Помогают ли похудеть танцы – Восточные танцы для похудения: рекомендации, основные техники, противопоказания

Содержание

Можно ли похудеть с помощью танцев — отличное средство для похудения

Избавиться от лишних килограммов – одна из задач, которую ставят перед собой многие девушки, записываясь в танцевальную студию, в то время как похудение у большинства из нас скорее ассоциируется с изнурительными тренировками в спортзале, нежели с увлекательными занятиями на паркете. Так можно ли похудеть с помощью танцев? Забежим вперед и ответим сразу: да, но только при комплексном подходе и поддержке квалифицированного тренера-педагога. Настоящего профессионала, который поможет как с мотивацией, так и с тактикой сжигания лишнего вы легко сможете найти у нас в клубе.

Как похудеть, танцуя

Здесь нет никакого секрета: наш организм избавляется от запасов отложенного жира, когда тратит больше энергии, чем потребляет. Следовательно, сделать это мы можем двумя способами: увеличить нагрузки или создать дефицит энергии (то есть – уменьшить количество потребляемых калорий). А если сделать и то, и другое – комбо! Организм и сам не заметит, как начнет терять лишнее. При этом танцы в качестве эффективной физической нагрузки и метода похудения подходят наилучшим образом: тут и музыка, которая вас подбадривает и заставляет сердце биться чаще, и любимое хобби, и мотивация быть успешнее в своей группе по танцам. Да одно то, что, записавшись на танцы, вам придется лишний раз выйти из дома, чтобы прийти в класс, поможет затратить калории.

Как это работает

Вот, что будет происходить в вашем организме, пока вы будете двигаться на паркете: в первую очередь, активизируется обмен веществ. Усиленно сжигать калории тело будет еще в течение нескольких часов после тренировки. В этот период целесообразно пить больше жидкости, но не принимать тяжелую пищу, чтобы не мешать «волшебному» процессу похудения. При регулярных занятиях танцами нормализует свою работу лимфатическая система, а это – избавление от всевозможных отеков и злополучного целлюлита. Результат не заставит себя долго ждать: кожа подтянется, мышцы придут в тонус, а силуэт – станет четче и, безусловно, женственнее. Кроме того, танцы отлично тренируют сердце, и, если вас раньше мучила отдышка, она пройдет в скором времени после регулярных тренировок.

Вот еще несколько приятных «бонусов» от занятий танцами:

  • Вы худеете в приятной компании, поддерживая друг друга и не оставаясь один на один со своими «лишними» килограммами;
  • Многие танцевальные упражнения заставляют работать те мышцы, которые сложно «затронуть» даже в тренажерном зале;
  • Вы в любом случае получаете укрепленный мышечный корсет, а это – ровная осанка, подтянутый живот и тугие бедра;
  • В отличие от многих других видов спорта, у занятий танцами практически нет противопоказаний, и даже при наличии проблем со здоровьем вы сможете подобрать подходящее направление;
  • Танцы – это оптимальное сочетание силовых и кардионагрузок, которое считается наиболее подходящим для процесса жиросжигания, а засчет чередования периодов напряжения и расслабления ваши тренировки приблизятся к интервальным, которые сейчас так популярны в спортивных залах.

Кроме того, если вы пришли в специальную студию, значит к занятиям вы неравнодушны, а это – увеличенные шансы, что вы не забросите тренировки и похудение на полпути, а продолжите танцевать даже тогда, когда желаемый результат будет достигнут. 

Специалисты даже выделяют пять направлений, которые являются лучшими помощниками для желающих скинуть лишнее:

  • Стрип-пластика и pole-dance включают в себя как силовые, так и аэробные нагрузки, а еще растяжку и элементы акробатики. Естественно, все это заставляет тело тренироваться в усиленном режиме. Похудение – обеспечено! Стоит иметь ввиду, что занятия в этом направлении начинаются вовсе не с подхода к пилону, а с освоения базовых упражнений, укрепляющих мышцы всего тела. Говорят, работать начинают даже те участки тела, о которых раньше и не подозревала.
  • Реггетон – направление, требующее хорошей физической подготовки и тренированного тела. Энергичный танец заменяет полноценное кардио. Плюс – усиленная нагрузка на ноги, бедра и ягодицы.
  • Танец живота. Отлично подходит тем, кто желает подтянуть мышцы корпуса и увидеть долгожданный пресс. В «тряске» укрепляется все тело, а засчет энергичных движений сжигаются калории. Кроме того, считается, что танец живота воздействует на бедра и ягодицы, приводя их в тонус без скучных приседаний и выпадов. Стоит попробовать!
  • Ирландский степ – это направление попало в топ-лидеров для похудения, может, и неожиданно, но вполне оправданно: считается, что такие занятия вполне заменяют пробежки в парке. Верхняя часть тела в ирландском степе почти не задействована, зато ноги отрабатывают по полной.
  • Фламенко – обеспечивает организму равномерную нагрузку. Это направление тренирует все основные группы мышц, приводя их в тонус и корректируя женственный силуэт. Фламенко – весьма энергичный танец, который не даст заскучать во время занятий. А еще он очень полезен для позвоночника и, как следствие, красивой осанки.

В топ идеальных для похудения танцевальных направлений также попали все латинские танцы и джаз-модерн.

Не стоит ждать от танцев, что вы начнете худеть в каких-то конкретных местах. Танец живота, например, не сделает вам пресс «кубиками», оставив в прежнем виде руки и ноги. Похудение – процесс комплексный, и жировая прослойка сжигается по всему телу, причем в проблемных местах – медленнее всего. Зато определенные танцевальные направления смогут увеличить физическую нагрузку на конкретные участки тела, где впоследствии проявятся красивые мышцы вместо «сгоревшего» жира. Это ли не спортивная подтянутая фигура?

Как ускорить процесс

Похудение – процесс не быстрый, но первые результаты можно заметить уже спустя несколько занятий танцами. Когда худеть нужно больше, чем на пару килограммов, стоит задуматься о правильном питании, без которого не возможно ни одно жиросжигание. Схема проста: мы увеличиваем нагрузку на тело и одновременно создаем небольшой дефицит калорий. Когда организм поймет, что ему нужно больше энергии, он возьмет ее не из поступающей еды, а из собственных запасов.

Правильное питание – это вовсе не скудная диета, а всего-навсего частое дробное питание небольшими порциями, увеличенное количество мяса, круп и клетчатки и минимум выпечки и сладостей.

Стоит учесть и еще один аспект любого похудения. Вне зависимости от того, какое танцевальное направления для корректировки фигуры вы выбрали, ускорить процесс поможет комплексный уход за собой изнутри и снаружи. А именно – правильный питьевой режим (как минимум полтора литра чистой питьевой воды в день), массаж для кожи, увлажняющие маски и обертывания. Одним эти в процессе похудения результата добиться сложно, но в качестве дополнения к занятиям танцами и правильному питанию уход сыграет роль ускорителя.

За приятным похудением, компанией единомышленников и квалифицированным наставником обращайтесь к нам!

Можно ли похудеть танцуя дома

Танцы для похудения: худеем быстро и легко.

Лучшие виды танцев для похудения

Одним из самых эффективных для похудения считают танец живота, он же беллиденс (Bellydance). Во время занятия происходит тренировка мышц, не слишком часто использующихся в жизни современной женщины. Вращения, покачивания и втягивания вызывают приток крови к органам малого таза. Это уменьшает застойные явления, часто сопровождающие тех, у кого сидячая работа.

Восточные женщины славятся красивой осанкой и плавной походкой, и этими сокровищами они обязаны именно беллиденсу. Танцевальные занятия помогают улучшить координацию движений, дают умеренную кардионагрузку, держат в тонусе мышцы не только живота, но и бедер, рук, груди.

Еще один вид энергичных танцевальных упражнений, буквально сжигающих калории — зумба-фитнес. Это зажигательная смесь из различных видов латины и современных танцев, дающая огромное количество позитивных эмоций. Изобретатель зумбы представил основные движения, которые повторяются в каждом танце. Но сочетать их каждый раз по-новому никто не запрещает.

Одна часовая тренировка в интенсивном темпе требует затраты около 600 калорий. При этом не нужно напрягаться, выполнять упражнения с отягощением, долго бегать на дорожке. Просто получайте удовольствие, а мокрую футболку выжмете потом.

Танцевальная аэробика — старшая сестра зумбы. Когда множество девушек начинает вместе делать красивые движения, устоять на месте просто невозможно. В этом виде танцев нет резких прыжков и перекручиваний. Движения энергичные, но более плавные и спокойные.

Один час танцевальной аэробики сжигает около 300 калорий. Не слишком много, по сравнению с зумбой или танцами на пилоне. Однако более умеренный темп занятий позволяет избежать травмирования, дает адекватную кардионагрузку, улучшает координацию движений.

Латиноамериканские танцы — особая, практически неисчерпаемая тема. Сальса, румба, ча-ча-ча, фламенко, бачата, и, конечно же, танго. Медленные и плавные, энергичные и заводные, с чувствами напоказ и глубоко спрятанными переживаниями. Невозможно не отыскать то, чего захочется именно здесь и сейчас.

С латинскими танцами можно знакомиться не только на занятиях или по видеоурокам. Достаточно найти хотя бы несколько роликов со знаменитого ежегодного бразильского карнавала, и бедра уже невозможно удержать на месте. Особый шарм этим техникам придают колоритные танцоры и танцовщицы, во всех этих невероятно прекрасных костюмах с невообразимо прекрасными телами. Хотите такое же? Начните заниматься.

С чего начинать? Да хотя бы и с зарядки. Утром, пока варится кофе и овсянка на завтрак, можно надеть наушники на случай, если соседям вставать не так рано, и устроить танцевальный батл со своим отражением в зеркале. Для вечерней зарядки можно выбрать более основательную тренировку, дома или в спортивном центре. Главное — не проявлять высокую активность перед сном, прилив энергии может вызвать бессонницу.

Хорошо всем знакомыми виды танца для похудения не исчерпываются. В отечественные фитнес-клубы недавно пришел танец на пилоне. Пришел, прижился, да так и остался. Не сразу, но его уже перестали считать признаком стриптиз-клубов и более злачных мест.

Спортивные танцовщицы с накачанными руками, прессом и великолепной растяжкой могут при случае исполнить соло хоть на дорожном знаке, хоть на турнике у школы. Ритмичные перекручивания, броски и взлеты необязательно должны сопровождаться уменьшением количества одежды на теле.

Начать заниматься восточным или другими видами танцев можно и в домашних условиях, а в этом вам помогут видеоуроки.

Самые известные и популярные виды:

Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит. Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс.

Энергичная Сальса

Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба. Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий.

Можно ли похудеть танцуя дома.


О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше. Какие именно танцы способствуют похудению, и что для этого нужно?

Содержание статьи:

Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу. Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях.

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

  • Место для танцевне должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
  • Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
  • Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
  • Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
  • Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть?Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
  • Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
  • Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
  • Не танцуйте после еды– подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
  • Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний , дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

  • Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
  • Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
  • Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
  • Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

  • Танец живота (и прочие восточные танцы).
    Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
    Видео: Урок восточных танцев.
  • Стрип-дэнс.
    Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
    Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.
  • Фламенко.
    Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).
  • Хип-хоп, брейк-данс.
    Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.
  • Ирландские танцы.
    Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.
  • Латиноамериканские танцы.
    Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.
  • Степ .
    Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.
  • Зумба .
    Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.
    Видео: Уроки танца Зумба фитнес.

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

Танцы для похудения.

Можно ли похудеть с помощью танцев


Один из самых приятных и веселых видов спорта – это танец. Занятия танцами развивают внимание, силу, выносливость, координацию, они и психологически очень хорошо влияют, заряжают позитивом и бодростью. Если вы решили бороться с лишним весом с помощью спорта, но вам скучно потеть в спортзале, а бегать вы не любите, попробуйте похудеть с помощью танцев – так вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и найдете новых друзей, приведете в тонус тело, разовьете гибкость и растяжку, а также обретете новое любимое хобби.

По энергозатратам танцы можно сравнить с бегом, игрой в бадминтон или баскетбол, плаванием или занятием гимнастикой. Расход калорий во время танцев может быть от 150 до 500 ккал в час в зависимости от быстроты, сложности и интенсивности движений. Это отличная аэробная нагрузка, которая поможет вам быть в форме и одновременно – способ получать удовольствие. К тому же они не требуют специальных приспособлений (за исключением некоторых случаев, например, для полдэнса или танца с полотнами), вы можете легко заниматься танцами для похудения дома, на улице, на отдыхе – где угодно.

Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны заниматься ими регулярно, не реже 2 раз в неделю. В качестве дополнительной нагрузки подойдут отдельно силовые тренировки и растяжка. Ваш примерный тренировочный график может выглядеть так:

  • понедельник: танцы;
  • вторник: силовая тренировка;
  • среда: отдых;
  • четверг: силовая тренировка + растяжка;
  • пятница: танцы;
  • суббота: отдых;
  • воскресенье: бег, ходьба, велосипед, плавание или иная аэробная нагрузка + растяжка.

Длительность тренировок должна быть 60-90 минут, сначала – обязательно разминка, в конце каждой тренировки хотя бы 5 минут уделите растяжке.

Конечно же, эффективность танцев для похудения зависит и от вашего питания. Исключите из рациона вредную высококалорийную пищу, ограничьте употребление алкоголя, откажитесь от курения, питайтесь полезными натуральными продуктами, пейте достаточно воды, и результат не заставит себя ждать – ваши лишние килограммы начнут уходить, а на их месте будут красивые упругие мышцы.

Режим питания в дни тренировок должен быть особенным, с повышенным содержанием белков. За 2 часа до тренировки съешьте что-нибудь белково-углеводное. Во время тренинга достаточно пейте. После него не ешьте ничего в течение 2 часов.

Самые эффективные танцы для похудения

Конечно же, разные виды танцев имеют разную эффективность. Если вы обладаете неплохой физической формой (или намерены ее получить), для вас подойдут такие танцы, как стрип-пластика, боди-балет, аэробика, зумба, латинские, спортивные или бальные танцы, диско. Для более продвинутых танцоров можно предложить акробатику, полдэнс (танец с шестом), танец на полотнах, брейк-данс и различные виды уличных танцев, балет.

Стрип-пластика, боди-балет, полдэнс и т.д. – серьезная физическая тренировка в сочетании с красивой музыкой. Помимо стройного тела, эти танцы для похудения дадут вам еще и крепкие мышцы, изящество и гибкость фигуры, хорошую растяжку, женственность и сексуальность.

Аэробика, спортивные, уличные танцы, хип-хоп, брейк-данс, рок-н-ролл – эти динамичные и быстрые виды танцев требуют хорошей выносливости, крепких мышц, некоторые – хорошей растяжки.

Латинские танцы одинаково любят и девушки, и парни – в них столько солнца и энергии, что она наполняет и пронизывает нас насквозь. Эти танцы для похудения очень эффективны, особенно быстрые их виды (реггетон, меренге и т.д.), они не «качают» мышцы и не требуют сильной растяжки, зато тренируют выносливость, координацию и гибкость.

Отдельно стоит сказать о таком эффективном с точки зрения похудения танце, как зумба. Зумба – это смесь латиноамериканских танцевальных движений, фитнеса и аэробики, выполняемая под энергичную музыку. Это не только очень интенсивный, но и очень веселый тренинг и отличный способ сжечь лишние килограммы. А вот танец живота для сжигания жира годится гораздо меньше, чем это принято думать, но у него есть другой плюс. Энергичные движения нижней частью тела улучшают кровообращение в ней, поэтому этот танец очень полезен для женского здоровья.

Сжигание во время танцев калорий

Вот примерный расход во время разных танцев калорий (в час):

  • легкая аэробика – 215 ккал;
  • интенсивная аэробика – 485 ккал;
  • бальные танцы – 275 ккал;
  • диско – 400 ккал;
  • современные танцы невысокой интенсивности – 240 ккал;
  • быстрые динамичные танцы – 350 ккал;
  • классические танцы – 160 ккал;
  • стриптиз – 420 ккал;
  • дэнс-холл – 370 ккал;
  • латина – 300-500 ккал;
  • боди-балет – 350 ккал;
  • джаз-модерн – до 700 ккал;
  • рок-н-ролл – 400 ккал;
  • зумба – до 550 ккал.

Как вы видите, практически все виды танцев калорий сжигают достаточно. Кроме этого, вы получаете отличное настроение, подтянутое тело и веселых друзей, которые поддерживают вас, радуются вашим успехам, делятся с вами опытом.

Первые уроки танцев для похудения


Если вы никогда не занимались танцами, отправляйтесь в любую школу, где вам помогут выбрать направление, научат основным движениям, объяснят правила. Не бойтесь и не стесняйтесь – начать танцевать можно в любом возрасте, главное – это ваше желание.

У вас может начать получаться все с самого начала, а может случиться и так, что первые уроки танцев для похудения будут иметь лишь такие результаты, как боль в мышцах и уверенность в том, что вы не способны научиться танцевать. Отбросьте все сомнения – каждый из танцоров, которые заставляют вас восхищенно замирать, глядя на них, однажды пришел к своему первому учителю и тоже расстраивался от того, что ничего не умел. Для того чтобы научиться делать то же, что и продвинутые хореографы, а также для того, чтобы обрести подтянутую стройную фигуру, и нужны учителя. После того, как вы освоите азы, вы можете заниматься танцами для похудения дома. Для этого вам понадобятся лишь удобная одежда и обувь и хорошая музыка.

Танцы для похудения дома

Многие фитнес-тренеры и хореографы выпускают видео-уроки по различным направлениям танцев, которые позволяют заниматься дома. Такие видео-уроки можно найти по стрип-пластике, аэробике, латинским направлениям танца, хип-хопу, зумбе и др. Самостоятельно заниматься можно по этим урокам или на основе собственного опыта. Однако занятия дома подходит для тех, кто уже имеет танцевальный опыт, новичкам же желательно сначала в течение пары месяцев походить на уроки танцев для похудения, иначе есть риск неправильного усвоения материала – а в некоторых танцах, таких как стрип-пластика, балет, зумба, это может привести к травме.

Если же вы решили заниматься дома, следуйте нескольким советам, которые помогут вам сделать ваши тренировки более эффективными:

  • составьте расписание занятий танцами для похудения дома и не отклоняйтесь от него;
  • соблюдайте диету и особенный режим питания, о котором мы писали выше;
  • обязательно перед танцевальной тренировкой сделайте разминку, разогрейте мышцы, сделайте упражнения для разогрева мышц и суставов;
  • лучше всего заниматься танцами с утра перед завтраком, выпив чашечку кофе или зеленого чая, – тогда процесс сжигания жира будет особенно быстрым.

Танцы для похудения в домашних условиях отзывы

Танцы – лучший способ для похудения.

Похудение почти всегда кажется очень трудным и неприятным делом. Еще бы – кругом одни ограничения! От всяких вкусностей придется отказаться, наедаться на ночь – нельзя, да еще и заниматься нелюбимой физкультурой надо, причем минимум трижды в неделю. От диеты, конечно, никуда не деться, но вот физическая активность может быть очень даже увлекательным занятием. Например, танцы для похудения – это великолепная альтернатива для тех, кто любит позитив и хорошую музыку.

Веселое похудение


Многие сомневаются, что танцы – это достаточно серьезная нагрузка для избавления от лишнего веса. Но человеческий организм устроен так, что для того, чтобы активизировались обменные процессы, надо увеличить частоту пульса до определенного диапазона и удерживать ее там в течение некоторого времени. И телу абсолютно все равно, сделаете ли вы это, наматывая километры на беговой дорожке или каким-то другим способом. Вот потому мы худеем, танцуя, так же эффективно, как и потея на тренажерах. Главное, чтобы темп музыки был быстрым.

Похудение на танцах имеет еще много преимуществ по сравнению с классической аэробикой и другими видами фитнеса:

  1. Равномерная нагрузка на все группы мышц. В любом танце работает все тело. Основная нагрузка, конечно, приходится на ноги, бедра и живот (а это и есть основные проблемные зоны!). Но и для рук и мышц плечевого пояса всегда найдется работа.
  2. Умеренная физическая нагрузка. Танцы – это не силовые упражнения. Нагрузка на позвоночник и суставы минимальна. При этом усиленно работают сердце и легкие, насыщая клетки и ткани тела кислородом, попутно сжигая ненужный жир.
  3. Развитие координации движений и мышечной памяти. Современные фитнес-танцы – это не просто набор отдельных движений. Это целые связки, из которых выстраивается красивая комбинация. Конечно, придется потратить время на то, чтобы их разучить. Но это интересно, весело, полезно для тела и мозга.

  4. Максимальная коррекция осанки. Помните, с чего начинаются все уроки танцев: спина прямая, подбородок повыше, плечи расправлены – это ли не идеальная осанка. Постепенно тело к ней привыкает и переносит в обычную жизнь, а продольные мышцы спины укрепляются, лучше поддерживая позвоночник.
  5. Получение эстетического удовольствия. Танцевальный класс – это всегда зеркала в пол, в которых можно со всех сторон наблюдать свое отражение. Первые робкие шаги выглядят не слишком оптимистично, зато, когда прогресс будет налицо, наблюдать за своим легко и красиво двигающимся телом – одно удовольствие.

И не надо стесняться своего веса и неопытности. Для начинающих всегда есть отдельные группы, в которых все вместе делают первые шаги и разучивают простые комбинации. Умение отлично танцевать еще никому не мешало. На любой вечеринке вы будете чувствовать себя свободно, раскованно и сможете отлично повеселиться.

Выбираем стиль

Танцевальных направлений в фитнесе сегодня очень много. Их практически столько же, сколько танцевальных стилей вообще – при желании любой из них можно скомбинировать с несложными упражнениями. Но вот несколько самых популярных стилей, какие помогают быстрее похудеть:


  • Восточные танцы – эталон красоты и грации, отлично подходят для любого возраста, не создают слишком большой нагрузки на сердце и суставы.
  • Латинские танцы – самба, бачата, сальса, зумба и другие зажигательные ритмы подходят темпераментным и жизнерадостным людям. Движения очень несложные, но темп достаточно быстрый, зато отлично тренирует сердце и органы дыхания.
  • Клубные танцы – джаз, фанк, брейк, хип-хоп и др., требуют определенной физической подготовки и отличной координации движений.Новичкам тут будет сложно, зато именно эти направления быстрее всего сжигают жир и создают красивое рельефное тело.
  • Полуэротические – стрип-пластика, пол-дэнс, гоу-гоу, развивают гибкость, пластику, грацию, артистичность. В них много упражнений на растяжку, требуют физической силы и выносливости – удержаться на шесте не так-то просто.
  • Реггетон – пришел совсем недавно из солнечной Бразилии, пропитан духом всемирно известных карнавалов. Основан на быстрых движениях бедрами под стремительную зажигательную музыку, не оставит ни единого шанса для целлюлита.

Кроме этих базовых направлений, существует еще более 20 других. Выбрать свое можно, только сходив на пробные тренировки и прочувствовав телом, какой из стилей вам ближе и интереснее.

Извините, я не танцую

Танцевать можно всем. Даже тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Но им лучше выбрать более спокойный стиль, например, вальс или аргентинское танго. Вряд ли они помогут сбросить вес слишком сильно, зато тело станет более стройным и подтянутым, а кожа после похудения не обвиснет унылыми складками. Ведь любой танец, по сути, – гимнастика под музыку, отражающая состояние души.

Противопоказаниями к танцевальным урокам может быть только несколько очень серьезных заболеваний:

  • эпилепсия и другие психические расстройства;
  • обострение хронических заболеваний внутренних органов;
  • острые вирусы и инфекции;
  • тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • травмы и повреждения позвоночника;
  • варикоз и тромбоз нижних конечностей в поздних стадиях.

Не стоит заниматься быстрыми и восточными танцами во время беременности и сразу после родов. Тем, кто страдает сахарным диабетом, онкологией и аутоиммунными заболеваниями, возможность занятий и стиль лучше обсудить с врачом.

Танцуем дома

Но не все, кто стремится похудеть, хотят и могут заниматься в танцевальных классах. У кого-то не хватает на это времени, у кого-то – средств, а кто-то просто стесняется делать свои первые па при зрителях. Тогда танцевать можно дома, в любое удобное для себя время и совершенно бесплатно. Достаточно скачать в Интернете видео с уроками по выбранному стилю и оттачивать мастерство перед собственным зеркалом.


Вот несколько советов для тех, кто хочет начать заниматься в домашних условиях:
  • Начинайте с простого. Первое, что нужно разучить – это базовые шаги и короткие связки.
  • Будьте внимательны – в каждом стиле много мелких деталей (чуть согнутые колени, вывернутая стопа и т.д.).
  • Контролируйте самочувствие – дыхание должно быть ритмичным и без одышки, а пульс – не слишком быстрым.
  • Не переусердствуйте – стандартный урок танца длится 45-60 минут, этого вполне достаточно.
  • Одевайтесь удобно – одежда для танцев должна пропускать воздух и впитывать влагу, не сковывать движений, а обувь – хорошо сидеть на ноге.
  • Танцуйте с удовольствием – даже если не все получается сразу. Почувствуйте себя звездой!

Отзывы 100% худеющих в танце только позитивные. Пусть вес и не уходит слишком быстро, зато тело получает настоящее удовольствие от таких физических нагрузок, а душа радуется постепенным изменениям.

Какие танцы помогают для похудения: видеоуроки в домашних условиях, отзывы и результаты.

Опубликовал: admin в Здоровье 02.05.2018 0 51 Просмотров

Похудение почти всегда кажется очень трудным и неприятным делом. Еще бы – кругом одни ограничения! От всяких вкусностей придется отказаться, наедаться на ночь – нельзя, да еще и заниматься нелюбимой физкультурой надо, причем минимум трижды в неделю. От диеты, конечно, никуда не деться, но вот физическая активность может быть очень даже увлекательным занятием. Например, танцы для похудения – это великолепная альтернатива для тех, кто любит позитив и хорошую музыку.

Многие сомневаются, что танцы – это достаточно серьезная нагрузка для избавления от лишнего веса. Но человеческий организм устроен так, что для того, чтобы активизировались обменные процессы, надо увеличить частоту пульса до определенного диапазона и удерживать ее там в течение некоторого времени. И телу абсолютно все равно, сделаете ли вы это, наматывая километры на беговой дорожке или каким-то другим способом. Вот потому мы худеем, танцуя, так же эффективно, как и потея на тренажерах. Главное, чтобы темп музыки был быстрым.

Похудение на танцах имеет еще много преимуществ по сравнению с классической аэробикой и другими видами фитнеса:

  1. Равномерная нагрузка на все группы мышц. В любом танце работает все тело. Основная нагрузка, конечно, приходится на ноги, бедра и живот (а это и есть основные проблемные зоны!). Но и для рук и мышц плечевого пояса всегда найдется работа.
  2. Умеренная физическая нагрузка. Танцы – это не силовые упражнения. Нагрузка на позвоночник и суставы минимальна. При этом усиленно работают сердце и легкие, насыщая клетки и ткани тела кислородом, попутно сжигая ненужный жир.
  3. Развитие координации движений и мышечной памяти. Современные фитнес-танцы – это не просто набор отдельных движений. Это целые связки, из которых выстраивается красивая комбинация. Конечно, придется потратить время на то, чтобы их разучить. Но это интересно, весело, полезно для тела и мозга.
  4. Максимальная коррекция осанки. Помните, с чего начинаются все уроки танцев: спина прямая, подбородок повыше, плечи расправлены – это ли не идеальная осанка. Постепенно тело к ней привыкает и переносит в обычную жизнь, а продольные мышцы спины укрепляются, лучше поддерживая позвоночник.
  5. Получение эстетического удовольствия. Танцевальный класс – это всегда зеркала в пол, в которых можно со всех сторон наблюдать свое отражение. Первые робкие шаги выглядят не слишком оптимистично, зато, когда прогресс будет налицо, наблюдать за своим легко и красиво двигающимся телом – одно удовольствие.

И не надо стесняться своего веса и неопытности. Для начинающих всегда есть отдельные группы, в которых все вместе делают первые шаги и разучивают простые комбинации. Умение отлично танцевать еще никому не мешало. На любой вечеринке вы будете чувствовать себя свободно, раскованно и сможете отлично повеселиться.

Танцевальных направлений в фитнесе сегодня очень много. Их практически столько же, сколько танцевальных стилей вообще – при желании любой из них можно скомбинировать с несложными упражнениями. Но вот несколько самых популярных стилей, какие помогают быстрее похудеть:

  • Восточные танцы – эталон красоты и грации, отлично подходят для любого возраста, не создают слишком большой нагрузки на сердце и суставы.
  • Латинские танцы – самба, бачата, сальса, зумба и другие зажигательные ритмы подходят темпераментным и жизнерадостным людям. Движения очень несложные, но темп достаточно быстрый, зато отлично тренирует сердце и органы дыхания.
  • Клубные танцы – джаз, фанк, брейк, хип-хоп и др., требуют определенной физической подготовки и отличной координации движений.Новичкам тут будет сложно, зато именно эти направления быстрее всего сжигают жир и создают красивое рельефное тело.
  • Полуэротические – стрип-пластика, пол-дэнс, гоу-гоу, развивают гибкость, пластику, грацию, артистичность. В них много упражнений на растяжку, требуют физической силы и выносливости – удержаться на шесте не так-то просто.
  • Реггетон – пришел совсем недавно из солнечной Бразилии, пропитан духом всемирно известных карнавалов. Основан на быстрых движениях бедрами под стремительную зажигательную музыку, не оставит ни единого шанса для целлюлита.

Кроме этих базовых направлений, существует еще более 20 других. Выбрать свое можно, только сходив на пробные тренировки и прочувствовав телом, какой из стилей вам ближе и интереснее.

Танцевать можно всем. Даже тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Но им лучше выбрать более спокойный стиль, например, вальс или аргентинское танго. Вряд ли они помогут сбросить вес слишком сильно, зато тело станет более стройным и подтянутым, а кожа после похудения не обвиснет унылыми складками. Ведь любой танец, по сути, – гимнастика под музыку, отражающая состояние души.

Противопоказаниями к танцевальным урокам может быть только несколько очень серьезных заболеваний:

  • эпилепсия и другие психические расстройства;
  • обострение хронических заболеваний внутренних органов;
  • острые вирусы и инфекции;
  • тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • травмы и повреждения позвоночника;
  • варикоз и тромбоз нижних конечностей в поздних стадиях.

Не стоит заниматься быстрыми и восточными танцами во время беременности и сразу после родов. Тем, кто страдает сахарным диабетом, онкологией и аутоиммунными заболеваниями, возможность занятий и стиль лучше обсудить с врачом.

Но не все, кто стремится похудеть, хотят и могут заниматься в танцевальных классах. У кого-то не хватает на это времени, у кого-то – средств, а кто-то просто стесняется делать свои первые па при зрителях. Тогда танцевать можно дома, в любое удобное для себя время и совершенно бесплатно. Достаточно скачать в Интернете видео с уроками по выбранному стилю и оттачивать мастерство перед собственным зеркалом.

Вот несколько советов для тех, кто хочет начать заниматься в домашних условиях:

  • Начинайте с простого. Первое, что нужно разучить – это базовые шаги и короткие связки.
  • Будьте внимательны – в каждом стиле много мелких деталей (чуть согнутые колени, вывернутая стопа и т.д.).
  • Контролируйте самочувствие – дыхание должно быть ритмичным и без одышки, а пульс – не слишком быстрым.
  • Не переусердствуйте – стандартный урок танца длится 45-60 минут, этого вполне достаточно.
  • Одевайтесь удобно – одежда для танцев должна пропускать воздух и впитывать влагу, не сковывать движений, а обувь – хорошо сидеть на ноге.
  • Танцуйте с удовольствием – даже если не все получается сразу. Почувствуйте себя звездой!

Отзывы 100% худеющих в танце только позитивные. Пусть вес и не уходит слишком быстро, зато тело получает настоящее удовольствие от таких физических нагрузок, а душа радуется постепенным изменениям.

Какие танцы помогают для похудения: видеоуроки в домашних условиях, отзывы и результаты.

Опубликовал: admin в Здоровье 24.09.2018 0 80 Просмотров

Похудение почти всегда кажется очень трудным и неприятным делом. Еще бы – кругом одни ограничения! От всяких вкусностей придется отказаться, наедаться на ночь – нельзя, да еще и заниматься нелюбимой физкультурой надо, причем минимум трижды в неделю. От диеты, конечно, никуда не деться, но вот физическая активность может быть очень даже увлекательным занятием. Например, танцы для похудения – это великолепная альтернатива для тех, кто любит позитив и хорошую музыку.

Многие сомневаются, что танцы – это достаточно серьезная нагрузка для избавления от лишнего веса. Но человеческий организм устроен так, что для того, чтобы активизировались обменные процессы, надо увеличить частоту пульса до определенного диапазона и удерживать ее там в течение некоторого времени. И телу абсолютно все равно, сделаете ли вы это, наматывая километры на беговой дорожке или каким-то другим способом. Вот потому мы худеем, танцуя, так же эффективно, как и потея на тренажерах. Главное, чтобы темп музыки был быстрым.

Похудение на танцах имеет еще много преимуществ по сравнению с классической аэробикой и другими видами фитнеса:

  1. Равномерная нагрузка на все группы мышц. В любом танце работает все тело. Основная нагрузка, конечно, приходится на ноги, бедра и живот (а это и есть основные проблемные зоны!). Но и для рук и мышц плечевого пояса всегда найдется работа.
  2. Умеренная физическая нагрузка. Танцы – это не силовые упражнения. Нагрузка на позвоночник и суставы минимальна. При этом усиленно работают сердце и легкие, насыщая клетки и ткани тела кислородом, попутно сжигая ненужный жир.
  3. Развитие координации движений и мышечной памяти. Современные фитнес-танцы – это не просто набор отдельных движений. Это целые связки, из которых выстраивается красивая комбинация. Конечно, придется потратить время на то, чтобы их разучить. Но это интересно, весело, полезно для тела и мозга.
  4. Максимальная коррекция осанки. Помните, с чего начинаются все уроки танцев: спина прямая, подбородок повыше, плечи расправлены – это ли не идеальная осанка. Постепенно тело к ней привыкает и переносит в обычную жизнь, а продольные мышцы спины укрепляются, лучше поддерживая позвоночник.
  5. Получение эстетического удовольствия. Танцевальный класс – это всегда зеркала в пол, в которых можно со всех сторон наблюдать свое отражение. Первые робкие шаги выглядят не слишком оптимистично, зато, когда прогресс будет налицо, наблюдать за своим легко и красиво двигающимся телом – одно удовольствие.

И не надо стесняться своего веса и неопытности. Для начинающих всегда есть отдельные группы, в которых все вместе делают первые шаги и разучивают простые комбинации. Умение отлично танцевать еще никому не мешало. На любой вечеринке вы будете чувствовать себя свободно, раскованно и сможете отлично повеселиться.

Танцевальных направлений в фитнесе сегодня очень много. Их практически столько же, сколько танцевальных стилей вообще – при желании любой из них можно скомбинировать с несложными упражнениями. Но вот несколько самых популярных стилей, какие помогают быстрее похудеть:

  • Восточные танцы – эталон красоты и грации, отлично подходят для любого возраста, не создают слишком большой нагрузки на сердце и суставы.
  • Латинские танцы – самба, бачата, сальса, зумба и другие зажигательные ритмы подходят темпераментным и жизнерадостным людям. Движения очень несложные, но темп достаточно быстрый, зато отлично тренирует сердце и органы дыхания.
  • Клубные танцы – джаз, фанк, брейк, хип-хоп и др., требуют определенной физической подготовки и отличной координации движений.Новичкам тут будет сложно, зато именно эти направления быстрее всего сжигают жир и создают красивое рельефное тело.
  • Полуэротические – стрип-пластика, пол-дэнс, гоу-гоу, развивают гибкость, пластику, грацию, артистичность. В них много упражнений на растяжку, требуют физической силы и выносливости – удержаться на шесте не так-то просто.
  • Реггетон – пришел совсем недавно из солнечной Бразилии, пропитан духом всемирно известных карнавалов. Основан на быстрых движениях бедрами под стремительную зажигательную музыку, не оставит ни единого шанса для целлюлита.

Кроме этих базовых направлений, существует еще более 20 других. Выбрать свое можно, только сходив на пробные тренировки и прочувствовав телом, какой из стилей вам ближе и интереснее.

Танцевать можно всем. Даже тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Но им лучше выбрать более спокойный стиль, например, вальс или аргентинское танго. Вряд ли они помогут сбросить вес слишком сильно, зато тело станет более стройным и подтянутым, а кожа после похудения не обвиснет унылыми складками. Ведь любой танец, по сути, – гимнастика под музыку, отражающая состояние души.

Противопоказаниями к танцевальным урокам может быть только несколько очень серьезных заболеваний:

  • эпилепсия и другие психические расстройства;
  • обострение хронических заболеваний внутренних органов;
  • острые вирусы и инфекции;
  • тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • травмы и повреждения позвоночника;
  • варикоз и тромбоз нижних конечностей в поздних стадиях.

Не стоит заниматься быстрыми и восточными танцами во время беременности и сразу после родов. Тем, кто страдает сахарным диабетом, онкологией и аутоиммунными заболеваниями, возможность занятий и стиль лучше обсудить с врачом.

Но не все, кто стремится похудеть, хотят и могут заниматься в танцевальных классах. У кого-то не хватает на это времени, у кого-то – средств, а кто-то просто стесняется делать свои первые па при зрителях. Тогда танцевать можно дома, в любое удобное для себя время и совершенно бесплатно. Достаточно скачать в Интернете видео с уроками по выбранному стилю и оттачивать мастерство перед собственным зеркалом.

Вот несколько советов для тех, кто хочет начать заниматься в домашних условиях:

  • Начинайте с простого. Первое, что нужно разучить – это базовые шаги и короткие связки.
  • Будьте внимательны – в каждом стиле много мелких деталей (чуть согнутые колени, вывернутая стопа и т.д.).
  • Контролируйте самочувствие – дыхание должно быть ритмичным и без одышки, а пульс – не слишком быстрым.
  • Не переусердствуйте – стандартный урок танца длится 45-60 минут, этого вполне достаточно.
  • Одевайтесь удобно – одежда для танцев должна пропускать воздух и впитывать влагу, не сковывать движений, а обувь – хорошо сидеть на ноге.
  • Танцуйте с удовольствием – даже если не все получается сразу. Почувствуйте себя звездой!

Отзывы 100% худеющих в танце только позитивные. Пусть вес и не уходит слишком быстро, зато тело получает настоящее удовольствие от таких физических нагрузок, а душа радуется постепенным изменениям.

Какие танцы помогают похудеть

  • Источник:
  • Depositphotos

Наталия Вересюк Автор

Когда на улице весна, каждая девушка задумывается о том, как сделать фигуру идеальной. Сегодня мы поговорим о том, могут ли помочь в этой задаче танцы.

О том, как влияют танцы на похудение, ходят множество мифов. Редакция «Единственной» решила поделиться собственным опытом: можно ли похудеть от занятий танцами? И, если да, то насколько?

Опыт редактора: можно ли похудеть от танцев

Я занимаюсь танцами с самого дества: уже в три года меня отдали в танцевальную школу, а в 18 я выступала на ведущих конкурсах по танцу живота. В моей жизни были разные направления танцев: бально-спортивные, народные, танец живота, стрипденс, танцы на пилоне и контемпорари.

Я люблю танцы. Мне кажется, что в них можно увидеть сильное проявление жизни. Танец – это страсть, любовь, боль и мечты. Что же касается похудения – вопрос неоднозначен.

Танец живота

Многие девушки идут на танец живота с целью похудеть. Этим видом танца я занимаюсь уже 11 лет. Он отлично развивает женственность, помогает чувствовать себя гораздо лучше, готовит к родам (об этом мы поговорим отдельно), хорошо работает с мышцами пресса и усиливает пластику.

Однако, что касается похудения – без коррекции питания и кардионагрузок , увы, похудеть достаточно сложно. Танец живота, скорее, станет вспомогательным видом нагрузки для потери килограммов, но не основным.

В ТЕМУ: 4 упражнения для красивых бедер, которые можно делать перед телевизором

Восточные танцы – идеальный вид нагрузки, когда хочется поработать над пластикой и женственностью, но не над похудением.

Poledance ( танцы на пилоне)

Танцы на пилоне – это отличный выбор для тех, кто хочет сделать тело сильным и пластичным. Сильная крепатура, усталость и много нагрузки обеспечено.

Уже с первого занятия для новичков, ты почувствуешь сильную нагрузку, которая будет усиливаться с каждой тренировкой. Можно ли похудеть, занимаясь на пилоне? Однозначно, да.

В ТЕМУ: 4 способа вдохновить лбимого мужчину похудеть

Главное, заниматься регулярно и не сбавлять обороты. При  помощи poledance я худела после двух родов. За два месяца я сбросила 5 килограммов, без коррекции питания. Но это не самое важное. Важно то, что мое тело в обоих случаях становилось максимально упругим и подтянутым.

Танцы на пилоне – отличный выбор, когда хочется похудеть и сделать тело сильным. Только приготовься много работать.

Латинские танцы

Латинские танцы – это моя отдельная страсть. Когда тебе грустно – танцуй латину. Когда у тебя плохое настроение – танцуй латину. И, вообще, в любом случае – танцуй латину.

Что касается похудения, латинские танцы – это отличная кардионагрузка. А, значит, они отлично сгоняют лишний жир. Каждый раз, когда я приезжаю их отпуска, где набираю пару лишних килограммов благодаря обилию еды и алкоголя, месяц я посвящаю латине, после чего могу похвастаться, как цифрой на весах, так и объемами в зеркале.

В ТЕМУ: 5 продуктов, от которых хочется спать

Если ты хочешь худеть и повышать себе настроение одновременно, выбирай латинские танцы.

Фото: Depositphotos, Youtube, Pinterest

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Танцы, которые помогут похудеть | sm-news.ru

Помочь в борьбе за красивую фигуру может не только тренажерный зал и усиленные тренировки, но и танцы, заниматься которыми — одно удовольствие.

Рано или поздно каждая женщина начинает задумываться о фигуре. Кто-то желает избавиться от лишнего веса, кого-то не устраивают ноги, руки и другие части тела. Существует множество способов привести свое тело в тонус и при этом получать удовольствие. Вовсе не обязательно часами заниматься в тренажерном зале, когда можно пойти на танцы. Мы расскажем вам о 3 танцах, которые помогут похудеть быстро и качественно.

Реггетон

Реггетон — это очень быстрый танец, основу которого составляют быстрые движения, повороты, покачивания и тряска различными частями тела. Во время такой зажигательной тренировки большая нагрузка приходится на нижнюю часть тела, то есть ягодицы, бедра и ноги. Реггентон не только красиво подкачает мышцы, но и позволит избавиться от лишнего веса.

Фламенко

Фламенко — это танец страсти. Музыка, под которую танцуют фламенко, имеет очень быстрый темп и задает ритм. В танце задействованы все мышцы. Большое внимание уделяется изящным движениям руками. Красивые руки, прекрасная осанка и восхитительная фигура — вот, что ждет того, кто танцует фламенко.

Танец живота

Это один из женственных танцев, который по праву заслуживает внимания. Принято думать, что танец живота предназначен для девушек в теле, которые могут красиво трясти всеми частями тела. Однако танец живота — это еще и прекрасный способ заняться своим прессом, ведь, когда живот находится в постоянном напряжении, работают мышцы живота, которые со временем становятся красиво подтянутыми.

Какие танцы помогают похудеть 🚩 как похудеть танцуя 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Инструкция

Одним из самых популярных для похудения считается танец живота. Кроме похудения этот вид восточных танцев позволит избавиться от проблем со здоровьем в области таза, нормализовать обмен веществ. У женщин, регулярно занимающихся восточными танцами, уменьшается объем талии, формируется красивая линия бедер, укрепляется пресс. А пластика, которая сопровождает танец живота, добавит уверенности в себе и своей красоте. Занятия классической хореографией — еще одно эффективное средство для уменьшения объемов. Считается, что упражнения у станка могут выполнять только дети или молодежь, но для себя можно заниматься в любом возрасте. Во время занятий напряжены все мышцы, а носки ног натянуты. Именно в таком положении и худеют ноги, мышцы становятся рельефными, не увеличиваясь при этом в объеме. При занятиях бальными танцами улучшается осанка, а благодаря отсутствию резких и быстрых движений ими могут заниматься люди с проблемами со здоровьем. Однако для занятий балетом очень важна разминка в начале занятия и растяжка в конце во избежание травм и повреждений.

Стрип-дэнс позволяет женщинам обрести уверенность в себе и пластику настоящей соблазнительницы. Кроме этого у женщин, танцующих стриптиз, всегда подтянутые сильные мышцы, которые позволяют удерживаться на шесте. При занятиях стрип-пластикой можно убрать лишние килограммы и при этом подчеркнуть женственные формы.

Энергозатратными, а значит, способствующими похудению, считаются R’n’B-танцы, хип-хоп и брейк-данс. С их помощью можно обрести хорошую спортивную форму, выносливость и гибкое стройное тело. К тому же бонусом станет возможность блеснуть на вечеринке под ритмичную подходящую музыку.

С помощью испанского фламенко можно избавиться от лишних килограммов в области шеи, рук, верхней части спины, укрепить бедра и икроножные мышцы. Благодаря ритмичным движениям в этом танце можно добиться пластичности, изящества и элегантности.

Горячие латиноамериканские танцы (ча-ча-ча, мамба, сальса, румба и т.д.) помогут сжечь большое количество калорий, скорректировать контуры тела, улучшить сердечные ритмы. Кроме того танцы позволяют работать с проблемными зонами многих женщин — ягодицами и бедрами.

Быстрые ирландские танцы позволяют избавиться от ненавистного жира и направлены в основном на проработку мышц ног, которые совершают много движений. Наряду с похудением ирландские танцы помогут в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи.

Степ также в основном направлен на быстрые движения ногами, поэтому тем, кто считает ноги своей проблемной зоной, можно остановить выбор на нем. Прорабатываются ягодицы и бедра, формируется красивая линия ног, а также развивается чувство ритма.

Популярным сейчас направлением в фитнесе считается зумба — программа, которая включает в себя несколько танцевальных направлений. Ее можно приравнять к кардиотренировкам, она оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Вес снижается довольно быстро, укрепляется мышечная система, а также повышается работоспособность.

А можно ли похудеть с помощью танцев? (фото)

Конечно можно. Но соблюдая при этом режим питания, и не есть 2 часа до, и 2 часа после танцев. Пить же воду необходимо, чем больше, тем лучше. И не смотрите на весы. Смотрите только на объемы, т. к. будет увеличиваться мышечная масса, а она тяжелее жира.

Если танцы требуют яркий ритм и энергии, то да

ещё как можно! и кожа хорошая будет, это тот же спорт…

Да не только на 5 кг, а больше гораздо, если еще и правильно стараться питаться….

Я каждый день дома танцую.

Элементарно! Только регулярно заниматься надо.

да. особенно в плотном спорт. костюме. в воздухо-непроницаемом.

естественно!! ! у меня на Родине все женщины так форму и держат))

попробуй jumpstyle-точно похудеешь.

нельзя.. . жиром только заплывешь со временем.. . лучше штангу поднимай, будет кравивые ноги

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о