Как научиться правильно питаться: 10 простых шагов с чего начать ПП – Как приучить себя питаться правильно: 10 практических советов

Содержание

Как приучить себя питаться правильно: 10 практических советов

Мы любим читать про правильное питание. И даже знаем, что оно гораздо полезнее и эффективнее, чем жесткие диеты. Все уже выучили, что нужно есть больше овощей и фруктов, отказаться от колбас, пить много воды… Только ленивый не дает таких советов.

Вопрос в другом: как это сделать?

1. Поставьте себе конкретную цель

Зачем вам нужно правильно питаться? Без ответа на этот вопрос вы вряд ли сможете преодолеть себя. Чтобы отказаться от вредных вкусняшек, необходимо видеть цель. Она должна быть конкретной и осязаемой: влезть в джинсы, которые носила еще год назад, или же перестать страдать от боли в животе. Если цель действительно значима, в минуты сомнений вам будет легче делать выбор в пользу здоровой еды.

2. Настройтесь на долгий путь

Не тешьте себя ложной надеждой. С помощью правильного питания вы не сбросите 10 кг за две недели, это просто нереально! Если поставите невыполнимые цели, запал пропадет очень быстро.

На изменение привычек питания отведите себе не меньше 3 месяцев. И тогда вы непременно добьетесь прекрасных результатов.

3. Найдите причину, которая мешает питаться правильно

Почему вы питаетесь неправильно? Представьте, что вам не нужно готовить самостоятельно. Полезную и вкусную еду вам делает шеф-повар. Стали бы вы в таком случае скучать по колбаске и бургерам? Если нет, то дело, похоже, в лени или нехватке времени.

Это ваш случай? Тогда можно попробовать воспользоваться сервисами «здоровой еды». Кстати, при заказе на zdravcity.ru от 2000 руб, вы получаете промокод на скидку в Elementaree – персональном помощнике в еде.

4. Начните действовать

Вы прочитали очередную статью о здоровом питании и твердо решили изменить свой рацион. Спросите себя – когда. Завтра? Или может когда-нибудь потом? Оба эти варианта — путь в никуда. Если действительно намерены питаться правильно, отправляйтесь в магазин прямо сейчас (или сделайте заказ по телефону, если времени действительно не хватает).

Действия помогают думать. Даже они не привели к желаемому результату, вы получили новую информацию и свежую перспективу. Вы пошли в магазин с намереньем купить полезную еду, но опять остановились перед полкой с печеньками? Очень хорошо! Вы сделали первый шаг в контроле своего питания. Медленно выходите из кондитерского отдела и отправляйтесь в овощной.

5. Поменяйте антураж

Пусть изменение привычек станет для вас новой жизнью. Украсьте стол, за которым будете есть. Правила здорового питания требуют осмысленного подхода к приему пищи.

Вам должно быть приятно находиться за столом. Повесьте рядом зеркало. Исследования показывают, что это помогает есть аккуратнее и медленнее.

Замените большие тарелки на десертные. Нас с детства учили, что нужно съедать все, что лежит на блюде. Обманите свой организм. Маленькая порция в небольшой посуде кажется более сытной.

6. Не давайте себе голодать

Во-первых, плотно завтракайте. Примерно 70%

Вам нужен ровно месяц, чтобы научиться питаться правильно!

Да-да, конечно же, вы знаете, что хорошая фигура начинается с диеты. Однако как непросто добровольно согласиться на эту пытку! Сколько раз вы уже пытались…

Да-да, конечно же, вы знаете, что хорошая фигура начинается с диеты. Однако как непросто добровольно согласиться на эту пытку! Сколько раз вы уже пытались, и вот чем все закончилось: перед вами опять вазочка с мороженым! Между тем, причина неудач проста. Нельзя в одночасье сломать привычки в питании, которые складывались годами. Новые, уже здоровые, привычки тоже нужно формировать постепенно. Мы предлагаем вам месячный план, когда каждый день вы будете вносить в свое питание только одно незначительное изменение. К примеру, вы говорите себе: «Больше никогда не буду есть в Макдоналдсе! Клянусь! » Дальше вам останется лишь держать слово. Вот так, делая в день все-то один мелкий шаг, вы сможете за месяц превратить свое питание в образцово правильное. И не откладывайте дело в долгий ящик! Ведь это будет означать, что вы и свою фигуру отодвигайте на потом!

ДЕНЬ 1: Записывай! В самом начале фитнес-тренинга вам следует провести ревизию своего питания. Заведите блокнотик и записывайте в него все, что съели за день, вплоть до прошлогодней конфеты, которая завалялась на дне вашей сумочки. Внимательный анализ ежедневного меню в конце недели покажет вам «узкие» места в питании ипоможет исправить недостатки.

ДЕНЬ 2: Что на завтрак? Согласно статистике, почти 70% молодых женщин пропускают завтрак или сводят его к чашечке кофе, что, фактически, одно и то же. В итоге к обеду разыгрывается зверский аппетит, и вы перебираете с калориями. Только за 2 года такой жизни женщина, опять же согласно статистике, может набрать до 15 лишних килограммов! Дайте себе слово, что отныне будете завтракать регулярно и плотно!

ДЕНЬ 3: Пей воду! Современные напитки содержат очень много скрытых калорий. Сравните, в стакане колы содержится 2 столовых ложки сахара! Вопреки рекламе в диетических напитках тоже калорий хватает. Где же выход? Пейте только чистую воду или чай, зеленый или черный. И не добавляйте туда сахар! Летом пейте охлажденный чай.

ДЕНЬ 4:

Расписание питания. Если питаться З раза в день, то всякий раз придется загружаться в себя большое количество калорий. Это верный путь к жировым отложениям. Принимайте пищу 4-5 раз за день, но малыми порциями. Фактически, речь идет о частых перекусах. Вы сразу заметите, что начали худеть!

