Определи, есть ли у тебя лишний вес, без весов, сантиметра и показателей ИМТ
Давай начистоту: лишний вес — вещь субъективная. Одна выглядит как тростинка, но мечтает сбросить килограммов пять, другая обладает аппетитными округлостями и убеждена, что ее фигура идеальна.
Физиологи же считают, что ни объем в сантиметрах, ни вес в килограммах, ни даже ИМТ не способны точно отразить это эфемерное понятие «лишний вес». Ученые предложили исходить из других критериев. Твое тело создано природой в первую очередь для того, чтобы осуществлять некоторые функции. И если оно с ними справляется без проблем, то худеть или нет — исключительно вопрос твоих эстетических предпочтений.
Начали?
1. Наклон
Надень облегающую одежду или останься в белье. Повернись боком к ростовому зеркалу и наклоняйся вперед — медленно и плавно, так низко, как сможешь. Провисает ли живот? Мешает ли он наклону? Если ты смогла без проблем опуститься под углом 45 градусов к ногам, все в порядке.
2. Просвет
3. Втягивание живота
Встань к зеркалу боком, наклонись так, чтобы туловище было параллельно полу, и изо всех сил втяни живот. Если он «западает», то есть становится впалым, это отличный результат! Если плоским — тоже хорошо. А вот если живот продолжает выступать наружу — насторожись.
4. Прямой угол
Этот тест лучше всего выполнять в одном белье. Сядь на пол, туловище строго вертикально, под углом 90 градусов к вытянутым ногам. Расслабь живот. Соберись с духом и посчитай, сколько складочек образовалось. Одна? ты молодчина! 2 — повод задуматься.
5. Шейный захват
Сядь удобно, голову держи прямо. Попробуй захватить пальцами кожу на загривке. Получиться не должно — при отсутствии лишнего веса пальцы будут все время соскальзывать.
6. Ручная работа
Отведи руку в сторону параллельно полу, напряги мышцы. Пальцами другой руки попробуй ущипнуть себя за трицепс. Захватить должно получиться складочку в 1 см, не более.
В любом случае помни, что ты и только ты решаешь, устраивает ли тебя твой внешний вид!
Худеть или не худеть: как определить если ли лишний вес?
Автор На чтение 19 мин. Опубликовано
Формула расчета веса
Формула А. Кетле поможет рассчитать ИМТ. Вид формулы: I=m/h², где m — масса тела в кг, h — рост в м.
Большинство формул для расчета массы тела довольно просты, однако те, кто не хочет заниматься расчетами самостоятельно, могут использовать калькулятор веса и роста для женщин и мужчин. Самые распространенные методики:
- расчет по росту;
- расчет веса по росту и возрасту;
- расчет по индексу массы тела.
Заполните поля ниже:
Возраст должен быть числом от 18 до 100!
Рост должен быть числом больше нуля!
Вес должен быть числом больше нуля!
https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru
Определить нормальный показатель в соответствии с высотой человека помогает формула Брока. Она очень проста, но, несмотря на это, достаточно объективна. При вычислениях можно учесть и возрастные особенности, так как увеличение массы тела с течением лет — норма для здорового человека.
Упрощенная формула Брока выглядит как рост в сантиметрах минус 110 для молодежи и людей среднего возраста. После сорока отнимают 100 (и мужчины, и женщины). Формула имеет поправку согласно типам телосложения плюс/минус 10%. Таким образом, приблизительно учитывается расчет веса по росту и возрасту для подростков, людей среднего возраста и пожилых.
Как определить тип телосложения
Простой в использовании метод определения типа телосложения основан на индексе Соловьева. Он предложил классификацию, основанную на учете особенностей костного скелета человека. Индекс легко определить самостоятельно, измерив окружность запястья в сантиметрах в самом узком месте. Этот параметр свидетельствует о размере кости и позволяет отнести фигуру к одному из типов:
- Астенический или тонококостный — у женщин окружность запястья менее 15 см, у мужчин — менее 18 см.
- Нормостенический или нормокостный — у женщин показатель 15-17 см, у мужчин — 18-20 см.
- Гиперстенический или ширококостный — у женщин окружность более 17 см, у мужчин — 20 см.
Есть еще один, бытовой способ для определения телосложения по обхвату запястья. Надо охватить левую руку пальцами правой. Если пальцы свободно соединяются и даже накладываются друг на друга, у вас астенический тип, если просто смыкаются — нормостенический, а если между ними остается небольшой промежуток — гиперстенический.
Соответственно, норма веса взрослого человека тонкокостного сложения по формуле Брока вычисляется как рост в сантиметрах минус 110 и еще 10%, для нормокостного — формула используется без корректировки, для ширококостного — к результату прибавляют 10%. Учитывать различия также нужно тем, кто ведет малоактивный образ жизни, и тем, кто занимается фитнесом и имеет развитые мышцы. У спортсменов нормативы выше.
Индекс массы тела
Для того, чтобы следить за своим здоровьем, важно не только знать, сколько вы должны весить в норме, но и понимать, каково в организме сочетание жировой и мышечной массы. Информативным показателем служит индекс массы тела, отражающий уровень физической подготовки и здоровья человека. Его часто используют для оценки не только степени ожирения, но и истощения. Он помогает диагностировать такое распространенное сегодня заболевание, как анорексия.
Расчет индекса массы тела делают по формуле, предложенной Адольфом Кетле. Она учитывает соотношение роста и веса, но не корректируется в соответствии с возрастом или объемами тела. Для уточнения результатов специалисты назначают комплекс дополнительных исследований и анализов. Чтобы скорректировать свои объемы, необходимо знать причины ожирения или дефицита массы тела.
для женщин с учетом возраста:
- 19-25 лет — 19,6;
- 25-35 лет — 23,3;
- 35-45 лет — 23,5;
- 45-55 лет — 25,3;
- старше 55 лет — 27,4.
Необходимо отметить, что в возрасте старше 60 лет многие люди начинают постепенно худеть. Это связано с состоянием костного скелета и уменьшением мышечной массы.
По мнению медиков, рост человека продолжается до 25 лет. В этот период метаболизм организма очень активен, пища легко усваивается, а жиры быстро сжигаются. Позже эти процессы начинают замедляться. После 30-35 лет у женщин и 35-40 лет у мужчин метаболизм естественным образом снижается. В этот момент может начаться повышенное отложение жиров. Небольшая прибавка не является отклонением, так как нормы для людей одной высоты, но разных лет различается.
Факторы управления весом в головном мозге человека контролируются адипостатом. Он влияет на скорость сжигания жира, выработку гормонов, отвечающих за возникновение аппетита и другие процессы. При нарушении этого баланса начинается ускоренный набор объемов тела. Вызвать разбалансировку в организме могут стресс, токсины, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и различные нарушения эндокринного характера.
Лишний вес — крайне опасный фактор, угрожающий здоровью человека. Медицинская статистика показывает, что только 10% заболеваний у человека объясняются генетическими факторами, а остальные 90% вызваны неправильным образом жизни и влиянием окружающей среды. Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо не только контролировать ИМТ, но и, в случае набора лишнего жира, пройти комплексное обследование, чтобы остановить проблему на раннем этапе.
Что приводит к набору килограммов
https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru
Каждые 10 лет энергетические затраты снижаются на 10%. Мы сами не замечаем, как наше тело приобретает округлые очертания, а после старательно худеем – сидим на диетах, ограничиваем себя во всем, даже голодаем, чтобы влезть в любимые джинсы, избавиться от нагрузки на внутренние органы, избежать болезней. Все без толку – по-настоящему эффективны лишь две вещи: правильное питание и правильная установка.
Ну и Плутон тоже, который не является планетой, но по обычаю мы будем включать его. Мы собираемся прибегнуть к первой формуле, потому что, заменив в ней Гравитацию списка, который мы только что видели, и Масса, которую мы получили раньше, мы можем решить тайну того, сколько весит вес 70 килограммов, о чем мы говорили, имеет массу 7, 14 всегда.
Как вы можете видеть, Юпитер имеет наибольшую строгость, потому что, хотя он довольно газообразный, это огромная планета. С Плутоном происходит что-то вроде противоположного, потому что он гном, и его сила притяжения значительно снижается. Результат после объявления. Вы чувствуете необходимость похудеть? Некоторые люди имеют хорошие результаты в потере веса, в короткие сроки и без ощущения голода или физических упражнений. Нажмите здесь и посмотрите, соответствует ли вам профиль.
Затяжной стресс
Нервное напряжение каждый снимает по-разному. Кто-то танцует, кто-то смотрит мелодрамы, кто-то наедается. Кондитерские изделия и фастфуд чаще всего выступают в качестве антидепрессантов. Неудивительно, что на таких «лекарствах» от тоски и грусти, мы полнеем день за днем.
Как узнать сколько лишнего веса вы набрали: таблица Егорова-Левитского
По этому методу не нужно ни делить, ни вычитать, ни умножать. Достаточно встать на весы, определить свой рост и посмотреть в таблицу. Обратите внимание: в ней указаны максимальные значения.
Здесь учитываются не только рост и вес, но и возраст. Минимальной границы нет. Но это не так важно, поскольку наша главная задача – определить, есть ли избыток массы тела.
Мы рассмотрели основные формулы и способы узнать, так ли вы далеки от идеала. Их главный недостаток – однобокость. Они помогают рассмотреть проблему только с одной стороны, в то время как для ее решения нужен комплексный подход.
Также в интернете есть множество программ, которые работают как универсальный калькулятор, позволяют рассчитать свою идеальную массу тела и узнать, есть ли лишний вес. Они одинаковы по принципу работы:
Необходимо указать пол, возраст, рост в сантиметрах и вес в килограммах.
После вам могут предложить выбрать уровень физических нагрузок (малоподвижный образ жизни, занятия от 1 до 2 или от 3 до 5 раз в неделю) и цель (поддерживать вес, снижать по 0,5 или 1 кг в неделю, набирать).
После знакомства с таким сервисом можно сказать одно: никакая программа не заменит консультации специалиста.
Зачем знать свой оптимальный вес?
Данные ВОЗ говорят о том, что проблема ожирения в большинстве развитых стран мира стоит на первом месте среди причин ухудшения здоровья населения. Знание нормативов в соответствии с возрастом и другими факторами поможет поддерживать себя в хорошей форме.
Ожирение опасно тем, что становится стартовой площадкой для развития целого комплекса заболеваний. Среди них наиболее распространены сахарный диабет второго типа, гипертония, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, болезни суставов, нарушения в работе поджелудочной железы, органов пищеварения, дыхательной и эндокринной систем.
С другой стороны, недостаточный ИМТ говорит об истощении организма, что не менее опасно, чем ожирение. Человек испытывает упадок сил, авитаминозы различного характера, снижение иммунитета. Недостаток массы тела может говорить о таких заболеваниях, как диабет первого типа, анемия, расстройства пищевого поведения, остеопороз.
Комплексное обследование в клинике, занимающейся вопросами нормализации обмена и похудения, поможет не только выявить болезнь на ранней стадии, но и полностью предупредить ее развитие. Специалисты определяют нормативы массы тела, соотношение мышц и жиров в организме, а затем на основе проведенных исследований, составляют программу питания и оздоровления человека.
Как рассчитать, есть ли лишний вес и сколько нужно сбросить: определение состава тела
Формула Брока
Для мужчин: (рост – 100)· 1,15
Для женщин: (рост – 110)· 1,15.
Исследование с австралийскими пожилыми людьми показало, что общее состояние здоровья может быть более важным, чем слегка избыточный вес. До ожирения или избыточного веса Избыточный вес увеличивает риск развития ишемической болезни сердца и других состояний здоровья, таких как сахарный диабет. Поддержание здорового веса поможет вам контролировать кровяное давление и уровень холестерина. Вы теряете вес, когда количество энергии, которая поступает в ваше тело, меньше, чем то, что используется вашим телом.
Это обычно происходит с людьми, которые посвящают себя физическому развитию и питанию сбалансированной и здоровой диеты. Для индивидуального медицинского и диетического консультирования проконсультируйтесь с вашим врачом и диетологом. Важно, чтобы вы предпринимали шаги для снижения веса тела. Хорошей новостью является то, что даже потеря небольшого веса может принести пользу вашему здоровью. Ожирение связано с некоторыми рисками для здоровья, такими как апноэ во сне, остеоартрит, высокое кровяное давление, резистентность к инсулину, высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца, инсульт, многие виды рака, депрессия, преждевременная смерть и другие.
(167-110) · 1,15 = 65, 55
Округлим. Получается, что идеал – 65 кг.
Этот вариант был усовершенствован. Первоначально формула выглядела по-другому: необходимо было просто отнять от роста в сантиметрах 100 для мужчин и 110 для женщин. Этот вариант вызывал множество нареканий, поскольку не учитывал, сколько лет человеку и какой у него тип телосложения. Что изменила переработка способа?
Для индивидуального медицинского и диетического консультирования обратитесь к врачу и диетологу. Однако есть некоторые ограничения в его использовании, поскольку на него могут влиять возраст, пол и этническая принадлежность. Но индейцы, пакистанцы и бангладешцы, у которых индекс массы тела выше 28, следует считать ожирением, потому что они более восприимчивы к сахарному диабету и сердечным заболеваниям.
Поговорите со своим врачом, диетологом или специалистом, который хорошо осведомлен о вашем весе и физическом здоровье. Вы должны найти своего акушера и поговорить с ним о том, что представляет собой здоровый вес во время беременности. Этот калькулятор применяется к людям старше 16 лет мужчинам или женщинам.
Формула Лоренца
(рост – 100) – (рост – 150)/2
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
https://www.youtube.com/watch?v=upload
Как видите, цифра отличается от предыдущей. Придется сбросить на 6,5 кг больше. Считается, что эта формула для тех, кто более требователен к себе. Она полностью согласуется с ИМТ. Однако у нее есть свои недостатки: она не подходит женщинам, чей рост больше 175 см.
Другие методы расчета идеальной массы тела
Есть много способов рассчитать ваш идеальный вес. Имейте в виду, что большинство сайтов используют один из следующих способов. Эти формулы несколько устарели и их следует избегать, за исключением некоторых конкретных случаев. Имейте в виду, что следующие значения относятся к человеку, который составляет 16 дюймов в высоту и 25 лет.
Согласно формуле Девина
Согласно формуле Лоренца
Согласно формуле Пека. Как использовать калькулятор идеального веса. Мужчины: Идеальный вес = 50 3 Женщины: Идеальный вес = 5 3.
. Просто введите данные в наш калькулятор и нажмите «Рассчитать свой идеальный вес». Ваш идеальный вес, подробное объяснение появится автоматически.
Индекс Кетле
70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25, 099501596
Смотрим в специальную таблицу, где указаны оптимальные значения.
Получается, что 70 кг для роста в 167 см – это избыточная масса тела, повышающая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Важное примечание об идеальных инструментах для массажа тела
Этот калькулятор не предоставляет медицинские консультации. Не используйте этот инструмент для расчета или идеального веса для детей. Любые вопросы о потере веса или изменениях в вашем рационе должны обсуждаться с вашим диетологом или медицинским консультантом для более персонализированной оценки. Не пытайтесь похудеть быстро самостоятельно.
С идеальной классификацией веса и избыточным весом. Включая «секрет здорового избыточного веса». Или мой вес все еще находится в диапазоне, который считается нормальным? Просто введите вес, рост и пол. Уже начинаем с лучших новостей: неправда, что сжигание жира, которое ведет к потере веса, начинается только через полчаса тренировки. Даже при небольшом времени тренировки организм с самого начала использует жиры как источник энергии. Однако есть подсказки, с помощью которых можно увеличить сжигание жира и, кроме того, усилить эффект потери веса.
Еще одна формула расчета для тех, кто хочет узнать, как определить свой лишний вес – ИМТ. Ее создатель – Адольф Кетле, так что результаты мы получим одинаковые. Она ничем не отличается от индекса Кетле: необходимо разделить вес (кг) на рост (м)2. Полученный результат сравнивается со значениями, представленными в приведенной выше таблице.
Все эти формулы могут показаться отличным способом определения идеальной массы тела. Однако эксперты предупреждают: границы здорового веса могут колебаться, и никакая формула не поможет определить нормальный показатель, поскольку не учитывает состав тела.
Чтобы понять, является ли масса тела избыточной, одних формул недостаточно. Необходимо точно знать, какой процент жира содержится в вашем теле.
Жировые отложения нужны нашему организму – это удивительно, но:
Они создают энергетический резерв – когда других источников энергии не поступает, расходуется все, что было нами накоплено.
Они сохраняют тепло – худые люди могут мерзнуть даже в прохладный летний день. Все это из-за того, что жировая ткань – уникальный теплоизолятор.
Однако избыточный вес – это проблема, с которой нужно бороться. У женщин отложения чаще всего формируются в области живота, бедер, ягодиц, груди. У мужчин – выше талии, на животе.
https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru
Оптимальное количество жира для представителей сильной половины человечества – до 20%, для милых дам – не более 25%. Но и чересчур низкий показатель – не норма. Он приводит к проблемам со здоровьем – от ухудшения состояния волос и суставов до гормональных сбоев и нарушения менструального цикла.
Определение процентного содержание жира в организме
♦ найдите точку на расстоянии 10 см. справа от пупка;
♦ защимите кожу и с помощью штангенциркуля или на крайний случай линейки измерьте толщину жировой складки;
♦ полученное число необходимо запомнить в мм. и сравнить для мужчин в таблице № 1 и для женщин в таблице № 2, сопоставив возраст и толщину жировой складки.
♦ непосредственно в таблице № 3 узнав значение в таблице № 1 и № 2 можно сделать итог, пора ли худеть или вес всё-таки в норме
Если в конце всех измерений и сопоставления с таблицей у женщин показатель 26%, а у мужчин 20%, то самое время начать борьбу с лишним весом и чем быстрее, тем лучше.
Антропометрия — это обычное измерение лентой. Этим методом пользуются большинство мужчин и женщин во всем мире. Увеличение объема бицепсов означает прирост мышечной массы, а вот если увеличился объем талии, пора задуматься об изменении рациона.
Есть ли недостатки у этого способа? Да, он субъективен, да и саму динамику изменений, как и процент жира, можно узнать лишь приблизительно.
Расчет лишнего веса у женщин с помощью ультразвука и взвешивания в воде: как понять, что пора худеть
Первый метод оценивают по-разному. Специалисты обращают внимание на тот факт, что ткани разной плотности пропускают акустические колебания по-разному. В теории этот способ – один из наиболее достоверных. На практике он может показать парадоксальные результаты – например, избыточное количество жировых отложений у подтянутого и работающего над своей фигурой спортсмена.
Гидростатическое взвешивание – еще один метод, который предлагают современные специалисты. Он основан на всем известных законах физики:
Сначала вас погружают в ванну, наполненную водой. При этом объем вытекшей жидкости будет равен объему тела.
После полученный объем сравнивается с вашим весом, определяется процент подкожного жира.
У этого метода есть свои недостатки. Это и его непрактичность, и высокая стоимость. Да и повторить такую процедуру вам вряд ли захочется.
А теперь вернемся к наиболее точному методу, о котором мы уже говорили в начале статьи – BIA или биоимпедансному анализу.
https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru
Советы диетологов просты, но мало кто на них обращает внимание. Периодически выполняйте банальный обзор своего тела в зеркале, если юбка или джинсы в которые влазили в прошлом году малы, то можно догадаться, что попа выросла. Исключение составляет нацеленная работа на ягодичные мышцы их рост.
Кроме этого, одышка, боли в суставах как следствие увеличение на них нагрузки из-за лишнего веса, дискомфорт в пояснице при ходьбе, всегда должны насторожить. Мало кто знает, что увеличение 1 кг. лишнего веса на животе усиливает нагрузку на поясницу в 7 раз!
Используйте в комплексе внешний вид, ИМТ и % содержание жира исходя из таблицы, это лучший ориентир, который задаст вам дальнейшую цель для поддержания красивой фигуры и сохранения крепкого здоровья.
Рекомендуем Вам:
ОПРЕДЕЛЯЕМ ТИП СТРОЕНИЯ ТЕЛА
Прежде, чем приступить к похудению и «лепке» своей идеальной фигуры, нужно определить тип строения своего тела, так как от него зависит то, насколько параметры тела будут соответствовать пресловутой норме «90-60-90». Специалисты выделяют три основных типа телосложения:
- гипостенический (эндоморф) – рост средний или ниже среднего, руки и ноги относительно короткие, кости таза и плечи широкие;
- астенический (эктоморф) – рост высокий, ноги длинные, грудная клетка узкая, вся фигура как бы устремлена вверх;
- нормостенический (мезоморф) – рост средний, руки и ноги пропорциональные росту, тазовые кости и грудная клетка средние.
