Как похудеть в боках в домашних условиях: Как убрать живот и бока – Как похудеть в животе и боках в домашних условиях: проверенные способы

Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях

Плоский живот, осиная талия и упругие бедра – мечта любой женщины. Мужчины также желают иметь красивую спортивную фигуру без «пивного» животика и свисающих боков. Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях? Этот вопрос интересует многих.

Причин появления лишнего жира несколько. Самые распространенные из них – это переедание и малоподвижный образ жизни. Жировые отложения портят не только внешний вид, но и являются первым шагом к опасным заболеваниям. Инсульт, инфаркт, сахарный диабет – это лишь малая часть недугов, которые могут появиться. Поэтому необходимо следить за весом постоянно даже тем, кто не озабочен появлением еще одной складочки на животе или боках.

Эффективные методы борьбы с лишним весом

Похудеть можно в домашних условиях. Это не так сложно, как может казаться на первый взгляд. Существует несколько эффективных способов сбросить лишние килограммы.

Нужно в обязательном порядке бегать по утрам и делать хотя бы недолгую зарядку. Также очень важно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо включать в него полезные овощи и фрукты, соки. Исключать — высококалорийные продукты и особенно мучные и сладкие изделия.

Читайте также

Во время похудения необходимо:

• есть полезную низкокалорийную пищу;
• заниматься зарядкой ежедневно;
• выполнять не меньше трех упражнений;
• выполняя упражнения, важно ощущать напряжение в мышцах.

Запомните!

Похудеть быстро в талии и животе поможет правильное питание.

Нельзя есть:

• колбасы;
• булочки;
• соленую и жирную пищу;
• сладости.

Рекомендуется кушать:

• овощи;
• фрукты;
• различные фрукты;
• рыбу и постное мясо.

На сегодняшний день есть много различных диет для похудения в животе и боках. Семидневная диета, или как ее еще часто называют «актерская» за быстрый и стойкий результат подходит как мужчинам, так и женщинам.

Примерное меню актерской диеты на семь дней

Семидневные диеты хоть и жесткие, но приносят желаемый результат. Следуя им, можно похудеть на шесть-семь килограммов. Довольно быстро похудеть в проблемных зонах поможет и кефирная диета.

Кефирная диета

Ее суть заключается в том, что на протяжении шести дней нужно выпивать по полтора литра нежирного кефира. Есть можно отварную куриную грудку, телятину и рыбу. Овощи также можно употреблять в пищу, но нельзя есть картошку и свеклу. Соль в такой диете не допустима! Седьмой день самый сложный, так как он разгрузочный. В этот день разрешено, кроме указанного количества кефира, пить воду. Есть нельзя.

Есть отличная диета для мужчин. Применять ее нужно также в течение семи дней.

Диета для мужчин

На завтрак нужно съедать только фрукты и запивать их стаканом воды. В обеденный перерыв можно есть нежирное мясо или рыбу. В качестве гарнира подойдет рис или картошка в небольших количествах. Пить можно чай. На ужин можно есть только фрукты. А перед сном обязательно выпивать стакан кефира.

Есть люди, которым просто лень заниматься спортом, чтобы похудеть. Поэтому им можно предложить способ похудения для лентяев.

Диета для ленивых

Такая диета по сей день остается мегапопулярной в похудении. Ее суть заключается в том, что отказываться от каких-либо продуктов не нужно, будь то шоколад, булочки или конфеты. Главное правило здесь – перед каждым приемом пищи, даже если это быстрый перекус или всего лишь одна конфетка, пить по два стакана обычной воды. За неделю можно скинуть от двух до четырех килограммов.

Важно!

Выпивать воду нужно за двадцать минут до еды и не пить никакой жидкости во время еды и после в течение двух часов.

Упражнения для быстрого похудения в животе, боках и бедрах

Кроме диет и правильного сбалансированного питания для борьбы с лишним весом есть ряд простых упражнений. Ведь очень трудно, сбросив вес с помощью диет, сохранить результат надолго без физических нагрузок. Поэтому наряду с диетами нужно обязательно тренировать мышцы.

Простые и эффективные упражнения в домашних условиях

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки на талии. Поворачивайтесь то в одну сторону, то в другую. Двигаться должен только корпус. Все, что ниже живота, неподвижно.
• Лежа на полу, приподнимите ноги. Согните их в коленях, а руки в локтях и начинайте дотягиваться левым локтем до правого колена. Затем нужно дотянуться правым локтем до левого колена.
• Согните локти и лягте на живот. Приподнимите тело. Вы должны стоять на локтях и носочках. Стойте так столько, сколько сможете. Данное упражнение очень эффективно при похудении в боках, животе и бедрах, так как в нем задействованы все группы мышц.
• Лягте на спину. Руки расположите за головой, сцепите их в замок. Приподнимите ноги и приподнимите плечи. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три раза.
• Лягте на спину и приподнимите ноги на уровне сорока пяти градусов. Поочередно делайте небольшие махи ногами.
• Есть люди, которые не любят заниматься физкультурой. И специально для них существуют упражнения, которые можно делать, даже не вставая с постели и при этом худеть в животе и боках.

Посмотрите видео-упражнения для похудения в животе

Упражнения для ленивых

• Лежа глубоко вдохните и медленно выдохните. Сделайте еще три коротеньких выдоха. Максимально втяните живот и задержите дыхание на пятнадцать секунд. Повторяйте такое упражнение не больше трех раз.
• Лежа в кровати или на диване поднимите ноги и согните их в коленях. Носки потяните к груди. Очень быстро совершайте движения, как при ходьбе. Делайте столько времени, сколько сможете.
• Лежа поднимите ноги примерно на сорок-сорок пять градусов. Задержите их в таком положении и поворачивайте ноги то в одну сторону, то в другую. Ноги при этом не опускайте. Старайтесь сделать хотя бы по десять таких поворотов за один раз. Данное упражнение полезно для мышц пресса.

Хорошо помогает при похудении бег. Но и тут есть свои нюансы. Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе, можно узнать из рекомендаций ниже.

Правильный бег

• Бегать нужно каждый день.
• Перед бегом необходимо разогреться. Можно побегать на месте и пройтись быстрым шагом.
• Не бегайте быстро. Следите, чтобы дыхание было равномерным. То есть таким, чтобы вы смогли во время бега поговорить, например, партнером.
• Если же дыхание сбилось, переходите на ходьбу.
• Хорошо помогает похудеть бег с переходом на ходьбу. То есть бегайте тридцать секунд, затем иди столько же. И все заново.
• Бегать лучше по утрам (6 часов) или по вечерам (18 часов).
• Бегать нужно не менее часа.
• Руками при беге нельзя слишком махать.
• Ноги должны находиться на уровне тела.
• Старайтесь поднимать повыше колени.
• Прикосновение с землей должно начинаться с пятки.
• Тело нужно расслабить, а ноги напрячь.

Данные способы похудения в домашних условиях являются наиболее эффективными. Об этом говорят многочисленные отзывы. Делая упражнения ежедневно и придерживаясь диеты или правильного питания, можно сбросить жир с талии, живота, боков и бедер, не прибегая к помощи фитнес-центров.

Отзывы о разных методах похудения

Марина, 24 года
Никогда не пыталась похудеть с помощью диет. Мне казалось, что это очень тяжело ограничивать себя в еде, особенно если голодна. Но все-таки решилась на эксперимент с водой. За неделю минус 2,5 кг. Очень даже неплохо, учитывая, что кушать я продолжаю те же самые продукты.

Светлана, 31 год
Я сидела на кефирной диете. Жестко – да, эффективно – да. Но когда хочешь похудеть и в животе, и в талии, и в бедрах, то приходится терпеть. Диета помогает. За неделю удалось избавиться от 5 кг, правда потом примерно месяц на кефир смотреть вообще не могла.

Наталья, 29 лет
Диеты не для меня, поэтому я остановила свой выбора на занятиях спортом. Естественно в домашних условиях. Захотелось, наконец, привести свою фигуру в порядок. Надоело мне скрывать под толстыми кофтами бока и живот. Тяжело было только сделать зарядку привычкой, приходилось себя заставлять, зато теперь, когда увидела результат, постепенно увеличиваю нагрузку, а если хочется скушать чего-то «запретного», но очень-очень вкусного, просто делаю в два раза больше упражнений и все.

Быстро похудеть в домашних условиях вполне возможно. Главное выбрать наиболее подходящий вариант для себя и не лениться.

Сказать спасибо автору!
(0)

Как похудеть в боках

В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания. Именно от него в первую очередь зависит успех похудения. Ведь если вы будете есть сладости и хлебобулочные изделия в неограниченных количествах, бока будут увеличиваться в размерах, даже несмотря на интенсивные тренировки. Конечно же, речь не идет о строгой диете, но кое-какие ограничения соблюдать все же придется.

Так, например, диетологи рекомендуют употреблять в пищу отварные яйца, морскую капусту, овощи, легкие супы, компоты (не сладкие), фрукты (некалорийные), нежирное мясо, птицу, рыбу и т.д. Специалисты утверждают, что в данной ситуации речь идет скорее не о диете, а о сбалансированном полноценном и здоровом питании.

Специалисты не рекомендуют использовать сахарозаменители, ведь в их составе есть такие компоненты, которые наносят ощутимый вред организму. Заменять сахар нужно на фруктозу или фрукты с высоким содержанием ее. Однако не старайтесь съесть слишком много, помните, что они тоже довольно калорийные. Кроме того, эксперты рекомендуют отказаться от жирной и рафинированной пищи, а также продуктов быстрого приготовления, которые никакой пользы организму не приносят.

Естественно, необходимо подобрать и оптимальный комплекс спортивных упражнений, который позволит вам укрепить боковые мышцы и уменьшить объем жировых отложений. Отличным вариантом станет обруч или хула-хуп. Достаточно ежедневно крутить его по 10 минут 2 раза в день, чтобы увидеть результат. Такое физическое упражнение позволяет укрепить косые мышцы живота, а также воздействует на бедра, ягодицы и укрепляет спину.

Следующее упражнение нужно выполнять лежа. Лягте на спину на пол, ноги согните в коленях. Начинайте поднимать их, не разгибая. Повторять упражнение необходимо 20 раз. Также очень эффективным способом избавления от бочков можно считать и такое упражнение. Встаньте так, чтобы ногин были на ширине плеч. Руки согните в локтях перед грудью. Поворачивайтесь то вправо, то влево по 3 раза. Помните, что залогом успеха станет добросовестное выполнение упражнения — надо обязательно напрягать спину и живот. Не игнорируйте и упражнения на пресс. Можете делать упражнение, когда руки замкнуты в замок на затылке, вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях. Качайте пресс, направляя локоть к противоположному колену. Повторять упражнение нужно около 30 раз. Также для избавления от уточек на боках можно использовать скручивания, повороты в стороны, наклоны с весом. Если подключить гантели, сжигание калорий пойдет по ускоренной схеме.

В уход за телом входит и коррекция веса, так что проверять себя на соответствие нормы килограммов на весах рекомендуется регулярно. Ведь нормальный вес — залог здоровья.

О похудении живота и боков у мужчин в домашних условиях: как скинуть вес

Как похудеть мужчине в животе и боках в домашних условиях — очень распространенный вопрос, которым задается любой парень или представитель сильного пола в возрасте. Для этого следует изменить образ жизни и начать выполнять упражнения, тем самым убирать жировые отложения. Сбрасывать вес можно начать в любом возрасте, для этого подойдет тренажерный зал или дом. Начать похудение в области живота нужно с подбора качественной программы тренировок и различного рода кардио-упражнений.

Как быстро сбросить лишний вес на животе и ягодицах

Начать рекомендуется с правильной мотивации и расстановки приоритетов. В домашних условиях начать заниматься гораздо сложнее, чем в тренажерном зале. Связано это с тем, что дома постоянно находятся различные дела, которые нужно сделать и становится не до тренировок. Именно поэтому важен правильный подход к занятиям. Терпение и продолжительный труд однозначно дадут свои плоды, главное, правильно начать.

Перед тем как скинуть вес и убрать живот, все мужчины считают, что нужно начинать с максимально активного режима занятий. Это не совсем верный подход. Начинать худеть нужно с небольших нагрузок, а далее постепенно привыкать и увеличивать их. Наращивать массу мышц важно правильно, тогда и результат будет качественнее.

Важно! Не стоит начинать заниматься с максимальных нагрузок. С непривычки это может быть чревато различного рода травмами и растяжениями, которые могут на довольно длительное время вывести из строя.

Чтобы в самом начале хватало выносливости и сил, нужно соблюдать правильный дыхательный режим и технику выполнения упражнений. Со временем, после привыкания к нагрузкам мышц, выносливости прибавится, и можно будет начать увеличивать нагрузки.

Убрать живот помогут физические нагрузки

Так как убрать лишний вес с живота сложно одними только тренировками, нужно придерживаться режима правильного питания. Лучше всего в этом вопросе может помочь хороший диетолог, который подберет программу питания и ежедневный рацион. Профессионалы не рекомендуют соблюдать диеты, поскольку они могут лишать организм полезных веществ и витаминов.

Перед тем как сбросить лишний вес на животе и ягодицах, нужно определить те факторы, в связи с которыми появляется жир в этих областях:

• нарушение процесса обмена веществ;
• неправильное питание;
• низкая физическая активность;
• недостаток сна;
• различные заболевания.

Обратите внимание! Выявить проблему, по которой происходит накапливание жиров в организме, поможет врач-диетолог.

При необходимости в похудении не стоит морить организм голодом. Часто многие мужчины считают, что это единственный правильный метод сбросить лишний вес. Но это категорически неправильно. Голод является большим стрессом для организма, из-за которого начинается активное выделение специального гормона под названием кортизол. Он сильно нарушает режим работы системы обмена веществ и пищеварения, что является прямым путем к набору лишнего веса. Любое изменение нормальной деятельности человеческого организма приводит к подобной проблеме, поэтому стоит внимательно следить за режимом сна, перегрузками, голоданием и другими факторами.

Учитывая все это, рекомендуется как можно меньше доводить организм до повышения уровня этого гормона в организме. Нужно обязательно плотно завтракать, поскольку утром кортизола максимальное количество в организме. Плотный завтрак убережет организм от лишнего стресса и создаст благоприятные условия на весь последующий день. Вывод: хорошее питание имеет максимальное влияние на процесс метаболизма.

Большое внимание нужно уделить мужчинам, возраст которых превысил 30 лет. В этот период снижается скорость метаболизма. Это происходит в связи с возрастными изменениями и повышением гормонального фона. Это как раз то время, когда нужно сконцентрироваться на тренировках и нормализовать рацион питания.

После 30 лет похудеть сложнее

Стоит обратить внимание и на то, что лишние жировые отложения в области живота имеют негативное свойство сжигаться последними. Поэтому тренировки должны быть направлены на общее похудение. Развитие мышц спины, рук и ног должно быть также в приоритете. Набор мышечной массы в этих частях будет способствовать и похудению живота, поскольку это центральная область, она косвенно работает и при выполнении других упражнений.

В случае с большим количеством жировых отложений на животе поможет еще специальная дыхательная гимнастика. Узнать, как дышать животом, чтобы похудеть, поможет большое количество специальных видео уроков в Интернете.

Эффективная программа тренировок

На данный момент разработано множество методик и специальных программ для боков и живота. Похудеть в этих частях тела можно, только тренируя все тело. Можно бесконечно качать только эти области, но тогда есть риск получить неравномерный результат, когда живот и бока будут выглядеть в норме, а руки, ноги и плечи останутся толстыми.

В связи с этим рекомендуется подбирать программу с упором именно на конкретные части тела, но, чтобы она также охватывала и другие области. Только тогда можно получить равномерный результат и рельефное тело.

Максимально эффективная программа тренировок — это та, которая направлена на занятия с частотой 3 раза в неделю. Начинать тренироваться лучше с кардио-упражнений, в качестве которых могут выступать бег, езда на велосипеде или велотренажере.

День 1-й:

• аэробные упражнения в течение 30-40 мин.;
• жим лежа — 3 подхода по 15 раз;
• разведение гантелей лежа — 3 подхода по 15 раз;
• разведение гантелей в наклоне — 3 подхода по 20 раз;
• жим штанги или гантелей сидя — 3 подхода по 15 раз;
• французский жим — 2 подхода по 20 раз;
• разгибание рук на блоке стоя — 4 подхода по 20 раз;
• подъем туловища лежа — 3 подхода по 20 раз;
• подъем ног в висе — 2 подхода по 20 раз;
• аэробные упражнения на протяжении 15-20 мин.

Для устойчивого результата нагрузки должны быть регулярными

День 2-й:

• кардио-разминка — 30-40 мин.;
• тяга верхнего блока за голову — 3 подхода по 20 раз;
• тяга нижнего блока — 3 подхода по 15 раз;
• гиперэкстензия — 3 подхода по 20 раз без веса;
• подъем гантелей на бицепс стоя — 2 подхода по 15 раз;
• молот сидя — 2 подхода по 15 раз;
• разведение гантелей в стороны — 2 подхода по 20 раз;
• поднятие гантели перед собой — 2 подхода по 15 раз;
• скручивания на римском стуле — 3 подхода по 20 раз без веса;
• кардио-упражнения — 15-20 мин.

День 3-й:

• кардио — 30 мин.;
• приседания со штангой — 2 подхода по 20 раз;
• разгибание ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
• сгибание ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
• жим ногами в трех положениях: ноги вместе по центру опорной площадки, ноги широко на верхней части и широко на нижней. Каждое положение повторить по 20 раз;
• подъем на носки и на икры — 5 подходов по 20 раз в разном положении стоп;
• жим гантелей сидя на плечи — 3 подхода по 15 раз;
• разведение гантелей в стороны — 3 подхода по 15 раз;
• скручивание на римском стуле — 3 подхода по 15 раз;
• кардио — 10-15 мин. в среднем темпе.

Перед тем как скинуть вес и убрать живот, девушке или мужчине нужно подобрать качественную программу. После того как она подобрана, важно научиться правильно выполнять все упражнения. Именно от техники выполнения будет зависеть конечный результат. Неправильно проведенная тренировка может не дать никакого результата.

Обратите внимание! Перед началом тренировок желательно ознакомиться с видео уроками или попросить тренера проследить за правильностью выполнения всех упражнений.

Специальная диета или режим питания

Так как диеты чаще всего несут больше вреда, чем пользы, поэтому, чтобы убрать бока и живот мужчине, лучше придерживаться правильного питания и полноценного ежедневного рациона.

Правильное питание

Нужно запомнить, что белки в пище должны быть в достаточном количестве. Это основной источник силы, а также они очень хорошо влияют на процессы обмена веществ и помогают расщеплять лишние жировые отложения. Норма белка должна составлять около 2 г на 1 кг массы тела.

Несколько моментов, важных в правильном питании для мужчины:

• употребление пищи должно быть частым, но маленькими порциями. Ведущие диетологи рекомендуют питаться от 4 до 6 раз в день;
• белок должен поступать на завтрак, обед и ужин;
• в первой половине дня нужно включить в рацион сложные углеводы, которые содержатся в крупах. Они повысят запас энергии и принесут чувство сытости;
• важно постоянное употребление фруктов и овощей. Они богаты на клетчатку, которая помогает расщеплять жиры;
• нужно полностью отказаться от посещения сетей быстрого питания, сладкого и копченых продуктов. Блюда должны быть приготовлены на пару;
• очень полезными для похудения являются любые виды орехов и сухофрукты.

Полностью перейти на правильное питание не сложно. Для этого нужно лишь ознакомиться с основными правилами и начать питаться теми продуктами, которые разрешены диетологами. Поэтому рекомендуется посетить врача, чтобы подобрать рацион для конкретного организма, с учетом всех тонкостей и его особенностей.

Для мужчины похудеть в таких частях тела, как живот и бока, вполне возможно. Для этого нужно заниматься похудением всего тела, а также соблюдать правильный рацион и эффективно тренироваться.

Как убрать живот и бока за 5 дней: правила и способы

Содержание статьи:

Идеально выглядеть перед важным мероприятием — естественное желание каждой женщины. Однако, похудеть за 5 дней в животе и боках без диеты кажется невозможным. Поэтому обладательницы лишних сантиметров на талии прибегают для этой цели к голоданию, жиросжигающим препаратам. Тем временем резкая потеря веса сказывается на состоянии кожи и способствует общему ухудшению здоровья. Самое обидное, когда потерянные килограммы возвращаются спустя некоторое время в двойном размере. Чтобы не страдать от негативных последствий экспресс-похудения, достаточно начать тренироваться по специальной схеме и живот уменьшится в объеме за неделю.

Основные причины появления жира на животе и боках

Женский организм существенно отличается от мужского, поэтому на животе и боках слабой половины чаще появляются жировые складки. В первую очередь это связано с детородной функцией. Во время беременности мышцы и кожа на животе растягиваются, а после родов нуждаются в длительном восстановлении.

Другие причины образования жира в области талии:

• замедленный метаболизм;
• нарушение гормонального фона;
• стрессы, переутомляемость;
• неправильное питание;
• вредные привычки;
• низкая физическая активность.

При внезапном скачке веса источник проблемы следует искать в кабинете врача. Набор веса может быть вызван патологией щитовидной железы, заболеванием мочеполовой системы, сахарным диабетом, нарушением работы ЖКТ. Для успешного похудения следует начать с обследования и комплексного лечения.

Если стройная фигура нужна в кратчайшие сроки, к процессу снижения веса следует подойти со всей ответственностью. В этом помогут самые эффективные методики и полезные рекомендации.

Правила быстрого похудения

Главное правило быстрого похудения — не навреди. Резкое снижение веса чревато негативными последствиями для организма. Кожа может потерять свою эластичность и обвиснуть, а системы внутренних органов дадут «сбой». Чтобы этого не случилось, руководствуйтесь основными рекомендациями:

• Ставьте достижимые цели. Отбросьте иллюзии и настраивайтесь на те изменения в весе, которых реально сможете достичь. Определить оптимальный «шаг» в похудении поможет врач или диетолог.
• Заведите дневник приема пищи. Записывайте в блокнот все, что едите и пьете в течение дня. Так вы с легкостью определите, какие продукты дают «пустые» калории, а каких не хватает в рационе.
• Здоровый перекус. В течение дня всегда существует возможность поддаться искушению и съесть булочку из соседней пекарни или выпить чашку сладкого кофе из автомата. Избежать этого поможет ланч-бокс со здоровой едой. Перед выходом из дома всегда кладите в контейнер горсть сухофруктов, орехов или фрукт.
• Фиксируйте результаты. Каждый день замеряйте талию и фиксируйте результат в дневник.
• Измените процесс приготовления пищи. Вместо привычной обжарки на сковороде, отваривайте, готовьте блюда на пару или запекайте в духовке. Приучайте свой желудок к рагу, супам, легким салатам.
• Будьте активнее в течение дня. Помимо основных тренировок, следует ускорить жизненный темп в целом. Поднимаясь наверх выбирайте лестницу, а не лифт. Утренний путь на работу преодолевайте пешком, а не с помощью транспорта.
• Уменьшите объем порции. Чтобы утолить чувство голода, организма достаточно порции размером с ладонь. Все остальное — лишнее.
• Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.

Во время похудения придется полюбить здоровую пищу и воду. Исключите из рациона консервы, жирное мясо, фастфуд и газировку. Отдавайте предпочтение крупам, птице, рыбе, свежим овощам, зелени и фруктам. Сладкое и выпечку можно заменить сухофруктами, хлебцами. Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости, чтобы шлаки и токсины не задерживались в организме.

Как убрать живот и бока за 5 дней

Физические нагрузки — лучший способ похудеть в домашних условиях. С помощью упражнений убрать живот получится за 5 дней. Техника выполнения базового комплекса:

1. Разминка. В течение 5 минут разогрейте все мышцы. Выполните махи ногами и руками, повороты туловищем, потягивания и наклоны. Это предотвратит травмирование во время тренировки.
2. Скручивание. Лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните к тазу. Руками обхватите голову. На вдохе подтяните туловище к коленям, отрывая плечи от пола. На выдохе опуститесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 раз.
3. Подъем ног. Примите горизонтальное положение на ровной поверхности. Руки вытяните вдоль туловища или заведите за голову. Соедините ноги вместе. На вдохе поднимайте ноги перпендикулярно полу с помощью мышц живота. На выдохе опустите вниз. Выполните 2 подхода по 10 раз.
4. «Велосипед». Лежа на спине поднимите ноги на 20 см от пола. Руки заведите за голову. Попеременно сгибайте колени. Одновременно касайтесь колена противоположным локтем. Выполните 20 раз.
5. «Складной нож». Лягте на спину, выпрямите ноги, а руки заведите за голову. На вдохе одновременно поднимите все конечности. Руками тянитесь к мыскам ногам. Через 5-6 секунд опуститесь на пол на выдохе. Повторите 10 раз.
6. Наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Попеременно наклоняйтесь в сторону, поднимая противоположную руку вверх. Делайте упражнение медленно, растягивая боковые мышцы. Выполните по 20 наклонов на каждую сторону.
7. Заминка. В течение 4-5 минут выполняйте наклоны и потягивания, чтобы растянуть прямые и косые мышцы живота.

По желанию тренировку можно дополнить планкой. Этот элемент используется в йоге и помогает проработать все проблемные зоны одновременно. Более того, планка отлично тренирует мышцы брюшной полости, малого таза. Для выполнения необходимо принять горизонтальное положение с упором на локти и носки стоп. Осанка должна быть ровной, живот подтянут. Сохраняя ровное дыхание положение следует удерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивается до 2-3 минут.

Планка — универсальное упражнение, на основе которого можно построить всю тренировку. Её выполняют на локтях, прямых руках, чередуя руки, с поднятыми ногами.

Проводить тренировку для быстрого похудения следует ежедневно на протяжении недели. Затем можно перейти на обычный режим — 2-3 раза в неделю. При этом обязательно придерживаться сбалансированного питания и питьевого режима.

Профилактические меры

Для профилактики набора веса в будущем и ухода за кожей живота физические нагрузки необходимо чередовать. На брюшные мышцы положительно действуют занятия плаванием, аэробикой, йогой. Посещать спортзал после похудения следует не реже 2-3 раз в неделю.

Кожа на животе и боках также нуждается в уходе. Для сохранения её упругости и эластичности подойдут сеансы массажа. Наиболее популярные техники: медовый, антицеллюлитный, щипковый.

Косметические процедуры способствуют выведению лишней жидкости и уменьшению объемов талии. Себя отлично зарекомендовали медовые и шоколадные обертывания. В домашних условиях процедуру можно делать на основе горчицы, уксуса, натурального меда, кофейной гущи и водорослей. В повседневном уходе рекомендуется использовать косметические средства с антицеллюлитным эффектом.

Как похудеть в боках — питание для красивого живота

Хотите узнать как похудеть в боках и в животе? Ежедневные упражнения для мышц брюшного пресса лишь укрепляют мышцы, однако не производят воздействия на лишний жир, который расположен между мышцами и кожей. С наибольшим эффектом лишние кило с талии уходят, если организм запускает процесс жиросжигания, ускоряя метаболизм. Прежде всего, для того, чтобы «ускорить» обмен веществ, вам придется пересмотреть собственное питание.

«Быстрые» углеводы – стопор для похудения в боках

Процесс похудения – достаточно непростой, он зависит от множества факторов. Безусловно, питание – главная составляющая успеха, которая обеспечивает достижение нужного результата. Похудеть в животе и боках мешают простые, или как их еще называют, «быстрые» углеводы. Многочисленные исследования ученых доказывают, что жир накапливается в организме как раз за счет «быстрых» углеводов. Их содержит очищенный сахар, пирожные, торты, изделия из муки высших сортов и т.д.

Эти продукты могут очень быстро насыщать, обманывая организм ощущением сытости. Но уже через короткое время инсулин, большое количество которого производится при поступлении «быстрых» углеводов, вызывает появление сильного чувства голода. По этой причине неимоверно сложно похудеть, не отказываясь от такой еды.

Как похудеть в боках — овощи и фрукты

И все-таки, без углеводов не обойтись человеческому организму. Но получать их нужно из цельнозернового хлеба и каш, а также овощей и фруктов. Салаты из свежих сезонных овощей должны быть основным блюдом для тех, кто желает избавиться от отложений жира на боках и животе. Капуста, помидоры, огурцы, зелень салата, морковь, лук, петрушка, базилик, укроп — эти продукты приближают вашу фигуру к идеальным пропорциям.

В роли заправки пользоваться лучше всего лимонным соком и маслом оливок. Те, кто любит сметану, могут заправить салат кефиром низкой жирности.

Хлеб в диете для похудения в боках

Лучше, если вы белый хлеб исключите совсем. Кусочком цельнозернового или черного хлеба иногда можно побаловать себя, но только в первой половине дня.

Мясо и рыба

Врачи-диетологи, которые советуют, как похудеть в боках, утверждают, что мясо и рыбу нужно выбирать нежирных сортов. Из разных видов рыбы в пищу предпочтительны для употребления хек и минтай, а из мяса – индейка, курятина, постная говядина и телятина. Если же вам не только хочется похудеть, но и увеличить мышечную массу или накачать мышцы пресса до красивых кубиков, имейте в виду, что во время одного приема пищи вам необходимо будет съесть 200 граммов мяса, не меньше.

Приемов еды должно быть у вас не менее пяти в день. Углеводную пищу в таком случае лучше употреблять через день. Не нужно слишком усердствовать с белками, иначе вы приведете к нарушению обмена веществ. Если появилась слабость и вообще, плохое самочувствие, это означает, что в ваш рацион нужно добавить углеводов. Естественно, только употребляя каши, овощи и фрукты.

Рассчитывать суточный рацион в целом нужно таким образом, чтобы вы тратили за день калорий на 300-500 больше, чем получали вместе с едой. Можете использовать для этого специальную таблицу калорийности. Чтобы не ошибиться с размером порции, надо приобрести кухонные весы.

Питание для красивого живота:

• Бока и живот являются идеальным местом в организме для хранения запасов жира. Именно по этой причине труднее всего избавиться от жировых отложений в данных местах.
• Организм должен получать калории только из правильных продуктов. О жареных, жирных, сладких продуктах и выпечке вообще забудьте. К сожалению, доказано, что если употреблять торты с пирожными, даже укладываясь по калорийности в рамки суточного рациона, живот и бока не будут уменьшаться!
• Если ваш живот слишком сильно выступает вперед, то, прежде всего, вы должны уменьшить размер съедаемых вами порций.

Другие интересные статьи по теме: