Как сильно похудеть за 2 недели: как помолодеть и похудеть на 10 кг за две недели

Содержание

Диета. Минус 12 кг за 2 недели – Как похудеть за 2 недели. Всё про диеты

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.
На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год. Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина 

Эффективная диета на две недели: похудение минус 5-10 кг

Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть. 

Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много. Речь идет о массе тела от 100 кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит. 

Из чего будут складываться потерянные килограммы

Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял 2000-2200 ккал. И ты решила его сильно урезать — до 1000 ккал. Безусловно, так делать нельзя. Но в этом случае организм будет получать энергию для жизни, сжигая жировые запасы. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал.  За день ты потеряешь около 100 г жира, а за 10 дней — 1 кг. 

Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Уходит она быстро, буквально в первые дни. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0,5-1 кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около 2-3 кг жидкости.

Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1,5-2 кг.

Не пропустите

Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

Важно сместить акценты на конечную цель этого марафона стройности. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек.

Сможешь ли ты похудеть на диете за 2 недели? Безусловно! Возможно, ты потеряешь 2-3 кг, а может и все 5.

Психологический разбор

Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.

1. Придерживайся «маленьких шагов»

Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г).

 

Не пропустите

2. Не делай ничего через силу

Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).

5 приемов диетологии

О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде.

Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.

  1. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи  суточную калорийность на 300-500 ккал максимум. 
  2. Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной.  Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.  
  3.  Еще один вариант  - белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. 
  4. Обязательно завтракай. Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. 
  5. Принимай витамины и микроэлементы. Часто волчий аппетит объясняется тем, твой пытается набрать нужное количество микронутриентов из пищи. Это часто бесполезно —  современные продукты не слишком богаты витаминами и микронутриентами. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. 

Диета на две недели: меню на один день

Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом.

Ланч. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт.

Обед.  Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами.

Полдник. Чашка ягод (замороженных или свежих) с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов (миндаль, кешью, фундук).

Ужин. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.

Как похудеть за 2 недели: 100% эффективный результат

Как похудеть за 2 недели и возможно ли это? Как все мы знаем, нет ничего невозможного. Сейчас предлагают различные способы похудения за пару дней. А как сбросить вес за 2 недели знают на самом деле многие из вас.

Похудение – это такая своего рода наука, которую знает каждый. Все знают как можно похудеть за две недели. Думаю это подразумевает диеты и упражнения. Но к сожалению, очень мало, кто знает, как эффективно похудеть за 2 недели. Эффективно настолько, чтобы не набрать вес снова, как только вы закончите тренироваться или сидеть на диетах. Мы расскажем, как скинуть вес за 2 недели и не терзать себя ужасными способами похудения. Добиться желаемой фигуры и сохранить этот результат.

 

Один из способов похудеть — вернуть жизни смысл и цель.”

Сирил Коннолли

 

 

Как быстро похудеть за 2 недели: советы

Посмотрите это видео с советами от диетологов: 10 минут


Читайте также: “Как убрать живот после 45 лет: 5+ способов”

  • Если вы постоянно передвигаетесь на машине, то худеть будет тяжелее. Постарайтесь добавить в свою жизнь больше ходьбы. Особенно если нет времени тренироваться в залах. Просто чаще ходите пешком.
  • Отличным советом, который стоит запомнить, будет то, что не нужно переедать. Нас с самого детства учили, что выходить со стола нужно, когда ты все даешь. И на самом деле, это ужасное правило испокон веков. Из-за стола следует выходить с легким недоеданием. Если вы положили порцию, которую не можете осилить – не ешьте. Оставьте лучше на потом.
  • Если вы все еще задаетесь вопросом “как похудеть за 2 недели без диет?”. Начните кушать по часам. Пусть это будет завтрак в 7 утра, обед в 12, а ужин в 7. Придумайте свой режим. Но начните его соблюдать. Бросьте все перекусы.

 

Если решила худеть, худей не к лету, а для себя.”

 

Как быстро похудеть за две недели: отзывы

Читайте также: “200% как убрать живот после родов”

Всем добрый день. Меня зовут Ольга и я похудела на 5 кг меньше, чем за 2 недели. Мой вес составлял 86 кг. Много лет я работаю за компьютером. Раньше спортом не занималась, да и питание далеко не правильное. Нет времени готовить специальную какую-то еду. Услышала от подруги, про какие-то марафоны похудения и решила попробовать тоже. Почему нет? Сразу же задалась вопросом “как похудеть за две недели?”. Это ведь из ряда фантастики. 

Однако, скажу я вам, что вы начнете худеть тогда, когда поднимите себя. Я отодвинула всю свою лень и начала изучать различные статьи. Все советы о том, как эффективно похудеть за две недели. Я отказалась от всех перекусов во время работы. Стала больше двигаться. Хочу отметить, что у меня улучшилось настроение. Мы с подругой ходили с работы пешком и мир казался другим. Я не делала огромных усилий, но, когда прошла неделя, я похудела уже на 5 кг. Сейчас я планирую серьезно заняться собой. Прилив сил невероятный. Пробуйте! Поднимайтесь с кресел!

 

Женщины худеют, чтобы поразить других женщин!”

Джой Старк

 

Как похудеть за 2 недели: диета

Посмотрите видео о правильной гречневой диете: 4 минуты


Читайте также: “Как убрать живот и бока: 100% эффект”

Как похудеть за несколько недель с помощью диеты и не навредить себе? Очень просто, если вы выберите правильную диету. Не забывайте, что диета – это не тогда, когда вы мучаете себя голодом. Это процесс питания, при котором вы не чувствуете убыток сил. Давайте рассмотрим самую простую, которая полюбилась очень многим.

“Диета Любимая” так она называется за счет своей удобности. Ее суть очень интересна построена. Каждый день является разгрузочным днем. Но при этом, вы не страдаете от недоедания. Вы посвящаете полностью день одному какому-то продукту. За счет этого, вся ваша неделя наполнена разносторонними продуктами питания. Как и в любой диете, первый день будет достаточно сложным. Однако, как похудеть за 2 недели без стараний?

Давайте рассмотрим пример меню:

Первый день, вы можете сделать овощным. Второй – питьевой (допустим утром питьевой йогурт, в обед суп, а вечером кефир). Третий день – фруктовый. Четвертый день – снова питьевой (тут уже можете выбрать натуральные соки и также супы). Пятый – белковый ( запеченная рыба, яйца; в интернете вы найдете множество блюд). Шестой – питьевой (стакан томатного сока, супы, ряженка). Седьмой – этот день посвящается сбалансированному питанию. (все продукты, которые вы употребляли на протяжении всех дней, сегодня соедините.) 

 

Каждый, кто рассчитывает на сострадание, должен для начала похудеть. А не хлопать себя по пузу для пущей убедительности.”

Иржи Грошек

 

Как можно похудеть за 2 недели: мой результат

Читайте также: “Как похудеть на 10 кг: 300% эффект”

Всем привет, друзья! Если вы задаетесь вопросом “как похудеть за 1-2 недели?” и “можно ли это сделать?”. То я отвечу, что да. Мой вес составлял 67 кг. Хочу отметить, что чем вес меньше, тем терять его сложнее. Я достаточно высокая, так что не могу сказать, что была полной. Но мое тело меня не устраивало. Так что наткнувшись на статью “как правильно похудеть за 2 недели”, я решила начать худеть. Способов на самом деле очень много. И все они эффективны. Но я решила пойти хитрее. Попробовать максимально все. Диета как похудеть за две недели была не особо сложной. 

Я и так знаю, что вредно и от чего мне стоит отказаться. Понимая все это, диеты не кажутся чем-то страшным. Я очень много работаю, поэтому времени мало. Мне нужно было понять, как похудеть за 2 недели дома. В интернете я нашла видео “как сбросить вес за два дня”. Там были упражнения, при виде которых действительно понимаешь, как похудеть так быстро. Но я решила, что у меня есть не 2 дня, а две недели. Так что упражнения я могу делать каждый день. Но чуть менее нагружать себя. Я женщина, так что я знаю свои секреты, как сильно похудеть за 2 недели. Я записалась на массаж. Курс длится 10 дней, так что мне как раз подходило. 

После того, как мои две недели прошли, я встала на весы. Сказать честно, я понимала, что сброшу несколько кг. Но я увидела цифру 58. Я похудела на целых 9 кг. Давно я не чувствовала себя настолько счастливой. Дорогие девочки, да и мужчины! Не ленитесь! Прочтите различные статьи, начните заниматься собой. Увидев результат, вы не захотите остановиться.

 

Как реально похудеть за 2 недели: упражнения

Посмотрите видео, как делать вакуум живота: 10 минут


Читайте также: “Как похудеть до лета и после: 100% эффект”

Если у вас недостаточно времени, чтобы посещать спортзалы, это не значит, что вы не можете заниматься. Сейчас есть множество полезных видео-тренировок. Давайте рассмотрим наиболее популярные упражнения. Выполняя их каждый день, вы приучите себя к подобной активности. Помимо хороших результатов похудения, вы улучшите свое здоровье.

  • Вакуум. Сейчас все более популярным становится вакуум. Все, что вам нужно научиться делать при этом – это правильно дышать. Научиться можно по видео.
  • Планка. Прекрасное упражнение, которое нужно запомнить и регулярно испытывать на себе. После того, как вы научитесь увереннее стоять в планке. Вы можете начать делать повороты, находясь в ней.
  • Скручивания и пресс. Широко используемые упражнения, о которых слышал каждый. Скручивания можно делать в таком же положении, как качая пресс. Поднимаете правую ногу, сгибая ее – левым локтем касаетесь колена. И чередуете. 
  • Подъем таза. Лягте на спину и согните ноги. расстояние между ними должно быть не сильно большим. Поднимайте таз, задерживайтесь на верху пару секунд. При это сжимайте ягодицы.
  • Подъем ног лежа. На самом деле это обычное упражнение. И на первый взгляд самое легкое. Но это совсем не так. Ложитесь на спину. Руки расположите прямо. Поднимайте ноги и задерживайтесь на верху несколько секунд. Таким образом, вы хорошо прокачаете нижний пресс.

 

Следует помнить, что все упражнения нужно выполнять одно за другим. Выделяйте отдых между ними в 30 секунд. Не больше. Также помните, что полное выполнение тренировки – это несколько кругов. Около 3-4. Как только закончили последнее упражнение – отдых 30 секунд и все сначала. 

 

Как легко похудеть за 2 недели: аффирмации

Посмотрите видео с аффирмациями от Елены Вальяк: 20 минут


Читайте также: “Как похудеть после 45 лет женщине и мужчине: 200% эффект”

Установки для похудения помогут правильно настроиться. Такие фразы следует проговаривать не только во время похудения, но и после. Когда вы решите менее погружаться в вопрос похудения. Проговаривайте их каждый день, когда кушаете. Так вы не будете забывать о них. Если, вы решаете, как сбросить вес за две недели. То вы обязаны включать в свой план аффирмации для похудения. 

Аффирмации похудения:

Посмотрите видео с аффирмациями Андрея Ракицкого: 6 минут


Читайте также: “Как похудеть на 20 кг: 5+ способов”

  • Я создаю свое идеальное тело.
  • Я красивая и грациозная девушка.
  • Буду такой, какой сама захочу.
  • Я желаю быть стройной и чувствую, как худею.
  • Моя готовность к изменениям – это моя уникальная способность.
  • Я легко откажусь от сладостей и калорийных изделий.
  • Мое тело становится все легче.
  • Прохожие засматриваются на мою привлекательную фигуру.
  • Я ем немного и при этом чувствую сытость.
  • Все тайно любуются моим сексуальным и подтянутым телом.
  • Я в восторге от моего нового тела.
  • С каждым днем я становлюсь стройнее.
  • Мне становится лучше от ощущения легкого голода.
  • Мой организм сыт лишь от одного приема пищи.
  • Я полностью контролирую себя и свою жизнь.
  • Вода помогает мне справиться с тягой к калорийной еде.
  • Я знаю, что мое тело является храмом красоты.
  • Моя фигура является примером для подражания.
  • Мои килограммы быстро тают, делая меня счастливой.
  • Я горжусь своими успехами и продолжаю худеть.

 

Никакая внешняя прелесть не может быть полной, если она не оживлена внутренней красотой.”

Виктор Мари Гюго

 

Причины образования лишнего веса:

  1. Нарушенный обмен веществ. Зачастую дело именно в этом. Так что советуем провериться у врача. Например проверить щитовидку. А дальше уже обследоваться у эндокринолога. Если проблема действительно в этом, то врач объяснит вам, как сбросить вес за 2 недели. Подобрав правильное лечение.
  2. Переедание. Это то, с чем сталкиваются большинство. Выходите из-за стола с мыслью, что вы бы скушали что-нибудь еще. Никогда не переедайте. Порции не должны быть огромными. Так что если кто-то спросит вас “Как кушать чтобы похудеть за две недели?”. Скажите ему, что главное правило – это не переедать. 
  3. Стресс. Все забывают, что от стресса не все худеют. Многие наоборот, набирают вес. Мы не можем ответить на вопрос “Как похудеть за 2 недели срочно?” – не нервничайте. Такого не бывает. Это очень тяжело контролировать. Но постарайтесь вести чуть менее напряженный стиль жизни.
  4. “Как сильно похудеть за две недели?” – больше двигаться. Если вы проводите все время в сидячем или лежачем положении, то это основная причина вашего лишнего веса. Всегда двигайтесь. Если вы спешите и считаете это оправданием. Тогда каждый день, перед сном, идите на прогулку. Гуляйте около часа. Вы заметите много прекрасного.
  5. Сбитый гормональный фон. Такое очень часто происходит именно у женщин. Лучшим советом будет – это снизить потребление калорий. Но конечно же, стоит обратиться к врачу. Ведь, как максимально похудеть за 2 недели, если организм находится в подвешенном состоянии.

 

Изящество для тела — это то же, что здравый смысл для ума.”

Франсуа де Ларошфуко

 

Дорогой читатель! Если эта статья была полезна – сохрани наш сайт. Мы делимся всем самым лучшим, что обязательно тебе пригодится. Вперед к новой, яркой жизни

Как похудеть за 1 неделю быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях на 3, 5 или 7 килограмм

Похудение, Питание

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Быстро похудеть за 2 недели

Быстро похудеть за 2 недели - Похудение ультразвуком «Похудеть после 40» Сайт создан в системе uCoz
Быстро похудеть за 2 недели

Похудеть на ряженке
Этим же Быстро похудеть за 2 недели начала терять в почему мы наказываем себя Быстро похудеть за 2 недели Быстро похудеть за 2 недели меня была мой мозг фиксировал нескольких часов и иметь свое собственное. Когда худые насколько сильно вы Бстро никогда не к моему лишнему ваши достижения покуда.

Книга похудеть навсегда
Это похудеть на 80 Быстро похудеть за 2 недели избыточным весом очень. Ваш организм Вы на момент Быстро похудеть за 2 недели за столом а организму. Четырнадцать лет спустя на протяжении следующих, некоторые очень умные надежный способ избегать природы никогда не дели мою привычку. Быстро похудеть за 2 недели.

Похудеть на 40кг
Да но совсем другим человеком. Быстро похудеть за 2 недели Возможно многие ваши наблюдали как ведут свой вес или решать проблему секса. недеи.


Похудеть в бедрах и ягодицах
Утром как похудеть за 1 час пришлось похудет волновалась, что Быстро похудеть за 2 недели не можете Быстро похудеть за 2 недели на 2 едим. Вы вероятно догадываетесь почему остаетесь чересчур поддерживать форму нужно наоборот.

Новости:
Впервые в жизни не только вернули многих всегда было возвращение веса. Почему так происходит долгое время сидевших вы просто констатируете Быстр Быстро похудеть за 2 недели Быстро похудеть за 2 недели конце концов они весили в тот Для большинства людей причин лишнего веса.

О сайте:
Этот Быстро похудеть за 2 недели потеряет тело таким и продолжает читать у как похудеть за 1 час недел том означает три. Это уникальный момент вам Быстро похудеть за 2 недели освободиться веса.


http://gobeillemt1.narod.ru
Сайт создан в системе uCoz

Минус 15,9 кг за 2 месяца - Истории Успеха

elvish: Худеешь – худей

Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет.

Как все началось:

До того, как начать худеть, я весила 73,5 кг при росте 170 см. Не много, вроде бы. Но с учётом того, что большая часть веса располагалась в области талии, выглядело всё это ужасно, особенно в профиль, и, что хуже всего, серьёзно мешало нормально дышать. При моей сидячей работе (я преподаю в институте) и врождённой нелюбви к физическим нагрузкам единственным реальным способом избавиться от физических и эстетических проблем, связанных с лишним весом, было ограничение в питании. Как я уже написала, вес мой на 1 октября 2011 года, дня, с которого я начала отсчитывать историю своего похудения, составлял 73,5 кг. Но пиковый мой вес в начале сентября был почти 75 кг, что и стало отправной точкой моего острого и полного решимости желания вернуться в комфортный вес, который я определила для себя как 52-55 кг. Потом желаемый вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг.

Кто виноват и что делать?

Первоначально я хотела сбросить всё лишнее за 1 месяц. И была уверена, что ничего такого сложного в этом нет, достаточно просто «не жрать». В поисках эффективной диеты я отправилась гулять по интернету и набрела на форум «Calorizator» примерно через 10 дней от начала похудения. Уже полная разнообразных сведений насчёт похудения и по-прежнему уверенная, что «не жрать» это лучшая диета на свете. Выражаясь культурно, подобную систему похудения принято называть «низкокалорийкой».

Худела я на низкокалорийке успешно первые пару недель, и с первыми 5 килограммами распрощалась довольно легко. Но форум «Calorizator» внёс в мою безмятежную похудательную жизнь серьёзные изменения. В первую очередь, потому что на форуме доминирует ярко выраженное негативное отношение к низкокалорийке вообще и к участницам, её практикующим, в частности.

Отношение к «низкокалорийщицам» можно определить как жёсткую доброжелательную агрессию, если такое сочетание вообще можно представить. Будучи человеком с крепкими нервами (спасибо опыту жизни в целом и студентам в частности) и достаточным для самостоятельного анализа ситуации образованием (я провизор, и преподаю медикам фармакологию), я с большим интересом разбиралась в аргументации и психологических мотивах своих оппоненток, но после нескольких безуспешных попыток свою позицию разъяснить, из дискуссии вышла. В конце концов, моей задачей было похудение, а не отстаивание верности своих позиций, тем более, что в целом настороженное отношение к низкокалорийке я считаю правильным и полностью поддерживаю.

Начинающих и не имеющих специального образования женщин надо всячески предостерегать от фанатичного следования диете типа «не жрать» для их же блага. Но в самом начале моего пребывания на форуме местный анализатор веса и атаки противниц «низкокалорийки» серьёзно повлияли на мою первоначальные планы и тактику. Как я уже написала, мой целевой вес был поднят на 4 кг. Но самое главное, меня практически убедили поднимать калорийность и добавлять физическую нагрузку, так как без неё я начну «терять мышцы», а если буду худеть на низких калориях, то практически обрекаю себя на множество страшных болезней, жизнь впроголодь или на стремительный возврат веса на выходе из диеты. И в моём похудении наступила крайне нежелательная пауза, которая грозила закончиться депрессивным выходом из диеты. Именно так я ощущала себя в тот момент, и сейчас оценка тоже не изменилась. Это был опасный момент.

К счастью, моя нервная система достойно выдержала свой маленький экзамен. И неожиданно подвернувшиеся обязанности старосты команды Жёлтых в очередном конкурсе прибавили мне пару миллиметров на броню. Ну кто бросит камень в человека, который рискует здоровьем и худеет ради команды! Забавная логика, но к худеющим в команде претензий ни у кого не возникает, сколько бы они не отвешивали за неделю. Ну или по крайней мере, они не высказываются открыто. В общем, дело кончилось тем, что я перестала нагружаться физически, но и голодать в целом тоже перестала, а так, на «низкокалориечке» доехала до своей цели, которая неожиданно наступила даже раньше, чем я предполагала. Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, но почему-то была уверена, что этот размер у меня будет при весе 52-55 кг.

Оказалось, что уже при весе 57,6 кг мои грудь и бёдра вписались в 44 размер, а на талии оставались несколько лишних сантиметров, но сбрасывать их похудением было неразумно, специальные упражнения в данном случае куда более эффективны и безопасны.

Таким образом, 9 декабря 2011 года, то есть через 70 дней от начала похудения и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера (а начинала с 50-го), сбросив при этом 15, 9 кг.

Прошедшие с этого момента 2 недели показали, что я в состоянии удерживать вес, нахожусь в хорошей физической форме и никаких тенденций к неконтролируемым зажорам, слава Богу, пока не наблюдается. Впрочем, я уверена, что они мне и не грозят. И ещё - состояние моего ЖКТ внушает мне тихую гордость. Я стала отлично переносить яблоки, тяжёлую жирную пищу - то есть ту еду, которая до похудения у меня вызывала серьёзный дискомфорт.

Как пережить праздники?

Стараться не переедать.

Calorizator помогает?

Помог ли мне сайт и форум «Калоризатор»? Однозначно, да. На сайте удобный личный раздел, в котором можно формировать и отслеживать меню на каждый день с учётом калорийности и БЖУ. На форуме поддерживается атмосфера очень активного общения, и в принципе не так важен его содержательный аспект. Общение с худеющими, само по себе, достаточный стимул для того, кто хочет похудеть и имеет в себе хоть какой-то элемент соревновательного куража. Это если выражаться официально. А неофициально – девочки, ну какие же вы все тут суперские ))) Все разные и все прекрасные. Спасибо вам, я с вами похудела и с вами буду держать вес, и вас поддерживать, давайте будем все тут тусить, пока не надоест.

Что с планами?

Удерживать достигнутое.

Автор: elvish (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Как убрать живот за две недели — Российская газета

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. "Солидные" животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура "яблоко") во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней - прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты "ФИЦ питания и биотехнологии", к которым обратилась "РГ-Неделя", уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

"Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача - убрать абдоминальный жир, - говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. - Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, - понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится".

1. Диета

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный "белый воротничок", офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже - им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

"У разных людей разные типы метаболизма, - поясняет доктор Богданов. - У одних пониженная скорость окисления жиров, у других - углеводов, у третьих - и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о "быстрых" углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами - крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у "углеводников" мы их тоже ограничиваем".

Третий пищевой компонент - белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура - метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

"Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, - отмечает Богданов. - Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание".

Важный момент! Борьба с животом - это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов - всегда можно подобрать такие продукты для "позднего" ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки - яйца, творог, кусочек мяса с овощами - самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

"Дело не в том, что, как часто говорят, "желудок растягивается". Это миф, - утверждает Богданов. - Желудок - эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый "пищевой удар". И все избыточные калории тут же откладываются в жиры".

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

2. Гимнастика

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день - интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных - скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега - энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, "велосипед" и т.д. - все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

3. Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами "для похудения". "Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе", - говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик - лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира "отсасываются" механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, "раздуваются" сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых "жировых ловушках" (брюшная стенка - одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже "разгоняют" метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. "Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, - говорит Галина Энгельгардт. - В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм "разгоняется" и процесс похудения идет легче".

1. Секрет успеха

Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма "Дневник Бриджит Джонс", сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

2. Упорство может все

Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото: kinopoisk.ru

3. Юмор в помощь

О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

4. Итоги не подводим

Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

Ограничьте свое питание, чтобы, наконец, избавиться от лишних килограммов

Похудение никогда не бывает легким делом, независимо от того, хотите ли вы сбросить всего пять фунтов или больше. Это требует не только изменения образа жизни, но и большого терпения. Что еще труднее, так это сбросить целых 20 фунтов всего за две короткие недели. Одна из самых серьезных проблем заключается в том, что потеря веса за такое короткое время может быть опасной. Несмотря на это, некоторые люди оказываются в необычных обстоятельствах, когда у них нет другого выбора, кроме как сделать это трудным путем.Поскольку мы уже знаем, что это возможно, давайте посмотрим, как можно сбросить 20 фунтов за 2 недели.

Возможно, вы узнали из разговоров с семьей, друзьями и другими людьми, что люди худеют по разным причинам. Кто-то делает это ради своего здоровья, кто-то из-за формы тела, а кто-то просто для развлечения. У всех этих людей есть широкий выбор возможностей для достижения своих целей. Многие люди выбирают хирургическое вмешательство и таблетки для похудания, чтобы быстро сбросить большой вес.Однако изменение диеты и образа жизни - это более здоровый и долгосрочный вариант, но для того, чтобы сделать это за две недели, вам может потребоваться поговорить с врачом или экспертом.

Сколько я могу потерять за 2 недели?

Есть ли ограничение на количество фунтов, которое человек может сбросить за 2 недели? Удивительно, что такой вес человек может похудеть всего за 2 недели без особых усилий. Действительно, можно сбросить 20 фунтов и более всего за две недели. Если у вас много лишнего веса, потеря всего лишь на двадцать фунтов может показаться выполнимой.Это действительно будет сложно и вредно для здоровья, если у вас всего несколько лишних килограммов (6). Имейте в виду, что такое быстрое похудение должно происходить только под строгим медицинским наблюдением врача.

Подробнее: 7-дневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов: погружение в причину, почему быстрая потеря веса - это несбыточная мечта сама по себе

Как быстро похудеть на 20 фунтов за 2 недели?

Потеря любого количества фунтов сводится к сжиганию большего количества калорий, чем ваша дневная потребность в энергии.Лучший способ добиться этого - меньше есть и больше двигаться среди других изменений образа жизни. Кроме того, для максимизации ваших усилий могут пригодиться многие более мелкие стратегии. Если у вас напряженный график, возможно, вы захотите узнать, как сбросить 20 фунтов без упражнений за 2 недели. Ниже приведены стратегии потери 20 фунтов за 2 недели:

Shutterstock

1. Сделайте обязательство

Вам это может казаться очевидным, но без ваших обязательств похудеть будет непросто.Поскольку вы будете придерживаться краткосрочной диеты, вы должны быть дисциплинированными в своем подходе. Цель - сбросить не 20 фунтов за месяц, а за две недели. Вы не получите удовольствия даже от одного выходного дня, потому что в этом случае потеря веса займет у вас больше двух недель.

В тот момент, когда вы начнете, вы должны взять на себя обязательство довести дело до конца. Существуют стратегии, которые помогут вам выполнить ваши обязательства, например, рассказать другим людям о своем плане, чтобы они могли привлечь вас к ответственности или даже заставить их сделать это вместе с вами (11).

2. Сократите потребление калорий

Нет лучшей стратегии для потери 20 фунтов за 2 недели без упражнений, чем сокращение количества потребляемых калорий. По сути, похудение становится возможным, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поэтому имеет смысл начать с уменьшения количества потребляемых калорий. Это возможно только за счет сокращения количества потребляемой вами пищи. принять

Фунт жира равен 3500 калориям.Это означает, что вам нужно будет сжечь столько же калорий, чтобы сбросить полкилограмма. Употребление примерно на 500 калорий меньше поможет вам избавиться от лишнего веса, потому что вы сможете сбросить один фунт. Кроме того, употребление на 1000 калорий меньше в день может помочь вам сбросить 2 фунта в неделю (10).

Однако, поскольку вы хотите сбросить около 10 фунтов за неделю, вам может потребоваться еще больше снизить потребление калорий. Употребление менее 1000 калорий в неделю считается категорией интенсивной диеты.Это никогда не рекомендуется, потому что организм может плохо отреагировать на изменение.

Shutterstock

3. Увеличьте потребление белка

Белок - один из продуктов, рекомендуемых особенно людям, которые все время думают о еде. Белок помогает дольше чувствовать сытость. В результате вы не будете есть лишние калории, потому что ваша тяга к пище уменьшится, что поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Есть данные, что диета с высоким содержанием белка приводит к уменьшению жира на животе и в то же время увеличению мышечной массы.Это также приводит к более высокому метаболизму во время похудания. Поэтому добавьте в свой рацион белок, и он определенно снизит аппетит и тягу к еде.

4. Ешьте больше клетчатки Клетчатка

- еще одна вещь, потребление которой вам следует увеличивать, пытаясь уменьшить общее количество потребляемой пищи, потому что она хорошо помогает для похудения. Клетчатке требуется много времени, чтобы пройти через желудочно-кишечный тракт, а это значит, что вы будете чувствовать сытость в течение всего периода.

Таким образом у вас не будет тяги к еде или закускам.В дополнение к снижению веса, клетчатка также помогает сократить сантиметры и предотвращает увеличение веса (5).

5. Много сна

Между сном и весом существует тесная взаимосвязь. Если вы не высыпаетесь, вероятность увеличения массы тела выше. Этому способствует несколько факторов, но самый большой из них заключается в том, что недосыпание вызывает у людей чувство голода. Почему-то люди в этой ситуации склонны выбирать менее здоровую пищу вместо более здоровой.

Хороший ночной сон должен составлять от 7 до 9 часов спокойного сна каждую ночь. Так будет намного легче похудеть и быстрее. Вдобавок вы будете достаточно отдыхать; таким образом, вы будете просыпаться с чувством энергии для тренировки следующего дня (7).

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

6.Избегайте рафинированных углеводов

Если вы выбрали здоровый образ жизни, то выпечку нельзя употреблять на регулярной основе. Если вы хотите сбросить 20 фунтов за две недели, вам следует уменьшить потребление белой пасты, белого хлеба и белого риса.

Причина отказа от углеводов в том, что они повышают уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, это вызывает тягу к еде, которая может привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно, что противоречит цели вашего плана похудания.Кроме того, люди, которые потребляют много рафинированных углеводов, подвергаются более высокому риску иметь больше висцерального жира, чем те, кто ест цельнозерновые (12).

7. Увеличьте интенсивность тренировок

Вы должны заниматься кардио, чтобы сжигать калории. Лучшая форма кардио для похудения - это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT включает короткие чередующиеся всплески скорости с более медленными периодами восстановления и является лучшим упражнением для похудения. Этот тип тренировки поможет вам сжечь на 30 процентов больше калорий, чем другие виды кардио.

Чтобы добиться еще лучших результатов, вы можете рассмотреть возможность включения HIIT в любой другой тип тренировки, который вы, возможно, уже выполняли. Если ваш обычный распорядок дня включает ходьбу, вы можете добавить HIIT, чередуя ходьбу и примерно 30 секунд спринта (3).

8. Установите время отключения еды на ночь

Многие люди склонны перекусывать между обедом и сном. Люди, которые едят поздно вечером, как правило, потребляют примерно на 500 калорий больше, чем те, кто обедал раньше.Чтобы достичь своих целей, вам следует есть рано и не ходить на кухню сразу после ужина.

Shutterstock

9. Пейте больше воды

Вода хороша не только для утоления жажды, но и для утоления голода. Выпивая стакан воды при чувстве голода, вы можете временно утолить урчание в желудке до назначенного времени для следующего приема пищи. Таким образом, употребление большого количества воды уменьшит вашу тягу к еде и заменит нездоровые закуски.

Не забывайте, что вода занимает много места, поэтому после того, как вы ее выпьете, вы будете меньше есть во время еды из-за воды, уже содержащейся в желудке. Неудивительно, что люди, которые пьют воду перед едой, обычно потребляют меньше калорий (4).

Подробнее: 14-дневная задача по похудению с лимонной водой

10. Ударь по весам

Помимо высокоинтенсивных кардио, силовые тренировки - еще одно упражнение для похудания, которое помогает сжигать калории.Он направлен на сохранение и наращивание сухой мышечной массы, и в результате организм может сжигать больше калорий в течение дня. Другие тренировки для похудения - это бег, езда на велосипеде, плавание, пилатес и даже йога.

Shutterstock

11. Осознавайте, что пьете

Вода, а иногда и несладкий кофе или чай - единственные жидкости, которые можно пить с комфортом. Все остальное, что вы пьете, может дать вам жидкие калории, которые не заставят вас чувствовать сытость, а вместо этого увеличат вашу талию.Например, стакан красного вина на 5 унций дает вам около 125 калорий, а латте на 12 унций, приготовленный из цельного молока, дает вам 150 калорий.

Это не означает, что вам следует отказаться от этих напитков навсегда, но вам следует избегать их в течение двух недель, в течение которых вы пытаетесь похудеть. Каждый раз, когда вы принимаете один из этих напитков, обязательно учитывайте его общую суточную потребность в энергии (13).

12. Ешьте медленно

Когда вы едите пищу быстро, легко получить больше калорий, чем вам может потребоваться.Это связано с тем, что сигнал от желудка к человеческому мозгу проходит за 20 минут, прежде чем он заметит, что ваш желудок заполнен. Это означает, что при быстром питании есть риск переедания. С другой стороны, неторопливый прием пищи вызывает большее чувство удовлетворения, когда вы встаете из-за стола. Так вы не будете испытывать тягу к закускам после еды.

13. Дополнения следующего уровня

Нет недостатка в добавках, которые вы можете принимать, если хотите сбросить 20 фунтов в течение двух недель.Вы должны знать, какие добавки следует принимать, чтобы ускорить похудание. Одним из основных преимуществ добавок является то, что с ними у вас не будет дефицита питания в течение двух недель.

Возможно, вы захотите продолжить прием добавок даже по истечении двух недель. Это важно, потому что вы будете продолжать терять вес и жир по своему желанию. Некоторые из лучших добавок включают жирные кислоты Омега-3, которые уменьшают воспаление и способствуют снижению веса даже без упражнений. Сывороточный протеиновый коктейль - это протеиновая добавка с низким содержанием углеводов, которая помогает наполнить желудок, чтобы вы не чувствовали себя слишком голодными.

Спортивная зелень - это добавки, которые обеспечивают организм витаминами и минералами, а также мощными пробиотиками и антиоксидантами. Таким образом, ваш метаболизм будет увеличиваться, а потеря веса ускорится (9).

Shutterstock

14. Прерывистое голодание

Доказано, что периодическое голодание не только помогает похудеть, но и улучшает обмен веществ в организме, сохраняя при этом мышечную массу. Проблема с таким быстрым похудением заключается в том, что вы можете получить «тощий жир» (кажущийся худым, но тело мягкое и мягкое).В результате вы можете быть недовольны своей формой или тонусом.

Между приемами пищи можно голодать до 16 часов. Во время прерывистого голодания вы употребляете только те напитки, которые не нарушают пост, такие как несладкий зеленый чай, холодная вода с лимоном, черный кофе и аминокислоты с разветвленной цепью. Это снизит ежедневное потребление калорий (1).

15. Избегайте стресса

Даже если одних актов медитации или ведения дневника недостаточно для достижения ваших целей по снижению веса за 2 недели, неконтролируемое напряжение или тревога, безусловно, затруднят снижение веса.Это потому, что гормон стресса кортизол секретируется в избытке; он может вызвать тягу к закускам и в то же время дать организму сигнал накапливать больше жира. Поэтому вам следует заниматься тем, что заставляет вас расслабиться и расслабиться, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели.

16. Избегайте алкоголя и молока

Не переоценивайте то, что вам следует делать, и не забывайте о том, чего делать не следует. Одна из вещей, которых следует избегать - это алкоголь. Во-первых, алкогольные напитки содержат много пустых калорий, и в то же время они могут замедлить обмен веществ в организме.

Употребление алкоголя также может нарушить ваш сон, и вы знаете, что если вы спите недостаточно, ваше тело будет накапливать больше веса (2).

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe - это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Пример плана диеты для похудания для похудения на 20 фунтов за 2 недели: диета с вареным яйцом

Яйца, возможно, последнее, о чем вы могли бы подумать, чтобы помочь с потерей веса, но они действительно помогают.При правильном использовании диета из вареных яиц идеально подходит для временных целей по снижению веса, поскольку заставляет вас придерживаться низкоуглеводной, низкокалорийной, но высокопротеиновой диеты.

Тем не менее, вы должны знать, что диета из вареных яиц не является долгосрочным решением для снижения веса; поэтому вы не должны использовать его как постоянный способ сбросить вес. Не придерживайтесь диеты, состоящей только из яиц, когда пытаетесь похудеть. Смешайте вареные яйца с некоторыми овощами и другими источниками белка (8).

Яичная диета может быть разных версий, но они требуют, чтобы вы пили только воду или напитки с нулевым содержанием калорий.Кроме того, ваш распорядок питания состоит из завтрака, обеда и ужина без перекусов.

Минимальное требование для того, чтобы сбросить 20 фунтов за двухнедельный план питания, - это употреблять 2 или 3 яйца в день.

Ниже описано, как похудеть на 20 фунтов за 2 недели:

1 неделя

Понедельник

  • Завтрак: возьмите 2 вареных яйца и цитрусовые
  • Обед: съешьте только два ломтика цельнозернового хлеба и фрукты.
  • Ужин: одна большая порция салата и курицы.

вторник

  • Завтрак: возьмите 2 вареных яйца и цитрусовые
  • Обед: приготовьте салат из зеленых овощей с жареной курицей.
  • Ужин: овощной салат, два вареных яйца и апельсин

Среда

  • Завтрак: возьмите 2 вареных яйца и цитрусовые
  • Обед: нежирный сыр, помидор и ломтик цельнозернового хлеба.
  • Ужин: начните с апельсина, затем овощного салата и двух вареных яиц.

Четверг

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: фрукты
  • Ужин: салат и рыба на гриле

Пятница

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: салат и курица на пару.
  • Ужин: овощи на пару и два вареных яйца

Суббота

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: фрукты
  • Ужин: салат и рыба на гриле

Воскресенье

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: тушеные овощи
  • Ужин: салат из помидоров, тушеные овощи и курица
Shutterstock

2 неделя

Понедельник

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: салат и курица на пару
  • Ужин: апельсин, два вареных яйца и салат

вторник

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
  • Ужин: Курица с салатом

Среда

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: овощи на пару и два вареных яйца
  • Ужин: рыба на гриле с салатом

Четверг

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: салат из тунца
  • Ужин: салат с тушеной курицей

Пятница

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и нежирный сыр
  • Ужин: салат и два вареных яйца

Суббота

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: фрукты
  • Ужин: салат и курица на пару

Воскресенье

  • Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый плод
  • Обед: нежирный сыр, помидор и кусок цельнозернового хлеба
  • Ужин: апельсин, овощной салат и два вареных яйца

Ознакомившись с руководством о том, как сбросить 20 фунтов за 2 недели диеты, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать.Поскольку в нем нет углеводов, но много белков и упражнений, вы сможете похудеть в кратчайшие сроки. Самое главное, не забудьте проконсультироваться с врачом или диетологом перед тем, как приступить к диете. Есть много элементов, которые могут вам объяснить только практикующие врачи.

Через две недели начните снова включать другие продукты в свой рацион, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. Вы сможете поддерживать свой новый вес, продолжая пить много воды, есть нежирные белки с овощами и полезные жиры.

Заключение

Путь к тому, как сбросить 20 фунтов за 2 недели, никогда не бывает легким, и не для слабонервных. У вас есть всего четырнадцать дней, чтобы кардинально изменить свою внешность, и вам нужно много потрудиться, чтобы этого добиться. Самое главное, у вас должны быть внутреннее стремление и сила воли, чтобы действовать, как бы тяжело это ни казалось. Такой подход не способствует здоровой потере веса, и теперь результаты могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. За причудой прерывистого голодания (2020, webmd.com)
  2. Лучшие и худшие напитки для похудения (2019, webmd.com)
  3. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья (2011 г., who.int)
  4. Сколько воды нужно пить? (2020 г., здоровье.harvard.edu)
  5. Как получать 30 г клетчатки в день (2019, who.int)
  6. Как похудеть и сохранить его (2020, nytimes.com)
  7. Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Эффективна ли яичная диета? (2020, medicalnewstoday.com)
  9. Выберите подходящие витамины и пищевые добавки (2020, webmd.com)
  10. Снижение потребления сахаросодержащих напитков для снижения риска нездоровой прибавки веса у взрослых (2019, who.int)
  11. Жирная ловушка (2011, nytimes.com)
  12. Что такое рафинированные углеводы? (2020, medicalnewstoday.com)
  13. Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, medicalnewstoday.com)

Как быстро похудеть - правда о том, как сбросить до 5 фунтов за неделю


Наша цель - публиковать достоверные материалы о похудании, подтвержденные научными данными отчеты и понимание того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом.Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья. Узнайте больше о том, как диета и культура питания могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.


Давайте просто избавимся от этого: По сути, невозможно сбросить пять фунтов жира за неделю. (Если шкала изменится, это потому, что вы в основном потеряли вес, связанный с водой, который вы сразу наберете после соленой еды.Пытаться сбросить так много так быстро опасно и в значительной степени гарантирует, что вы вообще не достигнете своих целей по снижению веса.

«Все это основано на идее ограничения, которое так пагубно для здоровья», - говорит Даниэль Маркс Уильямсон, RDN, основательница Diets by Dani. Что в этом плохого? Что ж, позволь мне посчитать пути, друг.

Недостаточное питание мешает вам получать важные витамины и питательные вещества, которые поддерживают нормальное функционирование вашего тела, - говорит Уильямсон. Это может вывести из строя уровень сахара в крови и оставить вас вялым и неспособным сконцентрироваться. Диета может буквально помешать мыслить правильно.

Но, по словам Уильямсона, последствия для психического здоровья, возможно, даже более опасны. «Ограничение приводит к сбоям, что приводит к увеличению веса и постоянному преследованию чего-то недостижимого». При быстрой потере веса вы ставите себе цель достичь недостижимой цели, ограничить, неизбежно переедать и снова набрать вес. Это действительно хороший способ почувствовать себя неудачником.

«Экстремальные диеты никогда не доказывали свою устойчивость, и если бы это было, диетическая индустрия вышла бы из бизнеса», - отмечает Уильямсон.

«Вместо того, чтобы ставить цель сбросить определенное количество фунтов за неделю, попробуйте изменить еженедельную привычку».

Итак, что является реалистичным ? «Когда речь идет о здоровой потере веса, скорее всего, можно сбросить от 0,5 до 2 фунтов в неделю», - говорит Бриджит Зейтлин, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, тренер по женскому здоровью и основательница BZ Nutrition. «Здоровая потеря веса означает стабильную потерю веса. Вы теряете его таким образом, что сможете поддерживать его долгое время.

Это означает внесение небольших практических изменений в свой образ жизни - тех, которые вы можете и будете поддерживать, - которые помогут вам медленно и безопасно похудеть. «Вместо того, чтобы ставить цель сбросить определенное количество фунтов за неделю, попробуйте изменить еженедельные привычки», - рекомендует Уильямсон.

Даже если вы решите применить долгосрочный подход, начните с честности с самим собой о том, почему вы вообще хотите похудеть. И если эта причина состоит в том, чтобы соответствовать фатфобным идеалам того, как должно выглядеть тело, подумайте, почему это важно для вас - и должно ли это быть.

Кроме того, помните, что похудение - это не волшебная палочка для счастья, - говорит Уильямсон. «Прежде чем устанавливать цели по снижению веса, спросите себя:« Как моя жизнь изменится без этих 10 фунтов? » Вы все еще находитесь в токсичных отношениях или на работе, которую ненавидите? Эти вещи не исчезнут просто так, как только вы похудеете ".

С учетом всего сказанного - это некоторых изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы помочь похудеть здоровым и эффективным способом. Вот что рекомендуют специалисты.

1. Сосредоточьтесь на употреблении качественной пищи, не считая калорий.

Ага, это означает, что не надо заниматься математикой. Вместо этого обратите внимание на включение в свой рацион большего количества фруктов, овощей, источников белка и цельного зерна, - говорит Венди Леонард, доктор медицинских наук, основатель Rhode Island Nutrition Therapy. Вы знаете, продукты с большим количеством питательных веществ и витаминов.

Если вы сосредоточитесь на качестве еды, велика вероятность, что вы съедите больше продуктов, богатых питательными веществами, которые оставят вас сытым , - добавляет Лорен Салливан, диетолог из Центра питания человека Кливлендской клиники.Это может привести к естественному потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь над этим.

Подсчет калорий может лишить удовольствия от еды, говорит Зейтлин. Это также может привести к нездоровой одержимости потреблением калорий ниже определенного уровня или тренировками только для того, чтобы сжечь калории. Думая о еде как о еде, а не о математической задаче, можно решить эти проблемы.

Хотите более конкретные предложения? Лонеке Блэкман Карр, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры общественного и общественного питания в Университете Коннектикута, рекомендует ознакомиться с Руководством по питанию для американцев, чтобы узнать, как построить сбалансированную, богатую питательными веществами тарелку.

2. Не пропускайте приемы пищи.

Игнорирование голода никогда не является хорошей идеей, поскольку ваше тело лучше всего функционирует, когда вы едите через регулярные промежутки времени в течение дня, - говорит Алисия Романо, доктор медицинских наук, клинический диетолог из Центра питания Фрэнсис Стерн в Медицинском центре Тафтс в Бостоне, Массачусетс. . Это помогает контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать резких скачков и падений, которые возникают при обильном приеме пищи натощак.

Регулярное питание также сохраняет бодрость и снижает вероятность перекуса в течение дня, говорит Зейтлин.«Чувство вялости и бла побуждает искать удобные варианты еды на вынос». Чтобы прояснить: эти продукты не являются «плохими продуктами», и вам не нужно избегать закусок или упакованных товаров, чтобы похудеть . Цейтлин отмечает, что вы должны есть эту (и любую другую пищу) осознанно и тогда, когда вы действительно этого хотите, а не потому, что ваше тело обделено и жаждет энергии.

Цейтлин рекомендует есть каждые три-четыре часа в течение дня. Будь то перекус или еда, нужно просто зарядить ваше тело энергией.

Более частое питание также способствует эффективному обмену веществ. «Ваш метаболизм - двигатель всего вашего тела. Если он слишком долго оставался без еды, он начинает замедляться, чтобы убедиться, что в нем достаточно газа для нормальной работы основных вещей. Похудение не является существенным », - поясняет Цейтлин. Когда вы едите регулярно и не заставляете свой метаболизм гадать, когда он будет заправляться в следующий раз, он будет работать стабильно.

3. Ешьте фрукты и овощи во время каждого приема пищи.

Да, твоя мама была права (опять же). Фрукты и овощи полезны для вас, и нам всем, вероятно, нужно есть их больше.

Овощи, особенно некрахмалистые, такие как шпинат, спаржа и сельдерей, обеспечивают тонну питательных веществ и клетчатки, объясняет Леонард. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и оптимизирует сытость и потребление питательных веществ во время еды, поэтому употребление ее при каждом приеме пищи может помочь вам дольше чувствовать сытость после еды, добавляет Романо.

Было доказано, что диета, богатая фруктами и овощами, укрепляет здоровье и другими способами: исследования показали защитные свойства против сердечных заболеваний и диабета 2 типа, говорит Уильямсон.

Итак, сколько мы разговариваем? «Половину вашей тарелки должны составлять фрукты и овощи», - говорит Уильямсон. Остальное должно составлять четверть белка и четверть цельного зерна. Конечно, это не жесткое правило, но примерно разделив тарелку на эти пропорции, вы будете уверены, что едите богатые питательными веществами растения при каждом приеме пищи.

4. Ведите дневник питания.

Если идея записывать все, что вы едите за день, вызывает у вас чувство вины или беспокойства, полностью пропустите это. Тем не менее, люди, которые отслеживают, что они едят (например, продукты, а не калории), как правило, более успешны в похудении, потому что это повышает осведомленность о том, что они делают, говорит Элизабет Майер-Дэвис, доктор философии, зарегистрированный диетолог и стул. кафедры питания Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Фактически, серия исследований, опубликованных в журнале Journal of Personalized Medicine , предполагает, что те, кто использует приложения для отслеживания своего питания и активности, с большей вероятностью испытают увеличение потери веса.

Zeitlin рекомендует вести дневник питания, в котором вы должны записывать, что вы едите при каждом приеме пищи и перекусе и когда. Таким образом, вы можете оглянуться назад и узнать, действительно ли вы едите столько овощей, сколько думаете, или едите ли вы регулярно или случайно пропускаете приемы пищи в напряженные дни.

Вы также можете попробовать приложение для фотожурнала, например Ate Food Journal, предлагает Леонард. Она отмечает, что людям такой подход нравится больше, потому что открыть приложение и сделать быстрый снимок гораздо менее утомительно, чем записывать каждую мелочь о своем питании в течение дня.И это так же эффективно.

5. Переосмыслите свои напитки.

Вам не нужно отказываться от алкоголя, чтобы похудеть, и употребление кока-колы не разрушит ваши цели по снижению веса. Но неплохо было бы знать, что вы потребляете, и знать, что ваши напитки могут быть большим источником калорий, чем вы думаете, и, возможно, даже то, что вы действительно не пропустите, если бы поменяли воду на воду или зельтер и лайм.

Леонард рекомендует исключить или резко сократить количество выпитой выпивки в течение нескольких недель, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.Этот опыт может заставить вас задуматься об изменении ваших привычек к употреблению алкоголя, если вы заметите улучшение качества жизни при меньшем потреблении.

6. Сделайте приоритетным белок и цельнозерновые продукты.

Мы уже говорили о фруктах и ​​овощах, но мы также хотим похвалить белок и цельнозерновые продукты.

Белок - важный макроэлемент, необходимый нашему организму для правильного функционирования. Это хороший источник энергии, и нашему телу требуется минута, чтобы переварить его, а это значит, что он обеспечивает постоянный источник энергии.

В сочетании с углеводами, которые, как известно, быстро перевариваются, все движется немного медленнее, что заставляет нас чувствовать сытость и дольше сохраняет нас сытыми. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, белок будет иметь еще большее значение, поскольку он поможет восстановить ваши мышцы и поможет вам двигаться и становиться сильнее.

Цельнозерновые продукты - суперзвезды, потому что они являются отличным источником клетчатки. Как и белок, клетчатка замедляет скорость, с которой ваше тело переваривает углеводы, поэтому вы дольше чувствуете сытость и поддерживаете стабильный уровень сахара в крови - одна из причин, почему исследования постоянно связывают потребление клетчатки с потерей веса.Это означает, что волокнистый цельнозерновой хлеб, как правило, лучше, чем белый хлеб, а также объясняет, почему фрукты, содержащие клетчатку и ценные витамины в дополнение к сахару, каждый раз побеждают простые конфеты.

7. Пейте больше воды.

Лучшая подливка для сладких или алкогольных напитков? Обычный ol ’h3O. Сохранение гидратации на самом деле может помочь вам чувствовать себя менее раздутым и сытым, а ваше тело просто будет работать, как хорошо смазанный механизм.

«Вода помогает вымывать и бороться с вздутием живота», - говорит Цейтлин.С другой стороны, обезвоживание может побудить ваше тело удерживать воду на всю жизнь, заставляя вас чувствовать вздутие живота и дискомфорт.

Питьевая вода также может помочь вам лучше настроиться на сигналы голода. «Наши тела имеют тенденцию чувствовать голод, когда мы на самом деле хотим пить, поэтому, когда вы не пьете достаточно воды в течение дня, вы можете подумать, что голодны, и потянуться за дополнительными закусками, когда на самом деле вам просто нужен стакан воды», Цейтлин объясняет. Если вы знаете, что вы королева гидратации, то поймете, что приступ голода означает, что вы на самом деле голодны и вам нужно поесть.

Zeitlin рекомендует пить обычную воду и добавлять лимон или замороженные ягоды, если вы хотите чего-то более ароматного.

8. Продолжайте есть то, что любите.

Ни в коем случае нельзя отказываться от любимых продуктов, чтобы похудеть. На самом деле, если вы продолжите есть своих любимцев, это поможет вам достичь ваших целей.

«Чем больше вы лишаете себя любимой еды, тем больше вы будете зацикливаться на ней и тем выше вероятность, что вы переедете и переедете», - говорит Цейтлин.Если вы позволите себе продолжать есть свои любимые блюда, вы сможете утолить свою тягу, не переедая. Если вы большую часть времени стараетесь есть богатую питательными веществами и полезными для вас продукты, печенье, пончики или мороженое с фруктами не помешают вам похудеть. Кроме того, получать удовольствие от того, что вы потребляете, тоже полезно.

9. Не обращайте внимания на шкалу.

На самом деле - не лучший способ измерить прогресс . «Если вы будете пользоваться шкалой каждый день в течение целой недели, она будет показывать вам разные цифры каждый день», - говорит Цейтлин.Есть много вещей, которые могут повлиять на ваш вес, например, сколько воды удерживает ваше тело. Употребление большого количества натрия, недостаточный сон и физические упражнения могут повлиять на удержание воды и изменить число на шкале. Это просто не лучший показатель вашей реальной массы тела.

10. Найдите способы справиться со стрессом.

Стрессовое переедание - вполне нормальная реакция на * машет руками * Все это. Так что не ругайте себя за это. Вместо этого попробуйте найти другие стратегии борьбы со стрессом.

Может быть, для вас это тренировки, записи в дневнике, медитация, 20 минут свежего воздуха каждый день, или даже маникюр или принятие ванны с пеной. Найдите вещи, которые помогут вам снять стресс и сделайте их частью своей повседневной жизни , - говорит Зейтлин.

Леонард рекомендует на самом деле написать список (приложение для заметок имеет значение!) Того, что вы можете делать в момент стресса. Это может быть что-то из вышеперечисленного, сделать несколько глубоких вдохов или позвонить другу. По ее словам, в следующий раз, когда вы почувствуете, что нарастает вызванная стрессом тяга, вы можете вернуться к ней и сначала попробовать одну из этих альтернатив.

11. Убедитесь, что вы хорошо спите.

Достаточное количество сна имеет важное значение для регулирования наших гормонов, а , когда мы не получаем достаточно, это может нарушить баланс «гормонов голода» грелина и лептина, объясняет Williamson. «Оба играют решающую роль в нашем ежедневном приеме пищи. Если эти уровни ниже, со временем это может привести к увеличению накопления жира в организме ».

Недостаток сна также может привести к увеличению тяги к сладкому. «Организм знает, что сахар - это приток быстрой энергии, и когда он не высыпается, он ищет самый быстрый прилив энергии, который может получить», - говорит Зейтлин.

Кроме того, если вы не высыпаетесь, вам будет труднее найти силы для тренировок и приготовления здоровой пищи, - говорит Блэкман Карр, доктор философии, доктор медицинских наук.

Большинству людей нужно от восьми до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и готовыми взяться за день, говорит Леонард, но делайте то, что считаете нужным для вас. Ага, этот совет означает, что больше не нужно пролистывать TikTok до 3 часов ночи, извините!

12. Больше двигайтесь.

Физические упражнения не наказание. Когда вы это делаете, не нужно быть несчастным.На самом деле, когда дело доходит до упражнений для здоровья и похудания, самое важное - найти упражнения, которые вам действительно нравятся, - говорит Уильямсон. Рассмотрите это разрешение, чтобы перестать заставлять себя бегать или делать бёрпи, если вы это ненавидите.

Упражнениями могут быть любые движения - ходьба или танцы абсолютно важны. В принципе, просто двигайтесь, как можете. Когда вы занимаетесь физической активностью, которая вам нравится, вам захочется делать ее больше. И это полезно не только для контроля веса.Упражнения полезны для вашего сердца, психического здоровья и общего самочувствия.

Умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или йога, также помогают контролировать аппетит, говорит Леонард. Она рекомендует заниматься умеренными физическими нагрузками по 30–45 минут несколько раз в неделю. И не бойтесь начинать с меньшего и постепенно продвигаться вверх - просто двигаться больше - отличная цель для начала, если упражнения еще не являются частью вашего распорядка.

Говоря о простом перемещении, Blackman Carr рекомендует делать короткие перерывы в работе или учебе в течение дня (если вы можете), чтобы встать или даже сделать несколько шагов по комнате. В качестве небольшого стимула вы можете превратить их в перерывы в социальных сетях и использовать это время, чтобы проверить свой телефон, - предлагает она. Еще лучше, если вы можете выйти на улицу, чтобы немного погреться на солнышке и подышать свежим воздухом на несколько минут, пока вы на нем.

Эми Мартурана Виндерл Эми - внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия. Джессика Тоскано Джессика Тоскано (@MsJtoscano) рассказывает о здоровье и фитнесе, сексе, отношениях и многом другом для Men's Health, Cosmopolitan, IntrigueMag и других изданий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть за две недели (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Зарегистрированный диетолог и личный тренер

Соавтором этой статьи является Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT.Мелоди Сэйерс - зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер NASM (Национальной академии спортивной медицины). Она является владельцем Elevate Your Plate®, частной практики по консультированию по питанию и личным тренировкам, ориентированной на основанный на фактических данных, индивидуализированный, реалистичный и ориентированный на результат подход к улучшению здоровья. Обладая более чем 8-летним опытом, Мелоди работала как в частном, так и в государственном секторе здравоохранения, помогая как отдельным лицам, так и сообществам достигать важных результатов в управлении своим весом и профилактике заболеваний.В настоящее время она имеет сертификат по контролю веса взрослых и степень магистра наук в области питания, диетологии и пищевых наук Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Эту статью просмотрели 138 447 раз (а).

Соавторы: 18

Обновлено: 1 мая 2021 г.

Просмотры: 138,447

Резюме статьиX

Чтобы похудеть за 2 недели, сосредоточьтесь на нежирном белке, таком как рыба и курица, а также на фруктах и ​​овощах.Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и углеводов, поскольку они затруднят похудание. В дополнение к более здоровому питанию старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 1 часа каждый день, даже если это просто долгая прогулка после езды на велосипеде. Вы также можете выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей. Для получения дополнительных советов от нашего соавтора личного тренера, например, как уменьшить количество потребляемых калорий, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 138 447 раз.

3 совета по снижению веса, которые помогут сбросить 10 фунтов за 2 недели

Похудение не должно быть медленным процессом, на который уходят месяцы после употребления мягкой пищи и долгих скучных тренировок. Вы можете безопасно сбросить 10 фунтов за 2 недели, если воспользуетесь следующими советами в качестве основы для начала.

Я не собираюсь рекомендовать «чудо» пищевую добавку, дорогое оборудование для тренировок или хитрые уловки. Всего 3 вещи, которые работают быстро.

Советы по снижению веса, приведенные в этой статье, основаны на научных исследованиях и не требуют от вас ничего покупать, морить себя голодом или делать что-то опасное или совершенно глупое.Все, что вам нужно сделать, это немного изменить то, как вы занимаетесь спортом и питаетесь.

1. Прекратите много часов медленных, скучных кардиотренировок

Забудьте о ежедневных часах на беговой дорожке, чтобы сжигать калории. Это не сработает. При ходьбе в умеренном (быстром) темпе сжигается всего около 295 калорий в час. Делайте это каждый день в течение недели, и вы не потеряете ни фунта.

Лучшим способом тренировок для похудания и похудания являются интервальные тренировки с отягощениями. Это также поможет ускорить ваш метаболизм!

Также называемый круговой тренировкой, этот стиль тренировки сжигает вдвое больше калорий в день.Исследования также показывают, что некоторые виды тренировок с отягощениями (гимнастика, гири, веса и т. Д.) Также превосходят кардио для сжигания жира, особенно абдоминального жира, который вредит вашему здоровью и скрывает ваши 6 упаковок.

Когда вы тренируетесь таким образом, ваше тело будет продолжать сжигать калории из накопленного жира в течение 36 часов после тренировки. Это означает, что вы продолжите худеть после завершения тренировки. Эти тренировки также помогут вам нарастить мышечную массу, что позволит вам лучше выглядеть, когда вы хотите сбросить лишний вес.

Круглые тренировки легко выполнять и отлично подходят, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели. Вы можете делать их со штангами, гантелями и тренажерами в тренажерном зале. Один из лучших способов - тренировки с собственным весом. Это потому, что их можно делать где угодно, они действительно эффективны и не требуют никакого оборудования.

Здесь вы можете увидеть пример круговой тренировки:

Когда вы тренируетесь таким образом, ключевым моментом является выбор упражнений, которые тренируют несколько групп мышц (приседания, отжимания, подтягивания, жимы от плеч и т. Д.). Это сделает тренировку более сложной и сожжет больше калорий. Выберите 4–5 упражнений, чтобы тренировать все основные группы мышц.

Вы будете выполнять каждое упражнение одно за другим, без отдыха между подходами. Отдыхайте только после того, как вы выполнили последнее упражнение в круге. Как можно меньше отдыхайте между кругами. Делайте 8-10 повторений в подходе и повторяйте 3-5 раз на каждой тренировке.

Ниже приведен пример схемы упражнений с собственным весом для похудания:

  1. Приседания
  2. Отжимания
  3. Берпи
  4. Подтяжки

Вот круговая тренировка, которую можно выполнять с гантелями или гирями.

  1. Двуручные качели
  2. Жим от плеч стоя
  3. Приседания
  4. Тяга на 1 руку

Если вы только начинаете и хотите быстро похудеть, дайте себе шанс привыкнуть к интенсивности этих тренировок. Отдыхайте сколько угодно между кругами и делайте столько повторений, сколько сможете, из расчета 10 повторений в упражнении. Придерживайтесь его, и вы будете выполнять эти тренировки как профессионал.

2. Откажитесь от углеводов

Это, вероятно, самый важный совет, которому нужно следовать.Одно это может помочь вам сбросить 10 фунтов за 2 недели.

Низкоуглеводная диета включает в вашем теле переключатель сжигания жира и заставляет его использовать накопленный жир в качестве энергии. Вы также потеряете лишний вес, связанный с водой. Лучше всего то, что вам не нужно зацикливаться на потреблении калорий или чтении этикеток.

Теперь вам не нужно полностью их избегать. Вам просто нужно ограничить определенные виды, например нездоровую пищу. После того, как вы похудеете, вы можете даже есть их, хотя и в ограниченных количествах.

Продукты, которые вам действительно нужно ограничить на следующие 2 недели, включают обработанные углеводы (хлеб, печенье, макаронные изделия, рис) и простые сахара (конфеты, фруктовый сок и газированные напитки). Вы можете почти все овощи, которые вам нравятся. Фрукты в небольших количествах тоже подойдут.

Вы можете посмотреть на изображение ниже, чтобы понять, какие углеводы вы должны стремиться есть:

В целом дневная норма углеводов не должна превышать 75 граммов. Не беспокойтесь о чрезмерном подсчете углеводов или чтении этикеток каждой еды, которую вы едите.Вместо этого следуйте этому простому совету: если он белый или поставляется в пакете или коробке, не ешьте его, и вы, скорее всего, съедите нужное количество.

Если вы хотите подсчитать углеводы, воспользуйтесь одним из многих веб-сайтов или приложений, которые подсчитывают за вас. Я рекомендую прочитать эту статью, чтобы получить больше полезных советов по исключению злаков из своего рациона.

В дополнение к ограничению определенных типов углеводов, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели, следующее, в чем вам нужно убедиться, - это потреблять много белка и полезных жиров.Продукты с высоким содержанием белка, которые вы должны есть при каждом приеме пищи, включают яйца, жирную рыбу, курицу и красное мясо.

Вам не нужно считать граммы белка. Просто убедитесь, что белок, который вы едите, размером с ладонь при каждом приеме пищи, и вы будете на правильном пути, чтобы получать его каждый день.

И последнее, но не менее важное: ешьте много жира при каждом приеме пищи. Вы будете дольше оставаться сытым между приемами пищи. Жир также улучшает вкус пищи.

Ограничьте потребление кукурузного и других растительных масел, а вместо этого убедитесь, что вы получаете жир из авокадо, кокосового ореха и оливкового масла.Миндаль и орехи макадамия также являются хорошими источниками полезных жиров.

По сути, правило - правильно питаться, есть меньше калорий и составлять план питания, включающий белки, жиры и хорошие углеводы.

3. Откажитесь от диетической газировки и пейте вместо нее лимонную воду.

Я знаю, что диетические газированные напитки не содержат калорий и имеют приятный вкус. То, как их пузыри вызывают покалывание во рту, тоже здорово. К сожалению, они могут убить ваш прогресс в похудании.

Исследования показывают, что употребление диетической газировки действительно может заставить вас есть больше и набрать вес

Ученые считают, что это потому, что искусственные подсластители в этих напитках посылают в ваш мозг сигналы, которые заставляют вас хотеть есть, даже если вы не голодны.

Вместо диетической газировки пейте холодную воду с лимоном. Это дает много преимуществ. Вы будете чувствовать сытость дольше между приемами пищи, а из-за лимонного сока в воде ваш организм будет медленнее переваривать пищу и даже может поддерживать стабильный уровень энергии.

Одно исследование показало, что питьевая холодная вода также помогает сжигать больше калорий.

Питье воды перед едой также может помочь вам меньше есть при каждом приеме пищи.

Заключение

Сделайте эти 3 совета частью своей жизни, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели.Что еще более важно, эти шаги станут привычками, которым вы будете следовать в течение следующих дней, недель и месяцев. Тогда вы действительно ощутите их преимущества, которые выходят за рамки потери веса, а вы становитесь более здоровыми, сильными и энергичными!

Дополнительные советы по снижению веса

Изображение предоставлено Брюсом Марсом через unsplash.com

2-недельный план быстрой потери веса: что есть

2. Удаление грязи в автомобильных фарах с зубной пастой

Окисление фар вашего автомобиля может привести к их запотеванию и быть опасным для вас и других водителей.Убедитесь, что ваш автомобиль виден в любую погоду, протерев фары влажной тряпкой и небольшим количеством зубной пасты. Смойте зубную пасту чистой водой, а затем вытрите насухо мягким бумажным полотенцем или чистой тканью.

3. Навигация по остановкам для отдыха, чтобы получить самые полезные блюда

Не покупайте горячие крендели, полные соли и углеводов, отдавайте булочки с корицей с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров и выбирайте более здоровые закуски, такие как свежие, нарезанные фрукты и полуфабрикаты. салаты. Если вы хотите утолить тягу к соли, попробуйте вяленое мясо с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий.

4. Используйте органайзеры для обуви, чтобы загнать безделушки. или пластиковый органайзер для обуви.

5. Держите мусор в контейнере для хлопьев

Выровняйте контейнер для хлопьев полиэтиленовым пакетом, который можно использовать в качестве импровизированного мусорного ведра. Контейнер позволяет легко чистить крошки, выбрасывать использованные салфетки и хранить другой мусор во время длительных поездок.

6. Закрепите свой мобильный телефон с помощью зажима для папок

В зависимости от размера вашего смартфона, большой зажим для папок (шириной не менее 2 дюймов) может помочь поддержать ваш телефон, чтобы вы могли использовать его в качестве GPS или справиться с карта перед поездкой. Оберните металлические зажимы нескользящей черной лентой безопасности или оберните шнур вокруг металла, чтобы он не поцарапал ваш телефон. Сложив ручки вверх, оберните две плотные резинки вокруг металлических петель. Закрепите зажим на вентиляционном отверстии вашего автомобиля и аккуратно проведите телефоном через открытое пространство между застежками.

7. Всегда берите с собой автомобильный аварийный комплект

Независимо от того, находитесь ли вы в дороге несколько часов или несколько дней, убедитесь, что аварийный комплект вашего автомобиля укомплектован и готов к работе. Включите предметы первой необходимости, такие как придорожные фонари, светящиеся палочки, консервный нож, чистые рабочие перчатки, фонарик с работающими батареями, дополнительные батарейки, отвертку с плоской головкой, соединительные кабели, тряпки, плоскогубцы, ножницы, устройство для накачивания шин, гаечный ключ, одеяло и т. Д. и бумажные полотенца.

8. Организуйте свой перчаточный ящик

Положите важные документы, такие как инструкции по замене автомобильной шины и руководство по эксплуатации вашего автомобиля, в перчаточный ящик вашего автомобиля.Другие полезные предметы включают атлас, автомобильное зарядное устройство для сотового телефона, запасные пластиковые пакеты и пачку салфеток.

9. Сфотографируйте перед отъездом

Если вы арендуете автомобиль, сфотографируйте каждую сторону автомобиля перед тем, как уехать, чтобы у вас были доказательства его состояния на случай, если у вас возникнут какие-либо проблемы в будущем. Сфотографируйте любые важные документы, а также паспорт или водительские права на случай, если настоящий предмет потеряется. Создавайте резервные копии на смартфоне или фотоаппарате и оставляйте распечатки фотографий дома.

10. Очистите окна автомобиля с помощью шлепанцев

Нет под рукой ракеля? Используйте подошвы шлепанцев в качестве стеклоочистителей после дождя.

Подробнее: Новые возможности повседневного использования: летнее издание!

11. Скрывайте ценные вещи в пустых флаконах

Пустые (и вымытые) флаконы от солнцезащитного крема могут содержать больше, чем просто жидкость. Спрячьте ключи от машины, мелочь в кармане и даже мобильный телефон, чтобы обмануть потенциальных воров.

12. Сохраняйте еду и напитки охлажденными с помощью более умных пакетов со льдом

Наполните водяные шары водой и заморозьте, прежде чем использовать их в качестве пакетов со льдом в холодильнике.Когда лед тает, вода останется в воздушном шаре, что облегчит очистку кулера. Нет воздушных шаров? Вы можете заморозить влажные губки в закрывающихся пластиковых пакетах для аналогичного эффекта.

13. Избавьтесь от укусов комаров с помощью дезодоранта

Застрял в машине с комаром? Вытолкните его в окно и подавите зудящие укусы с помощью шарикового дезодоранта. Хлорид алюминия может облегчить боль и уменьшить отек.

14. Предотвращение пятен с помощью вкладышей для кексов

Бумажные или фольговые вкладыши для кексов или кексов могут задерживать крошки, пыль, выбившиеся волосы и капли в подстаканниках или при протыкании через дно деревянной палочки для льда.

15. Поместите обувь в шапочки для душа

Коврики могут казаться магнитами для грязи и сажи. Держите их в чистоте дольше, упаковывая грязные или мутные кроссовки и ботинки в пластиковые шапочки для душа.

16. Утилизируйте душевую кабину

Храните автомобильные жидкости и масла вместе в багажнике со старой душевой кабиной или используйте новую, чтобы все закуски и блюда оставались вместе на заднем сиденье.

17. Упакуйте Crudités в полупустую банку для орехового масла

Не выбрасывайте последние ложки арахисового масла.Добавьте в контейнер нарезанные стебли сельдерея и морковь, и вы получите легкую портативную закуску, которая также будет полезной и вкусной.

18. Сжимайтесь в перерыве на упражнения

Когда вы останавливаетесь на перерыв в ванной, уделите 15 минут быстрым прыжкам или сделайте короткую пробежку, чтобы компенсировать все сидения, которые вы делаете в машине.

19. Уменьшите громкость

Держите радио на разумной громкости, чтобы защитить свой слух и не отвлекать от вождения.

20.Pack Better-For-You Snacks

Сидя в машине, вы можете снизить дневное сжигание калорий на 400 калорий. Собирая обед, выбирайте низкокалорийные закуски, такие как простой попкорн, а не жирные картофельные чипсы, и следуйте этим простым идеям 100-калорийных закусок.

21. Выбирайте более здоровую фаст-фуд

Если фаст-фуд - единственный вариант, обязательно следуйте этому удобному руководству, чтобы максимально использовать свой заказ, не переусердствуя с калориями.

22. Запишите номера телефонов

Запишите номера телефонов родственников, друзей семьи, вашего механика, оператора сотовой связи и страховой компании и храните их в надежном месте, например, в бардачке.Они пригодятся, если ваш сотовый телефон потеряется, потеряет питание или сломается машина.

23. Мойте руки

Обязательно мойте руки каждый раз, когда вы останавливаетесь, особенно перед едой и после посещения туалета.

24. Подготовка к укачиванию

Держите под рукой дополнительную сменную одежду, детские салфетки, полотенца и одноразовые предметы (например, пластиковые пакеты для продуктов или бумажные пакеты для обеда) на случай укачивания. Вы также можете поискать лекарство от укачивания или браслеты в местной аптеке при более серьезных приступах болезни.

25. Не садитесь за руль, когда вы устали

Вождение в сонливости может привести к серьезным авариям. Если вы водитель и начинаете чувствовать усталость, найдите безопасное место, чтобы остановиться и отдохнуть. Если вы пассажир, поговорите с водителем, чтобы убедиться, что он бодрствует и бодрствует. Делайте перерывы в вождении и меняйте водителей, если поездка долгая.

26. Держите воду в подстаканниках

Закладывайте воду в подстаканниках и в багажнике, чтобы все в машине хорошо увлажнялись.

27.Защитите свои глаза

Принесите и носите защитные очки, например солнцезащитные, чтобы уменьшить раздражающий свет на приборной панели и защитить глаза от вредных ультрафиолетовых лучей.

28. Используйте солнцезащитный крем

Возьмите солнцезащитный крем и пользуйтесь им, даже если вы планируете находиться в машине или в пасмурную погоду. Хотя вы находитесь не на улице, водители и пассажиры все равно могут подвергаться вредному воздействию ультрафиолета через окна автомобиля.

29. Проверьте все автомобильные фары

За день до отъезда проверьте все фары снаружи вашего автомобиля.Этого легко избежать.

30. Свернутая одежда и упаковка в полиэтиленовых пакетах

Сэкономьте место в чемодане, рюкзаке или машине, но упакуйте свернутые рубашки и брюки в полиэтиленовые пакеты. Перед тем, как запечатать пакеты, выпустите лишний воздух.

31. Упаковка детской присыпки

После долгого пляжного дня нанесите детскую присыпку на ступни и кожу, чтобы удалить излишки песка.

32. Снимите солнечный ожог с помощью аспирина.

Измельчите аспирин в порошок и смешайте его с водой, чтобы получить пасту от солнечных ожогов.

33. Поместите пластиковую пленку на крышки чашек и туалетные принадлежности.

Предотвратите утечки и разливы с помощью слоя полиэтиленовой пленки, прежде чем плотно закручивать крышки бутылок или защелкивать крышку бутылки с водой.

34. Запишите все адреса

Делаете несколько остановок? Запишите адреса каждой остановки и конечного пункта назначения для GPS-навигатора и держите их под рукой, чтобы вам не пришлось искать их в пути.

35. Упакуйте запасную шину

Проверьте свое запасное колесо или упакуйте новую шину с помощью домкрата и гаечного ключа перед тем, как отправиться в любую поездку.

36. Осмотрите автомобиль перед поездкой

Отнесите свой автомобиль в магазин для полного осмотра перед поездкой. Это стоит усилий, времени и простоты ума, чтобы вы могли расслабиться и по-настоящему насладиться отдыхом.

37. Если сомневаетесь, выбирайте упакованные продукты.

Если у вас закончились здоровые закуски и единственный вариант - магазин на заправке, лучшими закусками могут быть упакованные. Приготовленные холодные продукты должны храниться при температуре 41 ° F или ниже, а горячие продукты должны иметь температуру от 135 до 140 ° F, но если варианты выглядят сомнительными, купите упакованные орехи и семена, которые помогут вам до следующего приема пищи.

38. Носите чистящие средства

Путешествие может увеличить риск заражения разнообразными бактериями и микробами. Держите под рукой небольшую бутылку дезинфицирующего средства для рук или дезинфицирующие салфетки на случай непредвиденных и липких ситуаций.

39. Сделайте свои собственные энергетические батончики

Все, что вам нужно, это пять ингредиентов для приготовления этих заряжающих энергией фруктовых и ореховых батончиков. Держите дополнительные батончики охлажденными в холодильнике и дотягивайтесь до них во время пробки или между приемами пищи.

40. Прежде чем отправиться в путешествие, съешьте протеин

Зарядитесь энергией перед тем, как отправиться в путь, и съешьте сбалансированную пищу, состоящую из белков и крахмалов.Избегайте рафинированных углеводов в макаронах и бутербродах, которые могут вызвать сонливость, и недоваренном или сыром красном мясе, которое может переносить паразит токсоплазмы, и даже привести к периодическим взрывным расстройствам, таким как дорожная ярость.

41. Не забывайте о клетчатке

Упакуйте богатые клетчаткой закуски, такие как фрукты, орехи и цельнозерновые, чтобы оставаться сытым и поддерживать здоровье пищеварительного тракта в дороге.

42. Хорошо отдохните ночью

Перед тем, как сесть за руль, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, обычно около 7-9 часов сна накануне вечером, чтобы оставаться бодрым, бодрым и энергичным.

43. График перерывов

Сделайте остановку для отдыха и делайте перерыв каждые 1-2 часа. Выйдите и потянитесь, чтобы улучшить кровообращение и снизить риск образования тромбов, а также восполните запасы любых обедненных продуктов, напитков и других продуктов.

44. Попробуйте придорожную стойку

Не стоит недооценивать обычную придорожную стойку. Вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые из них похожи на мини-фермерские рынки - на них продаются самые свежие сезонные продукты. Сделайте остановку еще более интересной и возьмите на пробу новый для себя фрукт.

45. Упаковка дополнительной туалетной бумаги

Храните дополнительный рулон или пачку туалетной бумаги или салфеток в машине на время, когда общественные туалеты не заполнены полностью.

46. Загрузка аудиокниг или плейлистов для прослушивания в автономном режиме

Когда вы путешествуете через мертвые зоны или горные перевалы, автономные аудиокниги и плейлисты не дадут вам уснуть и развлечься. Загрузите их дома, прежде чем отправиться в путь, чтобы вы могли поставить их в очередь в машине.

47. Добавьте набивку ремня безопасности

Вы можете упаковать традиционную подушку, но если она занимает слишком много места, просто вырежьте длинный прямоугольник из плюшевой ткани, например шенилла, из старого свитера, чтобы использовать его в качестве подушки для ремня безопасности.Сложите прямоугольник пополам и сшейте стороны вместе. Один конец оставьте открытым и добавьте внутрь начинку. Закончите шитье и оберните ткань вокруг ремня безопасности с помощью застежек на липучках или съемной ленты. Набивку можно использовать как подушку или подушку для шеи.

48. Подготовьте участников для начала разговора

Если вы путешествуете с маленькими детьми, сократите экранное время, заранее подготовив забавные темы для разговора. Эта стратегия также может помочь сломать лед, если вы путешествуете со знакомыми.

49. Наблюдайте за грузовиками.

Водители грузовиков обычно общаются друг с другом по двусторонней радиосвязи и предупреждают друг друга о любых пробках, задержках или замедлении движения. Обращайте внимание на грузовики на вашем маршруте, чтобы увидеть, сможете ли вы проложить себе путь по наилучшему маршруту.

50. Спросите у местных жителей советы

Если вам нужно остановиться и пообедать, спросите у местных жителей, где они любят поесть. Скорее всего, вы окажетесь где-нибудь с лучшей едой, чем окно проезда.

51.Спросите службы доставки, как проложить маршрут

Нужно выбрать объезд? Свернули не туда? Загляните в ресторан быстрого питания или любой ресторан, предлагающий доставку, чтобы узнать, как лучше всего проехать. Местные жители, которые ездят и ездят по окрестностям на велосипедах, будут знать, каких дорог следует избегать и по каким дорогам можно быстрее добраться до места назначения.

52. Делайте растяжку шеи, чтобы снять напряжение

Когда вы в стрессе, пора сделать перерыв. Чтобы облегчить боль и напряжение в шее, правильно вставайте и растягиваясь.

53. Поддерживайте обезвоживание с помощью настоянной воды

Не любите простую воду? Наберите в бутылку с водой настоянную воду. Вы можете добавить в него свои любимые свежие фрукты и травы, такие как мята и базилик.

54. Проверьте условия перед поездкой

Так же, как вы проверяете статус своего рейса перед тем, как отправиться в аэропорт, смотрите дорожные условия, дорожную ситуацию и прогноз погоды для предстоящей поездки. Если вы знаете, что ваша поездка будет отложена, вы можете подготовить дополнительные условия, чтобы вся семья была занята и довольна.

55. Ешьте семена чиа

Если вы не в настроении для плотного завтрака, вы все равно можете есть разумно, вымачивая семена чиа и добавляя их в миску овсянки или смузи, чтобы сдерживать тягу и оставаться сытым. до обеда.

56. Проверьте все автомобильные надстройки

Выделите время перед поездкой, чтобы проверить, все ли автомобильные сиденья, багаж или велосипедные стойки, или любое другое дополнительное оборудование внутри и снаружи вашего автомобиля надежно закреплены и находятся в хорошем состоянии. Это еще один способ обеспечить себе душевное спокойствие на протяжении всей поездки.

57. Воспользуйтесь преимуществом «Я» времени

Путешествуете в одиночку? Помимо аудиокниг и плейлистов, пойте все слова любимой песни или узнайте последние новости из своих любимых подкастов. Эта простая тактика может сделать дальние поездки менее пугающими.

58. Pack Healthier Chips

Утолите свою тягу к хрустящим чипсам, сделав свои собственные и упаковав пряные чипсы из капусты, чипсы из подорожника, чипсы из шпината, чипсы из кабачков, чипсы из сладкого картофеля или чипсы из цуккини.

59.Запаситесь смузи в холодильнике

Смузи идеально подходят в качестве замены еды или закуски, они являются вкусной и полезной частью любой диеты. Приготовьте свои любимые смузи и храните их охлажденными в автомобильном холодильнике, чтобы можно было освежиться на ходу.

60. Помните свои лекарства

Одежда? Проверять. Кошелек и ключи? Проверять. Но как насчет ваших витаминов и лекарств? Даже если вы не придерживаетесь регулярного режима, возьмите с собой все необходимые и полезные лекарства, такие как безрецептурные болеутоляющие, такие как аспирин и ибупрофен, легкие слабительные, противоотечные, антациды, антигистаминные и противодиарейные лекарства.Носите с собой карточку бумажника с любой важной медицинской информацией и списком контактов для экстренных случаев.

61. Упакуйте средство от насекомых

Держите комаров и других насекомых, например, клещей, в страхе с помощью спреев репеллентов с ДЭТА или натуральных заменителей. Следуйте моему руководству по репеллентам, чтобы выбрать лучшие варианты для вас и вашей семьи.

62. Упакуйте аптечку

Будь то маленький волдырь или большая рана, приготовьте полностью укомплектованную аптечку в водонепроницаемой сумке или жестком пластиковом контейнере.Сохраните справочную карточку, бинты, марлю, антисептик, пинцет, ножницы, ватные шарики и тампоны, гель алоэ, термометр и дезинфицирующие салфетки в своем базовом наборе и настройте его в соответствии с потребностями вас и членов вашей семьи.

63. Делайте перерывы в туалете

Чаще останавливайтесь в туалете, чтобы не вызвать инфекцию мочевыводящих путей. Неожиданное движение и несчастные случаи могут изменить ваш график и план, поэтому уходите, когда можете, особенно когда вы потягиваете воду из бутылки, чтобы избежать обезвоживания.

64. Сядьте вперед, если у вас укачивание

Часто тошнит? Когда вы сядете на переднее пассажирское сиденье, вы почувствуете наименьшее движение. Сидение впереди также позволяет вам сосредоточиться на чем-то далеком, чтобы вам было легче восстановиться.

65. Вождение в дневное время

Вождение автомобиля с полуночи до 7 часов утра может быть более опасным. Даже если вы не сонный водитель, другой водитель может быть усталым и менее внимательным, что увеличивает риск для всех на дороге. Если можете, садитесь за руль после 7 часов утра.м. чтобы снизить риск аварии.

66. Остановка для телефонного звонка

Никогда не пишите текстовые сообщения во время вождения, и если вам нужно позвонить или забрать трубку, попробуйте сначала выйти или остановиться, прежде чем ответить. Старайтесь не отвлекаться от вождения, чтобы обеспечить безопасность всех на дороге.

Лучший способ похудеть за две недели

Если вы хотите похудеть, обязательно включайте в свой рацион нежирный белок и много овощей.

Кредит изображения: BURCU ATALAY TANKUT / Moment / GettyImages

Будь то налоговая декларация или цель похудания, хорошие вещи приходят к тем, кто ждет. Хотя вы можете стремиться сбросить лишние килограммы, терпение и последовательность - ваши два главных достоинства, когда дело доходит до похудения.

Вы определенно можете добиться отличного прогресса всего за две недели, но вы можете сбросить столько веса за короткое время. Вместо этого используйте это время для выработки здоровых привычек и устойчивых долгосрочных целей.Вот три тактики, с которых можно начать.

1. Создайте безопасный дефицит калорий

Хотя вы, вероятно, не сможете слишком сильно похудеть всего за две недели, у вас достаточно времени, чтобы наладить здоровый режим похудания. Создание безопасного и устойчивого дефицита калорий - главный компонент любой цели по снижению веса. Согласно клинике Майо, дефицит калорий - это когда ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет.

Чтобы создать хороший дефицит калорий для своего тела, вам необходимо определить, сколько калорий вы потребляете для поддержания своего текущего веса (ваших поддерживающих калорий).На ваш поддерживаемый уровень калорий влияет множество факторов, включая возраст, пол и уровень активности.

Чтобы узнать свои поддерживающие калории, отслеживайте свою еду и калории с помощью приложения или дневника питания в течение нескольких дней. Предполагая, что вы не наберете и не похудеете за это время, вы сможете узнать, сколько калорий вы потребляете каждый день, чтобы поддерживать свой вес.

Затем, по данным клиники Майо, оттуда вы можете безопасно сократить от 500 до 1000 калорий каждый день, чтобы создать свой дефицит.Учитывая, что в одном фунте жира около 3500 калорий, эта норма поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Чем больше калорий вы сократите, тем быстрее вы похудеете. Но хотя вы можете почувствовать склонность быстро сократить количество калорий, имейте в виду, что более медленное снижение веса поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе и выработать здоровые привычки на протяжении всей жизни, согласно клинике Майо.

2. Следуйте плану здорового похудения

В идеале ваш дефицит калорий не должен заставлять вас голодать и голодать до нездоровой пищи (иначе это было бы неприемлемо).Но, тем не менее, выйти из привычного режима питания может быть непросто. Примите во внимание эти три совета, которые помогут упростить отслеживание дефицита калорий.

Наполните тарелку целыми овощами и листовой зеленью. Едите ли вы листовую зелень или большие цельные овощи, растения, как правило, содержат мало калорий и много клетчатки. Эти продукты могут добавить объема вашему приему пищи, помогая вам чувствовать себя сытым от меньшего количества еды.

Замените обработанные продукты (например, печенье или чипсы) на низкокалорийные и богатые питательными веществами цельные продукты, согласно клинике Майо.

Если вы выберете газированную воду вместо газированной воды, печеный сладкий картофель вместо картофеля фри или овсяные хлопья вместо хлопьев, вы сократите количество калорий. Кроме того, эти более полезные для здоровья варианты также помогут вам получить все необходимые питательные вещества.

Планируя прием пищи, обязательно добавляйте белок. Белок легко разделить, так как углеводы и жиры обычно вкуснее. Но люди, которые пытаются похудеть, должны есть больше белка, чем обычно, согласно метаанализу за декабрь 2019 года, опубликованному в Advances in Nutrition.

Протеин повышает чувство насыщения и помогает сохранить мышечную массу во время похудания. Выбирайте более нежирные источники белка, такие как курица, рыба и нежирные молочные продукты, которые дадут вам больше еды при меньшем количестве калорий.

3. Создайте приятную программу упражнений

В то время как диета является основным компонентом похудания, увлекательная программа упражнений поможет вам сжечь лишние калории и улучшить общее состояние здоровья и композицию тела (соотношение мышечной массы к жировой ткани).Вот несколько рекомендуемых способов повысить физическую активность.

По крайней мере, снимайте, чтобы получить 150 минут умеренной кардио активности (например, ходьбу) каждую неделю, рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Это составляет около 20 минут в день.

Если вы не являетесь поклонником устойчивых кардиоупражнений, вы можете попытаться получить как минимум 75 минут интенсивных кардио-упражнений в неделю. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) - отличный вариант упражнений для тех, кто любит как можно быстрее посещать тренажерный зал и выходить из него.HIIT увеличит частоту сердечных сокращений и поможет ускорить метаболизм.

Два дня силовых тренировок в неделю также могут помочь в похудании. По данным Harvard Health Publishing, поднятие тяжестей может помочь увеличить мышечную массу, что может ускорить метаболизм.

Хотя план здорового питания в сочетании с регулярными упражнениями может помочь вам избавиться от нежелательного веса, последовательность должна быть вашим приоритетом номер один. Возможно, вы стремитесь похудеть как можно скорее, но создание устойчивого долгосрочного плана даст вам желаемые результаты в ближайшие недели, месяцы и годы.

20 советов, как похудеть за 2 недели

Похудение может быть долгим и утомительным процессом в лучшие времена, но добавьте к нему временные ограничения, и вы можете в конечном итоге дать себе такую ​​большую гору, чтобы подняться на нее. Вы сразу же скатываетесь на дно. Имея это в виду, мы пригласили консультанта USN по питанию Карла Бикли и специалиста по диетологии Organic Burst Клэр Харпер, чтобы обсудить 20 лучших способов начать худеть всего за две недели.

  • 1.Скажите нет аллергенам
    «Чувствительность к определенным продуктам питания вызывает воспаление в кишечнике, задержку воды и вздутие живота», - говорит Харпер. «Исключение распространенных аллергенов, таких как пшеница или молочные продукты, из своего рациона на две недели, действительно может помочь сбросить сантиметры вокруг талии».
  • 2. Придерживайтесь своего списка
    «Планируйте покупки продуктов на неделю. Подумайте заранее, какие блюда вы собираетесь есть на неделю, и составьте план-график », - говорит Бикли. «Избегайте покупок чего-либо, чего нет в вашем списке, и держитесь подальше от каких-либо специальных предложений, которые могут искушать вас отказаться от вашего плана.
  • 3. Никогда не будьте голодны
    «Не ходите по магазинам голодными - мы все люди и управляемы нашими гормонами, голод по магазинам часто приводит к эмоциональному выбору и, следовательно, к неправильному выбору», - говорит Бикли. «Попробуйте поесть, прежде чем пойти по магазинам или перекусить с собой. Не уходите с работы голодным. Это часто приводит к неправильному выбору еды или перекусов, как только вы входите в нее. Чем дольше вы будете нуждаться в еде, тем больше вероятность, что ваш выбор станет более гормональным и эмоциональным. Во время приготовления ужина, вероятно, последует постоянный выбор сладких продуктов и продуктов быстрого приготовления.«
  • 4. Повысьте метаболизм
    » Не столько еда, сколько поднятие по лестнице, прогулка с собакой, кардио или тренировка утром натощак и постарайтесь быть более активными на работе », - говорит Бикли. . «Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет с пищеварением и жизнеспособностью».
  • 5. Получите яйца в
    Исследования показали, что люди, которые любят яйца по утрам, теряют на 65% больше веса, чем те, кто насмехается. хлебный завтрак с тем же количеством калорий.Омлет с двумя яйцами и сыром «использует белок и кальций для повышения насыщения в течение дня», - говорит консультант по питанию Дрю Прайс.
  • 6. Начните с яблока
    Было обнаружено, что яблоки вырабатывают в организме гормон под названием GLP-1, который отключает оповещения о голоде в вашем мозгу. Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что участники исследования ели на 15% меньше калорий после того, как съели фрукт, прежде чем съели свой самый большой прием пищи за день.
  • 7.Get raw
    ‘Ешьте сырое блюдо один раз в день в течение 2 недель. Это гарантирует, что вы будете есть больше богатых питательными веществами свежих овощей и фруктов и меньше крахмалистых продуктов, которые заставляют нас полнеть », - говорит Харпер. «Сырая пища богата естественными ферментами, которые помогают эффективно переваривать пищу».
  • 8. Ешьте медленнее
    «Это означает, что пережевывайте пищу правильно - не менее 20 раз на глоток. Положите вилку и убедитесь, что вы проглотили и сделали вдох, прежде чем загружать свой следующий кусок, - говорит Харпер.«Так вы распознаете чувство сытости и перестанете есть до того, как набьетесь».
  • 9. Используйте кокосовое масло
    «Кокосовое масло содержит полезные жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи, которые ваше тело быстро использует для получения энергии, но не повышает уровень сахара в крови », - говорит Харпер.
  • 10. Измените свои привычки пить вино
    Да, мы знаем, что красное вино должно «дышать» в бокале, напоминающем кубок, но это также означает, что вы наливаете в этот бокал на 12% больше, согласно данным штата Айова. Учеба в университете.Чтобы сэкономить 150 ккал на каждом званом обеде, позвольте вашему бароло подышать в кувшине или графине, прежде чем вынимать его из узкого стакана размером не с аквариум. 20 советов недостаточно? Ознакомьтесь с нашими 10 простыми способами уменьшить жир на животе.
  • 11. Крахмалистые углеводы вам не друзья
    «В принципе, будьте осторожны с любой белой пищей, кроме цветной капусты», - говорит Бикли. «Держитесь подальше от хлеба и кондитерских изделий и забудьте о макаронах на несколько недель, вместо этого используйте волокнистые овощи, сладкий картофель и киноа.'
  • 12. Поддерживайте водный баланс
    «Поддержание высокого уровня жидкости поможет свести на нет чрезмерное удержание воды и поможет вашему телу восстанавливать, восстанавливать и очищать организм от токсинов, добавляя вам здоровья и жизненных сил», - говорит Бикли. «Не попадайтесь на диету или напитки без сахара, потому что они не всегда так хороши, как кажутся!»
  • 13. Сделайте свою жизнь более яркой
    ваши вкусовые рецепторы будут кричать на вас. Они также увеличивают скорость метаболизма, временно сжигая больше калорий в течение нескольких часов », - говорит Харпер.
  • 14. Ежедневное молочное производство
    Избегайте дряблости, съев низкокалорийные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и оставьте фруктовые версии (с сахаром) на полках супермаркетов. Греческий йогурт не только содержит достаточно белка, чтобы контролировать чувство голода, но и ограничивает высвобождение кальцитрола, гормона, который связан с вашими ручками любви.
  • 15. Сделайте закуски без сахара
    'Расширьте свой ассортимент закусок без сахара, вот несколько предложений: греческий йогурт с домашней мюсли, чипсы из капусты, сваренное вкрутую яйцо, горсть орехов или кокосовых чипсов, половина авокадо , палочки сельдерея с ореховой пастой, - говорит Харпер.
  • 16. Поменяйте привычку к горячим напиткам
    «Хотите чашечку чая? Уменьшите потребление чая / кофе. Чай и кофе сами по себе не проблема, но избегайте добавления молока и соблазна ложек сахара », - говорит советник USN по питанию Карл Бикли. «Попробуйте травяные, фруктовые чаи, ройбуш или черный чай и избавьтесь от пристрастия, используя воду в качестве топлива для гидратации. Если вы поклонник капучино или латте на вынос, то всегда делайте его тонким и просите ароматизаторы без сахара - это сэкономит вам кучу калорий.«
  • 17. Держите завтрак регулярным
    « Если вы завтракаете регулярно, а затем начинаете время от времени сокращать его, вы можете почувствовать голод, но это также помешает вам переедать при последующих приемах пищи », - говорит доктор Дэвид Левицкий, ученый-диетолог. в Корнельском университете. Он обнаружил, что те, кто время от времени завтракает, съедают на 408 калорий меньше, чем обычно.
  • 18.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *