Как перестать есть сахар вообще: очень простая инструкция, после прочтения которой вы легко это сделаете – Как перестать есть сладкое — Лайфхакер

Содержание

очень простая инструкция, после прочтения которой вы легко это сделаете

Наверняка вы слышали о последних исследованиях ученых всего мира о том, что сахар — это продукт-убийца. А еще настоящий наркотик, от которого сложно отказаться даже тем, кто следит за фигурой. Собрали самые действенные советы для тех, кто все же решил исключить из рациона этот бесполезный и вредный продукт.

Опиаты

Для тех, кто не в курсе, чем же плох сахар. Во-первых, он вызывает в мозгу выброс естественных опиатов. Состояние человека, употребившего сахар в пищу, становится похожим на состояние морфинового наркомана. Этот процесс хорошо описан в эксперименте  ученых Университета Джона Хопкинса из Балтимора. Они проводили исследование на младенцах возрастом от одного до трех дней. Перед тем, как взять традиционный анализ из пятки у малышей, некоторым из них давали подслащенную воду — и они гораздо спокойнее переносили манипуляции врачей. Но и… сразу «подсаживались» на новое вкусовое ощущение. Что характерно — младенцы, чьи матери принимали наркотики во время беременности, реагировали по-другому. Они продолжали плакать вне зависимости от получения сахара. На какие мысли это вас наводит? Подробнее об эксперименте в самом начале видео говорит американский клинический исследователь и основатель Комитета врачей по ответственной медицине Нил Барнард:

Голод

Кроме того, сахар провоцирует ощущение голода. Стоит вам съесть что-то сладенькое, как опиатное воздействие сахара прорывает настоящую дамбу, которая сдерживала ваш аппетит. Это обманчивое чувство, вы можете совсем не хотеть есть по-настоящему. Но ваш мозг уже разошелся по-полной, его не остановить. Поэтому вы продолжаете и продолжаете поглощать то, что только что принесло вам такое удовольствие. Отсюда — ожирение, заболевания сердца, появление сахарного диабета, вымывание из организма кальция и препятствие усвоению витаминов группы B, снижение иммунитета и общее старение организма. Оно вам надо?

Сердце, печень, почки, мозг

Ученые обнаружили также, что большое количество сахара, в частности, глюкозы, приводит к снижению мышечной функции и стрессовой работе сердца. Если продолжать есть сахар в больших количествах, это приведет к сердечной недостаточности и убьет вас. Кто-то скажет: перехожу на фруктозу! Это же не сахар, верно? Однако рано радоваться: фруктоза — это всего лишь другой тип сахара, он снижает уровень «хорошего» холестерина в организме и ровно также губительно воздействует на сердце и сосуды.  Страдают и почки: высокий уровень сахара в крови заставляет их работать в аварийном режиме. В итоге органы изнашиваются, и токсины начинают попадать в организм, а почки постепенно отказывают. То же и с печенью — последствия чрезмерного употребления сахара (и для этого необязательно есть по торту каждый день) схожи с циррозом. В органе образуется рубцовая ткань, убивающая не только печень, но и весь организм в целом. Страдает от «белой смерти» и головной мозг: согласно исследованию 2002 года Университета Калифорнии, богатый сахаром рацион влияет на нейроны, а также подавляется важный нейротрофический фактор мозга под названием BDNF, который отвечает за способности формировать новые воспоминания и сохранять новые данные.

И даже это еще не все. Сахар влияет на приток крови, вызывая сексуальную дисфункцию у мужчин, а также влияет на уровень тестостерона и эстрогена в человеческом теле. Повышенный уровень сахара в продуктах увеличивает воспаление, вызывая боль в суставах и кожные высыпания. Знакомая проблема? Попробуйте не есть сахар недели две — если у вас нет проблем с гормонами, ваши прыщи, скорее всего, пройдут сами.

Как себе помочь?

Ну ладно-ладно, пока достаточно. Да и вы, наверняка, уже если не напуганы, то, по крайней мере, задумались. Что делать, спросите? Давайте попробуем разобраться. Для начала крайне важно порвать эмоциональную связь между вами и сахаром. В буквальном смысле расстаться с ним — как с человеком, отношения с которым не приносят вам радости, а только угнетают и заставляют болеть. Чтобы побороть рефлекс, нужно прочувствовать все свои ощущения от и до.

План такой: подходите к прилавку, видите интересующий вас сладкий объект, концентрируете на нем свое внимание. Что вы чувствуете? Можете ли думать о чем-либо кроме этого вожделенного куска еды? Может быть, у вас и не подгибаются коленки, но то, что во рту выделяется слюна — это точно. И вот тут важно не потерять бдительность. Дофаминовые нейроны работают по методу обратной связи: если возбуждение, которое вы испытываете, не было подкреплено, оно постепенно спадает. Буквально как волна в море — уходит, тихонечко отдаляясь от ваших ног. Ваша задача — дождаться, пока волна возбуждения схлынет. Скажите себе: «Если что, я завтра тебя съем». И отправьтесь дальше по своим делам. Подходите к этому прилавку несколько раз в неделю — и постепенно вам станет легче, вот увидите.

 

Не блокируйте мысли о сладком. Это только раззадорит вас. Если вам хочется «сникерс», проследуйте за этой мыслью.  «Да, мне хочется его съесть, ну и что?» — проговорите про себя. Можно попробовать абсурдизировать эту мысль: «Хочу «сникерс», сейчас куплю 100 штук и буду есть его на завтрак, на обед и на ужин, никто мне не запретит!». Можно также подумать о любимом лакомстве с точки зрения его химического состава. Что такое торт? Это мука, обжаренная в трансжирах с сахаром и ароматизаторами. Звучит уже не так вкусно, верно?

Начните вести дневник, отмечая моменты, когда вам начинает хотеться сладкого. Мы так устроены, что тяга к «поощрениям» возникает у нас после того, как мы потрудились — физически или эмоционально. Как только вы станете записывать свои ощущения, вы быстро заметите, что хотите побаловать себя после того, как устали. Чтобы «ловить» эти моменты, подумайте заранее над тем, что вас еще может радовать. Спорт? Прогулки с любимым? Танцы? Необязательно  посвящать этому много времени, главное — уделить приятному процессу 10-15 минут, чтобы «перебить» тягу.

Чем заменить?

Не теряйтесь: мы не будем предлагать вам сыпать в чай бесполезные заменители сахара по типу «таблеточка в коробке». В современном мире есть масса более полезных и вкусных альтернатив, попробовав которые вы сами, возможно, никогда больше не захотите есть привычный белый порошок.

Кокосовый сахар

Производственная Ассоциация ООН признает этот сахар единственным естественным подсластителем в мире. Его производят из нектара соцветий молодых кокосов. Нектар нагревают до 40-45 градусов и выпаривают до получения густого карамельного сиропа. Кокосовый сахар бывает двух видов: крупные кристаллы и тягучая почти что карамельная масса. В нем содержится 16 аминокислот и очень много микроэлементов: железо, магний, цинк, витамины группы B и инзитол — элемент, успешно борющийся с депрессией. У кокосового сахара также низкий гликемический индекс — всего 35 единиц, тогда как обычный сахар — 69 единиц, а гклюкоза — и вовсе 100.

Стевия

Стевия — это «медовая» трава, из ее листьев получают стевиозид. Как раз-таки это вещество и является натуральным подсластителем. Стевиозид превосходит по сладости сахар в 300 раз. Стевия также богата различными микроэлементами: витаминами A, C, B и 17 аминокислотами. Кроме того, стевия препятствует размножению бактерий в полости рта, поэтому ее часто добавляют в зубные пасты и ополаскиватели. Что немаловажно, у стевии нулевой гликемический индекс и практически такая же низкая калорийность.

Сироп топинамбура

Его делают из корней топинамбура — растения, которое наверняка есть у многих на даче. По вкусу топинамбур очень похож на жидкий мед. В составе хорошего сиропа не должно быть ничего кроме как топинамбура, воды и (иногда) лимонного сока. Порой в рецептуру добавляют ягоды — но лучше проверять составляющие каждого продукта. Основное преимущество этого продукта — высокое содержание инулина. Это пребиотик, который лечит ЖКТ и нормализует кишечную микрофлору. В топинамбуре много цинка, железа, калия, 7 аминокислот и 15-17-единичный гликемический индекс.

Сироп агавы

Агава на вкус еще слаще, чем обычный сахар, а ее гликемический индекс равняется 15-17 процентам. Кроме того, в ней также содержится инулин, который нормализует пищеварение. Правда, практически на 90% сироп агавы состоит из фруктозы, поэтому это довольно спорный сахарозаменитель, будьте бдительны.

Виноградный сахар

Он в 3 раза менее сладкий, чем обычный рафинированный сахар, но имеет довольно высокий гликемический индекс — целых 100 единиц, поэтому людям с предрасположенностью к диабету он не подойдет. Производят его путем уваривания и сгущения виноградного сока.

Финиковый сироп

Не подойдет тем, у кого проблемы с анализами сахара в крови, так как содержит тоже довольно высокий гликемический индекс. Но отлично подойдет всем остальным: его можно добавлять в каши, десерты и смузи. Получают этот сироп путем извлечения сока из свежих фиников и его уваривания.

И напоследок: никто не говорит, что вам нужно перестать есть сладкое совсем. Однако начинайте привыкать есть правильные сладости: начните свой день с фруктов или чая с кокосовым сахаром или финиковым сиропом. Очень скоро ваши рецепторы привыкнут к их мягкой, а не приторной сладости и вы удивитесь самому себе! Потом еще родственникам начнете «капать на мозг», требуя, чтобы и они перестали себе вредить. Здоровья вам!

Как перестать есть сахар всего за три недели

shutterstock_85846969
Послушать ученых, так сахар вреднее цианида. И давление от него, и диабет, и кариес, и ожирение. Никто не помнит, как он подсел на сахар – это случилось где-то в глубоком детстве. Но соскочить с него можно. И на это потребуется всего 3 недели – именно за этот срок формируется любая привычка.

Первая неделя

Вычисти дом. Чем больше сладостей у тебя запрятано по сусекам, тем больше риск, что ты их в итоге съешь. Выброси все конфетки, печенюшки, варенья и заодно сам сахар. Вот и все, теперь ты будешь есть сладкое только вне дома.

Знай врага по имени.

Далеко не всегда производители пишут в составе «сахар». Гораздо чаще они используют словечки «сахароза» и «фруктоза». Если ты намерена отказаться от сладкого, любая «оза» – это сразу нет.

shutterstock_252443719

Пометь сахар. Мед и неочищенный тростниковый сахар ты, конечно, не выбросила, потому что жалко. Черт с тобой, но хотя бы наклей на них бумажку, на которой страшными готическими буквами написано «САХАР». Просто чтобы не питать на их счет никаких иллюзий.

Разработай план «Б». Через пару дней твоя решительность даст трещину. Велик риск обнаружить себя посреди ночи в конфетном отделе супермаркета. Поэтому запасись каким-то заменителем – держи дома фрукты или какие-нибудь мюсли-батончики с низким содержанием сладкого. Поможет сняться.

shutterstock_346420046

Не перекусывай. Если ты поела больше 2 часов назад и что-то опять проголодалась, лучше поешь еще раз, но не обламывайся печенькой. Печенька тебя не насытит. Просто после нее ты пойдешь и схомячишь весь пакет.

Не ешь сласти за компанию. Когда кто-то рядом с тобой в кафе заказывает трехэтажный десерт с вишенкой, смотри на этот десерт как на красивую, но несъедобную штуку.

Вторая неделя

shutterstock_258275471

Отмеряй. Ты уже серьезно сократила количество сахара, продолжай в том же духе и урезай его вдвое. Хочешь закинуть сахар в кофе? Но от сахарницы до чашки дорога долгая. Набрала ложку, развернулась и отсыпала половину обратно.

Миксуй. Смешивай сладкое с несладким. Фруктовый йогурт с натуральным, например.

Запивай водой. Если не можешь есть всухомятку, лучше возьми стакан обычной воды, а не лимонада, колы (даже диетической!) или сока.

Смотри комедии. Смех – немножко сахарозаменитель. Он сам по себе снимает стресс, который многие заедают сластями.

Третья неделя

shutterstock_156666290

Ешь белок. Именно он насыщает. Недостаток белка и вызывает те самые внезапные приступы волчьего голода. Если ты сейчас с тоской подумала о куриной грудке, выдыхай: белок – это не только кура, это рыба, морепродукты, творог, фасоль, чечевица, мясо, тофу и еще много чего.

И «хороший» жир. То есть жирную рыбу или хорошее оливковое масло. Без фанатизма, конечно. Но такой жир притупляет тягу к сладкому – научный факт.

Питайся по расписанию. Да, как в пионерлагере. Четкое расписание поможет контролировать рацион и избежать неучтенных перекусов. Да и организм скоро привыкнет и перестанет требовать конфетку между обедом и ужином.

Как перестать есть сахар | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Сегодня мы знаем наверняка, что белый, рафинированный сахар не только не укрепляет кости, но губит здоровье, способствует ожирению, диабету, мешает углеводному, липидному обмену и вызывает зависимость.

Недавние исследования показывают, что для здоровья будет лучше, если устранить 80-90% сахара из ежедневного рациона, особенно у детей. Рекомендованное количество сахара — до 50 граммов для женщин и 70 граммов — для мужчин.

К сожалению, мы едим его намного больше, потому что он содержится практически в каждом обработанном пищевом продукте.

Иногда в списке ингредиентов можно найти декстрозу, лактозу и патоку, а ведь это тоже сахар.

Если на этикетке размещена информация, что каждые 100 граммов продукта имеют более 4 граммов сахара, это сигнал того, что это больше потребности нашего организма.

Для сравнения: маленькая упаковка йогурта может содержать до 3 чайных ложек сахара (калорийность каждой из них около 25 ккал), чайная ложка кетчупа содержит половину чайной ложки «сладости», шоколадный батончик имеет около 4 ложечек, а банка газированного напитка даже больше, чем 5.

Сахар для улучшения вкуса добавляют в готовые соусы, смеси пряностей, консервированные овощи, хлеб («здоровый» темный хлеб из непросеянной муки окрашивают карамелью) и даже картофель фри. Сочетание сахара, соли и жира делает вкус пищи лучше, и мы легко становимся от этого зависимыми.

Развод с сахаром

Белый сахар, кроме калорий и остаточных следов минералов (они настолько малы, что о них вообще можно забыть), не дает организму ничего ценного: не содержит клетчатку, антиоксиданты, витамины и любые другие питательные вещества.

Непросто отвыкнуть от сахара, который, как и максимально тяжелые наркотики, делает наш организм психически зависимым. Сахар провоцирует выброс эндорфинов, именуемых гормонами счастья, которые улучшают настроение и снимают боль.

Но преодоление «сахарной зависимости» является возможным. Отвыкание может занять около трех месяцев, но оно труднее, чем, например, отвыкание от соли, потому что тело замечает его нехватку уже через неделю.

Заманчивым, однако, является то, что, как только мы станем «sugar free», спелый банан или груша покажутся нам сладкими, иногда даже очень. Как это сделать? Надо стиснуть зубы и начать «детокс»-диету с устранением сладостей и всех продуктов, которые содержат сахар, скрытый под другими названиями.

Для тех, кто не сможет сразу «порвать» с ним и отвыкнуть от сладкого вкуса (например, утренний кофе), могут оказаться полезными низкокалорийные альтернативы.

Перечень популярных подслащивающих веществ

Синтетические подсластители (неогесперидин, ацесульфам К, аспартам, тауматин, цикламат, сахарин, сукралоза и неотам) возбуждают много споров, потому что производят вредные соединения или провоцируют увеличение выработки кислоты, а это может вызвать ацидоз.

Ученые не подтвердили слухи о канцерогенных свойствах аспартама, но лучше не превышать суточную дозу 40 мг/кг массы тела. Современные синтетические подсластители выступают в виде порошка, сиропа или таблеток.

Ксилит

Ксилит (березовый сахар) имеет почти наполовину меньше калорий, чем обычный белый сахар и в несколько раз ниже гликемический индекс, который не приводит к скачкообразным изменениям концентрации сахара в крови.

Он имеет кристаллическую форму и легкий серовато-бежевый оттенок. В противоположность белому поддерживает иммунную систему и катализирует усвоение кальция, поэтому полезен при риске развития остеопороза.

В случае введения в рацион ксилита, делать это надо очень осторожно, поскольку у некоторых первый контакт с березовым сахаром может спровоцировать диарею. Не стоит употреблять больше 3 чайных ложек ксилита в день, потому что его избыток может вызвать проблемы с желудком. Его можно использовать, чтобы подсластить продукты после приготовления, а также для выпечки.

Стевия

Является небольшим растением, похожим на мяту, и источником стевиозидов — природных веществ, которые идеально заменяют сахар. Они в 300 раз слаще него и совсем не содержат калорий. Стевия также богата витамином С, витаминами группы В, имеет низкое содержание железа, магния и кальция.

Ее можно купить в виде порошка или таблеток (1 таблетка заменяет 1-1,5 ложек сахара), а также просто приготовить подсластитель в домашних условиях, достаточно сделать отвар свежих листьев и сладкий сироп готов.

Корень солодки

Много лет используется в фитотерапии. Имеет антибактериальное, противоаллергическое действие, подавляет уровень холестерина в крови и является отменным источником антиоксидантов.

Не каждому придется по душе его слегка анисовый привкус, но корень солодки идеальная замена белому сахару, потому, что он намного слаще него.

Этот заменитель сахара не может применяться людьми, которые не понаслышке знакомы с повышенным артериальным давлением, кормящими и беременными женщинами.

Сладкие от природы

Если вы не раб сладостей и можете от них отказаться без особых жертв, но хотите насладиться сладким кофе или чаем, можно заменить сахар более здоровыми, но такими же калорийными вариантами.

Коричневый сахар

Кристаллизуется из «носителя» — сахарного тростника. Имеет такое же количество калорий, как и белый сахар, но содержит больше полезных веществ, включая цинк и железо.

Мед

К сожалению, имеет больше калорий, нежели сахар (1 чайная ложка почти 40 ккал), но он намного лучше усваивается организмом, а также содержит минералы, витамины, протеины, ферменты, органические кислоты и пчелиный воск.

Сироп агавы

Имеет наполовину меньшую энергетическую ценность, нежели привычный для нас сахар, содержит инулин, который подавляет уровень холестерина, позитивно влияет на функции желудочно-кишечного тракта за счет обогащения бактериальной флоры.

Сироп ускоряет обмен веществ и имеет низкий гликемический индекс.

Кленовый сироп

Это сок, который добывается ранней весной из стволов некоторых видов клена. После выпаривания воды из сока получают густой, сладкий сироп. Он содержит меньше калорий, чем белый сладкий «собрат» ( 1 чайная ложка около 14 ккал), а также это хороший источник витаминов группы В, некоторых минералов, биотина, ниацина и фолиевой кислоты.

Кленовым сиропом хорошо подслащивать напитки и десерты.

исцели себя сам :: Инфониак

Как полностью очистить организм от сахара за 7 дней: исцели себя самЗдоровье

Ни для кого не секрет, что сахар представлен почти во всех обработанных продуктах. И каждый из нас знает о том вреде, который этот продукт наносит нашему организму.

Читайте также: 6 признаков телепатических способностей: проверь себя


Вред сахара для организма

0).jpg

Именно избыток сахара в организме является ведущей причина диабета, ожирения, проблем с сердцем, печенью и другими внутренними органами.

И, хотя полностью вывести лишний сахар из организма –задача очень сложная, существует способ, благодаря которому вы можете почистить свой организм.

Итак, всего лишь за одну неделю вы можете улучшить общее самочувствие, снизив уровень сахара.

Готовы к семидневному курсу очищения?

В конце подобного испытания вы будете чувствовать себя лучше, у вас появится дополнительная энергия, вы станете выносливее и бодрее. Кроме того, такая чистка поможет стабилизировать и наладить вес. Помните о том, что здоровый вес –это признак хорошего здоровья.

В этой статье приведены советы и рекомендации, которые вам помогут вам чувствовать себя лучше.

Но для начала, взгляните на следующие вопросы, актуальны ли они для вас?

Вред сахара для человека

hiking (71).jpg

У вас есть живот? Или вы в целом страдаете от лишнего веса? Вас часто тянет на сахар и углеводы? Вы не теряете вес на диете с низким содержанием жира?

А может, дела обстоят еще хуже, и вам поставлен диагноз диабета типа 2? Если вы ответили «Да» на все эти вопросы, пришло время отказаться от сахара и очиститься от столь вредного продукта. Вам необходим детокс.

Как же это сделать? Обратите внимание на этот 7-дневный марафон, помогающий очистить тело, разум и мысли. Начните жить лучшей и здоровой жизнью!

1. Прийти к решению очиститься

1..jpg

Самое сложное в любом деле, это прийти к решению начать его выполнять.

Вы можете прямо сейчас решить очистить свой организм от сахара. Скажите самому себе: «Пришло время бросить сахар и начать вести более здоровую жизнь. Я начинаю жить здоровой жизнью. Первый шаг сделан».

На листке напишите список причин, по которым вы хотите отказаться от сахара. Затем сделайте несколько копий и развесьте их по всей квартире (дому).

Повесьте список на холодильник, на зеркало в ванной комнате, поместите его себе на рабочий стол и в машину на приборной панели. Обязательно сообщите своим близким, на что вы решились. Поверьте, в этот период вам понадобится поддержка и помощь родных и друзей.

Откажитесь от сахара

2. Перестаньте есть сахар

3..jpg

Самый лучший способ покончить с сахаром –это просто с ним «завязать». Не волнуйтесь и не переживайте о том, что вы резко решили прекратить есть то, что употребляли годами.

Вы решились на важные перемены в жизни с позитивными намерениями. Поддержка людей, которых вы любите, будет весьма кстати.

ЭТО БУДЕТ ТРУДНО. Однако, в самые сложные минуты, когда вам уже захочется отказаться от намеченной цели, вспомните о причинах, которые толкнули вас на это. Подумайте о том, зачем вы решились исключить сахар из своего рациона, и о том, как важен отказ от сахара для вашего здоровья.

Читайте также: 15 удивительных вещей, которые произойдут с вашим телом при отказе от сахара

Конечно же, гораздо легче сказать, чем сделать. Но всё же просто перестаньте есть сладкое. В вашей жизни больше не должно быть места для искусственных подсластителей.

Они увеличивают вашу тягу к сахару и ведут к накоплению жира в организме. Откажитесь от любой пищи, которая включает в себя гидрогенизированные жиры или так называемые транс-жиры.

3. Пейте больше воды, меньше чая и кофе

2..jpg

Другими словами, употребляйте меньше калории. В этом вам поможет обыкновенная питьевая вода.

Держитесь подальше от соков, особенно из концентрата. Свежевыжатые фрукты и овощи это, конечно, прекрасно, но в очень умеренных количествах.

Ну и, конечно же, откажитесь от Pepsi и Coca cola. О вреде этих напитков не знает разве что младенец. В них содержится огромное количество сахара. Также с осторожностью относитесь к различным спортивным напиткам. Не стоит ими злоупотреблять.

4. Употребляйте протеин (белок)

4..jpg

ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМ! Любая диета –это, прежде всего, белки, жиры и углеводы. Никакого исключения!

Особенно завтрак должен быть богат протеином. Белок нормализует уровень сахара в крови, инсулина и уменьшает тягу к сладкому.

Кроме того, специалисты советуют обязательно съедать что-то в первый час пробуждения.

Включайте в свой дневной рацион пищу, богатую протеином. Но особое внимание уделяйте завтраку. Вкусный и питательный завтрак зарядит вас энергией на весь день и увеличит уровень работоспособности.

5. Ешьте правильные углеводы

5).jpg

На время забудьте про продукты, содержащие крахмал. Речь идет о хлебе, картофеле, макаронных изделиях, свекле и тыкве. В период детокса необходимо употреблять множество других овощей.

Ешьте столько овощей, сколько вам хочется. Свежие овощи только пойдут вам на пользу.

Обратите внимание на зеленые овощи, брокколи, спаржу, зеленую фасоль, зеленый лук, цуккини, а также помидоры, фенхель, баклажаны, артишоки и перец — вот лишь некоторые из рекомендуемых продуктов.

Помните, такой рацион вам необходим в течение всей недели!

Читайте также: Как узнать, каких витаминов не хватает в организме? Анализ на витамины и микроэлементы, расшифровка, нормы

Когда вы сидите на диете с низким содержанием сахара, держитесь подальше от углеводов. Но есть один тип углеводов, который вы можете употреблять столько, сколько хотите: это овощи.

Однако, держитесь подальше от крахмалистых овощей. Избегайте картофеля или свеклы. Такое ограничение будет действовать всего 7 дней. Через неделю вы можете снова есть эти продукты.

6. Употребляйте правильные жиры

6..jpg

Запомните, жир не делает вас полным. Всё это стереотипы, вводящие в заблуждение основную массу народа. То, что нас полнит –это лишний сахар, а вовсе не жиры.

Продукты с содержанием жира, напротив, помогают вам чувствовать себя энергичными и полными сил. Здоровые жиры помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Это необходимо, чтобы активировать ваши клетки и зарядить вас энергией.

Помните о том, что наравне с белком и углеводами, жиры также являются необходимой частью любой диеты, а то, что на самом деле может способствовать набору веса, это лишний сахар.

Жиры помогут вам почувствовать себя полным сил и побороть тягу к сладкому.

Жиры, присутствующие в орехах, семечках, оливковом (кокосовом) маслах, авокадо и жирной рыбе, помогают нормализовать здоровье в клетках организма.

Обязательно вводите здоровые жиры в свой ежедневный рацион питания.

7. Готовьтесь к худшему

7..jpg

Будьте готовы к тому, что у вас может начаться «ломка» по сахару. Поэтому у вас под рукой всегда должны быть некоторые продукты, которые помогут вам преодолеть этот не самый простой период.

Вот некоторые продукты, которые помогут преодолеть тягу к сладкому: мясо индейки, лосось, черника и миндальное масло.

Дело в том, что в течение этих семи дней, уровень сахара в крови будет постоянно скакать. Он, то будет снижаться, то зашкаливать выше нормы.

Поэтому будьте также готовы к резким перепадам в настроении. Наступит переломный момент, когда вам захочется бросить начатое. Не поддавайтесь этой слабости, идите до конца.

При необходимости обращайтесь за помощью к небольшим перекусам в виде здоровых снеков (обязательно введите в рацион белки и углеводы). Здесь вам помогут орешки или мясо индейки. Соблюдайте эти простые правила, и вы сможете преодолеть тягу к сладким продуктам.

8. Осторожно относитесь к тому, что вы пьете

8..jpg

Сахар, присутствующий в различных напитках, причиняет вам еще больше вреда, чем тот, который содержится в пищевых продуктах. Дело всё в том, что он быстрее впитывается организмом и откладывается непосредственно на вашу печень жировыми отложениями.

Еще раз повторяем: забудьте о Coca Cola, Pepsi, Fanta и других вредных напитках, которые медленно, но верно разрушают здоровье человека.

В период очищения вообще откажитесь от любого рода напитков из бутылок. Отдавайте предпочтение обыкновенной чистой воде.

9. Держите стресс по контролем

9..jpg

Самый большой враг человека –это стресс. Поэтому старайтесь держать свои эмоции под контролем. Есть несколько упражнений, которые помогут вам в борьбе со стрессом.

Вот одно из них -сделайте несколько глубоких вдохов. Отличным лекарством от стресса будет йога. Не позволяйте стрессу нарушить ваши планы. Не стоит заедать стресс сладкими продуктами.

Польза сна

10. Высыпайтесь столько, сколько требует ваш организм

10..jpg

Недостаточное количество сна подталкивает вас к тому, чтобы злоупотреблять сахарами и углеводами. Таким образом, организм старается восполнить недостающую энергию.

Научное исследование показало, что у людей, которые спали всего 6 часов вместо положенных 8, наблюдалось увеличение гормонов голода и снижение гормонов, подавляющих аппетит.

Как и в случае любого процесса детоксикации, отдых имеет решающее значение и играет важную роль в восстановительном процессе. Ваше тело должно не только очищаться от сахара, но также и восстанавливаться и отдыхать.

По большому счету, процесс очищения означает то, что ваше тело будет работать в сверхурочном режиме в течение этих семи дней. Убедитесь, что ваш ночной отдых составляет не менее восьми часов.

Если вы не будете высыпаться, как следует, тяга к сладкому будет только расти, что еще больше усложнит процесс очищения организма от сахара.

Помните о том, что в этот период ваше настроение будет меняться, вы также ощутите подъём и упадок сил. Иногда вас будет переполнять энергия, но иногда вам будет казаться, что эта энергия просто иссякла.

Если вы почувствуете нечто подобное, обязательно найдите время, чтобы расслабиться и отдохнуть. Выделите немного времени на дневной сон. Ну и, конечно же, никто не отменял полноценный ночной отдых.

Помните о том, что вашему телу нужно гораздо больше отдыха, чем вам кажется. Хотите не поддаваться стрессу, больше успевать и чувствовать себя счастливым? Больше спите и расслабляйтесь.

 

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о