Как похудеть без диет на 7 кг за месяц – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Содержание

Как похудеть на 7 кг за месяц

Преимущества щадящего похудения

Идеальная скорость похудения – не более 1,5 кг в неделю (фото: mygazeta.com)
Идеальная скорость похудения – не более 1,5 кг в неделю (фото: mygazeta.com)

Минус 7 кг за месяц – вполне реальный результат, если соблюдать правильное питание и режим тренировок. Прежде чем начинать процесс, худеющим важно определить конечную цель. Одно дело, когда нужно просто быстро похудеть на 7 кг и влезть в любимое платье или подготовиться к важному мероприятию. И совсем другое дело, если данные 7 кг – лишь верхушка айсберга, а на самом деле похудеть нужно на все 20.

Главное преимущество постепенного похудения – отсутствие проблем со здоровьем и обратного эффекта, то есть быстрого набора веса при отказе от строгой диеты. Последнее часто характерно для экспресс-диет, рассчитанных на 3-7 дней. Набор веса связан с тем, что в течение недели организм попросту не успевает избавиться от жира, поэтому выводит лишнюю жидкость. Как только человек возвращается к привычному меню, организм, как цветок во время засухи, начинает впитывать и питательные вещества, и воду.

Еще один важный момент: формирование любой привычке происходит за 21 день. В течение первых 7-ми дней организм присматривается, что же с ним происходит. Следующую неделю он адаптируется, а в течение последних 7-ми дней в нем начинаются качественные преобразования. В данном случае – уменьшение жировой прослойки. Если при этом еще и заниматься в спортивном зале, мышцы станут более рельефными, так что конечный результат похудения будет более выраженным.

Комментарий врача-диетолога. Без надобности резко худеть не стоит. Истории о том, как женщина похудела на 10 кг за семь дней, сидя на геркулесе, не более чем миф. Даже при полном отказе от еды это невозможно. А если и возможно, то проблем с желудочно-кишечным трактом не избежать. Наименьшее из зол - это гастрит. В худшем случае может развиться язвенная болезнь, начнет прыгать давление и возможна даже потеря сознания. Идеальный вариант – за неделю худеть на 1-1,5 килограмма

Понедельный план сброса 7 кг в месяц с меню

Для достижения любого результата, в том числе похудения, важно составить план, как по дням, так и на месяц.

Схема, как похудеть на 7 кг за месяц может быть примерно такой:

  • 1-я неделя – очищение организма и подготовка к переходу на новый режим питания. Из меню исключаются фастфуд, копчености, соленья, сладости, выпечка. А также сахар, газировка, алкоголь, майонез. Обязательно питаться полноценно 3 раза в день, между которыми делать небольшие перекусы. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды.
  • 2-я неделя – начало диеты. Основой рациона становятся овощи и рыба, постное мясо (курица, нежирная телятина, свинина, говядина, индейка). Основные способы приготовления пищи – варка и запекание. Требования к потреблению воды те же.
  • 3-я неделя – очищение. В рационе преобладают овощи в любом виде (салаты, запеканки, рагу). Каши (гречка, перловка, рис, кукуруза, геркулесовая, пшено). Дополнительно вводится разгрузочный день.
  • 4-я неделя – подготовка к выходу из диеты. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты (не обязательно все варить или запекать). Два раза в неделю допустимо послабление – что-то из списка запрещенных продуктов. Но съесть это нужно до 16:00.

Такой этап позволит избежать срывов во время похудения, а также сохранить в рационе необходимое количество питательных веществ. Еще один важный нюанс – отсутствие чувства голода. Благодаря обилию продуктов организм не испытывает мук голода, поэтому ему не нужно делать запасы на «черный» день (а обычно эти запасы идут в жир).

О каких продуктах нужно забыть

Даже полезные продукты при чрезмерном употреблении могут спровоцировать набор веса (фото: taurasfenix.com)
Даже полезные продукты при чрезмерном употреблении могут спровоцировать набор веса (фото: taurasfenix.com)

Во время диеты все продукты можно условно разделить на несколько категорий. Которые нужно полностью исключить. Которые можно употреблять 1-2 раза в неделю без существенно ущерба фигуре. Те, которые считаются полезными, но которые нужно съедать в строго ограниченном количестве.

         Исключить полностью Можно 1-2 раза в неделю или по праздникам
Фастфуд.
Хлебобулочные изделия.
Майонез, соусы.
Чипсы, сухарики, гренки, снеки.
Жареный картофель.
Пельмени.
Сосиски.
Копченая колбаса.
Глазированные сырки.
Сладкая газировка.
Печенье, торты, пирожные.
Жирное мясо в сочетании с жареным картофелем или хлебом
Шоколад – не более 30 г.
Блинчики, оладьи.
Алкоголь (лучше всего – красное сухое вино).
Жирное мясо.
Семечки подсолнечные– не более 50 г в день.
Бисквиты без крема, сгущенки и любых других наполнителей.
Кофе с молоком, сливками, горячий шоколад.
Йогурт с фруктовым наполнителем, пудинг, зефир, пастила.
Глазированные хлопья, шоколадные шарики

От этих продуктов организм не получает никакой пользы. А вот от их употребления увеличивается жировая прослойка, а также вероятность образования холестериновых бляшек, что в будущем чревато проблемами с сосудами.

Употреблять в ограниченном количестве

Продукт Порция
Сыр твердый 30-50 г день (размер двух пальцев)
Сухофрукты (курага, финки, чернослив, инжир) 4-5 штук в день до 18:00
Орехи 6-8 штук в день до 18:00
Изюм 50 г в день
Семечки тыквенные 50 г в день
Яблоки, банан, персики, абрикосы 1 штука в день до 16:00
дыня 300 г в день до 16:00
Мандарины 4-5 штук в день до 18:00
Виноград 200-300 г в день до 16:00
Желе 1 порция в день
Консервированные фрукты 100 г в день
Мед Столовая ложка в день
Чёрный, цельнозерновой хлеб, с отрубями 2-3 кусочка в день
Картофель отварной и запеченный 2 штуки в день до 16:00
Любая каша (овсянка, гречка, перловка, кукурузная) 100-200 г одна порция раз в день
Сливочное масло Чайная ложка в день
Растительное масло 2 столовые ложки в день (лучше только в салатах)

Как быстро похудеть при помощи тренировок

Быстрое похудение невозможно без регулярных тренировок. Лучше всего со сжиганием жира справляются кардионагрузки (второе название – аэробные). В таких упражнениях задействованы более 2/3 мышц, поэтому организм тратит больше энергии. Да и польза для сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата неоценима.

Основные виды нагрузки таковы:

  • Ходьба со скоростью 5-6 км/ч. Начинающим лучше осваивать эту скорость, постепенно ее можно увеличить до 7 км/ч. Для выраженного эффекта ходить нужно не менее 60 минут в день для подготовленных людей и не менее 30-ти для новичков. В неделю таких тренировок должно быть 3. С третьей недели можно усложнять ходьбу – подниматься в гору, использовать ступеньки или специальные палки (скандинавская ходьба).
  • Бег со скоростью 8-10 км/ч. Начинающие могут комбинировать минуту бега с 2 минутами ходьбы. С третьей недели можно полностью перейти на бег. Длительность занятия – не менее 40 мин, так как только с 20 мин организм переходит на потребление жиров (до этого он работает за счет углеводов, значит, в топку пойдет все, что человек съел в течение предыдущих 3-4 часов, а вовсе не жировые запасы).
  • Плаванье. Это вид нагрузки идеален для тех, кого мучают боли в позвоночнике или суставах. Очень важно научиться правильно дышать. Только при правильном дыхании организм может сжигать достаточное количество калорий. Плавать нужно хотя бы 2 раза в неделю. Можно чередовать плаванье и ходьбу или бег.
  • Езда на велосипеде. Можно крутить педали, как на настоящем велосипеде, так и на имитирующем его тренажере. Благодаря такой нагрузке укрепляется сердечная мышца, а также прорабатываются мышцы задней поверхности бедра. Длительность – не менее 40-50 мин 3-4 раза в неделю. С третьей недели можно увеличить длительность тренировок.

Общие рекомендации

Исключить вредные продукты – лишь полдела. Важно еще и то, как правильно употреблять разрешенные блюда по дням и в течение суток.

Так, например, все каши лучше есть на завтрак. Они богаты клетчаткой, которая обеспечивает чувство насыщения. Кроме того, они улучшают моторику кишечника. А вот на ужин углеводы, коими являются каши, не лучший вариант. За счет большого количества калорий они могут уйти в жир, особенно, если съесть очень большую порцию.

Очень важно сократить употребление фруктов, так как в них содержится большое количество сахара. Лучше их есть до 16-18:00. И не смешивайте разные фрукты, так как витамины, содержащиеся в одних, могут нейтрализовать действие веществ, содержащихся в других.

Размер порций нужно сократить до 300-400 г (примерно размер ладони). Так желудок и кишечник легко переварят порцию, а проблемы со вздутием, изжогой или диареей будут не актуальны.

Правила сочетания диеты и нагрузки

При регулярных тренировках важно правильно питаться. Это значит, что кушать нужно максимум за 2 часа до интенсивной тренировки, чтобы организм успел переварить еду. После тренировки лучше в течение часа воздержаться от пищи, чтобы основной ресурс организма был потрачен на восстановление мышц, а не на переваривание еды.

При интенсивных тренировках важно употреблять достаточно витаминов, а также микро- и макроэлементов. Кальций, марганец, калий и цинк обязаны быть в рационе. Обеспечить эти элементы смогут кисломолочные продукты, твердый сыр, куриные яйца, бананы и сухофрукты.

Больше о питании для похудения смотрите на видео ниже.

Как за месяц похудеть на 7 кг: меню, диета и рекомендации

Как за месяц похудеть на 7 кг? В некотором роде это довольно просто. Вес человека зависит от того, сколько энергии потребляется вместе с пищей и питьем и сколько затрачивается (сжигается) для правильного функционирования всех жизненно важных систем организма. Если количество потребляемых калорий равно числу расходуемых, то вес остается стабильным. Соответственно, чем больше их потребляется (если при этом расход не увеличивать), тем больше становится набор веса. Избыток калорий преобразуется в жир и хранится в организме. Похудеть на 7 кг за месяц можно, если потреблять меньше калорий, чем удается потратить. Вес начинает убывать, так как организм вынужден задействовать свои жировые запасы для получения дополнительной энергии.

как за месяц похудеть на 7 кг

Дефицит калорий

Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужен дефицит калорий. Как этого добиться? Как это ни банально, нужно есть здоровую низкокалорийную пищу и заниматься спортом. В одном килограмме жира содержится около 7000 калорий. Во время интенсивной часовой тренировки сжигается примерно 600-800 калорий. Произведя несложные расчеты, можно утверждать, что за 10 дней активных занятий спортом можно потерять десять грамм одного только жира. Однако специалисты не рекомендуют худеть слишком быстро. Вес должен уходить постепенно. Худея более чем на килограмм в неделю, можно потерять мышечную ткань, а не жир. Такое снижение веса не является устойчивым, поэтому оптимальным вариантом будет потеря в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю.

похудеть на 7 кг за месяц

Изменение образа жизни навсегда

Как за месяц похудеть на 7 кг? Некоторые люди теряют вес с помощью строгой диеты за короткий срок. Однако, как только диета закончится, они часто возвращаются к своим старым пищевым привычкам, а вместе с ними возвращаются и лишние килограммы. В чем недостаток краткосрочных диет? В том, что за несколько дней организм не успевает привыкнуть к здоровой пище, а вот соскучиться по вредным вкусностям успевает. Поэтому если и менять образ жизни, то лучше это делать в долгосрочной перспективе. Образ жизни включает в себя продукты и напитки, качество еды, режим питания и объем физической активности.

диета похудеть на 7 кг за месяц

Мотивация имеет решающее значение

Чтобы похудеть на 7 кг за два месяца или меньше и при этом сохранить достигнутые результаты, нужно быть достаточно мотивированным, дабы на самом деле стремиться улучшить все аспекты жизни. План по потере веса начнет работать только в том случае, если есть серьезное желание похудеть, а также присутствует понимание того, что избыточный вес и ожирение являются настоящей проблемой и представляют риск для здоровья. Полезным советом будет оформление в письменном виде тех причин, по которым было принято решение похудеть во что бы то ни стало. Имейте этот список на виду как отличное средство для мотивации.

похудеть на 7 кг за месяц отзывы

Четкие цели и реалистичный график

При похудении важно поставить себе четкую цель потери веса. Как за месяц похудеть на 7 кг, 10 кг или больше? Некоторые люди стремятся добиться идеального веса в максимально короткие сроки. Сила воли – штука капризная, и если себе ставить непосильные задачи, а потом не видеть положительных сдвигов, то наступает разочарование. График потери веса должен быть реалистичным, каждый, пусть даже самый маленький, успех будет мотивировать и не позволит сдаться раньше времени. Свою долгую дорогу к идеальной фигуре можно разбить на несколько этапов, например, можно поставить себе цель похудеть на 7 килограмм в течение следующих 4-6 недель. Как только эта цель была достигнута, можно установить себе другую, и так далее.

Стабильное похудение

Для большинства людей с избыточной массой тела хорошим преимуществом для здоровья будет потеря даже 5-10 % от стартового веса. Например, если человек весил 100 кг, то избавление от 5-10 кг создаст массу положительных моментов, таких как легкость, улучшение общего самочувствия, отсутствие одышки и так далее. Такое похудение будет стабильным и максимально полезным для здоровья, даже если это и не тот самый заветный идеальный вес. Реально ли похудеть на 7 кг за месяц? Отзывы людей, решивших серьезно подойти к процессам преобразования своего тела, как правило, говорят о том, что нет ничего невозможного.

похудеть за месяц на 7 кг меню

Все по плану

Кроме постановки реалистичных целей потери веса также будет полезным разработать подробный план действий, чтобы почувствовать, что будет оказывать наибольшее влияние на изменения в весе. Например, если ежедневно съедался кусок торта, то в план стоит внести некоторые изменения, сократив это удовольствие до двух раз в неделю. Важно делать все постепенно, не вводя свой организм в стрессовое состояние, ведь если запретить себе есть шоколад навсегда, то он станет самым желанным продуктом. Как говорится, запретный плод всегда сладок. Но если знать, что это не запретное лакомство и можно иногда себе позволить съесть кусочек в день (не целую плитку!), то постепенно можно уменьшить тягу к вредным сладостям. Идеальным вариантом будет заменить бесполезные сладости (конфеты, печенье, пирожные и так далее) полезными (фрукты, ягоды). В этом случае не встает вопрос с дозировкой, так как даже если съесть три яблока вместо одного, вреда от этого не будет, чего нельзя сказать, например, про торты. И это будет не просто диета: похудеть на 7 кг за месяц можно, делая маленькие шаги, постепенно изменяя до неузнаваемости свой образ жизни.

похудеть на 7 кг за два месяца

Сам себе диетолог

Для начала можно провести мониторинг своего текущего рациона. Для этого нужно завести дневник, записывая все, что вы едите и пьете, а также время приема пищи. Включать нужно все, даже самые мелкие перекусы. Спустя неделю эти записи можно проанализировать самостоятельно либо посоветоваться с диетологом. В прописанном виде будут отчетливо видны все недостатки, которые впоследствии можно будет устранить. Для того чтобы похудеть, необходимо просто употреблять меньше калорий, чем это было в текущем рационе.

как за месяц похудеть на 7 кг

Рекомендации по питанию

  • Чтобы похудеть, нужно есть, но не все подряд без разбора. Питание должно быть здоровым и сбалансированным.
  • В рацион должна входить клетчатка и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны твердых сортов, овес, горох, чечевица, зерна, бобы, фрукты, овощи).
  • Ограничить стоит употребление жирных продуктов, таких как жирное мясо, сыры, цельное молоко, жареные продукты, масло и так далее.
  • Лучшее диетическое мясо – это курица. Готовить ее следует без использования масла, можно запекать в духовке или на пару.
  • Салаты заправлять не майонезом и подсолнечным маслом, а оливковым маслом, нежирной сметаной или лимонным соком.
  • Избегать стоит сладких напитков и продуктов, таких как шоколад, конфеты, печенье, торты. Везде, где есть в составе сахар и жир, содержатся пустые и к тому же немалые калории. Удовольствия всего на минуту, а толку для организма никакого.
  • Важно соблюдать режим питания, должно быть минимум три приема пищи и при необходимости два перекуса
  • Пропускать завтрак, обед или ужин не рекомендуется. Голодание в течение дня приводит к вечерним перееданиям.
  • Полезным для организма будет избегать чрезмерно соленой и острой пищи. При приготовлении еду стоит солить за пять минут до готовности.
  • 2-3 в неделю нужно стараться есть рыбу, в том числе жирную (сельдь, скумбрия, сардины, лосось, тунец).
как за месяц похудеть на 7 кг

Как можно похудеть за месяц на 7 кг: меню 4-недельной диеты

Неделя №1

Задача: увеличить число приемов пищи до пяти (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин) и исключить из меню вредные продукты (чипсы, сдобные булочки, пирожные, сладкую газировку и так далее). В качестве перекуса – фрукты.

как за месяц похудеть на 7 кгНеделя №2

К задачам первой недели добавляется полное исключение жареной на масле пищи, а также всех жиров животного происхождения (сливочное масло, сало, сметана). В день нужно съедать 2 салата из овощей.

как за месяц похудеть на 7 кгНеделя №3

Далее стоит отказаться от жирного мяса, заменив его на рыбу и другие морепродукты, куриные окорочка заменить куриной грудкой. Нужно стараться, чтобы один прием пищи не превышал 250-300 грамм.

как за месяц похудеть на 7 кгНеделя №4

Ограничений становится больше: можно употреблять в пищу только чай без сахара, кашу (на завтрак), творог, яйца, рыбу и овощные салаты. Утром можно съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба. От кофе и фруктовых соков придется отказаться, заменив их водой и овощными соками. Последние дни диеты считаются выходом и являются очень важными. Кушать можно практически все, кроме «пустой» и вредной еды, при этом соблюдая пятиразовый режим питания. Хорошим советом для закрепления результатов будет не перегружать желудок: одна порция должна весить не более 200 грамм для женщин и не более 300 грамм для мужчин.

как за месяц похудеть на 7 кгКак правило, краткосрочные диеты – это шаг назад (похудел на 1 кг – набрал 2 кг). Как за месяц похудеть на 7 кг? Для начала нужно запастись терпением. С одной стороны, это кажется долгим, но на самом деле месяц – это не такой уже и большой срок. Иногда год пролетит - не заметишь. Можно считать это время прогрессивным шагом, который в будущем приведет к идеальному весу и позволит в нем оставаться.
В это время не стоит утруждать себя большими физическими нагрузками, часовой прогулки в день или посещения бассейна для начала будет вполне достаточно. Первостепенное значение имеет перестройка пищевых привычек. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным.

Как похудеть за месяц на 7 кг в домашних условиях

Иметь идеальную фигуру мечтают все представительницы женского пола. Но утруждаться ежедневными тренировками (или мучить себя диетами) никто не хочет. Только мало кто понимает, что похудеть по «взмаху волшебной палочки» не получится, нужно приложить немного усилий.

Всем (или почти всем) знакома ситуация, когда очень надо похудеть к определенной дате. Если постоянно заниматься спортом и следовать правилам здорового питания, сбрасывать вес в срочном порядке не придется. Несмотря на это, вопрос, как похудеть за месяц на 7 кг, как никогда актуален. Способов множество. Мы рассмотрим самые «ленивые».

Содержание статьи

Общие рекомендации

Итак, вы решили худеть. Только не нужно действовать бездумно. Подойдите к выбору диеты со всей ответственностью.

Обязательно нужно учесть индивидуальные особенности своего родного организма и имеющиеся заболевания. Например, нашумевшая «кремлевская» диета противопоказана при болезнях печени и почек, потому что основана на употреблении белков. Или если вы страдаете от проблем с желудком, лучше поменьше употреблять кислые продукты (квашеная капуста и. т.п.)

Если вы хотите похудеть за месяц на 7 кг и более и при этом не быть врагом собственному здоровью, нужно обязательно соблюдать питьевой режим. Норма в день – не менее 1,5 литров. Кроме того, старайтесь употреблять как можно меньше соли и сахара. После 18.00 желательно заменить углеводы белками.

После окончания любой из диет важно не срываться. Не набрасывайтесь на то, что еще вчера было под запретом. Иначе эффект продержится недолго, и лишние килограммы вернутся. Причем не одни, а с друзьями.

Тем не менее, похудеть за месяц на 7 кг реально.

«Ленивые» диеты

Вариант 1: тридцатидневная программа похудения

Система зарекомендовала себя с положительной стороны. Следуя ей, не приходится голодать и постоянно подсчитывать калории.

На протяжении первой недели нужно привыкнуть к 5-разовому питанию. Наряду с основными приемами пищи в вашем расписании должен появиться второй завтрак и полдник. В это же время исключаем из рациона фаст-фуд, сладкую газированную воду, чипсы и т. п.

На второй неделе стараемся максимально исключить из рациона жиры и жареные продукты. В ежедневном рационе должно появиться два овощных салата.

На третьей неделе отказываемся от жирного мяса и уменьшаем свои порции ровно на одну треть.

Настала неделя четвертая. Можно употреблять в пищу:

  • каши;
  • несладкий чай, минеральную воду без газа, овощные соки;
  • рыбу;
  • овощные салаты.

Последние два дня выходим из диеты. Есть можно все, но порциями не более 200 гр. Исключаем пожизненно фаст-фуд, чипсы и тому подобные «вредности».

Важно! От первого до последнего дня диеты не забывайте о пятиразовом питании!

Вариант 2: программа похудения и поддержания веса

Эта система также подразумевает 5-разовое питание. Программу можно считать правильной, потому что в ней исключена вся «вредная» еда и присутствуют все необходимые элементы.

На завтрак рекомендуется есть овсяную кашу. В нее можно добавлять орехи, корицу и немного жидкого меда. Во время перекуса (второй завтрак) можно употреблять яблоки, творог, нежирный йогурт. В обед отдаем предпочтение сложным углеводам. На полдник – яблоки. А на ужин позволяем себе что-нибудь белковое.

Основная «фишка» этой системы – питьевой режим. Нужно выпивать по 2 стакана теплой воды за 20 минут до каждого приема пищи. Пить воду в другое время нежелательно.

Народные рецепты

Как похудеть на 7 кг за месяц в домашних условиях? Задавая себе этот вопрос, многие имеют в виду похудение с помощью народных рецептов.

Наши предки соблюдали церковные посты и питались экологически чистыми продуктами. Поэтому понятие «лишний вес» их не беспокоило. Тем не менее, были замечены полезные свойства некоторых продуктов.

Березовый сок, например, ускоряет обмен веществ. Только употреблять его нужно в свежем виде. Через пару дней он уже теряет свои полезные свойства.

Капустный сок также нормализует обмен веществ. А еще он очищает организм и не дает углеводам превращаться в жиры. Его употребляют между приемами пищи. Не рекомендуется «баловаться» им, если у вас есть заболевания кишечника или поджелудочной железы.

Огуречный и томатный соки благотворно влияют на обмен веществ и процесс переваривания пищи, но не рекомендованы к применению при гастрите.

Тыквенный сок отличается очищающим действием, полезен для многих систем организма. Его лучше не пить при пониженной кислотности желудка.

Все соки должны быть свежими. О покупных лучше не вспоминайте, там мало полезного.

Кроме соков очищающее действие на организм оказывает и зелень. Старайтесь добавлять ее во все салаты. Особенно в летний сезон.

Физическая нагрузка

Физические нагрузки еще никто не отменял. Ни одна диета без них не будет стопроцентно эффективной. Кроме того, занятия спортом помогают возвратить коже эластичность. Поэтому после любой диеты не будет неприятного эффекта в виде обвисшей кожи.

Физическая активность никогда не бывает лишней, но и здесь нужно соблюдать меру. Слишком интенсивные нагрузки могут вызвать ложное чувство голода. Наиболее эффективны занятия в бассейне, которые дополнительно и стресс снимают. Особенно занятия в воде подойдут людям с большой массой тела. Риск получения травмы будет минимальным.

Подводя итоги, можно сказать, что похудеть за месяц на 7 кг вполне реально. Было бы желание, а способ можно найти.



Как быстро похудеть? Какую посоветуете диету чтобы похудеть на 7-10 килограмм за месяц

Диета называеться 1200 - говорят это одна из самых здоровых диет в целом организм девушки среднего веса и среднего роста потребляет около 1800 -1900 кило-калорий в день таким образом потребляя пищи в общем на 1200 кило-калорий можно сжигать около 600 калорий в день - меньше 1200 есть не рекомендуеться но если бысрее надо похудеть то в принципе поможет (Для справки чтобы потерять киллограм нужно сжечь 8000-9000) Все сьеденное надо считать по сцециальной таблице калорийности или читать калорийность на упаковке Иногда нужно взвешивать - кашу например Сьедаемые продукты должны быть правильной усваяемости - ускоряющие обмен веществ - например овощи (кроме картофеля) , фрукты (полегче с бананами и виноградом) , коричневый рис, гречка, овсяная каша, куриное мясо и тд. Необходимо пить побольше жидкости и зеленый чай (тоже ускоряет обмен веществ) В помощь 1200 помогут разгрузочные дни (не больше 2-х в неделю а лучше 1) В день випиваеться 1,5-2 литра не сладкого кефира - небольшой жирности Как только проголодаешся выпить стакан кефира Так же к этому всему следует добавить 3 раза аэробики или фитнесса в неделю (это тоже ускорит обмен веществ) Такая диета в комплексе с разгрузочными днями и физ нагрузками можеть дать очень хороший результат и позволит в последствии без стресса удержать потерянный вес - так как зная свои энергозатраты и привыкнув считать каллорийность продуктов будешь знать сколько есть чтобы не поправиться

<img src="//content.foto.my.mail.ru/mail/ana21_88/_answers/i-15.jpg" >

сжигай в 2 раза больше калорий чем употребляешь

Гречневая диета Эта методика достаточно суровая, но как показывают результаты, эффективная и действенная - на гречневом способе похудения можно похудеть до 7-10 кг за неделю. На протяжении недели необходимо питаться гречневой кашей приготовленной по специальному рецепту: варить гречневую крупу не надо! Берете гречку из расчета как при обычной варке, заливаете ее крутым кипятком и ставите настаиваться на ночь. Всю неделю питаетесь гречневой кашей без соли и специй. Гречневой каши есть можно сколько угодно. Кашу можно заливать кефиром 1% жирности, но из расчета не более 1 литра кефира в сутки. Можно пить сколько угодно простой или негазированной минеральной воды. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4-6 часов до сна, если столько времени выдержать без еды будет очень трудно, разрешается за 60 минут до сна выпить стакан кефира. При гречневой методике похудения не желательно, но можно съесть немного несладких фруктов, например, 1-2 яблока кислых сортов в день. Лечебная гречневая диета Это более мягкий вариант гречневой диеты. Продолжительность диеты – неделя. Соблюдая ее можно и похудеть на 2-3 кг, и почистить сосуды. Если вы, сидя на одной грече, чувствуете, что больше не выдержите, можно перейти на более мягкую лечебную гречневую диету. Также можно комбинировать 1-ю неделю – только греча и кефир, на 2-й неделе – перейти на рацион лечебной гречневой диеты. Завтрак. Тарелка сваренной на воде гречи без соли и специй. Дополнительно можно съесть на выбор: 125 г нежирного творога, 125 г йогурта, 2 ломтика сыра твердых сортов. Обед. салат из свежих зеленых овощей, 100 г вареной постной телятины, Полдник: яблоко или 125 г обезжиренного йогурта. Ужин. Сваренная на воде греча с овощами, немного соевого соуса

Любая диета, которую Вы выберите и будете СТРОГО её придерживаться (строго - это значит, СТРОГО !!!) поможет Вам избавиться в течении месяца от лишнего веса!! ! Выбора в интернете великое множество. Лучше делать это Вам самим, т. к. Вы можете видеть и продукты, и расчёт и сопоставить это со своими вкусовыми предпочтениями и финансовым положеним (т. к. ХУДЕТЬ - это далеко НЕ дешёвое "удовольствие")

похудеть не вопрос, вопрос, как не вернуть свой вес в более короткий срок, да еще с прогрессией организм отомстит тебе за стресс + еще 10 кг

попробуйте диету Кима Протасова. Наберете в поисковике. 2 года назад на меня хорошо подействовала.

Моя диетка: Утро: (6.00-8.00) Чай зеленый или кофе без сахара. (На время диеты выкиньте сахар из дома вообще или подарите нелюбимой соседке =)) Советую попробовать разнообразные добавки, это вносит разнообразие в диету =) Например зеленый чай с имбирем или кофе с лимоном =) Мне в свое время нравился «мятный кофе» . Делается так: в обычный кофе без сахара опускается маленький мятный леденец (типа Орбит или Дирол) и размешивается =) Аромат непередаваемый =))) часов в 11: стакан свежевыжатого (желательно) сока (чая, кофе - главное не газировки) + что-нибудь сладенькое а) Блинчик с небольшим количеством джема, б) сырник со сгущенкой (лужица не больше 5рублевой монеты) , в) немного творожной массы с изюмом, г) слойка какая-нибудь маленькая ( Без начинки) , д) сырок детский ванильный, е) гематоген) На диете необходимо иногда себя баловать, иначе очень легко сорваться =) Главное делать это утром и в небольших количествах =) часа в 2: тарелка салата (либо без заправки, либо с чайной ложкой олив. масла) + основное блюдо: а) куриная котлетка (предпочтительно приготовленная в духовке или на пару) б) вареная или на пару курочка (Ножки и крылышки на время диеты – табу, отдавайте предпочтение грудке, она самая диетическая и самая полезная) в) плов (баранину и свинину не рекомендую, выбирайте плов либо с курочкой, либо вегетарианский (мой любимый-можно добавлять болгарский перчик, грибы, стручковую фасоль, брокколи, горошек, кукурузу, морковь и т. п.) ) г) Фаршированный перчик (лучше вегетарианский и приготовленный на пару) часа в 4: а) 1-2 йогурта (без сахара) б) зеленое яблоко (другие фрукты рекомендую исключить полностью на время диеты, в них много сахара, а это может свести на нет все усилия) в) 100-150 грамм обезжиренного творога. Если есть в простом виде не очень вкусно, можно добавить любую мелконарезанную зелень и немного соли часов в 9: стакан кефира 1% я на такой диетке за месяц на 11 кг похудела =))) (с 63 до 52) =))) При росте 170см. Вес держится уже 7 год =) на самом деле сложно только первые 2 дня, а потом втягиваешь =) и начинаешь получать кайф от правильного образа жизни и от каждого скинутого килограмма =))))

Девочки, ну зачем мучить себя изнурительными диетами? В наше время многие с легкостью худеют с коктейлями Energy Diet,я сама сбросила с ними 6 кг за месяц! А главное они очень вкусные, полезные и низкокалорийные, это просто находка для меня! Если вам интересно могу проинформировать, и помочь заказать, пишите на почту! Всем отвечу и проконсультирую)) [email protected] <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/229025671_d15cf97c08529456027db7c46eccfa27_800.jpg" alt="" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/229025671_d15cf97c08529456027db7c46eccfa27_120x120.jpg" data-big="1">

Знаете, я тоже сталкивался с этой проблемой. Диеты, фитнесс, лекарства — чего только я не перепробовал. Но похудеть было куда проще! Мне вот подруга порекомендовала это средство h ttps://shopproduckt.com/page/52fdea8cf1d4d6ec418b1db7aba5a20d6bc8518c/ (ПРОБЕЛ В НАЧАЛЕ ССЫЛКИ УБИРАТЬ) и знаете — спустя 2 недели я похудел на 12 килограммов. Попробуйте тоже, вдруг поможет!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *