Арбузная диета — меню на 7,10 дней, отзывы и результаты похудения
Арбузная диета как детокс-программа для похудения — прекрасная альтернатива классическим рационом для комплексного очищения организма. Идеально подходит людям, любящим арбузы в сезон созревания этой ягоды. Очищающие свойства и отличный состав помогают извлечь максимальную пользу от этого продукта.
Содержание статьи
Польза и вред похудения на арбузах
Польза арбузной диеты для похудения:
- Качественное очищение благодаря мощному мочегонному эффекту, что помогает вывести лишнюю жидкость из организма, шлаки и токсические вещества.
- Организм получает огромное количество полезных нутриентов, в частности фолиевой кислоты.
- Арбузы очень вкусные благодаря высокому содержанию фруктозы, что делает их более привлекательным, в отличие от другой растительной пищи, продуктом. Поэтому худеющему удастся пребывать в хорошем настроении и не испытывать дискомфорта по поводу ограничения в продуктах.
- Эта ягода поможет устранить отечность.
- Благодаря сладкому вкусу и объёму мякоти, арбузы быстро насыщают и диета переносится относительно легко.
Вред от арбузной диеты может быть нанесен организму в нескольких случаях:
- Худеющий соблюдает ее дольше 3 дней — тогда велика вероятность авитаминоза и сбоев обменных процессов, связанных с недостаточным количеством необходимых веществ, употребляемых человеком.
- У худеющего имеются противопоказания к этой и другим очищающим диетам.
- Для похудения выбраны плоды не по сезону — тогда существует большой риск наличия в них нитратов, которые приведут к пищевому отравлению.
- Так как основной принцип действия — слабительный эффект, очищение кишечника и вывод лишней жидкости, то все потерянные килограммы с большой вероятностью вернутся, как только диета закончится, а рацион расширится. Если при этом срываться на вредные высококалорийные продукты, то получится не только вернуть ушедшие килограммы, а и набрать новые.
Противопоказания
Соблюдать арбузную диету противопоказано, если:
- Есть заболевания почек, в частности, камни, диаметр которых более 4 мм — есть большая вероятность осложнений.
- Есть любые заболевания в острой форме — иммунитет в таких состояниях ослаблен и организму нужны многие питательные вещества, не только содержащиеся в ягоде. Если речь идет о болезнях желудочно-кишечного тракта, то слабительный эффект от арбуза способен ухудшить состояние слизистой оболочки желудка и кишечника, что плохо скажется на микрофлоре.
- Женщина беременна или кормит ребенка. При беременности мочегонный эффект может причинить дискомфорт будущей маме, потому как усилится давление на мочевой пузырь. А частые мочеиспускания могут нарушить микрофлору органов половой системы. Кроме этого как во время вынашивания ребенка, так и при лактации, специалистами не рекомендованы рационы с ограничением полезных продуктов, поэтому любая монодиета не будет полезной.
Состав и калорийность
Несмотря на ярко выраженный сладкий вкус, арбуз относится к растительной пище с отрицательной калорийностью — каждые 100 г ягоды содержат всего лишь 38-40 калорий.
Состав арбуза:
- Аскорбиновая кислота, незаменимая для иммунной системы;
- Витамины А, Е, которые сохраняют молодость кожи и благоприятно влияют на зрение;
- Витамины группы В (В1, В2, В6, В9) — считаются самыми необходимыми для похудения, поскольку их дефицит приводит к сбоям всех обменных процессов;
- Вода — до 85% — именно водянистость обеспечивает выраженный очищающий эффект;
- Клетчатка — подобно воде выводит из организма шлаки и вредные вещества, а также насыщает и при этом не содержит калорий;
- Калий — важен для полноценной работы сердечной мышцы, состава крови и работы мочеотделительной системы;
- Магний — благоприятно влияет на нервную систему;
- Фосфор — важен для построения и укрепления костной ткани и полноценной работы мозга;
- Ликопин — антиоксидант, который замедляет старение и ускоряет регенерацию клеток.
Меню
Есть много разновидностей диет на арбузах по продолжительности, но для монорациона допустима длительность похудения до 3 дней. Если период похудения более длительный, то рацион нужно расширять другими полезными продуктами.
На 1 день
В течение разгрузочного дня на арбузах рекомендуется есть только мякоть арбуза в течение дня. Количество ягоды не ограниченное, разрешается кушать до полного насыщения. Можно делать фреши и смузи из арбуза, допускается употребление 1-3 кусочков ржаного хлеба.
Количество обычной питьевой воды не ограничено.
На 2 дня
Двухдневное похудение на арбузах позволит избавиться от 2-4 кг, значительно уменьшить объемы талии и живота.
- 2-3 ржаных сухарика;
- Неограниченно — мякоть арбуза;
- Неограниченно — вода, зеленый чай;
- 2 стакана кефира в день;
- До 200 г творога в день.
На 3 дня
Трехдневная монодиета ничем не отличается по набору продуктов от двухдневной.
На 5 дней
Низкокалорийные монодиеты продолжительностью более 3 дней требуют расширения рациона, чтобы минимизировать риски потенциального вреда от их соблюдения.
Разрешаются к употреблению:
- Арбузы и другие ягоды в неограниченных количествах;
- Зеленые яблоки, цитрусы, киви;
- Зеленые овощи: огурцы, кабачки, капуста, зелень;
- До 50 г ржаного или цельнозернового хлеба в день, лучше в виде сухариков;
- До 200 г творога 0% в день.
Примерное меню на каждый день:
- Завтрак: арбузно-ягодный смузи.
- Перекус — салат из яблока, арбуза и апельсина.
- Обед — запеченные кабачки, салат из свежих овощей.
- Перекус — стакан кефира, арбузная мякоть.
- Ужин — творог с зеленью, стакан кефира.
На неделю
Недельное похудение на арбузах тоже предусматривает наличие в рационе многих других продуктов, кроме этой ягоды. К ним относятся:
- Овсяные хлопья, бурый рис — есть нужно на завтрак;
- Арбузы и другие ягоды — в составе каш, смузи, брешей, фруктовых салатов;
- Овощи с отрицательной калорийностью, преимущественно в сыром виде;
- Яйца, молочные и кисломолочные продукты с 0% жирности.
- Семечки, орехи, растительные масла.
Меню на каждый день выглядит так:
- Завтрак — овсяная каша на воде, смузи из арбуза, апельсина и семян чиа.
- Перекус — салат из киви и мякоти арбуза с обезжиренным йогуртом.
- Бурый рис, салат из отварной свеклы, зелени и грецкого ореха, заправленный оливковым маслом.
- Кефир, мякоть арбуза.
- Омлет с болгарским перцем, мякоть арбуза.
Если верить отзывам, то существуют случаи, когда людям удавалось сбросить минус 10 кг за неделю, придерживаясь такого рациона с маленькими порциями.
На 10 дней
За десять дней с ежедневным употреблением арбуза можно потерять до 6 кг. Для такого продолжительного периода диеты подходит исключительно меню, напоминающее правильное сбалансированное питание с низкой калорийностью. Пример арбузной диеты, расписанной на 10 дней:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Блины из рисовой муки, арбузный фреш | Салат из арбуза и киви | Овощной суп, отварная или запеченная куриная грудка | Творог, мякоть арбуза | Капуста, тушеная с говядиной |
| 2 | Овсяная каша с изюмом | Смузи из арбуза и грейпфрута | Салат из курицы, огурца, сыра, на десерт — мякоть арбуза | Мякоть арбуза | Рыбный суп с морковью и зеленью |
| 3 | Чизкейк без выпечки из обезжиренного творога со слоем из арбузного фреша | Салат из любых фруктов | Тушеная капуста с куриным филе, мякоть арбуза | Кефир с семенами чиа | Салат из арбуза, граната, базилика, заправленный лимонным соком |
| 4 | Творог с ягодами и арбузом | Киви | Овощное рагу с грибами | Кефир с арбузом | Брокколи на пару, арбузный фреш |
| 5 | Омлет с зеленью | Желе из арбузного фреша | Запеченная курица, салат из огурцов и зелени, арбузная мякоть | Творог с арбузом | Запеченный баклажан, салат из граната и арбуза |
| 6 | Сырники без муки и сахара, арбузный фреш | Смузи из арбуза и других ягод | Чечевица, арбузная мякоть | Коктейль из кефира и арбузного фреша | Отварная рыба, листья салата |
| 7 | Овсяная каша на воде с грецкими орехами | Пюре из яблока и арбуза | Рагу с фасолью | Творог с арбузом | Отварной коктейль из морепродуктов |
| 8 | Яичница с сыром и зеленью, арбузный фреш | Йогурт с арбузом | Винегрет с зеленым горошком | Арбузная мякоть | Запеканка из брокколи и куриного фарша |
| 9 | Бурый рис, арбузный смузи | Молочный коктейль | Салат из свеклы и чернослива, заправленный оливковым маслом, арбузная мякоть | Арбузный фреш | Омлет с сыром и креветками |
| 10 | Чечевица с овощным салатом | Арбузная мякоть | Салат из курицы, огурца, сыра, на десерт — мякоть арбуза | Арбузное желе | Запеченная красная рыба, любая зелень |
На 14 дней
Для двухнедельной арбузной диеты идеально подходит меню, предложенное для 10 дней. При такой длительности желательно употреблять комплексные витамины для поддержания здоровья.
Варианты диеты
Кроме рационов, напоминающих правильное сбалансированное питание, есть и другие разновидности меню при похудении на арбузах. Все они не менее эффективны и имеют свои особенности.
Арбузно-дынная
Привлекательность этой разновидности арбузной диеты заключается в том, что второй основной продукт — дыни, дозревает примерно тогда же, когда и арбузы. Поэтому такое похудение будет непросто очень вкусным, но и доступным. Учитывая особенности дыни и ее плохую сочетаемость с другой пищей, рекомендуется есть эти 2 продукта отдельно, с интервалом в 2-3 часа.
Меню может быть примерно таким:
- Завтрак — пюре из дыни.
- Перекус — арбузный фреш.
- Обед — дыня, порезанная кубиками и политая чайной ложкой меда.
- Перекус — арбузная мякоть.
- Ужин — дыня в любом виде.
Арбузно-кефирная
Худеть и очищаться с помощью арбузной мякоти и кефира лучше всего во время разгрузочного дня и двухдневной диеты. Арбуз очищает кишечник, а бифидобактерии из кисломолочного продукта способствуют формированию здоровой микрофлоры кишечника и желудка.
Кефир следует выбирать обезжиренный и пить до 1,5 л в день.
Арбузно-огуречная
Подобно арбузам, огурцы на 80-90% состоят из воды, поэтому тоже способствуют очищению кишечника и организма в целом. Такое сочетание основных продуктов очень удачное. В течение дня, кроме огурцов и арбузов, разрешается употреблять:
- Зелень;
- Белокочанную капусту;
- Корень сельдерея;
- Обезжиренный творог и кефир.
С черным хлебом
Многие люди любят сочетание арбуз + хлеб/печенье/любая другая выпечка. Несколько кусочков черного или цельнозернового хлеба помогут быстрее насытить, диета будет переноситься гораздо лучше.
Арбузно-белковая
Арбузная диета для похудения за счет сжигания жировой ткани будет максимально эффективной, если, кроме этой ягоды, употреблять белковую пищу:
- Постное мясо и рыбу, приготовленные щадящими методами;
- Морепродукты;
- Яйца;
- Молочные продукты;
- Бобовые и соя.
Арбуз насытит организма клетчаткой, а высокое содержание воды в нем поможет лучше усваиваться белкам. При таком рационе арбуз следует употреблять в первой половине дня, а белки — когда угодно.
Арбузно-гречневая
Сытной будет арбузная диета, на протяжении которой разрешается есть гречневую кашу, приготовленную особенным образом. 200 г крупы вечером заливают 400 мл чистой воды и оставляют при комнатной температуре. Утром и в течение дня кашу едят без каких-либо специй и добавок. Кроме этого, разрешается съесть до 1 кг арбузной мякоти.
Максимальная продолжительность похудения на таком рационе — 7-10 дней и за это время можно потерять от 5 до 8 кг.
Арбузно-яблочная
Арбузы хорошо сочетаются с другой растительной пищей. Одним из фруктов, которыми целесообразно дополнить арбузный монорацион, считаются яблоки. Сезон на них совпадает с сезоном арбузов, поэтому проблем с доступностью этой диеты у худеющего не будет.
В течение каждого дня разрешается есть:
- До 1,5 кг арбузной мякоти;
- До 1,5 кг яблок;
- Неограниченно — воду;
- До 1 л кефира 0%.
На арбузе и рисе
Рис считается одним из лучших продуктов для очищения организма и рисовые монодиеты часто практикуются многими людьми. Для похудения арбузную диету можно дополнить бурым или белым нешлифованным рисом — именно в таких его разновидностях содержится больше всего полезных ингредиентов и клетчатки, способствующей очищению.
В день разрешается есть до 0,5 кг бурого риса без добавления каких-либо специй и добавок.
На арбузе и твороге
Творожно-арбузная диета относится к белковым. Во время ее соблюдения (разрешено до 7 дней) сжигается жировая ткань, частично сохраняется мышечная и нормализуется пищеварение — именно так творог влияет на организм.
Арбуз делает ярче вкус диеты и способствует очищению. За каждый день можно потерять до 1 кг.
Арбузная диета для почек
Диета для почек — это может быть 1-3-дневный монорацион на арбузах, воде и кефире или совмещение поедания арбузов с приемом теплой ванны.
Во втором случае необходимо 1 раз в 3 недели принимать теплую ванну, а за 10 минут до нее и вовремя — есть как можно больше арбузной мякоти. Вся процедура занимает примерно 1 час, за это время вместе с мочой выходит песок и мелкие камни из почек, а теплая температура воды благоприятно влияет на этот процесс.
При беременности
Употреблять арбузы беременным нужно и можно, потому что в них содержится большое количество фолиевой кислоты, необходимой для полноценного развития плода. Но придерживаться монодиеты нельзя ни в коем случае, потому что это чревато недополученном других важных витаминов и микроэлементов.
Мочегонные продукты при беременности могут значительно ухудшить самочувствие будущей мамы. На мочевой пузырь, по мере увеличения плода, и так оказывается чрезмерное давление, из-за чего женщина ощущает частые позывы сходить в туалет. Обилие арбузов в меню усилит мочегонный эффект, это может быть неудобно для беременной и сопровождаться болезненными ощущениями в области малого таза.
При псориазе
При борьбе с псориазом иногда применяют такое средство народной медицины, как арбузная диета. Если верить сторонникам такого лечения, то употребляя в течение 10-30 дней только арбузы в неограниченном количестве, можно победить заболевание. Если очень мучает голод, допускается употребление небольшого количества черного хлеба.
С точки зрения традиционной медицины, метод сомнительный, как с точки зрения преодоления псориаза, так и трудно поверить в его пользу для здоровья в общем.
Как правильно выбрать ягоду
Главные советы по выбору арбуза:
- Выбирать по сезону. Если есть возможность — рядом с полем, где они растут или у фермера, который держит баштан. В крайнем случае — на рынке и только в последнюю очередь — в супермаркете.
- Корка должна быть твердой, блестеть, а полоски ягоды должны контрастировать одна с другой.
- Размер лучше выбирать средний — гигантский арбуз, скорее всего, вырос таким из-за добавления в почву нитратов, а слишком маленькие — не дозрели еще. Идеальный вес для ягоды любого сорта (кроме маленьких) — 4-6 кг.
- Пятно на одном из боков арбуза должно быть желтого или оранжевого цвета и диаметром не более 6 см для крупных плодов и 5 — для меньших.
- При постукивании о корочку должен возникать звонкий звук.
Выход из диеты
Арбузная диета требует правильного выхода, который заключается в постепенности. В первые 2-3 дня рацион необходимо расширить овощами и другими фруктами, в последующие 2-3 дня — крупами, после ввести белковые продукты. Для сохранения результата на длительный срок от изделий из белой муки, конфет и других сладостей, жаренного и продуктов с химическими веществами в составе следует отказаться навсегда.
Отзывы врачей и специалистов
Ангелина Витальевна, диетолог:
Арбузные фреши и смузи на их основе очень полезны для включения в рацион худеющих. Но продолжительное время (более 1 дня) питаться исключительно мякотью этой ягоды — вредно и опасно для состояния здоровья любого человека. Я не приветствую моно-рационы, потому что они практически никогда не дают стойких результатов, но в сезон арбузов считаю целесообразным раз в 10-14 дней разгружаться на арбузах, при этом соблюдать сбалансированное питание.
Антон Афанасьевич, терапевт:
Прежде чем есть в больших количествах арбузы и другие мочегонные продукты, я советую удостовериться, что с почками и органами ЖКТ все в порядке. Слабительный эффект может усугубить течение мочекаменной болезни и повлиять на микрофлору пищеварительных органов негативно. Как часть рациона в контексте сбалансированного питания качественный арбуз всегда пойдет на пользу. Но вот арбузная диета любой продолжительности небезопасна в случае наличия многих болезней.
Отзывы и результаты похудевших
Дорогие читатели, Вы можете оставить свой отзыв об арбузной диете для похудения в комментариях, Ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!
Богдана:
Обожаю арбузы. Для меня похудение — всегда что-то очень трудное и унылое. Но сбрасывать вес на этой ягоде — сплошное удовольствие. Я предпочитаю фреш, смузи с другими ягодами, сорбет и крюшон из арбуза и других фруктов. Могу так прожить 10-14 дней запросто. В этом году за 2 недели потеряла 6 кг.
Амина:
Об очищении всех систем организма арбузом прочитала у одной фитнес-блогера в инстаграм. Она советовала неделю жить на фруктовых фрезах и вообще не есть твердую пищу. Арбузный фреш входил в список разрешенных напитков. Я прошла 7 дней такой детоксикации и мне кажется переродилась — ощущалась легкость во всем теле, прилив энергии, а талия, показалось, стала тоньше в 2 раза. На весах был результат -4 кг.
Видео
Post Views: 504
Арбузная диета для похудения — польза и вред, примерный рацион питания на три дня и на неделю
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Спелые, сочные арбузы – это не только удивительно вкусно, но и невероятно полезно. Арбузная диета способствует снижению веса, употребляя мякоть ягоды, вы сможете сбросить до 10 килограммов за 10 дней. Похудение пройдет с пользой, ведь в составе арбуза глюкоза и фруктоза, фолиевая кислота, клетчатка и пектины. Худеть с арбузом – это вкусно, полезно и быстро!
Статьи по темеМожно ли арбуз на диете
Арбузная мякоть на 80-90% состоит из воды, а калорийность продукта 25-38 ккал на 100 г. Она легко усваивается организмом, ускоряет вывод шлаков и лишней жидкости. Диетологи утверждают, что пользу организму могут принести все части ягоды, включая кожуру и семечки. Корка полезна для микрофлоры кишечника. Из семян можно приготовить арбузное молоко. Возьмите 1 часть растертых в ступке семян и 10 частей воды. Дайте ингредиентам настояться 6-8 часов. Пейте жидкость за 30-40 минут до приема пищи. Арбузное молоко – народное лекарство, которое оказывает следующее действие на организм:
- способствует похудению;
- восстанавливает силы;
- нормализует сон;
- повышает иммунитет.
Если вы ищите необременительный, полезный для здоровья способ похудеть, то диетическое питание, основанное на употреблении арбузов, – отличное средство. Сильный мочегонный продукт выводит из организма шлаки, токсины, вредные отложения, излишек жидкости. Вывод воды из организма – эффективное средство от отеков. Легкое послабляющее свойство – гарантия вывода из кишечника застоявшихся каловых масс.
Результаты
Интернет пестрит положительными отзывами о том, как помогает арбуз при похудении. Употребляя вкусную и сладкую мякоть, не испытывая чувства голода, можно за 10 дней диеты избавиться от 7 лишних килограммов. Если 5 дней ваше питание будет включать сыр, ломтик черного хлеба и арбузную мякоть, можно похудеть на 3-4 кг. Сохранить полученный результат удастся, если после выхода из диеты активно включать в свой рацион эти летние плоды. Ешьте ягоду на ужин, но в сутки съедайте из расчета 1 кг на 30 кг вашего веса (некоторые источники указывают 1кг на 10 кг массы тела).
Польза и вред
Главное преимущество, которым обладает арбузная диета для похудения, – ее высокая эффективность. Она легко переносится и, если однообразие не надоест, не возникнет неприятных ощущений голода. Ягода приносит особенную пользу женскому организму, обогащая его полезными веществами и витаминами. Вы получаете с арбузными дольками большое число фолиевой кислоты и магния, вымываете токсины и шлаки.
Питание арбузной мякотью может привести к сбоям в работе организма и определенным проблемам. В большом количестве сладкую ягоду запрещается употреблять в пищу при ряде заболеваний, поэтому обратите внимание на противопоказания до перехода к новому рациону. Еще арбузы повышают нагрузку на мочеполовую систему. Питаясь одними ягодами, вы лишаете организм жиров и протеинов, необходимых для его нормального функционирования.
Типы диеты на арбузах
Если нет противопоказаний для диеты, можно приступать к определению способа, с помощью которого вы будете худеть. Существует жесткий, облегченный и свободный вариант диеты. При выборе следует основываться на исходном лишнем весе, приемлемости питания и особенностях организма. Жесткий тип дает быстрые и хорошие результаты, но чтобы продержаться на ней, понадобится большая сила воли. Свободный вариант предназначен для тех, кто желает скинуть всего пару килограммов без сильных ограничений в питании и одновременно улучшить здоровье.
Жесткая
Самая популярная диета на арбузе – монодиета. В течение 3-10 дней нужно есть только арбузную мякоть и пить воду. Количество ягоды зависит от вашего веса. Определить его легко: разделите вес своего тела на 10. Полученная цифра – необходимое количество плода. Объемы значительные, но продукт диеты не слишком сытный, поэтому съесть столько сочной мякоти будет легко. Дополнительно можно пить 1,5 литра воды в сутки, но после арбузной мякоти, вам вряд ли захочется еще жидкости в организме.
Облегченная
Существует облегченная версия диеты на арбузе. Во время похудения допускаются другие продукты. Используя способность арбузной мякоти активизировать работу мочевыводящей системы утром и днем, вы выводите из организма продукты обмена. Вечером к рациону добавляются другие продукты, вы даете организму отдохнуть. Например, меню на день может выглядеть так:
- завтрак – 2-3 кусочка арбуза, 1 ч. л. меда;
- обед – 2-3 ломтика арбузной мякоти, сухарик с отрубями;
- ужин – запеканка с яблоками, тыквенная каша или тушеные овощи.
Свободная
Самая легкая и наименее эффективная свободная диета, во время которой главный ее компонент нужно употреблять только во время завтрака. В результате щадящего арбузного питания можно скинуть 2-4 кг за две недели. Согласно отзывам свободный вариант диеты дает более стойкие результаты по сравнению с жестким. Рекомендуется в сезон использовать схему питания в течение месяца. Если употреблять арбуз каждый день, организм постепенно очистится от токсинов, а еще восполнится дефицит магния, кальция и других минералов, витаминов.
На 3 дня
Всего три дня понадобится, чтобы избавиться от 4 кг избыточного веса с помощью арбузной мякоти. Ежедневный рацион должен содержать исключительно сладкую ягоду, только в этом случае можно добиться поставленной цели. Питание сложно назвать полноценным, поэтому диетологи не рекомендуют превышать трехдневный срок, даже если диета переносится легко. Для тех случаев, когда нужно лишь поддержать форму, лучше использовать принцип арбузной монодиеты для разгрузочного дня один раз в неделю.
На неделю
Щадящая диета, основанная на полезных свойствах арбуза, подойдет для тех, кто за неделю хочет избавиться от 4-5 кг лишнего веса. В течение 7 дней сопровождайте каждый завтрак, обед, ужин арбузом или выпивайте стакан сока из ягоды. За день нужно съедать около 5 кг арбуза. Приблизительное меню на неделю выглядит так:
- завтрак – нежирный творог, кофе или чай;
- обед – рис или гречка;
- полдник – сыр;
- ужин – рис.
На 10 дней
Помочь похудеть на 7-10 кг призвана диета, рассчитанная на 10 дней. В рацион включаются помимо арбузов и другие продукты, которые разнообразят питание, но не сделают его слишком калорийным. Завтрак может включать вареные яйца, нежирный творог, кашу на воде. Для приготовления обеда используйте постное мясо, курицу или рыбу, овощи. Ужин на такой диете представляет собой 2-3 кг арбузной мякоти.
Варианты диеты
Для похудения активно используются варианты диеты, в которых чередуются приемы в пищу арбуза и других разрешенных продуктов на протяжении дня. Результаты зависят от того, насколько точно были соблюдены условия питания, какая продолжительность диеты, индивидуальных особенностей организма. Ягоду в питании сочетают с огурцами, гречкой, дыней, кефиром и другими продуктами. Выбирайте оптимальные варианты для себя, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Арбузно-дынная
Эта схема питания широко востребована из-за отличных результатов. Если в течение недели принимать в пищу сладкие арбузы и дыни, можно скинуть 4 кг лишнего веса. Минимальное количество калорий и огромное число витаминов в ягодах оказывают благотворное влияние на организм. Принцип диеты – кушать каждые 3 часа, ничем не запивая пищу. Только через час после еды можно выпить стакан зеленого чая или воды. Диету нужно соблюдать в течение 9 дней, чередуя 3 рациона:
1 рацион | 2 рацион | 3 рацион | |
завтрак | тост, нежирный творог – 60 г, дыня – 200 г | вареное яйцо, арбуз – 150 г | йогурт – 150 мл, арбуз – 400 г |
обед | отварная рыба – 150 г, салат из дыни, салатных листьев, сыра – 200 г | тушеные овощи – 100 г, дыня – 400 г | филе индюшки на пару – 100 г, дыня – 400 г, нешлифованный рис – 150 г |
полдник | 400 г арбуза | обезжиренный творог – 200 г | хлебец с отрубями |
ужин | нешлифованный рис – 150 г, салат из моркови и яблок – 100 г, ломтик дыни | отварная куриная грудка – 100 г, 400 г арбуза, тост | овощной салат – 150 г , 1 отварной картофель, арбуз – 400 г |
Арбузно-кефирная
Похудение на арбузно-кефирной диете достигается с помощью чередования приемов пищи, состоящих из кефира и арбуза. Каждые 3 часа нужно выпить стакан кефира жирность от 0 до 1% или съедать порцию ягоды, весом в 300-400 граммов. Диетическое питание можно продолжать 3 дня. Помощь при ожирении основана на ярко выраженном мочегонном действии ягоды и кефира, их способности регулировать скорость пищеварения. Трехдневный арбузно-кефирный рацион снижает вес на 1-3 кг, улучшая работу печени и почек, нормализируя микрофлору кишечника.
Арбузно-белковая диета
В сочетании с белковой арбузная диета минус 10 кг за неделю может принести при соблюдении всех правил питания. Протеиновые продукты чередуются с арбузной мякотью, в результате выводятся токсины из организма и запускаются процессы жиросжигания. Между завтраком, обедом и ужином нужна порция арбуза, весом в 400-500 г. В течение 10-14 дней для основных приемов пищи используются следующие продукты:
- отварное куриное филе;
- паровая рыба;
- яйца;
- обезжиренный творог;
- кефир 0%;
- морепродукты;
- нежирный сыр.
Противопоказания
Арбуз для похудения – это эффективное средство, но долгий прием в пищу этого плода большими порциями может вызвать некоторые проблемы. Например, при употреблении арбуза с другими продуктами может возникнуть вздутие живота, сильное газообразование. Если с первых дней питания вы чувствуете себя нехорошо, лучше остановиться. Не стоит прибегать к этому методу похудения при следующих нарушениях в работе организма:
- острые и хронические болезни почек;
- сахарный диабет;
- мочекаменная болезнь;
- заболевания поджелудочной и предстательной железы;
- язвенная болезнь;
- спайки кишечника;
- гастрит с повышенной кислотностью;
- энурез.
Еще одна опасность, которая может возникнуть во время употребления арбузов в большом количестве, – отравление нитратами. Важно внимательно подходить к выбору ягоды, чтобы не позволить продукту нанести вред. Определить повышенное содержание нитратов в арбузе можно по следующим признакам:
- небольшой фиолетовый оттенок в ярко-красной мякоти;
- при растворении кусочка в стакане с водой, она окрашивается в розовый или красный цвет, арбуз без нитратов вызывает только помутнение;
- на срезе арбуз глянцевый и гладкий, не искрится крупинками, как в хорошей ягоде.
Видео
Арбузная диета. Меню арбузной диеты
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Арбузная диета — меню для эффективного похудения
Наверно немного найдется таких кому не по вкусу сочные сладкие ягоды – арбуз. Он более чем на 90 процентов состоит из сока, польза которого показана при мочекаменной болезни, так как в соке практически нет кислот, солей, но большое количество щелочи. В составе арбуза также довольно большое количество магния, достаточно съесть кусок арбуза для того чтобы получить суточную норму, фосфора, железа, калия, кальция.
В его составе легкоусвояемые сахара, микроэлементы, витамины группы В, С, РР. Эта ягода поможет при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гипертонии, повышенном холестерине. Если вы длительный период времени принимали антибиотики, сочная мякоть поможет в выведении остатков препаратов из организма.
Но самое главное, о чем мы хотим поговорить – арбуз отличный помощник при похудении, так как на сто грамм мякоти приходится всего 30-40 ккал, но при этом есть ощущение сытости, а наличие фолиевой кислоты улучшает жировой обмен, помогает в работе кровеносной и иммунной системы.
Достигается успех в похудении, благодаря мочегонному действию этой ягоды, при этом выводятся активно шлаки, токсины и остальные вредные вещества, накопленные организмом. Мочегонные свойства арбуза более мягки в сравнении с другими медицинскими препаратами. Очень важный элемент в составе арбузной мякоти это каротиноид ликопен, обладающий противоопухолевыми свойствами, способствующий замедлению старения, разжижает и очищает кровь.
Проверка арбуза на нитраты и противопоказания
Конечно, арбузную диету можно позволить себе только на исходе лета, когда арбузы созревают, без применения к ним дополнительных ускорителей роста и химикатов. В наше время арбуз можно купить в магазине в любое время года, но не советуем. Вообще лучше всего брать выращенные плоды на своем огороде, они могут быть не такими сладкими, насыщенными цветом, но зато, вы будете полностью уверены в их качестве.
Проверить количество нитратов в арбузе можно следующим способом: кусочек мякоти опустите в стакан с водой, если в нем есть нитраты, то мякоть размякнет в стакане, приобретет кашеобразное состояние, без нитратов кусочек практически сохранит свою форму. Поедая арбузы в период их созревания, вы получите и пользу, и удовольствие, потому что сок этого плода отлично утолит жажду, и очистит ваш организм не только путем мочевыведения, но и потоотделением, очистив при этом вашу кожу, поры, при этом пополнив организм микроэлементами.
Арбузная диета легко переносится. Есть в это время, придется только эту ягоду, но можно в большом количестве и в любое время, можно и на ночь (только необходимо учитывать то обстоятельство, что придется часто вставать в туалет) и вы не почувствуете голода. При этом не надо мучительно подсчитывать потребляемые калории, достаточно знать, что один килограмм мякоти идет на десять килограмм массы вашего тела.
Употребление арбуза желательно разделить на 5-6 приемов, через каждые три часа. Такой прием идеально подходит для пользы организму. Применяя арбузную диету, вы довольно быстро достигните результата. Если вам все же тяжело ограничить свое питание только арбузом, можно в рацион питания добавить небольшое количество ржаного, отрубного хлеба. Но в таком случае диету придется продлить.
Противопоказания к арбузной диете касаются людей, страдающих болезнями нарушения функции почек и мочеполовой системы (пиелонефрит, почечные камни) и сахарный диабет.
Арбузная диета — меню и результаты
При использовании арбузной диеты за неделю вы можете избавиться от 3-5 кг, а за 14 дней потерять до 7-8 килограмм.
Диета, рассчитанная на 14 дней, позволяет включать в рацион питания небольшое количество различных продуктов, но следует проследить за тем, чтобы они не были очень калорийными.
На завтрак можно добавить одно вареное куриное яйцо, или 100 грамм нежирного творога, или небольшое количество каши на воде. В обед съедайте кусочек постной говядины или телятины, или кусочек куриного мяса, или рыбы, все это должно быть отварным или приготовленным на пару, овощи. Ужин должен состоять только из арбузной мякоти.
Арбузные диеты могут быть совмещены с другими продуктами. Предлагаем несколько вариантов диет с различными меню:
Арбузно-дынная диета
Первый вариант:
- завтрак — тост, нежирный творог 60-80 гр., 200 грамм дыни
- обед – до 150 грамм отварной рыбы, листья салата и дыня, 150 грамм сыра
- полдник – 400-500 грамм мякоти арбуза
- ужин — порцию отварного риса (150-200 грамм), морковь+яблоки 100 грамм, кусочек дыни
Второй вариант:
- завтрак – одно вареное яйцо, 150-200 грамм мякоти арбуза
- обед – тушеное овощное рагу 100-150 грамм, 350-400 грамм дыни
- полдник – нежирный творог 150-200 грамм
- ужин – 100-150 грамм отварной курицы или индейки, тост и 400-500 грамм арбузной мякоти
Третий вариант:
- завтрак – натуральный йогурт 150 грамм, 400-500 грамм арбуза
- обед – на пару филе индейки или курицы 100-150 грамм, рис 150 грамм, дыня 400-450 грамм
- полдник – кусочек отрубного хлеба или хлебцы
- ужин – салат из овощей 150-200 грамм, одна отварная картофелина, 400-500 грамм арбуза
Четвертый вариант:
- завтрак – тост из ржаного хлеба+сыр, 200-300 грамм арбуза или геркулесовая каша с дыней
- обед – отварная куриная грудка с гречневой кашей и салат из свежих овощей, или овощной суп без картофеля и 100-150 грамм отварного (или на пару) постного мяса, или котлеты на пару из мяса индейки 100 грамм, 150 грамм риса и стручковая фасоль
- полдник 300-400 грамм арбуза
- ужин – 100-120 грамм обезжиренного творога и 200-300 грамм дыни
Если вы используете арбузно-дынную диету, сразу после приема пищи не пейте. Пить можно через час зеленый чай или воду в количестве одного стакана. Меню необходимо чередовать.
Арбузно-кефирная, белковая и хлебная диеты
★ Арбузно-кефирная диета включает в свой состав два продукта кефир 0 или 1 процентной жирности и арбуз. Необходимо через каждые три часа употреблять в пищу по очереди стакан кефира или 300-400 грамм мякоти арбуза. Начинать день лучше с мякоти арбуза, а заканчивать кефиром.
★ Арбузно-белковая диета подразумевает потребление между основными приемами пищи арбуз — 400-500 грамм в течение 10-14 дней. Основными продуктами питания в эти дни должны стать: отварное куриное филе или филе индейки, рыба не жирных пород на пару, яйца, нежирные творог и сыр и обезжиренный кефир, морепродукты, овощи.
★ Диета на арбузе и черном хлебе подразумевает потребление в день 0,5 буханки черного (лучше черствого) хлеба и мякоти арбуза, как уже было сказано выше из расчета один килограмм мякоти на 10 килограмм массы тела. При желании и если вы можете, то сократите потребление хлеба до 100 грамм или замените двумя ст. ложками овсяных отрубей и можно добавить салат из тонко нарезанных белокочанной капусты, моркови и свеклы, нескольких капель сока лимона и оливкового масла.
И если вы после диеты правильно выйдите из нее, то потерянные килограммы к вам не вернуться, во всяком случае, не так быстро как вы их потеряли. Для этого соблюдайте следующие правила в течение двух недель после арбузной диеты: в ваш рацион должны входить продукты с большим содержанием белков и углеводов.
Основными продуктами после двухнедельной диеты должны быть:
- каши
- отварная или приготовленная на пару нежирная рыба
- постное мясо (куриное, индейки) отварное
- кисломолочные продукты (творог и кефир нежирные, натуральные йогурты)
- овощи
- фрукты
- яйца
А за 2-3 часа до сна продолжайте съедать по одному килограмму арбуза из расчета на 30 килограмм массы тела.
Разгрузочные дни на арбузах можно устраивать 2-3 раза в неделю, съедайте по два килограмма арбузной мякоти.
Наиболее оптимальный вес при покупке арбуза – 7-8 кг. Меньше может быть не сладким, а большего веса возможно ягода просто «накачана» химией. Перед едой целый арбуз обязательно помойте, так как на его кожуре возможно большое скопление нитратов и бактерий, таким образом, вы защитите себя от отравления нитратами. Не покупайте разрезанный или надрезанный арбуз.
(Visited 131 times, 131 visits today)
Арбузная диета — все об арбузной диете.
Арбузная диета очень популярная, потому что она очень эффективная. Самое главное, что арбузная диета совсем не обременительная и сидеть на этой диете достаточно просто. Существует несколько вариантов арбузной диеты, о них я расскажу ниже. За две недели сидения на данной диете можно потерять до 10 килограмм лишнего веса.
Не смотря на большое количество пользы, которую приносят арбузы, у этой ягоды есть и противопоказания, к которым следует отнестись серьезно. Ведь во время арбузной диеты, ягоды вы будете кушать в большом количестве. Арбузы содержат большое количество клетчатки, а она может провоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта. Если вы почувствуете недомогание, сразу прекратите диету.
Суть арбузной диеты заключается в том, что арбуз обладает мочегонным свойством, за счет этого, он выводит из организма все токсины, шлаки и вредные отложения, а с ними и лишний жир. Арбузная диета одна из самых простых, ведь при ее соблюдении не надо подсчитывать калории. Достаточно рассчитать количество арбузов, которые вы должны скушать за весь день. Для этого необходимо разделить ваш вес на 10, например, если вы весите65 килограмм, то за 1 день вам необходимо съедать6,5 килограммарбуза.
Первый вариант арбузной диеты:
Данный вариант подразумевает, что в течение дня вы можете кушать только арбузы и пить воду. Обычную простую воду. Чай, сок, кофе, компот и т.д. – это жидкости, это не вода. Поэтому пьем только воду. Если вам очень сложно удержаться и хочется выпить чаю, то только зеленый, без сахара или меда. Расчет арбуза: поделите ваш вес на 10, полученное число и есть вес мякоти арбуза, которую вы должны скушать за 1 день. На данной диете можно сидеть в течение 5 дней, не больше. Так как это может негативно отразиться на вашем организме.
Второй вариант арбузной диеты:
Второй вариант подразумевает, то что кроме арбуза, во время еды вы можете добавит 2 кусочка черного ржаного хлеба. Расчет арбуза: поделите ваш вес на 10, полученное число и есть вес мякоти арбуза, которую вы должны скушать за 1 день. Таким образом, в течение дня вы можете скушать 6 кусочков черного хлеба и арбуз. Однако, для того, что бы сбросить такое же количество килограмм, что и в первом варианте, на диете вам придется сидеть 8-10 дней. Но не больше, так как это может негативно отразиться на вашем здоровье.
Третий вариант арбузной диеты.
Данный вариант один из самых легких способов, так как питаться арбузами нужно только через день. Это своего рода разгрузочные дни.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Арбузная мякоть (не менее1 кг) | Арбузная мякоть (не менее1 кг) | Арбузная мякоть (не менее1 кг) |
| Вторник | Овсяная каша на воде + 1ч.л. меда | 100 гр. творога2 персика | Салат из овощей, 1 кусочек ржаного хлеба, 1 груша |
| Среда | Арбузная мякоть (не менее1 кг) | Арбузная мякоть (не менее1 кг) | Арбузная мякоть (не менее1 кг) |
| Четверг | Фруктовый салат | Овсянка на воде (100гр.) + арбуз (200 гр.) | Салат из овощей, 1 кусочек ржаного хлеба, творог (100гр.) |
| Пятница | Арбузная мякоть (не менее1 кг) | Арбузная мякоть (не менее1 кг) | Арбузная мякоть (не менее1 кг) |
| Суббота | Овсяная каша на воде + 1ч.л. меда | 100 гр. творогаСалат из томатов | Салат из овощей, 1 кусочек ржаного хлеба, арбуз (100 гр.) |
| Воскресенье | Арбузная мякоть (не менее1 кг) | Арбузная мякоть (не менее1 кг) | Арбузная мякоть (не менее1 кг) |
Важно! Выход из арбузной диеты.
Из арбузной диеты главное очень правильно выйти, что бы ни навредить своему здоровью, а так же что бы исчезнувшие килограммы не вернулись.
После окончания сидения на диете, не зависимо от того какой из вариантов арбузной диеты вы придерживались, рекомендуется в течение 1-2 недель питаться следующим образом:
На завтрак: Каши на воде (овсяная, рисовая, гречневая) и белковая пища в небольших количествах (яйцо, творог, сыр).
На обед: Рыба, нежирное мясо или птица, овощи.
На ужин: Порция арбуза из расчета 1кг. Мякоти на30 кг. вашего веса. Если вы свесите60 кг, то можете скушать 2 килограмма мякоти арбуза.
К выбору ягод арбуза, следует подойти серьезно. Ведь в недозревших арбузах содержаться большое количество нитратов, пестицидов, а это может привести к интоксикации организма. Старайтесь покупать арбузы в проверенных местах, ведь в неустановленных местах продажи лабораторные исследования на наличие вредных веществ не проводятся. Исследователи утверждают, что арбузы «накаченные» химией не выдерживают длительного хранения, но все же выбирайте арбуз тщательно.
Арбузная диета — отзывы.
При написании данной статьи я облазила кучу форумов, сайтов, а так же учла свой опыт сидения на данной диете. Поэтому хочу поделиться с вами отзывами, которые наиболее часто встречаются в просторах интернета.
Отзыв 1. «Я когда-то случайно сидела на арбузной диете. Мой папочка привёз целую машину арбузов, и мы с мамой целую неделю ели только их. Похудела я тогда на6 кг. Кроме того, арбузы очень полезны для кишечника и выгоняет песок из почек. Пробуйте смело!»
Отзыв 2. «Действенно и достаточно легко!8 кг я конечно не сбросила, но -4,5кг за 2 недели дались мне несложно! Удачи вам!»
Отзыв 3. «Классная диета. Я на ней уже третий день. Чувствую себя великолепно! Прошла отечность и похудела на 2кг!! Всем удачи»!
Отзыв 4. «Приветик, расскажу историю. Я не сознательно сидела на арбузной диете (не знала, что такая существует!!!). После родов весила 68кг при росте161 см (раньше мой вес был52 кг!!!!). Когда перестала кормить грудью перестала есть сама — не хотела ничего кроме арбуза. Кофе и крекеры на завтрак. Так я питалась 1 месяц, результат минус8 кг. Не ожидала!!!»
Отзыв 5. «Девочки! Не верьте. Я поправилась на 3 килограмма за неделю, и все из-за этих арбузов. Что делать?»
Отзыв 6. «Сижу 6 день на арбузной диете. Я просто в восторге. Супер! Скинула4 кг. Первые 3 дня — тяжело, а потом просто есть не хочется, главное, что чувства голода нет, и голова не трещит. Супер диета!!!!!»
Отзыв 7. «Девочки! Сидела 5 дней на арбузной диете, результат — просто супер!!!!! Была 56 кг стала весить 52, 5 + еще и самочувствие прекрасное, такая легкость, волосы блестят, и кожа от прыщиков и пятнышек очистилась — красивая и сияет. Но, что бы ни говорили, а сидеть на такой диете все равно тяжеловато. Живот как у беременной, а есть все равно хочется (арбуз ведь на 90% состоит из воды).. но результат того стоит)
всем у кого нет проблем со здоровьем — очень рекомендую!!!»
Отзыв 8. «Не знаю кому как, но я сижу на арбузной диете 5-ый день и результат 1 кг…я в шоке!!! Хотя лишний вес явный (в отпуске прилично набрала)»
Отзыв 9. «Приветик. Я первый раз попробовала арбузную диету еще в прошлом году. Результат был супер. Живот ушел уже на второй день, объемы уменьшились, в общем, все было хорошо. Главное — когда вы с нее выходите, не жрите все подряд, наберете еще больше. В этом году села снова на нее. Ошибок постараюсь не повторять, результаты напишу»
Отзыв 10. «Привет всем! Сижу на одном арбузе 9-й день. Сбросила4,5 кг. Малова-то как-то. В объёмах конечно поменьше стала. Но странно, что вес остановился. За последние 2 дня ничего не сбрасываю вообще»
Противопоказания арбузной диеты:
- Арбузная диета очень сильно нагружает почки, поэтому если у вас есть проблемы с этими органами, то лучше подобрать себе другую диету.
- Арбуз обладает мочегонным свойством, поэтому из организма вместе с жидкостью уходят соли калия и натрия, которые необходим для работы сердечной мышцы. Если есть проблемы с сердцем, то лучше отказаться от данной диеты.
- Если у вас пониженная кислотность желудочного сока, а так же есть заболевания поджелудочной железы, то к употреблению арбузов нужно отнестись внимательно. Нередко, при таких заболеваниях, употребление ягоды арбуза вызывает болезненные ощущения.
- Если у вас есть камни в почках или песок, то от арбузной диеты вам следует отказаться. Употребление большого количества арбузов, а это и подразумевает сидение на арбузной диете, может спровоцировать выведение этих образований из почек, что в свою очередь приведет к почечной колике и другим малоприятным последствиям.
- С осторожностью следует применять арбузы людям больным сахарным диабетом, так как арбузы очень богаты различными сахарами.
Поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше отказаться от арбузной диеты и подобрать себе другую диету. В любом случае, желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как сесть на диету.
P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте http://vk.com/blogkaty
Полезные статьи:
1. Имбирный чай для похудения
2. Как быстро похудеть навсегда
3. Овсянка: полезный завтрак и не только.
Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru
Как похудеть на 10 килограмм, лакомясь арбузом
Арбузная диета — по праву считается одной из самых эффективных диет конца лета-начала осени. Как похудеть, кушая сладкие и сочные арбузы — читай в нашем материале.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета «Шесть лепестков»
Арбузная диета — отличный метод похудения для тех, кто любит арбузы. Примечательно, что на ней можно похудеть на 10 килограмм всего лишь за две недели. Поэтому, если тебе нравится сочный вкус арбуза и ты хочешь похудеть — не теряй время, пока арбузный сезон — в самом разгаре.
Арбуз является отличной пищей для похудения. Он — низкокалорийный, хорошо «забивает» чувство голода и очень приятный на вкус. Кроме того, его употребление хорошо влияет на работу почек. Врачи, в целом, советуют каждый год устраивать себе несколько арбузных дней для профилактики почечных заболеваний.
Перед началом арбузной диеты необходимо обязательно сдать анализ крови на сахар. Если показатели сахара — в норме, тогда можешь смело начинать кушать арбузы и худеть. Если же сахар повышен, то для выбора диеты необходимо посоветоваться с врачом. В таком случае арбузная диета строго противопоказана.
.png "Как похудеть на 10 килограмм, лакомясь арбузом")
АРБУЗНАЯ ДИЕТА: СУТЬ
Суть арбузной диеты заключается в том, что в течение 15 дней можно кушать только арбуз и пить чистую воду. На этом разнообразие рациона ограничивается. Обрати внимание, что нельзя пить ни чай, ни кофе.
Читать также: Белковая диета: как похудеть
Чтобы просчитать, сколько арбуза можно кушать в течение дня, умножь каждые 10 килограмм своего веса на 1 килограмм арбуза. То есть, если ты весишь 70 килограмм, в день можно кушать 7 кг арбузной мякоти. Ограничений по употреблению воды в арбузной диете нет.
Вода способствует выводу из организма токсинов и других «негативных» веществ. Также она запускает процесс жиросжигания. Поэтому, чтобы худеть — надо пить.
Примечательно, что арбузная диета считается полезной для здоровья, и организм прекрасно переживает двухнедельных период без употребления белков. И даже, если тебе захочется продлить арбузный марафон на несколько дней — без проблем, ты можешь это сделать. Главное, в период диеты не занимайся спортом, потому что низкое потребление калорий не будет способствовать результативным занятиям.
Читать также: Как работает жевательная диета
.png "Как похудеть на 10 килограмм, лакомясь арбузом")
Арбузная диета также противопоказана людям, у которых есть камни в почках.
АРБУЗНАЯ ДИЕТА: ПСИХОЛОГИЯ
Арбузная диета дается организму достаточно легко, потому что «сидя» на ней, нет ярого чувства голода. Арбуз сам по себе прекрасно справляется с задачей наполнить желудок и создать иллюзию сытости. Однако, как показывает опыт девушек, которые уже испробовали на себе похудение с помощью арбуза, на второй неделе становится немного тяжело и организм начинает требовать разнообразия.
Читать также: Как похудеть в ванной: 10 эффективных рецептов
Поэтому очень важно иметь хорошую мотивацию для похудения и, еще куда более важнее, не готовить в этот период времени еду. Необходимо запретить себе иметь контакт с другой едой, кроме арбузов. Согласись, помимо эффекта для фигуры, это еще и хороший отдых от обязанности готовить пищу.
Если же готовить все же приходится, постарайся делать это в мультиварке или духовке, чтобы не стоять над плитой во время приготовления еды. Это снизит риск того, что ты сорвешься.
Автор: Наталия Вересюк
Арбузная диета — минус 10 кг за неделю: результаты, плюсы и минусы, отзывы
Быть в прекрасной форме – мечта каждой женщины и некоторых мужчин. К чему только ни прибегают представительницы прекрасной половины человечества, чтобы восхитить своей внешностью окружающих. В настоящее время очень популярной стала арбузная диета. Минус 10 кг за неделю – таков ее результат. Но это только в том случае, если соблюдаются все правила ее применения.
Полезная «полосатая» ягода
Вначале узнаем из чего же «состоит» вкусный плод.
- Почти девяносто процентов – это вода. Такое содержание жидкости способствует интенсивному мочегонному эффекту, улучшению перистальтики кишечника.
- Двенадцать процентов – сахар (глюкоза, сахароза, фруктоза).
- Калий, кальций, железо и натрий – минералы. Скушав двести пятьдесят грамм арбуза, вы получаете суточную норму магния. При нехватке этого элемента появляется хроническая усталость, головные боли, мышечные судороги.
- Вещества щелочные и пектиновые. Волокна, входящие в состав ягоды, снижают уровень холестерина. Вот поэтому арбуз полезен людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.
- Белки.
- Клетчатка. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
- Витамины (А, С, В).
- Антиоксиданты. Эти вещества защищают организм человека от разрушений, которые начинаются с возрастом.
Основные принципы диеты
Сразу следует заострить внимание, что для длительного применения эта программа питания не подходит. Так как является монодиетой. Основана она на мочегонном эффекте. Из организма выводится большое количество жидкости, около двух литров. Значит и вес, приблизительно, уменьшается на такое количество килограммов.
Арбуз – сладкая ягода. Благодаря этому происходит быстрое насыщение организма.
Дающая минус 10 кг за неделю, арбузная диета базируется на корректировке питания. Совершается переход от высококалорийной пищи к меню, содержащему небольшое количество калорий.
Ягода является природным стимулятором обмена веществ. Она может заменить обычную питьевую воду.
Для получения желаемых результатов, рекомендуется:
- Устраивать один разгрузочный день в неделю. Целый день кушать только арбуз.
- Больше двигаться и не забывать о физических упражнениях. Достаточно каждое утро делать зарядку.
Питание в период похудения
Немного позже поговорим о самом меню. В данный момент остановимся на принципах питания. Для того чтобы получить минус 10 кг за неделю с арбузной диетой, необходимо соблюдать следующие правила:
- Максимум дней, которые можно провести, питаясь одним арбузом, не должно превышать цифры три. И то только после консультации с врачом, дабы избежать проблем со здоровьем. Это ответ на вопрос, можно ли сидеть на арбузной диете длительное время.
- Отдайте предпочтение низкокалорийному меню. Порции должны быть небольшими. Включите в него около двух килограммов мякоти ягоды. Употребляйте ее равными частями на протяжении дня. Можете заменить полностью один из приемов пищи красным лакомством.
- Два раза в неделю можно кушать целый день арбуз и немного черного хлеба. В остальные дни питание должно быть низкокалорийным, но полноценным.
Соблюдая эти правила, вы сформируете красивую фигуру и не приобретете проблем со здоровьем.
Жесткое питание
Какое питание должно быть, если используется арбузная диета для похудения? Отзывы представительниц прекрасной половины человечества говорят о том, что оно может быть жестким и свободным. Сейчас поговорим о первом типе.
Его продолжительность варьирует от пяти до десяти дней.
- Желательно перед началом диеты посетить врача и провести обследование органов желудочно-кишечного тракта и сердца.
- Рацион каждого дня – это арбуз и питьевая вода.
- Частота приема пищи не более пяти раз в день.
- Суточная норма зависит от веса худеющего. Оптимальный вариант – один килограмм ягоды на десять килограммов массы тела.
- Правильный выход из диеты. Продукты должны вводиться постепенно. В день не более двух. В противном случае вес может вернуться обратно, да еще и привести с собой пару килограммов.
При правильном соблюдении условий арбузной диеты отзывы и результаты доказывают, что за семь дней можно уменьшить вес от трех до пяти килограмм.
Свободное питание
Этот тип более щадящий и менее эффективный. Арбуз употребляется только на завтрак. Так что тем, кто не может отказаться от всего, подойдет свободный вид питания арбузной диеты для похудения. Меню следующее, оно примерное. Некоторые продукты можно менять, но только на низкокалорийные.
- Как уже было сказано выше, на завтрак мякоть арбуза. Ее вес не более шестисот грамм. Не помешает утром и одна чайная ложка меда.
- Обед – овощной суп или запеченные овощи (морковь, кабачок, сладкий перец, капуста цветная, патиссон).
- На ужин – каша овсяная с яблоками. Можно приготовить на пару тыкву, к а ней бездрожжевой хлеб.
Запрещается употребление: газированных и алкогольных напитков. Рекомендуется выпивать не менее полутора литров воды в сутки.
Данная программа гарантирует медленное снижение веса. Но в то же время такого типа арбузная диета, отзывы и результаты свидетельствуют об этом, помогает получить более стойкие результаты, чем при жестком питании.
Кроме этого, данный вид диеты способствует очищению организма от шлаков, восполнению недостатков железа, магния, витаминов.
Положительные моменты диеты
- Как любое другое питание, имеет арбузная диета плюсы и минусы. Сейчас поговорим о положительных моментах.По мнению специалистов, она помогает не только избавиться от веса, но и убрать лишнюю жидкость в организме. Освободить кишечник и улучшить самочувствие.
- Немаловажный аргумент – снижение аппетита. Этот аспект важен для тех, кто борется с голодом между основными приемами пищи.
- Низкая калорийность продукта. Эти цифры колеблются в пределах от двадцати восьми до тридцати восьми калорий, все зависит от спелости ягоды.
- Плод очень вкусный и многие кушают его с удовольствием.
- Фрукт созревает в конце августа начале сентября, в этот период легче придерживаться низкокалорийного рациона, чем зимой.
По мнению специалистов, она помогает не только избавиться от веса, но и убрать лишнюю жидкость в организме. Освободить кишечник и улучшить самочувствие.Теперь вы знаете, чем полезна арбузная диета. Если вы не можете решиться «сесть» на нее, то попробуйте, для начала, сделать разгрузочный день на арбузе. Благодаря этому тоже можно получить неплохие результаты. Со временем вы будете готовы худеть на арбузной диете.
Отрицательные моменты диеты
О плюсах диеты уже поговорили, теперь узнаем, какие арбузная диета противопоказания имеет:
- Данный вид питания опасен для людей, имеющих проблемы с почками или мочеполовой системой. Заболевание даже на стадии ремиссии может обостриться. При использовании этой диеты основная нагрузка идет на всю выделительную систему.
- Нельзя отдать предпочтение такому способу похудения людям, больным сахарным диабетом.
- Противопоказана арбузная диета тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом. Эта ягода может только обострить болезни.
Вот поэтому прежде чем «сесть» на диету, следует проконсультироваться с врачом.
К минусам данного вида питания еще следует отнести:
- его жесткость, рацион состоит только из арбузов;
- отсутствует сбалансированность питания;
- первые дни – жир не уходит, а только вода;
- могут вымываться полезные для организма вещества;
- вздутие живота;
- проявление: слабости, недомогания, бессилия, головокружения;
- частое посещение туалета.
Мнения худеющих и похудевших
Теперь поговорим о том, какие ощущения вызывает арбузная диета для похудения. Отзывы приверженцев ее нам в этом помогут.
Нельзя оставить без внимания мнение о том, что лучше всего «садиться» на это питание в конце лета. Арбузов много, они не дорогие. Благодаря им легко можно справиться с голодом, а главное килограммы постепенно уходят.
Не забывают сказать представительницы прекрасной половины человечества и о том, что кушают эту ягоду они сколь угодно. Как только появляется ощущение голода, сразу отрезают себе пару кусочков, и желудок снова наполнен. Вес уходит.
Еще одно высказывание. Оно подтверждает, что во время диеты происходит очищение организма от шлаков и токсинов. Уже через два дня чувствуется легкость, улучшается пищеварение.
Теперь о том, сколько теряется веса за время семидневной диеты. Многие сторонники этого питания подтверждают, что десять килограмм можно лишиться. Но для этого придется соблюдать все вышеперечисленные условия.
Выход из диеты
Итак, мы получили минус 10 кг за неделю. Арбузная диета завершена. Незаметно пролетело семь дней. Что делать дальше? Правильно выйти из нее. Существует несколько способов:
- На протяжении десяти дней употреблять только каши на воде, творог нежирный, сыр, салат из овощей, мясо нежирное. Один прием пищи заменяйте арбузом. Никакой соли.
- Метод микса. В пищу употребляется арбуз и обычная пища. Мучные и сладкие продукты употреблять запрещено. Примерное меню: завтрак – семьдесят грамм арбуза, обед – суп. И так на протяжении десяти дней.
Важно не только правильно начать диету, но и закончить ее. Новые продукты следует вводить постепенно. Каждый день по одному. Лучше всего предпочтение отдавать низкокалорийным ингредиентам. Только в этом случае лишние килограммы снова не вернутся. И вы долгое время будете чувствовать легкость и комфорт.
Каждая диета требует силы воли и выдержки. Вот поэтому прежде чем отдать предпочтение тому или иному питанию, надо все хорошо обдумать. И только после этого сделать первый шаг.
Арбузная диета для похудения — результаты и отзывы
В последнее время людей, которые с удовольствием избавились бы от лишних килограмм, стало намного больше, чем тех, которые целиком и полностью довольны своими формами и изгибами. Но как же быть, если от вкуснятины отказываться, желания нет, а от жира есть? А так: нужно просто выбрать для себя вкусную диету. Да, да, именно вкусную, сладенькую, такую чтобы от мысли о ней слюнки текли.
А теперь задумаемся, какая аппетитная ягодка активно спеет в августе-сентябре? Конечно же, арбуз.
Так может быть арбузная диета станет вашим спасением в борьбе с лишними килограммами?
Давайте подробнее узнаем, чем арбузик так полезен и каких результатов можно достичь благодаря арбузному изобилию.
Прежде всего, стоит заметить, что арбузная диета для похудения относится к монодиетам, а значит, вы должны нормально воспринимать потребление сладкой ягодки в больших количествах. Бывают случаи, что после первого, в целом успешного, дня диеты могут появиться неприятные ощущения в желудке, колики и рези. Не шутите с организмом, отмените диету и ищите другие пути к идеальному телу.
Но если вы вполне уверены, что арбузная диета 100%-но ваш конек, тогда вперед!
Меню диеты достаточно скудное, но, не смотря на это, она легко переносится и не доставляет дискомфорта. Об этом можно судить исходя из многочисленных отзывов худеющих и уже похудевших именно на арбузах.
Арбузная диета: вариант №1
Продукт всего лишь один – арбуз и кушать его можно вдоволь, ведь на каждые 10 кг вашего веса приходится 1 кг сладкой мякоти. Разделите все количество ягоды на 5-6 приемов и наслаждайтесь. Больше кушать нельзя ничего, все строго. Пить можно только очищенную воду и зеленый чай, но вам вряд ли захочется жидкости ведь арбуз – это сплошной сок. Длительность диеты не более 5-7 дней, так как ограничения строгие, а изнурять организм, даже если результат вас немного не устроил, не стоит. Позабыть о 3-5 килограммах на арбузной диете можно запросто, главное собрать волю в кулак. |
Арбузная диета: вариант №2
Следуя данному варианту можно посидеть на диете 10 дней, ведь к суточной норме арбузика добавляется 1-2 ломтика ржаного хлеба (зернового или из муки грубого помола). Чувство сытости не будет покидать вас долгое время, да и отличное настроение тоже. Если вы хотите чтобы потерянные килограммы не вернулись к вам как можно дольше, то опытные диетологи советуют соблюдать правильный выход из диеты. Он заключается в том, что на протяжении 10-15 дней необходимо питаться овощами, фруктами, разными кашками, злаковыми, рыбой, постным мясом и кисломолочными продуктами на завтрак и обед, а в вечернее время, примерно за 3-4 часа до отхода ко сну необходимо кушать арбуз. Съедать его нужно исходя из формулы 1 кг ягоды на 30 кг веса тела. Примерное меню на выходе: На завтрак приготовьте какую-то кашу или мюсли, а также можно полакомиться творогом с яблоком/грушей, чай. Результаты арбузной диеты впечатляющие, многие девушки и мужчины испробовав однажды, возвращаются к ее помощи постоянно, как только чувствуют необходимость избавления от пары-тройки привеса. |
Давайте оценим, какие же
Преимущества арбузной диеты для похудения
В первую очередь она краткосрочная, отлично подойдет для тех, кто обожает арбузы и желает потерять вес перед каким-то особо важным событием.
Арбузная диета легко переносится, чувство голода не будет мучить вас постоянно, тем более, если вы отдадите предпочтение второму варианту диеты.
Эффективность. Уж тут точно не поспоришь, ведь за достаточно короткое время произойдет приличная потеря в весе, которая не ударит по здоровью, а принесет уйму радости от нового отражения в зеркале.
Арбузы отличные помощники в очистке организма, параллельно диетой вы будете иметь возможность вывести застоявшуюся воду, соли и шлаки из организма, нормализовать обмен веществ и привести в порядок кожу.
Недостатков как таковых нет, но главное не экспериментировать с арбузной диетой в том случае, если у вас больные почки или есть проблемы с мочеполовой системой. Все потому что очищение даст и большую нагрузку на эти органы и можно попасть в больничку. Также стоит отказаться от арбузной диеты диабетикам, ведь в лакомке содержится большое количество легкоусвояемых углеводов.
Может появиться небольшая слабость и состояние быстрого томления, это нормальное явление на всех монодиетах, которое со временем само минуется.
Крайне не рекомендуется придерживаться диеты, как только ягоды арбуза появятся на прилавках магазинов и рынках, ведь в таком случае результаты арбузной диеты могут быть плачевными: количество нитратов и иных вредных добавок ударят не по килограммам, а по вашему состоянию здоровья. Лучше воздержаться и налегать на арбузы ближе к августу.
Хотите быть уверенными в качестве поедаемого арбуза?
Тогда проведите небольшой тест, который легко поможет вам определить качество ягоды. Для этого возьмите небольшой кусочек лакомства и окуните его в стакан воды, подождите 10-15 минут и поглядите на результат: если долька не расплылась в толще воды и сохранила форму – вы выбрали качественный арбуз, который можно смело кушать. В противном случае будьте готовы к тому, что со временем может появиться тошнота и головные боли, которые «ходят под руку с нитратами».
Вас заинтересовала арбузная диета? Отзывы о ней не менее интригующие, а все потому, что сторонников сладкого арбуза очень много и все кому не лень совместить приятное с полезным пробуют такую диету.
Несколько интересных фактов про арбуз
Как о самом главном оружии против лишних килограммов:
1. В первую очередь арбуз – это кладезь витаминов и минералов, в небольшом количестве (150-300 гр.) лакомства можно обнаружить суточную норму магния. Это важно взять на заметку тем, кто страдает артериальной гипертонией. А людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями арбузная диета, да и арбуз в целом может помочь вывести лишний холестерин. Так что польза от диеты не только в потерянном весе, но и в нормализации здоровья.
2. Арбуз низкокалориен, чем нравится многим людям, которые стремятся поддерживать свой вес в норме. Также ягода богата фолиевой кислотой, которая приводит в норму обмен жиров.
3. Страдаете от анемии? Позабудьте о ней и подружитесь с арбузами. Именно они способны дать вам уйму органического железа, такого необходимого не только больным, но и здоровым людям. Такое железо отлично усваивается, а по содержанию его арбуз не уступает шпинату и листьям салата.
4. Если вы решились на арбузную диету вы можете быть уверенны, что дневная норма витамина С будет получена вами без проблем. В 3-4 его дольках это витамина уже достаточно, а вы будете получать его еще больше. И кто сказал, что монодиеты невитаминные?
Вот такая вот она, арбузная диета. Отзывы о ней с течением времени вы сможете и сами оставлять на различных форумах, ведь будет чем похвастаться и поделиться с единомышленниками.
А теперь вперед запасаться арбузами и бороться с лишними килограммами! Удачи!
| ВИНОГРАДНАЯ ДИЕТА С помощью данной диеты можно легко сбросить несколько килограммов. Виноградная диета строго рассчитана на 4 дня… | ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА Яблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от шлаков временами ее стоит использовать… |
| ФРУКТОВАЯ ДИЕТА В зависимости от разновидности фруктовой диеты, за неделю можно без усилий похудеть на 5-7 кг и при этом сохранить хорошее настроение… | ДЫННАЯ ДИЕТА Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки… |
| ПОЛЕЗНА ЛИ СОКОВАЯ ДИЕТА Среднестатистический человек, выпивая несколько стаканов сока в день, может избавиться от лишнего веса… | БАНАНОВАЯ ДИЕТА Банановая диета подойдет в первую очередь тем, у кого есть проблемы с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками… |
| КАПУСТНАЯ ДИЕТА Капустная диета не является самой быстрой, но высокоэффективна — в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты… | ОВОЩНАЯ ДИЕТА Ее название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи… |
| ДИЕТА НА ОВОЩНОМ СУПЕ Как известно овощные супы, обладают выраженным симулирующим действием на организм, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению… | ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА В основе диеты – огуречный салат из килограмма огурчиков с черным перцем и зеленью, но без соли. В качестве заправки – 30 г майонеза или нежирной сметаны… |