Как начать худеть правильно – с чего начать в домашних условиях, какие упражнения подойдут, что делать, чтобы не сорваться после 40 лет / Mama66.ru

Содержание

С чего начать похудение: рекомендации и советы • Твоя Семья

Избыточный вес населения — проблема всех цивилизованных стран. Причины кроются в малоподвижном образе жизни и высококалорийном быстром питании. Большинство людей мечтает вернуть стройность и подтянутость, а заодно и здоровье. Только как начать худеть в домашних условиях, если ритм жизни и привычки тянут в другую сторону?

Как начать правильно худеть

Эпидемия ожирения вызвала ответную волну диет, рекомендаций и методик по снижению веса. Если слепо хвататься за них, то в лучшем случае результат будет кратковременным. А в худшем — это приведет к утрате и без того ослабленного здоровья. Потому главным принципом всех стремящихся к стройности должен стать лозунг «Худеть правильно!».

С чего начать борьбу с лишними килограммами? Хорошие специалисты предлагают такие обдуманные и логические шаги:

  • Прежде всего обратитесь за консультацией к эндокринологу. Этот врач знает о здоровых способах похудения больше, чем диетолог. Анализ крови на гормоны, сделанный предварительно, покажет, имеются ли у вас нарушения в гормональной сфере. Если они обнаружатся — доктор подскажет, какая группа продуктов стала причиной лишнего веса. Откажитесь от них, и вес нормализуется без дополнительных усилий.

Но гормональные сбои встречаются у 5% людей с ожирением. Остальным для похудения придется приложить волю и терпение.

  • Не стремитесь похудеть быстро. Фантастические обещания сбросить 10–20 кг за месяц скрывают потенциальную опасность для здоровья внутренних органов. В полном теле они покоятся на удобной жировой прослойке. Если этот жир уйдет быстро, не успеют сформироваться связки, которые удерживают, например, почки. Повиснув, они не будут нормально функционировать. Похожая ситуация ждет и кожу. Она не успеет приспособиться существовать без прослойки жира, потеряет эластичность и здоровый цвет, обвиснет.
  • Нормальный темп похудения — это 2–3 кг в месяц, или 3–5% от исходного веса.
  • Враг стройной фигуры — малоподвижный образ жизни. Не измените его — мечта о точеной талии останется мечтой. Посещение фитнес-клубов требует времени и затрат. Начинайте активное движение дома с утра: гимнастика, обруч, скакалка сожгут лишние калории и дадут бодрость на весь день. Откажитесь от пользования лифтом: ходить по ступенькам полезно и вверх, и вниз. Вместо машины и другого транспорта пересядьте на велосипед. Если работа недалеко — пройдитесь пешком. В выходные дни просиживание перед телевизором замените длительными пешими прогулками.
  • Конечно, это новый образ жизни. Но старый уже испортил вам фигуру. С другим есть шанс обрести и новые желанные формы.

Как начать правильно питаться

Решение проблемы, как похудеть, зависит от того, как питаться. Неизвестно, какой будет результат от разрекламированных диет, которые кому-то помогли. Прислушайтесь к советам специалистов и изберите то, что полезно именно вам. Профессионалы рекомендуют придерживаться таких принципов питания для похудения:

  • Нельзя голодать. Для организма это стресс, и он может ответить болезнью. Диета — это сбалансированное питание, а не голодовка. Правильно подобранные продукты дадут меньше калорий, но принесут чувство насыщения.
  • Есть придется чаще, в день 5–6 раз, но порции при этом необходимо уменьшить. Мерило разовой порции ваша ладонь — съедайте не больше, чем в нее поместится.
  • Откажитесь от сладостей и выпечки. Если совсем не получается, то не ешьте их хотя бы после 18:00.
  • Выбирайте натуральные, малокалорийные продукты. Привыкайте к каше как к лучшему завтраку.
  • Увеличьте употребление жидкости — до двух литров в день. Соки, минеральная теплая вода без газа насыщают тело необходимой влагой, очищают кишечник. Перед едой выпейте стакан воды. Она заполнит часть желудка и поможет перевариванию пищи.
  • На ночь съешьте несколько штук чернослива, запейте теплой водой. Это простой способ избежать запоров при диетическом питании.
  • Принимайте поливитамины, особенно весной. Они помогут организму перестроиться на новый режим питания.

Право выбора остается всегда за вами. Если вы считаете, что красота фигуры в ее пышных формах и вашему здоровью это не вредит, — оставайтесь в своем весе. Но большинству все-таки хочется быть стройнее и здоровее. Получится или нет — зависит только от вас. А вы нашли свой путь к стройности? Поделитесь!

Источник: http://www.nur.kz/1625213-kak-nachat-khudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

С чего начать худеть?

Легче идти к своей цели, когда есть перед глазами четкий план действий на один день, на неделю, месяц и т.п., придерживаясь которого, вы уверенно придете к своей цели.

Обычные диеты являются тоже своеобразным планом питания, все они гарантируют определенный результат. Но как быть, если вы не знаете, с чего начать худеть правильно? В этом вам поможет составленный план «Как начать худеть». Вы можете менять его в зависимости от вашего образа жизни и потребностей, но придерживаться его обязательно.

С чего начать похудение: рекомендации и советы

1. Четко определите цель

Это очень важный этап похудения – сформулировать цель, заложить правильную мотивацию.

О своей цели похудения вы должны помнить на каждом этапе похудения. Чтобы она визуализировалась, стала более конкретной и реальной, можете ее нарисовать, слепить, сфотографировать или собрать из чего-нибудь. Главное – вы должны себе ее четко представлять и стремиться достичь.

А) На сколько именно требуется похудеть?

Чтобы чего-то достичь, надо четко представлять, к чему вы стремитесь. В процессе снижения веса — это показатель оптимального веса либо определенные желаемые объемы.

Вы можете рассчитать свой оптимальный вес по существующим формулам. Или вспомните, сколько вы весили, когда чувствовали себя красивой и легкой. Лучше не завышайте планку, а ставьте реальные цели, разбив похудение на этапы.

Б) К какому сроку нужно похудеть?

Необходимо определиться со сроками, это нужно для того, чтобы не расслабляться, иметь стимул. Сроки также должны быть реальными и выполнимыми. С учетом скорости похудения 2-4 кг в месяц (а это оптимальный темп при правильном похудении за счет жировой массы) рассчитайте время достижения поставленной вами цели плюс 1-2 месяца для закрепления результата и придания упругости телу.

Будет неплохо, если та дата, к которой вы стремитесь похудеть, совпадает с каким-то важным событием либо значимым для вас праздником, желание блистательно выглядеть для вас станет дополнительным стимулом.

С чего начать похудение: рекомендации и советы

2. Рассчитайте суточную калорийность вашего рациона

Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы было больше количество расходуемых калорий по отношению к поступившим с едой и питьем.

А) Рассчитайте суточный расход калорий.

Посчитайте примерно, какое количество калорий за сутки вы расходуете при вашем образе жизни. Расчет приведен в статье Считаем калории и худеем. Автоматически можно произвести расчет с помощью нашего “Анализатора калорий”.

Б) Рассчитайте поступление калорий

Чтобы это сделать, вспомните все, что вы ели вчера либо что кушаете за день. Если вам трудно все вспомнить, то на протяжении нескольких дней просто записывайте все, что едите и пьете, в каком количестве. А потом посчитайте с помощью таблицы продуктов или автоматически в анализаторе продуктов.

Ведение пищевого дневника способно реально отобразить картину того, что и сколько вы едите на самом деле. Даже если вы практически ничего не едите, по вашему мнению, это не значит, что вы должны худеть на глазах.

С чего начать похудение: рекомендации и советы

В) Рассчитайте суточную калорийность рациона для похудения

Возьмите для этого цифру суточного расхода калорий, уменьшите ее на 10%, но не больше чем на 300 ккал, потому что резкое снижение общей калорийности рациона вызывает эффект экономии в организме, он начнет запасать жир.

Ваш суточный рацион не должен быть менее 1200 калорий НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, а должен варьироваться в диапазоне 1500-2000 ккал в зависимости от вашего телосложения. Если вы подсчитали калорийность рациона и у вас получилась цифра более 2000, необходимо делать снижение калорийности рациона не больше чем на 100-200 ккал. Этого достаточно, чтобы не ощущать голода и дискомфорта. И обязательно добавить физической активности!

Посчитать вам поможет анализатор тела, вторая закладка – суточная потребность. В нем же вы можете рассчитать и нужное количество белков, жиров, углеводов.

С чего начать похудение: рекомендации и советы

3. Рассчитайте потребность в белках, жирах и углеводах

Про суточную потребность в белках мы недавно уже публиковали статью “Сколько белка нужно организму?”. Напомню, что организму требуется в день 0,8-1 грамм белка на 1 кг веса. Но если вы хотите похудеть не за счет мышц, а за счет жира, то количество белка необходимо увеличить до 2 грамм на 1 кг вашего веса (но не превышайте норму в 200 грамм белка в сутки, даже, если у вас вес юольше 100 кг).

Для похудения количество ежедневно-потребляемых жиров не должно превышать 50-60 грамм.

На углеводы останется остальная часть калорийности. Но помните, что вам нужны сложные углеводы. Свежие овощи можно есть в неограниченном количестве (кроме картофеля). Только следите за заправкой к салату, если вы овощи едите в виде салата.

С чего начать похудение: рекомендации и советы

4. Рассчитайте потребность в воде

В день потребность в воде составляет примерно 30-40 мл на 1 кг веса человека. Чтобы вам было удобнее, не нужно пить сразу несколько стаканов. Возьмите с собой маленькую бутылку, наполненную водой, и постепенно в течение дня пейте из нее, наполняя бутылку по мере необходимости. Так вы распределите нужный объем воды на весь день. О пользе воды ранее говорилось в статье “Вода для похудения и здоровья”.

Под водой подразумевается только обычная вода + зелёный чай.

С чего начать похудение: рекомендации и советы

5. Составьте индивидуальное меню

В течение часа после пробуждения должен быть обязательно завтрак, в течение дня – 4-5 приемов пищи (3 основных + перекусы), перерыв между приемами пищи не должен превышать – 3-4 часа.

Меню необходимо составить с учетом индивидуальных предпочтений в еде и, соответственно, с полученными расчетами. Суточную калорийность постарайтесь разбить более-менее равномерно на все приемы пищи. Однако, последний прием пищи должен быть самым легким, а первый – самым плотным.

С чего начать похудение: рекомендации и советы

На нашем сайте вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуков, где указана калорийность каждого продукта, а также количество белков, жиров, углеводов или использовать в расчетах анализаторы.

Искренне желаем вам добиться намеченной цели. Вперед!

Источник: http://www.calorizator.ru/article/motivation/what-to-begin

Хочу худеть, с чего начать?! С чего начать правильное похудение

С чего начать похудение: рекомендации и советы

Знаете, с чего начать похудение в домашних условиях, так чтобы в этот раз наверняка все получилось. Думаете, что перед тем, как начать худеть правильно будет почистить холодильник от вредностей? Купить новые шорты или кроссовки? А вот и нет! Нам нужен четкий план — подробности ниже.

Еще стоят морозные деньки, но в воздухе уже явственно пахнет весной. Вам поднимает настроение весеннее щебетание птиц в заиндевелых кустах. Яркое солнце, несмотря на легкий морозец, уже начинает припекать. Одно лишь омрачает вашу жизнь – лишние килограммы, набранные с осени. И вы ловите себя на мысли: хочу худеть – с чего начать-то?! И понимаете, что не знаете, как правильно начать худеть женщине, чтобы получить ощутимые результаты.

В начале пути каждая женщина полна решимости, избавиться от ненавистного жира. Но уже на первом этапе многие совершают несколько фатальных ошибок, безвозвратно ведущих к провалу. Самые распространенные из них — голодовка и изнурительные тренировки. Подробнее о самых распространенных ошибках мы поговорим в одной из следующих статей.

Как начать худеть правильно в домашних условиях

Ставим цели

Для начала надо поставить себе цель похудеть — не размытую, а продуманную до мелочей. Чего конкретно вы хотите? Действительно ли вам надо худеть? Или вы хотите улучшить качество тела, убрать лишний объем с проблемных зон? Надо четко и подробно ответить на все эти вопросы. От полученных ответов зависит не только способ достижения цели, но и объем необходимых усилий.

Находим мотивацию

Перед тем, как начать худеть надо найти для себя мотивацию — это залог успеха. Увы, без этого никак. Для того чтобы правильно настроиться на похудение надо найти ответ на вопрос «зачем мне худеть», на поиск ответа может потребоваться некоторое время. Не торопитесь, это один из важнейших этапов подготовки к длительному марафону, дальше будет только работа. От того, насколько тщательно будет продумана ваша мотивация, зависит 50% успеха.

Дневник питания

Заведите себе дневник похудения — это самое-самое важное, с чего надо начать похудение. На первой странице подробно опишите цель и мотивацию, можно тезисно. Далее оставьте пару пустых листов для последующих контрольных замеров и взвешиваний, так вся важная информация будет под рукой. Большую часть дневника оставьте для учета и анализа своего рациона.

Первое время обязательно ведите дневник питания, так как анализ его ошибок поможет вам скорректировать рацион. А это, в свою очередь, позволит вам быстрее худеть. Учитывать каждый кусочек рекомендуется на протяжении всего времени соблюдения диеты. Так как именно эти записи помогут вам найти причины снижения скорости похудения.

Если вы только начинаете худеть, то правильно вести дневник питания не только в домашних условиях. Делайте записи в течении дня — так вы точно ни о чем не забудете.

Введя новые пищевые привычки в свою жизнь, можно перестать вести учет пищи. Если вы делаете все правильно, то будете продолжать худеть – в противном случае процесс остановится или вес начнет расти. Это может говорить лишь об одном – вам рано уходить в свободное плаванье.

Для правильного похудения необходимо возобновить записи в дневнике. Приняв решение прекратить учет пищи, проводите контрольные взвешивания не реже одного раза в неделю (чаще не стоит). Наблюдайте за динамикой изменения веса во времени, чтобы вовремя заметить неполадки.

Выбираем диету

Подберите себе систему питания либо попробуй составит себе диету самостоятельно, изучив основы питания для правильного похудения. Без экстрима – сбалансированная диета Пятнашки, Три кулака (аналог Пятнашек), система похудения минус 60 Миримановой.

Можно обойтись и совсем без диеты, но тогда придется считать калории. Выберете то, что вам по душе. Не стоит даже смотреть в сторону экстремальных систем питания типа «капустный лист + ложка отрубей в день – запить мочегонным». Не стоит испытывать свой организм на прочность, это не то, с чего начинают правильное похудение.

Составляем меню

Составьте себе меню минимум на две недели. Это поможет вам пережить первые, самые трудные дни. Для составления собственного меню можно воспользоваться простыми диетическими рецептами с нашего сайта. Все блюда готовятся из ингредиентов, доступных каждому.

Не забывайте, что меню на день должно содержать как минимум три основных приема пищи, разрешены перекусы. Чтобы облегчить себе жизнь, можно использовать для первой недели диетическое меню для поста. В некоторые дни замените рыбу мясным блюдом и сбалансированное питание на неделю готово.

Составив меню, перед тем, как начать худеть вы намного облегчаете себе жизнь. Не надо будет ломать голову о том, что приготовить и риск сорваться сведется к минимуму.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Более подробно про употребление воды для похудения читайте по ссылке.

Занимаемся спортом

Выберите вид спорта, которым вы будете заниматься. Это обязательно. Без увеличения физической нагрузки похудение будет не возможно. Больше двигаетесь – увеличиваете расход энергии. Под воздействием физических упражнений мышцы подтягиваются и обретают тонус (по ссылке можно узнать, какие упражнения делать чтобы убрать бока).

Имеете большой лишний вес, ограничения по здоровью – для начала старайтесь больше ходить. Не бродить уныло по улицам, а идти бодрым шагом практически на грани бега. От ходьбы можно похудеть — это доказано и даже рассказано в одной из историй похудения реальной девушки.

Прежде чем начать похудение сделайте контрольные замеры. Именно они будут нужны для анализа динамики изменения веса. Запишите все показатели в специальный раздел своего дневника похудения.

С чего начать похудение: замеры

  • вес (взвешиваться стоит утром, натощак, после утреннего моциона)
  • объем груди
  • объем талии
  • объем живота (сантиметровая лента должна проходить на 5 см ниже пупка)
  • объем бедер

Для измерения объемов стоит купить новую сантиметровую ленту, и в будущем делать замеры только ей.

Готовьтесь к началу похудения, как к празднику. Положительные эмоции помогут вам настроиться на новый лад безболезненно. Назначьте краткосрочные цели, при достижении которых устраивайте себе праздник (но не живота!!).

Позвольте себе небольшой шопинг – купите новые шортики для занятия спортом, красивую тетрадку для дневника. Можно раскошелиться и приобрести новые электронные весы. Совершая каждую покупку, представляйте, сколько радости вам доставит использование этих вещей для достижения своих целей.

И помните, ваш главный помощник – хорошее настроение и, конечно же, мотивация. А если стрессы отравляют вам жизнь, попробуйте справиться с ними с помощью БАДа 5 нтр — отзывы по ссылке. Купить его можно на Айхерб совсем недорого. И помните, лучше выпить таблеточку успокоительного, чем заедать свои переживания сладким.

Еще несколько советов от «Зожника» — с чего начать похудение в домашних условиях и как привести свое тело в порядок

Источник: http://fordiets.ru/poxudenie/sovety-dlya-poxudeniya/xochu-xudet-s-chego-nachat-kak-pravilno-nachat-xudet-zhenshhine.html

Хочу похудеть с чего начать

С чего начать похудение

С чего начать похудение: рекомендации и советыХочу похудеть, с чего начать – с этими словами женщины обращаются к диетологам. В ответ слышат сотни советов и десятки рецептов. Чтобы выбрать правильный, нужно прежде учесть несколько важных моментов.

1. Пройти обследование.

Знали ли вы, что кремлевская диета противопоказана людям с болезнями почек? А от несбалансированной диеты может развиться анемия? Все это результат того, что люди выбирают привлекательную диету, не разобравшись в собственном организме. Поэтому первое, что необходимо сделать желающему похудеть, — пройти медицинское обследование. В зоне риска находится желудок и сердце, поэтому нужно проверить состояние сердечно-сосудистой системы, а также уровень иммунитета. Недостаток полезных веществ может привести к серьезным вирусным и инфекционным заболеваниям. Кроме того, необходимо проконсультироваться со специалистом по поводу веса, который вы желаете сбросить. При строгой диете организм будет стремительно терять воду и мышечную массу, за счет чего наберет потерянные килограммы в два раза больше.

Женщинам необходимо проверить свой гормональный фон и обследовать щитовидную железу. Гипотериоз или снижение ее функции тормозит обмен веществ, поэтому все попытки похудеть окажутся тщетными. Снижение количество эстрогенов в крови у зрелых женщин естественным образом замедляет метаболизм. Однако на строгие диеты им садиться противопоказано: это грозит необратимыми последствиями.

2. Правильно выбрать диету.

Люди, которые говорят хочу похудеть за неделю, должны знать, какая диета подходит для столь быстрого снижения веса, а какая нет. Выбор несбалансированной программы грозит обратным эффектом и проблемами со здоровьем.

Низкокалорийные диеты на сегодняшний момент – самый популярный вид. За пару недель при правильном питании можно сбросить до 7 килограммов. Этот, казалось бы, простой метод — палка о двух концах. Во-первых, он предназначен для абсолютно здоровых людей, у которых нет серьезных проблем со здоровьем. Во-вторых, нужно быть готовым к тому, что после диеты придется заниматься физическими упражнениями, чтобы удержать результат.

Маложирная диета основана на исключении калорийных продуктов, однако грозит переутомлением. Ее антипод – жировая диета подходит при сахарном диабете и не заставляет отказываться от еды, однако отсутствие белков может привести к сбою систем организма.

В ответ на вопрос «я очень хочу похудеть, с чего начать?» продвинутые люди любят отвечать: «Стань вегетарианцем». Вегетарианская диета популярна сегодня среди молодежи, однако не все знают, что в условиях российского климата она несет дополнительную нагрузку на сердце.

Похудение по гемокоду привлекает своей точностью. Данный метод предполагает вычисление гемокода, в соответствии с которым выбираются полезные продукты для конкретного человека. Так можно сбросить до 5 кг за неделю и значительно подправить здоровье. Но этот способ настолько дорогой, что недоступен для большинства россиян.

3. Психологически настроиться.

Большой проблемой для худеющих является опасность «сорваться». Чтобы этого избежать, нужно изначально настроить себя на положительный результат и собрать волю в кулак. Необходимо мотивировать себя чем-то, что будет держать вас в форме: восхищение любимого человека, зависть коллег или размер одежды. Нужно структурировать свое питание, составив ежедневный график, который будет висеть на кухне или на рабочем столе. Так вы преодолеете соблазн зайти в кондитерскую. Заведите дневник, в котором будете описывать результаты побед или ругать себя за съеденный торт. Самовнушение поможет справиться с обычным при диете стрессом.

Для снижения веса главное – правильно начать. Настроив себя на победу, вы обязательно достигнете своей цели.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/khochu-pokhudet-s-chego-nachat/

С чего начать худеть

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Вы знаете, что имеете лишний вес и давно мечтаете похудеть, но никак не решитесь. Приходит весна, и все обновляется. Вот и вам захотелось вместе с теплой курткой снять энное количество килограмм. Но с чего начать худеть, когда и как? – в который раз задаетесь вы вопросом. Подруги советуют одно, журналы – другое, а по телевидению рекламируют какие-то пакетики с готовым продуктом. И вы заранее думаете, что похудеть – очень сложно, а главное, в условиях экономического кризиса это очень дорого. А на самом деле, худеть – это гораздо дешевле, чем НЕ ХУДЕТЬ.

Итак, вы решили похудеть

Диетологи в один голос твердят: не ждите понедельника и завтра, чтобы начать худеть. Не думайте: вот сейчас наемся чипсов, а завтра – на диету! Такой подход крайне неправильный! Здесь играет роль психологический настрой. Если вы оттягиваете время до завтра, понедельника или утра, вы тем самым лишаете себя драгоценного времени и силы духа. Это как сидение в очереди к стоматологу. Чем дольше сидишь, тем страшней. Большинство людей, прошедших трудную дорогу похудения, не ждали следующего дня. Они худели сегодня и сейчас!

Как это сделать?

Просто перестаньте есть конфеты, не кладите в чай сахар, в обед откажитесь от хлеба, а на ужин не ешьте углеводы! Для первых дней похудения этого достаточно!

Что делать на следующий день

А на следующий день начните утро со стакана воды. На завтрак отварите два яйца. И на этом остановитесь. Уберитесь в холодильнике. Если там есть колбаса, отложите ее на одну полку. И оставьте другим членам семьи. А себе, любимому и главному человеку, сделайте простейший салатик из морковки и яблока, или капусты и болгарского перца. И продолжите не есть конфеты и хлеб, а замените их салатом. На ужин потушите мясо или рыбу, можно сделать омлет. Если трудно сориентироваться с меню, можно посмотреть меню худеющего на день здесь и здесь.

Худейте без голода!

Худеть без голода — одно из главных правил похудения! Вы не должны голодать, иначе просто однажды сорветесь. Так у всех и всегда! Теперь вы должны как никогда раньше контролировать это. Вы должны есть 5-6 раз в день. Только не спешите скептически хмуриться! Яблоко, финик, хлебец или чай с молоком – это тоже приемы пищи! И не думайте, что это ерунда! Теперь, прием пищи – это не только тарелка супа, а потом второе и третье. Даже кусочек хлеба – это прием пищи.

Один прием пищи – максимум два блюда

Первое, второе и третье уходит в историю! Теперь чем проще и меньше еды, тем лучше! В один прием пищи можно съесть только два блюда! Например, салат и гречку или салат и мясо. Утром – кашу и чай, обед – суп. Полдник – кофе и сыр.

Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна!

Отвечая на вопрос: с чего начать худеть, заявляю: нельзя есть позднее, чем за 4 часа до сна. Если вы привыкли есть гораздо позже, а похудеть ох как хочется, то придется себя переучить. Не бойтесь, организм привыкнет уже за неделю.

Никаких перееданий!

Кушать надо малыми порциями. Но какая она малая порция? — Сложите две ладони лодочкой – вот ваша порция. Конечно, отмерять ладонями суп и гречку мы не будем. Но существенно снизить количество еды поможет салат из сырых овощей. Как есть салат – это отдельная история здесь.

Пейте на здоровье!

Надо пить воду! Когда вы начнете худеть, а при соблюдении вышеизложенных правил, вы начнете худеть сразу же, ваш организм будет усиленно избавляться от шлаков и продуктов распада, которыми так изобилуют жировые клетки. Эти шлаки начнут забивать сосуды и выделительные системы, а потому вы просто обязаны пить воду, чтобы они «вымывались».

И последнее!

Верьте в себя и помните, что первые результаты заметны не ранее, чем через 2 недели! Путь к стройности сложен, но это путь вверх: к красоте, здоровью и успеху. День за днем вы будете хвалить себя, иногда ругать, но, в общем, научитесь себя любить. И скинув первые заветные 2, 5 или 10 кг, вам уже станет жалко самого себя, и вы не вернетесь к прежнему весу. Удачи!

С чего начать похудение: рекомендации и советыАвтор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Источник: http://eshsmelo.ru/c-chego-nachat-khudet/

С чего начать похудение – простые и полезные советы

С чего начать похудение: рекомендации и советыВ кафе, на улице, женских форумах идет активное обсуждение вопросов похудения. Диетологи и обычные люди предлагают самые разные варианты диет: от простого голодания до сложных курсов из экзотических японских методик.

Я хочу похудеть: с чего нужно начать?

С чего начать похудение: рекомендации и советы

Но похудение начинается вовсе не с изнурительных голодовок, сокращения рациона и бесконечных занятий спортом.

С чего начать похудение? Общие рекомендации

Благодаря этим рекомендациям вы не только облегчите процесс похудения, но и укрепите организм в целом!

    Стакан воды перед едой

Чистая вода улучшает обмен веществ и пищеварительные процессы. И если вы испытываете чувство голода, просто выпейте стакан воды.

  • Сухофрукты перед сном
    Перед началом курса диет старайтесь подготовить организм к нагрузкам. Например, можно съесть перед сном чернослив – сухофрукты активизируют работу кишечника.
  • Подсчет калорий
    Любая диета – это составление приблизительного рациона питания на каждый день и подсчет калорий. Возьмите за правило не превышать суточную норму в 1800 килокалорий.

    На заметку! Взвешивайте продукты на электронных весах и записывайте вес в специальный дневник диеты. Так вам будет легче вести подсчеты калорий.

    С чего начать похудение? Последующие действия

    Воспользовавшись вышеперечисленными рекомендациями, можно приступать к постепенной работе над собой.

    С чего начать похудение: рекомендации и советы

      Кушайте больше овощей – овощи и фрукты должны стать вашим главным и любимым блюдом. Начинайте прием пищи с овощного салата.

    Интересно! Овощи практически не содержат калорий. Регулярное потребление этих натуральных продуктов омолаживает организм и благотворно воздействует на пищеварительный тракт.

    Хочу похудеть, но не получается. Что делать?

    Запомните, что если у вас нет никаких генетически или приобретённых заболеваний, которые влияют на обмен веществ, то вам удастся сбросить вес самостоятельно. И для этого вовсе не нужны изнурительные голодовки и тренировки. Если вы начали избавляться от лишних калорий, но прогресс идет медленными темпами, то скорее всего проблема в режиме питания. Предлагаем вам эффективное меню для похудения.

    С чего начать похудение: рекомендации и советы

    • Завтрак
      Начните утренний приём пищи с обезжиренного творога и йогурта. Приготовьте бутерброд из зернового хлеба (чёрного, а не белого) и разбавьте его кусочком сыра или ветчины. Основным блюдом может стать овсянка с сухофруктами. В качестве напитка на завтрак рекомендуется пить зеленый чай с ломтиком лимона.
    • Обед
      Овощной салат без растительного масла. Рис или гречка с отварными куриными грудками и чесноком. Вместо курицы можно употреблять вареную рыбу с овощами. В обед желательно не пить чай, а ограничиться чистой водой или соком.
    • Ужин
      Овощной салат или фруктовое ассорти. Кефир или йогурт с десертным печеньем. Можно приготовить мюсли и дополнить их хлебцами. В качестве сладкого обычно используются сухофрукты.

    Итак, если вы хотите похудеть, то следуйте несложным рекомендациям и помните, что ваша фигура – это результат вашего же старания! Если всё-таки вам не удаётся сбросить даже 1-2 кг в месяц, рекомендуется обратиться к диетологу.

    Источник: http://www.azbukadiet.ru/2016/05/20/s-chego-nachat-poxudenie.html

  • Как правильно начать худеть в домашних условиях?

    Автор публикации:

    Каландия Мария Малхазовна

    Специалист функциональной и
    интегративной медицины. Нутрициолог

    “Хочу худеть правильно и эффективно!” – именно такая мысль обычно появляется у женщин, осознанно подходящих не только к формированию идеальной фигуры, но и к своему здоровью. И это неудивительно, ведь прежде чем садиться на диету, нужно понять, как правильно худеть, чтобы уходил вес, а не жизненно важные микро- и макронутриенты.

    В своем желании поскорее расстаться с лишними килограммами женщины порой доходят до абсурда: пропускают основные приемы пищи, изнуряют себя многочасовыми тренировками или перестают есть вовсе. Да, такие методы приводят к быстрой потере 2-3 килограмм, однако в 99% случаев они также влекут за собой последующее переедание с молниеносной компенсацией потерянного веса. Более того, неконтролируемые “зажоры” после строгих ограничений ведут к дополнительному набору лишних килограмм. 

    Как правильно худеть женщине в домашних условиях?

    Чтобы похудеть правильно и быстро в домашних условиях, начать стоит с выбора сбалансированной диеты. В рамках режима питания, который позволит терять вес без строгих ограничений (а значит и без срывов), необходимо потреблять продукты, содержащие как белки, так и жиры с углеводами.

    Полный отказ от углеводов, например, заканчивается засорением организма образующимися в процессе переработки жиров кетоновыми соединениями. Последствия подобной интоксикации заметны невооруженным глазом – слабость, депрессия, апатия, проблемы со сном.

    Плохое самочувствие

    Соответственно, в диету женщины, думающей о правильном похудении в домашних условиях, должны быть включены белки в виде рыбы или нежирного мяса, сложные углеводы в виде необработанных промышленным путем круп, клетчатка в виде разнообразных свежих овощей, “здоровые” жиры в виде авокадо, сырых орехов, оливкового масла первого отжима и т.д.

    Нельзя забывать также про листовые салаты, семена тыквы и подсолнечника, маслины, яйца, масло ГХИ и молочные продукты. Растительные жиры в обязательном порядке необходимо употреблять хотя бы один раз в день.

    Как правильно начать худеть в домашних условиях?

    Сбалансированный рацион правильно худеющего дома человека полностью исключает жареные и консервированные блюда, а также фаст-фуд и прочий пищевой мусор. Отдельный пункт – сладости и сахаросодержащие продукты. Очевидно, что ни одна диета не принесет желаемого результата, если паровую рыбу с салатом из свежих овощей на гарнир заедать тортами или даже на первый взгляд безобидным “диетическим” печеньем.

    Дело в том, что в обезжиренных и диетических продуктах зачастую содержится огромное количество химических сахарозаменителей, регулярное употребление которых может быть опасно для здоровья.

    Одна из главных привычек людей, задумывающихся о том, как нужно правильно худеть, заключается в чтении составов. Сахар, глутамат натрия и множество Е-добавок можно найти даже в детских продуктах, что уж говорить о рационе взрослого человека! Именно поэтому невероятно важно внимательно изучать составы всех продуктов, попадающих на ваш стол.

    Эта полезная привычка поможет сохранить здоровье и предупредить развитие заболеваний ЖКТ не только в период борьбы с лишним весом, но и в остальное время.

    Как правильно худеть

    Как правильно начать худеть?

    Несколько советов, как начать худеть правильно:

    • Планируйте диету заранее.

    Серьезные ограничения и диеты с экстремально заниженной калорийностью, которые используются, чтобы скинуть вес очень быстро, приводят к постоянному чувству голода. Помимо того, что человек рискует сорваться и набрать больше прежнего, он все время чувствует себя угнетенным и подавленным, а это – первый шаг на пути к депрессии.

    • Пейте витамины.

    Даже самая здоровая диета влечет за собой изменение объема потребляемых продуктов, а значит и количества микро- и макронутриентов, поступающих в организм. Чтобы избежать дефицита витаминов и связанных с ним проблем, желательно подобрать комплекс по индивидуальным потребностям и пить его на протяжении всего периода ограничений в питании.

    • Найдите компаньона.

    Терпеть “тяготы, невзгоды и лишения” диеты проще вдвоем, поэтому разумным решением будет найти партнера (друга, коллегу, родственника) по похудению. В паре скидывать лишнее веселее и приятнее.

    Фитнес, йога, пилатес, тренажерный зал, групповые занятия, домашние упражнения – не важно, какой именно вид активности вам по душе, потому что в вопросе физических нагрузок главное – регулярность. Нельзя один день заниматься несколько часов, а потом неделю не вставать лишний раз с кровати. Ежедневные тренировки (хотя бы по 15-20 минут) помогут похудеть быстрее, а также положительно скажутся на состоянии мышц.

    Физические нагрузки

    Как правильно начинать худеть девушке?

    Еще один аспект правильного и эффективного похудения – соблюдение питьевого режима. Зачастую люди, не привыкшие пить воду в достаточных количествах, могут избавиться от 1-2 килограмм просто начав употреблять свою ежедневную норму. Дело в том, что физиологически жажда похожа на голод, поэтому их легко спутать. В результате человек переедает, хотя ему достаточно было выпить стакан воды.

    Норма для каждого рассчитывается индивидуально и включает только чистую негазированную воду. Чай, кофе, соки и шипучие напитки сюда не входят.

    Как можно правильно похудеть? Очень просто: приучить себя пить воду перед каждым приемом пищи. Такая практика покажет, действительно ли вы голодны, и если ответ положительный, то поможет съесть меньше.

    Как худеть правильно и эффективно

    Как худеть правильно и эффективно?

    Помимо ограничения потребляемых калорий, занятий спортом и соблюдения питьевого режима, на скорости похудения положительно скажется аккуратная, но тщательная чистка органов желудочно-кишечного тракта. Причем речь не о клизмах, а о мягком выведении токсинов через активацию собственного обмена веществ.

    Качественно “отфильтровать” ненужное можно путем употребления грубой клетчатки, содержащейся в огурцах, листовой зелени, редьке, капусте и сельдерее.

    Совокупность всех вышеперечисленных методов, описывающих, как надо правильно худеть, непременно приведет к результату. Главное – четко видеть свою цель и не сворачивать с намеченного пути!

    Комментарии для сайта Cackle

    Худеем правильно. Как правильно похудеть без вреда для здоровья?

    правильное похудение В борьбе за идеальную фигуру важно не забывать о влиянии диеты на состояние органов пищеварительной системы, в первую очередь — печени. Как защитить печень… вред от похудения Голодание, как и избыточное питание, способны привести к нарушению функции печени. Это может быть чревато тяжелыми осложнениями. О рисках заболеваний и профилактике… правильное и здоровое похудение Препараты на основе глицирризиновой кислоты и фосфолипидов — современные средства помощи печени для устранения последствий ожирения или неправильной диеты. Ознакомиться подробнее… правильное и здоровое похудениепрепараты при похудении «Фосфоглив» – пример современного комбинированного препарата для защиты и лечения печени:
    • оптимальный состав активных компонентов;
    • широкий спектр лечебного действия;
    • благоприятный профиль безопасности;
    • безрецептурный отпуск из аптек.
    комплексные препараты для печени Препараты для поддержки печени — верный помощник на этапе серьезного похудения. Они помогут защитить клетки органа в случае неправильной диеты и негативного воздействия окружающей среды. Подробнее о комплексных препаратах…

    Сбросить лишний вес — мечта многих. По статистике почти 80% женщин недовольны своим весом и мало кто к 20-ти годам не пробовал всевозможные диеты. Мужчины обычно задумываются об этом позже, чем девушки, и худеют ради сохранения здоровья. Так или иначе, вопрос «как правильно похудеть?» интересует почти всех.

    Польза и вред похудения: влияние голодания на организм

    Стройность хороша по многим причинам. Ожирение и лишний вес создают большую нагрузку на сердце и позвоночник, страдает и печень — ее клетки перерождаются в жировые и перестают функционировать. Однако сам процесс снижения веса может быть рискованным, особенно если человек, никогда не ограничивавший себя в еде, внезапно начинает голодать или пить «волшебные» чаи и пилюли с подозрительным составом. Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые правила. Иначе после строгой диеты вес быстро вернется, а самочувствие только ухудшится.

    Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Однако такой темп очень опасен для организма. В месяц человек может набрать до 3 кг жира, остальное — просто вода. Безопасная скорость снижения веса такая же. Строгие диеты, которые обещают стремительную потерю веса, плохо сказываются на состоянии всех тканей — из-за скудного рациона они не получают достаточного количества аминокислот, необходимых для регенерации клеток. Вес уходит, но не столько за счет жира, сколько за счет уменьшения объема мышц.

    Голодовка — это еще и удар по печени. Для этого органа быстрое снижение веса просто губительно — оно может вызывать жировую дистрофию гепатоцитов. Следует отметить, что симптомы могут проявляться через большой промежуток времени — тогда, когда вы уже давно не голодаете. Вредят печени и разнообразные таблетки для сжигания жира — зачастую женщины даже не интересуются, из чего они состоят, а ведь такие средства могут быть весьма токсичными. Кроме того, после резкой потери веса углеводы и жиры направляются организмом в… печень, и женщина, стремившаяся к стройности, оказывается в больнице с ожирением этого органа или острым гепатитом. Голодание нередко вредит и желчному пузырю. Так, быстрое снижение веса приводит к увеличению уровня холестерина и уменьшению содержания солей желчных кислот. В результате избыток холестерина не выводится, а это способствует возникновению камней в желчном пузыре.

    Недостаточное питание вызывает гипогликемию — снижение уровня сахара в крови. Это сказывается на эндокринной системе и провоцирует гормональные нарушения. Поклонницы голодовок страдают нарушениями менструального цикла, депрессиями и резкими перепадами настроения, у них появляются высыпания на коже и растяжки.

    Словом, строгая диета и, тем более, голодание несут организму больше вреда, чем пользы. Не говоря уж о том, что недоедание замедляет метаболизм и килограммы очень быстро возвращаются — ведь за время диеты организм привык экономить калории! Значит ли это, что похудение без вреда для организма невозможно? Конечно, нет. Но правильное похудение — это система питания, а не две недели жесткой диеты или отказа от еды.

    Принципы правильного похудения

    Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет вам похудеть без последствий для самочувствия и красоты.

    1. Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой график более физиологичен, чем привычное трехразовое питание. Он препятствует накоплению висцерального жира.
    2. Полноценное меню. Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
    3. Движение. Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
    4. Не ешьте на ночь. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
    5. Не провоцируйте себя. Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
    6. Высыпайтесь. Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.
    7. Поддерживайте организм. Помогите своему телу — принимайте витаминные и антиоксидантные комплексы, также можно поддержать печень приемом профилактического курса гепатопротекторов — препаратов для защиты печени.

    Кстати
    По данным ВОЗ, Россия находится на 19-м месте в списке самых «полных» стран мира. Сегодня в нашей стране 60% женщин и 50% мужчин старше 30-ти лет имеют лишний вес, а 30% — страдают ожирением.

    Правильные диеты для похудения: сбрасываем вес без вреда для здоровья

    Правильное похудение предполагает употребление полезных и диетических продуктов и отказ от высококалорийной пищи, содержащей трансгенные жиры и сахар.

    Продукты для здорового похудения:

    • Крупы. Лучше всего — овсянка и гречка. В этих крупах много клетчатки, очищающей организм изнутри. В них также содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши — идеальный диетический завтрак.
    • Свежий сыр. Мягкие сыры — например моцарелла и фета — содержат линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости, и кальций, ускоряющий процесс жиросжигания.
    • Овощи и фрукты. В них много витаминов и клетчатки, а калорий мало, и потому зелень и плоды — прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А, который хорош для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций.
    • Ягоды. Источник антиоксидантов и витаминов, а также полезная альтернатива сладостям.
    • Рыба. Рыбий жир снижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта в два раза, он также улучшает работу мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата и витамином D, нехватка которого приводит к депрессиям и хрупкости костей.
    • Яйца. 3–4 яйца в неделю — профилактика язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и расстройств нервной системы. В яичном желтке содержатся жирные кислоты и холин — вещества, которые «отучают» организм сохранять каждую калорию про запас и ускоряют метаболизм.
    • Бобы. Они богаты белком и клетчаткой, нормализуют пищеварение, быстро насыщают, а также предотвращают нервные расстройства.
    • Изделия из муки грубого помола. Еще один диетический продукт, который действительно дает чувство насыщения. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В нем также много витаминов группы В, полезных для печени.
    • Молочные продукты. Источник белка для мышц, а также кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов. Липоевая кислота, которая содержится в молоке, способствует здоровью печени.
    • Оливковое масло. Это прекрасный источник витамина Е. Оливковое масло понижает уровень холестерина, «очищает» печень, ускоряет обмен веществ и выводит ядовитые вещества.

    От этого стоит отказаться:

    • Белый хлеб и выпечка. В белой муке почти не остается полезных для здоровья веществ. Это пустые калории, которые насыщают ненадолго и мгновенно откладываются на боках.
    • Консервы. Даже такие полезные продукты, как рыба и овощи, теряют свои ценные свойства в процессе консервации. Помимо этого, в консервах очень много соли, способной вызывать повышение давления и отеки, а также красителей и консервантов.
    • Копчености. Как и консервы, они содержат много соли и жиров.
    • Жареное. Это первое, от чего следует отказаться во время диеты. Жареные блюда содержат много масла, они канцерогенны, вредны для печени и поджелудочной железы и очень калорийны.

    Препараты и программы, применяемые для похудения

    Зачем ограничивать себя и заниматься спортом, если можно просто зайти в аптеку и купить пилюли, обещающие потерю веса без всяких усилий, или волшебный крем, уменьшающий объемы?

    Во-первых, это небезопасно. Несертифицированные «натуральные» средства в лучшем случае могут оказаться пустышкой. В худшем же — исход может быть трагическим — уже немало молодых женщин оказалось на больничной койке из-за приема таких «лекарств», и далеко не всех удалось спасти. Среди последствий — токсический гепатит, гормональный дисбаланс, психозы, бессонница, инфаркты, обезвоживание из-за рвоты и диареи, тяжелые отравления. Достаточно сказать, что многие пилюли содержат сверхвысокие дозы кофеина, экстракты токсичных растений, вызывающие диарею, и другие опасные вещества.

    Во-вторых, даже разрешенные к продаже и сертифицированные средства для снижения аппетита и ускорения расщепления жиров нельзя принимать самостоятельно. У таких таблеток много противопоказаний — от гипертонии до нервных расстройств и воспалительных процессов.

    Пожалуй, крема для похудения — самое безобидное средство. Эффективны ли они? Производители обещают гладкую подтянутую кожу и уменьшение объемов, но для достижения такого эффекта крем нужно наносить энергичными массажными движениями, желательно после физических нагрузок и очищения кожи пилингом. Кроме того, результат будет более заметным, если ограничить себя в сладостях и жирной еде. Рекомендации разумные, но задумайтесь — не напоминает ли вам эта история сказку про кашу из топора? Массаж, физическая активность и здоровое питание в любом случае дадут результат, с кремом или без.

    Советы для тех, кто хочет худеть правильно

    1. Меняйте рацион постепенно. Резкое изменение меню может стать психологическим шоком. Казалось бы — это ведь просто еда! Однако внезапный отказ от привычных лакомств заставляет многих людей чувствовать себя несчастными. Не нужно бороться с собой и усугублять стресс. Просто постепенно заменяйте вредные продукты полезными. Не можете жить без жареной курочки? Ешьте ее без шкурки. Любите шоколад? Замените вредный молочный на полезный черный. А вместо шоколадного торта можно съесть фруктовый салат с натуральным сливочным мороженым. Так, шаг за шагом, вы приучите себя питаться правильно и не станете ругать себя за отсутствие силы воли. Позитивный настрой — это уже половина успеха.
    2. Ешьте только то, что вам нравится. Даже самая низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Выберите любимые продукты из разрешенного списка и экспериментируйте. Если вы ненавидите капусту, но ради стройности только ей и питаетесь, ничего хорошего из этого не выйдет.
    3. Ставьте достижимые цели. Любая задача становится проще, если разбить ее на несколько маленьких этапов. Не говорите себе: «До конца года я сброшу 10 кг». Лучше пообещайте, что за неделю вы не съедите ни ломтика белого хлеба или будете проходить каждый день по 3 километра.
    4. Найдите «свой» магазин. Наверняка где-то неподалеку от вашего дома есть магазин натуральных здоровых продуктов — в наши дни они очень популярны. Нет такого — не беда, несомненно, неподалеку найдется фермерский рынок. В таких местах редко продают вредные булочки и конфеты, зато много свежих овощей, зелени, деревенских яиц. Закупайте продукты там — не будет соблазна прихватить с полки яркую коробку с печеньем «на всякий случай».
    5. Не отвлекайтесь во время еды. Многие из нас ужинают перед телевизором или компьютером — и это очень плохая привычка! Учеными доказано: когда мы сосредоточены на фильме, мы съедаем на треть больше, чем нам необходимо.
    6. Поощряйте себя. Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм — можно даже покупать себе мелкие подарки (конечно, несъедобные). А за нарушения диеты наказывайте себя не уничижительными монологами, а дополнительными физическими нагрузками. Поверьте, полчаса бега трусцой после съеденного пирожного будут намного полезнее, чем три часа монолога на тему: «Я жирная, и у меня нет силы воли».

    Если вы твердо решили вернуть себе стройность, у вас все непременно получится! Есть немало примеров, когда «пышки», всерьез относясь к проблеме, превращались в подтянутых красавиц, а некоторые даже стали известными фитнес-тренерами, как, например, Джиллиан Майклз, автор очень популярных видео-курсов для желающих похудеть. Чтобы процесс похудения был приятным и безопасным, обсудите свою диету с лечащим врачом.

    Поддержание функций печени при похудении

    Проблемы с печенью — самый распространенный исход неправильного похудения. Но даже если вы все делаете как надо и не увлекаетесь строгими диетами и таблетками-«жиросжигателями», печени требуется помощь.

    Гепатопротекторы — целый класс препаратов для поддержки функций печени. Их задача — защитить клетки этого органа от воздействия внешней среды, укрепить их и ускорить их восстановление. Самый распространенный активный компонент таких средств — эссенциальные фосфолипиды, укрепляющие стенки клеток печени. Лучше всего фосфолипиды работают в сочетании с глицирризиновой кислотой — веществом, которое получают из корня солодки. Глицирризиновая кислота — мощный противовоспалительный и антиоксидантный компонент. Многолетние исследования показали, что фосфолипиды с глицирризиновой кислотой наиболее эффективны для восстановления нормальной работы печени. Средства, в состав которых входят эти вещества, укрепляют клетки печени, ускоряют их регенерацию и снимают воспаление. Данный лекарственный состав с 2010 года включен в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, ежегодно утверждаемый Правительством РФ. Это значит, что клиническая эффективность и профиль безопасности этих компонентов подтверждены, а стоимость регулируется государством. Гепатопротекторы нужны не только для комплексного лечения болезней печени, но и для их профилактики.

    комплексные препараты для печени

    как начать похудение, пошаговая система, советы диетологов

    Глядя в зеркало, любой человек хочет улыбаться своему отражению. Нравиться себе очень важно. От этого зависят отношения с близкими, друзьями, коллегами и противоположным полом. Но что, если отражение пополнело, а взгляд потускнел? Все девушки, зрелые женщины и мужчины хотят стройности. Как начать худеть, знает далеко не каждый. Сначала нужно определиться, с чего начинать похудение.

    Самое сложное – принять твердое и непоколебимое решение заняться собой. Только сильная мотивация поможет достичь цели. Так с чего начать похудение? Сподвигнуть женщину может сильное желание:

    Принять твердое решение заняться собой

    1. Надеть любимые джинсы.
    2. Покорить мужчину.
    3. Пробудить зависть подруг.
    4. Стать более сексуальной, уверенной в себе и многое другое.

    Обратите внимание! Идеальная потеря веса за 1 месяц составляет около 5 килограммов. Если сбросить больше, можно заработать обвисание кожи и ее дряблость, потерю эластичности. Подтянуть ее будет непросто.

    Если не получается начать

    Многие обещают себе, что обязательно начнут худеть завтра и даже знают, с чего начать, чтобы сбросить вес. Но подготовка растягивается на недели и месяцы. Начало так и остается не положенным. Первые шаги к похудению сделать труднее всего.

    Вопрос, хочу похудеть с чего начать, решается довольно просто. Самое лучшее – перейти на здоровый сбалансированный рацион. Начать похудение правильно, значит, делать это постепенно, вводя 2-3 принципа каждую неделю. Это гарантирует отсутствие стресса и неприятных ситуаций, связанных с одним лишь словом «диета», ограничениями и запретами.

    Этапы похудения

    Обратите внимание! Похудение происходит поэтапно. Важно знать особенности всех ступеней, чтобы следить за своим здоровьем и эффективностью диеты, упражнений.

    Если пока сложно определиться, с чего начать похудение, пошаговая система подскажет алгоритм действий:

    1. Мотивация и постановка целей для снижения веса. Нужно поставить перед собой четкую задачу и распланировать приемы пищи, ее состав и расписание тренировок согласно образу жизни.
    2. Первый месяц – начальная ступень. Организм стремительно теряет до 2 килограммов в неделю.
    3. Предварительное плато. Этот этап может длиться до 2 месяцев. Масса тела снижается медленно, всего полкилограмма жира за неделю.
    4. Переломный момент. Потери веса не происходит. Определенная стагнация длится около 3-4 недель. В этот период важно не опускать руки.
    5. Возобновление снижения веса. Жир снова уходит со скоростью 0,5 кг в неделю.
    6. Стабилизация. В течение месяца сниженный вес будет держаться на одной отметке с погрешностью в 1 килограмм.
    7. Постепенное возвращение к обычному рациону. Чтобы не набрать снова потерянный вес и не похудеть больше, чем надо, рекомендуется медленно вводить в свое меню большее количество калорий.
    8. Поддержание фигуры. Это вовсе не значит, что диетам и этапам похудения нужно периодически повторяться. Достаточно сократить количество приемов пищи либо уменьшить порции. Также важно соблюдать физическую активность.

    Как не срываться и продолжать худеть

    Похудение – дело непростое

    Похудение – дело непростое. Пройти все испытания и добиться желаемого результата может далеко не каждый. Есть несколько простых базовых секретов, как надо худеть:

    1. Хватит критиковать себя за запущенную фигуру.
    2. Важно принять и полюбить свою нынешнюю внешность. Так будет гораздо приятнее работать над ней.
    3. Не следует зацикливаться на проблеме лишнего веса, при этом полезно чаще представлять желаемый эффект.
    4. Быстро похудеть не выйдет. Нужно трезво оценивать ситуацию.

    Кроме того, есть определенные способы эффективного похудения. Например, зарядка и утренняя пробежка, полезный и сытный завтрак, дробное питание. Похудеть будет проще, если не ходить в магазин голодным, не лишать себя сладостей полностью и если худеть вместе с кем-то.

    Советы диетологов о начале похудения

    Ежедневно к диетологам обращается множество людей с лишним весом. Наиболее часто задаваемый вопрос: «Решила похудеть с чего начать» либо что-то вроде «Если я решила худеть, с чего начать». Отвечая на него, специалисты рекомендуют рационально организовать свой режим дня и хорошо высыпаться, причем не только в начале похудения.

    Внимание! На сон должно отводиться не меньше 8 часов. Другой важный аспект – количество потребляемой воды. Выпивать нужно от 1,5 до 3 литров. Но если есть проблемы с почками, без консультации специалистов не обойтись. 

    Советы диетолога, с чего начать правильное похудение, гласят, что начинать нужно с составления дневника и графика питания. Обычно они состоят из таких элементов:

    1. Время приема пищи. Каждый раз, как что-то было съедено, пусть даже одно печенье, нужно это зафиксировать. Тогда станет наглядно видно, сколько и как часто человек ест.
    2. Количество еды. Записанные в дневнике количество порций и их вес порой могут здорово удивить, ведь обычно на эти мелочи никто не обращает внимания.
    3. Причина трапезы. Режим работы и биоритмы вынуждают людей есть в определенное время. Утром в одни и те же часы – завтрак, в перерыв на работе – обед и т.д. Между этими приемами пищи нередко возникают дополнительные перекусы. Их лучше заменить питьем воды.
    4. Калорийность продуктов. Важно считать энергетическую ценность потребляемой пищи и не превышать собственного лимита.

    Обратите внимание! Если строго отслеживать калорийность и достаточно ограничиваться, то приятный результат можно будет наблюдать спустя 14 дней. 

    Для снижения веса в возрасте есть свои тонкости. Если интересует, как похудеть после 55 лет женщине, советы диетолога будут особыми. С годами худеть становится намного сложнее, по сравнению с тем, как было в юные годы. Особенно, если процесс снижения веса запланирован в домашних условиях. Гормоны перестраиваются, для них жесткие процедуры нежелательны. Собственное тело приходится больше беречь. Обмен веществ происходит медленнее, диета должна быть щадящая.

    Инструкция, на что стоит обратить внимание, выглядит следующим образом.
    Не стоит браться за диеты, предполагающие мгновенный результат. Сбросить вес так же стремительно, как в юности, не выйдет. К чему мучить свой организм? Итог может быть противоположным, здоровье можно подвергнуть серьезным проблемам.

    Нежелательно переусердствовать с занятиями и нагрузками. Физическая активность должна быть выстроена разумно. В 55 лет дрябнут мышцы, и кости ослабевают. Для укрепления организма и здорового похудения прекрасно подойдут гимнастика, направленная на тонизирование всех групп мышц, бодрящая зарядка и каждодневные прогулки.

    Физическая активность должна быть выстроена разумно

    Животный белок нужен для поддержания тонуса и здоровья организма. Растительный аналог никак не способен заменить его, это необходимо учитывать. Категорически нельзя голодать и убирать из меню мясо и продукты, его содержащие. Несколько раз в неделю по 100 г. их потребление обязательно.

    Лучше не питаться высококалорийными продуктами: пельменями, пирожками, макаронами с острыми соусами, варениками, сладкими булочками, хлебом.

    Запрещено есть после 19:00. Желудку вечерами тяжело переваривать пищу, и ее остатки могут накапливаться в области кишечника, что ведет к задержке стула, отравлениям и отложениям жира.

    Обратите внимание! При выборе метода похудения лучше проконсультироваться с диетологом. Он учтет все особенности организма и назначит наиболее подходящий вариант. После этого можно начинать борьбу с жиром самостоятельно дома.

    Чем ужинать, чтобы похудеть

    Главное – ужинать за три часа перед сном. Лучшим выбором будет мясо с овощами, куриные либо перепелиные яйца или любая нежирная рыба. Жирные виды мяса рекомендуется убрать из ежедневного рациона, взамен употреблять более легкое мясо кролика, курицы и индейки. Могут применяться морепродукты. Перед сном можно заморить червячка кефиром или несладким йогуртом.

    Как выйти из зажора и начать худеть

    Зажор может начаться не только у новичков-стройняшек. С ним сталкиваются и опытные борцы с лишним весом. Не стоит опускать руки. Прежде всего, необходимо перестать делить продукты на полезные и вредные. В умеренных количествах полезно все. Если рационально подойти к своему питанию, будет легче следить не только за весом, но и за здоровьем.

    Обратите внимание! Не стоит позволять себе излишеств в еде. 

    Выходя из зажора, необходимо стремиться улучшить то, что есть сейчас. Нужно потрудиться над тем, чтобы нынешнее питание сделать полезнее, тело совершеннее, тренировки качественнее, свою теперешнюю жизнь ярче. Каждый день должен начинаться с улыбки и рабочего настроя.

    В похудении есть только одно золотое правило – если хочешь быть здоровым, красивым и сильным, придется здорово попотеть как в прямом, так и в переносном смысле. Ни в коем случае нельзя сдаваться, как бы ни хотелось все бросить и вернуться к сладкому пирожному и пирогам.

    Пересилив свои слабости, можно стать не только стройнее, но и гораздо сильнее духом. Сбросив с себя лишние килограммы и зная, как удержать свой вес, человек открывает для себя новые возможности и может смело гордиться своим достижением – он переборол себя, прокачал силу воли и стал лучше.

    Как правильно начать худеть и похудеть навсегда. Пошаговая инструкция

    И снова здравствуйте. Сегодня мы поговорим о том, как худеет наше тело, какие изменения в нем происходят, и что нужно делать, чтобы наконец похудеть.

    На сегодняшний день существует очень много методов похудения и диет, обещающих фантастические результаты. И что самое интересное- многие из них работают. Но только первое время. Потому что довольно просто похудеть в первую неделю на 5 кг, если почти не есть и истязать себя в спортзале. А вот дальше обычно начинаются проблемы. Почему? Наше тело при дефиците еды сначала избавляется от жидкости. Ее в организме достаточно много, и в первую неделю мы избавляемся в основном от нее. Отсюда быстрый начальный результат.

    Следом, теоретически, начинает сгорать жир. Но в большинстве случаев этого не происходит, потому что человек, получивший быстрый результат в начале, хочет продолжать в том же темпе. И чем меньше он худеет в последующие дни, тем сильнее он начинает ограничиваться в еде и самозабвеннее работать в спортзале. Организм от такого стресса замедляет обмен веществ, просто чтобы выжить, и человек перестает худеть. Совсем. И что он делает не увидев изменений на весах? Правильно, начинает есть еще меньше. Этот порочный круг обычно длится 3-4 недели, после чего наш подопытный сдается, впадает в депрессию и возвращается к привычному образу жизни, при котором за несколько дней возвращает все потерянные с таким трудом килограммы.

    Как худеть правильно и избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях

    Давайте попробуем разобраться, как разорвать этот замкнутый круг и начать худеть быстро, правильно, без стрессов, голода и жертв.

    Когда люди говорят о похудении, то в голове сразу возникает два образа: диета и спорт. И это правильно.

    Но перво-наперво нужно четко усвоить- чтобы похудеть, необходимо скорректировать свой рацион питания. Может быть вы считаете, что добавив в свою жизнь тренировки, вы начнете стремительно худеть. Но поверьте, вы можете не вылазить из спортзала, но при этом продолжать набирать лишний вес.

    Запомните главное правило: если дополнить правильный рацион тренировками, то эффект усилится, если просто тренироваться, не меняя рациона питания, то результат будет очень слабый, либо не будет вообще.

    Для того, чтобы понять как вообще человек набирает лишний вес и какие механизмы нужно запустить для начала процесса его снижения, давайте выясним, как наш организм работает и почему он толстеет от еды.

    Для этого нам придется немного углубиться в физиологию. Не пугайтесь, я не буду выражаться сложными терминами, постараюсь объяснить все максимально просто и доступно. Ведь только поняв, что происходит, можно верно решить, что делать.

    Как похудеть не только без вреда, но и с пользой для здоровья

    Еда. Белки, жиры, углеводы

    Каждый раз, когда мы едим, мы даем своему организму строительные материалы. Это углеводы, жиры и белок. Мы не будем говорить про витамины и микроэлементы, в теме данной статьи они роли не играют

    Углеводы

    Самый простой и самый доступный вид энергии. Поступая в наш организм и быстро разложившись до глюкозы с помощью пищеварительной системы, они поступают в кровь. Кровоток доносит глюкозу до наших мышц и органов, нуждающихся в энергии в данный момент. Сразу оговоримся, органы и мышцы работают в режиме 24/7, т.е. они всегда нуждаются в энергии. Но часто бывает так, что поступивших с едой углеводов оказалось больше, чем требуется организму для поддержания работы. В этом случае у углеводов два пути.

    В первом случае «лишняя» глюкоза накапливается в виде сложной цепочки в печени и мышцах. Эти запасы называются гликоген. Это наш резерв для быстрого высвобождения легкой энергии в случае, если вы долго не едите или интенсивно тренируетесь. Это происходит следующим образом: например, вы усиленно занимаетесь в спортзале, ваши запасы глюкозы в крови быстро падают, организм получает сигнал о низком количестве сахара в крови и начинает брать его из гликогена, «отрывая» по чуть-чуть молекулы глюкозы. После тренировки вы кушаете и вновь подымаете уровень сахара и пополняете запасы гликогена.

    Во втором случае все печальнее. Если запасы гликогена на максимуме (в теле обычного человека эти запасы составляют около 300 грамм), а углеводы продолжают поступать и перерабатываться, то после переваривания они отправляются прямиком в жировые клетки. В так сказать запасы длительного хранения. О них мы поговорим чуть ниже.

    Белок

    Строительный материал для нашего организма. Наши мышцы, сухожилия и внутренние органы нуждаются в белке постоянно для своего обновления и поддержания в здоровом состоянии. В процессе пищеварения белок распадается на аминокислоты, которые как раз и используются для строительства.

    Грубо говоря, если тело хочет восстановить мышцу после какой-то физической работы, то оно берет получившиеся в ходе переваривания аминокислоты, составляет их в нужном порядке и использует в своих ремонтных целях.

    Различные виды белка, в своем составе имеют различный набор этих аминокислот, поэтому очень важно потреблять разнообразную пищу.

    Из школьного курса биологии вы наверное помните, что аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми. Заменимые- это те, что могут синтезироваться в нашем теле самостоятельно, незаменимые- те, что организм сам воспроизвести не может и поэтому они должны поступать с едой. Сейчас мы эту тему копать глубоко не будем, рассмотрим ее позже отдельно.

    Важное для нас свойство белка в том, что при его избытке, он не копится и не откладывается в жир. Все лишнее просто выводится из организма. Плохо то, что излишек белка в рационе несколько увеличивает нагрузку на печень.

    Жир

    О, сколько копий сломано вокруг этой темы. Довели нас до того, что от слова «жир» уже все шарахаются как от огня. А ведь это очень важный элемент, жизненно необходимый нашему телу. Он помогает усваиваться жирорастворимым витаминам A, D, E и K. Он участвует в образовании половых гормонов. В общем жир- штука незаменимая и необоснованно порицаемая.

    Просто жир бывает разным. Бывает полезным (ненасыщенные и насыщенные жиры) и бывает вредным (транс-жиры). В рамках разбираемой темы это не критично, но все что на сегодняшний день известно о жире и его влиянии на человеческое тело разберем в ближайших статьях

    Главное. Жир, пройдя через пищеварительную систему, разлагается до мельчайших капель «триглицеридов», которые попадают в кровеносную систему. Здесь они проходят путь, похожий на путь глюкозы: либо отправляются выполнять свои прямые обязанности по поддержанию правильного функционирования тела, либо, если их слишком много, захватываются и собираются в специальные клетки. Такие клетки называются жировые. Эти клетки есть во всем нашем теле, но, как вы догадываетесь, большинство из них находятся в районе талии и бедер. Это наш стратегический запас энергии длительного хранения

    Триглицериды могут использоваться в качестве энергии только в одном случае: когда понижен уровень сахара в крови, а запасы гликогена истощены.

    Вот мы и подошли к самому главному.

    Мои выводы о том, как похудеть правильно и навсегда

    Если вы читали внимательно, то наверняка уже сами все поняли.

    Если нет, то давайте я вам подскажу:

    1. Излишнее потребление углеводов в течение продолжительного времени приводит к ожирению. Совместное потребление большого количества вредных жиров совместно с углеводами приводит к быстрому ожирению.
    2. Чтобы начать сжигать подкожный жир, нужно сначала израсходовать запасы гликогена.
    3. Если использовать диету, которая предполагает значительное сокращение еды, на грани голодания, то тело начнет тормозить все процессы в организме, чтобы меньше тратить энергию. Это называется замедлением метаболизма или замедлением обмена веществ.

    Итак, вывод простой, если ограничить потребление углеводов, то настанет момент, когда гликоген истощится и начнет сжигаться жир.

    По этому принципу существует несколько диет: низкоуглеводная, безуглеводная и белково-углеводное чередование. Как понятно из названий, все они основаны на уменьшении потребления углеводосодержащих продуктов. Я не буду их подробно рассматривать в этой статье, так как все они имеют один большой минус: они требуют вести подсчет калорийности съедаемой еды, чтобы не превысить суточную норму.

    Почему я против калорий

    Я не люблю считать калории. И это не потому, что я ленивый или не достаточно дисциплинированный. Нет, просто это не возможно, если я обедаю в кафе или ужинаю в ресторане. И я не хочу таскать с собой вонючие контейнеры с едой с ровными порциями, не хочу проводить весь вечер в готовке этой еды.

    Нет, я хочу есть привычные продукты, любимую еду и при этом худеть. Это возможно. И я покажу вам как.

    Едим и худеем, или как худеть быстро и эффективно

    Во-первых, очень важно понять: ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона. По крайней мере на длительное время. Есть в нашем теле органы, которые могут питаться только глюкозой. Например мозг. Если вы на долго (более 3-4х дней) откажетесь от углеводов, то получите расстройство внимания, раздражительность, снижение работоспособности.

    Чтобы и углеводы снизить, и худеть безопасно, есть одна хитрость: нужно кушать углеводы только на завтрак. Весь остальной день проводить на белковом питании.

    Получается, что вы едите достаточно еды, чтобы не голодать, но при этом не даете организму много углеводов- только минимальное количество для поддержания
    необходимых процессов. Ваше тело перманентно находится в дефиците легкой энергии, запасы гликогена постоянно на нижней границе и о переработке углеводов в жир даже речи не идет. После того, как будут достигнуты желаемые результаты, нужно понемногу возвращать углеводную еду в первую половину дня, чтобы плавно вернуться к нормальному питанию.

    Есть и еще один, не заметный поначалу, но приятный момент: если нет углеводов, то поступающий с едой жир уже не успевает складываться в жировые клетки, так как он используется телом в качестве энергии. И после усвоения, триглицериды, попавшие в кровь сразу идут в работу. Поэтому уже нет необходимости всячески избегать потребления жира и съесть на ужин порцию шашлыка преступлением больше не является.

    Правильное похудение. Инструкция

    1. Углеводы должны присутствовать только на завтраке. При этом, говоря завтрак, я не имею в виду определенное время дня. Я имею в виду первый прием пищи после сна. А в какое время он будет- совершенно не важно
    2. Весь остальной день едим блюда, состоящие из мяса, рыбы, сыра или яиц. Это продукты, которые не содержат углеводов. Максимум, что можно съесть углеводного- это овощной салат из огурцов или капусты, для поддержания нормального функционирования кишечника
    3. Не голодаем. Ни в коем случае
    4. После достижения желаемой отметки на весах, плавно возвращаем углеводы в наш рацион. Но при этом желательно оставить ужин безуглеводным, чтобы организм продолжал на значительную часть суток оставаться без углеводов (с полдника до завтрака)
    5. Калорийность еды считать не нужно, так как получая энергию из белков и жиров, мы не получаем лишнего, способного отложиться в подкожный жир

    Вот собственно и все. Придерживайтесь этих правил и вы начнете худеть уже через пару дней. На основе этой инструкции предлагаю вам план питания для быстрого похудения. Худейте быстро. Худейте безопасно. Худейте навсегда!

    P.S. Здесь вы найдете таблицу со списком большинства существующих продуктов. В ней указано количество белков, жиров и углеводов по каждому из них. Выбирайте любимые продукты и составляйте свое меню.

    Удачи Вам на пути к фигуре вашей мечты.

    Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диеты

    По мнению фитнес-тренеров и врачей диетологов, чтобы процесс похудения был быстрым и результативным, человеку необходим подробный пошаговый план (инструкция), наглядно демонстрирующая этапы намеченной программы.

    Достижение четких поставленных целей и их выполнение особенно важно, если решено худеть в домашних условиях, ведь мотивировать на это человек должен себя сам.

    Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диетыМотивация — ключ у успеху в процессе правильного похудения!

    Начальным этапом программы снижения веса и приобретения стройности фигуры является консультация у диетолога или терапевта относительно возможности применения диеты, физических упражнений и прочих методов, на наличие противопоказаний по состоянию здоровья.

    Врач должен оценить:

    • общее состояние организма и функционирование органов;
    • уровень метаболизма;
    • физическую активность;
    • психологическую нагрузку.

    В некоторых случаях потребуется обследование, в результате которого будет составлен список рекомендаций о том, как начать корректировать образ жизни, чтобы достичь желаемого результата.

    Содержание статьи:

    Что нужно знать о похудении

    Изучив физиологические особенности, медицинская наука утверждает, что лишний вес может проявить себя либо при нарушении функциональной деятельности организма, либо при неправильном образе жизни. Если человек устранит причину, то избавление от лишних килограммов не составит труда.

     

    Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диеты

    Основные правила питания:

    1. Приём пищи должен быть дробным и систематическим. Надо избегать переедания, покидая стол с легким чувством голода. Временной интервал должен быть одинаков в течение дня.
    2. Рацион должен быть сбалансированным. Белковой пище отдается предпочтение. Необходимо снизить потребление жиров и продуктов с быстроусвояемыми углеводами.
    3. Употребление жиров в небольших дозах обязательно, с тем условием, что они должны быть легкоусвояемыми и не подвергнутыми модификациям.
    4. Суточная норма потребления килокалорий должна быть ниже уровня их расходования.
    5. В день необходимо выпивать от 2 до 2,5 л воды.
    6. При приготовлении пищи следует использовать минимальное количество соли. Содержащийся в ней натрий удерживает лишнюю воду в организме.

    Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диеты

    Калорийность и похудение

    Главное требование для любой диеты — планомерное получение требуемого результата с его последующим закреплением. Это можно достигнуть, производя подсчёты энергетической ценности продуктов, съедаемых в течение дня.

    Дневной уровень потребляемых человеком калорий корректируется в зависимости от:

    • пола;
    • роста;
    • веса;
    • возраста;
    • физической активности;
    • региона проживания.

    Диетологи приводят усреднённые значения килокалорий:

    • Для мужчин:
      • до 25 — 2700,
      • в 25-50 — 2400,
      • после 50 — 2100.
    • Для женщин:
      • до 25 — 2200,
      • в 25-50 — 1900,
      • после 50 — 1800.

    Метод индивидуального вычисления минимальной потребности калорий организмом

    Формула для мужчин Формула для женщин
    (Вес (кг)*10+рост (см)*6,25-возраст (лет)*5+5)*коэффициент физической активности (Вес (кг)*10+рост (см)*6,25-возраст (лет)*5-161)*коэффициент физической активности

    Значения коэффициента одинаковы для обоих полов:

    • 1,2 — минимальная активность;
    • 1,375 — при трёхкратном посещении спортзала;
    • 1,55 — при пятикратном посещении спортзала;
    • 1,725 — ежедневные интенсивные тренировки;
    • 1,9 — каждодневный тяжелый физический труд.

    Высчитанный показатель должен быть снижен на 10%. Полученный результат станет тем суточным уровнем килокалорий, который следует потреблять, худея при этом. Такая методология позволяет плавно перестроиться организму, не подвергая его стрессу. Человек не испытает психологического дискомфорта, результатом которого станет чрезмерное потребление пищи после окончания диеты.

    Белки, жиры, углеводы и похудение

    Процентное соотношение данных элементов также колеблется в зависимости от пола и рода деятельности.

    Усреднённые суточные показатели таковы:

    • 25% белка, 25% жира, 50% углеводов — для мужчин.
    • 20% белка, 30% жира, 50% углеводов — для женщин.

    При похудении пропорции меняются на:

    • 35% белка, 20% жира, 45% углеводов — для мужчин.
    • 30% белка, 25% жира, 45% углеводов — для женщин.

    Пример определения белка: 500 гр*35/100=175 гр
    Жиры и углеводы рассчитываются аналогично.
    Расчет производится в пределах сниженного уровня килокалорий.

    Разрешённые продукты

    Любая диета предполагает не только ограничение количества съедаемой пищи. Пересмотру подвергаются сами виды продуктов, попадая в категории «разрешённых», либо «запрещённых».

    Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диеты

    Разрешено употреблять:

    • нежирные виды мяса и рыбы;
    • крупы;
    • овощи и фрукты;
    • зелень;
    • обезжиренные кисломолочные продукты;
    • бездрожжевой ржаной хлеб;
    • постное печенье;
    • яйца в малых количествах.

    Запрёщенные продукты

    К ним относятся:

    • жирные виды мяса и рыбы;
    • высококалорийные колбасные изделия;
    • жирные молочные продукты и майонез;
    • сахар и мёд;
    • мороженое, шоколад и прочие сладкие кондитерские изделия;
    • кулинарные изделия из пшеничной муки и дрожжевого теста;
    • макароны;
    • фаст-фуд;
    • сладкие газированные напитки и лимонады;
    • копчености;
    • маринады;
    • соленья;
    • орехи;
    • бананы;
    • спиртные напитки.

    Сколько пищи можно есть в день

    Чтобы дробное питание не начало превращаться в бесконечный перекус, следует составить пошаговую инструкцию, описывающую правильную частоту и норму приёмов пищи в домашней и рабочей обстановке. О того, как строго придерживаться условий её выполнения, зависит скорость похудения.

    Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диетыВрачами предписывается так распланировать свой день, чтобы частота приёмов пищи у человека находилась в пределах 5-6 раз, укладываясь в суточную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов. Порции при этом должны пропорционально снижаться, а временной интервал должен быть одинаков.

    Комплекс упражнений, сжигающих жир

    Для равномерного распределения физической нагрузки на все группы мышц, способствующей быстрому сжиганию жировых отложений, специалисты назначают:

    1. Гимнастические упражнения, благотворно влияющие на общий тонус организма;
    2. Кардиотренировки, укрепляющие сердце и повышающие выносливость;
    3. Силовые упражнения — приседания, жим штанги, работа с гантелями.

    Положительный эффект даёт чередование упражнений, при котором достигается разнообразие тренировок.

    Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диеты

    Виды спорта, способствующие сжиганию жира

    К самым благоприятным относят:

    • бег, с чередованием быстрого и медленного темпов;
    • плавание;
    • лыжную ходьбу;
    • прыжки на скакалке;
    • езду на велосипеде по пересечённой местности;
    • кроссфит;
    • спортивные танцы.

    Кардионагрузки для похудения

    При обращении человека в фитнес-центр, инструктором составляется приблизительная рекомендация тренировок, говорящая о том, как начать худеть правильно в домашних условиях. Пошаговая инструкция при выполнении кардиотренировок выстраивается индивидуально, с учётом отсутствия контроля со стороны тренера.

    Влияние данного типа тренировок на снижение веса обусловлено круговым задействованием различных групп мышц, в том числе — самого сердца.

    За месяц можно избавиться от лишнего веса на 10%, чередуя следующие виды упражнений:

    • бег с высоко поднятыми ногами;
    • степпинг;
    • езда на велосипеде;
    • плавание;
    • прыжки на скакалке.

    Первый шаг: постановка цели – похудение

    Человеку будет проще добиться результатов, если он заведет блокнот, в котором будет указана цель похудения. Туда же следует занести сроки похудения и желаемое количество килограмм, от которого необходимо избавиться. Для контроля достигаемых успехов первая страница должна содержать первоначальные показатели веса.

    Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диеты

    Отдельно стоит упомянуть про общение с близкими и коллегами на тему похудения. Её следует избегать в разговорах. Ежедневные коллективные проверки скинутых грамм создадут негативный эмоциональный настрой. Разнообразные советы внесут только путаницу, добавив сомнений в достижимости положительных результатов.

    Второй шаг: составление рациона питания на неделю

    Письменное планирование рациона на ближайшую неделю станет пошаговой инструкцией, которое позволит начать правильно худеть в домашних условиях. Каким именно будет выглядеть чередования блюд — выбор личных предпочтений.

    Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диеты

    Главное — не нарушать баланс потребления белков, жиров и углеводов. А также вести учёт энергетической ценности продуктов, чтобы не превысить уровень поступления калорий при приёме пищи.

    Третий шаг: установка питьевого режима

    Удовлетворять суточную потребность в воде, составляющую 2-2,5 литра, необходимо чистой питьевой водой. Жидкие первые блюда, некрепкие чаи и несладкие компоты также послужат источником требуемой жидкости. Употребление кофе, сладких газированных напитков категорически запрещено.

    Четвертый шаг: подобрать физическую нагрузку

    Выбор спортивных упражнений должен учитывать индивидуальные особенности человека, его физическую подготовку, наличие заболеваний. Место для тренировочных занятий человек подбирает сам, в зависимости от предпочтений и свободного времени.

    Как начать худеть правильно без вреда для организма. Пошаговая инструкция, советы диетологов, меню диеты

    Пятый шаг: определить для себя мотивацию похудения

    В этом вопросе поможет консультация, как диетолога, так и психолога. Специалист составит пошаговую инструкцию из мотивирующего списка вопросов и ответов, в котором будут описаны:

    1. Задачи, решаемые при помощи диеты;
    2. Маленькие шаги, выполнение которых позволит правильно начать худеть в домашних условиях;
    3. Способы достижения итоговых целей, без риска бросить всё на середине пути.

    Шестой шаг: составление меню и графика на каждый день

    Суточный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, клетчатку. Временные промежутки между приёмами пищи, при пятиразовом питании, должны быть в пределах 2.5 часов. Ужин следует завершить за 4 часа до сна.

    Пример:

    1. Завтрак в 6.00-6.30;
    2. Перекус в 9.00-9.30;
    3. Обед в 12.00-12.30;
    4. Перекус в 15.00-15.30;
    5. Ужин в 18.00-18.30.

    Седьмой шаг: запись всех промежуточных результатов

    Для удобного контроля подведения промежуточных итогов следует вести их письменный учет. Это позволит придерживаться заданного темпа сброса лишнего веса, а также продемонстрирует ошибки, если такие имеются.

    Пример меню на неделю

    Понедельник:

    1. Завтрак — каша из овсяных хлопьев, фрукты, чай.
    2. Перекус — кефир, галетное печенье.
    3. Обед — куриный суп, овощной салат, чай.
    4. Перекус — йогурт, ржаные хлебцы.
    5. Ужин — овощное рагу, компот.

    Вторник:

    1. Завтрак — гречневая каша, зелень.
    2. Перекус — творог, чай.
    3. Обед — картофельное пюре, кефир.
    4. Перекус — хлеб, сыр, зелёный чай.
    5. Ужин — тушёная рыба, салат из овощей.

    Среда:

    1. Завтрак — рисовая каша, компот.
    2. Перекус — печёные яблоки.
    3. Обед — отварное мясо с овощами.
    4. Перекус — творожная запеканка, зелёный чай.
    5. Ужин — уха, печёные овощи.

    Четверг:

    1. Завтрак — омлет, сыр, минеральная вода.
    2. Перекус — кефир, постное печенье.
    3. Обед — зелёный борщ, хлеб, чай.
    4. Перекус — салат из варёной свеклы.
    5. Ужин — фаршированный перец, зелень.

    Пятница:

    1. Завтрак — мюсли, кефир.
    2. Перекус — сухофрукты.
    3. Обед — тушёное мясо кролика с овощами.
    4. Перекус — тушеная тыква, зелёный чай.
    5. Ужин — рыбное филе, зелень.

    Как удержать результат?

    Человеку не стоит расслабляться, когда на циферблате весов высветились заветные цифры. Недостаточно достичь определенных показателей веса. Необходимо закрепить полученный результат.

    Полезные советы:

    1. Завершая курс диеты, не отказывайтесь от основных принципов правильного питания. Лучше соблюдать умеренные ограничения в выборе определенных продуктов и их количествах, чем чередовать периоды строгих диет и обильного употребления пищи.
    2. Контролируйте свой вес. Частота измерений должна быть не чаще, чем 1 раз в неделю. Иначе это станет навязчивой идеей и приведет к ненужным стрессам.
    3. Поддерживайте активный образ жизни.
    4. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь наносят непоправимый ущерб здоровью, нарушая метаболизм в организме.
    5. Уменьшите количество гостеприимных встреч за обеденным столом в первый месяц после окончания диеты. Потребуется некоторое время, чтобы новый образ жизни стал привычным. После того как это произойдет, разнообразные угощения на праздничном столе уже не станут сильным соблазном.

    Советы диетологов

    1. Любая диета для похудения не служит основанием для отказа пищи. Нельзя пропускать завтрак, обед или ужин. Систематическое нарушение данного правила может послужить возникновению различных заболеваний со стороны пищеварительной системы. Также вероятны нервные срывы, результатом которых может стать переедание и утрата полученного прогресса в борьбе с жировыми отложениями.
    2. Выпитый стакан воды после приёма пищи снижает чувство голода. Если же выпить воду за 20 минут до еды, то это позволит снизить объём съедаемой порции.
    3. Во время продолжительного курса снижения веса врачи прописывают витаминно-минеральные комплексы и биологические добавки, устраняющие дефицит необходимых элементов.

    Врачи дают пошаговые инструкции о том, как начать правильно худеть. Но они не ограничиваются контролем домашнего и рабочего приёма пищи, либо корректировкой условий физической активности.

    Человеческий образ жизни включает такие взаимосвязанные аспекты, как: окружающий эмоциональный фон, полноценный сон, отдых. Только комплексный подход решения проблемы избыточного веса дает долговременный заметный результат.

    Автор материала: Бабанин Вячеслав

    Полезные видео о правильном похудении без вреда для здоровья

    С чего начать похудение : 11 основных правил похудения

    Ни для кого не секрет, что каждая женщина красива по-своему. Но, как говорится, нет предела совершенству! Всегда хочется что-то улучшить или подправить. Поэтому возникает логичный вопрос: с чего начать похудение? Для этого нужно выделить основные правила похудения.

    Поэтому поговорим о наболевшем. Как часто бывает такая ситуация, хотим надеть любимое платье, а предательские лишние пара килограмм мешает выглядеть безупречно. Но не нужно расстраиваться. В этой статье обсуждаются основные правила похудения, которые не мешало бы знать каждой женщине. Если Вы не знаете с чего начать правильное похудение, то попробуйте применить эти простые правила и советы. Это не так и сложно, но результат Вы заметите в скором времени обязательно!

     

    С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ

     

    1) Нужно развить привычку с утра за полчаса до еды обязательно выпивать стакан чистой воды. При желании можно добавить сок лимона, если нет проблем с желудком или другими органами пищеварения. Это самая первая правильная привычка, если Вы хотите знать, с чего начать похудение.

    Если вы думаете, как снизить аппетит, то данная статья для вас. Переходите по ссылке и худейте правильно.

    2) Еще одна хорошая привычка с чего начать похудение  – контрастный душ. Конечно, не обязательно его принимать только утром, можно и после трудного рабочего дня. Эта процедура улучшает кровообращение и метаболизм организма ускоряется, но и придаст Вам сил.

    Так же отмечено, что кожа становится более гладкой и упругой, потому что это хороший способ профилактики целлюлита. Если умываться холодной водой, то улучшается цвет лица, и кожа сияет молодостью и здоровьем.

    3) Теперь поговорим о завтраке. Да, да, его никто не отменял. Это самый главный прием пищи за день. Если вы хотите быть здоровой и стройной, то ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Причем он должен быть сытным и обеспечивать на весь день ваш организм энергией. Это простое правило,с чего начать похудение. Не надо мучить себя голодом, это не поможет.

    Здорово, правда? Думаете, с чего начать похудение? Ответ прост: начинайте Ваш день с правильного и питательного завтрака. Тогда Ваше похудение будет эффективным и безопасным для здоровья. Если Вас интересует завтрак для похудения, то в данной статье есть 5 супер рецептов завтрака. Переходите по ссылке и готовьте с пользой для здоровья.

    4) Так же важно помнить, что во время еды нельзя запивать пищу водой. Таким образом, вы навредите себе: желудочный сок разбавляется, а значит процесс пищеварения замедляется. Вы будете чувствовать дискомфорт в желудке, и его стенки будут растягиваться, а чувство насыщения долго не наступит. Пейте за 30 минут до и через час после еды. Это одно из правил с чего начать похудение. Не пренебрегайте им. Иначе правильное похудение будет проходить сложнее.

    5) Также важно помнить, что кушать лучше чаще, но маленькими порциями. Можно разделить обычный прием пищи на два раза, это поможет выработать привычку не объедаться. В идеале в день нужно есть 5-6 раз, 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Такой прием запустит ускоренный обмен веществ. Начать похудение будет гораздо легче, чем мучить себя «голодными» диетами.

    С чего начать похудение

     

    6) Как часто мы слышим – нельзя есть после шести часов вечера. Будто бы это вредно для похудения. Забудьте об этом. Важно не кушать за три часа до сна, ну и не наедаться жирной пищей на ночь. Можно съесть что-то легкое и белковое. Даже наоборот, если ложиться спать дико голодными, вы наберете лишний вес. Организм при голодании испытывает стресс и откладывает «запасы» на разные проблемные места на «черный день».

    Помните, основное правило похудения: никогда не голодайте! Организм должен получать полезные вещества для энергии, тогда у Вас получится правильное похудение.

    7) Старайтесь не увлекаться углеводами во второй половине дня. Иначе, если вы их не растратите, то они отложатся в жировую ткань. Так что, если хочется сладенького, пожалуйста, но днем. Тогда не будет ничего лишнего, и вас не будут мучить угрызения совести. А также Вы получите правильное и эффективное похудение, не чувствуя дискомфорта.

    8) Не отказывайтесь полностью от жиров. Лучше отдайте предпочтение растительным жирам. Добавляйте в пищу оливковое масло, кушайте орехи и морскую рыбу. Для женского организма полезные (растительные) жиры просто необходимы. Это нужно не только для упругости кожи, но и для регулярности и безболезненности менструального цикла. Из-за недостатка полезных жиров, ваш гормональный фон может нарушиться и может даже начать болеть грудь перед месячными.

    Поэтому правильное похудение подразумевает заботу о своем организме. Если Вы все еще задумываетесь, с чего начать похудение, то пересмотрите Ваш рацион питания. Он должен быть полезным и питательным. Ешьте простые и свежие продукты. Тогда правильное похудение пойдет Вам на пользу и в эмоциональном плане.

    9) Помните, что чувство насыщения наступает только через 20 минут после начала трапезы. Поэтому ешьте не торопясь, и тщательно пережевывайте пищу. Это одно из основных правил с чего начать похудение. Также желательно не кушать перед телевизором. Так как вы отвлекаетесь и можете не заметить, что съели лишнее. Превратите прием пищи в приятный ритуал, соответственно, думайте о чем-то приятном во время еды. Лишние стрессы вам ни к чему. Узнайте как бороться со стрессом здесь. Не нужно похудение считать проблемой и стрессом.

    10) Помните, что вредная пища – это ваш враг. Например, алкогольные и газированные напитки, полуфабрикаты и фастфуд, чипсы и сухарики, сосиски и колбасы, и многое другое. Всему этому не место в вашем холодильнике, если вы хотите быть стройной и здоровой! Просто запомните это, если Вы хотите начать похудение.

    11) Ну и,естественно, регулярные физические упражнения помогут вам правильно похудеть и выглядеть подтянутой. Да, в идеале, заниматься спортом лучше в спортзале, там есть тренажеры и инструктора, которые подскажут, какие упражнения нужны именно вам.

    Но, не у всех есть такая возможность. Но не отчаивайтесь, поставьте себе цель – заниматься дома. А упражнения можно найти в интернете. Сейчас очень многие известные фитнес – тренеры выкладывают свои видео занятия спортом в интернет. Поэтому сегодня начать похудение не так уж и сложно.

    Если Вы еще не знаете, как ускорить метаболизм, то переходите по ссылке и читайте. В данной статье Вы найдете 5 эффективных способов для того, чтобы улучшить обмен веществ.

     

    С чего начать похудение

     

    ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ

     

    Конечно же, все женщины уникальны и особенные по-своему. Но все же существуют некоторые основные правила для правильного и эффективного похудения, которые подойдут всем. Так что, если Вы все еще думаете, с чего начать правильное похудение, то начните с простого. Начните уже сегодня предпринимать усилия, потому что важно не затягивать с таким решением. Как видно, это не сложно.

    Зная основные правила похудения, Вы уже на половине пути к красоте и стройности. Осталось только приложить немного усилий. Избавьтесь от лени раз и навсегда. Вы на правильном пути, потому что обязательно ощутите себя королевой! Главное – начать похудение. И Вы поймете, как изменить свою жизнь в лучшую сторону.

    Желаем Вам успехов в ваших начинаниях. Будьте красивы, а главное – здоровы!

     

    С чего начать похудение

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о