Как дробно питаться – Меню дробного питания для похудения на неделю и месяц: продукты и рецепты

Суть дробного питания: как правильно питаться?

В этой статье, я расскажу вам, в чем заключается суть дробного питания.

Sut drobnogo pitaniya

Дробное питание – подразумевает употребление пищи очень часто (в идеале каждые 2 часа), но помалу (дробными порциями).

Вот так может выглядеть рацион подразумивающий дробное питание:

  • ПОДЪЕМ  9.00
  • 9.30 – завтрак
  • 12.00 – перекус
  • 14.00 – обед
  • 16.00 – перекус
  • 19.00 — ужин
  • 21.00 — перекус
  • 23.00 – перекус (перед сном)

Видите? Приемы пищи каждые 2-3 часа (когда как, в идеале есть каждые 2 часа, не 3 , а именно 2).

vou vou vou palehche paren

Многие  люди настолько привыкли жрать ото 1-2, ну, максимум 3 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (6-7 и больше (по желанию) в течение дня, каждые 2 часа) наверное, чуть сума не сошли… скажут:  еб#ть, это же сколько нужно жрать))). Дескать, на фиг оно надо, я что корова что ли и т.п.

Что ж, сейчас я вам расскажу, для чего оно надо. А вы уж сами сделаете выводы =)

Суть дробного питания

Kontrol appetita

Дробное питание (частые приемы пищи) – это лучший метод контроля аппетита. Зная, что вы будете кушать каждые 2-3 часа, у вас никогда не возникнет желание наесться «от пуза», тем самым вы исключаете «переедание”. А большинство же людей – едят ото 1-2-3 раза в день и чаще всего тогда, когда чувствуют голод. А голод проявляется из-за длительного перерыва между приемами пищи. В итоге, когда человек сильно голоден, он все жрёт и жрёт, то бишь не может остановиться, ему все хочется и хочется (в итоге, он ест до тех пор, пока образно говоря, брюхо не лопается). Это, как вы, возможно, понимаете, не есть хорошо. Ну, а частые приемы пищи (дробное питание) отсеивают данную проблему.

Дробное питание позволяет пище лучше усваиваться (из-за дробных порций), тем самым не перегружает желудочно-кишечный тракт.

Drobnoe pitanie pozvolyaet pishhe luchshe usvaivat sya

Дробное питание – позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ в вашем организме, а это в свою очередь увеличивает расход энергии (ускоряет процесс жиросжигания, процесс потери жира), в случае, если вы наращиваете мускулы, то ускорение обмена веществ ускоряет и рост мышц. Подробности касаемо этого, читаем ниже.

Если вы питаетесь с долгими перерывами (например, по 5-6-7 и более часов), ну, короче, 1-2 приема пищи за день, вы голодаете (вам дико хочется жрать, кстати, по началу особенно, потом привыкаете к этому состоянию, и уже не так сильно хочется, вы радуетесь, дескать, я ничего не ем или ем 1 раз в день, как тут не худеть, круть).

Знакомая ситуация?

А теперь смотрите: из-за вашей искусственной голодовки, ваш голодный организм впадает в «панику»(ваше тело (организм) думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть. В результате этого, тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время (помогает вам выжить).

Вы понимаете, что вы творите? Вы думаете, что худеете, но на самом деле вы только вредите себе (своей фигуре, ибо жир откладывается как можно больше про запас, своему здоровью, ибо при голодовке снижается иммунитет, возникает слабость, плохое самочувствие и т.д. что впоследствии может тоже повредить другие системы организма человека).

А вот если вы будете придерживаться дробного питания (то бишь постоянно подкармливать ваше тело (организм), то можно «внушить» системе регуляции жирового обмена, что еда есть всегда, и делать стратегические запасы не обязательно). При постоянно поддерживаемом дробном питании усвоение питательных веществ ускоряется (ускоряется метаболизм, что в свою очередь увеличивает расход энергии (ускоряет процесс жиросжигания, процесс потери жира), в случае, если вы наращиваете мускулы, то ускорение обмена веществ ускоряет и рост мышц).

В общем, польза дробного питания просто неоспорима. Надеюсь, я переубедил вас перейти на путь истинный))), и теперь, многие люди наверняка задаются вопросом, а как совмещать эти частые приемы пищи с работой/учебой и т.д.? Что ж, специально для вас я подготовил отдельный выпуск касаемо данного вопроса =>  «Как совмещать работу/учебу и частые приемы пищи”.

ВЫВОДЫ по СТАТЬЕ:

Питаться 1-2, максимум 3 раза в день – НЕПРАВИЛЬНО!!!! ПОЙМИТЕ ЖЕ ВЫ ЭТО, НАКОНЕЦ.

А если ещё и учесть, чем вы питаетесь (чем питается большинство людей), то грош вам (им) цена. Если бы ваше тело (организм) мог говорить, то уверяю Вас, вам бы не понравилось услышанное.

Dumajte o svoem tele organizme ved ono postoyanno o vas zabotit sya

Все эти жалкие полуфабрикаты, быстрые перекусы каким-то там плавленым пирожком в жиру или гамбургером с кетчупом и майонезом по дороге по-быстрому (не знаю, на работу или учебу или ещё куда-то там), сытный ужин в стиле жаренной картошечки с жаренными яйцами до отвала пуза… и бог его знает, что там у Вас ещё (серьезно, многие люди так и живут 🙁 ).

В общем, это крах. В прямом смысле этого слова. Рано или поздно, организм не выдержит, и даст сбой (сломается, будут проблемы со здоровьем). Т.к. он (организм), как я уже говорил ранее, не умеет говорить (а он бы сказал примерно следующее: ты ишачила тупорылая, перестань жрать всякое дерьмо, ты шо не понимаешь, что если все так и будет продолжаться, то нам пиз**ец). Я конечно утрирую (но суть, сутью остается).

Я призываю вас забыть о прошлом 1-2-3-х разовом питании, вливайтесь в новые реалии, дробное питание – вот что хорошо для здоровья, вашей фигуры и прочего. Дробное питание – это ОСНОВА (ЗАЛОГ) здорового образа жизни.

Но не забывайте и о том, что вы собираетесь поглощать в эти частые приемы пищи. Если вы начнете дробно кушать, не поменяв привычки в питании, продолжив есть всякое дерьмо, типа: колбасы, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма:

Vredny e produkty pitaniya

… то вы только ускорите процесс, когда организм даст сбой (только навредите себе).

Понимаете? .. так что позаботьтесь и о продуктах (в первую очередь позаботьтесь о них). В этом вам, возможно, поможет вот эта статья: «Про здоровое питание”.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Суть дробного питания: как правильно питаться?

В этой статье, я расскажу вам, в чем заключается суть дробного питания.

Sut drobnogo pitaniya

Дробное питание – подразумевает употребление пищи очень часто (в идеале каждые 2 часа), но помалу (дробными порциями).

Вот так может выглядеть рацион подразумивающий дробное питание:

  • ПОДЪЕМ  9.00
  • 9.30 – завтрак
  • 12.00 – перекус
  • 14.00 – обед
  • 16.00 – перекус
  • 19.00 — ужин
  • 21.00 — перекус
  • 23.00 – перекус (перед сном)

Видите? Приемы пищи каждые 2-3 часа (когда как, в идеале есть каждые 2 часа, не 3 , а именно 2).

vou vou vou palehche paren

Многие  люди настолько привыкли жрать ото 1-2, ну, максимум 3 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (6-7 и больше (по желанию) в течение дня, каждые 2 часа) наверное, чуть сума не сошли… скажут:  еб#ть, это же сколько нужно жрать))). Дескать, на фиг оно надо, я что корова что ли и т.п.

Что ж, сейчас я вам расскажу, для чего оно надо. А вы уж сами сделаете выводы =)

Суть дробного питания

Kontrol appetita

Дробное питание (частые приемы пищи) – это лучший метод контроля аппетита. Зная, что вы будете кушать каждые 2-3 часа, у вас никогда не возникнет желание наесться «от пуза», тем самым вы исключаете «переедание”. А большинство же людей – едят ото 1-2-3 раза в день и чаще всего тогда, когда чувствуют голод. А голод проявляется из-за длительного перерыва между приемами пищи. В итоге, когда человек сильно голоден, он все жрёт и жрёт, то бишь не может остановиться, ему все хочется и хочется (в итоге, он ест до тех пор, пока образно говоря, брюхо не лопается). Это, как вы, возможно, понимаете, не есть хорошо. Ну, а частые приемы пищи (дробное питание) отсеивают данную проблему.

Дробное питание позволяет пище лучше усваиваться (из-за дробных порций), тем самым не перегружает желудочно-кишечный тракт.

Drobnoe pitanie pozvolyaet pishhe luchshe usvaivat sya

Дробное питание – позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ в вашем организме, а это в свою очередь увеличивает расход энергии (ускоряет процесс жиросжигания, процесс потери жира), в случае, если вы наращиваете мускулы, то ускорение обмена веществ ускоряет и рост мышц. Подробности касаемо этого, читаем ниже.

Если вы питаетесь с долгими перерывами (например, по 5-6-7 и более часов), ну, короче, 1-2 приема пищи за день, вы голодаете (вам дико хочется жрать, кстати, по началу особенно, потом привыкаете к этому состоянию, и уже не так сильно хочется, вы радуетесь, дескать, я ничего не ем или ем 1 раз в день, как тут не худеть, круть).

Знакомая ситуация?

А теперь смотрите: из-за вашей искусственной голодовки, ваш голодный организм впадает в «панику»(ваше тело (организм) думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть. В результате этого, тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время (помогает вам выжить).

Вы понимаете, что вы творите? Вы думаете, что худеете, но на самом деле вы только вредите себе (своей фигуре, ибо жир откладывается как можно больше про запас, своему здоровью, ибо при голодовке снижается иммунитет, возникает слабость, плохое самочувствие и т.д. что впоследствии может тоже повредить другие системы организма человека).

А вот если вы будете придерживаться дробного питания (то бишь постоянно подкармливать ваше тело (организм), то можно «внушить» системе регуляции жирового обмена, что еда есть всегда, и делать стратегические запасы не обязательно). При постоянно поддерживаемом дробном питании усвоение питательных веществ ускоряется (ускоряется метаболизм, что в свою очередь увеличивает расход энергии (ускоряет процесс жиросжигания, процесс потери жира), в случае, если вы наращиваете мускулы, то ускорение обмена веществ ускоряет и рост мышц).

В общем, польза дробного питания просто неоспорима. Надеюсь, я переубедил вас перейти на путь истинный))), и теперь, многие люди наверняка задаются вопросом, а как совмещать эти частые приемы пищи с работой/учебой и т.д.? Что ж, специально для вас я подготовил отдельный выпуск касаемо данного вопроса =>  «Как совмещать работу/учебу и частые приемы пищи”.

ВЫВОДЫ по СТАТЬЕ:

Питаться 1-2, максимум 3 раза в день – НЕПРАВИЛЬНО!!!! ПОЙМИТЕ ЖЕ ВЫ ЭТО, НАКОНЕЦ.

А если ещё и учесть, чем вы питаетесь (чем питается большинство людей), то грош вам (им) цена. Если бы ваше тело (организм) мог говорить, то уверяю Вас, вам бы не понравилось услышанное.

Dumajte o svoem tele organizme ved ono postoyanno o vas zabotit sya

Все эти жалкие полуфабрикаты, быстрые перекусы каким-то там плавленым пирожком в жиру или гамбургером с кетчупом и майонезом по дороге по-быстрому (не знаю, на работу или учебу или ещё куда-то там), сытный ужин в стиле жаренной картошечки с жаренными яйцами до отвала пуза… и бог его знает, что там у Вас ещё (серьезно, многие люди так и живут 🙁 ).

В общем, это крах. В прямом смысле этого слова. Рано или поздно, организм не выдержит, и даст сбой (сломается, будут проблемы со здоровьем). Т.к. он (организм), как я уже говорил ранее, не умеет говорить (а он бы сказал примерно следующее: ты ишачила тупорылая, перестань жрать всякое дерьмо, ты шо не понимаешь, что если все так и будет продолжаться, то нам пиз**ец). Я конечно утрирую (но суть, сутью остается).

Я призываю вас забыть о прошлом 1-2-3-х разовом питании, вливайтесь в новые реалии, дробное питание – вот что хорошо для здоровья, вашей фигуры и прочего. Дробное питание – это ОСНОВА (ЗАЛОГ) здорового образа жизни.

Но не забывайте и о том, что вы собираетесь поглощать в эти частые приемы пищи. Если вы начнете дробно кушать, не поменяв привычки в питании, продолжив есть всякое дерьмо, типа: колбасы, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма:

Vredny e produkty pitaniya

… то вы только ускорите процесс, когда организм даст сбой (только навредите себе).

Понимаете? .. так что позаботьтесь и о продуктах (в первую очередь позаботьтесь о них). В этом вам, возможно, поможет вот эта статья: «Про здоровое питание”.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Дробное питание - Здоровая Россия

Дробное питание — не диета, не лечебный курс, как может показаться. Это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями пять-шесть раз в день.

Таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов.

При этом изменять состав рациона можно только в сторону здорового питания. А ограничивать потребление какого-либо типа продуктов совершенно не требуется.

Как это работает?

Главная заслуга дробного питания — снижение суточного потребления калорий.

Азбука здорового питания

20 несложных утверждений о том, как правильно питаться, помогут построить сбалансированный рацион для красоты и здоровья.

Если между приемами пищи проходит значительное время, вырабатываются особые гормоны, стимулирующие аппетит.

Чем больше времени прошло с последней трапезы, тем больше гормонов и тем сильнее аппетит. И, соответственно, тем больше захочется съесть при первой же возможности.

Ведь человек обычно переедает не потому, что ему нужно все, что стоит на столе, а потому, что не может остановиться.

Если же прием пищи будет чаще, гормоны аппетита не успеют выработаться, и набрасываться на еду не захочется. Тем временем постоянно сытый организм, по разным данным, требует примерно на 15 процентов калорий меньше, чем эпизодически голодный. Это еще одна комфортная особенность дробного питания, отличающая его от радикальных диет: ешь в целом меньше, но совершенно не голодаешь.

Сплошная польза

Дробное питание очень любят назначать врачи-гастроэнтерологи. И такая диета вполне успешно борется с гастритами, колитами и даже язвенной болезнью. Действительно, маленькие порции лучше усваиваются, не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Кстати, падение уровня сахара в крови усиливает чувство голода и провоцирует переедание.

Худеем?

Голодный организм впадает в «панику» и пытается отложить как можно больше про запас. Если его постоянно подкармливать, то можно «внушить» системе регуляции жирового обмена, что еда есть всегда, и делать стратегические запасы не обязательно. При постоянно поддерживаемом дробном питании усвоение питательных веществ ускоряется, и на талии откладывается гораздо меньше.

Кроме того, при дробном питании легко контролировать не только объем съеденного, но и состав рациона. Достаточно легко исключаются из рациона насыщенные жиры и лишний сахар – как составляющие плотной трапезы из пары-тройки блюд. Зато полезные растительные масла в качестве заправки к перекусочному салатику пойдут на ура.

И наконец-то в рационе станут востребованы продукты, богатые клетчаткой, которые так часто игнорируются: овощи, продукты из цельного зерна, мюсли. Они не только дадут ощущение сытости до следующего перекуса, но и создадут подходящую среду для пищеварительных бактерий в кишечнике.

Немаловажную роль играет и психологический аспект. Зная, что следующий прием пищи всего через 3–4 часа, человеку гораздо проще не наедаться про запас.

Просыпаемся!

Наверное, многим знакомо ощущение вялости и сонливости после обильного приема пищи. Это вполне естественное состояние: кровь направляется за долгожданной порцией питательных веществ к кишечнику, покидая мозг, сердце и мышцы. Работоспособность резко падает, а желание двигаться пропадает.

Если не перегружать организм плотной едой, его тонус естественным образом возрастает, и он начинает гораздо эффективнее использовать полученные калории.

Кроме того, дробное питание избавляет от плотных ужинов и проблем с засыпанием на полный желудок, что позволяет полноценно отдохнуть за ночь. А здоровый сон, по мнению ученых, это еще один способ профилактики набора лишнего веса.

Как едим?

Дробное питание не подразумевает, что пять-шесть раз в день вам разрешен обед из трех блюд с компотом. И не стоит называть дробным питанием хаотическое поглощение всего подряд в течение дня.

Энергетическая ценность рациона так и должна оставаться на уровне суточной потребности. Объем приема пищи рассчитать достаточно просто. Порция не должна превышать размерами ладонь или по объему — стакан. Для того, чтобы научиться отмерять такой объем, можно обзавестись маленькими пиалками или блюдцами и отмерять порции ими. Для перекусов во время рабочего дня подойдут маленький лоточки, которые удобно носить в сумке.

День лучше начинать с горячего завтрака. Объем — по потребности. Также не забывайте о горячей еде на обед и ужин.

Плотный завтрак, в отличие от традиционной чашки кофе на бегу, позволяет сохранить ощущение сытости на несколько часов, даже если этот завтрак случился еще в шесть утра. Между приемами горячей пищи можно 2–3 раза перекусить. Ничего нового — в детстве у нас тоже был второй завтрак, полдник и стакан молока на ночь.

Кстати, диетологи рекомендуют начать день с блюд, содержащих максимальное количество углеводов из дневной нормы. А днем и вечером стараться есть продукты, содержащие белки и клетчатку.

Что едим?

Сразу стоит запомнить, что чипсы, шоколадки, семечки и прочие орешки для перекусов не предназначены. Жира в них слишком много, а ощущение сытости они дают ненадолго. Бургер и любой другой фаст-фуд в качестве горячего блюда не подойдет по той же причине.

Идеальные продукты для перекусов: зерновой хлеб или хлебцы, овощные и фруктовые салаты, просто овощи и фрукты вприкуску, нежирный творог, натуральный йогурт без сахара, хлопья и мюсли без сахара.

Никаких секретов нет: достаточно соблюдать принципы здорового питания и не забывать о том, что в рационе обязательно должны быть витамины, микроэлементы и незаменимые жирные кислоты в достаточном количестве.

Как начать?

Для начала решить для себя, зачем нужно переходить на дробное питание. Если человек не чувствует голода при трехразовом питании и с физической формой у него все в порядке, дробное питание для него не обязательно. Не подойдет дробное питание и тем, кто хочет похудеть за неделю, поскольку сброс веса при таком режиме дает стабильный, но нескорый результат.

Во-первых, дробное питание не предполагает резкой смены рациона или каких-то ограничений, кроме объема порций. Во-вторых, к маленьким порциям и режиму приема пищи надо привыкнуть, а это дело не одного дня. В-третьих, при дробном питании от лишнего веса, конечно, можно избавиться. Но не за неделю. Ведь требуется время, чтобы приучить организм сжигать полученные калории, а не откладывать про запас.

Попробуйте начать в выходные, когда вы дома. Конечно, с одной стороны — вот он, холодильник. С другой — никто не помешает вам точно отмерить порцию и съесть ее вовремя. И не пытайтесь соблюдать строго регламентированный перерыв между едой. У кого-то он может составлять 4 часа, у кого-то — 3. Найдите комфортный для себя режим и разбейте дневной рацион на более мелкие и частые порции.

Для занятых и заработавшихся существуют функции напоминания в телефонах и компьютерах, благодаря которым проще отмерять время между приемами пищи. А со временем вы и сами начнете чувствовать голод в нужное время.

Наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Это помогает проанализировать питание и выявить дисбаланс. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам.

Дробное питание и интервальное голодание: 2 способа сбросить вес

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости
  • Камасутра
  • Счётчик калорий
  • Калькулятор веса
  • Полный шкаф

Подпишись на журналы

  • cosmopolitan shopping

Дробное питание

Дробное питание
Подробности
Просмотров: 272743

Идея дробного питания состоит в том, чтобы питаться часто, маленькими порциями. Почему дробное питание полезно? Каким образом такое питание способствует похудению? Сколько раз в день принимать пищу при дробном питании и каков должен быть размер порции? Что есть и как составить меню на день при дробном питании?

Правила дробного питания.

Есть несколько вариантов дробного питания:

  1. Едим каждый раз, как проголодаемся.
  2. Едим 5-6 раз в день.
  3. Едим каждые 2-3 часа.

Независимо от того, как часто мы едим при дробном питании, общая калорийность пищи должна оставаться такой же, как при обычном питании. Суть дробного питания в том, чтобы разделить дневной рацион на небольшие порции, а не в том, чтобы съедать обед из трех блюд 6 раз в день.

1. Дробное питание - едим каждый раз, как проголодаемся.

В первом варианте дробного питания есть нужно каждый раз, как почувствуете голод. Порция должна быть совсем маленькой - такой, чтобы утолить чувство голода, но не больше.

Например, съели кусочек хлеба, через 15 минут проголодались - съели яблоко.

Такое дробное питание обладает рядом существенных недостатков:

  • Такое хаотичное питание затрудняет составление сбалансированного меню и следование ему. Трудно питаться правильно, перекусывая каждые 15-30 минут.
  • Дробное питание по такому принципу больше похоже на один постоянный прием пищи. Пищеварительная система при этом испытывает перегрузки, поскольку ей требуется отдых (пищевая пауза). Питательные вещества не усваиваются полностью.
  • Чувство голода субъективно. Увлекшись чем-либо легко не заметить первых признаков голода, пропустить момент - а потом переесть. Либо наоборот - усталость, стресс, даже просто просмотр остросюжетного фильма могут легко спровоцировать ложное чувство голода, а результат тот же - переедание.
  • Наконец, просто неестественно все

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *