Как убрать живот без диеты: Welcome: Справилась сама: 100% результат — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Как убрать живот без вреда для здоровья? Сеть фитнес-клубов «Зебра»

Мы не будем тянуть время и рассказывать о том, как важно держать себя в хорошей физической форме. Если вы читаете этот текст, значит, уже решились на борьбу со своей проблемной зоной, а наша пошаговая инструкция не позволит растратить силы зря и сдаться на полпути. Итак, эффективное и безопасное похудение живота можно разложить на шесть простых шагов.

Шаг первый. Забываем о мифах

Прямо сейчас закройте все вкладки, которые пестрят заголовками из разряда «Как быстро убрать живот без диет и тренировок», «Как убрать жир с живота за 5 дней, добавив в свой рацион…», «Как убрать живот с помощью очищения организма от шлаков» и т.д. Почему? Потому что на все эти вопросы может быть только один правильный ответ: никак. В лучшем случае рекомендации с этих сайтов вам просто не помогут, в худшем – подорвут здоровье. Заучите, как мантру:

Быстрое похудение чревато проблемами со здоровьем, вернувшимися килограммами и обвисшей кожей.
Не существует волшебных продуктов, сжигающих жир на животе.
Скручивания пресса также не влияют на жир.
Жир не может сжигаться «точечно» в каком-то определённом месте, будь то живот, руки или бёдра. Поэтому не существует диет и упражнений для похудения в какой-то одной зоне.
Клизмы, различные растворы для выведения шлаков и прочие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нанести вред.
Жёсткие корсеты и утягивающие пояса не помогают похудению живота, к тому же могут сдавливать внутренние органы.

Шаг второй. Налаживаем питание

После того, как отбросили надежды на халяву и быстрый результат, можно приступать к наиболее важному шагу — скорректировать питание. Существует выражение, что живот – зеркало питания, и это действительно так. Не наладив свое питание практически невозможно добиться красивого живота.

Правило №1. Создать небольшой дефицит калорий. Если организм получает с пищей меньше калорий, чем тратит, то начинает преобразовывать в энергию жир. Это приводит к уменьшению процента жира в организме, а следовательно, и к похудению. Рассчитать свою норму можно с помощью любого онлайн калькулятора калорий, обычно учитываются такие факторы, как возраст, пол, вес, физическая активность. Дефицит должен составлять 10-20%.

Правило №2. Если задались вопросом, как убрать живот, избегайте «пустых» калорий. Сладкая газировка, алкоголь, чипсы не насыщают организм, но имеют повышенную калорийность, что мешает похудению. То же относится к фастфуду, избытку сладкого и мучного. Их употребление следует сократить.

Правило №3. Утром и днём отдавайте предпочтение медленным углеводам. На их переработку организм затрачивает больше времени, а значит – чувства насыщения и энергии хватит надолго. Медленные углеводы содержаться в таких продуктах как гречневая и овсяная крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, цельнозерновая мука.

Правило №4. Увеличьте количество овощей и зелени в своём рационе. Они богаты клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта.

Правило №5. Не усердствуйте с солью. Соль задерживает воду в организме, провоцирует отёки и отдаляет мечты о красивом животике. Поэтому от излишне солёной пищи придется отказаться. При готовке можно заменить соль на другие специи и пряности.

Правило №6. Для того, чтобы не переедать, избавьтесь от привычки перекусывать на ходу или под просмотр телевизора. Увлекаясь какими-то делами при приёме пищи, вы съедаете больше, чем нужно.

Правило №7. Последний приём пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Правило №8. Не забывайте про воду. Чай, кофе, соки можно не исключать, но выпивайте в день 1,5-2л чистой воды, именно воды, а не любой жидкости.

Правило №9. Если есть возможность, попробуйте сократить размеры порций, но увеличить количество приёмов пищи. Если желудок растянут от постоянных перееданий, это поможет ему вернуться к нормальным размерам, и вы сможете наедаться меньшими порциями. Поддерживать дефицит калорий будет проще.

Шаг третий. Повышаем активность

Повышение активности также нужно для создания дефицита калорий, чтобы тратить больше, чем потребляете с пищей. Для этого не обязательно выделять много времени, если у вас загруженный график. Отдавайте предпочтение лестницам, а не лифтам, пешей прогулке, а не поездке на автобусе, поднимайтесь по эскалатору, а не стойте. Даже эти, казалось бы, такие простые изменения помогут увеличить расход калорий. Попробуйте найти себе активное занятие по душе и уделять ему время хотя бы несколько раз в неделю. Танцы, плавание, длительные пешие прогулки, пробежки, батуты, скалодром, футбол, волейбол, теннис, борьба – вы можете выбрать абсолютно любую активность, которая не будет в тягость. Главное получать удовольствие, чтобы не перегореть. Пробуйте всё подряд, чередуйте, ищите своё.

Шаг четвертый. Подбираем упражнения

Как мы уже сказали, упражнения на пресс не способствуют похудению живота, зато они подтягивают его и укрепляют мышцы. Для красивого живота делайте упор на упражнениях на мышцы пресса и… спины. Это позволит создать красивую осанку, а проблемы с осанкой часто являются причиной выпирающего живота.

Первое время вам будет вполне достаточно упражнений с собственным весом или гантелями. Если у вас катастрофически мало свободного времени, постарайтесь выделить хотя бы 15 минут на короткую тренировку. Эффективные упражнения, которые не займут много времени: скручивания, подъём ног из положения лежа на спине, планка. Можно сделать 2-3 круга, повторяя каждое упражнение 20-25 раз, а время в планке постепенно увеличивать.

Так же набирает популярность такое упражнение как вакуум для живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки поперечных мышц пресса, способствует уменьшению талии и придаёт животу плоскую форму. Вакуум подразумевает максимальный выдох, с одновременным втягиванием живота и удержанием его в таком положении. Выполняется на пустой желудок, подходами.

Встаньте и слегка согните колени, облокотитесь на них руками. Вдохните и медленно выдохните воздух. Не набирая воздуха, максимально втяните живот, как будто стремитесь достать пупком до позвоночника, и задержитесь в этом положении на сколько сможете. Расслабьте живот и глубоко вдохните. Сделав пару вдохов-выдохов, повторите сначала. Это упражнение не займёт много времени, но результат порадует.

Таким образом, ваша тренировка может длиться минут 20, но включать в себя 4-5 наиболее эффективных упражнений.

Шаг пятый. Воздействуем на кожу

Чтобы кожа на животе была красивой и подтянутой, а не дряблой и обвисшей, можно прибегнуть к массажам и обёртываниям. Эти процедуры нельзя рассматривать в качестве ответа на вопрос «как убрать живот», так как сами по себе они не принесут результата. Они работают лишь в комплексе с питанием и активностью, но хорошо дополняют их, к тому же улучшают кровообращение и выводят лишнюю воду. Можно проводить дома самостоятельно, а можно обратиться в spa-салон.

Наиболее эффективен щипковый и баночный массаж. Щипковый выполняют лёгким пощипыванием пальцами по кругу. После появления красноты (обычно минут 15-20) массаж прекращают, а живот обрабатывают маслами. Для баночного понадобятся вакуумные баночки, которые можно приобрести в аптеке. Кожа и банка обрабатываются маслом для хорошего скольжения. Банка сжимается и прикладывается к животу, захватывая участок кожи. Для массажа используют различные движения: круговые, зигзагообразные, спиральные. Продолжительность не более 20 минут, при неприятных ощущениях – меньше.

Обёртывания бывают горячие и холодные, готовыми косметическими средствами и домашними рецептами. Что выбрать – решать только вам, но стоит учитывать, что для горячих обёртываний есть ряд противопоказаний и лучше проконсультироваться с врачом, а делая средство для обёртывания самостоятельно можно не рассчитать с пропорциями и вызвать раздражение кожи. Делается обёртывание очень просто: средство наносят на живот, заматывают пищевой плёнкой и надевают тёплую кофту. Продолжительность зависит от состава средства для обёртывания читайте внимательно инструкцию или рецепт, ни в коем случае не передерживайте средство на коже.

Шаг шестой. Поддерживаем результат

Все эти шаги позволят эффективно и безопасно избавиться от живота и не приведут к быстрому возвращению килограммов. Но нужно понимать, что для того, чтобы результат остался навсегда, правильное питание и активность должны войти в привычку. Нельзя похудеть, а потом вернуться к старому образу жизни и рассчитывать, что живот теперь всегда будет плоским и красивым. Именно поэтому важно, чтобы выбранный вами вид активности приносил удовольствие – он должен стать частью вашей жизни.

Как убрать живот мужчине?

На самом деле так же, как и женщине, и вообще любому человеку. Единственное отличие в том, что большинство мужчин хотят не просто худой живот, а рельефные кубики.

В таком случае всё равно необходимо выполнять шаги, про которые мы рассказали выше, делая больший упор на силовые тренировки.
Создаем дефицит калорий, для постепенного уменьшения процента жира в организме.

Чтобы с жиром не ушли и мышцы повышаем потребление белка. Белок, грубо говоря, является строительным материалом для мышц, при его недостатке расти они не будут. В качестве источника белка лучше отдавать предпочтение рыбе, творогу, йогурту, яйцам, птице.

Повышаем уровень активности. По возможности включаем в свою жизнь кардиотренировки.

Когда наконец избавляемся от жировой прослойки – подключаем силовые тренировки, желательно с дополнительными весами, постепенно их увеличивая.

Получив заветные кубики – не даём им вновь заплыть жиром. Правильное питание и тренировки должны стать вашим образом жизни. Один раз «слепить» пресс и всю оставшуюся жизнь лежать на диване с пивом не получится, да и не захочется, когда сформируются правильные привычки.

Как убрать живот после родов?
Во-первых, не спешите с тренировками! Не стоит приступать к ним раньше, чем через 1,5 месяца после родов. Снижать калорийность кормящей маме не рекомендуется, лучше повысить активность за счет частых прогулок. Прежде, чем возвращать физическую форму, обратитесь ко врачу. Если он подтвердит, что все в порядке – можно приступать.
Очень часто женщины после родов сталкиваются с такой проблемой как диастаз. Это расхождение мышц живота, из-за которого может выпирать животик даже без лишнего жира. Бездумно тренироваться при такой проблеме нельзя, обратитесь к сертифицированному тренеру, узнайте, какие упражнения вам противопоказаны. Помните, что плоский живот — это в большей степени результат правильного питания и физической активности, а вовсе не специальных упражнений на пресс. При сомнениях от них и вовсе можно отказаться. Соблюдайте рекомендации по питанию из первого шага, много и активно гуляйте, займитесь процедурами для возвращения кожи в тонус, наслаждайтесь материнством, и вы не заметите, как животик постепенно вернется в прежнее состояние.
Часто молодым мамам, на вопрос «как убрать живот» советуют послеродовые бандажи. Это, конечно, никак не способствует похудению, но поддерживает растянутые мышцы, помогая им быстрее восстановиться.
Подведём итоги
Убрать живот можно только комплексной работой над своими привычками. Невозможно добиться идеального живота, используя одно средство. Работа над этой зоной должна включать в себя:
Корректировку питания

Повышение физической активности

Укрепление мышц живота и спины

Поддержание тонуса кожи

Если вы выполняете все рекомендации, а отражение в зеркале упорно не меняется, задумайтесь, нет ли у вас жизненных трудностей, заботящих куда сильней проблем с животом? Гормон стресса может замедлять процесс похудения, как и любые нарушения гормонального фона, но не думайте сдаваться! Посоветуйтесь с врачом, сдайте анализы. Если они не выявят ничего серьёзного, продолжайте шаг за шагом работу над собой и заметите первые результаты.
Надеемся, мы помогли разобраться, как убрать живот и сделать это без вреда для себя. Не верьте громким заголовкам и заботьтесь о своём здоровье.
Назад в раздел
Как убрать живот и бока? Без диет и тренировок
Для того, чтобы иметь плоский и подтянутый живот без выпирающих из джинсов боков, многие живут на салатных листьях и ночуют в фитнес-центрах. Однако далеко не у всех есть время и возможность на регулярные занятия в спортзале, а также на правильное питание. Наши лайфхаки помогут вам убрать живот и бока без диет и занятий спортом. Однако рассчитывать на какие-то кардинальные перемены и сильное похудение, конечно же, не стоит.
1. Выпрямитесь.
Многие недооценивают роль нашей осанки в строении фигуры. А ведь именно прямой позвоночник может прибавить нам роста, уменьшить живот и увеличить грудь. Попробуйте почаще вспоминать об этом. Расправляйте плечи и втягивайте живот при каждой возможности. К слову, существует мышечная память. Вы удивитесь, но уже буквально 2-3 недели ваше тело запомнит положение осанки, а живот преобразится.
2. Обратите внимание на рацион
Зачастую сочетание тех или иных продуктов приводит к газообразованию и вздутию живота. Это, конечно же, отрицательно сказывается на объёме нашей талии. Прочтите в Сети, какие продукты не следует сочетать друг с другом. В качестве примера можно привести огурцы с помидорами или мясо с картошкой. Также сдайте тест на непереносимость тех или иных продуктов. Когда вы скорректируете свой рацион, то удивитесь, как преобразится ваша талия.
3. Регулярно посещайте уборную
Многие забывают об этом важном моменте. Но он также играет ключевую роль в создании плоского живота. Зачастую люди не ходят в туалет до тех пор, пока терпеть становится уже просто невозможно. Да, наш организм очень терпеливый. Но дело в том, что переполненный мочевой пузырь заставляет его стенки расширяться, а это отрицательно сказывается на объёме нашей талии. Медики рекомендуют посещать уборную хотя бы 5 раз в день.
4. Лежите на спине
Не замечали ли вы, что лёжа на спине наш живот становится самым плоским, особенно если под поясницу положить валик или скрученное полотенце. Выполнения этого несложного и даже приятного упражнения по 20 минут в день, позволит забыть о выпирающем животе. Всё дело в мышечной памяти.
5. Регулярно проверяйте свой гормональный фон
Висцелярный жир — это жировая ткань, которая в первую очередь откладывается на животе. На это влияет гормон эстроген. Повешение его уровня чревато жировыми отложениями в области талии. Не ленитесь и регулярно сдавайте анализы, контролируя свой гормональный фон.
6. Не пейте алкоголь
Алкоголь отличается высокой калорийностью и большим содержанием сахара даже в белом сухом вине. Регулярно потребляя вино и алкоголь, вы можете сказать «до свидания» своей узкой талии и стройной фигуре.
7. Пейте воду
Из-за недостатка жидкости организм начинает откладывать её не только в форме отёков на лице, но также и вокруг нашей талии. На таком объёме визуально это не очень заметно, но сантиметр не даст нам соврать. Чтобы не давать организму запасать влагу, выпивайте суточную норму воды.
Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен и Telegram
Убрать живот криолиполизом без диет и тренировок в студии косметологии «LA»
September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021
5 простых способов убрать живот без диет и спортзала
6 августа 2018 21:30 Анна Кондратьева Представительницы прекрасной половины человечества славятся тем, что постоянно сидят на диетах, вызывая улыбки противоположного пола. Самой нашей проблемной зоной является живот. За то, чтобы сделать свой пресс красивым и рельефным девушки готовы отдать многое. Но так ли много нужно? Всего 5 рекомендаций, и вы уже сможете похвастаться плоским животом.
Читайте такжеЖанна Бадоева показала свой завтрак «стройности» в Instagram
Пейте больше воды
Эта рекомендация всегда будет актуальной. Если мы не будем пить достаточное количество воды (1,5-2л в день), проблема выпирающего живота никуда не уйдет. Поэтому возьмите силу воли в руки и старайтесь максимально много пить. Причем именно чистой воды. Чай, кофе, сладкие напитки не учитываются. Возьмите себе за привычку выпивать по два стакана воды натощак. Остальное количество нагоните в течение дня.
Обращайте внимание на стул
Это ещё один важный момент в работе над созданием плоского живота. Если в этом вопросе вы испытываете трудности, не лишним будет задуматься о слабительном. Но желательно сначала проконсультироваться с врачом.
Возьмите на заметку, что данная тема актуальна не только при достижении спортивной формы, но и в целом для здоровья. Ведь нерегулярный стул может привести к отравлению всего организма.
Читайте такжеМедики рассказали, почему нельзя пить чай для похудения
Тщательно пережевывайте пищу
Как этот совет может помочь? Во-первых, если вы тщательно пережевываете пищу (30-40 раз), она значительно меньше места займет в вашем желудке. А во-вторых, значительно меньше съедите, что пойдёт вашей пока ещё несовершенной форме на пользу.
Контролируйте гормоны
Как известно, отклонение женского гормона эстрогена приводит к появлению висцерального жира. Это такая жировая ткань, которая откладывается преимущественно на животе. Поэтому всегда обращайте внимание на то, в норме ли ваши гормоны: не понижен ли, не повышен ли их уровень.
Лежите
Это самый приятный совет, точнее упражнение. Его японцы называют залогом стройной фигуры и прекрасной осанки. Как оно выполняется? Вы ложитесь на спину, кладете ноги на какую-нибудь возвышенность (подушка или валик), а под поясницу подкладываете скрученное в рулон полотенце. В такой позиции нужно обратить внимание на живот, который становится впалым, сдувается.
Читайте такжеУченые объяснили, когда и почему стоит пить липовый чай
Пробуйте делать это упражнение, пейте много воды, следите за своим стулом, состоянием гормонов, и совсем скоро заметите результаты. Но не забывайте о других физических упражнениях. Ведь красивый пресс требует усиленной работы.
8 способов, как убрать живот без без диет и спортзала
Ходите в спортзал, сидите неделями на диете, а желанные формы обрести так и не получается? Не беда! Мы собрали восемь крутых советов и секретов похудения, которые помогут убрать лишние пару сантиметров без диет и изнурительных тренировок.
Источник: freepik
1. Научитесь держать осанку
Горбатость не играет на руку женственности и красоте. Ровная спинка добавляет рост и делает живот визуально плоским. Расправьте плечи и втяните живот. Можно даже повесить на рабочем столе напоминание о соблюдении этого правила и купить специальное устройство для поддержания осанки.
2. Пейте больше воды
О пользе воды известно давно, но многие продолжают пренебрегать простым способом сохранять красоту и здоровье. Из-за нехватки жидкости на животе могут образовываться некрасивые складки, поэтому про водный баланс забывать не стоит.
3. Ходите в туалет
Казалось бы, что за совет такой… Однако есть люди, которые могут едва ли не часами терпеть и тем самым истязать свой мочевой пузырь. В результате живот вздувается — вот вам и причина растяжек и развития проблем со здоровьем. Не терпите и ходите в туалет по зову собственного организма.
Источник: freepik
4. Тщательно пережевывайте пищу
Не нужно глотать еду кусками! Это заставляет наш желудок проделывать больше работы, а что не получается переработать — уходит в бока. Тщательное пережевывание сделает трапезу более длительной, что позволит мозгу получить сигнал о сытости.
5. Дышите носом
Дело в том, что при дыхании ртом мы глотаем воздух, что способствует вздутию живота. Если же вы мечтаете о плоском животике, лучше вдыхать воздух носом.
6. Контролируйте гормоны
Очень важно следить за уровнем эстрогена. Нарушения в содержании этого женского гормона способствуют образованию жира в области живота. Так что обязательно обратитесь к врачу, если подозреваете у себя гормональный сбой.
Источник: freepik
7. Сделайте гимнастику для живота
Ложитесь на спину, под ноги положите какое-нибудь возвышение, а под поясницу — скрученное полотенце. Лежите около 20 минут. Повторяйте упражнение каждый день, и вскоре мышцы привыкнуть к такой форме и живот стянет подтянутым.
8. Употребляйте правильные продукты
От вашего рациона зависит, каким будет животик. Есть много пищи, которая лишь раздувает и расширяет наш живот, делая его обвисшим и некрасивым. Диетологи настоятельно рекомендуют следить за своим рационом, ведь это очень важно для поддержания здоровья. Вот что следует добавить в повседневное меню:
Авокадо — помогает уталить голод и контролировать вес, а также способствует профилактике диабета и сердечных заболеваний.
Имбирь — способствует жиросжиганию, снабжает организм витаминами А, В, С, железом и магнием, а также избавляет от лишней жидкости и токсинов.
Грейпфрут — положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, способствует похудению и снижению уровня инсулина. Также хорошо сказывается на работе ЖКТ.
Пользуйтесь нашими советами!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью. «
Худеем Быстро Без Диеты И Убрать Живот | by Nyamtesko
→ ✔️ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН✔️ ←
→ ✔️ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН✔️ ←
Хочешь знать, как убрать живот без диет и жестких тренировок? Мы тебе в этом поможем. Но помни, быстро убрать живот можно только с правильным питанием и отказом от некоторых продуктов. Читай советы, которые помогут быстро избавиться от жира на животе.
Если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.
Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО) Как убрать живот за неделю — задача максимум для большинства девушек, у которых на носу важное событие. И очень
Чаще всего к вздутию приводят небольшие просчеты в диете, которые не так уж сложно исправить. Результат проявится уже через неделю. Без изнурительных упражнений.
Убрать живот за 2 недели Посмотрев на море на стройных молодых девушек, я решила убрать живот, вернуть себе былую стройность, и нашла методику, позволяющую убрать живот всего за две недели.
Раскрываем, как можно похудеть без всяких диет и упражнений, убрать живот и другие лишние части тела.
Ей удалось похудеть на 40 кг всего за 1 год! И вот как она это сделала…
ᐈ Я хотела подготовить актуальную коллекцию современных способов похудения, когда можно сбросить лишний вес без вреда организму и обрести желаемые формы тела. Само собой, речь не идёт о способах, когда они плохо влияют на здоровье, ведь только когда мы здоровы, мы светимся счастьем и красотой. Я точно знаю, что многие девушки недовольны своей фигурой и они задумываются над тем, как похудеть быстро и эффективно, однако далеко не все существующие методы дают успешные результаты. Поэтому, прежде чем приступить к борьбе с лишним весом и обвисшими частями тела, стоит разобраться с тем, как справиться с лишними килограммами и при этом не навредить собственному здоровью. Lipocarnit Получается похудеть, но вес возвращается, тогда тебе нужен нативный комплекс для закрепления результата на долго. Похожие записи Наступило понимание в том, что набрала лишний вес, как расстаться с ним и не повредить здоровье. Иногда кому-то хочется понять кто и как худеет, и когда я примусь за себя, вот только зачем. Если приступить к лечебному голоданию, то нужно делать это правильно. Практические советы о том, как похудеть без диет В понимании некоторых женщин диета — жёсткое ограничение в еде, близкое к голоданию. Милые создания считают, что только таким образом можно придать фигуре желаемую стройность и гибкость. Но всё не так печально. Избавиться от лишнего веса можно без обморочных голодовок и изматывающих ограничений. Кому будет интересна эта публикация? тому, кто: решил понять для себя как убрать живот и бока, просматривает упражнения для похудения живота и боков; изучает упражнения для похудения и систематизирует советы о том как похудеть в домашних условиях; хочет найти ответ на вопрос как можно похудеть и убрать жир с живота; не знает как снизить аппетит и как рассчитать калории чтобы похудеть; не может понять, как всем известная Маша смогла убрать живот и очень сильно похудела; ищет, тот самый волшебный рецепт, что поможет мне сбросить вес и можно будет с уверенностью сказать — я похудела, а ещё я буду всем рассказывать о том, как мне удалось так быстро похудеть; попробовал похудеть на гречневой диете и теперь хочет более глубоко изучить вопросы правильного питания для похудения; хочет взять себя в руки и похудеть, при этом понимает, что диета для похудения должна быть сбалансирована. Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть — настоящее желание снизить вес. Нельзя несколько дней стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом “вознаградить” себя и несколько дней отдыхать и кушать всё, что плохо лежит. Нужно выработать собственный целевой план похудения. Начните с того, что заведите себе блокнот или тетрадь. Отметьте в нёь свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1–2 недели, тут мы немного хитрим, так результат будет наиболее заметным, значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объем: груди, талии, бёдер. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части. Замеры также проводите раз в 1–2 недели, отмечайте изменения. Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно. Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по видео-урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то. От занимались, поставьте плюсик в табличке. Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант — проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня. Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион. Кратко, основные советы диетолога: Употребляйте больше жидкости, отдавайте предпочтение чистой воде. Питайтесь регулярно и дробно, формируйте сбалансированное меню. Не рассчитывайте на быстрые диеты, если хотите добиться стабильных результатов. Откажитесь полность от сладкого, необходимое количество углеводов вы получите. Значительно увеличьте содержание овощей в своём рационе питания. Замените привычный для вас белый хлеб на зерновой, из муки грубого помола. И обязательно уменьшите объёмы привычных вам порций. Похожие записи Полезным будет изучить продукты для мозгов и стать ещё умнее. Она похудела, ела перед сном и по худела, как такое возможно! Похудеть можно используя дробное питание в соответствии с общими рекомендациями. Как похудела Марина Мы заразились и похудели! Три истории, три разные девушки, но итог один — они легко избавились от лишнего веса и сделали это … Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов. В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко. Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа “Х” переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством. Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки — пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами. Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5–6 ягодками чернослива. Такая подмена очень полезна. Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение. Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения! Совет. Сократите разнообразие покупаемых продуктов. Уже давно прошли те времена, когда в магазинах был дефицит товаров, когда за останкинской колбасой стояли часами, и других видов просто не было. Сейчас же прилавки так и ломятся от изобилия продуктов. Поэтому часто, придя в магазин, глаза начинают просто разбегаться, и ты не знаешь, на чем остановить свой покупательский взор, ведь все хочется попробовать. Так вот, разнообразие в еде связано с количеством съедаемой пищи. Сам по себе богатый выбор — это неплохо, но когда к процессу выбора “вкусняшек” подключается мозг, ему хочется попробовать все это представленное изобилие. В результате такого либерти, человек может съесть (и съедает) на 20–30% больше, чем мог бы. Вывод: возможность выбора подстегивает наши инстинктивные желания охомячить все и сразу, что и ведет к перееданию. Как похудеть Сбор из плодов, цветов и трав может многое, лечит тело, исцеляет душу, а мне он помог похудеть, для этого я… Яично-медовая диета может помочь сбросить 2–2,5 кг за 3 дня Человеку, “садящемуся” на эту диету, нужно прежде основательно всё взвесить. Во-первых, сырые куриные яйца любят не все, а в сочетании с мёдом тем более. Во-вторых, яйца для диеты нужны наисвежайшие, лучше домашние, купленные у проверенных людей. Эти меры предосторожности необходимы для того, чтобы исключить возможность заражения сальмонеллёзом. Так что подумайте. Хотя на этой диете реально сбросить 2–2,5 кг за 3 дня. 1-й день Завтрак: 2 яичных желтка и 1 ч. л. мёда взбейте миксером (получится нечто вроде гоголя-моголя). Чашка чая с лимоном или кофе. Обед: 90 г нежирного сыра, чай или кофе с 1 ч.л. мёда. Ужин: чашка бульона, 1 ломтик чёрного хлеба. Яблоко, груша или апельсин. На ночь: чай с лимоном. 2-й день Завтрак: яйцо с мёдом (миксерная смесь), кофе или чай с лимоном. Обед: яйцо с мёдом, 100 г творога, чай с лимоном или кофе. Ужин: 150 г рыбы, жареной без жира (на решётке), салат из свежих овощей, чай с лимоном. 3-й день Завтрак: яйцо с мёдом, яблоко, чай с лимоном. Обед: 50 г сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 г салата, заправленного лимоном. Ужин: 300 г отварных овощей (не крахмалистых), яйцо, чай с 1ч. л. мёда. Во время диеты необходимо ежедневно съедать половинку лимона в любом виде: с чаем, в виде сока, разбавленного водой, можно добавлять лимон в желтково-медовую смесь. Худеть дома — это возможность поработать с телом до желаемого результата Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! — многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу “кругленькую” сумму. Перед началом похудения подсчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Сам по себе вес не является показателем состояния здоровья. На него влияют ваш возраст, рост, а также ваша история болезней и повреждений. ИМТ — это основной подсчет вашего веса в фунтах/килограммах, разделенный на рост в футах/метрах в квадрате, который помогает определить необходимость похудения или отсутствие такой необходимости. Выполните расчеты самостоятельно либо используйте калькулятор ИМТ. Если полученное значение выше 30, то это свидетельствует об ожирении. Обсудите с врачом план похудения, который позволит вам сбросить вес без ущерба здоровью. Если полученное значение от 25 до 30, то у вас имеется лишний вес. Начинайте сокращать количество калорий и повышать физические нагрузки. Если полученное значение равно 18–25, то у вас нормальный вес. Упражнения и здоровое питание все так же полезны, но старайтесь потреблять достаточное количество калорий для поддержания веса. Если полученное значение ниже 18, то ваш вес ниже нормы. Вам следует потреблять больше калорий или снизить физические нагрузки, чтобы набрать нормальный вес. Даже если вам хочется быть стройным, снижение веса ниже нормы не является здоровым решением. Вы вполне можете разумно набрать вес и оставаться в форме благодаря правильному питанию и упражнениям. Совет. Наращивайте физические нагрузки Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю — заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками. Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30–40 минут ежедневно. Вывод. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса. Fire Fit Капли Чтобы похудеть нужна железная воля, подходящая диета и время, а если чего-то из этого нет, то стоит начать с капель Fire Fit и… Народные рецепты доступного диетического питания Одно из главных принципов диетического питания — обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки: Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели. Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут. Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой. “Минус 60” килограмм на одноимённой диете по правилам Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем. Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. Завтрак На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие “запрещенные” продукты. Обед На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. Ужин На ужин (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба). Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам. Реальные советы от тех, кто смог похудеть более чем на 10 кг Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, таблеточный курс не всем доступен, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики. Каждый из нас уникален, поэтому и существует великое множество диет и подходов к похудению. Я точно не знаю, что мне помогло похудеть более чем на 10 кг, Я перепробовал кажется всё. Многое из этого было вкусным и полезным. Если действительно хотите сбросить 10 кг и более, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя. Антон-16 кг Как показал мой опыт, чтобы похудеть наверняка, нельзя полагаться лишь на то, что меньше есть, даже наоборот, нужно питаться хорошими продуктами и по заранее составленному плану питания. Не нужно отказываться от упражнений. Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения. А если нужно “ускориться” то стоит подобрать комплекс для похудения, но тут нужно понимать, что похудев нужно будет поддерживать своё тело в актуальном состоянии. Маша-11 кг Полностью согласна с тем, что лучше всего использовать комплексный подход. От себя добавлю, что любую диету или разгрузочные дни надо начинать с очищения. Лично меня клизмы для очищения совсем не воодушевляли, поэтому через некоторое время,я как вариант для очищения, попробовала слабительные. Со слабительными проще, но очищающие клизмы оказались более эффективными, в моём случае это так. Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну. Луиза-9 кг Когда я решала похудеть, то меня хватало на несколько дней максимум, а потом … всё начиналось по новой. Потом пришло осознание, что я становлюсь похожа на слонопотама и я начала худеть. Если вас первое время будет сильно мучить чувство голода, замените обычный сахар на глюкозу. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее. Что больше всего помогло — не знаю. Наверно всё по чуть чуть. Теперь хочу ещё 8 кг сбросить, ну и конечно побольше уделить внимание фитнесу — нужно кожу подтянуть. Анна-16 кг Целенаправленно начинала худеть летом — перешла на овощи, фрукты, травку. Опять же, жара — есть не хочется, пила много воды. Ходила в сортивный зал и ела маленькими порциями всякую зелень. За первый месяц похудела на 8 кило! Только не стоит наверно так повторять … лучше сбрасывать по 3–5 кг и постепенно! Забудьте о маринадах, солениях, выпечке, свинине, сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся. И прежде чем начинать худеть, проверьте своё здоровье у врача — гормоны, холестерины, и ещё кучу всякого разного. Татьяна-13 кг Запомните, всё, что не жир и не мясо, — это углеводы: фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи. Но, углеводы бывают разными — одни для нас сладкие ( мёд, сахар ) и не сладкие (овсянка, огурец). Те углеводы, что сладкие провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит “опасный” сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить, особенно вечером. Марина-11 кг Совет. Ограничьте алкоголь Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм, так что будьте предельно внимательны. Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Вывод. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок. Чтобы похудеть меняем водный режим для ускорения обмена веществ Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих “худеющих”. И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется. Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо. Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров. Как похудеть: ранее опубликованные тематические статьи и заметки Мы не ставили перед собой цель собрать все возможные материалы на тему — как похудеть, но мы позаботились, чтобы некоторые из ранее опубликованных попались вам на глаза. Возможно в этих публикациях вы найдёте собственный подход к тому, как убрать живот и бока, как убрать жир с живота, какое питание для похудения подойдёт вам, как снизить аппетит, какую диету выбрать. Как похудеть после праздничного застолья У некоторых моих знакомых часто возникает вопрос: как похудеть после праздников, особенно если они были такими долгими как новогодние, впрочем такой вопрос появляется и у меня, когда я выделяю себе пару недель на отдых. Как убрать бока и подтянуть живот с помощью обруча У всех из нас есть несколько минут, чтобы покрутить обруч и подтянуть живот, уменьшить бока во время просмотра чего-то там по ящику или беседы по телефону. Обруч для похудения пользуется заслуженным уважением. Как похудеть с помощью танцев Получите удовольствие, поднимите себе настроение и похудейте с помощью танцев дома или посетите ближайшую студию. Сложно найти более простой способ похудеть, выбирайте свой стиль, включайте музыку и … Как похудеть и при этом получить удовольстви Вы считает, что мохудеть можно лишь изнуряя себя? Это не так, нам хочетстся познакомить вас с тем, как похудеть с удовольствием для себя и в дальнейшем удерживать полученный результат многие годы … Какие заблуждения чаще всего мешают похудеть Решение похудеть приходит всегда не просто так, а под влиянием чего-то там, и первое с чего нужно начинать, это избавиться от тех заблуждений, которые помешают вам похудеть, а уже после этого приступать … Если курить, то быстро похудеешь — один из популярных мифов Вы всё ещё верите в то, что можно курить и похудеть, тогда вам стоит более критически оценить ваш источник информации. Посмотрите вокруг себя и вы увидите огромное количество курящих, но при этом не худеющих …
Как похудеть в талии и животе НАДОЛГО? Делимся секретами осиной талии и плоского живота. Худейте надолго и здоровыми способами. Подробнее — на FitCurves.org.
Как избавиться от жира на животе без спорта и диет. Похудение — одна из самых популярных личных целей.http://www.gallup.com/poll/166082/americans-desire-shed-pounds-outweighs-effort.aspx Чаще всего люди особенно недовольны жиром на животе, …
Как похудеть без диеты и убрать живот
Несколько шагов к красивой фигуре и здоровому телу
На тему, как убрать бока, привести в порядок живот и стать обладателем заветных кубиков пресса, написано весьма много публикаций и литературы, с обложки которых на вас смотрит пафосный атлет. Повсюду авторы уверяют, что добиться результата легко и быстро, однако, это не всегда так. И так, рассмотрим основные позиции работы над собой, что бы похудеть.
Основные правила, как похудеть без диет?
Для того чтобы экстренно и быстро похудеть, привести бока в идеальное состояние, убрать надоевшие жировые отложения на животе, нужно сбалансировать питание (не истощающие диеты), в вести в привычку пить больше воды, отказаться от вредных привычек и конечно же использование физических упражнений. Принимать пищу нужно часто и маленькими порциями, не реже 5 раз в день, а главное через равные временные отрезки. И наконец, самое главное в любом начинание — это желание.
…
Сразу отметим, что привычное голодание и диеты сами по себе не смогут привести к тому, чтобы убрать живот и как следует похудеть, так же не забываем про реальность цели, не ставьте срок — неделю, так как вы явно разочаруетесь.
Конечно же, тренировки с личным персональным тренером более эффективны и похудеть уже возможно после того, как вы провели первую неделю тренировок, так как тренер выстраивает тренировку под конкретного человека, учитывая его потребности и возможности организма. Скажем сразу, что обилие упражнений направленные на приведение живот в форму, они иные, нежели стандартные упражнения в тренажерном зале.
Данный комплекс упражнений должен быть направлен непосредственно на достижение цели похудеть, убрать живот и будет походить более на фитнес, чем на привычные занятия со штангой. А для таких упражнений ограничений, как правило, нет.
Пять шагов к успеху
Итак, поговорим про 5 главных шагов, которые позволят уже по истечении первой недели убрать бока и похудеть, причем без изнуряющих организм диет.
Ввода как стимулятор метаболизма
Итак, первый шаг, который вы должны сделать, даже если у вас нет времени и возможности ходить в тренажерный зал или следовать правилам диеты, первым шагом к тому, чтобы похудеть, это значительное увеличение объемов потребляемой воды.
Когда в организм попадает вода, она начинает ускоряться различные процессы, такие как метаболизм, который способствует зажиганию жира. Основная проблема большинства худеющих, которые садиться на диеты забывают про воду. Нужно помнить, что вода это тот элемент питания, который запускает процессы организма, следовательно, первое, что вы должны сделать это начать пить много воды!
Это значительно приблизит вас к тому, чтобы убрать бока и живот прием воды сам по себе не уменьшит массу тела, но в комплексе с другими составляющими будет незаменимым и базовым элементом.
Правильное питание и здоровая пища
Второй шаг к поставленной цели — это начать правильно и хорошо питаться. Голодание, которое так распространено среди худеющих, вызывает в организме сильный стресс и последствия этого стресса — это набор лишнего веса.
Такое происходит, когда между приемами пищи есть большой разрыв более 6 часов, а также при отказе в употреблении пищи в течение всего дня.
Такие хаотичные эпизоды голодания не приведут к желаемому результату. Если организм после сытного приема пищи резко ограничивается на длительное время, то в скором будущем организм включает защитные функции и при очередном приеме пищи он будет запасать калории, перед предстоящим голоданием, скажем, если вы ограничили себя в приеме пищи после 6 часов организм будет стараться заполнить многочасовое голодание накопленными калориями (жиром).
На данном этапе важно выстроить правильную систему питания, нормально питаться в течение дня, в том числе после 6 часов вечера.
Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не употреблять большое количество сладкого, а лучше и вовсе отказаться от конфет и печенья. Так же нельзя впадать в крайность и допускать сильного голода. Принимать пищу нужно часто и маленькими порциями, не реже 5 раз в день, а главное через равные временные отрезки.
Пищу нужно тщательно пережевывать, есть медленно, это необходимо, чтобы вы до наступления чувства употребили как можно меньше пищи. При соблюдении этих простых правил без диет и голодания можно добиться уменьшения веса на 1-2 килограмма за первую неделю, но отчаиваться и бросать начатое, спустя одну неделю категорически не стоит.
Вам необходимо влюбиться в два связанных между собой понятия — это уменьшение количества калорий и кардеотренировки. Так же не забываем, что наша цель это максимально быстрое преображение. Рассмотрим оба этих тезиса, а затем и комплекс упражнений.
На протяжении всего времени усиленных тренировок необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и углеводов. НЕВОЗМОЖНО похудеть, потребляя по 3-4 тысячи калорий и вагон углеводов в сутки. Как это сделать простому обывателю, очень просто, перестаньте употреблять сильно жирное и жаренное (при жарке выделяются концерагены), а так же фастфуд и сладкое( не просто сахар а именно шоколадки которые содержат какао, орехи и молочные жиры).
Обратите особое внимание на медленные углеводы, то есть, гречка, рис, каши, такие, как овсяные либо из отрубей, они должны составлять в общем рационе около 30-35%. В принципе это самое главное правило в разговоре о питании.
Важный элемент в избавлении от лишнего веса — это клетчатка. Она содержится во многих продуктах, которые лежат на прилавках в шаговой доступности, в частности это бобовые, цельные зерна, орехи, а так же не стоит забывать про хлеб с отрубями и овсяную кашу. Клетчатку не стоит недооценивать, она сама по себе способна наладить работу организма, а в совокупности с физическими тренировками вы в скором времени без диет сможете избавиться от пары килограммов, а также убедиться, что былые бока уменьшились в размерах.
Такой продукт как клетчатка помогает сбросить вес даже в первую неделю, поскольку вызывает чувство насыщения(сытости) а наряду с этим способствует очищению кишечника. Клетчатка эффективно способствует процессу усвоения продуктов.
Тренировки дома и в тренажерном зале
Следующий шаг, который позволит уже в первую неделю убрать бака и похудеть — это специальные тренировки. Главным ключевым элементом является спорт, то есть без физических нагрузок практически невозможно похудеть, несмотря на то, что обещают диетологи и фармацевтические компании. С едой организм получает калории, а при занятии спортом эти калории высвобождаются, стимулируя организм сжигать дополнительные резервы калорий, то есть жира.
Проблема заключается в том, что когда человек начинает запускать процесс похудения, то организм может наравне с жиром сжигать мышцы, так как мышцы являются более простой тканью для расщепления. Следовательно, при длительном голодании уходят не только бока и живот, но и мышечная масса, а это, как следствие не приведет к красивому телу.
При систематических физических нагрузках организм будет нуждаться в мышцах, а, следовательно, основными резервами энергия станет жир.
Основные правила:
Тренироваться регулярно. Желательно 3 раза в неделю. Надо понимать, что мы занимаемся весьма упрямой группой мышц (в частности прессом), которые необходимо штурмовать измором.
Важно то, что жир эффективней сгорает при интенсивных, а не силовых нагрузках, есть используя в подходе 9-13 повторений, то максимизируется гипертрофия, это увеличивает мышечную массу, а вот более 12 повторений развивает анаэробную выносливость, сжигается жир, укрепляются мышцы( что нам и нужно).
Все наши любимые кубики делятся на верхний и нижний пресс. Необходимо делать, как минимум две группы упражнений, дабы задействовать оба этих блока мышц.
Отдых. Отдых между сетами так же влияет на процесс избовления от килограммов. Научно доказано, что отдых в интервале от 30 до 60 секунд способствует выработке необходимых для роста гормонов.
Данные правила не могут обещать убрать бока и живот за одну неделю, если сказать объективно это невозможно.
В спорте и тренировках существуют особые специальные правила, по которым должна проводиться тренировка для цели похудеть. Такое распространенное мнение: чем интенсивнее будет проходить тренировка, тем быстрее удастся убрать живот и бока не всегда верно. Существуют особые правила, по которым должны проводиться тренировки, длительность тренировки, определенное количество подходов и рабочих весов, которые подбираются индивидуально. Эффективность диет тщетна, если злоупотреблять физическими нагрузками.
Нормализация сна
Неожиданный для многих момент. У большинства современных людей главная проблема на пути похудения без диет, это недостаточно количество времени для сна.
Недосып для организма, подкрепленный интенсивными тренировками, уменьшением количества калорий приводит к сильному стрессу для организма, который просто не способен в данном ритме полноценно функционировать. Недосып подавляет протекание важных биологических процессов и будет стимулировать набор лишнего веса в совокупности с замедлением роста мышечной массы.
Предметы и привычки
Некоторые бытовые вещи и привычки не помогают, а наоборот вредят вам в борьбе с лишними килограммами.
Необходимо избавиться от того, что мешает похудеть.
Соковыжималка — это тот предмет, который мешает вам распрощаться с лишними килограммами, даже если вы поклонник диет. Так как при выжимки сока вы получаете не что иное, как сладкую воду. То есть, все то, что содержит любой фрукт, что мешает нам поправляться, вы оставляете в соковыжималке. Поэтому вы получаете сок с высоким уровнем гемоглобина, который стимулирует аппетит.
В какой ситуации лучше и полезнее использовать блендер, который оставляет содержимое фрукта, только в измельченном виде. Да же при соблюдении диеты диетологи советуют употреблять фрукты, но это отнюдь не значит, что важен только сок, для подобных диет важны ткани(волокна фрукта).
Предмет номер два — этот телевизор. Во-первых, смотря телевизор, мы не двигаемся и не тратим калорий. Во-вторых, наше внимание увлеченно тому, что находится в этом ящике, а, следовательно, мы бесконтрольно забрасываем в рот все, что попадется под руку со стола.
Предмет номер три — это вазы (глубокие тарелки). Потому что в подобную посуду, как правило, накладывают печенье, конфеты и прочие сладости и вкусности, которые стоят на столе или ином видном месте. Они красиво лежат и периодически попадаются на глаза. Из-за этого мы машинально съедаем значительно больше, нежели если бы эти продукты лежали на полках.
Привлекательный вид, эстетические зрелища вазы со сладостями психологический действует на подсознание, и притягивают к употреблению сладостей. Во-вторых, это тот факт, что в более глубокую посуду вмещается значительно большее количество еды, нежели на тарелки. Так как большинство простых обывателей, не взвешивают потребляемую пищу, то глубокая посуда провоцирует увеличить порцию, тем самым увеличив калорийность, а это точно не поможет убрать лишние бока или живот.
Ведь даже если не прибегать к использованию диет, то даже в таком случае не стоит увеличивать калорийность рациона. Настоятельно рекомендуем убрать глубокую посуду далеко в шкаф и использовать максимально плоские тарелки, а сладости держать на кухонных полках.
Вывод
И наконец, самое главное в любом начинание — это желание в достижении цели, контролируемая и усердная работа над собой и убрать живот, бока и прочие нежелательные отложения у вас точно получится, главное ежедневно желать этого. Далеко не обязательно использование диет, важно просто отрегулировать объем еды и количество ее потребления, а так же не забывать про физические упражнения, неважно будь это дома или в фитнес зале, хотя бы 3 раза в неделю.
Так же стоит сказать, что для достижения результата в кратчайший срок, скажем за первую неделю для дальнейшего стимула, будет не лишним сходить в на массаж и в сауну, это поможет освободить поры организма от вредных солей и стимулировать его для дальнейшего пути к здоровому образу жизни.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Больше интересного материала
Как быстро сделать плоский живот
Getty Images
Несколько небольших изменений действительно могут похудеть, но не потому, что продукты могут «сжигать» жир на животе. «Ненавижу разрывать мыльный пузырь на этом, но продукты с плоским животом — это не точно — особенно когда дело доходит до идеи, что вы можете« тренировать »определенные области своего тела с помощью продуктов, которые вы едите», говорит Жаклин Лондон, MS, RD, C.Д.Н., директор по питанию Института надлежащего ведения домашнего хозяйства.
Тем не менее, некоторые простые настройки могут уменьшить вздутие живота и настроить вас на более здоровые привычки как сейчас, так и в долгосрочной перспективе, не прибегая к безумным (и опасным) диетам.
«Рассмотрите возможность добавления источников калия, кальция и магния в свой рацион и сокращения скрытых источников натрия», — говорит Лондон. «Самый простой способ начать: приготовить ежедневные закуски на основе овощей и фруктов, например, яблоко с ореховым маслом; крудиты с хумусом и цацики, ягоды с йогуртом или заменить сладкий картофель или оставшуюся жареную тыкву на хлеб в бутерброде.Это естественным образом увеличивает содержание минералов и обеспечивает дополнительную клетчатку для меньшего количества граммов натрия в целом ».
Для кратковременной разрядки она советует не употреблять крестоцветные овощи (например, капусту и брокколи), бобовые и листовую зелень. В большинстве случаев это чрезвычайно питательный выбор, эти продукты, богатые клетчаткой, могут вызвать некоторую газовую боль в зависимости от того, насколько вы гидратированы и сколько клетчатки вы обычно едите. Но если ваша цель — похудеть в целом, есть больше реальных, здоровая пища и активный образ жизни — это всегда разумный способ.А пока попробуйте эти простые, подтвержденные наукой изменения для более плоского живота:
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Пойти спать раньше.
Немного раньше попасть под одеяло не только поможет вам избежать перекусов поздно вечером. Отсутствие полноценного ночного отдыха замедляет метаболизм вашего тела, поэтому, если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, планируйте как минимум семь часов сна.
2 Не пропускайте приемы пищи.
Еще один совет по повышению метаболизма: ешьте каждые три-четыре часа, включая время для завтрака. Исследования показывают, что люди, которые пропускают утренний обед, в течение дня испытывают всплеск гормона, связанного с голодом. Регулярные перекусы (которые должны включать сложные углеводы и протеин, наполненные клетчаткой!) Сохранят чувство сытости, а ваше тело будет постоянно сжигать калории.
3 Усовершенствуйте осанку.
Выпрямитесь, и ваша фигура сразу станет лучше, советует тренер The Biggest Loser Ким Лайонс. «Когда у вас хорошая осанка, вы автоматически задействуете и тонизируете мышцы живота», — говорит она. Если вам нужно напомнить себе, что нужно стоять прямо, несколько стратегически размещенных стикеров помогут.
5 Ешьте больше h3O.
Ага, вы все правильно прочитали. По словам Лондона, продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, насытят быстрее.Начните трапезу с супа, салата или ее любимого блюда: нарезанного перед ужином сырного крема и острого хумуса. Комбинация капсаицина (специя в остром перце) и растворимой клетчатки нута может помочь обуздать голод.
6 Сварить кофе.
Еще одна победа для вашей чашки кофе: кофе с кофеином — это натуральное (мягкое) мочегонное средство, которое помогает избавиться от вздутия, выводя лишнюю воду из организма. По словам Лондона, стимулирующие эффекты Java также заставляют вас нервничать.Регулярное опорожнение кишечника помогает сделать живот более плоским.
7 Перекусить орехами.
Исследования связали употребление орехов с более низкой окружностью талии. Орехи богаты мононенасыщенными жирами, что делает их более вкусным выбором, чем крендели. Убедитесь, что вы придерживаетесь несоленых версий, чтобы избежать затяжки, вызванной натрием, и помните, что одна порция — это небольшая горсть.
8 Присаживайся.
«Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вам действительно нужно выделять определенное время каждый день, чтобы пользоваться ванной», — отмечает Джудит Райхман, доктор медицины, профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Анхелес. «Если вы этого не сделаете, слишком легко поддаться чувству спешки и игнорировать побуждение уйти». Как только вы научите свой мозг игнорировать сигналы своего тела, вы подготовите почву для запора, вызывающего вздутие живота.
9 Добавьте к завтраку молоко.
Добавьте обезжиренное молоко в утреннюю кашу, и вы можете победить. Диеты с высоким содержанием кальция связаны с более здоровой массой тела. Кроме того, минералы, содержащиеся в молочных продуктах — кальций, калий и магний — могут помочь уравновесить натрий, вызывающий вздутие живота.
10 Ешьте медленнее.
Вместо того, чтобы отказываться от еды, старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз перед тем, как проглотить.«Организм должен работать сверхурочно, чтобы расщепить пищу в желудке и кишечнике, что может привести к сильным газам и расстройству желудка», — говорит доктор Райхман. Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны глотать воздух, что может повысить риск возникновения отечности.
11 Выбирайте больше пробиотиков.
«Пробиотики — это« хорошие »бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут помешать вам иметь плоский живот», — объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии.Д., автор книги Самые эффективные природные лекарства на Земле . Чтобы ваша сантехника работала с оптимальной мощностью, Боуден предлагает ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кимчи, мисо, квашеная капуста или пахта.
12 Не забывайте о пребиотиках.
Это неживые соединения, которые способствуют росту этих полезных бактерий. «Овощи, фрукты, орехи, бобы, семена и 100% цельное зерно дадут пробиотикам ваше тело топливо, необходимое для выживания и процветания», — говорит Лондон.
13 Откажитесь от жвачки.
Поскольку жевание заставляет вас глотать больше воздуха, вызывающего затяжку, оно также может удерживать вас от втирания в узкие джинсы, объясняют исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии. Если вам нужно освежить дыхание, лучше пососите мяту.
14 Сделай перерыв.
«Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая сильные запоры», — говорит доктор.Райхман. И, как будто этого было недостаточно, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «борьбы или бегства», который направляет лишний жир прямо в ваш живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы. Чтобы снизить напряжение, доктор Райхман советует расслабляться по 20 минут в день.
15 Уходи …
Даже если вы не можете добраться до тренажерного зала, старайтесь ежедневно заниматься 30-минутной прогулкой, — говорит Лайонс. Простое ускорение метаболизма поможет вам более эффективно сжигать жир в области талии.А если хотите потренироваться, откажитесь от гаджетов, обещающих «чудесный пресс за считанные минуты». Исследование, проведенное в Университете штата Канзас, показало, что большинство устройств, предназначенных для работы с прессом (вспомните рекламные ролики), не оправдывают своих обещаний. Вы увидите лучшие результаты с традиционными упражнениями.
16 … или попробуйте йогу.
20 долларов
Не дайте себя обмануть, йога может быть не хардкорной кардиотренировкой, но она имеет множество преимуществ для выравнивания живота.Программа Prevention Flat Belly Yoga подтянет и тонизирует ваш живот всего за несколько минут в день — скручивания не требуются!
17 СМОТРЕТЬ: 3 быстрых смузи менее 250 калорий
В следующий раз, когда вам понадобится перекус, попробуйте один из этих фруктовых фаворитов.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
16 способов сделать живот более плоским без упражнений
Последнее изменение 6 апреля 2021 г., 12:36 BST Карла Чаллис Как получить плоский живот без упражнений. Эти советы помогут привести живот в тонус, от улучшения осанки до того, чтобы найти время для отдыха…
Ни для кого не секрет — похудеть на из желудка — непростое дело, так как жир вокруг середины живота более устойчивый, чем где-либо еще.
Хотя мы никогда не выступаем за быструю диету или быструю потерю веса, есть несколько вещей, которые могут вызвать вздутие живота, и несколько простых уловок, чтобы натянуть этот живот.
ПОПРОБУЙТЕ: 7 книг по снижению веса, которыми люди клянутся

1.Пейте кофе
Кофе = потеря веса. Это лучшая новость? Исследование, проведенное Медицинской школой Ноттингемского университета, показало, что кофе стимулирует «бурый жир» в нашем организме, сжигая сахар и жир для производства тепла. Так что, потягивая утренний американо, вы действительно полезны и поддерживаете форму ягодиц.
Подарочный набор «Кофе мира», 28 фунтов стерлингов, Whittard
КУПИТЬ СЕЙЧАС
2.Высыпайтесь достаточно
Это правда — недостаток сна действительно способствует увеличению веса, поэтому убедитесь, что вы проводите полные восемь часов в сутки. Когда наш организм не получает достаточно сна , уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что говорит вашему телу экономить энергию и помогает вам в течение дня.
Сохранение энергии означает удерживание жира на теле, а не его сжигание, а это означает, что живот толстый. Возможно, проблема в вашем матрасе — ознакомьтесь с нашей редакцией лучших матрасов с лучшими отзывами .
Пижама Jigsaw с цветочным рисунком, 65 фунтов стерлингов, Harvey Nichols
КУПИТЬ СЕЙЧАС
3. Охладитесь по максимуму
Перво-наперво, расслабьтесь. Когда вы чувствуете себя изможденным, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, что негативно влияет на пищеварительную систему — вы чувствуете вздутие живота и, возможно, запор.
Постарайтесь расслабиться, когда можете; даже если это на несколько минут в день, попробуйте послушать подкаст о медитации, выполнить несколько поз йоги или расслабиться перед телевизором.
Коврик для йоги Oak & Reed, 14,99 фунтов стерлингов, TK Maxx
КУПИТЬ СЕЙЧАС
4. Примите ванну
Получите удовольствие от ванны — не только обычное дело с запахом бомбы для ванны, но и один с английской солью.
Westlab Epsom salt, 14,49 фунтов стерлингов, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Вылейте в ванну загрузку (или две полные чашки, если быть точным), и это может помочь уменьшить вздутие живота за счет вытягивания лишней воды из вашего животика.Это отличный трюк для тех дней, когда вы хотите, чтобы живот выглядел более плоским.
5. Обедайте темным шоколадом
Не на каждый прием пищи, но квадрат или два более темного шоколада действительно могут помочь уменьшить ваш живот. Все дело в мононенасыщенных жирах, которые могут помочь ускорить метаболизм.
Темный шоколад Montezuma Fitzroy, 2,60 фунта стерлингов, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Кроме того, он дает вам заряд энергии, чтобы вы не пропустили домашнюю тренировку…
МАГАЗИН: Лучшее спортивное оборудование, чтобы сделать домашние тренировки еще более эффективными
6. Работайте над своей осанкой
Склонение к нашим столам, телефонам, планшетам и тому подобному может полностью испортить вашу осанку. . Хорошая осанка не только делает вас стройнее и выше, но и задействует мышцы живота.
Корректор осанки, был 34,95 фунтов стерлингов СЕЙЧАС 24,95 фунтов стерлингов, ActivePosture
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Попробуйте сесть, выпрямив спину, плечи назад, и поставив обе ступни на пол.Если это не сработает, установите на телефоне или компьютере напоминание о необходимости вставать прямо каждые 20 минут или около того. Вы также можете купить корректоры осанки.
7. Пососите немного лимона (воды)
Легкий утренний распорядок дня — это сначала выпить теплой воды и лимона; это может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и уменьшить вздутие живота.
Фарфоровая кружка для собак, 10 фунтов стерлингов, Cath Kidston
КУПИТЬ СЕЙЧАС
8.Жевательная резинка
Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете лишний воздух, что, как вы уже догадались, приводит к вздутию живота. Он заставляет ваше тело думать, что его вот-вот кормят, и начинает готовиться к еде — когда нет пищи для обработки, возникает избыток желудочной кислоты, что снова вызывает вздутие живота. Так что, возможно, пришло время отказаться от этой, казалось бы, невинной мятной привычки.
КУПИТЬ СЕЙЧАС: 11 самых крутых пар кроссовок для тренажерного зала, прогулок и многого другого
9.Откажитесь от соли
Сократите потребление соли, чтобы избавиться от вздутия живота. По мнению экспертов, сокращение количества соли до 3 г в день за счет отказа от всех обработанных пищевых продуктов поможет вашему организму высвободить воду, которую оно удерживает, чтобы снизить уровень соли в организме. Если вам все же нужно использовать соль, попробуйте сделать ее натуральной морской солью; чайная ложка к чайной ложке, в ней меньше натрия, чем в поваренной соли.
И держитесь подальше от соевого соуса, который имеет высокий уровень натрия и вызывает почти мгновенное вздутие живота.Вы всегда можете приправить пищу другими травами и специями; кайенский перец, тмин и соус табаско также улучшат ваш метаболизм.
10. Избегайте еды на ходу
Убедитесь, что вы сбавляете скорость и садитесь во время всех приемов пищи. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что вы едите. И не забывай о своих манерах. Еда с закрытым ртом и отказ от разговора во время жевания уменьшат количество воздуха, которое иначе могло бы попасть в желудок.
Вам также следует попытаться больше жевать — калорийность можно снизить на 12 процентов, пережевывая каждый глоток 40 раз, а не 15, как показали исследования.
11. Зеленый чай
Исследования показали прямую связь между зеленым чаем и меньшей талией. Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток, помогают увеличить расход энергии и ускоряют сжигание жира печенью. Участники исследования пили четыре или пять чашек в день, но любое количество пойдет на пользу вашему организму.
Имбирный зеленый чай 25 пакетиков, 5,25 фунтов стерлингов, Fortnum & Mason
КУПИТЬ СЕЙЧАС
12. Ешьте медленнее
Это требует практики, но более медленное питание действительно может помочь вам победить вздутие живота. Если вы едите слишком быстро, вы, скорее всего, проглотите большие куски пищи, что замедлит процесс пищеварения и, вероятно, приведет к вздутию живота. Прием пищи должен длиться от 25 до 30 минут, так что используйте это как примерную оценку.
И помните, некоторые люди утверждают, что чем дольше вы едите, тем меньше вы едите в целом, поскольку вашему телу и мозгу дается время, чтобы определить, что вы на самом деле сыты.
КУПИТЬ СЕЙЧАС: 6 лучших женских велосипедов, чтобы направить ваш внутренний мир Одри Хепберн
13. Умеренные бобовые и крестоцветные овощи
Бобовые, бобы и крестоцветные овощи (например, капуста, цветная и брюссельская капуста): все они очень питательны и обязательно должны входить в ваш рацион, однако, если вы к ним не привыкли, они, к сожалению, могут вызвать у вас газообразование.Как лучше их познакомить? Медленно. Дайте вашему организму время приспособиться к этим типам углеводов.
14. Пейте много воды
Гидратация — ключ к потере веса. Знаете ли вы, что мозг изо всех сил пытается распознать разницу между голодом и жаждой? Как оказалось, жажду часто принимают за тягу к сахару, поэтому вместо того, чтобы идти к шкафу и хватать секретную плитку шоколада, которую вы спрятали сзади, попробуйте вместо этого выпить стакан воды.
Умное напоминание о гидратации Ulla, 12,24 фунтов стерлингов, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
15. Выпейте стакан воды перед едой
Исследования также показали, что стакан воды перед едой может помочь подавляют аппетит, что означает, что вы с большей вероятностью будете есть меньшую и более здоровую порцию, чувствуя себя более сытым. Один из способов напомнить себе? С супер шикарной многоразовой бутылкой для воды .
16. Нанесите каплю ванили на запястья
В исследовании, проведенном больницей Святого Георгия, добровольцы, которые носили повязку с запахом ванили на внутренней стороне запястий, сообщили о снижении тяги к шоколаду и другим сладким продуктам по сравнению с контрольной группой. группа. Вы можете повторить исследование с небольшим количеством экстракта ванили.
Экстракт ванили Taylor & Colledge, 10.17, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
ПОДРОБНЕЕ: Веселая спортивная одежда, которая действительно заставит вас потренироваться
HELLO! — мы публикуем только те материалы, которые нравятся и одобряются нашими редакторами.ПРИВЕТ! может получать долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов .
Получите плоский живот, не теряя больше нигде
Несомненно, плоский подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Давайте рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно достаточно быстро стать обладателем практически отличной фигуры.
Главное условие: педантично выполнять все рекомендации.Что придает животу совершенно ненужный объем? Жир, воздух и лишняя жидкость. Если вы хотите получить плоский живот, вам придется потрудиться, чтобы убрать все, что отягощает и раздувает живот. Вы должны тщательно пережевывать пищу, сохранять осанку, сбалансировать свой рацион и выполнять правильные упражнения. Говоря о диете, нужно ограничить сахар и сладости, соль, алкоголь и жирную пищу.
]]>
BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!
Также нельзя есть фастфуд и пить газированные напитки.Старайтесь пить много воды каждый день, чтобы улучшить метаболизм. Ежедневное потребление воды должно составлять не менее восьми стаканов в день. Следующий шаг — упражнения. Следующая тренировка содержит двадцать пять отличных упражнений для пресса. Выполняйте каждое из них примерно десять раз два-три раза в неделю, и вы увидите результаты уже через месяц занятий. Не ждите и начните заниматься прямо сейчас!
№1. Мертвый жук
Кредит: BetterMe
№2. Доска

№3.Планка для отжиманий
Подробнее: 14-дневное испытание на планке, чтобы построить смертоносное ядро и похудеть
№4. Русский твист
Предоставлено: BetterMe
# 5. Велосипед кранч

№ 6. Скручивание касанием пальца ноги одной руки
Предоставлено: BetterMe
# 7. Альпинист
Кредит: BetterMe
№ 8. Альпинист через плечо
Предоставлено: BetterMe
# 9. Обратный кранч
Предоставлено: BetterMe
# 10. От колена до локтя
Предоставлено: BetterMe
# 11.Ножницы
Предоставлено: BetterMe
# 12. Доска роликовая
Предоставлено: BetterMe
# 13. Боковая вытачка доски

№ 14. Планка диагональная
Кредит: BetterMe
Подробнее: Азиатская потеря веса: может ли это помочь вам вернуться в форму?
№ 15. V-кранч
Предоставлено: BetterMe
# 16. Боковой v-up
Предоставлено: BetterMe
# 17. Планка на одной ноге
Предоставлено: BetterMe
# 18. Хруст

№ 19. Лодка
Кредит: BetterMe
Чтобы все тело оставалось сильным и в тонусе, регулярно тренируйте разные группы мышц.На выбор предлагается множество программ физических нагрузок и тренировок, поэтому вы можете попробовать несколько и выбрать ту, которая вам больше всего подходит. Попробуйте 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
10 упражнений на твердый пресс (2014, acefitness.org)
Abs: From Flab to Fab in 4 Weeks (2013, webmd.com)
Упражнения для начинающих от жира на животе (2019, livestrong.com)
Как избавиться от жира на животе без подсчета калорий и соблюдения диеты
Из всех обычно называемых проблемных частей тела живот чаще всего находится в верхней части списка.Если ваш животик — ваша главная проблема, эти советы помогут вам обрезать верхнюю часть кекса.
Принятие новых привычек образа жизни
Хотите верьте, хотите нет, высокий стресс и недостаток сна могут способствовать появлению жира на животе. Если ваш средний уровень растет прямо пропорционально уровню стресса, пора что-то менять. Попробуйте это:
Пересмотрите свой список дел и приоритеты. Возможно, пришло время отпустить некоторые дела, если вы перегружены или перегружены.
Сделайте глубокий вдох и повторяйте про себя успокаивающую мантру каждый раз, когда вы моете руки.
Можно заняться тайцзи, йогой или ходьбой — все они полезны для суставов и идеально подходят для ускорения обмена веществ, а также для снижения стресса.
Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Плохой сон способствует неправильному питанию и высокому стрессу. Исследования показали, что высокий уровень стресса приводит к повышению уровня кортизола, который способствует образованию жира на животе.
Восток медленно. Когда вы едите быстро, вы можете проглотить воздух, что приведет к вздутию живота. Газированные напитки и жевательная резинка также могут способствовать вздутию живота.
Напитки для пуховой середины
Вода помогает избежать обезвоживания, поддерживая здоровый вес и меньшую талию. Продукты, богатые водой, такие как огурец и арбуз, отлично подойдут для среднегабаритных вырезок, если вам трудно пить достаточно воды h30. Также может помочь кальций из молока. Исследования показали, что кальций способствует здоровому весу.
Не забывайте, волокно
Запор — враг плоского живота. Продолжайте двигаться вместе с минимум 25 граммами клетчатки в день.Хорошие источники включают фрукты, овощи и бобы. Для получения наилучших результатов выясните, что вызывает вздутие живота и газы. Если вы едите сушеные бобы, замачивание на ночь и смешивание с травами может уменьшить метеоризм.
Вставай
Важны не только упражнения, которые ты делаешь в тренажерном зале. Каждое движение помогает; это называется NEAT или термогенез физической активности. NEAT — это энергия, которую вы тратите или сожженные калории, делая обычные вещи, такие как подметание, отправка электронной почты, приготовление еды и даже ходьба в туалет на работе.Эти небольшие движения со временем приводят к увеличению расхода калорий и уменьшению талии.
Делайте махи с гирями
Да, махи с гирями — это упражнение, но они очень эффективны. Всего за несколько минут в день вы можете сжигать жир, сжигать калории и тонизировать все свое тело, включая пресс.
Пропустить второй напиток
Алкоголь действует как воздушный шарик в кишечнике. Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, сократите употребление коктейлей.
Попробуйте эти советы.Конечно, есть один, который вы можете начать сегодня. Как говорится, успех порождает успех, когда вы начинаете видеть, что худеете, вы почувствуете желание добавить немного больше усилий. Придет ли время, когда ты наконец перестанешь ненавидеть свой желудок? Есть только один способ узнать.
Как получить плоский животик без диеты и упражнений
Том Манро для Harper’s Bazaar
1) Улучшите осанку
«Выпрямитесь», — советует тренер The Biggest Loser Ким Лайонс, и ваша фигура будет выглядеть лучше.«Когда у вас хорошая осанка, вы автоматически задействуете и тонизируете мышцы живота». По ее словам, если вам нужно напомнить себе, что нужно стоять прямо, вам помогут несколько стратегически размещенных стикеров.
2) Выпейте
Продолжайте поступать жидкости. «Обезвоживание заставляет организм накапливать воду», — говорит Лайонс, что может привести к тому, что вы будете переносить до четырех лишних килограммов вокруг своего живота. Старайтесь выпивать не менее шести 200 мл стаканов воды или других жидкостей в день.
3) Присядьте
«Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вам действительно нужно выделить определенное время каждый день, чтобы пользоваться ванной», — отмечает Джудит Райхман, М.D., профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Если вы этого не сделаете, слишком легко поддаться чувству спешки и игнорировать побуждение уйти ». После того, как вы научите свой мозг игнорировать сигналы своего тела, вы подготовите почву для запора, вызывающего вздутие живота.
4) Ешьте внимательно
Вместо того, чтобы отказываться от еды, старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз перед тем, как проглотить. «Организм должен работать сверхурочно, чтобы расщепить пищу в желудке и кишечнике, что может привести к сильным газам и расстройству желудка», — сказал доктор.- говорит Райхман. Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны глотать воздух, что может повысить риск развития пузырчатки.
5) Обратимся к «плюсам»
«Пробиотики — это« хорошие »бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут помешать вам иметь плоский живот», — объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии, автор книги The Most Effective Natural Cures на Земле . Чтобы ваша сантехника работала с оптимальной мощностью, Боуден предлагает ежедневно съедать порцию богатой пробиотиками пищи, такой как йогурт (или выпивать стакан пахты), или принимать добавки, содержащие не менее 50 миллиграммов пробиотиков.(Ищите версии, которые содержат штаммы acidophilus и bifidobacterium и производятся известными витаминными компаниями.)
6) Иди прочь
Старайтесь ежедневно заниматься 30-минутной прогулкой, — говорит Лайонс. Простое ускорение метаболизма поможет вам более эффективно сжигать жир в области талии. И если вы хотите потренироваться, откажитесь от гаджетов, которые обещают «чудесный пресс за считанные минуты»: исследование, проведенное в Университете штата Канзас, показало, что большинство устройств, предназначенных для борьбы с прессом, не оправдывают своих обещаний.Вы увидите лучшие результаты с традиционными упражнениями.
7) Отказаться от жевательной резинки
Поскольку жевание заставляет вас глотать больше воздуха, вызывающего затяжку, оно также может удерживать вас от втирания в узкие джинсы, объясняют исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии. Если вам нужно освежить дыхание, лучше пососите мяту.
8) Дополнение
Рассмотрите возможность добавления D-глюкарата кальция (1000 миллиграммов) и добавок B-комплекса к вашему обычному витаминному режиму, рекомендует C.В. Рэндольф, доктор медицины, автор книги From Belly Fat to Belly Flat . «Избыток эстрогена заставляет организм удерживать жир вокруг талии, но было показано, что обе добавки помогают вывести гормон, что может привести к уменьшению середины».
9) Расслабьтесь уже
«Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая серьезные запоры», — говорит доктор Райхман. И, как будто этого было недостаточно для того, чтобы вы выглядели мешковатыми, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «борьбы или бегства», который отправляет лишний жир прямо в ваш живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы.Доктор Райхман советует, чтобы минимизировать напряжение, «уделяйте 20 минут в день тому, что действительно расслабляет вас».
Через GoodHousekeeping.com
…

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
16 лучших способов избавиться от жира на животе без каких-либо упражнений
Работающие женщины, домохозяйки, матери и подростки имеют общую проблему — жир на животе. Получить плоский живот и изгибы в нужных местах — тяжелая работа. Несомненно, сбалансированная диета и хороший режим упражнений помогут вам определить пресс. Но с вашим плотным графиком сложно пойти в спортзал для занятий спортом. Не волнуйтесь! Мы знаем, как избавиться от жира на животе, если занятия спортом не для вас. Ознакомьтесь с этими 16 простыми советами, как уменьшить живот без упражнений.Прокрутить вниз!
Как похудеть на животе без упражнений?
Вот несколько простых способов уменьшить живот:
1. Не употребляйте сахар
Каждый раз, когда вы пьете упакованный фруктовый сок, вы получаете больше калорий, чем если бы просто съели фрукт. Хотя заявлено, что упакованные соки состоят из настоящих фруктовых соков, они содержат большое количество сахара, ароматизатора и цвета. Старайтесь их избегать.
Почти все мы сладкоежки, и мы не можем отказаться от пирожных и пирожных! Вы можете есть пирожные, в которых меньше сахара или искусственного сахара, темный шоколад и менее сладкие сладости.
2. Увеличьте потребление витамина C
Витамин C помогает предотвратить окислительный стресс и многие проблемы со здоровьем (1). Такие фрукты, как апельсин, лимон, лайм, болгарский перец, брокколи, капуста, грейпфрут и киви, являются хорошими источниками витамина С и минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк. Витамин С помогает пищеварению и поддерживает кровяное давление. Рекомендуется ежедневно есть хотя бы один фрукт, содержащий много витамина С.
3. Увлажняйте себя
Питьевая вода, не менее восьми больших стаканов в день, не только увлажняет вас и выводит нежелательные токсины, но также помогает сбросить несколько килограммов, особенно в средней части тела (2).Употребление большого количества жидкости также помогает контролировать предменструальное вздутие живота. Пейте воду перед едой. Не пейте воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпейте воды.
Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, если вы стремитесь к плоскому животу. Алкоголь разрушает вашу систему и вызывает обезвоживание (3). Чем больше воды вы пьете, тем больше воды и продуктов жизнедеятельности вымывает из организма. Это поможет вашему организму избавиться от вредных токсинов и со временем похудеть.
4. Ешьте больше протеина
Употребление в пищу высококачественного протеина помогает уменьшить абдоминальный жир, поскольку протеины способствуют метаболизму и уменьшают тягу к еде или муки голода (4). Включите в свой рацион запеченную рыбу, тушеную курицу, кусочки сои, чечевицу, ростки и грибы.
Рекомендуется включать овощи, так как чрезмерное потребление белка может привести к подагре.
5. Избегайте крахмалистых продуктов
Белый хлеб, натертый рис, макаронные изделия, лапша, кукуруза, кукурузная мука, картофель и т. Д. — все с высоким содержанием крахмала.В нашем организме крахмал расщепляется на сахар, и при чрезмерном накоплении сахара он откладывается в организме в виде жира (5). Чтобы живот стал плоским, избегайте крахмалистой пищи. Перейдите на более здоровые альтернативы, такие как черный хлеб и коричневый рис.
6. Очистите свою систему
Вздутие живота и запор необходимо решить. Чтобы избавиться от токсинов, необходимо пить детокс и очищающие соки, а также ходить в туалет. Ваше тело должно следовать распорядку дня, чтобы пользоваться туалетом каждый день.Очень легко поддаться спешке и избежать большой работы. Со временем мозг начнет игнорировать сигналы тела и избегать их. Со временем вы начнете чувствовать запор и, как следствие, вздутие живота (6).
Вы можете установить утренний распорядок, выпив большой стакан теплой воды, как только проснетесь. Вы почти сразу заметите рост давления. Вы также можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету — план диеты без ограничений, который лучше всего подходит для похудения.
7. Ешьте здоровые углеводы
Вам не обязательно полностью отказываться от углеводов. Углеводы дают энергию и содержат множество витаминов и минералов, которые полезны для вашего тела. Разумно выбирайте источник углеводов. Коричневый рис, кус-кус, зерновые волокна, пшеница булгур и темный хлеб помогают избавиться от жира на животе. Эти цельнозерновые продукты наполнены клетчаткой, которая заставляет вас чувствовать сытость и, как следствие, вы склонны есть меньше (7).
8. Нагрузка пробиотиками
Пробиотики потрясающие.Они поддерживают вашу пищеварительную систему и следят за тем, чтобы пища хорошо расщеплялась, тем самым предотвращая желудочно-кишечные проблемы (8).
Лучший способ включить в свой рацион пробиотики или полезные бактерии — это употреблять йогурт и пахту. Конечно, вы даже можете принимать добавки. Но всегда хорошо оставаться естественным.
9. Продолжайте долгие, ленивые прогулки
Вот лучший способ избавиться от жира на животе без упражнений. Неторопливая 30-минутная прогулка — хорошая идея, чтобы улучшить метаболизм и сжечь лишние сантиметры на талии.Вы можете прогуляться по дороге или вывести собаку на прогулку в парк. Неторопливая прогулка определенно не считается упражнением.
10. Правильная осанка
Хорошая осанка — это первый шаг к тому, чтобы живот стал плоским. Часто ссутуливание и сутулость подчеркивают ваш живот, и со временем, если вы постоянно сидите сутулясь, вы заметите небольшой живот. Если вы встанете прямо, вы сразу же сбросите несколько килограммов, и пресс станет более плоским почти мгновенно.
Чтобы встать прямо, представьте веревку, тянущую верхнюю часть тела к потолку, и вы уже почувствуете, как поднимаются ваши плечи.Чтобы улучшить осанку во время сидения, следите за тем, чтобы ступни всегда касались пола. Вы также можете положить подушку на поясницу, чтобы сидеть прямо на стуле.
11. Хороший сон и снятие стресса
Беспокоитесь о том, как уменьшить жир на животе без упражнений? Не волнуйся! Когда вы беспокоитесь и нервничаете, ваше тело вырабатывает гормоны стресса и стероиды. Они напрямую влияют на вашу пищеварительную систему и, в свою очередь, приводят к вздутию живота и запорам. Это еще не все.Напряженное тело и разум также вызывают выработку кортизола, который добавляет жировой слой на талии, пытаясь защитить жизненно важные органы (9). Дайте себе время. Не забывайте отдыхать каждый день. Спите не менее семи часов каждый день. Слушайте музыку и делайте то, что вас расслабляет. И нет, не курите. Это может расслабить вас, но у него есть способы прибавить лишние килограммы в средней части тела.
Следите за тем, чтобы не проспать, так как чрезмерный сон или долгое бездействие также могут привести к вздутию живота.
12. Ешьте три порции молочных продуктов каждый день
Три порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, пахта и сыр, повысят ваш иммунитет, улучшат пищеварение, укрепят ваши кости и помогут избавиться от лишнего жира. . Эти продукты также заставят вас почувствовать сытость, сигнализируя вашему мозгу, что вам больше не нужно есть (10).
13. Правильно питайтесь
Правильное питание включает в себя множество вещей. Перво-наперво вам нужно полностью сократить употребление полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления.Консерванты и высокое содержание в них соли могут вызвать мгновенное вздутие живота (11).
Во-вторых, вы должны включать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и с высоким содержанием воды. Вода уменьшит вздутие живота, а клетчатка вызовет правильное пищеварение, что, в свою очередь, сбросит несколько килограммов с живота.
В-третьих, ешьте небольшими порциями и часто. Используйте тарелки или миски меньшего размера, чтобы маленькая порция выглядела большой.
Наконец, пережевывание пищи также чрезвычайно важно для поддержания правильной цифры.Вы должны прожевать пищу не менее десяти раз, прежде чем проглотить ее. Если вы плохо пережевываете пищу, вашему организму требуется дополнительная работа, чтобы расщепить эту пищу в желудке. Это приводит к газам, вздутию живота и расстройству желудка.
14. Избегайте жевательной резинки
Жевательная резинка вызывает проглатывание воздуха с образованием затяжек. Это вызывает вздутие живота и затрудняет надевание узких джинсов. Чтобы дыхание было свежим, сосите мяту, а не жевательную резинку. Вы можете предотвратить рост живота, если будете избегать жевательной резинки.
15. Потребляйте продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью — это фрукты и овощи, для усвоения которых требуется больше энергии, чем калорий, содержащихся в этих продуктах. Они богаты водой, витаминами и минералами. Следовательно, они хороши для похудания (12)
Продукты с отрицательной калорийностью, такие как арбуз, помидор, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, перец чили, куриный бульон, яблоко, апельсин, руккола, огурец и спаржа не только полезны, но и вкусны.Поэкспериментируйте с приготовлением классных салатов или приготовьте из них потрясающие блюда, и вы заметите разницу.
16. Уравновешивайте это с помощью добавок
B-комплекс и кальций жизненно важны для вашего благополучия. Хотя большинство женщин не знают об этом факте, некоторые все же принимают эти добавки. После полового созревания уровень эстрогена повышается. Это помогает накапливать полезный жир (или защитный жир) в бедрах и животе, чтобы подготовить ваше тело к беременности. Когда вы достигаете менопаузы, уровень эстрогена падает, и защитный жир оседает вокруг области живота.Таким образом, витамины группы B и кальций жизненно важны не только для вашего благополучия, но и помогают регулировать уровень эстрогена в организме. Эти добавки выводят излишки эстрогена и делают вашу талию более тонкой (13), (14), (15).
Заключение
Избавиться от жира на животе без тренировки сложно, но возможно. Сказав это, вы должны подумать о том, чтобы заниматься спортом и здоровым питанием, чтобы достичь идеальной фигуры и, конечно же, вести здоровый образ жизни.Пока что, если вы не можете собрать для этого силу воли, эти методы должны сработать.
За здоровье!
Часто задаваемые вопросы
Сжигает ли горячая вода с лимоном жир на животе?
Питьевая теплая вода и сок лимона / лайма помогают уменьшить жир. Хотя это не научно доказано, говорят, что вода и лимон помогают очистить организм от токсинов. Это, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма.
Может ли мед уменьшить животик?
Мед с теплой водой и соком лайма по утрам помогает избавиться от жира.Хотя это не научно доказано, это может помочь вывести токсины.
Что пить утром, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, можно утром выпить стакан воды. Вы также можете добавить в него сок лайма, мед или яблочный уксус. Кроме того, вы также можете замочить две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедить и выпить утром первым делом.
15 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Витамин C в профилактике и лечении заболеваний: обзор, Индийский журнал клинической биохимии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
Влияние потребления воды на потребление энергии и статус веса: систематический обзор, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/
Влияние хронического употребления алкоголя и обезвоживания на супраоптическое ядро взрослых самцов и самок крыс, Неврология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8255426
Роль белка в управлении весом, Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296329
Крахмалы, сахара и ожирение, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257742/
Связь между ожирением и функциональными желудочно-кишечными расстройствами, гастроэнтерологией и гепатологией, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096111/
Углеводы, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224210/
Пробиотики: насколько они эффективны в борьбе с ожирением ?, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/
Стресс, кортизол и ожирение: роль реакции кортизола в выявлении лиц, склонных к ожирению, Эндокринология домашних животных, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309
Влияние молочного потребления продуктов на здоровье: Преимущества и Убеждения-A Комментарий от бельгийской Bone клуба и Европейского общества по клинической и экономическим аспектам остеопороза, остеоартрита и заболеваний опорно-двигательного, кальцинированная Tissue International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703621/
Повышенное потребление соли способствует сохранению воды в организме и снижает потребление жидкости, Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/
Изучение влияния низкокалорийной диеты по сравнению с низкокалорийной диетой в условиях физических упражнений на потерю веса и липидный профиль при избыточном весе / ожирении мужчины среднего и старшего возраста, Турецкий журнал медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25539547
Потребление кальция и снижение веса или жировой массы, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514302
Витамин B12 в здоровье и болезнях, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/pdf/nutrients-02-00299.pdf
Связь витамина B12 с ожирением, избыточным весом, инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом и жировыми отложениями состав; Исследование на базе первичной медико-санитарной помощи, Medicinski Glasnik, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892832
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
20 лучших способов получить плоский живот и избавиться от жира на животе
Чтобы добиться плоского живота, вам необходимо следовать передовым методикам уменьшения жировых отложений и похудания.
Важно есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, достаточно спать и справляться со стрессом.
Помните, что твердый пресс не нужен, а здоровые типы телосложения бывают разных форм и размеров.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Получить плоский живот непросто. Чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить размер талии, вам нужно серьезно относиться к упражнениям, правильному питанию и заботе о своем теле.
Хотя для всех не обязательно и нереально развивать твердый пресс, попытка сократить лишний абдоминальный жир все же может принести пользу для здоровья.И есть много проверенных стратегий для этого, хотя на это потребуется время.
Важно: Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь вам снизить общий уровень жира в организме, что может привести к более плоскому животу. Невозможно настроить таргетинг потеря веса только для одной части вашего тела.
Вот 20 советов, которые помогут сделать живот более плоским.
1. Создайте дефицит калорий
Если есть меньше и больше заниматься спортом, вы можете создать дефицит калорий — когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.Это приведет к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.
«Путь к похуданию очень прост: вы уменьшаете количество потребляемых калорий и увеличиваете количество сжигаемых калорий, и со временем это приведет к потере веса», — говорит Джиллиан Майклс, знаменитый тренер и создатель Приложение для фитнеса. «Тем не менее, эти две привычки, хотя и просты, для большинства нелегки».
Количество калорий, которые вы должны съесть, очень индивидуально, но важно помнить о потреблении калорий.«Не ешьте больше, чем ваше тело сжигает за день», — говорит Майклс.
2. Регулярно выполняйте физические упражнения
Упражнения помогают создать дефицит калорий, который может привести к потере веса, а также может помочь укрепить основные мышцы, благодаря чему ваш живот будет выглядеть более плоским.
Хотя некоторые упражнения, такие как HIIT-тренировки, сжигают больше калорий, самое главное — просто начать двигаться. «Главное — убедиться, что вы получаете не менее четырех тридцатиминутных тренировок в неделю», — говорит Майклс.
Общий совет: CDC рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю.
3. Тренируйте все мышцы кора
Большинство людей думают о скручиваниях, чтобы сделать живот плоским, но проработка всего кора — включая спину, бока и грудь — очень важна.
Связанные Как лепить пресс и сжигать жир на животе, не выходя из дома
«Разработка режима упражнений, включающего в себя хорошо продуманный режим основных упражнений, имеет решающее значение для избавления от жира на животе», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицины, эксперт по снижению веса и бариатрический хирург из клиники по снижению веса The NEW Method в округе Ориндж, Калифорния.
Попробуйте включить следующие упражнения в свой распорядок основной тренировки:
4. Вспотеть
Когда дело доходит до упражнений, не все тренировки одинаковы. По словам Квеббеманна, более энергичные упражнения сжигают больше жира, в том числе в области живота.
Попробуйте следующие высокоинтенсивные тренировки, чтобы сжечь больше жира:
5. Выбирайте цельные продукты
Употребление цельных продуктов, а не обработанных, поможет вам избежать избытка соли и увеличить потребление клетчатки.
Связанные 6 преимуществ клетчатки для здоровья и как добавить больше в свой рацион
Цельные продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются дольше и заставляют вас чувствовать себя более сытым, что позволяет вам есть более здоровую пищу и достичь дефицита калорий.
Лучше съесть яблоко, а не сок, цельнозерновой, а не белый хлеб, а вместо мяса выловленную рыбу, говорит Майклс.
6. Не употребляйте соль
Соль может способствовать задержке воды, что может привести к вздутию живота, говорит Майклс. FDA рекомендует ограничить потребление натрия до менее 2300 мг в день или около 1 чайной ложки.
Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием натрия, таких как:
7. Ешьте больше фруктов
Большинство фруктов с высоким содержанием клетчатки и могут помочь вам чувствовать себя более сытым в течение дня, предотвращая частые перекусы.В частности, ягоды также богаты антиоксидантами, такими как кверцетин, которые могут уменьшить воспаление и вздутие живота.
Попробуйте приготовить на завтрак смузи из таких питательных фруктов, как бананы или черника.
8. Откажитесь от переработанного зерна
Переработанные зерна, такие как белый хлеб и макаронные изделия, перевариваются быстрее и быстро превращаются в сахар и, в конечном итоге, в жир.
«Часто употребляя в пищу зерновые продукты с высокой степенью переработки, даже в умеренных количествах, вы будете сигнализировать своему организму о необходимости сохранять высокий уровень сахара в виде жира», — говорит Квеббеманн.
О чем говорится в исследовании: Исследование 2010 года показало, что люди, которые ограничивают потребление рафинированного зерна и едят больше цельного зерна, имеют более низкий уровень висцерального жира, который расположен вокруг органов брюшной полости.
9. Попробуйте растительную диету
Исследования показали, что растительная диета может уменьшить жировые отложения у людей с избыточным весом и ожирением.
И вам не обязательно полностью вегетарианцем, чтобы увидеть эти преимущества. Чтобы начать растительную диету, вы можете попробовать вырезать мясо из одного приема пищи — например, съесть на завтрак омлет с тофу или тост с авокадо.
10. Вырастите здоровый кишечник
Когда ваш микробиом кишечника здоров, ваш желудок будет казаться более плоским. «Вздутие живота не только вызывает дискомфорт, но и заставляет ваш живот выпирать», — говорит Квеббеманн.
Он рекомендует кормить эти полезные бактерии большим количеством клетчатки и пробиотиков. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например фрукты и овощи, и продукты с живыми культурами, например йогурт или кефир.
11. Держите воду поблизости
Еще один способ предотвратить вздутие живота — это пить много воды.
Связанные 5 научно обоснованных способов похудения, которые помогут вам пить больше воды — и сколько пить в день
Опять же, количество индивидуально, но пейте воду «до тех пор, пока ваша моча не станет похожей на лимонад», — говорит Майклс. «Вот как вы знаете, что гидратированы».
12. Избегайте алкоголя
«Алкоголь — это худшее, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит Майклс.Когда вы пьете, вы потребляете много лишних калорий, но проблема глубже.
Когда в вашем организме присутствует алкоголь, ваша печень фокусируется на метаболизме алкоголя, а не на метаболизме жировых отложений, говорит Квеббеманн. Это может привести к накоплению жира на животе.
13. Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков
Употребление большого количества сахара, например газированных напитков, конфет или подслащенного кофе, может привести к резкому скачку уровня сахара в крови.
В свою очередь, это сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир, особенно в животе.Слишком много сахара также может вызвать воспалительную реакцию в организме, и когда это произойдет, будет накапливаться жир на животе. Сокращение потребления сахара поможет избежать накопления жира на животе.
14. Управляйте стрессом
Гормон стресса кортизол заставляет печень превращать белок в сахар, который затем откладывается в виде жира, если он не используется для получения энергии вашим телом, говорит Квеббеманн.
О чем говорится в исследовании: Обзор 2014 года пришел к выводу, что стресс является основным фактором риска ожирения среди подростков, и что стрессовые события, такие как школьные экзамены, могут привести к плохим привычкам питания и повышенному риску ожирения.
Важно найти здоровые способы справиться со стрессом — например, вести дневник, гулять или разговаривать с другом — вместо того, чтобы есть нездоровую пищу или меньше спать.
15. Практикуйте осознанность
Использование внимательности для управления уровнем стресса также может помочь уменьшить количество абдоминального жира. Например, небольшое исследование 2011 года показало, что внимательность тренировка улучшила привычки питания при стрессе для тучный участников.
Кроме того, практика осознанности при интуитивном питании может помочь вам лучше выбирать продукты и чувствовать себя менее стрессовыми, чем ограничительная диета, что позволяет более эффективно сжигать жир на животе.
16. Высыпайтесь
Сон важен для общего здоровья и может даже помочь вам сделать живот более плоским, говорит Майклс. Исследования связывают сон с накоплением жира на животе, поэтому стремитесь к рекомендуемым 7-9 часам z.
17. Стойте прямо
Плоский живот — это все о лишнем весе, но лучшая осанка может мгновенно сделать вас более высоким и стройным.
Связанные 5 упражнений для исправления осанки — и почему правильная осанка так важна для вашего здоровья
Не упускайте из виду важность мышц ног, спины и плеч, которые способствуют хорошей осанке, — говорит Квеббеманн.
Кроме того, хорошая осанка может проработать ваши основные мышцы и сохранить их сильными, помогая сократить жир на животе и сделать живот более плоским.
18. Будьте терпеливы и придерживайтесь этого правила
Чтобы добиться плоского живота, нужно время. Сделайте ставку на долгосрочную перспективу. «Достичь немедленного идеального результата нереально, и если вы потерпите неудачу, вы, скорее всего, уйдете», — говорит Квеббеманн.
Вместо этого примите эти изменения в образе жизни в течение нескольких недель или месяцев и заручитесь поддержкой друга, который поможет привлечь вас к ответственности.
19. Сосредоточьтесь на своем здоровье
Чтобы поддерживать мотивацию, сосредоточьтесь на своем здоровье, а не только на своем прессе.
«Все, что вам нужно сделать, чтобы получить и сохранить плоский животик, — это вещи, которые улучшают качество вашей жизни», — говорит Квеббеманн.
20. Знай свое тело
Стремление к плоскому животу — это здорово, но у некоторых людей просто биологически вероятно, что они будут круглее, независимо от того, насколько они здоровы. «Все мы по-разному накапливаем жировые отложения», — говорит Майклс.
На самом деле, Квеббемман говорит, что мужчины часто откладывают жир на животе внутри, а это значит, что им может быть легче поддерживать плоский живот даже при наличии жировых запасов.С другой стороны, женщины склонны откладывать жир на поверхности, что облегчает его обнаружение.
Вы все еще можете работать над более плоским животом, но знайте, что «более плоский» для вас может быть не таким же, как для других.
Вывод инсайдера
Плоский живот может быть привлекательным, но самое главное — сосредоточиться на своем благополучии, — говорит Майклс.
Многие из шагов, которые могут привести к плоскому животу — например, правильное питание, физические упражнения и достаточный сон — имеют решающее значение для общего благополучия и являются хорошей идеей для всех.