Как похудеть в 65 лет женщине в домашних условиях: ? Как правильно похудеть женщине после 60 – диета, меню, упражнения и гимнастика

Содержание

? Как правильно похудеть женщине после 60

60 лет – сложный период для женщины. Связано это с тем, что гормональный фон в организме резко меняется из-за климакса. По итогу, одна часть представительниц прекрасного пола сбрасывает лишний вес, а вторая, наоборот, набирает. Для современных женщин 60 лет – период, когда необходимо продолжать активную жизнь, сбалансировано питаться, чтобы выглядеть ослепительно. По этой причине предлагаем разобраться в вопросе, как правильно похудеть женщине в 60 лет, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Зачем нужно похудение для женщины

Содержание статьи:

Каждый возраст имеет свои преимущества и недостатки. Для большинства женщин в 60 лет жизнь только начинается. Выход на пенсию позволяет уделять больше времени себе. Важно воспринимать пенсию не как приговор, а как время новых возможностей. Второе преимущество пожилого возраста – климакс завершен, гормональный фон стабилизировался, и наладилась работа всего организма. В это время нормализуется сон, стабилизируется настроение, не бросает в жар и пот.

как похудеть женщине в 60 лет правильно

как похудеть женщине в 60 лет правильно

Большинство женщин в этот период переживают вторую молодость, когда хочется познавать новое и получать от жизни максимум удовольствия. И тут подстерегает первая опасность. На работу ходить не нужно, значительная часть времени проводится в квартире, следовательно, мало кто не решится лишний раз заглянуть в холодильник в поисках вкусной еды и лакомств. Угроза переедания висит над теми, кто воспринимает уход на пенсию как сильный стресс, пытаясь его заесть. Конечно, приподнятое настроение обеспечено, а вместе с ним и набор лишнего веса. Тут пора задуматься о фигуре, пока результат на весах не стал угрозой для жизнедеятельности.

Вред для здоровья от лишнего веса заключается в следующем:

  1. Каждые 10 кг лишней массы уменьшают продолжительность жизни на 4 года в среднем.
  2. При незначительно маленьком лишнем весе может начаться развиваться сахарный диабет, увеличивающий риск получения ожирения.
  3. Жировая ткань в избыточном количестве нарушает процесс кровообращения, приводя к неправильному функционированию всех систем в организме.
  4. Заплывшая жиром сердечная мышца не в состоянии полноценно сокращаться, следовательно, работа происходит с высокой нагрузкой и орган быстрее изнашивается.
  5. Холестериновые бляшки способствуют закупорке сосудов, тем самым уменьшая проходимость крови и увеличивая риск появления инсульта.
  6. При физической нагрузке образуется одышка.
  7. Появляются серьезные проблемы с опорно-двигательной системой.

Из всего вышесказанного становится понятным, что в более зрелом возрасте излишняя масса тела представляют угрозу для здоровья. Поэтому важно знать, как правильно похудеть женщине в 60 лет. Предлагаем рассмотреть правила и особенности похудения.

как похудеть в возрасте 60 лет

как похудеть в возрасте 60 лет

Как похудеть женщине в 60 лет

Основной метод, как правильно похудеть женщине в 60 лет – сбалансировать и отрегулировать питание, выполнять ряд физических нагрузок. Только так можно сохранить фигуру и здоровье. Рассмотрим несколько полезных советов, к которым стоит прислушаться:

  • избегать психологических и физических стрессов. Своевременно посещать психолога, чтобы научиться радоваться всем событиям в жизни, использовать новые возможности для поднятия настроения;
  • увеличить потребление продуктов, содержащих значительное количество кальция и ограничить потребление жиров животного происхождения. Причем, суточная калорийность пищи должна составлять не более 1600 Ккал;
  • для оздоровления организма в целом и уменьшения мышечной слабости, в день пожилым женщинам необходимо уделять по 40 минут занятиям спортом;
  • использовать качественные косметические средства, направленные для комплексного ухода за кожей после 60 лет.

Женщине похудеть после 60 лет можно, если немного прислушаться к дельным рекомендациям.

Правильное питание

Все о правильном питании для женщины после 60 лет знает диетолог. Поэтому прежде чем начать процесс снижение веса, обязательно стоит посетить врача. В более зрелом возрасте пищеварительный тракт по-другому реагирует на съеденную пищу. Основным правилом для снижения лишней массы тела является регулярный контроль содержания в крови глюкозы и холестерина.

Совет! Составляя рацион, стоит отказаться от ингредиентов, способствующих вымыванию кальция из организма.

Итак, рассмотрим основные принципы здорового питания:

  1. Распределить суточный объем пищи на несколько приемов, так чтобы размер порций не превышал 250 грамм.
  2. Разнообразить питание. На столе должна присутствовать исключительно здоровая пища: нежирные сорта мяса и рыбы, птица, свежие овощи и фрукты. Для улучшения пищеварения стоит уделить особое внимание злаковым культурам – гречка, овсянка, отруби. Орехи и сухофрукты также помогут наладить работу ЖКТ, но из-за высокой калорийности увлекаться ими не стоит. Молоко и творог снизят риск развития остеопороза. Макаронные изделия, белый хлеб рекомендуется заменить хлебцами. Из запрещенных продуктов: газированные напитки, еда быстрого приготовления, сладкие и мучные кондитерские изделия, майонезный соус, кетчуп, колбасные изделия и т.д.
  3. Приобретайте свежие продукты. Не рекомендуется приобретать сезонные овощи, фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, проращивайте зерна и устраивайте перекус фруктами, овощами, свежевыжатыми соками. Чем больше в организм попадет полезных веществ, витаминов, тем быстрее запустятся обменные процессы, способствующие снижению веса.
  4. Основной враг и причина быстрого набора веса – сахар и жир. Заменить кристаллический сахарный песок можно медом. Для приготовления пищи стоит выбирать безопасные методы – варка на воде и на пару, запекание без образования румяной корочки, тушение, припускание. Полностью исключить жарку на масле. Животные жиры заменить на растительные и убрать из питания маргарин, спреды.
  5. Соблюдать водный баланс в организме, так как обезвоживание в пенсионном возрасте очень опасно. Нехватка чистой жидкости приводит к скапливанию в организме токсичных соединений из-за чего функционирование печени, почек нарушается. В сутки рекомендуется выпивать от 1,5 литров воды.

как похудеть после 60 лет женщине

как похудеть после 60 лет женщине

Диета для похудения

Как похудеть женщине после 60 лет? Вопрос, мучающий большую часть представительниц прекрасного пола. Для этого требуется выбрать правильный режим дня и рацион:

  • черный чай заменить на зеленый, а кофе – на цикорий;
  • употреблять больше фруктов, овощей и свежих ягод. Для перекуса использовать орешки, сухофрукты, петрушку, укроп, салатные листья;
  • бутерброды заменить легкими салатами;
  • в завтрак включать молочные и кисломолочные компоненты, простые каши без глютена, дополнительных ароматизаторов и добавок;
  • на ужин употреблять паровое мясо или рыбу, а на гарнир — бобовые;
  • количество приемов пищи в сутки не должно превышать 4–5, причем последняя трапеза должна быть совершена за 4–6 часов до сна.

Для наглядного понимания предлагаем рассмотреть примерное и подробное меню диеты для женщин после 60 лет на 3 дня:

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овощной салат, зеленый чай, хлебец с небольшим кусочком сыра Кефир (200 мл), зеленое яблоко Греческий салат, сырный суп, отварное мясо и овощи на пару Апельсин Творожная запеканка, травяной чай с медом и лимоном
Вторник Омлет, хлебец, цикорий Фундук (50 г), вода Салат с капустой и морковью, куриный суп, запеченная белая рыба с овощами Свежевыжатый фруктовый сок Запеканка из овощей, йогурт натуральный, киви
Среда Овсяная каша на молоке, зеленый чай с медом Фрукты, вода Винегрет, отварная постная говядина с гречкой Банан, мандарины Рыбное суфле, огурец, помидор и свежая зелень, чай зеленый с медом

Спорт и фитнес для женщин после 60 лет

Вести борьбу с лишними килограммами в более старшем возрасте сложно из-за медленного метаболизма. Поэтому в 60 лет требуется предельно аккуратно выбирать вид спорта.

На сегодняшний день есть множество спортивных комплексов, где опытные мастера предлагают услугу для людей в возрасте по оздоровлению организма. К таким направлениям относят гимнастику и йогу. Тренировки проходят в утреннее время при минимальной загрузке залов.

Прекрасной физической нагрузкой считается прогулка в парке в умеренно-быстром темпе. Бегать не рекомендуется, так как при соприкосновении стопы с асфальтом создается сильная нагрузка на суставы и позвоночник. Если нет артрита и артроза, тогда разрешена езда на велосипеде.

Некоторые женщины, выходя на пенсию, увлекаются восточными танцами. Плавные движения помогают проработать все мышцы тела, успокаивая нервную систему приятной музыкой, снижая лишнюю массу тела. Основные противопоказания к занятиям восточными танцами:

  • болезни органов малого таза;
  • варикозное расширение вен.

Также стоит помнить, что на первых порах очень активный образ жизни может навредить организму. Увеличивать нагрузку требуется плавно и медленно. Интенсивность тренировок будет зависеть от состояния здоровья и наличия хронических болезней.

Правильно ли вы питаетесь?

ДаНет

В домашних условиях женщине разрешается делать следующие упражнения для похудения после 60 лет:

  1. Наклоны вперед. Руки и ноги на ширине плеч. Совершать по 2 наклона к одной и второй ноге.
  2. Вращательные движения плечами вперед, назад по 4 поворота.
  3. Круговые движения тазом.
  4. Наклоны головой влево, вправо, вниз, вверх.

похудение после 60 лет с чего начать

похудение после 60 лет с чего начать

Советы для похудения

Для снижения лишней массы тела необходимо вести здоровый образ жизни и соблюдать правильный режим сна. Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

Для того чтобы сон стал продуктивным, не рекомендуется переедать за последней трапезой. Стоит отказаться от привычки засыпать под телевизор, так как это неблагоприятно сказывается на состоянии нервной системы. Следовательно, пожилой человек подвергает свой организм образованию стрессов.

Нарушенный сон приводит к недостаточной выработке гормонов лептина и грелина, которые держат под контролем ощущение сытости и голода. Неполноценный сон заставляет человека потреблять намного больше пищи, чем необходимо. С возрастом данные процессы усиливаются и затормаживают процесс снижения лишнего веса.

Важная информация! Помимо всего вышесказанного, для получения результата стоит отказаться от пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков).

Также для предотвращения развития других болезней, наряду с правильным и сбалансированным питанием рекомендуется принимать биологически активные добавки, поливитамины.

Подобные средства для похудения и оздоровления организма пожилых людей, становятся все популярнее из-за своей эффективности. Следить за фигурой необходимо в любом возрасте, а после 60 лет этому уделяется больше времени. Быстрое снижение веса в данном возрасте ожидать не стоит, но даже 2 кг в месяц, считается прекрасным показателем.

правила питания, физическая нагрузка, советы

Похудение для пожилых женщин – это не только эстетическая мера, но и оздоровительная. Тем не менее, многие женщины считают, что в пожилом возрасте худеть уже не обязательно, а от возраста не уйти. Но, переступив рубеж 60-летия, люди могут продолжать жить, получая удовольствие от каждого дня. Только для этого надо принять кое-какие правила.

Почему так важно контролировать вес?

С возрастом проблема здоровья становится все более важной, поэтому женщинам, вступившим в возраст менопаузы, следует контролировать свой вес. Вот несколько убедительных причин браться за работу над своим образом жизни и питанием.

  • лишний вес – первая причина развития сахарного диабета;
  • каждые лишние 10 кг веса – минус 4 года жизни;
  • жир, откладываясь на внутренних органах, препятствует их нормальной работе;
  • холестерин приводит к инсульту и другим проблемам со здоровьем;
  • ожирение способствует развитию некоторых видов раковых опухолей;
  • суставы ног и позвоночник полных людей изнашиваются быстрее;
  • лишний вес ограничивает человека в его возможностях жить полноценной жизнью.

Лишний вес

Особенности снижения веса

Если правильно организовать меры по снижению веса, то женщинам в возрасте похудание удастся легче, чем молодым. Дело в том, что при менопаузе женский гормон эстроген вырабатывается в меньших количествах. А ведь именно этот гормон ежемесячно готовит женский организм к зачатию и откладывает про запас некоторое количество жира. Как только эстрогена становится меньше, бороться с отложениями жира становится проще.

Эстроген также влияет на аппетит, заставляя женщин в период ПМС ощущать голод сильнее.

С другой стороны, с возрастом ослабляется метаболизм, то есть, скорость процессов жизнедеятельности. Это может повлиять на снижение жира, но есть действенный метод победить эту проблему. Диетологи советуют просто немного снизить калорийность еды, которую желающие похудеть едят ежедневно. Отсутствие лишних калорий не позволит вялому метаболизму замедлять прогресс в области похудения.

Для того, чтобы правильно решить задачу на снижение калорий, следует знать:

  • 1 600 ккал тратит женщина, ведущая сидячий образ жизни;
  • 1 800 ккал расходует средне активная пожилая женщина;
  • 2 000 ккал требуется высоко активным женщинам пожилого возраста.

Таблицу калорийности продуктов вы можете посмотреть тут.

Основные методы похудения

В процессе снижения веса пожилым женщинам следует не упускать несколько важных моментов.

  1. Самое важное – не нервничать, начиная процесс снижения веса. Женщинам кажется, что если раньше им не слишком удавалось худеть, то уж в пенсионном возрасте не получится и подавно. Однако надо просто настроиться на результат и дело пойдет как по маслу.
  2. Готовьте еду для себя самостоятельно. В пенсионном возрасте многие женщины получают неоспоримое преимущество перед молодыми – время на реализацию своих желаний. Например, решив худеть, пожилая женщина может уделить лишний час приготовлению низкокалорийных блюд, которые ей необходимы. А вот работающая женщина не всегда имеет такую возможность. Готовящие для себя женщины худеют гораздо быстрее и питаются при этом намного вкуснее, чем те, у кого нет времени на кухню. Они могут экспериментировать, сочетать вкусы, искать то, что им подходит больше всего.

Кроме того, очень важно выбирать правильные, качественные ингредиенты, из которых готовится пища. Покупная еда всегда останется, в некотором смысле, «котом в мешке».

  1. Контроль врача. Обычно рекомендацию сбросить вес дает сам доктор, но этого мало. Необходимо обсудить со специалистом, каким способом вы собираетесь снижать вес. А затем, уже в процессе похудания, необходимо проходить осмотры врача хотя бы раз в месяц.
  2. Найдите единомышленников. Люди обязательно должны обсуждать свои действия, свои цели, планы, успехи и неудачи с другими себе подобными. Таким образом, снижается уровень стресса, а также происходит очень нужный обмен опытом.
  3. Контролируйте свой вес ежедневно. Один из способов эффективного снижения веса – ежедневное взвешивание. Становиться на весы надо утром, после обязательных утренних процедур и до завтрака.

Журналисты собрали самые важные данные о питании женщин, достигших менопаузы. В передаче даются ответы, как сохранить фигуру при возрастном изменении в обмене веществ.

Режим питания

Диетологи считают, что в деле похудения 70 процентов успеха зависит от режима питания и только 30 – от физической активности и других составляющих:

  1. Оптимальное количество приемов пищи – пять раз в сутки с перерывом в 3-4 часа. Три приема пищи – основные: завтрак, обед и ужин, а также между ними – два перекуса.
  2. Если с завтраком, обедом и ужином более-менее ясно, то о перекусах следует поговорить отдельно. Это два небольших приема пищи, которые должны перебить аппетит и не позволить вам слишком проголодаться. Если сесть за стол зверски голодным, то съедите гораздо больше намеченного.
  3. Перекусить можно орехами (не более 50-70 граммов), сухофруктами (до 100 граммов), парой хлебцов с нежирным сыром, яблоком или другим фруктом. Если есть проблемы с пережевыванием твердой пищи, то перекусить можно несладким йогуртом. Калорийность перекусов также учитывается в общем балансе калорий.
  4. Очень важно питаться умеренно, не переедая. Когда человек начинает ограничивать себя в еде, его подсознание начинает паниковать, опасаясь гибели от недостатка пищи. В результате люди едят и не могут остановиться, даже насытившись. Если не поддаваться скрытым эмоциям, ситуация налаживается и есть без перерыва уже не хочется.

Прием витаминов и минералов

Здоровое питание – само по себе источник всех необходимых витаминов и минералов. Для женщины в возрасте есть только одна проблема, которая требует особенного внимания – недостаток кальция, что делает кости менее крепкими, чем в молодости. Поэтому следует добавить в ежедневный рацион молочные продукты, а если врач посоветует специальные препараты для укрепления костей, то надо начать их прием.

Роль белков, жиров и углеводов

Диетологи рекомендуют людям пожилого возраста больше есть белковой пищи, а углеводы – строго ограничить.

Что касается жиров, то они должны быть в рационе обязательно, но их качество требует особого внимания. Жиры необходимы для здоровья мозга и других органов.

Для их поступления в организм рекомендуется:

  • выбирать растительные жиры – подсолнечное, оливковое, горчичное масло;
  • из животных жиров рекомендуется не более 50 граммов сливочного масла;
  • правильные жиры содержатся в рыбе, яйцах, авокадо, молочных продуктах, орехах.

Немного белка должно быть в каждом приеме пищи:

  • яйцо – на завтрак;
  • творог – на перекус;
  • кусочек нежирного мяса – на обед;
  • немного морепродуктов – на ужин;
  • также очень важно есть растительные белки, которые есть в изобилии в бобовых, гречке и других злаках.

Приём пищи

Количество белка легко рассчитать из соотношения: на 1 кг веса человеку надо 1 грамм белковой пищи.

Углеводы бывают:

  • простые углеводы – это продукты промышленного производства: сахар, хлеб, кондитерские изделия, сладости;
  • сложные углеводы – это злаки, фрукты (клетчатка – тоже вид углевода).

Не вдаваясь в детали, стоит усвоить, что простые углеводы – это то, что сразу же превращается в жир и откладывается на боках и внутренних органах. Сложные углеводы перевариваются гораздо медленнее и превращаются в энергию, которая нужна для жизнедеятельности человека. Даже при равной калорийности, простые углеводы, в отличии от сложных, будут тормозить процесс снижения веса.

Продукты, которые следует исключить из рациона

Некоторые продукты желательно исключить из рациона:

  • Как уже говорилось выше, желающим похудеть следует распрощаться с быстрыми углеводами раз и навсегда. Это кондитерские изделия, конфеты, белый хлеб, макароны и сладкая вода, так как газировка с сахаром – это те же быстрые углеводы, но в жидкой форме.
  • Жирное мясо. В идеале рекомендуется вообще отказаться от мяса млекопитающих, ограничившись рыбой и птицей. Однако, если позволяет здоровье, нежирные части свиной или говяжьей туши вполне подойдут для приготовления маложирных блюд.
  • Копченые мясные изделия. Эти продукты обработаны химическим препаратами и пересолены, а потому они не приносят пользы.
  • Сладкие йогурты, мюсли промышленного производства, фрукты в сахаре и другие виды, замаскированной под полезную, вредной еды (продукты, которые предлагаются в супермаркетах, как полезные). Это становится ясно после прочтения состава продукта на этикетке.
  • Приготовленная способом обжарки в масле еда тоже не поможет похудеть. Но более того – эта еда вредна сама по себе, так как содержит канцерогены.

Возбуждающие аппетит продукты

Для того, чтобы контролировать свое питание и успешно снижать вес, вы должны учесть влияние на аппетит составных продуктов:

  • Сахар вызывает аппетит уже своим вкусом, но это еще не все. Сладкая еда быстро повышает уровень сахара в крови, а это вызывает выброс инсулина, который распределяет сахар из крови в печень и другие органы для переваривания и сохранения в виде запаса питательных веществ. Наш организм вырабатывает инсулин всегда немного больше нужного, поэтому он быстро нейтрализует сахар и наш мозг получает новый сигнал о недостатке питательных веществ в крови. В итоге – аппетит снова повышается.
  • Соль также способствует повышению аппетита, поэтому не стоит пересаливать пищу. Избыток соли задерживает воду и приводит к повышению давления. Также соль вредна для почек.
  • Глутамат натрия не подается на стол вместе с сахаром и солью, но он есть в продуктах, которые производятся пищевой промышленностью. Его добавляют для того, чтобы усилить вкус продукта, и мы покупаем его больше, чем нужно. Если готовить самостоятельно, то глутамат натрия не попадет в вашу еду и не заставит вас переедать.

Как правильно проводить разгрузочные дни?

В пожилом возрасте необходимо серьезно подумать над тем, стоит ли голодать целые сутки. Если врачи не запрещают, то можно попробовать отказ от еды на 24 часа, т.е. провести разгрузочный день. В такие дни надо соблюдать такие правила:

  • пить достаточно воды;
  • измерять давление утром и вечером;
  • прекращать голодание при головокружении;
  • отказаться от физической нагрузки;
  • находиться под присмотром близких.

Похудение

Примерное меню на неделю

Приводим примерное меню на неделю. Расчет продуктов должен соответствовать образу жизни и расходу калорий в сутки (см. Особенности снижения веса).

Понедельник:

  • Завтрак: овсяная каша, яйцо, несладкий чай.
  • Первый перекус: стакан ряженки.
  • Обед: суп на курином бульоне, тушеное мясо с овощами, чай, кусочек ржаного хлеба.
  • Второй перекус: фруктовый салат с чайной ложкой меда.
  • Ужин: творог с ягодами, несладкий чай.

Вторник:

  • Завтрак: яичница из двух яиц, бутерброд из черного хлеба с 40 г сливочного масла, зеленый чай.
  • Первый перекус: сухофрукты.
  • Обед: суп на говяжьем бульоне, тушеная рыба, овощи, черный хлеб и чай без сахара.
  • Второй перекус: тертая морковь с 50 граммами растительного масла.
  • Ужин: кусочек вареной курицы с овощами, стакан молока.

Среда:

  • Завтрак: блинчики на гречневой муке с 50 граммами растопленного сливочного масла, чай без сахара.
  • Первый перекус: стакан ряженки.
  • Обед: борщ на курином бульоне, плов из нежирного мяса, черный хлеб, чай.
  • Второй перекус: сухофрукты.
  • Ужин: творог, чай.

Четверг. Повторить меню понедельника.

Пятница:

  • Завтрак: яичница из двух яиц, йогурт, чай без сахара, 50 граммов сыра.
  • Первый перекус: тертое яблоко с корицей.
  • Обед: рассольник на говяжьем бульоне, тушеная рыба, овощи, черный хлеб, чай без сахара.
  • Второй перекус: апельсин или другой цитрусовый фрукт.
  • Ужин: вареная рыба, тушеные овощи, чай без сахара.

Суббота:

  • Завтрак: оладьи на рисовой муке с 50 граммами топленого сливочного масла, зеленый чай.
  • Первый перекус: йогурт.
  • Обед: борщ на курином бульоне, тушеное мясо, овощи, черный хлеб, чай без сахара.
  • Второй перекус: тертая морковь с ложкой растительного масла.
  • Ужин: творог с ягодами, молокочай.

Воскресенье. Повторить меню среды.

В передаче «Диета с Марией Дорониной» писатель Наталья Осипова рассказывает, какие продукты должны быть на столе худеющего пенсионера, а также о пользе умеренной двигательной активности.

Физическая активность. Какие нагрузки допустимы?

Женщинам пожилого возраста не следует заниматься активными видами фитнеса – бегом, кросс-фитом, силовыми упражнениями с большим весом и так далее.

Избегать следует перегрузок, которые вызывают физический дискомфорт. Также не следует заниматься теми видами спорта, которые могут привести к травме – особенно перелому кости.

Оптимальный комплекс физических упражнений должен включать:

  • Разминку. В разминку следует включить:
    • упражнения для шеи;
    • махи руками;
    • повороты верхней части тела;
    • ходьбу с ускорением темпа.
  • Основную нагрузку. В основную нагрузку надо выполнить:
  • Растяжку мышц. Растяжка должна включать:
    • потягивания руками вверх;
    • потягивание в наклоне;
    • наклоны вниз с расслаблением верхней части тела.

Перед упражнениями и после надо измерить давление и пульс.

В видео тренер Владимир Никифоров расскажет и покажет, как правильно провести тренировку для пожилых женщин в домашних условиях, чтобы помочь организму бороться с лишним весом и улучшить общее состояние.

Снизить вес в пенсионном возрасте – задача вполне выполнимая. Следует сосредоточиться на поставленной цели, найти удовольствие в правильном питании и разумной физической нагрузке, а также понимать, что снижение веса, возможно, продлит жизнь и улучшит ее качество.

Составьте свою персональную программу тренировок:

реальные способы и действенные советы

Чем старше становится женщина, тем важнее для нее следить за тем, чтобы вес не превышал допустимых медиками средних значений. Теперь уже дело не только и даже не столько в желании выглядеть хорошо (хотя оно присутствует в любом возрасте!). Каждый лишний килограмм – дополнительная нагрузка на организм, который уже охвачен процессами старения. Тем более что похудеть женщине за 60 проще, чем в 40 и даже 50-летнем возрасте.

Содержание статьи:

Возрастные особенности

Как правильно похудеть женщине в 60 летКаждый возраст имеет свои плюсы и минусы. Для некоторых в 60 жизнь в очередной раз только начинается. Это тот возраст, когда большинство работающих женщин уже вышло на пенсию, у них много свободного времени, которое можно полностью посвятить себе любимой. Главное – воспринимать выход на пенсию не как приговор, а как период новых возможностей, которые открываются перед вами.

Второй большой плюс 60-летнего возраста в том, что климакс уже завершен, и в организме не бушуют гормональные бури, как несколько лет назад. В этот период обычно нормализуется сон, проходят внезапные перепады настроения, стабилизируется работа всего организма.

Если женщина не отягощена многочисленными хроническими заболеваниями, ее самочувствие значительно улучшается. Многие буквально переживают вторую молодость, когда хочется открывать новое, получать удовольствие от жизни.

Вот тут и подстерегает первая опасность! На работу ходить уже не нужно, и если не загрузить себя новыми делами, то большая часть времени будет проводиться в квартире. Какая же женщина удержится от того, чтобы лишний раз не заглянуть в холодильник?! Тем более, когда есть время на то, чтобы собственноручно приготовить себе вкусненькое, до которого раньше, в силу постоянной занятости, просто руки не доходили.

Угроза переедания зависает и над теми, кто воспринимает 60-летний возраст и/или уход на пенсию как сильнейший стресс и пытается компенсировать его сладеньким. Поднимая настроение таким образом, очень скоро можно заметить, что любимые вещи становятся тесноваты. Вот тут-то в пору забить тревогу и серьезно заняться собой, пока стрелка весов не заползла угрожающе высоко.

В чем угроза

Если в молодом возрасте лишний вес – это в первую очередь некрасиво, то в пожилом – он начинает представлять реальную угрозу для здоровья.

Возможно, перечисленные ниже факты заставят вас пересмотреть свое отношение к этой проблеме и все-таки задуматься о том, как похудеть женщине в 60 лет правильно. Ведь неправильное похудение тоже пользы для пожилого организма не принесет.

  1. Как похудеть женщине в 60 летКаждые 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни примерно на 3-4 года.
  2. Даже при нескольких лишних килограммах может начать развиваться сахарный диабет, приводящий к еще большему ожирению.
  3. При избытке жировой ткани нарушается кровообращение, а в первую очередь – в конечностях, так как сердцу сложнее проталкивать кровь по узким сосудам.
  4. Заплывшая жиром сердечная мышца не может сокращаться так интенсивно, как раньше, она работает с большей нагрузкой и быстрее изнашивается.
  5. На стенках кровеносных сосудов образуются холестериновые бляшки, которые значительно уменьшают их проходимость – повышается риск инсульта.
  6. При минимальных физических нагрузках перегружается сердце и появляется одышка.
  7. При сильном ожирении шеи появляется храп и постепенно развивается апноэ, сильно снижающее качество сна и приводящее к кислородному голоданию мозга.
  8. Более 20% умирающих от различных видов рака женщин страдали сильным ожирением.
  9. Около 50% людей с большим лишним весом имеют серьезные проблемы с позвоночником и суставами.
  10. Образ жизни полнеющих людей становится еще менее активным и образуется замкнутый круг, выбраться из которого крайне сложно.

Пожалуй, здесь есть о чем задуматься. Поэтому, если вы не хотите провести большую часть оставшейся жизни в постели или на больничной койке, начинать избавляться от лишнего жира надо прямо сейчас.

Худеем правильно

Правильный способ, как похудеть после 60 лет, только один – откорректировать рацион и ввести регулярные физические нагрузки, даже если вы раньше никогда не занимались спортом и не собирались этого делать. Другого пути, чтобы сохранить здоровое и красивое тело в пожилом возрасте, просто нет. И права на серьезные ошибки тоже.

Как нужно худеть женщине в 60 летТо, что прощает молодой организм, в котором активно идут процессы регенерации, пожилой переживает с большим трудом. А после слишком сильного стресса он может так до конца и не восстановиться.

Никаких стрессов

Поэтому первое правило здорового похудения для женщин после 60 лет – никаких стрессов: ни моральных, ни физических! И не надо возражать, что в современном мире это невозможно. Стресс – не те события, которые с нами происходит, а наше к ним отношение. Вот его и нужно менять в правильную сторону.

Здесь хорошо бы оказаться в кругу единомышленников. В пессимистически настроенном окружении сложно оставаться оптимистом. А поскольку человек – существо социальное, то стоит выбраться из квартиры и найти себе друзей со схожими интересами.

Если вы искренне увлечетесь позитивным мировоззрением и здоровым образом жизни, то вполне вероятно, что даже скептически настроенные домашние позже к вам присоединятся.

Здоровое питание

Как составить недельный рацион, лучше обсудить с профессиональным диетологом. Он сможет учесть не только возрастные особенности женского организма, но и ваши индивидуальные вкусовые предпочтения, режим дня, образ жизни и наличие хронических заболеваний.

Мы можем дать только общие рекомендации по принципам здорового питания для похудения после 60 лет:

  • Умеренность. Соблюдать ее поможет дробный рацион и правило одного стакана. Теперь вам не надо стараться съесть побольше за 15 минут в обеденный перерыв, так как вскоре покушать не удастся. Разбейте суточный рацион на несколько приемов пищи так, чтобы объем еды был чуть больше обычного чайного стакана.
  • Разнообразие. Все, что вам не запрещено по медицинским показаниям должно быть на вашем столе: мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи, злаки, орехи, мед, молочные продукты. Естественно, это не касается «вредной» еды, но об этом вы и сами знаете. Сейчас достаточно времени для кулинарных экспериментов, так что пробуйте, ищите и пополняйте меню новыми полезными блюдами.
  • Как правильно снизить вес женщине в 60 летСвежесть. Пенсионный возраст – это то время, когда поход на рынок за свежими продуктами может стать еще одним приятным развлечением. Старайтесь не покупать в сезон тепличные овощи и фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, перекусывайте фруктами, проращивайте зерна. Чем больше витаминов получает ваш организм, тем быстрее протекают обменные процессы.
  • Нет сахару и жирам! Это ваши первые враги и главная причина быстрого ожирения. Замените сладости медом и сухофруктами; перекусывайте орешками, а не печеньем; отваривайте еду или готовьте любым другим способом, кроме жарки в масле. Замените животные жиры растительными и никаких спредов!
  • Побольше жидкости. Обезвоживание в этом возрасте особенно опасно. При недостатке воды организм не выводит нормально токсины, отчего перегружаются печень и почки. Пить надо 1,5 литра чистой воды в день.

Как видите, ничего сложного и принципиально нового здесь нет. Но при соблюдении всех перечисленных рекомендаций лишний вес постепенно начнет уходить. И тут ему надо помочь физическими нагрузками.

Физические нагрузки

Большинство хороших спортивных клубов обязательно имеют группы для пожилых людей, в которых они занимаются йогой или оздоровительной гимнастикой. Такие занятия обычно проходят в утреннее время, когда загрузка залов минимальна, поэтому они довольно доступны по цене. Хороший фитнесс-тренер обязательно даст вам рекомендации по питанию.

Правильное похудение женщины в 60 летИдеальной нагрузкой для пожилых являются прогулки в парке в умеренно-быстром темпе. От бега после 60 лучше отказаться, особенно если вы не практиковали его ранее – при каждом ударе стопы об асфальт возникает серьезная нагрузка на суставы и позвоночник. А вот езда на велосипеде очень полезна, если у вас нет артрита или артроза.

А что лучше позволит ощутить себя самой обаятельной и привлекательной, чем восточный танец? Это искусство доступно для женщин любого возраста.

Плавные движения под музыку позволяют проработать все мышцы тела, успокаивают нервную систему и сжигают лишние килограммы. Единственным противопоказанием к таким занятиям являются заболевания органов малого таза и сильный варикоз.

Результаты

Подобные программы похудения и оздоровления пожилых людей очень популярны во всем мире именно потому, что они доказали свою эффективность. Следить за своей фигурой надо в любом возрасте. И после 60 лет для этого есть больше времени, поэтому при правильном подходе от здорового образа жизни можно получать настоящее удовольствие.

Результаты тоже не заставят себя ждать. Стремительного снижения веса в таком возрасте ожидать не приходится, но даже 2-3 килограмма в месяц – очень достойный результат. Но главное, что очень скоро вы заметите позитивные изменения в своем самочувствии, а ведь именно для этого мы худеем в первую очередь, когда нам за 60.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

варианты диет для похудения и здоровья, особенности правильного рациона и противопоказания

Ограничьте количество в рационе простых углеводов. К ним относится сахар и продукты, которые его содержат, мучное, картофель. Некрахмалистые фрукты, ягоды, молочные продукты в рационе должны оставаться.Углеводы лучше выбирать сложные: изделия из муки грубого помола, цельнозерновые крупы, овощи, бобовые, несладкие ягоды и фрукты. Рекомендуется регулярно употреблять яблоки, поскольку они содержат полифенолы, способствующие омоложению сердца, улучшающие циркуляцию крови и эластичность сосудов.
  • Важно пить много жидкости — не меньше 1,5 литра в день.
  • Старайтесь избегать продуктов, стимулирующих аппетит: жирных бульонов, солений, соусов, копченостей. Это касается алкогольных напитков.
  • Периодически можно устраивать разгрузочные дни, чтобы ускорить обмен веществ, очистить организм. Они могут быть фруктово-овощными, творожно-кефирными и другими.
  • к оглавлению ↑

    Примерный рацион

    Меню рекомендуется составлять на основе приведенных выше рекомендаций. Учтите проблемы со здоровьем, если они есть.

    Здоровое питание для женщины 60 лет - примерное меню, первый день диеты

    Здоровое питание для женщины 60 лет - примерное меню, первый день диеты

    Вот примерный рацион:

    • Завтрак: творог с горсткой орешков, сухофруктов, чай или сок.
    • Второй завтрак: приготовленные на пару овощи, яблоко.
    • Обед: тарелка легкого овощного супа, каша с мясом.
    • Полдник: стакан натурального йогурта, фрукты, чай.
    • Ужин: кусочек рыбы, каша, овощной салат.
    к оглавлению ↑

    Противопоказания

    Для многих диет почтенный возраст уже сам по себе является противопоказанием. Планируя придерживаться какой-то конкретной, предварительно получите разрешение специалиста.

    Здоровое питание для женщины 60 лет - перед составлением меню необходима консультация врача

    Здоровое питание для женщины 60 лет - перед составлением меню необходима консультация врача

    Жесткие монодиеты запрещены в принципе.

    Многие методики противопоказаны при заболеваниях сердца, почек, печени, опорно-двигательной системы, которые сопровождают женщин пожилого возраста.

    Сбалансированное правильное питание противопоказаний не имеет. Стоит учесть возможную индивидуальную непереносимость определенных продуктов.

    Если придерживаясь какого-то режима, вы ощутили ухудшение самочувствия, обязательно консультируйтесь с врачом. Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно необходимых веществ.

    к оглавлению ↑

    Результаты

    Результаты похудения зависят от методики и скорости метаболизма. Безопасная потеря веса — не больше 4 кг в месяц. На эту планку нужно ориентироваться.

    Дополнительно, придерживаясь правильного питания, вы можете замедлить процессы старения, предотвратить ряд возрастных заболеваний.

    Из любой диеты нужно выходить постепенно — резкий выход вреден не только для фигуры, но и для здоровья.

    Постепенно добавляйте в рацион новые продукты, повышайте калорийность. Принципов правильного питания рекомендуется придерживаться и в дальнейшем, когда вы уже смогли сбросить вес.

    Похудеть после 60 лет не так легко, как в 20, но возможно.

    Возьмите на вооружение принципы здорового рациона. Полезны умеренные физические нагрузки — они помогут как можно дольше сохранять активность.

    Вконтакте

    Одноклассники

    Facebook

    Twitter

    Мой мир

    Похудение после 60 лет с чего начать, с диеты или физических упражнений

    Похудение после 60 лет с чего начать

    Содержание статьи

    Похудение после 60 – с чего начать мужчине или женщине, меню диеты и упражнения в домашних условиях

    Диету в пожилом возрасте необходимо выбирать осторожно, лучше, чтобы диету для пожилых женщин для похудения определил специалист – диетолог. Самостоятельный выбор методики способен привести к отрицательным последствиям для всего организма. Как правило, система похудения после 60 лет для женщины немного отличается от методики, которая подходит мужчине.

    Как похудеть после 60 лет

    Как похудеть после 60 лет

     Любая женщина, вне зависимости от возраста, хочет всегда оставаться привлекательной и выглядеть на 100 процентов. 60 лет – это сложный возраст, что связано с гормональным перестроением и климаксом (на этой странице подробно о диете при климаксе. При этом он может открыть много перспектив по уходу за телом, ведь дети уже выросли и есть масса свободного времени. Поэтому многие дамы начинают задаваться вопросом о том, как похудеть после 60 лет женщине?

     Современные способы похудения предполагают использование услуг салонов красоты и пластического хирурга. Хотя, по мнению специалистов, чтобы женщине оставаться красивой после выхода на пенсию, важно чувствовать себя интересной для окружающих, вести активную позицию в обществе, заниматься спортом, придерживаться основ правильного питания – тогда снижение веса после 60 лет произойдет естественным путем.

    Оздоровление организма

    Оздоровление организма

     После 60 лет организм женщины старается перейти в режим бережливого расходования ресурсов. Поэтому буйство гормонов, которое заставляло жить человека на пределе физических возможностей, теряет актуальность в этом возрасте. При этом стоит внимательно относиться к здоровью и не забывать, что женщина в любой ситуации должна быть привлекательной и желанной, даже при достижении шестидесятилетнего рубежа. Основные рекомендации, как сохранить здоровье после 60 лет:

    • Питание при похудении. Женщине обязательно следует увеличить употребление кальция и ограничить поступление животного жира с пищей. Рекомендуется дамам после 60 лет снизить калорийность еды до 1600 ккал.
    • Движение для эффективного похудения. Чтобы избежать набора лишних килограммов, уменьшить мышечную слабость и оздоровить организм, женщине в день необходимо уделять 40 минут физическим нагрузкам.
    • Своевременное посещение психолога. Следует научиться радоваться любому событию и использовать новые возможности, чтобы поднять себе настроение.
    • Качественная косметика. Женщинам необходимо выбирать кремы с отметкой 60+. В их составе должны быть осветляющие компоненты и вещества, которые разглаживают морщины.

    Правильное питание

    Правильное питание

     Как и при похудении в любом возрасте, с рациона в шестидесятилетнем возрасте нужно убрать все жирное, острое, сладкое, соленое. Это должно помочь восстановить работоспособность внутренних органов, заставить организм постепенно отдавать лишние накопленные килограммы.

     Кожа в 60 лет ограничена гормональной подпиткой, которую получала раньше, она обделена эластином и коллагеном, поэтому обвисает и обретает дряблость. Потому перечисленные полезные вещества нужно искать в пище и средствах по уходу.

     Если хотите нормализировать работу кишечника, включите в рацион много овощей и фруктов, в 60 лет большинство страдает систематическими запорами, что, несомненно, сказывается и на здоровье и на внешности. Спустя некоторое время вы увидите, что кожа начнет выглядеть намного свежее, приобретет здоровый цвет.

     Не стоит игнорировать и кисломолочные продукты, которые полезны в любом возрасте. За счет действия бактерий, которые в них содержаться, микрофлора кишечника восстановится. В 60 лет приходит именно тот момент, когда нужно свести к минимуму употребление животного белка, включая даже, как казалось, безобидное постное куриное мясо.

     Диетологи все же не настаивают на необходимости полностью исключать какие-либо продукты из рациона. Кушать можно всю правильную натуральную еду, но при этом обязательно, хотя бы раз в неделю устраивать чистку кишечника кефиром, травами, отварами.

     Известно, что хорошо чистит кишечник смесь лимонного сока и оливкового масла, но для интересуемого нас возраста это совсем не уместный способ очистки, он чреват сильными сбоями в работе внутренних органов, в частности опасным движением камней в желчном пузыре.

    Активный образ жизни

    Активный образ жизни

     Силовые тренировки и другие виды интенсивных физических нагрузок после шестидесяти лет уже неактуальны. Но это не значит, что спорт вреден в принципе. Существуют определенные фитнес-программы для пенсионеров, отличающиеся минимумом нагрузки на суставы и упором на дыхательные упражнения и йогу. Занятия на кардиотренажерах в разумном количестве укрепляют сердечно-сосудистую функцию.

     Отличная возможность нагрузить организм физически, не подвергая себя риску — скандинавская ходьба. Этот вид спорта особо популярен у пенсионеров. На улицах городов можно часто встретить улыбчивых бабушек и дедушек с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба оказывает комплексное оздоравливающее воздействие:

    • нормализует АД;
    • помогает держать мышцы в тонусе;
    • снижает концентрацию холестерина в крови;
    • активизирует сердечно-сосудистую функцию;
    • укрепляет костную ткань.

     Важно: целесообразность применения тех или иных физических нагрузок, включая скандинавскую ходьбу, следует обсудить с врачом. Нужно проверить ряд параметров: артериальное давление, уровень гормонов и т.п., также желательно сдать анализы. Тогда похудение будет не только эффективным, но и безопасным.

    Питание после 60 лет для женщин

    Питание после 60 лет для женщин

     Фигуру нереально удержать в норме, если соблюдать неправильный рацион питания. Поэтому, если вы до сих пор не перебираете пищу, немедленно измените свой подход. Если хотите похудеть, приоритетное внимание уделите именно питанию с учетом некоторых нюансов. Чем организм старше, тем он чувствительнее реагирует на то, что попадает в ЖКТ. Это связано с уменьшением уровня женских гормонов, это тормозит большинство процессов в организме, в том числе пищеварения и регенеративные.

     При плохом питании желчный пузырь и печень не справляться с наплывом вредных веществ, печень уже недостаточно активно фильтрует кровь, в результате чего уровень холестерина повышается, появляются камни в органах, вес увеличивается. Под негативное влияние попадает и поджелудочная железа, если это будет продолжаться долго, незаметно может подкрасться сахарный диабет.

    Недельное меню для похудения

    Активный образ жизни

     Диетологи во время похудения не настаивают на том, что полностью следует исключать какие-то вредные продукты из своего рациона. Можно есть всю натуральную правильную еду, но хотя бы раз за неделю надо устраивать чистку кишечника травами, кефиром, отварами. Примерный рацион диеты для пожилых женщин для похудения:

    Понедельник

    • Завтрак: отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай.
    • Обед: отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт.
    • Ужин: творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара).

    Вторник

    • Завтрак: отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.
    • Обед: борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
    • Ужин: стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.

    Среда

    • Завтрак: омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
    • Обед: рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
    • Ужин: тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.

    Четверг

    • Завтрак: отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
    • Обед: вегетарианский суп, фруктовый салат.
    • Ужин: творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.

    Пятница

    • Завтрак: овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
    • Обед: тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фрукт.
    • Ужин: мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.

    Суббота

    • Завтрак: рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
    • Обед: овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
    • Ужин: оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.

    Воскресенье

    • Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
    • Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
    • Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.

    Гимнастика для женщин после 60 лет

    Гимнастика для женщин после 60 лет

     Давать нагрузки в возрасте 60 лет необходимо с осторожностью. Не все тренажеры в фитнес-студии и не все секции, которые предлагает каждый центр, подойдут женщине, желающей похудеть в данном возрасте. Необходимо посоветоваться со специалистом, с чего начинать и как наилучшим образом избавиться от лишних килограммов.

     Диетологи и фитнес-тренеры советуют практиковать обычную ходьбу с шагомером. Существуют нормы данной нагрузки. Поинтересуйтесь у специалиста, сколько шагов в вашем возрасте следует делать в день. Прогулка в теплое время года по парку или скверу будет самой лучшей разминкой и позволит избавиться от лишнего веса, если грамотно сочетать такую нагрузку с правильной диетой.

     Легкая утренняя гимнастика тоже будет уместна при щадящем режиме питания. Не забывайте о том, что приподнятое настроение тоже влияет на здоровье и похудение. А физические упражнения повышают общий тонус и способствуют активизации множества процессов, протекающих в организме.

    Как похудеть после 60 лет мужчине

     В этом возрасте стремление похудеть обусловлено скорее вопросом здоровья, нежели приобретением привлекательных форм. Как правило, в этот период появляются проблемы со здоровьем, что осложняет процедуру похудения. О диетах здесь не может быть и речи, как и о активных занятиях спортом.

     Программа похудения для людей в пожилом возрасте должна строиться индивидуально. При этом требуется консультация профессионального врача-диетолога, если проблема с лишним весом серьезная, либо терапевта — при слабых и легких формах.

     Однако, никто не отменял прогулки на свежем воздухе. Они полезны и показаны абсолютно в любом возрасте и при любых проблемах со здоровьем. Ходьба только положительно скажется на самочувствии и не способна причинить вреда.

    Диета для мужчин после 60

    Диета для мужчин после 60

    Меню на неделю может выглядеть так:

    • 1 день. Завтрак: отварная рыба с овощами, зеленый чай без сахара. Обед: овощной суп, отварное нежирное мясо, салат из овощей, фрукты. Ужин: творожная запеканка, домашний йогурт без сахара или кефир.
    • 2 день. Завтрак: гречневая каша, отварное мясо, огуречный салат, зеленый чай. Обед: нежирный борщ со сметаной, печеные без сахара яблоки, кусочек ржаного хлеба. Ужин: нежирный творог с добавлением сухофруктов, кисломолочные продукты, травяной чай.
    • 3 день. Завтрак: омлет из 3-х яиц, приготовленный на растительном масле, неконсервированный зеленый горошек, чай. Обед: печеный картофель, приготовленная на гриле рыба, салат из овощей, фрукты. Ужин: печеные или тушеные овощи, фрукт, чай.
    • 4 день. Завтрак: приготовленные на пару или отварные мясные котлеты, салат из свежих помидоров, травяной чай. Обед: суп из овощей, салат из свежих сезонных фруктов. Ужин: творожная запеканка, чай.
    • 5 день. Завтрак: овсянка, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай, в который можно добавить ложку меда. Обед: диетическое мясо, тушеные овощи, фрукт. Ужин: суфле из мяса или паштет, пюре из моркови, фрукт, травяной чай.
    • 6 день. Завтрак: рисовая каша, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, зеленый чай. Обед: отварная рыба, рагу из овощей, фрукт. Ужин: кабачковые оладьи, 1 банан, кефир или йогурт.
    • 7 день. Завтрак: омлет из 3 яиц, салат из свежих помидор, сыр, зеленый чай. Обед: отварная индюшка или курица, салат из отварных овощей, фрукт. Ужин: фруктовый салат, нежирный творог, травяной чай с добавление чайной ложки меда.

    Меню разрешено менять. Важно, чтобы в сутки мужчина употреблял 1 кг овощей и фруктов, 200 г рыбы и мяса. Один раз в неделю допускается употребление стакана сухого вина и десерта. Диета для похудения для мужчин 65 лет и 60 не имеет существенных различий.

    Спорт после 60 лет для мужчин

    Спорт после 60 лет для мужчин

    Пенсионный возраст – хорошая возможность заняться фигурой. Несложные физические упражнения и оздоровительные процедуры окажут благотворное влияние на организм и помогут активному похудению. Регулярное занятие спортом людьми после 60 лет приводит к нормализации давления, к расширению сосудов, улучшению общего состояния здоровья. Уровень нагрузок при этом должен быть индивидуальным, определить его может лишь специалист. Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений для мужчины после 60 лет:

    1. поза «Планка»;
    2. наклоны в стороны, можно использовать гантели;
    3. отжимания;
    4. скручивания корпуса на мяче для фитнеса или скамье;
    5. упражнение «Велосипед».

    Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

    О похудении в 60 лет женщинам без вреда здоровью: как сбросить вес дома

    На протяжении всей жизни организм человека подвергается постоянным стрессам. Ему приходится адаптироваться как к внешним факторам, так и к естественным изменениям: сначала организм растет, развивается, потом взрослеет, постепенно стареет. Не удивительно, что на некоторые перемены тело реагирует непредсказуемо: нарушается гормональный фон, возникают новые и обостряются хронические заболевания, набирается или, наоборот, теряется вес. Особенно остро влияют возрастные изменения на пожилых людей.

    Причины похудения после 60 лет

    Незначительные скачки веса в возрасте 60 лет – вполне нормальное явление. Замедляется метаболизм, прекращается репродуктивная функция, происходит глобальная гормональная перестройка – все это факторы, провоцирующие разнообразные перемены в работе организма. В данный период часто ухудшается самочувствие, появляется усталость, общая слабость, ухудшается аппетит. Потеря нескольких килограмм в таких условиях – допустимая норма, со временем состояние стабилизируется.

    Как похудеть в 60 лет женщине

    Гораздо серьезнее является резкое похудение после 60 лет, при котором без видимых причин теряется больше 10 кг. Следует выяснить фактор, провоцирующий данный процесс. Часто причиной, почему человек может начать худеть, являются проблемы со здоровьем.

    Возможные причины резкой потери веса:

    • Стресс, депрессия. Сложное психологическое состояние приводит к потере аппетита, блокирует чувство голода.
    • Потеря зубов. Пища не прожевывается должным образом, в результате чего плохо усваивается.
    • Вредные привычки. Курение, алкоголь, ставшие зависимостью, – наиболее частые причины резкого похудения у мужчин после 60 лет. Пагубные пристрастия за долгие годы способны стать катализатором для развития серьезных болезней.
    • Климакс. На данный фактор женский организм откликается непредсказуемо. Можно резко сбросить или набрать вес.
    • Заболевания. Похудение может сигнализировать о развитии серьезных заболеваний, которым подвержены люди после 60 лет. Очень важно не проигнорировать данный симптом, пройти обследование у специалистов. Самые известные заболевания, провоцирующие потерю веса:
    1. Сахарный диабет. Нарушаются липидный обмен, выработка инсулина, повышается уровень глюкозы. Сопутствующие симптомы – кратковременная потеря сознания, постоянное чувство жажды, неприятный ацетоновый запах со рта.
    2. Патологии щитовидной железы (гипертиреоз). Вызывается нарушением гормонального фона. Симптоматика – меняется форма шеи, повышается температура, появляются бессонница, потливость, тремор пальцев.
    3. Заболевания органов пищеварительной системы – гастрит и язва желудка, поражения поджелудочной железы.
    4. Онкологические заболевания. Все силы и питательные вещества организм использует для борьбы с недугом.
    5. Глистная инвазия. Заражение паразитами сопровождается резким ослаблением, потерей аппетита.
    6. Инфекционные заболевания – туберкулез, гепатит, ВИЧ-инфекция.

    На заметку. При обнаружении подозрительных симптомов необходимо обратиться к врачу, сдать анализ крови, мочи, кала, сделать рентгенографию легких, УЗИ органов брюшной полости, туберкулиновую пробу, исследования гормональные и сахарной кривой.

    Как похудеть в 60 лет

    С возрастом угроза лишнего веса значительно увеличивается, ведь обменные процессы в организме замедляются, функциональность внутренних органов снижается. Похудеть после 60 лет женщине достаточно сложно.

    На заметку. Основными препятствиями на пути к сохранению молодости и стройному телу становятся гормональные сбои, возрастные заболевания, ухудшение физического состояния.

    Жировые накопления формируются в основном в области живота, талии, ягодиц, и избавится от них очень трудно. Но, несмотря на все трудности, поддерживать форму и красоту вполне реально и в шестьдесят лет. Просто делать это нужно правильно, чтобы не вредить здоровью.

    Первое условие, которое необходимо выполнить, чтобы понять, как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья, – посоветоваться с лечащим врачом и проконсультироваться с диетологом. Не нужно стремиться к быстрому результату – лучше набраться терпения и постепенно перестраивать организм на здоровый образ жизни.

    Базовые принципы, как похудеть в возрасте 60 лет в домашних условиях: 

    Правильное питание на каждый день

    • Исключить из рациона:
    •  хлебобулочные изделия и выпечку из белой муки;
    •  сладости, конфеты;
    •  газированные напитки, кофе, черный чай,
    •  фастфуд;
    •  жаренные, копченные, жирные блюда.
    • Включить в рацион:
    •  молочные и кисломолочные продукты, особенно, творог:
    •  злаки – овсянка, гречка;
    •  продукты, богатые клетчаткой;
    •  морская рыба, морепродукты;
    •  свежие соки, морсы;
    •  сухофрукты;
    •  овощи, фрукты, салат, зелень;
    •  цельнозерновые хлебцы.

    Следует много пить – около 2 л воды в сутки. Жидкость хорошо очищает организм, выводит шлаки и токсины. Способствует сжиганию жиров добавление в воду немного лимона. Хорошим антиоксидантом является зеленый чай. Стимулирует пищеварение кефир. Вместо сахара можно использовать мед. Употребление мяса желательно ограничить и кушать только диетические виды – курицу, кролика. Для поддержания организма в тонусе не стоит пренебрегать специальными витаминными комплексами.

    Важно! Основой для эффективной потери веса после 60 лет являются физическая активность и правильное питание.

    Занятия в спортзале в 60 лет

    Физические нагрузки в возрасте около 60 лет способствуют не только более легкому сбросу веса, но и помогают восстановить мышечную массу, подтянуть обвислую кожу. Единственное ограничение – упражнения не должны быть слишком интенсивные.

    На заметку. Самые эффективными и безопасными являются пробежки, велосипедные прогулки, плавание, занятие йогой.

    Что касается регулярных тренировок в спортзале, то здесь рекомендуется уделять внимание упражнениям:

    •  для укрепления мышц пресса, спины, рук;
    •  для поддержания гибкости и работоспособности суставов;
    •  для восстановления дыхания.

    На заметку. Предпочтения следует отдавать занятиям с гантелями, на турнике, всевозможным растяжкам. Положительным влиянием на состояние организма в 60 лет характеризуется суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова.

    Не рекомендуется в пожилом возрасте использовать упражнения, которые оказывают серьезную нагрузку на позвоночник: жим штанги стоя, приседания со штангой, становая тяга.

    Важно! Ни в коем случае нельзя пренебрегать простыми правилами здорового образа жизни – обычными прогулками на свежем воздухе, регулярными проветриваниями помещения. Можно приступить к постепенному закаливанию организма.

    Диета для сброса веса

    Калорийность рациона в возрасте 60 лет не должна превышать 30-35 кКал на один килограмм веса. Залогом потери лишнего веса является правильно составленное меню. Пищу нужно принимать маленькими порциями и часто – не менее 5 раз в день. Если чувство голода не проходит, можно всегда перекусить листком салата. Часто очень сложно отказаться от любимых продуктов, блюд или сладостей. В таких случаях лучше порадовать себя кусочком желанного лакомства и успокоиться, чем сорваться и нарушить диету окончательно.

    Калорийность рациона в возрасте 60 лет не должна превышать 30-35 кКал на один килограмм веса

    Примерное меню для желающих сбросить вес после 60 лет:

    • Завтрак. Тост из цельнозернового хлеба с кусочком твердого сыра, зеленый чай и любимая каша с добавлением молока и фруктами.
    • Ланч. Салат из свежих овощей (помидор, огурец, листья салата, зелень) с добавлением оливкового масла или творог с медом и сухофруктами.
    • Обед. Кусок отварного, запеченного или приготовленного на пару нежирного мяса с рисом, гречкой или тушеными овощами.
    • Перекус. Любимые фрукты – апельсины, яблоки, персики (кроме винограда) или натуральный йогурт с ягодами.
    • Ужин. Нежирная отварная или запеченная рыба с запеченными овощами: морковь, цветная капуста, цукини, и зеленый или травяной чай.

    Такое меню способствует не только похудению, но и помогает закрепить положительные результаты, очищает организм. При желании его можно применять на постоянной основе, немного увеличив порции и дополнив некоторыми продуктами: яйцами, бобовыми, орехами.

    Советы врачей для сброса веса

    На заметку. Специалисты рекомендуют с осторожностью относиться к диетам в 60 лет: пройти обследования, выяснить объем лишнего веса, разработать индивидуальный режим питания и физических упражнений.

    Несколько общих советов для нормализации состояния организма и поддержания тонуса тела:

    •  Соблюдение режима дня – своевременное питание, регулярный отдых. Ложится спать и просыпаться лучше раньше.
    •  Физическая активность – прогулки, пробежки, плаванье, гимнастика.
    •  Регулярное обследование у врачей;
    •  Отказ от вредных привычек;
    •  Исключение из рациона соли и сахара.

    Сохранять стройность и красоту с возрастом становится труднее, похудение и поддержание тела в тонусе, требует много сил и терпения. Но, несмотря на все трудности, зрелый возраст достаточно интересный и полон возможностей. Появляется время, которое можно уделить уходу за своим телом и здоровому питанию. Приобретенные с годами опыт и знания становятся отличными помощниками в данном процессе.

    Как похудеть после 70 | Эффективное похудение. Все виды диет

    Вы можете спросить, важно ли это знать, как похудеть после 70? — Да, это важно! А почему — читайте в статье.

    Сомнения о необходимости похудения в довольно зрелом возрасте закономерны. В этом возрасте у человека уже не хватает энергии на все! Приходится с этим считаться. Многое получается лишь ценой больших усилий.

    Кроме того, потеря веса при помощи диет — стрессовая ситуации для организма.

    Но, естественно, вполне понятно желание людей после 70 как можно дольше сохранить и здоровье, и самостоятельность.

    Так ли актуальна тема снижения веса?Да!

    И вот почему… Читайте, зачем и как похудеть после 70

    Похудение после 70 — это уже не столько вопрос фигуры, сколько здоровья. Лишний вес является часто причиной многих заболеваний.

    Нужно взвесить, целесообразно ли с медицинской точки, похудение в таком возрасте: преимущества и риски.

    Потеря лишнего веса может имеет ряд положительных последствий. Вследствие потери лишних килограммов

    • — улучшается обмен веществ;
    • — уменьшается нагрузка на суставы;
    • — снижается риск заболеть (болезни сердца и сосудов, а также диабет).

    С другой стороны, повышается риск потери мышечной ткани, a также угроза переломов костей.

    В таком возрасте, прежде чем принять решение о снижении веса, следует пойти к врачу для индивидуальной консультации по вопросу целесообразности похудения.
    При легком избыточном весе, вероятно, это не обязательно, но при при весе, способном спровоцировать заболевания, как диабет, артроз или сердечная слабость, или же обострение симптомов, необходимо.

    Прежде чем приступить к теме, следует сказать — надо быть крайне осторожным!

    В этом возрасте у человека больше проблем со здоровьем, часто нарушается аппетит, возрастает опасность нехватки необходимых питательных веществ: белков, витаминов и др.

    Диеты уже не подходят для экспериментов в таком возрасте, следует ориентироваться на долгосрочный проект, изменив питание.

    1. Питание должно быть разнообразным, но малокалорийным.

    Неспешный, но успешный путь к снижению веса — уменьшение количества употребляемых калорий: достаточно «экономить» в день 200 ккал, чтобы был положительный итог!
    Тише едешь — дальше будешь!

    2. Очень важен выбор продуктов и способ приготовления блюд.

    Хотя у людей после 70 меньше энергии, все же они нуждаются по-прежнему во всех необходимых питательных веществах. Даже в большем количестве!
    Повышается потребность в кальции и витаминах D, B6, B12 и C, а также протеине. Правильный выбор продуктов поэтому очень важен!

    Прежде всего на столе должны быть:

     

    • — овощи
    • — фрукты
    • — выпечка из полнозерновой муки
    • — молочные продукты
    • — нежирное мясо
    • — рыба
    • — птица
    • — яйца
    • — бобовые
    • — растительные жиры

    3. Способ приготовления пищи должен быть выбран с учетом, что человек в этом возрасте может не иметь аппетита, у многих возникают проблемы при жевании пищи и про проглатывании.

    Еда уже не так вкусна, как преждето причины могут быть разные:

    • — вкусовых рецепторов с возрастов становится меньше: особенно сладкое и соленое ощущается не столь интенсивно!
    • — аромат пищи воспринимается не так остро — в 12 раз слабее, чем у молодых;

    Чтобы возбудить аппетит и чтобы пожилой человек наслаждался пищей, следует чтобы вкус и запах пищи были интенсивными.

    Для этого:

    • — приправлять пищу следует покрепче! Не солить, а именно приправлять. Травами, карри, мускатом…
    • — подача блюд должна быть красивой и привлекательной.

    4. Учитывая то, что некоторые медикаменты влияют на аппетит, следует посоветоваться с врачом. Пусть доктор определит благоприятный прием медикаментов.

    Следует обратить внимание на то, чтобы обеспечить организм неоходимыми витаминами и минеральными веществами!

    Вместе с продуктами в организм поступают:

     

    • Витамин B6 — продукты из цельного зерна, мясо, рыба, орехи;
    • Витамин B12 — мясо, рыба, яйца, молоко;
    • Витамин C — ежедневно несколько порций овощей и фруктов, тоже как смузи, соки, пюре;
    • Витамин D — жирная рыба и желток;
    • Фолиевая кислота — зеленые овощи, апельсины, помидоры, продукты из цельного зерна;
    • Кальций- молочные продукты, обогащенная кальцием минеральная вода;
    • Протеин — молочные продукты, нежирное мясо, бобовые, соя.

    5. Витаминные препараты и пищевые добавки в этот период жизни целесообразны! Необходимо посоветоваться с врачом и следовать его рекомендациям.

    Имеет смысл прием протеиновых коктейлей, что предотвратить возрастную потерю мускульной массы. В возрасте 70+ прием протеина возрастает до 1-1,3 г на килограмм веса.

    6. А для снижения веса

    • — каждая порция еды должна быть меньше, чем раньше;
    • — следует принимать пищу часто, но небольшими порциями;
    • — начать день следует с завтрака — и есть понемногу каждые 3 часа;
    • — по крайней мере 1 раз в день должна быть горячая пища в меню!
    • — обязательно пить в достаточной мере! Следует пить 1,5-2 л жидкости в день. Чтобы не забыть, можно составить план приема напитков или же, выпив стакан воды, сразу наполнить следующий и поставить там, где он будет виден!

    7. Многие в этом возрасте имеют зубные протезы, что приводит к тому, что человек не прожевывает пищу как следует!

    Часто вследствие этого пожилые люди избегают таких продуктов, которые надо хорошо жевать: сырые овощи и фрукты, полнозерновой хлеб, мясо… И едят, в основном, рисовую и манную кашу, картофельное пюре, мягкий тостовый хлеб.

    Как питаться полноценно в этом случае?

    • — прежде всего — пить, пить достаточно жидкости!
    • — грубую пищу надо измельчать: натереть, мелко нарезать, пюрировать… Овощи и фрукты очистить от кожуры; с хлеба срезать корочку; снять с колбасы и ветчины шкурку и жир;
    • — можно вместо мяса подавать чаще рыбу; вместо круто сваренных яиц — омлет; вместо твердого сыра — мягкие сорта; вместо жареного картофеля — отварной…
    • — блюда из фарша, припущенные фрукты и овощи, супы и рагу должны составить основу меню.

     

    8. Проблемы с пищеварением тоже можно решить!

    • Если употреблять клетчатку и пить в нужной мере, то функции ЖКТ вскоре наладятся!
    • Дробленое льняное семя добавляйте в разные блюда!
    • Ешьте чернослив!
    • И овощные салаты!

    Регулярное употребление этих продуктов помогает избежать запоров!

    9. У многих пропадает желание готовить. Особенно в ситуации, когда человек остается один. Часто человек готовит одни и те же блюда.

    Помочь в данном случае может следующее:

    • — рассматривать приготовление пищи как увлекательное занятие в жизни и прием пищи как одно из удовольствий;
    • — готовить вместе с друзьями, для родных — одним словом, в кругу близких людей: с ними и для них!
    • — совершать покупки вместе куда интереснее и занятнее, чем в одиночестве;
    • — принимать пищу в приятной атмосфере — за красиво накрытым столом, с нарядной посудой.

     

    9. Движение на свежем воздухе, легкий труд, плавание, прогулки с собачкой, увлечение любимым делом укрепят здоровье и улучшат качество жизнь!

    • Делайте то, что доставляет удовольствие!
    • Наслаждайтесь спокойствием и свободой!

    У вас есть возможность делать то, что вам нравится!

    Проверьте себя: если у вас объем живота не больше 88 см (у женщин) или не больше 102 см (у мужчин), то вы в полном порядке.

    Тот, кто питается такжеи в возрасте после 70 разнообразно, может избежать дефицитов в организме.
    Движение, разнообразные социальные контакты и сбалансированное здоровое питание — путь к активному долголетию!

    3

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о