Как убрать жир на спине возле лопаток – Как я убрала жир со спины, занимаясь по 30 минут в день, и перестала стесняться собственного тела – упражнения и личный опыт | Похудей с нами

Содержание

Как убрать жир со спины

Лишний, избыточный вес характеризуется рыхлой кожей, складками, потерей эластичности и ухудшение состояние кожного покрова. Наличие проблем с обменом веществ, а также малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки приводят к тому, что практически каждый второй житель планеты страдает от проблемы с избыточным весом. Наличию ненужных килограмм чаще всего подвергаются женщины.

Помимо основных причин появления ожирения, у прекрасной половины человечества есть еще одна причина естественного, природного характера – вынашивание и рождение ребенка ведет к мощнейшему сбою в организме, последствия которого весьма неприятны – лишние килограммы. Полнота и ожирение имеют явные внешние показатели: под кожным покровом образуется жировой слой, что в свою очередь приводит к появлению так называемой «апельсиновой корочки», то есть целлюлита, «ушек» в области бедер и складкам на месте, где должна быть талия. Складки – особенная проблема для каждой женщины, потому что убрать жировые отложения с боков весьма сложно.

Содержание статьи

Правила для устранения жира в области спины

Жировым слоем покрывается либо вся спина, либо определенная ее часть, и чтобы в таком запущенном случае вернуть былую привлекательность, нужно пройти через ряд сложных упражнений, направленных на похудение и уничтожение жира. Как убрать жир со спины за короткий срок – этим вопросом задаются все, кто имеет неприятный бонус в виде жировых масс на спине, на боках и животе. Существуют ли упражнения, позволяющие полностью уничтожить лишние килограммы и отложения на спине? Пришло время найти ответ на этот вопрос.

Как известно, у всего есть свои правила. Есть они и у спорта. При необходимости сбросить лишнее со спины, нужно помнить о некоторых правилах, соблюдение которых позволит получить максимум пользы от выполняемых упражнений.

Основные правила спортивных тренировок для избавления спины от лишних масс:

  • Регулярность – залог уверенности в том, что будет достигнут нужный эффект. Не стоит надеяться, что пару раз выполненное упражнение уничтожит всё жиры в теле. Для получения положительного результата, тренировки необходимо выполнять в течение пяти дней недели. Каждое занятие для спины должно занимать минимум полчаса на первоначальном этапе. Постепенно время тренировки нужно увеличивать.
  • Комплексный подход к делу. Выбрав какую-то определенную методику тренировки для спины, нужно разбавлять ее дополнительными легкими нагрузками, например такими, как плавание, бег, долгие пешие прогулки. Это не только позволит в более короткий промежуток времени получить роскошное тело, но и значительно укрепит иммунитет.
  • Активный массаж. Давно известно, что прямой массаж проблемных зон помогает более быстрому расщеплению жира. Поэтому настоятельно рекомендуется хотя бы два-три раза в неделю делать массаж проблемных зон спины.
  • Нестандартный подход к снижению веса. Во всем нужно искать положительные стороны. Обычную уборку дома можно превратить в дополнительную физическую тренировку для тела, которому требуется сбросить пару лишних килограмм. Мытье пола, окон, ручная стирка – все это отлично разомнет мышцы спины и заставит жировые массы сжигаться.

Простейшие правила, но их соблюдение позволит получить максимум положительного эффекта от всех приложенных усилий по борьбе с подкожным жиром на спине.

ВидеоВидео

Упражнения для устранения жира со спины под лопатками

Если перед человеком остро стоит вопрос, как быстро убрать жир под лопатками, то придется подготовиться к тому, что этот процесс потребует довольно больших физических затрат.

Практический совет:  Убирать жир со спины все же рекомендуется в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет подобрать оптимальный курс упражнений, направленный на грамотное похудение, устранение жировой массы и на приобретение безупречной фигуры.

Однако данный комплекс упражнений для спины можно выполнять и самостоятельно, в домашних условиях. Главное – аккуратно и грамотно соблюдать всю описанную методику.

Итак, упражнения для уничтожения жира со спины, преимущественно в области лопаток:

  • Прежде всего нужно подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Необходимо привести организм в тонус, разогреть мышцы. Для этого достаточно выполнить зарядку, растяжку и легкие упражнения в виде приседаний, подпрыгиваний.
  • Нужно настроиться на ежедневные занятия, каждое из которых будет занимать минимум полчаса. В противном случае толка от таких занятий не будет.
  • Упражнение начать с прямой стойки, руки свободно опущены, ноги на ширине плеч. Плавными движениями делать наклоны вперед, влево и вправо по очереди.
  • Если основная проблема локализуется в области лопаток, то следующим этапом нужно выполнить упражнение ножницы: руки поднять на уровне груди, держать прямо и начать перекрестные взмахи.
  • Последним этапом данного упражнения является вращение вокруг своей оси. Нужно в прямой стойке начать вращение талией, при этом держа руки на талии.

Такие простые движения, выполняемые в течение 30 минут ежедневно, способны в короткие сроки сократить жировое отложение на спине.

Упражнения для сжигания жира на спине

Как на спине убрать жир в домашних условиях, используя гантели среднего веса? При использовании дополнительной нагрузки во время выполнения физических упражнений, можно убрать жир не только со спины, но и с живота, а также даже из области подмышек. Зачастую именно в зоне подмышек скапливаются залежи подкожного жира, и устранить их довольно сложно. Для выполнения упражнения с гантелями нужно спиной лечь на плоскую скамью, ноги плотно прижать к полу, в каждую руку взять по гантеле.

Обратите внимание: О весе гантелей нужно отметить отдельно. Не стоит брать чрезмерно тяжелые гантели, не подходящие под собственную весовую категорию! Это не поможет быстрее устранить жировые отложения на спине, но зато отлично могут нанести травмы, разорвать мышцы и сухожилия. Вес гантели должен быть такой, чтоб можно было без труда и без снижения качества техники сделать минимум 15 взмахов.

Итак, лежа на спине с гантелями в руках, нужно во время вдоха поднимать обе руки. Руки поднимать до тех пор, пока они не соприкоснуться друг с другом. После этого на выдохе плавно опустить руки вниз. Упражнение нужно выполнить в 20 подходов. Время тренировки – утром и вечером.

Отжимания от пола

Классика спортивных упражнений, отлично поможет справиться с уничтожением жировых отложений на спине, в частности в области лопаток. Встать в исходную позицию, опираясь на ладони и на пальцы ног. На вдохе опустить корпус к полу, задержаться на несколько секунд в таком положении, затем на выдохе подняться. На начальном этапе выполнить 15 повторов, причем упражнение необходимо повторить утром и вечером. Постепенно количество отжиманий увеличивать.

ВидеоВидео

Устранения жира на пояснице с помощью фитнес шара

Весьма интересные и активные упражнения, чтобы убрать жир с поясницы, с использованием специального спортивного фитнес шара. Его можно также выполнять не в тренажерном зале, а в домашних условиях, необходимо лишь приобрести такой шар.

Обратите внимание: Однако стоит быть готовым к тому, что это весьма сложное упражнение в плане выполнения, и понадобится хорошая сноровка, чтобы его выполнить. Но все старания полностью окупятся! Такая методика похудения и устранения подкожного жира на спине имеет очень высокую степень эффективности.

Для выполнения упражнения нужно лечь на шар спиной, ближе к области поясницы. Руки убрать за голову, ногами упереться в пол, чтобы не скатываться с шара. Медленно и аккуратно, на вдохе, нужно поднимать корпус, не отрываясь поясницей от шара. Чем выше удастся подняться, тем выше будет результат в плане устранения жировых отложений. На выдохе медленно опуститься в исходную позицию. На начальном этапе нужно выполнять хотя бы по 10 подходов. А главное – все движения должны быть медленными и плавными, чтобы не упасть с фитнес шара и не получить травмы.

ВидеоВидео

Выводы о комплексе упражнений для спины

Никакие диеты, никакие крема и обертывания не способны принести такую пользу организму в борьбе с лишним весом, какую оказывают физические нагрузки. Конечно гораздо проще намазать проблемные участки, пораженные жировыми отложениями, антицеллюлитным гелем и съесть диетический салатик, чем выполнять довольно сложные отжимания и поднятия гантелей.

Обратите внимание: Однако при реальном стремлении сбросить лишние килограммы и получить роскошное, подтянуть тело, необходимо забыть о лени! Чем больше усилий будет вложено в собственное тело, тем быстрее оно обретет желаемые формы.

Самое главное при физических нагрузках – это аккуратное выполнение. Даже при простой фитнес гимнастике можно получить серьезную травму, сделав одно неверное, резкое движение. На первоначальном этапе рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором, который грамотно составит комплекс спортивных тренировок, подходящих именно для конкретного человека. Нет ничего лучше, чем индивидуальный подход к делу. Конечно же это потребует финансовых вложений, но в дальнейшем составленный комплекс упражнений для избавления от жировых отложений можно без опаски для здоровья выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Отзывы похудевших

Как убрать жир на лопатках в домашних условиях, упражнения, диета

Автор статьи: Fitness Guru

Как убрать жир с лопаток

Большинство программ для похудения рассчитаны на то, чтобы спалить жир и подтянуть мышцы живота, ног и ягодиц. Меньше внимания уделяется спине и рукам. А также их проблемным зонам. Например, области под лопатками. Они являются следствием малоподвижного образа жизни, употребления высококалорийных продуктов и гормональных нарушений в организме. Бороться с лишними жировыми отложениями в этом месте не так легко. С чего начать?

Содержание:

Упражнения

Необязательно составлять огромный комплекс занятий. Достаточно будет пары упражнений в совокупности с отжиманиями. Главное проявить стойкость и упорство к намеченной цели.

Упражнение 1. Взяв гантели и наклонив корпус вперед под небольшим углом, разводить руки назад. Опускать руки на выдохе. Выполнять 4 подхода по 15 раз. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.

Как убрать жир на лопатках, фото

Упражнения с гантелями

Упражнение 2. Лежа на диване лицом вниз таким образом, чтобы верхняя часть тела свисала с него и сцепив руки в замок за головой, выполнять обратные подъемы корпуса. Вверх навыдохе, вниз на вдохе. Делать 4 подхода по 10 раз.

Упражнение 3. Отжимайтесь от любой поверхности: от пола, от стула, от скамейки. Из положения лежа и от колен. Стандартные 4 подхода по 15 раз.

Как убрать жир на лопатках, фото

Отжимания

Плавание

Самым легким и одновременно эффективным занятием является плавание. Регулярные заплывы в бассейне благоприятно сказываются на укреплении мышц спины и рук. При этом сопротивление воды снижает нагрузку с позвоночника. Уже после месяца занятий 2-3 раза в неделю по 1,5 часа вы заметите положительный результат, складки под лопатками будут таять на глазах.

Как убрать жир на лопатках, фото

Плавание

Питание

Нужно учесть, что максимального результата с физическими нагрузками можно достичь, лишь подкорректировав питание. Исключите из рациона жирное, жареное и сладкое. Лучше отдавать предпочтение фруктам, овощам и злаковым. От кофе и алкоголя тоже придется отказаться, они задерживают жидкость в организме. Для ускорения процесса метаболизма старайтесь выпивать за день 1,5 л негазированной воды.

Как убрать жир на лопатках, фото

Правильное питание

Дополнительные меры

Профессиональный регулярный массаж также является эффективным способом борьбы с жировыми отложениям на спине. Специальная методика улучшает кровообращение и приводит мышцы спины в тонус и убирает лишние складочки. Следует заметить, что массаж действует как вспомогательная мера к основным перечисленным. Нужно понимать, что посещая только сеансы массажа без физической нагрузки для тела и правильного питания, никакого чуда не случится.

Как убрать жир на лопатках, фото

Массаж

Если у вас нет возможности посещать бассейн, альтернативой плаванию могут стать занятия восточными танцами. По уровню нагрузки их нельзя сравнить, но активные движения руками ведут к нужному результату.

Уже через месяц вы заметите первые успехи сжигания жира в области лопаток на спине. При условии добросовестного выполнения всех советов. Не останавливайтесь на достигнутом. Не ленитесь уделять внимание себе и своему телу, ведь изящная спина и красивая осанка – это визитная карточка каждой женщины и девушки.

Просмотров: 731

причины появления жира под лопатками и упражнения в домашних условиях

Как убрать складки на спинеЗачастую у женщин, страдающих от избыточной массы тела, появляется эстетический недостаток в виде складок на спине, приносящие обладательнице массу неудобств. Они скапливаются валиками, выпирающими из-под бюстгальтера и не позволяющими носить открытую или облегающую одежду. Справиться с этой проблемой можно лишь с помощью комплекса применяемых мер.

Комплексный подход

Естественно, что складки на спине не могут образоваться без увеличения массы тела. Факторов, влияющих на появление жировых отложений в области лопаток, может быть очень много, но в основном они связаны с неправильным образом жизни. Сидячая работа, гиподинамия, неправильное питание и вредные привычки способствуют отложению жира на спине и боках.

При малоподвижном образе жизни мускулы мало работают, в результате чего спина и талия становятся местом скопления энергетических ресурсов. Вот почему возникают боковые складки под лифчиком и валики в области поясницы, увеличивающие размер одежды женщины. Зачастую эти складки очень сложно заметить, так как сзади мы себя видим редко. Плюсом является то, что при правильной диете и физических упражнениях жир начнет уходить в первую очередь со спины.

Существует два метода избавления от складок на спине, сочетающих в себе коррекцию питания и специальные упражнения. Диета нужна для устранения лишнего подкожного жира, а физическая нагрузка — для формирования мышечной ткани в местах локализации складок.

Правильное питание

Как правильно питатьсяВ первую очередь нужно снизить калорийность продуктов питания за счет углеводов: убрать сладости, провоцирующие накопление жиров, свести к минимуму употребление мучных изделий и картофеля, а также выработать привычку пить несладкий чай. Стоит отдать предпочтение овощам, гречневой и рисовой каше, нежирным сортам мяса и рыбы. И ни в коем случае не допускать голодания, так как правильное питание не должно доставлять дискомфорта. Необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты, так как жир при таком рационе исчезает очень быстро. Нужно уменьшить количество углеводов в рационе.

Для питания в утреннее время можно оставить немного сложных углеводов. Нет необходимости сокращать количество белков и жиров. При низкоуглеводной диете разрешены поздние белковые ужины, способствующие формированию мышечной массы и не блокирующие сжигания жиров.

Следует употреблять кисломолочные продукты, так как в них содержится в большом количестве белок, помогающий правильному функционированию пищеварительной системы. Питаться рекомендуется дробно: маленькими частями по 5 раз в день.

Эффективные базовые упражнения

Бодибилдинг предлагает наиболее действенные упражнения от складок на спине. Но подходят они далеко не всем по состоянию здоровья и уровню изначальной физической подготовки. В связи с этим желательно начинать с аэробики, которую можно делать дома. На первом этапе нужно составить план и график тренировок. Оптимальным вариантом будет по пять занятий в неделю, продолжительностью от 15 до 30 минут. Первые результаты, спустя уже месяц, будут видны в виде подтянутой и рельефной спины. Упражнения в домашних условиях:

  1. Как убрать складки на спинеОтжимания от пола, помогающие убрать жир в области лопаток, спины и рук. Необходимо лечь на пол и опереться на руки, расположив тело параллельно полу. Опуститься по максимуму к полу, немного задержаться в этой позиции и возвратиться в исходную позу. Повторить упражнение от 12 до 20 раз. При выполнении упражнения спина должна быть прямой.
  2. Упрощенные отжимания: стать на колени и опереться на руки, затем опуститься до пола и поднять корпус с помощью рук. Повторить 20 раз за один подход. Колени не должны отрываться от пола.
  3. Гребля: интенсивно махать руками поочередно то по часовой стрелке, то — против в течение 3−5 минут.
  4. Вращения корпусом: нужно с большой амплитудой крутить корпусом, стоя на выпрямленных ногах, расставленных на ширину плечей.
  5. Лодочка: лечь на живот и вытянуть руки перед собой. Прогнуться, запрокидывая голову назад и поднимая руки и ноги повыше. Задержаться в наивысшей точке на несколько секунд. Затем расслабить мускулы и возвратиться в исходное положение. Выполнить до 10 повторов.
  6. Диагональ: лечь на живот и вытянуть вперед прямые руки. Ноги нужно раздвинуть на ширину плечей. Параллельного приподнять правую руку и левую ногу и задержаться в этой позиции на несколько секунд. Опустить конечности. Сделать несколько повторений каждой рукой.

Тренировка с гантелями

С помощью гантелей создается дополнительная нагрузка, заставляющая мышцы спины работать усиленно. Не нужно выбирать тяжелые снаряды, ведь здесь важна высокая интенсивность упражнений, количество повторений, а не большая масса применяемых утяжелителей. Занятия с гантелями против жировых складочек на спине:

  1. Как появляются складкиЛечь спиной на невысокую скамейку и взять в руки гантели. Ногами опереться с обеих сторон скамейки о пол и развести руки в разные стороны. На вдохе руки поднять и соединить над головой. На выдохе — развести в стороны. Сделать 15−20 повторов.
  2. Встать прямо, слегка согнуть в коленях нижние конечности и расставить их на ширину плечей. В руки взять гантели. Правую руку вытянуть вперед, параллельно полу, левую — согнуть и отвести максимально назад. Менять положение рук по очереди. Выполнить по 15 повторений на каждую руку.
  3. Встать в позицию: ноги на ширину плечей, взять в руки легкие гантели. Начать выполнение круговых движений руками, попеременно поднимая гантели вверх. Повторять это упражнение в течение минуты. Выполнить несколько подходов.
  4. Опуститься на колени и опереться одной рукой о пол, а в другую — взять гантель. Поднять руку с гантелью так, чтобы между нею и спиной получился угол в 90 градусов. Повторить действие 10−12 раз для каждой руки.
  5. Встать прямо, гантели расположить перед собой на полу. Тело наклонять вперед, пока не получится угол 90 градусов, взять утяжелители и поднять их к животу. Локти отвести назад и вверх, а лопатки свести. Выполнить 20 раз.

При недостаточной физической подготовке гантели можно заменить гимнастической палкой:

  1. Как убрать складки на спине упражнениямиРазместить палку на плечах, руками обхватить ее за концы. Нижние конечности необходимо расположить на ширину плечей. Слегка наклонить торс вперед, одновременно развернуть его, пытаясь достать одним концом палки стопу, находящуюся напротив. Выполнить по 15 раз на каждую сторону.
  2. Палку положить на плечи, руками придерживать ее за концы. Сделать повороты верхней частью корпуса попеременно влево и вправо. Сделать 15 повторений.
  3. Встать ровно, слегка согнуть ноги, расставив их на ширину плечей, а руки опустить и держать в них палку. Наклонить тело слегка вперед. Поднять палку к животу, пытаясь поднять локти повыше. Количество повторений — 15 раз.

Рекомендации для начинающих

Кроме выполнения упражнений, рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, а также:

  1. Какими упражнениями убрать складкиПроходить в быстром темпе от 2 до 5 километров каждый день.
  2. Почаще танцевать дома или записаться в танцевальный кружок.
  3. Плавать, так как плавание тренирует все группы мышц, помогающие подтянуть тело и сжечь жиры.
  4. Бегать на свежем воздухе или дома, так как кардионагрузка уменьшает жировые отложения. За одну тренировку можно сжечь приблизительно тысячу калорий.
  5. Пройти курс баночного или антицеллюлитного массажа, позволяющего ускорить процесс метаболизма в клетках.

Таким образом, для эффективного уменьшения складок на спине необходим комплексный подход, включающий в себя: правильное питание и систематическую физическую нагрузку, которые не только уменьшат жировые отложения, но и благотворно повлияют на весь организм в целом.

Как убрать жир с лопаток, спины и подмышек

Добрый день, уважаемые читатели! Многие из вас уже значительно сбросили вес на диете, но попрежнему хотят знать, как убрать жир с лопаток. Проблемные зоны поддаются коррекции в последнюю очередь. Только изменениями рациона не обойтись. Нужен фитнес. Но о нем столько противоречивой информации! Одни тренеры говорят — делайте кардио, в секции бега полных не было. Другие — отдайте предпочтение «железу», оно ускоряет метаболизм. Как же правильно избавиться от лишнего? И можно ли сделать это, не выходя из дома?

Содержание статьи


Почему мы видим валики под бюстгальтером?

Проблема знакома даже стройным девушкам. Стоит одеть красивое белье, и вот оно — бугры на спине возле пояса бюстгальтера. Почему так происходит? Виной тут не какие-то особые продукты питания, или отсутствие одного-двух «хитрых спортивных трюков». Такое бывает, если процент жира в организме лежит в верхнем пределе нормы. А это — типичное последствие современного образа жизни. Наши тела сделаны для движения. Но много ли мы ходим? Нет, скорее — перемещаемся от кровати до автомобиля, из сиденья в офисное кресло, и даже в фитнес-клубе мы сидим на велотренажере, машине для жима ногами, скамейке блочной тяги...

Находясь в пассивном состоянии, мы слишком мало тратим энергии. Организм запасает лишнее в жировых отложениях. Лишиться валиков и бугров просто и сложно одновременно. Мы должны полностью изменить дневной распорядок так, чтобы:

  • умещать в него 10 000 шагов по шагомеру ежедневно. Кому-то придется поставить машину за 2 квартала до работы, другим — перестать ездить в парикмахерскую, а третьим — начать вытаскивать себя на прогулки. Универсального решения тут нет, надо продумать собственный путь;
  • находить время на 3 силовые комплексные сессии в неделю. Часто девушки думают, что если проблемная зона — спина, нужно делать только упражнения для нее, а также кардио с акцентом на верх тела. На самом деле, вы будете терять жир быстрее, если станете уделять внимание приседаниям, становым тягам, жимам лежа и стоя, а не только изолирующим широчайшие мышцы движениям. Значение имеет общее количество калорий, которое мы тратим во время занятия, и то, как мы строим свой день, а не только наличие блочной тяги к груди и поясу в составе списка упражнений;
  • прогрессировать в рабочих весах. Мы хотели бы сказать вам, что гантельки по 2 кг — это отличная альтернатива залу, но это не так. С ними можно прокачать, скажем, не очень сильные дельтовидные девушке. Но спина... Мы поднимаем сумки весом более 10 кг, и детей, и можем открыть любую дверь...Разве не нужно нагружать мышцы адекватно, так, чтобы они получали позитивный стресс и действительно уплотнялись?

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!


+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Стройная спина не выходя на улицу: основы

Для тренировки в домашних условиях стоит приобрести:

  • резиновые эспандеры достаточной жесткости. Мы говорим об X Bands или их более дешевых аналогах, а не о резиночке для аэробики с которой можно сделать 100 повторов упражнения. Если вы хотите сэкономить, подойдут аптечные резиновые бинты, сложенные в несколько раз;
  • свободные отягощения. Почти в каждой семье от прошлого поколения осталась гиря. Эти снаряды идеальны для женщин— помогают уплотнить мышцы, улучшают баланс, координацию, силу, и выносливость. Нет гирь? Не беда — набор гантелей разного веса, а ведь можно дома и страховочную раму поставить, и штангу купить. Было бы желание;

  • петли TRX или любые другие для функционального тренинга, и турник в дверной проем

Силовая сессия для девушки-новичка может выглядеть так:

  • разминка — 5 минут ходьбы, или степпера, вращения во всех основных суставах, по 20 приседаний, отжиманий от опоры (диван, подоконник, так, чтобы было легко выполнять повторения), и наклонов вперед;

  • Приседание — с гирями, гантелью на груди, штангой на спине или груди, мешком с песком. Если всего этого нет — с петлями на одной ноге;

  • Наклон вперед — с отягощениями или сопротивлением резинового эспандера;naklony-dlya-spiny

  • Подтягивание — с компенсацией части веса резиной, эспандер закрепляем на турнике, свободные части петель одеваем на стопы, принимаем вис, и подтягиваемся так, чтобы эспандер чуть «подталкивал» вверх в мертвой точке;

  • Отжимание от пола с сопротивлением — резину можно перекинуть через лопатки, чтобы усилить сопротивление;

  • «Параллельное» подтягивание в петлях — это изолирующее движение, стягивайте лопатки к позвоночнику, и активно подтягивайте корпус к рукам, чтобы сильнее задействовать широчайшие;

  • Планка — лучшее движение для тех, кто хочет сочетать стройность и силу. Стяните лопатки к позвоночнику, примите упор на носочки и предплечья, напрягите центр тела, приведя пупок к позвоночнику. Зафиксируйте позу на 30 секунд или больше.

Все упражнения, кроме планки, нужно выполнять по 40 секунд по таймеру в 3-4 рабочих подходах. Между подходами — от 45 до 60 секунд полного отдыха, просто встряхните мышцы во время него.

Что делать в зале, чтобы стать стройнее?

Если вы нашли время и средства на зал, имеет смысл потратиться еще и на постановку техники базовых упражнений. Вы, конечно, можете заниматься самостоятельно в тренажерах, но метаболический эффект будет не таким выраженным. Ищите тренера, который научит вас правильно приседать, подтягиваться, жать стоя и лежа, и выполнять становую в классической технике. Не нужно думать, что это «мужские» движения. Женщину с нормальным гормональным фоном они сделают только стройнее.

Видео: Жировые СКЛАДКИ на спине. Что делать и как бороться?!

Не стоит «выходить замуж» за тренажерный зал и проводить там все свое свободное время. Достаточно 3 часовых сессий в неделю, во время которых вы будете делать «базу». А двигательную активность можно добрать и вне тренажерного зала, так будет даже лучше.

А что же со сжиганием жира и диетой? Придерживайтесь классических рекомендаций — 1, 5-2 г белка на килограмм массы тела, 1 г жиров, и 2-3 г углеводов, или чуть меньше в дни отдыха, и по верху нормы — в активные. Старайтесь выбирать простую здоровую пищу, не голодайте, и не «запихивайте» в себя еду. Ищите баланс, и со временем ваши проблемные зоны превратятся в предмет гордости.

А что предпочитаете Вы? Хотели бы попробовать грамотные силовые занятия или у Вас есть какое-то альтернативное решение для красоты подмышек? Делитесь с нами в комментариях!

Как убрать жир на спине под лопаткой

Эстетика тела – важный фактор, благодаря которому каждая девушка чувствует себя на высшем уровне. Но когда на теле появляются какие-либо изъяны, с ними приходят и комплексы, мешающие полноценной жизни. Если дефект заключается в лишних отложениях на спине, то тут все очень просто – всего лишь нужно поработать над формой и научиться правильно питаться, а как это сделать, мы сейчас и узнаем!

Как убрать жир на спине и под лопатками – 5 самых проверенных методов

Если у вас есть лишний вес, неудивительно, что в области спины имеются жировые отложения. Внешний вид всегда свидетельствует о том, какой у человека образ жизни. Если девушка себя «немножко» запустила – это видно невооруженным глазом, поэтому в данном случае, совет один – здоровое питание и спорт!

Итак, что же поможет избавиться от лишнего жира на спине и лопатках в домашних условиях:

1. Отказ от вредных продуктов. Первый этап в похудении – правильное питание, поэтому исключите всю вредную пищу, употребляйте больше продуктов с большим содержанием белка и клетчатки, а также не забывайте про овощи, фрукты и молочные продукты.

2. Физические упражнения. Когда питание налажено, приступаем к тренировкам. Избавится от жира на спине и лопатках помогут такие упражнения как:

• Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены к низу (в руках гантели), затем плавно поднимаем их вверх (полукругом), вся сила должна быть сосредоточена в лопатках, то есть их во время данного упражнения необходимо напрягать по максимуму.

• Отжимания – один из самых популярных и проверенных методов для устранения лишнего жира на лопатках и спине. Девушке отжиматься непросто, поэтому начинайте с малого – от 5 и выше (по мере подготовки).

• Удары в боксерскую грушу. Если у вас нет груши для бокса, можно ее смастерить самим, например, мешок с песком или более простой вариант – обычная твердая подушка. Такая тренировка отлично проработает проблемное место, а также поможет стать сильнее и выносливее.

• Ложимся на пол животом, руки по сторонам ладонями к полу, в руках гантели. Руки отрываем от пола и делаем движение повторяющее полет птицы. Выполняем не менее 15 раз. Со временем нагрузку увеличить.

• Встаем ровно, ноги на ширине плеч, в руки берем гантели и поднимаем их вверх, затем одновременно делаем круговые движения руками над головой (в левую сторону 15 раз и в правую 15). В данном упражнении необходимо как можно сильнее сгибать лопатки.

3. Запишитесь в бассейн. Движения, которые вы будете делать в воде руками – именно то, что нужно для проблемного места.

4. Надевайте на тренировку специальное белье для фитнеса. Такая одежда способствует ускорению процесса по жиросжиганию, поэтому это замечательное дополнение к основному комплексу.

5. Массаж. Это не только приятно, но и эффективно, особенно, если делать массаж с применением специальных кремов для похудения.

Данные советы помогут вам избавиться от жира на спине и лопатках за короткий срок в том случае, если будут соблюдены все рекомендации!

Похожие статьи

- Одежда, способствующая похудению

- Как убрать жир на спине

- Как развить гибкость спины

- Фитнес для ленивых

- Как накачать девушке мышцы спины

Как убрать жир со спины, причины отложения жира на боках, под лопаткой

Чаще всего у женщин происходит отложение жира в области бедер, живота и талии, однако в некоторых случаях можно обнаружить отложение жира на спине. В этом случае фигура становится мужеподобной и грузной. Если вас интересует, почему жир откладывается на спине, то в большей степени это происходит именно за счет чрезмерного поедания мучной сдобы. Если не работать над своей фигурой, то уже скоро спина полностью заплывает жиром и будет напоминать здоровый громоздкий квадрат. При этом на уровне 7-го шейного позвонка может появиться жировой нарост, по своему виду напоминающий горб.

Если вы не хотите чтобы у вас такое произошло, срочно приступайте к выполнению упражнений. Даже самые жесткие диеты без сочетания с физическими упражнениями будут почти не эффективными, так как уходящий жир будет оставлять растянутую и висящую кожу. Сегодня мы хотим предложить всем нашим читательницам комплекс упражнений, позволяющий избавиться от жира на спине. Выполняя его всего 2-3 раза в неделю, уже в скором времени вы сможете получить худую, стройную и красивую спину с подтянутой, гладкой кожей. Ниже мы приведем 5 довольно простых упражнений, способных дать видимый результат уже в скором времени.

Как убрать жир на спине

  • тянем спину. Данное упражнение направлено на укрепление разгибательных мышц спины. Для его выполнения необходимо стать прямо, ноги должны быть на ширине плеч, экспандер должен быть зафиксирован обеими ногами. При вдохе делаем наклон, при выдохе – возвращение. Также следует контролировать напряжение мышц живота, не стоит округлять спину, при наклоне можно немного согнуть колени, при этом руки необходимо выпрямлять в локтях. Делать по 3 подхода по 20 раз каждый;
  • тянем спину сверху. Это упражнение позволяет убрать жир со спины и укрепить широчайшую мышцу спины. Для выполнения такого упражнения необходимо стать прямо, при этом ноги должны быть на ширине плеч, а руки над головой со сложенным пополам экспандером. На выдохе нужно растянуть амортизатор, при этом лопатки должны быть сведены, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Локти должны быть слегка согнуты и неподвижны, плечи не поднимать. Выполнять упражнение по 3 подхода по 10 раз каждый;
  • тянем спину сбоку. Такое упражнение направлено на укрепление ромбовидной и широчайшей мышцы спины. Правой ногой следует сделать выпад, зажав при этом экспандер, ручка экспандера должна быть в левой руке, а корпус слегка наклонен. На выдохе натягиваем экспандер, подтягивая локоть левой руки вверх и преодолевая сопротивление. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. Во время выполнения такого упражнения ваша спина должна быть ровной, а плечи должны находиться параллельно полу. С его помощью вы сможете убрать жир на спине под лопатками;
  • плывем кролем. Чтобы убрать жир на спине, лягте на живот и вытяните руки на ширине плеч, при этом ноги должны быть на ширине таза. На вдохе одновременно поднимите как можно выше левую ногу и правую руку, на вдохе поменяйте ногу и руку. Крайне важно не делать рывков, а делать движения плавно. Выполнять в 3 подхода, по 12-15 раз в каждую из сторон;
  • плывем брассом. Жир внизу спины можно убрать с помощью этого упражнения, для этого необходимо лечь как в прошлом упражнении. На выдохе поднимаем плечи, выполняя одновременно круговые движения руками, при этом лопатки нужно сдвинуть к позвоночнику, а на вдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять не спеша и довольно медленно, чтобы не потянуть мышцы.

comments powered by HyperComments

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *