Как в день худеть на 1 кг в день – Диета на месяц для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 30 кг легко

Как худеть на 1 кг в день?

Как известно, организм человека вообще не имеет запасов белка. Запасы углеводов в организме можно охарактеризовать как «краткосрочные» — от одного приема пищи до другого. «Долгосрочными» в организме человека являются только жировые запасы. Они и дают лишний вес.

Теперь, уважаемый читатель, представьте себе такую картину: страдающий ожирением человек, баловавший себя суточным рационом в 4000 ккал, из которых 2500 ккал были ежедневно нужны его организму, а лишние 1500 ккал ежедневно шли в жировые запасы, решил голодать. Вот так сразу и полностью отказался от пищи. Решил похудеть, избавиться от своих жировых запасов. Причем избавиться быстро!

Организм столь решительно начавшего голодать человека уже не будет баловать сам себя и расходовать из своих запасов по 4000 ккал в день. Он будет расходовать в день только по 2500 ккал, необходимых для нормальной трудовой жизни. Поскольку от сжигания каждого грамма жира можно получить 9,3 ккал, то и худеть решительно голодающий человек будет на 270 граммов в день (2500:9,3=270). Этот расчет имеет ориентировочный характер, но основной смысл его сохранен.

Одурманенный фантастической рекламной неправдой читатель ожидал гораздо более эффектных результатов. Особо нетерпеливый листает газеты и видит, что ему обещано с помощью «чудо метода» похудеть на 5 кг за 5 дней! Причем, не голодая, а всего лишь придерживаясь специальной диеты. Сажем сразу: поскольку здесь нет полного голодания, то и с помощью этой самой «чудо диеты» нельзя похудеть даже на 270 граммов в день.

Для того, чтобы не прибавлять в весе, необходимо калорийность пищевого рациона привести в соответствие с энергозатратами организма, т.е. рацион не должен превышать энергозатраты. Для большинства людей суточная калорийность рациона не должна систематически превышать в среднем 2500 ккал. Разумеется, физический труд и дополнительные нагрузки требуют увеличения калорийности рациона.

Никаких разумных способов борьбы с превышением суточной калорийности рациона, кроме решительного снижения его до нормы, не существует.

Многие рекламные материалы различных методов похудения обещают, что с их способом можно худеть на 1 кг в день. Давайте разберемся, возможно ли это?

Допустим вы решили похудеть очень быстро и снизили рацион своего питания до 700 ккал в сутки (это очень мало). Но даже при таком мизерном суточном рационе питания терять в весе по 1 кг в день может только мифический гигант, который способен выполнить фантастическое количество физической работы.

Обычный взрослый мужчина тратит на трудовую деятельность в сутки 800 ккал (2500 ккал рациона минус 1700 ккал основного обмена). А для потери 1 кг жировых запасов в день при рационе худения в 700 ккал необходимо израсходовать на трудовую деятельность 8300 ккал в сутки! Одному человеку! Да это могло бы быть нормой для десяти обычных мужчин, каждый из которых в идеале расходует в день по 800 ккал на все виды трудовой деятельности.

Отсюда следует, что рекламные обещания терять в весе по 1 кг жира за сутки являются даже теоретически невыполнимыми!

Для того, чтобы похудеть максимально быстро, калорийность суточного рациона снижают до 1000-1200 ккал (для экстримального похудения суточную калорийность снижают до 700 ккал). Только на время похудения!

Помните: опасно потреблять менее 1200 ккал в день! Такое похудение может обернуться проблемами со здоровьем!

Калорийность суточного рациона в норме у здорового человека должна быть выше основного обмена, т.е. для мужчин выше 1700 ккал, для женщин – 1500 ккал.

Таким образом, чтобы похудеть быстро, организм ставят в условия, когда новые поступления пищи не обеспечивают даже собственного бездеятельного существования в положении лежа (основного обмена).

Для такого существования организм вынужден извлекать из собственных энергетических запасов (жировых) 500-1000 ккал в сутки только на обеспечение основного обмена, равного 1700 ккал, плюс еще на активную трудовую деятельность немалое количество килокалорий:

• При рационе худения в 1200 ккал из жировых запасов извлекаются 2500 – 1200 = 1500 ккал, что соответствует потере 140 г жира в день.
• При рационе худения в 1000 ккал из жировых запасов извлекаются 2500 – 1000 = 1500 ккал, что соответствует потере 160 г жира в день.
• При рационе худения в 700 ккал из жировых запасов извлекаются 2500 – 700 = 1800 ккал, что соответствует потере 195 г жира в день.

питание, упражнения и мотивация, отзывы и результаты

Многие желающие быстро обрести стройную фигуру задаются вполне закономерным вопросом о том, как худеть на 1 кг в день. Но такой темп сброса лишнего веса является достаточно экстремальным для организма, поэтому врачи рекомендуют придерживаться режима, при котором вы сможете аккуратно устранять по 1 кг в неделю. Он является во всех отношениях оптимальным.

Во-первых, полностью исключает риск быстрого набора излишней массы после достижения желаемых результатов. Во-вторых, совершенно безопасен для вашего здоровья (по сравнению с большинством экстремальных экспресс-диет и методик). Ну и, конечно же, – это значит, что вам не нужно чрезмерно жестко регулировать свой рацион питания и кардинально менять свои вкусовые привычки.

Содержание статьи:

Заводим специальный журнал

Первое, что нужно сделать, четко осознать свое желание и поставить перед собой цель. После этого, заведите журнал. С его помощью вы будете выполнять контроль над калориями, которые поступают в организм вместе с едой и расходуются на протяжении всего дня. В Интернете можно с легкостью отыскать наиболее подходящий калькулятор калорий. Но мы советуем обратиться к опытному диетологу, который подберет индивидуальную систему питания (на основе вашего возраста, исходного веса и других параметров).

В среднем девушки потребляют в день около 2000 калорий (мужчины – на 500 больше). Чтобы эффективно худеть на 1 кг в неделю, вам нужно каждый день сжигать не менее 1000 калорий. Для этого поступаем следующим образом – сокращаем суточную норму потребления калорий на 500. Вторую половину сжигаем за счет физической активности.

Ведение журнала обеспечивает возможность постоянно следить за прогрессом, своевременно вносить коррективы и контролировать стратегию.

Питаемся правильно

Для этого нам нужно ввести в рацион продукты с минимумом калорий, которые при этом хорошо насыщают организм и эффективно устраняют чувство голода. Речь идет о следующих:

• овощи и злаки, не содержащие крахмала;
• фрукты с низким процентом сахара;
• нежирные или обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.

Кроме того, необходимо сократить объем привычных порций еды. К примеру, это легко сделать, используя тарелки меньших размеров. В таком случае количество потребляемой пищи сокращается примерно на 25 процентов. При этом никакого психологического дискомфорта нет – автоматически мозг замечает, что его не обделяют в еде и не бьет по этому поводу тревогу (заставляя тело накапливать жир про запас). Уже после семи дней ваш организм полностью привыкнет к такому режиму питания.

Чтобы худеть на один килограмм в день, придерживайтесь правильных пропорций питательных веществ. В ежедневном рационе обязательно должно быть не менее 50 процентов углеводов, 25 процентов белков и 25 процентов жиров.

Крайне важно воздерживаться от частых перекусов, именно за счет них в организм незаметно поступает огромное количество калорий. Испытываете чувство голода? Тогда отдавайте предпочтение легким закускам.

Вместо 100 г картофеля (274 кал) скушайте 100 г яблока (всего 52 кал). Вместо 100 г мороженного (200 кал) или чипсов (540 кал) съешьте 100 г йогурта (50 кал) или же клубники (40 кал).

Физическая активность

Как похудеть на 1 кг за неделю с гарантированным результатом? Возьмите за правило каждый день заниматься физическими упражнениями. Вовсе необязательно изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзале или длительными забегами на стадионе. Худеть можно и дома, используя более приятные:

• танцы;
• домашние дела;
• садоводство;
• хула-хуп;
• дыхательные упражнения.

Танцы

Они бывают разными, но мы рекомендуем отдавать предпочтение быстрым и энергичным. Это не только эффективный, но и очень приятный способ сжигания ненавистных калорий. Можно танцевать дома под быструю и любимую музыку или же записаться на специальные курсы, где за вашим прогрессом будет следить персональный тренер (быстрый часовой танец поможет сжечь от 300 до 600 калорий).

В качестве альтернативы выступает танец живота. Плавные движения бедер и живота в течение часа сжигают до 300 калорий.

Домашние дела

Нет времени отвлекаться на танцы из-за большого количества домашних дел? Никаких проблем, худейте, занимаясь рутинными повседневными делами. К примеру, влажная уборка полов со шваброй позволяет сжечь до 125 кал. Глажка белья, чистка окон и мытье домашних животных в среднем устраняет по 100 кал. Как говорится, одним выстрелом – двух зайцев.

Если вы живете в частном доме и у вас есть сад (или огород), тогда вам повезло. При помощи физической работы на земле можно сжечь до 500 калорий. Особенно эффективен такой способ летом, когда активное солнце помогает в вашем стремлении стать стройнее. Единственное условие – нужно уделять садоводству не менее 3 часов в неделю.

Хула-хуп

Речь идет о специальном рифленом обруче, который можно купить в любом спортивном магазине. Всего лишь одной минуты тренировки достаточно для того, чтобы сжечь до 10 кал. Таким образом, вам удастся устранить от 500 кал всего лишь за один час или даже меньше. Вместе с избавлением от лишних килограммов вы увеличиваете мышечный тонус спины, живота и ног.

Дыхательные упражнения

В данном случае можно пойти двумя путями – воспользоваться различными ведическими методиками (йогой) либо же заняться пилатесом или бодифлексом. Кроме избавления от лишнего веса, вы улучшите возможности по концентрации, станете внимательней, спокойней. Приведете в порядок не только фигуру, но и свой внутренний мир.

Полезные советы

Чтобы повысить результативность похудения, ознакомьтесь со следующими полезными рекомендациями:

• Сахар и сладкая еда не только вредят здоровью, но и приводят к активному набору веса. Поэтому полностью от них откажитесь. Регулярное питание через каждые 3-4 часа (небольшими порциями) помогут вам легче пережить отказ от сладкого и исключат резкие скачки сахара в крови. При низкой физической активности сахар, попадая в организм, превращается в жир.
• Добавьте в свой рацион зеленые яблоки. В них содержится большое количество витамина С и клетчатки, которая выводит шлаки и токсины. Кроме того, яблоки хорошо насыщают организм. Отлично подходят в качестве еды для перекуса.
• Пейте достаточное количество воды. Без этого очень трудно похудеть (если не сказать, что вообще невозможно). Вода способствует ускорению обменных процессов, что в свою очередь позволяет организму более активно сжигать калории. Никаких сладких газировок быть не должно. Желательно пить чистую воду, соки и чаи.
• А вы знали, что регулярные стрессы и хроническая усталость приводят к активному набору веса? Если вы заметили, что все ваши усилия похудеть безрезультатны, значит – дело не в диетах и физических упражнениях. Пересмотрите свое отношение к другим людям, займитесь медитацией, одним словом, приведите в порядок внутренний мир. Ну и, конечно же, хорошо высыпайтесь по ночам (для этого уделяйте сну не менее 8 часов в сутки).

Кроме этого, мы советуем почаще гулять на свежем воздухе. Достаточно тридцатиминутной прогулки перед сном, чтобы ваш организм сполна насытился кислородом. Все вышеописанное в комплексе поможет вам худеть не только быстро, но и правильно.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

особенности сброса веса, питание, меню

Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня поговорим о том, как похудеть и что представляет из себя диета на 1 кг в день и рассмотрим ежедневное меню.

Как худеть на 1 кг в день

Люди с лишним весом часто ищут способы быстрого похудения, хотя все диетологи мира не рекомендуют такой подход к сбросу избыточной массы. Специалисты утверждают, что резко потерянные объемы все равно возвращаются.

Однако, если необходимо похудеть быстро к определенному событию, можно воспользоваться диетами – 1 кг в день. Это не монодиеты, а сбалансированное питание, содержащее овощи и фрукты. А главным моментом является отказ от кофе и газированных напитков, а также соблюдение графика.

Женщина, четко решившая похудеть, использует все доступные средства для достижения желаемого результата. Ведь каждая леди хочет выглядеть самой прекрасной, а поэтому задумывается о том, как худеть на 1 кг в день.

И все же при похудении нужно учитывать количество избыточного веса. Если он небольшой, то диетологи рекомендуют сбрасывать не более 3-4 кг в месяц. На 1 кг в день, конечно, тоже можно похудеть, но за это придется расплачивается своим здоровьем, которое не вернешь.

Для постоянного использования такие диеты однозначно не подходят, ими можно пользоваться крайне редко. У всех диет есть особенность – в первые сутки избыточный вес сбрасывается быстрее, чем в последующие.

Поэтому соблюдать строгое диетическое питание больше недели бесполезно и небезопасно. В период диеты следует внимательно слушать свой организм, ввиду того, что нехватка витаминов и калорий может сильно навредить здоровью.

На заметку! Зеленая диета для похудения

Диета минус 1 кг в день

Чтобы не нарушить правильное функционирование пищеварительной системы, диета должна быть сбалансированной. А для этого в ней должны присутствовать жиры, белки, углеводы и минералы. Но все это нужно принимать в ограниченных количествах.

Если убрать из обычного рациона жирное и сладкое – лишние килограммы уйдут сами по себе. А при срочной необходимости можно воспользоваться диетами, уменьшающими вес на один килограмм в сутки, но для сохранения здоровья необходимо придерживаться некоторых правил.

Особенности диеты

Каждая диетическая схема питания требует соблюдения собственных правил. Диета «Минус 1 кг в день» считается строгой, так как не допускает никаких отступлений от плана.

В этой системе рацион рассчитан на минимальное количество полезных веществ, необходимых организму для правильного функционирования всех органов. При малейших отклонениях от рекомендаций желаемого результата можно и не получить.

Но все же при соблюдении правил можно скинуть целый килограмм за 1 день, когда это действительно необходимо. Принципы диеты «Минус 1 кг в день» состоят в следующем:

1. Минимальное употребление сахара и соли. А лучше вообще исключить их из рациона. Соль задерживает жидкость в организме, что вызывает отеки. А сахар – это легко усвояемый углевод, который превращается в жир.
2. Строго соблюдать режим. При отклонении от графика необходимо ограничиться 2-часовым перерывом между приемами пищи.
3. Во время перекусов обязательно употребление одного стакана обычной воды. Она выведет все шлаки и токсины из организма, а также поддержит правильный баланс уровня солей и жидкости, что не допустит обезвоживания.
4. Заканчивать диетическое питание нужно постепенно даже, если оно длилось всего пару дней. Для этого в меню каждый день вводят по одному новому продукту, а количество употребляемой воды уменьшают до 2 литров в день.

Специалисты не рекомендуют пользоваться методом быстрого похудения в случае наличия каких-либо заболеваний пищеварительного тракта, а также беременным и кормящим женщинам.

Решаясь на строгое диетическое питание, необходимо правильно подобрать меню для похудения на неделю. А также нужно понимать, что соблюдение всех пунктов обязательно. Поэтому очень важно для начала оценить свои возможности, так как диета «Минус 1 кг в день» может доставить некоторые неудобства.

Например, из дома придется выходить с горой контейнеров, в которых будут распределены продукты на весь день. А порции могут показаться настолько маленькими, что чувство голода будет постоянным спутником. Однако, для достижения желаемого результата необходимо не поддаваться соблазнам, а четко следовать инструкции.

Интересно! Диета воина

Особенности меню

Просто следовать уже разработанной схеме питания несложно. Потребуется запас определенных продуктов из списка и негазированная вода.

Меню диеты «Минус 1 кг в день»

Полное расписание на один день выглядит следующим образом:

• 07:00 – завтрак. Одна чашка зеленого чая. Благодаря своим антиоксидантным свойствам способствует выведению шлаков.
• 09:00 – перекус. Одно вареное куриное яйцо. Способно подавить чувство голода, а входящий в него лютеин и биотин расщепляют молекулы жира.
• 11:00 – 2-ой завтрак. Запаренный или вымоченный изюм – 1 ст. л. Это придает организму энергию, необходимые витамины и минералы, а также глюкозу, что оберегает от чувства упадка сил.
• 13:00 – обед. 100 грамм отварной говядины или куриного мяса. Содержащийся в них белок необходим организму для правильного функционирования всех систем.
• 15:00 – перекус. 1 стакан сока из томатов. Ускорит метаболизм и улучшит кровообращение, а также нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
• 17:00 – ужин. Одно вареное яйцо. Придаст организму чувство сытости.
• 19:00 – перекус. Можно съесть одно яблоко. Содержащийся в нем пектин ускоряет расщепление подкожного жира.
• 21:00 – последний перекус. Перед сном рекомендуется выпить один стакан молока, которое можно заменить на любые другие кисломолочные продукты. При выборе кефира следует обращать внимание на жирность. Для диеты подойдет только обезжиренный или однопроцентный продукт. Пить его следует медленно по одной чайной ложечке.

Отзывы

Надежда, 25 лет

Перед свадьбой решила сбросить лишние килограммы, но времени оставалось мало, чтоб привести свое тело в порядок. Решила воспользоваться быстрым методом похудения. Результаты увидела через сутки: подтянутый живот, хорошее настроение и легкость в теле.

Анжелика, 40 лет

Выпал счастливый билетик, получилось взять горящий тур в Египет. Времени для подготовки себя к поездке было совсем мало. Чтоб приобрести стройность, решила воспользоваться диетой «Минус 1 кг в день». Помогло. Ушла отечность и вместе с ней лишний килограмм. Придерживалась три дня, почувствовала себя «бабочкой».

По отзывам реальных худеющих, даже день такой диеты позволит сбросить один килограмм за сутки, если не отклоняться от графика.

Противопоказания

Использование строгой диеты «Минус 1 кг в день» имеет свои противопоказания, поэтому перед ее применением необходимо убедиться в том, что здоровью не будет нанесен непоправимый вред. Так, беременным и кормящим женщинам нужна предварительная консультация врача.

Люди, имеющие какие-либо хронические заболевания или нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, также нуждаются в одобрении своего лечащего доктора. Эти ограничения обусловлены тем, что каждый организм может по-разному отреагировать на дефицит витаминов, питательных веществ и калорий.

Если необходимо быстро похудеть, то попробуйте воспользоваться методикой диеты – 1 кг в день, но и не забывайте о своем здоровье.

Если вам пригодилась эта информация и практические советы, не забывайте подписываться на наш сайт и делиться полезными ссылками с друзьями.

Диета минус 1 кг в день

Основные принципы диеты «1 минус 1»

ФОТО 2. Перед тем, как сесть на диету, нужно проконсультироваться с врачом (фото: 24medicine.ru )

Система питания основана на 2-х принципах похудения:

• Очистка организма. В меню входят продукты, которые лучше всего очищают кишечник от застоявшихся масс и эффективно выводят лишнюю жидкость.
• Активизация жиросжигания. Поскольку в организм поступает ограниченное количество калорий, он вынужден перейти в режим сжигания запасов из жировых депо. Одни сутки – недостаточный срок для организма, чтобы перестроиться на новую систему питания, вот он и ликвидирует внутренние резервы.

Как худеть на 1 кг в день:

• Рацион расписан четко по часам, нужно его следовать. Мини-диета рекомендована для выходных, чтобы она не мешала работе.
• Вес теряется за счет уменьшения каловых масс, лишней жидкости в организме, а также интенсивного жиросжигания.
• Нельзя употреблять соль – она задерживает влагу в организме.
• Следует пить не менее 2-х литров воды в сутки.
• Отказаться от высококалорийных продуктов, простых углеводов, фастфуда.

Важно! Чтобы ускорить процессы жиросжигания, следует заниматься спортом! При интенсивных нагрузках калорийность должна быть увеличена

Эффективность и ориентировочное меню

Благодаря частым перекусам худеющим не придется голодать (фото: la-perle.ru)

Если бы диету минус 1 кг в день пришлось соблюдать несколько месяцев, такое скудное меню спровоцировало бы авитаминоз и постоянное чувство голода. Короткие промежутки по времени ограничения воспринимаются организмом как разгрузочные дни, и здоровью не вредят.

Согласно отзывам похудевших, можно выделить ряд преимуществ:

• Эффективность.
• Минимальность денежных затрат.
• Простота меню (не нужно сидеть с калькулятором и считать калории или готовить мудреные блюда).
• Доступность.

Из минусов:

• Диета имеет определенные противопоказания.
• Нужно соблюдать режим.
• Может преследовать сильный голод.

Ориентировочное меню на один день:

• 7 часов: зеленый чай.
• 9 часов: яйцо всмятку.
• 11 часов: 1 столовая ложка сухофруктов (изюм, курага).
• 13 часов: 100 г курятины отварной.
• 15 часов: 1 помидор.
• 17 часов: яйцо вкрутую.
• 19 часов: зеленое яблоко.
• 21 час: 200 мл кефира.

Противопоказания, меры предосторожности

Строгая диета не может длиться более 4-х дней (фото: vse-dlya-dam.ru)

Ища способ, как похудеть за ночь, некоторые дамы готовы на крайности. Разумные ограничения питания не навредят, в то время как строгое голодание может иметь массу неприятных последствий. Меню лучше всего обсуждать с диетологом. Не нужно включать в рацион экзотические продукты, если нет уверенности и индивидуальной переносимости.

Некоторые моно диеты могут сопровождаться неприятными симптомами: головокружение, слабость, нарушения пищеварения, затормаживаются мыслительные процессы. Организм не привык к такой схеме питания, поэтому при резком ухудшении самочувствия эксперименты лучше прекратить.

Общими противопоказаниями диеты 1 кг в день являются:

• Период беременности и лактации.
• Пожилой возраст. Не рекомендована диета и детям.
• Острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта(ЖКТ) – язва, гастрит, панкреатит и др.
• Послеоперационное состояние.
• Заболевания мочеполовой системы.
• Сахарный диабет.

Какой вариант диеты выбрать

Каждый организм индивидуален, не все теряют по 1 кг за день (фото: hls-guru)

Популярные способы, как быстро похудеть за день на 1 кг:

• Монодиеты. Позволяют избавиться от одного килограмма за день. Длительность – до 5 дней. В меню входит один основной продукт, который можно готовить разными способами. Обязательно нужно понемногу включать овощи и фрукты, по необходимости принимать витаминные добавки. Самые распространенные монодиеты – гречневая, рыбная, кефирная, злаковая, яблочная.
• Низкоуглеводные диеты. Также помогают похудеть за ночь на 1 кг. Длится в среднем 2-е суток. В рацион должны входить низкоуглеводные продукты мясо, яйца, субпродукты, рыба, морепродукты, фрукты, овощи. Уменьшается объем порций, зато перекусывать можно 4-5 раз в день.
• На воде. Такая диета улучшает пищеварительные процессы и способствует очищению организма. С утра и перед каждым приемом пищи человек должен выпивать стакан воды. Таким образом, он заполняет желудок, и съесть привычную порцию уже не получится. В меню включены продукты низкой калорийности.
• Низкокалорийные диеты 1 кг в день. Суть диеты в подсчете суточной калорийности. Они не должна превышать 700 килокалорий.

Советы по выходу из диеты

Быстрые диеты можно использовать не чаще 3-х раз в год (фото: 7ekma.org)

Чтобы не набрать потерянные килограммы, на обычный режим питания нужно переходить постепенно, в течение 10-12 дней. Нужно следить за состояние кожи: из-за потери веса могут появиться растяжки, провисания кожи – для устранения помогает массаж, витаминная косметика, посещение бани и сауны.

Если диета была низкокалорийной, ежедневно суточную калорийность нужно увеличивать на 50 кКал. Постепенно нужно увеличивать количество фруктов и овощей, обогащать рацион крупами, нежирным мясом и рыбой. В день добавлять 1-2 продукта, не предусмотренных ранее диетой. К монодиетам добавлять нежирные бульоны, йогурты, фрукты. Перекусы могут присутствовать, но они должны быть полезными: кефир, ягоды, фрукты, сок.

Закрепить результаты занятиями спортом. Начать можно с обычной ходьбы или йоги, постепенно увеличивая нагрузку.

Интенсивно худеть можно и придерживаясь дробного питания. О пользе такой диеты расскажет специалист в видео ниже.

Диета кг в день — виды, описание, меню

Как утверждают специалисты, худеть на 1 кг в день – это слишком много. Оптимальный вариант потери веса составляет не более 500-800 г в неделю. За месяц без вреда для здоровья человек может потерять, в среднем, 3-4 кг. А потеря 1 кг в сутки, безусловно, требует жестких условий и ограничений в питании, следовательно, организм будет страдать от нехватки витаминов и основных питательных веществ.

Диет, позволяющих худеть на один килограмм в сутки, на самом деле, достаточно много. Но это всегда – скудный ограниченный рацион, а попросту – недоедание. Садясь на такую систему, надо знать, что она относится к строгим экспресс диетам, и ждать от нее стабильного результата не следует. Будьте готовы к скорому возвращению ушедших килограммов и возможной прибавке в весе: организм достаточно пострадал от недоедания, а потому может сработать механизм перестраховки (накопления жира, чтобы выдержать последующие «голодные» дни).

Избежать этого можно только одним способом – после любой диеты постараться распрощаться с неуемным аппетитом и страстью к сладкому, жирному или мучному. Не передайте, не ешьте после 19.00 и не запивайте пищу – вот те постулаты, на которые опираются самые действенные методики похудения.

Самая популярная диета кг в день –«90-60-90»

Это очень строгая диета с низкокалорийным несбалансированным рационом. На практике 1 кг в день теряется только в первые трое суток. Далее потеря веса составляет уже 500-600 г в день. Продолжительность диеты «90-60-90» зависит от желаемых параметров – сколько хотите потерять, столько нужно и сидеть на диете, но не боле двух недель. Если исходный вес слишком велик, рекомендуется сделать перерыв в 14 дней.

Схема диеты «90-60-90»:

• 7.00: чай без сахара;

Через каждые два часа:

• Яйцо вкрутую;
• Распаренный изюм — 1ст. ложка;
• Отварное филе курицы, индейки или кролика;
• Томатный сок — 1 стакан или помидоры — 2 шт.;
• Яйцо вареное;
• Яблоко;
• Стакан кефира.

Данная диета требует точности в соблюдении: менять продукты нельзя, следует придерживаться точного часового графика и не есть ничего сверх предложенного в меню. Все продукты употреблять без соли и специй.

Нужно сказать, что мнения о диете «90-60-90» довольно противоречивы: наряду с восторженными отзывами присутствуют немалое количество скептических высказываний. И, в первую очередь, диетологи подвергли критике сомнительную действенность данного рациона: изюм является продуктом с высоким гликемическим индексом и никоим образом не может способствовать похудению, а явный недостаток питательных веществ в меню провоцирует организм на откладывание жира «про запас».

Диета день через день

Еще одна популярная диета, главное достоинство которой, как утверждают ее сторонники, в легкой переносимости – после разгрузочного дня следует день с нормальным привычным рационом. Психологически придерживаться такого рациона гораздо легче, чем любой другой строгой диеты 1 кг в сутки, ведь осознание того, что завтра можно будет полакомиться любимым салатиком или котлеткой придает силы в разгрузочные дни.

Примерный рацион «голодного» дня:

• Кефир;
• Нежирный творог;
• Яблоки – 4-5 штук.

Или:

• Зеленый чай без сахара;
• Салат из сельдерея с капустой, огурцами и помидорами;
• Грейпфрут или апельсин – 3-4шт.

Главное в этой диете — не перегружать желудок тяжелой пищей, ведь накануне разгрузки рекомендуется дать возможность организму перестроиться на ограниченное питание. Это значит, что в обычный день диеты нельзя набрасываться на трудноусвояемые пельмени, пиццу, вареники и пирожки, особенно во второй половине дня. Если очень хочется отведать калорийное блюдо, то сделать это лучше до 14.00 и в небольшом количестве.

Как утверждают применяющие ее люди, поочередная диета кг в день настолько проста и безопасна для организма, что на ней можно сидеть годами. Однако врачи совершенно не согласны с такой позицией: по мнению специалистов, диета день через день подобна бомбе замедленного действия – постепенно приучая организм к резким изменениям рациона, мы тем самым провоцируем развитие гормональных нарушений и болезней эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Вегетарианская диета минус кг в день

Принцип вегетарианской диеты тот же, что и в предыдущей диете – чередование дней. Разница в том, что здесь предлагается чередовать овощные дни с фруктовыми. Продолжительность вегетарианской диеты от трех дней до недели. Все это время следует питаться исключительно блюдами из овощей (в овощные дни) и свежими фруктами (в фруктовые дни).

Меню вегетарианской диеты:

Овощной день:

• Завтрак: помидоры и сладкий перец, жаренные на гриле, листья салата, зеленый чай;
• Обед: салат из капусты с огурцами и зеленым луком, чай с молоком;
• Ужин: овощи тушеные в собственном соку (капуста цветная, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, лук).

Фруктовый день:

• Завтрак: салат из персика, абрикоса, сливы и груши, зеленый чай;
• Обед: дыня, фруктовый салат, чай;
• Ужин: яблоко и две груши.

Вегетарианская диета не подойдет людям с повышенной кислотностью желудочного сока, склонностью к метеоризму и расстройствам пищеварения. Из-за высокого содержания клетчатки фрукты и овощи слишком интенсивно воздействуют на ЖКТ, стимулируя перистальтику кишок и выработку соляной кислоты.

Вегетарианская диета кг в день может практиковаться людьми молодыми, в возрасте от 20 до 40 лет, так как обменные процессы у них проходят достаточно быстро и грубая пища не вызывает дискомфорт в желудке. Однако применять ее больше 7 дней категорически запрещено, потому что такая диета 1 кг в день слишком бедна по пищевой ценности.

Арбузная диета минус 1кг в день

Несмотря на название, рацион арбузной диеты очень разнообразен. В меню присутствуют различные каши, нежирное мясо и рыба, сыры и молочные продукты. Основное правило арбузной диеты кг в день – ужин состоит только из арбузов. Больше ничего вечером есть нельзя.

Меню арбузной диеты:

• Обед: отварная рыба или мясо с гарниром из свежих или тушеных овощей, яблоко;
• Завтрак: творог или рассыпчата каша из овсянки, гречки или пшена;
• Ланч: любые фрукты или кефир;
• Ужин: арбуз из расчета 1кг мякоти на 30кг веса человека.

Продолжительность арбузной диеты – неделя. Практиковать более длительное соблюдение диеты не стоит, так как арбуз дает очень большую нагрузку на почки и мочеполовую систему (возможны кризы или расстройство пищеварения).

Основная опасность арбузной диеты кроется в большой вероятности отравления нитратами. К сожалению, на сегодняшний день выращивание арбузов без применения химикатов почти не практикуется, а потому их употребление в больших количествах может быть опасным для здоровья.

Как худеть на 1 кг в день? Диеты, методики

Как худеть на 1 кг в день? Такой вопрос частенько возникает в головах девушек, особенно после того, как любимое платье перестает застегиваться или брюки не сходятся на талии. Безусловно, есть варианты того, как можно достигнуть подобных результатов. Сегодня мы их рассмотрим.

Полезный коктейль из двух доступных компонентов

Сейчас мы опишем действенный способ, благодаря которому можно потерять 1 кг за один день. В этом деле вам помогут кефир со свеклой. Из данных компонентов мы сделаем коктейль. Для его приготовления нам потребуется:

• один литр кефира;
• одна свекла.

Сначала отварите свеклу (воду не солите). Затем пропустите ее через мясорубку или измельчите на мелкой терке. Далее смешайте свеклу с кефиром. Вот и все, коктейль готов. Теперь разделите весь напиток на 6 порций. Употреблять коктейль нужно на протяжении дня вместо обычных приемов пищи. В промежутках между этим следует пить воду.

Если вам уж очень не нравится свекольно-кефирный вкус, то его можно улучшить. Для этого в коктейль добавьте зелень.

Кефирная диета для тех, кто любит кисломолочные продукты

Чтобы провести такой разгрузочный день, потребуется кефир (1,5 л). Весь объем нужно разделить на шесть равных порций. Употреблять кефир необходимо через каждые три часа. Жирность кисломолочного продукта должна быть минимальной. Такая однодневная диета переносится достаточно легко. К тому же кефир помогает снизить уровень холестерина в крови. На такой диете мы худеем, 1 кг в день теряя и избавляясь от нескольких сантиметров на талии и бедрах.

Худеем, питаясь кашами

Как худеть на 1 кг в день, питаясь кашами? Далее рассмотрим несколько способов. Сначала опишем, как худеть на рисовой каше. Для этой диеты потребуется один стакан крупы. Ее нужно залить таким же количеством воды (кипятком). Варить кашу стоит всего одну минуту. Затем следует слить воду, залить новую (уже потребуется два стакана). Теперь нужно варить до готовности. Полученную кашу необходимо разделить на три равных порции и употребить на протяжении всего дня.

Другой вариант похудения с помощью рисовой каши

Предварительно вечером замочите в воде 200 грамм риса. Утром стоит его тщательно промыть. Затем следует крупу залить кипятком. Варить блюдо нужно пятнадцать минут. Кашу необходимо разделить на шесть приемов. Можно добавить в меню мед (не более трех маленьких ложек). Продукт пчеловодства ни в коем случае не стоит смешивать с кашей. На протяжении одного дня вам нужно выпить полтора литра воды (и более), а также один литр настоя шиповника.

Такое питание может привести к возникновению запора. Поэтому, перед тем как сесть на эту диету, рекомендуется вечером сделать клизму с целью опорожнения кишечника.

Однодневная разгрузка на гречке

Нам потребуется гречка (250 грамм), ее нужно промыть и залить водой (двумя стаканами). Затем поставьте ее на плиту, доведите до кипения, уменьшите огонь и потомите кашу еще минут 10. Готовую гречку разделите на пять частей. Употребляйте через каждые три часа. В этот день нужно пить воду (не менее 1,5 л).

Упражнения для похудения

Как худеть на 1 кг в день активно? Благодаря упражнениям вам тоже удастся достигнуть желаемых результатов. Но чтобы сжечь один килограмм, потребуется, к примеру, бежать на лыжах (причем в максимальном темпе) без отдыха в течение двенадцати часов. После такого подвига вам будет хотеться только отдохнуть. Можно также, обмотавшись пищевой пленкой, дать себе хорошую нагрузку, например, на степпере. Благодаря таким действиям, воздержавшись от питья, вы сможете стать легче, а также уйдут объемы. Но такой результат является временным.

Сауна и баня помогут сбросить вес

Как худеть на 1 кг в день, не ограничивая себя в питании? Можно пойти в сауну или в баню. Они являются верными помощниками в борьбе с лишним весом. Во время посещения данных заведений вы активно потеете, вместе с потом ваш организм покидают шлаки, а также токсины. Баня положительно действует на организм, она улучшает состояние кожи, целлюлит становится менее заметным. После сауны стрелка на весах сдвигается в нужную сторону. Кроме того, уходят и ваши объемы. Чтобы увидеть эффект, нужно в бане провести максимальное время. Но париться более трех часов в день опасно для здоровья (так заявляют врачи).

Мочегонные и слабительные препараты

Как худеть на 1 кг в день с помощью медикаментов? Помогут мочегонные и слабительные средства. Этот метод подходит для совсем уж отчаявшихся женщин. Если вы станете принимать мочегонные препараты, то будет выводиться из организма вода, соответственно, и вес станет меньше. Ни в коем случае не употребляйте больше таблеток, чем положено по инструкции.

Не менее эффективно действуют и слабительные препараты. Благодаря подобному лекарству вам гарантирован результат — минус 1 кг в день на весах. Бывают случаи, что теряется и больше. Но из-за приема таких препаратов могут возникать неприятные ощущения, сильные боли в области печени, поджелудочной. После мочегонного может появиться головокружение, дискомфорт в почках и мочевом пузыре.

Потеря 1 кг в день: отзывы специалистов

Врачи считают, что подобные методы не имеют никакого отношения к похудению. Избавляясь от жидкости или максимально опорожняя кишечник, вы теряете килограммы, но жир никуда не уходит. Все потери вернутся после того, как вы поедите или выпьете воды. Специалисты советуют проводить раз в неделю разгрузочные дни.
По поводу бани они говорят, что вес вернется так же быстро, как вы его потеряли.
Если затронуть тему мочегонных и слабительных препаратов, то специалисты заявляют, что бесконтрольный прием подобных лекарств очень опасен для организма.

Небольшое заключение

Нужно понимать, что если вас интересует действительно эффективное похудение, 1 кг в день – это не тот результат, которого вы должны ждать. Так как его можно достигнуть только за счет потери жидкости (либо каловых масс), но не жировой ткани. А нам же необходимо избавиться именно от последней. Поэтому лучший способ похудения – это, конечно же, спорт и правильное питание. Безусловно, что килограммы так быстро не уйдут, но зато результат останется надолго, в отличие от итога приведенных выше диет. Подобные способы подойдут лишь для самых крайних случаев.

Как худеть на 1 кг в день в домашних условиях?

Безусловно, есть девушки, которые могут есть вкусные тортики, радовать себя пирожным и вкусными блюдами, при этом сохраняя стройность и легкость, но такой обмен веществ дан не каждой, поэтому самым актуальным вопросом будет, как худеть на 1 кг в день в домашних условиях, при этом не изнурять свое тело голодовками и постоянными упражнениями.

На самом деле, вес может начать стремительно увеличиваться после достижения девушкой двадцати лет, также это может быть сбой в работе органов организма и неправильной выработке гормонов.

Часто женщины просто не могут выдержать нагрузок во время тренировок, а диеты дают лишь кратковременный результат, после которых женщина срывается и наедается вкусностей, это приводит к новому набору веса. Стоит рассмотреть более простые методы, которые помогут сделать тело красивым, не утруждая себя, и не мучая свой организм.

На самом деле, есть несколько вариантов, как худеть на 1 кг в день в домашних условиях, видео покажет как сделать это быстро и без последствий для организма. Такое похудение необходимо в том случае, если через пару дней состоится очень важное событие, и женщине необходимо устранить со своей талии пару сантиметров, которые сильно выделяются под облегающим платьем.

Многие считают, что за 1 день скинуть 1 лишний килограмм просто невозможно, разве что использовать в качестве экстренных мер хирургическое вмешательство, но это дорого и требует восстановления. Стоит рассмотреть несколько более простых вариантов, которые сделают фигуру стройнее, например эффективные диеты или упражнения.

Сделать разгрузочные дни

Если девушка хочет срочно узнать, как худеть на 1 кг в день в домашних условиях без диет, то можно просто устроить для себя разгрузочный день, это поможет очистить организм от лишнего, а главное, именно такие разгрузочные дни помогают очистить кишечник организма.

Во время очищения кишечника, произойдет устранение излишек жидкости из организма, а это даст возможность убрать пару лишних сантиметров с живота и бедер. Чтобы активизировать работу желудка и кишечника, нужно правильно составить меню, для этого стоит использовать некоторые советы женщин, которые уже не раз проводили разгрузочные дни.

Хотелось бы сказать, что в разгрузочный день женщина должна употреблять в пищу только два продукта, например, свежие яблоки и зеленый чай или кефир и другой подходящий фрукт, очень важно употреблять достаточное количество жидкости, то есть чистой питьевой воды.

Помните, что в похудении важен и спорт, поэтому рекомендуем посетить наш радел про эффективные упражнения!

Делать такие разгрузочные дни можно только раз в неделю, но лучше таким методом похудения не увлекаться. Если срочно нужно узнать, как худеть на 1 кг. в день в домашних условиях, отзывы расскажут о том, что такой метод является самым эффективным для устранения пары лишних килограммов.

Хотелось бы отметить, что есть один очень действенный метод сбросить лишние килограммы в разгрузочный день, для этого используется молокочай. Название этого напитка достаточно простое и понятное, это значит, что он состоит как из молока, так и из чая, но именно такое средство помогает прекрасно очистить кишечник от ненужного и вредного. Чтобы подготовить напиток, необходимо приобрести пачку молока объемом в один литр, лучше всего взять напиток жирностью не более полутора процентов, после этого весь объем выливают в емкость и ставят на огонь до закипания.

Когда молоко совсем немного остынет, в него помещается две большие ложки зеленого чая, данный напиток настаивают в течении получаса, можно немного дольше. Когда такое средство настоится, его процеживают через сито или марлю, а затем можно начинать его употребление.

Достаточно выпивать по двести миллилитров ежечасно, желательно разбавить напиток водой, в этом случае наливают сто миллилитров настоя и такое же количество кипяченой воды. Кроме напитка, девушке должна следить за потреблением жидкости, так как за день важно выпить около двух литров чистой воды.

Но нельзя проводить разгрузочные дни просто так, ведь чтобы узнать, как худеть на 1 кг в день в домашних условиях, спорт должен стать частью подготовки к такому сложному мероприятию. Важно не только правильно настроить себя на разгрузочный день, но и быть готовой к этому в физическом плане.

Можно немного заниматься спортом за неделю до разгрузочного дня, также стоит соблюдать небольшую диету, например, лучше не употреблять такие напитки, как чай и крепкий кофе, убрать из дома любую выпечку, пищу животного происхождения и любые сладости, которые присутствуют в холодильнике. Именно устранение таких продуктов поможет девушке легче пережить разгрузочный день, а значит, женщина не будет страдать от головной боли, головокружения, тошноты и слабости.

Как правильно подобрать лучший метод похудения за один день?

На самом деле, чтобы правильно подобрать методику похудения, стоит принять во внимания множественные противопоказания. Например, использовать разгрузочные дни можно только после пройденной подготовки, если женщина страдает от болезней сердца и сосудов, то ей придется отказаться от метода похудения с помощью банных процедур, так как это может вызвать обострение хронических заболеваний.

Рекомендуем диету: Недельная диета — минус 10 кг.

Потеря даже одного килограмма за один день, это огромный стресс для организма, поэтому использовать такой метод можно только один раз в неделю, а лучше реже.

Еще один минус такого похудения заключается в том, что он рассчитан именно на один день, поэтому если женщина имеет запущенную стадию ожирения, то такая диета приведет к серьезным заболеваниям и ухудшению состояния, но сбросить лишний вес не удастся.

Разгрузочные дни помогают устранить не излишки жира, а именно лишнюю воду в клетках кожи, именно поэтому и происходит сброс одного или двух килограммов за день. Лучше не рисковать своим здоровьем, и попытаться наладить свое питание медленно, таким образом вернув фигуру в стройное состояние.