Как похудеть и убрать живот после родов – Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях без вреда здоровью: питание и упражнения

похудеть мамочке после родов и убрать живот

Похудеть после рождения ребенка или перенесенной операции (кесарева) хочет каждый. Легче, когда лишних килограмм не так много, но если женщина всю жизнь была пышкой, а после родов решила кардинально изменить свой образ, понадобиться терпение и сила воли. Есть масса верных методов, чтобы привести себя в порядок в послеоперационный или послеродовой период.

Если хотите быстрый ответ. Пытаться похудеть сразу после родов — это необдуманное решение. Это возможно, но совершенно не правильно. Тот жир, что мамочка набрала во время беременности является запасом питательных веществ. Организм, который намного умнее нас, откладывает его для периода кормления.

Исследование ВОЗ от 2002 года показало, что порядка 640 ккал материнской энергии в день дополнительно тратится на синтез молока (в первые 6 месяцев) для младенца с эффективностью в среднем 80% (при средней выработке 750 мл). И еще следующие 6 месяцев — по 510 ккал.

То есть помимо того, что матери нужно кормить себя, ей нужно кормить младенца и тратить энергию на синтезирование молока. Жир, накопленный во время беременности, может поставлять всего лишь 100-150 ккал. А значит кормящей матери нужно еще порядка дополнительных 500 ккал из внешних источников.

То есть накопленный вес будет уходить самостоятельно по мере кормления в течение 1-го года жизни ребенка. А пытаясь похудеть сразу после родов вы лишаете малыша ценных питательных веществ. Ниже мы дадим советы, но чаши весов в ваших руках.

Для женщин с нормальным весом рекомендованная прибавка во время беременности находится в пределах 6,8-11,4 кг. Всемирная организация здравоохранения 2002 г.

Почему похудеть после родов сложно?

В послеродовой период думать и о себе, и о своей внешности молодым мамам совершенно нет времени. Ведь кормить ребенка грудью и сидеть на жесткой диете не получится хотя бы потому, что для выработки молока нужно хорошо и плотно питаться. Поэтому будем придерживаться поговорке: тише едешь – дальше будешь. Рассмотрим причины, по которым сложно сбросить лишние килограммы.

• Полноценный сон необходим любому человеку, а при похудении – это один из основных факторов успешного сброса килограмм. После активного дня телу нужен отдых, но ребенок создает много хлопот, особенно в первый год жизни. Он беспокойно спит и часто просыпается, и молодой мамы не хватает времени на здоровый сон.
• Послеродовая депрессия и родовая травма случается у 80% женщин. Ее заедают калориями.
• Низкая физическая активность приводит к дополнительному набору лишних кило. Некоторые мамочки так выматываются с малышом в течение бессонной ночи, то об элементарной зарядке или полноценной тренировки речи быть не может.
• Дефицит свежего воздуха отмечен в 90% случаев послеродового периода. Это связано с тем, что многим деткам в первые недели жизни врачи запрещают продолжительные прогулки, особенно если ребенок рожден зимой.
• Избыток калорий возникает и не потому, что женщины впадают в депрессивный синдром. Многие мамочки желают обеспечить своего малыша необходимым количеством молока, поэтому едят много калорийной пищи.
• Режим питания тоже нарушен, как и сон. Когда человек спит в течение суток с перебоями, организм не успевает отдыхать, и просит дополнительной энергии. Многие мамы сидят на частых перекусах и в итоге съедают за сутки двойную дозу калорийных продуктов.
• Послеродовой гормональный сбой случается у большинства рожениц. Не удивляйтесь, если следите за своим питанием и занимаетесь физическими упражнениями, а вес не уходит, а прибавляется. Должно пройти немного времени, чтобы восстановился менструальный цикл.

Видео из личного опыта

Немного видео по теме: как я худела после родов

ВАЖНО! Не спешите садиться на диету сразу после выписки из роддома. Врачи и диетологи советуют задумываться о своей фигуре минимум спустя 2 месяца после родов, с учетом того, что ребенок отказался от груди.

Не отказывайтесь от кормления грудью

Многие мамочки считают, что молочные смеси, продающиеся в детском магазине, ничем не хуже материнского молока и отказываются кормить малыша грудью. В большинстве случаев это связано с тем, что они бояться испортить форму груди  и полагают, что кормление только добавит им лишних килограмм, которых пришло и так предостаточно во время вынашивания ребенка. Кормление грудью может оказать положительное влияние на снижение веса:

1. Помните, что во время лактации, лишние жиры благополучно расщепляются сами.
2. При кормлении гормональный фон нарушен, но если питаться умеренно, то вес будет уходить сам.
3. Многие женщины во время кормления едят много жирной пищи и сладостей, а это вредно не только для фигуры молодой мамы, но и не сделает грудное молоко полезнее и сытнее.
4. За одно кормление, а их в течение дня около 5-6, особенно в ранний период, девушка теряет около 500 ккал, поэтому кормление своего рода — сжигатель калорий.
5. При физической активности и правильном питании кормление грудью не только не повредит, но и поможет мамочкам вернуть фигуре прежнюю форму.

Питание мамы для похудения

ВАЖНО! Питайтесь только натуральными продуктами. Не ешьте жирную пищу, даже если она будет давать много молока. Составить сбалансированный рацион, который позволит и худеть и не лишать ребенка молока, совсем несложно.

Запрещенная продукция при кормлении

Быстро похудеть после родов помогут продукты, которые вы едите, но нельзя забывать о том, что диета при грудном кормлении значительно отличается от обычного диетического рациона. Рассмотрим продукты, которые ни в коем случае нельзя употреблять при кормлении и желании похудеть:

• Употребление спиртных напитков, наркотических и психотропных веществ, а также табака навредят и ребенку и здоровью матери.
• Нужно отказаться от продуктов с повышенной аллергической реакцией. Скумбрия и крабы. Плоды цитруса и томаты.
• Исключите крепкий чай и кофе. Эти напитки оказывают отрицательное воздействие на нервную систему ребенка. Отдайте предпочтение зеленому чаю с мятой или натуральному какао с молоком.
• Запрет на газированные напитки наложен даже при обычной диете, а для кормящей матери жидкости, заряженные газом, противопоказаны вдвойне. Они принесут ненужные калории и могут вызвать вздутие живота, как у женщины, так и у ребенка.
• Нужно ограничить употребление лука и чеснока.
• Фрукты из тропиков, а также малина и клубника тоже могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому замените эти фрукты на более безопасные.
• Ограничить прием до минимума таких продуктов, как : молоко, куриные яйца, мед и орехи.
• Соленья, копчености, полуфабрикаты, жирное мясо, сало и консервы – пища нездоровая и ее нельзя есть при любой диете.
• Квашеная капуста – прекрасный продукт для снижения веса, но похудеть после родов с помощью него возможно лишь при отказе от кормления.
• Консервированный зеленый горошек и фасоль замените на свежий.
• Противопоказаны грибы любых видов и сортов.

Видео от эксперта

Немного видео по теме: Комаровский говорит о питании кормящей мамы

На заметку! Помните, что организм, который только начал жить, очень восприимчив к любым экспериментам. Поэтому питайтесь, только проверенными продуктами.

Разрешенная продукция при кормлении

Если грамотно составить рацион, то даже при длительном кормлении грудью можно быстро сбросить лишние кило за небольшой период. Рассмотрим сначала правильные продукты, которые помогут в похудении после родов, составим сбалансированный рацион и подберем комплекс упражнений. Убрать жировые отложения с живота и боков помогут следующие продукты:

• Кисломолочные продукты, такие как: кефир, простокваша, белый йогурт. Главное, чтобы эти продукты были без подсластителей, консервантов и добавок.
• Нежирные сорта мяса. Отдайте предпочтение: куриному филе без кожи, постной говядине и телятине, а также мясу кролика.
• Сливочное и оливковое масло, но в умеренном количестве.
• Крупы: овсянка, гречка, рис, перловка и отруби.
• Свежевыжатые соки, которые приготовили сами. Магазинная продукция содержит большое количество сахара. Исключить томатный и апельсиновый соки, которые способствуют похудению, но могут вызвать аллергическую реакцию у матери и у ее чада.
• Минеральная вода.

На заметку! Кормящей маме прописывают витамины во время беременности, но и в послеродовой период необходимо принимать дополнительный комплекс витаминов. Организм, обогащенный витаминами и минералами, лучше теряет лишний вес.

Диета для молодых мам

Как похудеть и убрать живот после родов расскажет правильный рацион и спортивные тренировки. Для кормящих матерей будет удобнее питаться часто, но по чуть-чуть. В связи с тем, что малыш часто путает день с ночью, диетологи создали специальное расписание приема пищи для молодых мам. Принцип питания заключен в том, чтобы питаться через каждые три часа. В общей сложности получается 7-8 приемов пищи в день. Если вычесть сон, то в среднем питаться нужно 5-6 раз в сутки.

8:00	11:00	13:00	16:00	19:00	Ночной перекус
Овсяная каша с фруктами	Гречка, залитая кефиром за 4 часа до приема пищи	Красный борщ на курином бульоне	2 ржаных хлебца с печеночным паштетом	Белый йогурт с фруктами	2 столовой ложки сибирской клетчатки, разведенные в кефире
Тушеные кабачки с чечевицей	Запеченная рыба с овощами и рисом	Творог с сухофруктами	2 гречневых хлебца с сыром
Запеченные баклажаны со шпинатом	Гороховый суп и куриное филе	Белый йогурт с фруктами	Рыбный салат с зеленью и морковкой
Перловая каша и салат	Отварная рыба с рисом	Фруктовый салат	Творог с сухофруктами
Творог с сухофруктами	Тушеная говядина с овощами	Овощной салат	Молочный коктейль с фруктами
Отруби с кефиром	Овощной суп-пюре	Белый йогурт с фруктами	2 ржаных хлебца с домашней колбасой
Белый йогурт с фруктами	Куриное филе с чечевицей	Творог с сухофруктами	Тушеные овощи

После каждого приема пищи можно выпивать следующие напитки:

1. Зеленый чай с мятой без сахара.
2. Минеральная вода.
3. Нежирный кефир.

ВАЖНО! Похудеть после родов и не нанести вред младенцу возможно только в том случае, если все блюда должны быть домашнего приготовления, чтобы вы досконально знали, какие компоненты содержаться в каждом. Даже приправа или небольшой консервант не только добавит калорийности пищи, но и может вызвать расстройство желудка у малыша.

Спортивные упражнения для молодых мам

Похудеть после родов быстро и убрать живот легко с помощью упражнений в домашних условиях. Физическими нагрузками нужно заниматься во время дневного сна ребенка. Определите два периода времени в районе часа, чтобы заниматься физкультурой дома. Врачи рекомендуют выбирать легкие упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Начинать стоит с простой зарядки, а потом составить целый комплекс обязательных процедур.

Жировые отложения – вопрос болезненный и решается не сразу. Основные проблемные зоны – это область живота и бедер. Убирать жировые отложения в этих частях тела нужно постепенно. Не стоит с фанатизмом качать пресс, особенно на первой тренировке, иначе утром будет болеть все тело. Чтобы проститься с рыхлым животиком, купите хула-хуп. С ним вернуть тонкую талию получится быстрее. Ноги придут в форму с помощью такого устройства, как эспандер. Он стоит недорого и прекрасно качает мышцы всего тела.

Немного видео по теме: как быстро похудеть после родов

Составьте график занятий и контролируйте процесс с помощью ежедневной фиксации веса и подробного меню на каждый день. Боритесь с проблемами в области живота, ног и боков комплексно, а вот руки поберегите. Руками вы часами будете качать ребенка, поэтому они будут и так находиться в тонусе.

Утренняя зарядка			Вечерняя тренировка
Упражнение	Количество	Подходы
Пресс	30	2	Прогулка на свежем воздухе
Взмахи ногами	30	2	Велосипедная прогулка
Обруч	10 минут	2	Бассейн
Скакалка	30 прыжков	3	Аэробика у телевизора
Эспандер	10 минут	2	Баня и обертывания

ВАЖНО! Найти время для спортивных занятий можно найти всегда. При наличии дневного графика, несложно вписать в него пару часов на физические упражнения.

Упор на мышцы живота

Живот и бока выглядят не лучшим образом после посещения роддома, даже у тех женщин, которые были всегда стройными. Есть несколько упражнений, которые можно делать у телевизора, пока ваше чадо спит. Ложитесь на пол и готовьтесь к тому, что ваш живот, бока и бедра будут мокрыми от пота и со временем обретут прежние формы.

1. Похудеть поможет упражнение лодочка. Ложитесь лицом в пол и тянитесь конечностями в противоположные стороны. Зафиксируйте подъем насколько сможете.
2. Качать мышцы брюшной области можно приподнимая корпус, лежа на спине. Старайтесь дотянуться животом как можно выше. Зафиксируйтесь, а потом возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.
3. Похудеть получится, если крутить виртуальный велосипед. При упоре лежа, заведите руки за спину и, приподняв колени, крутите несуществующие педали.

На заметку! Тренировка должна длиться не менее 40 минут, чтобы убрать живот и бока за короткий период.

Несколько дополнительных рекомендаций

Главный враг лишнего веса – это лень. Не стоит жалеть себя и считать пупом земли лишь потому, что вы мать-героиня, которая смогла выносить ребенка. Открою небольшой секрет: таким, как вы много, но не у всех хватает силы воли и желания после рождения малыша вернуть идеальные формы. Беременность и послеродовой период – это не болезнь, после которой нужно впадать в депрессию и есть все, что плохо лежит. Возьмите себя в руки и усвойте простые истины:

1. Умеренное питание натуральными продуктами.
2. Физическая активность.
3. Большой прием простой воды, не менее 2 литров в день.
4. Вспомогательные процедуры с упором на растянутый живот и бока.
5. Позитивный настрой.

Post Views: 9

Как похудеть после родов и убрать живот: упражнения и питание

Как похудеть после родов и убрать живот, спрашивают женщины, рассматривая в зеркале несколько обвисшую фигуру. Времени для посещения тренажерного зала у молодой мамы нет, для грудного вскармливания необходимо качественно питаться, диета невозможна, но выглядеть привлекательно нужно уже сейчас.

Диетологи советуют не откладывать борьбу с лишними килограммами на талии и бедрах до поры, когда малыш пойдет в садик и у мамы наконец-то появится свободное время, особенно, если у женщины есть генетическая предрасположенность к полноте.

Пешие прогулки

Совмещение желания молодой мамы похудеть с необходимостью ежедневного моциона для ребенка позволяет получить серьезные физические нагрузки с двойной пользой. Нужно отказаться от «прогулок» на балконе и обязательно выходить с коляской или специальными переносками на улицу. Ходьба, сопряженная с дополнительной нагрузкой, помогает не только укрепить здоровье, но и существенно уменьшить объем живота, подтянуть ослабшие бедра.

Коляска может стать прекрасным подручным средством и гимнастическим снарядом для, желающей привести в порядок свою фигуру, женщины.

Существует множество комплексов упражнений, в которых коляска исполняет роль опорного станка и позволяет делать приседания, движения на растяжку. От бега с коляской лучше отказаться, быстрое перемещение детского транспортного средства не рекомендуется, есть опасность случайного опрокидывания и получения травм.

Разнообразить физическое воздействие помогут прогулки с ребенком в слинге или «кенгурушке». Эти устройства заставляют женщину выпрямлять спину, что положительно сказывается на осанке, а дополнительный вес малыша нагружает ножные мышцы и мускулатуру живота.

Часто мамы собираются с колясками во дворе своего дома и просто болтают, пока дети спят. Эти тихие минуты женщине лучше посвятить собственному здоровью и выполнить отжимания от невысокой скамейки, покачать пресс на специальных устройствах, которыми оборудовано большинство территорий у современных домов.

Восстановление пресса

Основные усилия женщине следует направить на укрепление мышц пресса. Помните, что упражнения можно делать только спустя два месяца после рождения малыша.

Для пресса и боковой поверхности бедер:

1. Из положения, лежа на спине необходимо приподнимать туловище, выполняя прогиб в поясничной области с одновременными резкими вдохами и выдохами.
2. Если мышцы женщины еще не окрепли, упражнение можно выполнять при согнутых коленях, но не менее 15 секунд с постоянным увеличением времени по мере укрепления тонуса мускулатуры:

«Планка»:

1. Из положения, лежа на спине (руки устраиваются перед грудью, образуя треугольник) необходимо приподнять прямое туловище и держаться на носках ног и предплечьях.
2. Удерживать прямую спину и в таком виде держать «планку» не менее 30 секунд. Ежедневно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения.

Скручивания

Упражнение позволяет женщине укрепить мышцы брюшного пресса, причем не только, пресловутые кубики, но и боковую мускулатуру. Чтобы правильно выполнять упражнение необходимо:

1. Лечь на спину, при этом согнуть ноги в коленях, руки за головой.
2. Делая выдох одновременно нужно подтянуть туловище к коленям и достать правым локтем левое колено, с вдохом происходит возврат в первоначальное положение.
3. Следующее скручивание идет с левым локтем и правым коленом.

Количество повторений в подходе на первоначальном этапе – 7 раз.

Бабочка

Исходное положение, лежа на животе. Одновременно нужно поднимать правую ногу и левую руку, опуститься и осуществить подъем разноименными конечностями. Выполняется упражнение по 7 раз в подходе при удержании среднего темпа и максимальной амплитуды.

Ножницы

Известное с детства упражнение для начальной школы, но довольно эффективное для устранения излишков на животе. Лежа на спине, производятся махи руками и ногами до перекрещения их между собой. Для того чтобы убрать живот, для женщин достаточно выполнять 7 подходов по 10 повторений.

Солнечный круг

Исходное положение, лежа на спине. Упражнение заключается в выписывании кругов ногами, изначально делают пять повторений вправо, затем, столько же влево. Для получения желаемого эффекта женщинам следует выполнять по 3-4 подхода.

Правильное питание

Главным составляющим поддержания стройной фигуры является сбалансированное питание. Разнообразный рацион наполнит полезными микроэлементами молоко матери при грудном вскармливании, но не отразится в виде лишних килограммов на теле.

Существует несколько простых правил, соблюдение которых сделает фигуру женщины привлекательной:

• Женщинам необходимо выпивать до двух литров воды в сутки;
• Организовывать питание следует по дробному принципу от 5 до 6 раз в сутки;
• Желательно отказаться от избыточного потребления углеводов и жиров;
• Нельзя изнурять организм кормящей матери диетами, поэтому нужно соблюдать разумное употребление калорий (до 1500 единиц в сутки), чтобы качество питания не сказывалось на кормлении;
• При вынужденном отсутствии и невозможности поесть, например, в дороге, следует заранее приготовить небольшие порции для перекуса. Это могут быть бутерброды из цельно зернового хлеба с отварной говядиной;
• В меню должно быть больше овощей, но способ приготовления предпочтителен на пару;
• Вместо сладостей следует употреблять сухофрукты и орехи;
• Убрать из рациона все жареные блюда, копчености и соления;
• Нельзя отказываться от завтрака.

Женщинам, которые используют искусственное питание для малыша, будет проще отказаться от лишних продуктов и понизить ежедневную норму потребления на 500 калорий, что немедленно скажется на состоянии ее фигуры.

Только регулярные физические нагрузки с выполнением рекомендованных упражнений, и строгий подход к питанию помогут обрести родившей женщине утраченные формы и поддерживать их в этом состоянии долгие годы.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как убрать живот после родов? Полезные и эффективные советы

После родов каждая мама мечтает вернуться в прежнюю форму, скинуть лишние килограммы и убрать обвисший живот. Это задача кажется невыполнимой, особенно в первые пару месяцев, когда все свое время мама посвящает малышу. Всем знакомо каково это, когда постоянно хочется  спать и нет времени даже, чтобы нормально поесть. Перекусы вместо полноценного приема пищи, ломаный график сна – все это только усугубляет ситуацию.

Как же быть? Сесть на голодную диету не получится, так как от питания матери зависит количество и польза грудного молока, а, значит, и здоровье ребенка. На посещение тренажерных залов времени нет, а похудеть и выглядеть привлекательно хочет любая женщина. Ниже несколько действенных советов и рекомендаций, которые помогут похудеть и вернуть былую стройность.

Режим

Главная ошибка новоиспеченных мам – неправильный режим дня. Когда ребенок бодрствует все время занимает забота о нем. Некоторые дети очень беспокойны и мало спят, поэтому в эти долгожданные перерывы уставшие мамы спешат перекусить, часто совмещая этот процесс с какой-то работой по дому, после чего ложатся немного вздремнуть. Но дело в том, что после еды организм тратит энергию на переваривание пищи и во время сна фактически не отдыхает, поэтому проснувшись, вы продолжаете чувствовать усталость. К тому же сон после еды только способствует отложению жира.

Отсюда первый совет. Для того чтобы скорее похудеть и убрать живот, составьте для себя режим приема пищи и старайтесь следовать ему. Кушать лучше небольшими порциями 5-6 раз в день.  Можете поставить рядом с собой люльку и есть во время общения с малышом. Если кушать, пока ребенок бодрствует, то до того как он уснет, а вы получите долгожданное время на отдых, пройдет достаточно времени, и короткий дневной сон (даже 15-20 мин) принесет намного больше пользы, и вы проснетесь с новыми силами.

В соответствии с режимом вашего ребенка составьте для себя график приема пищи и повесьте где-нибудь на видном месте, например, на холодильник. Старайтесь следовать ему, и уже через неделю такой распорядок войдет в привычку, а вы заметите, что меньше стали уставать.

Как похудеть при грудном вскармливании?

Диетологи всего мира утверждают, что кормящие женщина намного легче и быстрее способны вернуться в дородовое состояние. Объясняется это тем, что для выработки необходимого количества молока организм молодой мамы тратит сотни килокалорий.

Однако, на практике все получается с точностью да наоборот. Кормящие мамы набирают вес, стараясь употреблять как можно больше молочных продуктов. В народе бытует мнение, что при кормлении грудью нужно есть за двоих, что в корне неверно.

Рацион молодой мамы должен быть не в два раза больше, но в два раза богаче витаминами, так как младенцу для правильного роста и развития нужны не калории, а необходимые для этого вещества. Позаботьтесь о том, чтобы ваш ежедневный рацион был как можно более здоровым и разнообразным. При этом не нужно увеличивать объем порций.

Какие продукты должны обязательно присутствовать в рационе кормящей мамы?

Ни для кого не секрет, что беременность, роды и грудное вскармливание – огромный стресс для организма. В это время он страдает от недостатка белка, железа и кальция. Поэтому продукты, богатые этими элементами, необходимо включить в ежедневный рацион.

Большое количество кальция содержится в сырах, молочных продуктах, рыбе.

Продукт	Содержание кальция в 100 гр продукта, мг
Коровье молоко 2,5%-3,5%	120
Сметана 10%	80
Кефир	120
Яйцо	58
Творог	120
Сыр	800-1200
Сардины в масле	380
Крабы	100
Креветки	90

Растительными белками богаты орехи, бобовые (соя, фасоль, горох, чечевица). Животные белки содержатся в мясе, птице, рыбе, сыре, молоке и твороге.

Продукт	Содержание белка в 100 гр продукта, гр
Говядина	20
Свинина	13
Курица	20
Индейка	19
Утка	15
Горбуша	21
Сельдь	19
Кета	22
Хек	16
Карась, щука, окунь, лещ	17
Креветки	18
Икра осетровая	29
Икра минтая	28
Творог	16
Сыр	22-27
Горох	23
Фасоль	22
Чечевица	25
Семечки тыквы	30
Арахис	26
Кешью	18
Миндаль	18
Грецкий орех	13

С точки зрения похудения самую важную роль играет железо. При его дефиците просто невозможно похудеть, как бы вы не старались, т.к. именно при его достаточном присутствии в организме стимулируется выработка специальных ферментов, влияющих на сжигание жира.

Ежедневно необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие железо в большом количестве. Среди них: печень, морепродукты, бобы, орехи, яичный желток, сушеные яблоки, чечевица, шиповник, чернослив, курага.

Продукт	Содержание железа в 100 гр продукта, мг
Свиная печень	29
Куриная печень	17
Устрицы	9
Мидии	7
Соя	10
Фасоль	40
Орехи	17-25
Яичный желток	6
Сушеные яблоки	15
Чечевица	12
Шиповник	11
Чернослив	13
Курага	12

При выборе продуктов выбирайте те, которые содержат малое количество жира, но не полностью обезжиренные. И как было сказано выше, ешьте часто, но маленькими порциями.

Пешие прогулки

К сожалению, большинство матерей, чувствуя постоянную усталость, предпочитают гулять с ребенком на балконе или отправляют детей на прогулку с мужьями или бабушками. А ведь прогулки с коляской это отличная возможность быстрее восстановить прежнюю форму.

Во-первых, свежий воздух полезен не только ребенку, но и уставшей маме. Во-вторых, за 1-2 часа такой прогулки сжигаются сотни калорий. Час интенсивной ходьбы приравнивается к двум часам занятий в тренажерном зале. Не упустите эту возможность сбросить лишний вес и не забудьте про удобную обувь.

Физические нагрузки

Для того чтобы похудеть после родов необходимы физические нагрузки. Ограничивать себя в еде нельзя не только кормящим, но и некормящим мамам. Во время беременности и родов организм испытал сильный стресс, ему необходимо время на восстановление. Первые полгода, а лучше год, после родов стоит воздержаться от любых диет, связанных с голоданием или исключением каких-либо продуктов. Такие диеты могут только пагубно сказаться на здоровье и не принесут никакой пользы. Есть нужно все, но помаленьку.

Многие, кончено, скажут, что о каких физических нагрузках может идти речь, если даже принять душ не всегда найдется время. А вот тут поможет смекалка и сообразительность. Первую возможность физической активности мы уже озвучили – пешие прогулки с коляской.

Вы также можете совмещать качание ребенка с приседаниями, или, покачиваясь из стороны в сторону, выполнять скручивания корпуса (напряжение боковых мышц живота позволит быстрее вернуться к прежней форме и убрать живот). Домашнюю уборку тоже можно превратить в своеобразный фитнесс.

Видео: Фитнесс с ребенком на руках

Комплекс упражнений для того, чтобы убрать живот после родов

Для тех, кто может выкроить 15-20 минут на тренировки, приведем список самых эффективных упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса.

Помните, что тренировки рекомендуется начинать не ранее, чем спустя 3 месяца после родов, т.к. до этого организм еще не готов к интенсивным нагрузкам.

Упражнения для верхних мышц брюшного пресса

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Медленно поднимите верхнюю часть тела, поясница при этом должна быть прижата к полу. Почувствуйте, как мышцы брюшного пресса напрягаются. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете, но не более 25. Прекратите сразу, как почувствовали усталость, не переусердствуйте. Следите за дыханием: выдыхайте через рот при подъеме и вдыхайте через нос при расслаблении.

Отдохните 30-40 секунд, восстановите дыхание и сделайте еще один подход.

Постепенно увеличивайте количество повторов за один подход. Когда упражнение станет даваться легко, усложните. Поднимите верхнюю часть тела и зафиксируйте на 10-15 секунд, дышите ровно. Опуститесь, передохните 10-15 секунд и повторите снова. Такой способ качания пресса наиболее эффективен, но требует подготовки мышц, поэтому начинать с него сразу не рекомендуется.

Упражнения для нижних мышц брюшного пресса

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела.

Медленно поднимите ноги, зафиксируйте их под острым углом (нижняя часть живота должна быть напряжена). Удерживайте положение в течение 10 секунд, не сгибайте ноги в коленях, дышите ровно. Опустите ноги, передохните 10-15 секунд и повторите снова.

Через неделю увеличьте время удерживания ног в верхнем положении до 15 секунд, еще через неделю — до 20 секунд.

Упражнения для косых мышц живота

Именно от состояния этих мышц зависит стройность и красота талии, поэтому не пренебрегайте этими упражнениями.

Исходное положение: лежа на спине, правая нога согнута в колене, левая нога прямая, левая рука за головой.

Поднимите корпус с  и левую ногу, старайтесь дотянуться ладонью правой руки до левой ноги. Не сгибайте ногу в колене. Опуститесь и повторите упражнение 20-25 раз. Отдохните 10-15 секунд и сделайте еще один подход на другую ногу. Следите за дыханием: выдыхайте через рот при подъеме и вдыхайте через нос при расслаблении.

Упражнение на все группы мышц

Планка – популярное упражнение как в фитнесе, так и в йоге. Во время ее выполнения задействуются практически все группы мышц. Одно это упражнение может заменять ежедневную зарядку.

Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, носки упираются в пол, руки расположены вдоль корпуса и согнуты в локтях.

Поднимитесь на локтях, соедините кисти рук (предплечья лежат на полу, образуют угол в 90 градусов, плечи находятся строго над локтями). Зафиксируйте положение на 20 секунд, дышите ровно. Опуститесь, отдохните 15-20 секунд и повторите еще раз.

Каждые 4-5 дней увеличивайте время фиксации планки на 10-15 секунд, пока не сможете удерживаться в этом положении 3 минуты.

Во время этого упражнения задействованы грудные мышцы, мышцы пресса, рук, косые мышцы живота, мышцы бедер и берцовые мышцы. Планка позволит поддерживать весь организм в тонусе.

5 самых эффективных упражнений для пресса

Процесс похудения в первый год после родов очень медленный, это связано с тем, что организму нужно много времени на восстановление, а также с невозможностью  ограничивать себя в каких-то продуктах или употреблять какие-то специальные добавки, ускоряющие процесс похудения.  Не опускайте руки, если не заметите результатов через месяц, наберитесь терпения, и вы непременно вернетесь к прежней форме

Как похудеть после родов быстро и убрать живот

В этой статье милые дамы узнают, как похудеть после родов быстро и убрать живот. Но прежде, чем выбирать процедуры, нужно помнить, что роды для женщины – тяжёлое испытание. И прежде, чем пробовать различные способы похудения, нужно выбрать те, что безопасны именно для вашего состояние здоровья. К примеру, уточните у своего врача, можно ли вам совершать упражнения тяжелые или делать обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях. Тогда можно не волноваться о том, что упражнения могут дать желаемый результат, и не навредить хорошему самочувствию женщины.

Почему женщина после родов поправляется

Во время последнего месяца беременности матка очень сильно растягивается. Плод вместе с ней и составляет большую часть живота в последние месяцы беременности. После родов, матка снова становится меньше, но не до изначального размера до беременности. В самом начале она увеличена примерно на 500 грамм, потом по неделям её размер постепенно уменьшается. Только в конце 4 недели после родов матка принимает размер и форму, какой она была до начала беременности. Поэтому, в первые 2 недели после родов живот имеет увеличенный размер и это вполне закономерно и нормально.

Чтобы ускорить процесс возвращения матки в нормальное состояние, женщине нужно кормить ребёнка грудью по его требованию. Некоторые медики в первые несколько дней после родов в роддоме советуют прикладывать на живот лёд на 10 минут, не больше, чтобы матка быстрее возвращалась в своё исходное состояние. Лучше просто прикладывать не лёд, а пузырь со льдом.

Иногда для быстрого возвращения матки в изначальную форму медики назначают электрофорез. Она полезна не только для сокращения мышц матки, но и для живота. Медики рекомендуют как можно чаще лежать на животе в течение всего реабилитационного периода после родов. Таким образом, женщина не только сможет похудеть, но и привести матку в нормальное состояние, какой она была до беременности.

Все вышеперечисленные упражнения для похудения живота и боков помогут женщине после родов. Но так же, помимо увеличения матки, женщина после родов слишком поправляется. Так что ей приходится не только приводить матку в изначальное состояние, какой она булла до беременности, но и делать комплекс мер для того, чтобы убрать лишний вес после родов. Вот несколько причин, из-за которых женщина поправляется после рождения ребёнка:

— малоподвижный образ жизни во время беременности. Оно и понятно: будущей матери трудно двигаться во время беременности с большим животом, брать на себя большие нагрузки на мышцы и лишний жир накапливается, тем более, что, если беременность протекает тяжело, она и вовсе вынуждена лежать в постели. Доказано, что чаще всего сильно поправляются после родов женщины, у которых в начале беременности был очень сильный токсикоз и они почти ничего не могли есть. Зато навёрстывает упущенное во время второй половины беременности, компенсируя недостаток еды в первой. Таким образом, после родов женщина набирает очень много килограммов лишнего жира, особенно если её вкусовые пристрастия изменяются и она постоянно есть много хлеба, жирной или жаренной пищи.

— сам процесс беременности предполагает набор лишних килограммов. Это связано с тем, что во время беременности организму будущей мамы нужны силы не только для рождения ребёнка, но и для кормления грудью, его выкармливания. И организм делает во время беременности жировые запасы. Чаще всего женщины или едят за двоих, особенно после того, как проходит токсикоз, или, напротив, теряют аппетит. Но зато именно по этой причине женщине в состоянии беременности не стоит активно бороться с лишним весом, а заняться фигурой нужно после рождения малыша и лишние килограммы во время беременности – это вполне нормально и от них можно избавиться после родов.

— излишек жидкости в организме. Тоже может привести к тому, что после рождения ребёнка женщина набирает лишние килограммы воды.

— наследственность. Если в семье женщины отличаются склонностью к полноте и могут растолстеть после рождения ребёнка, то в такой ситуации даже стройняшка может сильно поправиться, если не будет следить за своей фигурой. Помните, что каждый 10 лет масса может увеличиваться на 10-15 килограмм. И если вовремя не скинуть лишнее, женщина может потом очень сильно располнеть. Поэтому бороться с лишними килограммами после рождения ребёнка нужно как можно быстрее после родов.

Особенности питания

Во время лактации женский организм находится в особом состоянии. Поэтому в это время противопоказаны быстрые диеты, пластика и другие экстремальные способы борьбы с лишним весом. Худеть стоит примерно на 1 килограмм в месяц, и не только для того, чтобы молоко матери не пропало. Просто слишком быстрые и рискованные способы похудения после родов могут быть опасными для молока и здоровья матери.

Врачи рекомендуют использовать не строгую диету, а просто обычное правильное и здоровое питание во время кормления грудью. К примеру, клетчатка для похудения будет для вас полезна и действенна!

Советы, как похудеть после родов и быстро убрать живот диета, представляем ниже!

Диетологи советуют кушать часто и небольшими порциями. Очень часто мамы допускают такую ошибку: вовремя не успевают поесть. В том время, как организм этого требует постоянно. В результате могут есть всего 2 раза в день большими порциями. Делать этого не стоит, если вы хотите снова стать стройной после рождения ребёнка. Так же есть мнение о том, что, чтобы у матери было хорошее молоко, её нужно много есть жирного молока, сливок и сметаны. Эти продукты полезны, но похудеть с ними будет невозможно или очень трудно. Поэтому во время кормления грудью нужно есть их как можно меньше, принудительно ограничив их употребление.

Ребёнку во время кормления грудью нужны не жиры, а витамины и минеральные вещества. По этой причине женщине после родов нужно использовать вместо сладких и жирных блюд. Вот общие советы, как правильно питаться маме, а также как похудеть после родов и быстро убрать живот.

1. Есть строго в определённое время. Тогда организм приучится правильно питаться и не будет мучить женщину голодом в течение дня. Лучше есть 5 раз в день небольшими порциями, чем 2 раза за четверых.

2. Есть нужно небольшими порциями. Тогда вы сможете похудеть правильно, быстро и легко и при этом не будете чувствовать себя голодными в течение дня.

3. Постарайтесь больше пить во время кормления и в промежутках между едой. Только пить нужно не чаи с сахаром, молоком и кофе со сливками, а натуральные соки из варёных овощей или свежих фруктов без сахара. Это будет полезно и для ребёнка, так как вместе с соками он будет получать много витаминов и всего, что полезно для его здоровья, и для мамы, не давая ей поправиться и восстанавливая организм после родов. Напитки нужно не покупать в магазине, так как в них часто есть много сахаров и лишних калорий, а делать самостоятельно. Они могут быть неприятными на вкус, но при этом оказаться полезными для кормления ребёнка и для фигуры его матери.

4. Есть нужно как можно больше морепродуктов, например, креветок и рыбы. Они не настолько калорийны, как мясо, зато оставляют чувство сытости и полезны для малыша. Таким образом вы тоже сократите лишние калории и сможете постепенно похудеть, не чувствуя голода и дискомфорта. Например можно приготовить на обед котлеты из тыквы;

5. Не стоит доедать за малышом кашки или то, что он недоел. Да, еду жалко выбрасывать, но лучше выбросить то, что осталось, чем оно отложится на вашей талии.

6. Сладостей нужно есть как можно меньше и не употреблять их на голодный желудок.

Эти меры помогут матери не набрать лишних килограмм во время лактации и даже сбросить несколько килограммов после родов.

Упражнения для матери

Кроме тех упражнения для возвращения матки в состояние до беременности, описанных в начале статьи, можно делать некоторые упражнения, которые позволят женщине скинуть лишние килограммы дома, ведь часто кормящей матери некогда ходить в спортивный зал. Вот как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях.

Самое простое упражнение, которое может выбрать для себя кормящая мама – поддержка чистоты в доме. Влажная уборка, вытирание пыли вручную, как когда-то делали наши прабабушки, у которых ещё не было современных пылесосов и других средств по наведению чистоты, стирка и другая домашняя работа помогут и без специальных упражнений скинуть лишние килограммы, которые накопились во время беременности, но в первое время после родов нужно обязательно следить за своим здоровьем, так как велика вероятность открытия кровотечения или просто зажима матки в результате резких движений и неправильной позы.

Другим, доступным для женщины упражнением может стать простая ходьба пешком. Только ходить нужно правильно. Доказано, что жир уходит во время хождения. Поэтому женщина может сочетать ходьбу и некоторые небольшие упражнения. Например, может просто отжаться несколько раз от скамейки или просто несколько раз попробовать покачать пресс. Таким образом, вы сможете постепенно восстановить фигуру после рождения ребёнка и убрать не только излишки воды, но и жира.

Советуем вам также самые диетические блюда для похудения!

Восстанавливаем фигуру после кесарева сечения

Многие женщины не знают, как похудеть после родов быстро и убрать живот после кесарева. Для этого нужно носить постоянно в течение продолжительного времени после родов специальный бандаж. Упражнения нужно начинать делать не сразу, а после того, как мама сделает узи, чтобы определить, как сросся шов на матке. Потому, что интенсивные нагрузки после кесарева сечения могут быть очень опасными для здоровья женщины. Так же помните, что во время сброса жира могут появиться растяжки и дряблость кожи. Чтобы это было незаметно, стоит использовать определённые кремы для подтягивания кожи. Они тоже помогут привести фигуру в привлекательный вид.

Как похудеть после родов? Как убрать живот после родов: упражнения, диета :: SYL.ru

Восстановление фигуры после рождения малыша — процесс не слишком быстрый. Он зависит от множества факторов: возраста женщины, состояния организма, прибавки в весе за весь период беременности. Торопиться не стоит, первый месяц после родов организм не готов к дополнительным стрессам и нагрузкам, а грудное вскармливание и уход за новорожденным являются и без того серьезными испытаниями. Когда малышу исполнится месяц, можно начинать приводить себя в порядок.

Почему этот вопрос остро встает после родов

В норме женский организм во время беременности не требует слишком большого количества жиров и углеводов. Повышаются лишь затраты белка, витаминов и микроэлементов. Но стереотипы современного общества таковы, что будущие мамы старательно едят за двоих. Следовательно, все излишки складываются в области талии. Гиподинамия — еще одна причина набора веса. Если нет медицинских показаний, то беременной женщине не требуется постельный режим. Наоборот, достаточное количество движений, прогулки пешком оказывают положительное влияние на формирование малыша и здоровье мамы. В комплексе переедание и малоподвижный образ жизни, а вовсе не беременность, ведут к сильной прибавке в весе и вечному вопросу о том, как похудеть после родов.

Значит, еще вынашивая своего малыша, нужно позаботиться, чтобы питание было полноценным и полезным, но не избыточным. Тогда набранные 10-12 кг уйдут сами собой в процессе родов, вы сможете сразу надеть любимые джинсы, а материнство не будет омрачено страданиями по загубленной фигуре.

Материнство и кормление грудью

Похудеть после родов кормящей маме не так сложно, как может показаться на первый взгляд. У мамы появляется столько забот, что просто нет времени на то, чтобы полноценно покушать. Но в этом таится самая большая ошибка многих женщин. Проводя все свободное время около малыша, мама пропускает важные приемы пищи, завтрак и обед. Лишь уложив ребенка спать или передав его отцу, она кидается на кухню и наедается впрок. Стоит ли говорить, что при таком стиле питания невозможно похудеть, и, скорее всего, килограммы будут дальше прибывать.

Вставайте пораньше, чтобы завтракать, пока муж не ушел на работу и может присмотреть за ребенком. Запасайте с вечера вареное мясо курицы и овощи, кисломолочные продукты, чтобы можно было спокойно вовремя поесть. Не перекусывайте между приемами пищи, займитесь с малышом, выходите гулять на улицу или возьмите подработку на дом, чтобы не тянуло от скуки к холодильнику.

Вторая ошибка, которую совершают многие женщины, — это питание за двоих по привычке. Казалось бы, для женщины самый важный вопрос о том, как быстро похудеть после родов, а она выбирает продукты пожирнее, чтобы молоко не пропало. Как и во время беременности, кормящей маме требуется намного больше жиров и углеводов. Все что нужно — это сбалансированное питание, содержащее достаточное количество витаминов, микроэлементов, белка и клетчатки. Вареное мясо, запеченная или паровая рыба, овощи и фрукты должны полностью заполнить меню.

Если вы кормите грудью, то малыш сейчас — самый лучший помощник в вопросе о том, как быстро похудеть после родов. Грудное молоко очень жирное и сладкое, а значит даже огрехи питания в виде пирожных не помешают оставаться в форме. Если же требуется убрать то лишнее, что накопилось за долгие 9 месяцев, то нужно уменьшить количество жира, поступающего в организм. Только в этом случае скуповатый организм начнет продуцировать в молоко запасы жира с ваших боков и бедер. Молоко не пропадет, даже если в организм матери жир совсем не поступает с пищей, потому как его наличие обуславливается выработкой гормона пролактина, а не количеством пищи, поступающей в желудок.

Как выделить время для себя

Спорт после родов — это нечто из области фантастики. Молодые мамы сутки напролет ухаживают за своим ребенком, не спускают его с рук, им некогда даже приготовить мужу обед. Так ли это на самом деле, поможет выяснить дневник самонаблюдения. Просто запишите все, что вы делаете в течение дня и ночи, в часах и минутах. Обычно получаются очень интересные графики, в которых четко видно, что женщина мало двигается. Она сидит, когда кормит ребенка, играет с ним на прогулке, обычно проходящей на лавочке около дома. Стиркой занята машина-автомат, мультиварка поможет справиться с приготовлением ужина, а посудомоечная машина приведет в порядок посуду.

Вывод из всего вышесказанного в том, что нужен режим или распорядок дня. Ребенок будет вносить в него коррективы, особенно когда он нездоров, но в общих чертах режима можно придерживаться. И только так, отодвинув свою лень и честно признавшись, что в течение дня можно насобирать не одну, и даже не 5 минут для себя любимой, можно начать путь к стройности. Говоря о том, как похудеть после родов, специалисты всегда отмечают обязательную физическую активность. Если заниматься дома у вас не хватает мотивации, то попросите помощи у родных, чтобы они провели несколько часов с малышом, пока вы сходите в спортзал или бассейн.

Полноценный отдых

Несмотря на все вышесказанное, не забывайте, что для здоровья кормящей мамочке необходим крепкий сон и достаточное время для отдыха. Опять же на выручку придет ваш дневник и распорядок дня. Он поможет отмерить необходимые 7-8 часов на отдых. Все, что вы недоспали ночью, можно дополнить днем, когда укладываете ребенка. Усталость плохо отразится на вашем самочувствии, приведет к постоянно растущему стрессу, который принято заедать сладостями. Если потянуло на вкусненькое, проверьте свой режим дня, возможно, вам не хватает времени на отдых и стоит позвать на помощь родных.

Мотивация, не пускайте все на самотек

Говоря о том, как похудеть после родов, нужно отметить, что главное — это захотеть, действительно, страстно — и тогда все получится. Найдите свою самую лучшую фотографию, на которой вы себе очень нравитесь. Рядом приклейте свое недавнее фото с выписки из роддома. Чем больше разница, тем сильнее мотивация.

Второй шаг — ваша любимая одежда. Достаньте самые узкие брючки, померьте и повесьте на видное место. Скоро вы снова сможете в них красоваться, нужно лишь чуть-чуть помочь себе. Пусть вас не мучают сомнения, можно ли похудеть после родов. До того как малышу исполнится 6 месяцев, можно успеть скинуть 20, 30 кг. Если вам посчастливилось набрать меньше, значит процесс пойдет еще быстрее.

Третий шаг — это весы, измерительная лента и тетрадь для записи результатов. После составления режима дня вам потребуется продумать и график сбалансированного питания, которого следует неукоснительно придерживаться. Измерения каждый день будут показывать тенденцию к снижению веса (все в порядке, продолжаем в том же духе) или к увеличению (режим требует изменений, либо вы по-прежнему едите больше чем нужно, либо двигаетесь слишком мало).

Диеты: польза или вред

Даже если вы не набрали во время беременности лишнего веса, вам потребуется диета. После родов похудеть можно ограничив потребление некоторых продуктов. Ваш малыш по-прежнему получает все питательные вещества от вас, только не через плаценту, а через грудное молоко. Мало того, его организм только учится самостоятельно перерабатывать пищу, а желудочно-кишечный тракт потихоньку знакомится с теми продуктами, которые ела мама. Понятно, что чем здоровее пища, тем лучше для малыша. Нежирная рыба, овощи и фрукты принесут только пользу, в отличие от копченого, жареного и сладкого.

Еще один стимул, который говорит за здоровое питание — это незрелость пищеварительной системы ребенка. Все пряное, тяжелое, аллергенное может негативно сказаться на организме малыша, даже поступая с молоком матери. Предотвратить аллергические высыпания, вздутия и запоры у ребенка гораздо легче, чем их потом лечить. К тому же здоровый малыш, у которого не болит животик, отлично спит и дает больше времени маме заниматься собой.

И все же подходит ли диета для кормящей мамы? Нет, абсолютно не подходит. Все имеющиеся монодиеты предполагают серьезное ограничение, что обедняет организм. И у каждой системы имеется один большой недостаток — просидев на диете определенное количество времени и вернувшись к привычному режиму, вы снова наберете прежнее количество килограмм. И пусть вас не прельщают картинки знаменитостей, с надписями «После родов сильно похудела». С ними работают профессиональные диетологи и тренеры, а ребенок в это время находится на попечении няни.

Что же делали те, кому удалось похудеть после родов? Отзывы молодых мам говорят, что лучше всего работает система «-60 кг». По сути, это раздельное питание. Следует ограничить потребление жирного, мучного и сладкого. Если сильно хочется, то разрешается съесть вредный продукт утром. Пищу нужно разделить на 4 приема, не включая в один из них разные продукты. Это может быть мясо, картофель, макароны, молочные продукты либо что-то еще одно. Дополнением могут выступать овощи. Последняя трапеза должна быть до 6 часов вечера, потом только зеленый чай и вода.

Эта система не предполагает практически никаких ограничений, только все вкусное и вредное, что хочется вечером, отложите на блюдечко. Утром вы сможете беспрепятственно это съесть.

Движение — это жизнь

Спорт после родов необходим, но даже бывалым спортсменкам нельзя возвращаться сразу к интенсивным нагрузкам, это может отрицательно сказаться на качестве молока. Первые 30-45 дней после родов лучше вообще обойтись без спортивных нагрузок. Лучшим помощником станет ваш ребенок. Он не даст сидеть без дела. А если вы прикупите слинг и перестанете всю прогулку просиживать на скамейке с бабушками, то малыш станет прекрасным поводом для часовых прогулок в парк и естественным утяжелителем, который еще и прибавляет в весе ежемесячно, не давая вашему организму адаптироваться к нагрузкам.

Когда вы готовите на кухне или кормите ребенка, можно делать простые упражнения, которые помогут мышцам укрепиться и сжечь лишний жир. Это самые простые «педальки» — поочередное сгибание ног в щиколотке и в колене. Вы можете выполнять это упражнение каждый час по 5 раз на каждую ногу. Второе полезнейшее упражнение — это приседания и наклоны, их можно выполнять между делом, когда нужно достать что-то с нижней полки, присядьте дополнительно еще 4 раза, а поднимая игрушку ребенка, наклонитесь еще пару раз, не сгибая колен. Эти упражнения можно начинать делать на второй день после родов. К пятому дню можно потихоньку браться за пресс. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и начинайте делать подъемы туловища. Пока достаточно 2-3 раз.

Все это в совокупности с правильным питанием и есть ответ на вопрос о том, как похудеть. Упражнения могут меняться, добавляться, первоначальные 2 раза превращаться в три подхода по 30 раз, главное, чтобы нагрузка росла плавно. Ориентиром вам будет служить все та же тетрадка с режимом дня, питания и графиком изменений, строящимся на основе ежедневных взвешиваний. Если нагрузка достаточная, вес плавно идет вниз, иногда замирая на месте. Если кривая поползла вверх, то нужно пересмотреть режим или рацион.

Когда организм полностью привык к спортивным нагрузкам, можно переходить к более интенсивным тренировкам, например программам от Синди Кроуфорд. Их можно найти бесплатно. Это «Как похудеть после родов», «Секреты идеальной фигуры» и «Как достичь совершенства».

Они требуют небольших временных затрат, представлены тренировки на 10, 20 и 40 минут. Ваш малыш вполне может провести это время рядышком, в коляске, детском стульчике или ходунках, слушая веселую музыку и наблюдая за мамой. Это формирует нормальное отношение к спорту, так что вы одновременно воспитываете ребенка. Не думайте, как можно похудеть после родов, начинайте потихоньку выполнять физические упражнения. Сначала будет сложно, потом организм привыкнет к нагрузкам — и станет гораздо легче.

Как быстро можно похудеть после родов

На восстановление фигуры уйдет не один месяц, но ведь и накапливалось лишнее в течение всей беременности. Логично предположить, что и похудение будет идти так же плавно. Вопрос о том, как убрать живот после родов, волнует всех без исключения женщин. Даже если в целом фигура приобрела прежний вид, выпуклый животик может портить общее впечатление от своего отражения в зеркале.

Здесь стоит обратиться к физиологии. В процессе вынашивания ребенка матка сильно увеличивается, а прямые мышцы пресса, отвечающие за состояние передней стенки живота, несколько растягиваются под тяжестью плода. Это нормальное, физиологическое состояние, которое сильно изменится в ближайшее время, даже если не предпринимать никаких дополнительных усилий. Матка постепенно подтянется и приобретет свои первоначальные размеры. На это потребуется около 2 месяцев. Сильно способствует восстановлению нормальных размеров матки грудное вскармливание, уже с первого дня, когда ребенок начал сосать грудь, начинает вырабатываться гормон, который отвечает за тонус мышц, матка начинает интенсивно сокращаться и приобретает естественные размеры. Если за беременность вы не прибавили слишком много, то не стоит волноваться о том, как убрать живот после родов, он сам придет в норму. В целом для возвращения к прежним размерам может потребоваться от одного до шести месяцев, если следить за собой.

Кесарево сечение или осложнения после родов

Хирургическое вмешательство сильно осложняет процесс восстановления после родов. Здесь нельзя проявлять самостоятельность, необходимо строго придерживаться рекомендаций врача. Но большинство женщин и в этом случае волнует проблема, как похудеть после родов. Кесарево сечение — это полостная операция, во время которой рассекается брюшная полость и матка, чтобы швы нормально зажили, требуется относительный покой.

Первые два месяца требуется носить специальный бандаж, и лишь потом врач может разрешить небольшие физические нагрузки. Начинаются занятия с упражнений на укрепление тазового дна, затем можно переходить к плаванию и водной гимнастике под руководством опытного инструктора. Дополнительными вариантами являются придерживание принципов раздельного питания и соблюдение режима дня. По мере восстановления организма нужно больше гулять пешком. Прогулки укрепят здоровье мамы и ребенка, повысят иммунитет и просто дадут возможность вам побыть вместе со своим ребенком.

Не забывайте про регулярное взвешивание, это даст дополнительный стимул и сделает гораздо более легким отказ от пирожных и копченостей. Особенно сильно это действует, когда вы видите, как результат месячных усилий перечеркивается одним обильным застольем. Не забывайте, что в этом процессе нет ничего фантастического. Даже если причиной набора веса явился гормональный сбой, можно достаточно быстро похудеть после родов. Фото, сделанное на годовщину малыша, станет лучшим тому доказательством.

Подведем итоги

Беременность — это самое большое чудо в жизни женщины, ведь она может подарить радость бытия новому человеку. Единственным минусом является возможность набрать лишние килограммы, чего вполне можно избежать, придерживаясь правильного питания еще во время беременности. Но не стоит отчаиваться, даже если излишки составляют десятки килограмм. Другое дело, что, спрашивая, как можно похудеть после родов, многие женщины не хотят предпринимать никаких усилий. Возьмите себя в руки — и у вас все получится. В письменном виде спланируйте все мероприятия, направленные на восстановление фигуры, пересмотрите свой рацион и запаситесь терпением. Можно каждый значительный отвес на вашем графике (1-2 кг) закреплять небольшими поощрениями: поход в кино, обновки или любимое фруктовое мороженое. Грудное вскармливание и неусыпная забота о малыше очень хорошо способствуют похудению, остается лишь помочь своему организму, больше двигаться и перестать баловать себя жирными и вредными лакомствами.

Как эффективно похудеть и убрать живот после родов

Вы выносили малыша, но поправились на 10, 15 или даже больше килограмм? У тысяч женщин получается заставить себя эффективно похудеть после родов уже в первый год жизни маленького, значит получится и у вас.

Из этой статьи вы узнаете о том, как похудеть и убрать живот после родов, вернув себе уверенность и привлекательность в глазах мужа.

Причины и последствия набора веса

Для начала необходимо разобраться, почему вы поправляетесь за время беременности.

Если вы заметили, что фигура после родов сильно поправилась, то это нормально и естественно.

Этому есть три причины, которые работают совместно:

• Гормоны, которые выделяются во время беременности, заставляют организм усиленно запасать питательные вещества для будущего кормления ребенка, даже если еды будет недостаточно. Метаболизм замедляется, и в результате вы замечаете отложения на бедрах и боках.
• Во время того, как женщина носит малыша, ее близкие стараются как можно меньше волновать будущую мамочку, берегут и берут часть обязанностей на себя. Из-за этого девушка меньше двигается и тратит меньше калорий, поэтому и набирает вес.
• Когда вы беременны, то едите «за двоих», что является плохой правильной тактикой. Увеличивать рацион необходимо лишь на 50 %, а не вдвое.
• Отеки. Из-за того, что будущая мамочка ест чрезмерно соленую еду и пьет литрами соки и воду, в жировых клетках возникает избыток воды. По этой причине отекают не только ноги, но и все тело.

Так четыре составляющие «работают» вместе и в итоге вы толстеете на 10 или на 15 кг, от которых придется избавляться после.

Худеем уже в роддоме

Не каждая женщина замечает, но набранный за время беременности вес начинает пропадать еще в роддоме. Вы сразу теряете несколько килограмм за счет того, что:

1. Из тела начинает выходить лишняя жидкость (кровь и воды), организм восполняет эту недостачу из собственных запасов и баланс постепенно восстанавливается.
2. Вы теряете как минимум килограмм во время разрешения от бремени (если у вас не кесарево сечение). Так как это очень трудное событие и оно требует от вас большого количества энергии.
3. Грудь начинает вырабатывать молоко и тоже тратит большое количество энергии (не менее 500 ккал в день), так что расход питательных веществ становится больше, чем вы потребляете и жир тает.
4. Выходит плацента и околоплодные воды. Это не влияет на жир, но уменьшает общий вес.

Таким образом ваш организм уже самостоятельно избавляется от лишнего. Вам стоит только помочь ему убрать ненужное своими правильными действиями: физкультурой и питанием.

Мифы о похудении при ГВ

Бытует мнение, что начать худеть после беременности и родов можно не раньше, чем через 1,5-2 года, то есть когда вы перестанете кормить чадо грудью. Считается, что до этого момента нельзя ограничивать себя в еде и противопоказано заниматься физическими упражнениями, так как это якобы изменит вкус грудного молока не в лучшую сторону и уменьшит его количество. Скажем сразу — это глупости, придуманные ленивыми женщинами в качестве отговорок!

На самом деле рацион во время грудного вскармливания можно и стоит регулировать. После родов правильно составьте себе рацион, основываясь на принципах здорового питания — со свежими не аллергенными продуктами, без трансжиров, усилителей вкуса и красителей, а также с нужным распределением белков, жиров и углеводов.

Такое питание как раз помогает сбросить килограммы и принесет малышу только пользу и здоровье.

Что касается физических упражнений — в первые полтора-два месяца действительно не стоит напрягаться из-за возможных травм, кровотечений и опущения внутренних органов. Но когда период восстановления пройдет, можно начинать тренироваться. Исключением является кесарево сечение. В этом случае восстановление займет около полугода, так как травмы матке были нанесены гораздо серьезные.

Часто мамочки боятся того, что из-за молочной кислоты, которая выделяется во время тренировок может изменить вкус материнского молока. Да, это действительно происходит, но если тренироваться умеренно, а не доводить себя до седьмого пота, ненужные ребеночку вещества выходят в течение часа и через полутора. После этого времени можно безбоязненно прикладывать маленького.

Количество питательной жидкости также не уменьшается. Так кажется потому, что становиться больше гормона адреналина и меньше окситоцина, который расслабляет мимические мышцы вокруг соска. Ребенку просто становится тяжелее сосать, ведь сосок становится «дубовый». Но окситоцин — гормон привязанности и любви выделяется тогда, когда вы обнимаете чадо и целуете его. Поэтому для того чтобы маленькому было легче кушать, просто подержите его на руках полчаса перед кормлением, поиграйте или просто полежите рядом, обнимая ребенка, и кормление придет в норму.

Как убрать лишнее?

Если вы пришли сюда за ответом на вопрос, как похудеть на 10 кг после беременности за неделю, то мы вам его не дадим. Потому что это просто невозможно без липосакции.

Не существует никакой супер эффективной диеты, упражнений, а тем более — чудо-таблетки, которая вмиг вернет вам стройность и подтянутость. Борьба с чрезмерным жиром — долгий труд и такие килограммы уйдут как минимум через 2-3 месяца. И то при лучшем раскладе, если вы не будете отклоняться от режима питания и тренировок в это время.

Так как правильно избавляться от некрасивых округлостей, которые пришли к вам за время беременности? Для того чтобы эффективно похудеть после родов, с жиром надо бороться с трех фронтов — так будет эффективнее.

Правильное питание, тренировки и косметический уход — три ключа к стройности.

Правильно питание

Чтобы продолжать кормить ребенка грудью и одновременно худеть, следует:

1. Рассчитать, сколько пищи вам требуется в день. Есть сайты с калькуляторами калорий, которые помогут это сделать. Если вы до сих пор кормите, то дополнительно к общему количеству добавьте 500 ккал (столько нужно на грудное молоко в день) и отнимите от общей суммы 300-400 ккал. Так вы будете сбрасывать объемы, не чувствуя голода и не ущемляя младенца.
2. Составить правильный рацион из супов, вареного мяса, овощей и каш. Убрать жирные продукты (кроме творога), наполнить рацион молочными продуктами, не аллергенными фруктами и овощами. Откажитесь от колбасы, сдобы, шоколада и всего, где может быть красители и консерванты в огромных количествах.
3. Кушать 5-6 раз в день небольшими порциями. На завтрак есть кашу, в обед — нежирный суп, на ужин — мясо и салат. Перекусывать фруктами, овощами или молочными продуктами. Но помните, что вы должны уложиться в норму калорий.
4. Пейте чистую воду не менее 1,5 л в день. Ее потребление способствует выведению всего ненужного из организма.
5. Уберите жиры. Но не все. Большое количество масла для жарки действительно стоит убрать навсегда. Еду лучше варить, тушить или запекать. Но жиры должны быть, иначе начнутся проблемы со здоровьем. Это должны быть:

• Молочные жиры — из творога и сливок.
• Из орехов и семечек.
• Из красной рыбы (Омега 3 невероятно полезен для всего организма).
• Из авокадо.
• Оливковое масло холодного отжима для заправки салатов.

Эти принципы питания помогут вам не только сбросить лишнее, но и стать здоровой и больше не набирать сверх нормы.

Физические нагрузки

Для начала не стоит сильно перенапрягаться. В первый месяц или два похудения можно не тратить деньги и время на спортивный зал. Для домашних тренировок в первый период возвращения фигуры хорошо подойдут простые упражнения на дому:

• Зарядка. Простые упражнения утром и вечером по полчаса будут хорошим вариантом в первые недели. Приседания, отжимания, прыжки со скакалкой и прокачивание пресса сделают вас не только активной, но и подтянут фигуру по всем параметрам. Начинать сложные упражнения можно после 2 месяцев с разрешения врача. Особые случае — кесарево сечение.
• Бег. Это самый простой способ сжечь ненужное. Но только помните, что пользу бег приносит только начиная с 31 минуты тренировки, так что заниматься нужно не меньше часа.
• Хулахуп. Строит снаряд копейки, можно крутить смотря сериал или болтая по телефону. Но продолжительность стоит увеличить до 2 часов потому, что расход калорий не такой большой как при обычных тренировках. Приходим в прежний вид с хулахупом — девиз всех ленивых спортсменов!
• Упражнения по видео. В интернете полно инструкций и записей тренировок от профессиональных тренеров. Там показывают, как делать правильно, видео сняты под энергичную музыку, поэтому вам будет интересно заниматься этим.
• Танцы. Просто двигаться под веселую мелодию — хорошая разновидность тренировок. Вы можете изучать какие-то танцы по видео или просто прыгать, как на дискотеке. Главное — не меньше 40 минут без остановки и тогда результат будет заметен.

Заниматься нужно либо три раза в неделю по 2 часа, либо ежедневно по часу. При таком режиме занятий вопрос, как похудеть после родов, отпадет сам собой — вы будете стройнеть и подтягиваться на глазах.

Если вы решили пойти в спортивный зал, то стоит выбрать либо плаванье, либо йогу (как вариант — стрейч-йога), можно попробовать пилатес и групповые фитнес занятия. Не надо таскать штанги или делать приседания с весом. Вы можете повредить мышцы, которые не успели вернуться в форму. Когда пройдет несколько месяцев и вы станете более тренированной, можно пробовать силовые нагрузки или единоборства.

Наиболее подробно вы можете почитать об этой теме в нашей статье: https://pervyerody.ru/krasota/kogda-mozhno-nachinat-zanimatsya-sportom-posle-rodov-pri-gv.html

Косметический уход

Занятия и диета — это еще не конец. Один из секретов в том, как похудеть после родоразрешения — нужно следить за кожей, которая теряет коллаген и упругость. Не обязательно идти в салон и тратить неимоверные деньги на массаж или обертывание — все это можно сделать в домашних условиях буквально из того, что есть в холодильнике или из того, что можно недорого купить в аптеке.

Очень хорошо работают обертывания. Например, шоколадные, медовые или на основе пасты из соды.

Вы просто смешиваете ингредиенты, наносите на кожу в самых проблемных участках (живот, бедра или руки), обматывайтесь пищевой пленкой потуже и ложитесь под одеяло. Пока вы потеете, ваша кожа размягчается, уменьшается целлюлит и немного уходят объемы.

Также хорошо лежать в ванной с солью или с ароматными маслами, делать баночный массаж или растирать кожу банной перчаткой. Маски для лица и скрабы для тела также не будут лишними.

Подытожим

Как видите, сбросить лишний вес это не так уж тяжело. Стоит немного постараться для того, чтобы укротить аппетит и лень — и вы добьетесь успехов.

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

Беременность и роды – явления далеко не простые, в это время тело вместе со всеми органами и системами претерпевает очень серьезные изменения, которые зачастую придают фигуре не самый лучший вид. Выглядеть красиво и естественно, похудеть после родов и убрать живот можно, однако не стоит торопить события. Мечтать о том, что уже через 2-3 недели вы станете такой же стройной, как и до беременности не стоит, пока не поймете, как похудеть после родов быстро и убрать живот.

Содержание:

1. На сколько мог измениться вес после родов
2. С какой скоростью худеть после родов
3. Можно ли сразу после родов или во время гв худеть?
4. Как быстро убрать живот после родов?
5. Какими физическими нагрузками заняться после родов?

На сколько мог измениться вес после родов

Не новость, что самые большие изменения претерпевает зона живота, она, как правило, выглядит не самым лучшим образом после родов, но терпение и труд помогут вернуть вашей талии прежний размер и придадут мышцам необходимый тонус. Прибавка в весе после беременности – очень частое и вполне естественное явление, организму необходимо иметь небольшой резерв жира, чтобы выносить, родить и выкормить ребенка.

В норме ваш вес может отличаться от прежнего на 3-5 кг, все что свыше – это погрешности питания и результат малоактивного образа жизни.

С какой скоростью худеть после родов

Худеть после родов необходимо так, чтобы не навредить ни себе, ни малышу, если вы кормите ребенка грудью. Снижение веса подразумевает постепенность – не более 2-3 кг за месяц, при очень большой избыточной массе лучше проконсультироваться с врачом. После родов в организме происходит гормональный сбой, вследствие чего вес может неконтролируемо расти или плохо снижаться. Поэтому помощь эндокринолога будет нелишней, если вы очень сильно прибавили в весе во время беременности, или масса тела не снижается, несмотря на то, что питание сбалансировано и присутствует физическая нагрузка.

Не верьте в чудеса, которые обещают разные способы быстро и легко похудеть, в лучшем случае, результат будет гораздо скромнее, в худшем – пострадает здоровье. Молниеносно восстановить фигуру и сбросить все лишние килограммы невозможно, поэтому не витайте в облаках и наберитесь сил и терпения. Вы долгие 9 месяцев вынашивали ребенка, поэтому имеете полное право на то, чтобы восстанавливаться постепенно, не задаваясь вопросом как похудеть после родов быстро и убрать живот.

Если во время беременности вы не переедали, много гуляли пешком и были активны, то масса тела не будет слишком сильно отличаться от нормальной, но чаще всего беременные женщины злоупотребляют «вкусненьким» и пренебрегают спортом, из-за этого их вес может увеличиться на 10, а, то и более килограммов.

Можно ли сразу после родов или во время гв худеть?

Не верьте тем, кто считает, что худеть сразу после родов или во время кормления грудью нельзя, это не так. Ни один здравомыслящий диетолог не станет возражать против рациона, в котором нет булочек, колбас, сладостей, жирной и жареной пищи и сладких напитков.

Отказ от такой еды пойдет вам только на пользу, не стоит перегружать пищеварительную систему и тело дополнительными калориями и килограммами. Распределите все необходимые калории между полезными продуктами – злаками, овощами, фруктами, источниками животного белка, молочными продуктами, жирами.

В день вы можете съедать до 400 г овощей и фруктов (только при кормлении грудью их лучше употреблять после температурной обработки), мясо, рыба, творог, сыр, курица, яйца – еще 300 г в день, примерно 70-100 г приходится на зерновой хлеб и крупы, жиры – не более 10-15 г сливочного и примерно столько же растительного масла (можно заменить на небольшую порцию орехов или семечек). Как похудеть после родов быстро и убрать живот  — пейте не менее 1,5-2 л воды в день, избегайте черного чая, кофе, газированной воды и пакетированных соков.

Как быстро убрать живот после родов?

Даже у тех, кто не страдает лишним весом, область талии после родов выглядит не лучшим образом – мышцы и кожа сильно растянуты, иногда может отложиться жирок (или он был у вас еще до родов). Похудеть и убрать живот, придать телу «добеременный» вид можно не менее чем за 2-4 месяца. Использование таблеток, применение глубокого массажа, а также ношение бандажа не поможет, а, возможно, даже навредит здоровью.

Самый простой и безопасный практический совет – не ходить с «отвисшим» животом, а всегда держать пресс напряженным, спина должна быть идеально прямой. Если вы много времени сидите, то вместо стула используйте фитнес-мяч, на нем вам придется волей-неволей сидеть прямо и напрягать пресс.

Еще один простой, но эффективный совет – почаще дышите животом – на вдохе сильно надувайте его, а во время выдоха – втягивайте. Делайте данное упражнение сидя или лежа от 15 до 40-50 повторений 2-3 раза в день, только без чрезмерных усилий.

Какими физическими нагрузками заняться после родов?

Серьезные физические нагрузки вроде занятий с отягощениями, бега, прыжков и вообще интенсивные упражнения первые 4-6 месяце после родов делать нельзя. Это связано с тем, что мышцы стали слабее, а также повышенной мягкостью и подвижностью суставов, поэтому сильные нагрузки чреваты травами.

Остановите свой выбор на более щадящих видах фитнеса – послеродовой гимнастике для похудения, ходьбе, несложным упражнениям. Очень полезно для тонуса кожи, улучшения работы внутренних органов, а также снижения веса делать дыхательную гимнастику. Приток кислорода заставит жиры активнее расходоваться, а плавные движения помогут тонизировать мышцы, сделают их эластичными и придадут вам бодрости.

Скорость уменьшения жировой прослойке на разных частях тела различается, если у вас есть так называемые «проблемные зоны», то с них жир будет уходить в последнюю очередь. Для того чтобы «разбудить» жировые клетки в области живота, вам потребуются комплексные меры – умеренное питание, тонизирующие упражнения на мышцы пресса, массаж, водные процедуры и обертывания для похудения.

Прежде чем приступать к тому, чтобы худеть после родов, убедитесь, что с вашим здоровьем все в порядке. Если есть неполадки, то лучше не спешить и сосредоточиться на том, чтобы просто не набирать лишние килограммы – наладьте сбалансированное питание, чтобы притупить аппетит и не тянуться за сладким, по возможности старайтесь больше ходить пешком. И только тогда, когда врач даст «добро», можете смело приступать к борьбе с весом.

Помните, что похудение – это не издевательство над собой, а процесс, направленный на омоложение организма, оздоровление тела и улучшение настроения. Полностью поняв процесс как похудеть после родов быстро и убрать живот начинайте действовать. Постепенность, грамотность и позитивный настрой – это залог успешного похудения после родов. А вы как худели после родов? Оставьте свой отзыв на форуме или прочитайте комментарии других наших посетительниц.