Как набрать 5 кг за неделю?
В наше время многие люди страдают от такой проблемы, как ожирение. Желая освободиться от излишних килограммов, мы подсаживаемся на изматывающие диеты и изнуряем себя различными тренировками. Однако есть и такие люди, которые готовы пойти на многое, только бы набрать 5-6 килограммов.
Что может послужить причиной появления излишней худобы? Прежде всего, систематическое возникновение стрессовых ситуаций. Может быть, вы постоянно переутомляетесь? Не стоит исключать и того, что вы страдаете от недуга, связанного с системой пищеварения.
Пересмотрите свой рацион. Возможно, вы все время потребляете низкокалорийную пищу или голодаете. У многих людей худоба появляется из-за наличия в организме каких-либо паразитов. Если вы сдали все необходимые анализы и врач сообщил, что у вас со здоровьем все в порядке, то необходимо воспользоваться некоторыми способами набора веса.
Есть ответ на вопрос, как набрать 5 кг за неделю!
Первый способ. Начните потреблять калорийные продукты. Увеличив калорийность своего рациона при прежнем или сниженном уровне активности, вы сможете создать в организме запасы, которые в дальнейшем будут превращены в мышечную массу.
Второй способ. Запишитесь в фитнес клуб. Систематические занятия помогут вам превратить те самые запасы, о которых говорилось ранее, в мышцы.
Третий способ. Многим отлично помогает массаж. Он стимулирует обменные процессы в организме, что способствует грамотному распределению нутриентов при их потреблении и усвоении.
Если вы желаете набрать вес, то вам, прежде всего, следует забыть о курении и спиртных напитках. После пробуждения желательно потреблять блюда и продукты, насыщенные клетчаткой и углеводами. Это овощи, фрукты, молочные продукты.
Когда организм за счет клетчатки освободится от шлаков (примерно через неделю после перехода на новый режим питания), необходимо будет включить в меню побольше продуктов, насыщенных сложными углеводами. Они насытят вас энергией. Углеводы в достаточных количествах находятся в молоке, кефире, кашах, фруктах и в других подобных продуктах.
Не следует забывать и про белок. Данное вещество необходимо для питания мышечной массы. На вашем столе обязательно должны быть бананы, сметана, орехи, фасоль, спаржа и картофель. Раз в неделю можно съедать пару пирожных.
Что касается режима приемов пищи, то здесь тоже необходимо внести некоторые изменения. Если ранее вы ели 3 раза в день, то рекомендуется увеличить число приемов пищи и питаться через каждые пару часов. Порции должны быть маленькими. Потребляйте достаточное количество жидкости — 2-3 литра в день. Так вы сможете поддерживать водно-солевой баланс в своем организме на необходимом уровне, что тоже немаловажно при наборе массы.
Как набрать 5 кг за неделю — RUXA
Содержание статьи:- Инструкция
- Инструкция
Сейчас очень модно худеть. Но иногда возникает необходимость набрать вес. Причиной этого может стать как простое желание приобрести пышные формы, так и показания врача. Чтобы набрать вес, совсем не нужно много и часто есть. Существует специальная диета, позволяющая поправиться на 5 кг за неделю.
- Как набрать 5 кг за неделю
- Как поправиться бесплатно
- Как прибавить быстро вес
Вопрос «как мне похудеть после родов?подскажите пожалуйста!» — 5 ответов
Инструкция
Вам будет интересно:Как поправиться за неделю
Завтрак необходимо начинать стаканом фруктового сока. Затем съедайте большую порцию овсяных хлопьев. Готовьте их следующим образом: замочите заранее в молоке. После того, как они разбухнут, заправьте их тертым яблоком, орехами и медом. Завершите свой завтрак двумя, а еще лучше тремя чашками горячего какао. Пейте его вместе с большим бутербродом из белого хлеба с маслом.
Обязательно должен быть второй завтрак. Его проводите после первого завтрака уже через 2-3 часа. Выбрать можно любой из двух предложенных вариантов. Первый вариант включает в себя горячий бульон с желтком и стакан свежевыжатого фруктового сока. Второй вариант: Большой бутерброд с колбасой, стакан с йогуртом самой высокой жирности и вдобавок ко всему шоколад.
Обед. Приготовьте овощной салат, который обильно заправьте высококалорийной сметаной или майонезом. Кроме этого сварите на крепком курином бульоне суп из овощей. На второе обязательно съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре или макарон. Лучше всего подойдет свинина. Если вы не захотите предложенные гарниры, а пожелаете съесть рис, то обязательно сдобрите его сливочным или сметанным соусом. Кофе пейте обязательно со сливками. А на десерт съешьте парочку фруктов.
Через 3 часа после обеда устройте себе полдник. Так же есть несколько вариантов питания. Первый вариант включает в себя салат с мясом или курицей, заправленный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с колбасой или маслом, шоколад. Второй вариант: пирожки с мясом или с грибами, кружка горячего чая с медом. Чай можно заменить горячим шоколадом.
На ужин сделайте себе яичницу из трех яиц, пожарьте картофель. Съешьте его большую порцию, приготовьте бутерброд с колбасой. Завершите прием пищи двумя стаканами жирного молока.
Вам будет интересно:Что делает нас привлекательными
Перед сном съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока.
Обратите внимание Многие люди не могут набрать вес. А ведь это действительно проблема. Вес ниже нормы — также вреден для организма, как и избыточный. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо. Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше. Полезный совет Когда полезно набрать вес. Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте. В первую очередь нормальный сон и приучение организма к завтраку способствует набиранию небольших но долгожданных кило за пару недель.
Совет 2: Как набрать 15 кг
Худоба и желание поправиться чаще всего воспринимается как надуманные сложности. Однако каждый, кто ставит перед собой задачу набрать 10-15 кг, порой сталкивается с серьезными трудностями. Медицинская статистика утверждает, что излишняя худоба – в большинстве случаев симптом серьезного эндокринного заболевания, нервного расстройства, проблем с желудком и даже проявление онкологии. Более того, комплекс худобы часто перерастает в тяжелейшую депрессию и срывы. Как правильно набрать 15 кг без ущерба для здоровья?
Инструкция
Сначала выясните, чем вызвано отклонение от нормальной массы. Возможно, это нарушение работы внутренних органов или особенности организма и нервной системы. Врачи выделяют 2 типа худобы: патологическую и физиологическую. Первая, как раз, и вызвана нарушениями состояния здоровья. Вторая же объясняется генетической предрасположенностью организма и естественным ускоренным обменом веществ. Так или иначе, вопрос набора веса следует начинать решать с записи на консультацию к врачу для полного обследования и выяснения причин худобы.
Чтобы набрать заветные 15 кг, необходимо сесть на диету. И ваша диета ни в коем случае не должна быть полной противоположностью диете для похудения, то есть – употреблять в пищу все подряд и в больших количествах. Ваша главная задача — повысить аппетит и изменить свой рацион.
Чтобы стимулировать аппетит, перед каждым приемом пищи выпивайте стакан овощного или фруктового сока, даже можно себе позволить кружку безалкогольного пива.
Ешьте 5-6 раз в день через 2-3 часа. Не допускайте появления чувства голода. После приема пищи отдохните, расслабьтесь, дайте своему организму возможность переварить принятую пищу.
Для стремящихся набрать вес обычно прописывают белково-углеводную диету, в которой половина потребляемых белков должна приходиться на мясо, рыбу и яйца. Куриный белок наиболее полезен – он легко усваивается и помогает мышечной ткани получить красивый рельеф. Не отказывайтесь от творога, молока и кефира. Позвольте себе спортивный белковый коктейль. Например, 200 г творога и стакан сливок смешайте в бленде, добавив в смесь 2 ст.л. меда.
Наращиванию жировой ткани, помимо белков, способствуют углеводы. Введите в свой рацион белый хлеб и макароны, картофель, сахар, мед. При этом дневной рацион должен быть сбалансированным как по количеству потребляемых белка и углеводов, так и по наличию витаминов и минеральных веществ. Дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Не забывайте про достаточное количество жидкости – 2-3 литра в сутки: чай с молоком, компоты, кисели кофе со сливками, соки.
Обратите внимание Поправиться за неделю, сидя на такой диете, однозначно не удастся, тем более быстрый набор веса намного вреднее, чем его быстрая потеря. Через 3-4 месяца работы над собой вы заметите результаты.
Источник
Дневник за 09.02.2015. В шоке! Как можно за неделю набрать 5 кг?
Ну так и что делать? Напоминаю: две недели назад я перешла на рацион для неработающих (раньше был для умственного труда). Дневная норма понизилась на 260 кКал. За первую неделю ушёл 1 кг (это после того, как два месяца вес стоял, как приклеенный).В прошлый понедельник начала пить травяной сбор для мягкого растворения камушков в разных органах, я его профилактически пропиваю 2 месяца 1-2 раза в год. Литр слабенького водного настоя в день, вместо воды, между приёмами пищи. Больше за эту неделю ничего радикально не изменилось. Правда, стала хронически не добирать жиров и перебирать углеводов. Калораж в среднем пределах зелёного коридора. С учётом сегодняшнего дня — получается даже лёгкий недобор (среднедневной калораж 1330 при границах 1339-1392).
Так вот. Встала сегодня на весы — за неделю плюс 5 кило! Я в шоке, не могу в себя придти. Это что же получается? С таким энергетическим балансом, как у меня (минус 400 кКал), я никак не должна набирать! А набрала.
Подозрений два. Первое — вода. Травки вообще-то с лёгким мочегонным эффектом, и поначалу я его ощущала. А потом как-то всё нормализовалось. В смысле, часто бегать перестала.
Что я набрала за неделю при таком рационе пять кило сала — даже в голове не хочу укладывать.
Хнык.
ПыСы. По сантиметрам. Предыдущие измерения 19.11.14, то есть, ещё до плато. Есть уменьшение объёмов, по проблемным зонам (талия и ниже) ушло по несколько сантиметров. Даже не знаю теперь, радоваться или нет.
UPD. Всё, успокоилась. Позвонила человеку, по совету которого пью этот травяной сбор (он меня консультирует по вопросам здоровья уже много лет). Так вот: он объяснил действие травяного сбора. Камушки растворяются. А камушки — это вообще-то соли. Концентрация солей в жидкостях, курсирующих по организму, увеличивается, вывод жидкости задерживается. Лекарство в данном случае одно: пить больше воды, тем самым снижать концентрацию солей и так провоцировать выход лишней жидкости.
Пошла пить воду. 
Как набрать 5 кг за неделю | ЧтоКак.ру
Сейчас очень модно худеть. Но иногда возникает необходимость набрать вес. Причиной этого может стать как простое желание приобрести пышные формы, так и показания врача. Чтобы набрать вес, совсем не нужно много и часто есть. Существует специальная диета, позволяющая поправиться на 5 кг за неделю.
Инструкция
1
Завтрак необходимо начинать стаканом фруктового сока. Затем съедайте большую порцию овсяных хлопьев. Готовьте их следующим образом: замочите заранее в молоке. После того, как они разбухнут, заправьте их тертым яблоком, орехами и медом. Завершите свой завтрак двумя, а еще лучше тремя чашками горячего какао. Пейте его вместе с большим бутербродом из белого хлеба с маслом.
2
Обязательно должен быть второй завтрак. Его проводите после первого завтрака уже через 2-3 часа. Выбрать можно любой из двух предложенных вариантов. Первый вариант включает в себя горячий бульон с желтком и стакан свежевыжатого фруктового сока. Второй вариант: Большой бутерброд с колбасой, стакан с йогуртом самой высокой жирности и вдобавок ко всему шоколад.
3
Обед. Приготовьте овощной салат, который обильно заправьте высококалорийной сметаной или майонезом. Кроме этого сварите на крепком курином бульоне суп из овощей. На второе обязательно съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре или макарон. Лучше всего подойдет свинина. Если вы не захотите предложенные гарниры, а пожелаете съесть рис, то обязательно сдобрите его сливочным или сметанным соусом. Кофе пейте обязательно со сливками. А на десерт съешьте парочку фруктов.
4
Через 3 часа после обеда устройте себе полдник. Так же есть несколько вариантов питания. Первый вариант включает в себя салат с мясом или курицей, заправленный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с колбасой или маслом, шоколад. Второй вариант: пирожки с мясом или с грибами, кружка горячего чая с медом. Чай можно заменить горячим шоколадом.
5
На ужин сделайте себе яичницу из трех яиц, пожарьте картофель. Съешьте его большую порцию, приготовьте бутерброд с колбасой. Завершите прием пищи двумя стаканами жирного молока.
6
Перед сном съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока.
Как набрать 5 кг за неделю
Теперь дюже модно худеть. Но изредка появляется надобность набрать вес. Поводом этого может стать как примитивное желание купить пышные формы, так и показания доктора. Дабы набрать вес, вовсе не необходимо много и зачастую есть. Существует особая диета, разрешающая поправиться на 5 кг за неделю.
Инструкция
1. Завтрак нужно начинать стаканом фруктового сока. После этого съедайте крупную долю овсяных хлопьев. Готовьте их дальнейшим образом: замочите предварительно в молоке. Позже того, как они разбухнут, заправьте их тертым яблоком, орехами и медом. Закончите свой завтрак двумя, а еще отличнее тремя чашками жгучего какао. Пейте его совместно с огромным бутербродом из белого хлеба с маслом.
2. Непременно должен быть 2-й завтрак. Его проводите позже первого завтрака теснее через 2-3 часа. Предпочесть дозволено всякий из 2-х предложенных вариантов. 1-й вариант включает в себя жгучий бульон с желтком и стакан свежевыжатого фруктового сока. 2-й вариант: Крупный бутерброд с колбасой, стакан с йогуртом самой высокой жирности и вдобавок ко каждому шоколад.
3. Обед. Приготовьте овощной салат, тот, что богато заправьте высококалорийной сметаной либо майонезом. Помимо этого сварите на прочном курином бульоне суп из овощей. На второе непременно съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре либо макарон. Класснее каждого подойдет свинина. Если вы не захотите предложенные гарниры, а пожелаете съесть рис, то непременно сдобрите его сливочным либо сметанным соусом. Кофе пейте неукоснительно со сливками. А на десерт съешьте парочку фруктов.
4. Через 3 часа позже обеда устройте себе полдник. Так же есть несколько вариантов питания. 1-й вариант включает в себя салат с мясом либо курочкой, заправленный высококалорийным майонезом, огромный бутерброд с колбасой либо маслом, шоколад. 2-й вариант: пирожки с мясом либо с грибами, кружка жгучего чая с медом. Чай дозволено заменить жгучим шоколадом.
5. На ужин сделайте себе яичницу из 3 яиц, пожарьте картофель. Съешьте его огромную долю, приготовьте бутерброд с колбасой. Закончите прием пищи двумя стаканами толстого молока.
6. Перед сном съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока.
Худоба и желание поправиться почаще каждого понимается как надуманные трудности. Впрочем всякий, кто ставит перед собой задачу набрать 10-15 кг, порой сталкивается с серьезными сложностями. Медицинская статистика заявляет, что излишняя худоба – в большинстве случаев признак серьезного эндокринного заболевания, нервозного расстройства, загвоздок с желудком и даже проявление онкологии. Больше того, комплекс худобы зачастую перерастает в тяжелейшую депрессию и срывы. Как положительно набрать 15 кг без урона для здоровья?
Инструкция
1. Вначале узнаете, чем вызвано отклонение от типичной массы. Допустимо, это нарушение работы внутренних органов либо особенности организма и нервозной системы. Врачи выделяют 2 типа худобы: патологическую и физиологическую. Первая, как раз, и вызвана нарушениями состояния здоровья. Вторая же объясняется генетической предрасположенностью организма и натуральным ускоренным обменом веществ. Так либо напротив, вопрос комплекта веса следует начинать решать с записи на консультацию к врачу для полного обследования и выяснения причин худобы.
2. Дабы набрать сокровенные 15 кг, нужно сесть на диету. И ваша диета ни в коем случае не должна быть полной противоположностью диете для похудения, то есть – употреблять в пищу все подряд и в крупных числах. Ваша основная задача – повысить аппетит и изменить свой рацион.
3. Дабы стимулировать аппетит, перед всем приемом пищи выпивайте стакан овощного либо фруктового сока, даже дозволено себе дозволить кружку безалкогольного пива.
4. Ешьте 5-6 раз в день через 2-3 часа. Не допускайте происхождения чувства голода. Позже приема пищи передохните, расслабьтесь, дайте своему организму вероятность переварить принятую пищу.
5. Для тяготящихся набрать вес традиционно прописывают белково-углеводную диету, в которой половина потребляемых белков должна доводиться на мясо, рыбу и яйца. Куриный белок особенно пригоден – он легко усваивается и помогает мышечной ткани получить прекрасный рельеф. Не отказывайтесь от творога, молока и кефира. Дозвольте себе спортивный белковый коктейль. Скажем, 200 г творога и стакан сливок смешайте в бленде, добавив в смесь 2 ст.л. меда.
6. Наращиванию жировой ткани, помимо белков, содействуют углеводы. Введите в свой рацион белый хлеб и макароны, картофель, сахар, мед. При этом дневной рацион должен быть сбалансированным как по числу потребляемых белка и углеводов, так и по наличию витаминов и минеральных веществ. Добавочно дозволено принимать витаминно-минеральные комплексы.
7. Не забывайте про довольное число жидкости – 2-3 литра в сутки: чай с молоком, компоты, кисели кофе со сливками, соки.
Обратите внимание!
Поправиться за неделю, сидя на такой диете, однозначно не удастся, тем больше стремительный комплект веса гораздо пагубней, чем его стремительная потеря. Через 3-4 месяца работы над собой вы подметите итоги.
Обратите внимание!
Многие люди не могут набрать вес. А чай это подлинно загвоздка. Вес ниже нормы — также пагубен для организма, как и излишний. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему нужно. Реально за неделю дозволено набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Дабы набрать 500 гр, вам надобно употребить на 2500 ккал огромнее, чем каждодневно расходует ваш организм. Значит, в день вам нужно употреблять на 350-700 ккал огромнее.
Полезный совет
Когда благотворно набрать вес. Всякий назовет превосходства, которыми пользуется владелец излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неминуемо возникающих при полноте. В первую очередь типичный сон и приучение организма к завтраку содействует набиранию маленьких но долгожданных кило за пару недель.
Как набрать 5 кг за неделю
Невзирая на то, что большинство женщин неустанно ведет борьбу с лишним весом, среди женского населения есть и такие, которые в течение долгих лет не могут побороть излишнюю худобу. И не думайте, что это выдуманная проблема. Вес ниже нормы не менее вреден для организма, чем избыточный. Нарушение обмена веществ в обоих случаях ведет к развитию хронических заболеваний, нередко становится причиной плохого настроения и сна, развивает комплексы и т.д. Но, как и похудение, прибавка в весе является непростым процессом, поэтому подходить к нему надо грамотно. Лучше всего, если вы будете прибавлять мышечную массу, а не жировые килограммы, но, к сожалению, за неделю реально увеличить этот показатель всего на 1 кг. Ну, а чтобы прибавить 5 кг к своему существующему весу, диетологи рекомендуют употреблять на 2500 ккал больше, чем расходует ваш организм. Значит, ваш ежедневный рацион должен быть на 700 ккал больше обычного. Более подробную инструкцию по прибавке веса на 5 кг в неделю вы найдете в нашей статье.
Итак, если вы всю свою сознательную жизнь ведете борьбу с худобой, но никак не можете набрать даже положенной нормы, то предлагаем вам воспользоваться следующими советами:
- Начинайте завтрак с фруктового сока. Затем съедайте большую порцию овсяных хлопьев или омлета с овощами. Хлопья лучше замачивать в молоке, после чего приправлять их тертым яблоком, орехом и медом. В завершение можете позволить себе выпить большую чашку какао вприкуску с бутербродом или печеньем.
- Через 2-3 часа после первого завтрака устройте себе повторную трапезу. Выбрать можно любой из двух предложенных вариантов. Первый включает в себя чашку горячего бульона с желтком. Второй — бутерброд с колбасой, йогурт высокой жирности, шоколадный батончик.
- Пришло время обеда. Приготовьте овощной салат с высококалорийной сметаной или майонезом. Сварите на курице бульон, добавьте к нему овощей. На второе съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре или макарон. Если вы предпочитаете крупы, то их следует заправлять сливочным или сметанным соусом. После трапезы можно позволить себе чашку кофе со сливками и десерт.
- Спустя три часа устройте полдник. В качестве перекуса используйте салат с мясом и майонезом, бутерброд с колбасой и маслом, шоколад, пирожки. Запивать еду можно чаем с молоком, горячим шоколадом.
- На ужин сделайте себе яичницу из трех яиц или пожарьте картофель. Также можно позволить себе кусок морской рыбы или тарелку мясной нарезки. Завершите прием пищи стаканом жирного молока.
- На ночь можете выпить стакан теплого какао.
Предложенного меню диетологи рекомендуют придерживаться на протяжении всей недели. После этого нужно сделать перерыв, так как такой стремительный весовой прирост — значительная нагрузка для организма.
Хотелось бы обратить ваше внимание на то, что прибавка в весе не должна быть опасной для вашего здоровья, поэтому старайтесь употреблять здоровые продукты, увеличивая порции и приемы пищи. А вот от гамбургеров, газировки, большого количества сладкого лучше отказаться. Такие продукты сказываются на вашем здоровье далеко не наилучшим способом. Поэтому если вместе с прибавкой веса вы не хотите заполучить гастрит, язву и кариес, то придерживайтесь правильного меню, рекомендуемого диетологами.
И еще: перед тем как начать диету по набору веса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Если худоба несвойственна для вас, но за последнее время вы резко потеряли в весе и теперь не можете вернуть былую форму, то это может свидетельствовать о серьезных нарушениях в вашем организме. Здесь диета не поможет. Более того, высококалорийное питание может привести к ухудшению состояния здоровья. Поэтому не стоит рисковать так сильно.
В целом с проблемой недобора веса бороться гораздо проще, чем избавляться от лишних килограммов. Но только если вы будете соблюдать все необходимые рекомендации и не нарушать правил. Мы надеемся, что наши советы помогут вам набрать 5 кг за неделю и наконец-то лишиться комплекса недовольства своей внешностью.
Удачи и прекрасных результатов!
Как набрать 5 кг за неделю :: JustLady.ru
Удваивайте порцию. Следуя этому правилу, вы должны стремиться удвоить всё, что съедаете, начиная с данной минуты. Если вы обычно съедаете два бутерброда – делайте себе четыре, одну порцию каши – заставляйте себя осилить две, одну горсть орехов (кстати, они очень калорийные) — съешьте две. Готовьте белковые коктейли, используя сухой протеин, однако тоже удваивайте порцию. Вместо двух ложек – возьмите четыре.Запомните, что отныне вы живете только для того, чтобы есть. Принимайте пищу каждые два часа. Для этого можно установить таймер в телефоне. Заведите привычку всегда садиться за стол в одно и то же время и ни минутой позже. Так еда лучше усвоится. Садитесь за стол через пятнадцать минут после пробуждения.
Готовьте себе правильную пищу. Основу рациона должны составлять каши – они богаты белками и калориями. Теперь вы должны проводить практически все свое свободное время за приготовлением и поглощением пищи. Тратьте больше времени на походы в продовольственные магазины, ведите подсчет калорий и питательных веществ в различных продуктах питания. Если вы не будете уделять этому достаточно внимания, то не удивляетесь, если результат не оправдает ваши ожидания.
Используйте только крупную посуду. Пусть теперь у вас будет большая тарелка, большая вилка, большая ложка и большая чашка.
Употребляйте только здоровую пищу. Ваш рацион должен состоять из высококалорийных продуктов, богатых питательными веществами. Избегайте «пустых» углеводов – сладостей и чересчур жирной пищи. Отдавайте предпочтение блюдам, состоящим из сложных углеводов. Наибольшее количество необходимых вам углеводов содержится в рисе, овсе, фасоли, картофеле и прочих овощах; белков – в нежирной говядине, твороге, цельном молоке (неразбавленном), яйцах, лососе; жиров – в орехах, авокадо, арахисовом, льняном и оливковом масле. Дополнительно употребляйте изюм и сухофрукты (например, курагу, финики, инжир).
Пейте протеиновые коктейли, разводя порошок по указанной на банке схеме, если ваши физические нагрузки минимальны. Если вы тяжело работаете или ходите на тренировки – удваивайте дозу.