Как быстро поправиться кг на 5 – Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

Подскажите, как набрать вес 5 кг в течении короткого времени

Евгений, вам отвечает квалифицированный консультант по сбалансированному питанию и коррекции веса Ольга Свенссон. Программа набора веса — это 3 месяца, вряд ли будет результат за короткий срок. Все дело в том, что восстановление правильного обмена веществ и — как следствие — нашего ИДЕАЛЬНОГО с точки зр. здоровья веса — это важный глубинный процесс, он занимает в среднем от 3 до 4 месяцев. Если вес ниже нормы, то страдает ИММУНИТЕТ, он ослаблен, и человек плохо защищен от инфекции. Кроме того, у него часто пониженный сахар, ГИПОКЛИКЕМИЯ, поэтому тканям не хватает энергии. А отсюда частая усталость и низкая работоспособность. Еще одна причина — хроническая недостача БЕЛКА в клетках, а это приводит к вялому клеточному обмену. Причины: Возраст. Человек растет до 25 лет, и много питательных элементов идет на строительство скелета, мышечной ткани и производство гормонов. Так сказать, перерасход. Поэтому ничего не откладывается про запас. Ускоренный бмен веществ. Но могут быть и нарушения в обмене веществ. Они либо генетически наследованы (с этим сложнее всего справиться) , либо временные — из-за стрессов и супер-нагрузок на нерв. сист. Все это создает проблемы с ВСАСЫВАЕНИЕМ питательных элементов из съеденной еды и их трансформацией в клетки. Чаще всего, недостаток веса — сплетение нескольких причин. Возраст, генетику и стрессы мы изменить не можем. Остается самый действенный метод — УЛУЧШИТЬ свое ПИТАНИЕ, сделать его сбалансированным и обогатить БЕЛКОМ высокого качества. Для этого пересмотрите свое меню (есть много книг, как его сбалансировать) и включите в ежедневный рацион белковый коктей Формула 1 компании Гербалайф. Этим вы решите сразу несколько проблем: клетки будут насыщены самым лучшим составом аминокислот, нормализуется обмен веществ и всасываение питательных элементов и их поступление в кровь. Ешьте его как десерт после еды 3 раза в день не менее 3-х месяцев, и обязательно наберете нужные вам килограммы, причем не жира, а именно мышечной массы. Увы, но «в народе» бытует ошибочное мнение, что нужно обязательно есть высококалорийную пищу. Это глубокое заблуждение. Жирная и высокоуглеводная еда очень ВРЕДНА для здоровья. Мышечной массы она точно не прибавит, но может «посадить» ПОДЖЕЛУДОЧНУЮ железу и даже привести к образованию камней в желчном пузыре, «переутомить» печень. Избыток ЖИРА в еде нарушает жировой обмен и препятствует всасыванию жизненноважных питательных элементов (аминокислот, витаминов, минералов) . Обилие «быстрых» углеводов (изделия из белой муки, сладкое) — пустые калории, они не дают нужной энергии, которая так важна для всех метаболических процессов, со временем приводят к гипоклекемии, инсулировым скачкам и диабету. Укрепить, оздоровить и обрести идеальный вес мы можем с помощью хорошего БАЛАНСА белков, углеводов и жиров в нашей пище. Только тогда пит. элементы будут усваиваться и доходить до наших клеток. Особенно важен БЕЛОК высокого качества, в котором есть 8 незаменимых ам. кислот. Именно из них строятся наши клетки, формируются гормоны и ферменты, образуются красные и белые кровяные тельца. И, конечно, растут и крепнут мышцы (и кости тоже, как следствие) . Качественным белком считается яичный и мясной. Но их много не съешь — тяжело усваиваются. Вот тут нам на помощь и приходит Формула 1 компании Гербалайф — идеально сбалансироанная белковая смесь на основе сои с фруктами и травами. По составу ам. кислот она близка к мясу, но лучше усваивается и легче переваривается. Укрепляет костную ткань, иммунитет. Содержит все витамины и минералы из натурального сырья. Желаю удачи!

чопик в жопу вставить!

пиво со сметанои

смешиваеш пиво со сливками и пьеш

забрать у меня как раз кг 5 лишних

Макдональдс, хоть на 20 за 2 дня)))

а у меня рост 170 а вешу 60кг и тоже этот вопрос интересен…

Пиво со сметаной побольше спать и жирочек завяжеться

ЕШЬ ПОБОЛЬШЕ КАЛОРИЙНОЙ ПИЩИ!! ! НАПРИМЕР МОЙОНЕЗ!!! ! Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы. * Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов — ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, тунец вместо луциана, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба. * Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т. е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Регулярное питание — это как минимум три приема пищи каждый день. Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а «разбудить» его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд — вначале съесть второе, а затем первое и салат. * Огромные порции: очень важно научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком накладывайте на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пейте молоко из большого стакана и ешьте кашу из большой тарелки. Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет. * Постоянные перекусы: поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение — дробные перекусы между основными приемами пищи. * Сок и молоко: напитки — простой и эффективный способ увеличения потребления калорий. Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки. Такие смеси станут эффективным дополнением к обычной пище.

В аптеке продаются пивные дрожди, говорят помогает…

завязывай пурген жрать и тогда все будет быстро и в срок

Геркулес!!!! Самое лучшее средство. Здесь чистые углеводы, которые и нужны для веса. Вообще любые каши способствуют набору массы. Ешь больше углеводов и белка (чёрный хлеб, горошек, злаки, мясо обязательно для мышечной массы) А ещё коктейль такой есть — молоко, мороженное и банан -так многие хоккеисты вес набирают. НО если у тебя есть проблемы с желудком, то тебе это может не помочь. У меня так же было — пробовала всё, но поправилась только когда желудок вылечила)))) . И не забывай при наборе веса тренироваться, а то если просто поправишься, то станешь просто толстым, а если при наборе массы будешь ещё хотя бы по-чуть-чуть тренироваться, то вес пойдёт туда куда нужно))))))) ) И не слушай бредни о том, что «главнвя стратия как можно больше калорийной пищи», с помощью такой стратегии ты только загнёшься! Главное не много есть, а ПРАВИЛЬНО есть! Например отварное мясо менее калорийное чем жареное, но от отварного больше пользы, соответственно и больше возможность поправиться, оставшись здровым!))

просто мноооого есть….

Китайские капсулы, дают весс за 21 дней 10кг

У меня рост 167 см, а вес 50 кг. Давно уже не могу поправиться, и еще с желудком проблемы язва, уже как 2 года, думаю после того как обнаружили язв совсем не могу поправиться, аппетита совсем нет.

Как быстро и легко поправиться в весе: лучшие способы

Автор Макарова Марина На чтение 6 мин.

Очень много различной информации в Сети и книгах? можно найти про самые разные диеты и упражнения, которые помогают сбросить лишний вес, но как быть девушкам, которые не знают, как быстро поправиться? Ведь подчас излишняя худоба изводит слабый пол даже сильнее, чем ненавистные сантиметры жира.

Причины худощавости

Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.

Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:

  1. Диетолог;
  2. Эндокринолог;
  3. Невропатолог;
  4. Психотерапевт;
  5. Генетик.

После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты, с учетом нормы калорий в день именно под ваш типаж, и корректировать режим питания и образ жизни.

Поправляемся препаратами

Отражение худой женщиныОчень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.

Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.

Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.

Диета для прибавки в весе

Девушка станет женственнее,   быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.

Как питаться худышкам:

Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.

Девушки с разными типами фигурДевушки с разными типами фигур

Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.
В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами. В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться. На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет избавляться от вздутия живота и сопутсвующих неприятностей.

Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.

Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).

В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя:

  1. Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
  2. Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
  3. На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять фрукты, которые способствуют похудению, лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
  4. Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.

Специальные упражнения для увеличения массы

Девушка растягивает ногиЕсли нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения. В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один. Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.

На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.

После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.

В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.

В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.

Беременность и худоба

На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.

Девушки едят сладости

В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.

Советы бывалых худышек

Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:

  1. Правильно питаться;
  2. Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
  3. Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
  4. посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.

Статьи по теме:

Как поправиться на 5 кг за неделю?

Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы. * Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов — ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, тунец вместо луциана, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба. * Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т. е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Регулярное питание — это как минимум три приема пищи каждый день. Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а «разбудить» его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд — вначале съесть второе, а затем первое и салат. * Огромные порции: очень важно научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком накладывайте на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пейте молоко из большого стакана и ешьте кашу из большой тарелки. Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет. * Постоянные перекусы: поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение — дробные перекусы между основными приемами пищи. * Сок и молоко: напитки — простой и эффективный способ увеличения потребления калорий. Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки. Такие смеси станут эффективным дополнением к обычной пище. * Тренировки для наращивания мышечной массы: чтобы прибавить в весе, займитесь силовыми тренировками и увеличьте потребление энергии, чтобы поддержать организм. Обильное питание помогает нарастить как мышечную, так и жировую массу. Кроме питания, интенсивность наращивания мышечной массы также зависит от телосложения. Как правило, для наращивания мышц необходимо потреблять на 500 — 1000 калорий в день свыше нормального уровня. Суточную потребность организма в энергии можно рассчитать на основе массы тела человека. Если для поддержания теперешнего веса необходимо 2400 килокалорий в день, то для наращивания мышц потребуется от 2900 до 3400 килокалорий. Не стоит резко увеличивать потребление энергии, это следует делать постепенно, чтоб избежать желудочного дискомфорта, упадка настроения и, что более серьезно, нарушения электролитического баланса и развития сердечных заболеваний. Хотите набрать вес? Тогда остерегайтесь некоторых потенциально опасных программ прибавления веса, основанных на ложных теориях и заставляющих следовать непродуманной и вредной диете. Главное — составить индивидуальную программу с учетом доступных и любимых продуктов, а также разработать план регулярности приема пищи. Чтобы поправиться, необходимо заниматься физическими тренировками и увеличить потребление энергии. В этом вам помогут калорийные продукты, напитки, полноценное регулярное питание, увеличение порций, а также дробные перекусы между основными приемами пищи. Помните, что конечный результат прибавления веса, как и конечный результат похудения

Тортики ешь. Медленно, с аппетитом… Желательно, лежа.

а почему именно 5 кг? кушай калорийные продукты и качайся

Ешь сладкое перед сном.. движения не будет и всю энергию организм превратит в собственные жиры )) как-то так))

Нужно как-то замедлить обмен веществ . Но это не совсем полезно для здоровья . 1) Меньше спать — поздно ложиться 2) Утром не есть, но нажираться вечером 3) попей антидепрессантов — они увеличивают вес . Я с таким режимом за год набрал 25 кг .

лучше правильно питайся и ешь продукты полезные, но с более большой калорийностью)) много белкОв и слонжных углеводов употребляй) добавь силовые тренировки и после тренировок ешь больше белкОв)

на твоём месте я бы не спешила толстеть! просто подкачайся, нарасти мышцы ( в пределах нормы), кстати мышцы тяжелее жира в 2 раза! ты в 18 пожалеешь если сейчас прибавишь 5 кг

Как быстро и безопасно для здоровья набрать вес. Как поправиться в 2020 году

Содержание:

Реклама
Реклама

Чрезмерная худоба так же нежелательна для нормального функционирования организма, как и лишние килограммы. Медики настоятельно рекомендуют держать свой вес в пределах нормы. Если по общепринятым медициной расчетам ИМТ ваши показатели ниже нормальных, то стоит задуматься о том, чтобы немного поправиться. Казалось бы, что может быть легче? Тем не менее, есть люди, которым крайне сложно набрать вес.

Как набрать вес

Существует множество причин, из-за которых у человека может возникнуть потребность поправиться:

  • медицинские показания;
  • соревнования у профессиональных спортсменов;
  • недовольство своим внешним видом;
  • критически низкая масса тела.

Информации по этому вопросу недостаточно для того, чтобы начать действовать без риска для своего здоровья. От нехватки сведений может возникнуть недоразумения, поэтому постараемся разобраться поэтапно в этой проблеме и расскажем как поправиться в домашних условиях.

Что нужно делать, чтобы происходил набор веса?

Важно понять, сам механизм работы организма. Худеем мы тогда, когда расходуем калорий больше, чем потребляем. Логично предположить, что для набора массы нужно, наоборот, потреблять калорий больше, чем расходовать. Эта формула может не сработать лишь в тех случаях, когда человек болен и организм не усваивает питательные вещества из пищи. В такой ситуации следует устранить причины, вызывающие худобу.

Жир или мышцы?

Абсолютно понятно, хочешь поправиться – ешь больше. Но ведь мы – то, что мы едим. И от состава выбранной еды будет зависеть, какую массу мы наберем: жировую или мышечную. Если, например, девушке просто надоела своя худоба, и она хочет быстро поправиться, то совет прост: следует употреблять калорийные продукты в большом количестве и сократить двигательную активность. Менее чем через месяц она заметит первые признаки того, что поправилась.

Другой вопрос состоит в том, какого качества будет тело после увеличения объемов? Чтобы все набранное смотрелось гармонично на теле, стоит задуматься об увеличении именно мышечной массы. Для этого нужна полноценная питательная диета, включающая в себя белки, полезные жиры и медленные углеводы. Все эти вещества должны быть получены из полезных продуктов. Что есть, чтобы поправиться? Ответ прост: необходимо употреблять больше белковых продуктов:

  • мясо;
  • яйца;
  • рыба;
  • творог;
  • молоко;
  • кисломолочные продукты.

Углеводы отлично усваиваются вместе с белком, но лучше получать их из каши, овощей и фруктов.

Реклама

Фитнес – враг или друг?

Не следует во время набора массы прибегать к интенсивным кардиотренировкам. Они сведут на нет все усилия нарастить массу. Но бояться спорта не стоит. Занятия с весами прибавят вам объема в тех местах, где вам хотелось бы. Если просто наедая жир, вы не сможете проконтролировать его распределение по телу, то прокачивая мышцы, можно акцентировать внимание на нужных местах. Главное — осознать, что когда вы занимаетесь, вы тратите драгоценные калории и восполнить их надо в этот же день.

Дополнительные источники питательных веществ

Если перед человеком встала проблема нехватки килограммов, то, скорее всего, он привык питаться достаточно скудно. Такой человек физически не сможет заставить себя питаться более объемными порциями. В таких случаях желательно прибегнуть к дополнительным источникам калорий. Ими могут быть различные продукты современного спортивного питания и не только:

  • протеиновые батончики;
  • протеиновые коктейли;
  • детское питание;
  • витамины.

Многие боятся спортивного питания для набора веса, но совершенно напрасно. Существуют бренды, популярные по всему миру, строго контролирующие качество своей продукции. Но если все-таки опасаетесь, то вам подойдут обыкновенные детские смеси. Они содержат достаточно питательных веществ для поставки в организм нужного количества калорий.

Опасности при резкой смене рациона

Резкая смена рациона чревата различными негативными последствиями. При увеличении поступления различных веществ организм человека может отреагировать аллергией. Нежелательные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта тоже могут принести немало дискомфорта. Поэтому предварительно лучше посоветоваться с гастроэнтерологом.

Особую осторожность стоит проявить, если речь идет не о мужчине или женщине, а о подростке или ребенке. Из-за отсутствия аппетита дети часто имеют низкие показатели индекса массы тела. Не стоит в этом случае надеяться на короткие сроки в решении такой задачи. Постепенно вводите в ежедневное питание ребенка дополнительные калории.

Взрослому тоже стоит соблюдать последовательность в своих действиях на пути к цели. Чем меньше стресса испытает организм при смене режима питания, тем больше будет шансов добиться желаемого результата.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.