Как похудеть женщине после 45 лет? Лучшие советы диетологов
Старение влечет за собой большие изменения во всем организме. Женщины после 45 лет часто начинают замечать неприятные отложения на своем теле, все чаще лишний кусочек вкусного мучного изделия незамедлительно откладывается в проблемных местах и «согнать» его становиться довольно сложно.
А проблема состоит в том, что у человека с годами замедляются обменные процессы, чтобы удерживаться в одной весовой категории необходимо следовать советам диетолога и соблюдать жесткий режим дня.
Что происходит в организме после 45 лет?
Перешагнув определенный рубеж, женский организм претерпевает изменения на гормональном уровне, у него нарушаются биологические ритмы, которые связаны с появлением климакса. Все описанные изменения приводят к быстрому прибавлению в весе.
Мышцы с удивительной скоростью заменяются жировой прослойкой, диеты не дают ожидаемых результатов, даже если ранее они приносили пользу. Из-за невозможности вернуть прежний вес и устраивающую фигуру женщина может впасть в депрессивное состояние и еще больше начать есть, страдая в уютном кресле или на диване. Такое самовнушение приводит к плачевным результатам, ни в коем случае нельзя вести пассивный образ жизни. Он противопоказан в любом возрасте, а тем более после 45 лет.
Как только заметили увеличение веса тут же нужно пересмотреть свой день и начать больше двигаться. Именно за счет движения можно ускорить обмен веществ и успешно сбросить лишние калории.
Некоторые женщины замечают, что стали, наоборот, терять в весе и их кожа стала дряблой, они начинают усиленно есть, чтобы набрать недостающие килограммы, и им это удается, но после такой сложно удержать себя от привычной порции. При таких обстоятельствах они становятся заложниками вкусной еды и не могут переключиться на правильное питание.
Кроме описанных случаев существует еще целый ряд факторов, которые могут внести диссонанс в жизнь 45-летней женщины:
- При большом весе становиться сложно ходить и человек незаметно для себя уменьшает свою двигательную активность;
- Одной из особенностей климакса является повышенный интерес к еде;
- Сбои гормонального фона без участия врача сложно установить, но некоторые женщины применяют народные рецептуры и тем самым вредят своему организму;
- В таком возрасте слабый пол нередко становиться вспыльчивым и агрессивным, а свои обиды «заедает» вкусненьким;
- Голодание и жесткие диеты только ухудшат ситуацию.
Даже при беглом ознакомлении с тем, что происходит в организме после 45, становиться понятно, что женщине нужно вести счет калорий, исключить определенные продукты, посетить врача для проверки своего гормонального фона и больше двигаться.
Действенные советы диетолога
Сжигание жира может происходить за счет увеличения мышечной массы, упор на физические упражнения значительно мобилизует мышечный потенциал. Желательно посетить тренера и совместно с ним подобрать комплекс подходящих и эффективных упражнений, чтобы ежедневно выполнять их.
Полезные советы состоят в следующем:
- Самовнушение. Женщина может настроить сама себя на безнадежность всех способов предотвратить старение. Некоторым удобно оправдывать свою лень возрастом, они не отказывают себе в поедании вкусной еды и регулярном лежании на диване.
- Питание. После посещения диетолога можно будет установить для себя оптимальное меню, чтобы похудеть. Для чего нужно соблюдать 3 принципа: придерживаться постоянного количества принимаемой пищи, выбирать только качественные продукты и полезное их приготовление, соблюдать частоту приема еды. Дробное питание позволяет избежать чувство голода.
- Полезные приложения. На смартфон можно установить программу по подсчету потребляемых калорий или же шагомер, который поможет подсчитывать ежедневную активность.
- Питье. Необходимо ежедневно как можно больше пить чистой воды. За полчаса до еды следует выпивать стакан воды, который поможет подготовить желудок к перевариванию продуктов. А вот запивать еду не стоит, так она будет медленнее перевариваться.
- Зонирование тарелки. Большая ее часть должна содержать свежие овощи, на оставшейся половине могут быть белки и углеводы.
Похудение будет происходить легче, если с первого же дня установить для себя определенный график приема пищи, определить подходящую диету и ежедневно делать зарядку.
Некоторые дамы, старше 45 лет, решают
сами себе назначать диеты и препараты, помогающие быстро снизить вес, прельщаясь сомнительными китайскими таблетками, и вредят ими своему организму. Прежде чем решить пить какие-либо микстуры для снижения веса, следует посетить врача, и только под его наблюдением принимать их. На практике врачи не против дополнительного приема пациентами фитопрепаратов, которые эффективны для женщин, старше 45 лет, к ним относится: Феминал, Ременс, Эстровэл, Климаксан и Климадинон.
Как можно улучшить обмен веществ после 45?
Метаболизм важен, ведь он отвечает за переработку полезных веществ в энергию. Она жизненно необходима для всего организма, от нее зависит кровообращение, дыхание, пищеварение, создание мышечной массы. Чем быстрее будут происходить обменные процессы, тем легче женщине в возрасте сбросить лишние килограммы.
У девушек до 40 лет 75% поступающих калорий перерабатывается в энергию без дополнительных физических нагрузок, тогда как у 50-летней женщины этот показатель снижается до 65%. вот почему молодым девушкам проще сбросить лишнюю массу, для более взрослых барышень необходимо полностью пересмотреть свой рацион.
Желательно правильно сбалансировать свое питание и взять за его основу еду, богатую белком: семейство бобовых, рыбу, постное мясо птицы, молочную продукцию (нежирную) и яйца. Тело гораздо быстрее сжигает белки, чем употребляемые жиры или углеводы. Ускорить обменные процессы поможет:
- Дробное питание: для организма легче переваривать небольшие порции по 5-6 раз в день, чем большее количество еды, принимаемое трижды в день;
- Обязательный полноценный завтрак, он заряжает энергией организм на весь день, тогда человеку в течение суток не так сильно хочется есть, необходимо большую долю суточной пищи съедать в утреннее время;
- Вода, выпитая в большом количестве в течение дня, поможет вывести токсины и ускорит метаболизм, а также наполнит кожу необходимой ей влагой, ее можно чередовать с травяным чаем;
- Гуляние на свежем воздухе и физические нагрузки также улучшат состояние человека и ускорят нужные процессы в его организме.
Главное — правильно поставить себе цель, непросто похудеть, а оценить реальные шансы и определить насколько нужно уменьшить свой вес. Уже исходя из этого, можно рассчитать требуемое время для достижения идеальной массы.
Правильное питание
Собираясь похудеть после 45 лет, следует отдать предпочтение фруктам, овощам и рыбе, которые позаботятся о сосудах. Полифенолы, находящиеся в этих продуктах помогут избежать атеросклероза, а полистиролы проконтролируют гормональный фон. Волокнистая пища помогает не только справиться с лишним весом, но и является профилактикой рака кишечника.
Правильное питание не является диетой, это комплекс мер, которые помогают рационально принимать пищу и помогают быстро преобразовать ее в энергию, чтобы это произошло, следует соблюдать следующие правила:
- Принимать еду часто, но в небольших количествах, в качестве перекусов – есть фрукты;
- Перед каждой трапезой выпивать по 200 мг минеральной воды, лучше негазированной;
- Стараться кушать ежедневно в определенное время;
- Суточное потребление калорий не должно превышать 1200 Ккал;
- Потреблять пищу медленно, хорошо ее пережевывая;
- Уменьшить потребление сладкого
и мучного, вместо сахара употреблять фруктозу или мед; - Лучше заменить все сладкие продукты фруктами;
- Мясные продукты заменить отварным мясом и его употребление должно быть минимальным;
- Ввести в рацион разнообразные каши, сою, зерновой хлеб, бананы и курагу;
- Постараться не солить пищу;
- В вечернее время употреблять только белковую пищу и овощи.
и мучного, вместо сахара употреблять фруктозу или мед;Во время похудения желательно употреблять больше сока, но разводить его с водой 1 к 1. Раз в неделю устраивать разгрузочный день, но пить воду обязательно.
Идеальные продукты для женщин после 45
Существует пища, которая просто необходима для эффективного и быстрого похудания, она полезна и доступна:
- Отруби и мюсли. Если их употреблять на завтрак, то можно легче сжигать жировые отложения.
- Вода с лимоном. Ею можно заменить все сладкие напитки, она к тому же предупреждает развитие остеопороза.
- Орехи. Необязательно покупать дорогие их разновидности, вполне подойдут грецкие. Они ускоряют умственную деятельность и предотвращают накопление жиров.
- Льняное масло. Оно, как и семена этого злака, помогают похудеть, при ежедневном их употреблении улучшается гормональный фон.
- Лосось. Эта рыба самая богатая на белок, кальци
Как похудеть после 45 женщине
Как похудеть после 45 женщине, когда каждая из нас прибавляет в весе около 10 килограмм ежегодно? Что на этот счет говорит медицина? Почему, откуда вес? Женщина стареет. С возрастом мышечная масса уменьшается, жировая прослойка, наоборот, увеличивается.
Все изменения в организме приводят к замедлению обмена веществ. Гомоны щитовидной железы снижают свой синтез. Отсюда прибавка килограммов.
Статистика, вещь упрямая – после 30 лет метаболизм замедляется на 5% каждые 10 лет.
Если все перевести в калории, то после 35 лет будем сжигать на 100 калорий меньше каждый день, чем сжигали в 20 лет.
Если взять уже 45 летнюю женщину, то уже можно говорить о 200 ежедневных калориях, которые откладываются на наших боках. Поэтому мы и прибавляем ежегодно по 4-6 лишних килограммов. Вот вам и причина.
Как похудеть после 45 женщине, упражнения:
Содержание статьи
Неужели нет никакого выхода из этой ситуации, и нужно смириться? Во-первых, увеличиваем физическую активность. Где только можно ходим пешком, ездим на велосипеде, ходим по лестнице в домах, записываемся в бассейн на плавание.
Можно просто делать упражнения дома или лучше тренажерный зал. Доктора советуют делать силовые тренировки до двух раз /неделю.
Из описанного выше факта, знаем, что начинаем терять мышцы. Значит, для ускорения обмена веществ мышцы нужно нарастить. За счет мышц начинает сжигание калорий до 33% быстрее, чем это делает жир. Женщина успокоится, начнет лучше отдыхать по ночам. Это важно для здоровья.
При замене 5 килограмм жира на то же количество мышц в состоянии покоя будет сгорать на 40 калорий больше, чем обычно. Многие сейчас воскликнули — это мизер. Давайте посчитаем – в неделю составит 280 калорий, в месяц 1200. Цифры достаточно серьезные, чтобы худеть без диет.
Делайте отжимания от пола, стола. Можно приспособить любые двери в квартире. Не забывайте про приседания, различные выпады. Всегда держите в руках гантели 1-2 килограмма. Начинайте с малого и постепенно.
Как похудеть после 45 женщине, диета:
- Естественно, привычки в питании нужно менять, это необходимо.
Избавляйтесь от жарки продуктов. - Готовьте на пару, варите, запекайте в духовке или микроволновой печи.
- Кушайте блюда без масла, жира.
- Это не прихоть, а необходимость. Так можно избежать лишнего веса, развития гипертонии, атеросклероза.
- Не покупайте жирное мясо. Прежде чем его приготовить, срежьте весь видимый жир.
- Снимайте кожу с птицы.
- Готовьте баранину, говядину, мясо птицы, телятину, кролика.
- Не покупайте готовые мясные полуфабрикаты в магазине. Это могут быть сосиски, колбасы, сардельки, разные изделия из бекона.
- Только немного на праздничный стол в малых количествах.
- Сюда можно отнести и субпродукты.
Как следует питаться:
- Следите, чтобы калорийность на день была не меньше 1500 калорий.
- Небольшие порции, несколько раз на день. Достаточно 4-5 раз.
- Не наедаться на «сон, грядущий». Ужин за 2-3 часа до сна.
- Не обрекайте себя на невкусную еду. Всегда можно съесть капельку запретного.
- Исключайте строго только животные жиры, в том числе и молочный вид.
- Чем меньше жира содержит молоко, тем больше в нем кальция. Жиры вам не нужен, а кальций необходим.
- Молоко 0,5% жирности, полноценный, нужный продукт питания.
- Сыр выбирайте до 15% жирности. Он богат белком, кальцием.
- Рыбу или морепродукты нет запрета, только меньше соленых сортов, копченостей.
Рыба нужна в обязательном порядке. Если вы раньше ее не любили, добавляйте в меню небольшими порциями, постепенно. - Вначале достаточно 2 рыбных блюд на целых 7 дней. Потом добавляйте до четырех блюд.
- Не исключайте крупы, макароны, мучные изделия из своего питания. Без углеводов организму нельзя, они не дадут прибавки веса, если их готовить на пару или в духовке без жира.
Витаминные препараты:
Все необходимые витамины женщины должны получать из пищи. Обычно, в наше время этого недостаточно. Можно по назначению врача принимать кальций, магний, бор. Почему именно их? Кальций, понятно, укрепляет костную ткань у женской половины человечества.
Больше кушайте продукты, источники кальция:
- Молочные продукты пониженной жирности.
- Жирные сорта рыбы: лосось, сардины, скумбрия.
- Зерна горчицы.
- Морские водоросли.
- Соя.
- Дрожжи.
- Миндаль.
Бор хорошо помогает сохранить кальций в костях.
Бор содержится:
- В кочанной капусте,
- черносливе,
- изюме,
- спарже,
- клубнике,
- миндале,
- персиках,
- инжире.
Магний слабому полу нужен как воздух.
- Микроэлемент снимает излишнюю раздражительность, улучшает настроение. Предотвращает бессонницу.
- Помогает убирать излишне высокие цифры холестерина.
- Расслабляет мышцы, улучшает усвоение кальция.
- Суточная потребность женского организма в магнии составляет 320 мг.
Его много:
- В отрубях,
- листовом салате,
- орехах кешью,
- ламинарии.
Как похудеть после 45 женщине, советы:
- Принимайте в данный период времени травяные сборы с фитоэстрогенами. Травы заметно улучшат ваше состояние.
- Это омела, боярышник, пассифлора. Возможно пастушья сумка, шалфей или розмарин, душица.
- Обязательно советуйтесь с докторами, некоторые из них повышают давление и вам не подойдут.
- Не увлекайтесь вегетарианством для сохранения фигуры.
- В мясе много незаменимых витаминов, минералов, аминокислот. Они необходимы женскому полу.
- Только красное мясо рекомендуется снижать по причине высокого содержания в нем холестерина. Совсем от мяса отказываться не рекомендуется.
- Не увлекайтесь вином, в отличии некоторых утверждений, что оно полезно, вино задерживает жидкость. Ваш вес продолжит увеличение.
- Кофе, чай употребляется в меру. До 2-3 кофейных чашки вам не навредят. Переносите наслаждение любимым напитком на первую половину дня.
- Имеется в виду только натуральный кофе, сваренный в турке или кофемашине. Растворимый кофе лучше не пить вовсе.
Предложила свои советы, как похудеть после 45 женщине. Это несложно, зато действенно.
С уважением, Светлана Э.
Как похудеть женщине после 45 лет (советы диетолога)
Обогащайте организм витаминами
На первом месте в рейтинге этих причин стоят гормоны и связанные с ними проблемы. В этот период жизни организм «переосмысливает» предназначение женщины.
Теперь ее главная задача – защищать свою семью и потомство. Так, гормоны начинают отвечать за выработку жировой ткани.
В организме ведется борьба между разными гормонами, победителями которой зачастую становятся те, которые регулируют накопление жиров. С возрастом угасает мышечная масса.
Да и организм устает гораздо быстрее.
Так же немаловажно влияние менопауз. И часто представительницы прекрасного пола ищут утешение во всевозможных «вкуснятинах», которые отнюдь не способствуют поддержанию фигуры.
Обменные процессы в организме замедляются, следовательно энергии для организма необходимо меньше… Вот и ответ на постепенное увеличение веса.
Для этого подойдут как специализированные витамины так и простые витаминно-минеральные комплексы.
Перешагнув 40-летний рубеж, организм женщины начинает гормональную перестройку. Это неизменно ведёт к замедлению обменных процессов. Меняются биологические ритмы в теле. Приближение периода менопаузы влечёт за собой снижение уровня эстрогенов. Поэтому у женщин начинают проявляться физиологические изменения и климактерические расстройства. Всё это может привести к быстрому накоплению лишнего веса.
Кроме того, присутствует и ряд других причин для появления полноты у 45-летних женщин:
- уменьшаемая с возрастом масса мышц, заменяется жировыми отложениями;
- прибавке веса способствует спад двигательной активности;
- менопауза влечёт изменение вкусовых пристрастий и часто увеличивает возрастание аппетита.
Почему же похудеть в этом возрасте сложнее, нежели в более молодом? Одна из причин – приближение менопаузы со всеми вытекающими последствиями в виде перепадов настроения, приливов, головной боли и других неприятных проявлений. Во всем этом виновата гормональная перестройка в организме, что и приводит к лишнему весу.
Помимо этого существуют и другие причины увеличения жировых отложений:
- Замедление обменных процессов;
- Уменьшение массы мышц, на замену которым приходит жир;
- Снижение жизненного тонуса с двигательной активностью, что начинает «заедаться», как правило, сладеньким.
И, в очередной раз, глядя на свое отражение в зеркало, женщина задумывается о необходимости принятия кардинальных мер для улучшения своей физической формы.
При выборе способа похудения важно быть уверенным в том, чтобы негативных последствий для организма вовсе не было, и начинать пользоваться кремами или таблетками было бы не совсем уместно рискуя собственным здоровьем.
О том, что витамины приносят пользу, знают наверняка все, но о том какую именно полезную функцию выполняет витамин, известно не многим женщинам и скорее всего это будет очень полезно узнать.
- C- способствует сжиганию излишних жиров в теле человека.
- D- предотвращает ощущение голода на долгий промежуток времени.
- B2 — берет активное участие в обменных процессах организма и регулирует их работу.
- B3- отвечает за распределение сахара в крови и уменьшает аппетит.
- B4 — отвечает за обмен жира в организме.
- B5 — работает при происхождении любых процессов в организме и проводит изъятие энергии из жировых клеток.
- B6 — контролирует обмен веществ и является одним из элементов при выработке гормонов щитовидной железы.
- B8 — проводит сжигание лишнего веса.
- B12 — продлевает способность человека быть постоянно в состоянии активности.
Горькое заблуждение
Ошибочно мнение, что похудание во время менопаузы плохо сказывается на женском организме и влечет какие-то негативные последствия. Избыточный вес являет собой угрозу для сердечно-сосудистой системы в любое время и в любом возрасте, ведя за собой появление проблем с артериальным давлением, желудочно-кишечным трактом, эндокринной системой и другими системами организма человека.
Приняв во внимание то, что в возрасте после 45 лет все заболевания приобретают глобальный масштаб, а так же увеличивается риск появления всяческих новообразований и сбоя гормональной системы, можно сделать вывод, что худеть в этом возрасте не только можно, но и нужно.
Ведь правильный вес – залог здоровья и хорошего самочувствия женщины во все времена. Единственное, про что надо не забывать – процесс похудения должен быть грамотным и постепенным.
Как начинать бороться с весом в таком возрасте
Проверяя щитовидную железу, сбалансированность её гормонов, только доктор сможет, обнаружив возможную проблему, скорректировать восстановление гормонального фона. Ведь нарушения в гормональном фоне – основной и самый важный момент, мешающий при похудении, даже при самых активных и всевозможных принимаемых усилиях и действиях.
Урегулировав гормональный вопрос, нужно переходить к пересмотру своего рациона.
Бушующие гормоны в период менопаузы, подвергают женщин к появлению психоэмоциональных расстройств: раздражительности, вспыльчивости, бессоннице. Любые диеты в этот момент могут только спровоцировать усугубление ситуации. Поэтому, важно не изнурять себя в этот период жёсткими диетами и голоданием, а перейти на правильно организованное питание.
Скорость, с которой худеть, тоже является важным моментом в деле избавления от лишних килограмм в этом возрасте – не более полутора кг за неделю. Если этот процесс ускорить, что вполне возможно, то пострадает кожа (обвиснет и станет блеклой) и здоровье.
И еще один важный момент, говорящий в пользу размеренного похудения – потерянный вес при большой скорости его потери вернется также быстро, как и ушел из вашего тела, а то и с прибавкой.
Существует парадокс – люди, имеющие по-настоящему большой вес, теряют его значительно быстрее. Но эта потеря будет такой только на первых порах борьбы с ним, потом этот процесс замедляется или вообще приостанавливается на какое-то время.
Кстати, узнайте, как ускорить метаболизм после 45 лет – в статье 10 работающих правил увеличения скорости обмена без вреда для здоровья.
Основные правила похудения после 45 лет
Ограничить употребление мучного и сладкого
Одним из самых вредных для фигуры продуктов является выпечка. Среди других «полнящих» продуктов можно найти пиццу, пельмени, макаронные и хлебные изделия. Полностью отказаться от сладостей достаточно сложно, так что есть небольшой компромисс:
- в предобеденное время можно себе позволить съесть пару штук зефира или сухого печенья
- вместо сахара рекомендуется использовать сухофрукты в качестве добавок к каше и просто как отдельный перекус
- для придания сладости блюдам используйте мед.
Питание после 45-ти
Дамам, которым за 45 лет, желающим похудеть, необходимо соблюдать основные правила организации своего питания:
- Пищу принимать часто, но совсем в небольших порциях.
- Придерживаться режима питания – стараться кушать в определённое время.
- Кушать медленно, пища должна быть тщательно пережевана.
- Перед приёмом еды, желательно выпить 200 г минеральной воды, лучше негазированной.
- Содержание калорий в еде должно быть около 1000-1200 Ккал.
Правильно организованное питание это вовсе не диета, это рациональный подход к еде, к совместимости тех или иных продуктов, отказ от тех компонентов пищи, которые несут вред для организма.
Добавляйте кальций и железо
В процессе потери мышечной ткани уходит и костная. Это объясняет повышенную хрупкость костей людей старшего возраста. Именно поэтому даже небольшая травма или падение могут привести к перелому.
Так, кальций просто необходим организму в данный период. Самый лучший способ восполнить его запасы – есть достаточно молочных продуктов (до 400г) ежедневно. Так же оптимально дополнить свой рацион препаратами кальция.
Так же в период климакса организм женщины стремительно теряет содержащееся в нем железо. Из—за этого ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона мясо (особенно говяжью печень). Для поддержания организма в этот период рекомендуется есть до 100 г нежирных сортов мяса, яблоки и зеленую фасоль.
Оптимальная диета после 45 лет
Если худеющая особа всё же решает, что для похудения ей нужно придерживаться диеты, то при её выборе необходимо опираться не на быстроту процесса, а на эффективность и безопасность. Вот один из примеров составления рациона.
Диета «9 дней»
- В течение начальных трёх дней рисовая каша, сваренная на воде с 3 ложками мёда. Для её приготовления взять риса 0,4 кг, съедать за 4-5 приёмов. Обязательно пить воду, не менее 1,5 л.
- В последующие три дня – отварное куриное мясо (жир и приправы не нужны!), хлеб (ржаной с отрубями) и не забывать о воде.
- Три дня в заключении употреблять свежие или отварные овощи (в день по 0,5 кг), мёд и питьевой режим.
Соблюдение этой диеты будет начальным и ощутимым толчком в процессе борьбы с лишними килограммами. После девяти дней диеты можно перейти к рациональному питанию.
Ещё один вариант диеты, более щадящей, но эффективной, позволяющей с её помощью избавиться до 2 кг за одну неделю.
Диета «Щадящая»
Какого веса придерживаться, и с какой скоростью худеть
Снижать вес после 45-летия нужно с объективного и реального настроя: как бы ни мечталось, вернуть фигуру, которая была 25 лет назад. Нужно учесть, что в организме произошли большие изменения.
Как рассчитать идеальный вес в этом возрасте? Формула: от роста женщины отнять сто.
Пример: рост – 165 см минус 100 = 55. Это в идеале.
Похудение важно организовать равномерно и размеренно. При быстрой потере веса велика вероятность такого же быстрого его возвращения. Настроить себя лучше на борьбу с небольшим количеством лишних килограммов – 1, 3, 5. Получилось? Можно продолжать.
Постепенно, без фанатизма, без вреда для здоровья.Резкий сброс массы тела чреват обвисанием и блеклостью кожи.Врачи советуют наиболее оптимальное количество скинутых килограмм за декаду – 1,7 кг.
Что запрещено делать после 40-45 для похудения
Женщинам, перешагнувшим порог 45-летия, желающим похудеть абсолютно запрещено делать:
- голодать;
- использовать жёсткие диеты;
- принимать препараты, которые воздействуют на снижение аппетита.
Всё это нарушает нормальную жизнедеятельность организма. Резкий отказ от пищи грозит нервозностью, появлением гастритов. Употребление медикаментов так же может привезти к болезням, причём без шансов от их дальнейшего избавления.
Эксперименты в этом деле не нужны, не надо проверять своё здоровье на прочность.
Для тех, кому за 40, категорически противопоказано делать следующее:
- Голодание и сидение на жестких диетах, что не позволяет организму получать все необходимые питательные вещества для нормальной жизнедеятельности. А их недостаток чреват, как минимум нервными срывами, а максимум появлением болезни.
- Употреблять медикаменты, воздействующие на аппетит, его снижение. В молодости есть шанс вернуться в норму после их приема, а в более старшем возрасте это может привести к серьезным физиологическим нарушениям без шанса восстановления.
И не нужно экспериментировать, пробуя то одну диету, то другую, проверяя свой организм на прочность. Просто необходимо знать основные правила для качественного похудения и максимально их соблюдать, о чем пойдет речь дальше.
Похудение и некоторые практические советы
Физические нагрузки, занятия спортом – обязательные моменты в процессе похудения.
Активировать процесс по сжиганию жира помогает мышечная масса. Старея, организм теряет массу в мышцах, и она заменяется жировыми отложениями. Но при физических нагрузках происходит мобилизация мышечного потенциала. Лучше сделать подбор комплексных упражнений и каждый день придерживаться его выполнения.
Эффектно бороться с лишним весом способный бег и ходьба на свежем воздухе, занятия на тренажёрах, танцы, ритмическая гимнастика, верховая езда. Выбирать можно всё, что душе угодно и что поддерживает тонус системы мышц.
И немаловажную роль, вернее сказать, самую важную роль в похудении после 45 лет играет самовнушение.
Диета? Забудьте это слово. Главная проблема любой женщины – пищевые привычки, их обязательно нужно менять. Маленькими шагами меняйте себя и переходите на правильное питание. Это не должно стать для вас как диета, это будет ваш новый образ жизни, которому нужно следовать до последнего вдоха.
Зарядка – настоящая панацея для тех, кто хочет похудеть еще быстрее. Запомните: 80 процентов успеха скрывает в себе питание, но остальные 20 спрятаны в физической активности.
Сделайте ежедневные физические нагрузки обязательным атрибутом вашей новой, здоровой жизни – это во миллиарды раз эффективнее и полезнее, чем отказаться от еды. Конечно, 46-летний женщине легче полностью отказаться от еды, чем записаться в спортивный зал, но такой метод только нарушит работу обмена веществ и может привести к большим проблемам со здоровьем.
Как похудеть после 45 лет женщине?
В данной статье рекомендации как можно похудеть после 45 лет женщине.Чем старше мы становимся, тем труднее похудеть – это факт. Женщина мечтает быть красивой и стройной в любом возрасте, но ни для кого не секрет, что с годами следить за фигурой становится все сложнее, а похудеть после 45 лет удается только самым стойким и упорным дамам. То, что легко и быстро уходило в 20-25 лет, приходится убирать при помощи длительных и, порой, нелегких мер по снижению веса.
Что касается женщин после 40-45 лет, то у них ситуация может усугубиться еще и гормональными изменениями, в этот период многие полнеют, и килограммы прочно оседают в теле, провоцируя различные проблемы со здоровьем.
Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса, то начинайте действовать незамедлительно, не дожидаясь пока масса достигнет критической отметки.
Почему женщина может располнеть после 45 лет
С возрастом у всех людей, независимо от пола, снижается скорость обмена веществ, то есть калории тратятся медленнее, и, если 25-летней женщине допустимо употреблять 1600-1800 Ккал в сутки, то для 40-летней представительницы прекрасного пола будет достаточно и 1300-1400 Ккал (при том же весе).
Уменьшение мышечной массы
После 30-35 лет у женщин она снижается примерно на 2-2,5 кг в год и – самое страшное – на ее место приходит жир в количестве втрое превышающем мышцы!
Изнашивается поджелудочная железа
Инсулина вырабатывается все меньше, поэтому большая часть употребляемых простых углеводов не перерабатывается, а откладывается в виде жира на животе, бедрах, ногах.
Снижается уровень эстрогена
Эстроген также участвует в жировом обмене, он не позволяет жиру откладываться на талии и делает женщину более активной, чем его меньше, тем более «вялым» становится обмен веществ.
Недостаточная двигательная активность
Если в молодости вы пренебрегали спортом, то с возрастом мало что изменится, к тому же снизится подвижность суставов, эластичность мышц и связок, что еще больше затруднит выполнение упражнений.
Психологические причины
Многие женщины тяжело переносят уход молодости – появляются морщины, кожа на теле становится не такой упругой, растет вес и т.д. Из-за этого некоторые находят свое «спасение» в калорийной пище, ведь еда – это источник удовольствия.
Все перечисленные факторы могут спровоцировать набор килограммов даже у изначально стройных женщин и затруднить снижение веса у тех, кто им обладал до этого. Если вы на самом деле хотите похудеть, то это вполне реально сделать, снизить вес можно когда угодно, только способы и временные интервалы будут разными.
Напрасно надеяться, что вы сможете похудеть очень быстро благодаря какой-нибудь чудо-диете, тренажеру, таблеткам и т.д. По сути, снижать вес резко, самостоятельно использовать препараты для похудения и прибегать к различным «ленивым» методикам, не рекомендуется никому.
Для женщин старше 45 лет есть и еще ряд ограничений:
Нельзя худеть более чем на 2-3 кг в месяц.
Данное правило лучше не нарушать:
- во-первых, похудеть быстрее будет сложно;
- во-вторых, вместо жира станет уходить мышечная масса, которой у женщин и так немного;
- в-третьих, обвиснет кожа, которая просто «не успеет» сократиться вслед за стремительно тающими объемами.
Исключите:
- несбалансированные, малокалорийные и низкобелковые диеты.
Вам нельзя худеть на овощах, есть меньше 1000 Ккал в день, и питаться однообразно.
Слишком резкое уменьшение рациона чревато еще большим замедлением метаболизма вплоть до того, что вы можете практически ничего не есть и не худеть при этом!
Также нельзя отказываться от белка – это распространяется на женщин любого возраста, без протеина вы рискуете обзавестись дряблыми мышцами и ускорить процесс старания.
Недостаток витаминов и минералов негативно скажется как на здоровье, так и на внешнем виде.
Как похудеть после 45 лет женщине?
Обрести или восстановить стройность помогут сбалансированное питание и обязательная физическая активность. От того, насколько правильно вы едите, зависит 80% успеха.
Ваша пища должна быть богата:
Волокнами, белком, кальцием и жидкостью.
Овощи и несладкие фрукты ешьте ежедневно не менее 400-500 г – в них много клетчатки для похудения, витамины, минералы и жидкость, они хорошо заполняют желудок и способствуют правильному пищеварению.
Легкая белковая пища (рыба, морепродукты, творог, сыр, яйца, курица) содержит аминокислоты, необходимые для восстановления клеток.
Хорошими источниками растительного белка служат крупы и бобовые, мясо же лучше есть не более 1-2 раз в неделю – оно тяжело переваривается.
Натуральный кальций помогает сжигать жиры и является основным строительным материалом для костей, которые могут стать хрупкими после 45 лет.
Чтобы выводить продукты метаболизма и наладить правильный обмен веществ, необходимо пить не менее 1,5-2 л жидкости в день, сюда входят: обычная вода, зеленый чай, травяные отвары, овощи, фрукты, кисломолочные напитки (все без сахара).
К «запрещенным» продуктам относятся:
выпечка, сладости, жареные на масле блюда, жирные соусы, полуфабрикаты, алкоголь и прочие источники «пустых» калорий.
Будьте осторожны с солью – она может вызвать отеки, а также со специями из-за того, что некоторые повышают аппетит.
Жиры нельзя полностью исключать, но необходимо сократить их и употреблять только полезные. Наиболее ценным для женщин является льняное масло, оно омолаживает и помогает сгладить гормональные изменения. В целом соблюдайте умеренность в еде.
Помните, что избавиться от полученных лишних калорий будет крайне тяжело, поэтому ешьте понемногу и в основном полезную пищу.
Ваше меню для похудения может выглядеть так:
Завтрак: чашка зеленого чая с молоком без сахара, бутерброд из зернового хлеба с творожным сыром, 1 фрукт.
Перекус: 150-200 г нежирного и несладкого йогурта и небольшая кисть винограда.
Обед: овощной суп без жира (можно использовать рыбный или куриный бульон), кусочек запеченной курицы и примерно 100 г вареного риса или гречки.
Перекус: овощной салат (любые некрахмалистые овощи и зелень) с лимонным соком и 1 ч.л. растительного масла.
Ужин: 150 г нежирного творога с ряженкой, 1-2 запеченных яблока.
Перед сном: стакан кефира или молока.
Похудеть женщине после 45 лет помогут силовые тренировки.
Именно силовые, поскольку аэробика еще больше ускорит распад мышц, тем не менее, совсем отказываться от бега не стоит, но нужно сократить его продолжительность до 20-30 минут, а остальное время отдать под упражнения для укрепления мускулов. У силовых тренировок есть очень важное преимущество – они укрепляют костную систему, поддерживают или даже наращивают мышцы и позволяют корректировать отдельные участки тела.
Можно заниматься на тренажерах или освоить такие виды фитнеса, как силовая аэробика, силовая йога, пилатес. Можно заниматься фитнесом для похудения дома, выбирая упражнения для своих «проблемных» зон, а в качестве груза используйте книги или бутыли с водой.
В данной статье важные советы как похудеть после 45 лет женщине, которые помогут сбросить вес.
Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога, примерное меню
Эффективные советы о том, как похудеть после 40
Пытаясь определить, как похудеть женщине после 40 лет, надо понять, что не стоит в этом возрасте искать новую чудодейственную диету. Эффективное похудение предполагает изменение привычек питания. Об этом свидетельствуют и советы диетологов.
Не ожидайте, что через две недели, когда вы достигнете своей цели, вы вернетесь к прежнему образу жизни, и все будет хорошо. Однако, чтобы изменения были успешными, вы должны этого хотеть.
Задача, как похудеть после 40 лет женщине, становится более достижимой, если вы уже ведете здоровый образ жизни. Избегайте обработанных и высококалорийных продуктов, немного ограничьте свои порции.
Согласно советам диетологов, необходим недостаток калорий – в пределах разумного, потому что похудение не сводится к резкому сокращению калорий. Он облегчит медленную потерю лишних килограммов без особых усилий.
После 40 лет тело становится более устойчивым к инсулину, что облегчает набор веса (жир часто накапливается в области талии) и затрудняет потерю лишних кг. Вот почему важно контролировать углеводы.
Задумываетесь, как похудеть после 40 лет? Если изучить советы диетологов женщинам, становится ясно, что это хорошее время, чтобы включить в свой рацион цельные зерна и отказаться от белого хлеба. Фрукты, хотя и очень полезны для здоровья, полны витаминов и клетчатки, также содержат много углеводов, поэтому лучше ограничиться двумя порциями в день.
Похудение ассоциируется с употреблением салатов. На то есть причина. Овощной салат – одно из самых полезных блюд. Сочетание свежих овощей, нежирного белка и полезных жирных кислот из оливкового масла обеспечивает организм всем необходимым.
Диетологи, давая советы женщинам о том, как похудеть после 40 лет, однозначно рекомендуют есть нежирный белок. Это не только надолго дает чувство сытости, но и позволяет поддерживать мышечную массу во время похудения. Ведь мы хотим избавиться от жира, а не от мышц.
Начните ходить. Это самая простая форма движения, которую легче всего включить в свой распорядок дня. 10 000 шагов в день в сочетании с изменением привычек питания должны принести результаты. Со временем можно будет пойти в тренажерный зал и заняться более интенсивными тренировками.
Женщинам, в соответствии с советами диетолога о том, как похудеть после 40 лет, не стоит отказываться от своих любимых блюд. Просто нужно готовить их правильно. Почти все продукты имеют более здоровые заменители.
Диета не наказание, и лишение радости от употребления любимых продуктов быстро станет демотивирующим фактором. Даже если вы едите нездоровую еду время от времени, ничего не произойдет. Если ваше примерное меню на 90 % состоит из здоровых продуктов, небольшие отклонения от нормы не нанесут вреда.
Когда мы пытаемся изменить свои привычки и похудеть, вокруг возникает множество соблазнов. Нужно сделать выбор – есть торт или нет. Перекусы, связанные с негативными эмоциями, случаются со всеми. Но работа над собой и выявление альтернативных продуктов, могут увеличить вероятность успешной потери веса на 70 %.
Планируйте свое питание накануне, составляйте примерное меню и придерживайтесь плана. Вы будете точно знать, что вы едите и таким образом сможете избежать неправильного выбора.
Нарушения сна – еще один из ключевых элементов, способствующих увеличению веса. Это происходит потому, что недосып нарушает управление гормонами и повышает аппетит.
Для людей, которые последовательно соблюдают принципы правильного питания, взвешивание должно проводиться один раз в месяц. Благодаря этому человек перестает акцентировать внимание на похудении и концентрируется на правильном питании.
Советы диетологов
Некоторые женщины считают, что в определенном возрасте диета и физические упражнения уже не могут ничего изменить, но это не так! Как только вы похудеете, вы определенно почувствуете изменения в качестве своей жизни, а новые здоровые привычки помогут избежать многих заболеваний и патологий. Послушайте советы диетологов и соблюдайте примерное меню. В этом случае успех вам будет обеспечен.
Ильина Анастасия Вячеславовна:
«У многих женщин после 40 лет нет сил и желания заниматься экстремальными и высокоэффективными видами спорта, такими как гимнастика и скалолазание. Но можно выбрать одну из сотен различных форм физической активности и отдать предпочтение той, которая наилучшим образом будет соответствовать потребностям, возрасту и предпочтениям. Убедитесь, что занятия приносят вам удовольствие, потому что только полная отдача и радость, полученные от спорта, дадут хорошие результаты и позволят похудеть. Начните с упражнений 3 раза в неделю в течение 30 минут, затем постепенно увеличивайте это время и частоту проведения. Попробуйте кататься на велосипеде, бегать трусцой.»
Бережная Карина Анатольевна:
«Завтрак имеет самое важное значение. Есть нужно регулярно, накладывая еду маленькими порциями. День завершают легким ужином. Лучший вариант – два основных приема пищи и два перекуса в течение дня – один утром и один днем. Благодаря такой системе вы будете контролировать голод, а ваше тело будет естественным образом сжигать калории, что поможет похудеть. Также обратите внимание на то, какие продукты вы выбираете. Пополните свой рацион фруктами и овощами, желательно сырыми, откажитесь от жареной пищи, обработанных сахаров и жиров, старайтесь избегать употребление алкоголя.»
Арсеньева Лариса Алексеевна:
«Важный момент для желающих похудеть после 40 лет – ежедневное потребление определенного количества калорий. Чтобы определить оптимальный показатель, умножьте свой вес на 24,12. Например, если вы хотите похудеть и поддерживать вес на уровне 60 килограммов, ежедневная норма не должна превышать 1450 калорий. Вы, наверное, уже знаете, что после 40 лет организм вырабатывает вдвое меньше коллагена. Его дефицит только влияет на внешний вид кожи, но также ослабляет кости и суставы. Поэтому выбирайте натуральные пищевые добавки, которые помогут справиться с растяжками, целлюлитом и дряблой кожей одновременно.»
Харламова Виктория Валентиновна:
«Обратите внимание на то, что вы едите! Всегда выбирайте продукты со свойствами, которые полезны для фигуры. Это вода с лимоном, льняное семя, клетчатка, корица, миндаль, лосось, цельное зерно, зеленые листовые овощи и красные фрукты. Чтобы похудеть, нужно контролировать не только количество, но и качество продуктов.»
Разина Аксинья Викторовна:
«Правильное количество часов сна имеет решающее значение для поддержания формы в любом возрасте. Однако после четырех десятилетий интенсивной работы ваше тело нуждается в еще большем отдыхе после каждого тяжелого дня. Трудно определить, сколько именно вы должны спать, чтобы полностью отдохнуть. Однако не должно быть дней, когда вы спите меньше 6 или более 8 часов подряд. Как недостаток, так и чрезмерный сон могут привести к отложению жира. Почему? Первый случай связан с высоким уровнем кортизола, называемого гормоном стресса, который отвечает за повышение аппетита. Во втором, избыточный сон в сочетании с недостатком физической активности приводит непосредственно к накоплению жира в организме.»
Как составить меню при похудении
Предлагаемое ниже примерное меню для 40-летней женщины составлено с учетом того, что ежедневная потребность в калориях в этот период не должна превышать 1300 ккал. Посмотрите, как достигнуть этой цели с помощью отдельных блюд!
Завтрак: тосты с хумусом (325 ккал)
Ингредиенты:
• 2 ломтика ржаного хлеба из непросеянной муки – 75 г;
• 2 столовые ложки натуральной хумусовой пасты без добавок (60 % нута, 15 % тхины) — 40 г;
• помидор – 150 г;
• столовая ложка рубленой петрушки 6 г.
Способ приготовления:
Намазать хлебец пастой, посыпать зеленью петрушки. Подавать с помидорами.
2-й завтрак: творог с яблоком и тыквой (195 ккал)
Ингредиенты:
• полужирный творог – 50 г;
• яблоко – 190 г;
• чайная ложка семян тыквы – 5 г.
Способ приготовления:
Натереть на терке яблоко и смешать с творогом. Посыпать жареными тыквенными семечками.
Обед: фасоль с моцареллой (325 ккал)
Ингредиенты:
• 2 горсти зеленой фасоли – 200 г;
• моцарелла – 65 г;
• 1/4 головки лука – 25 г;
• 1/4 плода сладкого перца – 30 г;
• 1 чайная ложка кедровых орехов – 5 г;
• 1 чайная ложка оливкового масла – 5 г.
Приготовление:
Отварите зеленые бобы, добавьте кусочки сыра, нарезанные овощи и орехи. Приправьте перцем и солью, сбрызните маслом.
Полдник: йогуртовый коктейль (195 ккал)
Ингредиенты:
• стакан кефира – 240 г;
• 2 горсти черники – по 100 г;
• щепотка восстановленного какао.
Приготовление:
Cмешайте кефир с черникой, добавьте немного какао.
Ужин: салат из тунца с перловкой и овощами (260 ккал)
Ингредиенты:
• 2 столовые ложки тунца в соусе – 60 г;
• измельченный огурец – 40 г;
• 1/4 плода сладкого перца – 30 г;
• чайная ложка кунжута – 5 г;
• чайная ложка лимонного сока – 4 г;
• ложка кунжутного масла – 7 г;
• ложка нарезанного зеленого лука – 5 г;
• 4 столовые ложки вареной перловки – 60 г.
Способ приготовления:
Смешайте крупу с тунцом, добавьте нарезанный огурец и паприку. Заправьте маслом и лимонным соком. Посыпьте кунжутом и луком.
Как похудеть в 46 лет. Никакая диета после 45 лет женщине уже не поможет!
Видимые результаты когда появляются? Набрала за последние 2 года на фоне депрессии. До этого вес всегда держался в пределах кг.
Как похудеть после 45-50 лет женщине
А может быть вы правильно питаетесь, просто не худея. И что у вас со спортом, так как если Как похудеть на 10 кг за месяц. Каким должен быть рацион питания? Речь не идет об Девушки, бросайте диеты, не мучьте себя, ну зачем это? Нет ничего страшнее голодной и измученной диетами женщины. Делюсь опытом: Уже 10 лет занимаюсь шейпингом, держу вес кг. Через сколько у кого начинал уходить вес после родов?
Особенности правильного питания
И через сколько животик подтянулся? И что вы делали для этого. Спортом я заниматься не могу , так детей оставить не с кем!
Вот уже 2. Питаюсь овощи и фрукты.
Буду благодарна за ваши ответы. Силовые тренировки вообще не сжигают жир. Разве что изменением метаболизма.
Как похудеть женщине в 46 лет — советы по питанию
Как похудеть без вреда для здоровья. Без физической нагрузки никакая диета не будет способствовать системному похудению Можно снизить вес в ущерб других функций организма. Врпрос всеим опытным — как похудеть на кг и не набрать их обратно за неделю. Очень вам признательна — спасайте — дипрессирую!
Менять обычный рацион питания. В идеале переводить всю семью на правильное питание или готовить себе отдельно.
БАДы для похудения. А можете ли вы посоветовать, что может помочь похудеть женщине в 60 лет? Без регулярных физических упражнений тело становится дряблым, мышцы — слабыми, суставы теряют прочность. Гиподинамия снижает скорость обмена веществ, что влечет за собой быстрый набор веса.
Большинство женщин после 45 лет вступают в период менопаузы. Данный возраст представляет собой своеобразный рубеж: завершается молодость имеется в виду физиологическая способность к деторождению , и начинается зрелость. Сильнее всего такой переход сказывается на гормональном фоне.
Цели физических нагрузок после 45 лет:. Как женщине похудеть при гормональном сбое организма Сбросить вес после 50 — реальные советы женщинам и мужчинам Способы, как сбросить вес после 50 лет женщине.
Некоторые женщины набирают вес в период менопаузы, другие — имеют генетическую склонность к полноте. Похудеть возможно, независимо от возраста и социального положения, если следовать некоторым правилам:.
По словам диетологов, которые отвечают на вопрос, как похудеть в 45 лет женщине, чтобы сбросить вес, необходимо потребление пищи сократить, но чтобы суточная калорийность не понижалась ниже ккал. В противном случае легко заработать разнообразные хронические болезни.
Какие изменения происходят в организме?
Средняя дневная норма потребляемых калорий для женщины равна — ккал. Однако каждый организм индивидуален и имеет свои особенности.
Все говорят, что никакая диета после 45 лет женщине похудеть уже не поможет! Максимум — сохранить вес и не толстеть. Психолог, Информатик-социальный психолог. Специалист с сайта b Рика Все говорят, что никакая диета после 45 лет женщине похудеть уже не поможет!
Вода активизирует метаболические процессы. Следует сразу оговориться: соки, кефир и супы требуют переваривания, поэтому считаются едой. Их не надо включать в общий питьевой объем.
Как быстро похудеть после 45 лет женщине
Свободной жидкостью является питьевая вода, зеленые и травяные чаи без добавления молока, сахара меда. Кофе — это диуретик, поэтому на каждую выпитую чашу необходимо добавить один стакан воды. Требуемый питьевой режим зависит от индивидуальных потребностей женщины.
Как же похудеть в 45 лет женщине с помощью физических нагрузок?
Как похудеть после 45 лет женщине: советы диетолога —
Не секрет, что полнота в зрелом возрасте ухудшает качество жизни и снижает её продолжительность. Ожирение может стать причиной множества заболеваний – в том числе и таких опасных как гипертония, остеопороз, тромбоэмболия легочной артерии, повышается риск инфаркта и инсульта. Однако именно после сорока бороться с лишним весом становится особенно трудно: метаболизм уже не такой быстрый как в юности, а сил и времени на занятия спортом может не хватать. Многие женщины видят для себя единственный выход в соблюдении строгих диет – но диетологи крайне не рекомендуют данную практику, так как голодание и связанный с ним стресс способны нанести здоровью даже больший вред, чем непосредственно ожирение. Как же похудеть женщине после 40-45 лет без вреда? Вот несколько советов.
Отдыхайте!
Любому человеку для здоровья необходим полноценный отдых и здоровый сон. И если в юности вы могли переносить недосып сравнительно легко, теперь это не просто сложно, но и опасно. Хроническая усталость и депрессия как следствие переизбытка нагрузок без возможности расслабиться – тот фактор, который заставляет нас «заедать» стресс и набирать нежелательные килограммы. Возьмите за правило ложиться спать вовремя, в хорошо проветренном помещении, изолированном от источников звука, чтобы время ночного отдыха составляло не менее восьми часов. Вечера старайтесь проводить в умиротворяющих занятиях: лучше почитать хорошую книгу, чем смотреть новости по телевизору или ссориться с домочадцами. Покой – это не роскошь, а осознанная необходимость.
Гуляйте!
Если вам кажется, что после сорока лет слетать на луну проще, чем записаться в спортзал… вы не далеки от истины. Да, некоторые женщины зрелого возраста активно занимаются фитнесом – они героини, почти небожительницы, но мы-то простые смертные. Так что давайте смотреть на вещи реалистично: спортивные нагрузки, которые вам точно по силам – пешие прогулки по выходным, выезды на природу, к морю… Гуляя на свежем воздухе, вы тоже совершаете мышечную работу, необходимую для тонуса организма. И при этом не рискуете перенапрячься. Приятный бонус: хорошее настроение в подарок!
Пересмотрите свои пищевые привычки!
В юности вам так нравилось есть на завтрак сладкие булочки, чипсы на обед, а к ужину (часов в одиннадцать вечера) сметать всё подряд с полок холодильника… Диетологи утверждают: зачастую причина лишнего веса – несоблюдение режима питания, а также низкие требования к качеству пищи. Эти простые правила помогут оптимизировать рацион:
- Всего приёмов пищи в день должно быть не менее четырёх – причём последний лучше совершить за три часа до отхода ко сну. Ночные перекусы нежелательны.
- Самую сытную пищу следует употреблять в первой половине дня, а на вечер оставить только легкоусвояемые блюда.
- Избегайте излишков сахара в рационе: суточная норма – не более десяти чайных ложек.
- Отдавайте предпочтение растительным жирам – они богаты витаминами и усваиваются лучше, чем сливочное масло, сало и сметана.
- Диетическая курочка и морская рыба полезнее, чем жирная свинина.
- Замените обычный хлеб на выпечку из бездрожжевого теста.
- Полюбите домашнюю пищу: фастфуды больше вам не друзья!
Кроме того, точно не друг зрелой женщине – алкоголь. Спиртные напитки замедляют метаболизм, дают совершенно не нужную нагрузку на почки и печень, способствуют развитию неврозов. «Запивать» стресс ещё вреднее, чем «заедать». И особенно вредно – совмещать эти две вредные привычки.