Как похудеть на 50 кг в домашних условиях без вреда для здоровья
Многие люди мечтают похудеть. Это кажется особенно сложным, если количество лишних килограммов — не 2, и не 5, а доходит до 50 кг. Кажется, что освободиться от этого груза невозможно и кожа обвиснет. Однако существует ряд примеров людей, которым удалось победить лишний вес и закрепить полученные результаты. Избавиться от такого количества килограмм не получится быстро, потребуется от полугода до 2-3 лет. Проявив упорство и силу воли, добиться такого результата может каждый. В статье представлены реальные советы как похудеть на 50 кг без вреда для здоровья.
Общие рекомендации как похудеть на 50 кг
Увиденная на весах цифра превышает отметку 100 кг — серьёзный повод задуматься о похудении, ведь речь идёт не только о красоте, но и о здоровье. Лишний вес — причина большого количества патологий сердца, сосудов, суставов, позвоночника, поэтому начните избавляться от него как можно скорее.
Основной фактор успеха в похудении — значительная коррекция рациона. Также есть ещё ряд моментов, которые необходимо учесть:
- Нужно пройти обследование. Избыточный вес всегда следствие определённых нарушений в организме. Прежде чем предпринимать активные действия для похудения, потребуется пролечить имеющиеся заболевания.
- Необходимо наладить работу пищеварительной системы. Проблемы ЖКТ не только провоцируют лишний вес, но и снижают эффективность любых диет.
- Провести психологическую работу. Переедание – частое следствие постоянных стрессов и депрессий. Еда — топливо для организма, а не метод борьбы с плохим настроением.
- Перед переходом на непривычный для вас рацион важно пройти детоксикацию организма. Для его очищения можно использовать адсорбирующие препараты, воду с добавлением лимона, клетчатку и так далее.
ВАЖНО! Ставить перед собой нужно исключительно реалистичные цели. Оптимальная потеря веса – до 1 кг в неделю. Более быстрое похудение опасно для здоровья. Преимущество медленного и плавного похудания в том, что оно даст возможность контролировать вес в дальнейшем без возврата ушедших килограмм.
Правильный рацион
Прежде всего, нужно забыть о новомодных диетах и таблетках для похудения. Да, они могут дать быстрый результат, но он будет кратковременным и, вероятно, опасным для здоровья.
Питание должно быть правильным и сбалансированным. Поможет дневник питания, с которым человек сможет контролировать, что и когда он ест.
Принципы рациона для долгосрочного похудения должны быть следующими:
- Приучить себя есть чаще, но небольшими порциями. Желательно в одно и то же время, с равномерными интервалами. Привычные порции сократить до 200-300 грамм.
- Кушать медленно, без спешки. Это поможет сократить объёмы употребляемой пищи.
- Для худеющих важен белок. Он помогает контролировать голод и повышает энергозатраты. Маложирные белковые продукты рекомендуется включать в каждый приём пищи. Источники — нежирное мясо, рыба, сыр, бобовые, куриные яйца.
- На регулярной основе употреблять фрукты, овощи. В них содержится мало калорий, но много клетчатки и витаминов. К тому же фрукты – отличная альтернатива вредным сладостям.
- Ещё одна полезная составляющая здорового рациона — цельнозерновые злаки. Они богаты клетчаткой, которая способствует похуданию. Это источники сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией.
- Перекусывать между приёмами пищи можно – это поможет не переесть в дальнейшем. Но перекусы нужно выбирать полезные: фрукты, овощи, белковые продукты. Чтобы не соблазниться на что-то вредное, отправляясь куда-то возьмите с собой заранее приготовленный контейнер.
- Для похудения важно пить достаточное количество воды (2-2,5 литра). Она поможет насытить организм влагой и обеспечит контроль над чувством голода.
- Рекомендуется ограничить продукты, которые подвергаются технологической обработке. Это особенно касается жареной пищи. Её лучше заменить отварной или запечённой. Также стоит ограничить в меню фастфуд, сладости, выпечку и прочие калорийные, не слишком полезные продукты. Не обязательно отказываться от них совсем, достаточно употреблять их реже.
Как начать правильно питаться
Как начать правильно питаться чтобы похудеть, с чего начать, что есть, какие продукты выбирать? …
Активный образ жизни
Другая важная составляющая похудения — это постоянное движение. Тучным людям могут быть противопоказаны определённые виды спорта, такие как быстрый бег, поэтому рекомендуется консультация со специалистом. Тем не менее рекомендуется не меньше 40–60 минут в день посвящать аэробным нагрузкам. А также это может быть спортивная ходьба, бассейн, прогулка в парке 1–2 часа.
Заниматься можно как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Главное регулярность.
Важно! Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее.
Для здорового похудения на 50 кг необходимо следить за своим образом жизни. На процесс сброса веса отрицательно влияет недосыпание и постоянные стрессы.
Истории успеха
В сети можно найти отзывы людей, которым удалось похудеть на 50 и более килограммов. Их опыт может стать очень ценным в достижении своих целей.
Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях
Полная фигура причиняет боль как женщинам, так и мужчинам. Проблема в том, что большинство …
Как похудела Татьяна Рыбакова
Одна из них, кто похудел на 50 кг — Татьяна Рыбакова. За 3 года и 5 месяцев девушка сбросила вес со 105 до 55 кг, и этот вес держится уже несколько лет.
В процессе похудения Татьяна питалась небольшими порциями каждые 3–4 часа. Активно посещала фитнес-клуб, пила много жидкости.
Примерное меню Рыбаковой на день выглядит следующим образом:
- Завтрак: каша со свежими фруктами или яйца. Творог и немного мёда.
- Обед: рыба (альтернатива — мясо, птица, морепродукты), коричневый рис (можно заменить другими крупам или макаронами из муки грубого помола), овощи.
- Ужин: повторяется меню обеда, но варианты блюд меняются.
В качестве перекусов — фрукты, ягоды, овощи, орехи, легкие салаты, хлебцы, смузи.
https://youtu.be/Fhl8ADJzXIo
Как похудел Максим Малышев
Мужчине удалось сбросить 50 кг за полгода. Максим советует уделять особое внимание физической активности, которая должна включать как силовые нагрузки, так и аэробные. На время похудения он полностью исключил из рациона рафинированные продукты: сладкое, мучное, но увеличил количество клетчатки и волокнистой пищи, а также белки.
Как пример Максим приводит свой суточный рацион, особенность которого в разделении ужина на две части и как дополнение специальное спортивное питание:
- Завтрак: творог 2% жирности с маленькой ложкой мёда, овсянка (вода и молоко пополам), мюсли с маложирным йогуртом.
- Второй завтрак: фрукты.
- Обед: рис или гречка, паровые овощи, котлеты из сои либо белковые вегетарианские полуфабрикаты, небольшой кусочек сыра с пониженной жирностью, томаты или огурцы, имбирный напиток.
- Перед пробежкой — овсяно-ржаные хлопья с добавлением семян льна и мёда.
- Перед силовой нагрузкой — творог с протеином. Также можно добавить кефир и заправленные нежирным йогуртом мюсли.
- После тренировки — чашечка протеина на ночь.
Существует и много других историй успешного похудения. Да, 50 кг нельзя сбросить за пару месяцев — это долгая, ответственная работа, которая потребует тотального изменения образа жизни. Постоянный труд в сочетании с силой воли и мотивацией поможет достичь желаемого и стать примером для других людей.
как Марии Ледяевой удалось похудеть на 50 кг
У Марии Ледяевой с детства были проблемы с весом, по крайней мере, она так тогда думала. Для полного счастья ей нужно было похудеть на 2, 5, 10, 15, 20 килограмм. Жесткие диеты чередовались со срывами, сопровождающимися эпизодами компульсивного переедания и самобичевания. Сложные отношения с едой привели к тому, что девушке нужно было избавиться от лишнего веса уже ради своего здоровья. Сегодня, когда Мария похудела на 50 килограмм, она рассказала, как ей удалось сбросить лишний вес. Начало истории здесь.
Операция по бандажированию желудка
К концу 2009 года во мне не оставалось ни толики силы воли, никакой искры желания. Но мой разум подсказывал, что надо что-то делать. Я начала изучать исследования новейших методов похудения. Вечером, после очередного плотненького ужина, уткнувшись в свой компьютер я наткнулась на один метод похудения, скажем так − совсем уж для отчаянных. Я зажглась новой идеей.
Бариатрическая хирургия показалась мне последним шансом. Я решилась на лапараскопическое бандажирование желудка. Вам надевают кольцо на желудок, сокращая таким образом его объем – потребность в большом количестве пищи ослабевает, и вы начинаете меньше есть. Если ты вдруг переел, тебе становится плохо и может даже стошнить.
Первые недели после операции я должна была употреблять только жидкую и малокалорийную пищу. Что я и делала! Так, не предпринимая никаких усилий, я сбросила 5 кг. Естественно, это не 5 кг жира, а 5 кг воды и немного лишнего веса.
Со временем эпизоды переедания начали повторяться. Они сопровождались чувством вины, подавленности и очень сильным физическим дискомфортом, болями в желудке и приступами рвоты.
Несмотря на то что операция помогла мне немного сбросить лишний вес, я вернулась к прежним привычкам. Врач прописал потребление жидкой пищи, но я расширила для себя понятие жидкости. Вместо соков и бульона я пила сгущенку, коктейль из мороженого. Я поняла, что могу потреблять любую пищу, если ее долго разжевывать. Инородный предмет в моем желудке приносил одни лишь неудобства, но со временем я привыкла. Мой гардероб продолжал пополняться черными туниками и лосинами.
Невозможно убежать от себя. Куда бы ты не переехал ты несешь себя со своим прошлым, настоящим и будущим.
Переезд
Словно убегая от себя и всех проблем, в 2010 году я иммигрировала вместе с мужем в США. Я наивно верила, что географическая перемена места освободит меня от моего стыда, позора и вины. Но невозможно убежать от себя. Куда бы ты не переехал ты несешь себя со своим прошлым, настоящим и будущим.
Нашим новым домом стал маленький уютный городок Спрингфилд в штате Массачусетс. Это прекрасное место заводить семью, растить детей, проводить старость или учиться. Все рядом, спокойно, природа, но мне не хватало энергии большого города. В Риге я жила очень насыщенной и активной жизнью.
Депрессия
Время шло, усугублялась моя меланхолия, которая плавно перетекла в легкую форму депрессии. Свою душевную боль я заедала и запивала, тем более что в Америке – рай для подобных мне людей.
Несмотря на то что в моей семье былa культура потребления здоровой и качественной пищи, в этот период мне было не до этого. Страшно вспомнить, что я только не вытворяла, чтобы развеять свою тоску, в тем дни, когда не работала.
Днем активная, уверенная в себе, общительная, талантливая, милая, добрая хохотушка, вечерами я превращалась в тоскливую, тихую, закрытую, одинокую особу.
День рождения
Однажды летом мама сообщила, что вместе с моей сестрой приезжают ко мне в гости. Мы встретились, смеялись, шутили. Никогда не забуду один диалог с мамой. Сейчас это очень весело вспоминать. Мама пишет мне записку: «Маша, смотри не лопни!». Я маме в ответ: «Отсядь подальше, а то далеко лететь придется». Нам оставалось только смеяться. Они любили меня, поэтому не усугубляли мое состояние нравоучениями.
Невыносимо осознавать, что тебе исполнилось 30 лет, а у тебя ничего нет. Ничего, кроме килограмм.
Утром 20 июня меня разбудила сестра. Она пригласила меня на завтрак. Когда я вышла на веранду, то вспомнила, что сегодня у меня день рождения. Все было украшено шарами с надписью «С днем Рождения!». Невыносимо осознавать, что тебе исполнилось 30 лет, а у тебя ничего нет. Ничего, кроме килограмм.
Встреча, которая положила начало новой эре
Позже мама сказала, что планирует посетить одну женщину и пригласила меня с собой. Она консультант по вопросам внутреннего исцеления и восстановления души.
Мы встретились в ресторане. Робин МакВайер – так ее звали – в первые же минуты затронула тему веса. Посмотрев на меня, она сказала, что у меня все получится, что мои проблемы связаны не с физиологией, а с душевными ранами. Я не доверяла ей.
Второй раз мы встретились с Робин у нее дома. Она угостила нас кофе и начала говорить. Меня переполнял гнев. Во мне звучало: «Еще одна сумасшедшая фанатичка, которая в каком-то неистовом блаженстве пытается мне всучить прописные истины, на которых я выросла. Я все знаю, а вот ты ничего не знаешь. Через что нам всем пришлось пройти. Это не шторм, это даже не торнадо, не землетрясение, не смерч, не пожар. Это ядерный взрыв бомбы! Каждому досталось свое: потеря ребенка, развод, предательство, болезнь и разбитые надежды. А ты тут улыбаешься». – я сверлила ее глазами, чтобы она поняла, что я не доверяю не одному ее слову.
А потом Робин меня пригласила на индивидуальную консультацию. Я спустилась в ее кабинет, чтобы теперь уж точно сказать, что я о ней думаю. Она излучала абсолютный мир и покой. Мне это нравилось, и в то же время жутко раздражало. И тут Робин спросила: «Мария, как ты себя чувствуешь?».
Время будто остановилось. Кто-то смог посмотреть не в мои глаза, а прямо в мою израненную душу. Я заплакала. Я не могла остановиться. Я рыдала, а она грамотно и осознанно с абсолютным принятием вела меня в этом процессе, давая мне свободу проявлять все мои эмоции.
Когда все закончилось, на вопрос близких «Ну как?», я ответила обычным «Хорошо!». Но мне было не просто «хорошо», у меня было ощущение, что кто-то перезагрузил мою систему. Впервые за последние 5 лет почувствовала себя живой. Мне стало спокойно.
Этот день стал днем отсчета новой эры в моей жизни. Я выгрузила багажа прошлого, мое настоящее стало легким. Я полюбила тишину.
Диете HCG и ее последствия
Следующие три года я продолжала искать свой путь и постепенно меняла свою жизнь.
Я узнала о диете HCG. Это очень жесткая и нездоровая диета. Вы принимаете гормон ХГЧ и питаетесь низкокалорийной однообразной пищей. В течение трех недель я употребляла 500 калорий в день.
Мой примерный рацион того периода:
- завтрак – черный кофе;
- обед – 1 сухарик мелба, 100 грамм запеченной курицы без соли и 100 грамм овощей;
- ужин – 100 грамм белой рыбы, 100 грамм овощей;
- Можно было съедать одно яблоко.
Все ела без соли.
После каждого этапа должна быть обязательная стабилизация веса. Я благополучно это игнорировала. Между диетами я позволяла себе немного расслабиться. Поэтому вес постоянно прыгал: минус 7, плюс 3, минус 10, плюс 4, потом минус 15, плюс 8.
Не советую никому так издеваться над собой.
Как я заменила старые привычки новыми
Когда я сбросила первые 21 кг, и весы показали двузначное число 99 кг, я очень обрадовалась. Мне приходилось жестко держать себя в руках. Ежедневная дисциплина души, духа и тела стала теперь для меня целью номер один. В том период я преобрела несколько полезных привычек.
Поддержка мотивации
Приходя домой после учебы и работы, я хотела сесть у телевизора или за компьютером с чем-то вкусненьким и бездумно его поглощать. В такие дни я накачивала себя мотивирующей информацией, смотрела истории успеха на TEDx, You tube, зачитывалась статьями о том, как преуспели другие. Приступы проходили.
Упражнения на дыхание
Я практиковала упражнения по глубокому дыханию – они облегчали мой невроз. Вечерами я зажигала свечи, включала музыку, которая помогала расслабиться, ложилась на мягкое плюшевое одеяло и глубоко дышала.
Ежедневные прогулки
Моей новой личной традицией стала ежедневная утренняя прогулка. Летом, осенью, зимой, весной в любую погоду я гуляла по часу в парке. Это мое место покоя, молитвы и медитации. Я теперь без этого жить не могу! Это помогает воссоединяться с самой собой и осознавать настоящий момент, оставлять «новое» прошлое и не беспокоится о будущем.
Эмоциональное здоровье
В тот период я училась слушать себя. Училась не погружаться переживания, а просто наблюдать за происходящим, не отождествляя себя с ним. Это не всегда получалось, но я уже понимала, когда позволяла себе погрязнуть в негативе. Сейчас я всегда слежу за тем, чтобы запас моего эмоционального счета был полным.
Частота эпизодов эмоционального переедания стала уменьшаться. Я уже не боялась просто быть наедине с собой.
Старые привычки постепенно сменялись новыми. Я терпеливо работала над собой каждый день в любом настроении.
За все время своей борьбы с лишним весом я испытывала на себе диету HCG, весонаблюдатели, диету Дюкана, диету Аткинса, голодовки по Поль Брэгу, раздельное питание, таблетки для похудения, диета 5 лепестков, гречневую диету, японскую диету… Пока я была на диете, у меня были рамки дозволенного. Когда же диета заканчивалась, наступал психоз. С едой не могу, без еды не могу! Все как бывает во взаимоотношениях с людьми.
«Умереть красивой» – не мой девиз
Резкая потеря веса привела к проблемам с желчным пузырем, который пришлось удалить. Во время этой операции я наконец-то избавилась от бандажа на желудке. Мне стало легче – больше не было этого инородного тела во мне. Таким не совсем здоровым и быстрым методом я избавилась от своих первых двух десятков кг. Однако! После операции я поняла, что надо быть аккуратней с выбором методов. «Умереть красивой» – не мой девиз.
Я осознавала, что диета HCG сработала в определенное время, но у меня никак не получалось удерживать вес. Колебания веса сопровождали меня еще два года. несмотря на мои новые привычки, отношения с едой все еще носили невротический характер. Я продолжала практиковать деструктивный паттерн пищевого поведения.
Я решила завязать с диетами и задумалась больше о здоровом питании, как об образе жизни. Благодаря процессу похудения длиною в жизнь, я приобрела очень много знаний о здоровом и сбалансированном питании, о важности воды и спорте и многое другое.
Подружиться с едой и сбросить лишний вес
Так постепенно я пришла к осознанию, что мне нужно подружиться с едой и прекратить это жуткое насилие над собой. Я решила прислушаться к себе. Шаг за шагом я начала доверять себе и своему выбору. Я себе так и сказала: «Не все сразу».
Диета − это неплохое мероприятие. Время от времени необходимо очищать свое тело от токсинов, но диета не должна быть длительной.
Я поняла, что подружиться с едой и построить с ней здоровые взаимоотношения − это равносильно построению отношений с людьми. Иногда тебе надо побыть с собой наедине, иногда – в кругу друзей, иногда – затеряться в толпе, а иногда − побыть только со своими самыми любимыми. Все как в жизни! И без лишней драмы!
Подружиться со спортом
Я всегда была на «вы» со спортом, но теперь мы лучшие друзья. Начала я с того, что бегала по 30 минут. В каждый поход в зале я качала пресс и бока. Верхние и нижние группы мышц я качала в отдельные дни по два раза.
Однажды, я услышала, что жир начинает сжигаться после 30 мин бега или любой кардиоактивности, поэтому со временем я увеличила занятия до 40 минут. А сейчас мне не составляет труда проводить час на кардиотренажере.
Не нужно зацикливаться на плохих привычках и бороться с ними, нужно развивать новые хорошие привычки – они постепенно вытеснят вредные. Вообще, бороться не надо.
Я постепенно вырастила в себе эту выносливость и до сих пор стараюсь не выбиваться из этого ритма. Форму очень легко потерять, поэтому лучше ее поддерживать!
Когда мне было 18 лет мой вес был 55 кг, но когда сейчас мне уже за тридцать я чувствую себя очень комфортно в весе 65 и 70 кг. Надо учитывать рост, возраст и структуру тела. Сейчас если я буду весить меньше чем 65, я выгляжу истощенной и не совсем здоровой. Суть не в кг, а в том, чтобы быть и выглядеть здоровым человеком!
Подружиться с собой
Я поняла, что надо не зацикливаться на плохих привычках и бороться с ними, надо развивать новые хорошие привычки – они постепенно вытеснят вредные. Вообще, бороться не надо.
Нужно принимать, а значит − любить себя. Вот, например, во время ПМС я не хочу в тренажерный зал и позволяю себе не идти. Я понимаю, что это пройдет. Нужно просто осторожно прожить эту неделю.
Просыпаясь, я спрашиваю себя: а что ты сегодня хочешь на завтрак, и вместо того, чтобы следовать плану, который не резонирует с истинным желанием, я следую своему зову. Даже если это желание съесть тарелку хлопьев с молоком. Да, в них мало полезного, но это то, что я захотела сегодня.
Я учусь не подавлять эмоции и чувства. Это нелегко, но одно лишь осмысление уже решает проблему накопления ненужных эмоциональных шлаков в теле.
Новые навык помог мне сбросить лишний вес и поддерживать его.
Секреты похудения Марии Ледяевой, которые помогли ей сбросить лишний вес:
— Сократила количество съедаемого.
— Ем каждые 3 часа небольшими порциями. Прислушиваюсь, что хочу съесть.
— Руководствуюсь принципом «вставать из-за стола не с набитым желудком, а с чувством легкого голода».
— Пью 1—2 литра воды в день.
— Мои вкусы изменились, и я полюбила полезную еду. Я выбираю живую, необработанную пищу.
— Не допускаю голода.
— Полюбила спорт и ежедневные прогулки.
Моя работа над собой продолжается.
Мария Ледяева: Instagram, Facebook, Facebook Music Page, soundcloud.com/maria-ledyaev
10 советов сделать это безопасно
Когда дело доходит до похудения на 50 килограмм или более, эта цифра может показаться довольно пугающей, особенно если вы только начинаете.
К счастью, есть проверенные стратегии, которые могут вам помочь.
Вот 10 основанных на научных данных рекомендаций, которые помогут вам похудеть на 50 кг безопасно.
1. Отслеживайте потребление калорий
Чтобы похудеть, ваш организм должен сжигать больше калорий, чем потребляет.
Есть два способа сделать это – есть меньше калорий или больше тренироваться.
Отслеживание потребления калорий помогает вам быть в курсе того, сколько калорий вы потребляете в день, позволяя знать, находитесь ли вы на правильном пути или вам необходимо внести изменения.
Фактически, обзор 37 исследований, включающих более 16000 участников, показал, что программы по снижению веса, которые включали отслеживание потребления калорий, приводили к потере на 3,3 кг больше в год, чем программы, которые этого не делали (1).
Количество калорий, которое вам нужно потреблять в день, зависит от различных факторов, таких как ваш начальный вес, образ жизни, пол и уровень физической активности.
Чтобы определить, сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть, воспользуйтесь калькулятором здесь.
Два наиболее распространенных способа отслеживать потребление калорий – это приложение для смартфона или ведение журнала питания.
Однако важно отметить, что простое отслеживание потребления калорий, возможно, не самый устойчивый способ похудеть.
Тем не менее отслеживание калорий может работать исключительно хорошо в сочетании с изменениями в диете и образе жизни, такими как употребление большего количества овощей или регулярные физические нагрузки.
Резюме:
Отслеживание потребления калорий может помочь вам не сбиться с цели похудения, особенно в сочетании со здоровым питанием и изменениями в образе жизни.
2. Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка – это тип неперевариваемого углевода, который может помочь похудеть.
Это связано с тем, что клетчатка замедляет скорость опорожнения желудка, что, в свою очередь, может помочь вам дольше чувствовать сытость (2, 3).
Кроме того, исследования показали, что клетчатка, особенно растворимая клетчатка, может снижать выработку гормонов голода, таких как грелин, и увеличивать выработку гормонов насыщения, таких как холецистокинин (CCK), глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1) и пептид YY (PYY) (4, 5).
Снижая аппетит, клетчатка может помочь снизить потребление калорий и привести к снижению массы тела (6).
Например, один устаревший обзор показал, что увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 грамм было связано с потреблением на 10% меньшего количества калорий в день и похудением на 1,9 кг, без каких-либо других изменений образа жизни или диеты (7).
Тем не менее необходимы более свежие исследования.
К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся овощи, фрукты, орехи, цельное зерно и семена. Кроме того, вы можете попробовать принимать добавки клетчатки, например, глюкоманнан.
Резюме:
Клетчатка может помочь вам дольше оставаться сытыми, что, в свою очередь, может снизить потребление калорий и помочь вам похудеть.
3. Увеличьте потребление белка
Чтобы похудеть на 50 килограмм, важно увеличить потребление белка.
Диеты с высоким содержанием белка, как было выявлено, улучшают ваш метаболизм, снижают аппетит, сохраняют мышечную массу и могут уменьшить вредный жир на животе (8, 9, 10).
Фактически, исследования показали, что простое соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам сжигать дополнительно 80–100 калорий в день (11, 12).
В одном исследовании женщины с избыточным весом, чья диета на 30% состояла из белка, потеряли 5 кг за 12 недель без ограничения потребления калорий (13).
Кроме того, диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить восстановление избыточного веса. Например, исследование показало, что прием белка в форме добавки, который привел к диете, включающей 18% белка по сравнению с 15% в другой группе, предотвратил восстановление начального веса на целых 50% (14).
Потребление здоровой пищи, такой как мясо, морепродукты, яйца, орехи, семена и бобовые – отличный способ увеличить потребление белка.
Резюме:
Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть, улучшая обмен веществ, снижая аппетит и уменьшая жир в области живота.
4. Сократите потребление рафинированных углеводов
Снижение потребления рафинированных углеводов – эффективный способ похудеть.
Рафинированные углеводы, также известные как простые углеводы, представляют собой сахара и обработанные зерна, которые были очищены от питательных веществ и клетчатки во время обработки. К распространенным источникам рафинированных углеводов относятся белый хлеб, белая мука, макароны, сладости и выпечка.
Рафинированные углеводы являются не только плохим источником питательных веществ, но также имеют высокий гликемический индекс. Это означает, что они быстро перевариваются и усваиваются.
Это может вызвать быстрые всплески и падения уровней сахара крови, сопровождаемые увеличенным чувством голода и более высоким риском переедания (15).
Кроме того, некоторые исследования связывают более высокий уровень потребления рафинированных углеводов с большим количеством висцерального жира – типа жира, который связан с более высоким риском развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца (16, 17).
Например, исследование, включающее 2834 участника, обнаружило, что более высокий уровень потребления рафинированных углеводов был связан с большим количеством жира на животе, тогда как более высокий уровень потребления цельных зерен был связан с уменьшением количества жира на животе (18).
Кроме того, хорошей идеей является сокращение уровня потребления сладких газированных напитков, соков и энергетических напитков. Эти напитки часто содержат сахар и калории, не содержат других питательных веществ и способствуют увеличению веса с течением времени (19, 20).
Старайтесь заменить рафинированные углеводы на альтернативы из цельного зерна, такие как коричневый рис, киноа, кускус и цельнозерновой хлеб, или на продукты с более высоким уровнем содержания белка.
Резюме:
Включение в рацион питания большего количества цельнозерновых и богатых белком продуктов вместо рафинированных углеводов может помочь вам дольше оставаться сытыми и увеличить снижение массы тела.
5. Держите все под контролем
С такой целью, как похудение на 50 кг, одной силы воли для обеспечения долгосрочного успеха не всегда достаточно.
Вот где важен контроль. Он помогает вам оставаться на правильном пути для успешного похудения и позволяет вносить коррективы на этом пути.
Одним из способов держать процесс похудения под контролем – чаще себя взвешивать. Исследования показали, что люди, которые взвешивают себя чаще, с большей вероятностью худеют и не прибавляют в весе, по сравнению с людьми, которые не так часто взвешивают себя (21).
Еще один способ держать процесс похудения под контролем – вести журнал питания. Он позволяет вам следить за потреблением пищи, что может помочь вам похудеть и дольше сохранять целевую массу тела (22, 23).
Наконец, вы можете попробовать установить партнерские отношения с другом, у которого аналогичные цели по снижению веса, или присоединиться к местному или онлайн-сообществу по снижению веса. Это может не только помочь вам в достижении вашей цели, но и способно развлечь вас, поддерживая вашу мотивацию (24).
Резюме:
Контроль процесса похудения может помочь вам достичь цели. Несколько способов сделать это – регулярно взвешивать себя, вести журнал питания и иметь партнера по подотчетности.
6. Ешьте больше овощей
Хотя большинство людей знают, что овощи очень полезны для здоровья, исследования показывают, что около 91% людей не употребляют их в достаточном количестве (25).
Помимо того, что овощи полезны для здоровья, они обладают и другими качествами, которые могут помочь вам похудеть.
Для начала, овощи являются хорошим источником клетчатки – питательного вещества, которое может замедлить скорость опорожнения желудка и усилить чувство сытости (2, 3).
Кроме того, овощи, как правило, содержат много воды, что придает им низкую энергетическую плотность. Это означает, что овощи содержат мало калорий для их веса.
Регулярное потребление продуктов с низкой энергетической плотностью, таких как овощи, вместо рафинированных углеводов, позволяет вам съедать то же количество пищи и при этом сократить потребление калорий (26).
Фактически, исследования показывают, что взрослые, которые чаще едят овощи, имеют тенденцию весить меньше (27).
Резюме:
Овощи с высоким содержанием клетчатки и низкой энергетической плотностью могут помочь вам оставаться сытыми дольше и потреблять меньше калорий.
7. Делайте больше кардио
Физические упражнения очень важны, когда дело доходит до потери большого веса.
Кардио-тренировки, также известные как аэробные упражнения, является популярной формой физической активности, которая помогает сжигать калории и способствует здоровью сердца (28).
На самом деле, исследования показали, что одно только кардио может помочь уменьшить жировую массу.
Например, исследование, проведенное с участием 141 участника с избыточным весом или ожирением, проанализировало эффекты снижения веса при выполнении кардио-тренировок, сжигающих 400 или 600 калорий 5 раз в неделю в течение 10 месяцев без наблюдения за потреблением калорий.
Исследователи обнаружили, что участники, которые делали кардио на 400 и 600 калорий, потеряли в среднем 3,9 кг и 5,2 кг соответственно (29).
Аналогичным образом, другое исследование, проведенное с участием 141 человека, показало, что выполнение всего 40 минут кардио 3 раза в неделю в течение 6 месяцев приводило к снижению массы тела в среднем на 9% (30).
Кроме того, исследования показали, что кардио может помочь вам сжигать вредный жир на животе, который также известен как висцеральный жир. Этот тип жира находится в брюшной полости и связан с более высоким риском развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака (31, 32, 33).
Если вы не привыкли к кардио-тренировкам, старайтесь чаще ходить пешком в течение недели и постепенно переходите к бегу, когда вы начинаете чувствовать себя более комфортно. Если при ходьбе нагрузка на суставы слишком велика, попробуйте выполнять кардио с низким уровнем воздействия, такое как ходьба в воде или езда на велосипеде.
Резюме:
Кардио-тренировки помогают вам сжигать калории, которые могут помочь похудеть.
8. Попробуйте силовые тренировки
Тренировки с отягощениями, обычно называемые поднятием тяжестей, могут помочь похудеть на 50 кг.
Они включают тренировки на сопротивление, которые помогают улучшить мышечную силу и выносливость. Хотя они обычно делаются с использованием тяжестей, вы можете делать их, работая только с вашим собственным весом.
Тренировки с отягощениями могут помочь похудеть, немного ускоряя ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать больше калорий в состоянии покоя (34).
Например, исследование, проведенное с участием 61 человека, показало, что регулярное поднятие тяжестей в течение 9 месяцев увеличивало количество сжигаемых калорий в состоянии покоя в среднем на 5% (35).
Аналогичным образом, в другом исследовании отмечалось, что 10-недельное регулярное поднятие тяжестей увеличило количество сожженных калорий на 7%, помогло снизить уровень артериального давления и привело к потере жира в среднем на 1,8 кг (36).
Самый простой способ начать – это пойти в спортзал, но вы можете попробовать упражнения с отягощениями, такие как приседания, выпады, качание пресса и планки, дома, используя вес своего тела.
Если вы никогда раньше не посещали тренажерный зал, подумайте о том, чтобы найти личного тренера, который поможет вам понять, как правильно пользоваться оборудованием и снизить риск получения травмы.
Резюме:
Тренировка на сопротивление помогает сохранить мышечную массу и может ускорить ваш метаболизм, что, в свою очередь, может помочь похудеть.
9. Практикуйте осознанное питание
Осознанное питание включает в себя практику осознанности и сосредоточенности на том, чтобы присутствовать в тот момент, когда вы едите, осознавая свои сигналы физического и психологического голода и обращая внимание на свои эмоции (37).
Есть несколько способов практиковать осознанное питание, но наиболее распространенными способами являются медленное питание, тщательное пережевывание пищи и избегание отвлекающих факторов во время еды, таких как смартфон, компьютер или телевизор.
Исследования показали, что медленный прием пищи – практика осознанного питания – может помочь вам есть меньше, чувствуя себя более сытыми и более удовлетворенными (38).
Другое исследование, проведенное на 17 мужчинах, показало, что медленный прием пищи приводит к большему выделению гормонов сытости, таких как пептид YY и глюкагоноподобный пептид-1, а также к ощущению сытости (39).
Кроме того, обзор 19 исследований показал, что включение осознанности в режим похудения привел к снижению веса в 68% исследований (40).
Резюме:
Включение осознанного питания в программу похудения поможет вам меньше есть, худеть и больше наслаждаться пищей.
10. Проконсультируйтесь с диетологом
С большой целью в похудении, такой как похудение на 50 килограмм, отличной идеей является обратиться за поддержкой к квалифицированному специалисту, такому как зарегистрированный диетолог.
Диетолог может не только помочь вам определить лучший способ избавиться от лишнего жира, не ограничивая себя, но и предложит вам поддержку на протяжении всего этого процесса.
Более того, исследования показали, что работа с диетологом в вашем путешествии по снижению веса может привести к значительно большей потере веса, чем в одиночку, а также помочь вам поддерживать целевую массу тела в дальнейшем (41, 42).
Консультирование с диетологом особенно важно, если у вас сложное заболевание. Диетолог может гарантировать, что вы потеряете вес безопасно, без существенного ущерба для вашего здоровья.
Резюме:
Диетолог может помочь вам похудеть и направить вас в правильном направлении. Это особенно важно, если у вас сложное заболевание.
Как быстро вы можете безопасно похудеть на 50 кг?
Важно отметить, что похудение на 50 кг, вероятно, займет от 6 месяцев до года или больше.
Большинство экспертов рекомендуют медленную, но устойчивую скорость снижения избыточной массы тела – например, 0,5–1 кг потери жира или около 1% веса тела в неделю (43).
Люди с более высокой начальной массой тела должны ожидать потерять больше килограммов, чем люди с более низкой начальной массой тела. Тем не менее скорость похудения, как правило, аналогична в процентном отношении.
Например, человек весом в 136 кг может потерять до 4,5 кг за первые 2 недели.
Между тем, человек того же возраста и пола, вес которого составляет 73 кг, может потерять только 2,3 кг, несмотря на то, что он потребляет аналогичное количество калорий и тренируется аналогично.
Тем не менее при первом запуске программы по снижению веса довольно часто наблюдается более быстрая потеря веса, особенно если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов.
Обычно это происходит из-за потери веса воды. Поскольку ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет, оно погружается в резервные источники энергии, такие как гликоген – сохраненная форма сахара.
Молекулы гликогена связаны с водой, поэтому, когда организм использует гликоген, он выделяет связанную воду (44).
Хотя большинство людей хотят похудеть быстро, важно не терять слишком много килограммов слишком быстро.
Быстрое похудение может сопровождаться несколькими рисками для здоровья, включая (45, 46):
- недостаточное потребление важных питательных веществ
- камни в желчном пузыре
- обезвоживание
- усталость
- потеря волос
- потеря мышечной массы
- запор
- нарушения менструального цикла
Резюме:
Вы можете безопасно терять 0,5–1 кг жира или около 1% массы тела в неделю.
Подведем итог
- Хотя похудение на 50 кг может показаться пугающей целью, это возможно и может быть безопасно сделано путем внесения нескольких изменений в диету и образ жизни.
- Проверенные стратегии, помогающие вам похудеть, включают отслеживание калорий, увеличение потребления белка, употребление большего количества клетчатки и овощей, сокращение потребления рафинированных углеводов, включение кардио-тренировок и тренировок с отягощениями, практика осознанного питания и контроль процесса похудения.
- Если вы все еще не знаете, с чего начать, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к диетологу, так как он может указать вам правильное направление, особенно если у вас есть заболевание.
- При небольшом количестве времени, терпении и хорошей системе поддержки можно похудеть на 50 килограммов или более за полгода или год, в зависимости от вашей отправной точки.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Как похудеть « Предыдущая запись Следующая запись »
12 людей потерявших около 50 кг делятся своими историями и дают реальные советы для похудения
В настоящее время очень много людей страдают от лишнего веса, не столько физически сколько морально. И им очень сложно взять себя в руки, они не знают, что им делать и с чего им начать. Сегодня мы расскажем вам истории людей похудевших на примерно на 50 кг и их реальные советы, которые помогут вам взять свою жизнь под контроль и изменить себя к лучшему.
Сигне Хеффернан: «Убедитесь, что каждый день вы делаете маленькие шаги на пути к здоровью»
Похудела на 57 кг за 2 года
«Я начала с ходьбы, я ходила с работы домой по 5,5 км. Я делала это в течение шести месяцев, а затем начала переходить на здоровую пищу: я убрала все сахара, все обработанные продукты. Затем целый год я ходила от 3 до 5 раз в неделю в спортзал, где начала поднимать тяжести и воспользовалась услугами личного тренера.
Начинайте с малого: постройте себе график, вначале делайте то, что в ваших силах. Я перестала ездить на автобусе и шла домой пешком. Худейте при помощи рутины, не забывая постепенно переходить на здоровую пищу и понемногу начинать заниматься спортом. Добавляйте себе новых проблем, чтобы подстегнуть себя»
Хантер Монтгомери: «Следуйте своей интуиции»
Потерял 48 кг за год
«Существует так много экспертов в индустрии здоровья и фитнеса. Вы можете пробовать различные тренировки и диеты. Самое главное, что я понял, что каждый человек индивидуален, и каждый реагирует на различные вещи по-разному. Никто не знает ваше тело лучше вас, и далеко не все в интернете эксперты.»
Оливия Салливан: «Если вы ненавидите кардио, найдите то, что вы любите»
Потеряла 45 кг за год
«Самое моё большое откровение, это то, что я ненавижу кардио. Кардио действительно отстой, когда ты весишь 125 кг, это заставляет тебя чувствовать себя действительно плохо. Друг познакомил меня с силовыми тренировками, и я влюбилась в них. Я могла выполнять их в своем тяжелом весе, и я поняла, что это как раз для меня. Я хотела делать кардио несколько раз в неделю, но от этого меня только сильнее тянуло в спортзал. Спустя полгода я стала ходить на бокс, я стала сильнее, выносливее, и к тому же это было действительно весело.
Я ходила на бокс 3 дня в неделю, а в другие 3 дня я ходила в спортзал. Теперь я вешу 80 кг и кардио дается мне гораздо легче. Этим летом я планирую принять участие в марафоне на 5 км!»
Диана Носгаард: «Если вы стесняетесь ходить в спортзал, попробуйте позаниматься спортом за его пределами, пока не приобретете уверенность в себе»
Похудела на 41 кг
«Я начала с прогулок (примерно по 15 минут) и аквааэробики, благодаря которой я потеряла около 7 кг. Я продолжала заниматься аквааэробикой четыре раза в неделю в течение 9 месяцев, пока не почувствовала, что я наконец готова покорить тренажерный зал. Я бы никогда не подумала, что когда-нибудь стану девушкой, которая ходит в спортзал, но вот я здесь. Я хожу в спортзал по пять раз в неделю, где занимаюсь силовыми тренировками и выполняю кардиоупражнения»
Джеки Канкам: «Вы можете плакать, от того что вы выбрали путь похудения через тренировки. Просто знайте, что ваша следующая тренировка будет легче»
Потеряла 32 кг за 2 года
«Я никогда не забуду своей первой тренировки. Я плакала, я была готова развернуться и уйти, потому что было очень трудно, я занималась в спортзале на своей работе, поэтому сослуживцы, видевшие меня в таком состоянии, прятали от меня глаза. Однажды во время тренировки я села и подумала, что я могу сделать это прямо сейчас, и пошло всё к черту, потому что в следующий раз мне уже не будет так тяжело. Так что я сделала это, и поняла, что взять и отказаться это слишком просто.
Моя любимая цитата это: «Разница между падением и полным провалом в том, решите вы продолжить свой путь или нет». Я поняла, что независимо от того, насколько мне трудно сейчас, в следующий раз будет легче.»
Гариндер Пабла: «Не сидите на диетах. Отправляйтесь в путешествие, чтобы изменить свой образ жизни»
Потерял 32 кг за 3 года
«Самой сложной частью моего путешествия является ремонт моей жизни. Это не диета, это не тренировки, и это, безусловно, не таблетки, это всё изменение образа жизни. Было много случаев, когда я хотел вернуться домой, сесть на диван, и есть пиццу или жаренные куриные крылышки. Но я не хочу возвращаться к прошлому образу жизни и быть тем, кем я был когда-то.»
Закари Ригер: «Найдите себе сообщество, которое будет поддерживать и веселить вас»
Похудел на 24 кг за год
«Окружите себя приятными людьми. Я был очень удачлив иметь подругу (теперь она моя жена), которая поддерживала меня. Она поддерживала меня на всем пути наших отношений. Мои родители также поддерживали меня и аплодировали мне, когда я завершил свой первый марафон. Все мои лучшие друзья поддерживали меня, один из них даже занимался со мной в течение месяца.
Поддержка окружающих вас людей действительно работает. Она сильна настолько, что даже может сподвигнуть на участие в марафоне.»
Тимоти Рид:» Определите ваши вредные привычки, и найдите путь, чтобы избавиться от них»
Потерял 46 кг за 18 месяцев
«Мне понадобилось 1,5 года, чтобы похудеть на 46 кг, но моё похудение продолжается до сих пор. Еда была моим наркотиком, особенно сахар. Борьба продолжается.
Я начал обучать себя питаться правильно и следить за потребляемыми калориями. Когда я начал заниматься в спортзале и наращивать мышечную массу, я снова пересмотрел свое питание.
Соблазн еды, и особенно сахара, всегда был самой сложной частью моего путешествия. Надо переступить через себя, и вообще не держать вредные продукты внутри дома. Я всегда готовлю еду наперед и покупаю только полезные и питательные продукты.»
Ванесса Нельсон: «Выясните что за психологические преграды стоят на вашем пути, и измените свою жизнь»
Похудела на 32 кг за 5 месяцев
«Я даже начала ходить к специалисту, чтобы справиться с моим тревожным расстройством.. У меня было очень много страхов касаемо похудения. Это может звучать странно, но потеря веса испугала меня. Мысль о возможном сбое пугала меня. Но я отпустила все свои тревоги, что, несомненно, изменило мою жизнь. Я почувствовала огромную разницу.»
Дженн Флорес: «Соревнуйтесь со своими друзьями»
За 16 месяцев потеряла 27 кг
«Я весила 109 кг, я всё время чувствовала усталость и была готова изменить свое тело обратно. Я поставила себе цель участвовать в марафоне на 5000 м, но марафон был всего через 2 месяца, а я по-прежнему была домоседом. Я рассказала о своих планах своей коллеге, и он сказал, что побежит вместе со мной. К обеду мы уже подписали договор и я подумала: «Черт теперь это всё реально!». Для начала мы начали бегать на пляже после работы.
Первую пару недель я не могла продержаться и больше минуты. Мало-помалу я начала пробегать довольно большие участки. Это подталкивало меня физически, и расслабляло морально.»
Афина Гарса: «Празднуйте каждую победу, независимо от того насколько она мала, вознаграждайте себя»
За 2,5 года потеряла 84 кг
«В самом начале пути, я теряла по 2-4 кг в неделю! Но чем больше я худела, тем моё похудение всё больше замедлялось, и я начала терять по 0,5-1кг в неделю. В некоторые недели я даже и до 500 гр не дотягивала. Я волновалась перед каждым взвешиванием и очень переживала за свой прогресс.
С самого начала я думала о том, как бы вознаграждать себя, за достижение положительных результатов. Теперь каждый раз, когда я добиваюсь поставленной цели, я иду в магазин и покупаю себе новый наряд или обувь.»
Келли Гейстлер: «Знайте, что жизнь может мешать вам терять вес, принимайте неудачи спокойно»
За год похудела на 56 кг
«Я боролась с лишним весом во время обучения в юридической школе, пока вирусная инфекция не заставила меня принимать стероидные препараты в связи со страшными болями в суставах. Я набрала 32 кг за несколько месяцев во время учёбы на третьем курсе юридической школы.
На то, чтобы победить вирус у меня ушло около 6 месяцев, я перестала принимать стероиды и снова начала работать над своим весом. Я потеряла 33 кг, потом 23, и в итоге в общей сложности я похудела на 56 кг.»
как я похудела почти на 50 килограмм и осталась жива
Бодипозитив, феминизм, принятие себя – это, конечно, хорошо. Но когда тебе 18 лет, а вес зашкаливает, все летит к чертям. Как решить вопрос с весом? Как на это реагирует окружающие и есть ли жизнь после диеты?
Почему ты толстая?
Хрупкой худышкой я никогда не была: генетика наградила меня как минимум довольно высоким ростом – 172 см и крупными бедрами в духе семьи Кардашьян. Такова селяви. Но в старшей школе из крупного ребенка я превратилась в колобка. И это очень вежливое слово. Как оказалось потом – дело в гормонах, но врачи махали рукой со словами: «Вырастет – вес уйдет». Но он не торопился меня покидать. Физические активности свелись к нулю, одежду не купить… В тот момент мне не казалось, что все так плохо. И мальчики вокруг крутились, хоть и не те, которых любила, и веселье через край.
Первый шаг
Ближе к 19 годам настал момент, когда я переосмыслила свою жизнь: закончились безумные тусовки и странные компании, а вместе с этим появилось желание скорректировать питание хоть немного: я никогда не ела много, но всегда это было что-то не то: вкусное и, как водится, вредное. Тогда я сделала первый шаг и отказалась от еды «в пакетах»: чипсы, сухарики, непонятные сладости, мороженое – все то, что любят студенты. Тогда я похудела на 7 килограммов и считала это огромным достижением. Но сильно проще жизнь не стала.
Судьба
Через некоторое время, наконец, выяснилось, что мой лишний вес — это во многом гормональные проблемы. Параллельно с терапией я начала сбрасывать вес, но дело тут не в том, что я таяла сама собой: желание кушать на какое-то время понизилось. Тогда я смогла перейти с относительно полезной еды на гречку, овощи и кефир. А еще стала есть маленькими порциями. Подарком для меня тогда был пирожок с вишней из пекарни «Метро».
Странно или нет, но моя история не пестрит сильными мучениями по поводу отказа от еды: все проходило довольно гладко — в смысле моего отношения к этому. Я просто постепенно изменила режим питания и привыкла к нему. Были сложные моменты, но я не билась в истерике от того, что меня лишили чипсов. Разве что слегка ностальгировала.
Реальные трудности
Сложнее было, когда я оставила позади первый результат примерно в 25 кг. Вроде бы вот оно, счастье: ты молодая, довольно стройная, красивая блондинка, но… Осознание того, что я была очень толстой, отправило мою самооценку на дно. А то, что есть еще куда худеть, но вес пока держится, тоже не радовало. Параллельно развивавшиеся и очень непростые отношения с мужчиной делали мою неуверенность почти абсолютной. К тому же меня стало беспокоить именно то, что я толстая и никакому нормальному мальчику такая не нужна. Не один год потребовался, чтобы я осознала свою привлекательность: только теперь я поняла, что мужского внимания у меня действительно хоть отбавляй. И тогда было. Но как в это поверить, когда самооценка на нуле?
Результат
В общей сложности я похудела почти на 50 кг. Считай, на человека. Жизнь моя стала легче и насыщеннее, размер одежды M-L, и не потому, что вещь хорошо тянется, а по сантиметрам. При моем росте очень неплохо. Я, наконец, попала в норму по индексу массы тела. Стала ли я абсолютно счастлива? Нет. И все правы, когда говорят, что счастье не зависит от внешних факторов. К тому же у такого сильного похудения есть свои минусы.
Например, кожа. Диких спортивных нагрузок во время похудения у меня не было, поэтому руки, бедра и живот изрядно поплатились за это. Да, кожа понемногу подтягивается сейчас, но полностью эффект уже не уйдет. Только хирургическое вмешательство. Это и страшно, и пока не рожала – не хочу.
Окружающим бывает сложно объяснить, что ты мало ешь не потому, что болеешь. А для многих это либо личное оскорбление, либо «опять эти ЗОЖники». При том, что фанатом и знатоком в этих сферах я не являюсь. Только личный опыт и интуитивное питание. Каждый раз приходится объяснять, доказывать или вообще уходить. Утомительно.
Меня перестали узнавать люди, буквально каждый: знакомые, бывшие коллеги, одноклассники – все в шоке. Говорят: «Богатой будешь!». Уже скоро?
Про мужчин
Ну и главное: отношения с мужчинами. Когда они узнают, что похудела, вроде бы восхищаются. Но, очевидно, на подкорке у многих сидит: «А вдруг она снова растолстеет?» Милые, хорошие мои мальчики, объясняю: единожды сильно похудев, уже нельзя растолстеть обратно. За время моей борьбы с весом я трижды набирала: от 4 до 9 кг веса. Это было связано с проблемами со здоровьем. И это не давало мне покоя, пока я не сгоняла их. Даже в не очень хорошем физическом состоянии, не говоря про обычную жизнь. Ведь когда ты знаешь, как легко и приятно быть стройным, каждый набранный килограмм кажется неподъемным. Это тяжело и физически, и морально. Но как объяснить это мальчикам, чтобы их отпустило, не знаю до сих пор.
После всего этого мне кажется, что самое главное в похудении – не думать, что худеешь. Ведь даже минимальное и незаметное уменьшение калорийности и смешная на первый взгляд физическая нагрузка обязательно дадут результат. А именно это станет стимулом идти дальше.
Главное, помните: человек прекрасен, когда ему хорошо. Будьте в гармонии с собой, и все наладится!
Как похудеть на 50 кг?
С раннего детства я была пухленькой, а все потому что, в 4 года родители решили, что мне неплохо было бы отдохнуть летом у бабушки в селе. Бабушка любила готовить, и получалось у нее весьма неплохо, и таким образом за 3 месяца я поправилась на 8 килограмм! Именно тогда в моей жизни начались проблемы. Так как я была еще совсем ребенком, понятия «диета» для меня не существовала. Так же родителям было сложно объяснить мне пользу правильного питания и нормализовать мой дневной рацион.В 8 классе мне окончательно надоело быть пышечкой!Лишние килограммы мешали мне спокойно жить! В 8 классе мне окончательно надоело быть пышечкой. Как раз в этот период мне ужасно стал нравиться один мальчик, но, естественно, на взаимность я рассчитывать не могла. После того, как я встала на весы и увидела цифру, приближенную к 100 килограммам я поняла, что нужно срочно браться за себя! Первые 10 килограмм я сбросила с помощью аэробики и сокращения потребляемых порций (особенно ужин). Дальше я перепробовала множество диет, в том числе голодание (5 и 10 дней), арбузную диету и прочие. Кое-как к началу 10-го класса мой вес составлял 70 килограмм.
Когда я все же собралась с силами и встала на весы мой вес был 120 килограмм!Дальше мой вес начал «скакать», хотя периодически я практиковала пробежку в парке и зарядку дома. После второго курса обучения я оказалась близка к анорексии, еда стала для меня злейшим врагом. Дальше пошли проблемы в личной жизни, плюс учеба (красный диплом требует много сил) и я перестала следить за своей фигурой. К окончанию университета мой вес снова стал увеличиваться. На весы вставать я просто боялась, впала в депрессивное состояние и зарылась с головой в работу. Когда я вспомнила о себе – было уже поздно! Я стала игнорировать свое отражение в зеркале, избегала фотоаппаратов, но когда я все же собралась с силами и встала на весы
Мой вес был 120 килограмм!В 25 лет я собиралась замуж за любимого мужчину и решила уж точно взять себя в руки! Мой путь к стройности начался с диеты. Я записалась в секцию по большому теннису, а так же занялась аэробикой и каланетикой. Вес не спешил уходить. Кроме того у меня обнаружили недостаточность щитовидной железы, что приводит к замедлению обменных процессов в организме. Я прошла курс гормонотерапии и уже за 4 месяца до самого счастливого дня в моей жизни я смогла сбросить 13 килограмм. Так, мой вес на свадьбе был уже 98 килограмм! Первое время после свадьбы я просто поддерживала свой вес, а позже в течение 4-х месяцев я потеряла еще 10 килограмм. Затем в моей жизни случилось счастье, я узнала, что скоро стану мамой и, разумеется, все мои диеты сразу же прекратились. Но все же, я очень боялась набрать лишнего после родов и придерживалась правильного питания, иногда даже избегала ужина. В итоге, я набрала 20 килограмм! На родах мой вес составлял 108 килограмм! За полтора месяца после рождения ребенка я смогла избавиться от 13-ти килограмм, дальше вес не хотел двигаться с места. Далее меня сильно стала ограничивать диета для кормящих мама (исключить из рациона овощи и фрукты). Но когда дочке исполнилось полгода, и она частично перешла на прикорм, я продолжила свою диету. Свои занятия спортом я возобновила уже через 3 месяца (продолжила играть в теннис).
В настоящее время за 5 месяцев мне удалось избавиться от 20 килограммов лишнего веса, и сейчас я вешу 74 кг!В ближайшее время планирую сбросить еще 10 килограмм. Грудью кормлю до сих пор. Стала заниматься йогой и пилатесом, планирую начать выходить на пробежки. Сейчас я исключила из своего рациона соленое, мучное, копченое, жареное, сладкое и картофель. Мой ужин составляет кефир 1-% жирности, а калорийность моего дневного рациона должна составлять 1100-1300 ккал. Если же вдруг моя тренировка отменилась, то я занимаюсь дома. Обычно это приседания, скакалка, отжимания и пресс. Так же я веду блог, где подробно описываю свое ежедневное меню и режим дня. Меня вдохновляет шоу «Зважені та щасливі» на СТБ. Особенно Юлия из 3-го сезона. Молодчинка! От администрации сайта… Потрясающий результат! Подобный подвиг сможет совершить далеко не каждая женщина. Но все же Инна не единственная героиня, и в нашем журнале есть еще реальные истории похудения на 50 кг с фото. Читайте, вдохновляйтесь победами и действуйте! Всем удачи!!!
Оцените эту статью:
Загрузка…Поделитесь с друзьями:
Как эффективно похудеть на 50 кг?
Сегодня мы подумаем о том, как похудеть на 50 кг. Для многих полных людей, вес которых составляет больше 100 кг, сбросить лишних 50 кг является несбыточной мечтой. Чтобы действительно похудеть, что нужно использовать?
На данный вопрос нет однозначного ответа. Чтобы вы смогли достигнуть желаемого веса и обрести привлекательную фигуру, недостаточно применение диеты, краткосрочного голодания или изнурительных физических нагрузок.
Любые голодовки, диеты и ограничения в жизненно необходимых и определенных продуктах питания для человеческого организма крайне вредны. Понижается вес достаточно быстро, однако как только вы дадите хоть малейшую слабинку, вы тут же вернетесь к старому образу жизни, скинутые килограммы вернутся на свое место, прихватив с собой проценты.
Нельзя ни в коем случае скидывать много избыточного веса за короткое время. Самым оптимальным вариантом является в месяц 1-2 килограмма.
Как похудеть не навредив?
Еда
Не нужно ограничивать себя еде. Нужно в день кушать до 6 раз в день, совсем маленькими порциями. Желательно чтобы каждая порция была до 350грамм. Старайтесь избегать употребление ненатуральной вредной еды, такой как фаст фуд, газированные напитки, чипсы, полуфабрикаты, шоколадные батончики и прочее.
Все эти продукты питания содержат большое количество консервантов, ароматизаторов, красителей и разных ненатуральных добавок.
Нужно употреблять большое количество воды. Это должна быть негазированная пресная чистая вода и прочие добавки. Супы, чаи, кофе не считаются. В день необходимо выпивать до двух литров чистой пресной воды.
Физические нагрузки
Также нужны регулярные физические нагрузки. Они обязательно должны быть постоянными. Можно выкроить в день по 15-30 минут для проведения утренних упражнений. Если вы все же не имеете такую возможность, то попробуйте ходить пешком на работу.
Это превосходная зарядка плюс вы сэкономите денежные средства, также это очень полезно для вашего здоровья.
Что еще нужно делать?
Меньше сидите в интернете, социальных сетях и уменьшите телефонные переговоры с друзьями. Если появилась свободная минутка, лучше соберите своих друзей, возьмите ролики или велосипеды и идите в любой городской парк, либо просто на пешую прогулку.
Каждый день старайтесь делать в своем кабинете на работе или же дома легкую уборку – пылесосьте мебель и ковры, мойте пол в ручную, вытирайте пыль. Такие действия прекрасно сжигают калории.
Теперь вы знаете ответ на вопрос как похудеть на 50 кг. Это достаточно долгое мероприятие. Необходимо полностью поменять образ жизни, нужно правильно питаться и худение будет проходить медленно.
Только в данном случае вы сможете достигнуть желаемого результата и сохранить его сможете на долго.
Что еще почитать