Как похудеть на 25 кг за 1, 2, 3 месяца
Сегодня, когда большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, питаются полуфабрикатами и постоянно испытывают стресс, вопрос о том, как похудеть на 25 кг, становится все актуальнее. В погоне за идеальной фигурой многие идут на крайне меры: изнуряют тело жесткими тренировками, истощают его диетами и «целебным» голоданием, пьют дорогостоящие таблетки.
И… лишь подрывают собственное здоровье. Чтобы этого не случилось, вопрос нужно решать не нахрапом, а с умом. Поэтому, давайте разберемся, как сбросить 25 кг лишнего веса и не набрать затем в два раза больше.
С чего начать, чтобы похудеть на 25 кг
Потеря веса всегда воспринимается организмом крайне болезненно. Стоит исключить из рациона привычную пищу, как сразу начинает мучить голод, после занятий спортом возникает боль в мышцах, из-за действия некоторых антицеллюлитных кремов на коже выступает сыпь. Все это – закономерные последствия поспешной, необдуманной борьбы с лишними килограммами. Если вы действительно хотите похудеть на 25 кг без вреда для здоровья, для начала:
Обратитесь к врачу
Выбирая методику похудения, многие люди ориентируются на чужой опыт, что в корне не верно. Метаболизм у всех разный, выносливость и другие показатели развития организма – тоже. Поэтому, нет никаких гарантий, что средство, которое помогло вашей подруге или знакомой избавиться от лишнего веса, подойдет и вам.
Чтобы исключить риски, начинать борьбу с жиром нужно с обращения к врачу. Квалифицированный диетолог:
- Подберет оптимальный режим питания, который не только поможет согнать вес, но и будет снабжать организм необходимой ему нормой питательных веществ;
- Своевременно скорректирует рацион, если изначально выбранная диета окажется не столь эффективной, как хотелось бы;
- Проконтролирует, чтобы смена «стола» не отразилась негативно на вашем здоровье.
Обратитесь к квалифицированному специалисту. С его помощью сможете не только привести вес в норму без ущерба для здоровья, но и добиться поставленной цели куда быстрее, чем при самостоятельном похудении.
Заручитесь поддержкой близких
Как бы ни была велика ваша сила духа, придерживаться диеты, когда близкие уплетают за обе щеки вкусную, но вредную пищу, необычайно сложно. А если у вас еще есть родственница, которая любит побаловать родню калорийной выпечкой, на фигуре можно ставить крест. Поэтому, перед тем, как менять свой рацион и образ жизни, обсудите грядущие перемены с близкими. Возможно, вам стоит начать питаться раздельно, чтобы снизить соблазн. Или они удержат вас от очередной прогулки до холодильника ночью. А может, и сами захотят присоединиться к вам в борьбе за изящные формы.
Мотивируйте себя
Хотите распрощаться с жировыми складками и стать обладателем привлекательной фигуры? Тогда сначала задумайтесь не над тем, как похудеть на 25 килограмм, а над тем, зачем вообще вам это нужно. Слабая мотивация, как и ее отсутствие, приведет к тому, что вы сорветесь уже через неделю. Похудение – процесс долгий, сложный как в физическом, так и в психологическом плане. Поэтому, причина должна быть серьезнее, чем ходовое «понравиться кому-то» или «влезть в любимые джинсы».
Как похудеть на 25 кг за 3 месяца
Три месяца – вполне реальный срок для расставания с внушительными объемами. Однако необходимо понимать, что методов и принципов, описанных ниже, придется придерживаться всю жизнь, иначе и браться за это дело не стоит. Если подобные ограничения вас не останавливают, давайте разбираться.
Меняем режим питания
Какие именно продукты стоит исключить из рациона, чем закупаться в магазине – все это может подсказать лишь диетолог после изучения ваших анализов и истории болезни. Мы же поговорим об общих принципах, которых можно придерживаться при любой диете, и которые реально помогают в борьбе с лишними килограммами.
Итак, чтобы похудеть на 25 кг за 3 месяца:- Пейте больше воды. Сведите потребления чая, кофе, алкоголя и прочих напитков к минимуму. А вот потребление обычной питьевой воды увеличьте из расчета: 1 л на 35 кг веса. Это поможет притупить чувство голода, ускорит вывод токсинов из организма, а также повысит упругость и эластичность кожи.
- Ешьте меньше, но чаще. С детства нас приучают, что нужно основательно подкрепляться трижды в день. Однако такой подход подойдет лишь детям и людям в возрасте «за 35», у которых метаболизм постепенно замедляется. Остальным же стоит есть каждые 4 часа, но ровно столько пищи, сколько умещается в одной его ладони (или меньше).
- Откажитесь от приправ, специй и прочих стимуляторов вкуса. Готовьте невкусно, чтобы организм сам отказывался от еды, а не просил «еще одну, самую последнюю ложечку» добавки. Ваша задача – насыщение организма калориями, которые необходимы ему для работы, а не удовлетворение собственных гурманских потребностей.
- Забудьте о голодании. Как бы вам ни хотелось, ускорить процесс похудения путем отказа от еды не удастся. Напротив, так вы лишь лишите себя энергии, станете вялыми, вечно будете чувствовать дискомфорт. Нормально заниматься спортом в таких условиях не получится, да и сорваться гораздо легче, чем на сытый желудок.
- Во время еды не отвлекайтесь на сторонние раздражители. Телевизор, смартфон, разговоры с семьей – все это, безусловно, интересно. Однако отвлекаясь на что-то стороннее, мозг пропускает момент насыщения, и вы, чтобы наесться, съедаете гораздо больше, чем могли бы.
- Сделайте 2 дня в неделю разгрузочными. В этот период питаться можно только водой и сырыми яблоками, и килограммы начнут таять на глазах. Однако в эти дни нельзя заниматься ничем важным (т.к. вы будете обессилены), а перерыв между ними должен составлять не менее 2-3 суток.
Согласитесь, правила просты. Зато эффект от них вы заметите уже через пару недель.
Начинаем заниматься спортом
Низкая подвижность – один из главных факторов, стимулирующих накопление подкожного жира. Поэтому, если вы хотите сбросить 25 кг лишнего веса, без кардинального увеличения физических нагрузок не обойтись.
