Как похудеть на 30 кг в домашних условиях | Фото | Реальная история похудения
- Новости
- Мода
- Отношения
- Гороскоп
- Красота
- Здоровье
- Звезды
- Стиль жизни
- Психология
- Конкурсы
- COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
- Видео
- Блог редакции
- Спецпроекты
- Контакты
- Гороскоп совместимости
- Камасутра
- Счётчик калорий
- Калькулятор веса
- Полный шкаф
Подпишись на журналы
Похудеть на 30 кг за год
Здравствуйте. Меня зовут Оксана, и мне 32 года. С лишним весом я знакома не понаслышке, так как с раннего детства была толстушкой. Нет, родилась я вполне нормальным ребёнком с весом 3 килограмма. Но поправляться начала очень быстро. Уже в детском саду я была самой крупной девочкой в группе.
А в школе вообще была целая трагедия. Мне казалась, что все ребята смотрят на меня с осуждением и дружат лишь из жалости. В свои 12 лет при росте 150 см я весила 70 кг. И это притом, что мои подружки и одноклассницы не весили и 45. С возрастом ситуация не менялась. Не скажу, что я была супер толстая, но лишний вес присутствовал в моей жизни всегда.
Я перепробовала все возможные диеты, несколько раз записывалась на фитнес, но так тяжело потерянные килограммы возвращались сторицей.
Всё изменилось, когда я вышла замуж и родила. Кстати, когда я выходила замуж при росте 160 см я весила 85 кг, а после родов он подпрыгнул до 102 кг. Я была в отчаянии, такой тяжёлой я не была ещё никогда. Мне стало тяжело ходить, нагибаться, не хотелось выходить на улицу.
Начались проблемы с мужем. Нет, он не говорил прямо, что его не устраивает моя фигура. Но было видно по, что ему неприятно на меня смотреть. И я решила, что на этот раз у меня всё получится, и я обязательно похудею и смогу удерживать вес на нужной мне отметке.
По сколку все диеты я перепробовала, а ходить на фитнес не совсем моё, я придумала свой план похудения. И придерживаясь этого режима, я сбросила за год 30 килограмм. В процессе похудения я поняла систему сброса жира изнутри и сейчас по прошествии полутора лет с момента начала моей «фитнес-программы» я вешу 63 кг (а начальная отметка была 102 кг). Получается за полтора года я сбросила 39 кг!
«Ешь, только когда голодна»
Девочки, я пришла к такому умозаключению, что мы часто присаживаемся за стол отобедать не от дикого голода. А просто потому что: скучно и нечем заняться, кто-то тоже сел покушать и мы едим за компанию, соблазняемся красиво прожаренным куском курочки или аппетитным куском торта.
И едим мы всю эту красоту только потому, что знаем, что пару секунд рецепторы на нашем языке будут трепетать от наслаждения.
А ведь это в корне неправильный подход. Ведь на самом деле всегда можно найти занятие, которое избавит от скуки. Например, я когда чувствовала, что меня начинают одолевать мысли о еде, приступала к уборке дома.
- Во-первых, когда чем-то занят, мысли о еде улетучиваются сами собой.
- А во-вторых, уборка – это ведь тоже дополнительная трата калорий.
Так что одним махом я убивала двух зайцев.
Когда муж садился ужинать, я тоже составляла ему компанию. Только если раньше я бы съела такую же порцию, как и он, то теперь я ограничивалась чаем или какао. У нас не так часто бывают гости, но всё же когда приходит кто-то из друзей, мы обязательно приглашаем их за стол. Конечно, когда ты всегда отличалась отменным аппетитом и вдруг отказываешься от вкусной еды, это немного удивляет. И чтобы не шокировать окружающих, я ставила себе тарелку и ела. Отличалось лишь количество потребляемой мной еды.
Например, если раньше я могла зараз поглотить 2 куриные ножки, полумысок картошки и ещё всё это добить огромным куском торта, то сейчас я питаюсь по-другому. Картошку и все макаронные изделия я стараюсь совсем не есть, а вот от курочки не отказываюсь. Только сейчас ем одну куриную ножку, причём без шкурки.
Тортиком тоже могу иногда себя побаловать, но это уже не огромный кусище, а маленький, тоненький ломтик.
Мой предыдущий опыт похудения показывает, что если ущемлять себя в еде, обязательно сорвёшься и быстро наверстаешь потерянный вес, а возможно, ещё и дополнительный наберёшь. А так я ем что мне нравится, не испытываю чувство голода и худею.
По большому счёту в моём рационе ничего не изменилось кроме, конечно, размера порций. Например, вместо 15 вареников я съедаю 3–4. Вроде бы и покушала вкусно и на боках ничего не отложилось.
В общем, если вы страдаете ожирением и желаете похудеть, смело делите свою порцию на три.
Ну, и конечно, не увлекайтесь углеводной пищей. На самом деле от неё нет так уж и сложно отказаться. Перед тем как отправить что-то неполезное в рот подумайте, а на самом ли деле вы голодны? Если человек голоден, на самом деле он готов съесть что угодно и будет рад постной каше или сочной морковке. А если вы просто собираетесь побаловать рецепторы и хотите попробовать именно этот лакомый кусочек, вы не хотите есть. Вы просто в рабстве у своего желудка!
«Вместо, ничего не делать – двигайся!»
Как известно, движение — это жизнь. Но как начать двигаться с переполненным желудка, когда и из-за стола то встать лень?
Девочки, хочу сказать, что всё в нашем организме взаимосвязано. Вы увидите, когда начнёте меньше есть – вы начнёте худеть. А когда вы начнёте худеть – вам захочется быть активной. Лишний жир как балласт, он держит нас в стоячей воде, мы становимся ленивыми и апатичными.
Хотя изначально нужно двигаться через силу. Например, после обеда сразу вымойте посуду, приберите со стола, подметите на кухне. Поверьте, стоит только начать, что-то делать и войти в режим. А потом вы уже и сами не сможете просто бездумно сидеть на диване и жиреть.
Больше ходите пешком: забудьте про лифт, вставайте раньше на одну остановку и пройдитесь ножками. Например, когда я решила похудеть, то 3 раза в неделю ходила быстрым шагом к ближайшему водоёму. От моего дома до озера примерно 40 минут ходьбы я доходила за 20. Да, я была вся мокрая, но это того стоило. Не было предела моей радости, когда через месяц я увидела на весах минус 4 кг.
https://www.youtube.com/watch?v=_DQzhoaEoZE
Скажи нет еде после 17.00
Принято считать, что последний приём пищи должен приходиться на 18.00. Но я немного отошла от этого правила и сдвинула время на час. Ведь зачастую после пяти часов вечера наша активность падает, а значит, и съеденная еда будет откладываться про запас. Конечно, трудно было отказаться от ночных перекусов и приятной трапезы у экрана телевизора. Но здесь нужен правильный настрой.
Подумайте — из-за какой-то минутной слабости вы летом не сможете на пляже похвастаться подтянутой фигурой или не влезете в любимые джинсы. На самом деле тяжело будет первые три недели. А потом вы сами не будете понимать, как могли столько лет перегружать организм едой перед сном.
И ещё один совет. Девчонки, не худейте для кого-то. Худейте для себя. Ведь с мужем можно расстаться, с парнем разбежаться, с коллегами поссориться. Если стройная фигура вам была нужна как доказательство для кого-то, что вы сможете «это сделать», перестав общаться с этими людьми, потеряется и смысл в похудении, и вы опять начнёте толстеть. Нужно худеть для себя, вы уж сами от себя никуда не денетесь!
—-
Свою историю рассказала читательница Оксана
Поделиться с друзьями:
Подскажите как похудеть на 30 кг за 2 месяца. Я вешу 96 кг. и какие упражнения делать надо просто мне надо похудеть до И
похудеть на 30 кг не возможно и если даже похудеете, то они вам вернуться сполна в последующие несколько недель. самое лучшее это бег) утром и вечером, не спеша, почти также как и ходите.
это сишком много за два месяца, потом опять нагоните, тут надо плавно, сначала многго ходить, плавать, после 18 не есть, отказаться от сахара, картошки, хлеба и булочек, и результат увидете, да и много пить воды
Похудеть можно на 30 кг, можно но не за 2 месяца. Нужно сменить режим питания, больше двигатся, меньше кушать. Если всего правильно додерживатся, то через полгода можно сбросить 30 кг, но не раньше. Есть очень мало, больше двигатся.
30 не знаю.. . а вот 10 за месяц -вполне реально. Сама так похудела. Варишь суп из капусты +перец сладкий+много лука репчатого, +сельдерей. Есть его можно в любое время суток, в любом количестве. Я ещё позволяла себе варёную куриную грудку -1-у в день. Результат за 1месяц минус 10 кг.
на 30 кг за 2 месяца — невозможно! Набирали Вы эти лишние кг тоже за 2 месяца?)
а вы эти лишние 30 килограмм за 2 месяца набрали? наверняка нет, а избавиться решили за 2,сами подумайте возможно ли это?… неужели никогда не читали ничего о похудении… и не знаете, что если резко и быстро похудеть-обвиснет вся кожа— и лицо и шея. и грудь и живот.. мало этого быстрое похудение опасно полным разрушением сердечной мышцы… . ограничивайте и изменяйте рацион и увеличивайте нагрузку физичекую и постепенно потеряете вес без ущерба для здоровья..
я бы посоветовала кодирование через иглоукалывание!!!! ну не за 2 месяца на 30кг, но обезательно приобретёте нормальные формы без порчи желудка всякими супчиками и нервных срывов!!!! +кодирование на 4 года и дома на всех кидаться не будете с горящими от голода глазами!!! 100%результат))) + аквоаэробика и идеальный вариант))) у меня так несколько знакомых похудели))) из них двое мужчин)))
всё в ваших руках было бы желания человек без мечты полу человек честно я за вас очень рад . голод начинать с 15 часов ни крошки в рот кроме минводы сутки в неделю не есть самый пик во время сна . что бы лучше спать желательно холодный душ .следующяя неделя двое суток . следующяя трое суток . после неделя отдых . следующие держать только трое суток из за того .что вы хотите сбросить не мало . дальше совет в не голода есть всё что захочеться подчёркиваю хол душ просто желателен всё удачи исполнять всё что написал.
Из всего, что я перепробовала, наилучший результат показала индивидуальная диета Измаила Китнера, совмещая со спортом. 7кг в месяц. Поищите в Яндексе.
Фигней не надо страдать …и сгонять вес травмирую себя .. Потом так же и наберешь .. реально по 1-2кг в неделю к следующему лету как раз в норму придешь … а упражнения такие .. утром кашу геркулес . в обед — обед. на ужин стакан кефира 1% .. и в выходные спорт любой который вышибет пот …рекомендую велик. вот и все !
30 кг за 2 месяца конечно не получится, но вот 10-15 это реально. Не ешьте после 14-00. На завтрак и в обед съедайте сколько хотите, до отвала, а потом ни-ни. И если по какой-то причине вы не успели поесть до этого часа, не делайте себе поблажки, голодайте уж до утра. Я после родов по такой системе за полтора месяца 15 кг потеряла. Попробуйте. Первые 2-3 дня трудно, а потом привыкаешь.
будем стараться похудеть, надежда умирает последней,
Вполне реально. Утром бег-1 час, после натощак небольшую пиалу отварного риса без соли, сахара и масла. Легкий обед без хлеба, жиров, все постное и помалу, возьмите за правило порцию небольшой пиалы. Ужин пропустить. До 2-х л воды, можно чай с лимоном без сахара, обезжиренный кефир. ВЕЧЕРОМ, за два часа перед сном обматывайтесь клеенкой и танцуйте 1-1,5 часа под ритмичную музыку перед зеркалом. После принимайте контрастный душ. Рис убивает чувство голода, утренний бег тонизирует, бодрит, дает силу и укрепляет мышцы. Вечерние танцы с клеенкой, грубо говоря, растапливают жир, вы сами увидите, сколько воды стечет с вас после этих занятий. Эта схема проверена мной на себе несколько раз. Сбрасывала до 27 кг в месяц. Сейчас снова буду применять на себе этот метод. Желательно после того, когда вы придете к заветным кг продолжать утренний бег, посещатъ фитнесс-клуб и ограничивать себя в сахаре и углеводах. И пару раз в неделю сидеть на кипяченной воде.
Весила 60 кг когда ходила на работу, как работы не стало за 2 месяца набрала 30 кг. Так что за 2 месяца можно похудеть. Бег, ходьба и конечно же хорошее питание.
Девочки, ну что вы говорите!!! за два месяца 30 кг скинуть можно и многие это уже испробовали на себе. Есть надо мало и правильно, делать массажи, обертывания. Заниматься спортом, хотя бы немного (можно использовать простую ходьбу в 3 км и более). Вот здесь <a rel=»nofollow» href=»http://mirovoy.com/pohudenie/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-15kg-v-mesyac.html» target=»_blank»>http://mirovoy.com/pohudenie/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-15kg-v-mesyac.html</a> программа (бесплатная конечно) для похудения на 15 кг в месяц. Многие на ней сидели, кто-то скинул и 20 кг в этот месяц. так что всё реально. Но, при этом, вы должны быть уверены, что у вас нет проблем со здоровьем. Будете придерживаться этой программы или подобного рода диеты и комплекса, похудеете быстро и без какого-либа вреда здоровью. Скорее избавитесь от лишнего веса — скорее будете здоровой и красивой.
Вообще, жри сколько хочешь, НО, физические упражнения прежде всего. Т. к. если ты есть ничего не будешь, но будешь ленивой, вес не сбросится, а может даже увеличится. Ну короче, вы поняли.
Как похудеть на 30 кг за месяц, 2 месяца: упражнения, правильное питание
В современном обществе все люди без исключения обращают внимание на внешний вид окружающих. Опрятный вид, приятная внешность, подтянутость — залог успеха у противоположного пола. Однако, определенная часть людей страдают от лишнего веса и ожирения. Помимо дискомфорта при выборе одежды, остро стоит вопрос о здоровье. Большой вес несет в себе нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Гипертония, заболевания органов дыхания, повышенный холестерин, диабет, артрит, боли в пояснице, онкологические заболевания — лишь основные риски для здоровья организма. Конечно, лучше всего постепенно снижать вес, но в быстром темпе жизни нужно успевать меняться и следить за собой. Горящая путевка заграницу, неожиданное предложение выйти замуж, и просто желание изменить свою жизнь — приятные причины сбросить с себя лишние килограммы. Как похудеть на 30 кг за месяц? Требуется лишь решительное намерение побороть себя.
Содержание статьи
Мотивация
Любое действие рождается с желания. Чтобы похудеть на 30 кг за месяц необходимо очень сильно этого захотеть. Есть идеал фигуры, к которому стремитесь? Отлично! Стоит распечатать такие фото и развесить всюду, куда попадает взгляд. Наблюдая за красивыми линиями рельефа тела и соблазнительными формами, будет четкая установка на цель. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя, а теперь представьте себя на 30 кг меньше. Получается? Если Вы можете это представить — значит Вы можете это сделать.
Стоит обзавестись таблицами измерений. Каждые два-три дня вписывая новые значения, появится стимул продолжать. Кроме того, это поможет контролировать и регулировать питание и физические нагрузки.
Питание — фундамент похудения
При резком снижении веса в столь короткий срок необходимо остро сократить потребление углеводов и жиров. Полностью убираем из рациона:
- жирную, жареную, мучную, соленую, копченую пищу;
- сладости, в том числе на основе сахарозаменителя;
- полуфабрикаты и консервы;
- колбаса, сосиски, сардельки и т.д.;
- молочные продукты, жирностью более 5%;
- газированные напитки и алкоголь;
- майонез;
- растительное и сливочное масло;
- макаронные изделия и манная крупа;
- сладкие фрукты — киви, мандарины, хурма, бананы, виноград;
- овощи, содержащие крахмал — картофель и свекла.
Соблюдение водного баланса
Человек состоит на 80% из воды. На основании этого необходимо употреблять в день минимум 2 л чистой фильтрованной воды. Сюда не входят бульоны, чаи и иные напитки.
Какие упражнения эффективнее
Если питание — фундамент похудения, то именно спорт — фундамент красоты тела. Огромным плюсом станут тренировки в спортивном зале, однако выполнять упражнения можно и дома. Занятия на эллиптическом тренажере помогут держать в тонусе весь комплекс мышц. Выполнение привычных упражнений поможет придать телу подтянутость:
- на мышцы ног и ягодиц благотворно повлияют прыжки на скакалке, приседания, выпады обеими ногами поочередно;
- для мышц живота и красивой талии помогут наклоны в разные стороны, бодифлекс.
Универсальное упражнение планка также проработает комплекс мышц и будет держать все тело в тонусе.
Косметические процедуры
При резком снижении веса в короткий срок существует риск обвисшей кожи и появление целлюлита. Чтобы это предотвратить нужно ухаживать за кожей. Массажи, обертывания, скрабы — хорошо справятся с такой проблемой.
Поддержка окружающих
На пути к стройности почти каждый сталкивается с непониманием и насмешками близких. Обратитесь к ним с просьбой поддержать. Найдите единомышленников и делитесь успехами друг друга. В моменты отчаяния, а такие минуты точно будут, очень нужна помощь и возможность озвучить свои страхи и переживания.
Придерживаясь всех советов, человек, безусловно, сможет справиться с лишними килограммами и избавиться от них. Но за быстрым похудением стоит страх быстрого набора веса. Поэтому стоит задуматься — как похудеть на 30 кг за 2 месяца, а может и за 3? В любом случае, такое решение необходимо обсудить со специалистом. Он сможет предупредить о последствиях и дать верную установку на борьбу с весом!
Диета для похудения на 30 кг. Меню 🚩 диета похудеть на 30 кг 🚩 Диеты
Для того чтобы сбросить 30 кг без вреда для здоровья, необходимо соблюдать несколько несложных правил. Во-первых, в течение дня следует избегать чувства голода. Иначе организм начнет экономить внутренние ресурсы, замедлится обмен веществ, процесс похудения прекратится. Важно питаться небольшими порциями, 4-5 раз в день. Идеально — через каждые 2-3 часа.Быстрое похудение приведет к обвисанию кожи, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем (например, опущение внутренних органов).
Обязательно выпивайте в день 1,5-2 литра воды. Во-первых, это ускорит обмен веществ, уйдут отеки. Во-вторых, вода поможет обмануть организм и избежать или минимизировать чувство голода. Она заполняет желудок, раздражает нервные рецепторы, в результате в мозг поступает сигнал о насыщении. К тому же иногда человек может принимать чувство голода за жажду, поскольку центры головного мозга, которые за них отвечают, располагаются очень близко друг от друга.
Ограничьте употребление соли. Для этого исключите из рациона соленые продукты, готовьте пищу без соли, добавляя ее в процессе употребления блюда. Не употребляйте продукты с добавками (консервантами, ароматизаторами, усилителями вкуса). Сосиски и колбасы замените мясом. Запрещены следующие продукты: мучные изделия, картофель, майонез, животные жиры, сметана, сливочное масло, маргарин, сало. Нельзя есть пельмени, колбасу, копчености, жирное мясо, консервы, фаст-фуд. Исключаются: сахар и продукты, которые его содержат, белый рис, манка, каши быстрого приготовления, молочные продукты жирностью от 3,2% и выше, творог с жирностью выше 5%, виноград, бананы, алкогольные напитки.
Разрешаются свежие и замороженные овощи, фрукты (в первой половине дня), нежирные молочные продукты, растительное масло, нежирное мясо (телятина, говядина), куриные грудки без кожицы, рыба, яйца. Включайте в рацион гречку, геркулес, перловку, коричневый рис. Разрешаются в небольшом количестве хлебцы из цельного зерна, зерновой хлеб, орехи, авокадо, сухофрукты. Из напитков можно пить чай, кофе, зеленый или травяной чай.
Изредка допускается съесть немного меда, горького шоколада, ягод, протертых с небольшим количеством сахара.
Продукты отваривайте, тушите, запекайте или готовьте на пару. Супы и каши варите на воде. Салаты заправляйте небольшим количеством оливкового масла, лимонным соком или кефиром. Обязательно принимайте пищу по утрам, поскольку завтрак запускает обмен веществ. В это время суток лучше съедать несладкую кашу на воде. Крупы содержат так называемые «медленные» углеводы, которые медленно усваиваются в течение дня и не вызывают скачков сахара и приступов голода. Неплохо будет добавить к завтраку продукт, содержащий белок: творог или яйцо. Нельзя уменьшать в рационе количество белка, в этом случае мышцы станут дряблыми, а жир никуда не денется.
Примерное меню диеты для похудения на 30 кг.
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды с добавлением лимонного сока.
Завтрак:
— гречневая каша на воде — 100 г;
— нежирный творог — 70 г;
— 1%-ный кефир — 1 ст. Можно выпить чашечку кофе с обезжиренным молоком.
Второй завтрак: любой фрукт, кроме бананов и винограда.
Обед:
— овощной суп — 300 г;
— отварная куриная грудка — 100 г;
— запеченные овощи — 200 г;
— 1 фрукт;
— несладкий чай.
Полдник: кисломолочный продукт (например, кефир).
Ужин:
— нежирное мясо (отварное, запеченное) — 100-150 г;
— овощи (свежие, запеченные) — 250-300 г.
Вечером, ближе ко сну, можно выпить стакан нежирного кефира.
Связанная статья
Можно ли принимать спирулину для похудения
Похудеть на 30 кг за 4,5 месяцев
В 2001 году я сильно захотел похудеть. И сделал это – сбросил 30 килограмм за четыре с половиной месяца: со 112,6 кг до 82,6 кг. Я сделал это сам, своими силами, не пользуясь медикаментозными препаратами. Всё было сделано исключительно здоровыми средствами: правильный режим питания (я не использовал строгих диет), занятия в тренажерном зале (средней интенсивности) и лёгкое необременительное голодание.
На своем опыте я понял: нет ничего сложного в том,чтобы сбросить вес. Это может сделать каждый, у кого есть проблемы с избыточным весом. А главное – это делается достаточно легко и просто. Конечно, если знать, что и как делать.
Я хочу поделиться с Вами своим опытом, чтобы Вы могли избавиться от своего избыточного веса (если он у Вас, конечно, есть). И чтобы Вы могли насладиться новой – здоровой и активной – жизнью, как это уже делаю я.
С чего всё началось: как я захотел похудеть
В детстве я был стройным – и оставался таким до 24-х лет. После этого неправильный режим питания, пиво с высококалорийной закуской и привычка наедаться на нервной почве подкосили мой обмен веществ – и я начал набирать вес. Пик этого процесса пришёлся на зиму 2001 года: за зиму я прибавил 6 килограмм и дошёл до 112,6 килограмм живого веса. Мой рост – 176 см, в апреле 2001-го мне исполнилось 28 лет. К этому моменту я уже хорошо знал, что такое гипертония и как она отражается на моём общении с женой.
Вместе со мной работали два моих приятеля: один повыше меня, другой пониже, оба – примерно моей комплекции. В низеньком было 114 килограмм, в высоком – 116. И вот в феврале оба они резко захворали: у одного на фоне гипертонии стало шалить сердце, у другого отказали почки. Оба надолго пропали с работы: отлеживались дома, выбираясь только в больницу.
Конечно, до этого я уже не раз подумывал о том, что с моим весом нужно что-то делать. Но тут я просто испугался. И, честно говоря, испугался сильно. Тем более, что опять напомнила о себе моя гипертония. Я рассчитал простую пропорцию: что произойдёт, если я и дальше буду набирать по 6 килограмм в год. Скорее всего, в этом случае я не дожил бы до 50-ти лет (а может быть, крякнул бы сразу после 40). И еще задолго до того перестал бы быть мужчиной.
Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: сильный страх за свою жизнь и здоровье. А также за своё мужское достоинство.
Режим: питание, тренировки и лёгкое голодание
Режим: питание, тренировки и лёгкое голодание Когда я начал сбрасывать вес, во мне было 112,6 килограмм. Я поставил себе Цель-норму: сбросить 30 килограмм и Цель-максимум: дойти до веса 80 килограмм. Какого-то конкретного срока я, кстати, не поставил, так как даже приблизительно не знал, с какой скоростью можно сбрасывать вес. Поэтому я решил выбрать для себя такой режим, чтобы идти к результату максимально быстро: я не знал, какое время меня будут поддерживать мой страх (с которого всё началось) и моя сила воли.
В самом начале мне помог совет двух людей: моей мамы, которая давно и не очень успешно боролась со своим избыточным весом, и одной давней знакомой. которая несколько лет назад сбросила 10 килограмм, приведя свою фигуру в отличное состояние. Знакомая в давнем разговоре сказала, что придерживалась диеты в 1200 калорий ежедневно. Мама дала мне несколько полезных книг по здоровому питанию, калориям и диетам. Моя идея была проста: ограничить калории и пойти в тренажёрный зал.
Из литературы наиболее полезным оказался раздел в одной из кулинарных книг, посвященный здоровому питанию. Там были таблицы белков, жиров, углеводов и калорий, содержащихся в различных продуктах. Для меня было открытием, что калорийность некоторых продуктов может различаться на порядок: например, 100 грамм жареной свинины (около 600 ккал – здесь и далее калорийность приводится из расчета на 100 грамм) эквивалентны двум килограммам (!!!) разных овощей (около 30 ккал). Причем часто наиболее калорийными были те продукты, которые мне не очень-то и нравились: масло (870-900 ккал), майонез (620 ккал), разные крупы и рис (310-330 ккал). Зато некоторые продукты (прежде всего овощи – 30 ккал и фрукты – 40 ккал) можно есть практически неограниченно. А самое выгодное – огурцы: в свежих огурцах всего 8 ккал, а в маринованных – 13-16!
Кроме того, я нашёл в Интернете и прочитал книгу Поля Брега «Чудо голодания». Логика книги полностью совпала с моей:
— во-первых, небольшое голодание благотворно влияет на здоровье;
— во-вторых, ноль килокалорий в день – тот самый идеал, к которому можно и нужно стремиться при радикальном сбросе веса!
В книгах по бодибилдингу также давались рекомендации по здоровому питанию, которое является неотъемлемой частью работы над своей фигурой. Рекомендации там были такие: обязательно должно быть достаточно белков и углеводов, жиров – минимум, много пить.
Я решил, что если режим питания в 1200 ккал в день дает неплохой результат, то тем эффективнее будет поддерживать режим в 600 ккал в день. По предварительным расчётам, поддерживать такой режим было вполне реально. При этом отмечу, что я обязательно ем поздно вечером и не могу ложиться спать на пустой желудок. Кроме того, необходимо было есть мясо и кисломолочные продукты: если в рационе будет недостаточно белков, я сбрасывал бы вес за счет мышц, а не за счет жира. Чего мне, разумеется, не хотелось. А это, в свою очередь, требовало достаточно жёстких ограничений на то, что можно есть и как это должно быть приготовлено.
Таким образом, мой план изначально выглядел так…
Читать далее
С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 30-35 лет, как сбросить вес
Причины лишнего веса
Зачастую люди, имеющие лишние килограммы, пытаются похудеть разными способами, но не борются с причиной возникшего дисбаланса.
Причинами излишней полноты являются: неправильное питание, малоподвижность, нарушенный обмен веществ, наследственность. Легче всего снизить вес молодым девушкам, а с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет?
Дамам в возрасте сложно нормализовать массу тела, поэтому нужно действовать комплексно.
Почему сложно худеть после 30-35 лет
После 35 лет женщины становятся менее подвижны. Это связано с обретением постоянной работы, надежного партнера, стабильности.
Наблюдается замедление обменных процессов, сопровождающееся нарастанием жировой ткани, уменьшением мышечной. Если вести пассивный образ жизни и есть калорийную пищу, появятся бока и животик, которые будет сложно убрать.
Советы диетологов
Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.
Диетологи советуют:
- не сидеть на строгих диетах, т. к. велик риск сорваться,
- есть часто и небольшими порциями,
- ужинать не позже 6 часов вечера,
- отказаться от калорийной пищи, заменить ее легкими продуктами,
- потреблять больше белков и кальция,
- составить меню и руководствоваться им,
- совмещать диету с физическими нагрузками, правильным режимом дня.
Запрет на строгие диеты
Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами. Это не нормализует вес на длительный период. В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре.
Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма.
Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного. Это увеличивает вес и вредит здоровью. Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу.
Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:
- Сахар. Пейте чай без сахара. Не добавляйте его в блюда собственного приготовления. Польза магазинных соков сомнительна, еще они содержат большое количество сахара.
- Картофель – высококалорийный продукт. Если очень хочется, лучше предпочтение отдать отварному или печеному.
- Мучное. В сдобе, пирогах, хлебе, тортах и прочих хлебобулочных изделиях нет ничего полезного. Заменить их можно цельнозерновыми хлебцами.
- Отшлифованный рис. Из-за большого содержания крахмала он плохо отражается на фигуре. Можно заменить белую крупу бурой.
- Каши-минутки. Они не дают ощущения сытости на длительный период. Голод наступает быстрее, что приводит к очередному перекусу и накоплению калорий в организме.
- Жирные бульоны содержат холестерин, выводящий из строя сосудистую систему и приводящий к нарастанию жировой ткани.
- Сала, колбасы, сосиски, жирные рыба и мясо. Замените их куриной отварной грудкой, мясом индейки, морской рыбой.
- Консервы, копченые мясо и рыба. Эти продукты мешают снизить вес из-за большого содержания жиров.
- Сливочное масло. В нем есть масса полезных веществ, поэтому полностью убирать из рациона нельзя. В неделю допустимо употреблять около 15 г.
- Майонез противопоказан худеющим (даже обезжиренный). Салаты лучше заправлять собственноручно приготовленным соусом.
Полностью нужно убрать фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь. Лучшая пища – та, что содержит клетчатку (овощи и фрукты).
Мотивация для похудения
Чтобы похудение было успешным, нужно иметь мотивацию. Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками, поставьте перед собой четкую цель.
Мотивация может быть следующей:
- получение совершенной фигуры,
- привлечение внимания мужчин,
- возможность претендовать на определенную должность (модель, стюардесса и пр.),
- победа над комплексами по поводу несовершенной внешности и др.
Некоторые хотят быть лучше подруги, любовницы, коллеги. Все зависит от жизненных взглядов. Найдите ту цель, которая будет мотивировать именно вас.
Поддержка близких и коллег
Желательно иметь единомышленников. Предложите подруге, маме или сестре худеть вместе с вами. Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки, не съедать лишнего.
Как разбить похудение на этапы?
Чтобы вес эффективно снижался, нужно действовать поэтапно.
Для ориентировки можно создать план:
- Подготовка к борьбе с весом. В нее входит моральный настрой, постановка целей, очистка организма от шлаков, переход на легкий рацион.
- Атака. Тут нужно перейти на особую диету, начать активно заниматься спортом. Длительность этого этапа может составлять 5 или 10 дней.
- Чередование. Тут возможно несколько ослабить хватку. Перейти на иной вид диеты, делать другие упражнения.
- Удерживание результата и укрепление. Даже если цель достигнута, нельзя возвращаться к привычному образу жизни, иначе килограммы вернутся. Старайтесь продолжать заниматься спортом, правильно питаться и периодически делать себе разгрузочные дни.
- Стабилизация. Последний этап поможет оставаться долгое время в форме. Тут важно правильно питаться, быть физически активной, больше пить.
Больше двигаться
Немаловажно исключить малоподвижность. Залог успешного снижения веса — активный образ жизни.
Чтобы похудеть, нужно:
- заменить поездки на автобусе пешими прогулками,
- бегать по утрам и вечерам,
- делать зарядку,
- заниматься спортом (велоспорт, фитнес, плавание, пилатес и пр.).
Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы и двигаться.
Увеличение количества кальция и белка
Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов, содержащих белки и кальций. В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента.
Избавиться от тучной фигуры помогут:
- творог,
- кефир,
- белок яйца,
- нежирное мясо,
- ряженка.
Как правильно худеть женщине после 30-35 лет
Если вы решили сбросить вес, важно понимать, что подходить к проблеме следует комплексно. Потребуется менять как пищевые, так и поведенческие привычки.
Дробная диета
Если вы будете есть редко, но большими порциями, похудеть не удастся.
Дробная диета – выход для сладкоежек и людей со слабой волей.
Данная тактика не имеет временных ограничений, тут даже не важен режим. Если вы любите торты и салаты с майонезом, то можно даже их оставить в меню. Главное минимизировать количество “вредной” пищи.
Есть несколько правил такой диеты:
- не переедать,
- еженедельно делать разгрузочный день,
- вести контроль чувства голода.
Постепенно сокращайте порции. Вместо 5 ложек каши кладите 4, потом 3. Берите не 2 котлеты, а одну и т. п. Если придерживаться дробного питания, можно потерять за месяц порядка 4-6 кг. Если приучиться есть понемногу, то и организм перестанет требовать больше.
Чтобы чувства голода не возникало, ешьте не менее 5 раз в день. Это может быть просто перекус (яблоко, творожок, йогурт и пр.). Ни в коем случае не позволяйте себе пить пиво. Вместо него налейте стакан свежевыжатого сока или чистой негазированной воды.
Для примера ниже представлено меню на день:
| Прием пищи | Еда |
| Завтрак | Вареное яйцо + овощной салат |
| Ланч | Мандарин или яблоко |
| Обед | 150-200 мл супа + 2-3 ст. л. овощного салата |
| Полдник | Цельнозерновой хлебец с маслом и красной икрой |
| Ужин | 100 г сырного салата на сметанном соусе + творожная запеканка (2-3 ст. л.) |
| Второй ужин | 80-100 г салата из фруктов |
Недельная диета
Процесс похудения может основываться на недельной неделе. Ее суть – это прием в пищу определенных продуктов на протяжении 7 дней.
К примеру:
- 1-я неделя кефирная диета.
- 2-я неделя яблочная.
- 3-я неделя белковая.
- 4-я неделя гречневая.
Кефирная диета
При помощи кефирной диеты можно убрать около 5 кг за 7дней. Нужно выпивать не более 1,5 л нежирного кефира за день. Это количество делится на 6 приемов.
Максимальная жирность продукта составляет 1,5%. Кроме кефира нужно пить много воды или несладкого чая (не менее 2 л в день).
Внимание! Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то лучше подобрать другой вариант диеты.
Гречневая диета
Такая диета поможет убрать 7-8 кг за неделю. Следует употреблять исключительно гречку в течение 7 дней. Можно придерживаться данной диеты 2 недели, но для новичков это будет непросто.
Варить гречневую крупу не нужно. Она заливается вечером кипятком и стоит до утра. На 200 г нужно взять 1 л воды. Приготовленный продукт надо разбить на 5-6 приемов пищи. Кроме гречки допускается введение в меню овощей. Обязательно пить 1,5-2 л воды.
Белковая диета
Наиболее эффективной считается именно эта диета. В результате можно потерять до 8-10 кг за 7 дней.
Меню такое:
| День недели | Продукты | Количество на день |
| Понедельник | Нежирный творог | 350-400 г |
| Вареное куриное филе | 350-400 г | |
| Вторник | Белки яиц | 5шт. |
| Печеная морская рыба | 400-500 г | |
| Среда | Вареная говядина | 350-400 г |
| Нежирный творог | 350-400 г | |
| Четверг | Отварная морская рыба | 400-500 г |
| Белковый омлет | 5 шт. | |
| Пятница | Печеная морская рыба | 400 г |
| Нежирный творог | 300 г | |
| Суббота | Отварные креветки + кальмары | 350 г |
| Творог | 200 г | |
| Кефир | 150 мл | |
| Воскресенье | Куриная грудка | 350 г |
| Нежирный йогурт | 200 мл |
Яблочная диета
За неделю можно скинуть до 8 кг. Есть придется только яблоки. 1 кг фруктов делится на день. Желательно купить несладкие яблоки.
Еще есть питьевая диета. Она показана тем, кто стремится похудеть быстро.
Тут с понедельника по воскресенье допускается употреблять только жидкие продукты:
- несладкий чай,
- свежевыжатый сок,
- чистую негазированную воду,
- нежирный бульон,
- йогурт,
- кефир,
- несладкий компот,
- кисель.
Исключите магазинные соки и напитки, газированную воду, алкоголь, энергетики.
Тренировки
Чтобы получить рельефное тело и нарастить мышцы, включите в расписание физические нагрузки (фитнес, шейпинг, бег, плавание и пр.):
| День недели | Вид занятия |
| Понедельник | Бег, занятия с гантелями |
| Вторник | Бег, аэробика или фитнес |
| Среда | Бег |
| Четверг | Бег, фитнес |
| Пятница | Бег, занятия с гантелями |
| Суббота | Бег, фитнес |
| Воскресенье | Бег, плавание или фитнес |
Пробежки желательно делать в утренние и вечерние часы (около 15 мин.). Тренировки должны занимать порядка 1-1,5 часа. Если делать все правильно и придерживаться диеты, то изменения будут заметны уже через неделю.
Нужно больше двигаться и не пропускать тренировки, вести активный образ жизни.
Народные средства для похудения
Есть специальные напитки, которые помогут в борьбе с лишними килограммами:
- березовый сок,
- настой на крушине,
- липово-вишневый настой,
- отвар зверобоя,
- рябиновый напиток,
- сок капусты,
- настой на имбире.
Такие напитки улучшают обмен веществ, выводят токсины, очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают состояние кожи и способствуют похудению.
Заключение
Чтобы похудеть после 30 лет, нужно найти мотивацию и четко следовать плану, в который будут входить систематические тренировки и диета. Важно пить много жидкости, увеличить физическую активность и исключить из рациона нездоровую пищу.
Загрузка…