ДЕНЬ 5: Забудь! Если случайный ветер занес вас в Макдоналдс, навесьте на рот замок. Все, что здесь продают, противопоказано фитнесистке. И пусть вас не обманывают салаты! Они политы жирным майонезом!

ДЕНЬ 6: Дай передохнуть! Соблюдение диеты может свести с ума. Чтобы еда не снилась вам по ночам, раз в неделю устраивайте «праздник непослушания». Вы можете выпить алкоголь, съесть мороженое или кусочек торта. И ничего не бойтесь! Оголодавший организм «сожжет» все без остатка.

ДЕНЬ 7: Готовь с УМОМ! Готовьте сами, и вы обезопасите себя на 100 процентов!

ДЕНЬ 8: Возьми с собой! Ну, кто накормит вас на работе здоровой пищей? Только вы сами! Готовьте заранее и берите еду с собой в пластиковых боксах. Сначала ограничьтесь овощными салатами на растительном масле и бутербродами из цельнозернового хлеба и отварного мяса. Когда освоитесь, будете брать на работу что•то более основательное.

ДЕНЬ 9: Ешь просто! Это означает, что питаться нужно простыми натуральными продуктами. К примеру, апельсин вместо — апельсинового сока, отварной картофель вместо чипсов … Сначала замените только один продукт из своего меню, а потом и остальные.

ДЕНЬ 10: Читаем этикетки. С этого дня перед покупкой любого продукта придирчиво вертим его в руках в поисках этикетки, ну а потом внимательно ее изучаем. Поверьте, узнаете много интересного. К примеру, вся колбасная и мясная нарезка содержит консерванты, помеченные большой буквой Е. Большинство из них считаются канцерогенными, проще говоря, угрожают раком. Печенье и конфеты содержат транс-жиры, вреднее которых нет ничего на свете. Опасен даже шоколад! (Замените его кружкой какао без сахара. ) Молочные продукты содержат невероятно много жиров, даже те, на которых написано « маложирные » ИЛИ « обезжиренные». Как раз тех жиров, от которых полнеют!

ДЕНЬ 11: Мелочи? Есть продукты, которые, казалось бы, мало чем могут навредить. Например, жвачка. Тем более, без сахара. Однако и в такой жвачке достаточно, пустых, калорий, стимулирующих отложение жира. Вместо жвачки купите ополаскиватель для рта или, что еще лучше, вылечите зубы.

ДЕНЬ 12: Едим салат! с этого дня начните регулярно есть овощи. Один прием назначьте — на середину дня, другой — на ужин. Со временем прием овощей нужно довести до З-4 раз в день.

ДЕНЬ 13: Бобы? Горох, фасоль, чечевица, кукуруза — все это отличные продукты питания! Они одновременно содержат белки, углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку.Тем самым , бобы заменяют собой целый набор продуктов. Для вас самое важное в том, что бобовые богаты клетчаткой, а потому замедляют пищеварение. Итог? Вы худеете! Обязательно включите бобы в свой рацион!

ДЕНЬ 14: Ешь ягоды! Ягоды — это мощные натуральные антиоксиданты. Они реально замедляют старение и помогают быстрее восстановиться после тренировок. Ягоды годятся свежие и свежезамороженные. Добавляйте их в утреннюю овсянку, ешьте на десерт, варите компоты и морсы. Принимайте ягоды не реже 3 раз в неделю.

ДЕНЬ 15: Больше протеина! Наверняка прежде вы не уделяли этому макронутриенту должного внимания. Между тем, белок — главный продукт для фитнесистк. Он ускоряет отдачу тренинга, быстро восстанавливает силы, укрепляет иммунитет. Женщине нужно ежедневно принимать не менее 2 г. протеина на килограмм своего веса. В том числе и в виде протеинового коктейля. Дефицит протеина в питании замедлит ваше продвижение к красивой фигуре.

ДЕНЬ 16: Вечером не ешь! В фитнесе есть такое правило: вечером нельзя есть углеводы. Иначе ночью они превратятся в жировые отложения . В отношении протеина ограничений нет. Перед сном можно съесть обезжиренный домашний творог, куриную грудку или выпить протеиновый коктейль.

ДЕНЬ 17: Меньше заменителей! Многие фитнесистки боятся сахара и вместо него кладут в чай его заменители. Ничего хорошего в этом нет. Заменители сахара снижают чувствительность пищевых рецепторов, так что со временем даже сахар перестает казаться сладким. В итоге сладкого хочется все больше. Раз и навсегда отказываемся от заменителей!

ДЕНЬ 18: Семга дважды в неделю. Дважды в неделю вам следует есть блюда из семги. (Ну•ка, вспомните, когда вы ели рыбу в последний раз?) Для фитнесистки это обязательное правило. Жиры семги защищают сердце и помогают худеть .

ДЕНЬ 19: Правильный завтрак. С этого дня вам следует перейти на утреннюю овсянку. Это полезнейшее блюдо содержит т.н. медленные углеводы, которые являются самым надежным источником энергии. Вдобавок в овсянке много клетчатки. К тарелке каши следует добавить 1•2 яйца. Доказано, что именно такой рацион снижает дневное потребление калорий почти на ЗО %! Представляете, какая выгода! В завершение завтрака вам нужно съесть какой-то фрукт: яблоко, банан , грушу, кисть винограда или несколько ломтиков дыни . А кофе? Тоже можно , но без сливок и сахара.

ДЕНЬ 20: Прими кофеин! Польза кофеина в том, что он ускоряет процессы обмена в организме, включая расход жиров. Другими словами, кофеин помогает жиросжиганию. Принимать кофеин лучше утром, во время завтрака, в виде таблетки. Это позволит точно отмерить оптимальную дозу приема , равную 150-200 мг. Что же касается кофе в виде напитка , то определить точное количество кофеина в нем попросту невозможно .

ДЕНЬ 21: Что на обед? Обед традиционно считается главным приемом пищи. С этого дня вам предстоит сделать его еще и самым здоровым. Главное за обедом — не переесть. Отныне вам не нужен борщ, котлета с макаронами и стакан компота. Достаточно цельнозернового хлеба, поверх которого положен постный ростбиф или кусок отварной рыбы. Другой вариант: половина картофелины с консервированным на воде тунцом.

ДЕНЬ 22: Ешь дома! Куда бы вы ни отправились, в кино или магазин, вам нужно взять с собой бокс с перекусом. Иначе голод погонит вас в кафе или ресторан быстрого обслуживания. Все блюда там будто специально готовят в пику фитнесу с большим количеством жиров . Хозяева , мечтающие быстрее превратиться в миллионеров , убеждены, что жирная пища вкуснее и потому привлечет больше клиентов. Выход? Забудьте про общественное питание!

ДЕНЬ 23: В последний раз. Последний за день прием пищи должен быть особенным. Как-никак, впереди ночь, когда углеводы особенно охотно превращаются в жир . Чтобы обезопасить себя , отварите коричневый рис или гречневую крупу. Нельзя рисковать ни макаронами, ни белым рисом, ни картофелем.

ДЕНЬ 24: Здоровые жиры. Чем меньше вы едите жиров, тем лучше. Другое дело, что не все жиры вредные. Заведите привычку раз в день «заправляться» полезными жирами. Для этого порежьте в овощной салат кусочки авокадо , добавьте немного растительного масла или съешьте ложку арахисовой пасты. Раз в день стоит принимать капсулу рыбьего жира.

ДЕНЬ 25: Больше клетчатки! Нерастворимая оболочка злаков, называемая клетчаткой, сослужит вам хорошую службу, если вы начнете регулярно принимать ее в количестве 25 г. От клетчатки здорово худеют, поскольку она тормозит усвоение жиров. Чтобы выполнить дневную норму, варите старомодную неочищенную овсянку, ешьте только цельнозерновой хлеб, а белый рис замените раз и навсегда диким.

ДЕНЬ 26: Всего один в день! Сегодня многие фитнесистки набивают свою сумочку вкусными белковоуглеводными батончиками. Один такой батончик содержит не менее 150 калорий. Казалось бы, батончики могут заменить собой боксы с натуральной пищей. Однако это не так. У батончиков есть один малоприятный секрет: вместо жиров они содержат глицерин. По этой причине можно съедать только один батончик в день.

ДЕНЬ 27: Заранее! Ваш холодильник нужно до отказа забить здоровыми продуктами. Представьте, вы пришли домой поздно, нужно готовить еду на завтра, а холодильник пуст. Используйте выходные для походов по рынкам и супермаркетам. Примечайте, сколько вам нужно тех или иных продуктов, чтобы хватило на всю неделю. Такая разовая «оптовая» закупка еды должна стать обязательной чертой вашей жизни наравне с тренировками.

ДЕНЬ 28: Снова записи! Продолжайте вести дневник питания. Теперь у него другая цель. Он должен дисциплинировать вас. Параллельное ведение дневника тренировок позволит вам понять, как влияет питание на результаты вашего тренинга. Не оставляйте дневниковые записи даже на отдыхе! Помните, здоровое питание — главное условие отличной фигуры!

Вам нужен ровно месяц, чтобы научиться питаться правильно!

Как научиться и начать правильно питаться

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ:ИЗ ОПЫТА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО АТЛЕТА

Сегодня гораздо проще чем раньше питаться преимущественно здоровой пищей.

  • Во-первых, вокруг нас много информации о здоровом питании: как правильно питаться, какие продукты полезные, а какие вредные – обо всем этом можно узнать, вбив «здоровое питание» в строке поисковика. Абсолютно точно то, что большая часть этой информации будет правдивой и вы легко сможете руководствоваться ей при выборе в магазине правильных продуктов.

  • Во-вторых, сегодня, практически в любом магазине можно найти вкусные здоровые продукты. Есть специализированные сервисы по доставке здоровой пищи и специальные лавки с эко-продуктами.


В общем, сегодня мы окружены здоровой едой! Почему же тогда мало у кого получается питаться правильно?

Давайте сразу отсечем ту группу людей, которая намеренно пропускает информацию о пользе здоровой еды, чтобы лишний раз не мучить себя и не испытывать свою силу воли. У этих людей не получается правильно питаться потому, что им этого не нужно. Ведь гораздо проще решить проблему просто закрыв на нее глаза.

Но есть и такая группа людей, которая стремиться к правильной, здоровой пище. И, именно сверхстремление и мешает им питаться правильно на постоянной основе. Об этом и поговорим.

Я сам с раннего возраста занимаюсь спортом и, в силу своей профессии, много общаюсь с людьми, интересующимися спортом и здоровым образом жизни. Так вот, на своем примере и на примере моих клиентов, которых за 10 лет работы было не мало, могу поделиться одной простой истиной! – Те люди, которые стремились к абсолютно здоровому рациону, чаще всего срывались и полностью забрасывали идею здорового питания уже через 2 недели. Нет, некоторые конечно могли продержаться 2-3 месяца, но потом тоже срывались. И чем сильнее стремление, тем сильнее был срыв. А вот те, кто не так фанатично подходил к вопросу здорового питания, чаще всего на долго и даже навсегда оставались на этой волне.

Я сам не представляю, как можно полностью отказаться от сладкого, мучного, острого. Я даже не вижу проблемы в том, чтобы иногда выпить бокал хорошего пива или вина. Мы в детстве привыкли к сладким подаркам, вкусным плюшкам и пирожкам. В студенческие годы перебивались любым кормом, который получалось организовать. И понятно, что изменить свой рацион в один момент без психологической травмы невозможно. Лучше поступательно отказываться от вредных продуктов и вводить полезные. Поверьте, постоянные терзания и ущемления могут нанести еще больший урон вашему здоровью. – Крепкая нервная система, пожалуй, главное для здоровья человека.

Предложение следующее! Попробуйте выстроить свой рацион так, чтобы он на 75 – 80% состоял из здоровой пищи, и на 20 — 25% из той, которая будет приносить вам удовольствие. Практика показывает, что именно такое соотношение здоровой и обычной пищи позволяет людям принять здоровый образ жизни. Поверьте, питаться по такой схеме гораздо полезнее, чем помучить себя исключительно полезной пищей на протяжении двух недель, а потом забыть о ней на долгое время.

Как выглядит схема, о которой я говорю, на практике?
  • Чаще всего, первый прием пищи у нас происходит дома – этим надо пользоваться и делать его исключительно полезным. Съешьте творог, яйца или кашу. Добавьте сухофруктов. Обходитесь без хлеба, колбасы и тому подобного. На второй завтрак можно взять с собой на работу банан или яблоко, орехов или еще какой-нибудь мелочи. Обед боле плавающий прием пищи. Обедать нам приходится во время работы, поэтому его качество сложнее держать в рамках. Вот и сделайте обед временем расслабления и радости. Пообедайте пиццей или тем, что любите. Если у вас получается обедать правильно – это здорово! Тогда можно расслабиться в полдник. Приблизительно с трех часов дня до 5 часов вечера в организме открывается инсулиновое окно. В это время можно без вреда есть сладкое. Если вы не чувствовали необходимости в пище, которая доставляет вам удовольствие в течение дня – расслабьтесь вечером, если чувствуете потребность.

  • Еще один совет – включите в свой рацион смузи. Купите блендер. И когда вы подумаете о том, что вам совсем не хочется готовить, вы выберете в магазине на ужин не сосиски, а брокколи, сельдерей, морковь и яблоки. Смешав все это в блендере вы получите сытный ужин. Важно помнить, что соотношение овощей и фруктов в смузи должно быть 3 к 1, соответственно. В фруктах, зачастую много сахара – это не совсем полезно.  

  • Вообще, построение схемы питания достаточно индивидуальное понятие. Самое главное попробовать сделать так, чтобы здоровое питание стало вашим образом жизни, а не отягощало вас. Позволяйте себе расслабляться, так вам проще будет прийти к стабильному здоровому образу жизни.

Текст: Максим Макаров

Как научиться правильно питаться чтобы похудеть

Здравствуйте, дорогие друзья. Порадуйтесь за меня, наконец-то у меня выдался свободный денек, который я с большим удовольствием провела на нашем городском пляже. Отдых просто супер: приятная компания, отличная погодка, теплая вода в речке. Единственное, что отвлекало, так это засевшая в моей голове фразочка из анекдота: «почему же на море не приехали люди, которые готовились к пляжному сезону весь год?».

Ситуацию усугублял ненавязчивый сервис: «мороженое – семечки – кукуруза». Нужно отметить, что «и стар и млад» с большим аппетитом поедал не только купленные традиционные пляжные деликатесы, но и принесенную из дома снедь (сама грешна). Вряд ли во время пикника на берегу кто-то вспоминал советы и рекомендации диетологов, как научиться правильно питаться чтобы похудеть. В борьбе интересов: отказ от внепланового перекуса или наслаждение едой, которая на природе кажется в сто раз вкуснее, с большим отрывом побеждает «основной инстинкт».

Надо бы похудеть!

как научиться правильно питаться чтобы похудеть

Отсутствие верхней одежды, камуфлирующей предательские складочки и лишние килограммы, заставляет констатировать факт: полненьких и откровенно тучных людей разных возрастных категорий у нас намного больше, чем модельного вида стройняшек. Несмотря на то, что практически все отдыхающие время от времени что-то подъедали, было заметно, что людей все-таки беспокоит эстетическая сторона проблемы лишнего веса. Кто-то пытался втягивать живот, кого-то спасал правильно подобранный купальник или замысловато повязанные парео, скрывающие бедра и другие проблемные места. Неподалеку от нас отдыхали симпатичные дамы элегантного возраста в шляпах, так они поступили еще проще – принимали солнечные ванны, не снимая своих цветастых сарафанов и платьев.

Под впечатлением выходного дня, во время которого я сама минимум три раза нарушила привычный график питания, хочу сегодня поднять тему, актуальную для обширной аудитории мужчин и женщин, которым приходится «бороться» со своей генетической склонностью к полноте, а иногда просто с отсутствием силы воли и ленью:

Можно ли похудеть, питаясь правильно?

Специалисты в сфере коррекции фигуры: диетологи, медики, тренеры, массажисты, психологи сходятся во мнении, что все мероприятия, способствующие снижению веса, должны применяться комплексно. Тем не менее, под номером один в списке задач значится внесение изменений в свое меню согласно подходящей или индивидуальной программе похудения.

Зачастую целеустремленные люди, которые всерьез решили избавиться от балласта в виде «спасательных кругов» на талии, становятся долгосрочными преданными адептами здорового образа жизни. Но это происходит не сразу, поначалу многие даже не представляют, как же начать эту новую жизнь и чтнужно делать, чтобы сбросить 5 или все 25 кг.

Неуверенных в себе особ может обескуражить и сбить с пути любая трудность, например, мнение приятельницы или коллеги: «Ерунда, сидела на жесткой диете, голодала дни и ночи напролет – мне не помогло». Это как раз такой случай, когда не стоит верить на слово, знакомая могла изначально подобрать неподходящую методику или неправильно установить оптимальное количество приемов пищи.

Сколько раз в день необходимо питаться, чтобы похудеть

как научиться правильно питаться чтобы похудетьНужно сказать, что вопрос можно ли похудеть, питаясь раз в день интересует не только новичков в сфере похудения, является предметом споров даже у профильных специалистов. Одни убеждены, что кушать нужно минимум 2 или хотя бы 3, в идеале 5 раз, другие утверждают: да, без проблем!

Действительно, существуют методики похудения, предполагающие однократный прием пищи в сутки. Правда, эти программы подходят не всем хотя бы той причине, что их тяжело выдерживать физически и психологически даже волевому человеку, закаленному в борьбе с лишними килограммами.

Избравшие этот метод должны осознавать, что адаптация к новому режиму может длиться около 3-4 недель. Нужно быть готовым к ощущению постоянного сильного голода и неважному самочувствию по причине снижения уровня сахара в крови. Постоянными спутниками становятся головные боли, усталость, раздраженность, снижается работоспособность, возникает дискомфорт в ЖКТ, наблюдаются нарушения в производстве гормона щитовидной железы. Так и до нервного срыва недалеко!

Профильные врачи всего мира сходятся во мнении, что полезное для желудка частое питание небольшими порциями – это все-таки более эффективный способ худеть без стрессов и риска для здоровья. Традиционные приемы пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин + питье воды не менее 1,5 л. Конечно, при пятиразовом режиме питания существует риск превысить установленные объемы, потому должен присутствовать строгий контроль суточной нормы калорий. Благодаря регулярному питанию в организме не падает уровень сахара, нет удручающе острого чувства голода, процесс снижения веса протекает достаточно легко и комфортно, что служит хорошей мотивацией продолжать питаться правильно.

Сбалансированное питание, спорт и труд рядом идут


Второй вопрос, волнующий аудиторию «толстячков» и недовольных своим весом: на сколько можно похудеть за неделю или за месяц, питаясь правильно? Здесь специалисты рекомендуют запастись выдержкой, ведь для расщепления 1кг жира надо потратить 8 000 калорий. Оптимальное снижение калорийности без вреда для здоровья – минус 20% из рациона, что составляет до 500 калорий в сутки. Простой математический подсчет показывает, что в общей сложности сокращение калорий в меню способствует потере 400 грамм лишнего веса за неделю, за месяц – 1,5 кг.

Кто-то скажет: «мало». Не стоит отчаиваться тем, кто хочет похудеть быстро, например, скинуть за неделю 5 кг. Существенно улучшить результат помогает спорт и увеличение физической активности: утренняя гимнастика, бег, ходьба пешком, отказ от лифта. Программа правильного питания без особого ущерба своему эмоциональному телу в комплексе с тренировками позволяет за неделю распрощаться с 1 кг жира, за месяц скинуть 6-8 кг. Фруктовая диета позволяет сбросить 3 кг за 3 дня. Сухое голодание — 7 кг и больше за 3 дня. 

Важно! Возможно, не все помнят о том, что после тренировки еще пару часов продолжается процесс сжигания жира, во время которых желательно воздержаться от приема пищи, особенно углеводов. Кушать можно белки и овощи через час, лучше через 2-3 часа в зависимости от интенсивности занятий и индивидуальных показателей.

Самой простой тренировкой и эффективной именно для похудения является упражнение планка. По отзывам  1- 5 минут в планке ежедневно, чтоб за месяц похудеть на 3 кг и это без диет. Подробней об упражнении планка

Похудеть, питаясь фруктами

похудеть питаясь фруктамиОх, сколько зависти таится в высказываниях: «хорошо тебе, ты можешь кушать, что хочешь и сколько хочешь в любое время суток и никогда не толстеешь».

Да, хороший метаболизм и точеная фигурка достается от природы не всем. Большинству современных людей приходится трудиться – каждый день высчитывать калории, отказываться от вкусняшек, вести активный способ и правильно заниматься спортом.

Но терять лишние килограммы можно и на позитиве. Диетологи рекомендуют начинать свой путь к правильному питанию с приятного, полезного и эффективного способа похудения на 5-8 кг на фруктах. Очевидно, что сделать это проще всего летом, когда прилавки ломятся от доступных местных даров садов и лесов. В ярких и сочных плодах содержится куча полезных витаминов и микроэлементов, которые обеспечивают чувство сытости и хорошее настроение.

К неоспоримым преимуществам легкой фруктовой диеты, во время которой организм интенсивно избавляется от шлаков и токсинов благодаря клетчатке, можно причислить шикарный косметологический эффект. Кожа очищается и сияет, волосы перестают выпадать, быстро растут и сияют здоровым блеском, более крепкими становятся ногти.

При переходе на фруктовое питание следует соблюдать осторожность людям с повышенной кислотностью, язвой, индивидуальной непереносимостью некоторых видов плодов.

Главная проблема фрукторианцев в том, что пытаясь насытить эмоциональное  тело, люди переедают и плохо жуют. Если вы перешли на фрукты, это не значит, что можно съесть 2 кг помидор, 2 кг бананов и килограмм сухофруктов. Так можно усугубить некоторые проблемы со здоровьем. Обязательно хорошо жуйте, обрабатывайте слюной еду, ешьте чаще, но маленькими порциями и меньше смешивайте. Не стоит бананы закусывать сухофруктами. Подождите часок и перекусите снова.

Если ваше эмоциональное тело жаждет привычных вкусов, то лучше не доводить его до истощения и дать маленький кусочек тортика или вкусного чая. Так как многие люди попросту хотят наестся так, чтоб уже не в моготу было, лишь бы не поддаться искушению съесть что-то любимое и привычное с детства. И, в конце концов, это приводит либо к ухудшению здоровья, вопреки всем роликам и форумам о пользе фруктовой жизни, либо к срыву и переходу к старому питанию, или к переходу к супер перченой, соленой, насыщенной вкусом еде, вроде чипсов.

Популярные советы начинающим

Переход на правильное питание – серьезное и прогрессивное решение, настоящий прорыв, но не стоит робеть в начале пути, просто начните с малого, следуя простым советам людей, сумевших избавиться от ненавистных килограммов:

  1. Для начала сбалансируйте рацион, половина которого – это овощи, ¼ – белок, ¼ – крупы.
  2. Научитесь «распознавать» вкуксные и сытные быстрые углеводы, найдите им замену среди фруктов и малокалорийных продуктов.
  3. Кушайте только совместимые продукты, пока не запомнили, что с чем сочетается, запаситесь таблицей и держите ее под рукой.
  4. Употребляйте натуральные свежие продукты, игнорируйте полуфабрикаты и консервы.
  5. Сделайте ревизию своего меню, беспощадно и бескомпромиссно вычеркните из списка вредные высококалорийные и продукты, содержащие трансгенные жиры.
  6. Откажитесь от блюд, приготовленных во фритюре или с добавлением большого количества масла. Научитесь заправлять салаты лимонным соком или кефиром.
  7. Поэкспериментируйте, подбирая продукты для разгрузочных дней, лучше всего подходящие именно вам.
  8. Приобретите привычку питаться дробно – часто, но малыми порциями.
  9. Трапезничать желательно в спокойной обстановке, не спеша, наслаждаясь процессом.
  10. Во избежание срыва держите в сумке безвредный перекус – яблоко, орехи или кусочек черного шоколада.
  11. Пейте чистую воду, прекращайте есть за 4-5 часов до сна.

Фото Екатерины УсмановойДрузья, прощаясь, хочу сказать, что уверенность в результате и мотивация – движущая сила, которая поможет преодолеть все трудности. Страшно представить, сколько нужно усилий для того, чтобы сбросить, скажем, 25 или 50 кг, прямо руки опускаются. Но если ставить перед собой короткие цели на неделю, 10 дней или месяц, все выглядит гораздо проще и реалистичней. По себе знаю.

Как себя мотивировать, если не мотивируют внешние обстоятельства, если жизнь комфортна, стабильна и спокойна, если муж не ушел. Самый простой способ — смотреть видео ролики людей, которые добились в этом успеха, смотреть на девушек — спортсменок, девушек, которые качаются, слушать что они говорят, что едят, как живут, что думают, как одеваются, просто смотреть ни о чем не думая, не критикуя. Через время вы почувствуете прилив энергии, желание работать над собой. На фото Екатерина Усманова, чемпион фитнес бикини, фитнес тренер и коуч.

История и мотивация к правильному питанию и спорту, похудению, красоте от Катерины Усмановой — чемпионки России по фитнес-бикини


Желаю всем приятного отдыха, вдохновения и удачи тем, кто считает, что лето – самое время для перехода на правильное питание с целью похудеть и оздоровиться. До новых встреч!

 

Как научиться правильно питаться и не переедать?

питание

Здравствуйте дорогие, читатели. Чтобы похудеть или держать себя в узде, мы постоянно лезем в интернет, ищем волшебные диеты, делающие нашу фигуру стройной за несколько дней. В этой статье такой диеты не будет, знаете почему? Нет такого метода, результат – это сбалансированное питание и физические упражнения. Сегодня я поговорю с вами о том, как научиться правильно, питаться, чтобы становиться здоровее и моложе.

Содержание (Скрыть)

Поговорка, которую стоит помнить – мы то, что мы едим.

питание человека

Питание влияет комплексно на все тело, если мы будем, есть фастфуд, на лице появятся прыщи, со сладким то же самое. Если вы сумеете организовать приемы пищи, сделать комплекс из полезных веществ и микроэлементов, то вы будете:

  • Раньше вставать
  • Лучше высыпаться
  • Меньше уставать
  • Больше работать
  • Появится больше энергии
  • Поднимется жизненный тонус
  • Вы будете постоянно получать лесные комментарии, не только от коллег и друзей, но и родных, сможете уделить им время, вместо отдыха.

Научитесь грамотно разделять питание, за один раз не нужно есть много, лучше мало, но сделать 5-6 приемов пищи в день. После каждой трапезы желудок не должен быть полный, пусть присутствует небольшое чувство голода.

Какая роль питьевой воды

Организм составлен на 80% из воды, от воды напрямую зависит от состояния кожи и внутренних органов. За отсутствие складочек на лице отвечает вода, и здесь главное, найти свое количество. Думаю, что вы встречали в интернете, где писали о 3-6 л воды в сутки? Так вот – это полнейший абсурд, я сейчас скажу проверенный метод, который никогда не даст сбоя.

питьевая вода

Звучит глупо, но все же. Заходите в туалет, начинаете делать мочеиспускания, смотрите на цвет мочи, если моча светлая или немного желтая, значит, с уровнем воды в организме полный порядок. Плохо если моча глиняного цвета, тогда или вы мало пьете воды что можно исправить, но может быть, дело в болезни, стоит проконсультироваться у врача.

Составляем дневной рацион

Я могу дать общие рекомендации, но расписать часы приема пищи для каждого, невозможно! Вы должны сами определить его, опираясь на свободное время на протяжении дня. Ниже мы поговорим, что такое белок, жиры и углеводы, какая с них польза.

Сейчас расскажу вам о лучшем времени для приема пищи и что нужно есть, чтобы быть здоровым.

рацион

Утро обязательно начните с завтрака, после стакана воды. Между 7-9 часами утра, примите больше углеводов – это каша, любая, может быть овсянка, гречка, пшеничная. Вы спросите, почему именно кашу, а не суп, например? Я скажу, что в каше содержаться углеводный состав, который дает энергию на целый день, именно благодаря углеводам у вас есть сила, даже просто сделать шаг.

В гречке, зависимо от сорта содержится в 100 грамм продукта, от 60 до 80 грамм углеводов. Если ваш вес 70 кг, на день нужно от 150 до 200 грамм углеводов.

Формула – берем свой вес, умножаем на 2 в среднем, и получаем количество углеводов нужных на 24 часа.

Список продуктов и содержания в них углеводов

Второй прием пищи 10-11 часов дня — состоит из перекуса, употребляем фрукты, молочные продукты, салаты, немного курятины или говядины.

13:00-14:00 часов. Обед, хорошо будет, есть мясо, гарниры, отваренный картофель, рыба. Не совсем легкие, но и не тяжелые продукты. Не забывайте еще о свежей зелени, она содержит элементы, помогающие перетравливать пищу.

составляем рацион

16:00-17:00 мясо плюс сложные углеводы. Что такое сложные углеводы, читайте ниже. Можно включить рис с мясом, овощи, рыба, гарнир, индейка.

Вечер 19:00 позже этого времени можно только овощи или фрукты. Принимайте молочные продукты – сыр, свежее молоко, манка, йогурт, короче продукты, что быстро усваиваются.

Белки, углеводы, жиры

3 главные компоненты, без них мы не можем жить.

  1. Белки – содержаться почти во всех продуктах, исключения хлебные изделия или в малых количествах. Больше всего – это мясо, молочные продукты. Качественные белки содержатся в курице, индейке, рыбе. Быстрые белки (казеин) содержатся в молочных продуктах, больше всего в сыре.
  2. Углеводы – компонент дающий, энергию и силы для жизни, содержится во всех продуктах, разделяется, как сложные и простые. Сложные – это рис, гречка, пшеничная каша, злаковые сорта. Простые и вредные – хлеб, пирог, сладости. Именно простой углевод остается, как жир.
  3. Жиры — компонент, который отвечает за волосы и ногти, при похудении часто люди исключают данный элемент со своего рациона, что делать не нужно, могут выпадать волосы и крошиться ногти. Содержится в свинине, и разных жирных продуктах. 1 прием свинины в месяц будет достаточно.

Продукты, которые не нужны в рационе

Все продукты, что я сейчас назову, люди очень любят, и отказаться от них сложно.

  • Все продукты, где есть мука
  • Жирные продукты, за небольшим исключением
  • Конфеты
  • Макароны тоже лучше исключить

Я рассказал вам, как научится правильно питаться, чтобы всегда чувствовать себя на высоте, и постоянно получать комплименты от окружающих людей. Оградите себя от вредных продуктов, займитесь здоровым питанием, и через месяц, я уверяю, вы не захотите больше возвращаться в касту постоянно уставших, недосыпающих и недовольных жизнью людей.

конфеты

Вот и все, что я хотел сегодня вам рассказать, подписывайтесь на обновление, поделитесь статей в социальных сетях, и если вам понравилось, оставьте комментарий – впереди еще много интересного!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Как научиться правильно питаться, чтобы похудеть и обрести здоровье

Любой человеческий организм нуждается в правильном и сбалансированном питании, которое снабжает его энергией, всеми необходимыми веществами, а также приводит к похудению и оздоровлению.

При проведении диеты или приведении в порядок системы питания, не стоит заставлять организм голодать. Недостаток еды и энергии организм воспримет, как необходимость запасаться питательными веществами. В результате человек не худеет, а становится еще толще. Более того, серьезные ограничения в питании чреваты проблемами с ЖКТ.

Для нормализации обменных процессов организм должен получать пищу регулярно.

С этой целью ежедневный рацион разбивается на пять порций, которые принимаются в одно и то же время. Дробное питание гармонирует с природным биологическим ритмом человека.

Не стоит отказываться от завтрака. Если времени на его приготовления не хватает, то об утренней еде желательно позаботиться с вечера. Следует знать, что завтрак запускает обменные процессы в организме, создает и пополняет энергетические запасы, израсходованные накануне, дарит хорошее настроение и заряжает бодростью на весь день.

Следует позаботиться об организации грамотного питьевого режима. Если почки худеющего работают без сбоев, то каждый день надо выпивать не менее двух литров чистой воды. Специалисты советуют постоянно иметь при себе бутылочку с водой и постепенно отпивать из нее в перерывах между принятием пищи.

Предпочтение следует отдавать легким и низкокалорийным продуктам. Питаться в течение дня следует по нисходящей шкале, определяющей энергетическую ценность продуктов. Поэтому жирные блюда и сладости надо съедать до 12 часов дня. Для ужина подойдет нежирное отварное мясо, рыба, морепродукты. В качестве гарнира выбираются овощи, а на десерт подаются фрукты.

Специалисты советуют не есть блюда, которые готовятся из большого числа разных компонентов. Чтобы переработать суп или салат, ЖКТ придется синтезировать множество необходимых ферментов. Не следует увлекаться продуктами, в состав которых входят консерванты и химические добавки.

Системе питания полагается быть сбалансированной. Это значит, что организм каждый день должен получать необходимое количество белковой и углеводной пищи, а также полезной клетчатки. Не стоит забывать и о витаминах и микроэлементах.

Видео уроки: как научиться правильно питаться?

Предыдущая статьяКак приготовить вкусную запеканку: картофельную, макаронную?Следующая статьяКак научиться управлять своими эмоциями?

Как научиться правильно питаться, чтобы похудеть?

Как научиться правильно питаться чтобы похудеть

Чтобы похудеть, следует уделить много внимания тому, какую вы пищу употребляете, в каком количестве, и даже, как вы это делаете. Никто не может поспорить, что если перестать класть в рот еду (перестать кушать), то и вес сбросится. Это происходит, поскольку еда не поступает, а энергия затрачивается, поэтому сжигается жир. Однако без пищи невозможно прожить, поэтому необходимо чем-то питаться, дабы восполнить энергетические запасы, запасы витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.

Почему лучше не обращаться к диетам?

Принцип диет довольно ничтожен, поскольку их нужно соблюдать постоянно. Пока вы придерживаетесь диеты, вес сбрасывается. Однако, когда вы прекратите на ней сидеть, вес снова наберется. Диеты также ограничены скудным питанием, и поэтому организму начинает не хватать многих нужных веществ. Да и больным людям зачастую нельзя сидеть на диетах, поэтому не у каждого есть возможность к ним обратиться.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

  1. Из рациона необходимо исключить все продукты животного происхождения, в которых содержатся жиры. К примеру, жирное мясо, сметану, сливочное масло и жирную рыбу рыбу. Это логично, потому что, если вы хотите избавиться от жиров, то не следует наедать новые. Также нужно не забывать, что один грамм белков и один грамм углеводов содержат по четыре килокалорий, а один грамм жиров – девять килокалорий. Это значит, что, если вы продолжите употреблять жирную пищу, то будет накапливаться энергия, которую некуда будет израсходовать.
  2. Исключите из рациона быстрые углеводы – пряники, булочки, печенье, сладости, сахар и прочие продукты. Их так назвали, потому что быстро усваиваются организмом, тем самым быстро увеличивают в крови уровень сахара, легко превращаются в жиры и начинают накапливаться. Помните, что правильное питание — это, когда сладости заменены на фрукты. Научитесь от фруктов получать удовольствие. Так у вас получится быстро похудеть. Если вы сильно хотите поесть чего-то сладенького, то можете съесть немножко темного шоколада с содержанием какао более 50%. Также из рациона исключите: виноград, бананы, картошку, макароны, потому что в них много быстрых углеводов.
  3. Полуфабрикаты также следует исключить из питание, потому что их изготавливают из отходов и затем накачивают жирами. К тому же для вкуса и запаха туда добавляют много химии. Это продукты: магазинные пирожки, колбаса, сосиски, пельмени. Также стоит отказаться от пиццы – этот продукт сделан из сыра, колбасы и хлеба. В ней нет никакой пользы. Возьмите привычку употреблять только свежие и натуральные продукты.
  4. Что необходимо кушать? Ваш рацион должен состоять из диетических белковых продуктов. К примеру, филе курицы или индейки, разные виды белой рыбы, яичные белки, нежирная говядина, нежирное молоко и творог, а также фрукты, кроме бананов и винограда, и овощи, кроме картофеля. Кроме этого, вам можно кушать перловку, овсянку и гречневую кашу.
  5. Кушайте небольшими порциями. Люди считают, что если кушать один раз в день и много, то так похудеешь. Но это не так. За один такой присест вы наедаете столько, сколько не сможете потратить за два дня. Когда за один раз вы много едите, то организм пытается все это усвоить. Но он не знает, куда деть столько. Он не способен отправить все это прямо на выход. Поэтому он все переваривает и усваивает. А большое количество еды запасается только в виде жиров. А, если вы будете питаться маленькими порциями, то организм сможет равномерно распределить все вещества по организму: использовать в жизнедеятельности, получении энергии, потратить на работу органов и мышц. Таким образом, вещества сразу идут в работу, а не откладываются в виде жира. Ешьте часто и понемногу. Однако не нужно беспрерывно чем-то питаться. Промежуток между приемами необходимо делать не меньше двух-трех часов. Если будете делать такие интервалы, то в день будет вы будете кушать по пять-шесть раз.

Продукты, улучшающие обмен веществ

Советы специалистов

  • Ешьте, смакуя каждый кусочек. Попробуйте один кусок, одну ложку пищи жевать хотя бы 100 раз. И проглатывать, как только он станет жидкой кашицей. Данный метод не даст вам за один раз съесть много, потому что вы быстро насытитесь небольшим количеством еды.
  • Следует настроиться на положительное действие еды, то есть, что она даст вам все нужные элементы и вещества, и никогда не думайте, что она снабдит вас лишними жирами (в противном случае на подсознательном уровне настроите организм на выработку жиров).
  • Кушайте только совместимые продукты. Для этого стоит знать, что сочетается, а что нет. Можете изучить таблицу совместимости, которая будет в конце статьи.
  • Сразу после физических занятий лучше не ешьте. После нервного напряжения, физической нагрузки или тяжелой работы организму необходимо время, чтобы он начал выделять пищеварительные соки.
  • Сразу после приема пищи не стоит ложиться спать или начинать тяжелую работу. Лучше неторопливо прогуляйтесь.
  • Не рекомендуют пить до, во время и после употребления пищи, поскольку это может мешать усвоению пищи. Так если вы хотите выпить что-нибудь, то можете сделать это за пол часа до и после приема пищи.
  • Также не рекомендую заканчивать трапезу употреблением фруктов, поскольку они перевариваются довольно быстро, и когда они попадают в желудок, в котором много другой еды, они перемешиваются и начинают бродить. Лучше кушайте фрукты за 30 мин до приема пищи.
  • Не советуют кушать в позднее время, особенно после 18.00. Потому что в это время в организме замедляются процессы, и пища будет дольше перевариваться. Поэтому лучше делайте последний прием пищи в 16.00. Но это не касается овощей и фруктов. Поэтому овощи можете употреблять за два часа до сна, а фрукты – за час.

Таблица совместимости продуктов

Видео уроки

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о