Какие именно упражнения использовать, рассмотрим ниже. Сейчас же выделим основные правила:
- Не стоит совмещать начало диеты с началом тренировок. Отказ от привычного рациона – стресс для организма. Если вы параллельно повысите расход калорий, он начнет запасать их с удвоенной скоростью. Вы же будете чувствовать вялость, апатию, ухудшение самочувствия.
- Увеличивайте нагрузки постепенно. Если ранее вы не занимались выбранным видом спорта, не стоит на тренировках доводить тело до изнеможения. Так вы лишь подорвете свое здоровье, а непрекращающиеся боли в мышцах отобьют все желание продолжать занятия. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, примерно раз в 1-2 недели.
- Не занимайтесь каждый день. Так вы лишь заработаете проблемы с суставами и довольно быстро бросите тренировки. Нагрузка должна быть умеренной. Оптимальный вариант для работающих – занятия 2-3 раза в неделю (длительностью — около часа каждое).
- Найдите единомышленника. Похудеть на 25 кг за 2 месяца не получится. Будут периоды, когда вес замрет, сколько бы усилий вы ни прикладывали. И лучшая поддержка в этой ситуации – единомышленник, занимающийся вместе с вами, который будет не понаслышке знать о данной проблеме.
Повышаем самооценку
Чтобы похудеть, нужно изначально полюбить себя в том весе, в котором вы сейчас находитесь. Не принять, а именно полюбить. А это значит, начать заботиться о собственном здоровье, отказаться от вредных привычек, чаще посещать спа-салоны или аналогичные заведения, где можно полностью расслабиться и улучшить самочувствие.
Не последнюю роль в вопросе похудения играет мотивация. Если за каждое съеденное пирожное вы будете корить себя, она довольно быстро сойдет на нет. Если организм настойчиво просит побаловать себя, не стоит отказывать.
Лучше сделайте это пирожное или другое лакомство вознаграждением за что-либо. Например, если вы хотите попробовать калорийный салат, нет проблем. Но сначала пройдите усиленную тренировку или будьте готовы завтра сделать внеплановый разгрузочный день.
Как сбросить 25 кг при помощи спорта
Если вы серьезно нацелились на похудение, идеальным решением станут кардионагрузки. Начните бегать по утрам и ходить по вечерам, запишитесь в бассейн или наматывайте круги на велотренажере. Такие занятия не только помогут согнать 25 кг за 3 месяца, но и положительно скажутся на самочувствии в целом.
Однако не забывайте, что сбросить вес – лишь половина дела. 25 кг – вес немалый, и если вы не хотите, чтобы потом кожа на животе, боках, бедрах свисала уродливыми складками, тренировку не помешает дополнить упражнениями на растяжку и укрепление мышц. В сети их представлены десятки, поэтому остановимся на основных.
Базовая растяжка
Этот комплекс включает в себя разминку всех мышц, помогает подготовиться к занятиям. Также его можно использовать в качестве ежедневной утренней зарядки.
Основная часть
Здесь выбор упражнений зависит от того, где именно скапливается основная часть жировых отложений. Так, оптимальное упражнение:
- Для рук – отжимание;
- Для живота – качание пресса;
- Для спины и боков – метод Фукуцудзи.
Если же жир равномерно обволакивает все проблемные зоны, рекомендуем ознакомиться со следующим роликом. Здесь нагрузка дается на все тело, а справиться с упражнениями по силам и ребенку.
Завершающий блок
Упражнения, собранные в этой части, проводятся в сидячем или лежачем положении. Они не нагружают мышцы, но заставляют их тянуться.
Растяжка спины.
Обнимаем себя за плечи, подбородок прижимаем к груди. На выдохе тянем ладонями плечи вперед.
Растяжка спины и рук.
Садимся на стул и сводим ноги вместе. Наклоняемся вперед, укладывая грудь на колени, и хватаемся ладонями за задние ножки стула. Если сразу не получается – начните с передних. Выдыхаем и тянем руками верхнюю часть тела вниз на 8-10 счетов.
Растяжка рук.
Садимся на край стула, ладонями крепко держимся за сидение. На выдохе приседаем вперед, оставляя ладони неподвижными (рука в локте образует прямой угол).
Растяжка внутренней части бедер.
Садимся на пол, ноги разводим в стороны, ставим между ними стул. Выдох. Ступнями начинаем давить на ножки стула, пытаясь свести ноги вместе. Задерживаемся в таком положении на 8-10 счетов, после чего делаем вдох и повторяем упражнение еще 10 раз.
Наклоны.
В аэробике и схожих с ней дисциплинах наклоны выполняются быстро, рывками. Мы же делаем их медленно, на несколько секунд замирая в крайней точке.
«Маятник».
Ложимся на пол, ноги поднимаем перпендикулярно полу и сгибаем в коленях. Получившийся крючок наклоняем то влево, то вправо, следя, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной, а затылок, ладони и спина не отрывались от пола.
Перекаты.
Ложимся на пол, сгибаем ноги, подтягиваем их груди и обхватываем руками. Выгибаем спину колесом и делаем несколько перекатов, чтобы компенсировать предыдущие прогибы.
Разумеется, этот перечень не полон. Вы можете вносить в него и другие понравившиеся упражнения. Главное – разделение: сначала разминка, затем основная нагрузка, а под конец – растяжка и расслабление мышц.
Как похудеть на 25 кг за месяц: эффективные способы или наглый обман
Сегодня в сети без труда находятся сотни историй о том, как похудеть на 25 кг за месяц. Написаны они достаточно складно, а многие даже снабжены наглядными фотографиями «до» и «после». Читаешь, веришь, готов отдать любые деньги, чтобы самому достичь такого же результата, но так ли «радужно» обстоят дела, как рассказывают? Давайте разбираться.
«Волшебные» таблетки
Самый распространенный способ борьбы с лишними килограммами – таблетки. Если верить рекламным слоганам, достаточно одной-двух капсул после еды, и о проблемах с фигурой забыть можно навсегда. Да и стоят эти чудо-средства недорого: тысяч 5-7 (да еще и со скидкой!) – это дешевле абонемента в спортзал или похода в косметический центр. Вот только под видом эффективных препаратов вам впихивают в лучшем случае плацебо или обычные пищевые добавки, реальная цена которых в разы ниже. Иногда, правда, действительно попадаются препараты, ускоряющие расщепление жиров. Вот только клинические испытания они до выхода на рынок не проходят. И каков будет результат от их приема, предсказать невозможно.
Как разгадать подвох:
- В статье приводятся ссылки на сайты (как правило, одностраничники), где можно купить этот «чудо-товар».
- Подробные инструкции и состав нигде не указаны.
- Именно в тот момент, когда вы делаете заказ, действует акция, в рамках которой таблетки продаются чуть ли с 90%-скидкой.
- Препарат отсутствует в государственном реестре лекарственных средств. А значит, его эффективность и безопасность ни чем (кроме слов автора) не подтверждены.
- Положительные отзывы и истории их авторов практически идентичны.
Диеты от известных людей
Другой вариант наживы на легковерных людях, мечтающих похудеть на 25 кг за месяц, — диеты, якобы опробованные знаменитостями. Исключить все 3 продукта из рациона, чтобы килограммы начали таять на глазах – кто бы отказался? Но, увы, как известно, бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Схема развода проста. Сначала вам предлагают пройти простейший тест, который якобы выявит специфику и особенности организма. Без анализов, без исследований – мечта, а не тест, и почему его еще не взяли на вооружение в медицине?
Завершив тестирование, пользователь должен отправить СМС или зарегистрироваться на стороннем ресурсе для получения результата. Как итог, с вашего мобильного счета списывается крупная сумма, почта попадает в базу спам-рассылки, а диета, если и присылается, на деле оказывается переделкой с «кремлевской» или какой-то другой.
Как разгадать подвох:
- Авторство диеты приписывают известной личности, тогда как сама она ни на одном из своих официальных ресурсов ее не упоминает.
- Оплата производится на личный счет/кошелек. Никаких чеков или других гарантий покупатель не получает.
- На сайте много эффектных картинок, но нет никакой конкретной информации о продавце.
- Представленные отзывы однообразны, найти людей, якобы написавших их, не удается ни в одной социальной сети.
- Вам обещают выслать диету после того, как вы пройдете регистрацию на сайте, пришлете СМС или выполните еще какое-то действие.
Персональные диетологи
Здесь разгадать подвох сложнее. Ведь сегодня все больше действительно опытных специалистов вынуждены искать подработку на стороне. А проверить диплом и квалификацию врача, находясь в другом городе, могут далеко не все. Чтобы не попасть на деньги, здесь нужно обращать внимание на речь. Если диетолог ставит диагноз, не ознакомившись с анализами или обещает рассказать, как похудеть за месяц на 25 кг в домашних условиях (что заведомо невозможно), бегите от такого горе-специалиста, не задумываясь.
Можно ли похудеть на 25 кг за месяц в домашних условиях
Если вы не готовы лечь под нож хирурга, сбросить такой вес за отведенный срок не получится. Даже, если будете питаться одной водой и сутками «зависать» в спортзале. Ускоренная потеря веса организмом воспринимается совсем не так, как мозгом. Для него это не «идеальная фигура», а сильнейший стресс из-за потери питательных веществ.
Как итог, первыми в расход идут мышцы и ткани (на переработку которых нужно меньше всего энергии) и лишь потом жир. Более того, стоит вам закончить худеть, как организм начнет накапливать жировую прослойку с ускоренной силой (а вдруг опять еду отберут). А значит, согнанные килограммы не просто вернутся, их станет даже больше, чем было изначально. Поэтому, если не хотите навредить своему здоровью, оставьте идею о быстром похудении. Если решите сесть на диету и/или заняться спортом, придерживаться выбранного курса придется всю жизнь, а не один-два месяца.
Завершая статью, предлагаем вам традиционно поделиться опытом с другими читателями. Удалось ли вам скинуть 25 кг за месяц? Два? Три? Не вернулся ли вес после того, как закончили целенаправленно худеть? Пишите свои истории в комментариях, обсудим!
Как и за сколько можно похудеть на 25 кг – самые эффективные способы
Если вы осознали, что с избыточным весом надо бороться, и стремитесь узнать, как похудеть на 25 кг за месяц, это похвально. Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да еще и так быстро, нужны будут максимальные усилия и достаточное количество времени. Прежде всего, придется внести существенные коррективы в свой ежедневный рацион, а также регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, составив четкий график занятий.
Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела – продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно. Поэтому оптимальное решение – терять по 0,5 -1 килограмму еженедельно. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь – дальше будешь» – и вы достигнете желаемой цели.
Содержание статьи:
Правила
Предельные нормы похудения – от 5 до 10 кг в месяц. То есть за неделю может уйти максимум 2 килограмма. Но учтите, что отвес также зависит от вашего первоначального веса. Чем больше масса тела, тем больше можно сбросить. Чтобы похудение оказалось действительно эффективным, необходимо соблюдать ряд правил:
- Придерживаться диеты. Выберите для себя наиболее сбалансированную и гибкую систему питания. Необходимо строго следовать ей, постепенно выходить из нее и не забывать повторять с определенными интервалами.
- Тренироваться. Постоянная физическая активность – обязательное условие для успешного похудения.
- Принимать комплексы витаминов.
- Достаточно пить. Каждый день нужно выпивать порядка 2-3 литров воды (возьмите для удобства две бутылки по 1 или по 1,5 литра – пусть они все время будут у вас под рукой). Сюда входит и несладкий зеленый чай.
- Снизить количество потребляемой соли (она задерживает лишнюю жидкость).
- Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Потеря 25 кг за один месяц повергнет организм в состояние серьезного стресса. Поэтому худеть желательно постепенно.
В принципе, вес, даже такой большой, сбросить не так уж и сложно. А вот сохранить полученный результат намного труднее. Потребуется задействовать всю силу воли, чтобы не сорваться.
Спорт
Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения. При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:
Первым показана минимальная нагрузка. Лучше всего предпочесть ходьбу, велосипедную езду, плавание, аквааэробику, занятия на эллиптическом тренажере. Если ваш вес настолько большой, что вам тяжело ходить, остановите свой выбор на водных тренировках, пока масса тела не снизится хотя бы на 10 кг.- Для вторых допустимы занятия с высокой нагрузкой. Упражнения, основанные на прыжках, и бег помогают достичь желаемого результата.
Первым показана минимальная нагрузка. Лучше всего предпочесть ходьбу, велосипедную езду, плавание, аквааэробику, занятия на эллиптическом тренажере. Если ваш вес настолько большой, что вам тяжело ходить, остановите свой выбор на водных тренировках, пока масса тела не снизится хотя бы на 10 кг.Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.
Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели. Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру – прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers. Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.
Диета
Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.
Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго – выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.
Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели
1 неделя
Ежедневный завтрак – один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).
| День недели | Прием пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1-й (Пн) | Обедаем | Сезонным фруктом (сколько захочется). |
| Ужинаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару. | |
| 2-й (Вт) | Обедаем | Отваренной целой курицей (кожицу есть нельзя) |
| Ужинаем | Парой сваренных в любом виде яиц с салатиком (из огурцов, салатных листьев, томатов, сладкого перца и морковки), тостом и апельсинкой (можно поменять ее на грейпфрут). | |
| 3-й (Ср) | Обедаем | Нежирным творогом (сколько захочется) с тостом и томатами. |
| Ужинаем | См. меню понедельника. | |
| 4-й (Чт) | Обедаем | См. меню понедельника. |
| Ужинаем | См. меню понедельника плюс салатик. | |
| 5-й (Пт) | Обедаем | Парой сваренных в любом виде яиц с овощным рагу (горошек, фасоль, морковь, кабачки). |
| Ужинаем | Отварной рыбой (можно поменять на креветки) с салатиком и апельсинкой (в качестве альтернативы – грейпфрутом). | |
| 6-й (Сб) | Обедаем | См. меню понедельника. |
| Ужинаем | См. меню четверга. | |
| 7-й (Вс) | Обедаем | Отварной или запеченной курицей (кожицу есть нельзя) с томатами, отваренными либо потушенными овощами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут). |
| Ужинаем | Отварными либо потушенными овощами. |
2 неделя
Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант – грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).
| День недели | Прием пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1-й (Пн) | Обедаем | Парой сваренных яиц с салатиком. |
| Ужинаем | Парой сваренных яиц с апельсинкой либо средним грейпфрутом. | |
| 2-й (Вт) | Обедаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с салатиком. |
| Ужинаем | См. меню понедельника. | |
| 3-й (Ср) | Обедаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с огурцами. |
| Ужинаем | См. меню понедельника. | |
| 4-й (Чт) | Обедаем | Парой сваренных яиц с отварными овощами и нежирным творогом. |
| Ужинаем | Парой сваренных яиц. | |
| 5-й (Пт) | Обедаем | Отварной рыбой (можно поменять на креветки). |
| Ужинаем | См. меню четверга. | |
| 6-й (Сб) | Обедаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с томатами и апельсинкой либо грейпфрутом. |
| Ужинаем | Фруктовым салатом (из апельсинки, мандаринки, дыни, персика и яблока). | |
| 7-й (Вс) | Обедаем | Отварной курицей с томатами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут). |
| Ужинаем | Тем же, что в обеденном меню. |
З неделя
Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.
| День недели | Что едим |
|---|---|
| 1-й (Пн) | Какие угодно фрукты (сколько захочется). Нельзя будет насладиться только виноградом, манго, финиками, инжиром и бананами. |
| 2-й (Вт) | Какие угодно отваренные овощи с салатиками. Запрещены злаковые и картофель. |
| 3-й (Ср) | См. меню понедельника плюс отваренные или потушенные овощи с салатиками. |
| 4-й (Чт) | Отварную рыбу (можно заменить креветками) в неограниченном количестве с салатиками или просто капустой и вареными овощами. |
| 5-й (Пт) | Нежирное птичье мясо, проваренное на пару (сколько захочется), с отваренными овощами. |
| 6-й (Сб) | Один какой-то фрукт (сколько захочется). |
| 7-й (Вс) | См. меню субботы. |
4 неделя
Все указанное в графе «Что едим» необходимо распределить на весь день. Кушать следует только тогда, когда вы ощущаете голод. Количество приемов пищи должно быть не менее 5.
Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.
| День недели | Что едим |
|---|---|
| 1-й (Пн) | Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), тунца в консерве без добавления масла (1 баночка). |
| 2-й (Вт) | Кусок отваренного птичьего мяса (200 г), томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), яблоко (можно поменять на грушу или дольку дыни). |
| 3-й (Ср) | Нежирный творог (1 ст. л.), отваренные овощи (неглубокая тарелка), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.). |
| 4-й (Чт) | Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурец, фрукты (1 вид). |
| 5-й (Пт) | Отваренные яйца (2 шт.), томаты (3 шт.), листья салата (1 пучок). |
| 6-й (Сб) | Отваренную курицу (2 грудинки), творог либо брынзу (120 г), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.), пьем простоквашу. |
| 7-й (Вс) | См. меню среды плюс тунца в консерве без добавления масла (1 баночка). |
Советы Русланы Писанки
Украинка Руслана Писанка – известная в сфере кино и театра личность. Ее диета иллюстрирует то, насколько серьезно она подошла к собственному похудению. В борьбе с лишним весом Руслана выработала свою тактику – она делает это постепенно и целеустремленно. Решиться применить такой серьезный метод, как диета, актриса смогла не сразу. Коррекции рациона предшествовал длительный процесс психологического настроя.
Режим питания
Первое, что сделала Руслана, – изменила до неузнаваемости свой режим питания. Она прекратила принимать пищу после 14:00. В ее распоряжении были только завтрак и обед. После двух часов дня актриса могла пить только минеральную или простую негазированную воду. Невзирая на такие ограничения, данная диета считается вполне полноценной, потому что в меню наличествуют и углеводы, и белки. Под категорическим запретом оказались картофель, майонез, йогурты и прочие продукты, от которых гарантированно набирается вес.
Удивительно, но, несмотря на строгость диеты, Руслана Писанка оставила в ней место пирожным и конфетам. Правда, лакомится ими она исключительно до обеда. Актриса отмечает, что в течение первой недели такой глобальной перестройки рациона все мысли были только о еде. Однако со временем это прошло.
За 4 месяца такого воздержания актриса похудела на 20 кг. А в целом ей удалось расстаться с 30 кг.
Рекомендации
Тем, кто хочет похудеть на 25 кг, но еще не знает многих нюансов, Руслана Писанка дает несколько дельных рекомендаций.
- Пытаться одолеть диету приступом не стоит. Сначала нужно обеспечить своему организму полноценную психологическую подготовку к похудению.
- Не слушайте тех, кто уверяет вас, что предрасположенность к полноте нельзя исправить никакими диетами.
- Не торопитесь. Борьба с избыточным весом должна быть медленной, но систематической. Если вы все делаете правильно, первые перемены во внешности будут заметны не раньше, чем через 7 дней. Ускорение процесса чревато негативными последствиями для организма.
- Держите вес под контролем. Взвешиваться необходимо хотя бы раз в 3 дня. Делать это надо в одинаковое время.
- Идеальная физическая нагрузка для сохранения результатов и обретенной формы – танцы. Похудение не должно превращаться в скучное сжигание лишнего жира. Помимо танцев, хорошо также плавать и заниматься аквааэробикой.
Пытаться одолеть диету приступом не стоит. Сначала нужно обеспечить своему организму полноценную психологическую подготовку к похудению.Подведем итоги
Если вы вознамерились похудеть, сбросив целых 25 кг, лучше не заниматься самодеятельностью, а обратиться за профессиональной консультацией к диетологу. Он назначит витаминные комплексы и посоветует подходящую вам физическую нагрузку.
При наличии каких-либо хронических заболеваний (например, диабета, сердечно-сосудистых болезней) обязательно нужен предварительный осмотр у соответствующих врачей. В противном случае вы рискуете получить вместо хорошей фигуры опасные осложнения.
Наберитесь терпения – 25 килограммов за пару дней не уйдут. Морально приготовьтесь к тому, что вам придется потратить на осуществление вашей мечты не один месяц. И не забудьте сделать фото «до» и «после». Это позволит определить, насколько внушительный результат вам удалось получить.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии
Как похудеть на 25 кг за 3 месяца? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru
Как похудеть на 25 кг за 3 месяца
Три – число магическое и волшебное, недаром во всех сказках у героев бывает именно такое число попыток, чтобы добиться успеха. И это неспроста, ведь тройка – символ равновесия, символ гармонии и завершенности, символ совершенства. И в жизни мы частенько сталкиваемся такими сакральными проявлениями этого числа, например, продолжительность каждого времени года – три месяца, потому что такое соотношение оптимально: начало, середина и окончание. Поэтому, если вы решили начать борьбу со своим лишним весом, то трехмесячный цикл – лучший вариант. Необходимо только четко поставить себе задачу на этот период, например, как похудеть на 25 кг за 3 месяца, и начать действовать.
Кстати, число 25 тоже имеет свое значение, которое можно выразить как устремление внутренней природы, то есть 25 – это именно то количество лишних килограммов, которое вам необходимо сбросить, чтобы ощутить всю полноту жизни и целостно воспринять свою личностную сущность. Также астрологи советуют именно 25 числа начинать воплощать в жизнь программу по снижению веса, заверяя, что в этом случае эффект будет заметен гораздо быстрее и вообще процесс будет протекать успешнее.
Поэтому проблема «как похудеть на 25 кг за 3 месяца» уже в самой своей формулировке содержит руководство к действию – снизить вес именно на столько и именно за такой промежуток времени, чтобы увидеть полноценный результат своих трудов. Это действительно возможно и никакой мистики тут нет. Хотя начинать худеть непременно с 25 числа, как советуют звезды, вам никто не запрещает, наоборот, почему бы и нет? Лишним ведь пунктом точно не будет. И для начала 25 числа любого, подвернувшегося вам под руку месяца, напишите себе список мер, которые вы собираетесь предпринять, чтобы снизить вес.
Только ни в коем случае не делайте из него список разнообразных табу! В этом нет необходимости, гораздо лучше в психологическом плане оформить его в виде рекомендаций – это будет мотивировать гораздо лучше, ведь доброму совету всегда следуют охотнее, чем прямому запрету.
Также с 25 числа, в качестве поддержки и эффективной помощи, можно начать принимать комплекс из 4-х препаратов для похудения от фармацевтической компании Алтафит, каждый из которых способствует устранению определенных проблем с лишним весом и помогает решать проблем «как похудеть на 25 кг за 3 месяца» максимально эффективно. Так, Фитослим Актив, уменьшает аппетит, блокирует образование жировых отложений и нормализует обмен веществ; Фитолайт Плюс выводит излишки жидкости, очищает организм от токсинов и шлаков и в целом активизирует процесс похудения; Каринивит Q10 за упругость кожи, уменьшение целлюлита, делает менее заметными морщины; а Гептро Актив позаботится о вашей печени, от хорошего состояния которой зависит и здоровье всего организма в целом. С такими помощниками вы гарантированно получите желаемый результат, приложив еще немного усилий.И раз 25-е число – это старт, начало пути к решению проблемы «как похудеть на 25 кг за 3 месяца», то дальше необходимо включить в свою программу середину – основные мероприятия по снижению веса, такие как контроль за питанием, контроль за физической активностью, контроль за общим состоянием организма. Это кажется сложным только сначала, но при более детальном рассмотрении все предстает в достаточно понятном ракурсе и не кажется уже столь невыполнимым.
Итак, контроль за питанием подразумевает не жесткую диету «без всего», а разумные ограничения: есть поменьше жареного и жирного, налегать на жидкую пищу, овощи и фрукты, уменьшить количество соли и сахара в рационе, пить больше жидкости – чистой воды или минералки. Кроме того, заведите себе правило: «не больше трех ложек за один раз», то есть старайтесь есть маленькими порциями и медленно – это поможет вам понять, что вы уже наелись и что остальные кусочки будут явно лишними.
Еще лучше, если тарелка будет при этом маленькой и яркой — как утверждают диетологи, это способствует снижению аппетита. Сделайте из каждого приема пищи маленький праздник, особенно удачна эта идея для вечерних трапез, когда особенно важно не переедать. Накройте красиво стол, разложите приборы, сверните красиво салфетки, вспомните, что есть можно красиво, особенно, если вы ужинаете в кругу семьи – покажите пример, как нужно это делать. Заодно можно освоить несколько правил застольного этикета и хороших манер. Кто знает, вдруг вам доведется присутствовать на каком-либо званом ужине высокого уровня? После таких тренировок вы точно не ударите лицом в грязь.Поели? Теперь начинаем двигаться, потому что без движения решить проблему «как похудеть на 25 кг за 3 месяца» будет все же сложновато. Однако, это не значит, что вам придется бежать сломя голову или нагружать себя огромным количеством упражнений, наоборот – неспешные, но продолжительные прогулки способствуют снижению веса гораздо больше, чем несколько минут торопливых занятий с полной выкладкой. Гуляйте перед сном, как можно дольше, размышляйте о чем-нибудь хорошем или просто слушайте музыку в плеере. А главное, наслаждайтесь этим процессом, ведь с удовольствием худеется еще быстрее.
И завершающим этапом программы похудения за три месяца должен стать контроль за общим состоянием организма. Если вы все делали правильно, то ощутите не только значительную потерю веса, но и прилив сил, бодрости, легкости – следствие нормализации обмена веществ. Перестанете страдать отдышкой, тахикардией, запорами и другими неприятностями, возникающими из-за сбоев работы внутренних органов, связанных с полнотой, не говоря уже о значительных улучшениях внешнего вида и красивой фигуре. И если вы используете комплекс из 4-х препаратов компании Алтафит, то заметите эти позитивные изменения в себе гораздо раньше окончания 3-хмесяного срока.Никогда не довольствуйтесь малым, не возводите вокруг своей «зоны комфорта» железобетонную стену, а расширяйте ее – пробуйте что-то новое, экспериментируйте, улучшайте фигуру и просто наслаждайтесь жизнью во всем ее многообразии.
Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц.
Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг
Тип диеты — низкокалонийная
Убыль веса — от 10 до 25 кг
Срок применения — 1 месяц.
Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения. Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.
Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.
Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.
Основные принципы диеты:
— строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же нельзя пропускать примы пищи;
— овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;
— желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;
— питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;
— при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;
— месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте — сможете ли вы выдержать весь срок диеты.
— после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.
Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.
1 неделя
завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца
| Понедельник |
Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным. |
| Вторник |
Обед: вареная или жареная курица без кожи. Ужин:2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут |
| Среда |
Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры. Ужин: жареное мясо. |
| Четверг |
Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат. |
| Пятница |
Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек) Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Суббота |
Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат. |
| Воскресенье |
Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареные (тушеные) овощи. |
2-ая неделя
завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца
| Понедельник |
Обед: 2 вареных яйца, салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Вторник |
Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Среда |
Обед: жареное мясо. Огурцы. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Четверг |
Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи. Ужин:2 вареных яйца. |
| Пятница |
Обед: рыба или креветки(вареные или жареные) Ужин:2 вареных яйца. |
| Суббота |
Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат |
| Воскресенье |
Обед: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. |
3-ая неделя
| Понедельник |
Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира. |
| Вторник |
Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков. |
| Среда | Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты. |
| Четверг |
Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи. |
| Пятница | Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи. |
| Суббота |
1 вид фруктов в любом количестве в любое время. |
| Воскресенье | 1 вид фруктов в любом количестве в любое время. |
4-ая неделя
распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/
| Понедельник | — 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы — 3 помидора — 4 огурца — баночка тунца без масла — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут. |
| Вторник | — 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр) — 3 помидора — 4 огурца -1 тост — 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза) — 1 апельсин (или грейпфрут) |
| Среда | — 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра). — маленькая тарелка вареных овощей — 2 помидора — 2 огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут. |
| Четверг | — 0,5 вареной или жареной курицы — 3 помидора — 1 огурец — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут — 1 вид фруктов |
| Пятница | — 2 вареных яйца — 1 салат — 3 помидора — 1 апельсин или грейпфрут |
| Суббота | — 2 грудинки вареной курицы — 120гр творога или брынзы — 1 тост — 2 помидора + 2огурца + простокваша — 1 апельсин или грейпфрут |
| Воскресенье | — 1 ложка творога — баночка тунца без масла — маленькая тарелка вареных овощей — 2 помидора +2огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут |
Отзывы
Диета для похудения на 25 кг за месяц неплохо переноситься. Первая неделя может быть трудной, но организм быстро привыкает к малым объемам пищи и следующие сроки диеты переносятся достаточно легко. Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с физическими упражнениями, занятием сортом, плаванием, танцами. Но не переутомляйтесь.
Повторять диеты можно не ранее чем через 2 месяца.
Смотрите так же: как быстро похудеть на 20 кг за месяц
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц.
Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг
Тип диеты — низкокалонийная
Убыль веса — от 10 до 25 кг
Срок применения — 1 месяц.
Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения. Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.
Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.
Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.
Основные принципы диеты:
— строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же нельзя пропускать примы пищи;
— овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;
— желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;
— питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;
— при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;
— месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте — сможете ли вы выдержать весь срок диеты.
— после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.
Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.
1 неделя
завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца
| Понедельник |
Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным. |
| Вторник |
Обед: вареная или жареная курица без кожи. Ужин:2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут |
| Среда |
Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры. Ужин: жареное мясо. |
| Четверг |
Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат. |
| Пятница |
Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек) Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Суббота |
Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат. |
| Воскресенье |
Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареные (тушеные) овощи. |
2-ая неделя
завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца
| Понедельник |
Обед: 2 вареных яйца, салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Вторник |
Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Среда |
Обед: жареное мясо. Огурцы. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Четверг |
Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи. Ужин:2 вареных яйца. |
| Пятница |
Обед: рыба или креветки(вареные или жареные) Ужин:2 вареных яйца. |
| Суббота |
Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат |
| Воскресенье |
Обед: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. |
3-ая неделя
| Понедельник |
Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира. |
| Вторник |
Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков. |
| Среда | Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты. |
| Четверг |
Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи. |
| Пятница | Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи. |
| Суббота |
1 вид фруктов в любом количестве в любое время. |
| Воскресенье | 1 вид фруктов в любом количестве в любое время. |
4-ая неделя
распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/
| Понедельник | — 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы — 3 помидора — 4 огурца — баночка тунца без масла — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут. |
| Вторник | — 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр) — 3 помидора — 4 огурца -1 тост — 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза) — 1 апельсин (или грейпфрут) |
| Среда | — 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра). — маленькая тарелка вареных овощей — 2 помидора — 2 огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут. |
| Четверг | — 0,5 вареной или жареной курицы — 3 помидора — 1 огурец — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут — 1 вид фруктов |
| Пятница | — 2 вареных яйца — 1 салат — 3 помидора — 1 апельсин или грейпфрут |
| Суббота | — 2 грудинки вареной курицы — 120гр творога или брынзы — 1 тост — 2 помидора + 2огурца + простокваша — 1 апельсин или грейпфрут |
| Воскресенье | — 1 ложка творога — баночка тунца без масла — маленькая тарелка вареных овощей — 2 помидора +2огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут |
Отзывы
Диета для похудения на 25 кг за месяц неплохо переноситься. Первая неделя может быть трудной, но организм быстро привыкает к малым объемам пищи и следующие сроки диеты переносятся достаточно легко. Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с физическими упражнениями, занятием сортом, плаванием, танцами. Но не переутомляйтесь.
Повторять диеты можно не ранее чем через 2 месяца.
Смотрите так же: как быстро похудеть на 20 кг за месяц
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
А реально сбросить 25 кг за 4 месяца?
<a href=»/» rel=»nofollow» title=»4135128:##:files/dieta.zip»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
а зачем ей сразу 25 сбрасывать???ей не жалко себя?
Можно пусть бегает каждый день до потери сознания и ест ещё больше<br>от её диеты она снова потолстеет как тока её прекратит
Дело в не том, можно ли скинуть 25 кг за 4 месяца, а какие последствия это может иметь для организма. Во-первых, так резко худеть нельзя, максимум можно терять по 3 кг в месяц.. и то это много.. Во-вторых, она так же быстро потом наберёт свой вес и даже больше!!
нет!оставайся сама собой
а зачем так резко???<br>возможно ей это удастся, жир уйдет, но ведь кожа то так резко не стянется — останется висеть уродливыми мешками, — это еще хуже чем аппетитные пухленькие формы. фу!<br>Зачем себя так насиловать и издеваться над организмом?
Я сбросила 20…13 лет назад. Конечно диету Ваша сестра выбрала уж очень однобокую, обязательно должен присутствовать белок, хотя бы в виде вареной курицы или рыбы. Ну занятия фитнесом никто еще не отменял. Себе я добавляю ежедневную ходьбу по 10 км (на работу и обратно пешком иду), стараюсь избегать транспорта вообще.
РЕально, но что она будет делать с отвисшей кожей? Или когда из-за отсутствия жиров и белка полезут волосы и будут ломаться ногти? А может начать с очистки организма, после чего он сам решить с какой скоростью ему худеть? Если нужен реальный совет — могу поделиться богатым опытом.
За 4месяца… 25кг вряд ли… а за 6 реально… посмотрите тут! <a href=»/» rel=»nofollow» title=»16433:##:http://www.pohudet.ru/so002.htm» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Вы задаете достаточно серьезный вопрос и, наверное, рассчитываете получить серьезный грамотный ответ. Но, наверное, правильнее было бы спросить, не как быстро похудеть, а как похудеть правильно. Похудеть и при этом снова не набрать вес. Похудеть и не нанести вреда своему здоровью! Если Вы действительно хотите похудеть, я думаю, что Вас мало устроят советы – «Поменьше есть и побольше двигаться» или «Не есть после шести часов и заниматься спортом» . Эти советы, как правило, дают дилетанты. Не стоит пользоваться слухами и примером соседки, а надо попытаться разобраться в проблеме. К сожалению, у нас как была страна советов, так и осталась. Каждый считает, что знает всё! И в политике разбирается и знает, как похудеть и как лечится. Вокруг этой области медицины давно вращается множество всякого рода псевдоцелителей, порой даже не имеющих начального медицинского образования. Как часто приходится сталкиваться с тем, что проблему лишнего веса предлагает решить тренер по фитнессу или массажист, не имеющий даже отдаленного представления о сложнейших биохимических процессах, проходящих в организме человека. Создается неправильное представление большинства пациентов о природе избыточного веса и, соответственно, о подходах к его лечению. Люди часто считают, что похудеть им мешает отсутствие силы воли, зверский аппетит или испорченная наследственность. На самом же деле полные люди — это люди, проблема которых, не в безудержном пристрастии к еде, а в сложных метаболических нарушениях, ведущих к избыточному накоплению жира в жировой ткани. С этими нарушениями врачи уже научились бороться. Все профессиональные диетологи знают, что никакие стандартные диеты не могут в принципе решить проблему избыточного веса! В результате них уничтожаются не только жировые отложения, но и мышечная ткань в сочетании с усиленной потерей жидкости и других жизненно-важных компонентов. Стабильный результат дает только комплексный подход, и начинается он, с определения причины заболевания, а заканчивается составлением программы лечения и рациона питания. Одной диетой здесь не поможешь. Ведь что такое диета? Грубая инструкция с сомнительным результатом. Как она вообще способна учитывать не только причины появления избыточного веса, но и индивидуальные особенности каждого человека. Если Вы действительно хотите похудеть, — не надо ставить экспериментов над собственным здоровьем. Обратитесь к ЛЮБОМУ! опытному врачу-диетологу. Он поможет определить, какой именно способ снижения веса подходит именно Вам. Проведя соответствующее обследование, разработает не диету, а персональный программу питания конкретно для Вас. При этом худея под контролем врача, Вы застрахованы от нанесения непоправимого вреда своему здоровью. Вы конечно можете в очередной раз попробовать одну из супермодных диет, но кончится ..
если сразу много сбросить жира останется кожа отвисшая.ага…
Сложно, но реально. Рекомендую посмотреть мою электронную книгу «Жесткая диета и смежные вопросы» о здоровье и похудении. Там вы сможете ознакомиться с личным опытом автора проведения полных голоданий и жёстких диет, а также прочитать материалы, которые будут интересны тем, кто желает похудеть. Чтобы открыть книгу, кликните <a rel=»nofollow» href=»http://humaniter.narod.ru/e-book.html» target=»_blank» >здесь. </a>
Лучше не надо. Можно угробить здоровье.
Спорт + правильное питание = здоровое и стройное тело. А ваши диеты — это ерунда полная.
За 4 месяца очень даже реально сбросить 25 кг. Только тут многое еще зависит от начальной цифры, чем она больше — тем выше вероятность сбросить много. Вообще я советую вам кремлевскую диету попробовать, вот здесь <a rel=»nofollow» href=»http://pohudejkina.ru/kremlevskaya-dieta.html» target=»_blank»>http://pohudejkina.ru/kremlevskaya-dieta.html</a> почитайте про нее подробнее, а то расписывать слишком долго. Я просто по себе скажу, что она очень легко переносится благодаря сбалансированному и, главное, вкусному рациону. Я за месяц на ней почти 7 кг скинуть смогла.
можно ли похудеть на 15 кг за три месяца
Похудеть за три месяца — нормальная цель для мужчины, женщины или любого подростка. Для этого нужно делать все то же, что и для обычного похудения, только в несколько раз активнее и эффективнее. Начать следует с правильного питания, тренажерного зала и здорового образа жизни. Об этом подробнее в статье.
Как похудеть на 15 кг за 3 месяца
Похудение за 3 месяца на 15 кг возможно, и считается высоким достижением. В этом случае может помочь полное следование всем рекомендациям и способам похудения.
Такой относительно короткий срок для снижения веса на 15 килограммов требует высоких усилий и стойкости. Необходимо осилить очень большие физические и моральные нагрузки, которые неизбежно возникнут при такой необходимости, как похудеть за 3 месяца.
Обратите внимание! В борьбе с лишним весом не столь важна скорость, сколько качество.
Похудев быстро, можно получить такой нежелательный результат, как обвисшая кожа и растяжки. Этого не случится, если подходить равномерно и без резких колебаний, как в тренировках, так и в диетах.
Как быстро похудеть за 3 месяца
Для быстрой потери лишних килограммов ведущие специалисты разработали целые программы, комплексы советов и рекомендаций, которые направлены на похудение. Заключаются они в следующем:
- Максимально возможная физическая активность, как в домашних условиях, так и в тренажерных залах. Три месяца являются очень коротким сроком, и достичь за этот период высоких результатов поможет только постоянная активность. Чем больше человек двигается, тренируется, тем быстрее происходит сжигание жировых отложений. Спорт непосредственно влияет на скорость обмена веществ, благодаря чему происходит похудение. Требуется как можно больше ходить пешком, все тренировки начинать с аэробных нагрузок. Хорошим подспорьем могут стать пробежки на свежем воздухе, катание на велосипеде, плавание и др.
- Здоровое питание. Негативное влияние диет уже давно доказано ведущими специалистами. Они рекомендуют соблюдать принципы здорового питания, при котором нет необходимости в отказе от определенных продуктов. Нужно лишь повысить количество в рационе полезной еды и максимально снизить количество жиров и быстрых углеводов. Это позволит ускорить процесс метаболизма, который отвечает за сжигание и выведение жира из тела.
- Регулярно чистить организм от вредных веществ. Большинство подразумевают под этим голодание или применение различных препаратов. Однако это в корне не верно. Голодания следует исключить. Необходимо ввести разгрузочные дни, выбрав для этого один день в неделю и максимально отказаться от еды. Это не значит, что нужно вообще ничего не есть, просто сократить прием пищи до минимума. Это хорошо выводит шлаки и токсины.
Разумная диета ускорит процесс похудения
- Быстро похудеть и вывести вредные вещества помогут водные процедуры и посещение бани. В результате можно очистить организм и хорошо увлажнить кожу.
- Косметические процедуры и массажи тела. При быстром похудении неизбежно возникнут проблемы с обвисшей кожей. Помочь в этом случае могут косметические средства и массажи. С помощью массажа улучшается кровообращение, благодаря чему повышается тонус кожи и сжигаются жиры. Обертывания позволят убрать целлюлит, тонизировать и увлажнить кожу.
- Мотивация в случае похудения за короткий срок имеет решающее значение. Только хорошо мотивированный человек способен проводить в спортзале по несколько часов в день и качественно питаться.
Обратите внимание! Не стоит забывать о восстановлении водного баланса после активных тренировок.
На сколько можно похудеть за 3 месяца
При большом желании, старании и качественном настрое не выглядит столь устрашающей цифра в 15 килограммов. Чтобы обойтись без вреда для здоровья, лучше ограничиться цифрой в 7-10 килограммов, считающейся нормой за столь короткий срок. При этом минимален риск получить переутомление и различные побочные эффекты от быстрого похудения, которые часто возникают.
Побочные эффекты от быстрого похудения
Однако, эти цифры имеют место быть, если речь идет о толстых людях. Если лишнего веса не сильно много и в основном требуется поддерживать форму, то невозможно сбросить столько, поскольку может наступить истощение.
Важно помнить, что в начале тренировок вес сжигается намного быстрее, чем со временем. То есть сбросив около 7 килограммов за первые три месяца, в следующие можно похудеть всего лишь на 2-4 кг. В таком случае не стоит паниковать, поскольку так случается всегда. Чтобы избавиться от большого веса, требуется работать год, а то и более. Ведь большие жировые отложения не появляются за три месяца. Тогда не стоит ожидать шикарной фигуры за короткий срок.
Обратите внимание! Задумываясь над тем, на сколько можно похудеть за три месяца, необходимо понимать, что количество сожженных килограммов является очень индивидуальной цифрой, все зависит от множества факторов и структуры тела.
Программа похудения
Чтобы качественно похудеть за три месяца необходимо прежде всего правильно настроиться. После получения должной мотивации следует начать с ПП и эффективных упражнений. Неплохим плюсом будет найти время на проведение курсов косметических процедур, которые помогут хорошо восстановиться при столь активной программе, либо делать массаж дома самостоятельно.
Комплекс упражнений для похудения
С тренировками все просто. Важен правильно подобранный комплекс упражнений для максимальной эффективности в процессе похудения. Другое дело питание, здесь важно соблюдать следующие советы:
- Максимально отказаться от жиров в рационе.
- Забыть о питании за 3 часа до сна.
- Углеводы в любом своем проявлении следует снизить в питании.
- Клетчатку, которая содержится в овощах, и белки следует принимать ежедневно в наибольших количествах.
- Пить много воды.
Таким образом, при желании похудеть за три месяца необходимо кардинально изменить питание и увеличить двигательную активность.