Похудеть с 58 до 50 кг
Буду выкладывать фотки!
За чуть более, чем две недели в Греции я набрала 4 кг, потом как-то незаметно появился еще 1 кг. Почему? Потому что обычно я не ем почти ничего (что, конечно, тоже неправильно), а в Греции кушала вместе со своим мужчиной, и все было такое вкусное… Словом, организм, очевидно, решил, что черные дни голодовки прошли, и надо запасать, запасать, запасать!
Возвращаться к прежнему режиму питания не хочу, т.к. есть все-таки надо, даже если лениво это делать)
Итак, что я собираюсь делать?
1. Тренировки. 2-3 раза в неделю занимаюсь либо в спортзале с тренером, либо дома по Джиллиан Майклс. Почему не каждый день? Потому что всю жизнь заниматься физкультурой ежедневно я не буду, это очевидно. Как только интенсивность тренировок снижается, я сразу же набираю вес. Поэтому физ.нагрузки будут умеренные. Достаточно уже того, что они вообще есть 🙂 А то в последние полгода самым большим моим спортивным достижением (зато ежедневным!) был подъем собственной пухлой попки на 5 этаж 🙂
2. Правильное питание. В идеале хочу придерживаться системы Татьяны Малаховой, но это довольно сложно (очень много нюансов, попробуй их все запомни), так что пока просто постараюсь кушать побольше салатов и не есть фрукты на ночь 🙂 Ну и, само собой, никакого мучного.
3. Пить достаточно воды. С этим проще — воду я привыкла пить, и пью ее и так довольно много, как мне кажется. Попробую наливать воду в двухлитровую бутылку и смотреть, сколько выпила за день.
Исходные данные: 163-164 см, 58 кг. upd. 23.09.15
Попа — 97 см 94,5 см
Живот — 85 см 79,5 см
Талия — 71 см 70 см
Грудь — 95 см 92 см
Под грудью — 78 см 76 см
Вот это я разжирела! :((( Обычно было сантиметров на 5-6 меньше по каждому из измерений, и то мне казалось многовато.
Взвешиваться буду в спортзале, там хорошие весы)
Абонемент в спортзал, время, знания, мотивация
как похудеть до 50 кг?
Понедельник
Завтрак: яйцо вкрутую или небольшой кусочек нежирной ветчины, фруктовый йогурт, чай или кофе с заменителем сахара.
Обед: луковый суп с сухариками, салат, чистая вода.
Ужин: 100 г отварного мяса, 50 г сыра, стакан обезжиренного кефира.
Вторник
Завтрак: апельсин, 2 куска хлеба с отрубями, чай.
Обед: салат из креветок с майонезом и укропом(100 г), 80-100 г отварного мяса, йогурт без наполнителя.
Ужин: 150 г вареной цветной капусты с соевым соусом, картофелина в мундире, кусок хлеба с отрубями, чай.
Среда
Завтрак: кусок нежирной ветчины, 100 г обезжиренного творога, чай (кофе).
Обед: салат из отварных шампиньонов с зеленым луком, заправленный оливковым маслом и соком лимона (100 г), отварная картофелина, тушеная капуста, 2 киви.
Ужин: 100 г тушеной рыбы, несладкий йогурт, стакан обезжиренного кефира.
Четверг
Завтрак: 25 г мюсли с томатным соком, банан, кофе.
Обед: яйцо вкрутую, филе окуня с луком (100 г).
Ужин: овощной салат с растительным маслом, тушеная фасоль с петрушкой, отварная картофелина, кусок хлеба с отрубями, чай.
Пятница
Завтрак: йогурт без наполнителя, яйцо, сваренное ╚в мешочек╩, чай.
Обед: 100 г отварной свеклы с оливковым маслом, 100 г риса с соевым соусом или кетчупом, томатный сок.
Ужин: 100 г обезжиренного творога, 50 г сыра, йогурт без наполнителя, стакан молока.
Суббота
Завтрак: 25 г хлопьев с молоком, йогурт без наполнителя, кофе.
Обед: яйцо вкрутую, 150 г тушеной печени, йогурт без наполнителя.
Ужин: салат из капусты с оливковым маслом и петрушкой, кусок хлеба с отрубями, 2 киви, чай.
Воскресенье
Завтрак: яйцо вкрутую, 100 г сыра, чай.
Обед: салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом и соком лимона, 100 г шампиньонов, 100 г риса, апельсиновый сок.
Ужин: крабовые палочки (50 г), сбрызнутые лимонным соком, 150 г тушеной говяжьей печени, стакан теплого молока.
Как я два раза худела с 80 до 50 кг. Результаты похудения – через полгода
Я всегда имела нормальный вес. В пределах 50 кг. Но в моей жизни были два периода, когда я поправлялась не на шутку.
Первый период — это студенческие годы. С 18 до 20 лет я жила у своей тёти, а она очень вкусно готовила и во что бы то ни стало старалась меня накормить. Помню, как я ела жареную картошку с колбаской в 21, 22 часа. Помню поздние чаепития с шоколадными конфетами. Отказаться было сложно, не хотелось обидеть.
Тогда я располнела со своих обычных 50 килограммов до 80. Я считала себя очень некрасивой. Были и другие минусы — начались проблемы со здоровьем, это я не говорю о покупке одежды. Одежду я покупала свободного кроя, мне она не нравилась, лишь бы скрыть лишние килограммы. Все близкие наоборот твердили, что лишние килограммы сделали меня красивой.
Я решила, что так не пойдёт, и решила похудеть. Съехала от тёти и начала правильно, размеренно питаться, ела много овощей и фруктов. Привычные перекусы в виде различных сладостей заменила на яблоки, орехи и сухофрукты. Я занялась физкультурой, много ходила, делала упражнения. Я не любитель изнурять себя физической активностью, поэтому то, что я бегала несколько кругов по стадиону, уже было для меня достижением.
Да, результат похудения пришел не сразу — полгода я постепенно сбрасывала вес. Мне понравилось есть блюда с высоким содержанием клетчатки, я полюбила кашки. Голодом себя никогда не мучила. Ела часто, небольшими порциями, часто ела салатики на основе большого количества зелени и овощей.
Когда же весы начали показывать привычные 50 кг, я остановилась, но те пищевые предпочтения, которые сформировались за предыдущие полгода, я сохранила и придерживаюсь их до сих пор. Как же было приятно снова надевать платья, подчеркивающие фигуру, не прятаться за свободной одеждой.
Напишу откровенно: не всем понравился мой результат похудения, родственники в один голос говорили, что мне не идёт. Но главное, что я чувствовала себя отлично.
Второй период, когда я набрала лишний вес, был спустя 10 лет, когда я забеременела. Лишний вес остался и после родов. Во время беременности я себе ни в чём не отказывала — и лишний кусок пирога, и вторая порция еды стали привычным делом. Набрала я прилично, те же 30 кг десятилетней давности.
Но нормальному ходу родов это не помешало. Я хоть и набрала вес, но была очень активной: после работы гуляла по нескольку километров, делала специальные упражнения. Девушки, набравшие меньше меня, рассказывали, что во время родов просто не могли тужиться и сильно от этого пострадали.
Первое, что я сделала, вернувшись домой из роддома — это купила тяжелый железный обруч для занятий физкультурой. Первое использование этого спортивного предмета вылилось в большущие синяки на животе. Ничего, я привыкла, синяков в дальнейшем не было.
Специально я не худела — просто отказалась от добавок, от второй и последующей конфеток, от ещё одного кусочка пирога — и очень активно проводила время. С маленьким ребенком всё это скорее необходимость. На этот раз я худела дольше: только спустя девять-десять месяцев я смогла сказать себе: «Ну вот, я снова в форме, снова рада своему внешнему виду».
Хочу написать, что лишние килограммы, набранные во время беременности, меня не смущали, не беспокоили, муж был даже рад. Стремление войти в свой привычный вес я больше аргументировала пользой для здоровья.
Вот так вот я легко, без мучений и ущерба для здоровья, сбрасывала нежеланные килограммы. Я считаю, что только так правильно. Постепенность и умение вовремя остановиться в своем желании похудеть — это мои главные принципы похудения.
Спасибо за статью. Но вопрос: в 18-20 лет поправится на 30 кг отжареной картошки и нескольких чаепитий с конфетами? Когда обмен веществ на максимуме работает. Ну там должны быть целые торты, казан плова с бараниной, запитый литром молочного коктейля. Может речь идет о + — 10 кг? И по набору и по сбрасыванию больше похоже на более скромную цифру 17.08.2019 08:56:05, Moonriver121Так легко все описано, будто 30 кг сбросить-шутка. Няня наших детей худела с 90 до 65 кг год. Отказ от ужина в в пользу гербалаевского коктейля, на завтрак-бессменный чёрный хлеб из тостера с тооонким кусочком обезжиренного сыра и колбасы, тоже обезжиренной. ПОЛНЫЙ отказ от всех сладостей. Питье- по 2 литра воды, не считая чая и кофе, выпитого за день. Ну, и много быстрого хождения кругами по микрорайону. Да, и никакого алкоголя. Возвращаться к обычному питанию с жаренным мясом, ужином и сладостями- вернуть минимум половину потерянного веса. Теперь жизнь нашей няни состоит в постоянном отказе себе в пищевых удовольствиях, в ужинах с друзьями, в кружке пива. Она в свои 50 больше не хочет поправляться, а цена более стройной вигуры такова. Так что на раз-два, заменив перекусы орешками, не получится.
в таком возрасте это легко. Вот в 45-50 уже труднее.
08.02.2019 13:50:16, хухра-мухраВсего 5 сообщений Прочитать обсуждение полностью.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Как похудеть с 58 до 50 кг.???
Скакалка, Бег, Плавание и правильное питание
сходить в туалет раздется и ещё раз взвесится 🙂
Не надо. Ветром унесёт.
В какой-то книге была фраза: «Жри меньше, должно помочь» 🙂
Рост то какой у тебя Если твой рост 162-165 см и выше то я думаю тебе вообще худеть не надопрес делать надо
легко! ешь все подряд, но ничего не глотай.
Аналогичная ситуация! Вот сижу на диетке-кефирной, занимаюсь спортом. Тебе тоже советую. От этой диеты вес не вернется, если держать себя в рамках.
по правде говоря, есть надо меньше ( и это не пустые слова) , применять физические нагрузки, не есть после шести и черз месяцок уже будешь близка к нужному результату. А потом и сама поймешь, что здоровый образ жизни-это клево.
Купи одну упаковку (30 таблеток) «Lida» производства Тайланд и через месяц ты получиш нужный результат
По поводу похудения рекомендую посмотреть мою электронную книгу «Актуальные вопросы диетологической коррекции веса», исправленную и дополненную. Вы сможете ознакомиться с различными актуальными вопросами организации диет, а также узнать о моем личном опыте — почитать отчеты о наиболее значительных из проведенных мной диет и голоданий. Чтобы открыть книгу, кликните здесь: <a rel=»nofollow» href=»http://humaniter.narod.ru/e-book.html» target=»_blank»>http://humaniter.narod.ru/e-book.html</a>