Как быстро сжигать калории в домашних условиях?
Оказывается, в природе существует масса так называемых «продуктов-сжигателей» жира или так называемых растворителей калорий. Естественно большинству тучных людей невероятно сильно хочется знать какие именно это продукты. Ведь на самом деле, постоянно употребляя в пищу такого типа продукты, дополняя такое питание адекватными физическими нагрузками и отказываясь от многих вредных привычек, действительно, можно держать свое тело в идеальной форме.
Напомним, что ежедневно каждый нормальный человек получает определенное количество энергии, которое высвобождается в его организме после приема того или иного количества пищи. Затем, каждый человек постепенно или более интенсивно тратит полученные калории, в течение дня, занимаясь самыми обычными делами, занимаясь спортом и пр.
К существенным затратам энергии или калорий ведет буквально каждое действие обычного человека – это и прогулки по парку, это и уборка в комнатах вашего дома, это и просто элементарный просмотр той или иной любимой передачи в положении сидя на диване. Еще раз повторимся все это, как и многое другое влечет с собой затраты строго определенного количества энергии выражающееся в виде калорий. Именно так в калориях медикам легче подсчитывать число употребляемой и затрачиваемой человеком энергии.
Между тем, те вопросы, которые касаются сжигания упомянутых нами калорий являются чуть ли не самыми основополагающими в процессе правильного похудения. Так как же суметь сжечь те самые калории, которые мы получаем с продуктами питания, чтобы в итоге добиться вполне эффективного, остро желаемого результата? Будем разбираться строго по порядку.
Какое количество калорий следует сжигать?
В очередной раз хочется повториться, что главным правилом в вопросах правильного похудения – может считаться правило о необходимости расходования большего числа калорий, нежели поступает с привычной нам пищей. Но вот сколько это в цифрах, какое число калорий (хотя бы приблизительно) следует сжигать, для того чтобы суметь быстро избавиться от нескольких килограммов лишнего веса? Ответы на эти вопросы не так просты, как нам хотелось бы, но вполне доступны для понимания.
Итак, согласно новым исследованиям диетологов и современных ученых, для того чтобы суметь похудеть ровно на один килограмм, среднестатистическому человеку необходимо будет сжечь порядка 7700-т ккал. При этом за один месяц большинство диетологов рекомендуют пытаться сбрасывать никак не больше чем два или максимум четыре килограмма. Ведь именно в таком ритме похудение не будет иметь никаких негативных последствий для здоровья конкретного организма.
Собственно, далее можно сказать, что таким образом, выходит, что за одну неделю среднестатистическому человеку следует аккуратно худеть приблизительно на пятьсот грамм не более того либо же затрачивать за неделю ту же неделю порядка трех тысяч восемьсот пятидесяти килокалорий. А для того чтобы узнать, какое количество калорий можно будет сжечь за один день, полученную цифру придется разделить ровно на семь.
Так вот, в итоге у получается, что некий дефицит ровно в пятьсот пятьдесят килокалорий действительно помогает за один месяц снижать вашу массу тела ровно на два килограмма, что собственно и вкладывается в существующие нормы.
В тоже время, если вы рассчитываете на более быстрое или более интенсивное похудение, если за один месяц вы планируете худеть приблизительно на четыре килограмма, тогда за один день вам придется потратить вдвое большее количество калорий – а именно, тысячу сто килокалорий. Нельзя не сказать, что усредненная суточная норма потребления калорий для среднестатистических женщин обычно составляет порядка двух тысяч килокалорий.
И значит, для того чтобы за один месяц у вас получилось сбросить порядка четырех килограмм, вам придется, либо снизить общее количество поступающих в организм с продуктами питания калорий приблизительно в два раза, либо же вдвое увеличить расход калорий за счет интенсивных физических нагрузок. При этом большинство специалистов не советуют слишком резко снижать количество потребляемых калорий за счет голодания, ведь это может быть опасно для здоровья.
По мнению подавляющего большинства профессиональных и высококвалифицированных диетологов, правильное регулирование пищевого рациона обязательно должно проходить без каких-либо радикальных мер, для того чтобы в итоге похудение не навредило всему организму. А кроме того, пытаясь решить вопросы, какое количество калорий можно успешно сжечь, необходимо также учитывать все индивидуальные особенности конкретного организма.
