ТОП 10 секретов как похудеть легко и быстро в домашних условиях
У каждого худеющего есть свои секреты. Те, что не дают сойти с дистанции. Те, что делают процесс похудения чуть легче. Те, что мотивируют и дают силы для достижения цели. Далее собраны 10 секретов как похудеть легко и быстро в домашних условиях.
1. Контролируйте свое чувство голода
Иногда вы принимаете жажду за голод. Прежде чем идти к холодильнику, выпейте воды. Скорее всего, чувство голода отступит. В течение дня поддерживайте в организме необходимый уровень жидкости, выпивая стакан воды каждый час.
Бывает, что чувство голода возникает просто от скуки. Если вам нечем заняться, вы просто на автомате идете к холодильнику и достаете что-то пожевать. В такие моменты постарайтесь переключить свое внимание на что-то интересное. Смените вид деятельности или сходите прогуляйтесь.
Возможно, вам просто нужно передохнуть и восстановить энергию. Прилягте на несколько минут, расслабьтесь. Если чувство голода отступит, значит, запасы еще не истощены и восполнять их едой не следует.
2. Напишите себе письмо
В письме должны быть указаны причины, по которым вы решили похудеть. Держите это письмо при себе и перечитывайте, когда чувствуете, что теряете мотивацию. Также можно подписать с собой договор. В нем можно указать причины, цель, которую хотите достичь, а также действия, которые вы обязуетесь выполнять, чтобы достичь цель. Кому-то поможет записанные на диктофон мотивирующие слова, которые можно прослушивать каждое утро или вечером перед сном. Они не дадут вам забыть о том, почему и зачем вы худеете.
3. Ешьте чаще
Есть часто и маленькими порциями лучше, чем редко и помногу, особенно если вы начинаете диету в первый раз и пытаетесь победить постоянное чувство голода. Через некоторое время после снижения количества потребляемой пищи объем желудка уменьшится. Старайтесь поддерживать это состояние.
4. Измеряйте ваше тело
Следить за изменением параметров своего тела не менее важно, чем за изменением веса. Измерительная лента покажет ваши успехи, даже если стрелка весов не сдвинется с места. Например, иногда лишние вода и соль могут показать ложную прибавку в весе. К тому же при наличии силовых нагрузок жир будет исчезать, а мышечная масса наращиваться. А весят мышцы больше жира. В этом случае изменений в весе вы тоже не будете видеть.
5. Спите, чтобы похудеть
Во время сна происходит регуляция гормонов, отвечающих за аппетит. Чем меньше вы спите, тем больше вам хочется есть.
6. Ешьте сладкое за завтраком
Утром организм сжигает калории лучше всего. Если вы не можете прожить день без сладкого, то съешьте его утром, тогда оно будет лучше переработано. Обмен веществ обычно ускоряется днем, когда мы более активны.
7. Пользуйтесь поддержкой близких
Бывает так, что окружающие негативно влияют на ваш настрой похудеть. Надо всегда учитывать это. Вам будут говорить, что вы не сможете, что долго не продержитесь, вас будут провоцировать нарушить диету. Постарайтесь набраться терпения и не реагировать на едкие замечания, и уж тем более не вступайте в конфронтацию. Лучше попросите поддержки у близких, объясните им, почему похудение для вас так важно.
8. Смотритесь в зеркало
Один раз в день, утром или вечером, смотритесь в большое зеркало в полный рост, сняв с себя одежду. Вы будете замечать даже малейшие изменения вашего тела и получать вдохновение для дальнейшей работы над собой.
9. Откусите, но не глотайте
Если вам очень хочется съесть запрещенной пищи, откусите кусочек, пожуйте, а потом выплюньте и никому об этом не рассказывайте! Вам нужно ощутить любимый вкус, а лишние калории ни к чему. Этим способом часто пользуются модели, ведь и у них, как у любого человека, возникает желание съесть что-то вредное.
.jpg)
10. Ходите в магазин сытой
3 эффективных секрета быстрого похудения
скачать PDF 
Опубликовано: 10.02.2019Время на чтение: 4 минуты99
Не для кого не секрет, что эффективно и быстро снизить вес можно при низкокалорийном здоровом питании и регулярных тренировках.
Но и у этих составляющих стройной, подтянутой фигуры есть свои хитрости, о которых мы расскажем в нашей статье.
Наиболее распространенный способ похудения – всем известные диеты. Специалисты в области здорового образа жизни не рекомендуют морить организм голодом, так как велик риск получить больше проблем со здоровьем, чем пользы от голоданий.
При этом, как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, лишние килограммы появятся снова быстрее, чем вы от них избавились. Как эффективно похудеть без вреда для здоровья и сохранить полученный результат надолго?
Раскроем вам 3 секрета быстрого похудения:
1) Питайтесь сбалансированно
- Ешьте чаще: метаболические процессы в организме замедляются, когда между приемами пищи длительные временные промежутки, а сами порции — большие. Измените свой подход к питанию: уменьшите размер порций и ешьте в среднем 5 раз в день – это ускорит обменные процессы организма.
- Исключите из рациона жирные, калорийные продукты. Обогатите привычное меню свежими овощами и крупами, постным мясом и птицей, крупами и бобовыми. Подробнее узнать о низкокалорийных продуктах для похудения вы можете из нашей статьи.
- Употребляйте больше пищи, богатой белком. Белок — это строительный материал для наших мышц, а мышечная масса помогает нам более интенсивно и успешно тренироваться — в результате обмен веществ в организме ускоряется. Как просто и быстро насытить рацион питания белковой пищей? Например, включить в него продукты Herbalife, богатые протеином: Протеиновый коктейль Формула 1, Формула 1 Вечерний коктейль Формула 3 Протеиновая смесь, Протеиновые батончики, Батончик Формула 1 Экспресс, Восстанавливающий коктейль Herbalife 24.
- Пейте больше чистой воды. При отсутствии достаточного количества жидкости метаболические процессы в организме замедляются. Выпивайте пару стаканов холодной (не ледяной) воды — для усвоения охлажденной жидкости организм расходует немного больше калорий. За полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, это поможет ускорить обменные процессы и улучшит работу ЖКТ, также это поможет утолить чувство голода в интервалах между приемами пищи.
2) Контролируйте аппетит
- Перекусив яблоком за полчаса до приема пищи, вы съедите примерно на 15% меньше вашей привычной порции за счет высокого содержания во фрукте пищевых волокон и воды.
- Включайте в свой ежедневный рацион продукты, богатые сложными углеводами, витамином В и железом. Люди, чей рацион богат перечисленными питательными веществами, реже испытывают чувство голода.
- Добавляйте в любимые блюда специи и приправы. Многие известные приправы имеют свойство контролировать чувство голода и достигать быстрого насыщение пищей за счет своего запаха и вкусовых качеств. Какие специи полезны для похудения, читайте в нашей статье.
- Утолить чувство голода поможет нежирный кефир, йогурт и другие молочные продукты, при этом нормализуя работу ЖКТ. Выпивайте стакан 1% кефира или скушайте натуральный легкий йогурт, голод отступит и для желудка будет полезно.
- Если у вас не получается контролировать аппетит своими силами, тогда в этом вам помогут Желтые таблетки от Herbalife. Они помогают справиться с неумеренным аппетитом, так что процесс снижения веса проходит максимально быстро и комфортно. Желтые таблетки не являются лекарством, это биологически активная добавка, которая основана на свойствах хрома и гарцинии камбоджийской. Продукт великолепно справляется со своей задачей — отбивать тягу к сладкому и снижать аппетит.
3) Разгоните метаболизм
- Быстрый обмен веществ – залог стройной фигуры. Ведите активный образ жизни, так как спорт способствует ускорению метаболизма. В процессе занятия фитнесом в нашем организме происходит множество химических реакций, за счет чего ускоряется метаболизм. Даже 10–15-минутная домашняя тренировка с точки зрения улучшения обмена веществ будет довольно эффективной.
- Золотое правило сбалансированного питания — никогда не пропускать завтрак. Именно утренний прием пищи дает организму энергию для начала дня, настраивает его на работу, а еще — помогает избежать переедания во время обеда и ужина. Но только в том случае, если он состоит из продуктов, богатых белком — этот нутриент обеспечивает чувством сытости надолго.
- Если между основными приемами пищи вы проголодались, устраивайте себе здоровые перекусы — это хорошо для метаболизма. Что брать с собой на перекус? Читайте в нашей статье.
- Также уделите внимание другим продуктам, которые повышают уровень метаболизма – это корица, карри, овсянка, фасоль, зеленый чай, имбирь, грейпфрут, яблоки, кофе, миндаль, черника, арбуз, индейка.
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-02-10
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Секреты для тех, кому надо похудеть радикально
Как похудеть? Этим вопросом задается все больше людей. Еще бы! На то, чтобы мы все время что-то жевали, покупали, заказывали и снова жевали, нацелена огромная индустрия рекламы и целый общественный культ питания. Ни одно деловое мероприятие не обходится без фуршета, дегустации или кофе-брейка. Ни одна встреча друзей не проходит без застолья или хотя бы чая с тортиком. Не говоря уж о романтическом свидании! Попробуйте жестко отказаться участвовать во всем этом, и вы почувствуете, что противопоставили себя всему обществу.
Но соглашаться с такими правилами, с каждым годом расползаясь в талии, тоже невозможно. Поэтому «МИР 24» публикует советы психологов, работающих с тучными людьми. Они помогли победить лишний вес даже тем, кому надо скинуть десятки килограммов, так что к ним стоит прислушаться.
Лариса Дычко психолог, активно работающий с коррекцией веса и нарушениями пищевого поведения:
Стройное тело — это стиль жизни, а не единичная цель. И у каждого этот стиль жизни свой. Каждому желающему похудеть, не обойтись без собственного метода, который подойдет именно ему. А его нужно выработать, опираясь на опыт других людей, разные диеты и комплексы физических нагрузок.
Ни за что, никогда не наедайтесь на ночь! Если общеизвестное правило «после шести не есть» для вас не применимо, постарайтесь воздержаться от еды за 2-2,5 часа до сна. Если вы привыкли есть на ночь, отказаться от этого будет тяжело. Необходимо просто перетерпеть первые несколько вечеров, потом будет легче. Но поверьте — результат вы увидите на весах очень быстро! Отвыкнуть от еды на ночь вам могут помочь яблоки (только если они в вас не разжигают еще больший аппетит), апельсины и другие фрукты. Только ешьте их перед сном по одному, а не десяток.
Меняйте размер порций постепенно. Плавно снижайте объем употребляемой в течении дня пищи. Доведите объем порций до небольших — скажем, за неделю. Если же ваш обед проходит в столовой или кафе, то вместо привычных трех-четырех блюд, закажите себе на одно меньше. Вы быстро привыкнете к новому объему еды, и можно будет дальше двигаться на уменьшение, не живя впроголодь.
Замените «вредные» перекусы полезными. Иногда перекусить хочется не потому, что вы ощущаете голод, а потому, что скучно стало, или вы устали. Часто желание перекусить посещает на работе в офисе — как время отдохнуть и отвлечься. Отказываться от перекусов не стоит — просто замените чай и сладости на фрукты. Высший пилотаж — принести с собой из дома ломоть белокочанной капусты и, разбирая его на листики, с удовольствием похрустеть! Капуста вообще чудо-овощ — она отлично заполняет желудок, после нее не хочется есть пару часов, она содержит клетчатку, способствующую хорошему пищеварению, и массу витаминов. Поэтому капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний.
Без физических нагрузок не обойтись. Но совсем не обязательно записываться в спортзал, на фитнес или еще куда-то, куда вы не хотите ходить и не пойдете. Гимнастику можно делать и дома, пока вы еще не обрели стройность. Да, получится не совсем правильно. Да, вам вспоминаются только десяток упражнений. Ну и прекрасно! Начало уже есть, и поверьте, это лучше, чем ничего! Со временем можно скачать комплекс упражнений из интернета и увеличить нагрузки, а потом начать интенсивно гулять на хорошей скорости. На этом уходит сразу от пары до десятка килограммов!
Заведите себе «электронного друга», который будет напоминать вам о том, что нужно тренироваться, пить воду, соблюдать режим питания. А вы ему будете сообщать о том, сколько чего съели, как потренировались. Он вам за это будет давать бонусы и контролировать количество калорий тех, что вы потребили, и тех, что израсходовали. В общем, чудо, а не друг. Установите на свой телефон или планшет такую программку. Они бывают разные.
Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса:
Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее. В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.
Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.
Выделите группу продуктов-провокаторов, с которыми вам очень тяжело находиться рядом, чтобы не съесть их. Для всех это разные продукты: кто-то млеет перед сыром, кто-то перед шоколадом, а кто-то перед фруктами. Научитесь не покупать эти продукты, не приносить их домой. Ведь как бы их ни хотелось, если их не будет у вас под рукой, вы их не съедите. А длительность тяги к этим продуктам конечна во времени. Стоит немного перетерпеть — и тяга спадает. Пусть у вас дома будут более безопасные для вас десерты, те, которые вы можете есть в небольших количествах и которых вам достаточно съесть по чуть-чуть.
Ищите поддержки у близких людей. Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться правильных пищевых привычек, когда очень хочется все бросить. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели.
Анжела Харитонова — практикующий психолог, ведущая тренингов:
Не доверяйте экстремальным мерам похудения. Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий и таблеток. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Единственное, что допустимо из «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или гречку, или пьете кефир) и пьете воду.
Начните считать калорийность продуктов и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обязательно посетите диетолога, чтобы вам разработали правильную диету, подходящую именно для вас.
Добившись результатов, живите так, как будто вам нужно похудеть еще. Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. Бесполезно худеть, а потом снова начинать питаться как раньше. Правильное питание должно стать для вас постоянным.
С психологами беседовала Татьяна Рублева
Как быстро похудеть — полезные советы и секреты похудения
Привет, мои дорогие!
Сегодня я хочу предложить вам десять проверенных приёмов о том, как быстро и легко похудеть.
И сразу хочу «разнести в пух и прах» устоявшийся и уже набивший всем и каждому оскомину стереотип о том, что «если похудела быстро, то значит ненадолго.
Лучше худеть медленно, так килограммы не вернутся».
Вернутся, мои дорогие, ещё как вернутся!
В том случае, если вы после диет, тренировок и всего прочего, что привело вас к стройной фигуре, вновь вернётесь к сидячему образу жизни, нездоровому питанию и так далее!
Это является ЕДИНСТВЕННОЙ причиной, из-за которой скинутые с таким трудом килограммы вновь возвращаются!!!
И другой причины просто нет ☺
Как быстропохудеть — советы и рекомендации
И совсем не важно, быстро вы похудели, или медленно. Если вы вернётесь к прежнему образу жизни и питания – то вес вернётся. Логично?
Знаете, как с греческого языка переводится слово «диета»? Образ Жизни!
Поэтому, выбирая для себя способ физической активности, питания, питьевой режим и так далее, надо понимать, что это – навсегда! Что это теперь для вас – ваш Образ Жизни! ☺
Поэтому не нужно выбирать для себя то, чего вы чувствуете, что не сможете придерживаться долгое время! Сорвётесь, вернётесь к прежнему – будет только хуже…
Мои рекомендации до безобразия просты, но от этого они не становятся менее действенными! На самом деле, всё гениальное – просто! Не нужно искать чего-то сложного и думать, что, раз сложное – значит, будет работать… Простое — тоже будет работать!!!
Главное – ДЕЛАТЬ. И ещё раз ДЕЛАТЬ ☺
Вот тогда будет результат!!!
Итак, как быстро похудеть?
1. Уменьшаем в рационе жиры и полностью исключаем трасн-жиры
Специалисты-диетологи рекомендуют употреблять не более 2-3 столовых ложек в день растительного масла холодного отжима хорошего качества.
Если присутствуют другие жиросодержащие продукты (семечки, орехи) – то уменьшаем дозу до 2 ложек.
Исключите фаст-фуд, колбасы, сосиски, паштеты, печенья и другие продукты, которые скрыто содержат жиры. Причём, особо опасные для здоровья – трансжиры.
Жареное – не для вас. Если хотите быть стройными, здоровыми и красивыми — забудьте. Навсегда.
2. Уменьшаем сладкое.
Не исключаем полностью, а только уменьшаем! Хорошая новость, правда? ☺
Сладкий вкус нам необходим для здорового тела, для здоровой психики!
Поэтому кушаем сладенькое, наслаждаемся, но только пусть это будет по возможности не вредное сладенькое, а максимально здоровое, натуральное и полезное — шоколад, фрукты, ягоды, сухофрукты: финики, чернослив, курагу.
Особенно налегайте на грейпфруты,
А еще готовить вкусные и полезные смузи: очищающий, для похудения, яблочный, кефирный,
3. Полностью исключаем все рафинированные, переработанные продукты.
Сюда входит не только фаст-фуд, но и вся так называемая, супермаркетовская «мусорная еда». Это чипсы, сухарики, сладкая газировка, все консервы, пакетированные соки. А также конфеты, шоколадки, батончики, печеньки, хлеб, булочки и т.д.
Всё это не годится в пищу! Все рафинированные продукты содержит катастрофическое для нашего здоровья и красоты количество химических добавок, сахара, трансжиров и прочей дряни…
Научитесь сами печь хлеб, булочки, готовить полезные и вкуснющие козинаки, натуральные конфетки и делать полезный шоколад. Благо, сейчас море информации, КАК это сделать.
Или покупайте такие вещи в магазинах органической еды. Тоже хороший вариант.
4. Уменьшаем углеводы.
Но не полезные, а именно вредные! Которые диетологи называют «пустыми калориями». Те, которые организму совершенно не нужны. Они не несут никакой пользы телу, а только одни калории.
Это все изделия из белой муки, всё мучное, особенно с жирами и сахаром в составе, макаронные изделия.
Круп (овсянки, гречки и т.д.) это не касается! Они крайне необходимы нам для того, чтобы чувствовать себя энергичными!
5. Двигаемся!
Двигаемся как можно больше! Двигаемся при каждом удобном случае! Специально ищем любую возможность, чтобы активно подвигаться!
Занимайтесь спортом, совершайте небольшие пробежки по утрам, много ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, играйте в подвижные игры на свежем воздухе, ходите в пешие походы с друзьями… Возможностей – море!
Движение – это Жизнь!
6. Используем специи!
Они обладают жиросжигающими свойствами, так как прекрасно разгоняют обмен веществ, усиливают пищеварение, выводят лишнюю жидкость из организма.
Супер-средство!
Особо рекомендуются тмин, корица, кардамон, имбирь, красный перец (это вообще «бомба»! ☺), семена горчицы.
7. Пьём достаточно чистой воды!
30-50 мл. на каждый килограмм веса тела – столько вы хотите-не-хотите, но выпить в течение дня просто обязаны!
Именно воды, а не чая-кофе-компота! Не входят сюда ни соки, ни морсы, ни супы, ни бульоны.
Не хочется пить? А придётся себя приучить! Будет сложно только первое время, пока организм привыкать будет к такому «новшеству». Зато потом, когда он поймёт, какое это для него благо, вы сами будете тянуться к воде!
Очень многие диетологи в числе первых вопросов, задаваемых пациенту, спрашивают, сколько воды в день он употребляет. И отмечают, что люди с избыточным весом и сопутствующими заболеваниями, как правило, пьют очень мало чистой воды в сутки!
А вода – это основа жизни!
Тут главный секрет – это ПРАВИЛЬНО пить воду.
А правильно – это не ранее, чем за полчаса ДО еды, и не ранее, чем через 1,5 -2 часа ПОСЛЕ приёма пищи.
И ещё – заведите себе правило каждое утро, сразу после пробуждения выпивать не менее 2-х стаканов тёплой воды. Идеально, если туда вы будете добавлять сок лимона!
А еще налегайте на полезные чаи: чай улун, зеленый чай, матча, и другие напитки для похудения и коктейли для похудения
8. Побольше свежего воздуха!
Вот информация от замечательного, мною уважаемого врача, сертифицированного диетолога и просто «продвинутого» в вопросах ЗОЖ человека. От этой информации я просто «присела» в своё время… ☺
С вашего позволения, своими словами…
Очень многие просто не знают, какую важную роль играет кислород в процессах жиросжигания! Причём, помимо печени, здесь огромную роль играют органы дыхания.
Запомните, что жир невозможно просто взять и «перекачать» в мышцы, его можно лишь разложить до конечных метаболитов –углекислого газа и воды.
В цифрах:
- для сжигания 10 кг. жира человеку необходимо вдохнуть 29 кг. кислорода и произвести 28 кг. углекислого газа и воды.
- Из 10 кг. жира 8,4 кг. выводится органами дыхания через легкие и только всего 1,6 кг. – с мочой, потом и другими жидкими выделениями!
Берём себе на заметочку, друзья!
9. Принимаем добавки!
В виде натуральных витаминных комплексов, спирулины, хлореллы, рыбьего жира, хлорофилла, омега-3 комплексов и так далее.
Всё это хорошо и всё это в помощь для здорового обмена веществ. А тот, у кого хороший, здоровый обмен веществ в организме, у того лишнего веса не бывает!
10. Употребляем меньше соли!
Мало того, что соль вредит почкам, сердцу, сосудам, так она ещё и задерживает лишнюю жидкость в теле.
Сведите к минимуму употребление соли в рационе. Диетологи утверждают, что одно только это гарантированно «унесёт» с собой минимум четыре килограмма!
Как похудеть легко — интересное видео!
Вот такие топ-10 советов как быстро похудеть, друзья!
Я надеюсь, что они вам пригодятся.
Я верю, что у вас всё получится! ☺
Помните – РЕГУЛЯРНОСТЬ и СТАБИЛЬНОСТЬ! Вот залог успеха!
Пишите в комментариях, что вы делаете для того, чтобы быть стройными и красивыми? Какие приёмы используете?
С удовольствием поучусь у вас чему-то новому! ☺
Всем желаю Здоровья, Стройности и Молодости!
С вами была Алена Яснева, До скорых встреч!
фото обложки @ bit245
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей