Как в домашних условиях убрать живот и бока за неделю – в домашних условиях без диет, избавиться от боков, советы диетологов, эффективные упражнения

Как эффективно убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Перед подготовкой к отпуску или празднику часто возникает вопрос: как убрать живот за две недели? Ведь выглядеть привлекательно на пляже или в нарядной одежде мечтает каждый. Чтобы добиться успеха, необходим комплекс мер: диета, физические упражнения, массажные процедуры. При усердной работе над собой реально за 2 недели подтянуть живот, бока и уменьшить объем талии.

Причины появления живота и жира на боках

Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:

1. Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
2. Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
3. Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
4. Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.

Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.

Диетическое питание

Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.

Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).

Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.

Основные принципы диеты:

1. Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
2. Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
3. Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
4. Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
5. Исключить высококалорийные продукты: жирное, сахар, кондитерские изделия, мучное, масла.
6. Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
7. Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).

Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.

Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.

Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.

Физические упражнения

Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.

Бег, ходьба быстрым шагом

Бег, быстрая ходьба — эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:

1. Выполнять на беговой дорожке или на улице.
2. Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.

Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.

Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.

Планка

Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).

Классическая планка выполняется так:

1. Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
2. Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
3. Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
4. В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
5. Задача – сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.

Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.

Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.

Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:

1. Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
2. Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
3. Тело вытянуто, ноги прямые.

Боковая планка делается попеременно на левом и правом боку по тем же принципам, что классическое упражнение.

Вакуум

Упражнение выполняют в 3 подхода по 10 раз:

1. Встать прямо, опустив руки вдоль корпуса, ноги расставив по ширине плеч.
2. На вдохе максимально надуть, выпятить вперед живот.
3. На резком выдохе – втянуть обратно, с силой, внутрь (создать «вакуум»), задержать на 15-25 секунд.

Перерывы между подходами — 1-3 минуты. Упражнение также выполняют в позиции на четвереньках.

Уголок

Статическое упражнение на мышцы нижнего пресса:

1. Лежа на спине, ноги и руки прямо, поясница прижата к полу.
2. Поднять ноги на 15-20 см от пола.
3. Удерживать от 30 секунд до минуты.

Поясница должна плотно прилегать к полу, иначе нагрузка пойдет не на пресс, а на спину.

 

Скручивание

Нагрузка направлена на косые, прямые мышцы живота:

1. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы вместе, руки на затылочной части головы.
2. Поднимать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола.
3. При этом поясница остается на полу.
4. При правильном выполнении напрягаются мышцы живота.

Выполнять 3 подхода по 8-10 раз, перерывы по 30-60 секунд.

Для талии

Это упражнение помогает подтянуть, уменьшить объемы талии и боков:

1. Встать на колени.
2. Сесть вправо, подняться в исходное положение.
3. Сесть влево, подняться обратно.

Выполнять по 10 раз в каждую сторону, 2 подхода. Перерывы – 2-3 минуты.

В решении вопроса, как избавиться от живота за 2 недели, стоит осознать: спортивная нагрузка необходима регулярная, интенсивная. Важно заниматься минимум через день по 40-60 минут (даже для начинающих спортсменов). При неплохой физической подготовке стоит уделять упражнениям 60-90 минут за тренировку. Оптимально чередовать выполнения комплекса на пресс с бегом, спортивной ходьбой.

Массаж живота и боков

Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.

Ручной самомассаж живота и боков

Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:

1. Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
2. Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
3. Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
4. Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.

Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.

Выполнение процедуры:

1. Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
2. Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
3. Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
4. Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
5. Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.

При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).

Баночный самомассаж

Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.

Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:

• Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
• Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.

Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.

Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.

Водный массаж

В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.

Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.

Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, — душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.

Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.

Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.

в домашних условиях без диет, избавиться от боков, советы диетологов, эффективные упражнения

Мечта о быстром похудении настигала каждую, однако не все знают, как похудеть правильно и без вреда для собственного здоровья. Жесткие диеты и изнуряющие тренировки — это не единственный ответ на вопрос о том, как убрать живот за 2 недели. Советы по питанию, физическим нагрузкам и образу жизни для похудения находятся ниже. Главное помнить, что убрать живот за 2 недели в домашних условиях вполне реально, нужно только захотеть.

Откуда на животе появляются жировые отложения?

Генетически сложилось, что при наборе веса жир у девушек откладывается в области бедер и на ягодицах, где чаще всего и можно наблюдать явления целлюлита. Однако жировые отложения на животе женщинам от природы не свойственны. Существует две причины, почему живот у женщины становится больше.

Во-первых, это может быть связано с генетическими изменениями, произошедшими в ее организме. Для выявления данной патологии необходимо сдать анализ, его назначает гинеколог. Если проблема будет выявлена, то курс медикаментозного лечения быстро поможет с ней справиться. Однако такие гормональные проблемы встречаются у девушек нечасто, поэтому «сбрасывать» все на гормоны не стоит.

Во-вторых, причиной появления жира на животе может стать загрязненный кишечник. Шлаки и токсины, которые накапливаются на слизистых кишечника, медленно отравляют организм изнутри подобно ядовитому веществу. Организм, чувствуя тревогу, начинает накапливать «запас» на черный день в виде жировых отложений и воды, из-за чего живот и выглядит большим. Для того, чтобы убрать живот в такой ситуации, необходимо начать план снижения веса с очищения. Как правило, проводят несколько разгрузочных дней, в течение которых тело получает возможность избавиться от накопившегося «мусора».

Важно понимать, что убрать живот за 2 недели реально, но придется много и усердно работать над собой. Потерянные сантиметры в талии могут вернуться назад и притянуть за собой парочку друзей, так как 14 дней — это не такой большой срок для железного закрепления результата. Даже после похудения и достижения желаемой цели не следует расслабляться.

Красивый и плоский живот — это результат работы над собственной красотой, а не просто привлекательная деталь тела. Заручившись уверенностью в своих силах и упорством в достижении результата, можно приступать к непростым двум неделям, когда телу придется расстаться с несколькими лишними сантиметрами в области талии.

Как убрать живот за 2 недели: общие советы по очищению и оздоровлению организма

Важно не просто избавиться от жира на животе, а сделать это правильно, не причинив вреда здоровью и психическому состоянию. Опытные худеющие разработали несколько советов, которые помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.

1. Стресс — лучший друг жировых отложений. Испытывая стрессовое состояние, организм получает сигнал об опасности. В целях самосохранения начинается процесс активного накопления запаса минеральных веществ и питательных элементов. За все эти процессы отвечает гормон кортизол. Как только его уровень повышается, человек начинает полнеть. Чтобы избежать таких проблем, следует беречь себя от стрессовых ситуаций. Можно также использовать успокоительные средства, если от стресса не получается закрыться, или пройти курс спа-массажа.
2. Следует перестать употреблять алкоголь или хотя бы снизить его количество. Потребляя алкоголь, человек провоцирует повышение все того же кортизола, отвечающего за процессы накопления жира. Кроме того, алкоголь практически никогда не употребляется впустую, на столе всегда стоит закуска. Контролировать свой аппетит во время употребления алкоголя крайне сложно, так как он имеет свойство обострять чувство голода.

Пивные напитки, даже безалкогольные, содержат еще одно опасное для тонкой талии вещество — фитоэстроген. Именно из-за них появляются известные миру пивные животы. Да и коктейли, которые готовятся барменами с применением большого количества сахара отнюдь не способствую сжиганию жиров.

1. Необходимо соблюдать норму по калориям. Для запуска процессов похудения необходимо ограничить свой рацион. Человеку следует сжигать за сутки больше калорий, чем он потребляет с пищей и напитками. Активные физические нагрузки и легкие приемы пищи легко создают необходимый дефицит калорий для избавления от лишнего веса.
2. Клетчатка помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Она словно губка выводит все лишнее естественным путем, помогая ускорить обменные процессы. Кроме того, попадая в желудок, клетчатка притупляет чувство голода, не давая тем самым человеку съесть больше своих потребностей. Однако следует следить за выбором овощей и фруктов, в них должно быть малое содержание крахмала, так как он оказывает прямо обратное действие.
3. Вода — друг человека. О пользе прозрачной жидкости можно говорить вечно. Людям необходимо пить воду каждый день в больших количествах, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Она запускает процессы метаболизма, очищает организм, способствует внутриклеточному обновлению и при этом не содержит калорий. Однако нужно следить, чтобы вся потребляемая вода выходила в том же количестве, в противном случае это дает сигнал о задержке жидкости. Для улучшения работы мочевыделительной системы урологи рекомендуют применение мочегонных сборов (это единственный вариант избежать лишней воды в организме).
4. Физическая активность. При появлении любой возможности пройтись, заняться спортом или провести разминку, нужно ей пользоваться. Пассивный образ жизни и неправильное питание —  лучшая среда для накопления лишних килограмм. Утренние прогулки на свежем воздухе перед завтраком помогают потребить меньше еды в течение дня и настроить организм на жиросжигание с ранних часов. А физическая активность в течение дня помогает сжечь потребленные калории, создавая их дефицит для похудения.

Как убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Если живот и бока еще небольших размеров, время начать работать над собой. Результат похудения всегда зависит от исходной точки отправления. Проработать и избавиться от крупных жировых отложений намного сложнее, поэтому не следует ждать их появления на собственном теле. Добиться плоского живота при небольших жировых отложениях за 2 недели более, чем реально. Для этого необходимо выполнять все 3 аспекта похудения:

• диетическое питание;
• спорт и другие физические нагрузки;
• косметические процедуры.

Важно помнить, что все зависит и от типа телосложения: девушкам с фигурой «яблоко» похудение в области живота будет даваться сложнее, чем остальным. Однако при соблюдении всего комплекса мероприятий похудение не заставит себя ждать.

Как за две недели убрать живот и бока в домашних условиях: диета для похудения

При желании убрать живот за 2 недели следует соблюдать общие правила диетического питания: отказаться от жирного, мучного и сладкого. Однако также не рекомендуется есть соль, свести к минимуму потребление молочных и кисломолочных продуктов, так как они задерживают воду в организме. Пример меню для похудения может выглядеть следующим образом:

• завтрак: фруктовая тарелка цитрусов;
• обед: куриная грудка, запеченная с овощами;
• полдник: стакан зеленого чая и хлебец цельнозерновой;
• ужин: рис с миксом зеленых овощей.

Дополнительно в течение дня разрешено 2 перекуса, но они должны быть небольшими. Подойдет яблоко или несколько грецких орешков, этого хватит, чтобы дотерпеть до следующего приема пищи и не испытывать сильного чувства голода.

Общие рекомендации по диете

Советы такие:

1. В день следует выпивать не менее 2 литров воды. Она способствует очищению организма и ускорению обменных процессов.
2. Разрешено потребление чая и некрепкого кофе, алкогольные и сладкие напитки следует исключить из рациона на время диетического питания.
3. В течение двух недель диеты следует провести 4 дня разгрузки. Во время разгрузочных дней худеющий есть один и тот же продукт на протяжении суток, выпивая большое количество воды. Такие сутки способствуют обновлению организма и очищению его от загрязнений.
4. Не следует есть позднее, чем на 4 часа до сна. Если мучает сильное чувство голода, диетологи рекомендуют выпивать за 2 часа до сна стакан нежирного кефира. Он достаточно быстро переваривается и не дает нагрузку на кишечник. Наоборот, он способствует правильному пищеварению.

Соблюдая эти советы, достичь результата становится несложно. Убрать живот за 2 недели в домашних условиях без диет, скорее всего, не получится, так как питание играет немалую роль в процессе снижения веса. Можно составить свой стоп-лист по вредным продуктам и исключить их на время диеты. Например, у многих людей наблюдается отечность после потребления молочных продуктов. Как правило, так отражается непереносимость, следовательно, рекомендуется исключить продукцию из рациона.

Физические нагрузки как способ убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях

В вопросе о похудения без физической активности не обойтись. Во время спорта организм человека сжигает накопленные калории для выработки энергии. И что удивительно, продолжает делать это и после тренировки. Упражнение для плоского живота не требуют специальной спортивной подготовки, поэтому их смогут выполнить даже те, кто далек от спорта. Кроме того, специальные тренажеры не нужны для отработки пресса. Существует пара эффективных упражнений.

Упражнение «скручивание»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ноги следует поднять перпендикулярно полу, создавая прямой угол между ними и корпусом. Ноги следует держать прямыми.
3. Далее следует отрывать корпус от пола, пытаясь дотянуться до носочков. Ноги при данном упражнении остаются неподвижными, прорабатывается верхний пресс.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 10, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 15–20, сохраняя количество подходов.

Упражнение «усложненные ножницы»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ногами следует делать перекрестные движения, постоянно меняя их (сначала правая нога, потом левая). Эти движения следует выполнять на расстоянии 20–30 см от пола, корпус при этом должен быть крепко прижат к полу.
3. Выполняя «ножницы», следует перемещать ноги выше, а затем снова на прежний уровень (на раз, два, три, четыре вверх; на раз, два, три, четыре вниз).
4. Для начинающих время удержания может достигать 20 секунд, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать до 50–60 секунд, сохраняя количество подходов. Данное упражнение рассчитано на развитие и укрепление нижнего пресса.

Упражнение «скалолаз»

1. Выполнять данное упражнение несложно. Для этого необходимо встать в положение планки (руки прямые в локтях, ноги прямые стоят на носках, лицо смотрит в пол).
2. Далее следует поочередно подтягивать к себе ноги. Корпус остается практически неподвижным.
3. Для пресса данной упражнения является статичным, оно оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Кроме пресса, работают ноги, для которых «скалолаз» является активным кардиоупражнением, а также плечи, которые также выполняют статическую работу по удержанию корпуса.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 20, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 40–50, сохраняя количество подходов.

Физические нагрузки лучше всего выполнять в первой половине дня, так как после тренировки организм начинает активно ускорять процессы метаболизма, заставляя тело худеть. Одной тренировки в день достаточно, чтобы вскоре обрести желаемый результат. Такие занятие рекомендуется проводить каждый день на протяжении двух недель.

Косметические процедуры для плоского живота

Убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине помогут косметические процедуры для упругости кожи и для избавления от жировых отложений. Существует как минимум три действенных способа коррекции фигуры. Однако без диетического питания и активных физических нагрузок они имеют мало смысла.

1. Антицеллюлитный массаж области живота. Выполняется, как правило, квалифицированным мастером, однако близкие также могут его осуществить. Следует подобрать массажное масло, соответствующее проблеме, и постепенно разминать жировые отложения в этой области.
2. Вакуумный массаж баночками. Эти средства доступные, их можно купить в аптеке. Результат достигается благодаря вакуумному воздействию. Банки нужно водить по кругу в проблемных областях. Возможны небольшие синячки в области использования, однако они вскоре сойдут.
3. Обертывания для коррекции фигуры. Одно из эффективных средств. Состав наносится под пленку на проблемную зону, затем нужно продержать его указанное на упаковке продукта время. Обертывание бывает горячее и холодное. Оно воздействует на подкожный жир, расщепляя его под действием температур. Такое мероприятие не только избавит от жировых отложений, но и поможет улучшить упругость кожи.

Вопрос о том, как убрать живот за две недели волнует многих. Результат за такое короткое время возможен, если стартовое состояние не характеризуется как тяжелое. Важно соблюдать все советы по диетическому питанию, тренировкам и косметическим процедурам. Проблема снижения веса должна решаться комплексно, воздействуя снаружи и изнутри.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным «офисным» стилем жизни. Однажды наступает момент, когда отражение в зеркале больше не радует, а предстоящая поездка на море скорее устрашает, чем вызывает приятные эмоции. Отчаиваться и опускать руки в этой ситуации не стоит.

Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома.

Содержание статьи

Что влияет на рост жировой прослойки?

Факторов, влияющих на увеличение количества жировых отложений в этой области – множество. Начиная от генетической предрасположенности и заканчивая несбалансированным питанием. Самые распространенные причины:

• сахарный диабет;
• нарушения гормонального фона;
• беременность;
• недосыпание;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильная осанка;
• ослабленные мышцы;
• частое употребление сладостей;
• недостаток витаминов;
• чрезмерное употребление алкоголя.

Ученые доказали, что стресс является весомым основанием для образования жировой прослойки на животе. Это связано с влиянием на брюшной жир кортизола, выделяемого надпочечниками. Лишние килограммы в области талии зачастую связаны с перееданием сладостей: вследствие нарушения выработки инсулина организм перестает справляется с поглощаемым сахаром.

Сбалансированное питание

Помимо регулярного выполнения физических упражнений, правильно подобранная диета поможет вам достичь потрясающих результатов в кратчайший срок!

Рекомендуется продумать график питания, в котором будет преобладать пища, богатая белком. Также необходимо сократить дежурные порции еды ориентировочно на 30%. Каждый день натощак выпивайте стакан теплой воды без газа и завтракайте только по истечению получаса. Старайтесь выбирать овощи с низким содержанием крахмала. Следите, чтобы ужины не были поздними. После вечернего приема пищи необходимо бодрствовать хотя бы несколько часов.

Вашему вниманию предлагается схема недельного рациона, разработанная с целью уменьшить объем жировых отложений.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Тост с кефиром.	100 г нежирного творога и фреш.	100 г отварной индейки и зеленый чай.	100 г паровой телятины и чашка некрепкого кофе.	Тост с обезжиренным кефиром.	1 вареное яйцо, травяной чай и 2 печенья из овсянки.	120 г сыра и ломтик хлеба.
Обед	Салат из капусты, огурца и перца и рисовая каша.	100 г отварного мяса с рисовой кашей.	200 г рыбы, приготовленной на пару, и салат из капусты, горошка и репчатого лука.	Овощной суп.	Запеченный картофель, тертая морковка с небольшим количеством низкокалорийной сметаны и 170 г паровой рыбы.	150 г отварной индейки и каша из риса.	Рисовая каша с овощами.
Ужин	150 г отварной говядины, запеченные овощи и яблочный сок.	Овощной салат с постным маслом и сок.	Рисовая каша и 1 яблоко.	150 г отварного куриного филе и рисовая каша.	Салат из перца, помидор и огурцов и телятина на пару.	Паровая курица, приготовленная с фруктами.	200 г отварной говядины и салат из огурцов и капусты.

Вам придется забыть про сладости, выпечку, жирную пищу, алкоголь и пить не менее 2 л воды в сутки.

Аэробика для живота

Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.

1. Удобно расположитесь лежа на коврике, поместите на затылок ладони, согните конечности и максимально поднимите их по направлению к потолку. Следует хорошенько потянуться локтем к противоположной ноге и выполнить тоже самое с другим. Следите, чтобы брюшные мышцы во время выполнения максимально напрягались.
2. Станьте ровно, вес сосредоточьте на правой части тела, одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Из этого положения по очереди поднимайте вверх руки на протяжении 25 секунд, после чего повторите эти действия с другой ногой.
3. Из позиции лежа приподнимите корпус над полом и вместе с согнутыми в коленях ногами начинайте качать мышцы живота. Стремитесь к тому, чтобы удерживать эту позицию так долго, насколько вам позволяет ваша физическая форма, и делайте упор на максимальном напряжении мышц живота.
4. Разместитесь лежа на коврике, руки параллельно корпусу и не спеша подымайте выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
5. Из позиции лежа необходимо приподнять конечности и делать упражнение «Ножницы», поочередно скрещивая их между собой в быстром темпе.

Убираем бока

Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.

1. Лягте на бок, слегка согните конечности в коленях, положив их друг на друга. Одну руку необходимо поместить на пол, а другую – за головой. Находясь в этой позиции следует делать скручивания в противоположном от пола направлении.
2. Сядьте на коврик с согнутыми ногами в коленях, а заднюю часть туловища наклоните под углом 45⁰_. Начинайте выполнять резкие повороты корпусом с согнутыми руками.
3. Спина плотно соприкасается с поверхностью пола, руки прижаты ладонями вниз, конечности согнуты в коленях и приподняты. Из этого положения делайте наклоны вправо и влево.

Занятия с хула-хупом

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.

Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.

1. Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
2. Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
3. Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.

Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.

Тренировки с фитболом

Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 90⁰_.

Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:

• 150 – 164 см: 55 см;
• 165 – 180 см:65 см;
• 181 – 200 см: 75 см.

Каждое задание выполнять не менее 15 раз:

1. Лежа на коврике, положите ноги на мяч, пятки при этом не должны его касаться. Необходимо одновременно подымать таз, и ногами подкатывать мяч к корпусу. В верхней позиции таз следует задержать на 3 секунды и затем занять исходное положение.
2. Из позиции лежа на спине следует захватить мяч ступнями и поднять его вверх. Упираясь ладонями в пол, необходимо совершать наклоны конечностями влево и вправо.
3. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 90⁰ и бедрами удерживайте мяч. Руки при этом отведены за голову, а ноги следует подымать как можно выше от пола.
4. Лежа на мяче, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях под углом 90⁰. Постарайтесь приподняться из этого положения, немного откатываясь назад.

Как похудеть за 1 неделю?

Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.

1. Стоя на коленях, упритесь руками в пол и прогнитесь в пояснице. Каждой ногой выполните по 15 резких махов.
2. Лежа на спине, прижмите ладони к полу и поднимайте поочередно конечности, а потом обе ноги одновременно.
3. В позиции лежа качайте пресс. Ноги при этом могут быть как прямыми, так и согнутыми, а руки следует скрестить на груди. На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайтесь. Можно постепенно усложнить технику выполнения. Например, будет более результативным, если вы будете тянуться за телом и ногами. Это позволит обеспечить максимальную нагрузку на мышцы живота.
4. Лягте на полу, согните колени, напрягите мышцы брюшной полости и начинайте поднимать и опускать таз не менее 50 раз.
5. Станьте на колени, руками упритесь в пол и начинайте на выдохе подтягивать к позвоночнику живот. Старайтесь расслаблять все мышцы на вдохе и прогибайте спину как можно глубже.

Для достижения хороших результатов желательно проводить тренировки минимум 3 раза в день. И вскоре вы обнаружите плоский живот, идеальные бока и тонкую талию! Все зависит от силы вашего желания и серьезности намерений. Только регулярные занятия помогут убрать с вашей фигуры ненужные жировые отложения и сделать ее более рельефной и изящной. В сочетании с грамотно подобранной диетой вы буквально через месяц ощутите себя новым человеком, наполненным бодростью и энергией. И не забывайте, один раз став на этот путь, сходить с дистанции уже будет нельзя!

Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Автор Mazajka На чтение 10 мин. Просмотров 86.6k. Опубликовано 11.11.2010

Я не сторонник того, чтобы активно худеть до того, как ребенку исполнится шесть месяцев. Далее вводится прикорм и вполне можно ограничить себя в питании, использовать какие-то физические упражнения с уверенностью, что не навредишь. И в этой статье я хочу рассказать про упражнения, которые помогут убрать живот и бока, а так же про некоторые факторы, которые способствуют образованию жира.

Если вы думаете, что убрать живот и бока за неделю в домашних условиях нереально, скажу по собственному опыту, реально. В этой статье я расскажу, как это сделать максимально безболезненно для организма. Конечно, есть небольшие нюансы, которые обязательно нужно соблюдать, прежде, чем приступать к похудению в домашних условиях.

После родов у меня всегда остается огромный живот, все пол года после рождения малыша, мой живот только увеличивается. Но его реально убрать за месяц, а если у вас небольшой животик, то достаточно и недели. Ну всё, не буду более томить вас, переду сразу к делу. Сразу скажу, что на войне все средства хороши, поэтому убирать живот и бока в домашних условиях за неделю будем всеми средствами.

Первое, что нам нужно — это вода! Купите бутылку минеральной воды без газа и оставьте её на столе, чтобы вода была комнатной температуры. После пробуждения, налейте воду в стакан и выпейте ее мелкими глотками. Мне всегда лень было это делать, но результат, поверьте, он будет. И еще, вода обладает чудесными свойствами, это давно доказано учеными. Так как при похудении все средства хороши, будем использовать волшебные свойства воды. Наливаем воду в стакан и говорим «Эта вода поможет мне похудеть, она очистит мой организм и зарядит меня энергией на весь день». Если вы читали когда-то афримации перед зеркалом, это примерно то же самое. Главное, верить в то, что говоришь. Я думаю, что о силе слова вы тоже слышали. После того, как выпили воду, ваш организм проснулся, можно приступить и к физическим упражнениям, которые помогут убрать живот и бока за неделю.

Как убрать живот и бока в домашних условиях при помощи обертываний

Обертывания — это самый простой способ устранить пару сантиметров за раз. Особенно, если использовать горячие обертывания. Я не буду вдаваться в подробности, как делать обертывание, об этом есть статья на нашем сайтеhttp://mazajka.ru/anticellulitnoe-obertivanie.html Здесь вы сможете ознакомиться с противопоказаниями антицеллюлитного обертывания.А в случае нашего срочного похудения, нам лучше всего подойдет обертывание с медом и горчицей, благодаря которому можно за раз убрать 2-3 сантиметра в талии, если объем внушительный. Обертывание нужно делать после использования скраба, через день.

Есть ещё один шикарный рецепт. Сразу скажу, что дамам с чувствительной кожей лучше сначала сделать тест. Намажьте проблемный участок размером 5*5 сантиметров и прикройте плёнкой. Оденьте что-то тёплое. Подождите нужное время, смойте, намажьте кремом и в течение суток смотрите на реакцию. Жечь будет так, что мало не покажется. Об этом тоже предупреждаю сразу. У меня кожа нежная, но термический ожог от такого обёртывания не получила ни разу. Главное не переборщить с капсикамом. Больше – не значит лучше.

Что нам понадобится, чтобы убрать живот и бока за неделю в домашних условиях:

• Капсикам
• Кофеин-бензонат натрия
• Антицеллюлитный крем
• Пищевая плёнка
• Молотый кофе (лучше свежемолотый)
• Гель для душа
• 1 шприц.

Как делать обёртывания для похудения:

В день, когда назначено обёртывание, убираем из рациона жиры, сладкое, мучное. К слову, убираем полностью. В течение дня пейте воду, зелёный чай, кефир, ешьте рыбу, отварное куриное мясо, отварную куриную грудку, фасоль, чечевицу. Старайтесь солить по минимуму. На ужин – кефир с яблоком и корицей в блендере. Перед обёртыванием не есть и не пить в течение часа. Во время обёртывания тоже не пить и не есть. После обёртывания от пищи настоятельно рекомендуется воздержаться, чтобы не испортить результат. В общем, делайте обёртывание, которое поможет за неделю убрать живот и бока, на ночь. Как раз получится, что вы не ели 4 часа до сна.

Сначала нужно сходить в душ. Включите тёплую, приятную воду, насыпьте на руку свежемолотый кофе и добавьте в него гель для душа, чтобы получился скраб. Аккуратно, круговыми движениями, потрите тело кофейным скрабом. Грудь, шею, руки тоже не забывайте. Кофе тонизирует и отлично отшелушивает. После душа насухо вытритесь полотенцем и приготовьте смесь для обёртывания. Возьмите 5 ампул кофеина, выдавите колбаску капсикама длиной 1,5 сантиметра и добавьте антицеллюлитный крем. Нет антицеллюлитного, пойдёт и обычный. Крем необходим. Его можно добавить больше, чем на фото. Шприцов много не покупайте. На весь курс достаточно будет и одного. Только после кофеина его сразу же нужно мыть.

Тщательно перемешайте крема с кофеином, чтобы получилась однородная масса. Я это делала руками. Даже без перчаток. Если помыть руки сразу, жечь не будет.

Намажьте смесь на проблемные зоны: живот, бока, ноги. Получится белая плёночка, растирать её не нужно.

Замотайтесь в пищевую плёнку и на три часа под одеяло. Важно, чтобы одеяло было тёплым. Жечь будет сильно. У меня всегда, когда я делаю это обёртывание, намазанные части тела горят, а всё остальное жутко мёрзнет. Поэтому я укрываюсь 3 толстыми одеялами и засыпаю. Благодаря тому, что поспать для меня – великое счастье, засыпаю моментально. Попробуйте, может и у вас получится также. Через три часа обёртывание нужно смыть. Спустя это время жжение уже пройдёт. Если я делаю обёртывание на ночь, то не ем 4 часа (как положено до сна) и не пью час. Смываю всё утром, спустя 5 часов.

Курс обёртываний 10 дней – через день. Можно чередовать с медовым массажем или холодными обёртываниями. Потом нужно сделать перерыв не меньше месяца.

У меня было 10 лишних килограмм, за 10 дней благодаря диете (правильному и умеренному питанию, если быть точнее), спорту и обёртываниям ушло 8 сантиметров в талии, 13 сантиметров в бёдрах и 2 килограмма веса. Кожа стала более подтянутая и гладкая. Одним спортом и правильным питанием такого эффекта ни за что не добиться. На кожу нужно внешнее воздействие.

После того, как смоете с себя обёртывание, обязательно намажьтесь антицеллюлитным кремом, сделайте лёгкий массаж. Если смыть всё ровно через три часа, кожа будет рыхлая как дрожжевое тесто. Сейчас она примет в себя всё, что вы на неё намажете.

Как убрать живот и бока за неделю с бодифлексом

Я не имею права размещать на своем сайте ссылки на видеоуроки Марины Корпан, но скачайте её и научитесь правильно дышать. Бодифлекс — это вообще с некоторых пор мой любимый «вид спорта». Он позволяет убрать живот и бока очень-очень быстро. И что самое главное для меня, нужно всего 15 минут в день на занятия. Раз в неделю можно устроить себе и часовую тренировку. Самое главное — это заниматься бодифлексом на голодный желудок. Я обычно отправляю детей в садик, маленькая ещё спит и иду дышать. После занятий у меня просто превосходное настроение, я полна сил и энергии, приступаю к работе. Сначала я стеснялась мужа, теперь нет. Самое главное — это результат.

Муж у меня весил 128 килограмм при росте 178 сантиметров. Он пошёл убирать живот и бока в спортзал. Видела я эту картину, как куча потных мужиков тягает железо, а среди них толстенькие тётеньки прыгают под Синди Кроуфорд. Увольте, я лучше подышу при муже. Сначала он смеялся, но когда увидел результат через 3-4 занятия буквально, он даже не поверил! У меня объеме ушло 7 сантиметров. После бодифлекса можно идти готовить завтрак. Самое главное, не употреблять пищу раньше, чем через пол часа после занятий.

Завтрак, обед и ужин помогут убрать живот

На завтрак прекрасно подойдет вареный рис с овощами, либо кукурузные хлопья с молоком. Если хотите убрать ненавистный живот и свисающие бока, начинайте ограничивать количество съедаемой пищи. Не сразу, а постепенно. Привыкайте завтракать. Если вы позавтракаете, меньше съедите на обед. Старайтесь в пищу употреблять больше овощей и фруктов, в обед обязательно есть суп. На ужин съедайте что-то легкое. Старайтесь, чтобы перерывы между приемами пищи не были дольше 4 часов. Последний раз выпейте стакан кефира или ряженки за 3-4 часа до сна. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество калорий, жиров, белков и углеводов. Также не стоит обделять свой организм витаминами. Полностью исключите мучное, сладкое, жирное и солёное. Если действительно хотите убрать живот и бока за неделю — потерпите. Результат будет практически сразу.

Как убрать живот и бока при помощи пилинга

Очищение и массаж — это две важные составляющие нашей борьбы с животом и боками в домашних условиях. Первое, что вы должны сделать сразу после прочтения этой статьи — сходить в душ. Возьмите обычный гель для душа и добавьте в него молотый кофе, чтобы получилась густая кашица. Кофе лучше брать свежемолотый. Можете купить обычный антицеллюлитный скраб, разница только в том, что скраб получается гораздо дороже. Но, экономить на себе — это не очень хорошо. А в нашем случае — это полезно. Кофе лучше смолоть прямо перед приготовлением скраба.

Сначала просто немного постойте под тёплым душем. Потом возьмите мочалку и вымойте тело массирующими движениями. Кожа станет мягче, «распарится», после наносите массирующими движениями антицеллюлитный скраб. Помассируйте особенно тщательно проблемные участки. Тщательно смойте его водой, затем оботритесь полотенцем. Чтобы убрать живот и бока за неделю, пользуйтесь скрабом каждый день. Можно даже утром и вечером. Самое главное сильно не трите, чтобы не травмировать кожу.

Как убрать живот и бока в домашних условиях при помощи медового массажа

Медовый массаж — это вообще превосходное средство для выведения шлаков и токсинов. Он поможет вам убрать живот и бока, вывести лишнюю жидкость. А какая станет шикарная кожа! Здесь вы можете прочитать о том, какие можно приготовить смеси для медового массажа, а здесь о том, как сделать медовый массаж. Делать его нужно через день. Чтобы быстрее убрать живот и бока, я делаю день обертывания, на второй день медовый массаж. Так ровно месяц, если у вас внушительные объемы. Если вам нужно убрать живот и бока за неделю, возможно вам и недели хватит. Самое главное — не переусердствовать. Если будете делать медовый массаж слишком долго, могут появиться небольшие синяки. Мёд обязательно берите не засахарившийся.

Термоактивные крема помогут убрать живот и бока в домашних условиях

После обертывания или после медового массажа принимаем душ и начинаем массирующими движениями наносить термоактивный гель. Можете взять массажное масло и сделать небольшой антицеллюлитный массаж. Все эти процедуры лучше делать на ночь, потому что с утра у вас вряд ли будет время на это.

Если вы будете соблюдать все приведенные выше рекомендации, вы уберете живот и бока за неделю, если объемы не слишком большие, или за месяц, если ваш случай так же как и мой весьма запущен. Самое главное, это настроиться, а дальше, соблюдая данную программу похудения, вы увидите результат очень быстро, и стимул продолжать совершенствовать свое тело обязательно будет.

Всегда помните, что мы сами строим свою судьбу и никто не может нам помешать похудеть. Никто! Не нужно стесняться мужа, не нужно искать отговорки, что нет времени. Милые дамы, у меня четверо маленьких детей, я работаю каждую свободную минуту, у меня нет няни в помощницах. Я тоже долго искала отговорки, пока просто не захотела. Как я люблю говорить в данном случае, кто хочет — ищет сто возможностей, кто не хочет — тысячу причин. Давайте изменим мир вокруг себя, станем красивее и стройнее, поверим в свои силы. Всё у нас получится, ведь мы лучшие!

С уважением и большой любовью, Мазаева Ольга.