Как худеют балерины быстро: Диета балерин 10 дней 9 кг при начальном большом весе – меню на каждый день, чтобы скинуть 4-5 кг за неделю без усилий

Содержание

Диета балерин: меню для быстрого похудения, как худеют на 4–5 кг за неделю без усилий, рацион на 10 дней минус 9 килограмм при начальном большом весе, отзывы худеющих

Стройные и хрупкие балерины являются примером утонченной красоты. О легкой, изящной фигуре танцовщиц мечтают миллионы женщины. Секрет идеальной формы заключается в особой системе питания. Диета балерин — быстрый способ избавиться от лишних килограмм, а также поддерживать вес.

Как худеют балерины, описание диеты и правила быстрого похудения без усилий

Как худеют балерины, описание диеты и правила быстрого похудения без усилий

Как худеют балерины?

В борьбе за стройность используются различные методики, но существуют общие правила, позволяющие быстро снизить вес.

Принципы питания:

  • соблюдение водного баланса является основой похудения, балет требует интенсивных физических нагрузок, регулярное поступление чистой воды помогает поддерживать энергетические ресурсы, сохранять гидробаланс, суточный объем — 2 л воды, не учитываются тонизирующие напитки — чай, кофе, а также первые блюда;
  • диета балерин часто исключает употребление соли, пресная еда быстрее насыщает, соль задерживает отток жидкости, провоцирует отеки, прекрасной альтернативой станут специи, а также свежая зелень, активизирующая процесс снижения веса;
  • сбалансированное питание заключается в поступлении основных нутриентов — белков, жиров, углеводов, в рационе танцовщиц отсутствует дефицит питательных веществ;
  • белки животного, растительного происхождения нельзя включать в один прием пищи, оптимально использовать один вид — мясо или рыбу, йогурт, присутствие нескольких продуктов приводит к замедлению метаболизма;
  • сложные углеводы представлены кашами, обеспечивают энергией на весь день, поэтому рекомендуется употреблять в первой половине дня;
  • неперевариваемые углеводы богаты клетчаткой, овощи можно сочетать с белками и сложными углеводами, обеспечивая идеальную комбинацию;
  • жиры растительного происхождения включают в рацион в минимальном количестве, это различные растительные масла, орехи, семена;
  • диета балерин основывается на принципах дробного питания, порции должны быть очень маленькими, составлять примерно 150 гр., всего предусматривается 5 приемов пищи, кушать нужно в одно и то же время при условии наличия чувства голода;
  • во время еды нельзя пить воду или другие напитки, сформированная привычка приводит к набору веса, лучше выпить стакан воды за час до трапезы или через 2 часа после;
  • нельзя сочетать в одном приеме первые, вторые блюда, гарниры, даже овощной салат в диете для балерин является полноценным приемом пищи, не требующий дополнительных калорий;
  • имеет значение и термическая обработка, нельзя жареное, прерогатива приготовлению на пару, а также тушению, овощи, фрукты можно есть в сыром виде;
  • под запретом синтетические продукты, в составе которых присутствуют добавки, красители, ароматизаторы, стабилизаторы, это не только полуфабрикаты, энергетические батончики, газировка, к ним относятся магазинные соки, йогурты, по количеству сахара, являющиеся полноценными десертами;
  • помимо формирования сбалансированного рациона, нужно исключить алкоголь, даже бокал шампанского является весомой преградой на пути к желаемой стройности.

Важную роль играют занятия спортом, необязательно записываться в студию по классу балета. Но системные тренировки должны присутствовать. Необходимо заниматься 3–4 раза в неделю, выбирая максимально комфортный вид активности.

Подготовка

Низкокалорийная диета балерины для быстрого похудения требует плавного перехода. Иначе, несмотря на изменения рациона вес может остановиться. За неделю до начала диеты нужно исключить ряд продуктов:

  • колбасы, копчености;
  • острые сыры;
  • хлебобулочные изделия;
  • конфеты, десерты;
  • макароны;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • кофе, какао.

Диеты балерин для быстрого похудения

Существует экспресс-диета, позволяющая за 7 дней избавиться от 3 до 8 кг. Используют для быстрого похудения в общей системе сбалансированного питания. К ней можно прибегать лишь после перехода на дробные порции, отказа от соли и синтетических продуктов. Если применить диету для балерин без подготовительного периода, можно сорваться и набрать дополнительные кило. Основной принцип — комбинация белковых и углеводных дней, также следует придерживаться питьевого режима. Строгая диета для балерин на 7 дней система также требует ограничения физической активности, не допускаются изнурительные тренировки.

Диета балерины — рацион на неделю:

Понедельник:

  • завтрак — отварной рис;
  • перекус — апельсин;
  • обед — тушеный рис со специями;
  • перекус — грейпфрут;
  • ужин — отварной рис со свежей зеленью.

Вторник:

  • завтрак — нежирный творог с медом;
  • перекус — зеленый чай;
  • обед — творог с миндалем;
  • перекус — травяной чай;
  • ужин — творожная запеканка со шпинатом.

Среда:

  • завтрак — гречка на пару;
  • перекус — яблоко;
  • обед — отварная гречка с зеленью;
  • перекус — запеченное яблоко;
  • ужин — гречка на пару.

Четверг:

  • завтрак — белковый омлет;
  • перекус — апельсин;
  • обед — куриная грудка;
  • перекус — 2 мандарина;
  • ужин — 2 отварных яйца.

Пятница:

  • завтрак — яблочное пюре;
  • перекус — свежие ягоды;
  • обед — груша, яблоко;
  • перекус — ягодный мусс;
  • ужин — смузи с яблоком и сельдереем.

Суббота:

  • завтрак — отварная рыба;
  • перекус — томатный сок;
  • обед — запеченная рыба;
  • перекус — смузи из тыквы и шпината;
  • ужин — кефир.

Воскресение:

  • завтрак — отварная гречка;
  • перекус — зеленый чай;
  • обед — куриный бульон;
  • перекус — травяной чай;
  • ужин — кефир.

Как худеют балерины, описание диеты и правила быстрого похудения без усилий

Как худеют балерины, описание диеты и правила быстрого похудения без усилий

Диета балерин 10 дней

Более сбалансированной системой является диета балерин, рассчитанная 10 дней, рекомендуется при начальном большом весе, можно сбросить 9 кг и более.

Первый день:

  • завтрак — творог с грушей;
  • перекус — ягодный смузи;
  • обед — куриный бульон с морковью и топинамбуром;
  • перекус — йогурт с кунжутными семенами;
  • ужин — спаржа на пару, огурец.

Второй день:

  • завтрак — белковый омлет с зеленью, помидор;
  • перекус — абрикосовое пюре;
  • обед — тушеная телятина, салат из пекинской капусты;
  • перекус — кефир;
  • ужин — пюре из брокколи, креветки.

Третий день:

  • завтрак — рис с зеленым горошком и морковью;
  • перекус — томатный сок;
  • обед — суп пюре из тыквы с корнем сельдерея;
  • перекус — яблоко;
  • ужин — рыба на пару, салат из рукколы и помидоров.

Четвертый день:

  • завтрак — овсянка с ягодами и миндалем;
  • перекус — кефир;
  • обед — овощной суп с цветной капустой, морковью, сладким перцем;
  • перекус — салат с груши и персика;
  • ужин — запеченная индейка с салатом айсберг и оливками.

Пятый день:

  • завтрак — творожная запеканка с яблоком;
  • перекус — грейпфрут;
  • обед — куриное фрикасе с запеченными баклажанами;
  • перекус — помело;
  • ужин — салат с мидиями и морской капустой.

Шестой день:

  • завтрак — гречневая каша с зеленью;
  • перекус — йогурт;
  • обед — томатный суп с фасолью;
  • перекус — апельсин;
  • ужин — тушеный кролик, салат из свежей капусты.

Седьмой день:

  • завтрак — омлет с зеленью;
  • перекус — яблочное пюре;
  • обед — салат с овечьим сыром и беби шпинатом;
  • перекус — йогурт;
  • ужин — тушеная рыба, салат из свежей капусты.

Восьмой день:

  • завтрак — творожная запеканка;
  • перекус — смузи из сельдерея и грейпфрута;
  • обед — суп из корня пастернака, спаржи и брюссельской капусты;
  • перекус — кефир;
  • ужин — салат из курицы, рукколы и огурцов.

Девятый день:

  • завтрак — гречка на пару;
  • перекус — морковный сок;
  • обед — грибной бульон;
  • перекус — яблоко;
  • ужин — тушеная рыба с кабачками.

Десятый день:

  • завтрак — овсянка с ягодами;
  • перекус — миндаль;
  • обед — тушеная фасоль с томатами;
  • ужин — салат с мидиями и пекинской капустой.

Как худеют балерины быстро: рецепты для диеты

Диетические рецепты для приготовления блюд:

Омлет с зеленью

Компоненты:

  • 2 яйца;
  • 30 мл «Боржоми»;
  • щепотка имбиря, красного перца;
  • по 5 веточек петрушки, фенхеля, сельдерея.

Яйца тщательно помыть, хорошенько взбить венчиком. После появления пены, не переставая помешивать, ввести «Боржоми» и специи. Зелень промыть, откинуть на дуршлаг, затем мелко нарезать. Добавить к яичной массе, еще раз хорошенько взбить. Выложить на горячую сковороду без масла, подрумянить с одной и второй стороны по 3-4 минуты.

Творожная запеканка

Компоненты:

  • 300 гр. творога;
  • яблоко;
  • 2 яйца;
  • 5 гр. корицы.

Творог перетереть на мелком сите, в отдельной посуде взбить яйца. Яблоко очистить от семечек и плодоножки, измельчить на мелкой терке. Соединить все ингредиенты, ввести корицу. Хорошенько перемешать, на противень выложить пергамент, равномерно распределить творожную массу. Разогреть духовку до 180°, выпекать в течение 40 минут. После выключения оставить еще на 5 минут.

Овощной суп

Компоненты:

  • 200 гр. брокколи;
  • морковь;
  • лук;
  • сладкий перец;
  • чеснок;
  • 2 звездочки гвоздики;
  • щепотка молотого кориандра, черного перца;
  • 5 л воды;
  • 2–4 веточки петрушки.

Овощи помыть, очистить, поставить воду на плиту. Брокколи разделить на небольшие соцветия, перец нарезать полукольцами. Чеснок, морковь, лук мелко накрошить. В кипящую воду загрузить овощи, накрыть крышкой. Проварив 5 минут, ввести специи. Выключить суп через 7 минут. Перед подачей добавить рубленую зелень.

Преимущества и недостатки

Диета для балерин позволяет достичь фантастических результатов, приблизившись к идеальной форме. Но стоит учитывать плюсы и минусы, а также ряд ограничений для применения.

Преимущества:

  • помогает сформировать привычки правильного питания, принципы сочетаемости нутриентов;
  • основные правила можно использовать на протяжении всей жизни, сохраняя стройную фигуру;
  • за счет поступления питательных веществ улучшаются показатели здоровья;
  • частые приемы пищи помогают избежать чувства голода, исключают срывы из-за недостатка количества еды;
  • сохраняется высокий уровень энергии, позволяющий вести активный образ жизни;
  • меню диеты для балерин включает простые блюда, не требующие финансовых затрат, рецепты сможет повторить каждая, даже не обладая кулинарным опытом и талантами.

Недостатки:

  • требует высокой степени мотивации для изменения рациона, исключения ряда запрещенных продуктов;
  • блюда теряют вкусовые качества за счет ограничения употребления соли, а также особенностей термической обработки;
  • заметно снижается суточный калораж, период адаптации может сопровождаться сонливостью, быстрой утомляемостью;
  • строгие диеты, включающие чередование белковых и углеводных дней, не рекомендуется использовать чаще, чем раз в полгода.

Противопоказания:

  • беременность, лактация;
  • послеоперационный период;
  • возраст до 18 лет и после 60;
  • патологии пищеварительной, выделительной системы;
  • аутоиммунные заболевания;
  • психоэмоциональная нестабильность.

Как худеют балерины, описание диеты и правила быстрого похудения без усилий

Как худеют балерины, описание диеты и правила быстрого похудения без усилий

Отзывы о диете балерин

Ирина, 34 года:

«Сидела на многочисленных диетах, вес постоянно колебался. Узнала о диете балерин, захотелось и самой стройной и красивой. Хорошо, что предполагает переходный период, иначе случился бы очередной срыв. Придерживалась нового питания около 3 недель. Похудела на целых 15 кг, сейчас продолжаю есть небольшими порциями, могу позволить себе несколько раз в неделю и десерт».

Аня, 27 лет:

«Всегда была стройной, могла есть все что угодно. Но после рождения ребенка стала быстро полнеть. Решилась на диету для балерин после окончания грудного вскармливания. Переходить на новый режим было сложно, особенно отказаться от любимой выпечки. Диета балерин позволила скинуть 4–5 кг за неделю без усилий. Осталось еще 3–4 кг, с которыми, думаю, успешно справлюсь».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета на 3 дня - методика, на которой худеют балерины, модели и жокеи

Диета на 3 дня: мед и вода

Самая распространенная диета на 3 дня гарантирует потерю лишнего веса в среднем на 3-4 кг. Меню ее таково: на завтрак, если можно его так назвать, развести 1ст.л. меда на 150 мл воды и добавить 5-7 капель лимонного сока. Минут через 10-15 минут выпить чашку чая или кофе.

Обед: вареная индейка и любые овощи (но не более 500г). Ужин - отварите 150-200г белокочанной капусты в 150мл воды без соли в течение 15-20 минут. Готовый отвар выпейте в течение 30-40 минут. Если очень захочется, перед сном можно выпить стакан нежирного кефира. Этой диеты не рекомендуется придерживаться дольше 3 дней.

Диета на 3 дня: жокейская

Романтическое название связано с тем, что, как известно, жокеям нужно следить за своим весом едва ли не строже, чем моделям и балеринам вместе взятым.

  • В первый день жокейской диеты вы за день съедаете одного печеного в духовке цыпленка, для чего делите его на три части.

  • На второй день готовятся 300г телятины, жаренной на решетке без жира. Мясо также делится на три порции (завтрак, обед, ужин).

  • Третий день самый постный. Можно только пить — 3-5 чашек черного или зеленого кофе.

Жокейская диета точно позволяет сбросить до 4кг.

Диета балерин

У этой диеты названий много — и «3-3-3», и «диета манекенщиц», и «диета балерин». Правила этой диеты таковы - необходимо питаться три раза в день, через каждые три часа, три дня подряд определенными продуктами - вот и расшифровка названия «3-3-3».

Обезжиренный творог и яйца – вот те продукты, которыми необходимо питаться во время соблюдения диеты. Утром, на завтрак, необходимо съедать одно вареное яйцо, затем спустя три часа, можно съесть 200г обезжиренного творога, а спустя еще три часа еще одну порцию творога. На протяжении последующих двух дней режим питания повторяется. Во время диеты следует пить только воду или чай, зеленый без сахара.

Однако беда всех экспресс-диет в том, что при окончании их все ушедшие было кило, как правило, возвращаются. Так что, поскольку экспресс-диета не имеет продолжительного и стойкого результата, следует точно рассчитать период до важного мероприятия, и ровно за три дня до назначенного срока сесть на диету.

5 правил, чтобы оставаться худышкой — Женский журнал "ЗОЛОТОЙ"

Известная прима балета Майя Плесецкая шутила, что главный секрет ее стройности прост - «Не жрать!» Мы узнали, какими еще секретными уловками пользуются артистки балета, чтобы быть легкими, как перышко.

Грация и изящность профессиональных балерин — это результат не только долгих ежедневных тренировок, но и строгой диеты. Что же едят артистки балета, чтобы оставаться в форме? Ужинают ли после шести? Позволяют ли себе десерты? Разбираемся вместе. 

 

Известная прима балета Майя Плисецкая шутила, что главный секрет ее стройности прост – «Не жрать!» Но, как говорится, в каждой шутке есть доля шутки. И балерины действительно серьезно ограничивают себя в потреблении калорий. Плисецкая, например, кроме логичного отказа от сахара, булок и кофе, не ела также мясо, молочные продукты и даже яйца. Ее рацион состоял в основном из фруктов, овощей, круп и рыбы.

Правило №1: Много сложных углеводов в рационе

Углеводы являются основным источником энергии. В идеале режим питания танцора балета содержит 20% белка, 25% полезных жиров и 55% сложных углеводов. Из-за занижения углеводов в рационе у танцовщиц могут случаться головокружения и обмороки. Поэтому они часто едят гречку, рис, овсянку.

Смотрите также: Как скрыть последствия праздников – 5 секретов стилиста >>>>>

Белок важен для восстановления мышц и их поддержки. Жиры — это еще один источник энергии. Его отсутствие может спровоцировать организм питаться мышечным белком, когда запасы энергии заканчиваются.

«Все почему-то думают, что балерины ничего не едят, но ведь если обычный человек будет заниматься фитнесом по шесть часов каждый день, он не просто захочет есть, — набросится на еду!» – говорит в одном из интервью солистка Большого театра Ангелина Влашинец.

Чтобы оставаться в границах нормы, балерины едят небольшими порциями. Суп для них становится самостоятельным блюдом. Также они стараются не смешивать различные типы белка в один прием, например, рыбу, мясо и молочные продукты.

Правило №2: Отказ от вредностей

Во время подготовки спектаклей балерины жестко ограничивают себя во вредных продуктах – сладком, мучном, фаст-фуде, жареных и соленых блюдах. Рацион балерины максимально сбалансирован. Никакого сахара и майонеза. Основные углеводы они получают из фруктов, овощей и цельного зерна.

Смотрите также: 5 вещей, которые мешают вашей диете, а вы не подозревали об этом >>>>>

Источниками белка становятся рыба, птица без кожи, а также нежирная говядина и молочные продукты с пониженной жирностью. Оливковое масло, орехи и жирная рыба поддерживают необходимый баланс жиров. Качеству еды балерины уделяют особое внимание. Они не употребляют пищу с пестицидами, антибиотиками или гормонами, а также избегают рафинированных продуктов.

Однако полный отказ от сладкого дается нелегко. Поэтому иногда можно баловать себя десертами, но делать это грамотно. Солистка Мариинского театра Светлана Захарова считает, что нельзя отказывать себе в любимых блюдах: все равно организм возьмет свое. Нужно поддаться искушению в пределах разумного – от стандартного куска торта отрезать четверть и есть ее медленно, смакуя, ничем не запивая, чтобы прочувствовать вкус.

Правило №3: Есть часто, но мало

Танцоры питаются часто и маленькими порциями, чтобы поддерживать уровень энергии для тренировок. Если балерина будет голодать весь день, чтобы сэкономить калории на большом обеде, она станет уязвима для переедания, а натощак не сможет выкладываться на сцене на полную.

Читайте также: Я себя слепила – 5 невероятных историй похудения. ФОТО >>>>>

Рекомендация: есть не менее пяти раз в день, включая в каждый прием пищи углеводы и белок. Особое внимание уделяется завтракам. Занятия или репетиции требуют дозаправки каждые два или три часа. В это время профессионалы обычно спасаются спортивными перекусами.

Несмотря на распространенное мнение, что вечерами балерины питаются воздухом, это все-таки миф. После интенсивного дня невозможно оставаться голодной весь вечер. К тому же часто спектакли заканчиваются очень поздно. Поэтому балерины без зазрений совести ужинают после 18 часов. Главное, чтобы еда была легкой, нежирной и за несколько часов до отхода ко сну, так пища успеет перевариться.

Правило №4: Разгрузочные дни

Прима-балерина Большого театра Мария Аллаш придерживается строгих правил в питании только в дни спектаклей. В остальные дни, по ее словам, она может позволить себе и торт, и макароны, и шашлык в умеренном количестве. Часто балерины поправляются после лета – сезона отпусков и паузы в спектаклях. В этом случае приходят на помощь разгрузочные дни.

Смотрите также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о разгрузочных днях >>>>>

Накануне нового театрального сезона балерины устраивают себе дни монодиет, которые позволяют быстро скинуть все лишнее и вернуться в форму. В случае необходимости артистки балета советуют посидеть денек на кефире, томатном соке или яблоках. Но разгрузочными днями нельзя злоупотреблять и, выбирая продукт для «разгрузки», важно учитывать ваши вкусы и особенности организма.

Правило №5: 10 стаканов воды в день

Вода крайне необходима при высоких физических нагрузках. Во время тренировок девушки теряют много жидкости, что может привести к резкому обезвоживанию. Это вызывает тошноту, чувство усталости, нарушение концентрации внимания и даже судороги.

Кроме этого, вода помогает очистить организм и разгоняет метаболизм. Поэтому балерины рекомендуют в день выпивать не менее 10 стаканов чистой негазированной воды. Важный момент – пить воду за 30 минут до еды или через 1 час после. И отказаться от кофеина и алкоголя.

Валерия Менская

за 10 дней 9 кг при начальном большом весе

Что такое — диета балерин? Можно ли потерять за 10 дней 9 кг при начальном большом весе? Каким меню пользуются артистки балета и действительно ли они так сильно ограничивают себя в еде? Или диета для балерин — очередной миф, созданный для легковерных граждан, ищущих «золотой способ» для похудения?

Привет, друзья! Я не знаю, все ли любят балет, но наверняка очень многие восторгаются стройностью, утончёнными фигурами и идеальной осанкой красавиц в пачках. Хочется выглядеть, как они? А вместо этого из зеркала смотрит нечто бомбоподобное, отстоящее от изящества так же далеко, как слон от журавля...

Не стоит отчаиваться! Даже если диета для балерин — это то, чем не пользуется ни одна балерина, среди малокалорийных способов питания этот занимает достойное место.

Итак, мой сказ о том, на каких диетах сидят балерины и чем это может помочь желающему избавиться от лишнего сала. Готовы? Тогда поехали!

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Рацион дня: тонкости меню для тонкой фигуры

балерина усталабалерина устала

Говорят, что балет — это тяжёлый труд. Нельзя не согласиться. Многочасовые репетиции, стирающие в кровь пальцы ног, гимнастические растяжки — на всё это нужно очень много сил. Красота требует жертв! Поэтому сразу же открою секрет, которым со мной поделились вполне реальные балерины: у них нет никакой специальной диеты, ибо за одну репетицию они отрабатывают всё, что ни съели.

Но мы-то не танцуем в балете. Те нагрузки, которые испытывают утончённые, прекрасные артистки, мы себе и представляем-то смутно, поэтому нам, в отличие от них, приходится выбирать, что кушать можно, а что нельзя.

Особые рекомендации

Подчеркну, чтобы не было неясностей: эти рекомендации для таких, как ты и я, а не для настоящих балерин. Вот что нам с тобой советуют, коли мы решимся придерживаться диеты балерин:

  1. Пить как можно больше воды, не менее полутора литров, а чтобы не забывать — расставить по всему дому стаканы с этой прекрасной жидкостью и выпивать по мере того, как они попадаются на пути.
  1. Соблюдать баланс Б/Ж/У, который лучше всего рассчитать индивидуально, при помощи калькулятора для тела.
  1. Минимизировать употребление соли, но не исключать её из своего рациона, чтобы не нарушать водно-электролитного баланса и не получить нервные судороги из-за недостатка натрия в крови.
  1. Кушать специи, не стесняться использовать соевый соус, добавлять в еду побольше зелени.
  1. Не сочетать «в одном флаконе» разные белки. Кушать мясо отдельно от яиц, молоко от рыбы, или всё это — от творога.
  1. Все свои порции делить надвое. Половинку съел за завтраком, вторую оставил на ланч. В обед употребил ½ привычных порций, а остальное путь подождёт до полдника, и т.д. Заодно это поможет научиться питаться дробно, 5 или даже 6 раз в день.
  1. Не покупать майонеза и любых соусов, которые заключают в себе трансжиры, а следовательно, не употреблять все эти вредные продукты.
  1. Во время еды лучше не пить. Да, это миф, который тянется с советских времён, и мы уже знаем, что все пищеварительные ферменты — гидролазы, они работают только если их сдобрить водичкой. Но раз сказано — кушать отдельно, пить отдельно, через полчаса — значит, так и делай!
  1. Фигура не изменится без гимнастики и спорта. Надо бороться с гиподинамией и не валяться на диване. Помним, что настоящая балерина «пашет» по многу часов в день на своих репетициях. Без этого условия похудеть тебе всё равно не удастся.

Как видишь, всего девять пунктов (они сходны с требованиями рациона Аткинса). Но их требуется соблюдать, тем более, что они не противоречат здравому смыслу и кроме пользы ничего не принесут.

Диета балерин: разнообразные меню

балерина кушаетбалерина кушает

Если у тебя хронические болезни, или ты — кормящая мамочка, а тем более, беременная — лучше поищи себе иной способ избавиться от лишних килограммов. Для остальных — диета балерин, рассчитанная на четыре дня, неделю или десять дней.

Четырёхдневный метод

Всё это очень похоже на актёрскую диету и обещает потерю 4-х килограммов. Предназначено только для здоровых людей, которые не бояться посадить себе печень.

«Актёрская диета: как исхудать за 12 дней в бананово — лимонном Сингапуре»

Вариант 1:

  • первый день — полтора литра сока из помидор и несколько кусочков сушёного ржаного хлебца, разделить на пять приёмов и есть в течение дня;
  • второй день — те же сухари и полтора литра молочка, употребить в том же порядке;
  • третий день — делим на пять приёмов 0,75 л бульона, одну сырую морковку, 250 граммов мяска варёного и пять чайных ложечек риса;
  • четвёртый день — полтора литра воды, или молока, или кефира.

Вариант 2:

  • первые сутки — 200 г риса и 1,5 литра сока из помидоров;
  • вторые сутки — 1,5 л кефира;
  • третьи сутки — полкило любого варёного мяса;
  • четвёртые сутки — бутылочку винца и сыр сколько пожелаешь, но пить воду в этот раз запрещено.

Вот такие разгрузочные варианты на четверо суток предполагает «диета балерин».

Семидневный марафон
марафон диета балеринмарафон диета балерин

На 7 дней примерная схема питания будет такова.

ВЕБИНАР пятница записатьсяВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Понедельник:

  • утром и вечером пьём томатный сок;
  • ланч — фруктовый фреш и йогурт без сахара;
  • обедаем тем же, плюс кусочек серого хлеба;
  • полдник — овощной супчик без соли.

Вторник:

  • с утра и вечером — стаканчик кефирчика или молочка;
  • в обед — то же, но с кусочком хлебца;
  • ланч и полдник такие же, как в понедельник (они такие будут до конца недели).

Среда:

  • на завтрак употребляешь 50 граммов творожка с ягодками и тост с сырчиком;
  • обед — порция риса с рыбой, не более 250 г всего;
  • на ужин можно выбрать овощи в виде салата или тушёные.

Четверг:

  • завтракаешь кашкой — овсянкой на воде;
  • обедаешь капустным салатиком с лимончиком и рагу из овощей;
  • ужинать можно гречкой и кусочком мяса, на 250 г всего.
гречка и печеные овощигречка и печеные овощи

Пятница:

  • с утра — три ложки творожка и ягодки;
  • днём — мяска или рыбки (грамм 150) и овощной салатик;
  • вечером паровые овощи.

Суббота:

  • на завтрак снова овсянка на воде;
  • в обед — паровые овощи;
  • в ужин — паровое мясо и салатик овощной.

Воскресенье:

  • утром творожок с ягодками;
  • обедаешь мясом с гречкой и салатиком из овощей;
  • вечером паровые овощи.

Как видишь, в рационе на неделю и калории считать не надо, потому что их и без подсчётов — меньше некуда. Зато обещают тебе — скинуть 4-5 кг за неделю без усилий!

Меню на 10 дней
яйца и творогяйца и творог

Оно не отличается разнообразием, но на нём, если судить обещаниям, можно потерять 5-6 кг в 10 дней. Рацион дня выглядит примерно так:

  • с утра скушали 50 граммов творожка и стаканчик молочка;
  • на ланч позволили себе один тост с маслицем и мёдом и чёрный кофе;
  • в обед насладились супчиком из кусочка мяска, 150 г бульона, одной морковки и ложечки риса;
  • пополдничали каким-либо фруктом;
  • в ужин скушали то же, что и утром.

И так — десять дней (не знаю, можно ли так хоть 3 дня просидеть).

Думаешь, у балерин такая сильная воля, что они могут описанным образом питаться? Ничего подобного! Они просто едят нормально, не заморачиваясь, потому что им с их нагрузками худеть необязательно. Лишнее само уйдёт.

Но методы, подобные описанному мною выше, существуют. Тут и американская диета, и водная, и Монтиньяка, и банановая... Выбирай на вкус!

«Банановая диета для похудения: 1.5 кг зеленых бананов в день и зачем тебе понадобятся 2 вареных яичных белка»

Диета балерин: правда и вымыслы

майя плисецкаямайя плисецкая

Хотел привести ещё антицеллюлитную диету, для стройности ног, но она слово в слово повторяет актёрскую диету, без каких бы то ни было изменений.

«Диета против целлюлита: антицеллюлитный бум и можно ли помочь твоим бедрам и ягодицам»

Говорят, что даже Майя Плисецкая вынуждена была сидеть на «диете для балерин» ради того, чтобы сохранять точёность и лёгкость фигуры. Правду говорят, или лгут — сейчас уже не проверишь. Одно можно сказать точно: на мизерном калораже не потанцуешь. Никто не будет ждать, когда «разжиревшая» танцовщица отсидит свои десять дней, чтобы притащиться бледной тенью на репетицию, а потом не иметь сил ни на одно упражнение.

Но диета балерин пропагандируется и отзывы о ней, как обычно, весьма противоречивы. Как и сам подобный способ питания.

курс активного похудениякурс активного похудения

Ни о каких нагрузках на подобном питании говорить не приходится, а для стройности и подтянутости без гимнастики не обойтись. Поэтому рискну обрадовать тебя более рациональным способом. Качай мой видео «Курс Активного Похудения»!

Я не пообещаю тебе, что ты сбросишь десять кило за неделю, зато расскажу, как мне удалось без диет и жёстких рамок сбросить половину центнера. И при этом я кушал хорошо и вкусно, избавился от хворей, что прицепились ко мне из-за лишнего веса, нравлюсь себе в зеркале и радуюсь новой жизни.

Хорошая новость: мой Курс ты сможешь заполучить в любом городе и деревне, лишь бы был Интернет. Пользуйся, получай обновления и задавай вопросы! А главное — поправляй своё здоровье и живи долго и счастливо!

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Хотите похудеть быстро, как это делают балерины?

Секреты похудения, Упражнения

Бедра, ягодицы, лодыжки – это те проблемные зоны, жир с которых убирается труднее всего. Добиться стройности по всей длине ножек – задача повышенной сложности. Диета не способна вылепить необходимый контур. Доведя себя до изнеможения голодовкой, в лучшем случае можно рассчитывать на безнадежную худобу и отсутствие мышц.

Похудение в ногах для балерин – это радикально другой процесс. Специальный комплекс упражнений позволяет сжигать жир и сохранять мышцы.

Для эффективной коррекции необходимо придерживаться правил:
  • занимайтесь регулярно, в идеале – каждый день не менее 20 минут,
  • упражнения выполняйте через 2 часа после еды или утром натощак,
  • поддерживайте умеренно-быстрый темп до заметного ускорения сердцебиения,
  • перекусить можно минимум через 1 час после занятия,
  • сократите количество жиров и углеводов,
  • исключите полностью изделия с содержанием сахара и пшеничной муки,
  • увеличьте количество белков, 50% еды – свежие овощи и фрукты.

Помните, что путь балерины гораздо более тернист. Те небольшие усилия, которые придется приложить нам на пути к стройным ножкам – под силу любой девушке.

Что именно нужно делать?

Нужно найти скакалку, потому что прыгать придётся большое количество раз. Кроме этого, важно подобрать такой бюстгальтер, который хорошо бы поддерживал грудь, во время выполнения упражнений.

1. Держа в руках скакалку, одновременно, на 2 ногах прыгают, целых три минуты. Важно! Когда приземление — опускаются на всю ступню сразу. Иначе, если на носочки приземляться, мышцы ног станут крепкими, а на похудении ног это никак не отразится.

2. Надо продолжать прыгать дальше, в течение ещё 2минут, при приземлении, каждую ногу выставляя, по очереди, вперёд.

3. Следующие три минуты продолжают прыгать, по очереди, на каждую ногу, приземляясь. Перерыв. Не спеша прохаживаются, туда – сюда, при поднятии рук вверх, вдыхая воздух, при их опускании, выдыхая.

4. Необходимо опереться руками, держась за спинку стула. Ноги находятся на ширине плеч. Выполняют приседания. Обратите внимание! Колени необходимо сгибать под прямым углом. Делают так 3 раза, каждый — по десять раз.

5. Необходимо, в 2 подхода, выполнять упражнение, каждый раз, приседая 15 раз. Конечно, имеет смысл, по очереди выполнять и это упражнение, и описанное выше.

Поделитесь полезной информацией с подругами, пусть они тоже будут в курсе!


data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

( Пока оценок нет )

Диета балерин. Как худеют балерины. Меню, отзывы.

Как худеют балерины?

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -  4-5 кг

Срок применения - 7 дней

Балерины относятся к той категории женщин, на которых можно и нужно ровняться в плане правильного отношения к своему весу. У каждой балерины с годами выработана своя строгая система питания, которая позволяет на протяжении всей карьеры сохранять нужный вес. Поэтому сайт fotodiet.ru не мог обойти своим вниманием основные правила похудения от балерин. Применение их на практике позволит любой женщине оставаться стройной всю жизнь.

Существует несколько основных правил питания, которые соблюдают балерины для поддержания оптимального веса:

Правило первое – любая разовая порция еды должна быть уменьшена ровно в два раза. Соблюдение этого правила позволяет легко уменьшить калорийность питания, не меняя вашего рациона.

Правило второе – супы является самостоятельной пищей и не употребляется с другими блюдами. Как известно супы очень хорошо стимулируют обмен веществ, поэтому суп, съеденный отдельно от другой пищи способствует сжиганию жиров в организме.

Правило третье – не совмещать в один прием разнообразные белки – например рыбу и мясо, сыр и мясо и т.д., это позволяет организму более качественно переварить пищи и не откладывать лишний жир.

 Правило четвертое – исключить из питания майонез. Это не только калорийный продукт из-за большого содержания в нем жиров, но и вредный продукт, который замедляет пищеварение и способствует отложению жира.

Пятое правило – необходимо исключить из питания поваренную соль, или значительно уменьшить ее потребление. Для замены используйте специи, томаты, зелень, приправы, соевый соус. Поваренная соль задерживает воду в организме, а так же стимулирует аппетит.

Правило шестое – старайтесь правильно употреблять воду: пить не менее чем за 30 минут до еды и не ранее чем за час после еды /очень хорошее правило – питье воды, соков, сладких напитков во время еды и сразу же после, замедляет пищеварение и способствует отложению жира/.

Седьмое правило – в течение для пейте не менее чем 1,5-2 литра  питьевой негазированной воды в сутки. Регулярное употребление жидкости способствует снижению аппетита, омолаживает организм.

Правило восьмое - поддерживайте правильный баланс. Ваше ежедневное питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, а так же содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Это спасет вас не только от дефицита того или иного вещества, но и исключит возможность неконтролируемого переедания.

Правило девятое -  при выборе молочных продуктов предпочтение следует отдавать маложирным. Старайтесь использовать для питания молочные продукты пониженной жирности, так как они содержат меньшее количество калорий. Соблюдение этих несложных и разумных правил позволит вам легко снизить вес, нормализовать обмен веществ и улучшить ваше здоровье. Ну, а если вы будете еще и придерживаться правила не есть после 18-19 часов вечера, то ваши результаты будут еще более ощутимы.

Существует так же специальная диета балерин, которую можно использовать при необходимости срочно сбросить лишние килограммы. Диета рассчитана на 7 дней из которых два первых дня являются подготовительными.

Меню подготовительных дней диеты балерин:

Первый разгрузочный день: томатный


Завтрак: начинаем день со стакана томатного сока.
Обед: съедаем кусочек черного хлеба с двумя стаканами томатного сока.
Ужин: завершаем день, как и начала, стаканом томатного сока.

Второй разгрузочный день: молочно-кефирный


Завтрак: выпиваем на выбор стакан нежирного кефира или молока.
Обед: два стакана кефира с ломтиком черного хлеба.
Ужин: как и на завтрак, выпиваем стакан кефира или молока.

Такие разгрузочные дни можно использовать и самостоятельно раз в неделю для того, что бы дать организму передышку и сбросить один-два лишних килограмма.

После разгрузочных дней в течение 4-5 дней необходимо соблюдать следующую диету:

Меню диеты балерин на день:

Отзывы о диете балерин  самые положительные. Диета хотя и содержит мало калорий, благодаря частым приемам пищи, хорошо переносится. Она достаточно эффективна и позволяет за неделю без особых проблем избавиться от 4-5 лишних килограмм. При необходимости ее можно повторить через месяц. А если вы будете после диеты придерживаться основных правил питания балерин, то проблем с лишним весом у вас быть не должно.

А вот как худела знаменитая балерина Майя Плисецкая - диета Плисецкой.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

Принципы питания от балерины, которая поддерживает себя в форме, не отказываясь от сладкого

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Сасси Грегсон-Уильямс (Sassy Gregson-Williams) — 20-летняя балерина и блогер, которая вдохновляет десятки тысяч женщин со всего мира. В прошлом девушка сидела на многих диетах и была уверена, что ради идеальной фигуры нужно голодать и много тренироваться, но после травмы занялась здоровьем и пересмотрела рацион. Сейчас Сасси делится своими знаниями с другими.

Нам в AdMe.ru понравилась эта лучезарная девушка, поэтому мы внимательно прочитали ее блог, чтобы выбрать для вас самые важные советы.

Кто она?

С детства Сасси Грегсон-Уильямс мечтала о карьере профессиональной балерины. Она занималась по 8 часов в день на протяжении 13 лет, но на одной из тренировок получила травму голеностопа. Восстановление было долгим, ведь девушке пришлось заниматься не только лечением поврежденной ноги, но и своим здоровьем в целом, которое было подорвано неполноценным питанием. Это был переломный момент в жизни балерины. Тогда Сасси начала вести блог и делиться в нем открытиями на пути к гармонии со своим телом.

Девушка ушла из профессионального балета, но продолжает танцевать для своего удовольствия. Недавно Сасси даже открыла балетную школу. Она занимается делом, которое любит, и доказывает своим примером, что это и есть секрет красоты и здоровья.

Каковы ее главные принципы питания?

Грегсон-Уильямс выступает за сбалансированный подход к питанию. Она призывает не стремиться сразу к радикальным изменениям, а двигаться к более здоровому образу жизни маленькими шагами. Прежде всего, девушка советует есть побольше овощей и фруктов: они должны составлять минимум треть от общего количества пищи, потребляемой за день.

Чтобы справиться с этой задачей, попробуйте придерживаться следующих правил:

  • Держите фрукты на видном месте. Когда вам захочется перекусить, вы скорее возьмете в руки яблоко, а не конфету.
  • Обратите особое внимание на те овощи и фрукты, которые покупаете довольно редко. Это разнообразит ваш рацион и расширит вкусовые предпочтения.

Не забывайте о классическом совете диетологов: «идеальная тарелка» должна на 50 % состоять из овощей, на 25 % — из белков и жиров, на 25 % — из круп.

Сама Сасси исключила из рациона мясо и рафинированный сахар. Она заметила, что после этих продуктов чувствует себя уставшей. Но это не значит, что балерина совсем не балует себя десертами. Просто шоколадные батончики из магазина она заменила полезными сладостями из натуральных ингредиентов, а сладости эти готовит сама. Это второе правило девушки: находить альтернативу менее полезным продуктам.

Вот, например, несколько хитростей:

  • Белый рис можно заменить коричневым.
  • Обычный хлеб легко заменить ржаным, а хлопья и гранолу — овсянкой.
  • Вместо картофельных чипсов можно самостоятельно приготовить чипсы из кабачков, свеклы, моркови или шпината.
  • Неплохая альтернатива коровьему молоку — ореховое.
  • Вместо покупного мороженого лучше приготовить банановое.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *