Тренажер Кардио Твистер: особенности, преимущества, полезные советы
Содержание:
- Тренажер Кардио Твистер.
- Что такое Кардио Твистер.
- Особенности тренажера.
- Преимущества Кардио Твистера.
- Полезные советы для тренировки на Кардио Твистере.
Ни одна диета никогда не приведет тело в идеальную форму без эффективных физических нагрузок. Регулярные занятия спортом позволяют не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и вернуть тонус, а также восстановить здоровье. В современных условиях трудно найти время для посещения фитнес-центров.
Популярностью пользуются тренажеры для дома. Компактное, удобное оборудование позволяет успешно заниматься в любое время в приятной обстановке. При этом результат никак не отличается от эффекта, получаемого в зале (при условии, что будут приложены максимальные усилия). Тренажер Кардио Твистер или степпер – великолепное решение для комплексной проработки всего тела. Познакомимся с ним поближе.
Что такое Кардио Твистер
Это усовершенствованная модель классического степпера. Многофункциональное устройство, позволяющее одновременно поддерживать физическую форму и держать сердечно-сосудистую систему в тонусе. Основная задача – активное жиросжигание и тренировка важных групп мышц. Занимаясь регулярно, можно избавиться от целлюлита, а также в несколько раз повысить выносливость.
Оборудование имеет большую грузоподъемность. Рассчитано на худеющих с массой тела до 110 килограммов. Любая пышная красавица или мужчина с лишними килограммами могут уверенно идти в магазин за такой покупкой – результат гарантирован. Кардио тренажер из категории слим легко собирается. Занимает минимальное количество место. Практически ежедневные тренировки по 10 минут не создадут дискомфорта, а обеспечат желаемый результат.
Примечание. Движения на тренажере выполняются во всех возможных направлениях – ориентирование на комплексное распределение нагрузки по всему телу. Устройством можно проработать любую группу мышц.
Особенности тренажера
Перед покупкой спортивного оборудования необходимо обратить внимание на особенности его устройства и конструкции:
- Стандартное строение. Если ранее человек пользовался степпером, переход на новый тренажер не вызовет сложностей. Требуется всего несколько минут на освоение.
- Вращающийся руль. Этот элемент движется вместе с человеком во всех направлениях. Возможно регулирование угла наклона, а также уровня нагрузки на определенные участки тела. Рукоятка удерживает спортсмена в равновесии. Обеспечивает правильную технику выполнения упражнений. В процессе проработки спины и мышц пресса не возникает дополнительной нагрузки, которая может отрицательно сказаться на здоровье.
- Надежные материалы. Оригинальный тренажер выполняется из качественного сырья. Хорошая сборка обеспечивает высокую грузоподъемность – до 110 килограммов.
- Большие педали. Обеспечивается возможность комфортного расположения стопы на поверхности оборудования. Нога никогда не соскользнет с установки в процессе тренировки.
- Разные уровни нагрузки. Стандартно тренажер предусматривает семь вариантов тренировки. Выбор зависит от фактической физической формы. Новичкам необходимо начинать с минимального количества, не делая резких перескоков с уровня на уровень. В противном случае возможны серьезные травмы. Для смены режима предусмотрен специальный рычаг.
- Электронный дисплей. Тренажер оборудован экраном, на котором можно увидеть количество пройденных шагов, скорость передвижения и прочие параметры. Многие модели оборудованы счетчиком калорий, что делает его еще привлекательнее для худеющих.
Примечание. Электронный дисплей активизируется сразу после того, как человек встанет на платформу. Дополнительно ничего включать не нужно. После тренировки экран потухает примерно через 4 минуты.
Преимущества Кардио Твистера
Как и другие кардиотренажеры, Твистер также оказывает комплексное положительное действие на организм. Говорить о преимуществах можно бесконечно:
- Компактность. В отличие от беговой дорожки или эллипсоида, этот тренажер практически не требует места для монтажа. Всего 10 минут, и установка собрана. Заниматься комфортно даже в условиях ограниченной площади.
- Современный стиль. Тренажер выглядит красиво и технологично. Не стыдно оставить его на видном месте, когда в гости придут друзья или близкие. Конструкция хорошо вписывается в интерьер.
- Плавный/мягкий ход педалей. Занятия на Твистере комфортные. Во время тренировки не нужно переживать, что случайно соскочит нога, или установка резко затормозит. Любые форс-мажоры исключены, а вместе с ними и травмы.
- Эргономичность. Конструкция не только легко собирается/разбирается, но и весит 16 килограммов.
Подробные характеристики доступны в комплектации выбранной модели установки.
Полезные советы для тренировки на Кардио Твистере
Перед занятиями на тренажере необходимо внимательно изучить инструкцию. В аннотации часто указаны не только правила применения оборудования, но и рекомендации для эффективного тренинга:
- Тренировки через 2 часа после приема пищи. Желательно в процессе похудения исключить употребление кофе – он создает сильную нагрузку на сердце.
- Соблюдаем питьевой режим. Оптимальное количество жидкости – 2 литра. Не нужно насиловать организм, выпивая за несколько раз указанный объем. Норма для каждого организма индивидуальная.
- Продолжительность первой тренировки – не более получаса. Постепенно увеличиваем время занятий.
- Тренажер размещаем исключительно на ровной поверхности. Не должно быть никаких скольжений или раскачиваний. Если поверхность идеально гладкая, желательно подложить под установку резиновый коврик.
- Во время движения на усовершенствованном степпере держаться за рукоятку необходимо, как при езде на велосипеде.
- Перед занятием желательно установить секундомер, чтобы не переработать и все время контролировать время тренировки.
- Движения на Твистере должны быть плавными, мягкими и постепенно нарастающими. Резко прекращать тренировку нельзя.
Регулярные тренировки – возможность быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить физическую форму. Если вы сомневаетесь в выборе тренажера, обязательно обратите внимание на Кардио Твистер.
Одноклассники
Вконтакте
инструкция по применению и отзывы покупателей
Тренажер кардиостеппер является популярным товаром на рынке спортивных продуктов. Он не занимает много места в доме и имеет много преимуществ. Использование тренажера похоже на поднимание по лестнице: человек также поочередно шагает ногами. Такая активность при регулярном использовании может принести массу плюсов для здоровья. Кроме того, нет необходимости ходить в тренажерный зал, так как мини-вариант можно установить прямо дома.
Преимущества
- Компактность. Маленькие модели не занимают много места в квартире, поэтому могут быть использованы даже в небольших помещениях.
- Развитие мышц. Как известно, во время ходьбы у человека задействуется огромное количество мышечных волокон. Что касается поднимания по лестнице, то такое занятие намного увеличивает нагрузку, поэтому можно отлично прокачать нижнюю часть тела.
- Кардионагрузка. Это означает то, что при пользовании тренажером тренируется и сердце. Так что регулярные занятия улучшат работу сердечно-сосудистой системы.
- Большое разнообразие. Производители предлагают множество различных видов тренажеров, которые различаются как по механизму работы, так и по нагрузке на мышцы. Покупатель может подобрать именно тот тренажер, который подойдет под его телосложение или предпочтения.
Механика движений
Инструкция к тренажеру кардиостепперу такова: человек встает на специальные платформы ногами, после чего за счет собственных усилий он поочередно переносит массу тела с одной ступни на другую, имитируя хождение вверх по лестнице. У определенных моделей также существует подставка, за которую можно держаться руками.
Сложность движений также регулируется у некоторых видов тренажеров. Поэтому степпер подойдет для любого возраста: от молодых подростков до пожилых людей.
Разновидности кардиостепперов
Тренажеры подразделяются на разные группы. Сначала рассмотрим разновидности по типу работы:
- Механический степпер. Такой тренажер не имеет электронных частей и приборов, поэтому не требует наличия электричества. Движение платформ производится механическим путем, откуда и название. Он небольшой по размерам, поэтому очень удобен в использовании. Степпер также можно взять в дорогу.
- Электронный. Этот вид имеет специальный прибор, который уведомляет пользователя о проделанной работе, сожженных калориях и о пройденном расстоянии.
Также есть возможность изменять нагрузку. Данная модель имеет достаточно большие габариты, так что подойдет только для домашнего использования.
Также есть возможность изменять нагрузку. Данная модель имеет достаточно большие габариты, так что подойдет только для домашнего использования.Тренажеры кардиостепперы также могут быть различны по типу оборудования:
- Классический аппарат кроме платформ для ног имеет ручки, которые позволяют удерживать равновесие, а также обеспечивают нагрузку на руки, чтобы тело развивалось равномерно.
- Мини-степпер не оснащен ручками и электронными приборами, поэтому набор его возможностей несколько меньше, чем у предыдущего. Однако если рассматривать эффективность, то данный вид лучше прорабатывает мускулы ног, так как задействуются мелкие мышцы. За счет того, что у него нет ручек, человек прилагает дополнительные усилия для удержания равновесия, которое обеспечивается дополнительными мышцами-стабилизаторами.
Также существует эллиптический тренажер, который схож с классическим. Он состоит из платформ для ног и взаимосвязанных с ними ручками, движение которых одновременно происходит с работой нижней части тела. Получается, что как и на классических тренажерах, нагрузка в этом случае идет на руки и мышцы спины. Недостатком можно считать большие габариты данного устройства.
Еще одним критерием различия является внутреннее устройство тренажеров:
- С синхронизированными педалями. У такого вида платформы взаимосвязаны и движение одной вниз поднимает другую вверх и наоборот. Такие тренажеры кардиостепперы относятся к механическим, так как не требуют электричества. Нагрузка на мышцы здесь не особенно большая.
- С независимыми педалями. В этом случае платформы двигаются независимо друг от друга, поэтому эффективность тренировок возрастает, а нагрузка на суставы, наоборот, становится ниже. Также есть возможность регулировать сложность выполнения упражнений.
Основные мышечные группы
Какие части тела задействуются во время занятий на кардиостеппере? Прежде всего, это голень. Немалую работу также выполняют квадрицепсы (мышцы бедра) и ягодицы. Хоть и тренажер называется «кардио», занятия на нем можно считать полноценной силовой тренировкой.
Как уже упоминалось, наличие ручек позволяет обеспечить нагрузку и на бицепсы. Однако если такой элемент отсутствует, то можно просто выполнять различные движения руками во время ходьбы на степпере, дабы заставить работать и верхнюю часть тела.
Также на тренажере задействуются мышцы живота: косые и прямые. Пресс выполняет роль стабилизатора, поэтому баланс держится именно за счет него.
Популярный производитель
Можно выделить лишь одного популярного изготовителя данного вида тренажеров — Bradex. Производитель обещает покупателям высокую эффективность степперов, их надежность, а также наличие электронного прибора, отслеживающего процесс занятий.
Тренажер кардиостеппер Bradex выполнен из металла, поэтому срок его службы довольно высокий при правильном использовании.
При занятиях на таком тренажере человек сможет сбросить лишний вес, так как на выполнение упражнений затрачивается много энергии. За полмесяца можно привести свою фигуру в норму, а также ноги приобретут спортивный вид. Самая популярная модель данного производителя — тренажер кардиостеппер Bradex sf 0033. Данная модель имеет несколько уровней нагрузки, так что можно подобрать сложность под себя.
Отзывы о тренажере кардиостеппере
Люди, пользующиеся данным устройством, находят его весьма полезной вещью. Многим удается сдвинуться с «мертвой точки» в похудении, когда вес не менялся долгое время. Также пользователи утверждают, что нет необходимости ходить в тренажерный зал, так как привести себя в форму поможет именно степпер. Во время занятий можно смотреть телевизор или слушать музыку, что делает тренировки весьма увлекательными и нескучными. Таким образом можно совмещать приятное с полезным.
Описание тренажера-степпера Кардио Твистер (видео тренировка)
≡ 14 февраля 2017 · Рубрика: Кардио
Никакие диеты не позволят привести тело в идеальную форму без адекватных физических нагрузок. Спорт давно признан не только самым эффективным способом для избавления от лишних килограммов, но и для возвращения тонуса организму, восстановления здоровья. В современном ритме жизни так мало времени остается на посещение фитнес-центров или спортивных залов, поэтому все популярнее становятся домашние тренажеры, которые позволяют выполнять все упражнения, не выходя за порог. А полученный эффект практически ничем не отличается от того, который достигается под присмотром тренера.
Какие тренажеры подходят для домашнего использования?
В магазинах сегодня представлен огромный ассортимент тренажеров для дома, которые помогут похудеть и поддерживать здоровый образ жизни. Однако все ли из них эффективны? Многие из них имеют разную направленность, одни предназначены на кардио упражнения, другие силовые. Рассмотрим самые популярные, которые используются дома и помогают достигнуть нужного результата.
- Беговая дорожка.
- Тренажер кардио твистер (степпер).
- Эллиптический.
- Велосипедный.
Каждый из них имеет ряд преимуществ и недостатков, и перед выбором следует ознакомиться с ними. Попробуем разобраться, какой лучше приобрести, чтобы не прогадать.
Беговая дорожка
Занятия бегом сложно заменить чем-то другим, так как он создает нагрузку на все группы мышц и способствует оздоровлению организма, укреплению иммунитета и улучшению кровообращения. Поэтому беговая дорожка пользуется успехом, ведь за час занятий можно сжечь до 1000 ккал и отлично отдохнуть от домашних дел. Среди преимуществ выделяют:
- Возможность регулирования скорости и наклона.
- Разнообразие вариантов выполнения упражнений.
- Результаты занятий видны уже через месяц.
- Возможность заниматься в любое время суток.
К тому же, тренировка может быть приятной, если совместить ее с прослушиванием любимой музыки, аудиокниги или просмотром интересных передач. Но у этого тренажера есть и минусы:
- Тренажер громоздкий и нужно много места для того, чтобы комфортно было выполнять упражнения.
- Некоторые разновидности приборов издают громкий шум, в квартирах с плохой звукоизоляцией это не допустимо.
- Высокая стоимость.
- При избыточной нагрузке быстро растут мышцы ног, что не всегда приемлемо для представительниц женского пола.
- С беговыми дорожками следует быть осторожными людям в возрасте, так как бег всегда создает сильную нагрузку на суставы.
Эллиптический тренажер
По мнению многих фитнес-тренеров, одним из самых эффективных устройств, которые помогут быстро сбросить вес является эллиптический тренажер. Как он выглядит, можно увидеть на фото. Среди преимуществ выделяют низкую стоимость и простоту выполнения упражнений. А вот главным минусом будет низкая эффективность, при отсутствии комплексного подхода. Для получения результата придется каждый день заниматься не менее 2-3 часов.
Тренажер в виде велосипеда
Для любителей велопрогулок подойдет тренажер в виде велосипеда. Он обладает рядом преимуществ, ведь позволяет создать комплексную нагрузку на организм, сжечь множество калорий. Но, как и в случае с беговой дорожкой он занимает много места и в малогабаритных квартирах, часто поставить его просто некуда.
Кардио твистер
Степпер представляет собой тренажер для снижения веса и комплексных занятий для поддержания отличной формы. Его также называют кардио твистер (cardio twister). Это устройство имеет множество преимуществ.
- Простота в использовании.
- Компактность и возможность выделять для занятий минимум пространства.
- Работает без шума и неприятных звуков.
- Задействует в процессе тренировки максимум мышц.
- Кардиотвистер не создает нагрузку на суставы или позвонки.
- Высота его всего 1 метр.
- Возможность самостоятельно регулировать темп и нагрузку.
Этот тренажер разрешается использовать людям любого возраста. У него практически нет противопоказаний, и он позволит сделать тело рельефным как мужчинам, так и женщинам. То есть, приобретая один семейный тренажер, можно существенно сэкономить, ведь пользоваться им смогут все. Как именно работает тренажер кардио твистер показано на видео.
Как правильно заниматься со степпером?
Перед началом занятий важно ознакомиться с инструкцией к прибору. В аннотации часто указываются не только правила пользования, но и рекомендации к проведению занятий, их продолжительности. Перед тренировкой не следует забывать делать небольшую разминку, которая должна включать:
- Повороты корпуса.
- Разогрев мышц шеи с вращающимися движениями в разные стороны.
- Наклоны в разные стороны.
- Приседания.
- Выпады прямо и вбок.
- Разминку голеностопного сустава.
Тренировка начинается через 2 часа после приема пищи, также, важно отказаться от кофе, чтобы не создавать двойную нагрузку на сердце. Пить лучше просто чистую воду, желательно не менее 2 л в день. Во время выполнения упражнений глотки должны быть небольшими, но частыми. Вот еще несколько полезных советов для проведения правильных комплексных занятий.
- Первая тренировка должна быть не дольше получаса, 3-4 раза в неделю вполне хватит для хорошего результата и постепенного наращивания нагрузки.
- Степпер должен располагаться только на ровной поверхности. Нужно полностью исключить его скольжение или раскачивание. Если поверхность гладкая, можно использовать прорезиненный коврик.
- Браться за рукоятки следует как во время езды на велосипеде.
- Начинать все движения следует плавно, постепенно наращивая нагрузку и также размеренно снижая ее в конце упражнения. Не допускается резкое прекращение тренировки.
- Корпус во время движения должен поворачиваться то в одну, то в другую сторону.
- Лучше в начале занятия засечь время и положить секундомер на видное место, чтобы иметь возможность контролировать время занятия.
Регулярные занятия на тренажере позволят быстро избавиться от лишних килограммов на талии, улучшить самочувствие, повысят самооценку. Очень важно, чтобы занятия были регулярными, вне зависимости от физической подготовки, тогда результат не заставит себя ждать.
Степпер для похудения — отзывы про министеппер, как заниматься на степ тренажере
Тренажер Степпер для похудения – это шагомер, который, как свидетельствуют отзывы, тренирует нижнюю часть тела и обеспечивает аэробные занятия. Он привлекает мышцы от бедер до лодыжек, включая некоторые из самых больших групп мышц вашего тела. Шагающий тренажер позволяет регулировать сопротивление шагов, предлагая гибкость для укрепления мускулатуры или сжигания калорий в соответствии с вашими потребностями и целями. Степперы обеспечивают щадящую тренировку, которая снижает нагрузку и давление на суставы во время занятий.
Тренажеры содержат устойчивое основание и две педали для ног. Существует две их разновидности. Некоторые предлагают движение вверх и вниз при шаге, а другие предлагают педали, которые скользят из стороны в сторону. По мере того, как вы применяете давление, гидравлическая система шагового усилителя создает сопротивление, которое увеличивает силу мышечной массы ног. Вы также можете найти степперы, у которых есть лента сопротивления для рук, чтобы работать над верхней частью тела. Другие модели могут включать в себя ручки для поддержки равновесия. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки на степпере, чтобы убедиться, что он подходит вам.
Содержание статьи
Какие мышцы работают на степпере
Для тех, у кого мало места дома или в офисе, могут приобрести степ тренажер для похудения, чтобы регулярно заниматься. Он обеспечивает занятия кардиотренировкой даже в стесненных условиях. Занятия идеально подходят для тех, кто имеет проблемы с поясницей или суставами. Вы улучшите свой сердечный ритм, поднимете продуктивность дыхательной системы, сожжете калории, простимулируете мышцы и сделаете упругими свои ягодицы. Это легкий, удобный для перемещения вариант, довольно дешевый по сравнению с членством в спортзале, беговой дорожкой или полноразмерной версией мини-эскалатора.
Занятия укрепляют бедра
Во время занятий ваши бедра остаются в постоянном тонусе на степпере, гарантируя, что мышцы спереди и сзади бедер получают нагрузку. Тренировка квадрицепсов в передней части бедра происходит тогда, когда вы отступаете и разгибаете свое колено. Бицепсы бедра получают нагрузку в задней части, когда вы сгибаете и поднимете колено к началу движения.
Занятия укрепляют ягодицы
За пределами бедер для устойчивости движений включаются мышцы абдуктора, поэтому они получают нагрузку лишь в некоторой степени. Однако тренировка ягодичных мышц происходит постоянно, когда вы делаете шаги, что позволяет накачать попу и избавиться от целлюлита. Эти мышцы помогают бедрам двигаться вперед и назад, поэтому во время вашей тренировки одна сторона напрягается, а другая расслабляется. Нагрузку также получает передний сгиб бедра – он работает, когда вы поднимаете и опускаете ноги.
Занятия стимулируют икроножную мускулатуру
Нагрузка на икроножные мышцы хоть и не максимальна при занятиях, но весьма значительна. В верхней части движения голень сжимается, чтобы стабилизировать лодыжку, которая слегка наклонилась вперед, и помочь изгибу колена. В нижней части движения ваша пятка слегка опускается вниз, заставляя голень удлиняться и растягиваться, в то время как передняя мышца тибиуса вдоль передней части голени сжимается, чтобы вытащить пальцы ног вверх.
Аэробика
В дополнение к укреплению и тонизированию ног, бедер и ягодиц, занятия обеспечивают аэробную тренировку для похудения. На ней, согласно исследованиям специалистов, человек, который весит 72 кг, может сжечь 657 калорий в час на ступенчатом шаге. К тому же, во время занятий с большими группами мышц, происходит усиление сердечного ритма и укрепление сердечнососудистой системы.
Видео Занятия помогают укрепить пресс
Занятия увеличивают общий уровень физической активности, что облегчает потерю жира на животе, который покрывает ваш пресс. Вы не получите рельефного, упругого живота от занятий, но можете получить более плоский, менее обвислый.
Важно: Степ-тренажер – это тренировка ног, которая фокусируется на больших мышцах. Это означает, что при тренировке задействованы ваши бедра, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра и икры.
В зависимости от скорости вы также можете тренировать свою сердечнососудистую систему и обеспечить хорошую тренировку с кардио. Упражнение также работает как несущий тип с собственным весом тела, поэтому ваше тело задействовано для укрепления живота и нижней части спины.
Как заниматься со степпером
Для худеющих stepper отлично подходит для занятий фитнесом, так как он работает на нижней части тела и выступает как кардиотренажер.
На рынке существуют два типа степ тренажеров:
- твист-степпер, который имеет свободный поворот педали во время шагающего действия;
- фиксированные модели, которые имеют поворот педали только вперед и назад (например, популярная модель «torneo»).
Заниматься на степпере нужно с правильной формой шага. Держите свое тело вертикально с локтями на 90 градусов или так же, как при беге. На датчиках, встроенных в тренажер, показан ваш пульс.
В зависимости от возраста, он должен быть следующий:
| Возраст | Пульс |
| 20 лет | 130 — 160 |
| 30 лет | 123 — 152 |
| 40 лет | 117 — 144 |
| 50 лет | 110 — 136 |
| 60 лет | 104 — 128 |
| 70 лет | 97 — 120 |
Инструкция по применению степпера заключается в том, что когда вы ступаете, нужно использовать пятку вместо носка ноги, чтобы делать давление вниз, но если вы занимаетесь на фиксированном степпере, не нажимайте весь путь или не позволяйте шагу становиться слишком высоким.
Видео Напрягайте ягодицы с каждым шагом и попробуйте не делать слишком большие или слишком маленькие шаги. Фиксированные степ-тренажеры не предназначены для быстрой тренировки, что означает, что они идеально подходят для человека, который хочет делать медленные занятия, но хочет получить хороший результат, в то время как крутящиеся версии педалей можно легко использовать более быстрыми темпами.
Преимущества занятий на фиксированном степ-тренажере
Пользоваться степпером можно тем, у кого нет доступа к пролету обычной лестницы для идентичных нагрузок. Педали представляет собой небольшую и компактную часть оборудования, которая легко хранится. Вы можете перемещать тренажер в любое место, в отличие от стационарного велосипеда или беговой дорожки. Степпер тренажер для дома довольно тихий, что означает, что он не будет мешать просмотру телевизора или отвлекать других.
Важно: В отличие от велосипеда или бега, вы также получаете больше тренировки, потому что используете свой вес, чтобы нажимать педали и делать шаги. Это означает, что он более эффективен, у вас будет лучший мышечный тонус и большая нагрузка и вы будете сжигать больше калорий за такое же количество времени по сравнению с почти любым другим оборудованием. Это отличная тренировка для быстрого похудения. В течение нескольких часов занятий вы можете сжечь более 400 калорий.
Хотя это не имеет никакого отношения к потере веса, занятия на степпере, например таком, как торнео, действительно полезны для ваших костей. При правильной нагрузке вы поддерживаете свой вес вдоль от позвоночника и до ступней. Это в основном упражнение на перенос веса в нужный момент, что укрепляет кости и предотвращает потерю минералов.
Другие преимущества включают:
- польза для здоровья. Существует много доказательств того, что сердечнососудистые упражнения полезны для здоровья. Они помогают жить дольше, сохранить здоровье сердца и эффективно похудеть;
- поскольку это также аэробное упражнение, вы обнаружите выносливость, станете меньше волноваться и уставать от повседневных нагрузок;
- некоторые дополнительные преимущества степлера включают улучшение функции легких и общую спортивную производительность;
- степлер также увеличивает метаболизм, поскольку это сердечнососудистая тренировка. Это в свою очередь помогает с потерей веса и управлением весом.
В то время как подъем по лестнице – это энергичное упражнение, оно может быть адаптировано к быстрому или медленному темпу. Твист степперы легче двигаются быстрее, но фиксированные степперы дадут вам больше комбинации тренировок на основе сопротивления.
Твист степперы
Степперы twister имеют дополнительную функцию вращения педалей для ног и бедер, особенно внешних и внутренних бедер, а также ягодиц. Он имитирует восхождение по ступеням или лестнице с извилистым движением, которое было бы довольно трудно сделать на лестнице. Бедра крутятся по мере того, как пользователь занимается, вверх и вниз, добавляя к диапазону дополнительную нагрузку для новых мышц.
Видео Преимущества
Движение вверх и вниз качает икры, ягодицы, живот, передние и задние мышцы бедра. Степперы с возможностью поворота попадают прямо в мышцы, которые используются для поддержки тела, когда мы идем под углом или из стороны в сторону, – особенно на внутренние и внешние мышцы бедра и ягодицы.
Есть три основных типа конструкций, которые можно купить:
- стандартный Twist Stepper, который поставляется с прикрепляемыми полосами сопротивления;
- Mini Twist Stepper, который имеет регулируемое сопротивление на педалях, а также на плечах;
- Twist Stepper с поручнями для сохранения координации.
При использовании полос сопротивления для рук нагрузку также получают руки, торс, спина и плечи, опять же, происходит стимуляция сердечнососудистой системы.
Обратите внимание: что самое большое преимущество, которое можно получить от твистера, заключается в том, что когда мы делаем упражнения, мы не даем обычной нагрузки на наши суставы, кости и другие части тела, как это было бы при реальном подъеме на лестнице.
Этот вид упражнений особенно хорош из-за его низкого воздействия, ноги никогда не оставляют педали, поэтому нет никакого лишнего воздействия на них. Все движения происходят плавно, особенно если одновременно используются полосы сопротивления для рук.
Видео Противопоказания
Степпер вполне безопасен и способен даже имитировать бег трусцой. При беге сердечный ритм достигается такой, какой нужен, очень быстро и вы вообще не будете чувствовать нагрузку на суставы. Фактически, этот вид упражнений может быть более эффективным, чем бег трусцой, поскольку одновременно можно тренировать верхнюю часть тела. Однако если вы будете неправильно заниматься, у вас могут появиться травмы. К противопоказаниям к использованию степпера относится сведение коленей – колени принимают весь вес на себя при движении, поэтому следует следить, чтобы они были поставлены прямо.
Отзывы
Степ-тренажер для дома: какие группы мышц работают?
Группа кардиотренажеров для домашнего пользования представлена разнообразным оборудованием, которое задействует наиболее проблемные зоны женского тела. Простейшими среди них являются так называемые степперы. У них несложное устройство, поэтому занятия можно проводить без помощи специалистов. В то же время тренажер для степа может иметь разные версии, каждая из которых является оптимальным вариантом для работы с определенными группами мышц.
Как работает тренажер?
В общих словах степпер является имитатором шага, но по характеру занятий его можно отнести к инструменту для аэробных тренировок. Пользователь в процессе выполнения упражнений повторяет сериями однотипные движения в конкретном ритме. В более продвинутых современных версиях степ-тренажер оснащается и дополнительными приспособлениями, увеличивающими эффективность занятий. К таким относятся модификации с поручнями, которые позволяют распределять нагрузку в ходе тренировок, корректируя осанку и способствуя повышению тонуса во всем теле. Возможность регулировки скоростных режимов также позволяет варьировать нагрузки в зависимости от физической формы конкретного человека.
Какие мышцы тренирует обычный степпер?
Классический степпер задействует икроножные мышцы, ягодицы и бедра. Собственно, эти зоны являются целевыми для всех моделей, но в данном случае именно на них делается акцент. Кроме этого, можно отметить пресс. На эту часть степ-тренажер не оказывает особых нагрузок, но при условии коррекции техники выполнения занятий и она будет участвовать в процессе тренировок. Кстати, профессиональные спортсмены, деятельность которых связана с высокими нагрузками на ноги, для тренировки этих зон используют именно степперы. Тренажеры помогают укреплять мышцы, поддерживая их в оптимальном состоянии для спортивных состязаний. Разумеется, в домашних условиях эксплуатации цели стоят не столь масштабные – как правило, работа с ягодицами и бедрами предполагает приведение их в оптимальную форму для улучшения фигуры.
По принципу работы мини-степпер в целом похож на его классический аналог. Подобные модели также задействуют в ходе упражнений икроножные мышцы и бедра с ягодицами. Но важно понимать и некоторые отличия. В частности, компактный степ-тренажер наибольшую нагрузку оказывает на малые мышцы ягодиц. Благодаря этой особенности у пользователей появляется возможность точечно прорабатывать нижние области ног, корректируя линии и очертания фигуры. К сожалению, большинство мини-степперов лишены специальных рычагов для рук, поэтому пользователь сам должен находить им применение. Например, можно размахивать руками в стороны или имитировать совершение рывков в процессе ходьбы. Многие ошибочно полагают, что мини-степперы обладают меньшей эффективностью, чем полногабаритные версии. Но это не совсем так. Функциональность их действительно ниже, однако в своей группе тренировок они производительны и эффективны.
Верхние группы мышц
Опять же, в зависимости от комплектации степпера, можно качественно проработать мышцы в области груди и спины. Для мужчин такие тренировки не менее привлекательны, так как они способствуют накачке трицепса и бицепса. В решении таких задач поможет кардио-степ-тренажер, оснащенный специальными рычагами и поручнями. Данные приспособления обеспечивают дополнительную нагрузку на грудную клетку, спину, таз и пресс. Комплексная тренировка различных мышц в одной программе упражнений отличается сложностью в выполнении, поэтому следует изначально продумать программу и разработать наиболее рациональный и щадящий режим работы со степпером.
Не стоит забывать и о главном назначении таких тренажеров – укреплении мышц в области ног и таза. Именно в работе с нижней частью туловища степпер демонстрирует наибольшую эффективность, а верхние группы мышц с точки зрения укрепления являются для него вторичными. Иными словами, если требуется общее поддержание тонуса мышц, то степ-тренажеры для дома с этими задачами справятся, но для целенаправленной работы с верхней частью туловища лучше обратиться к кардиооборудованию в виде других моделей.
Отработка мышц на поворотном степпере
В этом случае также тренируются нижние мышцы, но, как и при работе с мини-степпером, это происходит более точечно. С помощью поворотного тренажера отрабатывают средние и малые ягодичные мышцы. Успешно задействуются внутренние и внешние стороны бедер, а при условии выполнения специальных для таких моделей упражнений можно обеспечить и некоторую нагрузку на пресс и грудные мышцы. Данный тренажер для степ-аэробики предполагает выполнение поворотов из стороны в сторону, в результате чего корпус разминает и брюшные мышцы. Занятия на моделях этого семейства рекомендуются женщинам, которые хотят не только укрепить и привести в тонус мышцы ног, но также сделать стройнее талию и избавиться от жировых отложений на боках. Опять же, первоначальное состояние тела значения не имеет, так как есть возможность управления скоростью работы тренажера, подстраивая к ней темп выполнения поворотных движений.
Снижение калорий и похудение
Это одно из главных преимуществ всех кардиотренажеров. Они позволяют сжигать калории, вместе с этим нормализуя физическое состояние. Ведь неспроста возникает следующий вопрос: «Степ-тренажер – какие мышцы работают при его использовании?» С его помощью оказываются нагрузки на зоны, которые в наибольшей степени подвержены накоплению жира – те же ягодицы, бедра, область талии. При условии интенсивных и регулярных занятий упражнения могут стать действенным средством в борьбе с целлюлитом. Дело в том, что такие занятия улучшают кровообращение, параллельно с этим обеспечивая отток жидкости. В итоге лишние жировые образования отходят, а кожа становится гладкой. Разумеется, первые признаки снижения веса проявятся не сразу, но физические упражнения являются наиболее здоровым и безопасным способом похудения.
Отзывы пользователей о степперах
Мнения о степперах в целом доказывают эффективность работы с описанными группами мышц. Женщины, которые добросовестно следовали инструкциям, отмечают, что уже в первые месяцы можно сбросить до 5-6 кг. При этом объем в бедрах сокращается на 6-7 см. Разумеется, все индивидуально, но наличие определенного эффекта при регулярных занятиях наблюдается у всех. Стоит провести и сравнение с альтернативным оборудованием, с которым конкурирует степ-тренажер. Отзывы в этом отношении также благосклонны к степперам, поскольку они занимают меньше места и стоят дешевле, чем популярные беговые дорожки. Другое дело, что модели бывают разные. Например, эллиптические модификации по габаритам сравнимы с теми же дорожками, а некоторые версии-мини и вовсе можно спрятать под кровать.
Заключение
Тренировка мышц степпером является лишь одним из средств укрепления физического состояния, поддержания формы и здоровья. Однако наилучшего результата можно добиться только при условии комплексного подхода к достижению целей. В частности, степ-тренажер показывает хорошие результаты, если параллельно с занятиями соблюдать диету и придерживаться здорового образа жизни. В этом случае кроме обретения желаемой фигуры и снижения веса будет проведена и профилактика функций внутренних органов. В первую очередь это относится к сердечно-сосудистой системе, ведь недаром степперы входят в группу кардиотренажеров. В то же время тренажер не может быть единственным инструментом оздоровления. Как минимум его следует рассматривать в качестве средства поддержания общего тонуса, но для решения серьезных проблем со здоровьем его использовать стоит только как дополнение. И самое важное – это выбор подходящей для конкретного случая программы тренировок. Обычно степперы поставляются в комплекте с обучающими дисками, поэтому нанимать специального инструктора для тренировок не потребуется.