Возрастные изменения у женщин начинаются примерно после 40–45 лет. Это естественный процесс гормональной перестройки организма, однако многим он дается нелегко. Ухудшение настроения и самочувствия, первые морщины и хрупкость костей, лишний вес и бессонница… Чего ожидать от менопаузы и можно ли избежать всех этих симптомов климакса?
Какие изменения происходят в организме женщины после 40 лет
После 40 лет организм женщины понемногу начинает гормональную перестройку и готовится к постепенному угасанию репродуктивной функции. Стоит сразу оговориться, что порог 40 лет — весьма условный. Особенности организма каждой женщины индивидуальны, и у кого-то этот процесс начинается раньше, иногда даже в 38–40 лет, а у кого-то позже, ближе к 50 годам. Однако в среднем работа яичников начинает замедляться в возрасте 40–45 лет. Для полной остановки системы требуется 5–6 лет.
Как чувствует себя женщина в 40 лет? Изменения в организме начинаются с постепенного угасания функции яичников и понижения уровня эстрогена, женского полового гормона. Этот гормон так важен, что все остальные проявления возраста связаны именно с уменьшением его количества.
Когда наступает климакс и как проявляются гормональные изменения в организме женщины
Чтобы понять, когда наступает климакс и как он влияет на здоровье и самочувствие женщины, нужно знать, что это процесс поэтапный. Климакс можно разделить на три этапа:
Пременопауза — период, когда яичники еще функционируют, но характер менструаций меняется: они становятся нерегулярными, слишком обильными или скудными. Возрастные изменения у женщин в это время проявляют себя повышенной раздражительностью и утомляемостью, плохим настроением, тревожностью, бессонницей ночью и, как следствие, сонливостью в течение дня, снижением либидо и приливами — внезапными приступами жара. В это же время большинство женщин начинает замечать изменения во внешности. Эстроген, помимо всего прочего, отвечает за скорость регенерации клеток кожи, и снижение его уровня приводит к замедлению этого процесса. Рост новых клеток теперь происходит медленно, ухудшается и работа желез, вырабатывающих кожное сало. Кожа становится сухой и тусклой, из-за нехватки влаги начинают появляться морщины. Пременопауза начинается в 40–50 лет, но чаще всего ее начало приходится на 45-летний возраст.
Менопауза — период, когда яичники полностью прекращают функционировать, менструации пропадают (впрочем, они все еще могут возникать, но с очень большими интервалами), а эффект понижения эстрогена становится особенно заметным. Помимо когнитивных нарушений — проблем с памятью и концентрацией, перепадами настроения — отмечаются и такие явления, как снижение прочности костей, поскольку эстроген, кроме всего прочего, принимает участие в метаболизме кальция. Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Замедляется обмен веществ — даже если придерживаться привычной диеты, можно быстро набрать лишний вес. Менопауза оказывает существенное влияние и на интимную жизнь — либидо снижается, слизистые оболочки становятся тонкими, более сухими, чем в молодости, и хрупкими, из-за чего близость может стать болезненной.
Постменопауза — период с момента последней менструации и до конца жизни. Организм наконец-то полностью переходит в новый режим и большая часть неприятных симптомов, преследовавших женщину во время пременопаузы и менопаузы, исчезает сама собой: приливы, приступы тревоги и дурного настроения, бессонница больше не беспокоят. Однако остаются проблемы хрупкости костей, замедления метаболизма и ослабления сердечно-сосудистой системы.
Цифры и факты
Потеря костной ткани в постменопаузе достигает 3–5% в год. Наиболее активно резорбция костной ткани происходит в течение первых 5 лет постменопаузы[1], а распространенность остеопороза в России среди женщин старше 50 лет составляет около 30%[2].
Как продлить молодость и сохранить здоровье после 40 лет
Означает ли все это, что после 40–45 лет об активной жизни можно забыть? Разумеется, нет. Существует немало методов, позволяющих смягчить или даже вообще снять все неприятные признаки менопаузы и продлить молодость. Поговорим о самых распространенных из них.Препараты ЗГТ
Заместительная гормональная терапия пока не особенно популярна в нашей стране, однако в Европе и США к ней прибегают очень многие.
Поскольку изменения в организме женщины после 40 лет обусловлены снижением уровня эстрогена, для купирования симптомов используют синтетический или природный эстроген, искусственно поднимая его уровень до прежних значений. Препараты, содержащие женские половые гормоны, весьма эффективны — улучшение состояния наблюдается в 90% случаев[3]. Тем не менее назначают такую терапию только врачи и с осторожностью, поскольку у нее имеются противопоказания и серьезные побочные эффекты. Гормоны нельзя применять при наличии некоторых типов опухолей, сахарном диабете, целом ряде аутоиммунных заболеваний, тромбозах, печеночной и почечной недостаточности. В число побочных эффектов такой терапии входят отеки, колебания веса (чаще — в сторону увеличения), нарушения аппетита, слабость и головокружения, мигрени, болезненность молочных желез. Все это возможно даже при тщательном подборе препарата опытным врачом. ЗГТ — серьезное вмешательство в работу организма, и специалисты рекомендуют прибегать к ней лишь в исключительных случаях — к примеру, при раннем климаксе или при ярко выраженных симптомах менопаузы, значительно ухудшающих качество жизни женщины[4].
Негормональные препараты
К негормональным средствам от климакса относят витаминные комплексы и биодобавки, а также симптоматические препараты, которые позволяют снимать отдельные симптомы, сопровождающие менопаузу. Например, для профилактики остеопороза и укрепления костной ткани рекомендован дополнительный прием кальция и витамина D, а также бисфосфонаты. Однако даже это нужно делать под контролем врача, поскольку неконтролируемый прием биодобавок и превышение рекомендуемой дозы минералов и витаминов может не лучшим образом сказаться на здоровье — к примеру, чрезмерное потребление кальция способно нанести вред сердечно-сосудистой системе[5].
Возрастные изменения у женщин хорошо поддаются коррекции при помощи фитопрепаратов — средств, в состав которых входят вытяжки и экстракты целебных растений. Нередко для облегчения состояния при менопаузе применяют средства с фитоэстрогенами. К растениям, содержащим эти эстрогеноподобные вещества, относятся соя, хмель, солодка и многие другие. Доказано, что фитоэстрогены, например очищенный активный генистеин, выделенный из сои, могут снизить интенсивность приливов в два раза[6].
Имейте в виду
Фитоэстрогены, выделенные из различных растений, обладают разным профилем безопасности и эффективности. Наиболее активен среди фитоэстрогенов — генистеин, чаще всего выделяемый из сои. Он проявляет максимальные эстрогеноподобные свойства по сравнению с другими фитогормонами. К тому же имеет благоприятный профиль безопасности, в том числе при длительном применении[7]
Для симптоматической терапии климакса применяют иногда фитопрепараты с успокоительным действием (пустырник, валериана) и средства, способные улучшить работу сосудов, а следственно, и кровоснабжение мозга, что позволяет улучшить когнитивные функции (дикий ямс, шалфей и прочие).
Противопоказаний у лечения витаминами и фитопрепаратами значительно меньше, чем у гормонозаместительной терапии, однако они есть. К примеру, фитоэстрогены нельзя принимать при наличии гормонозависимых опухолей. Подбирать и сочетать такие средства нужно осторожно, поскольку не все травы, минералы и витамины сочетаются между собой — они способны уменьшать или увеличивать воздействие друг друга. Не следует забывать и о возможной аллергии на растительные компоненты. Все средства поэтому должен подбирать врач.
К тому же лечение витаминами и фитопрепаратами имеет мягкое, щадящее действие. За счет этого они действуют немного медленнее. Поэтому не стоит ожидать мгновенного эффекта.
Немедикаментозная терапия
К средствам немедикаментозной терапии относят специальную диету, физкультуру и следование принципам здорового образа жизни.
Регулярная умеренная физическая активность — например, ежедневные прогулки или 2–3 посещения спортзала в неделю — способна заметно сгладить признаки менопаузы, особенно если приступить к занятиям спортом не в момент начала гормональной перестройки, а заблаговременно. Занятия спортом улучшают обменные процессы и клеточное дыхание, поддерживают мышцы, сердце и сосуды в тонусе, помогают снизить риск появления лишнего веса. Кроме того, развитый мышечный корсет поддерживает здоровье костной ткани[8].
Диета также очень важна. Причем под диетой следует понимать не максимальное ограничение калорий (это как раз может быть вредным), а сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Источник нутриентов имеет значение: к примеру, углеводы следует получать не из сахара и мучного, а из овощей, фруктов и каш, жиры — не из жирного мяса, а из растительных масел, океанской рыбы, орехов и семечек. Чем разнообразнее будет рацион, тем меньше риск дефицита в организме определенных минералов и витаминов.
На заметку
Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием клетчатки — овощи, хлеб из муки грубого помола, ягоды и каши — помогают уменьшить интенсивность и частоту приливов[9].
Ни в коем случае не следует считать наступление менопаузы «началом конца». Даже Всемирная организация здравоохранения давно пересмотрела возрастную классификацию, и сейчас люди в возрасте до 44 лет считаются молодыми, а с 45 до 60 — людьми среднего возраста[10]. Женщина после 40 может быть прекрасна как никогда — достаточно взглянуть на Монику Беллуччи, Джулианну Мур, Жюльет Бинош, Сандру Баллок, Екатерину Андрееву, Кортни Кокс, Кристин Дэвис. Все эти актрисы пересекли рубеж 50-летия, однако не перестают восхищать поклонников красотой и обаянием и регулярно попадают во всевозможные рейтинги самых привлекательных женщин мира.
Многие женщины воспринимают сорокалетие как рубеж между молодостью и увяданием, им нелегко принять свой возраст. Действительно, в это время в организме происходит серьезная гормональная перестройка, которая негативно сказывается и на самочувствии, и на внешности. Еще пару десятилетий назад нежелательные возрастные изменения практически не удавалось корректировать и держать под контролем. Но сейчас, благодаря достижениям фармацевтики и правильному уходу за собой, сорокалетние дамы могут выглядеть и чувствовать себя намного моложе, чем «положено» по паспорту.
В статье поговорим о том, как сохранить женское здоровье после 40 лет и продлить молодость. Расскажем, как образ жизни влияет на красоту и здоровье женщины после 40–45 лет и какие препараты для женского здоровья после 40 могут быть полезны.
Почему после 40 женский организм меняется?
Угасание репродуктивных функций, или климакс, — естественный процесс, который наблюдается и у женщин, и у мужчин после 40 лет. Однако у представительниц слабого пола возрастная гормональная перестройка организма происходит быстрее и более выраженно. В течение нескольких лет сокращается выработка яичниками эстрогена и прогестерона — основных женских половых гормонов. Именно они отвечают за созревание яйцеклеток, регулирование менструальных циклов, протекание беременности и роды.
Климакс проходит в три этапа:
- Пременопауза. Это начальная стадия климакса, которая развивается в среднем к 45 годам. Более раннее наступление этого этапа, как правило, наблюдается у нерожавших, женщин с вредными привычками и неактивным образом жизни. Начало пременопаузы также зависит от наследственности и перенесенных гинекологических заболеваний. В этот период количество продуктивных фолликулов в яичниках сокращается до минимума, что уменьшает шансы забеременеть. Месячные приходят с задержками. Снижение концентрации эстрогена приводит к сбоям в переработке углеводов и росту уровня инсулина. Женщина может заметить прибавку в весе, увеличение жировых отложений в области живота и бедер.
- Менопауза. Эта фаза приходится обычно на возраст от 50 до 52 лет. В это время неприятные симптомы — приливы, появление морщин, проблемы со сном и лишним весом, депрессивные состояния — проявляются в усиленной форме. Диагноз «менопауза» устанавливается ретроспективно — если с момента последних месячных прошло не менее года.
Отсутствие менструаций — основной признак менопаузы. Однако это также может быть симптомом, например, заболеваний половых органов и эндокринных расстройств. Для точного диагностирования менопаузы лечащий врач направляет пациентку на анализ уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Во время основной фазы климакса синтез ФСГ резко увеличивается: если в детородном периоде норма гормона составляет до 25 мМЕ/л, то в менопаузе его концентрация может достигать 135 мМЕ/л.
- Постменопауза. Данная фаза длится около пяти лет: от последних менструаций до полной остановки работы яичников. В период постменопаузы повышается риск развития остеопороза, сахарного диабета, гипертонической болезни сердца. При этом, так как выработка половых гормонов, хотя и крайне слабая, еще продолжается, и в период постменопаузы женщина может забеременеть.
Так как гормональная сфера неотделима от других жизненных процессов, в период климакса возникают проблемы с сердечными ритмами, артериальным давлением, щитовидной железой, появляются отеки, мучают перепады настроения и мышечные спазмы. Женщины за 40 наблюдают за собой первые признаки рассеянности, их начинают подводить память и зрение, у них сокращается скорость реакции. К симптомам климакса также относятся сухость и жжение во влагалище, снижение сопротивляемости организма к инфекциям мочеполовой системы.
Сложнее всего, пожалуй, женщине смириться с внешними признаками надвигающегося климакса. Снижение уровня эстрогена приводит к нарушению синтеза коллагена, что в свою очередь оборачивается потерей эластичности и упругости кожи. Овал лица теряет четкость, начинает «оплывать», появляются дряблость щек и подбородка, «гусиные лапки» вокруг глаз, углубляются мимические морщины и так далее. Кроме того, секутся, истончаются и выпадают волосы. На лице, груди и руках могут образовываться возрастные пигментные пятна, так как после 40 лет бывают сбои в синтезе меланина — «красителя» кожи.
Неприятные изменения происходят с костными тканями: дефицит эстрогена приводит к слабой усвояемости кальция, который необходим для поддержания здоровья зубов, ногтей и костей. Без «подпитки» кальцием зубная эмаль истончается, становится хрупкой, зубы расшатываются и разрушаются. Кости скелета теряют прочность, растет риск переломов, возникает склонность к остеопорозу.
Средства для сохранения красоты и здоровья в период климакса
Современная медицина, несмотря на все инновационные технологии, не способна победить природу и отменить климакс. А вот сделать его симптомы менее выраженными, укрепить здоровье и сохранить цветущий внешний вид — вполне.
Для этого нужно заранее подготовиться к менопаузе: перестроить план питания (употреблять больше свежих овощей и фруктов), отказаться от крепкого алкоголя и курения, поддерживать активный образ жизни (подойдут интенсивная ходьба, плавание, йога, регулярные занятия физкультурой). Не менее важно следить и за психологическим здоровьем. Это самый подходящий момент, чтобы посвящать себе больше времени: дети подросли, карьерные высоты покорены, быт налажен.
Помощниками в «профилактике» климакса у женщин могут выступать не только внутренние ресурсы организма, которые пробуждаются физической активностью, позитивным настроем и здоровым питанием. В некоторых случаях, чтобы сохранить красоту и здоровье женщины после 40, применяются гормональные препараты, витаминно-минеральные комплексы и различные пищевые добавки.
Препараты ЗГТ
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) помогает восполнить количество эстрогенов в женском организме и поддерживать нормальное функционирование органов и систем. Разумеется, климакс все же наступает, но протекает мягче.
Искусственные гормоны действуют подобно натуральным, в частности: препятствуют дисбалансу кальция в организме, положительно влияют на эластичность и проходимость сосудов. Таким образом, ЗГТ снижает риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает в норме артериальное давление, уровень холестерина и инсулина. Кроме того, ЗГТ помогает избежать неврозов и депрессивных состояний.
Но гормональная терапия — сильное оружие, с которым нужно уметь обращаться. Такой метод имеет большой список побочных эффектов, а также противопоказаний, в числе которых венозные тромбозы, болезни печени и почек, склонность к онкозаболеваниям. ЗГТ назначает только врач, самолечение тут неуместно: подбор препарата и дозировки строго индивидуален, назначение возможно только после ряда анализов.
Витаминотерапия и БАДы
Как правило, ЗГТ назначается при тяжелой форме климактерического синдрома. В остальных случаях врач, скорее всего, назначит более щадящие средства. Так, в снижении проявлений климакса может помочь фитотерапия. Самые популярные «женские» растения — это цимицифуга (воронец кистевидный), боровая матка (ортилия однобокая), шалфей, душица, луговой клевер, календула, хмель, солодка, тысячелистник. Они богаты так называемыми растительными аналогами половых гормонов — фитоэстрогенами, которые хорошо воспринимаются эстрогеновыми рецепторами и за счет этого способны уменьшать выраженность неприятных симптомов в период менопаузы.
Среди фитоэстрогенов одним из самых изученных является изофлавон генистеин, в больших количествах содержащийся в бобовых культурах — сое, стручковой фасоли, чечевице, горохе, нуте. Собственно, изучение генистеина началось именно потому, что ученые заметили: восточные женщины, чей рацион богат соей, меньше страдают от симптомов климакса.
Так как гормональная перестройка — это серьезная нагрузка на организм, он как никогда нуждается в витаминах и полезных элементах. Основные витамины для женского здоровья после 40 лет — группы E, A, C, D, B (особенно В1 и В6). Кроме того, нелишним будет дополнительный прием кальция и магния.
Коррекция образа жизни
В здоровом теле не только здоровый дух, но и здоровый гормональный фон. Врачи рекомендуют поддерживать спортивную форму в любом возрасте. Полезна такая физическая активность, как фитнес, скандинавская ходьба, аквааэробика и прочее. Главное, чтобы занятия были регулярными. Кроме того, для хорошего самочувствия и настроения стоит начинать день с зарядки и проводить больше времени на свежем воздухе.
Сорокалетие — отличный повод пересмотреть пищевые привычки, если в более молодые годы женщина не уделяла этому вопросу должного внимания. Еще одна рекомендация — освойте медитативные практики или найдите хобби, которое будет вас успокаивать, ведь в период гормональной перестройки совладать с эмоциями непросто.
Климакс с греческого переводится как «ступень». Именно так к его и нужно воспринимать: это новый этап жизни, а не конец молодости. Главное — помочь организму справиться с переменами. К мерам «профилактики» климакса относятся отказ от вредных привычек, физическая активность и позитивный настрой. Также возместить недостаток гормонов и облегчить неприятные симптомы помогают ЗГТ и прием фитоэстрогенов, но важно помнить, что назначать препараты должен специалист.
Как продлить молодость? 40 уловок для зрелых людей
В двадцать лет вы были в курсе последних тенденций. В тридцать старались быть отличным родителем. Но когда вам исполнилось сорок, дети уже подросли, молодость практически ушла, вы уже зрелый человек, в связи с чем может появиться стресс. Еще не поздно изменить свою жизнь. Есть много способов, которые помогут выглядеть более молодым, а выполнение некоторых процедур занимает всего несколько минут.
1. Увлажнение
Регулярное увлажнение кожи является одним из самых лучших способов выглядеть на десять лет моложе. Найдите крем, который вам подходит, и используйте его ежедневно, нанося на лицо, шею и руки.
2. Ограничение потребления соли
Конечно, соленый картофель фри любят все. Но последствия употребления лишнего натрия могут сказаться на состоянии вашей кожи. Постарайтесь придерживаться рекомендуемого суточного количества, равного одной чайной ложке.
3. Смена гардероба
Ничто не заставит вас выглядеть моложе лучше, чем смена гардероба. Начните с базовых вещей, которые вы носите каждый день: джинсов, курток и обуви, а затем постепенно смените рубашки.
4. Смех
Смех отлично борется со стрессом. А избавление от избыточного напряжения поможет предотвратить преждевременное старение. Идеальный повод внести в планы встречу с друзьями, не так ли?
5. Новая прическа
Прическа может иметь значение, когда дело касается внешнего вида. Если вы лысеющий человек, подумайте о том, чтобы совсем избавиться от волос. У вас много волос? Сходите к хорошему мастеру, который сможет подобрать для вас прическу, делающую вас моложе и простую в уходе.
6. Наращивание волос
Один из способов выглядеть моложе – попробовать наращивание волос. Но в данном случае есть ограничения – стоит знать меру. Пусть ваш стилист подберет для вас подходящую длину, которая позволит обновить облик, но не будет буквально кричать о том, что вы слишком стараетесь омолодиться.
7. Комбинация одежды и обуви
Когда вы покупаете новую одежду, подбирайте такие предметы гардероба, которые сочетаются между собой. Обратите внимание, что вещи должны скрывать недостатки фигуры и подчеркивать ее достоинства.
8. Лак для ногтей
Кажется, что покрытие ногтей лаком не будет влиять на то, на какой возраст вы выглядите. Однако исследование показало, что руки с ноготками, покрытыми лаком, выглядят моложе.
9. Избавление от седины
Если у вас есть седые волосы, регулярно посещайте салон, чтобы скрыть их. Даже в этом случае можно быть уверенным в себе. Нужно лишь иметь правильную прическу.
10. Регулярный массаж
Если вы подвергаетесь регулярному стрессу, довольно скоро у вас появятся морщины. Регулярно ходите в спа-центр на расслабляющий массаж, чтобы снять напряжение.
11. Обновление бровей
Брови с возрастом могут стать тоньше. К счастью, есть несколько способов сделать их снова густыми и красивыми. Либо ежедневно прорисовывайте их карандашом, либо рассмотрите как вариант что-то более постоянное, например татуаж.
12. Счастливое лицо
В 2016 году было проведено исследование, которое показало, что счастливые лица гораздо чаще воспринимаются как молодые, чем грустные и хмурые. Это еще один повод сохранять позитивный взгляд на жизнь.
13. Уход за лицом
Если вы хотите выглядеть молодыми как можно дольше, важно поддерживать здоровье кожи. Вы можете выполнять процедуры красоты дома с помощью домашних или магазинных средств, а также регулярно посещать косметолога.
14. Белок
Если ваши волосы, кожа и ногти выглядят тусклыми, причина может быть в недостаточном потреблении белка. Сбалансированный рацион, включающий здоровые жиры, зерна, белки, фрукты и овощи, — ключ к тому, чтобы выглядеть молодым и сияющим.
15. Лишние волосы
Если вы не убираете лишние волосы на лице, пришло время начать это делать. И речь не только о бороде. Проверьте, нет ли волос в вашем носу. Также следует обратить внимание на брови и уши.
16. Спортзал
Регулярные физические упражнения в спортзале не просто важны для вашего здоровья и благополучия, но и помогают выглядеть намного моложе. Чтобы увидеть разницу, может потребоваться несколько месяцев, но главное – не останавливаться.
17. Сон
Если вы лишаете себя сна, вы наносите большой урон своей внешности. Одно исследование показало, что у тех, кто мало спит, больше признаков старения, чем у тех, кто отдыхает хорошо каждую ночь.
18. Персональный тренер
Если вы не совсем уверены, что разберетесь, на какие упражнения вам следует обратить внимание в спортзале, наймите тренера. Он точно будет знать, какие упражнения и сколько вам нужно выполнять, чтобы добиться своих целей.
19. Немного вина
Вы еще не слышали о ресвератроле? Исследование показало, что этот ингредиент красного вина обладает огромной антиоксидантной активностью.
20. Натуральные средства по уходу за кожей
Никогда не поздно вкладывать средства в продукты, которые будут творить чудеса с вашей кожей. Замените свои старые кремы и подберите такие, которые содержат натуральные компоненты, без каких-либо химических веществ.
21. Улыбка
Улыбка – отличный способ выглядеть моложе. Вот только зубы должны быть белоснежными, а для этого следует регулярно посещать стоматолога.
22. Морщины
Это самый очевидный признак старения. Но от них можно избавиться или сделать их менее заметными. Покупайте только качественные продукты против старения.
23. Маски для лица
Найдите маску для лица, которую вы любите, и регулярно ее используйте.
24. Маникюр и педикюр
Ухоженные руки и ноги сделают вас более молодыми и яркими. Никому не хочется иметь сухие руки с морщинами в сорок лет.
25. Мультивитамины
Трудно получить все витамины и питательные вещества, необходимые организму, из еды. Именно поэтому мультивитамины станут разумным выбором.
26. Челка
Челка не просто добавляет немного игривости прическе, она также отлично скрывает морщины на лбу.
27. Термоукладка волос
В то время как инструменты для укладки волос удобны в использовании и позволяют добиться отличной прически, старайтесь не прибегать к их помощи постоянно. Они могут сушить волосы, делая их тусклыми.
28. Наращивание ресниц
Это один из самых простых способов заставить ваши ресницы выглядеть моложе. Такое наращивание делают на срок от шести до восьми недель.
29. Тренировки
Тренировки не только способствуют лучшему здоровью, но также помогают сохранить молодость.
30. Много воды
Питьевая вода делает кожу более молодой и здоровой? Звучит слишком просто, но это действительно так!
31. Румяна
Иногда самый простой способ выглядеть немного моложе – слегка покраснеть. Отложите пудру, которая сделает мелкие морщины более заметными, и выберите средство сливочной консистенции. Такая уловка позволяет добиться сияющего молодого вида.
32. Сбалансированная диета
Легко есть все, что пожелается, в двадцать лет. Но когда вам за сорок, это уже неприемлемо. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, клетчатка, белки и здоровые жиры.
33. Солнцезащитный крем
Он должен быть под рукой в любую погоду. Даже в пасмурные дни можно получить солнечный ожог, а вред, который наносят солнечные лучи, провоцирует преждевременное старение.
34. Отсутствие сахара
Сахар присутствует практически во всех продуктах. Убедитесь, что это не большая часть вашего рациона. Это очень важно, особенно для состояния кожи.
35. Консилер
К сожалению, темные круги под глазами не исчезают в одночасье, поэтому важно уметь их маскировать с помощью специальных средств.
36. Бюстгальтер
Важно правильно подбирать нижнее белье, даже когда вам кажется, что это ни к чему. Хороший бюстгальтер позволит чувствовать себя более уверенно и выглядеть моложе.
37. Регулярный интим
Это просто отлично для вашего здоровья. Одно из исследований показало, что пары, которые регулярно практиковали физическую близость, выглядели практически на семь лет моложе тех, кто этого не делал.
38. Медитация
Медитация тоже способна помочь избавиться от лишнего стресса.
39. Крем с ретинолом
Обратите внимание, что продукт с ретинолом может сделать кожу лучше. Ищите этот компонент в списке ингредиентов крема для лица.
40. Отсутствие алкоголя
В то время как один или два бокала хорошего вина действуют на организм благоприятно, большое количество алкоголя может оказывать противоположный эффект.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Женщине в любом возрасте хочется быть счастливой, привлекательной и желанной. Но современный ритм жизни, стрессы, гормональные встряски могут негативно сказаться на здоровье и качестве жизни. Они ведут к перепадам настроения, усталости, плохому самочувствию.
Дискомфорт в организме не лучшим образом отражается и на внешности: появляются морщинки, дряблость кожи и лишний вес. Но многих негативных проявлений можно избежать.
Специалисты сети поликлиник ABC-медицина расскажут, как поддержать организм женщины в разные периоды жизни.
Ведет онлайн-конференцию врач гинеколог-эндокринолог, член ассоциации гинекологов эндокринологов России, врач высшей категории Оксана Витальевна Лаврова.
Елена
Оксана Лаврова
Добрый день. Все препараты принимаются под контролем анализов и врача, в том числе феминал.
Татьяна
Оксана Лаврова
Добрый день, Татьяна. Вам необходимо сделать узи малого таза на 5-7 день менструального цикла, сдать кровь на половые гормоны в это же время. и обратиться к врачу гинекологу-эндокринологу.
Елена
Оксана Лаврова
Добрый день, Елена.
Судя по анализу крови, у Вас Субклинический гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы). Это состояние требует коррекции. По поводу снижения веса необходимо провести дообследование.
Елена
Оксана Лаврова
Добрый день Елена. Вам необходимо обратиться к гинекологу-эндокринологу.
ирина
Оксана Лаврова
Добрый день Ирина. Климактерические симптомы это симптомы( повышенная потливость,раздражительность, нарушение менструального цикла или отсутствие ее как токовой, повышение артериального давления, сухость кожи) — пременопаузального периода, (организм готовится к последней менструации), которые со временем в течении 5-10 лет переходят в менопаузу. И начинаются они постепенно, в зависимости от вашего состояния организма.
валентина
Оксана Лаврова
Здравствуйте Валентина. До 35 лет женщине назначают УЗИ молочных желез, после 35 лет назначают маммографию молочных желез и консультацию специалиста маммолога.
Мария
Оксана Лаврова
Добрый день Мария. Принимать БАДЫ содержащие фито-эстогены после 50 лет можно. Вам необходимо обратиться к врачу гинекологу-эндокринологу и терапевту . После ряда обследований можно принимать ЗГТ в виде БАДов.
Лида
Оксана Лаврова
Добрый день Лида. Ваши отеки никак не могут быть связаны с ВМС Мирена. Вам необходимо обратиться к врачу терапевту и урологу и эндокринологу.
Татьяна
Оксана Лаврова
Добрый день Татьяна, действительно ,что препараты ЗГТ принимаются до 60 лет. Вам необходимо прийти на прием к врачу гинекологу -эндокринологу сдать ряд обследований ( мазок на флору, маммографию молочных желез, УЗИ м/т. мазок на о/цитологию, коагулограмму. УЗИ сосудов ног нижних конечностей, биохимический . ан. крови) если и все хорошо, то можно принимать БАДЫ содержащие фито-эстрогены под контролем выше перечисленных анализов 1 раз в год.
наталья
Оксана Лаврова
Добрый день , Наталья. Очень актуальный вопрос вы задали на сегодняшний день по поводу ЗГТ.
ЗГТ можно принимать после 40 лет. в зависимости от состояния вашего организма,если у женщины присутствуют климактерические симптомы такие как- потливость перемена настроения, депрессии, нарушение менструального цикла (отсутствие ее до 1 года),приливы, то необходимо обратиться к врачу гинекологу- эндокринологу. Врач назначит необходимые вам обследования перед назначением ЗГТ. Противопоказания к ЗГТ являются: Рак молочной железы или рак эндометрия в анамнезе.
Ольга
Оксана Лаврова
Добрый день. В вашей ситуации препараты ЗГТ не назначаются . Можно принимать фито-эстрагены в БАДах, но только после обследования организма и только по назначению врача. А по поводу остеопороза принимать препараты кальция.
ВАСИЛИНА
Оксана Лаврова
Добрый день Василиса. Ваши проблемы непостредственно связаны с щитовидной железой. вам необходимо обратиться к эндокринологу и терапевту.
Елена
Оксана Лаврова
Добрый день Елена. Вам необходимо обратиться к врачу гинекологу эндокринологу. Необходимо найти причину отсутствия вашей проблемы. Нужно посмотреть функцию ваших яичников. Провести диф.диагностику, либо это дисфункция яичников, которая корректируется только гормонально, либо у вас начинается пременопаузальный период.
Хижнякова Ольга
Оксана Лаврова
Добрый день Ольга. Ваша проблема с весом связана с нарушением водно-электролитного обмена т.к. была произведена эктомия обоих яичников. исключите из рациона все углеводы, или принимайте их строго до 12ч дня. Обратитесь к врачу урологу проверить функция почек и эндокринологу проверить функция щитовидной железы.
Елена Сергеевна
Оксана Лаврова
Добрый день Елена Сергеевна. В вашем случае можно было принимать згт до 60 лет , затем перейти на бады в виде фито-эстрагенов . Обратитесь к врачу гинекологу-эндокринологу. А здоровый образ жизн , правильное питание никто не отменял.
Марина
Оксана Лаврова
Добрый день Марина. Фемостон 2/10 можно заменить на климанорм, но только по назначению врача. Согласно вашему соматическому здоровью.
Сейчас, когда средняя продолжительность жизни растет с каждым годом – в том числе благодаря достижениям медицины и повышению популярности здорового образа жизни – уже язык не поворачивается называть 50-летие «началом старости». К слову, Всемирная организация здравоохранения дает такую классификацию возрастов: 25 – 44 года – молодость, 45 – 59 лет – средний возраст, 60 – 74 года – пожилой возраст, 75 – 89 – старческий возраст, 90 – 100 лет и выше – долгожительство. В общем, как видим, практически официально признано и подтверждено, что в пятьдесят жизнь только начинается. А чтобы продлить ее в бодром, активном состоянии и привлекательном виде, специалисты по антиэйджингу (борьбе со старением) составили список научно обоснованных и подтвержденных практикой советов.
1. Качаем мышцы, чтобы сохранить кости и омолодить мозг
Как известно, из-за гормональных изменений после 50-ти кости у женщин становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления существуют лекарственные препараты, однако они имеют противопоказания и побочные действия. Более безопасный, надежный и полезный способ – наращивание мышечной массы. Мышечный каркас защищает, помогает поддерживать как кости, так и суставы – снижая нагрузку на них, поясняют спортивные врачи. А в ходе недавних научных исследований обнаружился еще один бонус: силовые упражнения, необходимые для накачивания мышц, одновременно способствуют профилактике старения мозга.
НА ЗАМЕТКУ
Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками. Желательно, чтобы допустимые нагрузки для вас подобрал тренер: с учетом веса, строения тела и других особенностей. Если нет возможности посещать фитнес-зал, можно заниматься дома, выполняя упражнения с собственным весом (если нет серьезных проблем с суставами): приседания, отжимания, подтягивания.
2. Гуляем быстрым шагом: для сердца, сосудов и кожи
Еще одно последствие снижения выработки женских гормонов – сгущение крови и повышение выработки липопротеидов низкой плотности – так называемого «плохого холестерина». Из-за этого повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается общее состояние – чаще ощущается слабость, утомление. Справиться с такими проблемами помогает как грамотное питание (о нем мы скажем ниже), так и кардионагрузки, укрепляющие сосуды.
ВАЖНО
Самым безопасным и полезным видом физнагрузок для нашей сердечно-сосудистой системы кардиологи называют ходьбу быстрым шагом: настолько быстрым, насколько позволяет дыхание (чтобы не было одышки). Причем, прогулки обязательно должны быть регулярными – желательно не меньше 30 – 40 минут ежедневно, в идеале – вечером, перед сном. Шагая, вы повышаете тонус своих сосудов, омолаживаете их и сердце, а заодно, как показали исследования, при этом улучшается состояние кожи.
Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками.
3. Сокращаем калорийность и употребление мяса
С возрастом обмен веществ замедляется, и легче набирается лишний вес, а сбросить его становится сложнее. Чтобы сохранить фигуру и уберечься от массы проблем со здоровьем, эксперты по антиэйджингу советуют скорректировать питание. Важно не только уменьшить калорийность (в первую очередь ее повышают сладости и животные жиры), но и снизить количество красного мяса. Большое количество исследований показало: такое мясо – говядина, баранина при частом употреблении ускоряют старение и в том числе повышают риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.
4. Налегаем на омолаживающие продукты
Среди таких антиэйдж-продуктов, которые желательно употреблять почаще, цветная капуста, брюссельская и кольраби; помидоры; морепродукты; виноград, клюква, черника; льняное масло, соя, кунжут.
5. Снижаем стрессы
Изменение гормонального фона не может не сказаться на настроении, которое, в свою очередь, влияет и на внешний вид. Чтобы оставаться бодрым, жизнерадостным и выглядеть моложе, специалисты советуют снижать стрессы и радовать себя. Действенные способы справиться с тоской, подавленностью, тревогой и раздражительностью во многом совпадают с теми методами, которые помогают нам поддерживать физическую форму. В первую очередь это прогулки, занятия спортом – при физнагрузках вырабатываются гормоны радости эндорфины, а на свежем воздухе повышается выработка серотонина (гормона, отвечающего за эмоциональный контроль). Также хорошо срабатывает «триптофановая диета» (из триптофана у нас в организме синтезируется серотонин): сыр, творог, бананы, миндальные орехи.
6. Правильный сон
Чтобы организму было легче перестроиться на новый лад, важно хорошо высыпаться, проводя в постели не меньше 7 – 8 часов. При этом самым здоровым считается отход ко сну не позднее 11 – 12 часов вечера, когда в организме наступает пик выработки «гормона молодости» мелатонина.
7. Закаливание
Если у вас нет противопоказаний (серьезных сердечно-сосудистых проблем), то пойдут на пользу закаливание и периодическое посещение бани. Для организма такие кратковременные резкие смены температур хороши тем, что тренируют систему защиты от стрессов, которая слабеет с возрастом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Психологические проблемы менопаузы
Психологические проблемы менопаузы
7 главных мифов о жизни женщины после менопаузы
7 главных мифов о жизни женщины после менопаузы
Сейчас, когда средняя продолжительность жизни растет с каждым годом – в том числе благодаря достижениям медицины и повышению популярности здорового образа жизни – уже язык не поворачивается называть 50-летие «началом старости». К слову, Всемирная организация здравоохранения дает такую классификацию возрастов: 25 – 44 года – молодость, 45 – 59 лет – средний возраст, 60 – 74 года – пожилой возраст, 75 – 89 – старческий возраст, 90 – 100 лет и выше – долгожительство. В общем, как видим, практически официально признано и подтверждено, что в пятьдесят жизнь только начинается. А чтобы продлить ее в бодром, активном состоянии и привлекательном виде, специалисты по антиэйджингу (борьбе со старением) составили список научно обоснованных и подтвержденных практикой советов.
1. Качаем мышцы, чтобы сохранить кости и омолодить мозг
Как известно, из-за гормональных изменений после 50-ти кости у женщин становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления существуют лекарственные препараты, однако они имеют противопоказания и побочные действия. Более безопасный, надежный и полезный способ – наращивание мышечной массы. Мышечный каркас защищает, помогает поддерживать как кости, так и суставы – снижая нагрузку на них, поясняют спортивные врачи. А в ходе недавних научных исследований обнаружился еще один бонус: силовые упражнения, необходимые для накачивания мышц, одновременно способствуют профилактике старения мозга.
НА ЗАМЕТКУ
Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками. Желательно, чтобы допустимые нагрузки для вас подобрал тренер: с учетом веса, строения тела и других особенностей. Если нет возможности посещать фитнес-зал, можно заниматься дома, выполняя упражнения с собственным весом (если нет серьезных проблем с суставами): приседания, отжимания, подтягивания.
2. Гуляем быстрым шагом: для сердца, сосудов и кожи
Еще одно последствие снижения выработки женских гормонов – сгущение крови и повышение выработки липопротеидов низкой плотности – так называемого «плохого холестерина». Из-за этого повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается общее состояние – чаще ощущается слабость, утомление. Справиться с такими проблемами помогает как грамотное питание (о нем мы скажем ниже), так и кардионагрузки, укрепляющие сосуды.
ВАЖНО
Самым безопасным и полезным видом физнагрузок для нашей сердечно-сосудистой системы кардиологи называют ходьбу быстрым шагом: настолько быстрым, насколько позволяет дыхание (чтобы не было одышки). Причем, прогулки обязательно должны быть регулярными – желательно не меньше 30 – 40 минут ежедневно, в идеале – вечером, перед сном. Шагая, вы повышаете тонус своих сосудов, омолаживаете их и сердце, а заодно, как показали исследования, при этом улучшается состояние кожи.
Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками.
3. Сокращаем калорийность и употребление мяса
С возрастом обмен веществ замедляется, и легче набирается лишний вес, а сбросить его становится сложнее. Чтобы сохранить фигуру и уберечься от массы проблем со здоровьем, эксперты по антиэйджингу советуют скорректировать питание. Важно не только уменьшить калорийность (в первую очередь ее повышают сладости и животные жиры), но и снизить количество красного мяса. Большое количество исследований показало: такое мясо – говядина, баранина при частом употреблении ускоряют старение и в том числе повышают риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.
4. Налегаем на омолаживающие продукты
Среди таких антиэйдж-продуктов, которые желательно употреблять почаще, цветная капуста, брюссельская и кольраби; помидоры; морепродукты; виноград, клюква, черника; льняное масло, соя, кунжут.
5. Снижаем стрессы
Изменение гормонального фона не может не сказаться на настроении, которое, в свою очередь, влияет и на внешний вид. Чтобы оставаться бодрым, жизнерадостным и выглядеть моложе, специалисты советуют снижать стрессы и радовать себя. Действенные способы справиться с тоской, подавленностью, тревогой и раздражительностью во многом совпадают с теми методами, которые помогают нам поддерживать физическую форму. В первую очередь это прогулки, занятия спортом – при физнагрузках вырабатываются гормоны радости эндорфины, а на свежем воздухе повышается выработка серотонина (гормона, отвечающего за эмоциональный контроль). Также хорошо срабатывает «триптофановая диета» (из триптофана у нас в организме синтезируется серотонин): сыр, творог, бананы, миндальные орехи.
6. Правильный сон
Чтобы организму было легче перестроиться на новый лад, важно хорошо высыпаться, проводя в постели не меньше 7 – 8 часов. При этом самым здоровым считается отход ко сну не позднее 11 – 12 часов вечера, когда в организме наступает пик выработки «гормона молодости» мелатонина.
7. Закаливание
Если у вас нет противопоказаний (серьезных сердечно-сосудистых проблем), то пойдут на пользу закаливание и периодическое посещение бани. Для организма такие кратковременные резкие смены температур хороши тем, что тренируют систему защиты от стрессов, которая слабеет с возрастом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Психологические проблемы менопаузы
Психологические проблемы менопаузы
7 главных мифов о жизни женщины после менопаузы
7 главных мифов о жизни женщины после менопаузы
Как продлить молодость: 6 шагов, доступных каждому
Как правило, когда речь заходит о молодости, то в первую очередь беспокоятся о внешнем виде. Это и понятно, нам хочется максимально оттянуть момент встречи с первыми морщинами и провисанием некогда упругой и эластичной кожи. Но молодость — это не только кожа и морщины, это и легкость походки, энергичность движений, бодрость духа и хорошее самочувствие. На все эти составляющие влияют два фактора: гены и та, среда, в которой мы живем. И если гены, это, то что нам досталось по наследству, хотя и они не дают сто процентных гарантий жизненного сценария, то среда и образ жизни — это то над чем можно работать.
Область науки, которая исследует старение и методы противостояния ему, называется геронтология. На практике эти люди изучают биохимические процессы в организме, психо-эмоциональное состояние и роль социальных факторов. Есть еще анти-эйдж терапевты, спрос на консультации которых последнее время растет.
Так вот, перелопатив огромное количество литературы на эту тему и пообщавшись не с одним специалистом, хочу выделить общие правила поддержания своего организма в тонусе, которые работают в комплексе.
1. Нормализация сна — и здесь не только о количестве, но и о качестве. Кому-то хватит шести часов, кому-то понадобятся все восемь. Незыблемо одно: спать нужно в кромешной тьме, слегка прохладном помещении и в комфортной одежде.
2. Отказ от алкоголя и курения — с курением строго, от него нужно избавляться, так как это окислительный стресс для организма, а значит дополнительная нагрузка на антиоксидантную систему. Неспроста кожа у курильщиков со стажем желтушно-серого цвета. А вот с алкоголем не все так однозначно и, если душа все-таки просит, то вреднее будет себе отказать. Но опять же важна мера, как собственно и во всем.
3. Физическая активность и спорт — физические упражнения укрепляют мышечный корсет, перезапускают химические процессы в организме, в общем, это очень хорошая штука.
4. Нормализация либидо и полноценная половая жизнь. Оказывается, для природы мы особенно важны, когда находимся в репродуктивном возрасте, и наша задача оставаться в нем как можно дольше всеми возможными способами. Поддерживать свою половую активность рекомендуют вплоть до 70 лет, и это не я так сказала, так говорят врачи.
5. Техники расслабления. Медитация. Психотерапия — не зря говорят все болезни от нервов, а со стрессом нужно уметь работать. Здесь хороши расслабляющие ванны, спа, массаж, йога.
6. Мотивация и целеполагание — для поддержания физического и психического здоровья важно жить в гармонии с собой, уметь себя принимать и заниматься тем делом, которое по душе. Надеюсь, вы с этим согласны.
Отдельно хочу сказать о питании. Можно бесконечно много спать, заниматься спортом, расслабляться, но если питание обедненное, неполноценное или некачественное, то рано или поздно организм даст трещину.
С возрастом, начиная лет с тридцати, тридцати пяти включайте в рацион больше продуктов с кальцием, это все виды капусты, листовые овощи, бобовые, кунжут, мак.
Для стимуляции очищения и обновления клеток рекомендуют уменьшать употребление красного мяса, но этот совет не относится к красной рыбе, напротив, она по-прежнему будет кстати.
Также анти-эйдж терапевты сходятся в необходимости уменьшения потребляемых калорий и контроля веса. Ну и отказа от сахара.
И пару слов о воде. Желательно пить воду в чистом виде, общее дневное количество рассчитывается индивидуально: тридцать миллилитров на каждый килограмм своего веса, но не более трех литров в день.
Собственно это и есть формула долголетия и, многое как вы видите в наших руках! Надеюсь, вы что-то почерпнули для себя интересного. Желаю всем здоровья, молодости и красоты!
9 способов улучшить сексуальную активность
Если вы хотите поддерживать сексуальную активность в постели всю ночь, вы не одиноки.
Многие мужчины ищут способы улучшить свои сексуальные возможности. Это может включать в себя улучшение существующих проблем или поиск новых способов сделать вашего партнера счастливым.
На рынке существует множество мужских таблеток для улучшения, но есть много простых способов оставаться более крепкими и продержаться дольше, не посещая аптеку.
Имейте в виду, что ваш половой член работает на кровяное давление, и убедитесь, что ваша система кровообращения работает в отличной форме.По сути, то, что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашего сексуального здоровья.
Продолжайте читать, чтобы найти другие простые способы улучшить свои сексуальные возможности.
Один из лучших способов улучшить свое здоровье — это сердечно-сосудистые упражнения. Секс может увеличить частоту сердечных сокращений, но регулярные физические упражнения могут помочь вам улучшить сексуальную работоспособность, поддерживая ваше сердце в форме.
Тридцать минут в день потных упражнений, таких как бег и плавание, могут творить чудеса, чтобы повысить ваше либидо.
Некоторые продукты также могут помочь вам увеличить кровоток.Они включают в себя:
- лук и чеснок. Эти продукты могут не подходить для вашего дыхания, но они могут помочь вашему кровообращению.
- Бананы. Этот богатый калием фрукт может помочь снизить ваше кровяное давление, что может принести пользу вашим важным половым органам и повысить сексуальные возможности.
- Чили и перец. Натуральные пряные продукты помогают вашему кровотоку, уменьшая гипертонию и воспаление.
Вот еще несколько продуктов, которые могут помочь вам улучшить кровоток:
- жирные кислоты омега-3. Этот тип жира увеличивает кровоток. Вы можете найти его в лососе, тунце, авокадо и оливковом масле.
- Витамин В-1. Этот витамин помогает сигналам в вашей нервной системе двигаться быстрее, в том числе сигналы от вашего мозга к пенису. Он содержится в свинине, арахисе и фасоли.
- Яйца. с высоким содержанием других витаминов группы В, яйца помогают сбалансировать уровень гормонов. Это может уменьшить стресс, который часто тормозит эрекцию.
Стресс может повлиять на все сферы вашего здоровья, включая ваше либидо.
Стресс увеличивает частоту сердечных сокращений (в плохом смысле) и повышает кровяное давление. Оба из них наносят ущерб сексуальному желанию и производительности.
Психологический стресс также может влиять на достижение эрекции или достижение оргазма.
Упражнения — отличный способ снять стресс и улучшить свое здоровье.
Разговор с вашим партнером о вашем стрессе также может успокоить вас и одновременно укрепить ваши отношения.
Стресс также может вызвать вредные привычки, такие как курение или употребление алкоголя, которые могут повредить вашей сексуальной активности.
То, на что вы рассчитываете, например на курение и употребление алкоголя, также может повлиять на сексуальную активность.
Хотя исследования показывают, что небольшое красное вино может улучшить кровообращение, слишком много алкоголя может иметь побочные эффекты.
Стимуляторы сужают кровеносные сосуды и связаны с импотенцией. Сокращение или отказ от курения — один из первых шагов для улучшения производительности.
Замена вредных привычек на здоровые, такие как физические упражнения и правильное питание, может помочь улучшить сексуальное здоровье.
Солнечный свет останавливает выработку организмом мелатонина. Этот гормон помогает нам спать, но также успокаивает наши сексуальные потребности. Меньшее количество мелатонина означает потенциал для более сексуального желания.
Выход на улицу и попадание солнца на вашу кожу может помочь вам разбудить половое влечение, особенно в зимние месяцы, когда организм вырабатывает больше мелатонина.
Если вы недолговечны в постели, вам может потребоваться практика. Хотя секс — лучший способ заниматься сексом, мастурбация также может помочь вам увеличить продолжительность жизни.
Однако то, как вы мастурбируете, может иметь пагубные последствия. Если вы спешите через это, вы можете непреднамеренно сократить время, которое вы в последний раз с вашим партнером. Секрет в том, чтобы сделать это последним, так же, как вы хотите, когда вы не одиноки.
Секс — это не улица с односторонним движением. Уделение особого внимания желаниям вашего партнера не только делает секс приятным для него, но также может помочь вам включить или замедлить его. Говоря об этом заранее, вы можете облегчить неловкость, если вам нужно замедлиться в жаркий момент.
Изменение темпа или фокусировка на партнере во время перерыва может сделать ваш отдых более приятным.
Если у вас эректильная дисфункция, болезнь Пейрони или другие диагностированные расстройства, вам может потребоваться медицинское лечение. Не стесняйтесь поговорить со своим врачом о том, как вы можете улучшить свои сексуальные возможности.
Нет ничего плохого в том, чтобы заниматься спортом, правильно питаться и наслаждаться половой жизнью в полной мере.
типов, влияние на возбуждение и 8 других функций
Гормоны являются природными веществами, вырабатываемыми в организме. Они помогают передавать сообщения между клетками и органами и влияют на многие функции организма. У каждого есть то, что считается «мужским» и «женским» половыми гормонами.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о женских половых гормонах, о том, как они изменяются в течение вашей жизни, и о признаках гормонального дисбаланса.
Двумя основными женскими половыми гормонами являются эстроген и прогестерон. Хотя тестостерон считается мужским гормоном, женщины также производят и нуждаются в небольшом количестве этого тоже.
Эстроген
Эстроген — главный женский гормон. Львиная доля поступает из яичников, но небольшое количество вырабатывается в надпочечниках и жировых клетках. Во время беременности плацента также вырабатывает эстроген.
Эстроген играет большую роль в области репродуктивного и сексуального развития, в том числе:
Эстроген также влияет на:
- мозга
- сердечно-сосудистой системы
- волос
- костно-мышечной системы
- кожи
- мочевыводящих путей
уровень эстрогена может определяться анализом крови.Хотя это может варьироваться от человека к человеку, это то, что считается нормальным диапазоном в пикограммах на миллилитр (пг / мл):
- Взрослая самка в пременопаузе: 15-350 пг / мл
- Взрослая самка в постменопаузе: <10 пг / мл
- Взрослый мужчина: 10-40 пг / мл
Уровни будут сильно различаться в течение менструального цикла.
прогестерон
Яичники производят прогестерон женского полового гормона после овуляции.Во время беременности плацента также производит некоторые.
Роль прогестерона заключается в том, чтобы:
- подготовить слизистую оболочку матки для оплодотворенной яйцеклетки
- поддержать беременность
- подавить выработку эстрогена после овуляции
Уровень прогестерона можно определить с помощью анализа крови. Нормальные диапазоны даны в нанограммах на миллилитр (нг / мл):
Тестостерон
Небольшое количество тестостерона поступает из надпочечников и яичников. Этот гормон играет роль в нескольких функциях организма, в том числе:
Анализ крови может определить уровень тестостерона.Нормальный диапазон для женщин составляет от 15 до 70 нанограмм на децилитр (нг / дл).
Женские половые гормоны являются неотъемлемой частью многих функций организма. Но ваши гормональные потребности сильно меняются, когда вы покидаете детство и вступаете в период полового созревания.
Они также резко меняются, если вы забеременели, родили или кормите грудью. И они продолжают меняться по мере приближения к менопаузе.
Эти изменения являются естественными и ожидаемыми.
Все люди разные, но большинство женщин вступают в половую зрелость в возрасте от 8 до 13 лет.И все это происходит из-за гормонов.
Лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) вырабатываются в гипофизе. Производство увеличивается в период полового созревания, что, в свою очередь, стимулирует половые гормоны — особенно эстрогены.
Это увеличение женских половых гормонов приводит к:
- развитию груди
- росту волос на лобке и подмышках
- общему росту роста
- увеличению жира в организме, особенно в области бедер и бедер
- созревание яичников, матки и влагалища
- начало менструального цикла
Первый менструальный период (менархе) наступает через два-три года после того, как начинает развиваться грудь.Опять же, у всех по-разному, но большинство женщин получают свой первый период в возрасте от 10 до 16 лет.
Фолликулярная фаза
Каждый месяц матка сгущается при подготовке к оплодотворенной яйцеклетке. Когда оплодотворенной яйцеклетки нет, уровень эстрогена и прогестерона остается низким. Это побуждает вашу матку сбрасывать слизистую оболочку. День, когда вы начинаете кровоточить, является первым днем вашего цикла или фолликулярной фазы.
Гипофиз начинает производить немного больше ФСГ. Это стимулирует рост фолликулов в ваших яичниках.Внутри каждого фолликула находится яйцо. По мере снижения уровня половых гормонов будет расти только один доминирующий фолликул.
Поскольку этот фолликул производит больше эстрогена, другие фолликулы разрушаются. Более высокие уровни эстрогена стимулируют всплеск ЛГ. Эта фаза длится около двух недель.
Овуляторная фаза
Далее наступает овуляторная фаза. ЛГ вызывает разрыв фолликула и освобождение яйцеклетки. Эта фаза длится от 16 до 32 часов. Оплодотворение может происходить только в течение примерно 12 часов после того, как яйцеклетка покинула яичник.
Лютеиновая фаза
Лютеиновая фаза начинается после овуляции. Разорванный фолликул закрывается, и выработка прогестерона увеличивается. Это готовит матку к оплодотворенной яйцеклетке.
Если этого не происходит, уровень эстрогена и прогестерона снова уменьшается, и цикл начинается заново.
Весь менструальный цикл длится от 25 до 36 дней. Кровотечение длится от 3 до 7 дней. Но это тоже немного отличается. Ваш цикл может быть довольно нерегулярным в течение первых нескольких лет.Он также может меняться в разное время вашей жизни или при использовании гормональных контрацептивов.
Эстроген, прогестерон и тестостерон — все они играют роль в женском сексуальном желании — также называемом либидо — и сексуальном функционировании. Из-за гормональных колебаний женщины, как правило, достигают пика полового влечения как раз перед овуляцией.
В целом либидо меньше, если вы используете гормональные методы контроля рождаемости, которые влияют на уровень гормонов. Ваше либидо также может колебаться меньше после менопаузы.
Операция по удалению надпочечников или яичников снижает выработку тестостерона, что может привести к снижению вашего либидо.
Во время лютеиновой фазы вашего цикла рост прогестерона готовит вашу матку к оплодотворенной яйцеклетке. Стенки матки утолщаются и наполняются питательными веществами и другими жидкостями для поддержания эмбриона.
Прогестерон утолщает шейку матки, чтобы защитить матку от бактерий и сперматозоидов. Уровень эстрогена также выше, что способствует утолщению слизистой оболочки матки.Оба гормона помогают молочным протокам в груди расширяться.
Как только происходит зачатие, вы начинаете вырабатывать гормон хорионического гонадотропина человека (ХГЧ). Это гормон, который обнаруживается в вашей моче и используется для проверки на беременность. Это также повышает выработку эстрогена и прогестерона, предотвращая менструацию и помогая поддерживать беременность.
Плацентарный лактоген человека (hPL) — это гормон, вырабатываемый плацентой. В дополнение к обеспечению питательных веществ для ребенка, он помогает стимулировать молочные железы для кормления грудью.
Уровни другого гормона, называемого релаксином, также повышаются во время беременности. Релаксин способствует имплантации и росту плаценты и помогает предотвратить преждевременные схватки. С началом родов этот гормон помогает расслабить связки в малом тазу.
Как только заканчивается беременность, уровень гормонов начинает падать немедленно. Они в конечном итоге достигают уровня до беременности.
Внезапное, значительное снижение уровня эстрогена и прогестерона может быть фактором, способствующим развитию послеродовой депрессии.
Грудное вскармливание снижает уровень эстрогена и может предотвратить овуляцию. Однако это не всегда так, поэтому вам все еще нужен контроль рождаемости, чтобы предотвратить повторную беременность.
Во время перименопаузы — периода, предшествующего менопаузе — выработка гормонов в яичниках замедляется. Уровень эстрогена начинает колебаться, в то время как уровень прогестерона начинает постепенно снижаться.
Когда уровень гормонов падает, ваше влагалище может стать менее смазанным. Некоторые люди испытывают снижение своего либидо, и их менструальный цикл становится нерегулярным.
Когда вы прошли 12 месяцев без периода, вы достигли менопаузы. К этому времени уровень эстрогена и прогестерона остается на низком уровне. Обычно это происходит в возрасте 50 лет. Но, как и на других этапах жизни, в этом есть большие различия.
Снижение гормонов после менопаузы может увеличить риск таких заболеваний, как истончение костей (остеопороз) и сердечно-сосудистых заболеваний.
Ваши гормоны будут естественно колебаться в течение всей вашей жизни. Обычно это происходит из-за ожидаемых изменений, таких как:
. Но гормональный дисбаланс иногда может быть признаком чего-то более серьезного, например:
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Это наиболее распространенное эндокринное заболевание среди молодых женщин. СПКЯ может вызывать нерегулярные менструальные циклы и влиять на фертильность.
- Избыток андрогенов. Это перепроизводство мужских гормонов. Это может вызвать нарушения менструального цикла, бесплодие, прыщи и облысение у мужчин.
- Гирсутизм. Гирсутизм — это увеличение роста волос на лице, груди, животе и спине. Это вызвано чрезмерным количеством мужских гормонов и иногда может быть симптомом СПКЯ.
Другие основные условия включают в себя:
Вы должны всегда посещать своего основного врача или гинеколога один раз в год для регулярного осмотра здоровья. Ваш врач может обсудить эти изменения и ответить на любые другие ваши вопросы.
Не ждите своего ежегодного обследования, если у вас возникают необычные симптомы. Обратитесь к врачу как можно скорее, если у вас возникли проблемы:
.Менструальный цикл: что нормально, а что нет
Менструальный цикл: что нормально, а что нет
Ваш менструальный цикл может многое сказать о вашем здоровье. Узнайте, как начать отслеживать свой менструальный цикл и что делать с нарушениями.
сотрудниками клиники МайоЗнаете ли вы, когда начался ваш последний менструальный период или как долго он длился? Если нет, возможно, пришло время начать обращать внимание.
Отслеживание ваших менструальных циклов может помочь вам понять, что для вас нормально, определить время овуляции и определить важные изменения, такие как пропущенный период или непредсказуемые менструальные кровотечения.Хотя нарушения менструального цикла обычно не являются серьезными, иногда они могут сигнализировать о проблемах со здоровьем.
Что такое менструальный цикл?
Менструальный цикл — это месячные серии изменений, которые проходит организм женщины при подготовке к возможности беременности. Каждый месяц один из яичников выпускает яйцеклетку — процесс, называемый овуляцией. В то же время, гормональные изменения готовят матку к беременности. Если происходит овуляция и яйцеклетка не оплодотворена, слизистая оболочка матки проливается через влагалище.Это менструальный период.
Что нормально?
Менструальный цикл, который считается от первого дня одного периода до первого дня следующего, не одинаков для каждой женщины. Менструальные выделения могут происходить каждые 21–35 дней и длятся от двух до семи дней. В течение первых нескольких лет после начала менструации распространены длительные циклы. Тем не менее, менструальные циклы, как правило, сокращаются и становятся более регулярными с возрастом.
Ваш менструальный цикл может быть регулярным — примерно одинаковой продолжительности каждый месяц — или несколько нерегулярным, и ваш период может быть легким или тяжелым, болезненным или безболезненным, длительным или коротким, и при этом считаться нормальным.В широком диапазоне «нормально» — это то, что нормально для вас.
Имейте в виду, что использование определенных типов контрацепции, таких как противозачаточные таблетки с расширенным циклом и внутриматочные контрацептивы (ВМС), изменит ваш менструальный цикл. Поговорите со своим врачом о том, чего ожидать.
Когда вы приближаетесь к менопаузе, ваш цикл может снова стать нерегулярным. Однако, поскольку риск развития рака матки увеличивается с возрастом, обсудите любое нерегулярное кровотечение во время менопаузы с вашим лечащим врачом.
Как я могу отслеживать мой менструальный цикл?
Чтобы узнать, что для вас нормально, начните вести учет вашего менструального цикла в календаре. Начните с отслеживания вашей начальной даты каждый месяц в течение нескольких месяцев подряд, чтобы определить регулярность ваших периодов.
Если вы беспокоитесь о своих периодах, то каждый месяц отмечайте следующее:
- Дата окончания. Как долго длится ваш период? Это длиннее или короче, чем обычно?
- поток. Запишите тяжесть вашего потока. Кажется ли это легче или тяжелее, чем обычно? Как часто вам нужно менять свою санитарную защиту? Вы прошли какие-нибудь сгустки крови?
- Аномальное кровотечение. Вы кровотечение между периодами?
- Боль. Опишите любую боль, связанную с вашим периодом. Боль чувствует себя хуже, чем обычно?
- Другие изменения. Испытывали ли вы какие-либо изменения в настроении или поведении? Произошло ли что-нибудь новое во время перемен в ваших периодах?
Что вызывает нарушения менструального цикла?
Нарушения менструального цикла могут иметь много разных причин, в том числе:
- Беременность или кормление грудью. Пропущенный период может быть ранним признаком беременности. Кормление грудью обычно задерживает возобновление менструации после беременности.
- Расстройства пищевого поведения, чрезмерная потеря веса или чрезмерные физические нагрузки. Нарушения питания — такие как нервная анорексия — экстремальная потеря веса и увеличение физической активности могут нарушить менструацию.
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Женщины с этим общим расстройством эндокринной системы могут иметь нерегулярные месячные, а также увеличенные яичники, которые содержат небольшие скопления жидкости — так называемые фолликулы — расположенные в каждом яичнике, как видно во время ультразвукового исследования.
- Преждевременная недостаточность яичников. Преждевременная недостаточность яичников относится к потере нормальной функции яичников в возрасте до 40 лет. Женщины с преждевременной недостаточностью яичников, также известной как первичная недостаточность яичников, могут иметь нерегулярные или случайные периоды в течение многих лет.
- Воспалительные заболевания органов малого таза (PID). Эта инфекция репродуктивных органов может вызвать нерегулярные менструальные кровотечения.
- Миома матки. Миома матки — это нераковые новообразования матки.Они могут вызвать тяжелые менструальные периоды и длительные менструальные периоды.
Что я могу сделать, чтобы предотвратить нарушения менструального цикла?
Для некоторых женщин использование противозачаточных таблеток может помочь регулировать менструальный цикл. Лечение любых основных проблем, таких как расстройство пищевого поведения, также может помочь. Тем не менее, некоторые нарушения менструального цикла не могут быть предотвращены.
Кроме того, обратитесь к врачу, если:
- Ваши месячные внезапно прекращаются на более чем 90 дней — и вы не беременны
- Ваши месячные становятся беспорядочными после того, как они стали регулярными
- Вы истекаете кровью в течение более семи дней
- Вы истекаете кровью сильнее, чем обычно, или впитываете больше чем одну подушку или тампон каждый час или два
- Ваши периоды с интервалом менее 21 дня или более 35 дней
- Вы истекаете кровью между периодами
- Вы испытываете сильную боль во время менструации
- У вас внезапно поднимается температура и вы чувствуете тошноту после использования тампонов
Если у вас есть вопросы или сомнения по поводу вашего менструального цикла, поговорите с вашим врачом.
13 июня 2019 г. Показать ссылки- Кауниц А. и соавт. Подход к патологическому маточному кровотечению у небеременных женщин репродуктивного возраста. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 марта 2019 года.
- Welt C, et al. Оценка менструального цикла и времени овуляции. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 марта 2019 года.
- Barrett KE, et al. Репродуктивное развитие и функции женской репродуктивной системы.В: Обзор медицинской физиологии Ганонга. 26-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: McGraw-Hill Education; 2019. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 22 марта 2019 года.
- Hammer GD, et al. Нарушения женского репродуктивного тракта. В кн .: Патофизиология болезни: введение в клиническую медицину. 8-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: McGraw-Hill Education; 2019. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 22 марта 2019 года.
- Melmed S, et al. Физиология и патология женской репродуктивной оси.В кн .: Учебник эндокринологии Уильямса. 13-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 22 марта 2019 года.
,
Во время пандемии коронавирусной болезни COVID-19 весной 2020 года возникли вопросы о защитных мерах. Пользователи социальных сетей обменивались связанными изображениями, и в одном случае в одной из газетных колонок утверждалось, что постоянное или длительное использование лицевых масок приводит к чрезмерному вдыханию собственного выдыхаемого углекислого газа, что может привести к проблемам со здоровьем.
«Доктор Деннис А Кастро Б », например, писал в нигерийской газете« Авангард », что длительное использование лицевых масок вызывает гипоксию:
Дыхание снова и снова выдыхаемого воздуха превращается в углекислый газ, поэтому у нас кружится голова.
Это опьяняет пользователя и многое другое, когда он должен двигаться, выполнять действия перемещения. Это вызывает дискомфорт, потерю рефлексов и осознанного мышления. Это вызывает сильную усталость. Кроме того, недостаток кислорода вызывает расщепление глюкозы и угрожающее повышение уровня молочной кислоты.
В посте не указывается, какие виды масок вызывают эти проблемы (хотя на изображении статьи показаны респираторные маски N95), а также не указывает, влияет ли это больше на людей с заболеваниями дыхательных путей.Следует отметить, что гипоксия — это состояние, при котором ткани организма испытывают недостаток кислорода.
В другом посте на Facebook утверждалось, что длительное использование маски вызывает гиперкапнию, состояние, возникающее из-за слишком большого количества углекислого газа в крови.
Изображение через Facebook.
Симптомы гиперкапнии включают головокружение, сонливость, усталость, головные боли, чувство дезориентации, покраснение кожи и одышку. К серьезным симптомам относятся потеря сознания, кома, гипервентиляция, подергивание мышц и судороги, среди других.Существующие респираторные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут вызвать как гиперкапнию, так и гипоксию.
Но исследовательские статьи и эксперты предполагают, что такие экстремальные симптомы вряд ли встречаются у большинства людей. Д-р Абрар Ахмад Чугтай, эпидемиолог и преподаватель Школы общественного здравоохранения и общественной медицины при Университете Нового Южного Уэльса в Австралии, говорит, что риск гипоксии и гиперкапнии вряд ли будет иметь место с тканью и хирургическими масками, потому что они не плотно прилегают -оснащение:
Некоторые люди с уже существующими респираторными заболеваниями (такими как астма, ХОБЛ), могут столкнуться с затрудненным дыханием при использовании некоторых типов плотно прилегающих масок, называемых респираторами.[Существует] меньше шансов гипоксии, поскольку в этом случае они могут прекратить использование масок. Риск очень низок для ткани и хирургических масок, так как они не плотно прилегают к лицу.
Он также утверждал, что в случае длительного использования любой из этих масок «головокружение [было] менее вероятно, но может возникнуть усталость».
Респиратор N95 является примером средств индивидуальной защиты (СИЗ), которые обычно носят медицинские работники для защиты пользователя от частиц в воздухе и жидкости, загрязняющей лицо.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) не рекомендуют широкой общественности использовать эти маски, поскольку работники здравоохранения и другие лица, оказывающие первую медицинскую помощь, нуждаются в них больше.
Команда инженеров Стэнфорда разрабатывает лицевую маску N95, чтобы противостоять побочным эффектам дефицита кислорода. В интервью Джон Сюй, инженер-механик, сказал:
Маски N95 уменьшают потребление кислорода примерно на 5-20 процентов. Это важно, даже для здорового человека.Это может вызвать головокружение и головокружение. Если вы носите маску достаточно долго, она может повредить легкие. Для пациента с дыхательной недостаточностью это может быть даже опасно для жизни.
И их цель — сначала доставить эти маски работникам здравоохранения.
Мы ориентируемся на это для тех, кто должен надевать маску на длительный срок, для тех, кто оказывает первую помощь, врачей, медсестер и даже пациентов, которые не хотят заражать других. В ближайшей перспективе мы надеемся как можно скорее передать их медицинским работникам.
Широкая публика вряд ли будет носить маски в течение длительного периода, кроме как для коротких прогулок вне дома, по данным Reuters. Представитель CDC говорил с Reuters:
СО2 будет медленно накапливаться в маске с течением времени. Тем не менее, уровень CO2, который может накапливаться в маске, в основном терпим для людей, подвергающихся воздействию маски. Возможно, у вас болит голова, но вы, скорее всего, не будете страдать от симптомов, наблюдаемых при значительно более высоких уровнях CO2. Маска может стать неудобной по ряду причин, включая чувствительность к CO2, и человек будет мотивирован, чтобы снять маску.Вряд ли ношение маски вызовет гиперкапнию.
CDC рекомендует широкой публике носить маски из ткани, оставляя респираторы N95 и хирургические маски работникам здравоохранения. Они также предлагают исключения для тех, кто должен их носить:
Тканевые лицевые покрытия не следует наносить на детей младше 2 лет, тех, у кого проблемы с дыханием, или кто находится без сознания, нетрудоспособен или иным образом не может снять маску без посторонней помощи.
С этими рекомендациями приходит дополнительное руководство о том, что маски для лица не должны заменять социальное дистанцирование.
CDC также ответил Snopes о влиянии респиратора N95 на работников здравоохранения:
Гиповентиляция (недостаточная вентиляция легких) является основной причиной значительного дискомфорта при ношении фильтрующего респиратора с лицевой маской N95 (FFR). Тем не менее, исследования [указывают], что гиповентиляция не представляла значительного риска для работников здравоохранения в течение менее одного часа непрерывного использования N95. Когда работники здравоохранения работают дольше без перерыва, постоянно надевая FFR N95, CO2 может накапливаться в дыхательном пространстве внутри респиратора и непрерывно увеличиваться после отметки 1 час, что может оказать значительное физиологическое воздействие на пользователя, включая головная боль, изменение когнитивного суждения и учащение дыхания, среди других симптомов.
Чтобы решить проблему с вдыханием слишком большого количества CO2, который скопился в лицевой части респиратора, работник может просто снять респиратор. Некоторые учреждения практикуют добавление кислорода во время этих перерывов от использования респираторов, но в этом действительно нет необходимости, так как кислорода в окружающей среде более чем достаточно для облегчения большинства симптомов, перечисленных выше.
В авангарде также говорится, что использовать маски в автомобилях опасно:
Некоторые люди водят свой автомобиль с надетой маской, что очень опасно, потому что несвежий воздух может заставить водителя потерять сознание.
Чугтай сказал, что он считает, что такая опасность «менее вероятна», и что бег во время ношения такой маски также «вряд ли» вызовет проблемы с дыханием, если только у бегуна не было ранее существовавшего респираторного заболевания.
В целом, по словам Чугтая, было проведено мало исследований о влиянии масок на носителей. В некоторых исследованиях участники отмечали затрудненное дыхание, но не гипоксию.
В конечном счете, воздействие маски на ее владельца зависит от здоровья владельца, любых ранее существовавших респираторных заболеваний, типа маски и продолжительности времени, в течение которого человек носит ее.В большинстве случаев последствия длительного использования тканевой маски невелики. Маски, как и большинство краткосрочных мер по предотвращению распространения COVID-19, следует носить только в том случае, если пользователь должен находиться в непосредственной близости от других и использоваться в дополнение к необходимым мерам, таким как социальное дистанцирование и многое другое. Таким образом, мы оцениваем это утверждение об опасностях масок как «в основном ложное».
,