Лиепайская диета меню на 3 месяца: Лиепайская диета доктора Хазана — отзывы, меню и таблица питания

Сегодня очень много различных диет, основанных на уменьшении углеводов, белков, дроблении пищи или раздельном питании. Лиепайская диета доктора Хазана в корне отличается от всех.

Во-первых, базируется эта схема питания на научно-обоснованной медицинской практике. Во-вторых – есть можно практически все. Лишние килограммы будут уходить без возврата.

Как это? Рассмотрим в этом материале.

к оглавлению ↑

Содержание

Основные принципы

Диета врача-эндокринолога Льва Хазана разработана им в конце 20 века. Ее опробовали уже тысячи людей — все довольны результатом. За 3 месяца, которые предписывает доктор, килограммы уходят безвозвратно.

Но жесткого ограничения в рационе нет. Есть можно все – даже консервированные продукты, копчености.

Исключение из рациона касаются:

• сладостей;
• сахара;
• газированных и алкогольных напитков;
• консервированных соков.

Еще один обязательный принцип – четкое, в одно и то же время, трехразовое питание. Промежутки между приемами составляют 5-5,5 часов. Перекусы запрещены.

Главный принцип – обязательный ежедневный подсчет калорий. В день вы должны употребить не более 1200 ккал.

То есть, примерно в граммах объем пищи ежедневно будет составлять:

• для мужчин – 500 граммов;
• для женщин – 400 граммов.

Причем львиная доля этих граммов приходится на обед – 250 г ежедневно. Получается, что, несмотря на разнообразный рацион, уменьшается количество съеденного. Порции становятся меньше, частота употребления ограничена.

Главные правила, которым надо придерживаться, когда вы решили сесть на диету Хазана:

• Строго соблюдать режим питания.
• Постоянно отслеживать калорийность, вес блюд.
• Ежедневно взвешиваться.
• Производить замеры талии, шеи, бедер, груди.
• Следить за пульсом, артериальным давлением.
• Периодически проверять кровь на содержание сахара.

Для этого вам необходимы:

• Весы.
• Тонометр.
• Индикатор сахара в крови.
• Рулетка.

Все данные заносить нужно в дневник – простую тетрадь, которая поможет проанализировать ситуацию.

Если вы по каким-то причинам вышли из режима, не пытайтесь голодать или уменьшить рацион, чтобы нагнать упущенное. Просто вернитесь в нужные ритм и режим на следующий день.

Во время диеты рекомендуется:

• Делать самостоятельно массаж тела, особенно тех мест, которые начали заметно худеть. После 10 сброшенных килограммов обращаться к профессиональному массажисту.
• Принимать душ или ванну каждые 3-4 дня с добавлением хвойных экстрактов или морской соли.
• Физические нагрузки снизить до умеренных.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Уменьшение количества калорий, которые поступают в организм, способствует тому, что происходит постепенное сжигание жировых клеток. Схема питания долгосрочная – не менее 3 месяцев. Организм не испытывает большого стресса при уменьшении поступающей пищи, а медленно перестраивается на новый низкокалорийный рацион.

Первое время идет потребление энергии из мышечной ткани, позже начинается уменьшение жировых отложений. Идет медленное похудение, но при продолжении выполнения всех правил диетического питания килограммы не возвращаются.

Диета д-ра Хазана нормализует работу поджелудочной железы, как бы закрепляя привычку есть меньше. Потеря веса способствует нормализации работы всех органов и систем.

При правильном применении:

• Нормализуется обмен веществ.
• Повышается общий иммунитет.
• Нормализуется гормональный баланс.
• Улучшается работа эндокринной системы.

Все это приводит к тому, что человек чувствует себя намного лучше, чем раньше. У него улучшается кровообращение, нормализуется нервная система. Повышаются тонус, работоспособность.

Один из важных моментов влияния диеты на организм — ее продолжительность и периодически возникающие фазы, когда вес не уходит. Это происходит, когда ушли первые 8 кг. Организм как бы привыкает к новому состоянию, процесс похудения приостанавливается.

Важно в это время не успокоиться на достигнутом, не бросить питаться правильно. Иначе все потерянные килограммы вернутся с удвоенной силой.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Диета обладает несомненными плюсами:

• Привычные продукты не исключаются из рациона.
• Сбалансированное употребление вкусных продуктов.
• Отсутствие дискомфорта, стресса.
• Возможность поддерживать вес, применив диету несколько раз, через месяц–полтора после предыдущего курса.



• Польза организму от режимного питания – строго 3 раза в день в одно и то же время.
• Сочетание правильного питания и водных процедур.
• Применение самомассажа, профессионального массажа.
• Придерживаться методики Хазана можно всю жизнь, со временем добавив в меню новые полезные, натуральные, экологичные продукты.

Существуют и недостатки этой диеты. Они касаются людей, профессионально занимающихся спортом. Садиться на диету таким людям надо по индивидуальному плану и рациону, составленному профессиональными диетологами.

А так как эта методика рекомендует заниматься физкультурой не сильно активно, то спортсменам понадобится совет их тренеров.

Еще один недостаток — питаться можно только 3 раза в день, нельзя вносить в рацион дополнительные продукты на свое усмотрение.

Все трудности происходят на первых 2-х неделях, когда привыкший к перекусам, обильной пище организм требует дополнительных калорий. Здесь потребуется ответственность и сила воли.

Диета полностью противопоказана:

• Беременным женщинам.
• Кормящим матерям.
• С сердечной недостаточность.
• Повышенным давлением.
• Страдающим сахарным диабетом.
• С заболеваниями почек.
• С болезнями печени, желудочно-кишечного тракта и пр.

Если у вас есть хронические заболевания любого органа, перед тем как решиться на любую диету, вам потребуется консультация вашего лечащего врача. Самостоятельно такое решение принимать нельзя.

к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению рациона на каждый день

Самый эффективный месяц по сжиганию жира – первый. Строгость и четкость в соблюдении рациона и количества пищи необходимы.

Рассмотрим примерное меню Лиепайской диеты на неделю по дням (которого можно придерживаться в последующие 3 месяца):

Понедельник:

• Завтрак – бутерброд с маслом и сыром, чай.
• Обед – овощной салат, отварное мясо (не более 140г), травяной отвар.
• Ужин – шпроты, отварные овощи, кусочек хлеба, молочный напиток.

Вторник:

Среда:

• Завтрак – творог, чай.
• Обед – орехи, травяной чай, яблоко.
• Ужин – мед, кефир.

Четверг:

• Завтрак – сырный бутерброд, кофе.
• Обед – овощной салат, любое мясо, свежевыжатый сок.
• Ужин – винегрет, шпроты, хлеб, молоко.

Пятница:

• Завтрак — бутерброд с пластиком бекона, чай.
• Обед — свежие овощи, рыба любого приготовления (пареная, жареная, копченая, сушеная), свежевыжатый сок.
• Ужин – оливье, хлеб, молоко.

Суббота:

• Завтрак – 2 вареных яйца, кофе или чай.
• Обед – овощной салат, мясо любого приготовления, свежевыжатый сок.
• Ужин – винегрет со шпротами, хлеб, молочный напиток.

Воскресенье:

• Завтрак — мясной бутерброд, кофе или чай.
• Обед — свежие овощи, любая рыба, сок.
• Ужин – оливье, хлеб, кефир.

Первый месяц – самый сложный. У человека появляются вялость, быстрая утомляемость. В это время он готов бросить диету и перейти к привычному многолетнему питанию, чтобы избежать срыва.

В рацион вводится немного сладкого. Это сухофрукты, фрукты всех видов, творожные сырки, йогурты. Ими дополняют рацион обеда. На третий месяц вес снижается медленно.

Чтобы активизировать процесс, в режим вводятся дни разгрузки. Тогда нужно есть только фрукты (до 1 кг) и пить кефир (6-7 стаканов). Разделяют все блюда также на 3 раза строго по времени.

к оглавлению ↑

Советы диетологов

Нужно ежедневно выпивать до полутора литров воды. В жаркие дни – до 2 литров. Необходимо спать ночью не менее 8 часов.

Начиная с 31-го дня диеты желательно принимать витаминно-минеральные комплексы. На завтраки рекомендуется чередовать мясные бутерброды с сырными.

Диетологи при встрече разрабатывают индивидуальную программу для каждого, которая будет зависеть от:

• возраста пациента;
• его веса;
• необходимого минимального веса, до которого следует похудеть;
• физиологии человека;
• его генетики и пр.

Пройдя полный курс Лиепайской диеты Хазана, ее соблюдение надо прекратить. Хотя иногда диетологи советуют продлить ее до 4 месяцев. Затем стоит перейти на привычное питание, где главное условие остается – нельзя переедать.

В этот период диетологи рекомендуют активно заниматься спортом, физической культурой. Разрабатывают специальные комплексы упражнений, укрепляющие разные мышцы человека.

Хотите худеть правильно, без вреда здоровью? Рекомендации специалистов по вопросам диетического питания:

к оглавлению ↑

Результаты и способы их сохранить

Лиепайская методика питания доктора Хазана дает самый ощутимый результат в первый месяц: вес может уменьшиться на 8-10 кг. Диету необходимо продолжать, чтобы закрепить результат и уменьшить вес до нужного количества килограммов.

При правильном использовании во второй месяц может уйти до 7 кг, в третий – до 6 кг.

При многократном использовании (с перерывами) люди худеют на 100 и более кг, обретая былую легкость и стабилизируя работу всех систем организма.

Проявите выдержку и терпение! Диета Хазана рассчитана на волевых, ответственных людей, которые не бросят ее посередине пути и не дадут себе никакого послабления. Они не станут заниматься самодеятельностью, дополняя свой рацион ненужными продуктами питания.

Важно строго и четко придерживаться всех правил в течение 90 дней. Килограммы обязательно уйдут, а вы помолодеете, улучшите свое состояние здоровья.

Если вы не чувствуете в себе сил и не имеете четких стимулов, то лучше сесть на другую диету, например, на 7-дневную. Тут воли должно хватить.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Лиепайская диета доктора Хазана — меню на три месяца, подробная таблица питания, отзывы и результаты лиепайской диеты

 

Лиепайская диета представляет собой уникальную смесь противоречий и парадоксов. Среди разрешенных продуктов жирный майонез, вредные консервы, калорийные бутерброды и даже безалкогольное пиво, что не мешает людям успешно терять килограммы. Установленный рекорд по снижению веса зафиксирован в 123 кг, поэтому методика так популярна.

Идеи доктора Хазана

«Отец» необычного способа похудения Лев Хазан назван одним из самых закрытых европейских диетологов. После получения образования на отделении спортивной медицины и работы эндокринологом врач открыл частный кабинет, где предлагал оригинальный диетический план. Методика обрела известность, благодаря «ходячей» рекламе в виде пациентов доктора Хазана.

Подход диетолога к меню для похудения парадоксален, поскольку Лев Яковлевич отрицает плюсы раздельного питания, не видит ничего хорошего в запрете на трапезу после 18 часов и не приемлет никаких ограничений в пище. Он считает повышенный вес болезнью, а для больного губительна физическая нагрузка, поэтому спорт тоже находится под запретом на время диеты. Девизом методики стал слоган: «Хочешь похудеть — меньше ешь», и такой подход дает удивительные результаты.

Основы лиепайской диеты

Снижение веса происходит быстро, по сравнению с другими диетами, а чувство голода отсутствует. Необходимо соблюдать важные условия, чтобы уменьшение массы тела было безболезненным:

1. Придерживаться меню, не изменяя его по своему желанию.
2. Контролировать объем порции.
3. Соблюдать трехразовый режим питания с перерывом менее 5 часов.
4. Организовать ночной отдых так, чтобы отхождение ко сну осуществлялось в одинаковое время. Сон должен длиться от 8 часов.
5. Запрещены даже легкие перекусы в течение дня.
6. Строгое табу на спиртное.
7. Диета предусматривает употребление сока и кофе, но объем дополнительно выпитой чистой воды составляет от 2 л в теплое время года и 1,7 л в холодное.
8. На второй месяц обязателен прием поливитаминов.
9. Следить ежедневно за давлением и ритмом пульса, а каждую неделю измерять уровень сахара в крови.

Резкая потеря килограммов сказывается на внешности, поэтому рекомендованы косметические процедуры для восстановления кожи.

Меню лиепайской диеты на 3 месяца

Рассчитана лиепайская диета на 3 месяца, но первые 2 месяца уходят на формирование рациона. По истечении этого срока меню претерпевает изменения, учитывая достижения худеющего на данный момент. В идеале дальнейшие действия корректируются врачом, но Лев Яковлевич считает, что верное направление для снижения веса можно получить и из литературы о лиепайской диете.

Лиепайская диета — таблица питания, меню по неделям

Базовых рецептов для приготовления салатов нужно неукоснительно придерживаться. Размер хлебного ломтика всегда равен 6*9*1,5 см, а добавка к нему не должна превышать параметров 6*9*1,2 см.

	Завтрак	Обед	Ужин
меню понедельника	Чашка чая (кофе), бутерброд с сыром и маслом	160 мл любого мясного супа, 120гр гарнира из овощей, 250 мл фруктового фреша	120гр винегрета, хлеб, 1 ст. ложка рыбной консервы, 250 мл жидкости
меню вторника	Чашка чая (кофе), бутерброд с мясом и маслом	160 мл ухи, гарнир из овощей, 250 мл фруктового фреша	120гр мясного салата, 250 мл жидкости
меню среды	2 вареных яйца, чашка кофе или чая	Аналогично понедельнику	Повторяет меню понедельника
меню четверга	Аналогично вторнику	Аналогично вторнику	Аналогично вторнику
меню пятницы	Аналогично понедельнику	Обедаем также, как в понедельник	Аналогично понедельнику
меню субботы	Аналогично вторнику	Повторяет обед вторника	Ужин субботы такой же, как ужин вторника

На воскресенье берется:

• 300 г творога;
• 70 г меда;
• 10 очищенных грецких орехов;
• 2 средних яблока;
• ½ л молока.

Все продукты делятся на 6 приемов пищи, перерыв между которыми не превышает 3 часов.

Рецепты для лиепайской диеты

Рецепты салатов и гарнира одинаковы для всех дней:

1. Овощной гарнир: измельчить отварную цветную капусту и свеклу, добавить консервированный зеленый горошек, заправить соком лимона.
2. Мясной салат: мелко нарезать отварной картофель, колбасу или вареное мясо, вареное яйцо и соленый огурец, добавить консервированный зеленый горошек, заправить 1 ст. ложкой сметаны или майонеза.
3. Винегрет: нарезать кубиками отварную морковь, свеклу, картофель, смешать с квашеной капустой, измельченным соленым огурцом и нашинкованным репчатым луком, заправить 1 ст. ложкой светлого подсолнечного масла.

В бутербродах мясо можно заменить нежирной колбасой, а вместо рыбных консервов включить в меню красную икру. Чай и кофе должны быть без добавок, порция 1 чашки равна 200 мл. Под жидкостью подразумевается:

• минеральная вода;
• сок;
• нежирный кефир;
• кофе с молоком;
• чай с молоком;
• безалкогольное пиво.

При срыве рекомендуется вернуться к меню предыдущего дня.

Лиепайская диета — отзывы

Оксана. Перепробовала массу способов, чтобы похудеть, но результаты редко превышали 5 кг, а на лиепайской потеряла 26 кг. Вес не вернулся, ведь я уже привыкла контролировать размер порции и придерживаться определенного режима в питании. Минусов и ограничений не заметила, только объем еды на тарелке уменьшился.

Виктор. Меня привлек девиз: «Нужно меньше жрать!». Спустя полгода могу подписаться под ним обеими руками: не убирал из рациона ни любимые соусы, ни колбасу, но потерял 18 кг. И продолжаю худеть. Сейчас даю небольшую физическую нагрузку организму, чтобы и форму вернуть.

Ольга. Худею на «лиепайке» второй месяц, пока результат минус 12 кг, но для меня это хороший прорыв. Сложно назвать методику диетой — строгости нет, запретов нет, а ограничить количество еды не представляет труда. Организм даже не почувствовал изменений в меню, а я позволяю себе красивую одежду.

меню, рецепты доктора Хазана, таблица, отзывы, результаты похудения

Лиепайская диета была разработана еще во времена существования СССР диетологом из Латвии Львом Хазаном.

Необычайная популярность и востребованность ее заключается в том, что она позволяет худеющим есть все, что хочется, но при этом весьма успешно снижать вес.

К оглавлению

Суть и особенности похудения на Лиепайской диете

Свое название лиепайская диета Льва Хазана носит в честь города, в котором ранее жил сам ее автор.

Методика является настоящей находкой для тех, кто не может долго продержаться на более строгом рационе, потому как здесь практически нет ограничений, к тому же позволяется кушать даже жирные и жареные блюда.

Ключевой особенностью похудения на лиепайской диете является запрет на превышение установленного количества калорий, ведь за сутки в ней допускается «съедать» не более 1200 Ккал. По мнению самого автора, лучше съесть 100 г «Оливье», чем 300 г низкокалорийного салатика, который, к тому же, может и не утолить голод.

Именно низкая калорийность диеты позволяет снижать количество калорий за счет уменьшения объема блюд, благодаря чему организм перестраивается на новый режим, и для получения привычной энергии начинает расщеплять уже отложившиеся клетки жира.

Плюсы и минусы

Воодушевившись весьма комфортными условиями данной методики, стоит ознакомиться с ее главными достоинствами:

• Несмотря на ограничения в 1200 Ккал в сутки, худеющие обычно не чувствуют во время диеты голода, потому как быстро утоляют его вкусными и полезными блюдами;
• Такая система питания не дает резких скачков веса, а значит, не приносит здоровью никакого вреда;
• Методику могут использовать все желающие, так как ее рацион абсолютно сбалансирован.

Если говорить о недостатках, то к ним с малой вероятностью можно отнести то, что на такой диете нельзя похудеть очень быстро, ведь она рассчитана на 3 месяца, и уменьшение массы тела происходит плавно.

Сколько можно сбросить

Этим вопросом интересуются все, кто думает воспользоваться данной системой питания, но однозначно ответить на него нельзя. Процесс снижения веса зависит индивидуально от особенностей строения тела, поэтому одному человеку на ней удается скинуть 20 килограмм, а другому – всего 10.

Другая немаловажная тема — уходят ли объемы при похудении. Как известно, в первую очередь из организма выводится вода, и только потом расщепляются жировые прослойки, поэтому максимальное уменьшение объемов талии и бедер происходит именно в первый период.

При использовании лиепайской диеты доктора Хазана разрешается употреблять любые продукты, кроме сахара, соли и сладостей, но учитывая некоторые ее правила.

К оглавлению

Лиепайская диета: меню на 3 месяца

 

 

Правила похудения:

• Каждый день нужно кушать 3 раза, не допуская перекусов в перерывах между приемами пищи;
• Во время использования диеты доктор Хазан рекомендует вести дневник, в котором будут фиксироваться изменения веса и объемов;
• Любителям чая и кофе нежелательно заваривать эти напитки слишком крепко;
• За сутки нельзя употреблять более 1200 Ккал;
• Приветствуются физические нагрузки, но все должно быть в меру;
• Чтобы избежать обвисания кожи, необходимо принимать ванны с добавлением морской соли и делать самомассаж тела.

Этапы похудения на Лиепайской диете

Вся диета делится на 3 этапа в соответствии с количеством месяцев, причем наиболее интенсивное похудение происходит в первые два, а третий посвящен стабилизации и удержанию веса.

Меню первого месяца

Примерно так следует питаться по понедельникам и четвергам:

• Утром пьем любой напиток на выбор: чай или кофе. Также кушаем бутерброд с кусочком сыра;
• В полдень съедаем отварное мясо (135 г), салатик из овощей, запиваем 200 г сока;
• Ужинаем вареными овощами и кусочком хлеба, пьем молоко.

В среду рацион несколько меняется:

• Утром употребляем яблоко, пачку маложирного творога и 5 орешков;
• На обед оставляем то же самое;
• Вечером пьем пару стаканов молока.

По пятницам, воскресеньям и вторникам нужно питаться примерно так:

• На завтрак – чай и бутерброд с ветчиной;
• Обедаем 150 г ассорти из овощей, кусочком рыбы и стаканчиком сока;
• Ужинаем салатом с добавлением мяса, 200 г кефира или молока, а также ломтиком хлеба.

В субботу делаем небольшую разгрузку:

• Утром кушаем пару отварных яиц, пьем чай или кофе;
• На обед съедаем овощи, 130 г мяса, пьем сок;
• Ужинаем винегретом, несколькими шпротинами (4 шт.) и стаканом кисломолочного напитка.

Меню второго месяца

Здесь рацион оставляем прежним, но по пятницам за ужином съедаем овсяное печенье (5 шт.) и шоколадный сырок.

Меню третьего месяца

Учитывая произошедшие изменения на прошлом этапе, дополнительно добавляем 1 разгрузочный день в неделю, во время которого разрешается съедать до 1 кг яблок, груш или других несладких фруктов, а также выпивать до 1,5 л 1%-ного кефира.

Чтобы более подробно изучить меню, можно ознакомиться с таблицей лиепайской диеты:

 

Лиепайская диета: таблица

 

Рецепты для похудения

Рецепт винегрета:

• Отвариваем картошку, свеклу и морковь, все режем на кубики;
• Смешиваем, добавляем зеленый консервированный горошек, посыпаем зеленью и заправляем оливковым маслом.

Рецепт картофельной запеканки с грибами:

• Варим в мундире картофель, нарезаем шампиньоны и тоже отвариваем;
• Выкладываем в форму очищенный и порезанный на кружочки картофель, застелив им полностью дно;
• Сверху смазываем нежирной сметаной;
• Следующим слоем выкладываем грибы, и снова все прикрываем картофелем;
• Добавляем поверху еще немного сметаны, посыпаем все тертым твердым сыром;
• Запекаем в духовке 1 час при 180 градусах.

Рецепт салата из свежих овощей:

• Режем сладкий перец, огурец, помидор и зелень;
• Смешиваем, поливаем обезжиренным кефиром.

 

 

К оглавлению

Какова безопасность и эффективность лиепайской диеты: результаты и отзывы

Если неукоснительно соблюдать все правила и рекомендации автора методики, в итоге можно получить замечательные результаты:

• Снижение веса за весь период на 15-20 кг;
• Оздоровление организма.

Многие врачи-диетологи характеризуют данную систему питания только положительно, т.к. она не ограничивает получение необходимых витаминов и микроэлементов, содержащихся в определенной пище. К тому же выход после похудения осуществляется уже на третьем месяце, и не представляет особых сложностей.

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 24 года:

«После родов я долгое время не могла сбросить вес, пока не попробовала диету Льва Хазана. В итоге за весь цикл скинула целых 14 кг»

Ирина, 29 лет:

«Мне эта диета понравилась тем, что на ней не пришлось голодать, а к изменению питания я привыкла за неделю. Успешно продержавшись все 3 месяца, я стала худее на 17 кг»

Галина, 34 года:

«Год назад я похудела на лиепайской диете на 14 кг. Первое время мне было непривычно так питаться, т.к. я люблю покушать гораздо плотнее, но если сравнивать ее с другими системами питания, то она более щадящая»

 

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Лиепайская диета: меню на 3 месяца от доктора хазана, отзывы и результаты, разрешенные и запрещенные продукты, рацион питания

Лиепайская диета &#8212, диетический рацион, который разработан диетологом Львом Хазаном и при соблюдении которого за несколько месяцев можно сбросить 10 кг и более, если подключить занятия спортом. 3 месяца &#8212, срок соблюдения диеты. В течение этого времени организм, в частности пищеварительная система, переходит на новый режим работы. Желудок сжимается, привыкает к небольшому объему пищи, что позволяет в дальнейшем сохранять вес.

Особенности и требования лиепайской диеты

В отличие от большинства диет, этот рацион не имеет строгих ограничений. Меню привычное, поэтому особого морального и физического дискомфорта соблюдение такой диеты не вызывает.

Лиепайская диета доктора Хазана базируется на ряде правил, соблюдение которых является обязательным, в противном случае желаемого результата можно не получить:

1. Режим приема пищи &#8212, 3 раза в день.
2. Строгое соблюдение меню, без подмены продуктов.
3. Отсутствие перекусов.
4. Промежуток между приемами пищи &#8212, 5 часов, не меньше.
5. Мясные и рыбные блюда &#8212, в ограниченном количестве (не более 135 г в день).
6. 1 день в неделю &#8212, разгрузочный.
7. Соблюдение питьевого режима &#8212, если диета проводится в летний период, суточный объем воды &#8212, не менее 2 л, в период холодов &#8212, до 1,5 л.
8. Необходимость в полноценном отдыхе: ночной сон &#8212, 8 часов, не меньше.
9. Начиная со 2 месяца диеты необходимо принимать витаминные и минеральные комплексы.

Завтракать нужно бутербродами с мясом и сыром либо брынзой и другими молочными продуктами. Такие завтраки необходимо чередовать. Вся программа диетического рациона длится от 3 до 4 месяцев. Меню 1 и 2 месяца одинаковое. Начиная с 3 месяца рацион изменяется, рекомендуется индивидуально составлять меню.

После первых сброшенных 7 кг вес заморозится, это будет наблюдаться в течение 10-14 дней. Такое состояние объясняется тем, что организм адаптируется к новому режиму питания и перестраивает метаболизм. Если продолжать выполнять все рекомендации диеты, вес начнет уходить.

Повторить диету можно через 2-3 месяца. По истечении курса похудения можно вернуться к привычному рациону, но не переедать, иначе это негативно скажется на состоянии пищеварительной системы. Чтобы предупредить возвращение потерянных килограммов, после диеты нужно регулярно заниматься спортом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета лиепайская разрешает употребление:

• зелени,
• овощей,
• яблок,
• орехов,
• хлеба,
• неострых приправ,
• диетического майонеза,
• меда,
• мяса,
• рыбы,
• молочных и кисломолочных продуктов,
• вареной колбасы,
• яиц,
• из рыбных консервов &#8212, шпрот,
• минеральной воды,
• чая зеленого,
• сока, компота.

Продукты, которых в рационе быть не должно:

• фрукты &#8212, бананы, дыня, виноград,
• сухофрукты,
• варенье и джем,
• макароны,
• сахар и соль,
• кондитерские изделия,
• печенье.

Эта диета отличается от других тем, что разрешает употребление жирных сортов мяса, но ежедневно злоупотреблять ими (например, жареной свининой) нельзя.

Меню лиепайской диеты и режим питания на 3 месяца

Диетическое меню на 3 месяца должно строго соблюдаться, нельзя менять местами приемы пищи и подменять продукты. Рацион на первый месяц:

День	10:00 &#8212, завтрак	15:00 &#8212, обед (одинаковый для всех дней)	20:30 &#8212, ужин
Понедельник	Чай черный/зеленый или кофе без сахара, кусок хлеба с тонким слоем масла и нежирным сыром.	120 г супа или борща, 90 г 3 разных овощей в сыром виде, 200 мл свежевыжатого сока без сахара.	90 г винегрета, 1 ст.л. рыбных консервов, ломтик хлеба, чай или кофе без сахара.
Вторник	Чай или кофе несладкий, ломтик хлеба с тонким слоем масла и нежирным сыром.		90 г винегрета, 1 ст.л. рыбных консервов, кусок хлеба, несладкий чай или кофе.
Среда	Чай или кофе, 2 вареных яйца.		90 г винегрета, 1 ст.л. рыбных консервов, кусок хлеба, чай или кофе без сахара.
Четверг	Кофе или чай, бутерброд с мясом.		90 г мясного салата, например оливье с диетическим майонезом, чай или кофе.
Пятница	Чай или кофе без сахара, кусок хлеба с тонким слоем масла и нежирным сыром.		90 г винегрета, 1 ст.л. рыбных консервов или икры, кусок хлеба, чай.
Суббота	Кофе или чай, бутерброд с мясом.		90 г оливье, кусок хлеба, чай.
Воскресенье	200 г нежирного творога, 4 ядра грецких орехов, 2 ст.л. меда, стакан молока, 2 яблока. Этот объем пищи нужно разделить на 5 приемов в течение дня.

Для бутербродов хлеб должен иметь точные размеры &#8212, 6/9/1 см.

Рацион для второго месяца остается таким же, с небольшим расширением: завтракать можно яичницей, на ужин употреблять 80 г нежирного творога, соленые крекеры (не более 6 шт.).

3 месяц &#8212, рацион прежний, но добавляется разгрузочный день по понедельникам. В течение разгрузочного дня нужно съесть за 5 приемов 1 кг разрешенных фруктов и 1,5 л нежирного кефира.

Несмотря на присутствие в меню оливье и хлеба с маслом и мясом или колбасой, суточная калорийность составляет от 1200 до 1500 ккал, этого достаточно, чтобы создался дефицит калорий и начался процесс сжигания подкожного жира.

Рецепты блюд

Для приготовления блюда можно использовать следующие рецепты:

1. Винегрет: картофель, свеклу, морковь отварить, порезать на небольшие кубики. Добавить измельченный лук и соленые огурцы, квашеную капусту. В качестве заправки для салата использовать подсолнечное масло, но в небольшом количестве. Запрещено класть в винегрет маринованные огурцы, т.к. они готовятся с добавлением сахара.
2. Оливье: зеленый горошек, отварной картофель, соленые огурцы, отварные яйца, вареную колбасу или отварное мясо измельчить, заправить диетическим майонезом, тщательно перемешать. 1 ст.л. соуса на 1 порцию салата.
3. Мясо для бутербродов: свиную шейку, натертую чесноком и посоленную, необходимо поместить в холодильник на 12 часов. Потом посыпать специями, замотать в рукав для запекания, выложить в кастрюлю, залить водой до полного погружения, поставить на огонь и после закипания варить 2 часа.
4. Свежевыжатые соки: через соковыжималку пропустить 3 яблока, добавить в полученный напиток сок 1 половины лимона, имбирь на кончике ножа, все ингредиенты тщательно перемешать. Такой напиток не только поспособствует сжиганию жиров, но и приведет в тонус весь организм.

Отзывы и результаты

Ольга, 32 года, Москва: «Лиепайская диета, отзывы о которой меня побудили ее на себе испробовать, стала отличным вариантом. Сомнения были относительно того, что можно похудеть, употребляя вечером оливье. Но процесс снижения веса происходил, причем достаточно быстро. За 1 месяц я сбросила 4 кг, за второй &#8212, 5, за 3 &#8212, 3 кг. И это без спорта и постоянного чувства голода. Сейчас сделаю перерыв, а потом обязательно хочу повторить».

Яна, 28 лет, Пермь: «Просидеть на такой диете я смогла только 2 недели, и то благодаря тому, что была постоянно занята на работе и не было времени особо думать о еде. Для меня 5-часовой перерыв между едой &#8212, это слишком много. Хотя результаты за 2 недели такой диеты отличные &#8212, минус 3 кг. Считаю, что надо себя настроить на соблюдение всего диетического курса, тогда все получится».

Диана, 25 лет, Саратов: «Самое сложное в этой диете &#8212, это отсутствие перекусов. Особенно тяжело было первую неделю, потом уже привыкла. Занималась понемногу еще и спортом, йогой. За 3 месяца ушло 13 кг, считаю этот результат отличным. Радует в этой диете возможность есть свинину, колбасу, даже майонез (хоть и диетический) и оливье, в то время как другие диеты предлагают только одни овощи, курицу и фрукты».

Загрузка…

Лиепайская диета: полный курс доктора Хазана, меню на каждый день, 3 месяца, отзывы и результаты, плюсы и минусы, противопоказания

Не так давно перед широкой публикой была представлена эффективная и несложная лиепайская диета, сразу завоевавшая популярность среди худеющих. Автор и разработчик нового метода питания много лет помогал своим пациентам успешно избавляться от лишнего веса. Теперь по его методике похудеть может каждый желающий. Нужно только придерживаться установленных диетой правил.

Откуда взялась лиепайская диета?

Живший и работавший в латвийском городе Лиепая диетолог и эндокринолог Лев Хазан помогал своим пациентам избавиться от лишнего веса с помощью разработанной им методики питания, которое впоследствии получила название «лиепайская диета». Метод питания, с помощью которого пациенты доктора стремительно худели, Хазан публично не продвигал и нигде официально не публиковал. Он работал индивидуально с каждым пациентом, направляя и корректируя его питание до получения необходимых результатов.

О том, что существует еще одна эффективная и проверенная лиепайская диета, стало известно благодаря журналисту Алексею Богомолову, похудевшему по рекомендациям доктора Хазана на 38 кг за курс и опубликовавшему об этом книгу. Врач-психиатр Аудрюс Йозенас, известный в настоящее время как доктор, помогающий людям похудеть с помощью методики Хазана.

Узнать о данной методике похудения стало возможным из официальных публикаций и интервью этих двух людей с разрешения самого автора. Рассчитана Лиепайская диета доктора Хазана на долгие 100 дней. Но и результаты она дает существенные: по отзывам на лиепайской диете теряют 40-45 кг за 3 месяца. Отмечены самые максимальные достижения, полученные за год: 123 кг у мужчин и 113 кг у женщин. Минимальное количество ушедших килограммов составило 5 кг. Повторить методику можно чем через месяц.

Основные пункты диеты

Узнав, на чем основана лиепайская эффективная диета для худеющих, можно понять, что относится она к низкокалорийным. Количество калорий поступает меньше, чем их тратится в течение дня. В данной случае происходит это из-за небольших порций еды и ограниченного количества поступающих углеводов.

Выделяется этот способ похудения тем, что переносится намного легче других популярных диет. В список разрешенных продуктов входят такие, к которым привык организм в обычной жизни.

Желающие похудеть на лиепайской диете, должны хорошо представлять ее основные требования и строго их придерживаться. Жесткое соблюдение всех пунктов — залог достижения поставленной цели. О чем следует помнить:

1. Все дневное питание на диете разделено на 3 приема: завтрак, обед, ужин. Перерыв между едой длится 5 часов. Разрешается отклонение во времени не более, чем на 15 минут. Перекусы запрещены. Если возникает непреодолимый голод, можно выпить стакан воды, горячий черный или травяной чай.
2. Количество съедаемого строго просчитывается и контролируется по весу на специальных весах. За день мужчины могут съесть не более 500 г еды, женщины — 400 г. Разделение делается так: половина съедается в обед, другая половина распределяется между завтраком и ужином.
3. Калорийность съеденного за сутки не должна превышать 1200 ккал. Нужно обзавестись таблицей калорийности и иметь ее у себя на кухне.
4. Список разрешенных продуктов лежит в основе меню лиепайской. Заменять продукты нельзя.
5. Необходим полноценный сон длительностью не менее 8 часов. Ложиться и вставать строго в одно и то же время.
6. Физическую активность снизить, чтобы не изнурять организм, ослабевший от малого поступления калорий.
7. Кроме питья, входящего в меню лиепайской диеты на каждый день, можно пить до 2 л воды.
8. Один день в неделю должен быть разгрузочным на твороге или яблоках.
9. Взвешиваться ежедневно, чтобы отдавать себе отчет о происходящих в организме процессах и иметь мотивацию для дальнейшего похудения.
10. Регулярно отслеживать давление и пульс. По возможности отслеживать содержание сахара в крови 1 раз в неделю.
11. Принимать горячую ванну. Она помогает тонизировать кожу, подтягивая ее.
12. Делать маски, скрабы, массажи, чтобы не дать коже обвиснуть.
13. Начиная со 2 месяца, дополнить меню мультивитаминами и минералами.
14. Строго следовать расписанной лиепайской диете на протяжении первого месяца. Далее возможны дополнения.

После потери 10 кг вес может перестать снижаться. Нужно продолжать питаться по диете, несмотря на это. Через 10-15 дней организм привыкнет к новому весу, и потеря лишних кило возобновится. Лиепайская диета доктора Хазана должна применяться до получения установленных для себя результатов.

После того как сброшен желаемый вес, надо постепенно перейти на привычное питание, не увеличивая его в объеме, чтобы не вернуть назад ушедшие килограммы. Активное движение и занятия спортом помогут в этом.

Что включено в меню?

Список того, чем разнообразить питание на лиепайской диете, достаточно разнообразен и не имеет жестких ограничений по основным нутриентам. Белков употребляется больше, чем других составляющих питания. Список того, что допускается использовать при составлении меню:

1. Разные овощи, клетчатка которых стимулирует высокий уровень обмена веществ. Это могут быть: капуста, кабачки, брокколи, спаржа, баклажаны, огурцы, помидоры, корнеплоды, тыква, лук, укроп, петрушка.
2. Из фруктов включать в диету можно яблоками.
3. Из мучного допускается небольшое количество зернового хлеба.
4. Молочное питание на лиепайской диете включает молоко и все виды кисломолочных продуктов с пониженной жирностью.
5. Орехи снабжают организм полезными жирами. Разрешаются любые виды, но в ограниченном количестве.
6. Мясное может быть любое, но желательно с низким содержанием жира.
7. Колбаса ограничена классической докторской.
8. Куриные яйца могут быть приготовлены любым способом. Допускается не более 2 штук в сутки.
9. Приправы и соусы возможно использовать разные на свой вкус, но в небольшом количестве.
10. Сливочное и разные виды растительного масла могут быть использованы для приготовления блюд и заправки салатов.
11. Из морепродуктов включаются любые виды, с пониженной жирностью, а также консервы в собственном соку.
12. Мед разрешается в разгрузочный день.
13. Соки натуральные без соли и сахара, минеральная вода.

Такие напитки, как кофе, чай, соки можно пить сколько хочется, но при одном условии — отсутствие каких-либо добавок в виде сахара, молока, сливок, лимона. Необходимо чередовать мясные и рыбные блюда, а также бутерброды с маслом и колбасой.

Лиепайская диета: меню по дням

Трехразовый прием пищи является одним из главных условий диеты. Именно такие перерывы в еде помогают организму самостоятельно наладить правильную работу по обмену веществ. А это хорошая помощь людям с избыточным весом.

Доктор Хазан не оставил научных публикаций разработанной методики питания. Ниже представленное меню лиепайской диеты на 3 месяца сделано на основе подробной таблицы Алексея Богомолова, которую он составил по рекомендациям доктора Хазана.

Неукоснительно следовать расписанному меню на протяжении полного курса — одно из условий лиепайской диеты доктора Хазана. Рацион питания в понедельник, среду и пятницу повторяется. Во вторник и четверг тоже одинаковое питание. В воскресенье проводится разгрузочный день. Для удобства меню представлено в виде таблицы.

Дни недели	Утро	День	Вечер
Понедельник, среда, пятница	Чай, хлеб с маслом и сыром	Любое мясо с соусом или без него — 120 г, овощной гарнир (минимум из 3 овощей) — 90 г, сок	Винегрет — 90 г, морепродукты — 1 ст. л., хлеб, чай
Вторник, четверг	Кофе, бутерброд с маслом и колбасой	Рыба или морепродукты — 120 г, свежие овощи — 90 г, фреш	Мясной салат — 90 г, хлеб, кофе или чай
Воскресенье	Творог — 200 г, молоко — 1 ст., мед — 2 ст. л., яблоко — 2 шт., грецкий орех — 4 шт.

Размеры бутерброда четко оговорены автором методики. Хлеб имеет определенные автором размеры 60х90х15 мм, как и сыр или колбаса — 60х90х12 мм. Масло размазывается до полупрозрачного слоя. В воскресенье весь предложенный рацион нужно съесть за 5-6 приемов. Творожный разгрузочный день, представленный в таблице, можно заменить на яблочный с употреблением 5 яблок, либо на кефирный (1 л кефира выпить за 5 приемов).

При нарушении режима диеты Хазана и переедании не нужно голодать. Следует следующий день сделать разгрузочным на твороге или яблоках. А затем снова питаться по лиепайской диете.

Чем отличается дальнейшее питание?

Первые 4 недели диеты необходимо построить свой рацион строго по разработанному меню. Далее базовое питание несколько меняется. В него добавляются продукты, из которых организм будет получать углеводы. Ужин пятницы заменяется на шоколадный сырок с 5 овсяными печеньями. Разрешается в меню добавить фрукты, не увеличивая при этом объем всей порции.

Третий месяц диеты

При наступлении третьего месяца необходимые дополнения к диете должен делать доктор на основании индивидуальных особенностей организма пациента. Такая возможность предоставляется не каждому. Поэтому обычно худеющие продолжают использовать диету с базовым меню.

Продукты, которые нужно исключить

В перечень того, что запрещает есть лиепайская жиросжигающая диета входят продукты с высоким содержанием углеводов, жира, а также вредные для здоровья. Вот список того, о чем следует забыть, чтобы похудеть без проблем для здоровья:

• сладости, варенье;
• мучные и кондитерские изделия;
• фрукты, сухофрукты, цукаты;
• макароны;
• сахар в любом виде;
• алкоголь и газированные напитки.

Соль, которая используется во время приготовления пищи, рекомендуется сократить наполовину обычной нормы, а тушеные овощи вообще не солить.

Рецепты разрешенных блюд

Готовятся блюда с учетом основных принципов диеты, исключая то, что может помешать процессу избавления от лишнего веса. Отдавать предпочтение следует овощным блюдам, так как они помогают кишечника работать. Запекать овощи нужно при температуре не выше 180⁰С, чтобы максимально сохранить полезные элементы.

Овощной гарнир

Для приготовления надо взять кабачки или баклажаны, морковь, помидоры, лук и петрушку. Порезанные морковь, лук и помидоры потушить на среднем огне 5 мин без масла. Добавить нарезанные кабачки, тушить до готовности. Посыпать измельченной петрушкой и подавать к столу.

Винегрет

Готовится по классическому рецепту с той разницей, что соленые огурцы исключаются. Остальные составляющие — картофель, свекла, морковь, квашеная капуста, консервированный горошек берутся в равных пропорциях. Добавляется порезанный лук, все перемешивается и заправляется оливковым маслом.

Отварная рыба с белым соусом

Филе рыбы отделить от кожи и костей, положить в кастрюлю, залить кипящей водой, добавить петрушку, лук, лавровый лист, шампиньоны. Накрыть крышкой и держать на слабом огне. Грибы вынуть через 10 мин., рыбу — через 20 мин. Бульон использовать для приготовления соуса следующим образом: пассированную муку добавить в бульон, довести до кипения, положить в соус специи. Рыбу, грибы и белый соус подают с легким гарниром.

С мясными и овощными блюдами можно много фантазировать на свой вкус. Главное в этом — придерживаться указанного объема порций и калорийности съеденного.

Как правильно выйти из диеты?

Эффективная лиепайская диета по отзывам тех, кто худел на ней, легко переносится, так как использует привычные продукты. Стоит немного потрудиться над тем, чтобы привыкнуть к небольшим порциям еды. Но как только желудок сократится, порции станут нормой. Стресса как такового организм не получает. Поэтому и особого выхода из диеты не существует. Чтобы вес удержался на достигнутом уровне и не вернулся, нужно соблюдать на протяжении 6 месяцев несколько правил:

• питаться 3 раза в день;
• не делать перекусов;
• не увеличивать количество еды за 1 прием;
• соблюдать питьевой режим;
• не превышать калорийность, рекомендуемую для возраста и веса.

Количество жизненно необходимых калорий в сутки можно рассчитать по формуле Маффина-Джеора: (10 х вес в кг) + (6,25 х высота в см) — (5 х возраст в годах). После этого мужчины прибавляют 5, а женщины отнимают 161. Именно столько калорий необходимо давать организму, чтобы ему хватало только на обменные процессы в состоянии покоя.

Перечисленные ограничения позволяют приобрести здоровые привычки, которые в дальнейшем помогут держать качество жизни на высоком уровне.

Лиепайская диета: плюсы и минусы

Тем, кто похудел благодаря лиепайской диете, она кажется идеальной и самой эффективной. Но, как и все способы питания для избавления от лишнего веса, эта методика имеет не только свои достоинства, но и недостатки.

Чем хороша диета прибалтийского доктора Хазана:

1. Длительность диеты 3-4 месяца позволяет безболезненно перейти на новый режим питания и не создавать стресс для организма.
2. Того, чем можно разнообразить блюда намного больше запрещенного перечня. Это позволяет готовить основные блюда согласно своим вкусам и предпочтениям.
3. За время диеты организм привыкает питаться в одно и то же время, что важно для поддержания здорового образа жизни.
4. Тем, кто не любит готовить, простота блюд и их повторение во время диеты придется по душе.
5. Не нужны спортивные тренировки.

Что может не понравиться:

1. Требует строгого соблюдения указанного в меню объема порций.
2. Нельзя менять рацион, как захочется. Нужно питаться строго по назначенному меню.
3. Спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, лиепайская низкокалорийная диета не подходит.
4. Любителям получать удовольствие от еды быстро надоест меню, так как оно относительно однообразно.
5. Требует обязательного пополнить свое питание после 30 дней диеты необходимыми комплексами витаминов и минералов.

Меню, составленное по диете Хазана, как показывают отзывы, подходит большей части худеющих людей. Оно дает положительные результаты и может быть взято за основу на всю жизнь. Такое питание помогает человеку без проблем со здоровьем наладить правильный образ жизни и быть всегда в форме.

Противопоказания лиепайской диеты

Люди отличаются друг от друга не только по своей физиологии, но и по привычкам, вкусам, предпочтениям. Лиепайская диета не может быть универсальной и подходить всем людям. Не рекомендуется применять правила диеты тем людям, кому жизненно необходима калорийная и разнообразная пища, а также больным хроническими заболеваниями.

Лиепайская малокалорийная, низкоуглеводная диета может привести к слабости, падению артериального давления и аритмии. Если такое состояние не проходит, нужно повысить калорийность и затем снижать ее постепенно. В случае, когда не стало лучше, следует на время прекратить диету и обратиться к врачу.

Рекомендации по физкультуре

Худеющие люди часто обращаются к физическим нагрузкам в надежде помочь организму избавиться от лишних кило. Если занятия спортом стали нормой еще до диеты, то прекращать их не нужно. Для организма не будет стрессом дополнительно к диете заниматься физически. Если же активных движений не было до начала диеты, то вводить спорт в дополнение к изменениям в питании будет стрессовой нагрузкой. В этом случае спорт категорически запрещен.

При прогрессирующей потере веса рекомендуется ежедневно массировать те зоны, откуда уходит жир. Это поможет сохранить кожу эластичной и не дать ей обвиснуть. Посещение профессионального массажиста через каждые 10 кг ушедшего веса положительно скажется как на внешнем виде кожи, так и на общем состоянии организма.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

доктора Хазана, подробное меню, отзывы и результаты

В статье обсуждаем лиепайскую диету доктора Хазана для похудения. Рассказываем что это за система питания, как она помогает снизить вес, какие у диеты есть плюсы и минусы. Вы узнаете отзывы и результаты похудевших, подробное меню по дням, как закрепить результат и в каких случаях противопоказана эта система похудения.

Что такое лиепайская диета

Эта система снижения веса была разработана диетологом Львом Хазаном. Соблюдая данную диету, можно похудеть на 10 кг и более за 3 месяца. За это время организм человека привыкает к новому пищевому поведению — употреблять меньший объем пищи с меньшей калорийностью.

Главный парадокс диеты — есть можно все, даже такие продукты, как майонез, сметана, консервы, колбасы, но при этом соблюдая одно важное условие: порции должны быть небольшими и необходимо подсчитывать калорийность пищи.

Суточная норма пищи составляет:

• для мужчин — не более 500 г;
• для женщин — не более 400 г.

Вся еда делится на 3 приема:

• завтрак — 100 г;
• обед — 250 г;
• ужин — 150 г.

Суточная калорийность продуктов не должна превышать 1200 ккал. Выдержать такую систему питания под силу каждому, так как она состоит из обычных и привычных блюд. При этом важно придерживаться питания в определенные часы, благодаря чему нормализуется метаболизм и улучшается общее самочувствие.

В конце 1980-х годов диетолог не думал о продвижении своей авторской методики, не писал статей, поэтому книга Льва Хазана так и не вышла в свет. Но уже через год о нем заговорили, к нему стали обращаться пациенты из Литвы и Латвии.

Популярность и широкое распространение эта система похудения получила после того, как журналист Алексей Богомолов и врач-психиатр Аудрюс Йозенас достигли потрясающих результатов, соблюдая диету доктора Хазана. В своей книге Богомолов описал личный опыт снижения веса на 50 кг за 3 года, а также свои ощущения и расписал питание после окончания диеты. По его утверждению, можно питаться комфортно и привычно, при этом лишний вес будет уходить без труда.

Доктор Хазан назвал своего пациента Аудрюса Йозенаса, сбросившего 50 кг, своим последователем и учеником. В настоящее время он практикует как диетолог в Казахстане, помогая людям с лишним весом бороться со своей проблемой.

Правила

Чтобы эффект от соблюдения лиепайской диеты был заметен, важно придерживаться таких рекомендаций:

• в день следует есть 3 раза и по строгому меню;
• важно строго следить за объемом порций;
• перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 5 часов;
• перекусывать между приемами пищи запрещено, если же сильный голод одолевает, то можно выпить стакан воды;
• в день разрешены не более 135 г рыбы или мяса;
• 1 раз в неделю следует устраивать разгрузочный день;
• соль следует убрать из своего рациона или максимально ограничить;
• при соблюдении диеты в летний период необходимо выпивать в день 2 л чистой негазированной воды, в зимний период — 1,5 л воды;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• принимать поливитамины со 2 месяца соблюдения диеты;
• при ухудшении самочувствия сразу же прекратить диету и проконсультироваться с врачом.

Особенности

Важно чередовать мясные и молочные (с сыром) бутерброды на завтрак, а также мяса и рыбы на обед. Программа диеты рассчитана на последовательный прием разного типа белков. Полный цикл диеты рассчитан на 3-4 месяца.

В течение первых двух месяцев меню остается неизменным. Начиная с 3 месяца базовый рацион изменяется, так как предполагается, что дальнейшее питание автор методики разрабатывает индивидуальное питание при личной встрече. Но в то же время не у всех это получается, и большинство продолжают питаться по базовой схеме.

При потере каждых 7 кг худеющий может заметить, что дальше вес не уходит и стоит на месте. Такое состояние может продолжаться до 14 дней. В этом случае не стоит ничего менять, а нужно дальше следовать предписанному режиму, и вес начнет по новой убывать.

Худеть следует до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. После завершения полного цикла, если результат вас не устраивает, можно сделать перерыв на 1-2 месяц, затем курс повторить. После того, как цель будет достигнута, можно вернуться к нормальному питанию, но при этом нельзя переедать. А чтобы вес не вернулся, рекомендуется заниматься спортом.

Преимущества и недостатки

Как и любая система похудения, лиепайская диета имеет ряд плюсов и минусов.

Преимущества:

• в рекомендованном меню присутствует рыба, мясо и клетчатка;
• диета продолжительная, за весь диетический цикл организм привыкает к новым пищевым привычкам и наблюдается улучшение метаболизма;
• диета сравнительно легко переносится;
• по желанию завтрак и обед можно разнообразить за счет разных белковых продуктов, исходя из личных предпочтений;
• входит в привычку питаться в определенное время и небольшими порциями, благодаря чему уменьшается размер желудка и требуется меньше пищи для насыщения.

Недостатки:

• Диета относится к несбалансированному типу питания, так как в ней отсутствуют углеводы, а количество белков и жиров значительно уменьшено. В первый соблюдения диеты запрещено есть фрукты, а начиная со 2 месяца их количество в рационе довольно ограничено.
• Необходимость приема поливитаминов.
• Нельзя увеличивать объем порций, а в случае сильного голода можно только выпить стакан воды.
• Нельзя изменять ужин.
• Строгое следование предложенному меню, дополнять в него ничего нельзя.
• Однообразный рацион, особенно на ужин, очень быстро надоедает, вследствие чего есть высокая вероятность срыва.
• Низкая калорийность продуктов допустима для организма женщины, но не мужчины.

Рекомендации

Чтобы потеря веса была значительной, следуйте этим советам:

1. Приобретите кухонные весы для точного измерения порций.
2. Точно следуйте всем рекомендациям по питанию.
3. Принимайте пищу строго по определенным часам. Перерыв между завтраком и обедом должен составлять 5 часов, а между обедом и ужином — 5,5 часов.
4. Временно ограничьте регулярные занятия спортом. Вернуться к ним можно после снижения веса.
5. Каждый день выполняйте массаж живота, бедер, ягодиц, принимайте ванны с морской солью.
6. Ежедневно измеряйте артериальное давление и пульс.
7. Каждую неделю проверяйте уровень сахара в крови.
8. Каждый день взвешивайтесь.
9. Дважды в месяц измеряйте окружность талии, груди, бедер и шеи, результаты записывайте в специальный дневник.

Список продуктов

Похудеть на лиепайской диете можно только в том случае, если придерживаться всех рекомендаций и строго следовать рекомендованному меню. А из каких продуктов оно состоит, что можно и нельзя есть, расскажем ниже.

Разрешенные

Лиепайская диета хороша тем, что во время ее соблюдения можно есть практически все, но только соблюдать определенные пропорции.

На завтрак можно пить кофе, но только без добавок (сахар, сливки, молоко).В отношении объема ограничений нет, но нужно придерживаться одного и того же объема. Если вы не любите кофе, то можно заменить его чаем (листовой, черный, зеленый, пакетированный, без добавок).

Порционный кусочек хлеба должен иметь следующие размеры 60х90х15 мм, к нему разрешены добавки сыра и колбасы с размером 60х90х12 мм, при этом следует отдавать предпочтение нежирным сортам. Сливочное масло можно намазывать на хлеб очень тонким, практически прозрачным слоем. Хлеб можно есть любой, но подсушенный.

В определенные дни вместо бутербродов необходимо съесть 2 яйца: сваренную вкрутую, всмятку, “в мешочек”, по желанию можно жареные (омлет или глазунья), приготовленные на сковороде без масла.

На обед во все дни, за исключением разгрузочного, разрешено есть рыбу и мясо в жареном, запеченном, вареном виде. При этом важно придерживаться размера порции — не более 130-140 г в готовом виде, а если добавить соус, то не более 160 г. Разрешено есть даже обжаренную отбивную с приправами или без них. При этом рекомендуется отдавать предпочтение натуральному вареному мясу (говядина, курица, индейка, свинина, кролик). Соус можно есть любой, а если это майонез, то легкий или коктейльный соус для морепродуктов.

Салат готовят из 3 видов свежих овощей. В вареном виде можно есть цветную капусту и свеклу, также разрешен консервированный зеленый горошек. Зелень можно есть в неограниченном количестве, но при этом заправлять растительным масло запрещено.

Мясо и рыбу следует взвешивать, для гарнира важен объем. По объему он должен быть меньше, чем горячее блюдо. Следует исходить из объема воды, 120 мл для мужчин и 90 мл для женщин. Уровень воды в стакане служит мерой для гарнира на обед, винегрета и мясного салата на ужин.

Последние блюда готовятся по обычным рецептам и чередуются каждый день на ужин. Мясной салат можно заправить 1 ст.л. сметаны или майонеза. Консервы морепродуктов можно есть в количестве 1 ст.л. Разгрузочный день следует устраивать на нежирном твороге и кефире (молоке). Также рекомендуется проводить разгрузочный день после застолий, после чего питаться по рекомендованному меню.

Сок желательно пить свежевыжатый в количестве 220-230 мл, но можно пить и пакетированный (без сахара) или овощной.

Похудеть на диете можно лишь в том случае, если строго следовать рекомендованному меню и не употреблять запрещенные продукты. В противном случае лишний вес будет медленно уходить или вовсе вы не заметите никаких изменений в своей фигуре.

Запрещенные

Что нельзя есть во время соблюдения лиепайской диеты? Все продукты, в составе которых присутствуют углеводы:

• сахар;
• конфеты;
• шоколад;
• выпечка;
• макароны;
• сладкие фрукты (виноград, дыня, банан) и пр.

Нельзя в чай и кофе добавлять сахарный песок, также сахар должен отсутствовать в фруктовых и овощных соках. Также запрещено добавлять в чай молоко, сливки, искусственные подсластители, лимон и другие фрукты.

Так как суточная калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал, то из рациона следует убрать жирные сорта мяса и рыбы, жирные сорта сыра и колбас.

Под запретом находится соль, ее нужно полностью убрать из рациона, по желанию можно заменить морской солью. Можно использовать приправы, чтобы улучшить вкусовые качества блюд. А вот об алкогольной продукции и газированных напитках нужно забыть.

Подробное меню лиепайской диеты доктора Хазана

Подробное меню

Ниже вы узнаете о меню лиепайской диеты доктора Хазана.

На неделю

Ниже в таблице приведено меню лиепайской диеты на 7 дней.

День/Прием пищи	Завтрак 10.00	Обед 15.00	Ужин 20.30
Понедельник	несладкий чай или кофе, бутерброд с маслом и сыром	120 г горячего блюда с мясом, соусом и любыми добавками, 90 мл овощного гарнира, 1 стакан фреша без сахара	кружка несладкого чая или кофе, 90 мл винегрета, 1 ст.л. икры или рыбной консервы, ломтик хлеба
Вторник	несладкий чай или кофе, бутерброд с маслом и сыром	120 г горячего блюда с мясом, соусом и любыми добавками, 90 мл овощного гарнира, 1 стакан фреша без сахара	кружка несладкого чая или кофе, 90 мл винегрета, 1 ст.л. икры или рыбной консервы, ломтик хлеба
Среда	несладкий чай или кофе, 2 вареных яйца	120 г горячего блюда с мясом, соусом и любыми добавками, 90 мл овощного гарнира, 1 стакан фреша без сахара	кружка несладкого чая или кофе, 90 мл винегрета, 1 ст.л. икры или рыбной консервы, ломтик хлеба
Четверг	несладкий чай или кофе, бутерброд с маслом и мясом	120 г горячего блюда из морепродуктов или рыбы с любыми добавками, 90 мл овощного гарнира, 1 стакан фреша без сахара	90 мл мясного салата, подсушенный хлеб, несладкий чай или кофе
Пятница	несладкий чай или кофе, бутерброд с маслом и сыром	120 г горячего блюда с мясом, соусом и любыми добавками, 90 мл овощного гарнира, 1 стакан фреша без сахара	кружка несладкого чая или кофе, 90 мл винегрета, 1 ст.л. икры или рыбной консервы, ломтик хлеба
Суббота	несладкий чай или кофе, бутерброд с маслом и мясом	120 г горячего блюда из морепродуктов или рыбы с любыми добавками, 90 мл овощного гарнира, 1 стакан фреша без сахара	90 мл мясного салата, подсушенный хлеб, несладкий чай или кофе
Воскресенье (разгрузочный творожный день)	200 г творога + 4 грецких ореха + 2 ст.л. меда + 250 мл молока + 2 яблока разделить на 5-6 приемов и съесть в течение дня

Такого питания следует придерживаться в течение первого месяца диеты.

Во 2 месяц

Во второй месяц следует питаться по той же схеме, что и в первый месяц. Но есть небольшое отличие — ужин пятницы состоит из 80 г сладкой творожной массы, 6 несладких крекеров, 3 ч.л. изюма, стакана сока, молока или кефира. Также на завтрак можно делать яичницу с овощами и зеленью. А в разгрузочный день 1 яблоко заменить 120 г ягод.

В 3 месяц

В третий месяц сохраняется базовый рацион и добавляется еще один разгрузочный день в понедельник, во время которого за 5 приемов пищи необходимо съесть 1 кг фруктов и выпить 7 стаканов нежирного кефира.

По желанию в рацион можно ввести овощные супы и бульоны в объеме 350 мл. Такой продукт заменяет половину одного мясного или рыбного обеда, то есть, можно съесть 70 г рыбы или мяса. Но это все делается по желанию, если желания нет, то можно продолжать меню второго месяца.

Выход из диеты

Чтобы как можно дольше радоваться полученному результату, необходимо правильно выйти из диеты. Для этого после перехода на обычное питание необходимо раз в неделю устраивать разгрузочный день на овощах (1 кг разных овощей), кефире (1 л), фруктах и ягодах (1,5 кг фруктов и ягод и 500 мл кефира).

Крайне важно выполнять полугодовую программу стабилизации веса, не допуская за этот срок значительно повышения массы тела (в среднем допустимо плюс/минус 0,7 кг). С этой целью:

• Сохраните то же самое время приема пищи.
• Откажитесь от перекусов между едой.
• В первые 2 недели сохраняйте объем порций, при этом есть можно все.
• Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
• Если вес повысился более, чем на 700 г, придерживайтесь рациона первого месяца диеты.
• При сильном переедании ничего не ешьте на следующий день. Пейте только травяной чай и воду, благодаря чему желудок вернется в прежний размер.

Противопоказания

Лиепайская диета практически не имеет противопоказаний, за исключением беременности и грудного вскармливания. Также ее не рекомендуется соблюдать людям с сахарным диабетом, болезнями почек и язвой желудка.

Отзывы и результаты

Ниже представлены отзывы людей, которые соблюдали лиепайскую диету.

Анжелика, 32 года

Один раз в год я сижу на лиепайской диете. За 3 месяца мне удается сбросить 15 кг. Но я не просто сижу на диете, но также активно занимаюсь спортом. Я могу порекомендовать эту диету только тем людям, которым не нужно быстро сбросить лишний вес и у которых достаточно силы воли, так как во время похудения я часто испытывала голод.

Ирина, 41 год

Уже дважды сидела на лиепайской диете. Мой результат составил 12 кг за 3 месяца. Не могу сказать, что в восторге от этой системы питания. Да, с помощью нее можно избавиться от лишнего веса, но при этом придется очень долго подождать. К тому же следует постоянно подсчитывать калории и размер порций, а это весьма утомительно.

Светлана, 20 лет

Лиепайская диета мне не понравилась. Во-первых, я за 3 месяца похудела всего на 5 кг, во-вторых, постоянно ощущала дикий голод. Больше этой диеты я не буду придерживаться.

Лиепайская диета для похудения доктора Хазана подходит далеко не всем мужчинам и женщинам. Но если ее правильно соблюдать, то можно добиться отличных результатов. А если вдруг что-то не получилось, то можно обратить внимание на другие диеты, например, кремлевскую, военную, огуречную, грейпфрутовую.

Видео: Аудрюс Йозенас: Подсчет калорий – афера века

Трехдневный военный план питания с фотографиями, включая список покупок.

Трехдневный военный режим питания — это трехдневная диета для похудения, которая может помочь вам сбросить 10 фунтов в неделю. Вы придерживаетесь плана военной диеты в течение 3 дней в неделю, а затем берете 4 выходных в неделю. Вы можете делать диету снова и снова каждую неделю, пока не достигнете своей цели потери веса.

Можете ли вы заменить военную диету?

Вы можете заменить каждый элемент военного рациона чем-то другим, если вы вегетарианец, вегетарианец, не переносите лактозу, не содержат глютен или не можете переварить какой-либо из пунктов меню.

Что пить в военном рационе:

Вода — лучшее, что можно пить в военном рационе, поэтому пейте как можно больше! Вы также можете пить кофе в военном рационе, если не добавляете лишних калорий с помощью сливок и сахара. Искусственные подсластители не полезны для сахара в крови и могут вызвать увеличение веса, поэтому старайтесь избегать их. Единственный искусственный подсластитель, который мы рекомендуем в военной диете, — это стевия (в вашем кофе). Вы также можете пить столько диетического чая без кофеина, сколько захотите.

Если есть что-то ниже, что вы просто не можете переварить, проверьте нашу страницу замены военного питания.

Загрузите PDF-файл Военной диеты и список покупок.

У нас также есть вегетарианская и веганская версия Военной диеты.

Если вы хотите продолжать худеть и на выходных, вот план меню, который поможет вам спланировать свой 4-дневный ВЫКЛ военной диеты: план диеты на 1500 калорий.

ДЕНЬ 1:

Завтрак

1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовых ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

обед

1/2 чашки тунца
1 Кусочек тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Ужин

3 унции любого типа мяса
1 чашка зеленой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного мороженого

ДЕНЬ 2

Завтрак

1 яйцо
1 ломтик тоста
1/2 банана

Обед

1 чашка творога
1 яйцо вкрутую
5 соленых крекеров

Ужин

2 хот-дога (без булочки )
1 чашка брокколи
1/2 чашки моркови
1/2 банана
1/2 чашки ванильного мороженого

ДЕНЬ 3

Завтрак

5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленький яблоко

Обед 900 25

1 яйцо вкрутую (или приготовленное по вашему вкусу)
1 ломтик тоста

Ужин

1 чашка тунца
1/2 банана
1 чашка ванильного мороженого

.

Пример меню для диеты DASH

Примеры меню для диеты DASH

Заинтересованы в соблюдении плана питания DASH, но не знаете, как? Вот примеры меню, чтобы вы начали.

сотрудниками клиники Майо Диетические подходы

для остановки гипертонии (DASH) — это план питания для снижения или контроля высокого кровяного давления. Диета DASH подчеркивает продукты с низким содержанием натрия, а также продукты, богатые калием, магнием и кальцием — питательные вещества, которые помогают снизить кровяное давление.

Диета DASH включает меню с большим количеством овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также цельного зерна, рыбы, птицы и орехов. Он предлагает ограниченные порции красного мяса, сладостей и сладких напитков.

Возможно, вы хотите попробовать диету DASH, но не совсем уверены, как включить DASH в свои ежедневные меню. Чтобы помочь вам начать, вот три дня меню, которые соответствуют плану DASH. Используйте эти меню в качестве основы для собственного планирования здорового питания.

Помните, что в некоторые дни вы можете съесть на несколько больше или меньше порций, чем рекомендуется для определенной группы продуктов.Как правило, это нормально, если среднее значение за несколько дней или неделю близко к рекомендациям. Исключение составляет натрий. Постарайтесь как можно больше придерживаться суточного лимита для натрия. Также обратите внимание, что значения для информации о питании могут варьироваться в зависимости от конкретных марок ингредиентов, которые вы используете, или изменений, которые вы вносите в приготовление пищи.

День 1 меню

завтрак

• 1 приобретенный в магазине (коммерческий) рогалик из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла (без добавления соли)
• 1 средний оранжевый
• 1 чашка обезжиренного молока
• Кофе без кофеина

Обед

• Салат из шпината с:
  • 4 чашки свежих листьев шпината
  • 1 нарезанная груша
  • 1/2 стакана консервированного мандарина с разделами
  • 1/3 стакана миндаля
  • 2 столовые ложки красного вина винегрет
• 12 сухих пшеничных крекеров с пониженным содержанием натрия
• 1 чашка обезжиренного молока

Обед

• Запеченная треска с травами, приготовленная на 3 унции (около 4 унций сырой)
• 1/2 стакана коричневого риса плов с овощами
• 1/2 стакана свежей зеленой фасоли, приготовленной на пару
• 1 маленький рулет закваски
• 2 чайные ложки оливкового масла
• 1 чашка свежих ягод с рубленой мятой
• Травяной чай со льдом

Закуска (в любое время)

• 1 стакан обезжиренного, низкокалорийного йогурта
• 4 ванильных вафли

день 1 нутритивный анализ
калорий:	2 015	Холестерин:	70 мг
Всего жиров:	70 г	Натрий:	1 607 мг
Насыщенный жир:	10 г	Всего углеводов:	267 г
транс-жиров:	0 г	Пищевые волокна:	39 г
Мононенасыщенные жиры:	25 г	Всего сахаров:	109 г
калий:	3 274 мг	Белок:	90 г
Кальций:	1,298 мг	Магний:	394 мг

День 1 DASH, порция
Зерно и зернопродукты:	7
Овощи:	5
Фрукты:	5
Молочные продукты (обезжиренные или обезжиренные):	3
Мясо, птица и рыба:	3
Орехи, семена и сухие бобы:	2
Жиры и масла:	3
сладостей:	1

День 2 меню

завтрак

• 1 чашка свежих смешанных фруктов, таких как дыни, бананы, яблоки и ягоды, с 1 чашкой обезжиренного, низкокалорийного йогурта со вкусом ванили и 1/3 чашки грецких орехов
• 1 булочка с отрубями
• 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
• 1 чашка обезжиренного молока
• Травяной чай

Обед

• Карри куриная обертка с:
  • 1 средняя цельнозерновая тортилья
  • 2/3 чашки вареной, рубленой курицы, около 3 унций
  • 1/2 чашки нарезанного яблока
  • 1 1/2 столовой ложки легкого майонеза *
  • 1/2 чайной ложки порошка карри
• 1/2 стакана, или около 8, сырая детская морковь
• 1 чашка обезжиренного молока

Обед

• 1 чашка приготовленных цельнозерновых спагетти с 1 чашкой соуса маринара, без добавления соли
• 2 чашки смешанного салата с зеленью
• 1 столовая ложка нежирной заправки Цезарь
• 1 маленький рулет из цельной пшеницы
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 нектарин
• Газированная вода

Закуска (в любое время)

• Trail mix изготовлен из:
  • 1/4 чашки изюма
  • 1 унция, или около 22, несоленые мини-крученые крендели
  • 2 столовые ложки семян подсолнечника

* В обезжиренных спредах по-прежнему есть калории, поэтому считается 1 жирной порцией.

день 2 нутритивный анализ
калорий:	2,165	Холестерин:	101 мг
Всего жиров:	72 г	Натрий:	1,855 мг
Насыщенный жир:	11 г	Всего углеводов:	311 г
транс-жиров:	0 г	Пищевые волокна:	36 г
Мононенасыщенные жиры:	14 г	Всего сахаров:	125 г
калий:	4,026 мг	Белок:	95 г
Кальций:	1,363 мг	Магний:	507 мг

день 2 порция DASH
Зерно и зернопродукты:	7
Овощи:	5
Фрукты:	5
Молочные продукты (обезжиренные или обезжиренные):	3
Мясо, птица и рыба:	3
Орехи, семена и сухие бобы:	2
Жиры и масла:	3
сладостей:	0

День 3 меню

завтрак

• 1 чашка вареной овсяной каши старомодного * с 1 чайной ложкой корицы
• 1 ломтик цельнозернового тоста
• 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
• 1 банан
• 1 чашка обезжиренного молока

Обед

• Салат из тунца с:
  • 1/2 стакана осушенного несоленого запакованного в воду тунца, 3 унции
  • 2 столовых ложки легкого майонеза
  • 15 винограда
  • 1/4 чашка нарезанного кубиками сельдерея
  • Подается на 2 1/2 стакана салата Ромейн
• 8 крекеров для тостов Melba
• 1 чашка обезжиренного молока

Обед

• Шашлык из говядины и овощей, приготовленный с:
  • 3 унции говядины
  • 1 чашка перца, лука, грибов и помидоров черри
• 1 чашка вареного дикого риса
• 1/3 стакана пекана
• 1 чашка ананасовых кусков
• Кран-малиновый спринцер с:
  • 4 унции клюквенно-малинового сока
  • газированная вода от 4 до 8 унций

Закуска (в любое время)

• 1 стакан легкого йогурта
• 1 средний персик

* Чтобы еще больше снизить содержание натрия, не добавляйте соль при приготовлении овсянки.

день 3 нутритивный анализ
калорий:	1,868	Холестерин:	114 мг
Всего жиров:	45 г	Натрий:	1,332 мг
Насыщенный жир:	7 г	Всего углеводов:	277 г
Мононенасыщенные жиры:	19 г	Пищевые волокна:	29 г
калий:	4 170 мг	Всего сахаров:	125 г
Кальций:	1,083 мг	Белок:	103 г
		Магний:	423 мг

день 3 порции DASH
Зерно и зернопродукты:	6
Овощи:	5
Фрукты:	5
Молочные продукты (обезжиренные или обезжиренные):	3
Мясо, птица и рыба:	6
Орехи, семена и сухие бобы:	1
Жиры и масла:	3
сладостей:	0

21 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Что такое план приема пищи DASH? Национальный институт сердца, легких и крови.http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
2. Saneei P, et al. Влияние диетических подходов к прекращению гипертонии (DASH) на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания. 2014; 24: 1253.
3. Руководство по снижению артериального давления с помощью DASH: неделя с планом питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. Http: //www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-week-dash-html. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
4. Зерацкий К.А. (экспертное заключение). Клиника Майо, Рочестер, Миннесота, 26 декабря 2017 г.
5. Nutritionist Pro анализ диеты (компьютерная программа). Стаффорд, Техас: Axxya Systems; 2008. http://www.nutritionistpro.com/dietanalysis.php. По состоянию на 10 февраля 2015 г.

Смотреть подробнее

,

1500 калорий диета и план питания

Лучший способ определить ваши ежедневные потребности в калориях (для потери веса или поддержания веса) — использовать калькулятор калорий. Для некоторых женщин область 1400-1600 калорий является поддерживающей суммой (для других эта сумма приведет к потере веса).

AHA имеет общую рекомендацию 2000 калорий в день.

Это не рецепт, а базовый уровень для начала снижения веса.

Вот несколько основных идей для диеты на 1500 калорий (включая вегетарианский план).

Чтобы получить некоторые идеи и примеры низкокалорийных блюд, см. Руководство по низкокалорийной пище.

1500 калорий (на 5 раз в день)

В идеале это следует как часть программы силовых тренировок

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1484

Питание 1

• Измельченные зерновые пшеницы — 1 чашка (190)
• обезжиренного молока — 1 ½ чашки (135)
• Клубника — ½ стакана (27)

Питание 2

• Яичница-болтунья (4 яичных белка, 1 целое яйцо) (141)
• грейпфрут — ½ большой (27)

Питание 3

• коричневый рис — ½ стакана
  (108)
• Жареная куриная грудка — 110 грамм (3 унции.)
  (142)
• зеленая фасоль — 180 грамм (6 унций)
  (60)

Питание 4

• Лосось — 150 грамм (4 унции)
  (207)
• брокколи — 1 чашка
  (55)
• Ямс
  — 150 грамм (4 унции)
  (132)

Питание 5

• куриная грудка гриль — 110 грамм (3 унции)
  (142)
• Легкая итальянская заправка — 3 столовые ложки
  (68)
• Большой смешанный зеленый салат — 2 чашки
  (50)

Приблизительные калории: 1484
Соотношение еды: белок 35%, углеводы 50%, жиры 15%

вегетарианских 1500 калорий еды план

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1513

Завтрак

Chia Smoothie

• 1 средний банан (105)
• 1/2 стакана черники (40)
• 2 столовые ложки семян чиа (170)
• 3/4 стакана простого миндального молока (45)

Утренняя закуска

Обед

• 1 средний авокадо (227)
• 8 пшеничных крекеров с пониженным содержанием жира (137)
• острый соус по вкусу (0)

Полдник

• 1 среднее яблоко (93)
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла (105)

Ужин

Макароны из черной фасоли с салатом

• 1/2 стакана черной фасоли (105)
• 1 стакан маринара (129)
• 1 стакан приготовленной шпинатной пасты (185)
• салат с 2 чашками (42)
• 2 столовых ложки облегченной заправки для винегрета (40)

См. Также

• Лихтенштейн А.H., Appel, L.J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H.A.,… & Wylie-Rosett, J. (2006). Пересмотр рекомендаций по диете и образу жизни 2006 Научное заявление комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж , 114 (1), 82-96. Ссылка
• Munoz, K.A., Krebs-Smith, S.M., Ballard-Barbash R. & Cleveland, L.E. (1997). Прием пищи детьми и подростками США по сравнению с рекомендациями. Педиатрия , 100 (3), 323-329.Ссылка

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Калькуляторы потребности в макро-питательных веществах и суточной калорийности, которые я использую все время. Спасибо!»

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими и приносят комиссионные с продаж. © 2019 Freedieting.com

,

1300 калорий, план диеты по снижению веса 1300 калорий на 7 дней

Вы можете обменять продукты из этого плана питания на 1300 калорий ниже на продукты с той же питательной ценностью (например: 1 унцию рыбы можно заменить 1 унцией курицы или говядины; яблоко — грушей и т. Д.) или обменять обед и ужин в один и тот же день. Пейте много воды в течение дня, минимум 2 литра. Потребление кофеина должно быть ограничено 2 чашками кофе или чая в день.

Обратитесь за советом к своему врачу перед началом этой диеты 1300 калорий или любой другой диеты, планирующей похудеть.

Меню Диеты Калории 1300

Завтрак:

1 чашка овсянки, приготовленной с водой — 234 грамма — 166 ккал
1 чайная ложка коричневого сахара — 4 г — 11 ккал
½ стакана обезжиренного молока — 122,5 г — 42,5 ккал
1 чашка апельсинового сока — 248 грамм — 112 ккал
Итого: 331,5 ккал

Утренняя закуска:

1 маленькое яблоко (2-3 / 4 дюйма) — 149 грамм — 73,5 ккал
Итого: 73,5 ккал

Обед:

Бутерброд с индейкой:
1 унция.грудка индейки — 28 грамм — 29,1 ккал
1 чайная ложка горчицы или обезжиренный майонез — 5 г — 4 ккал
2 ломтика хлеба из цельной пшеницы, тонкий (3-3 / 4 «x 5» x 3/8 «) — 66 грамм — 183,6 ккал
1 чашка нарезанного огурца — 104 грамма — 15,6 ккал
Итого: 232,3 ккал

Полдник:

½ стакана обезжиренного молока — 122,5 г — 42,5 ккал
1 чашка клубники — 144 г — 46,3 ккал
Итого: 88,6 ккал

Ужин:

2 унции куриная грудка без кожи, запеченная, приготовленная на гриле или жареная — 56 грамм — 44.8 ккал
1 маленькая печеная картошка — 138 грамм — 128 ккал
1 ч. Л. сливочное масло или маргарин — 5 грамм — 35,8 ккал
1 чашка зеленой фасоли — 125 г — 43,8 ккал
1 смешанный зеленый салат из (день 1) — 36,7 ккал
2 столовые ложки обезжиренной заправки — 28 грамм — 13,2 ккал
Итого: 302,2 ккал

Вечерняя закуска:

Нежирный молочный коктейль из:
1 стакан обезжиренного молока — 245 грамм — 85 ккал
1 стакан обезжиренного ванильного мороженого — 136 грамм — 186 ккал
Итого: 271 ккал

Итого: 1300 ккал

1300 Калорийный План Питания для Потери веса

Автор: Лана Соко

Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться к началу ,