что мешает потерять лишний вес? 3 заблуждения худеющих
Хотя бы раз в своей жизни худеют все. И все хотят похудеть надолго, если не навсегда.
Однако лишь очень небольшое количество людей остаются похудевшими. По статистике – меньше 10% худеющих.
Похудеть надолго – присоединяйтесь к программе “Стройнее, радостнее и энергичнее за 21 день” – идет набор новой группы!
Мой профессиональный интерес к вопросу регуляции веса начался с группового эксперимента по книге достаточно известного американского врача Сары Готфрид.
Не могу сказать, что её 21-дневный протокол для похудения оказался для меня эффективным, но именно он дал мощный толчок для собственных исследований по теме и для дальнейших экспериментов.
Всем, что я узнала в книжках, на курсах, своей двухгодичной программе нутрициологии, а потом с хорошей отдачей опробовала на себе, заинтересованных членах семьи и клиентах, я поделюсь с участниками курса “В здоровом теле здоровый вес!”.
А сейчас я хочу поделиться с вами своими выводами о том, почему подавляющему большинству худеющих не удается похудеть надолго. И даже напротив – со временем их талия часто увеличивается в объемах.
Все дело в том, как долго и настойчиво нам навязывали современную парадигму регуляции веса, где часто все калории равны, наш вес определяется количеством калорий, а еще простым: “Жрать надо меньше!”.
В рамках этой парадигмы врачи и диетологи удобно взвалили вину за упрямый избыточный вес на его обладателей, закрывая глаза на высокую вероятность никчемности большинства рекомендуемых методик и установок, которые идут буквально наперекор современным научным открытиям в области регуляции веса.
Хочу здесь рассмотреть 3 основополагающих, на мой взгляд, заблуждения.
Заблуждение 1. Похудение – проект, ограниченный по времени
“Главное – найти в себе силы напрячься в течение несколько недель, а потом будет возможность расслабиться.” На этом построены многие программы похудения, и в такой подход очень легко и радостно верить. Поэтому люди радостно бросаются в море монодиет, строгих ограничений и физических истязаний: это же все временно.
Вес – функция множества процессов, происходящих в организме. Если его регуляция нарушена, это значит, что нарушен какой-то из процессов. Для меня как практикующего нутрициолога ясно, что часть этих нарушений связана с питанием. Иными словами, что-то в вашей диете воспринимается организмом как сигнал удерживать или набирать вес.
Среди “чего-то” чаще всего – излишнее употребление сахара, о котором я неоднократно писала, недостаток жиров или микроэлементов, которые необходимы для нормального углеводного обмена.
Но часто – это также невинные, на первый взгляд, продукты, к которым у человека есть индивидуальная чувствительность. Поэтому на начальном этапе курса мы исключаем распространенные аллергены, чтобы отследить индивидуальную реакцию на них.
Есть также объективные факторы набора веса, которые объясняются возрастными изменениями. Так, с каждым годом снижается наша чувствительность к гормонам, таким, как инсулин, снижается объем мышечной массы, менее эффективными становятся процессы пищеварения. Для нейтрализации этих процессов требуются постоянные усилия!
Итог: похудение для большинства из нас – длительный процесс, устойчивость которого невозможна без восстановления и поддержания многих физиологических процессов. Чтобы похудеть на длительное время, мы должны перестроить питание и стиль жизни так, чтобы могли придерживаться их долговременно.
Заблуждение 2. Похудение невозможно без строгих ограничений
Наш организм – это очень устойчивая система, в которой все процессы строго регулируются: артериальное давление, кислотно-щелочное состояние и т. д. Какие у нас есть основания думать, что регуляция веса в этом смысле отличается от других процессов обмена веществ?
В большинстве случаев наши основания объясняются все теми же навязанными годами догмами, многие из которых (как, например, утверждение о том, что все калории равны) – результат стараний и больших денежных вложений сахарной индустрии, о чем можно подробнее узнать из книги-истории развития сахарной индустрии Гари Таубса.
В реальности, вес – функция многочисленных процессов, среди которых особенно важен гормональный фон, микрофлора кишечника, уровень внутреннего и внешнего стресса. И в зависимости от их статуса организм принимает решения – использовать поступающие калории на производство энергии или отложить в виде жировой ткани, как стратегический запас.
Что будет, если мы пойдем этим процессам наперекор? Это можно сравнить с тем, что мы натягиваем и без того тугую тетиву до момента, когда “БАААХ”, тетива лопнула и мы снова вернулись к своему весу или, что еще хуже, организм компенсировал напряжение последнего времени и набрал на всякий случай еще пару кг.
Единственный устойчивый способ избавиться от лишнего веса – это делать это в гармонии со своим организмом. Иными словами – создать условия, которые для него являются сигналом “отпустить” вес.
Основными условиями для снижения веса является здоровая регуляция уровня сахара в крови, чувствительность клеток к инсулину, баланс половых гормонов эстрогена и прогестерона, здоровье микрофлоры кишечника (обитатели которого, в частности, определяют то, сколько энергии вы получите из определенного количества калорий).
Понизился инсулин и “Вау” – сразу начинается цепочка процессов, которые делают вас стройнее: клетки становятся к нему чувствительнее и снова принимают сахар для производства энергии, то есть его не нужно превращать в жир, снижается уровень воспалительных процессов, организм становится более расслабленным, перестает “нервничать”, “включаются” ферменты по сжиганию жира для производства энергии, которые не работают при повышенном уровне инсулина.
Итог: устойчивое похудение возможно только в условиях нашего понимания физиологических процессов и сотрудничества с организмом, только когда мы создаем условия для здоровой регуляции веса. Только тогда организм перестает сохранять и начинает использовать калории, а мы получаем доступ к своим энергетическим запасам в виде жира, нам самим без усилий меньше хочется есть. Именно такая ситуация является устойчивой в долговременной перспективе.
Заблуждение 3. Сама виновата в том, что “опять не получилось” похудеть
Это то, с чем полные и особенно толстые люди сталкиваются сплошь и рядом. “Не худеет, потому что не хватает силы воли.” Не худеет, потому что слишком много ест”.
Для тех, кто до сих пор придерживается такого мнения, рекомендую к прочтению замечательную книжку того же Гари Таубса. В книге “Хорошие калории, плохие калории” он очень убедительно рассказывает, что все происходит с точностью наоборот. То есть при гормональных нарушениях, последствиями которых является излишний вес, вы едите именно потому, что толстеете.
Как такое возможно? Это возможно, потому что, как я говорила выше, вес – функция многих метаболических процессов, в том числе, гормональных.
Возвращаясь к инсулину: когда его уровень повышен, большинство калорий, которые вы съедаете, запасается в виде жировых тканей. Едите ли вы досыта или сидите на ограничительной диете, большинство калорий из вашего рациона будут превращаться в жировые запасы из-за повышенного уровня инсулина.
Даже в ситуации, когда вашим клеткам не хватает энергии и они, а вместе с ними и вы испытываете голод и слабость. Да, именно так: у вас теоретически есть доступ к гигантскому запасу энергии в виде жировых запасов, но вы не можете им воспользоваться из-за гормонального дисбаланса и чувствуете постоянный, при этом оправданный голод.
Чем вам в такой ситуации поможет чувство вины? На гормональном уровне – это состояние стресса, при котором повышается выработка гормона стресса кортизола. А кортизол, среди прочего, приводит к повышению уровня сахара в крови. А это значит, что вы получаете инсулиновый ответ как реакцию на состояние стресса. Круг замыкается. Вес в такой ситуации остается как результат нарушения регуляции уровня сахара в крови и как защита организма от стресса, для постоянной реакции на который ему необходимы ресурсы.
Для того, чтобы разорвать порочный круг, чувство вины должно уйти. А ему на место прийти – любовь к себе и полное принятие себя. Не позволяйте другим сделать из вас врага самому себе – будьте себе понимающим другом, остановитесь и прислушайтесь, научитесь слышать сигналы своего организма, и тогда вы сможете действовать на их основе, а не вопреки им.
Если вы придерживались подобных убеждений, если у вас есть история неудачных диет, если вы без видимых причин набираете вес – похудеть надолго, восстановить регуляцию веса, а также поменять настрой и отношение поможет наш курс “В здоровом теле здоровый вес!”.
Похудеть надолго
– присоединяйтесь к программе “Стройнее, радостнее и энергичнее за 21 день” – идет набор новой группы!
Будьте здоровы!
Всерьёз и надолго. Как похудеть, если ни одна из диет не помогла? | Секреты красоты | Здоровье
Раздельное питание
Суть
Раздельное употребление белков, жиров и углеводов.
Ожидаемый результат
Минус 5-6 кг за месяц.
Комментарий Гаврилова. Похудеть на такой диете действительно удаётся, поскольку все спорные продукты исключаются из рациона и человек фактически живёт впроголодь. Но это самая спорная из всех диет, не имеющая научного обоснования: в природе нет продуктов, состоящих только из белков, жиров или углеводов, а в желудочно-кишечном тракте вырабатываются ферменты, способные расщепить все виды еды одновременно. При длительном соблюдении такой диеты существует вероятность нарушения выработки ферментов. При возврате к привычному режиму питания вес возвращается «с прибавкой».
Бессолевая диета
Суть
Полное исключение соли при готовке.
Ожидаемый результат
Минус 5-7 кг в месяц.
Комментарий Гаврилова. Диета способствует снижению веса, выводя лишнюю воду, задерживающуюся в организме при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях. Однако соль — необходимый компонент для выработки соляной кислоты (необходимой для расщепления белков). А при гипохлоргидрии (снижении выработки соляной кислоты) такая диета строго противопоказана (в этом случае отказ от соли повышает развитие патогенной флоры в желудке и кишечнике и приводит к неконтролируемой тяге к сладкому). При возвращении к обычному режиму питания пищу всё равно придётся недосаливать, в противном случае вес возвращается в кратчайшие сроки.
Вегетарианство
Суть
Растительный рацион питания.
Ожидаемый результат
Минус 5 кг за месяц.
Комментарий Гаврилова. Строгое вегетарианство (исключающее мясо, рыбу, молочные продукты и яйца) чревато хронической анемией, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, требует врачебного наблюдения и приёма витаминов и микроэлементов.
Белковые диеты (Аткинса, Дюкана)
Суть
Рацион исключительно из высокобелковой пищи (мясо, творог, рыба).
Ожидаемый результат
Минус 5 кг за 5-10 дней.
Комментарий Гаврилова. Высокоэффективная диета, позволяющая быстро и без особых усилий избавиться от лишнего веса. Белковая пища ускоряет обменные процессы (собственный жир сгорает быстрее). Белок даёт хорошее насыщение и «вытягивает» лишнюю воду. Придерживаться диеты можно не более 2 недель. Избыток белка старит организм, увеличивает риск тромбозов, нагрузку на почки и печень, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний при «генетических поломках». Кратковременная диета не повредит молодым и здоровым. После 45 лет применять с осторожностью и после консультации врача.
Отказ от хлеба и мучного
Суть
Запрет на хлебобулочные изделия.
Ожидаемый результат
Минус 3-7 кг за 1-3 месяца.
Комментарий Гаврилова. Самая рациональная из всех диет. Человек начал питаться хлебом 10 тыс. лет назад. С точки зрения эволюции — это миг, поэтому около 30% европейцев имеют скрытую непереносимость глютена, которая проявляется частыми простудами, кожными проблемами, воспалением в различных участках организма. Те, кто исключает хлеб из рациона, чувствуют себя лучше, пребывают в хорошем настроении и имеют нормальный вес.
Монодиета
Суть
В дневном рационе допускается один продукт (фрукт, овощ, кефир, каша и т. д.).
Ожидаемый результат
Минус 1-3 кг за 1-3 дня.
Комментарий Гаврилова. Это экспресс-диета, которая предполагает быстрое похудение к нужной дате. Продержаться более 3 дней на одном продукте под силу немногим. Особого вреда здоровью короткая монодиета не причинит, переносится легко, но достигнуть цели удаётся только людям с небольшим перебором веса.
Отказ от ужина
Суть
Последний приём пищи в 16-17 часов. Других ограничений нет.
Ожидаемый результат
Минус 4-6 кг в месяц.
Комментарий Гаврилова. Перерыв между ужином и завтраком не должен быть более 10-12 часов. У тех, кто ложится после полуночи, отказ от ужина может привести к голодному стрессу, при котором в организме избыточно вырабатываются гормоны голода. Возникает «волчий аппетит», поэтому при отказах от ужина «совы» могут серьёзно поправиться. Однако разовое (не чаще раза в неделю) кратковременное голодание (свыше 16 часов) исключительно полезно. Оно запускает процесс аутофагии, при котором клетки организма начинают активно избавляться от клеточного мусора.
Общий вывод диетолога Гаврилова. Быстрое похудение нерационально — вес исчезает и быстро возвращается. Чтобы похудеть всерьёз и надолго, нужно снижать калорийность постепенно (до 1000-1400 ккал), чтобы не вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Они могут превратиться в навязчивую идею. Избегайте недосыпа и голодания (они замедляют обменные процессы). Облегчат похудение мягкие естественные средства для снижения отёчности: брусничный отвар, лимфодренажные процедуры, массаж.
Потерять много и надолго! —
Советы как похудеть
Желание уменьшить собственную массу тела связано со стремлением привлекательно выглядеть и сохранять свое здоровье, поскольку лишние килограммы нередко способствуют появлению сопутствующих заболеваний: гипертония, диабет, нарушение обмена веществ.
Сбросить от пяти до десяти и более килограммов за не слишком большой промежуток времени достаточно непросто. Но при правильном подборе продуктов питания и активном образе жизни вполне реально избавиться даже от 20 кг. Важным в данном случае является правильный подход, позволяющий закрепить полученный результат.
Похудеть надолго — Налаживаем питание
Людям, склонным к накоплению лишних жиров в организме следует помнить: чрезмерное количество жирной и калорийной пищи непременно приводит к увеличению объема жировой ткани, поэтому так важно следить за собственным рационом. Но это вовсе не означает, что нужно полностью исключить блюда, содержащие белки, жиры и углеводы. Наоборот – недостаток витаминов, микроэлементов и других полезных веществ приведет к тому, что сбросив полтора килограмма, человек вскоре начнет испытывать сильный голод, ощущать слабость, недомогание и в конечном итоге вернется к прежнему рациону. Как правило, в таком случае организм начинает лихорадочно запасаться жирами (так, на всякий случай) для того, чтобы иметь дополнительный источник энергии, необходимой для его жизнедеятельности. Так уж устроена природа человека, любые неправильные поступки в отношении питания и малоподвижного образа жизни приводят к серьезным проблемам не только по поводу веса, но и связанным со здоровьем.
Следует знать, что слишком быстрое похудение приводит к стремительному его набору, он может даже превышать первоначальный. Резкое похудение так же не рекомендуется во избежание стресса для организма, при этом снижаются его защитные силы и он становится особенно уязвимым перед всевозможными инфекциями. Длительное голодание — причина появления гастрита, энтероколита и даже язвы. Такие болезни сопровождаются атрофией слизистой оболочки желудка и кишечника, нарушается всасывающая способность данных органов, поэтому человек недополучает полезные питательные вещества, даже если употребляет полезную пищу.
Правильнее всего приготовиться к постепенному снижению веса, что будет особенно «безболезненно» для организма и он успеет адаптироваться к своему новому весу. Для этого следует подсчитывать количество жиров, белков и углеводов, которые содержатся в продуктах, приготовленных на завтрак, обед и ужин. Отказаться потребуется от мучного, сладкого, включая не только торты и пирожные, но и виноград, финики и бананы. Жирная свинина, копчености, соленья – все это относится к запрещенной пище. Чтобы преодолеть желание съесть запретный продукт, нужно представить себе, как кусочек торта или жирной буженины отложится на животе в виде жирового слоя.
Сильно похудеть — Правильный рацион и движение
Человеку, который твердо решил избавиться от лишнего веса, важно знать, что процесс похудения – не является делом одной или двух недель. Прежде всего для лиц, склонных к полноте, мероприятия по борьбе с весом должны стать образом жизни. Как только человек расслабляется и позволяет себе чрезмерное употребление жирной, сладкой или мучной пищи в комплексе с сидением за компьютером или у телевизора, тут же потерянные килограммы возвращаются на свое прежнее место. Отказавшись от жирной баранины, свинины, бифштексов, калорийных котлет, тортов, можно в то же время испытывать настоящее удовольствие от употребления полезных сочных фруктов и сырых овощей.
Достаточно полезно сыроедение, сыроедами называют людей, которые любят употреблять в пищу исключительно сырые фрукты и овощи. При этом рацион питания состоит из большого количества витаминов, микроэлементов и клетчатки, которая нормализует стул, выводит шлаки, токсины и способствует снижению веса. Однако одни лишь фрукты и овощи не способные обеспечить организм человека белками и жирами, которые в небольшом количестве все же очень важны. При их недостатке нарушается формирование новых клеток, снижается их функция, мышечная масса уменьшается, что приводит к серьезным проблемам.
Можно есть нежирную отварную говядину, яйца, кисло-молочные продукты, паровые куриные котлеты, нежирную рыбу. Ежедневно следует ходить пешком не менее одного часа и трижды в неделю заниматься в тренажерном зале или подобрать для себя комплекс спортивных упражнения с нагрузкой на бедра, мышцы живота, рук и спины. Таким образом в течение месяца реально потерять до 5 килограммов.
Как похудеть эффективно и надолго?
Единственная диета, которую можно посоветовать — Пить воды побольше (в разумных пределах) , не есть сладкого и соли. А остальную еду есть почаще (Чаще но малыми порциями я имею в виду) . Это улучшит метаболизм, что неплохо поможет похудеть
я не понимаю вас! ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ — ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ! Всё …
воду пить обязательно из расчета 30 гр на 1 кг веса. Чай кофе соки к воде не относятся. Соль тоже нужна обязательно организму в нужных приделах. Клетки должны насыщатся а если не будешь принимать соль то и вода не будет попадать а просто выходить сразу же. Но все как правильно пить можно найти в инете
Вам дорога в вегетарианство, если не боитесь.. . На фруктах, овощах, зелени и крупах вес сам держится в наилучших пределах.
Спорт тоже разный бывает. Одни на спорте худеют, другие накачиваются или отекают. Программу-то сами наверное подбирали.
бег, фитнес, танцы и т. д
поменьше жрать
Не надо мучать себя диетами …самая лучшая диета, есть все в меру . По меньше мучного и мясного или хотя бы до 5 вечера и после плотной пищи выпить крепкий зеленый чай без сахара . Поверьте соблюдая все это у вас есть шанс сбросить кг . <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/324e19250d8240955ba18357437c4e9e_i-302.jpg»>
Может питание неправильное???? ( напишите в комментах ваше питание) А так можете устроить разгрузочный день! ! !А потом питаться по этому меню!! ! И лучше питаться часто (4-5 раз в день) , но маленькими порциями! ! Завтрак : яичница, омлет, вареные яйца, каша освяная ( без сахара, на воде) Обед: салат из овощей, гречка + курица, рис ( диет. ) + котлеты (диет. ) , овощной суп и т. п Полдник: порция фрукта или овоща, салат из овощейУжин: стакан кефира+ 1 ст. ложка овсянных отрубей 2 литра воды в день + спорт И ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: ЕСТЬ В ОДНО И ТОЖЕ ВРЕМЯ Утром бег, упражнения для пресса и бедер, скакалка и обруч в месяц 6 кг в среднем Может Вы сами наговариваете на себя, что «правильным питанием вес не уходит», у всех уходит, значит и у Вас уйдет!!! ! Удачи! ! У Вас все получится!!!!
То есть за год только 2 кг? ? Вы точно были до конца откровенны с нами? Или три дня диеты и 5 месяцев отдыха от нее?? ? Мало верится, что такими усилиями вы скинули только 2 кг….
Если захочешь, то похудеешь! Не кушать вообще нельзя, замедляется обмен в-в. Что бы обменка работала как часы нужно кушать через определенные промежутки времени, напр. через. 3 часа. Считай калории! и худей с удовольствием
Льняные каши два раза в день вместо перекуса, жир тает, очень хорошо уходят объёмы На употребелении этих каш построена шести недельная программа управления весом. Это не диета, кушать можно все, но только чтобы похудеть — пять раз в день
Изменить образ жизни!!!
Простая система для «ленивых» Все очень доступно и просто, без диет, без нагрузок, без голодовок: <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50039724:##:» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
<a rel=»nofollow» href=»http://www.klex.ru/8wk» target=»_blank»>http://www.klex.ru/8wk</a> Арнольд Эрет, Целебная Система Бесслизистой Диеты. doc; Столешников А. П. Чем-наполнить-организм; Как вернуться к жизни;
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, редуксинов, ягод годжи, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
Эффективно и надолго можно похудеть только при помощи спорта и правильного питания. Самое главное соблюдать количество потребляемых калорий. Вот статья <a rel=»nofollow» href=»http://3ladies.ru/zhizn-v-rezhime-0-kalorij» target=»_blank»>http://3ladies.ru/zhizn-v-rezhime-0-kalorij</a> очень много полезного написано.
Лучшее о чем можно только мечтать <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&url=https://zdorove2.blogspot.com/&https://mail.ru&171654950″ target=»_blank» >www.zdorovieinfo-hgf.us</a> через две недели потеряла сразу 10 килограмм. И это при том, что диеты я перестала придерживаться. Результатом очень довольна, но надеюсь на большее. <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&url=https://zdorove2.blogspot.com/&https://mail.ru&171654950″ target=»_blank» >www.zdorovieinfo-hgf.us</a> переходи заказывай и худей!