К примеру чуть более полным и тучным людям обычно требуется худеть несколько интенсивнее, нежели тем, кто просто желает немного отрегулировать собственный вес, украсить фигуру рельефом или просто привести мышцы в тонус. Зная, каким образом сжигаются калории, также обязательно следует позаботиться еще и о том, чтобы постоянно теряющиеся в процессе похудения лишние килограммы, больше уже никогда не смогли вернуться к вам обратно.
К сожалению, следует понимать, что сделать все это представляется возможным, исключительно при условии кардинального изменения своего образа жизни. Значительно лучше в данном случае стараться двигаться к собственной цели несколько медленнее, но увереннее, постоянно закрепляя уже полученные результаты. Остро необходимо в данном контексте суметь сбалансировать собственный рацион питания, важно суметь снизить общее количество ежедневно потребляемых калорий, ну и конечно не менее важно суметь правильно сжигать полученные калории, при помощи увеличения собственной физической активности.
Так сколько же калорий сжигается в процессе жизнедеятельности?
Как мы уже не раз отмечали, занимаясь своими повседневными делами, буквально каждый человек постоянно затрачивает то или иное количество энергии. При этом надо понимать, что любой из процессов, происходящих в нашем организме всегда требует строго определенных энергетических (или калорийных) затрат. Речь идет и о процессах пищеварения, и о процессах сна, и о процессах выделения и пр.
Но нам было бы полезно знать, какое количество калорий должно сжигаться организмом конкретного человека, для того чтобы тем самым он мог избавиться от того или иного количества лишних килограммов. К примеру, важно заметить, что самый обычный смех может помочь человеку довольно быстро избавиться практически от пятидесяти килокалорий.
Тем не менее, однозначно не стоит даже надеяться на то, что вы с легкостью сможете похудеть, при занятиях лишь обычными домашними делами. Скажем так, наилучшим ответом на вопросы, касающиеся того, как суметь сжечь лишние калории могут считаться занятия наиболее активными (с интенсивными физическими нагрузками) видами спорта. К примеру наиболее энерго-затратными видами спорта всегда считались:
- Любого рода плавание, и в том числе так называемая Аква-аэробика. Кроме того, именно этот вид спорта заслуженно считается одним из наиболее полезных для здоровья человека, именно этот вид спорта кроме прочего практически не имеет реальных противопоказаний. Надо понимать, что именно плавание в разы повышает выносливость нашего организма, прекрасно тренирует мышцы нашего живота, спины, рук и всего плечевого пояса. Именно это вид спорта заметно улучшает нашу осанку. А кроме того буквально за час обычного плавания среднестатистическим человеком может быть потрачено порядка пятисот или даже шестисот килокалорий.
- Различного типа беговые тренировки. Причем это могут быть как занятия бегом на природе, так и в спортивном легкоатлетическом зале даже просто на стандартной беговой дорожке. Занятия бегом, в особенности если таковые проводятся на свежем воздухе поистине могут быть чрезвычайно полезны практически для всего вашего организма. Именно бег способен повысить выносливость всех систем человеческого организма, именно без прекрасно укрепляет все группы мышц и суставов. А вот, общее количество калорий, легко сжигаемых при элементарном беге, может составлять порядка трехсот килокалорий за один, а при увеличении интенсивности бега и вдвое больше.
- Езда на обычном велосипеде. Также достаточно полезное занятие, не зависимо от того предпочитаете вы поездки на реальном велосипеде за город или тренировки на велотренажере. Такие занятия прекрасно укрепляют осанку, и замечательно влияют на снижение жировых прослоек именно в проблемных местах – на животе, на бедрах, на ягодицах или боках. При этом общее количество затрачиваемых калорий, во время тех или иных велосипедных прогулок, может составлять порядка шестисот килокалорий, что вполне впечатляет.
- Любимое многими катание на лыжах. Это прекрасны зимний вид спорта, который позволяет оставаться в форме даже в это сложное для фигуры время года. Зимой действительно многие люди только набирают вес, но как показывает практика в это время можно достаточно эффективно терять калории непосредственно во время спокойных или достаточно интенсивных лыжных прогулок. Считается что более активный бег на лыжах – это прекрасный закаливающий и так же аэробным видом спортивной нагрузки, идеально подходящий для похудения. К примеру, при спусках с горы среднестатистическим человеком может быть затрачено около трехсот тридцати килокалорий за один час, а вот при более быстром силовом катании на практически ровной или бугристой трассе такой человек потратит порядка восьмисот килокалорий.
Надо заметить, что не только те или иные виды спорта могут быть достаточно эффективны при желании похудеть. Допустим элементарный подъем пешком по высокой или крутой лестнице может быть также невероятно эффективен в смысле решения проблем, связанных с тем как сжигать побольше калорий.
Заметим, что даже пять минут относительно спокойной ходьбы по крутой лестнице невероятно эффективно тренируют наши мышцы, приводя их в тонус. Медиками давно доказано, что простое хождение по лестнице может отнимать больше энергии (больше калорий), нежели простой бег трусцой. Говоря языком цифр отметим, что, поднимаясь по крутой лестнице вверх среднестатистический человек сможет потратить от шестисот, до восьмисот килокалорий за один час, а вот спуск будет сжигает значительно меньшее количество калорий – не более двухсот килокалорий, но позволяет организму при этом восстановиться.
Ну и конечно же помимо тех или иных спортивных или просто физических упражнений, в природе существует множество специальных продуктов, которые также готовы помочь решить проблемы, связанные с необходимостью сжечь лишние калории.
Природные сжигатели калорий
Первично хочется сказать, что при желании нормализовать свой вес, и привести в идеальную форму свою фигуру, совсем необязательно постоянно мучить собственный организм теми или иными жесточайшими диетами. К примеру, для того чтобы суметь нормализовать свой обмен веществ, вполне правильно будет употреблять исключительно полезные натуральные продукты в пищу, которые в итоге помогают еще и ускорить сжигание лишних калорий.
Действительно в природе есть множество продуктов, являющихся прекрасными сжигателями калорий. Среди таких продуктов принято называть:
- Различного рода орехи, семечки кунжута, а также отруби. Оказывается, именно в этих натуральных и полезных для здоровья продуктах содержится достаточно большое количество магния, собственно, который и является самым мощным природным сжигателем жировых клеток. Именно магний используется нашим организмом на любом из этапов так называемого белкового синтеза, и значит магний прекрасный помощник в затрачивании калорий.
- Яблочный уксус. Оказывается, именно этот продукт улучшает и ускоряет расщепление жиров, переработку углеводов, это продукт ускоряет метаболизм, а также заметно снижает аппетит. Но, конечно, при его употреблении важна мера, к примеру, для позитивного эффекта будет достаточно лишь добавить в один стакан кипяченой воды одну столовую ложку яблочного уксуса с добавлением туда же чайной ложки меда. Если выпивать такой получившийся напиток один раз в день перед одним из основных приемов пищи сжигание полученных организмом калорий пойдет вдвое быстрее.
- Фрукты и в частности цитрусовые. Ни для кого не секрет, что именно эти продукты питания содержат в себе наибольшее количество витамина С, что также прекрасно способствует похудению. К примеру, лимон способен нормализовать в организме человека большинство процессов стандартного обмена веществ, спелые апельсины содержат в себе массу пектинов, которые идеально стимулируют пищеварение. Не большое количество грейпфрута, съеденного после основного приема пищи, помогает быстро избавиться практически от половины только что полученных калорий. Заметим, что именно эти продукты в итоге позволяют сжигать полученные калории, практически как никакие иные.
- Обычные проростки тех или иных зерновых культур. Как утверждают многие профессиональные диетологи не более ста грамм проростков определенных зерновых культур в итоге способны достаточно надолго избавить среднестатистического человека от неприятного чувства голода. А помимо этого, именно проростки богаты на витамины из группы В, а значит они могут препятствовать быстрому отложению жиров, препятствовать задержке жидкости непосредственно в организме конкретного человека.
- Натуральный кофе и конечно же зеленый чай. Отметим что данные напитки в себе содержат большое количество кофеина, который в действительности ускоряет процесс сжигания калорий. К примеру, одна чашка кофе, которую вы выпиваете утром, может в значительной мере ускорять обмен веществ, при этом зеленый чай, выпитый утром или в обед, участвует во всех процессах активного высвобождения так называемых жирных кислот непосредственно из уже имеющихся жировых тканей, что несомненно ведет к похудению.
- Различного рода специи и также пряности. Эти продукты на самом деле в разы способны ускорять обмен веществ в нашем организме, а значит они же ускоряют и переваривание пищи, и даже способствуют скорейшему выведению из нашего организма различного типа токсинов.
- Полезнейший имбирный корень – это продукт прекрасно снижает наш аппетит, он же в разы улучшает кровоснабжение тканей в организме, а также ускоряет все имеющиеся обменные процессы.
- Корица. Эта добавка к пище способна помогать в разы снизить уровень глюкозы (сахара) в нашей крови, тем самым этот продукт уменьшит и отложение жиров. Считается что для поддержания своего тела в форме достаточно каждый день употреблять не более чем половину одной чайной ложки этого уникального продукта.
- Свежие ягоды, а в частности малина. Именно малина содержит в себе множество энзимов, способствующих скорейшему расщеплению жиров. Принято говорить, что всего половина одного стакана малины в день помогут заметному улучшению переваривания полученной пищи.
На самом деле это, конечно же далеко не полный список тех полезных и натуральных продуктов которые могут считаться поистине прекрасными сжигателями калорий. В любом случае корректируя свое питание, добавляя в привычный рацион питания такие продукты, не следует также забывать и о том, что реально добиться наиболее позитивных и поистине эффективных результатов получится только при условии сочетания рационального питания с адекватной физической нагрузкой.
К сожалению на самом деле только комплексный подход к похудению или приведения своего тела в идеальную форму может гарантировать вам стойкий результат при решении вопросов, относительно того, как сжечь побольше калорий. Действительно, лишь изменение рациона питания не сможет вам помочь привести мышечную массу в тонус и, конечно же, не даст вам красивого рельефа на теле. А одни лишь физические нагрузки без коррекции питания, однозначно не смогут справиться с лишними килограммами.
Как вывод заметим, желая похудеть правильно, желая научиться адекватно и своевременно сжигать лишние калории, поступающие в организм с продуктами питания, важно подобрать для себя индивидуальный комплекс мер для коррекции фигуры. Именно такой комплексный подход сможет по мочь каждому человеку добиться именно тех результатов, на которые этот человек рассчитывал.
5 способов сжечь 550 ккал (одна шоколадка)
Содержание этой статьи:
- Как сжечь калории быстрее всего
Как сжечь калории от съеденной шоколадки? Обычная плитка шоколада весом в 100 грамм имеет калорийность 550 ккал. Конечно, мы не подразумеваем, что вы за один присест в одиночку слопаете шоколадку, но согласитесь — бывает же?
Так сколько придется отрабатывать съеденное наслаждение?
Как сжечь калории быстрее всего
Бег. Самый доступный способ избавиться от лишних калорий. Чтобы отработать шоколадку, необходимо пробежать почти полтора часа — 1 час и 25 минут. Для лучшего результата бегите вверх, чтобы нагрузить ноги. Пульс удерживайте в пределах 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы контролировать его, воспользуйтесь специальными часами или трекером.
Велосипед. Можете совместить приятное с полезным и покататься вместе с друзьями. Так и ноги будут работать, и коленные суставы не будут напрягаться. Шоколадка уйдет, если кататься чуть больше двух часов — 2 часа и 11 минут.
Скакалка. Эффективная кардиотренировка, которая расходует калории в зависимости от интенсивности выполнения. Приблизительно придется прыгать 1 час и 20 минут, чтобы не бояться жировых отложений от шоколадки. Прыгайте чаще, если хотите подтянутые ягодицы. Интересно, что спина и руки тоже тренируются во время этого упражнения.
Бурпи. Супермощное упражнение сжигает все калории на своем пути, ведь задействуются все части тела. Одним бурпи не отделаться, ведь чтобы сжечь шоколадку, необходимо выполнить упражнение аж 360 раз. Многовато и монотонно. Просто включите бурпи в свои регулярные тренировки.
Прогулка. Самое легкое задание, ведь делать-то ничего и не нужно. 2,5 часа прогулки в среднем темпе сожгут съеденную шоколадку. Чтобы ускорить отработку съеденного, ускорьтесь сами и выбирайте не легкую дорогу по асфальту, а извилистую тропинку вверх.
Все данные приблизительны и актуальны для человека, который ведет умеренно активный образ жизни, со средним весом 50-70 кг. Не стоит забывать, что любая активность сжигает калории в организме, даже уборка в доме, что и говорить — даже лежание на диване жжет калории! Лежачий отдых забирает 69 ккал каждые полчаса, ну не чудо ли?
Лучше всего заниматься постоянно на регулярной основе, а не пытаться отрабатывать наскоками наскоро съеденные шоколадки. Тогда не придется бояться шоколада, а даже можно будет спокойно его кушать для энергии на тренировках.
Теперь вы знаете как сжечь калории. Единственное — расставляйте приоритеты правильно!
Как сжигать больше калорий – 10 советов
Знаете ли вы, что один из секретов быстрого сжигания калорий заключается в том, чтобы не удалять из своей диеты все жиры? Ведь некоторые из них помогают сбросить вес, например, кокосовое масло.
Многим из нас хотелось бы узнать, что следует делать для того, чтобы сжигать больше калорий? Как правило, в этом случае специалисты советуют чаще заниматься спортом. Действительно, физическая активность не только заметно повышает расход энергии, но и улучшает мотивацию, а также настроение. Благодаря этому, ваш организм начинает сжигать больше калорий, а значит, вы можете похудеть без вреда для здоровья. Однако, достичь этой цели можно разными путями.
Как заставить свой организм сжигать больше калорий?
- Пейте больше воды
- Не сокращайте количество калорий
- Тщательно выбирайте жиры
- Добавляйте в пищу кайенский перец
- Пейте имбирный отвар
- Обратите внимание на кокосовое масло
- Ешьте больше овощей
- Разделите дневной объем пищи на несколько приемов
- Осторожнее со стимулирующими веществами
- Хорошо отдыхайте
Однако, достичь этой цели можно разными путями.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Сегодня нам хотелось бы поделиться с вами 10 наиболее эффективными советами, которые позволят сжигать больше калорий без занятий спортом. В результате, вы сможете быстро сбросить вес, даже если спортзал — ваш худший кошмар.
Как заставить свой организм сжигать больше калорий?
К сожалению, многим из нас никак не удаётся похудеть. В то же время, некоторые приходят к намеченной цели, но им приходится платить за это довольно высокую цену.
Поэтому, практически всех волнует вопрос: можно ли добиться стройной фигуры с меньшими усилиями и без самопожертвования?
В нашей сегодняшней статье мы хотим рассказать вам о 10 полезных рекомендациях. Следуя им, вы сможете быстро сбросить вес без особых усилий. Хотим особо подчеркнуть, что тут нет никакой «магии» — в основе лежит правильное питание и другие полезные привычки.
1. Пейте больше воды
Вы знали, что обычная вода способна ускорить метаболизм, а вместе с ним увеличить и расход энергии. Если вы станете пить больше воды, вашему организму будет легче удалять излишки жидкости и токсины.
Именно поэтому, первый наш совет заключается именно в этом. Эта простая привычка позволит вам сжигать больше калорий, а значит быстрее сбросить вес.
На протяжении дня следует выпивать примерно два литра воды. Точное количество зависит от вашего веса и других параметров. Рекомендуем пить воду небольшими порциями, но часто. Обязательно делайте это утром натощак и между приёмами пищи. Такое распределение воды в течение дня позволит вам быстрее добиться намеченной цели.
2. Не сокращайте количество калорий
Думаете, что для того, чтобы похудеть нужно меньше есть? Это не совсем так.
Напротив, из-за низкокалорийных диет организм привыкает тратить меньше энергии. В результате чего, становится ещё труднее сбросить вес.
Другая проблема подобных диет заключается в том, что стоит начать питаться нормально, килограммы возвращаются.
3. Тщательно выбирайте жиры
Забудьте о мифе, утверждающем, что все жиры вредны для здоровья. Это не так. Некоторые из них очень полезны и даже помогают избавиться от лишнего веса.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Дело в том, что некоторые виды жиров стимулируют метаболизм и полностью усваиваются организмом, в то время как другие просто накапливаются, формируя жировые отложения.
Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:
- Голубая рыба
- Яичный желток
- Авокадо
- Орехи
- Семена
- Растительное масло первого отжима (оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное)
- Гхи или топленое масло
4. Добавляйте в пищу кайенский перец
Кайенский перец представляет собой эффективное средство для похудения. Благодаря ему, организм начинает сжигать больше калорий и жиров, тратя на это меньше усилий.
Возможно, острая пища кажется вам непривычной или вы боитесь, что она вызовет нарушения пищеварения. Поэтому рекомендуем добавлять кайенской перец в свой рацион постепенно.
Его можно использовать при приготовлении огромного числа различных блюд: рагу, супов, мяса, рыбы и т. д.
5. Пейте имбирный отвар
Имбирь, как и кайенский перец, способен быстро активировать обмен веществ. Вот почему, мы советуем вам обязательно включить этот корень в свой рацион.
При этом, он обладает и рядом других полезных свойств: улучшает пищеварение и стимулирует выведение жидкостей. Именно поэтому, имбирь является незаменимым элементом любой диеты.
Например, вы можете приготовить отвар из имбиря и добавить в него лимонный сок. Пейте этот чай на протяжении всего дня. Он одинаково эффективен как холодным, так и горячим.
6. Обратите внимание на кокосовое масло
Кокосовое масло extra virgin принадлежит к группе полезных жиров, о которых мы рассказали вам в третьем пункте.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Оно помогает организму сжигать больше калорий, а также полезно для борьбы с жировыми отложениями в области живота и талии.
7. Ешьте больше овощей
Любопытная особенность некоторых овощей заключается в том, что они обладают «отрицательной калорийностью». Другими словами, организм тратит на их переваривание больше калорий, чем в них содержится.
Вы можете есть их свежими или приготовленными.
8. Разделите дневной объем пищи на несколько приемов
Если вы хотите расходовать больше калорий и при этом избежать постоянного чувства голода, рекомендуем есть несколько раз в день. Например, 3 основных приема и несколько перекусов.
Каждый такой приём пищи должен утолять голод, но не наполнять ваш желудок целиком.
9. Осторожнее со стимулирующими веществами
Такие напитки, как кола и кофе, также способны стимулировать обмен веществ.
Но стоит иметь в виду, что при этом они оказывают возбуждающее воздействие и на нервную систему. Поэтому, злоупотребление ими может стать причиной нервозности, учащенного сердцебиения и бессонницы.
Обратите внимание, что многие из добавок, нацеленных на похудение, также содержат кофеин.
10. Хорошо отдыхайте
Если вы хотите быстрее похудеть и далее поддерживать свою фигуру, необходим здоровый сон. Что мы хотим сказать, говоря о хорошем отдыхе? Имеется в виду сон, достаточный для того, чтобы организм полностью восстановился. То есть, не менее 8 часов в день.
Дефицит сна негативно влияет на нервную систему, а недостаток энергии приводит к увеличению аппетита. В результате, вы начинаете больше есть.
В то же время, если спать слишком много, эффект будет противоположный. Метаболизм замедлится, организм начнет тратить меньше калорий и вы начнете легко уставать.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Как быстро сжечь 200 калорий
Избавление от лишнего веса необязательно должно быть сопряжено с большими усилиями, напряжением и голоданием. Худеть можно практически незаметно — и сейчас мы вам это докажем. Вот подборка простых и легких способов сжечь 200 калорий и больше буквально в мгновение ока.
Потанцевать
Включите бодрую музыку, пригласите друзей — или устройте танцкласс в одиночку. Полчаса быстрых танцев «стоят» 200 калорий — а еще наполняют нас энергией, оптимизмом и хорошим настроением.
Сходить на массаж
40 минут массажа помогают сжечь порядка 200 калорий — и это в том случае, если его делают нам. Кроме того, регулярный массаж помогает снять стресс, поддержать хорошее состояние здоровья и просто принести много удовольствия.
Сделать перестановку
Для того, чтобы достигнуть желаемого результата, не нужно устраивать полную перестановку: достаточно просто передвинуть любимое кресло поближе к светлому окну. Или переставить кровать поближе к теплой батарее — все это поможет не только сжечь 200 калорий, но и освежит обстановку в квартире.
Сыграть в дартс
Дартс — прекрасный способ сбросить лишнюю агрессию и избавиться от негативных эмоций, а вместе с ними — и от лишних калорий. Часовой сеанс игры «стоит» 200 калорий, а еще — развивает концентрацию и помогает сосредоточиться.
Заняться уборкой
Рутинная и скучная обязанность, в которой, тем не менее, можно найти и что-то хорошее. Во‑первых, регулярный домашний труд помогает нам поддерживать активность, а значит делает нас здоровее. А, во‑вторых, 40 минут интенсивной уборки позволяют нам сжечь 200 калорий и больше.
Сходить в магазин
Поход в супермаркет и закупка продуктов на неделю или месяц делают стройнее не только наш кошелек, но и нас самих: всего один сеанс активного шопинга (особенно с использованием тележки) помогает сбросить почти 200 калорий.
Сыграть в «крокодила»
Знаменитая игра, которую точно знают все, кто был студентом — отличная возможность не только повеселиться и почувствовать близость с друзьями, но и немного похудеть. Чем более сложные слова или понятия вы загадаете, тем больше усилий придется потратить, чтобы с помощью шарады объяснить их другим участникам. Прекрасное развлечение для вечеринки!
…и в настольные игры
Мы не очень понимаем, как это работает, но интеллектуальные настольные игры тоже помогают сжигать калории: всего 2 часа скраббла «стоят» 200 калорий. А еще — развивают мозг и помогают противостоять возрастной деменции.
Кстати: Как сжигать в день 1000 и больше калорий
Как сжечь калории после праздничного застолья (инфографика)
В большинстве случаев письма приходят в течение одной минуты, но иногда для этого требуется до 10 минут. Возможно письмо еще не успело прийти. Проверьте пожалуйста внимательно папку Входящие (Inbox). В некоторых случаях письмо может попасть в папку Спам (Spam).
Логин или e-mail: Или войдите с помощью этих сервисов:25 простых способов сжечь калории
Наталья ДОЛГОПОЛОВА, врач-терапевт:
«Из чего складываются энергетические затраты каждого из нас в течение суток? Большую часть калорий мы тратим на движение: работу, учёбу, походы по магазинам, домашние дела и увлечения.
Благодаря вышеизложенному материалу, мы теперь легко сможем подсчитать, чего нам «стоит» рабочий день. Однако есть и другие процессы, на которые мы ежедневно затрачиваем значительное количество энергии, даже не догадываясь об этом.
Один из этих процессов — основной обмен, — так принято называть обмен веществ в организме в состоянии полного покоя. Вся энергия в процессе основного обмена тратится на обеспечение функции жизненно важных органов: мозга, сердца, лёгких, почек и др.
Точными расчётами величины основного обмена занимаются диетологи с помощью специальных таблиц и измерений. Однако, для «домашнего» подсчёта энергозатрат на основной обмен достаточно знать, что человек тратит около 1 килокалории на кг массы в час. В среднем, молодой женщине 60 кг веса необходимо около 1440 ккал в сутки для жизнеобеспечения организма в состоянии покоя.
Второй не менее важный энергоёмкий процесс — переваривание и усвоение пищи. В зависимости от того, что вы едите преимущественно — белки, жиры или углеводы, — на этот процесс затрачивается разное количество энергии.
При употреблении белков до 40% от их энергетической ценности расходуется на их же утилизацию. А вот на переваривание и усвоение углеводов и жиров организм тратит только 5-7% от их калоража. Поэтому тем, кто хочет похудеть, белковую пищу есть выгоднее.
Таким образом, рассчитывая калорийность суточного рациона, не забывайте о существовании «теневых статей» расхода калорий: основного обмена и пищеварения».
***
А чтобы считать потраченные калории вам было еще легче и приятнее, вы можете воспользоваться нижеследующей таблицей.
Как сжечь 100 калорий: действенные упражнения
Все люди хотят как можно быстрее избавиться от ненавистных килограммов. Кто-то может посчитать, что 100 калорий — это мелочь, однако просто так они тоже не уйдут. К счастью, вовсе не обязательно бежать и покупать абонемент в спортзал. Эффективно сжечь сотню калорий можно с помощью знакомых всем упражнений и даже повседневных занятий, а уйдут на это считаные минуты. Если повторять такие небольшие тренировки несколько раз в день, то результат не заставит себя долго ждать.
Прыжки на скакалке
Всего за десять минут интенсивного выполнения этого упражнения без пауз и заминок можно сжечь около 150 калорий. Если прыгать в быстром темпе сложно, то замедлите его. Это поможет израсходовать около 105 калорий. Также можно тренироваться интервалами. На протяжении десяти минут чередуйте 50 прыжков на скакалке с 20-секундным отдыхом.
Даже прыжки в медленном темпе помогут израсходовать примерно 105 ккал за 10 минут
Упражнения с гантелями
Тренировки с гантелями помогают сжечь около сотни калорий всего за 10 минут тренировок. Очень эффективное упражнение — выпад с гантелями. Для его выполнения необходимо взять две гантели и встать прямо, расположив руки вдоль туловища. Сделайте шаг левой ногой и совершите присед. Голень правой ноги при этом должна быть параллельна полу, а колено должно образовывать прямой угол. Задержитесь в таком положении на одну секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. В течение 10 минут необходимо чередовать по 10–12 повторений с небольшими отдыхом между подходами. И помните, что во время приседа надо делать вдох, а при подъёме — выдох.
Даже самые простые упражнения с отягощением способны всего за 10 минут сжечь около 100 калорий
Бокс
Если хотите за 10 минут сжечь 115 калорий, то смело надевайте перчатки и активно работайте с боксёрской грушей. Ну а людям с хорошей физической подготовкой можно взять перчатки с утяжелителями. Бейте грушу 20 минут и прощайтесь сразу с 300 калориями. Новичкам очень важно правильно овладеть техникой выполнения упражнения. Расставьте ноги шире плеч и слегка их согните. Правшам следует выставить вперёд левую ногу, а левшам — правую. Подтяните руки к лицу, но не задирайте плечи и локти. Необходимо не просто толкать грушу, а наносить по ней резкие удары. При этом следует перемещаться вокруг груши, но ни в коем случае не прыгать или скрещивать ноги.
Десять минут работы с боксёрской грушей навсегда сожгут 115 калорий
Велотренажёр
Во время тренировки на велотренажёре качаются ноги и укрепляется спина, благодаря чему осанка становится ровной, а походка лёгкой. Достаточно десяти минут работы на велотренажёре, чтобы сжечь около 100 калорий. Просто чередуйте обычную езду с резким спринтом. Дышать при этом нужно равномерно через нос. Альтернативой таким тренировкам служит катание на велосипеде.
Занимаясь на велотренажёре можно сбросить несколько лишних килограммов и подкачать мышцы
Степ-аэробика
Степ-аэробика — это кардиотренировка, в основе которой лежат простые движения на специальной платформе. Чтобы сжечь 107 калорий потребуется всего лишь 10 минут. Во время выполнения упражнений ноги должны быть слегка согнуты, спина выпрямлена, живот втянут, а ягодицы напряжены. Для начала просто шагайте на платформу поочерёдно двумя ногами и возвращайтесь в исходное положение. Далее делайте шаги с захлёстом и отведением ноги назад. А на продвинутом уровне приступайте к прыжкам на платформе и через платформу.
Степ-аэробика — это интенсивные упражнения с использованием подставки-ступеньки
Подъём по лестнице
Людям с лишним весом лучше вообще отказаться от использования лифта. Подъём по лестнице в течение неполных 10 минут позволяет сжечь около 100 калорий. Главное правило тренировки — интенсивное движение. Благодаря такой нагрузке формируются мышцы нижней части тела, в результате чего ноги становятся стройными и сильными. Кстати, спускаться по лестнице тоже очень полезно.
Подъём по лестнице поможет приобрести стройные сильные ноги
Танцы
Ритмичные танцевальные движения не только поднимают настроение, но и помогают сжечь калории. Тем, кто не любит ходить на дискотеки, можно устроить домашние танцы с друзьями или в одиночестве. Просто включите музыку, расслабьтесь и выплесните через танец все свои негативные эмоции. За полчаса такого времяпрепровождения вы сможете сжечь 100 и более калорий.
Ритмичные танцевальные движения под музыку хорошо сжигают калории
Игры с детьми или с домашними животными
Дети и домашние питомцы являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Они очень активны и всегда с удовольствием играют в подвижные игры, поэтому к ним надо просто присоединиться. За 15 минут такого активного отдыха можно сжечь минимум 100 калорий. А ещё это занятие способствует поднятию настроения и укреплению связи с детьми.
Дети — отличные помощники в вопросах похудения
Работа в саду
Любители садоводства благодаря своему хобби могут здорово сэкономить на спортивном зале. Если в течение 25 минут заниматься прополкой, копанием земли или посадкой, то можно навсегда сжечь до 100 калорий. Это не только хорошая тренировка, но и прекрасная возможность облагородить участок возле дома и вырастить экологически чистые овощи и фрукты, дыша при этом свежим воздухом.
Прополка, копание земли, посадка и прочие огородные занятия сжигают до 100 калорий за 25 минут
Уборка в доме
Даже самая обычная уборка дома является хорошей тренировкой. Если неспешно пылесосить или мыть полы, то за 30 минут можно сжечь около сотни калорий. А от генеральной уборки, во время которой двигают мебель и моют окна, эффекта будет ещё больше. Ну а чтобы было веселее, просто включите любимую танцевальную музыку.
Стандартная неспешная уборка с пылесосом и шваброй сжигает около 100 калорий за полчаса
Физическая активность — залог здоровья, красоты и молодости. Сегодня большинство людей ведёт малоподвижный образ жизни, из-за чего появляется лишний вес и различные проблемы со здоровьем. К счастью, увеличить повседневную активность и сжечь калории можно легко и быстро. За считаные минуты, в течение которых мы занимаемся спортом или просто выполняем домашние дела, можно сжечь более 100 калорий. Просто нужно выбрать несколько понравившихся способов и включить тренировки в свой распорядок дня.