Быстрая диета «Белкова» 1 ДЕНЬ: 2 ДЕНь:завтрак-стакан кефира, завтрак-стакан кефира,обед-2 яйца, 20г сыра, обед-1яйцо, 1 яблоко, ужин-овощной салат. ужин-вареное яйцо. 3 ДЕНЬ: 4 ДЕНЬ:завтрак-чай не солодкий, завтрак-стакан кефира,обед-150 г творога, обед-яйцо, чернослив(8шт.), ужин-салат. ужин-1яйцо. 5 ДЕНЬ: 6 ДЕНЬ:завтрак-чай не солодкий, завтрак-стакан кефира,обед-100г овощного салата, обед- 2 яблока,ужин-1 яйцо. ужин-стакан простокваши. 7 ДЕНЬ: завтрак-стакан кефира, обед-30 г сыра, ужин-2 яйца. | Быстрая диета «Крестной» 1 день-кушаю все, что хочу, 2 день-2 яблока, |
Диета 80/20: похудеть на 6 кг за месяц
Как сбросить 6 кг за месяц
«Когда мы приступили к съемкам «Люди Х. Апокалипсис», мне нужно было сбросить несколько килограммов, чтобы тело выглядело идеальным, — делится Оливия Манн, — и я сидела на очень строгой диете плюс трижды в неделю ходила на тренировки в зал. Но стоило съемкам закончиться, как мой вес рванул вверх и перевалил за 65 килограммов! При моем росте в 1 м 63 см это была катастрофа. Я кинулась тренироваться 7 раз в неделю, но чувствовала лишь истощение, упадок сил и ненависть ко всем окружающим. Тогда мне и попалась на глаза схема 80/20. И оказалось, что это мое спасение!»
Диета 80/20: описание
Система проста: 80% вашего суточного рациона должны составлять фрукты и овощи. Остальные 20% — все, что угодно (да, даже бургер можно). Сразу возникает вопрос, как нормальный человек может высчитать эти проценты, и ответ уже найден. Достаточно разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные». При оптимальном пятиразовом питании это означает, что 4 приема пищи состоят из овощей и фруктов, а 1 — из «всего остального», если вы едите 3 раза в день — два приема пищи полностью диетические, а третий (хотя по счету он может быть хоть завтраком, хоть обедом) — сочетает немного овощей (или фруктов) и вашу любимую пищу.
Как похудеть на 6 кг за месяц? Автор системы Тереза Каттер говорит, что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды, а все остальное — овощи и фрукты. При таком планировании возможно даже проведение «дней непослушания», когда вы целый день едите все, что захочется.
Ну и, конечно, следует сохранять рассудок: если в отведенный вам «свободный» прием пищи вы проглотите 2 порции картошки-фри, ничего хорошего из этого не выйдет.
А вот если у вас планируется торжество или мероприятие, вы вполне можете «сэкономить» для него некоторый запас прочности, например, отказываясь от нездоровой пищи в течение 3−4 дней, но позволяя себе не думать о том, можно ли вам еще кусок пиццы или торта во время вечеринки.
«Но можно ли прожить на одних овощах и фруктах, это же вредно!» — скажете вы. На самом деле ничего страшного не произойдет, если ваш рацион будет максимально разнообразен. Стручковая фасоль и черешня, брокколи, цветная капуста и абрикосы, баклажаны, кабачки и яблоки, причем количество не ограничено, а порции не нормированы!
В чем же секрет диеты 80/20, помимо низкой калорийности?
В детоксе. С таким количеством клетчатки, которую рекомендуется употреблять в пищу, вы очистите организм от токсинов, нормализуете работу кишечника, выведете застоявшуюся жидкость и наладите метаболизм. Придерживаться «диеты» можно всю жизнь!
«Я сбросила 6 килограммов за месяц, и ни дня не была голодной, — говорит Оливия, — и я планирую так питаться всегда. Мой врач считает, что это полезно: у меня улучшились результаты обследований, внутренние органы стали лучше функционировать, но главное — мне не надо мучиться, зная, что вон тот десерт или этот стейк, та пицца или это печенье мне теперь недоступны».
Источник
Как я похудел на 25 килограмм за 6 месяцев: freedom — LiveJournal
Жир приходит в твою жизнь незаметно. Время идет, ты чувствуешь себя абсолютно таким же. Руки те же, ноги те же, голова думает как и вчера. А живот? Что живот! Он всегда был без кубиков. Сравнивать не с чем.Доброе утро! Сегодня в блоге Олега дежурю я, Михаил michail_shor из Иваново. Расскажу вам, как я похудел за 6 месяцев на 25 кг, и как удерживаю вес.
Итак, случайно ты начинаешь чувствовать отдышку. Она появляется первой. Вроде раньше на пятый этаж забегал, а теперь вползаешь и очень-очень тяжело дышать. Ну раньше был моложе — успокаиваешь себя. Да и отсутствие физической подготовки видимо сказывается… Какие только отмазы не придумываешь.
А потом случайно натыкаешься на свою фотографию со стороны. И вот тут наступает прозрение. Но мозг подсказывает: дружочек, это фотка просто неудачная. Дальше еще одна фото всплывает и еще. Внутренний голос стыдливо прячется в пятки со словами: «а я что, я ничего!». В эту минут осознаешь, что-то не так. Что-то очень сильно не так. У меня именно так все и было. Жил, улыбался, общался. Никто мне ни разу не сказал — «Миш, ты жирнеешь все сильнее». Не было такого, это самое удивительное.
В сентябре увидел одно свое изображение на со стороны. Сижу такой в очках, а пузо как два арбуза. Эх, плохое фото! Пойду сфоткаюсь на весах. Святой Кришна, да я вешу 128,8 кг! Стало сразу страшно. На весах до этого не взвешивался очень давно. И тут такой сюрприз. Для себя сразу решил — или начну худеть, или сдохну как свинья под забором. Жить очень хотелось…
Сразу резко отказался от еды после 5 вечера. Да и рацион уменьшил сильно. Это потом мне уже умные люди объяснили, что от такой диеты надолго толка не будет. И надо есть меньше, но чаще. В итоге очень резко скинул вес на 6 кг. Но из-за такого «вечернего голодания» моя и без того не очень хороший характер стал адским. Огрызался на все, и злился на всех. А в первую очередь на себя надо было, за то что довел организм до такого состояния.
Обратился к одному своему знакомому, он прописал есть шесть раз в день!!!! В 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 и в 23.00. Раньше мне казалось, что чем меньше ешь, тем быстрее худеешь, но как оказалось заблуждался. Важно количество «подходов» к тарелке и определенное количество еды.
Мне прописали на день: 650 гр. куриной грудки, 300 гр. риса, с утречка 2 столовых ложки льняного масла, и перед сном пачка творога. И это «огромное» количество еды мне надо разделить на 6 приемов пищи. Вес всех продуктов он вывел исходя их необходимых мне калорий. С октября 2014 года придерживаюсь этого питания. Рис иногда заменяю на гречку. При этом вполне могу проводить «разгрузочные дни», когда балую себя другими продуктами. Творог вполне могу заменить овощным салатом. Дополнительно пью витаминные и минеральные комплексы.
А как же спорт? Куда же без него родимого. Совершенно случайно узнал, что в нашем городе один из фитнес-клубов проводил проект по снижению веса. Сразу туда напросился. Очень повезло, что со мной работали лучшие наставники по усовершенствованию своего тела. Главный в моем преображении тогда был Денис Данилов (фитнес-директор «Олимпии»). Благодаря его тренировкам мое тело стало выносливее, появилась силушка богатырская.Денис вырабатывал во мне стойкость и постоянно держал в тонусе, не давая сжигать мышцы вместе с жиром. Благодаря его напору у меня на бицепсе прощупывается «банка», не трехлитровая, но тоже приятная.
Но все подходит к завершению. После проекта без спорта вес немного поднялся. И это при старом питании. Организм расслабился и стал искать жиры во всем, и мышцы стал пожирать. Сразу записался на новый проект. Он был групповым( 5 человек и тренер). С одной стороны по жиру на индивидуальных занятиях итоги в два с лишним раза больше. Но нужно учитывать, что во второй в группе сжигал не новый жир, а застарелый и самый прочный. Что хочу сказать — если человек хочет похудеть, он похудеет. Главное занятия спортом и правильное питание. А заниматься с тренером один на один, или в группе, это только ваш выбор.
Отдельно слова благодарности хочу сказать Олегу Бармину. С ним познакомился лично неделю назад , но постоянно читал его посты о фитнесе, способах похудения и питании с самого начала. Очень круто видеть, как он менялся на протяжении месяцев, как избавился от брюшка и стал выглядеть намного моложе, свежее и «более лучше». Из текстов каждый раз подчерпывал что-то новое. Много месяцев назад он написал, что надо много ходить. Желательно каждый день по 10.000 шагов. Раньше не знал как «считать» свою ходьбу, потом научился с помощью айфоновского приложения «Здоровье» фиксировать. Каждый день стараюсь проходить десяточку с плюсом. Это для тонуса очень хорошо. Именно эти шаги укрепили меня для бега.
Сразу хочу уточнить, бегун я на букву «Х», не подумайте что хороший. В фитнес-клубе на кардио катался только на велике, или ходил часами на дорожке. Но вот от бега дистанцировался много лет. С 2008 по 2013 бегал на первомайской эстафете, но тогда я был жирненьким и особых результатов не показывал. Тяжелее всего у меня с дыхалкой, хотя никогда не курил. Да и лишний вес очень «бил» по коленям и другим частям тела. «10000 шагов» и сброшенный вес подготовили мне платформу. И ей обязательно воспользуюсь! 3 августа мне исполняется 30 лет, а 2 августа бегу в Суздале 10 км в Golden Ring Ultra-Trail® 100 — бег по пересеченной местности с элементами кросса и дистанциями на любой вкус. Остается неделя, я пробегаю десять км за час и три минуты. Хочу уложиться в час, но пока сложно.
Подведем итог. Сейчас вешу 102 кг. Это благодаря питанию и спорту. Никаких волшебных таблеток. Просто меньше жрать и обеспечивать хорошую нагрузку. За эти месяцы стал намного выносливее и энергичнее, ну и привлекательнее конечно. Даже поучаствовал в настоящем показе мод, а это о многом говорит. Единственный минус нового веса — почти вся одежда велика. Горы штанов и джинсиков лежат в шкафу и ждут когда из них пошьют парашюты.
Теперь моя цель окончательно убрать пузо, попец и огромные ноги. Бег мне поможет. И самокат с велосипедом.
Мы все очень разные, и физиология у нас тоже отличается в чем-то. Но если меньше баловать себя вкуснятиной и больше заниматься спортом — все у вас получится!
P.S. А если у вас при похудении встает вес, не отчаивайтесь. Это» эффект Плато».
Закон Мерфи гласит: «Anything that can go wrong will go wrong». Если на нашем рабоче-крестьянском: если есть вероятность того, что какая-нибудь неприятность может случиться, то она обязательно произойдёт. Старик Мерфи оказался прав. Чего опасался — взяло и случилось. Выходил на «Плато» несколько раз. Если вы когда-либо худели, то вам знаком этот термин. Для всех стальных расскажу. В процессе похудения случается период, когда несмотря на продолжающиеся усилия вес не снижается.Ве с вставал и держался на одном уровне. При этом нагрузки и питание остались прежними.
Как же хорошо, что сейчас у меня есть люди, которые могут объяснить причину этой «остановки». При похудении «выходила» задержавшаяся в тканях организма вода с токсинчиками, а так же содержание кишечника(со всеми «залежалостями»). После этого стал сжигаться новый жирок. Как только он прогорел, дошло дело до древнего сальца. Оно в свою очередь очень неохотно сдает свои позиции. Упругий застарелый жир смеется на все нагрузки.
Видеть один и тот же вес очень тяжело. Стараешься, на диете сидишь, спортом занимаешься, ходишь много, а на весах фигак и одна и та же цифра. Мотивация сразу пропадает… Но с другой стороны: у всех кто худеет так бывает. Соответственно отставить панику! Изменяем маленько нагрузки и питание, и делаем все необходимое, дабы организм смог начать расщеплять застарелое сало. Стадия «Плато» это небольшая подготовка организма, перед тем как начать утилизировать жир.
Здоровья вам! Задавайте вопросы! Расскажите о своем опыте!
Ответы@Mail.Ru: Как думаете, реально ли за полгода сбросить 20 кг? с 72 до 52? И не много ли это
я сбросила 20 кг за 3 месяца. была 82 сейчас чуть меньше 62
это реально, но надо еще походить на иглоукалывание специальное, чтоб кожа не обвисала
Такое резкое похудение очень вредно .
думаю, что это реально.. . другой вопрос — какими средствами? и надолго ли? сидеть на изнурительных диетах — добиться результата, чтобы потом — организм все равно «взял свое»? Полагаю, было бы лучше нацеливаться не на быстрый результат, а пересмотреть — режим и составляющие питания.. . Эффект, возможно, заставит себя ждать, но и держаться будет гораздо дольше…
Очень даже реально. Это не так уж и много 20 кг за полгода.. . примерно по 3,5 кг за месяц — 700 грамм в неделю.. . Легко!
Я с 72 кг за месяц похудела до 67,и продолжаю дальше)))
реально, но потом если не следить за собой, они вернутся!
За 6 месяцев 20 кг — вполне реально. Я сама сбросила ровно 20 за 6 мес, совершенно безболезненно, и кожа не обвисла. Правда зависит от того, какого вы роста. Ниже физиологической нормы худеть н рекомендуется.
Мне кажется, нет. И потом, такое лучше делать под контролем врача. . а то потом трабл со здоровьем будет
gm! Popitka ne pitka luhe za god
Вполне реально если к диете добавить минимальные физ нагрузки так и кожа не обвиснет
если учесть что я чисто случайно за 2 недели сбросила 8 кг то 20 за пол года реально.
Я за год сбросила 20. (с 68 до 48). но при этом по-честному ходила заниматься три раза в неделю в спорт-зал. Но диетами себя не томила, просто до тренировки не ела за час
Александра, главное — сила воли + характер: -)) Я за 4 месяца потеряла 26 кг. НО ОЧЕНЬ ВРЕДНО так резко худеть. Специалисты рекомендуют терять 1-1,5 — максимум 2 кг в месяц. Если решитесь начать — занимайтесь водными видами спорта, дабы быть в тонусе!
Чтобы организм нормально отреагировал на похуданние нужно сбрасывать 3-5 кг в месяц Если худеть быстро…. то появяцца растяжки… хотя многое зависит от эластичности кожи… . Диета СУПЕР худеют многие)) ) главное не останавливаться на достигнутом…. удачи Диета клиники Майо Ингредиенты для диетического супа: • Силдерей – 1 пучок можно крень сельдерея • Лук репчатый – 6 штук • Помидоры – 3штуки (можно консерв. в собственном соку) • Капуста – 200 грамм • Кубик куриный – 2 штуки Способ приготовления: Все ингредиенты порезать небольшими кусочками, залить водой, довести до кипения и варить до готовности овощей, пока они не разварятся, после чего добавить куриные кубики, посолить по вкусу. Суп надо есть всегда, когда возникает чувство голода. День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья использовать не подслащенный чай или кофе (без молока) , клюквенный сок или воду (как можно больше) . День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи какие хотите (сырые, свежие или консервированные) . Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду. День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг. День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды. Сколько получится, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3! День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800гр. Говядины или банку консервированных помидоров (или только свежих – сколько хочется) . Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день съешьте суп. День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печений картошки. Пейте воду. День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый (необдирный) рис, не подслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резанные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду. К концу седьмого дня если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5-8 кг. Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением Жира. ОБЩИЕ ПРАВИЛА • Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий. • Взвешивайтесь по утрам. • Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. • Будьте осторожны с маслом – его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой. • Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайт) е шкуру. Удачи)
как похудеть на 20 кг за 10 месяцев??
Нужно переходить на правильное здоровое питание. 1) Бросить пить алкоголь и курить. Совсем. 2) Перестать поедать бытовую химию в виде колбас, покупных котлет, пельменей, готовой заморозки из псевдо-мяса и псевдо-рыбы, кондитерки, заводских консервов, большинства напитков. 3) Употреблять как можно меньше жирного, сладкого, пересоленого и переперченого. Жареные блюда очень вредны, надо варить, тушить или запекать в фольге без масла. Копченые блюда препятствуют снижению веса. 4) Есть как можно больше салатов из сырых овощей, свежей зелени и фруктов. Интересен для очистки кишечника салат «Щётка». Для похудения салаты не заправлять растительным маслом и майонезом. Если не для похудения, то заправлять именно оливковым маслом. 5) Прочищают ЖКТ также миндаль, чернослив и другие сухофрукты. Их желательно употреблять понемногу и в смеси. Того же миндаля рекомендуют за один прием не более 2 штук. 6) Питаться небольшими порциями из маленькой посуды. Добавки не брать. Между основными приемами пищи не перекусывать. Не есть поздно вечером и ночью. Стараться считать калорийность питания. Для похудения обычно надо уменьшить нормальную калорийность на 30%, то есть потреблять в районе 1100-1500 ккал в день. 7) Не ограничивать себя в питье чистой воды. Но ограничить потребление калорийных напитков, приводящих тоже к ожирению. Плюс активный образ жизни. Если валяться на диване, то живот не уберется. Как минимум ежедневная ходьба 1-2 часа. Бег трусцой, плавание, обруч, скакалка, фитнес… . Всё, лишь бы не валяться перед телевизором. Пресловутые 4 продукта, которые надо убрать, чтобы похудеть: 1) Сахар (сахароза) . И все продукты, содержащие его в заметных количествах. То есть вся кондитерка. 2) Жиры животные и растительные. И все продукты, содержащие их в заметных количествах. Например, все молочные продукты жирностью более 1%. 3) Поваренная соль как причина отеков и удержания воды в организме вообще. 4) Сильно ограничить крахмал и все продукты, которые его содержат. То есть хлеб любой, всё мучное, зерна, крупы, бобовые, картофель. 95% продуктов в магазине являются химическим оружием массового уничтожения. Остаются относительно съедобными сырое мясо, сырая целая рыба (филе рыбы обычно синтетическая подделка) , сырые овощи, сырой картофель, сырые фрукты, свежая зелень, орешки и сухофрукты. Из них готовить блюда в домашних условиях. При этом в сыром мясе тоже промышленные яды. Рекомендуется перед готовкой замачивать на полдня, и при варке через 10 минут первый бульон с ядами тоже слить. С овощами ситуация хуже. При термической обработке большинство витаминов разрушаются, а в сырых овощах очень много ядов. Остается покупать только деревенские овощи и желательно НЕ ИЗ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ. И естественно НИКАКОЙ УЛИЧНОЙ ПИЩИ. Шаурму и беляши делают из просроченного и вымоченного в химии сырого мяса с нарушением санитарных условий.
Отпилить ногу. За 10 месяцев культя зарастет и сможешь ходить с костылем.
Обожаю пухленьких!
Здравствуйте! За 10 месяцев — это нереально. Нужен срок побольше. Наберите в Сети про полезное питание, спорт и вперед! Удачи Вам!
рекомендую посмотреть <a rel=»nofollow» href=»http://www.jv.ru» target=»_blank»>www.jv.ru</a> худеем с Мариной Корпан
пОХУдЕТЬ на всегда за 3 секунды на 20 кг тел: 3 — 22 — 22 — 2 спросить: меня а кто не курит и не пьет тот здоровеньким помрет
Худел за пол года на 20кг Надо сократить потребление калорий и включить спорт в жизнь
Я смогла похудеть за полгода на 20 кг.. . Но, если честно, то самая действенная диета всё-таки под названием ЗАКРОЙ РОТ. И спорт тут не при чём: когда худеешь, еле таскаешь ноги.
1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) ) 3 ДЕНЬ: питьевой 4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) 5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное) , можно йогурты) 6 ДЕНЬ: питьевой 7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль) за неделю минус 7-9 кг при этом рассчищаеться желудок, и вес не возвращается!
Весил 90-сейчас 68..Гантели по 6 кг.. И мышцы растут-и и худеешь.. пол года =22 кг.. Просто сладкого не ел… Вообще не ел.. Все пол-года. И вот он результат. Если заинтересовал-пишите. Напишу комплекс упражнений. Все возможно, если осторожно. .
Легко!)) Даже за 2 недели удастся, если захотеть… Очень долго не могла похудеть — нужно было сбросить около 15 кг. В один прекрасный (действительно очень отличный)))) день наткнулась на очередной (как я тогда подумала) развод. Но решилась попробовать. Средство стоило около 900 р. Через 4 недели я себя не узнала))) Мне удалось сбросить 9 кг)) Изменилась очень сильно. Открою и тебе секрет)) Оно здесь)) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4SHENb» target=»_blank»>http://vk.cc/4SHENb</a>