Как быстро похудеть в домашних условиях без диет и таблеток

Содержание

5 советов как быстро ПОХУДЕТЬ в домашних условиях БЕЗ ДИЕТ и таблеток

Каждый из нас пытался хоть раз держать диету, но видимых и длительных результатов, зачастую, так и не достиг. Многие девушки особенно накануне праздников задаются вопросом как быстро похудеть в домашних условиях без диет, таблеток и физических нагрузок? Спешим вас обрадовать! Ответ найден! В сегодняшней статье вы найдете рекомендации, с помощью которых легко и быстро сбросите лишние килограммы без изнуряющих диет и ощущения, что вы ограничены правилами и запретами, при этом сохраните полученный результат надолго.

На сайте мы уже множество раз затрагивали тему похудения, ведь это одна из актуальных тем для многих девушек и нам хочется помочь вам на пути к заветной цели — стройной фигуре. Если вы не читали прошлые статьи, то рекомендуем с ними ознакомиться:

В сегодняшней статье мы поговорим о том, как быстро похудеть в домашних условиях без диет, таблеток, физических нагрузок. Для этого необходимо соблюдать 5 основных пунктов: включить в свой рацион овощи, белковую пищу, увеличить количество потребляемой жидкости, следите за последовательностью употребляемых продуктов за один прием пищи, а также воспользуйтесь нашим лайфхаком, как можно заправлять салаты подсолнечным маслом, не навредив фигуре.

Овощи без крахмала

В меню важное место должны занять овощи без содержания крахмала, с низким содержанием углеводов и высоким — клетчатки, воды и витаминов. Отбросьте из рациона картофель и кукурузу, а также изобретите новые методы для приготовления гарниров. Ваше меню должно включать кабачки, шпинат, болгарский перец, помидоры, брокколи и цветную капусту. Все эти овощи можно употреблять каждый день в большом количестве, без риска, что вы наберете лишние килограммы.

Употребляйте белки

Белки помогают вам быстро насытиться, увеличивают скорость обмена веществ и помогают нарастить мышечную массу. Включите в каждый прием пищи один из продуктов, содержащий легкие белки. Это яйца, белое мясо курицы, рыба, индейка. Все они хорошо усваиваются и помогают не набрать лишний вес.

Начинайте прием пищи с пищевых волокон

Все знают, что нужно как можно чаще есть различные салаты. Но мало кто знает, что важен и порядок продуктов при приеме пищи. Если вы начнете каждый прием пищи со здоровой порции растительного волокна (сельдерей, сырая морковь, яблоки, шпинат, цикорий, капуста, салат), то это будет способствовать лучшему процессу пищеварения. Витамины будут усваиваться лучше, а количество калорий будет небольшим.

Используйте масло в виде спрея

Вместо того, чтобы наливать масло прямо из бутылки, используйте его в виде спрея. Не можете найти ничего подобного в наших магазинах? Нет ничего проще. Нужно просто налить масло в бутылочку с распылителем. Таким образом, можно очень четко дозировать количество растительного масла при приготовлении пищи.

Контролируйте количество употребляемой воды

Без воды невозможны изменения на клеточном уровне, а чувство обезвоживания часто путают с голодом. Если вы пьете недостаточно много воды, то сильно хотите есть, а это не входит в ваши планы. Купите 2-литровую бутылку с водой и возьмите ее с собой на работу. Ваша цель состоит в том, чтобы закончить эту бутылку воды до отхода ко сну, употребив не менее 2 литров воды за день.

Жиросжигающие продукты для быстрого похудения: видео

Оказалась полезной статья «как быстро похудеть в домашних условиях без диет и таблеток»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет реальные методы

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет – лишний вес создает слишком много проблем, как в плане здоровья, так и личной жизни, а потому многих интересует, как быстро похудеть в домашних условиях без диет и утомительных физических упражнений.

На этой страничке речь пойдет о пищевом капкане, в который угодило население цивилизованных стран. Будут освещены правила энергетического и нутритивного обмена, объяснено, почему готовые блюда и полуфабрикаты не способны утолить голод.

Питаясь тем, что произведено пищевой промышленностью, человек будет только наращивать собственную массу тела, стареть и болеть. Начнем со сравнения достоинств и недостатков низкокалорийных диет.

Плюсы диет

Никто не станет отрицать, что жесткие моно диеты создают дефицит калорий и вносят существенный вклад в быстрое похудение.

Функциональная активность организма требует энергетических затрат даже в том случае, если человек спокойно полеживает на диване и заботливо щадит собственный опорно-двигательный аппарат.

И затраты эти оцениваются от 1200 килокалорий в сутки и выше, в зависимости от веса, возраста пациента и скорости обмена веществ.

Кстати, чем больше мышечная масса, тем больше энергии расходуется в состоянии покоя. Так что накачанное тренированное тело помогает быстро похудеть в домашних условиях без диет, но речь не об этом.

Итак, если калорийность дневного рациона ниже соответствующих затрат, возникает энергетический дефицит, который покрывается за счет собственных жировых запасов. То есть, человек начинает понемногу худеть.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет

Минусы диет:

дефицит нутриентов. Когда организм недополучает нужные ему факторы питания, он оказывается не в состоянии своевременно синтезировать ферменты, гормоны, клеточные структуры. Поначалу изменения не слишком заметны. Но, если жесткая диета продолжается достаточно долго, дефицит нутриентов нарастает, как снежный ком. Рано или поздно недостаток по отдельным факторам питания даст о себе знать какими-либо клиническими проявлениями и может перетечь в самое настоящее хроническое заболевание.
торможение метаболизма. Недостаточное поступление питательных веществ способствует включению режима строгой экономии. В таких условиях эндогенные жиры расходуются крайне медленно, а каждая калория используется с полноценной отдачей.
ограничение питания тканей. Внутренние системы регуляции постоянно контролируют основной обмен. Когда возникает нутритивная недостаточность, включается дифференцированная поставка питательных веществ. Головной мозг, сердце, легкие получают все необходимое, в то время как питание кожи и ее придатков значительно ограничивается. Результатом жесткой диеты становятся тусклые сухие волосы, расслаивающиеся ногти, нездоровый землистый оттенок кожи. То есть, с ограничением питания похудеть можно, но обрести молодость и красоту не получится.
замедление моторики ЖКТ. Пища является единственным стимулятором перистальтики кишечника, никакие лекарственные средства не смогут полноценно выполнять эту функцию. На фоне недостаточных объемов пищи естественный процесс движения тормозится. Токсические вещества и продукты обмена своевременно не выводятся из организма и оказывают вредное воздействие на стенку кишечника, вызывая воспалительные изменения, дисплазию, метаплазию и злокачественный рост. Людям, имеющим наследственную предрасположенность к раку, голодные и жесткие диеты категорически противопоказаны.
отравление. Накопленные в просвете кишечника яды и продукты распада могут попадать в кровяное русло, вызывая головную боль, слабость, тошноту и прочие симптомы общей интоксикации. Задумываясь над тем, как быстро похудеть в домашних условиях без диет, необходимо учесть все возможные для здоровья последствия.
преждевременное старение. Когда внутренняя среда организма испытывает дефицит тех или иных нутриентов, клетки и клеточные структуры теряют способность своевременно обновляться. Естественные процессы старения ускоряются. Стоит обратить пристальное внимание на то, как быстро ухудшается состояние кожи в условиях нутритивной недостаточности. И ничего удивительного в этом нет, эти ткани обладают способностью к быстрой естественной регенерации, которая страдает во время диет по причине дефицита необходимых факторов питания.
ухудшение самочувствия. Не только интоксикация, но и сама по себе нутритивная недостаточность значительно ухудшает самочувствие, способствуя развитию слабости, головной боли и других симптомов, значительно снижающих качество жизни. Здесь стоит акцентировать внимание на том, что физиологически правильное сгорание жиров возможно только в присутствии углеводов.

Если же человек соблюдает жесткую диету с низким содержанием углеводов, как, например, кремлевская диета, процесс разрушения эндогенного жира видоизменяется и сопровождается образованием большого количества кетоновых тел, как промежуточных продуктов.

Накопление кетоновых тел в крови вызывает симптомы интоксикации и появление довольно неприятного запаха изо рта.

эмоциональный срыв. Любое сознательное ограничение, которое накладывает на себя человек, вызывает своеобразный бунт подсознания. Строгие диеты, если соблюдаются достаточно долго, способствуют накоплению негативной энергии, которая может привести к взрыву эмоций или развитию депрессии, как повезет.
кратковременность эффекта. Это самый существенный недостаток всех диет в отличие от правильного питания. Когда человек заканчивает придерживаться диеты и возвращается к нормальному для себя питанию, организм начинает откладывать в запас буквально каждую калорию. В итоге похудение, каким бы значительным оно ни было, очень быстро сменяется приростом веса.

Из всего выше сказанного можно сделать один единственный правильный вывод: диеты можно использовать как способ быстрого похудения в домашних условиях, но только при условии их кратковременности, то есть как разгрузочные дни.

При соблюдении этого условия все побочные эффекты просто не успевают проявить себя в полной мере, а вес снижается.

Считать или не считать калории

Для начала констатируем один интересный факт: сегодня многие граждане цивилизованных стран при составлении меню тщательно высчитывают калорийность продуктов.

Этой же нудной работой занимаются врачи-диетологи и их помощники. Однако прогресса в плане похудения нет, и не предвидится. Наблюдается скорее обратный эффект: чем тщательнее рассчитывается калорийность, тем медленнее продвигается процесс похудения. В чем же секрет?

Оказывается, низкокалорийные продукты питания, сошедшие с конвейерных линий, не являются таковыми на самом деле. Дело в том, что после удаления жира полуфабрикат чаще всего теряет не только внешнюю привлекательность, но и консистенцию.

Чтобы придать блюду продажный вид, в него добавляются загустители, роль которых чаще всего выполняет крахмал.

Крахмал с пищевой точки зрения представляет собой полисахарид с минимумом полезных факторов и максимумом калорий. Но дело даже не в калориях как таковых.

Нутритивная ценность рациона

Для того чтобы разобраться во всех этих тонкостях и точно уяснить, как быстро похудеть в домашних условиях без диет, необходимо дополнить кое-какими тонкостями знания, полученные на школьных уроках по анатомии.

Итак, вся пища представляет собой комплекс органических веществ разной степени сложности. Безусловно, это белки, жиры, углеводы и их вариации.

При попадании в пищеварительную трубку сложные органические соединения под действием пищеварительных ферментов разрушаются до мономеров, коими являются моносахариды, аминокислоты и жирные кислоты.

Но оказывается, далеко не все мономеры, назовем их факторами питания, имеют одинаковую степень важности. Одни из них, например, глюкоза, могут синтезироваться самим организмом из других веществ, например, из аминокислот.

То есть, человек в принципе может питаться одними белками, часть из которых будет использована для синтеза глюкозы.

Но есть факторы питания, признанные незаменимыми.

Часть аминокислот, все витамины, линолевая и линоленовая жирные кислоты, пищевые волокна и микроэлементы не могут синтезироваться самим организмом и должны поступать с пищей в достаточном количестве.

Нутритивная ценность того или иного блюда определяется отнюдь не его калорийностью, а процентным содержанием незаменимых факторов питания.

Если в блюде много важных для здоровья микроэлементов, витаминов, пищевых волокон, содержатся полиненасыщенные жирные кислоты и незаменимые аминокислоты, внутренняя среда получает возможность использовать их для синтеза важных для обмена веществ и клеточных структур.

Питание полноценными продуктами является гарантией своевременного обновления клеток и тканей, то есть гарантией молодости и здоровья.

Если в продукте мало незаменимых факторов питания, то единственно возможный путь его использования – получение энергии.

То есть, если человек ведет активный образ жизни, много двигается, то он имеет потенциальную возможность сжечь часть полученных с пищей калорий в процессе жизнедеятельности.

Если же человек, ведущий малоподвижный образ жизни, придерживается подобного меню, все не нужные организму факторы питания преобразуются в триглицериды, то есть обычный жир, пополняющий уже существующие жировые депо.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях без диет

Все, что организм не может использовать для построения клеточных структур или необходимых ему веществ, запасается в виде жира.

Из жира нельзя синтезировать незаменимые факторы питания.
Жир – это запас энергии впрок.
Для того чтобы эндогенный жир начал сгорать, необходимо создать дисбаланс энергии.
То есть, расходовать энергии человек должен больше, чем получает с пищей.
Диета? Нет – правильное питание.
Продукты должны иметь низкую калорийность, но высокую нутритивную ценность.
Каждый, кто думает, что в отделах здорового питания в супермаркетах можно отыскать подобные продукты, глубоко заблуждается.
Как составить меню, чтобы быстро похудеть в домашних условиях?

Ответ прост, как все гениальное в этом мире. Следует отказаться от употребления готовых блюд и полуфабрикатов, от всего, что сошло с конвейеров пищевой промышленности и представляет собой высококалорийные пустышки, не имеющие практически никакой нутритивнй ценности.

И речь идет не только о чипсах, хот-догах и прочих удовольствиях цивилизованного мира, но и обо всех хлебобулочных, сдобных, колбасных и прочих изделиях.

А что же тогда можно употреблять в пищу? Следует обратить свой взор в сторону натуральных продуктов, созданных руками природы, избежавших какой-либо промышленной переработки.

Ассортимент достаточно велик и разнообразен: мясо птиц, рыб, животных, неочищенные злаки и крупы, овощи, фрукты и ягоды, бобовые и продукты моря, семена, орехи и мед.

Если овощи, фрукты и ягоды рекомендуется употреблять в сыром виде, так сохраняется максимальное количество полезных веществ, в том числе и витаминов, то мясо, безусловно, нужно готовить.

Но в процессе готовки следует избегать использования рафинированных продуктов, в том числе пшеничной муки высшего сорта, крахмала, сахара, очищенных жиров.

Натуральные продукты обладают одним поистине волшебным качеством, они легко утоляют нутритивный голод. Ведь именно дефицит незаменимых факторов питания заставляет человека употреблять огромное количество пустой высококалорийной еды, которая еще больше возбуждает аппетит.

Кстати, вы не думали, что бесконечные позывы к приему пищи являются целью тех, кто делает деньги, продавая еду? На самом деле продавцы и производители пищи объединились в глобальную сеть, в которую, как в капкан, угодил весь цивилизованный мир.

Чем больше мы употребляем готовых продуктов, тем больше нам хочется есть. Вот и приходится решать, как похудеть в домашних условиях без диет и изнурительных физических упражнений, похудеть быстро и навсегда. И еще немного о пищевых волокнах.

Пищевые волокна для похудения

Главное отличие растительных клеток от животных заключается в строении клеточной стенки, точнее, в наличии целлюлозы, придающей клеткам растений определенную степень жесткости.

Когда наука о питании только начинала развиваться, было установлено, что клетчатка, а именно так была названа целлюлоза, не имеет пищевой ценности для человека.

Этот вывод был основан на том, что органы пищеварения людей не выделяют ферменты, способные расщеплять и всасывать целлюлозу. И это действительно так.

Развитие идеи о бесполезности клетчатки привело к созданию рафинированных, то есть очищенных продуктов питания.

Все, что содержит клетчатку, то есть оболочки злаков и круп, ткани растений, удалялось в отходы. А что поступало в пищу? Только крахмал и другие углеводы, способные быстро усваиваться и превращаться в жир.

Хотите знать, как быстро похудеть в домашних условиях без диет – составить меню из разнообразных натуральных продуктов, исключив из употребления высококалорийные пустышки, произведенные пищевой промышленностью.

Но продолжим разговор о пищевых волокнах. В ходе дальнейших исследований было установлено, что в кишечной трубке человека обитают дружественные ему микроорганизмы, названные нормальной микрофлорой.

Местом обитания этих микроскопических живых организмов является не только просвет кишечника, но вся слизистая оболочка. Грибы, простейшие и бактерии обитают, как на поверхности, так и между ворсинками и межклеточном пространстве кишечной стенки.

Кстати, сегодня установлено достоверно точно, что взрослый человек представляет собой не отдельно живущий организм, а на 80% биом.

Это означает, что ряд тканей является местом обитания микроскопических живых существ, которые являются для макроорганизма отнюдь не паразитами. Более того, это взаимовыгодное сожительство вносит неоценимый вклад в здоровье человека, определяет напряженность иммунитета и продолжительность его жизни.

Но вернемся к пищевым волокнам. Именно так сегодня называют растительную клетчатку и другие полисахариды, близкие к ней по свойствам, а именно легнины, пектины, инулин, лактулозу и другие.

Мы уже говорили о том, что у человека нет ферментов для расщепления этих сложных веществ, но они есть у представителей нормальной кишечной микрофлоры.

Употребление пищи, богатой пищевыми волокнами обеспечивает хорошую моторику желудочно-кишечного тракта, своевременное выведение токсинов и продуктов распада, предупреждает развитие онкологических заболеваний и преждевременное старение.

Бесконтрольное использование антибиотиков и антисептиков наносит ущерб дружественным человеку микроорганизмам, восстанавливать которые мы пока не научились.

Проблема в том, что представители нормальной микрофлоры приспособились к проживанию исключительно в тканях человека и практически не культивируются на искусственных питательных средах. Как же быть?

Ответ прост: пищевые волокна, входящие в состав натуральных продуктов питания, поддерживают жизнедеятельность нормальной микрофлоры, их нужно употреблять ежедневно и в достаточном количестве.

Эксперты рекомендуют включать в ежедневное меню не менее 500 грамм сырых овощей, фруктов, ягод, что гарантирует поступление достаточного количества пищевых волокон.

И еще один маленький совет: не ведитесь на рекламные трюки, обещающие высокое процентное содержание пищевых волокон в готовых продуктах питания.

Помните, только натуральные продукты, которые не подвергались никакой искусственной переработке, способны дать ответ, как похудеть в домашних условиях без диет, как поддержать здоровье, сохранить молодость, привлекательность и хорошее настроение.

Как быстро похудеть в домашних условиях: без диет и таблеток

Приветствую читателей спортивного блога. В данной статье пойдет речь об основных принципах, которые нужно знать человеку, решившему избавиться от лишнего веса и обрести красивое и здоровое тело. Разберем как быстро похудеть в домашних условиях без использования таблеток и диет. Ведь в здоровом теле — здоровый дух!

Человек, имеющий хорошую физическую форму и крепкое здоровье, имеет также сильную положительную энергетику, пользуется успехом у противоположного пола, получает уважение в глазах людей, становится примером для других и вызывает зависть в глазах своих менее развитых сородичей.

Как не навредить при похудении

Обычно похудеть он решает резко и непременно, так как жизнь в «старом» теле стала невыносима и требует срочных перемен. Как правило, происходит это перед летом, отпуском и т.д. К сожалению в современном мире, несмотря на доступность всей информации в интернете и при наличии многих книг про здоровое питание, правильный образ жизни и т.д. до сути добираются лишь немногие. Вдобавок сплошь и рядом можно найти «чудо» средства и диеты, обещающие моментальный эффект без особых усилий. Но такие средства в 99% случаев не принесут никакого результата и сделаны лишь для обогащения 3-х лиц с помощью грамотного маркетинга.

Диеты, ограничивающие обычный рацион, типа «овощных» , «фруктовых» , «зерновых» и т.д., не для каждого подходят! Человек так устроен, что в сутки наш организм должен получать необходимое количество питательных веществ, ферментов и минералов.

Современный мир: экология, продукты из супермаркетов, жаренная пища и многое другое уже сократили количество полезных веществ по некоторым показателям в половину и больше по сравнению с 20 веком. Мы с вами уже не получаем многих нужных веществ, за счет чего падает активность, целеустремленность, общий тонус, начинают развиваться различные заболевания.

А ведь для того, чтобы получить этот суточный набор полезных веществ или хотя бы его часть необходимо в день употребить и белки и жиры и углеводы и витамины и минералы, т.е. зерновые, яйца, творог, рыбу, овощи, фрукты, мясо, молоко. Подумайте, друзья, какую часть полезных веществ в день получает ваш организм?

Теперь вернемся к ограничивающим рацион диетам. Человек и так уже имеет лишний вес и его организм наверняка истощен и имеется большой недостаток полезных веществ, ему и так уже тяжело, а он еще более начинает ограничивать свой организм! Возможно, после такой диеты, человек и потеряет часть веса, но последствия могут быть плачевные. По окончанию такой диеты ушедший вес быстро вернется с избытком.

Что же делать для похудения

Рассмотрим основные составляющие правильного похудения:

Психологическая составляющая;
Правильное питание;
Занятия спортом.

Теперь обо всем по-порядку. Первая и ,пожалуй, самая важная составляющая — это психологическая. Человек, который решил действительно избавиться от лишнего веса и тем самым абсолютно изменить свою жизнь в лучшую сторону должен принять тот факт что будет не легко! Придется взять ответственность за результат полностью на себя!! Пожалуй это самое главное, нет никаких чудо средств, все зависит от тебя!!

Придется отказаться от жаренных беляшей и чебуреков, от тяжелой пищи после 6 и сделать так чтобы занятия спортом, пусть даже непродолжительные, стали регулярными и в итоге человеку они будут приносить радости как самый вкусный прием пищи, станут неотъемлемой частью жизни. Причем решение это нужно принять не на день, неделю или месяц, а на всю жизнь. Вы ведь хотите стать красивым и успешным и изменить свою жизнь, а не похудеть на недельку, а потом вернуться в свое прошлое.

Теперь поговорим о питании. Самый главный принцип абсолютно точно изложен в поговорке «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин оставь врагу». В этом кроется основная причина лишнего веса. Завтрак состоит из кофе и сигареты, обед на работе состоит из небольших «перекусов» , после работы человек наедается вечером или на ночь.

Вот такая схема абсолютно наверняка приведет любого к избытку веса. Итак первое: самый плотный прием пищи это завтрак, если с самого утра много есть не получается, то можно разделить завтрак на 2 части, с перерывом в час. Со временем ваш организм сам будет просить с утра хорошую порцию еды. Обед также должен быть сытный, а вот ужин нужно максимально облегчить! После 18.00 никакой тяжелой, жареной, плотной пищи и сладкого. Можно есть каши, овощные салаты, фрукты, куриную грудку (отваренную).

Второй очень важный принцип — не объедаться. Нужно принимать пищи ровно столько, сколько нужно организму для того, чтобы насытиться в данный момент, а не на сутки вперед. Также нужно учитывать тот факт, что сытость приходит чуть позже приема пищи, т.к. наш организм не может моментально переварить еду и насытить себя полезными веществами из полученной пищи.

Если обычно вы съедаете 3 порции еды в обед или вечером чтобы наесться, а потом какое-то время неподвижно сидите и все мысли уходят из вас, кроме той что вы наелись и ничего больше не хотите, то попробуйте съесть одну порцию вместо трех и немного подождать. Информация о приеме пищи дойдет до мозга и чувство голода пройдет, организм насытиться необходимыми веществами и вместо тяжести и неподвижности вы сможете продолжить активную деятельность.

Итак, подведем итоги. Плотность еды идет с утра и к вечеру по убывающей, не переедать, после 18.00 никаких быстрых углеводов и жаренной тяжелой еды, чипсов, сладостей, но можно овощи, фрукты, каши, легкие супы, куриную грудку в отваренном виде. Лучше есть еду чаще в маленьких количествах, чем переедать. Организм должен быть всегда сыт, но не пересыщен. Конкретно расписать диету по продуктам, количеству белков жиров и углеводов я здесь не буду, за этим стоит обратиться к диетологу, но изложенные принципы являются основными для похудения.

Третья составляющая — это спорт, неотъемлемая часть правильного похудения. Спорт мотивирует людей достигать большего, улучшает обмен веществ, развивает тело и мозг. Человек, достигающий успехов, пусть даже личных, в спорте, становится более успешным во всех других сферах жизни. Чтобы вместе со всем вышесказанным помочь организму похудеть и перестроиться, достаточно будет делать зарядку по утрам, ежедневно бегать и тренировать пресс.

Самое главное — это бег. Не стоит себя слишком перегружать, если вы не очень спортивный человек, но от того что вы начнете пробегать по километру в день по парку, хуже точно не станет, а положительные результаты не заставят себя долго ждать! А если вы запишетесь в тренажерный зал и будете там заниматься с тренером, соблюдая принципы питания, то результаты появятся еще скорее.

Нужно победить самого себя и выйти на новый уровень своей жизни, ведь она у вас только одна! И придется не легко на пути похудения, но результат стоит того чтобы пройти все трудности, ведь вы станете не только красивее и привлекательнее, но и более целеустремленным, прокачаете свой дух и свою волю, а это самое важное! Всем любви и успехов, у вас все получится!

Александр Белый

Как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет

Среди имеющих лишний вес людей бытует неправильное мнение, что сбросить нежелательные килограммы, не придерживаясь какой-либо диеты, невозможно.

И все же многие из вас наверняка задавались вопросом, как похудеть быстро и без диет. Резкая смена питания или ограничение количества пищи могут привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, а это опасно для здоровья. И все же существуют способы, согласно которым даже закоренелые «толстяки» расстаются с ненавистным жиром, не изнуряя себя голодовками и строгими диетами

Упражнения для похудения в домашних условиях без диет и таблеток

В круговерти ежедневных будничных дел у большинства людей не остается ни времени, ни сил на посещение спортивного зала, фитнес-центра или бассейна. Для оказавшихся в такой ситуации людей специалистами разработано множество спортивных комплексов для сброса веса в домашних условиях. Существуют упражнения, которые помогут практически всем, даже если ваш возраст уже больше 50 лет.

Самое главное – разминка. Если не дать мышцам хорошенько разогреться, можно навредить себе: «заклинит» спина или шея, а то и чего похуже может случиться. Для нее подойдут легкие упражнения – ходьба, наклоны, «мельница». Самое основное — чтоб все части тела во время разогрева подвигались, поработали.
Прокачка пресса. Это обязательное условие для тех, кто хочет убрать жир с живота. Существуют разные варианты, можно выбрать любой. Самые действенные – подъем туловища к согнутым в коленях ногам и поднятие ног на 10-15 см от пола с удерживанием в воздухе на несколько секунд в положении лежа.
Приседания. Незаменимы для тех, кто мечтает убрать жира на бедрах и придать им красивую форму. Стоит обратить внимание на ширину ног при приседаниях, от нее зависит нагрузка на разные группы мышц. Лучше всего приседать неглубоко, чтобы бедра были параллельно линии пола, а ноги не шире плеч.
Моделирование талии. Этому хорошо помогает упражнение с растяжкой. Правая рука вверху, левая — на внешней стороне левого бедра. Делаем глубокий наклон влево и немного вперед, задерживаясь на несколько секунд в таком положении. Делаем 10 подходов и меняем руки. Следующее – вытягивание стоя. Поднять одну руку вверх, ноги на ширине плеч. Тянемся вверх, пока не почувствуем, что одновременно напряжены мышцы ног, талии, живота, спины и внутренней поверхности руки. После 10 подходов меняем руку.
Упражнения со скакалкой и обручем. Бодрящая музыка или интересная аудиокнига сделают их интересными и легкими, а эффект будет просто потрясающий.

Каким должен быть рацион питания для быстрого похудения в домашних условиях

Вовсе не обязательно сидеть на жестких диетах, есть только низкокалорийную пищу, резко менять свои кулинарные пристрастия во имя избавления от лишних килограммов. Достаточно следовать нескольким простым правилам, и этот процесс не покажется таким уж «страшным».

Первое правило – пейте много простой воды, хотя бы литр-два в день. К этому нужно привыкнуть, понадобится время. Вода «смоет» из организма токсины и шлаки, а если выпивать полный стакан за полчаса до еды, чувство голода будет уже не таким острым.
Питание должно быть дробным: понемногу, но часто. Можно кушать до 6 раз в день, главное, чтобы порции были маленькими.
Всю пищу надо очень хорошо пережевывать, так быстрее наступит чувство насыщения. Хорошо пережеванная пища и желудком переварится быстрее, и усвоится лучше.
Последний прием пищи – не позднее 19.00-20.00. Ужинать лучше легким овощным салатиком с небольшим количеством рафинированного масла.
Попробуйте перейти на блюда, которые готовятся в процессе варки или на пару. Так в еде сохраняется больше витаминов, а жарение, копчение, маринование ни продуктам, ни организму на пользу точно не пойдет.
Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов (особенно жиросжигатели – капусту, сельдерей, огурцы, грейпфруты, ананасы). А из рыбы, грибов и нежирного мяса можно приготовить множество замечательных и вкусных низкокалорийных блюд.
Каши из смеси злаков или овсянки тоже могут быть вкусными, если добавлять в них кусочки фруктов или свежие ягоды.

Совет! Почитайте в интернете про калорийную пищу, и вам точно захочется заменить свой утренний кофе стаканом свежевыжатого сока, перекусить не пачкой чипсов, а яблоком, и на ужин «схомячить» не пиццу, а кусочек отварной рыбы с овощами. Это поможет легко и быстро похудеть без диеты.

Что можно приготовить на завтрак, обед и ужин: примерное меню для быстрого похудения в домашних условиях

Примерное меню на день может быть таким (не забываем про воду с утра и между приемами пищи!):

Завтрак: зеленый чай или молокочай, каша с фруктами или омлет, или творог.

Перекус: фрукты, овощи или кефир
Обед: Суп-пюре из овощей, салат, отварное мясо или рыба, компот или кисель.
Перекус: фрукты, овощи, компот.
Ужин: гречка, или рыба (морепродукты) с салатом, или творог.
За час-два до сна, если очень хочется есть, что-нибудь одно — кефир, огурец, грейпфрут.

Меню можно бесконечно варьировать, меняя различные вкусные блюда из малокалорийных продуктов.

Если подойти к процессу похудения комплексно, задействуйте спорт, баню, обертывания, массаж, ежедневный рацион, отказ от вредных привычек и соблюдение режима дня, можно добиться результатов, которые впечатлят вас и окружающих не меньше, чем упорная работа в спортзале.

Регулярный прием витаминов обеспечит безболезненный постепенный переход на другую систему питания, поддержит организм во время стресса. Теперь вы знаете, как можно похудеть без диет в домашних условиях. Дерзайте, все получится!