Как можно похудеть быстро за неделю – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Содержание

Как похудеть за неделю Как похудеть за неделю

Чтобы быстро похудеть за неделю, рекомендуются различные способы. Все они предусматривают ограничение употребления разных продуктов и повышение физической активности. Если нужно избавиться от лишних килограммов за 7 дней, то чаще всего применяют строгую диету. Причем нужно помнить, что резкая потеря веса за короткий срок может нанести здоровью вред. Если от лишнего веса страдает ребенок, то его нужно показать врачу, т. к. нередко к полноте детей приводят гормональные нарушения.

Диеты для быстрого похудения

При вопросе, как похудеть за неделю, большинство специалистов отвечают одно — для этого требуется комплексный подход. Кроме обертываний и упражнений применяют экспресс-диеты, благодаря которым за 7 дней можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Но при этом нужно полностью их выдержать и правильно выйти из них. Существует много диет, помогающих реально похудеть за неделю. По отзывам похудевших, все они достаточно строгие, а более щадящие длятся 3–4 недели.

Гречневая

Каша из гречки — не калорийное блюдо, но помогает надолго и быстро насытить организм. Голод практически не ощущается. Меню включает прием только гречневой крупы, из которой варят кашу без масла, сахара и соли. Разрешено дополнить рацион 1 л нежирного кефира.

В течение недели следует пить 1,5 л воды. В конце недели в меню добавляют небольшое количество чернослива. Лишний вес начинает уходить уже на третий день. Гречневая диета считается действенной и безопасной. Противопоказана она только беременным и кормящим женщинам.
Кефирная. Это экономный способ похудения, при котором в день рекомендуется выпивать 0,5 л нежирного кефира. Кроме того, в рацион питания включают следующие продукты:

  •  овощи — 400 г;
  •  куриную грудку, приготовленную на пару;
  • любые фрукты — 0,5 кг;
  • творог — 300 г;
  • 5 картофелин, которые варят с кожурой и без добавления соли.

Шестой день является разгрузочным днем, в течение которого пьют только минеральную воду. На седьмой день в рацион включают 500 г любых фруктов и 400 мл кефира. Из диеты выходят осторожно, постепенно вводя в меню калорийные продукты.

Творожная

Ее применяют, если нужно срочно похудеть на несколько кг. Каждый день нужно съедать 1 кг нежирного творога. Съедают его в течение дня небольшими порциями. Творог является низкокалорийным продуктом, но содержит витамины, белки и прочие полезные микроэлементы. Употребив этот продукт, человек быстро насыщается и долго не испытывает голода. В течение семи дней нужно есть только творог. Воду пить следует много и желательно кипяченую.

Яблочная

За неделю можно похудеть на 7 кг. Питаться следует только яблоками, съедая за день до 1 кг. Их можно запекать, готовить из них пюре и выжимать сок.

Как удержать результат, недостатки быстрых диет

К недостаткам быстрых диет относят то, что большинство из них приводит к нехватке в организме полезных веществ: углеводов, белков, жиров, минералов, витаминов. От этого начинает страдать пищеварительная система, в желудке появляются болевые ощущения, могут развиться слабость, головокружение, тошнота, запоры, изжога, снижается память и работоспособность.

Кроме того, чтобы удержать результат после окончания диеты, нужно соблюдать здоровое сбалансированное питание, а не переходить на прежний рацион. Если человек понимает, что не сможет все время употреблять полезную пищу, то лучше и не искать способы, чтобы быстро похудеть.

На сколько можно похудеть без вреда для здоровья

Многих интересует, на сколько можно похудеть за неделю без вреда для здоровья. Строгие ограничительные диеты крайне опасны для здоровья человека. Если рацион будет состоять только из 1 вида продукта, то вес начнет уходить стремительно. Так организм избавляется от белка и воды, из которых состоит мышечная ткань, а жировые отложения он припасает на черный день.

Не получится похудеть без вреда для здоровья, если необходимо избавиться за 7 дней от 4 кг и более. Рекомендуется худеть в неделю на 0,8–1 кг. В противном случае организм будет испытывать стресс, что негативно отобразится на внешнем виде и здоровье человека.

Базовые принципы правильного питания

Правильное питание (ПП) является залогом здоровья. Еда необходима для роста организма, восстановления тканей и клеток, двигательной активности и других процессов. Неправильное питание способствует развитию болезней, снижению иммунитета и набору лишнего веса. Полезные продукты помогают похудеть и увеличить мышечную массу.

К основным принципам правильного питания относят:

  1. Употребление воды. Она помогает усваиваться питательным веществам, выводить токсины из организма, улучшить обменные процессы. Даже при небольшом обезвоживании наблюдается ухудшение работы головного мозга. В день рекомендуется пить 1,5–2,5 л, при этом употреблять нужно только воду, а не чай или сок.
  2. Сбалансированность. Пища должна содержать все необходимые питательные вещества — белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.
  3. Разнообразие продуктов. Чтобы обеспечить организм максимальным количеством полезных веществ, в меню включают различные злаки, овощи и фрукты. Но не все они способствуют похудению. Диета ПП не должна содержать виноград, груши, бананы.
  4. Дробный прием пищи. Если человек питается 3 раза в день, то организм начинает делать запасы. Рекомендуется принимать пищу 5–6 раз в день небольшими порциями.
  5. Подсчет калорий. Во время похудения следует подсчитывать калорийность употребляемых продуктов. Количество поступающих калорий должно равняться расходуемой за сутки энергии. Наиболее простой способ — контролировать вес. Если цифры на весах начинают расти, следует увеличить физические нагрузки или уменьшить объем порций.
  6.  Составить расписание приема пищи. Еду рекомендуется принимать в оно и то же время. Ужинать нужно за 3 часа до сна, не позже.

День обязательно начинают с завтрака. Не следует отказываться от перекусов. Для этого хорошо подойдут орехи, нежирный йогурт, овощи, цукаты, фрукты. Такие продукты снижают чувство голода. Разрешены сладости, но только полезные: мед, кусочек темного шоколада, сухофрукты, цукаты. Если невозможно отказаться от сахара, то можно заменить его на коричневый нерафинированный.

Следует поменьше класть соль в блюда, т. к. это вещество задерживает лишнюю воду в организме. В сутки рекомендованная норма — 4–5 г. Необходимо ограничить прием животных жиров, т. к. они повышают холестерин, замедляют обмен веществ, приводят к развитию болезней сосудов и набору лишнего веса. Их нужно заменить жирами растительного происхождения, которые эффективно прочищают сосуды и полностью усваиваются.

Как правильно распланировать меню

Планируя меню на неделю, следует подсчитывать калорийность продуктов. Составлять рацион нужно таким образом, чтобы энергетическая ценность блюд не превышала рекомендованную норму. Меню обязательно включает в себя белки, которые содержатся в мясе, нежирных сортах рыбы и молочных продуктах. Такая пища должна составлять ¼ ежедневного объема рациона.

Такое же количество должны составлять бобовые культуры и злаки. С их помощью организм насыщается энергией, а сложные углеводы в виде жира перестают откладываться. Примерное меню на неделю предусматривает прием пищи 4 раза в день. Между ними нужно съедать маленькую горсть сухофруктов или яблоко. Это помогает насытиться и активизировать метаболизм.

Все приемы пищи должны содержать полезные вещества, но распределяют их, учитывая активность работы пищеварительной системы:

  1. Организм после пробуждения нуждается в минералах, витаминах и энергии, поэтому завтрак должен включать в себя каши, фрукты, легкие белковые продукты, например, творог.
  2. В обед органы пищеварения способны к переработке большого количества пищи. В меню включают первые блюда — борщи, супы, а также мясные продукты с гарниром из круп, овощные салаты.
  3. Вечером процессы пищеварения начинают замедляться. На ужин лучше всего употреблять кисломолочные продукты, тушеные овощи, рыбу.

Примерное меню на одну неделю с рецептами

Существует много рецептов полезных и вкусных блюд для похудения, которые содержатся в меню на 7 дней.

Понедельник

На завтрак можно съесть омлет с творогом и овощами. Чтобы его приготовить, потребуются такие ингредиенты:

  • яйцо — 2 шт.;
  • нежирный творог и шпинат — по 50 г;
  • растительное масло — 1 ст. л.

Смешивают яйца с творогом, 2 ст. л. воды, шпинатом. Выливают на сковороду с растительным маслом и под крышкой доводят до готовности.
На обед употребляют овощной суп на основе куриного бульона с вермишелью. В полдник выпивают стакан кефира и съедают грейпфрут. На ужин можно приготовить в духовке рыбу в фольге с добавлением ароматных трав, без соли и масла. Также съедают капустный салат с яблоками и морковью.

Вторник

На завтрак варят овсяную кашу на молоке или воде. Употребляют стакан кофе или несладкого чая.
На обед готовят отварную говядину и гарнир из риса. Для приготовления блюда потребуются:

  • нежирная говядина — 1 кг;
  • рис — 0,5 стакана;
  •  свежий огурец небольшого размера — 1 шт.;
  • зелень петрушки и укропа;
  • специи — 2 горошины черного перца и лавровый лист;
  • соевый соус — 1 ст. л.

Начинают готовить блюдо накануне, замачивая на ночь рис в воде. На следующий день отваривают говядину. Для этого кусок мяса заливают холодной водой, доводят до кипения и варят 2 минуты. После этого жирный бульон сливают. Мясо опять помещают в воду и добавляют в нее немного специй и соли. Через час добавляют не измельченный пучок зелени, варят еще 10 минут и вынимают говядину из бульона.

Одновременно отваривают промытый рис. Для этого его заливают стаканом воды и варят до тех пор, пока она не выкипит. В гарнир добавляют порезанный кубиками огурец и соевый соус, перемешивают. 1/3 отваренного мяса режут на куски и употребляют вместе с рисом. Оставшуюся часть говядины убирают в холодильник. В дальнейшем ее можно использовать для приготовления салатов и сэндвичей.

В полдник едят фрукты и пьют минеральную воду. На ужин рекомендуется употреблять салат из свежих огурцов и стакан кефира.

Среда

На завтрак съедают бутерброд с небольшим куском отварной говядины и кружочком свежего огурца, пьют кофе. Обедают постными щами.
На полдник готовят диетические сырники:

  • нежирный творог — 200 г;
  • манная крупа — 2 ст. л.;
  • яйцо — 1 шт.;
  • растительное масло — 1 ст. л.

Готовят тесто из манки, творога и яиц. Формируют небольшие сырники и обжаривают на масле до золотистой корочки. При подаче их можно смазать 1 ст. л. меда. На ужин готовят свежие овощи и печеную картошку.

Четверг

Утром съедают кусок твердого сыра, гречневую кашу, приготовленную на воде, пьют чай с заменителем сахара.
В обед готовят суп из свежих или сухих грибов. Для него потребуются:

  • предварительно отваренные или свежие грибы — 150 г;
  • небольшая морковь — 1 шт.;
  • луковица — 1 шт.;
  • картофель — 1 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.

Картофель очищают, нарезают кубиками и кладут в 1 л кипящей воды, в которую предварительно всыпают небольшое количество соли. Грибы и лук мелко режут, морковь натирают на терке и все компоненты слегка обжаривают. В кастрюлю с картофелем добавляют грибы и овощи и варят в течение 30 минут. При подаче добавляют зелень.

На полдник готовят салат из огурцов, говядины и капусты, который заправляют лимонным соком. На ужин употребляют натуральный йогурт и 1 цельнозерновой хлебец.

Пятница

На завтрак едят обезжиренный творог с добавлением небольшого количества меда.
В обед запекают в духовке камбалу с сыром и томатами. Чтобы приготовить блюдо, потребуются:

  • рыба небольшого размера — 1 шт.;
  • помидоры — 2–3 шт.;
  • пармезан — 50 г;
  • перец;
  •  лимонный сок — 1 ст. л.

Рыбу очищают, моют, раскладывают на листе фольги, слегка сбрызгивают лимоном и перчат. Сверху равномерно раскладывают помидоры, нарезанные кружочками, и посыпают сыром. Фольгу плотно заворачивают и на 30 минут отправляют камбалу в духовку.

В полдник съедают фруктовый салат и пьют 250 мл минеральной воды. На ужин готовят салат из любых овощей и с добавлением зеленого горошка, пьют стакан кефира.

Суббота

На завтрак готовят творожную запеканку с изюмом. Потребуются следующие компоненты:

  • творог — 200 г;
  • изюм — 1/3 стакана;
  • яйца — 2 шт.;
  • мука — 3 ст. л.

Смешивают творог, желтки яиц, изюм и муку, после чего добавляют взбитые белки. Творожную массу выкладывают в форму для запекания и на 30 минут отправляют в духовку, разогретую до 180⁰C.

На обед едят отварную или запеченную куриную грудку и гречневую кашу. На полдник — кефир и фрукты. Вечером ужинают запеченной рыбой с салатом.

Воскресенье

Утром употребляют бутерброд со свежими помидорами и сыром, выпивают чашку кофе. На обед съедают тарелку постного борща. Полдник представлен небольшим цельнозерновым хлебцем и стаканом кефира.

На ужин готовят мясные тефтели. Для этого берут:

  • говяжий фарш — 250 г;
  • луковицу — 1 шт.;
  • яйцо — 1 шт.;
  • отварной рис — 150 г;
  • растительное масло — 1 ст. л.

Фарш немного перчат и солят, потом смешивают с рисом и яйцом. Луковицу измельчают, обжаривают в сотейнике, добавляют туда 150 мл воды и доводят до кипения. В кипящий соус опускают сформированные шарики из фарша, накрывают крышкой, убавляют огонь и тушат 20 минут.

Соблюдение режима приема пищи

При похудении без диеты необходимо соблюдать режим приема пищи. Следует установить время подъема и отбоя. Человек должен вставать и ложиться спать в одно и то же время, что позволяет задействовать ресурсы организма и ускорить потерю лишних килограммов. Правильный режим состоит из 5 приемов пищи — 3 основных и 2 перекуса. Между ними должен быть перерыв в 2–3 часа.

Завтракать следует между 7 и 9 часами. Первый прием еды осуществляют через 30 минут после пробуждения. Второй завтрак необходим для того, чтобы организм правильно функционировал. Чаще всего он начинается через 3 часа после завтрака. Обедать нужно в промежутке от 12 до двух часов. Полдник устраивают в 15–16 часов, а для ужина отводят интервал между 17–19 часами.

Физическая активность

Можно быстро избавиться от жировой прослойки на бедрах и животе, если совместить правильное питание и физическую активность. Хорошо помогают кардиотренировки: бег, лыжи, коньки, танцы, аэробика, велотренажер, спортивная ходьба. Заниматься нужно утром или вечером. После ужина желательно совершать длительные пешие прогулки.

Как правильно подобрать и спланировать тренировки

Правильно подобрать комплекс упражнений для того, чтобы убрать живот или похудеть в ногах и бедрах, помогает профессиональный инструктор. Выполнять его нужно регулярно. Эффективно сжигают жир аэробные нагрузки, например, быстрая ходьба по беговой дорожке. Тренировки должны длиться 40–80 минут, потому что жир начинает сжигаться через 30 минут занятий. Перед основными занятиями обязательно выполняют разминку.

Похудеть помогают:

  • кардиотренировки — прыжки на скакалке, пробежки и пр.;
  • силовые тренировки;
  • сплит;
  • круговые тренировки.

Тренировки в домашних условиях

Можно тренироваться в домашних условиях. Наиболее эффективными упражнениями считаются: на пресс, для мышц спины, плеч, живота, груди, ягодиц, ног. Во время такой тренировки сделать упор нужно на внутреннюю сторону бедер и ягодицы. Для этого принимают исходное положение «упор лежа», ноги и руки должны быть выпрямлены, ступни вместе. Спину держат прямой, а таз не поднимают. Выполняют поочередно махи ногами по 10–15 раз каждой.

Другой способ поможет избавиться от жира с боков и на животе. Ложатся на пол, подтягивают ноги, руки — за голову. Медленно поднимают плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задерживаются на 3 секунды и опускаются назад. Повторяют 10 раз.

Обертывания

Так как похудеть во время диеты помогают не только физические нагрузки, но и специальные обертывания, то нередко применяют и такие процедуры. При этом на тело наносится смесь из активных компонентов. Обертывания бывают холодными и горячими. В первом случае смесь содержит охлаждающее вещество, резко сужающее сосуды и поры. Это приводит к мощному оттоку крови и лимфы из клеток кожи. При этом начинают интенсивно расщепляться жиры.

Во время горячих обертываний активные компоненты разогревают участок тела, способствуя расширению сосудов, ускорению метаболизма и кровообращения. Через открывшиеся поры начинает выходить лишняя жидкость. Жиры интенсивно расщепляются, и человек худеет.

Как удержать результат

Чтобы лишний вес не возвращался, нужно избегать прежних вредных привычек: переедания, употребления чрезмерного количества жиров, углеводов и сладкого, неправильного режима питания. Следует продолжать выполнять физические упражнения, поддерживать баланс витаминов, пить много воды, не отвлекаться во время приема пищи.

Как похудеть за неделю, можно ли быстро сбросить вес в домашних условиях

Часто женщины недовольны своей фигурой и желают похудеть без вреда для здоровья, но быстро. Некоторые хотят просто подтянуть обвисший после родов живот или убрать слишком пышные бедра. Как похудеть за неделю на 5-7 кг, есть ли такие диеты или физические упражнения, позволяющие сжигать жиры за короткий срок. А может можно похудеть, не применяя никаких диет?

Иногда женщинам требуется экстренное похудение, чтобы влезть в свое любимое платье, отправляясь на какое-либо торжество. Добиться хорошего результата можно, коренным образом изменив свой рацион питания и повысив физическую активность. Необходимо понизить калорийность употребляемой пищи, питаться маленькими порциями, но часто, изгонять жиры на тренировках или дома, занимаясь со скакалкой каждый день. Далее подробно будет рассмотрено меню для похудения без диетической составляющей, а также представлены простые упражнения, рекомендованные для выполнения каждый день.

Содержание статьи

Правильное питание для похудения

Применив все известные приемы, можно за неделю или даже за 5 дней сбросить несколько килограмм. Как можно похудеть за неделю без диет, не мучая себя строгими диетами, изнуряющими тренировками? Необходимо, в первую очередь, изменить свой рацион питания. Только здоровое питание помогает сжигать жировые отложения, препятствуют развитию возрастных заболеваний, возникающие вследствие скопления холестерина в организме. Правильное питание включает в себя режим употребления пищи 5-6 раз в день, но порции должны быть не более 200 грамм.

Запрещается употреблять следующие продукты – их необходимо исключить из меню в обязательном порядке:

  • Сахарный песок, соль в минимальных количествах.
  • Жирную еду и жареные блюда.
  • Белый хлеб, выпечку и различные сладости.
  • Кофе и крепкий чай.
  • Кетчуп, майонез, продукты, имеющие консерванты.

В меню для диеты необходимо внести следующие продукты, способствующие сбросу веса:

  • Сделать упор на овощную и фруктовую продукцию. Поскольку фрукты имеют много углеводов, то их лучше употреблять до середины дня.
  • Больше требуется есть растительной пищи, заправляя ее растительным маслом.
  • Мясные продукты в меню должны быть постные, например, кролик, куриная грудка, телятина, приготовленные в духовке, тушеные или отварные.
  • Рыбу тоже можно есть, но только нежирных сортов и, приготовленные соответственно.
  • Необходимо пить много обычной или минеральной воды, не менее 1,5 литра.

Если есть желание постройнеть за несколько дней, то необходимо точно соблюдать представленное условие.

Соблюдение режима приема пищи

Часто переходя на правильное питание, человек срывается и наедается привычной пищи. Это происходит вследствие укоренившейся привычки есть разные вкусные, но вредные блюда, из-за соблазна, устроенного близкими, принесшими на ужин что-либо запретное.

Организм годами принимавший вредную пищу, не намерен быстро отказаться от данной привычки в питании и требует свое. Похудение не происходит, талия меньше не стала, а вес может и увеличиться.  Для того, чтобы похудеть с комфортом, не чувствовать голод и не страдать от невозможности вкусно поесть, применять необходимо диету, на которой не требуется голодать. Это может быть диета на разных кашах, на белках или овощах. И обязательно необходимо соблюдать режим питания, трапезы устраивать в одно и тоже время, выбрав для себя оптимальный вариант.

ВидеоВидео

Меню на неделю для похудения

Это меню быстрого сброса веса, когда за неделю можно потерять не менее 7 кг. Диета тесно связана с выполнением физических упражнений, которые, действуя вместе, дают потрясающий результат. Примерное меню на неделю представляется в таблице. Начинать диету можно с любого дня недели, но как обычно похудение начинается с понедельника.

День недели Вид Разрешенное меню
Понедельник Овощной день В меню включаются только овощи, приготовленные в духовке, отварные или в сыром виде. Пить чай с имбирем и простую воду.
Вторника Мясной день В меню входит нежирное мясо в отварном или тушеном виде – кролик, курица без кожи. Съесть их нужно в три приема по 250 г. Пить воду и травяные чаи.
Среда Углеводная пища Меню на этот день – разные фрукты, можно не только свежие, но и печенные. Нежирный йогурт. Из питья: кофе или чай некрепкие и несладкие, вода.
Четверг Суповой день Весь день можно есть разные супы: завтрак – рассольник с перловкой, обед – борщ, ужин – суп из овощей. Пить чай, вода, минералка.
Пятница Рыбный день Весь день питаться рыбой, но не жареной или соленой, добавляя к ней немного овощей. Пить можно только нежирный кефир.
Суббота Выпечка Можно поесть пирожки печеные и булочки, но в минимальных количествах. Чтобы на боках не было отложений после сдобы, обязательна физическая нагрузка: утром пробежка, приседания – 20 раз, пресс – 50 раз, крутить обруч минут 15.
Воскресенье Картофельный день В меню входит отварная картошка с имбирем и овощи. Упражнения: быстрая утренняя пробежка, крутить обруч минут 20 и качание пресса 70 раз.

Есть и другие варианты меню на неделю, чтобы точно похудеть. Необходимо выбрать для себя подходящий вариант, учитывая пристрастия и возможные заболевания.

Физические упражнения для похудения

Чтобы сбросить несколько килограммов за короткий срок, требуется проводить тренировки ежедневно и довольно интенсивно.

Самые эффективные упражнения для похудения:

Чтобы похудеть мало выполнять упражнения. При этом следует соблюдать питьевой режим, выпивать в сутки не менее 2 литров чистой воды.

ВидеоВидео

Упражнения для живота и бедер

Для снижения складок на животе нужно выполнять упражнения для мышц брюшного пресса. Эффективно убрать живот помогут следующие упражнения:

  • Применение стула. Сесть на него ровно, ноги выпрямить, опереться кистями рук в края сиденья. На вдох – ноги поднять, на выдох – опустить.
  • Подъем корпуса. Нужно лечь на коврик, согнуть в коленях ноги, а руки закинуть за голову. На вдох – приподнять корпус и приблизить его к коленям, на выдох – вернуться в первоначальное положение.
  • Скручивание. Принять позу, как в предыдущем упражнении. На вдох – медленно приподнимать плечи над полом, мышцы живота при этом напряжены, задержаться в таком положении на 3 секунды. На выдох – принять первоначальную позу.

Чтобы реально похудеть в бедрах, требуется хорошенько потрудиться, потому что зона бедер и ягодиц – самая проблемная в этом плане, но способы все же есть.

Видео

Действенные упражнения для бедер:

  • Встать на пол, ноги слегка развести, носки должны смотреть в разные стороны. Вытянув вперед руки, нужно начать медленно приседать, при этом мышцы должны быть напряжены.
  • Лечь на пол, на бок и опереться головой о согнутую руку. Согнуть ногу, которая находится сверху, в колене и достать им до пола. Ногу, которая находится снизу, нужно потянуть вверх, как можно выше. Таким образом прорабатывается внутренняя часть бедер.
  • Встать на одно колено, опираясь руками о пол. Свободную ногу выпрямить и выполнять движения ею вверх, вниз и в стороны.

Данные упражнения требуется делать каждый день, чтобы похудеть – получить положительный результат – и закрепить новый вес.

Упражнения для ногах

В этом случае помогут фитнес упражнения. Для их выполнения потребуется следующая инструкция:

  • В руки взять небольшие гантели.
  • Встать на пол, ноги развести шире плеч, спина при этом прямая.
  • Приседать до образования прямого угла коленей и поверхности пола.
  • Опираясь на левую ногу, сделать поворот корпуса влево и вернуться в первоначальное положение.
  • Сделать так же поворот вправо. Всего нужно сделать 12 поворотов в разные стороны.
ВидеоВидео

Есть еще одно упражнение, называется оно «Комбо выпады»:

  • Стать на пол, ноги вместе, спина прямая, в руках гантели.
  • Сделать выпад на левую ногу при прямой спине, а руки тянуть к ноге. Вернуться в первоначальное положение.
  • Точно так же сделать выпад на правую ногу и вернуться назад.

Требуется выполнить 3 подхода с повторами 10 раз.

Видео

Обертывания для похудения

Существует и другой способ быстрого похудения. Как можно похудеть за неделю в домашних условиях, выполняя обертывания. Проводить их следует натощак, принимать пищу можно за 2-3 часа до процедуры. Использовать для домашних процедур можно натуральные продукты и пищевую пленку.

Самые эффективные обертывания – это два рецепта с кофе и смесью меда и горчицы:

  • Кофе. Имеющийся в кофе кофеин хорошо расщепляет жиры – это поможет быстро похудеть. Развести 3 ложки сухого порошка кофе в молоке, чтобы образовалась масса, похожая на кашицу. Намазать массу на проблемные места и обернуть пленкой.
  • Медово-горчичный рецепт. Соединить 4 ложки натурального меда с двумя ложками сухой горчицы. Развести до густой массы водой и смазать ею проблемные участки тела. Завернувшись пленкой, можно заняться какими-либо упражнениями для усиления эффекта – к примеру, бег или велотренажер для быстрого похудения.

Данные процедуры, помимо диеты, рекомендуется проводить не реже 2-3 раз в неделю, если есть желание быстро похудеть – добиться результата за неделю.

ВидеоВидео

Диеты для быстрого похудения

При вопросе, как можно похудеть за неделю, специалисты отвечают только одно – для этого нужен комплексный подход. Помимо упражнений и обертываний необходимо использовать экспресс диеты для похудения. Они помогают похудеть на 10 кг за неделю, если сможете ее выдержать полностью и правильно выйдете из нее. Самые эффективные диеты представляются следующим образом.

Гречневая диета для быстрого похудения

Гречневая каша считается не калорийным продуктом, но она быстро насыщает организм и надолго. Сидя на гречке, можно совсем не ощущать голод, отчего питание не кажется скудным. В меню входит только гречневая круп – есть в течение дня можно кашу без соли, сахара и масла. Дополнить меню можно литром нежирного кефира.

Обратите внимание: что, важно пить много воды в течение недели, не менее 1,5 литра.

В конце диеты прибавить несколько черносливин в день. Как уходят килограммы можно заметить уже на третий день диеты. Гречневая диета действенна и безопасна, она противопоказана только женщинам, вынашивающим малыша и кормящим мамам.

ВидеоВидео

Кефирная диета для быстрого похудения

Диета для похудения на кефире довольно популярна у желающих иметь стройную фигуру, за простоту и доступность. В день выпивается 500 мл нежирного кефира, но это не единственный продукт, который входит в меню.

Разрешается употреблять следующие продукты, каждый день, что-нибудь одно:

  • 4 картошки, отварные с кожурой и без соли;
  • 400 г творога;
  • полкило любых фруктов;
  • отварная куриная грудка;
  • 400 г овощей.

Шестой день диеты – разгрузочный, разрешено пить только минеральную воду. Седьмой день диеты – 500 мл кефира и 600 г любых фруктов.

Это важно: Во время диеты в день требуется выпивать 2 литра воды. Из диеты выходить осторожно, постепенно вводить калорийные продукты в меню.

Творожная диета для быстрого похудения

В день разрешается съедать килограмм творога с низкой жирностью. Есть его частями, небольшими порциями в течение дня. Творог – это низкокалорийный продукт, но включает в себя белки, витамины и другие полезные микроэлементы, поэтому полезен и при основном питании. После его употребления, чувство голода наступает не скоро. Ничего кроме творога, входящего в меню, есть нельзя, но разрешается пить много воды, лучше кипяченой.

ВидеоВидео

Яблочная диета для быстрого похудения

Если требуется срочно похудеть, то как нельзя лучше подходит яблочная диета. За неделю на яблоках можно легко сбросить до 5 килограмм. В меню разрешается включать только яблоки, желательно из своего сада, спелые и сочные. За день нужно съедать до килограмма яблок. Не обязательно есть сырые фрукты, их можно запекать, выжимать из них сок или приготовить пюре.

Отзывы о похудении

Выбрать диету для похудения, при которой можно быстро сбросить до 5 кг за неделю не сложно, их предлагается много. Но одной диетой с ограниченным питанием потерять вес сложно, необходимо повысить физические нагрузки, заниматься спортом, проводить и дополнительные мероприятия для похудения.

Как похудеть за неделю – Диеты. Как быстро похудеть

Как похудеть за неделюКак похудеть за неделю? И, главное, для чего? Избавиться от надоевших килограммов можно и гораздо безопаснее, заставив себя хотя бы делать зарядку по утрам и начав правильно питаться… Но бывают моменты, когда сбросить лишнее нужно быстро. Установив для похудения срок длительностью в неделю, вы должны чётко отдавать себе отчёт в том, какая непростая задача стоит перед вами. Важно не переоценить свои возможности в погоне за стройным телом, учесть все особенности своего организма и только тогда принимать решение.

Неделя – хоть и маленький, но вполне реальный срок для того, чтобы похудеть. Опять-таки, всё зависит от того, сколько лишних килограммов вы решили сбросить. С парочкой лишних килограммов можно распрощаться, соблюдая элементарный режим дня и ограничивая себя в разных вредных вкусностях, а также выполняя несложные физические упражнения. Если же вопрос стоит, например, о пяти килограммах, тут уж волей-неволей придётся прибегнуть к помощи эффективной, но в то же время безвредной для организма диеты.

яблоки

Ведь всем давно известно, что диета на неделю может быть полезна организму, а может нанести ему непоправимый урон – всё зависит от режима питания и меню. Существуют действительно эффективные диеты, неукоснительно соблюдая требования и правила которых, можно похудеть на 5-10 кг всего за одну неделю. Но бесплатного сыра не бывает, за всё приходится платить. В данном случае – здоровьем. Дело в том, что резкая потеря веса – это всегда стресс для человеческого организма. Часто прибегая к агрессивным «быстрым» диетам, вы можете нанести своему здоровью непоправимый вред. Используйте такие диеты лишь в случае крайней необходимости: когда вам очень срочно нужно похудеть, например, к какому-то очень важному и значимому для вас событию.

Как похудеть за неделю? Выбрав для себя понравившуюся диету, которая позволит вам похудеть за неделю, в первую очередь проконсультируйтесь с врачом или диетологом, ведь только специалист способен оценить возможность её применения вами. Если у вас нет хронических заболеваний и противопоказаний, запрещающих строго-настрого пользоваться диетами для похудения, тогда, как говорится, вам и карты в руки. Действуйте! И вот вам совет как похудеть за неделю — начните с тех диет, что считаются простыми, но не менее эффективными.

Как похудеть за неделю, диета на неделю

О диете, которая называется «Половинка» или «Съешь половину» вы уже, наверняка, неоднократно слышали. Золотое правило этой диеты гласит: самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – оставить их на тарелке. Вам не придётся выбрасывать из рациона какие-либо продукты и следить по часам за временем приёма пищи, скрупулёзно подсчитывать калории, готовить диетические блюда, зачастую не отличающиеся привлекательным вкусом. Нет, надо всего лишь при каждом приёме пищи наполнять свою тарелку, а потом половину еды откладывать обратно. Объём порции в тарелке должен составлять не более 200 миллилитров. В среднем, за неделю вы сможете похудеть на 1-2 килограмма. За это время ваш желудок привыкнет к маленьким порциям и уменьшится в объёме. На этой диете можно «просидеть» не только неделю, но и гораздо дольше без вреда здоровью. Однако, она, как и многие другие диеты, имеет свои секреты. Первый – есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, второй – необходимо пить много жидкости (не менее 1,5 литров в день).

А вот диета «Семидневка», рассчитанная, соответственно, на семь дней, каждый из которых включает в себя определенный список продуктов, который нужно будет съесть в течение дня. Причём, каждые 1-2 часа нужно употреблять в пищу только какой-то один продукт из указанного списка и не забывать пить простую воду.

правильное питание

1 день: 200 г отварного куриного филе, 1 апельсин, 100 г нежирного творога, 1 стаканчик нежирного йогурта, 100 г овсяной каши.
2 день: 100 г гречневой каши, 1 грейпфрут, 200 г отварной говядины, 1 стак. нежирного кефира, 100 г чернослива, 2 помидора.
3 день: 1 стак. молока, 4 мандарина, 1 груша, 100 г отварного риса, 4 сладких перца, 1 чашка зелёного чая, 200 г отварной или запечённой рыбы.
4 день: 100 г кураги, 150 г нежирного творога, 2 груши, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежей капусты, 5 огурцов.
5 день: 4 свежих моркови, 100 г морской капусты, 100 г гречневой каши, 2 чашки чёрного чая, 1 ст. молока, 200 отварной или запечённой рыбы.
6 день: 200 г ягод (любых), 100 г пшённой каши, 200 г отварной или тушёной капусты брокколи, 150 г отварной говядины, 2 апельсина.
7 день: 2 стаканчика нежирного йогурта, 100 г овсяной каши, 100 г изюма, 300 мл куриного бульона, 200 г отварного куриного филе, 2 груши, 2 яблока, 100 г отварной свёклы.

Эта диета вполне доступная, совсем не сложная, действующая по принципу: всего понемногу, но часто. Она не вызывает стресса, а, наоборот, радует ваш организм каждые 2 часа чем-то вкусным и полезным.

Желая похудеть за неделю на 5 и более килограммов, можно использовать суповую диету. Получится похудеть, совсем не голодая и питаясь сбалансировано. Основное блюдо диеты – овощной суп, который можно употреблять в любых количествах при появлении чувства голода, а также определённые продукты в ограниченных количествах. Правила диеты, которые необходимо соблюдать, чтобы максимально похудеть и сбросить лишний вес: не отклоняйтесь от приведённого меню и не добавляйте новых продуктов; взвешивайтесь по утрам – это хороший стимул не останавливаться на достигнутом результате; не употребляйте во время диеты хлеб, алкоголь и газированные напитки; готовьте продукты без добавления жира.

овощной супРецепт овощного супа для похудения

Ингредиенты:
6 луковиц среднего размера,
2-3 помидора,
1 небольшой кочан капусты,
2 сладких перца,
1 пучок сельдерея,
1 кубик овощного бульона,
немного соли и перца.

Приготовление:
Мелко нарежьте овощи, залейте их водой, добавьте немного соли и перца по вкусу и варите на сильном огне 10 минут, затем уменьшите огонь и варите до готовности. Можно сварить суп в мультиварке в режиме «Тушение», в этом случае в блюде сохранится больше витаминов. В супе минимум калорий. Кроме супчика, в меню должны быть следующие продукты:

1 день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), чай, кофе, вода.
2 день: овощной суп, овощи (сырые или консервированные), зелень. Нельзя горошек и кукурузу. В обед можно съесть печёную картошку. Не забывайте пить воду.
3 день: овощной суп, фрукты (кроме бананов), овощи (картошку и бобовые нельзя), вода.
4 день: овощной суп, овощи, фрукты (можно бананы, но не больше 3 шт.), молоко, вода.
5 день: овощной суп, 300-600 г говядины (отварной или запечённой), помидоры (свежие или консервированные), вода (6-8 стаканов).
6 день: овощной суп, 500 г говядины, овощи (кроме картошки), вода.
7 день: овощной суп, овощи, коричневый рис, фруктовый сок (несладкий), вода.

Главная цель любого худеющего человека – извлечь из выбранной диеты как можно больше пользы для своего организма. Так почему бы не воспользоваться, например, диетой, название которой говорит само за себя. Итак, диета «Полезная». Её недельный рацион, составленный диетологами, поможет не только сбросить от 3 до 6 кг, но и сохранить здоровье в прекрасном состоянии. Диета составлена из полезных продуктов и может применяться более одной недели, что делает её безопасной. Правила диеты таковы: последний приём пищи не позднее 19.00 и строгое соблюдение питьевого режима (не менее 2 л негазированной воды в день).

диетический суп

Понедельник
Завтрак: 1 стаканчик нежирного йогурта, 1 стакан апельсинового сока, 100 г овсяной каши, сваренной на воде, 1 ст.л. тыквенных семечек.
Обед: 100 г куриной грудки, приготовленной на пару или отварной, лёгкий зелёный салат (маленькая порция), 100 г отварного риса.
Ужин: 1 среднее яблоко, 1 кусок запечённой рыбы нежирных сортов, салат из огурца и перца.

Вторник
Завтрак: овсяная каша с ягодами, 200 мл 1% кефир, 1 ст.л. льняного семени, 1 яблоко.
Обед: 1 порция овощного супа с фасолью, 1 ломтик зернового хлеба, творог с добавлением ягод, 1 ст.л. тыквенных семечек.
Ужин: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле или запечённой, 150 г салата из огурцов, капусты и зелени.

Среда
Завтрак: омлет из 1 яйца, 1 стакан молока, зелёный чай без сахара, 100 г овсяной каши, 100 творога с ягодами и 1 банан средних размеров.
Обед: 100 г нежирной рыбы, приготовленной на пару с минимальным количеством соли и без приправ, салат из помидоров и зелени, 100 г отварного бурого риса.
Перекус: яблоко и киви.
Ужин: тушёные овощи без добавления масла (брокколи, кабачок, помидор, лук), 100 г курицы на гриле, 1 чашка зелёного чая.

диетический завтрак

Четверг
Завтрак: 2 апельсина, 100 г овсяной каши, творог с ягодами, 1 стакан молока.
Обед: 150 г капусты (брокколи или цветной), тушёной с минимальным количеством соли, 1 порция куриной грудки, запечённой или приготовленной на гриле.
Перекус: 1 стакан овощного сока.
Ужин: салат (огурцы, зелень), 100 г нежирной говядины, приготовленной на пару.

Пятница
Завтрак: 120 г овсяной каши, фруктовый сок, 1 яблоко, 2 сухарика зернового хлеба.
Обед: салат из зелёного салата, огурца, перца, 100 г филе курицы, запеченной в духовке, 100 г отварного риса.
Перекус: творог с ягодами, зелёный чай.
Ужин: свежий салат из моркови, перца, огурца, 100г куриной грудки, приготовленной на пару.

Суббота
Завтрак: 100 г овсяной каши, 1 стакан молока, творог с йогуртом, 1 яблоко.
Обед: 150 г запечённой рыбы, отварной рис с минимальным количеством соли, 1 стакан фруктового или овощного сока, 200 г овощного салата из помидоров, зелёного салата и огурца.
Ужин: 150 г отварных креветок, 1 порция салата из огурцов, 1 авокадо.

диетическая едаВоскресенье
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, омлет из 1 яйца, творог с ягодами, 1 яблоко.
Обед: тушёные овощи (капуста, перец, лук, морковь, кабачок), 150 г говядины, приготовленной на пару, зелёный чай без сахара.
Перекус: 1 любой фрукт, 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г куриного филе, приготовленного на гриле с солью без специй, салат из свежей зелени, 1 огурца, 1 помидора.

Если у вас есть желание похудеть за неделю больше, чем на 5 килограмм, уменьшите вес порций, предлагаемых в меню.

И последняя диета, которую мы представляем вашему вниманию – монокомпонентная. Она, как вы убедитесь сами, невероятно строгая, основанная на существенных ограничениях, однако, в результате её использования килограммы не улетучиваются, а уходят медленно, гордо задрав голову и, обидевшись, уже не возвращаются. Правда, с одной поправкой: если вы после семи дней ограничений не станете есть в два раза больше, чем до диеты. Так что прежде, чем приступать к монокомпонетной диете, взвесьте все «за» и «против». Женщины, испробовавшие на себе именно эту диету, отмечали разное снижение веса. Кто-то за неделю потерял восемь килограмм, а кто-то всего два. Всё зависит от силы воли и, конечно же, от желания похудеть.

творог

Первый день
Возьмите 1 стакан риса, залейте его кипятком и оставьте на ночь. Утром воду слейте и залейте заново, но уже холодной. Поставьте кастрюлю с рисом на медленный огонь, доведите до кипения и снимите с огня. Слейте воду и проделайте процедуру заново, то есть опять залейте холодной водой, доведите до кипения и слейте. Всего нужно 4 таких «цикла». В пятой воде проварите полноценно. Готовый рис разделите на 4 порции и съешьте в течение дня.

Второй день
Возьмите 6 средних картофелин и отварите «в мундире». Готовую картошку разделите на 4 приёма пищи. Две из них употребите утром, одну – на второй завтрак, ещё две – на обед, последнюю – на ужин.

Третий день
Возьмите 500 г обезжиренного творога, разделите на 4 порции и съешьте в течение дня.

Четвертый день
Сварите 500 г постной телятины или курицы. Опять-таки разделите на 4 приёма пищи и употребите, как полагается: на завтрак, второй завтрак, обед и ужин.

Как похудеть за неделюПятый день
Этот день – яичный. Сварите вкрутую 6 яиц. В течение дня употребите их по принципу «картофельного» дня (два на завтрак, одно на второй завтрак, два на обед и одно на ужин).

Шестой день
На протяжении этого дня вы должны питаться только свежими фруктами. Это могут быть яблоки, апельсины, сливы, груши и так далее. Количество необходимого – 1 кг. Принцип употребления аналогичен творогу и мясу. То есть, делим на 4 равные порции и съедаем в течение дня.

Седьмой день
В этот день вы имеете право выбирать, чем будете питаться. Повторите любой из дней, который вы пережили легче остальных.

Кроме приведенных продуктов в течение недели принимать ничего нельзя. Что касается питья, то пить можно столько, сколько необходимо. Но из напитков нужно ограничиться простой водой, минеральной водой и «правильным» зелёным чаем. Соки, компоты и морсы исключены. Сахар и соль нужно полностью исключить. Не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе и физических упражнениях. Закончив неделю тяжёлой диеты, не налегайте на котлеты и торты. Привычные продукты вводите в свой рацион понемногу, постепенно увеличивая объём съедаемой пищи.

Как похудеть за неделю? Красота, конечно, требует жертв, но пусть в жертву не будет принесено здоровье. Поэтому, выбирая ту или иную диету, не забывайте о главном врачебном принципе: «Не навреди!»

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина 

Как похудеть за неделю на несколько килограмм cosmo.ru

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости
  • Камасутр

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о