диеты, рацион питания, физические упражнения
Детское ожирение может стать большей проблемой, чем лишний вес у взрослого человека. У детей и подростков обмен веществ работает намного быстрее, чем у взрослых, а накопленные с юного возраста лишние килограммы гораздо труднее сбросить. Если у peбенка имеется довольно большой лишний вес, например, 10 кг, эта проблема тpeбует скорейшего решения, чтобы эти килограммы постепенно не перекочевали из нежного возраста во взрослый. «Застарелые» лишние граммы жира сбросить труднее, чем недавно приобретенные.
Нужно ли худеть peбенку, или «само пройдет»?
Порой, наличие лишних килограммов у подpoстка связывают с нежным возрастом, еще не сформировавшейся фигурой, которой присущая определенная округлость. А как часто умиление вызывают детские пухлые щечки!
Между тем, проблема детского ожирения волнует диетологов по всему миру. Виной этому неправильное питание, обилие в рационе вредной пищи, сладких напитков, малоподвижный образ жизни. Вспомните, еще лет 10 назад улицы были усыпаны слоняющимися детишками, которые активно хулиганили, играли в многочисленные подвижные игры, сбиваясь в группы по 10 человек. Сейчас чаще можно наблюдать противоположную картину: подростки сидят на лавочках и играют на смартфоне. Игры, и те, перекочевали из реальной жизни в виртуальную. А это напрямую связано с дефицитом движения, и, как следствие, лишним весом. И если в небольшом возрасте peбенок может не обращать внимания на наличие ненужных килограммов, то, на пороге юности, лишний вес способен принести подростку неприятности и страдания из-за собственной закомплексованности.
Крайне важно подростку не просто похудеть за месяц на 10 кг, но сделать это без вреда для здоровья. Организм развивается, растет, определенные важные процессы только начинают запускаться, и на данном этапе нельзя строго ограничивать рацион. Строгие, жесткие диеты нужно отметать сразу. Различные эффективные шоколадные диеты, творожные, безмолочные и другие моно, экспресс-рационы питания не особенно полезны и взрослому человеку. Для здоровья peбенка вообще могут оказаться губительными: мало того, что организм недополучит важнейших веществ, витаминов и минералов, необходимых в период роста, жесткие диеты еще и замедлят обмен веществ. Peбенок, возможно, быстро похудеет, но еще быстрее вновь наберет сброшенные килограммы, которые наверняка «приведут с собой друзей».
Лучше, если похудение происходит медленно, постепенно, рацион – правильный и полноценный. Изменив режим питания на правильный, peбенок, возможно, похудеет довольно быстро: вплоть до 10 кг за месяц, 1,5 или 2 месяца, но не стоит стремиться к такому результату за пару недель. В любом случае, похудение не должно проходить интенсивнее, чем 3 кг в неделю. Даже этот результат считается очень быстрым. Хотя благодаря юному возрасту и резвому обмену веществ, при правильном питании peбенок, возможно, без труда будет достигать таких результатов.
Перед похудением
Перед тем, как посадить peбенка или подростка на диету, необходимо убедиться, что лишний вес – причина переедания и неправильного образа жизни, а не какой-нибудь болезни. Гормональные сбои, замедленный обмен веществ, сахарный диабет, могут стать причиной лишнего веса у peбенка. В этом случае, наверняка, ограничением питания не уладить, важно пройти курс лечения. Особенно, если наличие «лишнего» у дитяти связано с проблемами со здоровьем.
Принципы питания
Если peбенок в целом здоров, и его эстетические недостатки связаны с неправильным питанием, ему вполне реально получится похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья. Жесткие диеты в этом случае не только опасны, они просто излишни. Организм без труда сбросит лишнее, как только наладится режим и рацион питания.
Перечислим основные принципы похудения peбенка без вреда для здоровья.
Кушать подросток или peбенок 10-16 лет должен не меньше четырех раз в день. Приемы пищи должны быть небольшими. Лучше кормить peбенка из небольшой посуды, прекрасно подойдет блюдце.
Необходимо соблюдать суточную норму калорийности для peбенка. Детский организм расходует энергию достаточно быстро, в некотором возрасте ему тpeбуется калорий больше, чем взрослому человеку. Например, peбенку от 6 до 10 лет нужно от 2000 до 2400 ккал в день (девочкам и мальчикам соответственно). Подросток 10-13 лет нуждается в 3 000 ккал в сутки! Peбята от 14 лет должны потpeблять взрослую норму калорийности (около 2300 ккал в среднем). Чтобы организм начал худеть, нужно высчитать 15% от суточной калорийности. Подсчитайте, сколько peбенок потpeбляет в обычном режиме питания. Если необходимые нормы превышены, возможно, для похудения без вреда для здоровья будет достаточно приблизить рацион к суточной норме калорийности.
Кормите peбенка дома, чтобы вы всегда смогли проследить за качеством еды. Рестораны фаст-фуда придется вовсе исключить. Порой, этот пункт для peбенка бывает наиболее сложным. Конечно, нужно исключить из рациона и вредные сладости, особенно магазинные. Если peбенку сильно хочется пирожного, и вы не можете ему в этом отказать, приготовьте блюдо сами. Приготовленное собственноручно, оно будет содержать намного меньше вредных веществ и сахара, нежели купленное в магазине. Сладкую газированную воду тоже необходимо исключить.
В рационе мальчика или девочки обязательно должны присутствовать первые блюда, свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты.
Должен соблюдаться режим питания: завтрак, обед и ужин должны проходить в конкретный час.
Основная масса продуктов должна потpeбляться на завтрак и обед, ужин лучше делать легким. Но отдавать ужин peбенка врагу не стоит. Постоянное чувство голода – плохой союзник похудения без вреда для здоровья.
Готовить продукты нужно данными способами: варить, приготавливать на пару, запекать или готовить на гриле. Жареную пищу для похудения подростку или peбенку нужно исключить.
Приблизительный рацион для похудения за месяц без вреда для детей разного возраста
Читайте также
Завтрак: нежирный творог, приправленный медом, вареное яйцо, несладкий чай.На обед овощной суп, мясо птицы.
Полдник: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, кусочек черного хлеба.
Ужин должен состоять из вареной рыбы, салатика из овощей.
Вариант меню для подростка 13 лет
На завтрак гречневая каша с телятиной, чай.
Обед состоит из запеченной рыбы, овощного салата, чая.
В качестве перекуса – фрукты.
На ужин: несладкая запеканка, йогурт.
Как похудеть мальчику или девочке на 10 кг без вреда для здоровья
Завтрак состоит из гречки с нежирным мясом.
Обед – из супа овощного, вареной говядины, помидорок.
Перекус: йогурт и хлеб из отрубей
Ужин: картофель в мундире, салат из овощей, чай.
Похудение подростка на 10 кг без вреда для здоровья: двигательная активность
Конечно, ограничение в питании – не единственный способ похудения. Чтобы сбросить вес, просто необходимо как можно больше двигаться. Запишите peбенка в интересную спортивную секцию: танцы, борьба, теннис, фехтование, в конце концов! Вариантов крайне много. Главное, подобрать мальчику или девочке такой вид спорта, который будет ему сильно нравиться, и тогда похудение не заставит себя долго ждать. Peбенок будет стремиться к лучшим результатам, ему будет интересно проводить время, и, не замечая для себя, он начнет худеть.
Отправляйте peбенка в школу пешком, если существует возможность. Прогулки пешком – один из лучших способов похудения.
Если не получается записаться в спортивную секцию, пусть peбенок занимается дома: существует море упражнений и комплексных занятий, которые будут нравиться peбенку, и приносить хорошие результаты. Если peбенку нужно похудеть на 10 кг в месяц, что является быстрым похудением, физические нагрузки обязательны. В противном случае, на месте растаявших жировых тканей будет очень некрасиво свисать растянутая кожа.
Похудение – довольно сложный процесс, влияет несколько факторов, в том числе и индивидуальные особенности peбенка. Даже, если не получится сразу похудеть на 10 кг за месяц, научите peбенка не расстраиваться. Наверняка он похудеет, если не за месяц, то за полтора или два месяца. Главное, чтобы это было без вреда для здоровья, и приносило peбенку радость. Когда он увидит результаты, будет с лихвой вознагражден за труды.Как за месяц похудеть на 10 кг подростку — Детишки и их проблемы
Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».Похудение на 10 кг за неделю
Можно ли сбросить такое количество килограмм всего за семь дней? Да, но, как вы понимаете, вы ставите перед собой и организмом серьезную задачу. За такой короткий срок, как неделя, вы хотите потерять целых 10 килограмм. Вы должны понимать, что добиться подобных результатов за такой период будет не так просто, к тому же, это еще и серьезный стресс для организма. Не исключено, что после такой потери в весе у вас появятся боли в сердце, головокружения, а также сбои менструального цикла.
Если вам ну так уж нужно похудеть на 10 кг, то мы вам, конечно же, поможем, дадим соответствующие рекомендации и посоветуем некоторые действенные диеты. Но вы должны понимать, что только вы берете на себя ответственность за те действия, которые совершаете. Итак, приступим. Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях с помощью чего это можно сделать? Существует некоторые жесткие диеты, которые помогут вам достигнуть такого результата.
Кефирная
Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм.
Суть диеты
Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.
Меню
- Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).
- Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.
- Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).
- Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.
- Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).
- Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).
- Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).
Плюсы диеты
В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсинов.
Диета медиков
Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на диету медиков. Она очень строгая, но эффективная. Отзывы о ней только положительные. Многие женщины, которые на себе испробовали эту диету, рекомендуют ее своим друзьям. Отметим, что в первые трое суток у худеющего человека возможны головокружения из-за скудного рациона. Поэтому будьте готовы к этому и не перезагружайте себя физически в эти дни.
Меню
- Первый день: литр воды на сутки.
- Второй день: молоко 1,5% жирности 800 г.
- Третий день литр воды на сутки.
- Четвертый день: сегодня вы употребляете только свежие овощи. После овощного салата можно пить через 30 минут. Сегодня вы можете пить не более 500 г воды.
- Пятый день: молоко 1,5% жирности 800 г.
- Шестой день: завтрак – чай (без сахара) или вода (100 г) + яйцо, обед – отварная говядина (100 г) без соли и специй. Ужин – 1 среднее яблоко, съесть которое можно не позже девяти вечера.
- Седьмой день: завтрак – отсутствует. Обед – 100 г творожка и молоко или кефир (не более 500 г). Ужин – 1 стакан воды или чашка чая без сахара.
Гречневая
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Попробуйте посидеть на гречневой диете. Всю неделю вам нужно будет употреблять только эту кашу и некоторые другие продукты. Конечно же, на такой диете мало кто продержится, зато результат будет прекрасный.
Шаг 1 – приготовление
Первый вариант: насыпьте в кастрюлю такое количество крупы, которое хотите завтра скушать (примерно 1 стакан, но можно больше). Вскипятите воду, затем залей гречку ей. Жидкости должно быть на два пальца выше, чем самой крупы. Теперь эту «кашу» оставьте под крышкой на ночь, чтобы она набухла.
Второй вариант: 1 стакан гречки заливайте не водой, а кефиром или йогуртом. Замечание: в кашу нельзя добавлять специи, масло, сахар и прочее.
Шаг 2 – жидкость
Приучитесь пить жидкость (минеральную воду без газа и травяные чаи без сахара).
Шаг 3 — питание
Кушайте раньше, чем за четыре часа до сна. Если вы безумно хотите есть, то можете съесть два-три несладких яблока, а за час до сна выпить кефира (1 стакан). Вот такая она, гречневая диета.
Плюсы
• Значительно улучшается состояние ногтей и кожи.
• Организм очищается от токсинов.
• Теряются лишние килограммы.
Минусы
• Возможны слабость и головокружение.
• Пресная пища.
Боннский суп
Эта диета поможет вам в достижении желаемых результатов. Основное блюдо – это боннский суп, его еще часто называют луковый, или сельдерейный. Такое кушанье готовится из овощей с «отрицательной калорийностью» — считается, что на переваривание их организм тратит энергии намного больше, чем получает. Это значит, что тратится энергия, которая содержится в жировых отложениях.
Рецепт боннского супа
Готовится это блюдо очень просто.
Вам понадобятся такие продукты:
• Помидоры (средние) – 2 шт.
• Капуста – 1 шт. (маленькая головка).
• Сельдерей – 1 пучок.
• Перец (большие) — 2 шт.
• Морковь (средние) – 2-3 шт.
• Луковицы – 6 шт.
Процесс приготовления
Режете овощи в произвольной форме, лучше кубиками. Затем укладываете в кастрюлю, заливаете водой, доводите до кипения, после уменьшаете пламя и томите суп до готовности. Не добавляйте соль, можно лишь в конце посыпать сушеными травами для пряности.
Как питаться в течение недели?
- Первый день: фрукты (бананы под запретом) + суп.
- Второй день: овощи и суп.
- Третий день: фрукты (нельзя употреблять сегодня картофель и бананы), овощи и суп.
- Четвертый день: фрукты (можно два банана), овощи, суп и молоко (обезжиренное).
- Пятый день: по полкилограмма помидоров и отварной (несоленой) говядины, овощи и суп.
- Шестой день: полкилограмма отварной (несоленой) говядины, суп, овощи.
- Седьмой день: рисовая каша (без масла и соли), натуральные соки, суп, овощи.
Основа питания, как вы поняли, суп, а продукты, которые разрешены в те или иные сутки, являются дополнительными. Кроме вышеперечисленного, ежедневно на протяжении семи дней необходимо пить по три литра воды (или чая без сахара). Сладкое, алкоголь и мучное – под запретом.
Как похудеть за 10 дней на 10 кг?
Кто не так торопится потерять килограммы, предлагаем несколько диет, которые рассчитаны на более длительный срок. Итак, как похудеть за 10 дней на 10 кг? Сесть на диету. «А на какую именно?» — спросите с удивлением вы. На ту, которую мы вам рекомендуем. Называется она просто — «Десять продуктов». Во время этой системы вам нельзя кушать углеводы, а в качестве питья выбирайте воду (минеральную без газа) или чай без сахара. Перед едой за полчаса выпевайте стакан или два воды.
Меню «Десять продуктов»
- Первый день: пять сваренных яиц (разделите на 5 приемов пищи).
- Второй день: вареная рыба без соли.
- Третий день: варёная куриная грудка без соли.
- Четвертый день: 5 вареных картофелин.
- Пятый день: ветчина куриная (полкилограмма).
- Шестой день: фрукты (нельзя бананы).
- Седьмой день: овощи.
- Восьмой день: творог (полкилограмма).
- Девятый день: кефир.
- Десятый день: отвар шиповника.
Замечание: желательно суточный рацион разделять на пять-шесть приемов.
Четырнадцатидневная диета
Как похудеть за две недели на 10 кг? Сейчас расскажем. Для этого предлагаем диету медиков на 14 дней, которая поможет вам в вашей беде.
Меню
- Первый день: бутылка воды (полтора литра разделите на шесть приемов пищи).
- Второй день: 0, 8 л. молока 1,5% жирности, ближе к 21:00 можно скушать яблоко.
- Третий день: меню такое же, как и в первые сутки.
- Четвертый день: овощной салат (полностью заполненная литровая банка) + 2 ст. воды или чая.
- Пятый день: рацион такой же, как и второй, только яблоко на ночь есть не надо.
- Шестой день: на завтрак одной яйцо (вареное) и чай, в 11:00 – бульон из овощей, в обед – по 100 г горошка (консервированного) и мяса. Полдник, ужин – яблоко. Если перед сном проголодаетесь, то можно съесть еще одно небольшое яблочко
- Седьмой день: 2 ст. молока + литр кефира + творог (100 г). Если поздно вечером появиться нестерпимое чувство голода, то можете выпить чашку чая.
- Восьмой день: меню такое же, как и в первый день.
- Девятый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи) + в 21:00 яблоко.
- Десятый день: меню такое же, как и в первый день.
- Одиннадцатый день: овощной салат из зелени (литровая банка).
- Двенадцатый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи).
- Тринадцатый день: одно отварное яйцо и обезжиренный творожок (100 г).
- Четырнадцатый день: только вода.
Диета Майи Плисецкой
Эта система питания рассчитана на две недели. Как заявляет Мая Плисецкая, известная российская балерина, за это время можно сбросить около десяти кг.
Меню
- Завтрак: одна чашка овсянки.
- Обед: одна миска салата и одна чашка овощного супа.
- Ужин: одна чашка салата, стакан риса и жареный лосось.
Между трапезами можно скушать овощ или фрукт. Воды необходимо употреблять много. В период диеты запрещены молочные продукты, помидоры, яйца, мясо, шоколад и картофель. Приветствуются — овес, чечевица брокколи и ячмень. Вот такая простая, но эффективная диета.
Заключение
Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Как вы видите, это не так трудно, необходимо лишь правильно ограничить рацион питания, внести немного физических нагрузок, и, как говорится, дело в шляпе. Но помните, что такие эксперименты негативно сказываются на здоровье, так что если будете во время диеты чувствовать себя очень плохо, то прекратите ее использование, подобрав для себя более щадящую. Успехов вам в достижении идеальных форм!
Source: www.syl.ru
Как похудеть подростку? Суровая правда жизни.
Как похудеть подростку: что делать, что НЕ делать, как избежать ошибок, все от А до Я!
Есть очень много полных девочек и мальчиков в детском/подростковом возрасте.
Поэтому эта тема и будет очень популярной как для подростков, так и для их родителей.
Вообще, тема с детьми и подростками очень деликатная и требует большой ответственности по написанию, потому что чуть что потом будут упрекать/предъявлять претензии к тому, кто давал те самые советы делать то или иное.
Поэтому сразу же говорю (и подросткам и их родителям) читать и слушать кого угодно = нельзя. Интернет в большинстве своем это просто гребанная помойка и большинство информации в ней гроша ломаного не стоит.
Писать статьи тем, кто в этом деле не разбирается = тоже категорически нельзя (но увы это делают). Большинству, конечно же, на это насрать = куче людей это делают в целях заработка и пр.
А молодняк потом повторяет за этими дебилоидами то, что они там вещают:
- аля купи таблетку для похудения «такая то фирма»
- ТУРБОСЛИМ тебе в помощь
- ищи средства подавляющие аппетит
- перестань жрать и все будет норм
- ешь не больше 1000 калорий в день
- голодай не жри заклей рот / пей только воду и все
- ешь только яблоки
- ешь только салаты
- ешь только то то се се се и ничего больше
- обертывай себя пакетами/пленкой и бегай до ******
- купи и крути обруч
- и миллион подобного ужаса на который к сожалению ведутся и ведутся…
Также девочки и мальчики могут выдумывать какие-то там свои методики по похудению, заниматься всякой ерундой (откровенно говоря), слушать себе подобных девочек, мальчиков и в итоге что ?!
Все это в силу возраста, наивности, непонимания многих вещей и пр. приводит к тому, что подростки просто вредят себе своими действиями (нарушают себе метаболизм, ухудшают и нарушают пищеварение, возникают гастриты, панкреотиты, проблемы с почками, кожей, зубами, депрессии, слабость, апатия, в общем, при неправильных действиях страдают все функции и системы организма человека) и все это ради желания подростка похудеть.
Многие родители не в курсе (к сожалению) действий своих ЧАД, дети и подростки боятся говорить об этом со своими родителями или стесняются или не хотят напрягать или еще там что-то, родители в целом сами по себе могут быть аля-улюшными, которым все хорошо НЕ ВЫДУМЫВАЙ будь как все и жри что мама дает.
А что там большинство людишек едят? Пельмени. Сосиски. Картошку. Хлеб. Тортики. Печеньки. Бутерброды с колбасой. И по накатанной. Короче говоря, отходы (без обид). В итоге имеем то, что имеем…
К сожалению, это ужасно. Потому что воспитание это очень серьезная тема которой большинство не занимается. Пока ребенок маленький и растет у родителей есть возможность сделать все по уму (грамотно). Вложить в ребенка все то, что будет делать его сильнее/лучшее/приспособленнее к окружающей действительности.
По нашей теме, это спорт, это правильные пищевые привычки, здоровые продукты, график питания и прочее. Это элементарнейшие вещи, по крайней мере, для меня, поэтому я и хочу поделиться этим всем с тобой…
Все это нужно для того, чтобы дети победили в естественном отборе и не оказались на эволюционной помойке.
Хотя правильнее и откровеннее, чтобы у детей было больше шансов на победу в естественном отборе ведь жизнь очень не предсказуемая штука и в ней возможно все…
Приступаем к делу.
Если твои родители не хотят слушать и помогать тебе, когда тебе действительно нужна помощь (у тебя действительно есть избыточный вес, жир на теле) = это печально…
Я неоднократно видел такие ситуации, когда мальчик или девочка имеет уже в детском возрасте (даже не подростковом) серьезные проблемы с лишним весом (жиром).
А родители при этом: либо сами такие же свиньи либо не видят / не замечают этого и более того, вещают ему/ей о том, что все у него/нее нормально, на покушай сынок/малышка)), выглядишь хорошо, что ты начинаешь, будь как все мы, мама приготовила ешь и не выделывайся и прочее.
А бывают ситуации (особенно у девочек) когда худеть не нужно. Проблем нет.
Но! Есть психологические проблемы, мальчик там какой-то ляпнул языком эй о том, что она жирная не красивая и прочее и девочка это всерьез восприняла и начала себе накручивать.
И как вследствие этого начались у девочки проблемы в голове, она там смотрит на себя и эй кажется что она жирная, а на деле вполне вероятно, что она уже высохла до нельзя.
Короче. Понимаете к чему я веду? Когда проблема реально есть = нужно решать = нет = значит нет. Прочти, чтобы понять: «Когда действительно нужно худеть (сжигать жир)».
И так, если худеть нужно…
Твоя задача (если помощи ждать неоткуда) работать сам (а) с собой.
Это твоя жизнь и пока ты маленькая или маленький ты еще возможно не понимаешь, но ответственность за твою жизнь несешь только ты сам (а), а не твои родители или еще там кто-то…
Мы живем очень в суровом мире — где никто тебя жалеть не будет, всем на тебя насрать, никому ты на хрен не нужен, везде жесткая конкуренция, борьба за выживание и победу в естественном отборе.
Родители, они всегда… как бы тебе обьяснить. Они вкладывают в своих детей куче ресурсов, это не только деньги, мать вынашивала тебя 9 месяцев в животе, эй было очень тяжело, потом она с отцом или сама растила тебя, заботилась, кормила, одевала, ночами не спала, памперсы меняла, короче миллион моментов на протяжении долгого времени.
Когда человек вкладывает КУЧУ РЕСУРСОВ И ДОЛГО в другого человека, этот человек является ОЧЕНЬ ЦЕННЫМ. Настолько ценным, что родители боятся потерять своих чад, боятся что с ними что-то случится и т.д.
Вот, почему большинство родителей и прививает привычку БУДЬ КАК ВСЕ, не высовывайся, не рискуй и прочее. Если ты скажешь своей маме я хочу прыгнуть с парашютом = у мамы глаза на лоб вылезут. Понимаешь почему ?!
Это очень яркий пример. Но на деле это касается всего. От путешествия куда бы там ни было (с тобой же может что-то случится) до твоего похудения (ты тоже можешь себе навредить). Родители стараются уберечь своих чад по максимуму. Это и хорошо, но и на мой взгляд, это ошибка. Ладно, воспитание это очень серьезная тема, сегодня не об этом.
При ожирении, избыточным весе, внешний вид портиться (и всех подростков парит именно это), но это на самом деле не самое худшее, внешность это проявление внутренних проблем, это я к тому, что от ожирения (лишнего веса) куче проблем со здоровьем, серьезных проблем, которые могут приводить к преждевременной смерти.
Поэтому твоя задача самостоятельно разбираться с проблемой (но!!! внимание: правильно разбираться, а не так как большинство подростков — не понимая — и только вредя).
И так, что тебе делать — как похудеть ?! Мои конкретные рекомендации!!
#1. Перестрой свой рацион питания / почисти свой рацион от вредных продуктов / начни правильно питаться
Перестань есть все сладкое (конфеты, булочки, тортики, мучное, мороженное, сладкую воду, батончики, и все все все такое прочее) = вместо этого НАЧНИ ЕСТЬ ФРУКТЫ (бананы, апельсины, киви, яблоки, ананасы и прочее)
Большинство простых углеводов = это мусор. Абсолютно не нужный. Поверь мне на слово!
Фрукты = это другое дело, в них много витаминов и минералов необходимых нашему организму.
Поэтому если и есть простые углеводы то только ФРУКТЫ. Это очень простой совет!
Также раз уж заговорили за фрукты, не забывай и об ЗЕЛЕНИ и ОВОЩАХ (огурцы, помидоры, капуста, сельдерей, укроп, петрушка, листья салата, редиска, спаржа, брокколи, шпинат, лук и прочее)
#2. Перестань есть всякую херню в виде фастфуда, чипсов, сухариков, майонеза, кетчупов, колбас, сосиски и прочих отходов, которые едят большинство людей на планете Земля…
Начини есть:
- СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (бурый рис, овсянку, гречку, макароны из твердых сортов пшеницы)
- БЕЛКИ (например, рыба, мясо (куриные грудки, говядина), вареные яйца, творог и пр.)
- ЖИРЫ (обязательно) (льняное масло, рыба, орехи (миндаль, кешью и прочие), авокадо и прочее)
- ВОДА (обычная простая без газа и сладких наполнителей боже упаси)
Это здоровый и правильный рацион питания. Я так питаюсь сам и рекомендую всем клиентам, включая подростков. Никакая диета, никакая система, никто и никогда тебе не поможет в похудении / улучшении внешнего вида / улучшения состояния здоровья, если ты жрешь всякое говно. Это простые логичные вещи.
Начни употреблять эти продукты правильно
- В первую половину дня до 15.00 = можно УГЛЕВОДЫ
- После 15.00 = УГЛЕВОДЫ УЖЕ НЕЛЬЗЯ (только БЕЛКОВУЮ ПИЩУ)
Почему так? Потому что углеводы это энергия, вечером мы людишки как правило, менее активны (даже пассивны) чем днем, соответственно если ты пассивный/пассивная энергия не будет тратиться (расходоваться).
При таком раскладе ты будешь набирать лишний вес. Это нам не нужно. Поэтому после 15.00 никаких углеводов, только белковая пища + клетчатка (овощи) + обычная простая вода.
Если тебе уже есть 18 лет = я рекомендую есть в ОКНЕ 8 часов, а 16 часов СТАБИЛЬНО ГОЛОДАТЬ.
Это называется периодическое голодание 8/16. В окне 8 часов ты можешь есть сколько хочешь (у меня выходит 3-4 приема пищи) = когда окно закрывается = ты 16 часов голодаешь. Я сам придерживаюсь данной скажем так диеты.
Хотя это не диета, это очень грамотный принцип питания подходящий для похудения / здорового образа жизни. Я его рекомендую всем своим клиентам, которым есть 18+. Если и тебе есть 18 = придерживайся!
Подконтрольный голод полезен и это научно доказанные факты, подробнее тут: «Детоксикация организма».
Составь себе график (план) питания под себя
Очень простой пример (система) питания:
- 3 стандартных приема пищи (завтрак, обед и ужин)
- 2 приема пищи на употребление фруктов
В итоге: 5 приемов пищи за день.
Вот как это может выглядеть (просто для примера):
- 8.00 — завтрак (углеводы + белки + жиры + клетчатка)
- 10.00 — перекус фруктами
- 13.00 — обед (углеводы + белки + жиры + клетчатка)
- 15.00 — фрукты
- 18.00 ужин (только белковая пища + овощи) (без углеводов и жиров)
Пояснения и дополнения:
- время можно менять и подстраивать под себя.
- можно вообще не зацикливаться на этом всем, но в голове у себя иметь +- такой план питания.
Ок. Я все понял (а). Вопрос: а нужно ли мне считать калории / ограничивать себя в поглощаемой еде (если я подросток) ?!
Если ты жрешь как ни в себя (много продуктов и часто) = спортом не занимаешься = двигательная активность в целом маленькая = прочее = что ты тогда хочешь ?!
Жир будет расти и нарастать. По другому быть не может. Даже не смотря на то, что ты употребляешь правильные здоровые продукты. Понимаешь? Во всем должна быть мера.
Другое дело если ты ешь нормально, адекватно (то есть полезные продукты + в адекватных кол-вах, не переедая) = спортом занимаешься = двигательная активность в целом высокая = тебе не нужно париться и считать никакие там калории. У тебя и так будет результат, просто поверь мне на слово, главное РЕГУЛЯРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ!!!
- Когда ты почистишь свой рацион от мусора = у тебя уже снизиться потребление (поступление) калорий.
- Когда ты добавишь спорт = у тебя уже увеличиться расход калорий
- Когда ты добавишь в целом активность по жизни = у тебя также сильно увеличиться расход калорий
Как вследствие всего этого = ты и будешь худеть без всяких там подсчетов калорий.
Я считаю, что правильного здорового питания (в адекватных кол-вах, без переедания) (без всякого продуктового мусора) + спорта (регулярных тренировок) + в целом активной двигательной активности = ПОДРОСТКУ БУДЕТ С ГОЛОВОЙ. Просто начни делать то, что я говорю и результат не заставит тебя долго ждать.
По щелчку пальца ничего не бывает. Нужно время! Но! Если у тебя все будет как я описал выше и ниже = поверь, результаты тебя будут радовать и ты будешь худеть (сжигать жир) и начинать лучше выглядеть / себя чувствовать.
Добавь физическую активность (тренировки)
Сначала почему это нужно ?! Как ты думаешь? Давай напрягай мозг =))
Естественно для того, чтобы увеличить трату калорий (увеличить расход энергии).
Зачем тебе это нужно? Ну ты же ведь хочешь похудеть ?! Не так ли?
А основной принцип похудения– ежедневно тратить больше энергии (калорий), чем получать из еды!
Активность может быть любой: даже обычная ходьба в течение дня (как можно больше).
Это может быть плавание, танцы, бег, езда на велосипеде, тренажерный зал, домашние тренировки, что угодно. Благодаря этому ты будешь ежедневно тратить больше энергии (калорий), чем получать из еды!
И в итоге, благодаря этому всему — ты будешь эффективно худеть. Вот, собственно и все.
Как видите, я не углубляюсь в конкретные тренировки, не навязываю НУЖНО ВОТ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ!!!! или НУЖНО ВОТ КОНКРЕТНО БЕГ. Эта статья пишется для подростков. Это очень сложный возраст и навязывать что либо = я не буду)) занимайтесь тем, чем хотите, главное занимайтесь. Это очень нужно и без этого никак.
Это поможет тебе не только в плане похудения — но и улучшения состояния здоровья (организма в целом).
Примеры правильной физ.активности для подростков
ВНИМАНИЕ!!! Перед тем, как начинать тренироваться, я рекомендую обследовать свой организм (свое состояние здоровья) и проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Я продемонстрирую 2 примера, которые отлично подойдут подросткам и не требуют денег и спорт.оборудования.
- Средний (по интенсивности) бег на улице или езда на велосипеде
- Домашние силовые тренировки дома
Как можно использовать, например, бег на улице для максимально эффективного жиросжигания ?!
Когда попало бегать = не нужно. Есть определенные участки времени = когда это максимально эффективно.
Вкратце это: утром натощак, после силовой тренировки, вечером перед сном (если вечером не было углеводов).
Почему именно эти временные промежутки? Потому что бег или езду на велосипеде (это все аэробные тренировки) их нужно проводить именно тогда, когда в организме содержится минимум ЭНЕРГИИ (либо когда она вовсе отсутствует) потому что только так жир целенаправленно и будет сжигаться, и сжигаться по-максимуму.
Если ты, например, нажралась борща с хлебом и майонезом и пошла бегать = это не то)) это не нужно.
В общем, подробнее об этом всем тут: «Кардио тренировки для похудения все от А до Я».
Если там у тебя ЗИМА (многие вот не знают что делать), улица для бега может и не подойти (по понятным причинам), можно в доме (одеться по теплее) и по ступенькам туда и обратно (если ты живешь в квартире), с первого этажа на пятый или девятый или сколько там у тебя этажей (+ в зависимости от твоего уровня подготовленности).
Это та же кардио нагрузка. Главное желание. А возможность всегда найдется..
По времени (таймингу): начинать постепенно и прогрессировать не торопясь.
Например, ежедневный бег по утрам в диапазоне 10-15-20 минут. Для начала. В зависимости от вашего уровня подготовленности. Может кому-то и 10 минут будет сложно. Я не знаю, поэтому и говорю — постепенно!
Потом постепенно повышать до 30 минут. До 40 минут. До 50 минут. И наконец до часа и более (по самочувствию).
Что касается домашних тренировок, то подросткам будет достаточно упражнений со своим весом тела. Никаких рабочих весов не нужно. Какого-то специального инвентаря тоже. Чтобы не дай бог не навредить себе.
Нужно только ЖЕЛАНИЕ работать над собой и своим телом. Вот и все.
Можно использовать следующие упражнения (это готовые уже составленные программы тренировок).
Для мужского пола
- отжимания от пола
- упражнение планка
- обратные отжимания для трицепса
- упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)
Для девушек
- подъем таза лежа на полу
- отведение ноги стоя на четвереньках
- отжимания от пола (можно с коленок)
- упражнение планка
- упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)
Но! Нужно научиться делать все эти упражнения правильно — технично (чтобы не навредить себе).
В этом плане тебе поможет мой раздел про технику выполнения упражнений и ютуб =)
Как часто тренироваться? 2-3 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.
Например, В понедельник и Четверг. Или Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).
Кол-во подходов в упражнениях. Начинать можно с 1 подхода в каждом упражнении (если ты новичок). Потом постепенно (по мере роста тренированности) доходить до 5-6 подходов в каждом упражнении.
Кол-во повторений в упражнениях. Я рекомендую от 15 до 20 повторений в каждом упражнении.
Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир 1 минута) (по самочувствию).
Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.
Восстановление твоего организма
Так с питанием = разобрались. С тренировками и в целом двигательной активностью = тоже.
Сейчас поговорим о восстановлении твоего организма для полноценного функционирования.
Спать нужно ложится рано (желательно в 21.00-22.00) (сон с этого времени по 2.00 ночи самый ценный и если ты не поспал (а) в это время = это очень=очень плохо) и спать нужно минимум 8+ часов. Это даже не обсуждается.
Больше подросткам ничего не нужно знать касательно этого пункта, этого будет с головой.
Поговорим про алкоголь / курение и прочее
В молодом возрасте все хочется попробовать и перепробовать. Я все понимаю.
Большинство подростков думают, что алкоголь это круто = сигареты это круто = я выгляжу взрослее / я буду так нравится мальчикам / девочкам / я так веселее / в компании и прочее и прочее прочее прочее.
Что вы пока еще возможно (не факт) не понимаете, так это то, что это рабские привычки слабых людей.
Мы живем в жестком мире где люди дохнут буквально ежеминутно. Кто от рака легких, кто от инфаркта/инсульта, кто еще от чего-то там (болезней миллион). Если ты с юношества это поймешь = тебе же лучше будет.
Потому что при таком раскладе у тебя БОЛЬШЕ ШАНСОВ победить в естественном отборе.
У тебя больше шансов ВЫЖИТЬ. Быть дольше здоровым/здоровой, молодым/молодой, красивым/красоткой.
Да, куче людей (даже взрослых) БУХАЮТ ЖРУТ НЮХАЮТ КУРЯТ и прочее. Ты еще этого не понимаешь, но каждый второй кого ты видишь сдохнет не от старости, а от какой-то болячки зааадолго до той же старости.
Если ты не хочешь сдохнуть как можно быстрее, а хочешь прожить счастливую жизнь = эти вредные привычки тебе не нужны. Если ты девочка и хочешь родить здорового ребенка (и продлить свой род) а не рахита какого-то = прочитай вот эту статью: Про пьющих девушек , Почему девушкам нельзя пить алкоголь.
Потому что каждая вторая девушка в наше время пьет на регулярной основе (кто один бокал ежедневно, кто бокал в неделю/месяц, когда еще там как-то, не важно, пьют). А это УЖЕ рулетка 50 на 50 будет ли ребенок здоровым или нет. Повезет или нет. Кому не везет (а таких тьма тьмущая) бегают по телеканалам помогите насобирать денег на операцию.
Вообще, родить здорового ребенка в наше время = дорогого стоит, это очень глубокая и серьезная тема (в будущем, я обязательно сделаю отдельный выпуск).
Большинство людей, конечно же, вообще не парятся / ничего не планируют и пускают жизнь по течению.
Кому везет лялякают о том, та ничего от алкоголя не будет, все бухают и норм, он родила богатыря. Это уже такое, дело случая/везения того или иного человека.
Если честно, я вот пишу эти строки и прекрасно понимаю, что на большинство я все равно не повлияю, ни хрена не изменю, ни хрена это не даст, ничего не изменится, но я верю, что найдется пусть даже 0,1% которые поймут это и изменят свою жизнь.
От алкоголя и сигарет и прочих вредных привычек страдают все системы и функции твоего организма.
В молодости тебе кажется, что ты будешь таким вечным / вечной. Красивой. Упругой. Быстрой. Энергичной. Здоровой. И прочее. Но! Это ловушка, потому что с каждым годом наш организм стареет и проявляются различного рода трещины, трещины которые проявляются на всех уровнях и системах твоего организма.
А когда человек на вредных привычках эти трещины происходят МНОГОКРАТНО быстрее.
Поэтому если ты хочешь ужасно выглядеть и сдохнуть как можно быстрее, милости прошу иди бухай, кури, жри всякое говно и занимайся прочей деградацией. Естественный отбор все расставляет на свои места — побеждают сильнейшие. На этом у меня все. Успехов тебе!
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор.
Как похудеть подростку без диет за неделю
Чипсы, газировка, батончики – типичная школьная еда. Ну а встречаться с друзьями, наверняка, принято за стаканом колы с порцией картошки-фри. И как похудеть подростку с таким режимом питания… Ученые доказали, что уровень стресса в жизни обычного школьника 12-15 лет намного выше, чем у, например, среднего офисного работника. Именно постоянная умственная активностью плюс существенный эмоциональный фон и заставляют людей в этом возрасте выбирать буквально «набитые» сахаром продукты питания и постоянно перекусывать. Не последнюю роль в деле прибавки килограммов играет и низкая физическая активность. Школьная физкультура рассчитана далеко не на всех, да и учителя в этой сфере не всегда ставят своей целью привить любовь к спорту. Поэтому «освобождение от физры» – вовсе не редкость. Ну а 3-4 часа за уроками дома плюс вечер за компьютером или перед телевизором завершают нездоровую картину. Чтобы похудеть, нужно просто сменить режим на более здоровый.
Как похудеть подростку без диет
Сидение на диете с последующим срывом – не лучшая идея. Во-первых, такая тактика научит вас буквально ненавидеть правильное питание и все манипуляции с рационом ради сброса веса. Ну а во-вторых, в подростковом возрасте обмен веществ имеет достаточную скорость, чтобы обойтись без строгих мер, и похудеть естественным путем.
Прежде всего, нужно наладить нормальный режим сна. Спите 8 часов в сутки, всех компьютерных игрушек все равно не пройдешь, да и в школе нужно учиться расставлять приоритеты.
Нормальный сон позволяет существенно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладостям. Кроме того, нужно обязательно завтракать. Вам нужен белок и некоторое количество полезных жиров, чтобы чувствовать сытость хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракайте тарелкой каши с йогуртом или бутербродом из зернового хлеба и нежирного сыра. А вот фрукт лучше взять с собой в школу в качестве перекуса, и съесть через 3-4 часа.
Несмотря на занятость, в вашей жизни обязательно должен быть обед. Если в столовой ничего «нормального» не дают, а присутствуют одни только булки, можно взять с собой йогурт без сахара и зерновые хлебцы , ну а в идеале на обед нужно есть порцию мяса или рыбы, плюс овощной салат, плюс порцию гречки, риса или макарон из твердых сортов пшеницы. Шоколадку, если очень хочется, можно съесть около 4 часов дня. Если не хочется – обойдитесь любым фруктом. Ну а на ужин мы едим дома порцию рыбы или творога и немного тушеных овощей. Вот и все, такое питание поможет убрать жир и даст энергию для активной жизни. Ну а на тему приема витаминов лучше посоветоваться с врачом, только он может подобрать адекватный комплекс.
Как похудеть подростку за неделю
Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями». Поэтому активное похудение нужно проводить с умом. Отложите мероприятия по снижению веса на каникулы, чтобы ничего не отвлекало. Попробуйте питаться по рациону, который приведен выше, но в обед ешьте только овощи и мясо, без гарнира. В дополнение придется заниматься спортом. Речь не идет о школьной физкультуре. Постарайтесь ходить пешком как минимум час-два в день. Ну а в дополнение подберите себе новый стиль танца или плавание, если это вам нравится. Молодые люди могут начать отжиматься и подтягиваться, чтобы стать сильнее, ну а девушкам не повредит йога или пилатес. Спорт – обязательное условие быстрого похудения. Если вы будете заниматься час-два в день несложными тренировками, похудеете быстрее, чем те, кто просто сидит на диете.
Ну а родителям подростков нужно усвоить, что посильный фитнес, здоровый сон и правильное питание – ничуть не менее важные задачи, чем, например, поступление в институт или победа в школьной олимпиаде по физике.
Полезное видео о том, как похудеть подростку
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Ответы@Mail.Ru: Как похудеть подростку?
В наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован. Схема питания диеты для подростков: Подростковая система питания предполагает овощные супы. Из каш самые полезные — гречка и овсянка. Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке. В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко, кефир, нежирный творог, нежирный сыр и яйца. От жареных блюд стоит отказаться. При диете подростка 12-17 лет можно питаться вечером, но не позже чем за 2 часа до сна. Подростковая диета 12-летнего ребенка может заметно отличаться от диеты подростков 16 и 17 лет, так как в более позднем возрасте позволительно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, а также добавлять некоторые продукты, к примеру, грибы и кофе. Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 20%. Суточный рацион должны составлять 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов. При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. — животные белки) , 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б. /84 ж. /355 угл. Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки — 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. — животные белки) , 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б. /92 ж. /390 угл. Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач. При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 30 г. и полностью исключают из рациона сладкое, увеличив при этом потребление белков до 100 г. в день. Примерное меню диеты для подростков 12-15, 16 и 17 лет. Первый завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор + чай или слабый кофе Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко Обед: 200 гр. спагетти + овощной салат (заправка — 1.ч. ложка оливкового масла и столько же лимонного сока) Полдник: вареная морковь или цветная капуста + стакан кефира слабой жирности Ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидором + томатный сок Примеры блюд/продуктов на завтрак: Запеканка из творога и сухофруктов, банан, яблоко, орехи, гречневая каша с телятиной, омлет, запеканка из творога и риса. Напитки — чай, слабый кофе, молоко, кефир. Примеры блюд/продуктов на обед: Курица, печеный картофель, тушеная капуста, рис, грибы, постный борщ, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами. Напитки — чай, сок. Примеры блюд/продуктов на ужин: Печеночный паштет с хлебом и помидором, творог со сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, рыбное филе, запеченное в фольге. Напитки — травяной чай с медом, молоко, томатный сок.
бегай больше, жри меньше, пей больше воды
спорт! худеешь хорошо + полезно для здоровья)
попробуй посидеть на овощах и фруктах. Сейчас их сезон. ешь курятину или индюшатину она почти не жирная. . НЕ ПЕЙ ГАЗИРОВКУ!!!! только не голодай а то организм будет запасаться жиром и в итоге не скинешь ничего а может даже и пополнеешь. Ешь но в меру.
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Рассмотрите как вариант»система минус 60″Екатерины Миримановой, -система питания как образ жизни на длительный срок!! ! …принцип на завтрак до 12 есть все что захочешь, не обращая на вредность и на количество каллорий, на обед и ужин (до 18) список определенных сочетаемых продуктов (есть на сайте) , если заинтересовало просто наберите в поисковике «система минус 60» девушка которая создала эту систему прошла через все сама, и похудела со 120 до 60 кг за 1.5 года, там есть также форумы худеющих, общие рекомендации, фото, книги и рецепты автора системы…
Пей больше, т. к. вода очищает организм от лишних веществ, так же жрать меньше надо, если вес большой, то тогда, нужно худеть на диетах, ни в коем случае при большом весе нельзя морить себя голодом потому, что Вы тогда быстро похудеете, а потом, когда снова нажретесь, вес еще больше вырастить и больше не уменьшится. Поэтому надо худеть при 2-7 кг. лишнего веса…
пей дофига воды, ОБЯЗАТЕЛЬНО шлепой себя по заднице когда ешь, просто замечай, скажи кому-то что ты худеешь . Если ты этого человека видишь редко то он будет тебе говорить что ты поправилась или всхуднула.
В 15 лет Я ПОХУДЕЛ НА 30кг. Подскажу любому как похудеть, что кушать, когда и зачем. Составлю рацион если будет нужно. Ищите VK: Влад Якубсон
За сколько реально похудеть подростку за месяц?
Имя у Вас очень самокритичное. Думается, что «лишний» вес Вас не очень волнует. Может ничего менять не надо?
Займись лучше спортивными танцами, там и диета не нужна будет!
Купи абонимент в хороший фитнес клуб, ходи к личному тренеру, он и режим питания составит!
Ты будешь удивлена, но если ты будешь заниматься спортом (а ты видимо вообще гиподинамией страдаешь) , то тебе можно будет есть даже свинину тоннами и чебуреки с мантами по 2 порции, если ты будешь заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ по 1,5 часа. Ты сначала попробуй это сделать. Кстати, вредно начинать нагрузки сразу резко человеку, который физически не занимался давно. Начни ходить 3 раза в неделю в спортзал, на фитнесс или еще какие-то дэнс-группы например. А потом увеличишь нагрузку постепенно !!! Люди худеют от физических нагрузок и не только худеют. У них меняется личность — появляется сила воли, позитивный вгляд на жизнь и ясный ум. Потому что кровеносное снабжение улучшается — в том числе и мозга. . все просто. . ОТГОВОРКИ ИЩЕШЬ — за городом еще больше возможностей для спорта !!!Начни бегать и всё! Кстати, мне очень нравятся круглолицые, так что не комплексуй. Зря ты ищешь в себе недостатки. И вес у тебя не такой большой.
Зря ты насчёт яблок они очень полезные, а главное безвредные, а вот спортом не обязательно в спорт. зале заниматься, можно ведь и дома .
Всё зависит от самого организма и от кол-ва жира в нём. И худеть более, чем на 5-7 кг в месяц Не РЕКОМЕНДУЕТСЯ! Подросткам особенно. Не нужно прямо полностью исключать солёное, мучное, жареное, всё это можно кушать. Поверь я сама худела (на 15 кг уже похудела) и продолжаю сейчас, и я тебе скажу одно: главное в этом деле- верить в себя, не срываться, не торопится, чем медленнее ты теряешь вес, тем меньше шансов с ним быстрее столкнуться вновь. Удачи! Если вдруг, есть вопросы по похудению, пиши, буду рада! Помогу всем худеющим Составить план питания, пишите, буду рада помочь!
на 5 кг похудеешь.
Меньше сладкого и жирного, ну и конечно же спорт или какие-нибудь упражнения дома, танцы!
Можно похудеть на кг 3-8 а больше не как или можно получить заболевание, ага звучит страшно. Как похудеть можно кушать яблоки, виноград, сливу и апельсинку или заняться спортом лутше всего для зимы это пробежка но лутше не увлекаться 5-10 мин 1 кл хватить для похудения на 2-3 если бежать со скоростью 8-16 кл/ч
Всё можно есть, но по маленьку — это одно. Приходишь там со (школы, универа) — берёшь скакалочки и 50 раз сойдёт или можно по 15 раз в 30 минут — это второе. И самое главное пытайся тренеровать силу воли к еде. Например: Стоят аппетитные чебуреки. Ты скажи сама себе «Я решила похудеть, Мне это не в коем случаи не нужно» так походи недельки три четыре с разными продуктами питания и ты уже маленько, но скинешь 1-2 кг. Потом пытайся отвлечся когда тебе вечером хочется кушать, например ты сидишь перед телевизором рядом стол и ты хочешь кушать. Ты должна занять себя чем нибудь. Например пойти порисовать, потанцевать под музыку, по петь вообщем всё что угодно, но главное ОТВЛЕЧЬ. Я эту «диету» проходила за 2 месяца на 3-4 кг. похудела, думаю и тебе поможет.
Лучше худеть не торопясь, по максимуму медленно, потому что кожу можешь испортить, она растянется будет висеть или еще хуже появятся растяжки, врачи рекомендуют сбрасывать 1-2 кг в месяц. Так что ставь себе срок в полгода.
жиросжигатель пей
Влюбиться тебе надо детка.
Отвлечься и меньше жри 🙂
Сразу это заметно не будет. За один месяц мало что сбросишь. Пройдут месяца прежде чем фигура станет спортивной.
В 14 лет ты волнуешься? мне 11, я должна волноваться если в 14 у тебя вес 53,а у меня сейчас 42 но выгляжу я худой! ето про мязы вешут столько, (я сильная), поетому ешь лимоны они самые лутшые, а спорт только плавание во !
Не важно, сколько тебе лет. Важно как ты выглядишь в любой ситуации. Ходи в спорт зал, попробуй пить чай без сахара, но обязательно ешь ВСЕ продукты, тк ты растешь и нужно вещества для развития, но не в больших количествах