Как убрать с плеч и с рук жир: Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями – Как убрать жир с рук в домашних условиях – четыре проверенных способа

Как убрать жир с рук

Когда женщина начинает набирать лишние килограммы, то в первую очередь это становится видно на ягодицах, животе, и, как не странно, руках. При этом очень много методик придумано для того чтобы избавиться от лишних сантиметров жира на ягодицах и животе. А вот с упражнениями и методиками для рук дела обстоят несколько хуже. Но все-таки бороться с жиром на этой проблемной зоне необходимо. Потому что любое даже самое идеальное тело будет смотреться не так эффектно, одежда садится гораздо хуже с жировыми отложениями на руках.

Если не знаете, как убрать жир с рук и плеч эффективно и за короткий срок, то обратите внимание на соблюдение всех условий и правил, а главное, выполняйте их систематически, чтобы добиться желаемого результата, убрать жировые отложения на руках. Стоит отметить, что упражнения для мужчин и женщин для бицепса отличаются, женской половине не подойдут те упражнения, которые эффективны для мужчин. А все, потому что мужчины в верхней части тела чаще всего стараются нарастить мышцы, сделать тело скульптурным.

Содержание статьи

Если женщины начнут пользоваться мужскими методиками, то это не выход из ситуации, потому как слой жира останется на месте, а накачанные мышцы создадут на руках еще больше объема. Именно поэтому при достижении своей цели на пути к идеальному телу важно обращать внимание на каждую часть. Точеные и подтянутые руки придают не только красоты силуэту, но и женственности всей фигуре, позволят убрать жировые отложения на руках.

Общие советы

Если вы не знаете, как быстро убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях, то обратите внимание на несколько советов, которые помогут легко справиться с существующей проблемой.

Важно: только комплекс мер помогут справиться с проблемной зоной. Потому упражнения питание сочетать между собой необходимо.

К общим советам можно отнести корректировку рациона питания и легкую диету. Эта важная составляющая на пути к идеальному телу, и совершенно неважно, какую часть тела вы хотите корректировать, похудение без правильного питания и диеты невозможно. Важно отказаться от жирных продуктов, мучных и сладких. Ведь фаст-фуды, булочки, соки содержат много сахара, холестерина, а все это красивее фигуру, а частности, зону руки, подмышки и предплечий не сделают.

Нельзя употреблять в пищу:

• Копчености, колбасы, сосиски;
• Жареную пищу и острую, с большим содержанием соли
• Молочные продукты с высокой долей жирности

Взять на вооружение необходимо то, что большая доля ежедневного меню должна состоять из овощей, фруктов, злаковых, нежирного мяса, например, курицы, индюшатины и крольчатины, а также из рыбных продуктов. Именно с такой диетой лишний вес и жир на теле начнут постепенно уходить, а физические упражнения станут прекрасным помощником для корректировки проблемных мест. Жесткие диеты для того, чтобы убрать жир с рук – не нужны, правильного питания в данном случае будет достаточно.

Видео

К общим советам можно также отнести:

• Дробное питание, разделите меню на 5-6 приемов пищи. Перекусы позволят не испытывать чувство голода между основными приемами пищи;
• Завтрак, этот прием пищи нельзя пропускать;
• Небольшие порции. Прислушивайтесь к желудку, не переедайте и определите для себя подходящий размер порции.
• Употребление воды. В день важно выпивать не более 1,5 литров воды, причем чаи и кофе за жидкость не считается.
• Не ешьте на ночь. Последний прием пищи пусть будет не позднее 19 часов вечера.

Правильное питание и легкая диета позволят не только справиться с жиром на руках, это улучшает самочувствие и дарит прилив сил.

Самомассаж, обертывания

Стоит отметить, что жир на руках – не всегда причина только лишь одного лишнего веса. Причиной может служить неправильная осанка и неподвижный образ жизни. При постоянно сидячем положении, а также искривлении позвонка могут появляться жировые отложения в области подмышек. Генетическая предрасположенность – еще одна частая причина. Если проблема жира на руках, в области подмышек встречалась у других членов семьи, вероятно, что с ней придется столкнуться и вам. И третья причина – это недостаточное развитие мышечных тканей, а развивать их нужно специальными физическими упражнениями или рядом других мер.

К таким мерам относится самомассаж. В домашних условиях проводить его очень просто. Около 10 минут сначала на одной руке, потом на другой в области предплечий и подмышек нужно проводить растирания, пощипывания, разминания. Местам с отложениями жира надо уделить больше внимания. После 8-10 дней самомассажа можно наблюдать эффект, но проводить его необходимо систематически, приводя мышцы и кожу в тонус. Не менее эффективны в вопросе уменьшения объемов жира и обертывания. Суть их заключается в том, что наносить специальные средства на кожу, после этого обматывать руки полиэтиленовой пленкой. Смеси можно использовать разные, например, соду и морскую соль. Эти две составляющие смешивают в равных количествах и наносят на проблемные участки кожи с отложениями жира. Эффективно руки укутать сверху и полотенцем, оставить так на 30-40 минут. Раствор смывается теплой водой.

Обратите внимание на то, чтобы не было аллергических реакций на коже. При возникновении покрасней смесь сразу необходимо смыть.

Отлично помогает убрать жир на руках плавание. Интенсивные взмахи руками – что может быть лучше для тонуса кожи и ее подтяжки. Походы в бассейн – это прекрасный вариант для похудения и уменьшения жира на руках, расслабления и тонуса кожи. 2-3 раза в неделю по полтора часа в бассейне сыграют однозначно на руку. Результаты от этого не заставят себя ждать долго, в скором времени можно увидеть, как жира стало на руках гораздо меньше.

Физическая нагрузка

Наконец-то подошли к комплексу упражнений. Проводить их нужно постоянно, систематически и ответственно. Эти эффективные упражнения чтобы убрать жир под мышками могут проводиться в домашних условиях.

Видео

Для упражнений могут потребоваться гантели и другой спортивный инвентарь. Если вы ранее не выполняли нагрузок для рук, то начать стоит с гантелей весом по 0,5 килограмм.

• Станьте ровно, возьмите в руки гантели. На вдохе поднимите руки в стороны одновременно становитесь на носочки, подтягиваясь кверху до тех пор, пока гантели не окажутся над головой. Опускаем руки в исходное положение. Стопы опускаем на пол. Выполняется медленно по 5 повторов.
• Берем в руки гантели. Если инструмент один – выполняйте упражнение поочередно на каждую руку. Поднимите руки с гантелями вверх, опуская вниз, сгибайте их в локтях до тех пор, пока гантели не станут на уровне плеч. После это снова поднимайте руки, выполняя 10-15 повторов.
• Это движение предполагает наличие эспандера. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью, это способствует корректировке области рук и складки в районе подмышек. На каждую руку нужно уделить около 5 минут. Если нет эспандера, просто сжимайте кисти рук с большим усилием. Удобно, что такое упражнение можно проводить в любом  месте, даже сидя на работе.
• Его лучше выполнять в домашних условиях. Станьте спиной к стене, опустите руки ладонями обопритесь о стену. Нужно с усилием надавливать на стену минуту. После этого мышцы расслабляются. 5-6 повторов достаточно для начинающих. Позже количество повторов увеличить до 10.
• Станьте ровно, на ширине плеч поставьте ноги, их нужно чуть-чуть согнуть в коленях, чтобы не давать сильную нагрузку на ноги. Для выполнения упражнений потребуются гантели, если их нет, возьмите обычную пластиковую бутылку 0,5 и заполните ее водой. Поочередно нужно сгибать в локтях руки. Такое упражнение нужно проделать для большей эффективности 30 раз на каждую руку.
• Станьте ровно, поставьте ноги по ширине плеч. Корпус тела нужно опустить вниз примерно на 80 градусов, при этом спина не должна сгибаться. Руки в прямом положении нужно поднимать до уровня плеч. Такое упражнение эффективно при повторении 20-30 раз.
• Исходное положение – стоя ровно, ноги на уровне плеч. Руки нужно поднимать с гантелями до уровня плеч и сгибать в локтях до угла 90 градусов. Выполняйте около 30-40 повторений.

Все эти упражнения эффективны только в случае их систематического повторения и правильно выполненной техники. Важно следить за тем, как вы выполняете упражнение, чтобы оно давало свои результаты. Незамысловатая методика упражнений, правильное питание, самомассаж и косметические процедуры в совокупности позволят избавиться от жировых отложений на руках. Это позволит почувствовать себя гораздо красивее, увереннее и подтянутее.

Отзывы

Красивые руки и плечи: как убрать лишний жир

В вопросах красоты важна каждая деталь. Казалось бы, тело в идеальном порядке, нигде нет ничего лишнего, и только слишком большие руки и плечи не совсем гармонично сочетаются с изящной фигуркой. Если вас коснулась эта проблема, самое время подтянуть кожу в этих проблемных местах и убрать жировые прослойки. Сделать это можно при помощи комплекса упражнений.

Упражнения для красивых рук

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет вам достаточно быстро справиться с этой проблемой. Всего 20 минут ежедневных занятий гарантируют прекрасный результат уже через неделю.

Итак, для нормализации состояния плечевого пояса, а также улучшения внешнего вида кожи под руками выполняйте следующие упражнения:
Для этого вам потребуются килограммовые гантели. Их с успехом заменят бутылки, наполненные водой.

• Руки с гантелями расположите перед грудью и немного согните в локтях. Держа их в таком положении, поднимайте плечи одновременно с полусогнутыми руками вверх и опускайте.
• Поднимайте руки с гантелями над собой. Важно держать ладони вверх.
• Отжимания от пола с упором рук и ног об пол. При этом туловище должно оставаться прямым.

Обратите внимание, что наиболее рациональный способ исправить недостатки фигуры – это комплексный подход.

Лучше всего, если вы включите эти упражнения в комплекс для всего тела. Тогда ваше тело будет равномерно подтянутым.
Какие еще упражнения помогут вам, можете узнать со следующего видео: https://www.youtube.com/watch?v=nbgdvjLXYao.

Правила питания, которые помогут убрать лишний жир с рук

У каждого человека жир накапливается по-своему в зависимости от типа фигуры. По этой причине для того, чтобы исправить ситуацию, нужно не только увеличить физические нагрузки и начать делать упражнения для рук и плеч, но и внимательнее следить за своим питанием. Дело в том, что, как бы вы ни старались в спортзале или дома, делая необходимые упражнения, лишний жир не уйдет, если не сократить количество потребляемых калорий. Только комплексный подход, состоящий из физических нагрузок и правильного питания, позволит избавиться от жировых отложений, в том числе и на плечах и руках.

В вашем рационе должна преобладать клетчатка – отруби, крупы крупного помола, свежие овощи и фрукты. Крупы желательно при этом не варить, а заливать кипятком и настаивать в течение суток. Благодаря этому вы сможете увеличить пользу от этих продуктов.
Максимально исключите из рациона все жиры, кроме растительных, однако они тоже должны присутствовать в рационе в небольшом количестве. Еще одним допустимым источником жиров является морская рыба, однако ее потребление должно быть умеренным.
Следите за количеством выпитой воды. Очень важно, чтобы она поступала в организм в достаточном количестве – не меньше 1 л в сутки. Спортсменам нужно увеличить количество выпитого до 1,5 л.
Если вы активно занимаетесь спортом, вам следует увеличить в рационе количество белка.

Альтернативные способы

Для того чтобы улучшить состояние плечевой зоны и рук, помогут разнообразные обертывания, а также точечная корректировка тех частей тела, которые имеют избыточный вес.
Вы можете воспользоваться домашними тренажерами, к примеру, вакуумным массажером. При этом важно научиться правильно использовать его, и тогда вам удастся достичь значительных результатов. Применяйте его только для плечевой зоны. Использование данного массажера на руках может привести к появлению синяков.
Также улучшить внешний вид проблемной зоны помогут медовые обертывания. Возьмите натуральный жидкий мед и чайной ложечкой наносите его на жировые складки. При этом надо тщательно массировать кожу пальцами. Только старайтесь по возможности не слишком часто отрывать руки от кожи, поскольку это доставит вам далеко не самые приятные ощущения. Если мед засахарился, его можно слегка нагреть на водяной бане, благодаря которой он вернется в жидкое состояние. После окончания массажа тщательно смойте мед теплой водой.
Лучший результат принесет комплексный подход, включающий и силовые упражнения, и диету, и массаж.

Читайте также: Как убрать живот в домашних условиях?

Как легко и быстро убрать жир с рук и под руками: упражнения

Летняя пора – время открытых маек и платьев. Если проблемные зоны ниже груди можно скрыть под юбкой, то замаскировать жир на руках уже не так просто. Зато есть эффективный способ борьбы с лишним жиром – тренировки. Правильно подобранные упражнения помогут подтянуть мышцы, привести их в тонус, а также уменьшить жировую прослойку.

Но нельзя забывать про правильное питание. Сбалансированный и правильный рацион поможет ускорить процесс похудения и закрепить результат. Важно принимать комплекс мер. Как правильно это сделать, узнаем дальше.

Почему жир откладывается на руках и спине

Накопление лишнего жира в верхней части туловища обычно связано с перееданием и малоактивным образом жизни. При поступлении большого количества лишних калорий организм не успевает их расходовать. Вот и откладывается свободная энергия про запас, оправляясь в жировое «депо».

Зачастую неправильное распределение подкожного жира зависит от типа телосложения. Например, тип «груши» более выражен пышными формами в области бедер, соответственно жир откладывается в первую очередь в нижней части тела и сгорает там в последнюю. А тип «яблоко», подвержен накоплению подкожного жира в области живота и плечевого пояса. Присутствием нежелательных сантиметров подвержены именно эти зоны.

Но форма «груши» также способна набирать запасы в верней части тела при переизбытке жира. Стоит обращать внимание на то, что съедаете в течение дня. Исключите сладости, газированные напитки и сахар.

Правила для похудения рук

Первое, на что обращаем внимание:

• убираем из рациона простые углеводы, оставляем каши и фрукты в первой половине дня, во второй питаемся белковыми продуктами и овощами;
• тренировки для рук выполняем 2 – 3 раза в неделю. Обязательно необходимо давать мышцам 1 – 2 дня отдыха;
• количество упражнений должно превышать 15 повторений. Более тяжелые упражнения выполняем 15 – 20 раз, легкие до 25 раз. От такого количества повторений сгорает жир, и не набирается мышечная масса, чего обычно боятся женщины.

Упражнения для рук

Отжимания

1. Делаем упор на прямые руки, поставив ладони шире плеч;
2. Упираемся стопами в пол, а если тяжело, опускаемся на колени;
3. Держим прямую линию корпуса, без прогиба в пояснице;
4. Вдох: опускаемся грудью как можно ниже к полу, локти разводим в стороны;
5. Выдох: отжимаемся, выпрямляя руки;
6. Повторяем 15 раз по 3 подхода.

 Молот

1. Выполняем стоя либо сидя на скамье;
2. Берем в обе руки небольшие гантели, держим руки вдоль туловища, локти прижаты к корпусу;
3. Выдох: сгибаем руки в локтях, напрягая бицепс плеча поднимаем гантели, кисти параллельно друг другу, не выворачиваем кисть;
4. Выдох: опускаем руки, расслабляем бицепс;
5. Выполняем максимальное количество, до ощущения жжения. Повторить еще 2 раза.

Разгибание рук из-за головы

1. Выполняем стоя либо сидя, для облегчения техники;
2. В обе руки берем одну гантель, обхватывая кистями рукоять;
3. Поднимаем руки над головой, локти держим возле головы, не разводим локти, закрепив положение плеча;
4. Вдох: сгибаем локти, заводим руки за голову;
5. Выдох: разгибаем руки за счет трицепса плеча, выпрямив локти;
6. Выполнить 20 – 25 раз, всего 3 подхода.

Подтягивания

Можно выполнять подтягивания с собственным весом либо на низкой перекладине. Рассмотрим второй вариант:

1. Беремся широким хватом за перекладину, упираясь стопами в пол, образуя прямую линию корпуса под наклоном;
2. Располагаемся так, что бы при подтягивании касаться серединой груди к перекладине;
3. Выдох: усилиями рук и спины, сводя лопатки к позвоночнику, подтягиваемся;
4. Выдох: выпрямляем руки, удерживаем прямую линию туловища;
5. Повторяем 15 -20 раз еще 2 подхода.

Тренировка рук и области подмышечных впадин

Давление на ладони

Простое, но эффективное упражнение для руки и груди. Подтягивает грудную мышцу, улучшая внешний вид зоны подмышечной впадины.

1. Размещаем ладони на уровне солнечного сплетения, соединяем внутренние стороны ладоней, пальцы смотрят вверх;
2. Выдох: максимальными усилиями рук и мышц груди, сдавливаем ладони. Удерживаем напряжение несколько секунд, при этом не задерживаем дыхание. Продолжаем спокойно дышать;
3. Вдох: расслабляем руки, уменьшив давление. Не опуская ладони. Пауза несколько секунд;
4. Повторяем цикл 15 – 20 раз.

Сведение рук в кроссовере

Выполняется в специальном тренажере – кроссовере. Рукояти устанавливаются вверху с обеих сторон.

1. Становимся по центру, обеими руками обхватываем рукояти с двух сторон;
2. Слегка сгибаем руки так, чтобы локти были развернуты вверх;
3. Держим ладони на уровне плеч, не зажимая шею плечами;
4. Выдох: за счет усилия рук и грудных мышц, сводим рукояти внизу, не меняя угол в локтях. Корпус неподвижен, спина не округляется. Грудная клетка надувается как шар, удерживая такое положение на сведении рук. Ребра не впадают внутрь;
5. Вдох: разводим руки, поднимая на уровень плеч;
6. Повторяем 15 – 20 раз.

Отжимания узким хватом

1. Выполняем на перекладине, установленной на уровне пояса. Ладони обхватывают перекладину по ширине плеч, стопы на полу по ширине таза;
2. Вдох: опускаемся с ровной линией корпуса, сгибая руки, прижимаем локти к туловищу;
3. Выдох: отжимаемся, выпрямляя руки. Поднимаемся без прогиба в пояснице.
4. Повторяем 15 – 20 раз.

Обратные отжимания

1. Садимся спиной к скамье, устанавливая прямые руки на край скамьи под плечами, ладонями позади корпуса;
2. Можно выпрямить ноги, для упрощения можно согнуть колени. Упираемся стопами в пол;
3. Вдох: сгибаем локти, не разводя руки в стороны. Плечи на одной линии с локтями;
4. Выдох: отжимаемся на счет рук и грудных мышц;
5. Выполнить 15 – 20 раз.

Разводка гантелей лежа

1. Лежа на прямой скамье, поднимаем обе руки с гантелями над плечами. Слегка сгибаем локти, разворачивая их в стороны так, будто обхватываем большой шар;
2. Вдох: разводим руки по сторонам, опуская до уровня плеч. Округляем грудную клетку, ощущая натяжение мышц груди;
3. Выдох: усилием груди и рук, сводим гантели над плечами. Повторяем 15 – 25 раз.

Упражнения для мышц плеча

Подъем гантелей перед собой

1. Стоя, ноги по ширине таза, в руках гантели. Руки вдоль туловища;
2. Выдох: от бедра поднимаем руки до уровня плеч, сохраняем одинаковое расстояние между кистей. Локти слегка согнуты. Не раскачиваем корпус. Колени слегка согнуты, что бы снизить нагрузку на позвоночник;
3. Вдох: опускаем руки к бедрам;
4. Выполняем одновременно двумя руками. Если становится тяжело, можно продолжить, чередуя руки. Повтор по 15 -20 раз на каждую руку.

Подъем гантелей сидя

1. Садимся на скамью, сохраняя прямое положение позвоночника;
2. Гантели держим над плечами на уровне подбородка. Локти смотрят вниз;
3. Выдох: поднимаем гантели за счет мышц плеча и рук над головой, выпрямив локти. Сохраняем одинаковое расстояние между кистей;
4. Вдох: опускаем гантели в исходное положение. Повторяем не меньше 15 раз.

Разводка гантелей

1. Выполняем стоя, удерживая ровную линию позвоночника. Не раскачиваемся при выполнении подъема рук;
2. Руки расположены вдоль корпуса, слегка согнуты в локтях;
3. Выдох: разводим руки по сторонам, поднимая гантели на уровень плеча, сохраняя локти согнутыми;
4. Вдох: опускаем руки к бедрам. Выполняем не меньше 15 раз.

Разводка гантелей для задней дельты

1. Располагаем скамью для жима на угол 45 градусов, упираемся животом в скамью;
2. Прямые руки в висе над полом. В руках легкие гантели;
3. Выдох: Сгибая руки, локтями тянемся в потолок. При подъеме, локти образуют прямой угол;
4. Вдох: расслабляем руки и опускаем к полу. Повторить 15 раз.

Упражнения для спины и рук

Тяга верхнего блока за голову

1. Обхватываем верхнюю рукоять блочного тренажера широким хватом;
2. Сохраняем ровную спину, плечами не зажимаем шею;
3. Выдох: выполняем тягу рукояти за голову до затылка, не касаясь головы. Лопатки сводим друг другу за счет усилия мышц спины;
4. Вдох: аккуратно, без рывка поднимаем рукоять над головой. Выполняем упражнение не менее 15 раз.

Тяга нижнего блока к поясу

1. Садимся на скамью блочного тренажера, обхватываем рукоять узким хватом;
2. Стопы в упоре, держим спину ровно, не наклоняемся за рукоятью;
3. Выдох: подтягиваем рукоять к поясу, локти проходят близко к корпусу. Максимально сводим лопатки, работая мышцами спины. Грудная клетка слегка округляется;
4. Вдох: без рывка отпускаем рукоять в исходное положение. Повторить 15 – 20 раз.

Тяга гантелей в наклоне

1. Стопы по шине таза, наклоняем корпус до параллели с полом, плечи чуть выше таза. Колени согнуты. Спина неподвижна, постоянно удерживаем ровную линию позвоночника;
2. Руки расслаблены, свисают к полу. В обеих руках гантели;
3. Выдох: подтягиваем гантели к поясу, сводя лопатки друг другу, тянем вес спиной. Локти поднимаются высоко, максимально приближенными к туловищу;
4. Вдох: без рывка опускаем гантели. Спина остается неподвижной. Повторяем не менее 15 раз.

Гиперэкстензия

1. Размещаемся на специальном тренажере для подъема корпуса животом вниз, закрепляем стопы;
2. Вдох: максимально ровной спиной опускаемся к полу до упора, максимально растягивая позвоночник;
3. Выдох: за счет поясницы, поднимаем корпус до прямой линии с бедрами. Поясница без прогиба. Повторить 20 -25 раз.

Простые упражнения чтобы убрать жир с рук вы найдете в следующем видео:

Чтобы укрепить руки и согнать с них жир, необходимо подключить в тренировки дополнительные мышцы: спину, грудь, дельтовидные. Без их помощи, руки не обретут тонуса и сами по себе похудеть не смогут. Правильные и регулярные тренировки без правильного питания также будут малоэффективны. Поэтому нужно следить за питанием и постоянно тренироваться.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Как убрать жир с рук не накачав их

Содержание статьи:

Практические советы, как убрать жир с рук в домашних условиях

Женщины всегда стремятся быть красивыми и желанными. Они истязают себя диетами, проводят часы в спортзале, придумывают разные ухищрения. Проблемные места, над которыми обычно приходится работать на спортивных тренировках, это ягодицы, бедра и живот.

Для них придумана масса различных эффективных упражнений. Можно чередовать друг с другом и делать разные их сочетания. Но вот про руки многие забывают. А ведь жир на руках – не такое уж редкое явление.

Что делать, чтобы похудели руки? Какие упражнения нужно выполнять и как подтянуть кожу на них?

Внимание!

Убрать лишний вес с рук можно специальными упражнениями, но у девушек и женщин это один комплекс, а у мужчин совсем другой. Мужские упражнения способствуют наращиванию мышц на руках, женщинам же предстоит бороться с дряблостью и жировыми отложениями.

Если женщинам выполнять упражнения, предназначенные для мужчин, будут накачиваться и, соответственно, наращиваться мышцы, а жировой слой все равно останется. Таким образом, руки будут выглядеть еще объемнее. Поэтому такая тактика нам не подходит, будем действовать иначе.

Почему руки с годами перестают выглядеть красиво?

Вроде бы руками мы что-то делаем каждый день, чем-то их загружаем. Но на деле оказывается, что трицепсы и мышцы задней поверхности почти не работают, что приводит к их ослабеванию и потери внешнего вида. С внутренней стороны кожа выглядит провисшей, она плохо снабжается кровью, со временем там начинает нарастать жировая ткань, а в перспективе даже целлюлит.

Красоте не способствует и избыточный вес. Руки становятся полными и не такими красивыми, как раньше. В этом случае, перед тем как убрать жир с рук, надо задуматься о похудении в целом.

Как поступить?

Чтобы решить проблему похудения рук, надо к ней подойти комплексно. Во-первых, правильно подобрать комплекс упражнений, а, во-вторых, продумать грамотное питание. Это те столпы, на которые мы будем опираться. Если полнота – ваш верный спутник уже не один год, то бороться с проблемой придется не один месяц. Если меньше, то все пройдет быстрее.

Чтобы процесс вам вскоре не надоел, и вы бы не забросили начатое, надо выбрать оптимальную диету, которую вы будете соблюдать и правильные упражнения, которые не будут в тягость. Все должно приносить радость, только тогда можно не растерять первоначальную мотивацию и, в конце концов, получить желаемый результат.

Если слишком урезать себя в питании, то быстро убранный вес вскоре вернется на свое место. В любом случае лучше обойтись без стрессов для своего организма, а все сделать по уму.

Чем будем питаться?

Пересмотреть свой рацион питания, конечно, придется. Без этого мы не достигнем нужных нам результатов.

Иначе, как убрать лишний жир с рук, продолжая питаться фаст-фудом, копченостями, жареными и острыми блюдами, запивая их Кока-колой и Фантой? Поэтому все перечисленное безжалостно убираем из меню.

Мучное, сдобу, тортики и пирожные тоже придется серьезно ограничить. Если уж очень хочется сладенького, его нужно съедать в первой половине дня, тогда эти калории успеют израсходоваться до отбоя.

Так что же можно?

Побольше овощей и фруктов, мяса нежирных сортов, только не копченое и не жареное, рыбу. Белковая пища должна быть обязательно: помимо мяса, это нежирный творог, яйца. Не волнуйтесь, голодать вам не придется, есть можно вполне сытно, но в меру, и обязательно правильные продукты, потому как похудеть в руках иначе не получится.

Питание должно быть разделено на 5-6 приемов пищи в течение дня. Похудение должно проходить плавно, без рывков, чтобы худея, мы не получили обвислую кожу на руках.

Постепенно вы будете замечать, что ваши руки уже не столь массивны, под мышками стали уменьшаться складочки, а весы показывают все меньшее количество килограммов. При этом вы будете чувствовать прилив сил и в целом лучше себя ощущать.

Какие будем выполнять упражнения?

Как избавиться от жира на руках и побыстрее? Дать рукам физическую нагрузку! Нет, изматывать себя двухчасовыми тренировками вам не придется, достаточно ежедневно уделять несколько минут комплексу простых упражнений, и результат не заставит долго ждать.

Для занятий вам понадобится эспандер и гантели. Если у вас нет этого инвентаря, то перед тем, как убрать жир с рук, запаситесь этими принадлежностями. С ними вы быстрее достигните результата.

Для начала возьмите полукилограммовые гантели, затем вес можно будет наращивать.

Встаньте ровно, возьмите в каждую руку по гантеле. На вдохе поднимаем руки через стороны вверх. Одновременно встаем на цыпочки и потягиваемся. Затем опускаем руки также через стороны, ноги возвращаем в исходное положение.

Начинаем с пяти повторений, постепенно доводим до десяти. Встаньте ровно, одна рука с гантелей вверху. Сгибаем эту руку в локте до плеча, затем снова поднимаем. Выполнив десять раз, меняем руку и все повторяем. Встаньте ровно, руки с гантелями опущены.

Будем сгибать поочередно, то одну руку, то другую.

Как сделать ваши руки красивыми, знает простой инструмент – эспандер. С его помощью можно удалить жировые отложения не только с рук, но и из области подмышек, также тренировка с ним укрепляет мышцы груди. Для упражнений с ним достаточно уделять пять минут вашего времени. Их можно делать сидя поочередно каждой рукой, практически не отвлекаясь от работы.

Встаньте к стенке, чтобы прикасаться к ней спиной. Руки опущены вниз, ладони оперты о стену. Надавите на стену сильно-сильно и держите напряжение одну минуту, затем расслабьтесь. Повторите пять раз, этого будет достаточно для начала. Позже нарастите число повторений до десяти. А еще полезно делать отжимания и подтягивания от перекладины.

Если у вас есть возможность два-три раза в неделю посещать бассейн и плавать – это великолепно! В вопросе как быстро похудеть в руках, нет лучшего советчика, кроме плавания. При плавании задействованы все мышц человеческого организма, оно поможет и похудеть в целом, и дать нагрузку на руки, спину, ноги, бедра, живот.

В скором времени вы почувствуете себя не только похудевшей, но и окрепшей. Конечно, это не произойдет за неделю, но через месяц-другой вы себя не узнаете. При этом плавание доставляет массу удовольствия, является отличной закалкой и укрепляет иммунитет.

Тем, кто доверяет акупунктуре, можно применять массаж определенных точек для похудения.

Косметические процедуры

Убрать жир и подтянуть кожу рук помогут косметические процедуры. Можно прибегнуть к тем, что предоставляются в салонах, а можно многое делать дома самостоятельно.

Например, нужно каждый день в течение нескольких минут массировать руки, пощипывать, поглаживать, разминать их. Десять процедур дадут ощутимый эффект.

По окончании кожу рук надо успокоить поглаживающими движениями, а затем нанести согревающий крем на точки для похудения.

Дополнить процедуры можно обертыванием полиэтиленовой пленкой. Как похудеть в руках? Очень просто, теми же методами, какими многие избавляются от целлюлита. Берем жиросжигающий крем, подойдет и антицеллюлитный.

Важно!

Наносим его на руки и обматываем пищевой пленкой. Выдержать смесь надо полчаса-час. Можно использовать покупной крем, а можно приготовить жиросжигающую смесь самостоятельно из меда, какао-порошка, кофейной гущи.

После снимаем пленку и смываем остатки смеси под душем или под струей теплой воды. Надо сделать 10-15 таких процедур через день.

Так не только можно избавиться от лишнего жира, но и подтянуть кожу, сделать ее более упругой. Как видите, ничего сложного в придании красоты своим рукам нет.

Нужно лишь приложить немного усилий, и тогда летом будет не стыдно одеть открытый наряд и гордиться своим неотразимым внешним видом!

Источник: https://pohudenie.vip/zony/kak-ubrat-zhir-s-ruk/

Убрать жир с рук быстро

Содержание

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях? Диетические рекомендации и упражнения

Инга
: 07 марта 2015 в 04:33 [502]

Вот и наступает весна, а значит скоро придет пора футболок, открытых платьев и сарафанов, а прекрасным представительницам человечества все чаще приходится задумываться о внешности. Чтобы выглядеть безупречно многим просто необходимо знать, как убрать жир с рук быстро.

Очень некрасиво, когда кожа на руках провисает и они теряют форму и привлекательность. Проблема касается не только самого плеча, но и подмышечной области, потому нужно предпринять определенные меры, чтобы понять, как убрать жир с рук в домашних условиях и претворить все эти знания в реальность.

Решая задачу, как убрать лишний жир с рук, необходимо определиться с методами достижения цели. Многие девушки предпочитают использовать только диеты, опасаясь, что гантели весов в половину килограмма — превратят их в накаченного мужика. Но в реальности все намного проще – для получения скульптурной мускулистой фигуры нужна штанга и упорные занятия с приемом специальных добавок.

Оптимальный вариант для достижения красивых рук – сочетание упражнений с разумной диетой

Основы диеты для похудения плеч и рук

Перед тем, как начать диету, необходимо объективно оценить тело. В некоторых случаях отложения жира в этой области не локально и все тело нуждается в уменьшении объемов.

В этом случае советы, как убрать жир с рук за неделю, не будут действенными, ведь требуется сбалансированное питание. Только после того, как общий вес тела придет в норму, можно подключить упражнения и добиться быстрого результата.

Принципы диеты для похудения в области рук:

Во-первых, питание должно быть построено таким образом, чтобы убрать из него все жирные и вредные продукты: сладости, жареные продукты и мучные изделия. В основе питания должно быть мясо и морепродукты с овощами;

Совет!

Есть следует с определенной периодичностью (каждые несколько часов), но порции не должны превышать трехсот грамм;

Последний приём пищи должен приходиться на шесть вечера, либо ужинать следует еще раньше;

Вода – основа метаболизма, поэтому приветствуется употребление чистой жидкости в объеме не менее 2 литров;

Соблюдение диетических рекомендаций позволит быстро избавиться от запасов жира в проблемных областях, но получить подтянутые руки можно только с помощью специально проработанных и рекомендованных упражнений.

Убираем жир в области подмышек

Многие девушки испытывают дискомфорт, надевая открытые майки и платья из-за особенностей скопления жировой ткани (в области подмышек и плечевого пояса).

Им необходимо знать, как убрать жир с рук и подмышек. Избавиться от него можно только тогда, если точно знать, какие причины его вызвали, хотя многие находятся в заблуждении, что он появляется из-за общего большого веса. Но многие исследования показывают, что жир в области подмышек откладывается в последнюю очередь.

Существует несколько причин для такого типа жировых отложений:

Проблемы на генетическом уровне (конституциональная предрасположенность).

Часто жир откладывается в подмышечной области из-за слабого грудного трицепса.

Чтобы потерять без следа скопления жира в подмышечной области не обязательно ходить в тренажерный зал. Достаточно и домашнего «инвентаря» и пятнадцати минут свободного времени в день, чтобы быстро обрести нужный вид и форму.

Упражнения с использованием гантелей и собственного веса:

Вместо гантелей можно использовать две пол-литровые бутылки с водой. Перед началом упражнения нужно взять бутылки в руки, корпус согнуть так, чтобы он был параллелен полу, а руки и ноги тоже должны составлять параллель.

После того, как поза была принята, можно приступить к разведению рук. Их поднимают в выпрямленном состоянии до того момента, пока они не станут вровень со спиной. В верхней точке следует задержаться на 6-10 секунд. Всего нужно сделать до 15 повторений.

Это достаточно сложное для новичка упражнение, но результат того стоит;

В домашних условиях можно справиться с жиром под мышками и с помощью самых обычных отжиманий от пола. Ладони следует поставить широко и опускаться вниз до момента касания грудью пола. Рекомендуют делать по 5-6 серий подходов, в каждом из которых 12 повторений.

Видео: эффективные упражнения, которые помогут быстро убрать жир с рук.

Упражнения, сжижающие жир на руках и плечах

Чтобы понять, как убрать жир с рук и плеч, нужно понять механизм его образования. Жировые «залежи» появляются из-за избыточного питания в стратегически важных местах. Чтобы избавиться от них в определенном месте, необходимо заставить работать мышцы, находящиеся в близком к ним месте.

Поэтому прежде всего нужно получить представление о том, как убрать жир с рук упражнениями, направленными именно на эти области и зоны:

В процессе первого упражнения, находясь на стуле и держа в руках по гантели (или бутылке), нужно опустить их вдоль туловища вниз. После чего нужно начать сгибать руки в локтевых суставах либо поочередно, либо одновременно.

Внимание!

Нужно прижать бутылку к плечу. Не обязательно полностью разгибать сустав. Напротив, небольшой запас хода даст мышцам дополнительные нагрузки. Упражнение повторятся до 20 раз и даже через силу.

Эти движения позволяют укрепить бицепс;

Когда укрепление бицепса будет успешно завершено, можно приступить к дальнейшей разработке рук. На очереди трицепсы, которые также нужно поддерживать в определенном тонусе для того, чтобы расплавить лишний жир.

Для выполнения данного вида упражнений нужно встать со стула и выставить правую ногу впереди левой так, чтобы они были точно на одной линии. Правую кисть нужно поместить на спинку стула, а в левой зажимается гантель. Рука сгибается под прямым углом, а туловище нагибается вперед (спина остается прямой).

Теперь нужно производить разгибательные движения. В направлении бедра. Рекомендуется сделать 15 повторений.

Видео: упражнения для похудения рук.

Все упражнения и диетические рекомендации не потребуют больших усилий и времен, но четкое исполнение всех предписаний поможет встретить лето с хорошо очерченными руками без жировых валиков в заметных и открытых местах.

Источник: http://diet-monster.ru/ubrat-zhir-s-ruk-bystro.html

Как убрать жир с рук и подмышек

15 апреля 2016

Правильное питание – это 50% хорошего результата. Однако, наш аппетит иногда может сыграть с нами злую шутку. Что означает отсутствие желание поесть после тренировки или, наоборот, желание съесть всего и побольше? Когда это хорошо и как с этим бороться? Сейчас разберемся.

01 ноября 2017

Итак, прежде чем накачать пресс в домашних условиях за 30/31 день, вам необходимо выполнить несколько важных моментов, а каких именно, мы узнаем далее.

16 ноября 2016

Тонкая талия всегда была объектом желания всех девушек. Что они только не делали, ради заветных форм: корсеты, диеты, кто-то даже ребра удаляет. Но такие радикальные методы приветствуют не все. Как уменьшить талию в домашних условиях?

13 января 2016

Важно!

Чтобы получить фигуру мечты, нужно серьезно откорректировать свое меню – оно должно состоять только из правильных продуктов питания. Это поможет не только легко похудеть, но и улучшить здоровье.

Похудение в организме происходит благодаря скорости обмена веществ – чем быстрее, тем лучше. На эту скорость влияет еда – вредные продукты затормаживают метаболизм, полезные – ускоряют. Правильная еда должна быть богата витаминами и минералами.

Так давайте разберемся, что нужно есть, чтобы худеть?

03 ноября 2017

Выполнять упражнения дома очень просто и удобно, а что самое главное – действительно эффективно. Сегодня мы освоим самые лучшие упражнения в домашних условиях на все группы мышц, благодаря чему вы сможете похудеть и создать красивую, спортивную фигуру.

15 апреля 2016

Придя в тренажерный зал в первый раз, мы все немного растеряны. Что делать? К какому тренажеру подойти в первую очередь? Как с ним обращаться? Какие упражнения выполнять? Составить оптимальный график тренировок, их частоту и продолжительность новичку достаточно сложно. Мы постараемся объяснить основы.

13 января 2016

Один только корень имбиря может заменить вам всю домашнюю аптечку! Он помогает при головных болях, расстройствах желудка, укрепляет иммунитет. А недавно выяснилось и еще одно удивительное свойства имбиря, которое буквально затмило все остальные – он помогает похудеть! Поэтому стройная фигура и крепкое здоровье – это заслуга одного маленького корня.

02 августа 2016

Не все то золото, что блестит, и не все то, что называется диетой, помогает похудеть и безопасно для здоровья. В современном мире тысячи способов сбросить лишний вес, и в лучшем случае только половина из них более-менее безопасна и может принести результат. Мы собрали самые распространенные хорошие и плохие способы похудеть.

09 июня 2017

Существует множество медикаментов и продуктов, которые скрываются под пеленой полезного питания и средств, способствующих быстрому похудению. К сожалению, человек, мечтающий привести себя в форму в кратчайшие сроки, словно надевает очки, из-за которых просто не замечает скрытых опасностей, о которых мы сейчас и поговорим.

29 мая 2017

Дробное питание – сложный процесс деления компонентов продуктов питания на три главные группы (белки, жиры, углеводы).

Совет!

Данный метод возник более ста лет назад и по сей день актуален и пользуется большой популярностью среди людей, ведущих здоровый образ жизни.

Но не все так просто в этом принципе похудения, поэтому необходимо знать все подводные камни, скрывающиеся за пеленой правильного питания.

04 мая 2017

Существует три основные причины появления второго подбородка: избыточный вес, наследственность, неразвитые, слабые мышцы шеи. Какой сложности не была бы проблема – выход есть всегда, поэтому даже не смейте думать о хирургическом вмешательстве, все, что вам понадобится – время и нужные упражнения, которые со стопроцентной вероятностью приведут к желаемому результату!

25 декабря 2017

Body Sculpt – один из самых популярных видов силовой аэробики, которая направлена на снижения веса и конструирование идеальных рельефов на теле. Body Sculpt пользуется большой популярностью у женщин, так как для многих девушек важен баланс между стройностью и мышечным рельефом, поэтому данный вид силовой аэробики.

Источник: http://fitline-sport.ru/news/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-ruk-i-podmishek/

Как убрать жир с рук?

Что может быть приятней изящных женских ручек? Наверное, ничего. Но, что же делать, если руки вовсе не такие? Если они тяжелые, массивные, с большим количеством жировых отложений? Ответ однозначно один – нужно убирать жир с рук, причем естественным способом.

Но во всем этом присутствует и еще одна проблема: как убрать жир так, чтобы он не превратился в накаченный бицепс? Для мужчин здесь никакой беды нет. Даже наоборот – им стоит перегонять жир в мускулы. А вот с женщинами все по-другому. И им абсолютно не нужно, чтобы в конечном итоге, вместо жира появился бицепс.

Итак, приведем несколько комплексов мероприятий способствующих сжиганию жира на руках.

Как в срочном порядке убрать жир с рук?

Первым мероприятием  будет, конечно, диета. С того самого момента, как вы решили похудеть – пересмотрите свое питание. Если вы любите употреблять пищу из фаст-фуда, то ее придется выбросить из своего рациона. Также, перестаньте есть соленую пищу.

Соль задерживает воду в нашем организме, а это значит, что помимо жира, на руках могут появляться еще и отеки. Так что запомните, теперь вся ваша пища должна быть недосолена. Ну и еще, помимо фаст-фуда, выбросите из своего рациона жирные и вредные продукты.

А вместо того, чтобы сытно кушать два раза в день – кушайте шесть раз на дню, но очень мелкими порциями.

Мероприятие второе. Обязательно запишитесь в бассейн. Плавание – это очень эффективное средство по избавлению от жира. Причем, при плавании жир будет сжигаться не только на руках, но и на спине, ногах и других участках тела.

Хотя все же, благодаря наличию огромного комплекса упражнений, вы сможете управлять тем процессом, где быстрее всего будет сжигаться жир. То есть, вы сможете убирать его с тех мест, где он вам более всего неудобен.

Ах да, и еще один плюс плавания, вы когда-нибудь видели пловчиху с накаченными мышцами? Максимум – широкие плечи. А это значит, что сжигая жир — вы не переводите его в мускулы.

Третье мероприятие – это аэробика. Ни в коем случае девушке не нужно идти в спортивный зал, на силовые тренажеры. Иначе будут появляться те же самые бицепсы. Аэробика – самый идеальный вариант.

И лучше всего – именно танцевальная аэробика. Она располагает к равномерному сжиганию жира по всему телу.

А помимо хорошей физической формы, как оказывается, танцевальная аэробика  поднимает настроение и повышает самооценку.

Смысл четвертого мероприятия – выполнение комплекса несложных упражнений. Примеры таких упражнений мы приведем ниже:

• Первое упражнение для рук. В каждую руку нужно взять по небольшой гантели. Встать ровно, и на вдохе поднимать руки вверх через стороны. При этом – обязательно тянитесь на носочках. На выдохе – опускаем руки вниз и становимся на полную ступню. Так делаем 8-10 раз.
• Второе упражнение. Повернитесь спиной к стене, и плотно прижмитесь к ней. Руки опущены. Постепенно наращивайте давление рук на стену, а потом расслабляйте мышцы. Те же самые 8-10 раз.
• Упражнение третье. Берете в руки эспандер, и поочередно каждой рукой сжимаете его от 2, до 4 минут. Если поначалу делать это будет довольно затруднительно, можно обойтись без эспандера. Просто сжимайте кисть, но старайтесь делать это с усилием.

Ну и наконец, пятое  мероприятие. Суть его – это косметические процедуры. Выполнять вы их можете как дома, так и в косметических салонах. Никакого принципиального значения это не имеет. Делайте жиросжигающие маски, обертывание и массаж. Можно даже проводить все эти процедуры в один день, а можно и чередовать их по дням недели.

Это не играет никакой принципиальной роли.

Знайте, что для достижения оптимального результата нужно выполнять все вышеперечисленные мероприятия в комплексе, а не выборочно.

Вам может понравиться:

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://zhenskiy-sait.ru/sposoby-poxudeniya/kak-ubrat-zhir-s-ruk.html

Как убрать жир с рук?

Как убрать жир с рук? — мучающий многих женщин вопрос. Красивые изящные ручки являются эталоном женской красоты. Но что же делать обладательницам массивных рук?

Сложность процедуры избавления от жира на руках, состоит в тонкой грани между ликвидацией ненужных жировых отложений и накаченными бицепсами. Мужчинам в данной ситуации проще.

Внимание!

Они одним махом могут убить всех зайцев: устранить жир на руках и накачать их. Однако для женщин данный вариант не подходит, им нужно лишь убрать жир с рук.

Поэтому мы предлагаем комплекс мероприятий, которые помогут решить имеющуюся проблему.

Диета

Вначале пересмотрите рацион питания. В случае если в нем есть большой объем жирных и пагубных продуктов, то от них следует без раздумий отказаться. А еще следует помнить, что фаст-фуд способствует отложению жиров не только на руках, но и на остальных частях тела.

Обязательно ограничьте употребление соленых продуктов, теперь ваша еда должна быть малосоленой. Соль задерживает воду, а она к лишнему жиру добавляет еще и отечность на некоторых частях тела. После вам необходимо пересмотреть режим питания чтобы убрать жир с рук.

Если раньше вы кушали три раза в день, то теперь вам придется кушать пять-шесть раз, а сами порции нужно значительно уменьшить в размерах.

Плавание

Обязательно запишитесь в бассейн, так как именно он может стать самым лучшим помощником. Благодаря разным стилям, у вас будет возможность согнать жир именно с тех участков, которые доставляют вам неудобства. Кроме избавления от ненужного жира плавание имеет общеукрепляющие и закаливающие свойства.

Аэробика

Лучшим вариантом станет именно танцевальная аэробика, она поможет убрать жир с рук. Комплекс упражнений рассчитан на все группы мышц, поэтому сжигание жира будет происходить равномерно. За исключением хорошей формы, танцевальная аэробика поспособствует поднятию настроения и повышению самооценки.

Косметологические процедуры

Можно выполнять их дома и в салоне. Данные процедуры должны включать в себя массаж, обертывание, а еще жиросжигающие маски. Эти мероприятия нужно проводить в один день, а можно чередовать друг с другом.

Специальные упражнения

1. Возьмите в каждую руку по гантели, обязательно встаньте ровно. На вдохе поднимите руки вверх через стороны, поднимаясь при этом на носочки, потянитесь. На выдохе медленно опускайте руки вниз и становитесь полностью на ступню. Повторите данное упражнение 8-10 раз.
2. Встаньте спиной к стене, опустите руки вниз, ладонями упритесь в стену, а затем надавливайте руками на стену и расслабляйте мышцы. Повторите данное упражнение 8-10 раз.
3. Возьмите эспандер и сжимайте-разжимайте его кистью на протяжении 5-10 минут. Затем повторите тоже самое другой кистью.

   В случае если у вас поначалу будет плохо получаться, то можно просто сжимать-разжимать кисть, но при этом нужно прилагать усилие.

Следуя рекомендациям этой статьи вы сможете избавиться от вашей проблемы — убрать жир с рук. Все вышеуказанные мероприятия следует проводить в комплексе.

А еще нужно помнить о том, что в этом деле главное систематичность.

«Стоп Жир» — система похудения

Источник: http://fatstop.net/articles/kak-ubrat-zhir-s-ruk/