Достаточно точно определить свой тип телосложения поможет оценка межреберного угла. Найти его очень просто: для этого нужно встать перед зеркалом, максимально выпучить грудную клетку, втянуть живот и взглянуть на свои ребра в том месте где они соединяются. У нормостеников этот угол будет равен 90 градусам, именно они наиболее близко находятся к «норме моделей» 90-60-90.
РАССЧИТЫВАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС
Идеальный вес для любого человека – это число строго индивидуальное и его сложно вписать в какие-либо жесткие рамки. Вес человека, неважно женщина это или мужчина, может не соответствовать каким-либо усредненным таблицам, однако, он будет считаться идеальным в том случае, когда:
- он никоим образом не ограничивает человека в повседневных потребностях и желаниях;
- вес не вызывает проблем со здоровьем и не является провокатором потенциальных рисков;
- человека полностью устраивает собственное тело и он не испытывает какого-либо стеснения;
- если собственное тело нравится таким, какое оно есть, и человек не сравнивает себя с другими людьми.
Существует несколько формул, по которым можно определить, в каком диапазоне должен находиться идеальный вес в зависимости от роста человека, его возраста и пола. Какой именно способ подсчета выбрать? Это личное дело каждого человека, если есть сомнения по поводу правильности выбора, можно посоветоваться по этому вопросу с врачом-диетологом.
Самым простым, быстрым, но весьма приблизительным способом определения своего идеального веса является обычное математическое действие, предполагающее вычитание числа 110 из своего роста в сантиметрах. Полученное с помощью калькулятора число необходимо сравнить с результатом взвешивания. Некоторые специалисты рекомендуют при исчислении идеального веса для мужчин отнимать от роста в сантиметрах 100, а не 110. Такой расчет позволяет узнать ориентировочное количество килограммов лишнего веса, которые нужно сбросить.
Еще одним простым и довольно точным способом определения наличия избыточного веса является измерение складки на животе. Указательным и большим пальцем необходимо создать складку на животе и замерить ее ширину линейкой. Для мужчин нормой считается ширина складки от 1 до 2 см, для женщин — от 2 до 4 см.
Общее признание получил очень достоверный способ расчета, предполагающий исчисление индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он очень просто с помощью калькулятора: свой вес, выраженный в килограммах, нужно разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Плюс этой формулы заключается в том, что она одинаково хорошо работает как на «великанах», так и на «малышах».
Еще одним способом контроля своего веса является использование специального онлайн-калькулятора , найти который можно в сети интернет на сайтах, посвященных диетам, спорту и похудению. Онлайн-калькулятор представляет собой небольшую таблицу, в поля которой вводятся такие показатели как текущий вес, рост, пол и возраст, тут же присутствует «кнопочка» с надписью «расчет» или «рассчитать ИМТ», после нажатия на которую производится расчет. Некоторые калькуляторы рассчитывают ИМТ с учетом типа физической активности у мужчин, род деятельности, наличие или отсутствие детей у женщин.
Не важно, какой именно способ расчета своего идеального веса вы выбрали – простое измерение складки на животе или использование онлайн-калькулятора с учетом всех основных параметров своего тела, если расчеты показали наличие избыточного веса, то с ним нужно бороться. Помощниками в этом деле станут: правильно подобранная диета, посильные физические нагрузки (физкультура, фитнес, плавание….
https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin
) и правильный режим сна. Для того, чтобы составить диетическое меню с учетом всех требований здорового питания, которое поможет похудеть, можно воспользоваться калькулятором подсчета калорий или расчета необходимой калорийности рациона в зависимости от возраста, рода деятельности. Найти такой калькулятор можно все на тех же сайтах о похудении и диетах.
есть ли у тебя лишний вес?
Как узнать, что есть лишний вес: измеряем талию
- Самый быстрый способ узнать, что есть лишний вес — это измерить размер твоей талии. Окружность талии более 89 см у женщин и более 101 см у мужчин говорит о статусе избыточного веса и указывает на проблемы в здоровье.
- Для измерения окружности талии все, что вам нужно, это гибкая сантиметровая лента. Поместите ее в самой впадающей области, ровно посередине, как ориентир – поставьте над уровнем пупка буквально на 1-2 см. Не поддавайтесь искушению втягивать живот и не делайте ленту слишком тугой.
- Окружность талии выше этих цифр указывает на избыточный жир на животе и опасный его тип, который окружает жизненно важные органы, увеличивает риск развития диабета, высокого уровня холестерина, кровяного давления и метаболического синдрома.
Как мерить талию правильноЧто приводит к набору килограммов
Каждые 10 лет энергетические затраты снижаются на 10%. Мы сами не замечаем, как наше тело приобретает округлые очертания, а после старательно худеем – сидим на диетах, ограничиваем себя во всем, даже голодаем, чтобы влезть в любимые джинсы, избавиться от нагрузки на внутренние органы, избежать болезней. Все без толку – по-настоящему эффективны лишь две вещи: правильное питание и правильная установка.
Затяжной стресс
Нервное напряжение каждый снимает по-разному. Кто-то танцует, кто-то смотрит мелодрамы, кто-то наедается. Кондитерские изделия и фастфуд чаще всего выступают в качестве антидепрессантов. Неудивительно, что на таких «лекарствах» от тоски и грусти, мы полнеем день за днем.
Прием медикаментов
Если вы регулярно употребляете антибиотики, оральные контрацептивы, стероиды или гормональные средства, у вас есть все шансы набрать вес. Эти препараты напрямую или косвенно влияют на состояние нашей фигуры. Выход из ситуации – обращение к врачу с просьбой уменьшить дозировку, прекращение самолечения и самостоятельного назначения лекарств, которые могут вызвать ожирение или привести к другим неблагоприятным последствиям.
Неправильное и нерегулярное питание
Едите когда придется и всегда берете добавочную порцию? Предпочитаете фастфуд, сладкое, полуфабрикаты, жирное, жареное и мучное? Тогда вы рискуете не только поправиться, но и заработать сахарный диабет, ранний атеросклероз и другие не менее опасные заболевания, которые ходят рука об руку с избыточным весом.
Отсутствие полноценного сна
Исследователи доказали: человек, который не высыпается каждую ночь на протяжении недели, живет с повышенным уровнем инсулина. В результате развивается особое состояние: снижение чувствительности к действию инсулина, что приводит к диабету. Прерывистый или непродолжительный сон ведет к укорачиванию фазы расщепления жира, замедлению обмена веществ. Так что выбирая ночное бдение вместо полноценного сна, вы вредите себе и своей фигуре.
И это далеко не все причины: в списке факторов, влияющих на наш вес, колебания менструального цикла, пищевые аллергии, недостаточное количество потребляемой жидкости.
Но перед тем как отправиться к специалисту и изменить рацион, надо определить, нужно ли нам худеть. Многие садятся на диеты даже при совершенно нормальной для собственной комплекции массе тела, потому что стремятся походить на супермоделей из глянцевых журналов, не хотят чувствовать себя «пышкой» среди «худышек». Это стремление опасно истощением и приобретением новых проблем со здоровьем.
Как узнать сколько лишнего веса вы набрали: таблица Егорова-Левитского
По этому методу не нужно ни делить, ни вычитать, ни умножать. Достаточно встать на весы, определить свой рост и посмотреть в таблицу. Обратите внимание: в ней указаны максимальные значения.
Здесь учитываются не только рост и вес, но и возраст. Минимальной границы нет. Но это не так важно, поскольку наша главная задача – определить, есть ли избыток массы тела.
Мы рассмотрели основные формулы и способы узнать, так ли вы далеки от идеала. Их главный недостаток – однобокость. Они помогают рассмотреть проблему только с одной стороны, в то время как для ее решения нужен комплексный подход.
Также в интернете есть множество программ, которые работают как универсальный калькулятор, позволяют рассчитать свою идеальную массу тела и узнать, есть ли лишний вес. Они одинаковы по принципу работы:
Необходимо указать пол, возраст, рост в сантиметрах и вес в килограммах.
После вам могут предложить выбрать уровень физических нагрузок (малоподвижный образ жизни, занятия от 1 до 2 или от 3 до 5 раз в неделю) и цель (поддерживать вес, снижать по 0,5 или 1 кг в неделю, набирать).
После знакомства с таким сервисом можно сказать одно: никакая программа не заменит консультации специалиста.
Чтобы понять, является ли масса тела избыточной, одних формул недостаточно. Необходимо точно знать, какой процент жира содержится в вашем теле.
Жировые отложения нужны нашему организму – это удивительно, но:
Они создают энергетический резерв – когда других источников энергии не поступает, расходуется все, что было нами накоплено.
Они сохраняют тепло – худые люди могут мерзнуть даже в прохладный летний день. Все это из-за того, что жировая ткань – уникальный теплоизолятор.
Однако избыточный вес – это проблема, с которой нужно бороться. У женщин отложения чаще всего формируются в области живота, бедер, ягодиц, груди. У мужчин – выше талии, на животе.
Оптимальное количество жира для представителей сильной половины человечества – до 20%, для милых дам – не более 25%. Но и чересчур низкий показатель – не норма. Он приводит к проблемам со здоровьем – от ухудшения состояния волос и суставов до гормональных сбоев и нарушения менструального цикла.
Антропометрия – это обычное измерение лентой. Этим методом пользуются большинство мужчин и женщин во всем мире. Увеличение объема бицепсов означает прирост мышечной массы, а вот если увеличился объем талии, пора задуматься об изменении рациона.
Есть ли недостатки у этого способа? Да, он субъективен, да и саму динамику изменений, как и процент жира, можно узнать лишь приблизительно.
Первый метод оценивают по-разному. Специалисты обращают внимание на тот факт, что ткани разной плотности пропускают акустические колебания по-разному. В теории этот способ – один из наиболее достоверных. На практике он может показать парадоксальные результаты – например, избыточное количество жировых отложений у подтянутого и работающего над своей фигурой спортсмена.
Гидростатическое взвешивание – еще один метод, который предлагают современные специалисты. Он основан на всем известных законах физики:
У этого метода есть свои недостатки. Это и его непрактичность, и высокая стоимость. Да и повторить такую процедуру вам вряд ли захочется.
А теперь вернемся к наиболее точному методу, о котором мы уже говорили в начале статьи – BIA или биоимпедансному анализу.
Очень популярная формула, которая помогает узнать, что есть лишний вес, даже с учетом индивидуальных показателей. Можно даже сказать, что именно эта цифра и будет вашим идеальным весом. Ведь не забываем, что истощение для организма не менее опасно, чем и избыток веса!
Все что вам необходимо, это знать свой рост! И от него уже отнять:
- 110 см, если у вас рост от 176 см
- 100 отнимают все те, кто ниже 165 см
- 105 – между двумя пределами от 166 до 175
Допускаются отклонения в пару килограмм. Но если же отклонение больше 3 кг, то это указывает на лишний вес.
Но, чтобы определить именно идеальный вес, то стоит учитывать еще показатели:
- Возраста
- Типа телосложения
Поэтому от полученной суммы мы:
- Добавляем еще 6% для всех те, кто старше 50 лет
- Отнимает 11% для тех, кто моложе 25 лет (до 20 – 12%, до 30 лет – 10%)
- Между этими показателями – вы не отнимаете и не добавляете
Далее определяем свой тип – для этого вам необходимо просто измерить запястье рабочей руки
Женщины:
- Астеник или худощавое телосложение – менее 16 см
- Нормостеник – от 16 до 18 см
- Гиперстеник или широкая кость – свыше 18 см
Для мужчин цифры немного выше:
- Астенический тип – это до 17 см
- Гиперстенический тип – свыше 20 см
- Все данные между этими пределами – это нормостенический тип
Теперь к полученной сумме с корректировкой возрастом мы:
- Астенический тип отнимает 10%
- Гиперстенический вид добавляет 10%
- Нормостеник – ничего не делает
Пример:
- Вы имеете рост 158 см, 30 лет, женщина
- Отнимаем 100 = 58
- В возрасте от 30 до 50 мы ничего не делаем
- Теперь учитываем телосложение. К примеру, объем запястья 15 см – это указывает на астенический тип. Поэтому нам нужно отнять 10% — это 5,8
- В итоге мы получаем 58 — 5,8 = 52,2 — это наш идеальный вес
- Но если бы окружность кисти была 16 см, то 58 кг – это был бы тот нормальный показатель
- А если бы кость была выше 18 см, то необходимо было бы добавлять 5,8. В итоге вес должен был бы быть 63,8 кг
Вы видите, насколько сильно влияет все же ширина кости на результаты!
Примерные показателиС возрастом практически все люди набирают вес из-за снижения скорости метаболизма. И многие начинают поднимать панику, что вес не такой, каким был в 15 лет. Но ведь у каждой возрастной группы есть свои нормы. Поэтому прежде, чем истощать себе голодовками, стоит узнать, а есть ли лишний вес на самом деле.
Предлагаем вам таблицу уже готовых показателей, поэтому расчеты не нужны. Чтобы можно было сравнить результаты показаний разных способов. Возьмем те же 158 см и возраст 30 лет – мы имеем 64,1 кг. Как мы видим, показания немного больше.
ТаблицаЧтобы узнать, если лишний вес, по данному расчету нужны только данные роста.
Необходимо:
- Р (рост) – 100 и от этой суммы отнять ((Р – 150)/2)
Как пример:
- берем те же 158 – 100 = 58
- 158 – 150 = 8/2 = 4
- 58 – 4 = 54
Для мужчин формула такая же, но делить стоит на 4:
- (Р – 100) – ((Р – 150)/4)
По данной формуле расчеты идут по минимуму! Хотя если брать нижний предел по формуле Брока, то данные практически на 2 кг выше.
Для более подробного расчетаЭто одна из популярных формул, чтобы узнать, есть ли лишний вес. Она помогает определить индекс массы тела, поэтому даже многие диетологи рекомендуют не держаться именно шкалы весов, а учитывать больше эти соотношения и сравнивать пропорции объемов (по талии и бедрам).
- Вам потребуется знать свой вес и рост
- Теперь мы возводим в квадрат наш рост в метрах: 1,58 ² = 2,4964
- На всякий случай напоминаем, что для квадрата нам необходимо умножить число само на себя
- Теперь вес делим на полученное число: 62/2,4964 = 24,83
Теперь смотрим на данные в таблице – у нас в примере данные входят в показатель нормы, но без 0,07 до повышенного индекса.
ТаблицаТакже вам будет интересна к прочтению статья «Как правильно рассчитать индекс массы тела для женщин, мужчин и детей в зависимости от возраста?»
Как рассчитать, есть ли лишний вес и сколько нужно сбросить: определение состава тела
Формула Брока
Для мужчин: (рост – 100)· 1,15
Для женщин: (рост – 110)· 1,15.
(167-110) · 1,15 = 65, 55
Округлим. Получается, что идеал – 65 кг.
Этот вариант был усовершенствован. Первоначально формула выглядела по-другому: необходимо было просто отнять от роста в сантиметрах 100 для мужчин и 110 для женщин. Этот вариант вызывал множество нареканий, поскольку не учитывал, сколько лет человеку и какой у него тип телосложения. Что изменила переработка способа?
Формула Лоренца
(рост – 100) – (рост – 150)/2
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Как видите, цифра отличается от предыдущей. Придется сбросить на 6,5 кг больше. Считается, что эта формула для тех, кто более требователен к себе. Она полностью согласуется с ИМТ. Однако у нее есть свои недостатки: она не подходит женщинам, чей рост больше 175 см.
Индекс Кетле
70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25, 099501596
Смотрим в специальную таблицу, где указаны оптимальные значения.
Получается, что 70 кг для роста в 167 см – это избыточная масса тела, повышающая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще одна формула расчета для тех, кто хочет узнать, как определить свой лишний вес – ИМТ. Ее создатель – Адольф Кетле, так что результаты мы получим одинаковые. Она ничем не отличается от индекса Кетле: необходимо разделить вес (кг) на рост (м)2. Полученный результат сравнивается со значениями, представленными в приведенной выше таблице.
Все эти формулы могут показаться отличным способом определения идеальной массы тела. Однако эксперты предупреждают: границы здорового веса могут колебаться, и никакая формула не поможет определить нормальный показатель, поскольку не учитывает состав тела.
Как узнать, есть ли у тебя лишний вес, без замеров?
Есть достаточно способов, чтобы узнать – есть ли у вас лишний вес, без измерения сантиметром и без взвешивания на весах. Вот некоторые из них:
- Проверьте наличие точек соприкосновения на своих ногах. В идеале их должно быть три — между бедер у основания попы, немного выше колен и между лодыжками. Чтобы проверить, следует стать ровно перед зеркалом, соединить ноги вместе и внимательно посмотреть. Если вы видите 4 просвета, то у вас нормальный вес. Если у вас нет верхней просвета, то это говорит о лишнем весе. А вот у очень худых девушек нет этой точки соприкосновения.
- Проверьте складки на животе. Для этого нужно встать и взять складку немного левее или правее от пупка. Для женщин нормой считается 2-3 см сладки, для мужчин – до 2 см. Если данные больше 3 см – это уже сигнал, что пора заниматься собой.
- Втяни живот, чтобы проверить наличие лишнего веса. Для этого перед зеркалом займите положение, как для отжимания от пола. Втяните свой живот, если он провисает или остается видимым, то у вас проблемы с лишним весом. Если же он становится плоским, то все хорошо – у вас отличный вес.
- Спинные складки подскажут о наборе веса. Для этого лягте на пол на живот, ноги не поднимаете. Немного приподнимите корпус. И если вы можете взять себя за складки на спине, то это говорит о лишнем весе. При идеальной фигуре их быть не должно.
- Банальные наклоны и повороты. Можете лечь на бок или сделать наклоны в сторону стоя. В общем, любое сгибание в области талии при лишнем весе будет выглядеть 1-2 большими складками. При идеальном весе складок много и они маленькие, но при наклонах или поворотах не возникает никакого дискомфорта.
Калипер для измерения жираСимптомы организма, что помогут узнать, есть ли у вас лишний вес
- Большинство людей с избыточным весом имеют тенденцию храпеть из-за обструкции дыхательных путей. Когда ваше тело накапливает жир вокруг шеи, он может сужать дыхательные пути, вызывая поверхностное дыхание или паузы в дыхании. Поэтому если ваш партнер или даже вы заметили чрезмерный храп, это может быть хорошей причиной, чтобы проверить свой вес.
- Частая изжога также поможет узнать, есть ли лишний вес. Изменения веса тела, даже незначительные, могут привести к увеличению кислотного рефлюкса. Более трети людей с избыточной массой тела и ожирением страдают гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Немецкие исследователи предполагают наличие связи между ожирением и развитием ГЭРБ. Другие симптомы этого состояния включают отрыжку, тошноту, горький вкус во рту и боль в животе.
- Болят суставы, если есть лишний вес. Ожирение является фактором риска развития остеоартрита, наиболее распространенного типа артрита. Остеоартрит — это заболевание, которое приводит к ухудшению состояния суставов, боли, снижению подвижности суставов и снижению качества жизни. Лишний вес оказывает большее давление на все суставы! Поэтому если у вас болят колени или бедра, или у вас хроническая боль в спине, то это могут сигнальные звоночки организма о тяжести в виде лишних килограмм.
- Избыточный вес создает дополнительное давление на ваши органы, в том числе на легкие. Если простые задачи, такие как обвязка обуви или уборка комнаты, приводят к усталости, одышке или затруднению дыхания, у вас может быть проблема с весом.
- Высокое кровяное давление — это сигнал, что у вас есть вас лишний вес. Иногда также идет скачок холестерина. Потеря веса может снизить эти показатели без лекарств, что безопаснее, дешевле и устойчивее, чем прием таблеток.
- Если вы набираете несколько килограммов каждый месяц не один год, то стоит обратить внимание на свой образ жизни. Когда ребенок растет, то это нормально. Но если ваш вес продолжает стремительно расти после пикового роста, твой врач может порекомендовать изменения в пищевом поведении, чтобы стабилизировать шкалу и избежать ожирения.
Конечно, нет идеального способа оценить свой вес без помощи врача, но все же можно самостоятельно узнать, есть ли лишний вес. По крайней мере, заметить эту грань можно и самостоятельно. Главное – вовремя заняться собой и своей фигурой!
Plus size или ожирение? Рассуждает диетолог
Лишний вес — это болезнь или слабая сила воли? Как высчитать свою массу тела и определить, сколько в организме жира? Стоит ли поощрять такое явление, как модели plus size? Обо всем этом с нами пообщался Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).
Михаил Гаврилов
автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса
Что такое индекс массы тела
Существует среднестатистическая норма — индекс массы тела. Чтобы ее узнать, нужно свой вес разделить на рост в квадрате (в метрах — например, 1,70). Нормой считается показатель от 18,5 до 24,5. Есть такой нюанс: индекс массы тела может быть нормальным, но, если у человека нет мышц и они замещены жировой тканью, — это проблема. И наоборот, бывает, что индекс массы тела превышает норму, но у человека такая мышечная масса, что никак нельзя назвать его полным.
Как понять, что вам пора худеть? Нужно померить объем талии. Для мужчин норма — до 94 см, а у женщин талия должна быть меньше 80 см. В противном случае уже можно говорить о лишнем весе.
В чем разница между ожирением и просто избыточным весом
Понятие избыточного веса очень субъективное, оно может быть в пределах нормы, а вот ожирение, когда индекс массы тела больше 30, — это уже болезнь. И причин болезни может быть масса: и генетическая предрасположенность, и плохая экология, и, конечно, неправильное питание, а также эндокринная система. К примеру, иногда болезнь надпочечников сопровождается ожирением.
Резюмируя, скажу, что ожирение — это именно болезнь, и обвинять человека в том, что он имеет лишний вес, как минимум некорректно. Это все равно что обвинять Ника Вуйчича в том, что он родился без рук и без ног.
Как узнать, есть ли у тебя лишний жир
Есть такое исследование, которое называется биоимпеданс, делается на специальном аппарате за три минуты. Оно определяет наличие количественного состава жира, мышц и жидкостей. Я уже говорил, почему это важно: есть стройные люди, у которых на самом деле мышц нет, есть только жир.
Мышечная масса — это не только красота тела. Без нее происходят изменения, субдепрессивные состояния, уныние… Мышцы нужны для качества жизни. Биоимпедансное исследование иногда необходимо, чтобы понять, правильно ли вы худеете. Например, уходит жир, а вместе с ним и мышцы — значит, в рационе не хватает белка, его нужно добавить.
О причинах лишнего веса
Существует не так много людей, которым похудеть мешают именно серьезные гормональные изменения — всего лишь от 3 до 5 процентов. Но и эта цифра не дает нам право утверждать, что все остальные полные «просто разъелись и сами виноваты». Доказано, что дисбаланс семи различных систем организма приводит к образованию лишнего веса. В каждом конкретном случае нужно подробно разбираться с врачом, что именно работает неправильно и почему так получилось.
Я назову несколько распространенных причин ожирения. Нарушение иммунитета — то есть пищевая непереносимость, когда человек употребляет в пищу какие-то продукты, а организм их отторгает.
Бывает даже такое, что человек ест курицу, а организм перерабатывает микроэлементы в простые сахара, будто бы он съел безе. Это сбой.
И, кстати, не каждому полезно есть капусту брокколи, хотя она считается диетическим продуктом!
К ожирению ведет также нарушение микрофлоры ЖКТ, например даже после приема антибиотиков. Есть еще психосоматические причины, и они встречаются очень часто. Но ведь язва желудка тоже связана с психосоматикой, и мы же не говорим, что язвенники сами виноваты в своей болезни.
Об общественном мнении
Чувство вины и стыда делает человека слабым. И это порицание и обвинение со стороны близких и общества, когда та же Ксения Собчак пишет неприятные вещи о полных людях, еще больше усугубляет ситуацию.
То, что похудеть может каждый, — это факт. То, что за собой надо следить, — тоже факт. Но есть еще обстоятельства, которые было бы просто бесчеловечно не учитывать. Состояние стресса, болезни, не связанные с лишним весом, психологические проблемы… Нет какой-то одной причины ожирения, их может быть целый комплекс.
Пока человек сам не решит сбросить вес, не придет к этому психологически, на него невозможно повлиять. Нельзя сказать: «Соберись, просто ешь меньше!» Нет, это не работает. Очень часто нужна помощь извне. И еще я хочу отметить, что необязательно стремиться к идеалу Барби, сидеть на салатиках и страдать. Все-таки человек рождается, чтобы быть счастливым.
Почему худеть все-таки надо
Лишний вес — эта угроза здоровью. Есть статистика, и она неумолима: когда вес превышает норму, развивается целый ряд сопутствующих заболеваний. То есть именно лишний вес — их причина. Это нарушение углеводного и липидного обменов, сердечно-сосудистые заболевания, хронические воспалительные процессы в суставах, бесплодие и даже онкология.
Существует момент, до которого человек просто не начнет худеть, сколько ты его не уговаривай и не стыди. Просто должно прийти решение, когда он сможет взять себя в руки и начать эту проблему решать. И тут со стороны близких нужна поддержка и дружелюбие, а никак не осуждение.
О боди-позитиве
Боди-позитив — хорошая идея принятия себя, но тут, как и во всем, должна быть мера. В США довольно большая статистика, говорящая о людях, которые умерли от ожирения. До какого-то момента это не представляет угрозы, но, если махнуть на все рукой и считать «все нормально, я такой, какой я есть!», можно навредить в первую очередь себе же.
У каждого человека есть та точка невозврата, когда вес перестает быть контролируемым, это очень опасно. И еще один интересный момент: по статистике, цифры говорят о том, что полных людей количественно не становится больше, а вот те, кто страдал ожирением раньше, набирают вес! Нужно ли им принимать себя такими, какие они есть? Я считаю, что это просто может стоить жизни и здоровья.
Любить себя — замечательно, но любить свой жир, который мешает нормально жить, — это совсем другое. Давайте разделять понятия!
Что же касается моды на моделей plus size, то я считаю данное явление правильным. Есть разные жизненные обстоятельства и ситуации, и абсолютно нормально, что полный человек, пока он еще не пришел к идее снижения веса, может пойти и купить себе красивую одежду. И опять же, тут есть тонкая грань. Например, американский XL значительно больше итальянского. Человек видит размер на этикетке, думает, что все нормально — написано же! С этой точки зрения, поощрение ожирения и стремление угодить людям, которым по сути надо лечиться, я бы не назвал корректным.
О неправильном питании
Проблема полных людей еще и в том, что их в какой-то степени поощряют производители фастфуда. Человек зачастую даже не осознает, когда покупает пищевой наркотик. Реклама вредных чипсов сравнима с рекламой кокаина — это так же аморально. Но во всем мире существуют законы, по которым наркотики нельзя, а вот еду, убивающую организм, — можно.
Чтобы болезнь (в нашем случае — ожирение) реализовалась, нужна генетическая предрасположенность плюс окружающая среда. Еда невысокого качества в магазинах и фастфуд — это тоже окружающая среда.
Вы знаете, что любые заболевания, за исключением инфекционных, — это результат человеческой деятельности? Поэтому можно поймать любого человека на улице и обвинить его в том, что он распущен, не совсем здоров, за собой не следит. Хотя еще раз — стремиться желательно к идеалу, к нормальному весу, давлению и жизненным показателям.
Лишний вес? Система надёжного избавления от лишних килограммов.
Понятие лишнего веса
Природа возникновения лишнего веса
Конечно, в современном обществе с обеспечением себя едой дела у нас обстоят намного лучше. Тут не километры наматывать пешком нужно, а несколько шагов до холодильника и всё вот тебе и нога мамонта или мёд диких пчёл. Остаётся только кушать, а организм всё лишнее припасёт на потом, как запасливый хомяк:). Ну мало ли, а вдруг ты в следующий раз через неделю только будешь есть. И не объяснишь ему, что временна нынче другие и с едой всё сейчас на много проще.
Причины набора лишнего веса
- Причина. Поступление в организм больше энергии, чем нужно для его нормального функционирования. То есть всё у нас подчиненно физическим законам. Закон сохранения энергии ещё никто не отменял. Если твой организм не нуждается в данный момент в энергии, то всю поступившую энергию извне он отправит в жировое депо.
- Причина. Отсутствие причин для сжигания этой самой энергии. То есть много едим, мало двигаемся. Пойми, если ты не хочешь, чтобы твой запасливый хомячок всё тащил в дом, так просто не давай ему ничего. Каждая лишняя съеденная калория должна быть отработана. Хотя бы прогулкой на свежем воздухе.
- Причина. Генетическая предрасположенность. Не люблю я это слово, потому что многие считаю, что это звучит как приговор. С чем я категорически не согласен. У меня самого такая проблема, да я предрасположен к полноте. И если кому-то можно торт съесть и ничего ему не будет. А мне достаточно одного кусочка чтобы всё ушло туда, куда не хочется. Я считаю, что для таких людей борьба с лишним весом закаляет характер, так как для них нужна дисциплина (о ней мы тоже поговорим).
- Причина. Недостаток сна. Многие не предают этой причине должного внимания, а зря. В нашем организме есть такие гормоны как «лептин» и «грелин». Лептин отвечает за подавление аппетита, а грелин наоборот усиливает чувство голода. И когда мы не высыпаемся, то грелина в этот момент вырабатывается больше, и мы начинаем больше есть, есть и есть. Не пренебрегайте сном!
- Причина. Одна из причин набора жира это курение, а точнее отказ от него. И причина проста. Пока человек курит, никотин подавляет чувство голода. Организм пытается избавиться от отравления сигаретами, и ему нет дела до еды. А вот когда отравления организма прекращается, то даже вкус у пищи становится более насыщенный, что способствует большему её потреблению и откладыванию на боках.
- Причина. Хочу рассказать об ещё одном вредном гормоне «кортизол» или «гормон стресса», который выделяется во время стресса. И да, стресс способствует быстрому набору жира. Этот гормон тоже стимулирует чувство голода. Поэтому мы во время стресса хотим либо покурить, либо поесть. Так сказать заесть проблему.
Я считаю эти шесть причин самые главные. И теперь, когда мы знаем нашего врага в лицо, то можно приступать к его уничтожению.
Подсчёт степени ожирения
Но перед тем как пожалуйста мы начнём борьбу с нашим врагом, давайте определимся, как сильно он оккупировал территорию. И так, существует много разных способов определить количество лишнего жира в организме и многие подразумевают под собой наличие неких приспособлений и устройств, что очень сильно влияет на точность результатов. Но согласитесь, не у каждого в доме есть калипер для измерения жировой складки или специальные приборы, которые пропускаю ток через ваше тело, и рассчитывают по сопротивлению количество жира в организме. А есть ещё аппараты ДЭРА, Bod Pod, гидростатическое взвешивание.
Визуальное определение лишнего веса
Можно конечно попытаться визуально определить примерный процент жира в организме
Отношения роста к массе тела
Лично я использую измерения отношения роста к массе тела.
Далее:
Идеальный вес = ИВ
Выглядит это примерно так.
- Встаньте на весы и измерьте свою массу «кг»
- Измерьте свой рост в «см».
- Согласно формуле посчитайте свой ИВ.
«ИВ = рост (см) — 100»
Если ваш рост меньше 165 см, то формула выглядит так «ИВ = рост (см) — 105»
Ну а если рост более 180 см, то нужна такая формула «ИВ = рост (см) — 110»
И ненужный нам вес я думаю, не составит труда посчитать «Ваш нынешний вес — ИВ = ЛВ»
Индекс Массы Тела
Также существует такой показатель как Индекс Массы Тела (ИМТ) он нужен для определения, как сильно всё запущенно.
Его формула:
ИМТ = «свою текущую массу тела (кг)» разделить на «свой рост (м) в квадрате».
Смотрим результаты и радуемся 🙂 или плачем и берём свою судьбу в кулак.
Видео о методах жиросжигания
Методы борьбы с ожирение
Вот теперь давайте рассмотрим методы борьбы с нашим родным (ну а как иначе, столько лет вместе) оккупантом.
Правильное питание
Для начала давайте разберём свой рацион питания. Как сказал Гиппократ «мы есть то, что мы едим». Ну, так давайте не будем жирными гамбургерами:). Идём на кухню и выбрасываем тортики, майонезы, сало, колбасы, любую покупную еду, чипсы, газировки, печенки, булочки, любую сдобу. Я понимаю что жалко, но мы ведь с вами решили бороться, а на войне без жертв не бывает. Убирать жир из организма будем правильно и постепенно.
Теперь ставим за правило ходить в магазин только с заранее составленным списком продуктов. Так мы обезопасим себя от спонтанных покупок.
Теперь в вашем рационе для снижения массы тела должна преобладать клетчатка и белок. Под запретом у нас быстрые углеводы и насыщенные (мясные) жиры. Однако от углеводов мы не отказываемся полностью, мы переходим исключительно на медленные или долгие углеводы. Так же приготовленные продукты должны быть в варёном или в пареном виде. Забываем о жарке и подсолнечном масле. И обязательный контроль своей массы тела. Взвешивание каждую неделю с утра натощак. Помните, что когда похудение происходит быстро это не всегда хорошо. Оптимальная потеря жира в неделю это 2 кг. Больше, это потеря мышечной ткани. Повесьте бумажку с вашими результатами на видное место, пусть они напоминают вам о вашем пути.
Физическая активность
Если вы думаете что правильное питание это всё, то вернитесь в начало статьи и посмотрите второй пункт причин ожирения. Теперь увеличиваем свою физическую активность, тем самым увеличиваем сжигание жира. И я не говорю о походе в спортзал, мы ведь хотим похудеть в домашних условия. Начинаем чаше гулять по улице пешком. Поднимаемся или спускаемся не на лифте, а по ступенькам, ножками. Лучше с работы садиться не на маршрутку, а прогуляться до дома пешком. Находите повод, чтобы чаше двигаться. Чаше гуляйте с собакой, с ребёнком, с друзьями. Ходите, в конце концов, в клубы танцевать. И увидите, что результат не застанет себя ждать. Уже в первую неделю ты заметешь резкое похудение. Главное в этот момент не расслабиться, а продолжать борьбу.
Важно!
А теперь очень серьёзно, ты не увидишь результатов, если ничего не будешь делать. Под любым результатом кроется тяжёлая работа, часы упорного труда, таблетки для похудения не существует. И заметь, я нигде не говорил, что это будет легко. Твой мозг начнёт отговаривать тебя от этой авантюры, будет всегда искать повод для срыва. Тебе просто нужно запомнить, что ты кузнец своего счастья и как ты захотел так оно и будет. Простая и эффективная борьба с ожирением происходит в первую очередь в голове.