Как убрать быстро бока и живот после родов в домашних условиях – Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях без вреда здоровью: питание и упражнения

Убрать живот и бока после родов в домашних условиях: это реально?

Автор admin На чтение 7 мин. Опубликовано 10 апреля, 2019

Основная задача, данная природой женщине – выносить и родить здорового ребёнка. Женский организм как нельзя лучше подготовлен к этому. При беременности органы начинают функционировать за двоих. Вместе с растущим животом растягиваются кожа и мышцы, освобождая пространство для малыша. После рождения ребёнка организм постепенно восстанавливается, обретая утраченные формы, однако не всегда так быстро, как хотелось бы.

После родов нелегко найти время на тренировки

Проблемы женщин после родов

Больше всего женщин беспокоит эстетическая сторона вопроса. Растянувшиеся мышцы пресса и обвисшая кожа образуют тот самый пресловутый животик, который беспокоит практически всех новоиспечённых матерей. Ситуацию усугубляет и набранный во время вынашивания плода вес. Редкая женщина может похвастаться тем, что питалась в период беременности исключительно полезной и некалорийной пищей. Чаще всего под влиянием гормонов будущим мамам хочется и сладкого, и вредного, что не может впоследствии не сказаться на фигуре.

Ни к чему хорошему не приводят и советы родственников «есть за двоих», поскольку важно не количество, а качество потребляемых продуктов, то есть их полезность. Пусть лучше женщина ест в том же количестве, что и раньше, зато включит в рацион всю необходимую для здоровья ребёнка еду.

Женский организм устроен так, что начинает запасать жир впрок именно в области живота и бёдер. Причём накопить жировые отложения легко, а ликвидировать их непросто. Если родившая женщина хочет иметь так называемый «добеременный» живот, ей придётся пересмотреть все свои привычки, и многие поменять. Для того, чтобы убрать живот и бока после родов, нужен совокупный подход. Новоиспечённая мамочка должна отдавать предпочтение полезной и питательной пище, исключить из рациона фаст-фуд и алкоголь, сладости, хлебобулочные изделия. Ни в коем разе нельзя сокращать количество еды, или убирать из рациона продукты, содержащие необходимые для ребёнка витамины. У малыша может развиться авитаминоз, а у матери возможно прекращение лактации.

Питание после родов

Основные принципы питания, не требующие больших волевых усилий:

• Не следует употреблять во время грудного вскармливания цитрусовые. Они могут вызвать аллергию у ребёнка. А также исключите клубнику и экзотические фрукты.
• Необходимо ограничить количество соли и приправ в блюдах. Еду предпочтительнее варить, запекать или готовить на пару.
• Магазинные продукты, насыщенные консервантами, лучше заменять на домашние аналоги. Например, покупному майонезу станет альтернативой приготовленный собственноручно из натуральных ингредиентов продукт.
• Следует питаться несколько раз в день небольшими порциями. Также нужно убрать привычку перекусывать сладкими батончиками или бутербродами.

Эти основные правила помогут женщине убрать живот и бока после родов, заметно снизить свой вес и контролировать его в дальнейшем.

Также для того, чтобы ликвидировать жировые отложения, женщина должна уделять внимание спорту. Если всего лишь перестать много и калорийно питаться, набранный жир уйдёт. Но останутся растянутые мышцы живота, восстановить которые можно только регулярными тренировками. Однако, прежде чем начать заниматься в тренажёрном зале или дома, следует посоветоваться со своим лечащим врачом. О проверит, достаточно ли окреп организм женщины для тренировок.

Важно понимать, что то, как рожала женщина, также имеет значение. После естественных родов восстановление идёт значительно быстрее, чем после кесарева сечения. А следовательно, и начать занятия спортом можно будет скорее.

В том случае, если ребёнок родился с хирургическим вмешательством, то в первый месяц восстановления матери категорически запрещается делать даже несложную разминку. Ведь есть опасность расхождения швов.

Начинать заниматься спортом после кесарева сечения нужно осторожно, не перегружая организм и находясь под наблюдением специалиста.

У большинства кормящих матерей нет возможности несколько раз в неделю отлучаться в спортзал. Ведь грудничок постоянно требует внимания мамы. Поэтому у женщин возникает резонный вопрос, можно ли убрать живот и бока дома? Ответ – да, это вполне осуществимо. Главное — нацелить себя на достижение необходимого результата.

Убрать бока и живот помогут несложные упражнения и йога

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Ношение бандажа

Самая первая допустимая мера устранения живота – ношение бандажа. При отсутствии проблем с почками или пищеварительной системой, его можно надевать уже спустя пару дней после рождения малыша. Это приспособление удерживает мышцы от провисания, и помогает вернуть их в исходное положение. В том случае, если ребёнок родился с помощью кесарева сечения, у матери на животе остаётся шов. При надевании бандажа важно не травмировать его, иначе есть возможность нагноения раны.

Однако следует понимать, что избавиться от живота только посредством ношения бандажа не получится. Это лишь вспомогательное средство в борьбе с растянутыми мышцами. Кроме того, оно принесёт пользу только в первые полтора-два месяца. Дальше полотно будет только препятствовать кровотоку. Если нет желания тратиться на покупку специального приспособления, можно подвязать живот любым длинным и достаточно широким шарфом, вроде слинга или палантина.

Массаж живота

Вторым по простоте способом убрать живот после родов в домашних условиях является массаж. Начинать делать его можно через пару месяцев после родов и только после одобрения лечащего врача. В случае, если выполнялось кесарево сечение – ограничений на проведение процедуры больше. Безопасное для начала курса массажа время варьируется от 3-х до 6-ти месяцев, в зависимости от вида разреза.

Процедура поможет ускорить восстановление мышц пресса. Однако, необходимо понимать, что массаж – не панацея, а только дополнительное средство.

Физические упражнения

Физические упражнения – один из самых действенных способов скорректировать живот после родов. И если активные физические или силовые тренировки не рекомендуются, так как могут уменьшить количество вырабатываемого молока, то правильно составленный комплекс упражнений поможет бороться с провисанием мышц. Особенно полезны для родившей женщины занятия на фитболе, приседания, планка и кручение обруча.

Также очень хорошо зарекомендовало себя упражнение «вакуум живота», практикующееся в йоге. Помимо прорабатывания мышц живота, оно помогает уменьшить размер желудка и улучшает состояние кожи.

Видео: как убрать живот после родов

Как убрать бока после родов в домашних условиях

Отложенный жир на боках – ещё одна из наиболее распространённых проблем рожавшей женщины. На появление так называемого «спасательного круга» влияют несколько основных факторов:

• пассивный образ жизни;
• если есть склонность к полноте, обусловленная генетикой;
• злоупотребление вредной пищей.

Существуют хирургические процедуры, позволяющие обрести красивую талию, однако сразу же бросаться в такие крайности не следует. Ведь вполне реально убрать бока после родов посредством физических упражнений в домашних условиях. За формирование стройной талии отвечают косые мышцы живота, их необходимо прорабатывать очень тщательно. Одно из самых простых упражнений – кручение хулахупа. Если только крутить обруч по полчаса в день, то можно за пару месяцев значительно сократить количество жировых отложений в боках.

Также можно выделить несколько эффективных и, как ни странно, всем давно известных упражнений для прорабатывания зоны косых мышц:

1. Ножницы: лечь на спину на пол, вытянув руки вдоль туловища. Приподнять ровные ноги на 30° от пола, развести в стороны, затем скрестить одну поверх другой. Снова развести и скрестить, поменяв ногу сверху на другую. Делать подходы 3 раза по 15 скрещиваний.
2. Махи ног лёжа: выполнять на полу, лёжа на боку. Выпрямиться, одну руку положить под голову, вторую оставить лежать на полу. Медленно поднять и опустить ногу, проделать упражнение 20 раз по 3 подхода.
3. Велосипед: лечь на спину на пол, поднять согнутые ноги (они должны образовать угол в 90°), руки завести за голову. Совершать ногами движения, как бы крутя несуществующие велосипедные педали. Одновременно стараться коснуться локтем левой руки правого колена, и наоборот. Сделать три подхода по 15 раз.

Достижение необходимого эффекта не несёт в себе непомерных сложностей. От чего-то придётся отказаться, что-то нужно будет поменять, но взамен можно получить фигуру своей мечты с тонкой талией и изящными формами, поэтому бояться перемен не стоит. Новые привычки благотворно скажутся на состоянии здоровья и внешнем виде, а настроение будет бодрым и энергичным.

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Наверное как убрать живот и бока после родов это действительно то, о чем больше всего беспокоится каждая девушка, что пережила и видела чудо — рождение ребенка. Во время беременности, все девушки думают как правильно питаться, чтобы и после родов остаться стройной и при этом, не навредить ребенку. Конечно же правильное питание, помогает быстрее восстановить вес после родов но живот, к сожалению, будет восстанавливаться очень медленно, из-за растянутой передней брюшной стеночки.

Лучше всего применить несколько способов, которые помогут убрать живот и бока после родов в домашних условиях, чтобы достичь более быстрого эффекта. Во время беременности, отложение жира на животе матери играет очень большую роль, так как ребеночек получает все питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка на животе, создает дополнительный запас питания, в случае, если основного будет недостаточно. Это и объясняет почему живот страдает все таки больше всего. Для того чтобы убрать живот в домашних условиях одной диеты будет мало, из-за того, что нужно мышцам вернуть свой тонус, чтобы живот выглядел более подтянутым, поэтому нужны некие и физические упражнения.

Когда можно начинать делать физические упражнения после родов? Если через несколько недель после родов, живот сам не подтянулся, то не нужно огорчатся и пускать это дело на самотек. Понятно, что в первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как ваша матка еще не полностью сократилась. Если ваши роды прошли без каких либо усложнений, то физические упражнения можно делать уже через полтора месяца. Если же все таки усложнения были, то лучше начинать что-то делать только после 2 месяцев. Упражнения нужно делать с уклон на нижний пресс, так как нужно чтобы складки, полученные во время операции, выровнялись.

Упражнения, которые нужно делать, для того чтобы убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Чтобы восстановить свою фигуру после родов, надо обязательно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Помогут самые распространенные упражнения: пробежка по утрам, прыгание на скакалки, отжимание, качание пресса. Но для того, чтобы убрать живот и подтянуть складки, нижний пресс, то простых упражнений будет совсем недостаточно. Очень важно выполнять регулярно упражнение на мышцы пресса и спины, чтобы ваша фигура была стройной.

1. Первое упражнение. лежа на спине сцепите руки за головой. Дальше, поднимите лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сожмите и подтяните колени к груди. Живот при этом должен быть втянутым. Потом выпрямите левую ногу но смотрите, чтобы она была на весу, колено правой ноги подтяните к противоположному локтю. Потом смените ноги. Делать нужно несколько подходов по 5-10 упражнений.

2. Лягте на бок. Согните ноги чуть-чуть в коленях. Если вы лежите на левом боку, то надо закрутить корпус вправо. При этом всем на счет «один» резко подтянитесь к пяткам, при этом оторвав лопатки от пола и зависните на несколько секунд. Продолжительность должна быть не меньше 30 секунд и до 1 минуты.

3. Затем приложите нагрузку для косых мышц передней брюшной стенки, так как их состояние также само отображается на общем виде послеродового животика. Исходное положение займите такое же как и в предыдущем упражнении. Колени должны быть направленны в одну сторону, а руки в другую сторону, суть упражнения заключается в перекручивании корпуса.

Также довольно неплохо влияет на животик обруч и абсолютно все упражнения для пресса. Выполняйте их каждый день по несколько подходов подряд, тогда и результат будет более быстро заметен.

избавляемся в домашних условиях, убираем обвисший живот

Не секрет, что после родов у женщин какое-то время остается выпирающий и даже иногда нависающий животик. Он довольно быстро втянется если тонус мышц в порядке, но если с этим проблемы, то придется мышцам помочь. Особенно тяжело убрать живот после кесарева сечения.

Содержание статьи

Почему живот после кесарева втягивается дольше

Всю беременность живот медленно растягивался и сразу после родов похож на сдувшийся мячик. Но сама природа позаботилась о том, как убрать живот и бока после родов. Под воздействием гормонов, которые выделяются в огромных количествах при родах, мышцы живота начинают ощутимо сокращаться. И таким образом живот должен постепенно вернуться в дородовое состояние. Но если родоразрешение произошло путем кесарева сечения, то это немного неестественно для организма и задуманные природой гормональные процессы будут проходить не совсем правильно.

Кесарево сечение — это извлечения плода из организма матери путем хирургического разреза на матке. Производится такая операция при невозможности родить естественным путем. Для того чтобы добраться до матки необходимо рассечь несколько слоев, в том числе и мышцы пресса. И в период, когда мышцам положено сокращаться, они травмированы и срастаются. Это может усугубляться следующими моментами:

• низкая эластичность кожи из-за авитаминоза или замедленного метаболизма
• значительный набор веса за период беременности
• слабый мышечный корсет
• диастаз

Качать пресс после кесарева можно не раньше чем через 4 месяца

Но можно ли убрать живот после кесарева сечения? Можно, это не приговор, но придется немного постараться.

Когда можно начинать занятия фитнесом после кесарева

Кесарево это полноценная операция и сразу после нее будет тяжело даже ходить, не чтобы качать пресс. Пока мышцы не срастутся тренировать их бесполезно и даже опасно. Скорость регенерации зависит от многих факторов:

• возраст;
• наследственность;
• какая по счету это операция на брюшной области;
• как был сделан надрез.

Но в любом случае добро на начало занятий упражнениями дает только врач и это будет не ранее 4 месяцев после кесарева. Даже если внешне шов зажил, не стоит забывать, что внутренние слои мышцы и сама матка могли еще не зажить. Произошло это или нет — покажет УЗИ и подтвердит гинеколог. Если, расстроившись от увиденного в зеркале зрелища, начать тренироваться сразу же есть риск расхождения шва и внутреннего кровотечения.

Надрез во время кесарева в основном делается двумя способами:

• вертикально по всей длине живота (корпоральное кесарево сечение)
• горизонтально над лобковой костью (по Пфанненштилю)

Во втором случае заживление произойдет быстрее, а шрам будет эстетичнее. Но несмотря на этого иногда есть показания к корпоральному разрезу, например, экстренное кесарево сечение, неправильное положение плода или сросшиеся близнецы.

Как убрать живот в домашних условиях после кесарева

Больше всего в плане фигуры женщин после кесарева волнует, как убрать живот и складки на нем. Упражнений для избавления от жира в конкретной области тела нет в принципе. Но мышцы живота можно подкачать, тогда живот будет более подтянутым, а талия будет смотреться изящнее. Так как женщина, которая перенесла операцию кесарева сечения, это молодая мама, то ходить в спортивный зал у нее не всегда есть возможность. Именно поэтому ее интересует, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях.

Если врач дал добро на упражнения, то выполнять их можно и дома, ведь для них не нужно ничего кроме 30 свободных минут в день. Упражнения после кесарева делаются без использования дополнительного веса, а все движения очень плавные.

Упражнение «планка» прорабатывает все мышцы тела

• Планка
  Делается элементарно, нужно удерживать свое тело на весу, опираясь только на локти, под углом 90 градусов и носочки. Находиться в таком положении нужно как можно дольше. Несмотря на простоту техники, делать это долго довольно сложно. Но упражнение очень эффективное, а при регулярном выполнении укрепляет множество групп мышц, в том числе и мышцы живота. Лучше всего его выполнять утром, до завтрака. Если упражнение начинает даваться легко, то его можно усложнить: выполнять на боку или одну руку вытянуть вперед.
• Махи ногами
  Делается из положения лежа на спине. Корпус прижат к полу, поочередно делаются махи вверх прямыми ногами. Если упражнение выполняется правильно, то пресс заметно будет напрягаться. Рекомендуется выполнять в 4-5 подходов по 12-20 раз.
• Езда на велосипеде
  Чтобы убрать живот после кесарева можно кататься на велосипеде по полчаса в день. Главное, не переусердствовать, даже если до родов без труда можно было проехать 5 км без отдыха. Начать прибавлять в дистанции постепенно, не набирать скорость, ехать по ровной поверхности.
  Если велосипеда нет, не беда, можно выйти из положения. Дома лежа на кровати из положения «березка» имитировать езду на велосипеде. Мышцы на животе заметно напрягаются от такого упражнения.
• Упражнение «вакуум»
  Делается исключительно на голодный желудок. Нужно встать, наклонив корпус вперед и опереться обо что-то стабильное, например, подоконник или раковину. Выдохнуть весь воздух из легких разом, а потом резко втянуть сильно живот, представляя, как стенки живота соприкасаются с позвоночником. Продержаться так не менее 10 секунд, со временем увеличивая до 30 секунд. Расслабится и повторить. Делать рекомендуется в 2-3 подхода по 10-12 раз. Видео урок «Техника выполнения упражнения вакуум»
  
  Это упражнение позаимствовано из практик йогой и очень полезно для укрепления всех мышц живота и массирования внутренних органов. Опытные йоги способны двигать мышцами живота очень активно, пуская волны. Упражнение в норме не должно вызывать болезненных ощущений.
• Аквааэробика и плавание
  Занятия в воде являются очень щадящими. Начать можно с плавания вольным стилем, а потом перейти к групповым или индивидуальным упражнениям с тренером. Но тренер должен быть обязательно в курсе перенесенной операций. В воде масса тела ощущается меньше и нагрузка на позвоночник минимальна. При меньших нагрузках упражнения для укрепления мышечного корсета будут эффективнее. Сами движения в воде — это уже небольшой массаж, который усиливает циркуляцию крови, что так необходимо для восстановления упругости кожи.

Что делать пока нельзя заниматься фитнесом

Пока врач не разрешил заниматься фитнесом помочь убрать обвисший живот после кесарева можно и другими способами:

1. Сохранить грудное вскармливание всеми способами.Во время того, как ребенок стимулирует сосок женщины губами, вырабатываются гормоны, которые способствуют не только выработке молока, но еще и сокращению мышц. Чем больше кормить грудью, тем активнее этот процесс.
2. Правильное питание. Если женщина кормит грудью и следует диете кормящей мамы, то она, скорее всего, уже на правильном питании. Основные принципы такого питания: меньше жира и быстрых углеводов, больше белка и клетчатки. Голодать нельзя ни в коем случае, нужно просто не превышать необходимую для жизнедеятельности норму калорий. Во-первых, организму нужны силы на восстановление. Во-вторых, кожа потеряет эластичность, а мышцы станут дряблее.
3. Соблюдение питьевого режима. Пить не менее 2 литров чистой воды, не считая бульонов, кофе и напитков. Правильный водный баланс ускоряет метаболизм.
4. Бандаж. При выборе бандажа нужно посоветоваться со специалистом, не все бандажи можно носить после кесарева. Но на ночь его лучше снимать.
5. Ходить много пешком. Не стоит стоять с коляской на одном месте или отсиживаться на лавочке. Нужно много ходить и желательно по экологически чистым зонам, например, по паркам или лесопосадкам.

Нависание кожи на животе

Помимо лишнего жира на животе, после кесарева может беспокоить некрасивая складка над швом — фартук.

Нависание кожи над швом часто беспокоит мам после кесарева

Вот несколько способов как убрать фартук на животе и добавить коже упругости:

• Регулярный скраб дома в душе или в салонных условиях. Подойдет кофейный, солевой на основе эфирных масел.
• Богатая витаминами пища, а также употребление мясных и молочных продуктов, если у малыша нет аллергии, то рыбы и орехов.
• Использовать кремы для упругости кожи тела на основе водорослей, применять контрастный душ.

К сожалению, в некоторых случаях эта складка состоит из лишней кожи. И тогда убрать такой валик над швом реально только с помощью пластического хирурга и абдоминопластики. Эта операция заключается в удалении лишней кожи вместе с жировыми отложениями.

Избавиться от живота после кесарева сечения возможно при условии соблюдения правил здорового питания и активного образа жизни. Просто это может занять немного больше времени, чем после естественных родов. Ведь начинать занятия можно только спустя 4-6 месяцев после операции.

Как быстро вам удалось убрать живот после кесарева сечения? Поделитесь своим опытом с нашими читателями в комментариях . Какие упражнения вы делали для этого?

Как побыстрее убрать обвисший живот и бока после родов в домашних условиях: советы и рекомендации.

Практически каждая женщина, выносившая и родившая ребенка, сталкивается с проблемой обвисания боков и живота. Для устранения такой проблемы многие сидят на диете или занимаются спортом, но далеко не всегда эти меры эффективны.

Чтобы получить максимальный результат, необходимо применить комплексный подход — это позволит быстро убрать обвисший живот и бока, и вернуть телу былую стройность.

Как восстановить кожу после родов в домашних условиях?

Для избавления от обвисшей кожи необходимо приобрести ухаживающие средства, например, крем или гель, обладающие лифтинг-эффектом или способные убрать целлюлит. При подборе средства обратите внимание на содержащиеся в нем компоненты — чем больше натуральных веществ в его составе, тем лучше оно будет действовать.

Можно дома воспользоваться аромамаслами — смешайте розмариновое и миндальное масло в равных пропорциях, и втирайте смесь в кожу дважды в день. Такая процедура не только поможет подтянуть кожу, но и придать ей тонус, сделать ее упругой.

Как убрать обвисшие бока?

Чтобы подтянуть бока в домашних условиях, моно применять обертывания — такая процедура не только помогает справиться с обвисшей кожей, но и вернет стройность.

Тонкая талия будет обеспечена при условии строгого соблюдения определенного алгоритма действий:

• бока очищаются скрабом;
• на кожу наносится состав из морских водорослей;
• проблемный участок оборачивается пищевой пленкой;
• теперь следует укрыться теплым пледом и полежать под ним половину часа;
• по прошествии этого времени надо посетить душ и смыть нанесенную смесь.

Такую процедуру рекомендуется проводить ежедневно, пока не будет получен ожидаемый эффект. Кроме этого, можно делать обертывания на ночь, для чего необходимо смешать в одинаковом количестве голубую глину и жидкий мед. Такой состав наносится на бока, все обматывается самым широким бинтом и оставляется на ночь. Смесь смывается с утра, под контрастным душем.

Как подтянуть живот?

Чтобы животик стал более плоским, а жировые отложения и обвислость исчезли, стоит воспользоваться специальными массажными банками. Процедуру можно проводить уже через пару месяцев после рождения малыша.

Итак, необходимо подготовить место для массажа — на живот наносится скраб, затем его смывают и как следует растирают животик мочалкой. После душа следует нанести на кожу ароматической масло и прикрепить пару банок по обе стороны от пупка. Банками совершают вращательные движения, водя их по кругу. Этот же массаж эффективен и для удаления обвислости на боках, но в таком случае банки следует водить не по кругу, а от ребер к бедрам.

Можно ли справиться с обвисшей кожей за неделю?

Один из методов, позволяющих убрать обвислые животик и бока за кратчайшие сроки — медовый массаж. Такая процедура выполняется просто — на тело наносится жидкий мед (важно чтобы он не был засахаренный), и проблемные места массируются.

Проглаживания, прихлопывания, пощипывания должны быть достаточно ощутимые, но при этом не должно ощущаться боли.

Кожу не следует сильно тянуть, иначе польза от проводимой процедуры станет менее заметна. Интенсивность массажа должна быть ровно такой, чтобы чувствовалось воздействие на кожу, но не было больно. После массажа следует принять контрастный душ. Проведение такой процедуры не рекомендуется тем, кто подвержен аллергическим реакциям и имеет заболевания щитовидной железы, дыхательных путей и кровеносной системы.

Как быстро вернуть коже эластичность?

Самый простой и быстрый метод избавления от обвислости в области талии — контроль за питанием.

Так, основной принцип похудения — это потребление меньшего количества калорий. Для составления правильного рациона можно не только считать, сколько было скушано за день, но и просто ограничивать себя в еде.

Кушать стоит не менее 4 раз в день, а объем каждой порции не должен превышать 300 грамм. Примерное меню на день может состоять из отварной куриной грудки, пары яиц, овощного супа, салатика из сезонных овощей, риса или гречки, а позавтракать можно тостом с сыром и молочной кашей с маленьким кусочком сливочного масла.

В меню обязательно должны присутствовать как овощи, так и фрукты, иначе организму будет недоставать полезных элементов и избавление от обвислости будет не таким успешным.

Что делать кормящей матери?

Чтобы вернуть телу дородовую форму, мамочкам, практикующим грудное вскармливание, следует знать, что ежедневно организм тратит порядка 500 калорий при кормлении малыша. С учетом данного факта стоит планировать свое меню — в нем должны содержатся все полезные элементы, но минимум калорий.

Кроме того, необходимо давать телу физические нагрузки — без них избавиться от обвисшей кожи будет весьма проблематично. Необходимо своевременно и регулярно проводить всевозможные косметические процедуры — массаж, обертывания, нанесение масок и прочие. Такой комплексный подход поможет мамочке во время лактации стать стройной и убрать обвисшие живот и бока.

Особенности решения проблемы после кесарева сечения

После проведения полостной операции часто возникает проблема обвисания кожных покровов в области талии. Поскольку выполнение упражнений после кесарева нельзя начинать сразу же после родов, бороться с проблемными местами придется иначе.

Итак, важно ежедневно:

• гулять с ребенком, при этом интенсивно двигаясь;
• носить малыша в слинге или рюкзачке-кенгуру;
• стараться не сидеть на месте, а активно передвигаться в течение дня;
• следить за своим рационом — калорийность ежедневных трапез не должна превышать 1500-1700 калорий;
• утром надо кушать больше, чем вечером;
• нельзя забывать о питьевом режиме — ежесуточно следует выпивать не меньше полутора литров негазированной воды.

Эффективные народными средствами

Эффективнейшее народное средство — нанесение на кожу приготовленного собственноручно скраба. Ингредиенты для его изготовления просты — перемолотая морская соль, гуща от сваренного коже, максимально измельченные косточки от персика и абрикоса. Такой состав наносится на кожу через день, при этом важно как следует массировать проблемные зоны.

Помоет от обвислости и крем с мумие — приобретенное в аптеке средство (2 грамма) смешивают с одой (2 ложки) и добавляют в детский крем. Хранят готовое средство в холоде. Наносить его надо ежедневно, а при возможности — дважды в день. Смывать крем с мумие не надо.

Комплекс физических упражнений

Максимальной эффективностью отличаются физические упражнения, но начинать их выполнение следует не раньше, чем пройдет от 1,5 до 3 месяцев после рождения малыша.

В комплекс обязательно должны входить:

• приседания — при этом ноги должны быть широко расставлены;
• отжимания — при слабой физической подготовке можно отжиматься от стены, а не от пола;
• планка — упор на согнутых руках и носочках;
• качание пресса и тазовые подъемы — лежа на спине следует максимально высоко поднимать таз, при этом руки лежат на полу, параллельно друг другу.

Отзывы

Арина: «Я избавилась от обвислости самым простым способом — уменьшила калорийность блюд и стала качать пресс. Таким образом я буквально за полтора месяц вернула себе дородовую форму и преобразилась.»

Мария: «Я смогла справиться с обвисшей зоной так — стала бегать по утрам, пью много (больше 2 литров) воды и не забываю ежедневно выполнять упражнение «планка». Плюс, каждый день наношу на кожу скраб или провожу обертывания. Так, уже через полгода после рождения сына, я выгляжу даже лучше, чем до беременности.»

Избавление от обвислости живота и боков — непростое занятие, к которому следует подходить с особым вниманием. Совмещайте вышеуказанные методы и ваша талия вскоре станет такой же стройной, как и была до родов.

Поделитесь с друзьями