Как похудеть женщине в 55 лет: Похудеть после 55 лет женщине – как это правильно сделать без вреда для здоровья

Содержание статьи

С наступлением климакса стремительно появляются лишние килограммы, поэтому возникает желание узнать, как похудеть после 50 лет женщине. На фоне гормональных перестроек портится настроение, появляется депрессия, усталость. Привычка заедать неприятности калорийными сладостями отражается на фигуре, а заняться спортом нет ни времени, ни желания.

В более молодом возрасте стоит перейти на диету, но с переходом 50-летнего рубежа дело обстоит серьезнее. Для похудения нужен комплексный подход, состоящий из умеренных физических нагрузок и полноценного питания.

Причины лишнего веса в 50 лет

С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем возрасте организм женщины испытывает гормональную нагрузку, почти выработка эстрогенов.

Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки.

Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.

На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется.

Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:

• приверженность привычкам нездорового питания;
• уменьшение физической активности;
• симптомы скрытой болезни;
• ответ организма на определенные препараты.

С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.

При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет?

Диетологи рекомендуют употреблять исключительно здоровую пищу, придерживаться ряда советов, чтобы постепенно приобрести идеальные пропорции. Советы не сложные в исполнении, только они не носят кратковременный характер, а должны превратиться в привычку.

Нацеленность на результат – причина успешного похудения:

• Забываем о разнообразных жестких диетах – дамы солидного возраста должны сохранять спокойствие, а не смотреть на часы в ожидании очередного приема постной пищи. Ограничение в питании в климактерический период станет причиной обезвоживания, дополнительного набора жировых отложений;
• Соблюдение принципов правильного питания. Переходим на перекусы небольшими порциями в течение дня. Активизируются обменные процессы, если кушать понемногу, но раз 7 за день. Незаметно организм привыкнет к новому графику, желудок уменьшится в объеме, нормализуется процесс пищеварения;
• Отказ от сладостей в угоду похудению. Если нельзя сказать «нет» вечернему тортику, то лучше перенести его употребление на утро, отрезав небольшой кусочек. Углеводы до завершения дня растратятся, не успев стать причиной лишних объемов на талии;
• Обилие овощей в рационе. Здесь проявляют фантазию – составляют интересные салаты из свежих овощей, готовят в пароварке или запекают блюда в духовке;
• За день лакомятся парой-тройкой фруктов. Чтобы избежать брожения в желудке, рекомендуют кушать фрукты отдельно от других приемов еды или перекусов;

• Готовят разнообразные каши, но следят за количеством жира. Нельзя похудеть, если каша тушится не на воде, а в растительном или сливочном масле;
• Раз в день следует питаться легким супом. Его можно составлять из овощей, дополняя нарезкой из свежей зелени для аромата;
• Выпивают за день не менее 2 литров воды, чтобы избежать обезвоживания. Для уменьшения количества съедаемой пищи, следует выпить стакан очищенной воды перед трапезой;
• Составляют блюда на основе диетического мяса, рыбы, птицы, обезжиренного творога, грибов и морепродуктов. Творог насытит организм кальцием, который поможет справиться с проблемой хрупкости костей;
• Поменьше соли в рационе питания. Такой продукт не только вызывает «скачки» давления, но станет причиной отечности;
• Последний прием пищи планируем не позднее, чем на 7 часов вечера. Здесь все зависит от состояния здоровья, поэтому соблюдать или нет, подскажет лечащий врач.

Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике рекомендации правильного питания. Придерживаться в рационе грамотного соотношения углеводов, белков и жиров, исключить все соленое, копченое и сладкое.

Как правильно худеть после 50 лет женщине?

Сразу следует отказаться от жестких ограничений. К такому возрасту уже появились хронические болезни, поэтому человек не выдержит монодиеты, которые могут стать причиной сбоев в организме.

Медленно переходят на рациональное питание, не начинают несколько дней голодать или «сидеть» на экзотических фруктах.

Первые шаги к похудению после 50 лет:

• Оценка самочувствия. Если со своим весом женщина ощущает максимальный комфорт, а при соблюдении новых правил питания начинает терять сознание, появилось головокружение, испытывает перепады настроения или депрессию, следует отказаться от идеи похудеть. Но это касается нескольких лишних килограммов, не приносящих особенного дискомфорта, просто стоит поддерживать вес на определенных показателях;
• Разгрузочные дни не проводят чаще раза в неделю. Не рекомендуют голодание или день только на кефире, чтобы не спровоцировать психологический сбой. Люди старшего возраста не смогут день голодать, чтобы на следующий день не начать есть все подряд. Если возникло желание провести разгрузочный день, то лучшим выходом окажется постное отварное мясо или рыба;
• Худеть необходимо медленными темпами. В молодом возрасте в неделю можно потерять до 1 килограмма, но после наступления климакса за такой же период нельзя худеть больше, чем на 0,5 килограмм. Резкий сброс веса станет причиной отвисания кожи складками, ведь дерма уже не настолько эластичная;
• Отказ от экспресс-диет. Подобные диеты кратковременны, они выводят из организма необходимые минералы и витамины, а похудение происходит за счет потери жидкости. Дефицит ценных элементов организм переносит тяжело, что чревато проблемами со здоровьем, потерей мышечной массы;
• Пересмотреть рацион питания. Для похудения достаточно поменять жирное мясо диетическим, вместо калорийных кисломолочных продуктов употреблять обезжиренные, отказаться от сладкой выпечки, перестать обжаривать пищу. Из сложных углеводов отдают предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, темным крупам и отварному картофелю. Больше кушают в первой половине дня, на вечер выпивают чай на травах или кисломолочный напиток. Спустя пару недель на таком питании можно взвеситься – результат поразит любого скептика;
• Фитнес – залог здорового похудения. Без легких тренировок убрать жирок на талии затруднительно. Выбирают пилатес или йогу, которые помогут обрести духовное равновесие.

При желании можно отправиться на массаж. В период менопаузы процедуры помогут раздробить жировые клетки, стабилизировать обменные процессы, улучшить эластичность кожных покровов. Следует найти грамотного специалиста, умеющего работать со зрелой кожей, чтобы не оставлять после резких движений синяков и кровоподтеков.

Правильное питание

С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.

Составляем основу рациона:

• предпочитаем темные крупы (ячневая, перловка, овсянка) белым;
• нежирные кисломолочные продукты;
• насытят глюкозой для нормального функционирования головного мозга овсянка, мед, кукуруза, изюм, финики;
• бобовые обладают клетчаткой, фолиевой кислотой;
• свежие фрукты, зелень, овощи обеспечат витаминами. После термической обработки ценность уменьшается, поэтому на зиму следует заморозить;
• диетические сорта мясной и рыбной продукции;
• предупредят инсульт орехи, содержащие кальций;
• из сладостей иногда можно полакомиться пастилой, мармеладом или зефиром;
• покупают хлеб из отрубей или цельнозерновой;
• соки и чаи выводят жидкость из организма, поэтому избегают обезвоживания дополнительной порцией очищенной воды.

С возрастом процесс метаболизма замедляется, снижается количество гормонов, отвечающих за женскую красоту. Поэтому следует внимательно пересмотреть рацион, избавиться от вредных пристрастий в еде, чтобы на долгие годы сохранить здоровье.

Зарядка

Постройнеть после 50 лет поможет легкая зарядка, составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

Разминка:

• Производят махи и вращения руками в стороны, потом махают ногами. Медленно делают наклоны шеей в стороны, потом вперед и назад.
• В позиции стоя ставят руки на талию, начинают наклоны в стороны, наклоняются вперед и назад.
• Приседания способствуют тренировке мышц ног, улучшают гибкость в коленных суставах.
• Присаживаются на коврик. Спина остается прямой, наклоняются до ног, пытаясь дотянуться руками до носков.
• Принимают горизонтальное положение. Одна нога согнутая, вторая – расправлена. На выдохе пытаются дотянуться коленом до области груди, на вдохе принимают исходную позицию. Производят движения на другую ногу.

Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.

Физические нагрузки и двигательная активность

В любом возрасте сидячий образ жизни приводит к ослаблению организма, снижает защитные силы. При климаксе важно сохранять двигательную активность, чтобы улучшить состояние гормонального фона, привести в тонус кровеносные сосуды.

Если соблюдать только рекомендации относительно питания, а не заниматься спортом, то результатом будет отвисшая кожа.

Активные виды спорта, которые рекомендуют дамам в возрасте:

• быстрый темп ходьбы на природе;
• разминка по утрам при открытой форточке;
• занятия в бассейне;
• велосипедные прогулки;
• танцевальные курсы.

Способствуют похудению упражнения с хула-хупом, «велосипед» и поднятие пресса. Если неудобно бегать в парке по утрам, выбирают время ближе к вечеру, чтобы после пробежки настроиться на здоровый сон.

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Смягчить климактерический период помогут рецепты, проверенные не одним поколением.

Напитки не только улучшают настроение, но и способствуют быстрому похудению:

• Свежевыжатый сок сельдерея. Помогает употребление не только низкокалорийного сока, но и сельдерей в сыром виде;
• Чай с тертым корнем имбиря. Можно заваривать самостоятельно, иногда добавляют имбирь в заваренный черный чай. Напиток нормализует обменные процессы, известен жиросжигающими свойствами;
• Сок из капусты. Средство убирает жировые отложения, активизирует метаболизм, выводит вредные соединения;
• Настой из липового цвета и вишневых листьев. Берут компоненты в равных частях (по 2 ч. л.), заваривают горячей водой, выдерживают пару часов, выпивают в три приема;
• Ананас с грейпфрутовым соком – жиросжигающий напиток, с осторожностью употребляют при повышенной кислотности желудка.

Начинают похудение исключительно на травяных чаях, если стало заметно воздействие, то дополняют овощными и фруктовыми соками. Когда состояние здоровья позволяет, то с помощью рецептов народной медицины можно сбросить несколько килограмм.

Диета для женщины после 50 лет

При составлении рациона питания при климаксе следят, чтобы не сделать выбор в пользу только постных продуктов, а разработать полноценное меню, обогащенное витаминами и минералами.

А именно:

• После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды, чтобы активизировать работу пищеварительной системы. Завтрак составляют из 100 грамм каши с паровым яйцом и зеленью. Сладкоежкам советуют соединить с утренней овсянкой распаренные кусочки сухофруктов и орехи.
• На обед готовят суп на овощном отваре, отваривают рыбу или мясо, делают нарезку из овощей.
• Перекусом послужит обезжиренный творог, горсть фруктов, йогурт.
• На ужин выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.

Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела.

Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм.

Особенности составления рациона

При составлении рациона пытаются увеличить количество пищи растительного происхождения. Не менее половины должно приходиться на овощные блюда, свежую зелень и фрукты. При климаксе делают упор на продукты, обогащенные витаминами группы В, Е, А, РР.

Общие правила по составлению рациона:

• Переходят на дробное питание маленькими дозами. Организму не нужно будет выделять колоссальную энергию, чтобы переварить все съеденное во время обеда.
• После трапезы должно пройти не менее получаса прежде, чем пить любую жидкость.
• Не превышать порцию в 300 грамм.
• Приобщаются к медленному пережевыванию пищи, так сигнал о насыщении придет намного скорее.
• Обязательно наличие белка животного происхождения.
• Дополняют питание витаминными комплексами, чтобы уравновесить самочувствие.
• В пище должно быть минимальное количество соли, сладостей, приправ, кислоты.
• Кисломолочные продукты сочетаются со злаками и овощами, но не употребляют молоко вместе с бобовыми и овощами.

Основной прием пищи планируют на дневное время, тогда организм направит энергию на переработку еду, что не даст образоваться жировым отложениям.

Запрещенные продукты

При активном похудении отказываются от ряда продуктов:

• негативно влияют на сердечную мышцу такие напитки, как чай и кофе;
• сдобная выпечка на дрожжах отразится складками на теле, поэтому лучше употреблять сухарики из вчерашнего хлеба;
• кондитерские изделия с кремом – становятся причиной отложения жира, кариеса и сахарного диабета;
• соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отечность;
• жирные и жареные продукты – приводят к образованию на сосудах холестериновых бляшек.

Также следует постепенно отказаться от курения и употребления алкоголя, нарушающих метаболизм. Без ограничения вредных продуктов получить стройное тело нельзя.

Меню

У каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню занимается диетолог, учитывая наличие заболеваний, оценивая показатели анализов. Но при условии знания основных принципов правильного питания, совершенно несложно разработать личное меню своими силами.

На 7 дней

Разделяют приемы пищи на 6 раз, порция еды составляет 250-300 гр. Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю.

Примерное меню при климаксе в таблице:

Раздвинуть возрастные рамки легко – здоровое питание, умеренность в пище и занятие посильными видами спорта, чтобы женщина снова ощутила себя полной сил и энергии.

На месяц

При желании убрать жировые отложения во время климакса, необходимо изменить привычки питания не на краткий период. Если воспользоваться вариантом меню на месяц, то составляющие блюда можно видоизменять по желанию, не нарушая общего режима питания.

Составление завтраков:

• перетертый творог с нарезанными фруктами, допускается немного сметаны;
• овсянка на нежирном молоке или воде, можно дополнить медом;
• отварные яйца, канапе с сыром;
• нарезка из фруктов, заправленная сметаной;
• запеканка из нежирного творога;
• гречка с горстью ягод.

Выбираем блюдо на обед:

• гречка с нарезкой из овощей;
• пюре из картошки, свежие овощи;
• голубцы из овощей;
• супы на овощном бульоне;
• кукурузная каша, отварная куриная грудка;
• запеченная рыба.

Время перекуса:

• нежирный кисломолочный напиток;
• фруктовая нарезка или сок.

Приготовление ужина:

• отварная картофелина, запеченные овощи;
• рыба на пару, овощи;
• гречка с куриной котлетой;
• салат из томатов и цветной капусты;
• отварной рис с винегретом;
• отварные овощи.

Допускается разнообразить рацион нарезкой из овощей или фруктов, съесть цельнозерновой хлеб, а в качестве бонуса – бокал красного вина раз в неделю.

Популярные диеты для женщин после 50

При желании избавиться от лишнего веса в период климакса, нужно оценивать общее состояние здоровья человека. В меню должно быть достаточное количество витаминной пищи, соблюдены пропорции жиров, белков и углеводов.

Резкие переходы на диету отразятся на ухудшении работы сердечной мышцы, станут причиной слабости и усталости.

Ограничивают сладости и соленые блюда, избегают обилия пищи животного происхождения. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет.

Маргариты Королевой

По авторской системе похудения следует перейти к активным спортивным занятиям и пересмотреть рацион.

За день следует пять раз кушать маленькими дозами, пить много очищенной воды, не нагружать желудок едой перед отходом ко сну, не есть сладости. Вместо соли стоит использовать пряные травы или соевый соус.

Следят за сбалансированностью питания, чтобы вместе с продуктами в организм поступали белки, жиры и углеводы. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера, перед сном выпивают 200 мл воды с медом или съедают чайной ложкой стакан кефира.

Предложенное меню от Королевой:

• завтракают ананасом с йогуртом или гречкой с луком;
• обедают отварной спаржей с куриным филе или курицей на листьях салата;
• перекусывают супом-пюре или горстью чернослива с курагой;
• на ужин подают морепродукты или отварную рыбу с брокколи.

Диетолог советует не стараться стремительно потерять вес, чтобы не нанести ущерб здоровью. Постепенно отказываются от калорийной пищи, отвариваем мясо, овощи едим в свежем виде, готовим на гриле.

Елены Малышевой

Рекомендации от Малышевой помогают всем возрастным категориям женщин похудеть. Нет тянущего чувства голода, а вес стремительно уходит. После 50-летнего рубежа нельзя переходить на диеты, предполагающие потерю больше 4 кг за месяц.

Принципы похудения от Малышевой:

• общая калорийность еды за день не должна превышать 1300 ккал;
• обильное употребление очищенной воды – не менее 2,5 л;
• кушают не меньше 4 раз в течение дня;
• объем каждой порции пищи – 250 г;
• медленно пережевывают еду;
• ездят по парку на велосипеде или занимаются быстрой ходьбой;
• упор на овощные блюда;
• отказываются от жирного, копченого и соленого.

Важен полноценный сон, составляющие не менее 8-ми часов в сутки.

Питьевая (для ленивых)

Множество отзывов получила питьевая диета, которая позволяет терять около 10 кг за 14 дней.

Диету полюбили дамы за 50 лет, не готовые избавляться от привычек в еде. Разрешается сохранить привычный уклад жизни, есть любимые продукты. За 20 минут перед тем, как садиться за стол кушать, необходимо выпить 2 стакана очищенной воды.

Нельзя пить жидкость во время еды, а также еще 2 часа после завершения трапезы. Диета не подойдет любителям чаепитий, которые не представляют обед без напитка с десертом. Вода заполняет стенки желудка, поэтому нет желания наедаться за столом.

Похудение с Модельформ 40

Получила распространение биологическая добавка под названием Модельформ 40.

Специалисты разработали состав средства так, чтобы растительные компоненты проявили максимальное воздействие на организм. Теперь менопаузу можно безболезненно перенести, а заодно сбросить лишние килограммы.

Преимущества:

• нормализация массы;
• уменьшение жировых отложений;
• улучшение самочувствия;
• нормализация метаболизма;
• снижение чувства голода.

Положительное влияние проявляется не только стройностью, но и воздействием на работу всех органов и систем. Находящиеся в составе пищевые волокна обволакивают стенки желудка, активно расщепляют жиры, приводят в норму обменные процессы.

Гречневая диета

Всем известна гречневая диета, где подразумевается запаривать крупу, чтобы съесть порцию в течение дня. При климаксе такой подход не верный. Рекомендуют в диету ввести еще дополнительно несколько продуктов, чтобы организм не испытывал нагрузки. Подобное меню поможет расстаться за месяц с 3-5 кг.

Разрешенный перечень:

• постные сорта рыбы и мяса;
• яйца;
• сухофрукты, фрукты;
• овощи, лучше всего – капуста;
• кисломолочные напитки;
• нежирный творог и сыр.

В течение дня употребляют гречку, дополнив ее тремя продуктами из предложенного перечня, но не превышают дозу в 200 г. Продукты нельзя жарить, только готовят на пару или запекают.

Белковая диета

Не рекомендуют в период климакса придерживаться белковой диеты. Обилие белка станет причиной обострения заболеваний, нарушения обмена веществ. Следует составлять меню так, чтобы количество белков равнялось числу жиров и углеводов.

Белки – это источник аминокислот, при дефиците которых обвиснет кожа, расслоятся ногти и начнут выпадать волосы. Отдают предпочтение белкам животного происхождения, чтобы получить все ценные элементы с пищей.

Меню для ориентирования:

• завтракают овсянкой или белковым омлетом с овощами;
• перекусывают грушей или апельсином;
• обедают супом на курином бульоне;
• порция сыра или творога, чай;
• ужинают овощами с отварной курицей или творогом с кисломолочным напитком.

Придерживаются приблизительных рекомендаций, но не превышают общую калорийность за день в 1200 ккал.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?

Для смягчения симптомов климакса, выписывают медикаменты. Нельзя употреблять гормональные средства, провоцирующие кровотечения и еще больший набор веса. Похудение возможно с помощью препаратов на вытяжках из растений: Редуксин, Ременс, Ксеникал, Климадинон.

Дополнением к рациону питания послужат специальные наптки, приготовленные из простых ингредиентов:

• Вода с долькой лимона. Утром на голодный желудок, следует в стакане воды растворить сок из дольки лимона, после чего разболтать и выпить. Напиток способствует похудению, очищению кишечника;
• Соки из овощей. Приготовление морковного или огуречного сока не займет много времени, но даст несомненную пользу – выведет токсичные соединения, активизирует метаболизм, растворит холестериновые отложения на сосудах;
• Настой из красного клевера: пару ложек травы заваривают кипятком, оставляют на 8 часов, пьют по утрам перед завтраком. Настой поможет уменьшить голодные позывы, нормализует общие показатели здоровья;
• Укропная вода. Кипятком заливают горсть семян, отставляют на время, пьют 3 раза в течение дня. Вода снизит отечность, способствует похудению.

Для улучшения самочувствия можно пить отвары из шиповника, помогающие укрепить стенки сосудов, предупредить их хрупкость.

Профилактика лишнего веса после 50

Многие дамы считают, что с наступлением климакса придется ждать только ожирения. Справиться с лишними отложениями можно в любом возрасте, но после 50-лет нужно более тщательно относиться к выбору диеты, ввести некоторые ограничения в еде, которые постепенно превратятся в привычку.

Советы правильного похудения при климаксе:

• Настроиться на достижение результата. С приходом климакса наступают изменения в теле, но необходимо себя принять любой, ведь это очередной период жизни. Следует и дальше следить за собой, интересоваться модой, не становиться жертвой депрессивного состояния. Если начать тревожиться, то захочется заесть беду тортиком, что и приведет к жировым отложениям;
• Полноценное питание, обогащенное ценными компонентами. Ошибочно обращаться к монодиетам, истощающим организм. При выборе низкокалорийных продуктов, составлении личного рациона питания с отсутствием копченостей, сохранить пропорции фигуры совершенно не трудно;
• Физическая активность. С возрастом все меньше тратится энергии. Женщина предпочитает сидячий образ жизни, старается больше находиться перед телевизором. Мышечные волокна теряют тонус, происходит их замещение жировой тканью. Немедленно возвращают активность – после пробуждения делают разминку, а по вечерам стараются бегать или ходить быстрым шагом.

Когда женщина достигает 50-летнего возраста, начинается новый этап жизни. Дети «разлетелись», а внуки не так часто посещают, как хотелось бы.

Увядание приходит к каждому, но только от зрелой дамы зависит ее психологический настрой, желание надолго сохранить подтянутую фигуру. Освободилось время и нужно задуматься, что настал час заняться собой – записаться на танцы или йогу, ходить по парку, наслаждаясь воздухом.

Отзывы

Реальные отзывы как похудеть женщине после 50 лет:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

быстро, легко и без диет

Автор Женский журнал На чтение 8 мин. Опубликовано 13.03.2018

Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье!

Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни.

Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловно, да. Быстро и легко? Без особого труда – да, а вот легко ли? Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить, чтобы достичь комфортного состояния. В любом случае понадобится соблюдать ряд правил и перестроить свои привычки.

Не стоит бояться этого, в любом возрасте мудрая и целеустремленная женщина может выглядеть изумительно.

Физиологические особенности «сложного» возраста

Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?

• Кости, суставы, связки, мышцы становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому лишние килограммы воспринимаются организмом как невероятная нагрузка.
• Лишний вес может спровоцировать риск возникновения различных патологий сердца и сосудов.
• Гормональные изменения – одна из основных причин того, что накапливается избыточный вес. Уровень эстрогена у женщин падает, в результате обмен веществ замедляется.
• Двигательная активность с возрастом снижается, особенно если работа всю жизнь «сидячая», и это еще больше способствует набору веса.
• Из-за физиологических особенностей уже нельзя, как в молодости, интенсивно заниматься спортом и худеть.

Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень.

Основные правила для тех, кому за 50

• Никаких диет. Все жесткие ограничения в питании недопустимы в зрелом возрасте. Организму сейчас, как никогда, нужно получать все необходимые вещества. Диеты всегда способствуют выведению жидкости, что негативно отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде. Эффект от такого похудения, особенно в возрасте после 50 лет, окажется недолгим.
• Принципы здорового питания – вот, что нужно поставить во главу угла. Ежедневное меню подлежит жесткому пересмотру. Ничего страшного и экстраординарного в этом нет. Дробное питание – часто, но понемногу, больше воды, овощей, фруктов и поменьше мучного, сладкого и жирного – вот и все. Более подробно рекомендации по питанию рассмотрим ниже.
• Все дело в настрое. Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда для здоровья и в рамках плана потери составляют 500 г в неделю. Именно такой темп является желательным, чтобы не возникали морщины, кожа не теряла эластичность и упругость.
• Без спорта не обойтись. Не нужно, конечно, бежать марафон или изнурять себя двухчасовыми групповыми тренировками в спортзале. Для 50-летних женщин идеальным вариантом двигательной активности становится быстрая ходьба. Еще одно предложение – возьмите абонемент в бассейн. Плавание поможет в дополнении к правильному питанию укрепить мышцы и повысить упругость кожи.
• Поход к врачу – мера, которая необходима для того, чтобы вы имели в распоряжении полную картину состояния своего организма. Это позволит правильно выработать схему питания и занятий спортом.

И только комплексный подход, со следованием каждому из выше описанных пунктов, даст вам результаты, которые уже спустя несколько месяцев сильно и приятно вас удивят.

Подробнее о рационе и пищевых привычках

Какие же волшебные продукты нужно включать в рацион, чтобы сбросить вес после 50 лет без усилий и диет? Самые обыкновенные, привычные для всех. Здесь большее значение приобретает тот факт, насколько вы готовы ограничивать себя во вредной пище. Итак…

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

• Любые овощи. Самое главное – готовить их на пару или варить. Если это картофель, то не жареный, а лучше печеный. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион параллельно много зелени.
• Полезные каши. В рацион обязательно нужно включать крупы. В них есть достаточно микроэлементов и витаминов. Но также в них есть быстрые углеводы, употребление которых нежелательно. Поэтому каши нужно есть на завтрак. Можно варить их как на воде, так и на молоке.
• Продукты, содержащие белок. В этом плане идеальна нежирная телятина и куриное филе. Обязательно употребляйте морепродукты: кальмары, раки, нежирную рыбу, креветки. Не забывайте о твороге, бобовых и яйцах. Главное не делать продукты жирными.
• Супы – обязательная составляющая рациона для женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными.
• Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит.

Казнить, нельзя помиловать: запрещенные продукты

Вы и сами наверняка знаете этот список чисто интуитивно. В любом случае стоит минимизировать:

• Острые и соленые продукты – их употребление приводит к отечности, что в 50-летнем возрасте вам ни к чему.
• Жареная пища – вот от чего стоит отказаться в пользу вареных блюд. Допускается запекание в духовке или на гриле.
• Сладкое вредно не только для фигуры, но и для здоровья в зрелом возрасте в целом. Поэтому лучше отказаться от таких продуктов в пользу фруктов.

И еще несколько советов относительно питания. Есть нужно до 8 раз в день, порции при этом значительно уменьшаются. Введите в практику полезные перекусы, но не ешьте ничего за 4 часа до сна. Вредные продукты по минимуму только в первой половине дня. А в послеобеденное время можно только мясо и овощи. И, конечно же, не забывайте о питьевом режиме. Похудение после 50 лет – отличный повод, наконец, его наладить. Количество воды, которую нужно употреблять в день, зависит от вашего веса (например, если это 70 кг, то оптимально 2,7 л, а вот на 100 кг требуется 3,6 л).

Физкультура и спорт

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:

• Наклоны головы. Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений).
• Растяжка. Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
• Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
• Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
• Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.

Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие.

Сбалансированный рацион на неделю

Снижение веса после 55-60 лет женщине

Всем известно, что снизить вес в 55-60 лет куда сложнее, чем молодым людям. Это объясняется рядом причин:

1. Гормональные изменения в организме

   Все дело в том, что в организме человека, достигшего 55-летнего возраста, меняется количество половых гормонов. Это, в свою очередь, влияет на активность инсулиновых рецепторов. В результате скорость переработки поступающего в организм сахара замедляется, а излишки энергии начинаются накапливаться в виде лишних килограммов.

2.  Клеточные митохондрии начинают испытывать недостаток энергии

   Энергию, необходимую организму для сжигания жира, вырабатывают клеточные митохондрии. Возрастные изменения накладывают свой отпечаток и на них. К 50-60 годам количество митохондрий в клетках уменьшается, а те, что остаются, не могут обеспечить необходимый объем энергии. В результате лишний вес начинает набираться более стремительно.

3. С возрастом у человека появляются хронические заболевания

   Избыточная масса тела нередко встречается у людей, имеющих хронические болезни. Лишний вес может как провоцировать развитие тех или иных недугов, так и появляться после диагностирования заболевания.

Таким образом, становится очевидным: возрастные изменения, заболевания, снижение физичексой активности и другие факторы делают процесс похудения после 55-60 лет весьма сложным и проблематичным. Причем это касается мужчин и женщин в равной степени.

Реально ли похудеть после 55 лет?

Возможно все, хоть так может и не показаться на первый взгляд. Избежать физиологических изменений или вмиг вылечить хронические болезни, действительно, невозможно. Но вот если следовать продуманной, грамотно составленной с учетом индивидуальных особенностей человека программе, похудение даже в таком возрасте может быть легким и эффективным. Важно найти хороших специалистов, которые предложат безопасные и даже полезные для здоровья методы снижения веса.

Медицинский центр доктора Гаврилова предлагает клиентам в возрасте старше 55 лет уникальную «Индивидуальную программу» снижения веса. Что касается результатов прохождения данной программы, клиенты могут рассчитывать не только на похудение, но и коррекцию некоторых проблем, а также профилактику многих возрастных заболеваний. Преимущества прохождения программы снижения веса в клинике доктора Гаврилова включают:

• Комплексный подход к решению проблемы,
• Выявление и воздействие непосредственно на причины избыточной массы тела,
• Профилактические меры и лечение возрастных и сопутствующих ожирению заболеваний.
• Безвредное для здоровья снижение веса, улучшение качества жизни и общее оздоровление организма после 55 лет.

Снижение веса в клинике доктора Гаврилова проходит под контролем опытных специалистов с медицинским образованием. Клиенты могут рассчитывать на компетентные консультации по любым вопросам, касающимся здоровья и похудения. В рамках программы снижения веса пациенты клиники проходят порядка 10-20 двухчасовых консультаций.

Снижение веса после 60 лет

Предлагаемая центром доктора Гаврилова «Индивидуальная программа» снижения веса предполагает участие в комплексе мероприятий, которые помогут похудеть женщинам разного возраста, в том числе и после шестидесяти лет. Прежде чем начнется процесс похудения, все пациентки проходят всесторонне многоуровневое обследование организма, в том числе лабораторные тесты и устные опросы. Программа снижения веса будет выстроена для каждой пациентки индивидуально с учетом ее возрастных особенностей и выявленных дисбалансов в организме.

Одна из важнейших составляющих программы похудения в нашем центре –психофизиологические тренинги, благодаря которым пациенты находят в себе силы разорвать эмоциональную связь между стрессом и сладкой, жирной, неполезной пищей, перееданием и прочими вредными пищевыми привычками. Каждой женщине помогут настроиться на здоровый образ жизни, научат контролировать свои эмоции и заново любить себя. В течение года после успешного прохождения программы пациентам предлагается грамотная поддержка – комплекс мероприятий, благодаря которым наши пациентки смогут надолго закрепить достигнутый результат и избежать срывов, возврата лишних килограммов.

Чего ожидать от предлагаемой программы?

Участие в программе похудения по методике доктора Гаврилова позволяет рассчитывать на:

• снижение веса на 4-10 кг за месяц,
• снижение тяги к еде, устранение пищевой зависимости,
• коррекцию возрастных проблем, профилактику заболеваний,
• помощь в ориентации на ЗОЖ и приобретение полезных пищевых привычек.

На всех этапах программы наши пациенты окружены вниманием и заботой со стороны высококлассных специалистов. Мы верим в вас и с удовольствием поможем стать моложе, здоровее, красивее и любимее!

Как похудеть в 55 лет женщине диета – Лечение артроза и артрита, лечение подагры

• 15 Декабря, 2018
• Климакс
• Гена Поддубный

В статье рассмотрим, как женщине похудеть после 55 лет. Этот возраст является переломным моментом. Каждая дама, пересекая данный рубеж, начинает замечать перемены в своей внешности.

В этом возрасте женщины еще могут выглядеть достаточно молодо и свежо, но кожа все же теряет свою гладкость, покрываются сединой волосы, возникают морщины под глазами, а также может появляться лишний вес. При этом питание не меняется, а режим дня остается неизменным, но лишние килограммы становятся с каждым годом все заметнее. Как женщине похудеть после 55 лет, расскажем ниже.

Общие рекомендации

После достижения этого возраста женщинам уже не так просто похудеть, как это происходит в юные годы. Гормональные перемены не позволяют осуществлять жесткие процедуры со своим телом. Обменные процессы в этот период функционируют намного медленнее, в связи с этим и диета должна быть щадящей. На что дамам следует обращать внимание, когда стоит вопрос о том, как женщине похудеть после 55 лет?

Жесточайшим мерам – «нет»

Не стоит ни в коем случае бросаться во все тяжкие и садиться на жесточайшую диету, которая предполагает быструю потерю веса. Надо понимать, что похудеть столь же быстро, как это было в юном возрасте, точно не получится, поэтому и не нужно мучить организм. Результат может оказаться совсем обратным, а также вероятны проблемы со здоровьем.

Не нужно злоупотреблять фитнесом

Не стоит слишком активно, а вместе с тем до изнеможения, заниматься какими-либо спортивными нагрузками. Нужно учитывать, что в пятьдесят пять лет мышцы недостаточно упругие, а кости, в свою очередь, становятся слабее. В рамках укрепления организма и равномерного похудения подойдет легкая гимнастика наряду с зарядкой каждый день и ежедневными прогулками. Что предполагает питание женщины после 55 лет после менопаузы?

Отказ от мясных блюд не обоснован

Не стоит обращаться к голоданию и отказу от мясных продуктов. Некоторые диетологи женщинам советуют после пятидесяти пяти лет худеть, не употребляя их. Но это в корне неверный совет, так как белок выступает очень важным элементом для поддержки здоровья всего организма. Тем более, в зрелом возрасте. Растительный белок не сможет полностью заменить животный, и это надо обязательно учитывать. Питаться мясом нужно минимум несколько раз в неделю по 100 грамм.

Низкокалорийный рацион

Нежелательно употреблять продукты с высоким содержанием калорий. Еда в виде булочек, макарон с острым соусом, пирожков, пельменей, вареников, хлеба, кондитерских изделий вряд ли окажется диетической. А в процессе похудения в этом возрасте, тем более, подобные продукты становятся главным врагом.

Важные рекомендации

Еще одна рекомендация – не употреблять пищу после семи вечера, так как в это время желудок уже попросту не справляется с перевариванием, а затем остатки еды способны застаиваться в кишечнике, что будет приводить к запору, отравлению и отложению жира.

Возможно ли женщине похудеть после 55 лет, интересно многим. Все вышеизложенные рекомендации являются основой сброса веса для дам, находящихся в зрелом возрасте. Это комфортный и вместе с тем безопасный образ жизни. Стоит избегать ошибок, которые связаны со слишком жесткими методиками похудения.

Большая часть женщин, находящихся в возрасте за пятьдесят, пытается удерживать свой вес, не обращая при этом внимания на сигналы собственного организма и самочувствие, голодая по несколько дней, перебарщивая с физическими нагрузками и так далее. В рамках выбора способа похудения не лишним будет проконсультироваться со специалистом. И уже непосредственно после учета своих особенностей можно приступить к активным действиям борьбы с жиром.

Как женщине похудеть после 55 лет?

Приведем разгрузочную программу, помогающую терять вес в этом возрасте. Она позволит легко, а вместе с тем безопасно, попрощаться с лишними килограммами:

1. Основное правило, которое может стать базой похудения, заключается в переходе на дробное питание. При условии соблюдения такого меню, желудок больше не будет перегружен большими объемами пищи и привыкнет получать малое количество еды от четырех до шести раз в день.
2. Вода служит катализатором любых обменных процессов, в особенности, когда речь заходит о пожилом возрасте. Для наиболее эффективного похудения нужно употреблять 2,5 литра воды в сутки.
3. Лучше не менять слишком резко свои привычки в питании, чтобы избежать стрессов. В том случае, если женщина привыкла в течение жизни потреблять какой-либо калорийный продукт, то допускается позволять и дальше себе такую слабость, но с одной лишь поправкой. Все вредное надо съедать в первой половине дня, то есть до обеда, как следует пережевывая каждый кусочек.
4. В питании надо держаться баланса, то есть, потреблять жиры наряду с углеводами и белками.
5. Не стоит есть после семи вечера. В это время все процессы организма значительно замедляются, а переваривание происходит намного тяжелее для организма. При наличии сильного желания перекусить, можно выпить стакан воды с медом. Аппетит снизится, но на массе тела напиток не отражается, а для желудка – сплошная польза. Отличным средством утолить голод является стакан кефира. Съедая его ложкой, можно гораздо быстрее насыщаться при малом количестве пищи.

Можно ли похудеть женщине после 55 лет ? Определенно, да. Стоит рассмотреть некоторые диеты. В том случае, если придерживаться основ дробного питания и приведенных советов, то можно вполне эффективно сбросить лишний вес. Также не следует переедать и надо употреблять больше зелени, овощей и, конечно же, фруктов. Итак, как женщине похудеть после 55 лет с помощью диет?

Обзор систем питания для сброса веса

После пробуждения необходимо употреблять примерно 100 грамм творога с зеленью и сметаной. На второй завтрак незаменимыми являются груши и яблоки. На обед можно варить себе кусочек рыбы и на гриле жарить овощи. Полдник может включать в себя свежие фрукты. На ужин стоит приготовить на пару омлет с зеленью, дополнив свою трапезу какими-нибудь овощами. На ночь, в случае разгулявшегося аппетита, следует выпить стакан кефира.

Свое питание женщине после 55 лет после менопаузы нужно четко контролировать.

Эффективной методикой похудения в этом возрасте является диета на овощном супе. В него должны входить следующие ингредиенты: один кочан капусты наряду с двумя морковками, шестью головками лука, 300 граммами спаржи, пятью томатами, тремя сладкими перцами и пучком любой зелени. Все овощи надо нарезать, после чего залить водой и довести до кипения. Как только овощи проварятся минут двадцать, их можно будет посолить. И в конце готовки надо добавлять зелень.

Таким образом, применяя вышеупомянутые диеты, можно с радостью и достаточно легко снизить вес, подтянуть талию. После этого никто уже не сможет привлекательную и моложавую женщину назвать бабушкой.

Как похудеть женщине после 55 лет: меню

Диета для женщин в этом возрасте должна строиться на исключении из рациона всего, что может способствовать набору килограммов. В особенности важно ограничивать калорийность порций. Таким образом, среди запрещенной пищи находится выпечка наряду с копченостями, соленьями, жареным и консервированным. Вредные сладости рекомендуют заменять медом (не более двух ложек в день), а, кроме того, всевозможными сухофруктами. Соблюдение таких ограничений помогает и после диеты поддерживать стройность фигуры.

Примерное меню выглядит так:

1. На завтрак съедают 200 грамм овсяной каши, приготовленной на молоке до двух процентов жирности с ложкой меда и 30 граммами сухофруктов. Также стоит включить зеленый чай, но только без сахара. Перекусывают 100 граммами обезжиренного творога, добавляя ложку легкой сметаны.
2. На обед употребляют 200 грамм супа из овощей наряду с 70 граммами куриного варенного мяса и салатом из свежей капусты с морковью. Также выпивают компот из шиповника.
3. На полдник пьют стакан диетического йогурта с малой жирностью.
4. На ужин съедают 200 грамм рыбных котлет, столько же греческого салата (с одной ложкой пророщенных злаков). Выпивают стакан морковного свежего сока.

Эффективные препараты для похудения

Похудеть женщине после 55 лет возможно, это вполне реально. Наиболее эффективными средствами для сброса веса, которые в настоящее время пользуются наибольшей популярностью, выступают следующие препараты:

1. «Редуксин» – выпускается производителем «Озон РОС». Это лидирующее аптечное лекарство, которое может эффективно сжигать жировые отложения. Принимать его надо при наличии лишних килограмм и ожирения.
2. Медикамент «Ксеникал» применяется при лишнем весе и диабете.
3. Средство «Орсотен» подходит для понижения массы тела. Стоит отметить, что этот препарат начал быстро набирать свою популярность благодаря эффективности.
4. Медикамент «Голдлайн» является достаточно эффективным при лишнем весе. В большинстве ситуаций назначается врачом.
5. Препарат «Кленбутерол» изначально использовался для терапии пациентов, которые больны бронхиальной астмой. Впоследствии было замечено то, что по завершении восьми часов этот медикамент начинал активно сжигать жировые отложения. Сегодня данное лекарство в основном используют спортсмены для сушки тела и те люди, которые желают похудеть.
6. Лекарством «Ксеникал» блокируются ферменты, которые расщепляют жиры.
7. Препарат «Лида» является китайскими таблетками для борьбы с лишними килограммами. Он считается лучшей биологической добавкой, в которую входит тринадцать идеально скомбинированных компонентов. Этими таблетками восстанавливается работа органов пищеварения и нормализуется обмен веществ.
8. Средство «Глюкобай» может блокировать ферменты, которые расщепляют крахмал с углеводами.

Отзывы

Как похудеть женщине после 55 лет? В этом возрасте большинство всерьез обеспокоено проблемой снижения веса. Дамы пишут, что очень важно в рамках соблюдения различных диет исключать из своего рациона все, что может поспособствовать набору килограмм. В особенности важно ограничивать калорийность порций.

Некоторые заявляют о пользе применения дополнительных препаратов и биологических добавок, которые в сочетании с диетой также хорошо помогают сбрасывать вес. В особенности отмечается эффективность средства «Глюкобай» и «Голдлайн». Помимо всего прочего, женщины, которые пытаются похудеть в этом возрасте, советуют другим не пренебрегать умеренной физической активностью.

В заключение

В статье рассмотрены советы женщинам, как похудеть после 55 лет. Таким образом, основная диета для дам, которые находятся в возрасте после пятидесяти лет, должна заключаться в правильном питании. В том случае, если на него не успели перейти на протяжении своей жизни, то в этот период наступает то самое время, когда уже точно пора сделать этот шаг. В особенности после пятидесяти пяти лет следует вводить в свой рацион те продукты, которые богаты витаминами, минеральными компонентами, макроэлементами, белками и клетчаткой.

Но в качестве основной рекомендации все диетологи советуют не осуществлять радикальных шагов, старясь плавно ограничивать свой организм в питании калорийной пищей.

Женщина теряет 117 фунтов в возрасте 48

Просматривая социальные сети, Бет Даммарелл прокручивала свою фотографию и не могла поверить в то, что видела. Она выглядела значительно тяжелее, чем все остальные на фотографии.

«Для меня это стало настоящим откровением, что я стал настолько большим», — сказал сегодня руководитель проекта по информационным технологиям из Далласа. «Я посмотрел на эту фотографию и сказал:« Я должен сделать серьезные изменения ».

При росте 5 футов 8 дюймов она весила 293 фунта.Она знала, что набирает «пару фунтов в год», но не понимала, сколько это стоит.

«Я не была довольна тем, как я выглядела и как я себя чувствовала», — объяснила она.

В апреле 2017 года Даммарелл, которому сейчас 48 лет, начал исследовать, как похудеть. В то время как некоторые диеты обещали большие потери, она беспокоилась, что они были причуды, и потеря не будет придерживаться. Поэтому она придерживалась проверенного метода: записывать то, что она ела.

«Я действительно недооценивал, сколько я ел, — сказал Даммарелл.«Я начал есть здоровее».

Сначала она просто ела меньше того, что обычно ела. Затем она также начала тренироваться, хотя это было тяжело.

«Сначала было трудно, потому что я даже не могла 10 минут. Я не мог ходить по окрестностям », — сказал Даммарелл.

Когда Бет Даммарелл увидела свою фотографию в 293 фунта, она поняла, что должна что-то изменить. СЕГОДНЯ.

Но она продолжала настаивать.Она сказала бы себе пройти мимо еще двух домов или еще на несколько минут. Упражнения и меньшие порции сработали: она потеряла около 60 фунтов — а затем попала на плато.

«Я начал добавлять больше упражнений, тренируясь немного больше и (поднимаясь) немного тяжелее (веса). Это помогло мне сбросить еще 20 фунтов », — сказала она.

Она волновалась, что не сможет достичь своей цели весом 160 фунтов, поэтому она обратилась в свой местный тренажерный зал Life Time, чтобы помочь. С помощью тренера, который давал ей и планы еды, и упражнения, она потеряла еще 37 фунтов.Ее привычки в еде изменились еще больше, когда она сосредоточилась на чистых цельных продуктах, таких как нежирный белок, фрукты и овощи.

«Много еды (которую я ел) не помогало мне сбросить вес», — сказал Даммарелл.

Несмотря на то, что она находится примерно в 15 фунтах от достижения своего целевого веса, она поставила немасштабную цель, на которой она сейчас сосредоточена.

«Моя цель — участвовать в гонке на выносливость, — сказала она.

За два года Бет Даммарелл потеряла 117 фунтов и говорит, что начинать никогда не поздно.Предоставлено Beth Dammarell

Жизнь Даммарелла тоже изменилась. Ей нравится ходить в парки развлечений со своими детьми, теперь, когда она может ездить на всех аттракционах. И она каталась на лошадях и обнаруживает, что теперь ей нравится быть в толпе и даже летать.

«Когда я еду на работу, мне не нужно беспокоиться о том, чтобы сесть на среднее место или попросить удлинитель ремня безопасности, чтобы обхватить меня», — сказала она. «Так много вещей, которые я испытываю каждый день, я никогда не мог раньше из-за размера, которым я был.

Несмотря на то, что ей нравится, как она выглядит и насколько она сильна, она тоже счастлива выйти из своей зоны комфорта.

«Я позволил своему весу сдерживать меня так долго, что я всегда боялся попробовать что-то новое», — сказал Даммарелл. «Я открываю для себя все то, чего не мог или боялся делать».

Вот ее совет для тех, кто начинает свой путь к потере веса.

1. Установите разумные цели.

Когда Даммарелл впервые начала терять вес, она просто хотела сбросить 10 фунтов.Это казалось выполнимым. Установив разумные вехи, ей было легче их достичь.

«Я ставлю маленькие цели», — сказала она. «Было очень страшно и ошеломительно думать:« О Боже, могу ли я действительно потерять 100 фунтов за раз? »

2. Обратиться за помощью, когда она вам понадобится.

Когда Даммарелл начала ходить в спортзал, она была разочарована тем, что ее потеря веса остановилась. С помощью персонала она узнала, что не ест достаточно калорий, чтобы ее тело могло похудеть. Поговорив со своим тренером, она снова начала проигрывать.

После потери 117 фунтов, Бет Даммарелл обнаруживает, что она более активна и вовлечена в жизнь. Любезность Бет Даммарелл

«Поддержка, которую я получила… действительно помогла мне достичь моей цели потерять более 100 фунтов», — сказала она.

3. Просто начните

«Никогда не поздно, и вы никогда не слишком стары. Если вы хотите измениться, определенно сделайте первый шаг», — сказал Даммарелл.

Чтобы получить больше вдохновения для похудения, посетите нашу страницу «Путешествие с потерей веса» Заинтересованы в изменении своих привычек? Подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing для дополнительной поддержки.

.

Потеря веса без диеты для женщин старше 40

Мой муж на самом деле является поклонником моего блога, хотя он не очень заботится о моде. И время от времени он дает мне несколько идей о том, о чем писать.

Ему нравится полезность моей страницы, которая позволяет вам подсчитать, есть ли у вас здоровый вес, и подумал, что моя статья о Мадонне и поддержании формы была очень интересной, а мой муж всегда «работает», чтобы контролировать свой вес, подумал он. он мог внести свои 2 цента в разговор.

И я согласен! Итак, вот вам, 40+ мужчин, чтобы сохранить вес после 40!

Как похудеть без диеты

Вот мои простые советы о том, как похудеть и сохранить его. Все они очень простые советы. Они все работают на меня, но все разные. Мне бы очень хотелось знать, что работает для вас!

Часть потери веса состоит в том, чтобы понять, каковы ваши естественные преимущества и недостатки, когда дело доходит до управления весом.

Это мое:

Преимущества

• Мне нравятся упражнения
• У меня нет большой тяги к сахару или алкоголю
• Мне нравится вода и я хорошо сплю

Недостатки

• Я люблю печенье и нахожу его трудно перестать есть их, как только я начинаю
• Я получаю сильную тягу к закускам поздним вечером
• Я могу набрать вес очень быстро (1 кг в неделю легко)

Прежде чем ставить перед собой цели, стоит остановитесь и подумайте, с какими естественными преимуществами вам приходится работать и каковы ваши слабые стороны.Вы не можете устранить свои слабости, но, безусловно, стоит задуматься о том, как ими управлять. (Например, чтобы справиться со страстью к закускам поздними вечерами, я просто начал ложиться спать раньше…).

Наконец, я настоятельно предпочитаю простые советы, поэтому я включил их ниже. Все они просты в реализации.

Отказ от ответственности: я никогда не читал книгу по снижению веса. У меня нет научных знаний.

1. Взвешивайтесь каждый день

Я ежедневно слежу за своим весом, располагая весы рядом с душем.Это может показаться навязчивым, но это помогает мне не терять фокус.

2. Установите максимальный предел веса

Мой целевой вес 78 кг. Но я делаю небольшие корректировки, пока не наберу 80 кг.
Если я наберу 80 кг, я буду очень тяжело себя вести, пока не вернусь ниже 78 кг. Хорошей новостью является то, что обычно требуется только 3-4 недели строгой дисциплины, чтобы вернуть мой вес ниже 78 кг, потому что я быстро осознаю, что мой вес стал слишком высоким. В наши дни такое случается редко…

3. Фокус

По моему мнению, потеря веса — это 60% на еду, 25% на физические упражнения и движения, и 15% на то, чтобы дать своему телу и уму то, что ему нужно для функционирования (отдых, вода, меньше стресса, веселье, и т.д).

4. Избегайте углеводов, крахмала и сахара

Это золотое правило, и мы все знаем его в наши дни. Углеводы являются убийцей. Углеводы делают вас толстым.
Удивительно, как быстро ты привыкаешь к жизни без сахара, когда начинаешь сокращаться. Так что будьте внимательны к тому, что вы едите, и ешьте меньше вредных продуктов… особенно этих кексов и пончиков, хотя мы их любим…

5. Аппетит не ваш друг

Кто-то объяснил мне, что «аппетит не ваш друг».Мне потребовалось некоторое время, чтобы получить это, но они были правы. Мое тело сигнализирует о том, что мне нужно есть, когда мне часто это не нужно. Как ни странно, чем больше я ем, тем больше хочу есть. Я пристрастился к еде. В наши дни голод бывает редко, но это приятное чувство… Я рекомендую это… ..

6. Избегайте обработанных пищевых продуктов

Основное правило — вся упакованная, обработанная пища вредна для здоровья. Я избегаю этого, где это возможно. Не легко, но стоит усилий. Интерес пищевых компаний — это их прибыль, а не ваше здоровье.

7. Салат важен

Мне не очень нравится вкус салата. Но моему телу это нравится. Я убежден, что это играет роль в похудении, но я не могу объяснить, почему. Это большая часть каждого приема пищи.

8. Ешьте рыбу, овощи и фрукты, где это возможно

Вы слышите это регулярно. И я верю, что это правда. Рыба, овощи и фрукты заставляют меня чувствовать себя здоровее и энергичнее. Мне сказали, что есть больше пищи и меньше калорий.

9.Не ходите по магазинам, когда вы голодны.

Это очень старое правило, но оно работает. Я покупаю только то, что мне нужно, а не то, что я жажду.

10. Избегайте диет

Я никогда больше не буду сидеть на диете. Я пробовал сидеть на диете, но я весь день был одержим едой и в конце концов сдался. На мой взгляд, лучше питаться здоровой пищей, чем вообще не есть.

11. Старайтесь избегать нездоровой пищи в доме

Я не человек с большой дисциплиной, поэтому я защищаю себя от себя.Чем меньше чипсов и печенья у меня в доме, тем легче избежать этих продуктов.
С другой стороны, это помогает приготовить немного сырой моркови, яблок или других полезных закусок, когда вы почувствуете необходимость.

12. Наслаждайтесь 1 алкогольным напитком за ночь, самое большее…

Это крепкий напиток. Я переключился с пива на вино и постепенно сокращал до 1 стакана за ночь, даже в социальной обстановке. Подобно снижению потребления сахара, вы быстро привыкаете к новым ограничениям. Конечно, я уменьшил его медленно, и я застрял на 2 стакана в течение длительного времени …

13. Сделайте много небольших корректировок

Когда я начал свою программу по снижению веса, я сделал много маленьких шагов в течение многих лет.
Раньше я пила кофе со сливочным молоком, а потом переключилась на обезжиренное молоко Я вырезал сыр из завтрака и так далее …
Делать небольшие изменения, которые уменьшают потребление калорий, но не приносят в жертву удовольствие от жизни, — это не проблема. Вероятно, вы можете уменьшить потребление калорий на 10% без каких-либо жертв или усилий.

14. Не торопитесь с обедом

Частью выздоровления является изменение отношения к еде.Потратьте время, чтобы поговорить с семьей и спросить об их дне. Каждый прием пищи — это драгоценный момент …

15. Вода важна

Я не знаю почему, но питьевая вода действительно помогает мне. Чем больше воды я пью, тем лучше функционирует мой организм.

16. Получайте как минимум 7 часов качественного сна каждую ночь.

Здоровый образ жизни — это основа. Вода и сон — мои основы. Я уверен, что я выспался. Я стремлюсь минимум на 7 часов и 8 часов на выходных. (У меня также есть качественная кровать, чтобы убедиться, что я сплю качественно.)

И если ты слишком много работаешь или слишком много нервничаешь, постарайся найти лучший баланс….

17. Регулярно делайте физические упражнения

Мне повезло; Я люблю упражнения. Я предпочитаю социальные виды спорта, теннис, футбол и т. Д., Но я также не против пробежек. Эта часть управления моим весом естественно для меня. Но для тех, кто этого не делает, даже выходить на прогулку по утрам или вечерам — хорошее упражнение и часть любой программы по снижению веса. Вы могли бы заниматься социальным спортом, йогой, скалолазанием, гольфом, танцами и т. Д.?

Несмотря на то, что я не большой поклонник спортзала, я все равно регулярно хожу и стараюсь каждый раз тренировать мышцы.Это держит их всех растянутыми и активными.
Я склонен следовать правилу, согласно которому я должен измерять свой возраст за считанные минуты. Так что теперь, когда мне 47 лет, я стараюсь тренироваться 47 минут как минимум 5 дней в неделю.

18. Больше двигаться

Я стараюсь делать упражнения почти каждый день, но иногда речь идет о том, чтобы больше двигаться каждый день. Хороший пример — просто дойти до обеденного кафе и немного дальше от офиса. Как только я начал думать об этом, я нашел много маленьких возможностей, чтобы заставить мое тело больше двигаться.Не берите этот эскалатор, а идите по лестнице. Мой коллега получил офисный стол, где он работает стоя. Я хочу один из тех …

19. Не делайте вину

Неважно, что я ем, я не чувствую вины. Это не значит, что я не пытаюсь добиться большего успеха, и я стараюсь избегать такой же ситуации. Но я не делаю вины. Когда-либо …
Эти простые правила работают для меня. Но все разные. Я хотел бы услышать ваше !!

20. Переоборудуйте свою одежду

По мере того, как вы худеете, ваша одежда должна быть отрегулирована.Сделай это! Мало того, что это будет выглядеть намного лучше, но есть и другая веская причина. Так же, как маркетинговые команды в P & G говорят о «моментах правды» (запах и ощущение шампуня, когда вы его наносите, определяет шампунь, запах свежевытой рубашки, когда вы надеваете его, определяет кондиционер для ткани), момент Истина избыточного веса — это когда нужно закрыть верхнюю пуговицу брюк.

Это не очень приятное чувство, если они едва подходят. Если вы поправляете штаны, когда теряете вес, вы сбрасываете предупреждающий сигнал о том, что снова набираете вес, потому что штаны подтягиваются быстрее.

Эти простые правила работают для меня. Но все разные. Я хотел бы услышать ваше !!

Примечание от Сильвии: вам интересно, нужно ли вам вообще терять вес, проверьте свой ИМТ и выясните ответ на вопрос, сколько я должен весить для моего роста и возраста

Теперь я считаю, что сахара и углеводы худший виновник в наборе веса. Для получения дополнительной информации прочитайте мою статью о том, как похудеть и сохранить здоровье

Каковы ваши лучшие советы для похудения?

Хотите получать больше статей от 40+ стиля в вашем почтовом ящике, подписаться здесь .

Вы также можете подключиться в стиле 40+ на Facebook, Instagram или Pinterest.

Поддержка 40 + стиль, используя ссылки в наших статьях, чтобы делать покупки. Как партнер Amazon и многих других брендов, мы получаем небольшую комиссию (бесплатно для вас) за соответствующие покупки, что позволяет нам продолжать создавать удивительный бесплатный контент для вас. Спасибо!

.

Эта женщина потеряла 171 фунт

Пять лет назад Марси Яворски и ее муж Марк ждали своего самолета в Балтиморе, чтобы навестить их дочь, когда служащий авиакомпании приблизился к паре. Сотрудница задалась вопросом, как Яворский купил ее билет. Опасаясь, что с ее кредитной картой что-то не так, Яворский пошел в отдел обслуживания клиентов, где сотрудник авиакомпании спросил у учителя первого класса из Кливленда, купила ли она два места.

«Она отвела меня в сторону и сказала:« Если вы не можете уместиться на одном месте, наша политика заключается в том, что вам нужно купить два места.«Я стал очень раздражительным и сказал, что мне не нужно два места. На самом деле, я, вероятно, знал, но я не собирался говорить ей об этом », — сказал 62-летний Яворски СЕГОДНЯ.

Яворский, который в то время весил 305 фунтов, чувствовал себя особенно обескураженным, потому что она только что потеряла 30 фунтов. Казалось, не имеет значения. Несмотря на то, как неловко было это переживание, Яворский снова начал прибавлять в весе и в итоге весил 360 фунтов всего на 5 футов 5 дюймов в высоту.

«Можно подумать, что это будет достаточно неловко, чтобы придерживаться диеты», — сказала она.

Большую часть своей жизни Яворский был худым. После рождения детей и после смерти отца она начала есть по ночам, чтобы успокоить свои эмоции.

Марси Яворски работает шесть дней в неделю и питается здоровой пищей, которая помогла ей изменить свою жизнь.

«Эта ночь была моей зоной комфорта, и так все и началось», — сказала она.

В течение 25 лет она несла дополнительный вес на своем теле. Но еще один неловкий опыт и два положительных опыта вдохновили Яворски преобразить ее жизнь и потерять 171 фунт в год.Она и подруга работали с личным тренером в подвале своего друга на беговой дорожке, и Яворский изо всех сил пытался бежать. Она прислонилась к панели управления беговой дорожкой, случайно увеличив скорость.

«Я улетел и ударил стену», — сказала она.

Она повредила ротаторную манжету и провела 11 недель, делая очень мало. Тогда она поняла, что должна что-то изменить. Она прочитала книгу Эла Рокера «Никогда не возвращайся», и это, наряду с становлением новой бабушкой, побудило ее измениться.

Когда Марси Явроски была молодой матерью, она начала питаться по ночам. После 25 лет работы она набрала лишний вес, но, наконец, почувствовала вдохновение, чтобы похудеть после прочтения книги Эла Рокера. СЕГОДНЯ

Она записалась на SlimGenetics, план питания для похудения, и начала ходить в спортзал. Сначала Яворский учился в джаззерцизоподобном классе низкой интенсивности. Даже с ее медленными темпами она боролась.

Актуальные истории, новости знаменитостей и все лучшее СЕГОДНЯ.

«Я никогда не хотел показывать людям, что не могу идти в ногу с ними.Я все еще пытался выполнять столько же упражнений, сколько и все », — сказала она. «Но это нехорошо».

Но после примерно двух месяцев постоянного снижения веса и ощущения меньшей летаргии она чувствовала себя более мотивированной.

«Это действительно трудно, когда ты действительно тяжелый. Вот почему люди сдаются , — сказала она. — Это было мысленно, тебе нужно повеситься там.

Но она продолжала работать и через год потеряла 171 фунт. Она особенно гордится тем, что может сделать это в 62 года.

«Я слышу, как многие женщины говорят:« У меня такой плохой обмен веществ »… Это не твой возраст», — сказала она. «Это правильное питание и физические упражнения».

Яворски работает пять-шесть дней в неделю и следит за тем, что она ест. Она дала совет другим, надеясь сбросить вес.

Хотя у Марси Явроски никогда не было высокого кровяного давления или холестерина, 62-летняя мама знала, что это только вопрос времени, когда ее вес повлияет на ее здоровье. Любезность Эрин Бушер

1. Держите фотографию перед фотографией.

Чтобы напомнить себе, как далеко она продвинулась, Яворский держит перед собой фотографию себя, которую она носит в своей сумочке.Иногда она показывает другим, когда они не могут поверить, сколько веса она потеряла.

«Это один из моих мотиваторов — держать эту фотографию в моем кошельке», — сказала она.

2. Запишите это.

Когда Яворский пытался похудеть в прошлом, она никогда не записывала то, что она ела. Но она сделала это на этот раз, и ей было легче придерживаться диеты.

«Я бы просто записал это», — сказала она. «Особенно журнал спас меня».

3. Смешайте.

Яворский впервые начал посещать одно занятие, но когда она увеличила свою выносливость, она решила посещать другие занятия.Это помогло ей по-прежнему проявлять интерес к тренировкам, а разные классы помогали по-разному ориентироваться в теле.

«Когда я делал Джазерциз, это было утомительно. Это была одна и та же трасса каждый день », — сказала она.

Марси Яворски работает шесть дней в неделю и питается здоровой пищей, которая помогла ей преобразить свою жизнь. Любезность Эрин Бушер

4. Найдите необходимую поддержку.

Яворски подозревает, что она продолжала заниматься спортом, потому что инструкторы в ее спортзале были очень обнадеживающими. Первый инструктор, с которым она посещала занятия, часто приходил к ней после занятий и хвалил ее за хорошую работу.

«Я не встречал так много замечательных инструкторов по мотивации. Они заботливые люди », — сказала она.

5. Прислушайтесь к совету.

В прошлом, пытаясь похудеть, Яворский часто избегал советов, таких как пить много воды, заниматься спортом с приятелем, вести дневник еды или измерять еду. Но эти вещи работают. Когда она наконец решила изменить свое здоровье, следование проверенному совету помогло ей добиться успеха.

«Каждый раз, когда я садилась на диету, я никогда бы не попробовала такие вещи», — сказала она.«Я думаю, что это одна из вещей, которые спасли меня».

ОТНОСИТЕЛЬНО:

Мама, которая была вдохновлена ​​Al Roker, чтобы сбросить 165 фунтов, получит лучший сюрприз СЕГОДНЯ

Как эта женщина потеряла 110 фунтов за 3 простых шага наша страничка «Путешествие с потерей веса». Подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing, чтобы узнать больше советов по диете и фитнесу!

.

Потеря веса. Женщина потеряла два камня в течение 12 недель после того, как перестала соблюдать диету с низким содержанием жиров.

33-летняя Линн была недовольна тем, как она выглядела после того, как после серии праздников она почувствовала себя раздутой и потерявшей форму.

Но после 12 недель самоотверженности она стала на 24 фунта легче и до платья 8-го размера.

Говоря о своем размере раньше, Линн, Пенсильвания, сказала: «Я смотрю на эту картину сейчас, и я знаю, что она настоящая. , но я никогда не помню.

Поскольку вы видите себя каждый день, вы никогда не понимаете, какой вес вы набираете.

Так как же Линна похудела? Стремясь к тому, чтобы сбрасывать лишние килограммы устойчивым образом, она обратилась к UP Fitness, www.upfitness.co.uk, чтобы помочь ей достичь своих целей.

И Линн говорит, что составить план обучения, который они для нее организовали, было легко.

Она рассказала: «Последние 12 недель были самыми легкими 12 неделями в моей жизни — 100% — потому что все написано для вас.

«Я терял вес каждую неделю и сейчас все еще худею, чего я не ожидал.

«Я думаю, что потерял чуть больше килограмма на прошлой неделе, и опять же, это не так много, но когда вы также тонизируете и наращиваете мышцы, чтобы все еще терять вес, я был шокирован, что не ожидал, что это произойдет, но это так.

Наряду с тренировками в тренажерном зале, UP Fitness пересмотрела диету Линны, отодвинув ее от нежирной пищи, которую она ела.

Она объяснила: «Есть вся информация о диетах с низким содержанием жиров, но мой тренер поставил меня на диету с высоким содержанием жиров, когда я начала, и я подумала:« Вы, люди, сумасшедшие.

«Я понял и понял это, но, похоже, эти парни знают то, чего не знает остальной мир. Вот как это ощущается.

«Тогда вы приходите сюда, и вы сразу же получаете стейк на завтрак. Это гений, и это работает ».

Раньше Линн думала, что ее образ жизни был здоровым, и говорила: «Мой стиль жизни до UP я всегда считала себя относительно здоровой.

«С тех пор я понял, что хлопья на обед и рисовые лепешки для закуски, а яблоки — закуска — это, наверное, худшие вещи, которые я мог съесть, для меня в любом случае.

«Первое, что мне сказали, это вырезать углеводы и сахар. Как я уже сказал, все разные, и это не для всех, но это то, что мне было нужно.

«Я ходил в спортзал три раза в неделю в течение 10 лет, и есть причина, по которой я это делал и не видел результатов, но сейчас прихожу сюда, и я в лучшей форме в своей жизни через 12 недель. Я ожидал получить это от этого, и это было моим ожиданием, и это случилось ».

И теперь Линн сказала, что рассчитывает навсегда избавиться от лишнего веса, и сказала: «Теперь это я.Это не дополнительный стресс, давление или рутина. Просто очень сильно продвигаюсь вперед. По утрам я пойду в спортзал.

«Я узнаю больше о различных продуктах, которые я должен есть. Я более образован, чтобы взглянуть на меню и знать, как сделать правильный выбор.

«Это изменило мой взгляд на еду и физические упражнения, и это будет продолжаться и сейчас до конца моей жизни».