Как правильно худеть после 50 лет женщине: Жизнь только начинается! Как похудеть после 50 лет | Секреты красоты | Здоровье

Как правильно худеть после 50 лет женщине? К пятидесятилетнему возрасту в организме могут развиваться различные патологии, которые обострятся при соблюдении жестких диет. Поэтому от таких ограничений лучше воздержаться.

Медленно, но верно нужно учиться формировать правильные пищевые привычки, не создавая для организма стресс и дефицит полезных веществ. Первые шаги к снижению веса: Анализ общего состояния. Некоторые женщины не чувствуют дискомфорт при своем весе, но мысли в голове, что они выглядят ужасно, не дают им покоя.

После 50 лет, при климаксе, женщине похудеть гораздо сложнее, чем в более молодом возрасте. Существенную помощь в этом оказывают препараты для похудения. Они нормализуют гормональный фон, метаболизм и запускают процесс похудения.  Многие из современных женщин стремятся выглядеть худыми и стройными, и препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе прописывают для коррекции веса и нивелирования гормональных изменений в организме, которые приводят к набору лишней массы. Эти средства отличаются по эффективности и механизму воздействия на организм.

Препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе – что реально помогает? Многие из современных женщин стремятся выглядеть худыми и стройными, и препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе прописывают для коррекции веса и нивелирования гормональных изменений в организме, которые приводят к набору лишней массы. Эти средства отличаются по эффективности и механизму воздействия на организм.  Таблетки для похудения Диетонус являются препаратом растительного происхождения.

Производители используют трехфазовый подход к похудению, так как метаболизм в разное время суток неодинаков. Похудение после 50 – это вполне реалистичный план. Главное – знать, как нужно скорректировать свой образ жизни.  4 причины, почему после 50 нам становится труднее похудеть. Возраст прихода менопаузы индивидуален, и у одной женщины она может наступить на 10 лет раньше, чем у другой.

Тем не менее, в среднем женщины начинают испытывать первые симптомы климакса в районе 50 лет, и поначалу эти изменения расстраивает многих представительниц прекрасного пола.

Впрочем, если вы отчётливо понимаете, какие процессы разворачиваются в вашем организме, вы можете соответствующим образом изменить свой образ жизни, чтобы ваше самочувствие стало даже лучше, чем до менопаузы.

Похудеть после пятидесяти лет тяжело, но можно. Желаю всем терпения на нелегком пути к стройной фигуре. Время использования: 3 месяца. Стоимость: р. Год выпуска/покупки: Общее впечатление: Похудеть после 50 лет?Это возможно. Моя оценка: Рекомендую друзьям: ДА. Эффективность. Доступность. Оригинальность.

Худеем после 50 лет – меню на день. Любая программа снижения веса, разрабатываемая для зрелых людей, предусматривает плавное сокращение подкожной жировой прослойки с потерей до ,5 килограммов в неделю.

В классическом понимании как таковая диета после 50 лет не существует, а все основы сводятся к ведению здорового образа жизни.  Какую бы цель вы не преследовали, принимайте гормональные таблетки и лекарства для похудения строго после разрешения терапевта. Сбросить вес после 50 – реальные советы мужчинам.  Как похудеть во время климакса после 50 лет, обязательно будет рассказано максимально детально. Как похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов.

Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса.

Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся. Мифы, мешающие похудению. Весьма популярен вопрос «К.

% ОРИГИНАЛ. «Циклональное похудение «Волшебные бобы». Быстрый результат!

Похожее:

40 советов по снижению веса для женщин старше 40 лет

Когда вы были подростком и двадцатилетним, похудение часто сводилось к отказу от лишней порции мороженого или добавлению некоторых упражнений в свой распорядок дня. Однако с возрастом ваш метаболизм имеет тенденцию резко падать, превращая то, что раньше было эффективной диетой и планом упражнений, в рецепт серьезного набора веса. В частности, для женщин гормональные изменения, включая менопаузу, могут затруднить потерю веса после 40 лет.

Однако то, что вы стареете, не означает, что вы должны смириться с тем, чтобы каждый год обновлять свой гардероб на следующий размер. Похудение у женщин после 40 точно возможно. И это не обязательно должно быть тяжелой битвой на каждом этапе пути.

Вот несколько советов, которым нужно следовать, а для получения дополнительных советов по снижению веса ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Женщины обычно имеют более низкую естественную мышечную массу, чем их коллеги-мужчины, и старение может истощить имеющуюся у нас небольшую мышечную ткань, иногда на целых 5 процентов за 10-летний период, начиная с 30 лет.К счастью, наращивание мышечной массы с помощью легких силовых тренировок может убить двух зайцев одним выстрелом: вы сожжете немного калорий, выполняя упражнения, и исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, показывают, что, хотя потеря веса часто связана с из-за более медленного метаболизма женщины, которые добавили тренировки с отягощениями к своему распорядку, фактически сохранили скорость метаболизма в состоянии покоя.

Вот 25 лучших продуктов для определения и тонуса мышц.

Ведение дневника отлично подходит для сохранения не только воспоминаний; это также отличный инструмент для поддержания вашего веса.Когда учитывается каждая калория, которую вы вкладываете в свое тело, очень полезно учитывать то, что мы едим за день. Таким образом, мы можем отследить виновников нежелательной прибавки в весе и успешной потери веса. Исследование Центра медицинских исследований Кайзера Перманенте показывает, что люди, которые постоянно отслеживали свои пищевые привычки, теряли почти на 50% больше веса, чем те, кто не вел дневник.

Вот 19 привычек питания, чтобы сбросить фунт в день.

Добавление ежедневной прогулки к своему распорядку дня означает, что вы сделали первый шаг к достижению более здорового веса.Сохранение активности поможет вам сжечь больше калорий и снизить вероятность получения травмы. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут снизить риск остеопороза у человека, а избавление от лишних килограммов означает, что вы меньше напрягаете суставы, что облегчает предотвращение падения, которое может держать вас в стороне.

Вот 30 советов по снижению веса при ходьбе.

К настоящему времени мы все знаем, что добавление продуктов, богатых омега-3, в ваш рацион может помочь похудеть: семена льна, авокадо и масло авокадо, орехи и жирная рыба, такая как лосось, — все это хорошие варианты.Исследования, опубликованные в журнале Obesity Reviews, показывают, что добавление некоторых омега-3 в рацион испытуемых помогло им сбросить больше веса, дольше сохранять его и избавиться от приступов голода. Но есть и другие преимущества для здоровья, которые омега-3 жирные кислоты могут иметь для женщин старше 40 лет. Исследование, опубликованное в журнале Menopause, предполагает, что они могут помочь снизить частоту и интенсивность приливов, что продемонстрировали испытуемые в возрасте от 40 лет. и 55.

Гормональные изменения в среднем возрасте могут нанести ущерб нашему весу и нашей талии, но может помочь увеличение количества клетчатки в вашем рационе.Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показывает, что увеличение потребления клетчатки помогло участникам сбросить 4,6 фунта за 8-недельный период и сохранить потерю веса в течение года. Более того, добавление клетчатки в пищу может помочь бороться с вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто сопровождают гормональные изменения. Нужны идеи для приема большего количества клетчатки? Начните с лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки!

Начните похудание сегодня, отказавшись от искусственных подсластителей.Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между потреблением искусственных подсластителей и повышенным риском ожирения и избыточного жира на животе, но исключение их из своего рациона может помочь вам избавиться от нежелательных килограммов.

Если вы добавите к тренировкам день для ног, это поможет вам тонизировать нижнюю половину и упростить сброс лишнего веса. Повышение мышечного тонуса не только поможет вам сжигать больше калорий, исследования, проведенные в Национальном университете Чунгнам, показывают, что люди с более высоким мышечным тонусом в нижней части тела имеют более низкий риск падений и переломов, которые могут помешать им выполнять адекватные упражнения в течение нескольких месяцев, если не годы.Исследование, опубликованное в журнале Gerontology, также предполагает, что сильные ноги являются хорошим показателем силы другой важной мышцы: вашего мозга.

Не чувствуете мотивации двигать своим телом? Вот 18 способов получить мотивацию для утренних тренировок.

Поплавать в бассейне — отличный способ привести свое тело в лучшую форму в жизни, независимо от вашего возраста. 155-фунтовая женщина может сжигать около 500 калорий в час плавания в относительно неторопливом темпе, добавляя к этому количеству еще 200 калорий, делая несколько более быстрых кругов.Для женщин старше 40 лет упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание, особенно полезны благодаря ограниченному износу суставов, который они вызывают, что снижает вероятность того, что чрезмерная травма заставит вас лежать на скамейке запасных.

Соблюдение регулярного графика приема пищи может стать ключом к избавлению от лишних килограммов после 40 лет. Исследователи из Еврейского университета обнаружили, что регулярное кормление мышей жирной пищей позволяет им оставаться стройнее, чем когда их кормили той же едой на нерегулярной основе .Придерживайтесь последовательного графика приема пищи также может помочь вам избавиться от приступов голода, которые могут вызвать тягу к жирной или сладкой пище, которая часто усиливается в период менопаузы.

Немного зеленого чая в чашке может значительно похудеть. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показывает, что добавление зеленого чая в планы питания участников увеличило их способность сжигать жир на колоссальные 12 процентов в течение 12 месяцев. Более того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае может дать вам импульс, необходимый для борьбы с энергетическим затишьем, которое часто сопровождает средний возраст.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете зеленый чай.

Если вы закрыли кухню на ночь, вам будет легче избавиться от лишнего веса в любом возрасте. Ограничивая прием пищи определенным дневным периодом времени, то есть используя принципы прерывистого голодания, вы уменьшите вероятность набора веса. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , показывает, что мыши, которые проводили 16 часов в день голодания, а остальные восемь часов ели жирную пищу, оставались относительно худыми, в то время как мыши, которые ели такое же количество калорий и столько же жира в течение день значительно увеличил их риск ожирения.

Хотите максимизировать свой потенциал сжигания жира после 40 лет? Начните с того, что убедитесь, что в вашем рационе много кальция. Результаты исследования, проведенного в Университете Теннесси в Ноксвилле, показывают, что женщины с ожирением, потреблявшие больше кальция (через три порции йогурта), потеряли 11 фунтов жира за 12-месячный период. Более того, увеличение потребления кальция может помочь повысить прочность ваших костей, снизив риск падения или перелома.

Вот 10 способов получить кальций из молочных рядов.

Хотите сбросить несколько фунтов после 40-летия? Начните с выбора экологически чистых продуктов вместо продуктов, выращенных традиционным способом. Обзор в журнале «Междисциплинарная токсикология» показал, что хлорорганические пестициды могут изменять уровни гормона щитовидной железы в кровотоке человека, потенциально увеличивая прибавку в весе и вызывая проблемы с щитовидной железой. Учитывая, что пожилые женщины уже подвергаются повышенному риску заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз и тиреоидит Хашимото, рекомендуется как можно скорее перейти на органические продукты.

Сейчас нет времени отказываться от рафинированных углеводов и вместо этого выбирать цельнозерновые продукты. Цельные зерна содержат больше клетчатки, чем их рафинированные аналоги, что не только поможет вам дольше оставаться сытым, но также может быть эффективным средством борьбы с раздуванием живота при менопаузе.

Когда дело доходит до похудения, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показывает, что хорошо гидратированные люди потребляли на 206 калорий меньше каждый день, чем те, кто экономил на h3O.Под «хорошо гидратированным» мы подразумеваем увеличение потребления воды всего на 3 чашки в день! Для женщин среднего возраста употребление жидкости в организме может иметь особенно серьезные последствия; питьевая вода со льдом является рекомендуемым решением для борьбы с приливами жара, которые часто сопровождают менопаузу. Чтобы получить больше способов увлажнить и сбросить лишние килограммы, добавьте в свой состав лучшие чаи для похудения.

Купите миндаль в своей обычной закуске, чтобы сбросить вес и улучшить свое здоровье.Миндаль, богатый клетчаткой и белком, может помочь вам дольше сохранять чувство сытости и даже снизить стресс, который может привести к увеличению веса. Исследования, опубликованные в журнале «Доказательная дополнительная и альтернативная медицина», также показывают, что добавление в рацион продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, может помочь уменьшить беспокойство, снизить уровень кортизола и уменьшить склонность вашего тела к накоплению жира на животе.

Хотите похудеть на 40? Попробуйте увеличить потребление белка.Исследования, опубликованные в Журнале Американской диетической ассоциации, показывают, что диеты с низким содержанием белка вызывают большую потерю мышечной массы у женщин в постменопаузе, потенциально замедляя их метаболизм. Если вы не большой поклонник мяса, попробуйте добавить в свое меню больше бобов, орехов или цельнозерновых, например киноа.

Вот лучшие белки для женщин по мнению диетологов.

Если вы пьете, попробуйте выбрать красное вино вместо белого, и вы можете сразу почувствовать себя на несколько фунтов — и дюймов — меньше.Красное вино является хорошим источником ресвератрола, который считается эффективным для уменьшения жира на животе и улучшения сохранения памяти в стареющем мозге. Более того, исследование 2014 года, опубликованное в Журнале трансляционной медицины, показывает, что прием ресвератрола эффективен для улучшения гормональных проблем у женщин с избыточным весом в постменопаузе, потенциально способствуя вашим усилиям по снижению веса.

Скажи «Доколе» этим сладким напиткам «счастливый час». Один ароматизированный мартини или смешанный напиток может содержать до 600 калорий на 8 унций наливки, и многие женщины в период менопаузы считают, что расширение кровеносных сосудов, возникающее при употреблении алкоголя, может усугубить приливы.Если вы все же решите пить, сначала обязательно ознакомьтесь с советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

Увеличьте потребление клетчатки и похудейте, добавив немного льняного семени в свою любимую еду. Лен является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление и способствовать похуданию, и они могут даже помочь вам предотвратить еще один признак старения: ужасные морщины. Льняное семя содержит альфа-линоленовую кислоту, которую исследователи из Winnipeg St.Больница общего профиля Бонифация и университетская больница имени В.И. Ленина на Кубе связывают улучшение веса и состояния сердечно-сосудистой системы у испытуемых. Омега-3, содержащиеся в льне, также вызывают улучшение текстуры и увлажнение кожи, борясь с морщинами.

Похудение с возрастом не всегда зависит от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, а от того, чем вы занимаетесь, пока вы там. Если вас не устраивает скорость похудания, попробуйте добавить в свой распорядок несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок; Обзор исследований, опубликованных в Journal of Obesity, показывает, что это более эффективное средство улучшения общей физической формы, увеличения мышечной массы и улучшения чувствительности к инсулину, чем традиционные аэробные упражнения.

Легче похудеть после 40 лет — это просто очистить апельсин. Результаты исследования, опубликованного в Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition, показывают, что полифенолы цитрусовых могут помочь исправить некоторые повреждения, вызванные диетой с высоким содержанием жиров, помогая вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Более того, исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Science, показывает, что витамин C, содержащийся в цитрусовых, может помочь увеличить выработку коллагена, а также помочь вам бороться с морщинами.

Хороший сон — одно из величайших удовольствий в жизни, а также удивительно эффективное средство похудения. Результаты исследования здоровья медсестер показывают, что среди группы из 60 000 женщин, изучаемых в течение 16 лет, те, кто спал 5 часов или меньше ночью, увеличивали риск ожирения на 15 процентов. По мнению исследователей из школы общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, полноценный отдых также может снизить риск развития деменции.К счастью, вы сразу же отправитесь в Страну Нод, когда узнаете, как улучшить качество своего сна!

Если вы хотите похудеть и не терять его, лучший способ определить, сколько вам следует съесть или уменьшить его, — это рассчитать свой уровень метаболизма. К счастью, используя Mifflin-St. Уравнение Jeor позволяет легко подсчитать, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, и, что еще лучше, оно регулируется для вашего возраста, поэтому, в отличие от планов диеты с резаком для печенья, вы можете использовать его год за годом и продолжать наслаждаться результатами.

Пора понюхать свою стройность. Смена аромата может не только сделать вас приятным запахом, но и избавить вас от лишних килограммов с возрастом. Результаты исследования, опубликованного в Журнале неврологической и ортопедической хирургии, показывают, что вдыхание запахов, таких как яблоко и мята, увеличивает потерю веса среди испытуемых, поэтому для максимального эффекта ищите ароматизированные продукты, такие как шампунь чайного дерева или духи с добавлением яблока.

Посещение тренажерного зала с приятелем не только заставит вас отвечать, но и поможет вам быстрее похудеть.Исследователи из Общества поведенческой медицины обнаружили, что присутствие напарника в тренажерном зале увеличивает сжигание калорий и может помочь вам увеличить продолжительность тренировок.

Говорят, что праздные руки — дьявольские игрушки, и это, безусловно, верно, когда речь идет о похудании. Если ваши руки заняты такими делами, как вязание, оригами или даже этими ужасными прядильщиками, это может помешать вам добраться до ближайшей жирной или сладкой закуски.Исследования также показывают, что при ерзании руками в течение дня можно сжечь до 800 калорий, что упрощает быстрое похудение.

Отказ от соленых закусок поможет вам быстро похудеть, независимо от вашего возраста. Исследования, проведенные в Центре молекулярной медицины Макса Дельбрюка, показывают, что, вопреки распространенному мнению, соль вызывает у людей чувство голода, а не жажды. Две группы, имитирующие полеты на Марс, были обследованы в течение 105 и 205 дней соответственно, при этом одна группа получала более соленую пищу в последние недели своего имитационного путешествия.Исследователи обнаружили, что те, кому давали более соленую пищу, на самом деле пили меньше воды, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием соли, но чаще жаловались на голод. Однако, как и ожидалось, более соленая пища увеличила удержание воды участниками исследования, а это означает, что она также может усугубить проблемы с удержанием воды и вздутием живота, связанные с менопаузой. Соль — не единственная привычка, отягощающая вас; худшие привычки к завтраку для похудения могут заставить вас набирать вес с каждым годом.

Конечно, мы живем в золотой век телевидения, но один из самых простых способов увеличить потерю веса старше 40 лет — это выключить телевизор.Обзор, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что люди, которые перекусывали во время просмотра телевизора, ели на 10 процентов больше за один присест, чем те, кто сосредоточился на своей еде. Еще более удручающим является то, что исследование, опубликованное в журнале Journal of Consumer Research , показывает, что просмотр рекламы красоты может вызвать у женщин чувство неполноценности, что часто может привести к эмоциональному перееданию.

В то время как поклонение солнцу может сделать вашу кожаную сумку более похожей на кожаную, чем у человека, мало контролируемое воздействие ультрафиолетовых лучей может принести серьезную пользу вашему весу.Согласно исследованию, проведенному в Онкологическом исследовательском центре Фреда Хатчинсона, женщины с избыточным весом в возрасте от 50 до 75 лет, у которых был адекватный уровень витамина D, теряли больше веса и жира, чем те, у которых уровень оставался низким. Исследование в психофармакологии также показывает, что пациенты с депрессией, которые принимали добавку витамина D, испытали улучшение своего настроения всего за пять дней, так что не бойтесь впустить солнечный свет.

Вот 5 признаков дефицита витамина D, которые нельзя игнорировать.

Устали от обычной тренировки? Попробуйте добавить йогу в свой состав, и, возможно, вы обнаружите, что избавиться от лишних килограммов легче, чем вы когда-либо думали. 160-фунтовая женщина может сжечь приблизительно 477 калорий за час горячей йоги; если вы занимаетесь силовой йогой, это число возрастает до 594. К счастью, йога также малоэффективна и отлично подходит для улучшения мышечного тонуса, снижения нагрузки на суставы и поддержки ваших костей, что может снизить риск остеопороза. связанные переломы.

Вот 12 вдохновляющих мантр йоги, которые изменят вашу жизнь.

Если у вас возникли проблемы с похудением после 40 лет, самое время спросить своего врача о проверке щитовидной железы. У женщин больше шансов развить проблемы со здоровьем щитовидной железы, чем у их коллег-мужчин, что может привести к таким симптомам, как увеличение веса, усталость и депрессия. К счастью, для многих людей проблема может быть решена с помощью лекарств и изменения диеты, что поможет вам в кратчайшие сроки вернуться к желаемому телу.

Не всем доставляет удовольствие идея стать старше, но если вы испытываете серьезную депрессию, от которой просто не можете избавиться, вы также можете подвергнуть себя риску получить килограммы, которые вы не можете избавиться. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , обнаруживает связь между депрессией и тяжелым ожирением, особенно среди женщин, но обнаружило, что потеря веса улучшает результаты психического здоровья, потенциально вырывая вас из этого порочного круга навсегда. Начните путь к тому, чтобы стать счастливее сегодня, исключив из своего меню продукты, которые вызывают у вас плохое настроение.

Проведение времени с детьми может быть веселым и даже снизить риск развития слабоумия. Однако все это время, проведенное в стране куриных наггетсов и пиццы, может заставить вас набрать килограммы, прежде чем вы это заметите. Многие занятые воспитатели обнаруживают, что бездумно поедают остатки своих малышей, добавляя сотни калорий к своей дневной норме.

Опустите термостат, и вы тоже сможете снизить вес. Исследования показывают, что сон в комнате с температурой 66 градусов может увеличить количество здорового коричневого жира в вашем теле, ускорить метаболизм и помочь вам сбросить лишние килограммы.

Наши обязательства перед семьей, работой и обществом, как правило, возрастают с возрастом, из-за чего нам все труднее находить время для личного посещения групп по снижению веса. К счастью, исследование, опубликованное в Международном журнале медицинской информатики, показывает, что социальная онлайн-поддержка может способствовать похуданию не меньше, чем личные встречи, что облегчает сброс веса, даже если этому способствуют такие факторы, как ваш график или проблемы с мобильностью. тяжело выйти из дома.

Если вы сокращаете углеводы или ограничиваете потребление цельного зерна одним ломтиком тоста утром, вы можете оказать себе медвежью услугу, когда дело доходит до потери веса. Исследования, проведенные с участием сотрудников израильской полиции, показали, что употребление углеводов вечером на самом деле увеличивает потерю веса и жира, а употребление цельнозерновых продуктов в течение дня может помочь вам бороться со вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто становятся проблемой во время менопаузы.Сделайте здоровые углеводы основным продуктом в своем доме, добавив в свой распорядок лучшие рецепты ночного овса.

Приведение в порядок своего кишечника — хорошая идея, независимо от вашего возраста, но после 40 лет это очень важно. Улучшение пищеварительной системы с помощью продуктов, богатых пребиотиками, таких как спаржа и листовая зелень, может помочь снизить риск рака толстой кишки и даже помочь отрегулировать гормональные проблемы, возникающие при менопаузе. Исследователи из Медицинской школы Университета Тафтса также обнаружили, что клетчатка эффективно снижает концентрацию эстрогена в кровотоке, помогая избежать приливов и перепадов настроения, которые могут случиться примерно в среднем возрасте.

Небольшое движение между листами может означать намного меньший вес на весах. Секс не только отлично снимает стресс, помогая снизить количество кортизола, накапливающего жир в области живота, в кровотоке, но и результаты исследования, опубликованного в журнале Breast Cancer Research , показывают, что даже умеренная потеря веса может помочь женщине в постменопаузе достичь желаемого состояния. более благоприятный гормональный фон, благодаря чему легче находится в настроении. К счастью, если исключить из своего меню продукты, убивающие сексуальное влечение, ваше либидо резко возрастет.

Хотя потеря веса после 40 абсолютно возможна, не забывайте, насколько быстро вы сбросите эти килограммы, — это поможет вам не сбиться с пути в долгосрочной перспективе. Управление своими ожиданиями в отношении потери веса может помочь вам не разочароваться, если вы не худеете так быстро, как надеялись, облегчая соблюдение своего плана и восстановление после той небольшой икоты, которая в противном случае могла бы вызвать вас в первую очередь. в следующее мороженое с мороженым, которое вы увидите.

Так что следуйте нашим советам, чтобы получить тело, которое вы всегда хотели, независимо от вашего возраста, а чтение лучших добавок для людей старше 40 может даже ускорить этот процесс.

Эксперты говорят, что это самые эффективные способы похудеть после 50 лет.

Нет причин, по которым вы не можете выглядеть так же хорошо и великолепно в 50, как в 40.

Но есть одна загвоздка: даже звезды с личными тренерами и тренерам по питанию нужно работать немного усерднее, чтобы сбросить лишние килограммы, как только они достигнут этого важного возраста.

Одна из основных причин, по которой вам придется приложить дополнительные усилия: состав вашего тела меняется с возрастом. Вы теряете мышечную массу в среднем на 3-5% за каждые 10 лет после 35 лет, и это может повлиять на то, как вы сжигаете жир. «Ваше тело вступает в стадию старения, покидая растущее», — говорит д-р Луиза Петре , специалист по снижению веса и управлению из Нью-Йорка, доцент клинического профессора кардиологии в Медицинской школе Маунт-Синай.«Когда это происходит, вашему телу не требуется столько энергии, сколько раньше», — объясняет она.

Почему после 50 худеть сложнее

Более того, все эти годы занятий спортом, бега за детьми и ходьбы вверх и вниз по лестнице берут свое. Вы можете заметить, что ваши суставы стали немного жестче, а мышцы немного болезненнее, чем несколько десятилетий назад. Кроме того, существует проблема постоянно меняющегося метаболизма.

По данным Американского совета по упражнениям, уровень метаболизма в состоянии покоя, также известный как способность вашего тела сжигать калории, сидя на диване, ничего не делая, снижается примерно на 1-2% за десятилетие из-за потери мышечной массы и увеличения жировой массы. Наши диеты обычно не меняются в достаточной степени, чтобы учесть эту метаболическую корректировку, а это означает, что вес может медленно, но верно расти с каждым днем ​​рождения.

«Люди в возрасте 50 лет сталкиваются с рядом препятствий, пытаясь похудеть, — говорит Брайан Дурбин, сертифицированный NSCA специалист по силовой и физической подготовке и личный тренер.«Но как только вы знаете, что они из себя представляют — и как с ними работать, — легко добиться успеха в похудании».

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать в любом возрасте, — это изменить свой распорядок и попробовать что-то новое. Следуйте этим советам, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и сохранить их навсегда, любезно предоставленные одними из лучших мировых экспертов по снижению веса, диетологами и личными тренерами

Первая остановка после праздника 5: 0 — кабинет вашего врача.Доктор Петре говорит, что ваш врач может оценить ваше текущее состояние здоровья, решить любые проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш вес (например, преддиабет или апноэ во сне), и помочь вам составить план диеты и физических упражнений. Ваш врач может даже порекомендовать вам физиотерапевта или личного тренера.

Попросите врача проверить уровень гормонов. С возрастом прогестерон, тестостерон и другие гормоны снижаются, что заставляет организм накапливать жир вместо того, чтобы терять вес, говорит доктор.Дженнифер Бернс, врач-натуропат из Феникса. «Простая проверка уровня щитовидной железы, надпочечников и других гормонов с последующим принятием соответствующих мер по их восстановлению может иметь большое значение для того, чтобы помочь людям в возрасте 50 лет похудеть», — говорит Бернс.

Доктор Тами Мераглиа, автор книги «Секрет гормонов: откройте для себя легкую потерю веса и обновленную энергию всего за 30 дней», соглашается, добавляя, что она считает, что гормон, на котором нужно сосредоточиться, — это тестостерон, особенно для женщин старше 50 лет, которые пытаются получить соответствовать.«В медицинском сообществе широко обсуждается влияние потери эстрогена, но мало кто осознает важность достаточного уровня тестостерона, который может помочь женщине похудеть», — говорит доктор Мераглиа. Фактически, исследования показывают, что сбалансированный уровень тестостерона снижает уровень глюкозы в крови, что может способствовать снижению веса и уменьшению стойкого жира на животе.

Заявление о том, что вы собираетесь сбросить 20 фунтов до пляжного отпуска в следующем месяце, нереально, не говоря уже о вреде для здоровья.»Будь честен с собой. Как вы себя чувствуете? Насколько ты здоров? Чтобы изменить жизнь, нужны мужество и сила духа », — говорит д-р Петре. Разбивайте большие цели на более мелкие и достижимые. Сосредоточение внимания на том, как вы себя чувствуете, и на позитивных изменениях, которые вы вносите в свой образ жизни, а не на цифре на шкале, поможет вам сохранить мотивацию для достижения своих целей. «Триумфы повышают вашу храбрость», — добавляет она. «Маленькие достижения означают достижение больших целей».

4. Проконсультируйтесь с диетологом.

В Интернете ходят десятки различных планов питания, каждый из которых утверждает, что помогает сбросить лишние килограммы, не чувствуя себя обделенным (одними из лучших диет для похудения в 2020 году являются Средиземноморская диета, DASH Diet и WW Freestyle). Если вы не уверены, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни, поговорите с диетологом, который расскажет о плюсах и минусах и поможет вам выбрать тот, который соответствует вашим потребностям и целям в питании. RD также даст вам идеи о том, как разрешить препятствия, которые могут мешать вашим целям, такие как эмоциональное питание / стресс, пищевой чувствительности, дефицит питательных веществ и усталость от приготовления пищи.

В 50 лет вы достаточно раз бывали в районе квартала, чтобы знать, что модные диеты не работают. «Никаких сумасшедших голоданий, очищений, отказа от жиров, сложных углеводов или белков», — говорит Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и благополучию и автор книги «6 ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты» . Вместо этого рассмотрите возможность следования плану, который проходит под медицинским наблюдением и клинически подтвержден.Доктор Петре объясняет, что эти типы программ имеют показатель успешности похудания более 75%, особенно если они включают личную поддержку и еженедельные проверки.

Даже если вы никогда в жизни не брали в руки гантели, сейчас идеальное время, чтобы научиться любить тренажерный зал (но серьезно, если вы новичок, сначала поработайте с тренером, чтобы не навредить себе !). Потому что секрет похудения после 50 заключается в следующем: наращивать мышечную массу, чтобы ускорить метаболизм (сейчас у вас примерно на 20% меньше веса, чем в 20 лет).«Хорошая новость в том, что вы можете изменить все это с помощью хорошо структурированной программы силовых тренировок», — говорит Дурбин. «Это может помочь вам восстановить способность худеть, как 20 лет назад», — говорит он. Старайтесь поднимать тяжести не реже двух раз в неделю, независимо от того, используете ли вы свободные веса или тренажеры или выполняете упражнения с собственным весом. Не повредит подниматься каждый день — просто убедитесь, что вы прорабатываете разные группы мышц или тренируетесь каждый день по-разному.

Жанна Лоуэлл, личный тренер из Лос-Анджелеса, говорит, что лучшие результаты среди своих 50-летних достигаются, когда она заставляет их тренироваться в бассейне. По ее словам, усталые суставы могут помешать вам хорошо тренироваться, а боли могут полностью отвратить некоторых людей от упражнений. «Упражнения в воде легко воздействуют на суставы и также могут увеличить диапазон движений», — говорит Лоуэлл. «Еще лучше, расход калорий в воде примерно на 30% больше, чем на суше, из-за сопротивления, которое создает вода.«Нет бассейна? Нет проблем. Ходьба — еще одно отличное упражнение с низкой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, равно как и езда на велосипеде, каякинг, йога и танцы.

Если вы собираетесь изо всех сил блокировать время, не позволяйте усталости или боли в суставах удерживать вас от полной отдачи! Алекс Оллред, бывший национальный и профессиональный спортсмен, ставший личным тренером, говорит, что это одна из ее самых больших неприятностей среди 50-летних.«Слишком много людей думают, что они тренируются только потому, что они появились», — говорит Оллред. «Но на самом деле вам нужно сосредоточиться на том, что вы делаете, и напрягать себя достаточно сильно, чтобы вспотеть или, по крайней мере, завершить полный диапазон движений определенного упражнения». Не уверены, правильно ли вы двигаетесь? Спросить! «Я бы хотел, чтобы больше людей отметили тренера и спросили:« Правильно ли я делаю это? »», — говорит Оллред. Это может иметь значение между тем, чтобы максимально использовать время упражнений для похудения и тратить время зря или нанести себе травму.

Если боль в спине, шаткое колено или скрипящее бедро мешают вам регулярно тренироваться, запишитесь на прием к физиотерапевту, — советует Самира Шурук, персональный тренер, сертифицированный ACE. «После 50 лет многие люди получили травмы и не знают, что им делать», — говорит она. «Совет профессионала действительно может помочь». Физиотерапия также может помочь вам реабилитировать старую травму или облегчить боль в суставах и мышцах, подготовив вас к безболезненным тренировкам.

Точно так же, как поп-музыка уже не та, что была, когда вам было за 30, ваш метаболизм тоже изменился, а это означает, что вы сжигаете примерно на 250 калорий меньше каждый день. Так что, если вы продолжите есть, как в начале 2000-х, и не увеличите количество упражнений, вы неизбежно наберете вес, говорит доктор Кэти Ферраро, диетолог и доцент кафедры питания Калифорнийского университета. Школа медсестер Сан-Франциско.По ее словам, исключение нездоровой пищи из своего рациона и замена ее большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков может сделать сокращение калорий безболезненным.

В 50 лет важно не только то, что вы едите, но и то, как вы едите, — утверждает доктор Энтони Диссен, зарегистрированный диетолог и вице-президент по питанию WellStart Health. Он предлагает сосредоточиться на сытости, а не на контроле порций, когда вы планируете прием пищи.«Если наши желудки не наполнены, мы не чувствуем себя сытыми и останемся голодными», — отмечает он. «Когда дело доходит до здорового похудания и управления им, мы хотим установить этот важный баланс между приемом пищи до тех пор, пока мы не почувствуем сытость и удовлетворение, но при этом снизим общее потребление калорий».

Между оплатой обучения в колледже для ваших детей, совмещением все большего количества обязанностей на работе и общением со стареющими родителями ваши 50 лет могут быть лучшим временем для стресса, говорит Дурбин.Результат? Эмоциональное питание и график, который кажется слишком забитым для регулярных тренировок. Решение: планируйте тренировки так, как будто они записываются на прием к врачу, — говорит он. Придерживайтесь последовательного распорядка дня не только для снятия стресса, но и для соблюдения правильного режима питания. В конце концов, кто хочет испортить преимущества сильного пота, съев пончик?

Одна замечательная особенность того, что вам 50 лет, — это , что вы полностью преодолеваете социального давления, заставляющего задерживаться допоздна.По словам Майклса, очень важно стараться спать по семь-восемь часов каждую ночь — это ключ к снижению веса. Доктор Петре добавляет, что два гормона, регулирующие аппетит, — лептин и грелин, — работают без перерыва без регулярной остановки. «Это может вызвать чрезмерный голод и привести к неправильному выбору пищи и увеличению веса в любом возрасте», — говорит она. Найдите здесь список проверенных стратегий сна.

Важно практиковать внимательность, особенно во время еды.«Чем больше мы пытаемся выполнять несколько задач во время еды, тем больше вероятность, что мы переедаем и не чувствуем себя удовлетворенными только что съеденной едой или закусками», — объясняет доктор Диссен. «Просто сделав вдох и рассматривая время приема пищи как особенное, мы сможем по-настоящему попробовать нашу пищу и заметить ее аромат, текстуру и вкус». Внимательность также может помочь в снятии стресса. Майклс рекомендует заниматься медитацией от 5 до 10 минут в день.

15. Практикуйте уход за собой.

Будь то маникюр или отдых на работе, забота о себе не должна рассматриваться как роскошь.Малейшие жесты могут иметь большое значение для снижения стресса, что может иметь большое влияние на вашу потерю веса. Кроме того, когда вы проявляете немного больше любви, вы можете использовать эту энергию для того, чтобы делать то, что поддерживает ваши цели, например, здоровое питание, упражнения и медитацию. Не знаете, как начать заниматься самообслуживанием? Сначала спросите себя, почему вам нужно больше времени, чтобы позаботиться о себе. Вы слишком много работаете допоздна в офисе? Вы чувствуете себя измотанным и желаете быть спокойнее? Как только вы поймете , почему вам нужно уделять больше времени себе, это может помочь вам решить, какое занятие или распорядок будет для вас хорошим занятием.

Возрастные изменения формы тела: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Форма вашего тела изменяется естественным образом с возрастом. Вы не можете избежать некоторых из этих изменений, но ваш образ жизни может замедлить или ускорить этот процесс.

Человеческое тело состоит из жира, тощей ткани (мышц и органов), костей и воды. После 30 лет люди склонны терять мышечную ткань. Ваши мышцы, печень, почки и другие органы могут потерять часть своих клеток. Этот процесс потери мышечной массы называется атрофией.Кости могут потерять часть своих минералов и стать менее плотными (состояние, называемое остеопенией на ранних стадиях и остеопорозом на более поздних стадиях). Потеря тканей уменьшает количество воды в вашем теле.

Количество жира в организме неуклонно растет после 30 лет. У пожилых людей может быть почти на треть больше жира по сравнению с тем, когда они были моложе. Жировая ткань накапливается к центру тела, в том числе вокруг внутренних органов. Однако слой жира под кожей становится меньше.

Тенденция к росту наблюдается у всех рас и обоих полов.Потеря роста связана с возрастными изменениями костей, мышц и суставов. Люди обычно теряют почти полдюйма (около 1 сантиметра) каждые 10 лет после 40 лет. Потеря роста происходит еще быстрее после 70 лет. Вы можете потерять в общей сложности от 1 до 3 дюймов (от 2,5 до 7,5 см) в росте по мере того, как вы возраст. Вы можете предотвратить потерю роста, соблюдая здоровую диету, оставаясь физически активным, а также предотвращая и лечив потерю костной массы.

Чем меньше мускулов ног и жестче суставы, тем труднее двигаться.Избыточный жир и изменение формы тела могут повлиять на ваше равновесие. Эти изменения тела могут повысить вероятность падений.

Изменения общей массы тела у мужчин и женщин различаются. Мужчины часто набирают вес примерно до 55 лет, а затем начинают худеть в более позднем возрасте. Это может быть связано с падением уровня мужского полового гормона тестостерона. Женщины обычно набирают вес до 65 лет, а затем начинают худеть. Снижение веса в более позднем возрасте происходит отчасти потому, что жир заменяет мышечную ткань, а жир весит меньше, чем мышцы.Привычки в диете и физических упражнениях могут сыграть большую роль в изменении веса человека в течение его жизни.

Ваш образ жизни влияет на скорость процесса старения. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить возрастные изменения тела:

• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Придерживайтесь здоровой диеты, включающей фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нужное количество полезных жиров.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Избегайте табачных изделий и запрещенных наркотиков.

Shah K, Villareal DT. Ожирение. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ред. Учебник гериатрической медицины и геронтологии Броклхерста . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 80.

Walston JD. Общие клинические последствия старения. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 22.

Обновлено: Дэвид К. Дагдейл, III, доктор медицины, профессор медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет Медицинской школы Вашингтонского университета.Также рассмотрено Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конэуэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.

Boost Metabolism — Худеем

Андерсен Росс / Getty Images

Если вы согласно киваете головой, скорее всего, вы находитесь в клубе старше 35 лет.Как и у большинства участников, у вас, вероятно, есть формула сохранения стройности (что-то вроде регулярных прогулок плюс отсутствие мороженого на ночь), которая, похоже, больше не работает.

«Если у вас никогда не было проблем с потерей или поддержанием веса в возрасте 20 или даже 30 лет, возможно, вы не будете готовы к тому, что произойдет дальше», — предупреждает Мадлен Х. Фернстром, доктор философии, директор Центра управления весом. в Медицинском центре Университета Питтсбурга. «Ваш метаболизм замедляется на 5 процентов каждое десятилетие. По сравнению с 25-летним вы будете сжигать примерно на 100 калорий меньше в день в 35 лет и на 200 меньше в 45 лет.Ничего не делайте, и вы можете набрать от 8 до 12 фунтов в год ».

С возрастом уменьшается мышечная масса и уменьшается уровень метаболизма (количество калорий, сжигаемых вашим телом в течение дня, вне зависимости от того, спите ли вы, сидите или бежите, чтобы успеть на автобус). Что еще хуже, многие женщины невольно саботируют свой потенциал сжигания калорий с помощью интенсивных диет, неэффективных стратегий упражнений и других привычек, нарушающих метаболизм.

Пока не волнуйтесь. Хотя волшебных пуль не существует, вы можете многое сделать, чтобы увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день, и, таким образом, поддерживать или даже худеть.Вот шесть самых больших ошибок, которые вы можете сделать, и исправление, которое доказано исследованиями.

Ошибка: полагаться только на свои масштабы

Базовые, которые рассчитывают только фунты, не могут сказать вам, какой процент вашего веса составляет сухая мышца, сжигающая калории, а какая — отечная, вялый жир. «Даже у женщины, чей вес находится в пределах нормы, может быть высокий процент жировых отложений и низкий процент мышц», — говорит Фернстром. «И чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы сжигаете.«

Разница в метаболизме между фунтом мышц и фунтом жира огромна: мышцы сжигают не менее в три раза больше калорий. «Женщина, которая весит 130 фунтов и имеет здоровые 25 процентов жира, будет сжигать примерно на 200 калорий в день больше, чем 130-фунтовая женщина с примерно 40 процентами жира в организме — типичный уровень для женщин среднего возраста», — говорит Дэвид С. Ниман. , Д-р PH, директор Лаборатории деятельности человека в Аппалачском государственном университете в Буне, Северная Каролина. «Если женщина с большим количеством жира в организме не начнет изменять свою диету или увеличивать количество упражнений, она может начать очень быстро набирать вес.«

Решение: попросите эксперта взвесить

Посетите местный тренажерный зал (или фитнес-центр при больнице) и попросите измерить содержание жира в организме. «Узнайте, обучен ли человек, который измеряет вас, — советует Фернстром. Люди, сертифицированные Американским колледжем спортивной медицины или физиологи, должны пройти обучение анализу жировых отложений. Хороший способ проверить их точность: «При первом посещении сделайте два измерения с разницей в несколько минут, сделанные одним и тем же человеком, чтобы увидеть, насколько есть различия.Немного, например, от 2 до 3 процентов, — это нормально, — говорит Фернстром. Чтобы отслеживать свой прогресс, проходите повторную проверку примерно каждые три месяца.

Вы тоже можете следить за уровнем своего жира дома. «Если у вас пухлый животик или вы можете сжать на дюйм или больше жира на талии или плече, у вас, вероятно, больше жира, чем следует», — отмечает Фернстром.

«Все, что превышает 30 процентов, должно быть тревожным сигналом для внесения реальных изменений», — добавляет она.

Ошибка: экстренная диета

Когда вы сокращаете слишком много калорий, вы отправляете свое тело в режим голодания.«Полноценное голодание снизит скорость метаболизма в среднем у женщины как минимум на 25 процентов», — говорит Ниман. «Если вы придерживаетесь очень низкокалорийного режима, в диапазоне от 400 до 800 калорий, оно упадет на 15–20 процентов». Употребление менее 900 калорий в день также побуждает ваше тело сжигать желаемую мышечную ткань, а также жир, что еще больше замедляет ваш метаболизм.

Исправление: сбросить фунты S-L-O-W-L-Y

«Если вы останетесь в пределах диапазона от 1200 до 1500 калорий, вы все равно сможете похудеть — и вы снизите свой метаболизм только примерно на 5 процентов», — объясняет Ниман.«Более того, около 90 процентов веса, который вы теряете, приходится на жир».

Независимо от того, какой тип диеты вы выберете, обязательно включайте много нежирного белка, такого как курица, рыба или нежирная говядина. «Белок содержит лейцин, аминокислоту, которая, кажется, защищает вас от потери мышечной массы во время диеты», — говорит Стюарт М. Филлипс, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио. Обезжиренное молоко может помочь еще больше: Филлипс и его команда отслеживали 56 мужчин, которые занимались железом пять дней в неделю в течение трех месяцев, и обнаружили, что те, кто выпил две чашки обезжиренного молока вскоре после тренировки, нарастили больше мышц — и потеряли больше дряблости — чем те, кто пил соевое молоко или ароматизированный углеводный напиток.«У нас есть доказательства того, что польза для женщин очень похожа», — отмечает Филлипс. «Они не набирают столько мышц, как мужчины, но теряют больше жира».

Ошибка: только кардио

Если вы никогда не тренируете свои мышцы с помощью силовых упражнений, вы теряете до пяти фунтов мышц каждое десятилетие, — сообщает Уэйн Л. Весткотт, доктор философии, директор по исследованиям в области фитнеса в YMCA South Shore в Куинси, Массачусетс. Сердечно-сосудистые упражнения (например, ходьба, езда на велосипеде, плавание или потоотделение во время занятий аэробикой) полезны для вашего здоровья, но их недостаточно для наращивания или даже сохранения большой мышечной массы.«Только силовые тренировки создают микроскопические разрывы, которые заставляют мышцы восстанавливаться», — объясняет Филлипс. «Поднятие тяжестей способствует постоянному ремоделированию мышечной ткани. Этот процесс сжигает много калорий».

Исправление: утюг для насоса

Когда женщины в YMCA на Южном берегу тренировались по 20 минут дважды в неделю в течение 10 недель, они добавили 2,6 фунта калорийной мышечной массы и потеряли 4,6 фунта жира, что, как показывают другие исследования, может повысить скорость метаболизма на 7 процентов, отмечает Уэсткотт.

Вы должны стремиться к 40-60 минутам силовых тренировок в неделю. Используйте тренажерный зал в местном тренажерном зале или занимайтесь дома с гантелями или эспандерами. Если вы никогда раньше не занимались железом, запишитесь на несколько занятий с личным тренером. Таким образом, вы научитесь получать максимальную отдачу от каждого движения, не рискуя получить травму. И как только вы будете этим заниматься какое-то время, вам нужно будет увеличить вес или сопротивление, которое вы используете. «Часто женщины недостаточно сильно нагружают себя, потому что боятся набрать массу с более тяжелыми весами», — отмечает Фернстрем.«Но такой набор мышц маловероятен, потому что у женщин в организме недостаточно тестостерона, чтобы делать мышцы, как у мужчин».

Ошибка: выполнение одних и тех же упражнений

Если вы всегда идете одним и тем же маршрутом, проплываете круги с одной скоростью или даже выполняете одну программу силовых тренировок, ваши мышцы адаптируются и становятся настолько эффективными, что сжигают меньше калорий во время тренировки, говорит Фернстром. Как узнать, когда пришло время перемен? Если что-либо из следующего верно: вы не так сильно потеете в конце тренировки; вы не чувствуете такой усталости после тренировки; или вы набираете вес, даже если не едите больше и не тренируетесь.

Исправление: замените его

Поднимите свой метаболизм, добавив несколько коротких быстрых скачков скорости к вашей обычной ходьбе, езде на велосипеде, плаванию или другим занятиям аэробикой. Исследователи из Университета Гвельфа в Онтарио обнаружили, что женщины, которые занимались интервальными тренировками на велотренажерах в течение двух недель, сжигали на 36 процентов больше жира, когда после этого выполняли непрерывную поездку. Причина: «Во время этих высокоинтенсивных интервалов проработало больше мышечных волокон», — говорит Мартин Гибала, доктор философии.D., физиолог из Университета Макмастера. «Когда вы сильно толкаетесь короткими толчками, это реактивирует нервные волокна, строит новые капилляры и заставляет ваше тело восстанавливать мышцы. Все это сжигает огромное количество калорий — спустя долгое время после того, как вы завершили тренировку».

Лучшие новости: «Необязательно быть элитным спортсменом, чтобы пользоваться преимуществами интервальных тренировок», — объясняет Гибала. «Если вы ходите, увеличьте темп на 20 или 30 секунд, а затем снизьтесь до обычного темпа на минуту или две.Тогда сделай это еще раз. Начните с малого, с одного, двух или трех интервалов в прогулке. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте больше интервалов и делайте их длиннее и интенсивнее ».

Ошибка: перекусить (или совсем не есть) до полудня

«У женщин часто бывает одна из двух проблем с завтраком», — говорит Элизабетта Полити, доктор медицины, директор по питанию Duke Diet & Fitness Center в Дареме, Северная Каролина. «Если они переедают на ночь, у них нет особого аппетита по утрам. Или они пытаются сократить калории в начале дня, поэтому они не едят достаточно витамина А.M. «Скимперы и шкиперы завтрака, а также женщины, чья диета лучше всего подходит по утрам (« Просто кофе и сухие тосты, пожалуйста »), совершают ту же метаболическую ошибку: слишком мало еды, чтобы изменить их метаболизм, а также жизненно важный» «переключатели удовлетворения» в мозгу, регистрирующие наполнение желудка.

Исправление: ешьте утром больше

Когда исследователи из Техасского университета в Эль-Пасо проанализировали дневники питания 867 мужчин и женщин, они обнаружили окно возможностей для метаболизма для контроля аппетита: сытный завтрак.Добровольцы-исследователи, которые ели больше еды утром, позже в течение дня потребляли на 100-200 калорий меньше. Исследование Университета штата Мичиган, в котором было отслежено 4218 человек, показало, что женщины, которые пропускали завтрак, имели на 30 процентов больше шансов иметь избыточный вес. Лучший А. наполнитель: овсянка, яйца, арахисовое масло или «что-нибудь, содержащее клетчатку и белок», — говорит Полити.

Ошибка: жизнь с высоким уровнем стресса и недостатком сна

Когда дела становятся необычными, уровень кортизола, гормона стресса, резко возрастает.И это может вызвать тягу к пище с высоким содержанием жиров и углеводов, сообщают исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Хуже всего то, что ваше тело также отправляет лишний жир на талию. Миллионы лет назад этот метаболический трюк мог бы помочь пещерным женщинам восполнить запасы сил после того, как они отбились от мародерствующих мастодонтов. Но если у вас хронический стресс 21-го века (работа! Дети! Дом! Брак!), Весь этот дополнительный кортизол может заставить вас постоянно находиться в режиме «сдать твинки».

Недостаток сна наносит ущерб вашей талии.Когда ученые Гарвардской медицинской школы наблюдали за 68 183 женщинами в течение 16 лет, они обнаружили, что те, кто в среднем спят по пять часов за ночь, на 32 процента чаще набирают 33 фунта, чем те, кто спит по семь часов за ночь. Те, кто работает в среднем шесть часов в сутки, были на 12 процентов более вероятными. Что дает? По словам исследователей из Чикагского университета, лишение сна увеличивает выработку гормона, стимулирующего аппетит, грелина, и снижает уровень гормона удовлетворения, лептина. В ходе проведенного ими исследования уставшие добровольцы хотели больше конфет, печенья, чипсов и макарон.

Решение: больше спать, меньше стресса

Старайтесь спать по крайней мере семь часов по ночам. Исследователи из Гарварда обнаружили, что женщины, которые спали так долго или дольше, имели меньший риск проблем с весом. И попробуйте медитацию — она ​​поможет вам оставаться в узких джинсах. Канадское исследование 90 медитаторов показало, что те, кто практиковал в группе по 1,5 часа в неделю в течение семи недель и уделял дополнительное время дома, испытывали меньше стресса и беспокойства, чем не медитирующие.Или завяжите кроссовки и отправляйтесь на прогулку в парк или лес: согласно британскому исследованию, 71 процент людей, гулявших по сельской местности, после этого чувствовали себя менее напряженными. Это подтверждают и другие исследования о пользе природы для здоровья: обзор, проведенный в Голландии, подтвердил, что простое наблюдение за зеленью может улучшить самочувствие.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

5 важнейших диетических изменений, которые должны внести женщины старше 50

Питание человека после 50 имеет решающее значение. Это, пожалуй, самый важный фактор в поддержании здоровья в этом возрасте. Он не может выдержать гораздо большего злоупотребления в виде фаст-фуда, бездействия и чрезмерного употребления алкоголя. Побочные эффекты неизбежны.

Разумеется, хорошее питание необходимо на протяжении всей жизни, но примерно в 50 лет и старше в организме происходят изменения, которые делают пищу, которую вы потребляете, особенно важной, — говорит Эми Горин, MS, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition in район Нью-Йорка.

« С возрастом вы теряете мышечную массу примерно на 10 процентов каждые десять лет после 45 лет», — говорит она. «Когда вы теряете мышцы, у вас больше шансов набрать жир и потреблять меньше калорий». Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения, добавляет она.

Также важно уделять первостепенное внимание упражнениям — в частности, тренировкам с отягощениями, чтобы помочь противодействовать снижению метаболизма, которое происходит с возрастом, говорит Горин.

Вы должны уделять первоочередное внимание питанию, чтобы предотвратить сердечные заболевания, диабет и другие состояния, которые вызывают большее беспокойство по мере взросления.

Ешьте: жирную рыбу

«Если есть хотя бы две порции по 3,5 унции приготовленной жирной рыбы, такой как лосось, тунец или сельдь, каждую неделю, это поможет сохранить здоровье вашего сердца», — говорит Горин. Эти рыбы содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. Они необходимы для общего здоровья человека, и их защитное действие поощряется, особенно на мозг, сердце и глаза.

Ешьте: чернослив

Здоровье костей важно, когда вы становитесь старше.По словам Горина, около трети женщин и 20 процентов мужчин старше 50 лет ломают кость из-за остеопороза. «Употребление чернослива помогает укрепить здоровье костей и сохранить здоровье костей». На самом деле, добавляет она, по данным исследования Osteoporosis International, ежедневное употребление пяти-шести черносливов помогает предотвратить потерю костной массы ». Вы можете перекусить черносливом, добавить его в салат, приготовить из него джем или даже пирожное ».

Ешьте: томатный соус

Удивительно, но эта еда помогает предотвратить появление морщин, говорит Горин.«Помидоры — красные драгоценные камни, которые содержат антиоксидант ликопин». По ее словам, этот антиоксидант может помочь защитить кожу от морщин и других повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением. Приготовленные помидоры предпочтительнее, потому что ваше тело лучше всего усваивает из них ликопин. Вы можете добавить томатный соус в пасту или использовать его в рецепте спагетти из кабачков.

Ограничение: добавленный сахар

Все люди должны ограничивать потребление добавленного сахара, и это становится еще более важным, когда вы становитесь старше, говорит Горин.«Добавленный сахар, такой как столовый сахар и коричневый сахар, должен составлять не более 10 процентов от общего количества калорий». Итак, для ежедневного рациона, состоящего из 2000 калорий, получается около 12 чайных ложек добавленного сахара. «Что касается добавленного сахара, который вы добавляете в свой день, я рекомендую использовать тот, который предлагает немного питательных веществ. Мой фаворит — чистый кленовый сироп ». Это уникальный подсластитель, потому что он содержит более 60 полезных для здоровья полифенолов, а также полезный для сахара в крови минерал марганец и рибофлавин витамина B, добавляет она.«Мне нравится использовать его, чтобы слегка подсластить зерновые на ночь, приготовить кексы или заправить салат с дижонским кленом».

Не ешьте: трансжиры

Несмотря на то, что вы хотите избегать их всегда, это становится еще более важным, когда вы становитесь старше. Перед менопаузой эстроген обеспечивает некоторую защиту от сердечных заболеваний. «Но после менопаузы женщины подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний, а трансжиры здесь не помогают!» Горин говорит.