Как есть сладкое и худеть. Как сладкое помогает Худеть!
Как есть сладкое и худеть. Как сладкое помогает Худеть!
Здравствуйте дорогие друзья! Вы на канале Фитнес для Здоровья!
Сладкое подкожный жир сладкое и похудение , как влияет сладкое на избавление от подкожного жира? Вопрос не такой однозначный какими кажется, есть традиционная консервативная точка зрения, что сладкое н и в коем случае нельзя есть, если вы на диете!
И в этом есть много смысла, однако я хочу заострить ваше внимание на некоторых моментов о которых большинство людей не занет и про это знают очень немногие тренера. Для чтобы вы понимали как работают продукты и что сладкое есть можно даже на диете!
Традиционная точка зрения заключается в том что, когда вы едите сладкое, это углеводы с высоким гликемическим индексом, то вырабатывается у вас больше инсулина, чем от углеводов и низким гликемическим индексом «допустим вы съели сахар у вас выработается быстрее и больше инсулина нежели если вы съели гречку».
Что в этом плохо для жиросжигания? Для жиросжигания плохо то, что инсулин который вырабатывается в ответ на большое количество сладкого он будет тормозить мобилизация ваших жиров , то есть когда инсулина много останавливается жиросжигание, поэтому если выша задача похудеть на тренировке пьем только воду! Ни каких сладких напитков! В общем вы должны понять что любая пища какая бы она не была вырабатывается инсулин, инсулин выработался жиросжигание остановилось!
Но инсулин не так страшен как многие думают в некоторых ситуациях он вам будет помогать сжигать жир, что это значит. Инсулин это транспортный гормон который растаскивает глюкозы по мышечным клеткам вашего тела и побочным явлением остановка липолиза «жиросжигание», НО дальше начинается то, про что почти ни кто ни занет . Чем выше у вас всплеск инсулина тем больше будет падения и гликемия тем больше у вас включается процесс липолиза «жиросжигания»
Потому что уровень сахара напрямую влияет на жиросжигание чем уровень сахар выше тем медленнее жиросжигание, чем ниже тем быстрее . НО НА КОРОТКОМ ПРОМЕЖУТКЕ ВРЕМЕНИ. То есть если вы на протяжений нескольких месяцев ограничиваете себя и мечтаете съесть пирожное, но вы держитесь и думаете у вас хорошо горит ЖИР! То ты ошибаешься мой дорогой друг, чем больше у вас низкий уровень сахара в крови. Тем Больше и Больше замедляется жиросжигание!
Почему? Потому что для того чтобы липолиз хорошо происходил нужны пики инсулина, а пики инсулина у вас могут быть хорошие только тогда когда вы едите углеводы, причем с высоким гликемическим индексом!
Конечно это не значит что надо есть каждый день пирожные и чизкейки. Тут выход исключительно в балансе важно подбирать количество и время, и наблюдать, если у вас останавливается процесс похудения то можно докинуть углеводов, желательно на длительном промежутке времени!
Вот почему когда вы садитесь на диету у вас похудение «жиросжигание» идет хорошо, но как проходит хотя бы месяц все останавливается ! Вы ничего не едите занимаетесь но результат нет! Одна из причин в том что вы очень сильно снизили стабильный уровень сахара в крови! У вас нету пиков инсулина и поэтому ваше похудение тормозится.
Друзья любой ваш режим питания должен содержать все нутриенты пищи (Жиры Белки Углеводы) Если вы выбрасываете или ограничиваете хотя бы один из нутриентов то организм начинает вам вредить во всем, в том числе и жиросжигание!
Друзья надеюсь информация была для вас полезна
Не забудьте подписаться на канал и пролайкать данную статью, так же рекомендую заглянуть на мой найдите много полезной информацией.
Всем спасибо. Всем Удачи!
Ем только сладкое и худею. Сладкая диета — как есть сладкое и худеть, меню, отзывы
- Пожаловаться на это сообщение
- 3.jpg (98.01 КБ) 613 просмотров
Мечта каждой сладкоежки: есть вкусное и не толстеть. А еще лучше, если и худеть при этом будешь. Как прекрасно: наслаждаешься пирожным, а вес уходит. Эх, мечты, мечты. Хотя, ведь такое, в принципе, возможно, есть сладкая диета .
Важное в любой диете: не превышать суточный лимит калорий . А уж чем «набирать» необходимые, каждый решает сам. А значит, если отказаться от чего-то, например, от ужина, то можно есть сладости.
Берем две плитки горького шоколада, или одну плитку горького, а другую — своего любимого. И каждый день едим. Только если горький можно в любое время, то молочный — первой половине дня. И наедитесь шоколада в волю и за три дня можно до 2 кг сбросить. Само собой, есть больше ничего нельзя. Зато кофе или чай (без сахара) вприкуску с шоколадкой — пить сколько угодно.
Почему сладкая диета для похудения опасна для здоровья
Следует помнить, что любая сладкая диета для похудения не должна превышать 3 суток. Иначе поджелудочная железа просто «не поймет» такой нагрузки быстрыми углеводами и может дать сбой — или вообще перестать вырабатывать инсулин, а это значит что диабет 1 типа не за горами, или не сможет осилить такое количество сладкого и переведет организм в режим «накопление», что ведет к ожирению.
Есть таблицы, где указана калорийность сладостей. Достаточно посмотреть и выбрать что лучше подойдет: или день на сладких мандаринах, в 100 граммах всего 33 калории, а значит в сутки можно съесть около 4 кг мандаринов, или заварное пирожное с кремом, «вес» которого 440 калорий на 100 грамм. Три пирожных за день — вот и вся еда разрешенная.
Можно ли вечером есть сладкое. Сладкое на ночь – польза или вред?
Проверить вашу силу воли очень просто – нужно всего лишь предложить вам кусочек торта или шоколадку перед сном. Только вот… стоит ли бороться с соблазнами? Может быть, последствия вовсе не так вредны, как нам казалось раньше? Можно ли есть сладкое на ночь? Ниже вы найдете аргументы «за» и «против» – решайте, на чьей вы стороне!
Польза: Поднимает настроение
В моменты депрессии рука сама тянется к шоколадке? Ваш организм знает, что делает – обычный шоколадный бисквит способен заметно повысить уровень серотонина, «гормона счастья». Кроме того, сладости, — такие как мед, шоколад и сухофрукты, — дают заряд энергии, которая поддерживает вас в трудные периоды жизни. Дополнительная энергия уйдет на борьбу со стрессом, а избавившись от него, вы получаете шанс глубже расслабиться и лучше выспаться.
Вред: Добавляет веса
С другой стороны, благодаря тому же серотонину и вызываемому им наслаждению сладости превращаются своеобразный наркотик. Чай с пирожным на ночь или шоколадные конфеты в постель – со временем это становится привычкой, которую не так-то легко одолеть. И вот вы уже отмахиваетесь, когда кто-то напоминает, что во вкусной булочке содержится огромное количество калорий. А ведь во время сна вашему организму просто некуда их потратить! Так что они остаются – в виде дополнительных жировых отложений…
Польза: Пища для мозга
Вы знали о том, что горький шоколад повышает уровень IQ? Он занимает лидирующие позиции среди продуктов, которые влияют на мозговую деятельность. Но учтите, что шоколад обязательно должен быть горьким – молочный содержит лишние жиры, а они наоборот мешают сосредоточиться. Вообще говоря, клетки мозга питаются глюкозой – каждые сутки им требуется около 100 г. Похоже, лишние углеводы не всегда будут лишними, если на носу экзамен или отчет.
Вред: Угроза для зубов
Раз уж после ужина вам лень почистить зубы – не удивляйтесь, когда они начинают болеть. Дело в том, что сладкое вызывает процесс брожения, приводя к повреждению зубной эмали и кариесу. Конечно, в этом процессе принимает участие не один только сахар, однако систематическое его употребление явно повышает риск со временем обзавестись коллекцией пломб.
Польза: Секрет молодости
Дети обычно не стесняются признаваться в своей любви к сладкому. Со взрослыми дело обстоит сложнее: почему-то среди них сладкоежек гораздо меньше. Дамам, правда, позволительна небольшая слабость в виде конфет или шоколадки… И это правильно! Те из женщин, кто не отказывает себе в сладком, менее подвержены процессу увядания! Углеводы помогают пополнять уровень эстрогена, дефицит которого все больше ощущается с возрастом. А еще мед, чернослив, изюм и черный шоколад – ценные источники антиоксидантов.
Вред: Проверка на прочность
Вся природа отдыхает, а ваша поджелудочная работает, вырабатывая инсулин – вот что происходит ночью, если перед сном вы перекусили чем-то сладким (которое, к тому же, нередко бывает и жирным). Вдобавок при стабильно высоком уровне глюкозы в крови могут страдать стенки кровеносных сосудов. Поэтому если у вас имеется сахарный диабет, повышенный уровень холестерина или другие отклонения по состоянию здоровья – обязательно обсудите с врачом допустимое количество сладкого в вашем рационе.
Как видите, кушать сладкое на ночь следует осторожно, и, само собой, не стоит превращать это в ежевечерний ритуал. Хорошо, если ваш образ жизни подразумевает не только гастрономические радости, но и полноценную физическую нагрузку. Тогда дополнительным калориям найдется работа, а тот, кто хорошенько потрудился днем, и спать будет гораздо лучше!
Можно ли похудеть на конфетах. Рецепты приготовления конфет горячим способом
Сахар можно заменить медом или фруктозой (фото: avanak.ru)
Можно ли есть конфеты каждый день, если человек на диете? Да, но при условии, что сладости полезны и не содержат консервантов, красителей, подсластителей, сахара и прочих составляющих, которые вредят фигуре и здоровью. Приготовить конфеты в домашних условиях можно и горячим способом, вот несколько вкусных рецептов:
- Грильяж. Ингредиенты: 200 г овсянки, 100 г сухофруктов. 50 г кешью или миндаля, по ст. л. меда и масла сливочного. Масло растопить, добавить мед. Измельчить сухофрукты, овсянку и орехи, смешать с масляной основой. Лепить конфеты лучше мокрыми руками. Их нужно разложить на противне и выпекать 15-20 минут в духовке при температуре 180 градусов по Цельсию.
- Леденцы с черной смородиной. Ингредиенты: фруктоза, 20 мл сока черной смородины, 20 мл апельсинового или яблочного сока, 1 ч.л. крахмала. Сок довести до закипания, добавить крахмал и фруктозу. Варить карамель 5-7 минут, пока не начнет загустевать. Затем разлить по формочкам и отправить в холодильник.
- Домашняя жвачка. Это жевательный мармелад. Для приготовления потребуется 5 ст. л. лимонного сока, полстакана воды, ч. л. крахмала, 300 мл сиропа с фруктозой, пакетик желатина. Сок нужно нагреть до теплого состояния, насыпать туда желатин и оставить на 20-30 минут. Сироп также подогреть, добавить крахмал и перемешать. Всю массу смешать, разлить по формочкам и отправить в холодильник до застывания на 6-8 часов.
Как есть сладкое и мучное и худеть
Все знают, что диетологи на сладкие, сдобные изделия накладывают свое строгое «Вето». Практика показывает, что действительно, ограничивая себя в сладких мучных продуктах, можно добиться снижения веса. Но существует такая точка зрения, что если правильно употреблять сладости, то можно даже похудеть.
Как есть сладкое, мучное и худеть
Правила употребления сладостей
Что съесть на завтрак
Завтрак – самое подходящее время, когда можно съесть что-нибудь сладкое. Утренний обмен веществ происходит в более ускоренном режиме, что поможет правильно распределить калории, поступившие в организм от сладкого.
Что есть на завтрак
Вечером сладкое под запретом
Вечерний прием сладостей, когда перед сном вы балуете себя, чем-нибудь сладким, должен быть полностью исключен.
Вечером сладкое под запретом
Почему вечером не рекомендуется есть сладкое?
Вечером обмен веществ как раз замедляется, и лишние калории находят себе место в жировых отложениях.
Натуральные сладости
Едим натуральные сладости
Что категорически нельзя
Особенно непозволительно употреблять жирную выпечку и сдобу. Съев кусок торта или пирожное, в вашу кровь быстро поступит сахар, а рост уровня сахара в крови совместно с жирами, поступившими в организм, приведет к тому, что эти жиры не будут расходоваться в виде энергии, а начнут откладываться в жировых прослойках живота и бедрах.
Что категорически запрещено
Исключить из рациона
Исключите из своего меню продукты в таком сочетании: жирное + сладкое. Сладости нельзя есть ни перед приемом пищи, ни сразу после него. Можно сделать перекус именно сладкими продуктами, но между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2 часов.
Жирное и сладкое исключено
Знайте меру
Конечно, главная заповедь для всех худеющих – знать меру! Все приемы пищи должны ограничиваться небольшими порциями, а уж сладости можно есть только в очень ограниченном количестве.
Знайте меру
!!!Важно!!!
Как уже упоминалось выше, сладости должны стать отдельным приемом пищи. Сложившийся стереотип, что чаепитие всегда сопровождается со сладкой сдобой — вредная привычка. Надо взять за правило: чаепитие отдельно, а сладости тоже отдельно.
Сладкие напитки
Количество сладких напитков (кофе, чай) должно быть также ограничено, а сладкие газированные напитки, в которых содержатся синтетические сахара и подсластители, по возможности должны быть полностью исключены из рациона. Так как эти суррогаты сахара, кроме того, что способствуют ожирению, могут стать причиной таких серьезных заболеваний как диабет и атеросклероз.
Ограничьте употребление сладких напитов
Активный образ жизни
Помните! Что только активный образ жизни поможет вам сохранить и продлить эту жизнь. Поступивший в кровь сахар будет израсходоваться на энергию, затрачиваемую при физических упражнениях.
Не забывайте про активный образ жизни
Совет
Для худеющих и просто желающих сохранить стройность своей фигуры лучшие виды физической нагрузки — аэробика, плавание и занятия в спортивном зале.
Аэробика поможет быть в форме
Вывод:
Балуйте себя сладостями в меру и не забывайте заниматься спортом! В этом случае можно есть все, что хочется и при этом худеть!
Как есть сладкое и не поправляться
Как похудеть и есть сладкое — Мечты сбываются
 Советы про фигуру
Как похудеть, если не можешь победить тягу к сладкому? Что делать, если любовь к булочкам и шоколадкам сильнее всего? Как бы это абсурдно не звучало, но худеть и есть при этом сладкое вполне возможно.
Как известно, похудение связано не только с физиологическими, но и психологическими процессами. Эта статья написана на основе советов психолога. Следуя несложным правилам, можно худеть, почти не уменьшая количества сладкого в своём рационе.
Содержание статьи
Как похудеть и есть шоколадки
Секрет заключается в том, что шоколад мы замораживаем. Когда он такой твёрдый, его тяжело откусывать, кроме того, он долго тает во рту. Много съесть просто не получится.
Когда мы откусываем жёсткий шоколад, мы прикладываем немалые усилия. Мозг фиксирует, что мы потратили на поедание шоколада много сил, а значит и съели тоже много. Такая уловка для мозга поможет нам насытиться меньшим количеством сладкого.
В то время, как если бы это был мягкий, податливый шоколад, который так и тает во рту, а не в руках, мы съели бы его гораздо больше.
Как похудеть и есть тортики
Второй секрет — съедаем кусочек тортика, но только утром. Благодаря исследованиям учёных, выяснилось, что когда люди ели свою любимую сладость, торт, по утрам, они не чувствовали такой тяги к сладкому в течение всего дня. Более того, их аппетит в этот день в целом понижался.
Дело в том, что гормон, который отвечает за чувство голода, значительно понижается, если мы с утра поели что-нибудь сладкое.
Как похудеть и есть пирожки и булочки
Когда мы едим булочку, то режем её на несколько частей. Нужно это, для того, чтобы обмануть мозг. Когда на тарелке лежит порезанная еда, возникает иллюзия, что этой еды много. Можно туда добавить ещё кусочки фруктов.
Площадь тарелки полностью заполнена и мозг верит, что здесь очень много еды, во всяком случае, больше, чем на самом деле. Это поможет насытиться меньшей «дозой» сладкого. Можно пойти дальше и срезать нижнюю часть булочки, а оставить только верхушку.
Благодаря этим психологическим советам как похудеть и есть сладкое, можно сбросить за месяц три — четыре килограмма.
Поделись советом
есть сладкое и худеть ― это реально
РадиоПолучить короткую ссылку
473 0 0
Фитнес-тренер Роман Билецкий рассказал Sputnik, как грамотно похудеть, не отказываясь от сладостей, и какие из них можно позволить себе даже во время строгой диеты.
Практически каждый, кто встает на путь похудения, едва ли не первым делом ограничивает себя в сладком — конфетах, шоколадках, пирожных и прочих сладких радостях. При этом многие специалисты-медики сходятся во мнении о том, что путь ограничений далеко не всегда эффективен. Сладости не зря считаются естественным и одним из самых безопасных антидепрессантов и нередко способствуют ускорению работы мозга.
Психолог: как формируется тяга к сладкому и нужно ли с ней бороться >>
Всем известно, что чрезмерное употребление сладкого прямым путем ведет к набору лишнего веса, поэтому первое, от чего отказываются все худеющие, это сахар и продукты, его содержащие. Но сладости действительно нужны человеку для хорошего физического и психологического самочувствия, поэтому полностью запрещать себе сладкое в процессе похудения не имеет никакого смысла, отметил фитнес-тренер Роман Билецкий в беседе на радио Sputnik Молдова.
«Скажем так, сладости и похудение — это две далекие друг от друга цели, поэтому желательно, конечно, сладкого есть поменьше. Но если говорить о горьком шоколаде, поскольку гликемический индекс у него всего лишь 25 — это способность поднимать сахар в крови, то горький шоколад 70-80% спокойно можно есть, но, конечно, не всю плитку сразу. Но это при условии, что вы уже выполнили определенную норму по белку. Важно помнить, что сладенькое дается как поощрение, если ваши завтрак и обед были правильными. Тогда можно съесть шоколад, фрукты либо сухофрукты. Но тоже небольшой порцией», — рассказал Билецкий.
Диетолог: как перестать «заедать» сладостями стресс и проблемы >>
Кроме того, по словам фитнес-тренера, тягу к сладкому хорошо снимает какао, если его «запарить» кипятком или заварить. А такие «подсластители жизни», как диетическая кола, только вредят пищеварению. Лучше употреблять натуральные продукты. В частности, остановить свой выбор на стевии — это подсластитель, сделанный из растения, который можно добавлять в еду, не опасаясь набора веса, рассказал фитнес-тренер.
«Не есть после шести» и другие опасные мифы о похудении >>
Комментарий фитнес-тренера Романа Билецкого слушайте на радио Sputnik Беларусь.
Как есть сладкое и мучное и худеть. Как есть сладкое и мучное и худеть
Но, безусловно, они не станут видны уже через пару дней. Эффект похудения после отказа от сладостей и хлеба приходит не сразу, но результат стойкий, а это для худеющего человека очень важно. Если дополнить все правильными и регулярными физическими упражнениями, можно добиться прекрасных результатов. Подобный режим питания будет особенно подходящим для тех людей, которые постоянно срываются со строгих диет.
Как худеть и есть сладости: 6 работающих лайфхаков
Все дело в том, что отказ от мучного не является большой проблемой. Это дело привычки.
Девочки может мой совет кому то поможет! Я худею! Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b А ем сладости без угрызения совести и нигде не толстею, и просто убеждена что если страдала от того что жру, то непременно бы растолстела!
К примеру, большинство способны без каких-либо усилий отказаться от сладкого чая либо кофе. Это уже минус лишний килограмм.
С хлебом может быть сложнее, но и тут есть выход. Его можно заменить специальными диетическими хлебцами, что тоже даст прекрасные результаты.
Многие диетологи сравнивают хлеб и сахар с углеводной бомбой. Она взрывается в организме человека, постоянно делая его все больше и шире. При составлении диетического режима большинство специалистов стараются исключить сахар и хлеб. В действительности сложно отыскать диету, в которой разрешались бы бутерброды, булочки и пирожные с тортами. Но для тех, кто не спешит избавляться от десятков килограммов, можно ограничиться и отказом от мучного и сахара.
Этого будет достаточно для того, чтобы получить желаемый результат в похудении уже через месяц. Если и дальше продолжать воздерживаться от подобных продуктов, можно сохранить свой вес на нужном уровне.
Худеть при таком режиме питания очень просто, так как тут нет строгих ограничений. Главное, чтобы в блюдах было минимум сахара и дрожжей. В составе подобных продуктов присутствует очень много углеводов.
Как есть сладости и худеть!
При попадании в организм они расщепляются и выделяют много энергии. Она человеку крайне необходима для совершения любых движений и действий. Поэтому углеводы будут очень полезны и даже крайне необходимы для тех людей, которые проявляют физическую активность. Но для человека, который мало двигается, что может быть связано с его образом жизни либо работой, углеводы являются страшными врагами. Все дело в том, что при недостатке двигательной активности углеводы, которые поступили в организм, будут перерабатываться в жиры — про это читайте здесь.
Они прочно откладываются на самых труднодоступных местах и вызывают немало проблем. Поэтому людям, которые едят мучное и сладкое, просто необходима физическая активность. Это может быть и ходьба, и спортивные упражнения, и выполнение полезной домашней работы.
7 простых эффективных советов помогут похудеть к весне
- Источник:
- Depositphotos.com
Как похудеть, если ты сладкоежка, и все рассказы диетологов о том, что самый простой способ избавиться от лишнего веса — отказаться от сладкого — для тебя ножом по сердцу. И очень злит еще. Рука сразу тянется к шоколаду. Ладно, бери и ешь. По правилам.
Практически все диеты для похудения исключают сладкое. Но, к счастью, есть много диетологов, которые являются противником диет в самом принципе и знают, как быстро похудеть без мучений. Кстати, доказано, что так сильно хочется сладкого именно из-за постоянных ограничений, которые организм испытывает во время диет. Итак, если ты хочешь есть сладкое и не толстеть…
Откажись от жестких диет
При низкокалорийном питании организм испытывает острую нехватку энергии. Вот и подает сигналы в мозг об этом. Быстрые углеводы, которые содержатся в сладких десертах, позволяют истощенному организму мгновенно поднять уровень глюкозы в крови и быстро получить порцию энергии. Вот почему так хочется сладкого во время диеты. Начнешь питаться нормально, обогатишь свой рацион сложными углеводами, белком и витаминами и ты, конечно, не разлюбишь сладкое, но сможешь контролировать время и количество его потребления.
В ТЕМУ: 5 способов сделать воду с лимоном вкуснее и полезнее
Не ешь десерт
Ты можешь съесть сладкое на ланч или в крайнем случае на обед. Многие диетологи утверждают, что нужно удовлетворить себя до 12.00, есть те, кто считают, что и до 16.00 еще ок. Но это не должен быть десерт после принятия пищи. Только как отдельное блюдо. Вот небольшой кусочек торта или пирожное на обед. Съесть же десерт после обеда или (не дай бог) ужина, значит, подписать приговор своей талии. Точнее, ее отсутствию.
Пей мятный чай
Мята помогает справиться с запорами и очистить кишечник, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, она косвенно способствует процессу похудения. Считается, что если вдыхать аромат эфирного масла мяты в течение дня, сигнал о насыщении поступит в мозг скорее, чем обычно и ты съешь на 25% меньше… тортика или шоколада. Так что готовь себе. Вместо капучино.
Принимай хром
Непреодолимая тяга к сладкому связана с острой нехваткой в организме хрома. Поэтому иногда желание поесть чего-нибудь сладенького возникает даже у тех, кто не сидит на диете. Исключи дефицит хрома (продается в аптеке). Тогда тебе будет достаточно пары кусочков черного шоколада, а не и целой плитки мало (как сейчас).
Как известно, сладкое – замена положительным эмоциям, особенно радующая во время стресса. Так что в этом направлении поработай тоже. Помни, что все твое напряжение и нервы лишь лишают тебя возможности решить проблему, а также не оставляюи шанса Вселенной помочь тебе. Как только ты научишься расслабляться (а нужно просто захотеть этого по-настоящему и продышаться или помедитировать), сразу возрастет потенциал и твой, и Вселенной. Жизнь начнет меняться к лучшему и без большого количества тортиков с кремом;). Кстати, хром поможет не только не тянуться к шоколадке, но и расслабиться.
Грамотно подбирай десерты
Список известен всем: мед, сухофрукты, зефир, черный шоколад, мармелад, желе и пудинги, сорбеты из натурального сока. Главное – в меру. А что такое это самое «в меру»?
За один раз можно съесть не более 100-150 ккал в виде сладостей. И такой пир ты можешь устроить раз в день.
Примерно 100 ккал содержится в:
- 1 шоколадной конфете;
- 2 карамельках;
- 1 шт. пастилы или зефира без шоколада;
- 1 вафле;
- 2 шт. сдобного печенья;
- половинке глазированного сырка;
- половинке банана;
- 4 шт. сушеных фиников;
- 6 шт. кураги или чернослива;
- 4 грецких орехах;
- 10 орехах кешью (нежареных и несоленых).
Как вариант – пару раз в неделю можно побаловать себя бананово-молоным коктейлем. Это лучше, чем мороженое.
В ТЕМУ: Банан для повышения настроения: как это работает – 3 факта, о которых ты не знала
Никогда не ешь конфетку перед сном
Согласна, это прекрасно! Маленькая шоколадочка под подушкой в отеле, конфетка, для сладких снов, когда ты уже в постели. Но вот просто запомни, что нет ничего хуже для твоей фигуры и внешности. Это не только жир, но плохое состояние кожи и зубов. А еще шоколад как раз возбуждает и радует нервную систему, так что уснешь ты не скоро или не крепко.
Сожги все в спортзале
Ну вот… Съела ты 2 кофетки, сидя за рабочим столом. Идешь в спортзал после работы и тебе там на выбор: дорожка, велотрек, орбитрек, степ… В общем, сжигай. Возможно, в следующий раз съешь уже только одну конфетку.
Фото в тексте: Depositphotos.com
Как похудеть и при этом есть сладкое
Одной из ключевых проблем любого человека, заботящегося о собственной фигуре, будет вопрос того, как снизить вес и сохранить хорошую форму, но так, чтобы не отказывать себе в сладостях. Сладости необходимы организму человека не только ради удовольствия, но и для хорошего физического, а также психологического самочувствия. Они требуются и для хорошей работы его мозга, служа естественными, но также безопасными антидепрессантами. Но, все знают, что употребление сладостей может привести к набору излишнего веса. Так что вполне логично, что первым, от чего отказываются все худеющие, будет сахар и продукты, содержащие его.
Как похудеть и при этом есть сладкое
Если совершенно никак отказаться от сладкого, когда лучше всего его употреблять?
Нужно лакомиться сладким лишь в первой половине дня. Чтобы углеводы, поступившие с ним, успели израсходоваться.
Если невозможно отказаться от сладкого
Совет
Лучше все же из сладкого выбирать фрукты, а не пироженные. Наиболее низкокалорийной из «вредных» сладостей будет зефир.
Правила поедания сладостей для худеющих
Нельзя есть сладкое на ночь, то есть, перед сном. Желательно вообще отказаться от сладкого на протяжении второй половины дня. Чтобы употребления их позже, чем за 4 часа до времени сна, то подобное должно быть исключено.
Не есть сладкое на ночь
Натуральные продукты
Основу «сладкого» рациона обязательно должны составлять лишь натуральные продукты, как свежие фрукты или сухофрукты, мёд из ягод или фруктов, которые протёрты с сахаром, а также варенье, конфитюры и желе вполне допустимы. К полезным для организма сладостям также можно отнести мармелад и зефир или пастилу. Допустимы для употребления будут леденцы или карамель, но только с фруктовой или с ягодной начинками. Либо же вообще без начинки и не в шоколадной глазури.
Сладкие натуральные продукты
Запрет жирным сладостям
Не стоит есть «жирные» сладости, как пирожные и торты с мороженными. Сладости являются продуктами, имеющими высокий гликемический индекс и способствующими максимально полному усваиванию жиров. Это значит, что те жиры, которые организм получит с пищей, поедаемой вместе со сладостями, в полном объёме будут отложены на боках или спине и прочих частях тела.
Скажи «нет» жирным сладостям
Сладкое и жирное
Не стоит совмещать употребление сладкого с жирным. Категорически нельзя употреблять какую-то сладость непосредственно перед тем, как садиться за трапезу, содержащую жиры. Не стоит есть сладость ни вместе с ней, ни сразу же после неё. К примеру, не надо запивать «вторые» блюда за обедом сладким компотом, на ужин не нужно пить чай со сладостями. Также надо отказаться от употребления десертов непосредственно сразу же после приёма основного блюда. Перерыв между основной едой, а также приёмом сладостей или напитков будет составлять не менее пары часов.
Сладкое и жирное
Мера
Желательно соблюдать меру. То есть, можно кушать сладкое всегда, но лишь в небольших количествах, чтобы соблюдать умеренность. Можно себе позволить съесть почти любой из сладких продуктов, притом без последствий для своей фигуры, но если речь о «малых дозах».
Знайте меру
Без сахара
Употребление сладкого в отдельном приёме пищи должно стать вашим правилом. Нельзя совмещать его с приемом всех «основных блюд». Не стоит есть сладкое лишь потому, что «пришло время для десерта». Это не более, чем стереотип, противоречащий здравому смыслу. Эффект будет такой, будто бы после очень сытного и калорийного обеда едите сладкий десерт и выпиваете компот, либо очень сладкий чай. Если хочется «выпить чаю», то пейте. Но без сахара. И тогда можно пить сколько угодно и когда угодно. К тому же, это вовсе не означает, что чай должен быть » непременно с чем-нибудь вкусненьким». Если вы желаете похудеть, но не можете совсем исключить употребление сладости, то установите себе правило, что чаепитие или употребление сладкого — это далеко не одно и то же самое. Да, утром вместо полдника можно выпить чай с печеньем. Но, если идет речь о чаепитии после трапезы, то о сладком дополнении к чаю нужно забыть. Можно вместо сахара класть в чай мед или варенье, впрочем, это не все любят.
Без сахара
Вывод:
Во время диеты, предназначенной для снижения веса, можно умеренно кушать сладкое. Конечно, она от этого в плане эффективности чуть понизится, но не станет бесполезной. Правда, кушать нужно в первой половине дня и умеренными порциями. Лучше вообще вынести сладкое лакомство в отдельный прием пищи.
Как худеть и при этом есть сладкое