Как похудеть за месяц на 10 кг мужчине без вреда для здоровья – Как похудеть мужчине. Как правильно и эффективно худеть мужчинам. Как правильно худеть мужчинам. Подробные рекомендации и советы для всех возрастов.

Содержание

Как похудеть мужчинам правильно - в домашних условиях, меню и упражнения

Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

  1. Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
  2. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
  3. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Мужчина

Правила простого похудения

Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

  1. Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
  2. Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
  3. Не голодать. Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
  4. Установить свой режим питания, в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
  5. Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
  6. Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
  7. Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.

Мужчина

Серьезный настрой

Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
  2. Иметь хорошее настроение и быть оптимистом.
    Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
  3. Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

Питание для похудения

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

Мужчина

Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

  1. К «зеленым» относятся:
    • Морепродукты.
    • Зелень.
    • Кисломолочные продукты.
    • Морковь.
    • Яблоки.
    • Огурцы.
    • Цитрусовые.
  2. К «желтым» причисляются:
    • Сосиски и колбасы.
    • Соусы.
    • Сладости и шоколад.
    • Мясо и рыба.
    • Фрукты и творог.
    • Выпечка.
    • Кофе.
    • Сухофрукты.
  3. «Красные» это:
    • Молоко.
    • Сало
    • Свинина.
    • Хлеб.
    • Полуфабрикаты.
    • Майонез.

Помимо этой диеты, для эффективного похудения в домашних условиях можно просто соблюдать такие правила питания:

  1. Не кушать копчености и засоленные продукты.
  2. Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
  3. Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
  4. Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
  5. Избегать употребления фаст-фуда.
  6. Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Мужчина

Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

  1. Отжимания.
  2. Подтягивание на турнике.
  3. Приседания.
  4. Бег (в том числе на тренажере).
  5. Подъем гантелей.
  6. Качание пресса.
  7. Занятия йогой и фитнесом.
  8. Катание на велосипеде.

Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

  1. Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
  2. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
  3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
  4. При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

  1. Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
    • Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
    • Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
    • Делать три подхода по десять раз.
  2. Также можно качать пресс на турнике:
    • Крепко взяться за перекладину обеими руками.
    • Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
    • Делать четыре подхода по пять раз.
  3. Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
    • В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
    • Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
  4. Отжимания:
    • Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
    • Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
  5. Приседания с гантелями:
    • Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
    • При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
    • Повторять по семь раз.

Мужчина

Дополняем эффект

Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

  1. Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
  2. Можно принимать ванны с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
  3. Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
  4. Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

  1. Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
  2. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
  3. Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
  4. Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
  2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
  3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
  5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
  6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
  7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Мужчина

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
  2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
  3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
  4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

Блиц-советы

  1. Перед началом похудения следует взвеситься и записать свой нынешний вес, чтобы знать, с какой скоростью он будет уходить.
  2. При наличии хронических болезней или возраста старше сорока лет меню диеты для похудения стоит согласовывать с диетологом.
  3. Рекомендуется употреблять витаминный комплект при похудении, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»

© Corbis/Fotosa.ru

Зачем мужчины худеют

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. «Диета против ночного обжорства»). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20–30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале «Диета инструктора “ЖИВИ!”») — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см. Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс).

питание, упражнения для женщины, подростка и мужчины

Вот встретили знакомую, а она стала стройнее и это ей очень на пользу.

Блеск в глазах и фигура стала весьма привлекательной, смотрите какой красивый силуэт.

Вам бы тоже хотелось, но некогда: работа, дом, дети. И так откладываете себя на потом, пока врач не скажет, что выбора у вас нет.

Срочно худеть, чтобы сохранить свою жизнь или здоровье.

И вот тогда начинаем искать рецепты как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, хотя сами постулаты известны.

Но возможно ли это и в каких случаях? Упражнения, питание и как все это встроить в свою размеренную жизнь в которой и так нет ни минуты особо свободных?

Как найти этот выход?

Главное, чтобы поиски привели к конкретным шагам, действиям.

С чего начинать и как, подойдут ли эти советы мужчинам и подросткам? Да, т.к. многие рекомендации схожи.

Причины появления лишнего веса

Откуда взялись эти 10 или больше килограмм? Когда они к вам прилипли? И как начать от них избавляться?

Какие ваши слабости в еде? Что сильнее вас? Хэппи мил в Маке? Сладости? А может вы не можете отказаться от сладостей в любой кафешке или магазине? Что принимает решение за вас, что вы будете иметь лишний вес?

Конфетки, сладкие напитки, колбаска или пицца? У вас конечно свои ни на кого не похожие «союзники» помогающие набирать лишний вес.

Вспомните каждого поименно, запишите. Если ты знаешь свои слабости, значит с ними уже можно начинать работать.

Сразу хотим отрезвить вас и опустить на землю, так как не все смогут сбросить 10 кг за месяц без вреда для здоровья.

В каких случаях это возможно:

  • Если лишнего веса у вас больше 10-20 кг.
  • Если вы готовы работать системно и задействовать и питание, и движение в течение дня и тренировки.
  • Не удастся похудеть людям имеющим всего лишь 5 кг, на 10 за месяц,да еще и без вреда для здоровья.
  • Стоит понимать, чем меньше у вас лишнего веса, тем сложнее его терять, ведь для организма — это стратегический запас на черный день, и у него нет гарантий, что всегда будет еда в достаточном количестве.

Как это без вреда для здоровья?

Без вреда для здоровья — это скорость снижения веса до 3 кг в неделю, идеальная скорость — сколько набирали вес, столько и сбрасываете.

Есть и еще один щадящий вариант — месяц худеем, следующий месяц держим результат.

Каковы же итоги?

Без вреда для здоровья — это 1 кг в неделю и процесс это длительный, так как всем хочется остаться с этим результатом навсегда, а не набрать в 2 раза больше. Ведь так?

Важно понимать, чем именно вы хотите худеть?

Вода, кости, мышцы или жир?

Ответьте себе честно на этот вопрос. Если жиром, то организм готов отдавать вам жира не более 0,5 кг в неделю, по-другому физически человек не может.

Второй момент, при снижения веса всегда уходит вес за счет связки жир + мышцы + вода.

Так вот наша с вами задача максимально сберечь мышцы и сбросить жир, а также чтобы ушли отеки.

10 кг веса — это разные 10 кг.

Среди страшных методик есть отказ от воды, соли и употребления соленой пищи, очень рискованный метод. Смысл такого метода сводится к сбросу веса, а не самого жира, итог — выпив воды ваш вес снова с вами.

За счет мышц

Это очень жесткое ограничение в питании и минимум физических нагрузок, при этом ограничение в потреблении белковой пищи и упор на углеводистую.

В этом случае, ваш жир останется весь с вами, а уйдут мышцы, т.к. они для организма самые затратные по потреблению топлива, а при резком урезании калоража рациона его нет на них, поэтому их проще сжечь.

И в этом случае даже скинув 10 кг веса, вы стали еще жирнее.

За счет жира

Самый важный аспект — постепенно, т.е. без спешки и обязательно с посильными физическими нагрузками, вот только в этом случае при достаточном питании он согласится жечь жир.

Посмотрите на фото, как на самом деле выглядит жир и мышцы. Жир более объемный по сравнению с мышцами, поэтому и снижение веса за счет жира приводит к уменьшению в объемах, даже тогда, когда вес стоит. Меняется структура тела.

Если вы постоянно используете мышцы, тем самым подтверждая, что они вам необходимы и без них никак.

В этом случае придется кушать много, звучит парадоксально?

Но только так кушая каждые 2-3 часа вы снимаете стресс и успокаиваете ваш организм, предлагая ему отключить режим экономии.

Показывая, что все хорошо, он сытый и еды достаточно, переходить в режим экономии не нужно.

Жир не нужен про запас, кормят хорошо, еды достаточно в большом количестве, все спокойно, стоит расслабиться и избавиться от ненужного балласта.

Что очень противоестественно для организма, ведь жир — это наш неприкосновенный запас на черный день, который организм с таким трудом запасал не один день, месяц и год, чтобы в трудную минуту не умереть с голоду, даже если долго еды не будет.

Ведь не смотря на то, что люди давно вышли из первобытных условий, но инстинкты остались те же, ведь это было многие годы, а магазины и прочее изобилие еды появилось лишь 100 лет назад.

Еще в этом случае важно не делать резких рывков.

Так как на прививание привычки и перевода ее из трудного дела в легкий навык необходим 21 день, т.е. 1 навык — 1 месяц.

А для потери именно жира их нужно несколько:

  • Правильное дробное питание.
  • Из чего состоит? Какие продукты входят в правильное питание для похудения?
  • Как правильно приготовить пищу сохранив в ней все необходимое и полезное?
  • Навык планировать меню на неделю.
  • Навык закупать продукты на неделю и больше.
  • Учет снижения веса.
  • Физические нагрузки посильные ежедневные.
  • Учет физических нагрузок и прогресса.
  • Учет потребляемой пищи.
  • Перестроить свою привычку питания и научиться готовить полезные блюда, в том числе и десерты.
  • Планирование меню и его соблюдение.

Меню

Каким должно быть меню, чтобы вы достигли цели в 10 кг? Повторимся, что большая доля успеха в достижении поставленной цели в 10 кг зависит от вашего питания. Звучит не правдоподобно?

Возможно, но это именно так. Начиная изменять питание, вы увидите первые результаты уже через несколько дней, серьезные изменения через месяц, а другой человек уже на вас будет смотреть спустя 3 месяца, через год вас могут не узнавать на улице.

Все просто, вам нужно начать вести учет всего, что вы едите. Но этот учет должен включать 90% полезных продуктов.

Снижая калорийность вашего рациона держитесь в минусе не более 200-300 Ккал от вашего привычного рациона.

Как может выглядеть ваша «диета» в личном исполнении. Крайне важно, чтобы в рационе было все белки, жиры и углеводы. Выйти на одну и ту же калорийность можно разными продуктами.

Например: шоколадка — 500 Ккал

куриная грудка
каша с маслом сливочным
квашеная капуста
яблоко
каша гречневая

все это — шикарный прием пищи только 340 кКал.

Зачем это сейчас для вас?
Это необходимо для понимания, что кушать можно и нужно много сытно и низкокалорийно.

Что обязательно должно быть в вашем меню каждый день:

  • мясо курицы, желательно не жирное и без кожи(грудка или филе), но для начала можно этим пренебречь;
  • рыба не жирных сортов (хек, минтай), но иногда допускается и скумбрия;
  • яйца куриные;
  • творог 5%;
  • овощи за исключением картофеля и моркови — сырые;
  • фрукты;
  • кефир не жирный;
  • масло льняное и подсолнечное в небольших количествах не рафинированное;
  • хлеб и булки заменить на хлебцы или хлеб домашнего приготовления из ржаной цельнозерновой муки;
  • сладости: сухофрукты и иногда зефир, они очень калорийны из-за сахара;
  • чай, кофе по желанию без сахара, если трудно, добавить заменитель сахара;
  • орешки и семечки, в ограниченных количествах очень калорийны.

Базовый список, который можно и нужно делать более комфортным для вас учитывая ваши предпочтения. Варианты приготовления: тушение, варка и запекание, поджаривать исключительно на сухой сковородке БЕЗ масла.

Если вы решили сразу перейти на такой ассортимент, но раньше ничего такого не было в вашем рационе, то СТОП!!!

Одна неделя введение 1 го вида продуктов!

Почему так? Потому что радикальные изменения вызовут сопротивление вашего организма и с точностью 99% вы сорветесь и будете снова начинать сначала.

Но тогда как?

Первая неделя вводите в каждый прием овощи и фрукты. И начинайте именно с него любой прием!

Вторая неделя это введение или замена колбас на рыбу и мясо курицы.

Третья неделя исключение сахара или замена на сахарозаменитель.

Четвертая булки и хлеб заменяем на хлебцы.

Пятая сладости заменяем на фрукты, сухофрукты.

Шестая вводим орешки и семечки не жареные и не соленые.

И питьевой режим воды начинаем с первой недели, т.е. пьем на 1 стакан больше, чем вы привыкли! Пьем мелкими глотками теплую воду.

Как это сделать, чтобы получать максимум удовольствия от снижения веса?

Запишите все ваши любимые продукты по категориям и варианты приготовления. Приводим пример, у вас будет свой вариант.

Белки: рыба, мясо, творог, яйца.

Рыба запеченная, курица тушеная или запеченная в фольге, тушенная с кефиром и чесноком, отварная.

Овощи: капуста белокочанная, пекинская, цветная, помидоры, огурцы, кроме: свеклы, картофеля и моркови, горошек, кукуруза, редис, редька, топинамбур.

Фрукты: яблоки, груши, апельсины, мандарины, кроме бананов и очень сладких фруктов.

Каши: пшенная, гречневая, из бурого риса, чечевичная.

Салаты: оливье, винегрет, крабовые палочки, куриный с черносливом.

Сладости: зефир, пастила, курага, чернослив, изюм, финики, клюква.

Зачем это делать?

Чтобы сделать меню вашей мечты из ваших предпочтений и при этом снижать вес.

Например:

Я люблю: яблоки и груши, запеченную курицу со специями, творог с капустой и закваской, запеканку из творога, рыбу запеченную в фольге и отварную кукурузу и горошек.

Это и может стать основой моего рациона.

Первые 3-4 дня питаюсь как обычно и веду учет, честно взвешивая и считая сколько кКал я съедаю. После этого я фиксирую эту цифру и смотрю на сколько она меняется день ото дня.

Если она стабильна, например — 2000 Ккал. От этой цифры я отнимаю 200-300 Ккал и стараюсь их держать.

При этом мое меню меняю постепенно в сторону «правильного» при этом вводя любимые мной продукты. При 5ти разовом питании оно может выглядеть так, смотрите на фото.

Оливье ПП:

  • майонез — сметана 10%;
  • горошек отварной не консервированный;
  • картофель кладу очень мало или исключаю;
  • колбаса — куриная грудка;
  • соленый огурец, добавляю к нему свежего;
  • морковь отварная кладу чуть-чуть или исключаю;
  • яйцо куриное.

Благодаря такой простой замене, вкус не сильно пострадает, а вот калорийность от 337 за 100 грамм снизится приблизительно до 85 кКал на 100 грамм.

Разница очевидна и радует не только глаз, но и ваш желудок и организм в целом.

Видео меню на 1800 Ккал от Анны Шейна

Меню на 1500 Ккал

Меню на 1300 Ккал

Меню на 1250 Какал

Меню на 1200 Какал

Как худеть без вреда для здоровья с помощью упражнений?

Очень часто рассуждения тех, кто не знает как работает этот закон звучат приблизительно так:

Сейчас я съем в Макдональсе обед или ужин, а потом в зале я потренируюсь и отработаю.

Да, я сейчас съем эту шоколадку или кусок торта, а потом, я потренируюсь и все сгорит.

Но так не работает! Почему?

Представьте себе весы, на одной чаше весов лежат 3 кг яблок и до тех пор, пока вы не положите на 2ю чашу больше 3х кг чего-либо, она не двинется с места.

Давайте вспомним закон сохранения энергии.

Энергия никуда не девается и только переходит из одного состояния в другое.

Что это значит? Если вы едите ровно столько, сколько тратите за день, то ваш вес стоит на месте.

Задача тратить энергии больше, чем вы едите.

Если вы рассуждаете по принципу, как описано выше, то ваше питание будет составлять в день от 2500 до 3000 или больше Килокалорий в день, потратить в зале или на тренировке такое количество крайне сложно.

Да, на поддержание работоспособности вашего организм нужно какое-то количество килокалорий от 1300 и больше, все зависит от ваших индивидуальных параметров.

Но вот разница от 3000 до 1600 в день, будет оседать на животе, а также ваших боках, ягодицах и ногах.

А сколько это? 1 кг жира — это всего лишь 7700 Ккалорий — подробно об этом тут

Например:
Вес женщины при росте 175 см 85 кг, ее базовая калорийность, т.е. количество необходимое исключительно на поддержание жизнедеятельности — 1600 Ккал.

Узнать эту цифру можно сдав анализы или взвешиваясь на весах Танита.

Наша дама питается 3000 Ккал в день, значит ей надо тратить 3000-1600 = 1400 Ккал в день.

Сколько можно потратить калорий на упражнениях?

Ориентировочные цифры для понимания такие — 1 час бега — 800 Ккал, т.е. ей бегать придется около 2х часов, что для неподготовленного человека просто физически невыносимо.

1 час подъема по лестнице в быстром темпе — 1300 Ккал.

Только в этом случае она просто не наберет вес, более того она будет работать на износ.

А сколько надо ходить, чтобы потратить 1400 Ккал, описано подробно в отдельной статье, а также расчет для разного возраста , веса и темпа ходьбы.

Какой вывод?

Если наедаем калорийность больше, чем мы можем потратить за 1 час тренировки, а это ориентировочно 200-300 Ккал, то вряд ли удастся сбросить лишний вес.

А это значит необходимо пересмотреть свое питание, чтобы есть и худеть за счет замены продуктов очень калорийных, на менее.
Проще уменьшить калорийность до 1600 Ккал, либо больше и делать это постепенно и тратить 200-300 Ккал на физическую активность в течение дня.

Какие упражнения самые способствующие снижению веса?

Как не странно, но это не бег и не высокоинтенсивные тренировки, для сжигания жира подойдут длительные и с умеренной нагрузкой:

  • ходьба или пешие прогулки;
  • регулярные домашние тренировки, на все группы мышц;
  • приседания;
  • планка;
  • йога;
  • пилатес;
  • велопрогулки;
  • скандинавская ходьба.
Как видите, здесь нет ни единого упражнения требующего больших вложений, которое нельзя сделать без денег.

Очень нравятся тренировки Ани Куркуриной

Аниты Луценко

Планка от Аниты

Что будет происходить в этом случае?

Еда — 1600 Ккал
Ходьба — 400Ккал

Итог: 1600 — 400 = 1200Ккал Получается, что 400Ккал в день*30= 12000 Ккал

12000/7700= 1,5 кг жира в месяц просто правильно питаясь и гуляя по 2 часа в день.

Реальные и отрезвляющие цифры, не 5 и не 10 правда?

Зато вы точно худеете жиром, а не мышцами или водичкой, т.е. становясь действительно стройнее.

Общий вывод, который вам никогда не скажут в фитнес зале либо вы всегда это считали неправдой.

Похудеть без вреда для здоровья на 10 кг в месяц, возможно, только изменив свое питание и дополнительно добавив физическую нагрузку в течение дня, но это смогут сделать не все.

Если у вас все же цель похудеть на 10 кг в месяц, то помните, что скорее всего это будет НЕ ЖИР!

Девочке в 12-14 лет

В этом случае любая самодеятельность и не правильные инструкции могут нанести непоправимый вред здоровью.

1. Обратиться к врачу и установить причину лишнего веса.
2. Сменить питание на правильное и сбалансированное.
3.Посильные физические нагрузки, чтобы снижать вес.

Задействовав все 3 компонента, результаты не только порадуют, но и сделают стройность образом жизни.

Тренировка для подростков

Важно понимать! Родители в этом возрасте пример, а это значит, если вы едите фаст-фуд и другую мало полезную пищу ребенок скопирует вас.

Меняйте питание всей семьи и добавляйте каждый вечер пешие прогулки и активные игры в вашу повседневную жизнь.

После 60 и после 70

Мужчине

Есть одна хорошая новость, так как у мужчины мышц больше, чем у женщины, то и похудеть ему получится в разы быстрее.

Примеры мотивирующих видео снижения веса и что их к этому привело:

Разберем вариант похудения с веса свыше 140 кг и возраст после 60

Если вы уже придумали себе занятие, помогающее тратить калории, проследите, чтобы нагрузка росла у вас постепенно и без резких рывков.

Пройдите 100-200 метров или просто спуститесь со своего этажа, обратите внимание, что при большом весе — это лучше делать с сопровождающими или медсестрой.

На случай если нагрузка оказалась для вас большой и начнет бешено колотиться сердце или поднимется давление.

Всю следующую неделю вы выполняете только меньшее количество физической нагрузки либо столько же если вам комфортно и за этим строго следите.
При этом вы работаете со своим питанием и стараетесь снизить калорийность, но при этом держать достаточный объем пищи и соотношение БЖУ.

Исследуете свою калорийность, сколько калорий вы их потребляете с едой, кофе, а также как ведет себя ваш вес при такой нагрузке и питании, а также записывайте на аудио или ручкой в блокнот дневник.

Где и опишите, что вы чувствуете, как себя ощущаете.

Важно не впадать в крайности. Голодание и сверх нагрузки лучше оставить для других.

Чтобы прийти к вашей цели и снизить вес на 10 кг без вреда для здоровья, а также сохранить результат на всю жизнь, всегда начинайте с маленьких шагов и присмотритесь и прислушайтесь к видео в данной статье.

Это большие победы, но начинались они с крошечных шагов, т.е. с первого шага.

Союзники — это ваша опора и чем больше их будет, тем лучше.

Так если все домашние вас поддерживают, попросите их вместе соблюдать набор продуктов из вашей корзины и гулять с вами, чтобы было веселее.

Так в вашей семье появится больше общих тем и увлечений, а поддержка друг друга поможет в трудную минуту.

Если же ваш вес в границах до + 30 кг, то все же пренебрегать консультацией врача не стоит.

А перед решением пойти в спортзал либо начать тренироваться пройдите общее обследование.

Людям старше 40, стоит особенно внимательно следить за своим здоровьем.

Если вы чувствуете себя все лучше с каждым днем в таком режиме питания и физических нагрузок, обращайте внимание на сигналы тела также.

Как тело сообщает о ваших ошибках?

Например, если у вас появились запоры, то это может говорить о недостатке жиров и клетчатки, рекомендуем начать по утрам принимать специализированный полезный коктейль, подробное описание тут.

При особенно жестких режимах калорийности, могут выпадать волосы и становиться редкими, в этих случаях нужно проанализировать свое питание и выйти на 65 грамм жиров, а также пропивать комплекс витаминов, но только по рекомендации врача.

Прислушивайтесь к себе, возможно, вам захочется соли, это просто проверяется, чем более соленая пища, тем она вам вкуснее.

Хочется сала или масла, а может сыра — это все звоночки о недостатке жиров.

Поэтому пересмотрите соотношение свое ЖБУ, при этом оставив калорийность такой же.

Добавьте в ваш рацион эти продукты, но неусыпно следите, чтобы каллораж оставался таким же, иногда помогает еще сделать так: увеличить калорийность и при этом увеличить количество физической активности.

Но при этом делать это стоит как известная фитнес модель Зуска, подробное видео про ее питание:

Итог, она тренируется и только потом позволяет себе вкусняшки. Такая идея хороша тем, что сначала вы тратите калории и только потом восполняете.

Если по физическим ощущениям у вас все отлично, все равно не старайтесь пройти пятилетку за 3 дня — это не эффективно, следите за постепенностью.

Зачем это делать?

Свои килограммы вы набирали постепенно и плохие привычки прирастали к вам не за 1 день, а это значит, что необходимо столько же на внедрение новых и замены старых, чтобы исключить срывы и стресс делайте постепенно и ищите то, что вам нравится больше всего во всем от питания до тренировок.

Мужчинам с одной стороны сложнее, т.к. они более подвержены стрессу, иногда выпивают и часто курят.

Это все не способствует снижению веса и тем более не позволяет похудеть за месяц на сколько либо килограмм без вреда для здоровья не меняя привычек в питании и образу жизни.

С другой проще, т.к. их тело имеет больше мышечной массы и не стремится запасать жир, как женское и легче тратит калории, потому что им не нужно вынашивать и рожать детей.

Вывод: постепенность наше все, если вы набирали вес года, то не торопите организм избавляться от него за месяц. Старайтесь идти в темпе 1-2 кг в неделю, не более, что получится 8 кг в месяц, это позволит не нанести вред здоровью. При этом кушайте достаточное количество БЖУ и калорийность должна держать снижение веса в границе до 2 кг в неделю.

Да все это индивидуально и если ваш вес 50 кг, то сбросить 1 кг при росте 1.60 будет крайне сложно, в то время как если у вас вес 120 при росте 1,75 и за неделю сбросить 7 кг будет вполне реально лишь пересмотрев ваше питание и убрав лишний хлам за счет увеличения овощей и фруктов.

Если нет сил что-либо делать, но худеть хочется?

Еще раз хотим повторить, что 80% снижения веса зависит не от тренировок, а от питания.

Поэтому займитесь именно ним и лишь дошлифовуйте активностью в течение дня.

Не ленитесь и посчитайте свой калораж рациона используя калоризатор ру или фитенспел или любой другой сайт и весы.

Первые разы на это уйдет куча времени, дальше все будет проще и проще, через 2 недели вы станете ассом по калорийности продуктов.

Через месяц другой, вы будете практически на глаз определять калорийность продуктов и регулировать ваш вес.

Важно, помнить, что волосы покажут ваши ошибки с задержкой где-то 3-6 месяцев, поэтому не ленитесь вести дневник и анализировать, что вы делали в тот период времени.

Как питались, тренировались и как себя чувствовали, а для этого и нужен вам дневник питания, который и поможет все это вспомнить.

Вывод: начните с питания, дома именно на кухне вы и узнаете как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. А для этого достаточно туда купить полезные продукты и грамотно и полезно их приготовить.

Частая ошибка, которая не позволяет худеть:

Я ходила в зал и тренировалась по 2 часа в день, потом приходила домой и ела зефир 300-400 грамм, мозг мой не переводил в калории эту еду и считала раз я тренировалась, то я могу себе позволить!

Но если бы я только начала считать и вести учет, то и диета или меню просто не нужны.

Понимание, что овощи и фрукты — это самые низкокалорийные продукты и они помогают похудеть придет очень быстро. За ним и осознание, что:
грудка и курица;
рыба не жирных сортов;
творог;
яйца.

Это те продукты, которые есть почти в каждом холодильнике и они не стоят баснословных денег, а это значит быть стройной или стройным на много выгоднее, чем иметь лишний вес.

Попробуйте заменить в вашем рационе хлеб, булки, и сладости на фрукты, а жареные блюда на отварные или запеченые, откажитесь на время 1 месяц, например, от сладостей и сладких напитков.

И посмотрите какие разительные перемены произойдут за 1 месяц, у меня это цифра была 7 кг, до 10 чуть-чуть не дотянула.

Что могу делать дома?

Только помните, что без вреда для здоровья — это скорость от 1-2 кг в неделю, а если сбрасывать именно жиром, то и вовсе 0,5 кг. Поэтому прислушайтесь к своему организму и дайте ему возможность идти к снижению веса со своей, комфортной для него скоростью!

Если вы готовы начать, то сейчас самое время. Приступите к приобретению продуктов,ведению дневника, учету калорий и прогулкам и мы знаем, у вас все получится!

Как похудеть мужчине, кило на 10?

Так же как и женщине.Начинать поменьше кушать и записаться в тренажерный зал.

Попробуй после 6 не есть, говорят мужчинам это помогает лучше чем женщинам.<br>Я даже знаю мужчину который так за 2 месяца на 25 кг похудел.<br><br>а еще в тренажерный зал походить не помешает, чтобы тело было подтянутым.

заниматся спортом и не есть после 7. так же как женщине.

Жёсткая диета и смежные вопросы Предисловие Как следует из названия, данная электронная книга посвящена жёсткой диете. Все желающие похудеть рано или поздно задаются вопросом - какой способ выбрать? Большинство из них боятся новомодных методов лечения ожирения (хирургическое вмешательство, потенциально опасные таблетки) , поэтому выбирают между двумя хорошо испытанными, древними, как мир - между диетой и голоданием. Автор книги уже окончательно решил для себя этот вопрос в пользу диеты. В предлагаемом материале он обосновывает многочисленные преимущества перед голоданием. Кроме того, автор провёл много экспериментов на себе, испытывая и диеты, и голодания. Отчёты о двух наиболее длительных диетах и двух самых продолжительных голоданиях так же приводятся в книге (во втором разделе) . Хотя автор для себя и решил окончательно вопрос о преимуществе диеты перед голоданием, тем не менее он не считает этот вопрос однозначно решённым для всех. В самом деле, все люди разные, и, может быть, для кого-то голодание будет лучше, нежели диета. Но перед применением на себе нужно обязательно прочитать приводимый ниже материал, чтобы знать о недостатках и даже опасностях полного голодания. В первом разделе данной книги рассмотрены различные вопросы, так или иначе связанные с похудением вообще и с жесткой диетой в частности. В первой главе читатель знакомится с популярным изложением биохимии энергообеспечения организма, и с особенностями такового при физических нагрузках, диетах и полном голодании. Далее читатель узнает, что потеря веса, оказывается, далеко не всегда тождественна потере жира, и что не следует обманываться в ряде ситуаций. Так же будет рассмотрена проблема отката к прежнему весу, что встречается на практике довольно часто. В целом, для того, чтобы похудеть, необходимо обеспечить отрицательный энергетический баланс, то есть чтобы расход энергии в организме преобладал над её приходом. Диета служит делу уменьшения прихода энергии в организм, а как быть с расходом? Есть в книге глава, которая посвящена именно расходу энергии и методике его подсчёта. Второй раздел книги - практический. В нём приводятся подробные отчёты о наиболее значительных диетах и голоданиях, проведённых автором. Этот материал будет особенно интересен для тех, кто собирается проводить сброс лишнего веса или уже начал. И в конце главы приводится автобиографическое описание здорового образа жизни автора, со всеми достижениями и ошибками. В данной электронной книге организована удобная система навигации. С помощью системы внутренних ссылок читатель сможет одним кликом из оглавления переместиться в начало любого раздела или главы, а в конце каждой главы есть ссылка для обратного перехода к оглавлению. Введение В настоящее время избыточный вес и стремление людей похудеть является очень актуальной проблемой. Кроме новых методов борьбы с лишним жиром очень широко используются и издавна известные - диеты и голодания. Прежде всего нам следует понять разницу между диетой и голоданием. Диета - это такой уменьшенный по энергетическому приходу рацион питания, при котором в организм поступают в относительно достаточном количестве незаменимые пищевые вещества - витамины, микроэлементы, полиненасыщенные жирные кислоты. Энергоносители (белки, жиры и углеводы) поступают при диетах, понятно, в уменьшенном количестве. Поэтому при диетах вес тела постепенно уменьшается за счёт расходования жировых запасов. При голодании, напротив, организм страдает не только от нехватки энергоносителей, но также и от недостатка всех остальных незаменимых пищевых веществ. Собственные жиры при голодании, понятно, расходуются, но, к сожалению, организм вынужден тратить и тканевые белки, что очень плохо. Следует отметить, что голодание возможно трёх видов: абсолютное (без воды и пищи) , полное (без пищи, но вода потребляется по желанию) и частичное (разрешается чуть-чуть пищи, порядка 100-300 ккал в день) . Как

постарайся не есть майонез и масло сливочное! <br>мой знакомый на 5 кг за месяц похудел на такой диете<br>

начать с того что не есть после 18. но это мало 10 кг при росте 168 см.

Вариант один. Мужчины думают о НЁМ 379 раз в день. Вот и займитесь! Как следует!

Безболезненно. это как? Без усилий и диет? Так не получится...:))) А если готовы к подвигу, то пишите...Сам я имел 90 при росте 161 и сбросил 32кг. за 3,5 месяца...

Для нас для женщин всеравно какой у мужчины вес, так, что не берите в голову меньше нервничайте и занимайтесь йогой (делайте асаны).

Здоровый секс Вам поможет ! Регулярно , как на тренировку в спортзал.

<a href="/" rel="nofollow" title="66082:##:http://www.vivasanint.com/ru/production/catalogue.aspx?categoryId=6&productId=121" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

сначало прочистить организм. не есть ничего до тех пора пока не пойдёт очищение(это может быть странного цвета моча,тёмного цвета), потом питаться только полезными продуктами, самое главное не есть жирное, жаренное, и не бухатьи не жрать после 6! взаключении спорт, бег по утрам - ВАЩУ СУПЕР, сбрасывать будете только так.. И ещё.. всё это надо делать добросовестно и регулярно, не забрасывать!!!<br>П.С. а лучше посоветуйтесь с врачом!!!

Тааа...мужикам всегда легче...<br>Ну слушай...надо увеличивать так сказать...нагрузку.. постепенно...<br>Вначале просто перестань есть после шести(где-то две недельки...)<br>Потом добавь спорт...<br>Потом МЕНЬШЕ мучного и сладкого...например тока 1 кусочек хлеба в день...и не более 1-конфетки...<br>И ВСЁ будет супер..<br>Удачи

Зайдите на сайт ПОХУДЕТЬ СО МНОЙ. Там мужик весил 15О кг и похудел на 70 кг за полгода. Я безболезненно похудела на 8 кг и буду продолжать это дело по кремлевской диете. Мне она нравится, т. к. там достаточно много еды. Будете худеть не фанатейте. чтобы не потеряться в собственной арматуре. Сайт Кремлевская диета. Прямо на поисковике. Диет очень много. но эти две точно бесплатно можно скачать.

рецепт от моего младшаго братца - с 98 до 85 за 2 помоему месяца<br>- бег каждый день (сколько сможете)<br>- не есть хлеб вообще никакой<br>- избегать жирного (пить маложирное молоко, мясо - говядина или курица но не окорочка)<br>- по возможности не ужинать (пить например стакан молока вместо еды)<br>- желательно походить в спортзал (как вариант - бассейн, коньки, прогулки с собакой в парке, отжимания от пола дома)<br>единственное НО - не останавливаться после достижения рез-та, сброшенный за такой короткий промежуток времени вес оч. легко набрать. идеальный темп худения (для меня, например) - около 0.5 кг в месяц<br>желаю удачи!

Вы задаете достаточно серьезный вопрос и, наверное, рассчитываете получить серьезный грамотный ответ. Но, наверное, правильнее было бы спросить, не как похудеть, а как похудеть правильно. Похудеть и при этом снова не набрать вес. Похудеть и не нанести вреда своему здоровью! Если Вы действительно хотите похудеть, я думаю, что Вас мало устроят советы – «Поменьше есть и побольше двигаться» или «Не есть после шести часов и заниматься спортом» . Эти советы, как правило, дают дилетанты. Не стоит пользоваться слухами и примером соседки, а надо попытаться разобраться в проблеме. К сожалению, у нас как была страна советов, так и осталась. Каждый считает, что знает всё! И в политике разбирается и знает, как похудеть и как лечится. Вокруг этой области медицины давно вращается множество всякого рода псевдоцелителей, порой даже не имеющих начального медицинского образования. Как часто приходится сталкиваться с тем, что проблему лишнего веса предлагает решить тренер по фитнессу или массажист, не имеющий даже отдаленного представления о сложнейших биохимических процессах, проходящих в организме человека. Создается неправильное представление большинства пациентов о природе избыточного веса и, соответственно, о подходах к его лечению. Люди часто считают, что похудеть им мешает отсутствие силы воли, зверский аппетит или испорченная наследственность. На самом же деле полные люди - это люди, проблема которых, не в безудержном пристрастии к еде, а в сложных метаболических нарушениях, ведущих к избыточному накоплению жира в жировой ткани. С этими нарушениями врачи уже научились бороться. В последнее время появились принципиально новые, авторские врачебные методики, позволяющие достаточно легко похудеть не испытывая при этом чувство голода и конечно не прибегая ни к каким «Тайским таблеткам» ! Все профессиональные диетологи знают, что никакие стандартные диеты не могут в принципе решить проблему избыточного веса! Их времена давно ушли в прошлое. В результате них уничтожаются не только жировые отложения, но и мышечная ткань в сочетании с усиленной потерей жидкости и других жизненно-важных компонентов. Стабильный результат дает только комплексный подход, и начинается он, с определения причины, а заканчивается составлением программы лечения и рациона питания. Одной диетой здесь не поможешь. Ведь что такое диета? Грубая инструкция с сомнительным результатом. Как она вообще способна учитывать не только причины появления избыточного веса, но и индивидуальные особенности каждого человека. Если Вы действительно хотите похудеть, - не надо ставить экспериментов над собственным здоровьем. Обратитесь к ЛЮБОМУ! опытному врачу-диетологу. Поищите в инете. Он поможет определить, какой именно способ снижения веса подходит именно Вам. Проведя соответствующее обследование, разработает не диету, а персональную программу питания конкретно для Вас. При этом худея под контролем врача, Вы застрахованы от нанесения непоправимого вреда своему здоровью.

Начни свой путь к стройному телу с коктейлем ENERGY DIET) Похудение с коктейлем ED в первую очередь полезно, вкусно и быстро! Многие мои знакомые сбросили вес с коктейлем Energy Diet,сама я так же решила попробовать, сбросила 6 кг за месяц, с 56 до 49-50 кг, теперь я менеджер компании, и если кого то интересует продукция ED можете писать мне на почту, отвечу на ваши вопросы и расскажу как заказать [email protected]

Как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Мужчин и женщин все больше интересует вопрос: как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? Чтобы добиться такого результата, вам придется придерживаться строгих правил и держать себя в руках. Мы расскажем вам практические способы, как быстро избавиться от лишних килограмм.


Содержание статьи:

Придерживайтесь правильного режима дня

Во время процесса похудения на организм ложиться большая нагрузка, поэтому полноценный отдых просто необходим. Для того, чтобы успеть отдохнуть за ночь и набраться сил, требуется как минимум 8 часов. Всем известно, что наибольшая польза от сна извлекается в период с 23:00 до 01:00 часов, а значит спать нужно ложиться не позднее 22:00. Старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время.

Физические упражнения

Не заблуждайтесь, без физических упражнений добиться положительного результата невозможно. Да, диета может помочь вам похудеть, но нет никаких гарантий, что лишние килограммы не вернутся к вам снова.

Да, физические упражнения даются нелегко. Часто причиной этому служит банальная лень. Вам нужно перестать жалеть себя начать заниматься. Пусть поначалу вам будет больно и неприятно, но зато вы сможете привести свое тело в отличное состояние. Занимаясь регулярно, физические упражнения войдут у вас в привычку, и вы сможете сохранить положительный результат после похудения.

Кто-то предпочитает ходить в спортивный зал и заниматься вместе с тренером, другие напротив, хотят делать упражнения в домашних условиях. Если вы хотите заниматься дома, запомните, что в день вам нужно уделять на упражнения не меньше часа. Тренировки разбивают на несколько частей, первую из которых нужно выполнить утром. Особо ленивые могут заниматься не вставая с постели. В течение дня проводите дыхательную гимнастику.

Активный образ жизни

Сидячая работа способствует росту лишнего веса, поэтому в свободное от работы время вы должны не сидеть на диване, а стараться как можно больше двигаться. Помимо физических упражнений, без которых в процессе похудения никак не обойтись, старайтесь заниматься спортом. В летний период больше катайтесь на велосипеде, а зимой можно встать на лыжи или сноуборд. Вне зависимости от сезона каждый может заниматься плаванием. Старайтесь больше ходить пешком, если это возможно. Активный образ жизни реально помогает в борьбе с лишними килограммами.

Общие рекомендации касаемо питания

Каждый день старайтесь употреблять не менее двух литров воды. Все зависит от вашего веса и организма. Откажитесь от жирной пищи и фастфуда, не ешьте всухомятку, скажите «нет» сладостям и любимым мучным изделиям. Если вы хотите быстро похудеть, то настоятельно рекомендуем вас на время отказаться от алкоголя совсем и забыть о такой вредной привычке, как курение. Эти золотые правила применимы во время любой диеты.

Правильное питание

Если вы хотите похудеть без диет, то вам нужно придерживаться правильного питания. Здесь вам придется взять свою волю в кулак и перестать себя жалеть. В день употреблять пищу 4 или 5 раз в день маленькими порциями, делая основную нагрузку на первую половину дня. Установите четкий график и регулярно старайтесь есть в одно и то же время. Не идите на поводу у своего чувства голода.


Составьте грамотное меню и стойко его придерживайтесь. Ваше утро должно начинаться со стакана воды с лимонным соком. Выпить его следует за 30 минут до принятия пищи. На завтрак употребляйте углеводы с небольшим количеством жиров. Оптимальная порция по размеру не превышает объем ладони. Во время обеда сначала съедайте белковую пищу, а только потом углеводы. Помните, что ваш ужин должен быть очень легким, состоящим из белков. Лучше плотно позавтракать, чем наедаться на ночь. Перед обедом и ужином побалуйте себя небольшим количеством свежих фруктов или овощей.

Как правильно выбрать диету

Выбор зависит в основном от состояния вашего здоровья. Если правильное питание подходит всем без исключения, то диеты – это очень деликатный и индивидуальный вопрос, ведь они в большинстве своем акцентированы на принятии определенных продуктов. Лучше перед началом соблюдения той или иной диеты проконсультироваться с врачом. Также самостоятельно изучите список продуктов, содержащихся в диете. Возможно на один из них у вас есть аллергия. В таком случае эта диета вам не подходит.

Прислушавшись ко всем советам, которые мы вам дали в этой статье, нет никаких сомнений в том, что вы похудеете. Ошибка многих в том, что после достижения желаемого результата они возвращаются к своему старому образу жизни и начинают есть все подряд. Если вы хотите быть здоровым, выглядеть стройно и подтянуто, вам придется следить за своим питанием и продолжать заниматься спортом. Только тогда вы можете быть уверены, что не увидите страшную цифру на своих весах.

Видео по теме:


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Как похудеть мужчине на 20 кг без вреда для здоровья: принципы диеты и тренировок

Как похудеть мужчине на 20 кгВ современном мире проблема лишнего веса очень актуальна, причем касается она как женщин, так и мужчин. Наиболее острой она становится у людей старше 30 лет. Способы борьбы с этой проблемой у мужчин и женщин различны. Причем многое также зависит от образа жизни и количества лишних килограммов. Разберемся, как похудеть на 20 кг для мужчины.

Как похудеть мужчине на 20 кг

Для мужчин характерно появление пивного живота. Появляется он вследствие скопления брюшного жира, поэтому кожа на этом участке не выглядит рыхлой и дряблой, а накапливается. Но этот вид отложений намного опаснее, поскольку располагается он рядом с внутренними органами и даже может распространиться на них.
В то же время мужчина обладает более сильной мускулатурой, и мышцы пресса присутствуют у абсолютно каждого, правда, они часто скрываются под слоем жировых отложений.
Как похудеть мужчине на 20 кг

Насколько просто похудеть мужчине на 20 кг

Бытует мнение, что убрать лишние кило с живота можно усиленными упражнениями на пресс и при помощи бега. Но это заблуждение. Кардиотренировки к желаемому результату быстро не приведут, ведь именно брюшной жир организм «держит» дольше всего. Заниматься нужно всем телом, задействуя мышцы и ног, и рук, и спины, и ягодиц, и пресса. Тогда процесс будет проходить наиболее быстро и равномерно.
Самыми эффективными считаются тренировки, состоящие из базовых упражнений:

  • становая тяга;
  • скручивание;
  • жим стоя;
  • приседание со штангой.

После интенсивной нагрузки организм резко увеличивает потребление кислорода, за счет чего ускоряется метаболизм и запускается процесс сброса веса. Примечательно, что организм расходует калории не только непосредственно во время упражнений, но и в течение последующих 48 часов. Причем вовсе не обязательно делать разнообразные тренировки, ученые доказали, что мужчины, которые выполняют базовые упражнения, расходуют больше энергии, чем профессиональные спортсмены, подбирающие около 15 видов.
Как похудеть мужчине на 20 кг

Как похудеть мужчине на 20 кг за месяц

Быстро добиться необходимого результата невозможно без правильно подобранной, сбалансированной диеты. Сегодня профессиональные тренеры и диетологи утверждают, что именно от питания зависит 70 % успеха. Особенно остро вопрос касается тех, кому необходимо быстро сбросить большое количество килограммов.
Чтобы получить результат уже через месяц, потребуется запастись также некоторыми составляющими спортивного питания, поскольку для поддержания работоспособности при больших физических нагрузках организму потребуется дополнительное количество кальция, Омега-3 жирных кислот, аминокислот и др.
Как похудеть мужчине на 20 кг
Диета без вреда здоровью с меню, составленным для сброса 20 кг, может быть примерно следующим:

  • Первый день. 2 сваренных вкрутую яйца, гречневая каша с салатом из огурцов и помидоров, 200 г отварной говядины, стакан кефира с отрубями.
  • Второй день. Овсяная каша на воде, суп на овощном бульоне, рис с паровыми котлетами, яблоко.
  • Третий день. Омлет, приготовленный на пару, запеченная рыба с овощным салатом, обезжиренный творог.
  • Четвертый день. Рисовая каша, суп с говядиной, салат с овощами и зеленью, стакан молока.
  • Пятый день. Отварные яйца, уха, рагу из перца, кабачков, лука и помидоров, 1 апельсин.
  • Шестой день. Творог с сезонными ягодами, овощной суп, гречневая каша с паровой куриной отбивной, салат со свежих овощей.
  • Седьмой день. Нежирный йогурт или кефир с отрубями, суп с куриными фрикадельками, рис с морковью и перцем, салат с фасолью и свеклой.

Перед тем как похудеть мужеку на 20 кг, необходимо правильно настроиться на изменение образа жизни. Психологи и диетологи рекомендуют сначала сделать «вводную» неделю, исключив из рациона все мучное, сладкое, жирное, жаренное и копченое, и только потом переходить на полноценную диету.

Читайте также: Мужская диета для похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *