Как за 2 недели убрать живот и бока в домашних условиях: Как за 2 недели убрать живот в домашних условиях? – Как за 2 недели убрать живот в домашних условиях

Содержание

Как за 2 недели убрать живот в домашних условиях?

Актуальной задачей в теме похудения как для женщин, так и для мужчин всегда был и остается вопрос наличия красивого пресса, живота без жировых отложений. Как и ягодицы, эта часть тела нуждается в целом комплексе усилий, направленных на ее корректировку. Но менталитет русского человека таков, что действовать он начинает за короткое время до любого важного момента в своей жизни. Так, до отъезда на море, фотосессии или прочего события возникает ряд задач, требующих безотлагательного решения. Одной из таких является проблема: как за 2 недели убрать живот?

Причины появления живота

Основным источником образования жировой прослойки в области талии является переедание. А в совокупности с низкой физической активностью лишние калории с невероятной скоростью откладываются в виде рыхлой подушки на животе и боках. Ни для кого не секрет, что отказ от ужина приносит на следующее утро ощущение легкости в желудке и минус полсантиметра на талии. А переход на правильное питание и вовсе исключает возникновение проблемы. Выбирая здоровую еду, вам не нужно будет ломать голову над тем, как убрать живот и бока за 2 недели.

как за 2 недели убрать живот

Однако существуют интересные случаи: человек усиленно занимается спортом, следит за рационом, а долгожданный пресс никак не появляется. В таких ситуациях проблема кроется в ослаблении мембранной мышцы. Она располагается под мускулатурой пресса и выступает в качестве опоры для внутренних органов. Иногда она теряет свой тонус. Именно тогда происходит давление внутренних органов на нее. И как следствие – вы обнаруживаете выпирание живота.

Как проверить состояние мембранной мышцы?

Необходимо лечь на твердую поверхность, носки направить перпендикулярно полу и, подняв голову, посмотреть на них. Если живот впал, то в работе над прессом необходимо уделить внимание внутренним мышцам живота. Поскольку они неэластичные, их пока не прокачать. Соответственно, будут неэффективными любые действия, направленные на решение вопроса «как за 2 недели убрать живот?». Если в положении лежа пузо выпячивается вверх, тогда тренировка должна быть направлена на жиросжигание. В этой ситуации причиной отсутствия плоского живота является наличие излишнего жира.

Вакуум для пресса

Это упражнение базируется на йоге. Оно не силовое. Основано на дыхательной практике. Вакуум часто используется бодибилдерами, поскольку помогает привести в тонус внешний и внутренний мышечный корсет. Упражнение, которое будет сейчас описано, применялось известным культуристом Арнольдом Шварценеггером.

как убрать живот за 2 недели

Итак, вакуум можно выполнять из двух положений: на четвереньках или стоя. Для визуализации упражнения, его лучше начать делать, располагаясь перед зеркалом. Исходное положение — руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Делается вдох. В этот момент живот выпячивается вперед. Затем делаете резкий выдох. В это время необходимо максимально втянуть брюшную полость вовнутрь на 10-20 секунд, то есть сделать вакуум. Потом опять производите вдох-выдох, повторяя упражнение. Если ежедневно выполнять это упражнение по тридцать подходов, тогда можно убрать живот. 2 недели комплексных тренировок с обязательным вакуумом для пресса — и эластичность мембранной мышцы будет возвращена.

Кому запрещены упражнения на пресс?

К физическим нагрузкам следует подходить с осторожностью, чтобы в погоне за идеальной фигурой исключить развитие существующих или приобретение новых болезней. Вам нельзя думать о том, как убрать живот за 2 недели, если имеются следующие обстоятельства:

  • Беременность и первые месяцы после родов.
  • Опущение женских органов.
  • Пупочная грыжа.
  • Болезни позвоночника.
  • Послеоперационная реабилитация.
  • Плохое самочувствие.

Это лишь приблизительный перечень факторов, которые запрещают делать упражнения на пресс. Если возникли сомнения по поводу существующих заболеваний и реакции организма на занятия спортом относительно их, тогда консультация с врачом будет неизбежна.

Занятие для проработки внутренних мышц

Проводится оно без особого труда:

  • Лежа на спине, необходимо поднять прямые ноги до 45 градусов относительно пола. Носки вытянуты к себе. Делаете выдох при подъеме. Нужно сделать три подхода, каждый по 12 повторений.
убрать живот и бока за 2 недели
  • Исходное положение то же, что и в первом варианте. Только теперь выполняются круговые движения ног по пять оборотов в каждую сторону. Чем меньше диаметр визуального круга, тем больше нагрузка.
  • Медленное скрещивание ног. Усложнить упражнение можно с одновременным поднятием и опусканием ног. То есть задача состоит в том, чтобы выполнять «ножницы» не под одним углом. Длительность упражнения – минута.
убрать живот за 2 недели упражнения
  • Следующее задание помогает решить проблему: как убрать низ живота за 2 недели? Исходное положение — лежа на спине. Руки расположены вдоль тела, ладони лежат под ягодицами. Прямые ноги к корпусу образуют угол в 90 градусов, носки направлены вниз. Отрывая ягодицы от пола, необходимо сделать толчок, устремляясь пятками вверх. Затем возвратиться в исходное положение. Задание состоит из трех циклов по 20 раз.
  • Закрепить нижний пресс можно упражнением «уголок». Ноги подняты на 15 см от пола, поясница плотно прижата к его поверхности. В таком статическом состоянии необходимо продержаться от 30 до 60 секунд. Но как только поясница начнет прогибаться, упражнение следует окончить, поскольку в такой ситуации мышцы пресса не работают.

Убрать живот за 2 недели: упражнения

Эти занятия помогут вам быстро убрать 5 лишних сантиметров на талии:

  1. Складка. Лежа на спине, руки держите за головой. При этом ноги согнуты в коленях и подняты перпендикулярно корпусу. Конечности выпрямляются и опускаются как можно ниже к полу, затем сгибаются и поднимаются вверх. Одновременно к ним навстречу устремляется корпус. Выполняется задание 20 раз по три подхода.
  2. Отталкивание коленей от себя. Сидя на ягодицах, тело немного отклоните назад. Обе ноги приподняты на 10-15 см от пола. Теперь одна конечность сгибается и подтягивается к корпусу, в этот момент руками создается ей сопротивление. То есть нога пытается коснуться груди. А руки толкают ее обратно. Затем нижняя конечность выпрямляется, опускается. Вторая повторяет ее действия. И так 10 раз.
  3. Скрещивание. Начальное положение – планка на вытянутых руках, ноги вместе. Колено правой ноги подтягивается к левому локтю. Возвращается обратно. Затем колено левой ноги подтягивается к противоположному локтю. Задание выполняется минуту.
  4. Работа над боками. Размышляя над тем, как за 2 недели убрать живот, нельзя забывать об этих мышцах. Поэтому следующее упражнение направлено на их проработку. Исходная позиция: лежите на боку, ноги вместе, опорная рука согнута в локте. Необходимо оторвать таз от пола и попытаться сделать боковую планку. Вторая рука при этом согнута на бедре. В этом положении идет задержка на 2 секунды, затем возвращение на пол и повтор. Всего следует сделать 10 подходов на каждую сторону.

убрать жир с живота за 2 недели

Питание

Убрать жир с живота за 2 недели с помощью упражнений невозможно без соблюдения правильного питания. Тонкая талия любит клетчатку, разгрузочные дни, дробное питание и небольшие порции. Меню должно быть составлено по принципу «завтрак съешь сам». Поскольку калории, поступающие в организм до обеда, с легкостью перерабатываются в энергию и не откладываются на боках. Исключаются из рациона: копчености, варенье, консервы, жареные овощи и мясо, маргарин и цельное молоко.

можно убрать живот 2 недели

Продукты, способствующие образованию плоского живота, такие: овощи, фрукты, орехи, яйца, крупы, нежирное мясо и рыба, оливковое масло, обезжиренные молочные продукты, травяной чай, вода.

План действий: как за 2 недели убрать живот

Помните, что 90 % успеха зависит от правильного питания. Поэтому перед двухнедельной борьбой с лишним весом, необходимо составить приблизительное меню. Причем один раз в неделю, когда отсутствуют физические нагрузки, необходимо выделить разгрузочный «кефирный» день. Во время него выпивается 1,5 литра молочного продукта и столько же воды. Если чувствуете слабость, разрешается съесть яблоко или огурец. Калорийность каждого дня не должна превышать 2000 калорий, а количество приемов пищи — пяти раз.

как убрать низ живота за 2 недели

Если причиной появления живота является жировая прослойка, тогда три раза в неделю следует отдать предпочтение пятнадцатиминутному бегу. А оставшиеся три дня посвятить приведенным выше тренировкам. Тем, у кого проблема кроется в неэластичности мембранной мышцы, также необходимо придерживаться правильного питания, выполнять ежедневно упражнение «вакуум» и 3-4 раза в неделю укреплять внутренние мышцы по вышеприведенному комплексу. Бег в таком случае необязателен. Но если есть желание, он также пойдет на пользу в борьбе за плоский пресс.

Как за 2 недели убрать живот в домашних условиях

Как убрать живот за 2 недели просто

Статистика весьма неутешительна – около 90% взрослого населения планеты совершенно недовольны своей фигурой и в первую очередь чего бы они хотели – убрать жир с живота.

Хорошей новостью является то, что это вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете уже за две недели радикально улучшить форму тела и успешно избавиться от лишнего жира вокруг живота!

Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, тесно связан со многими проблемами со здоровьем, такими как вздутие кишечника, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и.т.д.

Но не огорчайтесь, в этой статье мы расскажем вам о наиболее эффективных способов, как по-настоящему быстро привести в полный порядок зону своего живота.

И, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы получите просто идеальный животик, такой, о котором вы всегда мечтали! Итак, вот они.

Способы убрать живот за две недели

Как убрать живот за 2 недели в домашних условиях

28 реальных способов, как убрать жир с живота

  1. Будьте реалистичны

Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем. Читайте также — Как убрать жир с талии: как добиться тонкой талии

  1. Носите с собой воду

Несмотря на то, пытаетесь ли вы избавиться от живота или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать достаточный водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.

Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать живот, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!

  1. Читайте этикетки (даже на диетическом питании)

Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали.

Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота.

  1. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения

Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.

Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег!

  1. Определите наиболее эффективные упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии.

Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.

  1. Исключите фаст-фуд

Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата.

Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда.

  1. Не почивайте на лаврах!

Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах.

Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!

  1. Не морите себя голодом!

Голодание не поможет вам избавиться от килограммов быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться.

  1. Не сдавайтесь!

Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали?

Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе! И у вас все получилось! Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир, чем когда-либо!

  1. Не зацикливайтесь только на области живота

Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии.

Чтобы добиться цели, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. На самом деле, это очень просто.

  1. Разнообразие упражнений

Если вы думаете, что для того чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.

И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери «жирового фартука»!

  1. Выпейте стакан воды перед едой

Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе.

Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!

  1. Цвет продуктов в тарелке

Знаете ли вы, что, чем полезнее для здоровья продукт, тем более яркий и насыщенный он имеет цвет. Вспомните – морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы, цитрусовые – все они яркие, а значит, являются вашим правильным ежедневным выбором!

  1. Ешьте небольшими порциями, но часто

Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин.

Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.

  1. Выполняйте аэробные упражнения

Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.

Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, аэробика, танцы, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.

  1. Определите конкретную цель

В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал.

  1. Спрячьте подальше ваши весы

Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам.

Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две.

Убрать живот за две недели легко

Как убрать живот за 2 недели эффективно

  1. Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

  1. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.

  1. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!

  1. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

  1. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

  1. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

  1. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

  1. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

  1. Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

  1. Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

  1. Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

Как убрать живот за 2 недели без вреда

Как убрать живот за 2 недели очень эффективно

Первые 2 недели похудения являются наиболее важными, так как изменения диеты и занятия физическими упражнениями могут привести к относительно большим потерям веса в течение короткого времени. Читайте также: Как убрать бока и живот за неделю в домашних условиях

Как убрать жир с живота: что нужно есть

  • Ешьте больше белка.

В идеале, все белки в рационе должны быть нежирными, как, например, куриные яйца, рыба, курица либо красное мясо с минимальной жировой прослойкой. Белок не только является основой для построения мышц; на его переваривание организм тратит гораздо больше энергии. Таким образом, сжигание жира ускоряется в геометрической прогрессии.

  • Ешьте больше «правильных» видов продуктов питания.

Замените белый хлеб, макаронные изделия, жирные сорта мяса и сладости фруктами и овощами. Ваши порции могут быть даже больше, чем раньше, до тех пор, пока половину или две трети вашей тарелки занимают овощи.

  • Перейдите на молочные продукты с низким содержанием жиров.

Богатый белком греческий йогурт, обезжиренное молоко или нежирный сыр придают чувство сытости и не провоцируют излишнюю выработку кальцитриола – гормона, который увеличивает накопление жира. Чтобы убрать жир с живота, ешьте не менее 150-200 г несладкого йогурта в день.

  • Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки.

Она улучшает пищеварение и способствует сжиганию жира. Полезно включать в свой рацион киноа, овсянку, яблоки, бананы, лен и дикий рис.

Заменить все употребляемые жиры на мононасыщенные в течение следующих нескольких недель.

Это жиры, содержащиеся в орехах, оливках, оливковом и льняном масле, а также авокадо.

Как избавиться от жира на животе: упражнения

  • Выбирайте энергичные упражнения.

Когда нужно убрать живот, не каждое упражнение одинаково эффективно. В течение следующих 2 недель отдавайте предпочтение тренировкам высокой интенсивности, таким, как бег, плавание, велоспорт или гребля.

  • Выполняйте силовые тренировки 3 раза в неделю, через день.

Начните с простых упражнений со свободными весами и с подъема от 2-3 кг, постепенно увеличивайте нагрузку. Выполняйте не менее 3-х подходов по 8-10 повторений.

  • Обратите внимание на интервальный бег.

Это означает, что во время бега умеренной интенсивности, через каждые пять минут Вы увеличиваете скорость на высокую на 1 минуту. Такой метод изменения скорости хорош также и для ходьбы и позволяет добиться более значительных результатов за то же время, а также убрать живот в 3-5 раз быстрее.

  • Кардио-тренировки должны длиться не менее 30 минут.

Первые 20 минут, как правило, сжигаются лишь углеводы, а далее – уже жировые отложения. Для большей потери веса продлите кардио-тренировки высокой интенсивности до 45 минут 5 раз в неделю.

  • Попробуйте групповые занятия.

Пилатес, йога, бодифлекс и аэробика в дополнение к силовым тренировкам помогут Вам сжигать больше жира каждую неделю.

И последнее – чтобы убрать живот за 2 недели, не забывайте пить как можно больше воды, в том числе и во время тренировок.

Как убрать живот за две недели

Живот — это область, в которой скапливаются многие шлаки и токсины. Кишечник может быть забит отработанными веществами, поэтому похудение нужно начинать с очищения. Вариант со слабительными чаями не самый удачный, не подойдут и однокомпонентные диеты. Самый эффективный способ изменить формы — это клизмы. Делать их можно дома с кипяченой водой и небольшим количеством соли, на 2 литра необходима столовая ложка. Проводить процедуру нужно через день. Уже после 3 го раза вы почувствуете легкость в теле и уменьшение объемов.

Очень важно во время коррекции фигуры изменить питание. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и копченого. Не нужно употреблять специи, так как они лишь стимулируют аппетит. Важно сбалансировать рацион и кушать регулярно. Каждый прием пищи стоит сделать небольшим, оптимальный размер порции — 150-200 г. Но важно не чувствовать голода, чтобы не было дискомфорта, поэтому принимать пищу следует каждые 3 часа. Основу питания для похудения составляют овощи и мясные продукты, они содержат все необходимые вещества для жизни, но не способствуют набору веса.


За 2 недели похудения потребуется провести 4 разгрузочных дня. Первый и третий основаны на кефире. В день можно выпить 2 литра этого напитка, другие продукты запрещены. Второй и четвертый день будут яблочными. Используйте зеленые фрукты, они помогают расщеплению жиров. В сутки без ограничений позволено скушать 2 кг яблок. Между разгрузочными днями должно пройти 2-3 дня обычного питания. Такие меры позволят уменьшить вес на несколько килограммов. Не забывайте употреблять достаточное количество воды, чтобы очищение проходило мягко. Каждый день пейте не менее 2х литров жидкости.

Чтобы живот выглядел красиво, нужно подтянуть кожу и помочь мышцам прийти в тонус. Это возможно только с помощью физических нагрузок. Самый лучший способ убрать живот — это хулахуп и упражнения для пресса. Обруч стимулирует кровообращение, помогает активировать жиросжигание, воздействует на самый проблемный участок. Занимайтесь каждый день не менее 30 минут, а потом переходите к укреплению мышц живота. Пресс можно качать любым способом, но важно сделать не менее 2х подходов по 50 раз. Последние 20 движений должны выполняться через силу, именно они дают самый лучший эффект. За 14 дней тренировок вы получите заметный результат. И в дальнейшем можно выполнять комплекс через день, чтобы сделать талию еще стройнее.


Хорошо помогают в убирании живота обертывания. Их делают на ноги, бедра и ягодицы. В салонах процедура проводится на область от груди до колен. Делайте это дома, и вы заметите, как исчезает целлюлит, кожа подтягивается и становится более эластичной, а согревающий эффект помогает убрать лишнюю жидкость из тканей, сокращая объемы. Лучше наносить средство после тренировки, и в течение 2х часов проводить в пищевой пленке, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Живот уходит быстрее, если делать специальный массаж этой области. Разминайте жировые отложения с помощью специального согревающего крема. Массирование жировой ткани способствует приливу крови, выводу лишней жидкости, ускорению обмена веществ. Особенно эффективно совмещать эти движения с водными процедурами. Всего 10-15 минут достаточно, чтобы объемы начали уходить.

Как за две недели убрать живот и бока в домашних условиях

Как реально убрать живот и бока за 2 недели?

Вам понадобится:

  • Питание
  • Очищение
  • Питание
  • Массаж
  • Спорт
  • Упражнения

#1

Отчего растет живот? Самым распространенным ответом будет – из-за переедания и низкой активности. Также живот может просто выступать из-за слабости мышц, которым необходима нагрузка.

Как не странно, но живот растет и от курения, которое замедляет обмен веществ и вынуждает его увеличиваться. Еще на рост живота влияют стрессы и нехватка воды. В реальности за пару недель невозможно сжечь лишний жир и избавиться от живота.

Для этого потребуется больше времени и усилий. Есть люди, которые полагают, что с помощью накачивания пресса можно убрать живот. Это не совсем так. Да, конечно, мышцы будут качаться, но под толстым слоем жира их не будет видно.

Обрати Внимание!

Следует сначала избавиться от жира и лишь потом приступать к проработке мышц пресса. А если одновременно очищать организм от шлаков, живот станет еще красивее.

#2

Очищать кишечник необходимо в первую очередь для того, чтобы не отравить организм во время диеты. Сейчас очень популярна процедура гидроколонотерапии, базовый курс которой стоит около двадцати тысяч.

Она не каждому по карману, однако для тех, кому не подходит данный способ, существует более дешевый и простой. Кишечник можно очистить в домашних условиях при помощи обычной клизмы. Однако здесь тоже существуют свои минусы.

Клизмы запрещено делать людям, имеющим желудочные и кишечные заболевания, либо воспаления в прямой кишке. Но если все-таки человек решился на процедуру, то делать нужно очистительные клизмы через день.

Для этого необходимо развести в полулитре воды чайную ложку соли. Также хорошо очищает кишечник растительная клетчатка, вот только употреблять ее нужно не менее месяца.

#3

Многочисленные исследования подтверждают, что жир откладывается в организме благодаря углеводам, которые хорошо усваиваются, поэтому нужно обратить внимание на питание.

Чтобы ответить на вопрос, как реально убрать живот и бока, следует узнать, что запрещено есть? Нужно вычеркнуть из рациона алкоголь, крепкий кофе, сладости, все жареное, жирное и консервированное, фаст-фуд и мучные изделия.

Предпочтения отдавать сваренным на воде кашам (без соли и сахара естественно) и овощным блюдам. Фрукты всегда полезны, но лучше есть их примерно за час до основного приема пищи.

Это Важно!

Основным блюдом для тех, кто хочет узнать, как реально убрать живот, является салат из овощей. Подойдут любые овощи, заправленные растительным маслом. Для желающих накачать пресс, нужно есть мясо. Около 200 граммов в сутки в пять приемов.

#4

Те, кто искал ответ на вопрос, как убрать живот и бока за 2 недели, скорее всего, натыкались в сети на статьи о медовом массаже. И действительно, этот массаж просто творит чудеса. Он отлично выводит шлаки и токсины и помогает убрать живот и бока. Если объемы тела не слишком большие, то массаж вполне может избавить девушку от лишних сантиметров за две недели.

Медовый массаж необходимо делать через день. Нужно взять не засахарившийся мед и нанести на те зоны, которые требуют коррекции. Начинать массаж с легких похлопываний, затем понемногу увеличивать давление. Можно надавить на живот, а потом резко отдергивать. Так действовать на протяжении десяти минут. После массажа следует смыть остатки меда теплой водой с помощью мочалки и насухо вытереться.

Можно смазать кожу увлажняющим кремом.

#5

Как за 2 недели убрать живот и бока с помощью занятий спортом? Это, конечно, возможно, но дело в том, что при быстром похудении кожа может не успеть войти в тонус. Нужно прийти ей на помощь. В этом помогут упражнения на пресс и обруч.

Кручение последнего разогревает мышцы талии. Это усиливает кровообращение, обмен веществ и подготавливает мышцы живота к нагрузке. Однако пресс нужно качать правильно. Не стоит подниматься высоко, сорок пять градусов от пола – этого хватит, чтобы привести мышцы в тонус.

Главное делать не меньше пятидесяти повторений за раз, только так кожа получит необходимую нагрузку. Упражнения на пресс надо чередовать с кручением обруча. Всего три повторения.

Существует и экстремальный способ – это прыжок с парашютом, который способствует уменьшению веса сразу на три килограмма.

#6

Ниже приведены несколько самых действенных упражнений для избавления от живота и боков. Первое упражнение: нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях, а между ними зажать полотенце. Затем сделать вдох и оторвать торс от пола. Одновременно сжимать полотенце, замереть на пару секунд, потом опуститься на выдохе. Повторить восемь раз.

Полезный Совет!

Второе упражнение: лечь на бок и опереться на локоть. Ноги сомкнуть вместе, напрячь и поднять на выдохе. Делать по тридцать раз на оба бока. Третье упражнение: ноги поставить на ширину плеч, руки – в стороны. Необходимо смещать тело вправо и влево. Спина прямая. Делать сто раз.

Четвертое упражнение: нужно встать лицом к опоре и делать махи ногой сначала вбок, потом назад. Раз тридцать в каждую сторону.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-realno-ubrat-jivot-i-boka-za-2-nedeli

Как убрать живот и бока за неделю

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы?

Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете.

Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше.

Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

Обрати Внимание!

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки.

А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы.

Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения для мышц живота

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Простые хитрости для похудения

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза.

Это Важно!

Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Упражнение на нижний пресс — ножницы

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Источник: http://vmirelady.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-za-nedelju.html

Убрать большой живот за 1-2 недели

Как убрать живот за две недели?(7 votes, average: 4,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Как убрать живот за неделю?
  • Как похудеть и убрать живот — видео
  • Как заниматься, чтобы убрать живот за неделю?
  • Как убрать живот за две недели?
  • Убрать большой живот за 1-2 недели — видео

Как часто, перед каким-то событием мы хотим убрать живот.

Но, как обычно, бывает, мы вспоминаем о том, что мы хотим убрать живот лишь тогда, когда у нас остается неделя или максимум две. Именно поэтому мы узнаем в нашей статье, убрать большой живот за неделю. Также мы остановимся на том, что нужно кушать и как правильно кушать.

Убрать большой живот за 1-2 недели

Конечно, добиться огромных результатов за неделю – это очень сложный вариант. Вообще практически не реально что-то сделать за неделю. Спорт и упражнения помогут Вам лишь через месяц, именно поэтому можно больший упор делать на диету и правильное питание. Именно поэтому мы рассмотрим и диеты, и упражнения.

Как убрать живот за неделю?

Если Вы неделю не будете кушать, то в первую неделю у Вас может не быть никаких последствий, да, результат будет очень заметен, но потом, например, как раз к Вашему событию, Вы сможете получить то, что Вам совсем не нужно.

Поэтому забудьте о голодании и следуйте нашим рекомендациям. Тогда у Вас все получится. Хорошо для похудения использование клизмы. Она поможет Вам потерять лишние килограммы очень быстро. При использовании клизмы можно похудеть на двадцать килограмм за неделю.

Как убрать живот за неделю?

Но для организма это очень большой стресс. Это не очень полезно. Перед тем, как решиться на этот шаг лучше все-таки проконсультируйтесь у врача.

Если он разрешит, то попробуйте, но с условием, что Вы готовы к данной процедуре, ведь она не всем под силу. Именно поэтому используйте клизму лишь в самом крайнем варианте.

Начнем с того, что рассмотрим правильное питание.

Полезный Совет!

Просто ешьте правильно, полезные продукты. Откажитесь на перовое время от жирной пищи, от жареной пищи. Если Вы любите мясо, тогда лучше подберите его правильно. Лучше употреблять курочку, уточку.

Начните с того, что отварите данное мясо. Вареное мясо способствует Вам похудеть. Есть и ответ на вопрос, убрать живот за неделю – это диета.

Начнем с того, что полностью откажитесь от калорийной продукции, от жирной продукции, от мучной продукции.

Как похудеть и убрать живот — видео

  • Лучше не кушать после шести. Это очень улучшит Ваш результат. Начните отказываться от углеводной пищи. Замените ее на белковую. Помните и о том, что если Вы начнете заниматься спортом, то Вам для этого будут нужны силы. Именно поэтому не сильно истощайте свой организм диетой, иначе сил на упражнения у Вас не будет.

    А нам нужно не только отказаться и потерять лишние килограммы, а еще и подтянуть кожу. Ведь нам не нужно чтобы наша кода весела и находилась не в очень хорошем состоянии.

Что же делать для того, чтобы убрать живот за 1 неделю? Все просто. Не забывайте о спорте. Ы расскажем, что делать. Нужно подойти ко всему в комплексе.

Разделите неделю на разные виды деятельности. Ходите в бассейн, он поможет привести мышцы в тонус, подтянуть Вашу кожу. Это очень удобно. Вы отдыхаете, проводите время с удовольствие и при этом приводите свою фигуру в идеальное состояние. Очень хорошо будет, если Вы сможете на бассейн выделить хотя бы два дня в неделю.

Не забывайте и том, что хорошо посещать фитнес, тренажеры или йогу.

Правильный комплекс упражнений для пресса

Выберите то, что Вам подойдет лучше и выделите себе еще два дня на это. Не забываем, что для того чтобы результат получился очень быстро, нужно бегать. Бегаем каждый день. Бегать лучше утром это поможет организму проснуться.

Благодаря бегу, Вы не только чувствуете себя хорошо, тонизировано, а еще при этом уже и худеете. Бегать нужно ежедневно, минимум три километра. Если утром Вам некогда бегать, то можно вечером, например, после работы, но помните, что организму это тяжелее, ведь он устал после долгого дня.

Потому все-таки лучше встаньте на пол часика раньше и пробежитесь перед работой. Это поможет Вашему организму чувствовать себя хорошо целый день.

Как заниматься, чтобы убрать живот за неделю?

Конечно, чтобы убрать живот за неделю упражнения Вам в помощь. Правильно подберите комплекс упражнений. Больше внимание отдайте Вашему прессу. Ведь Вам нужно именно убрать живот. Упражнения нужно выполнять каждый день.

Не зависимо от того, ходите ли Вы в тренажерный зал или бассейн. Делайте ежедневно три подхода. Упражнения нужно выполнять минимум пятнадцать раз. Если Вам делать это очень легко, тогда увеличивайте количество упражнений и количество раз.

Упражнения откладывать и оттенять нельзя. Это очень важно

Как заниматься, чтобы убрать живот за неделю?

. Они являются главным путем к тому, чтобы убрать живот. Начнем с того, что нужно перед зарядкой делать разминку. То есть разогреть тело. Это очень важно. Разминка очень простая.

Нужно разогреть все мышца. Можно произвести растяжку. Сядьте на пол, расставьте ноги по шире. Наклоняйтесь к ногам по очереди, пробуйте достать головой до колен, потом до пола. Потом можно приседать и наклоняться.

Очень важно заниматься наклонами.

Как убрать живот за две недели?

Конечно, если времени у Вас больше, то и результат будет намного лучше. Это будет немного эффективнее. Если у Вас есть хотя бы две недели, то Вы получите живот намного лучше. Конечно, убрать живот за 2 недели вполне реально. Нужно продолжать выполнять все то, что описано на первой недели. Единственное, что очень хорошо добавить – эти аэробика.

Как убрать живот за две недели?

Благодаря ней активно работают все мышцы. Живот и бока уходят очень и очень быстро. Попробуйте также использовать обруч. Он поможет закрепить результат. Если вдруг у Вас появятся синяки, не переживайте так и должно быть.

Но если вы собираетесь на море, и бока будут видны, то от обруча лучше отказаться. Обруч это очень удобно. Просто крутите его, и у Вас получится просто идеальная фигура. Тем более, что совместить данную процедуру можно с просмотром телевидения, слушание радио или музыки. Так что скучно не будет. Не откладывайте на последнюю неделю.

Начните занятия уже сегодня, и времени у Вас будет больше, а результат лучше.

Убрать большой живот за 1-2 недели — видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/ubrat-bolshoj-zhivot-za-1-2-nedeli/

Рабочие советы как убрать живот за 2 недели: питание и упражнения

«Я не могу это сделать. Я не могу сесть на очередную диету».

Моя подруга в очередной раз предпринимала отчаянную попытку сесть на диету к Новому году.

«Каждый год я морю себя голодом в течение нескольких месяцев, сбрасываю примерно 2 кг, а к весне снова их набираю», — жаловалась она. «Какой в этом смысл? Я просто обречена страдать от избыточного веса».

Я понимала ее чувства. Ожирение сократило жизнь моего отца, а большую часть своего детства я пыталась избавиться от 11 кг лишнего веса. Я тоже пришла к выводу, что из-за моей генетики мне суждено быть пышкой.

devushka-s-ploskim-zhyvotomНо потом мне надоело чувствовать себя больной и уставшей, и я решила посвятить себя изучению всего того, что касается жира в области живота. Но ничего за мои 20 лет журналистской практики не подготовило меня к новаторским исследованиям, которые появились только в последние годы. Новые научные знания показывают, как именно мы можем «отключить» наши гены, влияющие на сжигание жира, и худеть почти автоматически.

«Что бы ты ответила, если бы я сказала, что тебе не нужно придерживаться диеты в течение месяцев или даже недель?», — спросила я подругу. «Что, если бы ты могла избавиться от большей части жира на животе за 14 дней?».

Именно это случилось, когда прошлым летом я поделилась своей диетой для избавления от жира на животе с экспериментальной группой из более чем 500 человек, некоторые из которых избавились от 7 кг всего за 14 дней и уменьшили обхват талии на 7,6 см.

Секрет основан на науке нутригенетике, то есть изучении того, как работают наши гены под влиянием продуктов, которые мы едим. Внесение небольших изменений в вашу диету и образ жизни поможет улучшить здоровье кишечника, снизить воспаление, нейтрализовать «жирные» гены и заставить ваш организм сжигать жир –  в том числе и на животе – почти автоматически.

Как убрать живот и бока за 2 недели

Сделайте вашу талию подтянутой в рекордные сроки, употребляя главные 10 продуктов для быстрого избавления от лишнего веса.

  1. Гуляйте перед завтраком

friends-walking

Одна из участниц экспериментальной группы, Марта Чеслер сделала это частью своей программы по избавлению от жира, и результаты оказались поразительными. «Я немедленно заметила результаты», — сказала она. Менее чем за 6 недель пребывания на этой программе, Марта сбросила более 9 кг и уменьшила размер талии на 17 см, просто совмещая диету с прогулками перед завтраком.

Этот простой утренний ритуал работает на 2-х уровнях. Во-первых, последние исследования показали, что воздействие солнечного света в период с 8 утра и до полудня снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности рациона и возраста. Исследователи полагают, что утренний свет улучшает метаболизм и нейтрализует влияние «жирных» генов. А сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь в голодном состоянии, то есть энергия в это время поступает из жировых отложений, а не из съеденной пищи. Но что действительно ошеломило Марту, так это улучшение здоровья сердца. До пребывания на диете ее пульс обычно поднимался до 112 ударом в минуту в момент начала тренировок на велотренажере. «Спустя полторы недели во время тренировок мой пульс не поднимался выше 96 уд/мин. Было приятно видеть результаты в зеркале, но еще приятнее было знать о позитивных изменениях, которые я не могла видеть глазами».

  1. Начните с овсянки

oatmeal-best-toppings-for-health

Рецепты на основе овсянки с натуральными сахарозаменителями были ключом к избавлению от 6 кг у другой участницы группы, Изабеллы Фиолек. «У меня была сильная зависимость от сахара, но эти рецепты удовлетворяли даже такую сладкоежку, как я», — признается Изабелла. Ее здоровье тоже улучшилось. Проведенные спустя 6 недель пребывания на диете анализы показали, что уровень общего холестерина в организме снизился на 25%, а глюкозы – на 10%.

Употребляйте овсянку с небольшим количеством фруктов (можете готовить ее вечером, если утром на это у вас не хватает времени). Что такого магического в данном сочетании? Каждый из этих ингредиентов является источником нерастворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и питает полезные бактерии в кишечнике. Таким образом вы заставляете кишечник вырабатывать бутират и жирные кислоты, что снижает воспаление во всем организме, вызванное жиром. Канадские исследователи обнаружили, что диеты, включающие нерастворимую клетчатку, повышают уровень грелина – гормона, который контролирует чувство голода.

  1. Употребляйте красные фрукты вместо зеленых

heirloom-apples

Это самые лучшие фрукты для похудения. Выбирайте яблоки Пинк Леди вместо Гренни Смит, арбуз вместо дыни, красный виноград вместо зеленого. Повышенный уровень питательных веществ, называемых флавоноидами (в частности антоцианов, соединений, которые придают плодам красный цвет), снижает активность генов, ответственных за накопление жира. Такие красные косточковые плоды как слива, содержат фенольные соединения, которые влияют на работу генов, отвечающих за сжигание жира.

  1. Употребляйте гуакамоле

guacamole

Употребление в пищу свежих продуктов, таких как авокадо, изменило жизнь Джун Кэрон, еще одной участницы эксперимента. В возрасте 55 лет она избавилась от 2, 7 кг лишнего веса за первую неделю пребывания на диете. «Употреблять натуральные, свежие, не содержащие «химии» продукты – лучший опыт в моей жизни. Я никогда не бываю голодной, а вес продолжает снижаться! Сияющая кожа, здоровые ногти и хороший сон стали приятным дополнением. Я снова становлюсь привлекательной. Все вокруг говорят, что я выгляжу гораздо моложе» — говорит Джун.

Авокадо обладает 2 прекрасными свойствами. Во-первых, оно богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые притупляют чувство голода. Исследователи обнаружили, что употребление половинки свежего авокадо за обедом на 40% снижает чувство голода в течение следующих нескольких часов. Во-вторых, ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, препятствуют отложению жира на животе.

  1. Употребляйте смузи на основе растительного белка

blueberry-banana-smoothie

Другой участник экспериментальной группы, Брайан Уилсон, 29-летний бухгалтер, сбросил 8,5 кг и уменьшился в талии на 15 см всего за 6 недель. Он приписывает свой успех коктейлям. «Мне нравятся коктейли. Я включил их в свою диету и почти сразу же избавился от живота. Я очень люблю сладкое, и коктейли стали прекрасной заменой тоннам мороженого», — говорит Брайан.

Белковые коктейли – отличный способ превратить потребление больших доз необходимых питательных веществ во вкусный и простой перекус. Однако большинство коммерческих белковых коктейлей содержат химические вещества, которые могут вызвать кишечное расстройство и стать причиной воспаления и вздутия. А большие дозы сыворотки, используемой для повышения уровня белка, могут усилить эффект вздутия живота. Решение от диеты «Ноль жира на животе»: попробуйте вегетарианский протеин, который обладает такими же полезными свойствами для жиросжигания, подавления аппетита и набора мышечной массы, но при этом не вызывает вздутия.

https://youtu.be/sm9yShCtfj8

Начните сжигать жир прямо сейчас при помощи вкусного смузи на растительной основе. Посмотрите короткое видео, чтобы узнать, как его приготовить.

  1. Употребляйте яйца

huevos-rancheros

Постный и питательный белок является составной частью всех элементом программы «Ноль жира на животе». Микроэлементы, необходимые для роста мышечной массы, составляют основу этой диеты, и яйца являются самым простым и универсальным способом их получить. Они также являются главным пищевым источником холина. Холин, который также содержится в постном мясе, морепродуктах и зелени, подавляет механизмы, позволяющие организму накапливать жир вокруг печени. Простое сочетание сладкого картофеля со свежими яйцами на завтрак позволило Морган Майнор, женщине-пожарнику, похудеть на 5 кг и уменьшить талию на 10 см всего за 3 недели! Чем больше яиц вы едите, тем стройнее становитесь.

  1. Пейте воду с добавлением цитрусовых

three-detox-waters

Начинайте каждый день с приготовления большого кувшина «целебной воды». Это очищенная вода с добавленными в нее кусочками лимона, апельсина и грейпфрута. Выпивайте как минимум 8 стаканов в день такого напитка. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые богаты антиоксидантом d-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, который симулирует выработку ферментов печени, помогающих вывести токсины из организма и стимулировать работу кишечника. А затем быстро избавьтесь от жира с одним из 4 жиросжигающих сортов чая!

  1. Употребляйте сухофрукты

mixed-dried-fruit-nuts

Тремя главными составляющими жиросжигающих блюд являются белки, клетчатка и хорошие жиры, и все они в изобилии содержатся в смеси орехов с сухофруктами. К сожалению, большинство коммерческих смесей готовятся с большим количеством масла, соли и сахара. Сделайте свою высокобелковую смесь, приготовленную из орехов, семян, несладких сухофруктов и кусочков темного шоколада. Обязательно добавьте арахис: он богат генистеином и ресвератролом – питательными веществами, которые помогают снизить активность «жирным» генов.

  1. Выполняйте упражнения перед едой

tie-running-shoes-10-daily-habits-that-blast-belly-fat

Какова главная причина того, что мы нерегулярно занимаемся спортом? Нехватка времени. Очень сложно втиснуть в график дорогу в зал, тренировку, душ и смену одежды, особенно в выходные. Но ученые из Новой Зеландии недавно обнаружили, что мужчины и женщины, которые выполняли три 10-минутных упражнения перед завтраком, обедом и ужином, снижали уровень глюкозы в крови, а жиросжигающий эффект длился в течение всего дня!

Программа диеты от жира на животе предлагает различные упражнения для избавления от жира на животе, не полагаясь только на традиционнее приседания. Эти упражнения легко выполнять в вашей гостиной перед обедом. За 6 недель выполнения этих упражнений Криста Пауэлл похудела на 11 кг и смогла наконец-то одеваться так, как хочет. «Я избегала высоких каблуков, потому что из-за лишнего веса у меня сильно болели колени. Теперь я могу спокойно ходить на каблуках и не испытываю боль!».

Попробуйте упражнения для сжигания жира на животе.

  1. Задумайтесь о необходимости приема добавок

omega-3-fish-oil-supplement

Если вы каждый день принимаете много витаминов и пробиотиков, то, наверное, вам нужно пересмотреть свою стратегию. Повышенный уровень витамина В давно ассоциируется с широким распространением ожирения и диабета, возможно потому, что его большие дозы стимулируют работу «жирных» генов.

Ежедневный мультивитаминный комплекс – это хорошо, но не пытайтесь себя убедить, что чем больше витаминов, тем лучше. Недавнее исследование установило, что большинство коммерческих пробиотиков содержит гораздо меньше полезных бактерий, чем заявлено их производителями. Лучше сосредоточьтесь на употреблении продуктов, рекомендуемых диетой «Ноль жира на животе», чтобы нейтрализовать действие «жирных» генов.

  1. Ешьте на десерт темный шоколад и ягоды

chocolate-for-sex-drive

Употребление вкусной еды – основной принцип диеты «Ноль жира на животе». Этот сбалансированный, щадящий подход помог Дженни Джоши сбросить лишний вес после беременности. Всего за месяц она похудела на 5 кг. «Я не могла поверить, что, употребляя темный шоколад, я худею. Это не диета, это – образ жизни. Ей легко придерживаться, и это дает результаты».

Последние исследования, проведенные на мышах, показали, что антиоксиданты, содержащиеся в какао, предотвращают набор лишнего веса и снижают уровень сахара в крови. Еще одно исследование, проведенное Университетом Луизины, показало, что шоколад в желудке ферментируется в противовоспалительные и полезные для сердца соединения, которые «отключают» работу генов, связанных с инсулинорезистентностью. А почему ягоды? Потому что они ускоряют процесс ферментации, что еще больше снижает воспаление и ускоряет жиросжигание.

  1. Употребляйте дикий лосось

salmon-steak-8-reasons-why-you-should-never-order-salmon

Постный белок, содержащийся в рыбе – отличный способ избавиться от жира и ускорить метаболизм. Но фермерский лосось, который вы покупаете на местном рынке, не лучший вариант в этом отношении. Холодноводная рыба богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами (1,253 мг полезных жиров, и всего 114 мг вредных, способствующих накоплению жира омега-6 кислот). А фермерская рыба (90% той, что мы едим) содержит колоссальные 1900 мг вредных омега-6 жирных кислот.

  1. Употребляйте арахисовое масло

pb-banana-sandwich

Настоящее арахисовое масло состоит из 2-х ингредиентов: арахиса и небольшого количества соли. Вы уже знаете, что арахис содержит полезные для похудения мононенасыщенные жиры, питательные вещества и повышающий метаболизм белок. Но у арахиса есть одно скрытое оружие в борьбе с жиром – генистеин, вещество, которое положительно воздействует на гены, отвечающие за ожирение, и помогает снизить способность организма накапливать жир. (Фасоль и чечевица тоже содержат генистеин, но они не такие вкусные). Но будьте осторожны при покупке масла – если вы видите на упаковке такие ингредиенты, как сахар, пальмовое масло или что-либо с труднопроизносимым названием, поставьте этот продукт обратно на полку. Такие ингредиенты подрывают все полезные свойства арахиса.

  1. Употребляйте зелень

salad-from-eat-this-not-that-no-diet-weight-loss

Богатая полезными веществами, низкокалорийная зелень удовлетворит чувство голода и не прибавит лишних килограммов. Участник экспериментальной группы Кайл Кэмбридж называет регулярное употребление салатов причиной своего успеха: «Моя жена Стейси и я решили добавить салаты к каждому приему пищи, и лишние килограммы стали уходить». Кайл сбросил 11 кг и уменьшил обхват талии на 10 см всего за 6 недель пребывания на диете. «Мне даже пришлось купить новый ремень! Но лучшим был момент, когда моя жена снова смогла меня полностью обнять» — сказал он.

Такая листовая зелень, как кресс-салат, листовая капуста и руккола могут и не быть каждый день в вашем рационе, но они содержат вещество под названием сульфорафан. Доказано, что оно напрямую влияет на гены, которые определяют «дифференциацию адипоцитов», то есть по сути превращают стволовые клетки в жировые. Здоровые дозы этого вещества приведут с снижению веса. А чайная ложка соуса из уксуса, масла и соли поможет организму усвоить жиросжигающие питательные вещества.

По материалам:

14 Ways To Lose Your Belly In 14 Days

Как убрать живот или низ живота за неделю, две недели в домашних условиях

 .


Как убрать живот за неделю: нелегко, но эффективно

 

Вопрос, как убрать живот за неделю, ежедневно задают тысячи людей — и Google выдает огромное количество статей и видео на эту тему, где рекомендуют суперэффективный комплекс упражнений или «волшебные» БАДы.

Прежде чем бросаться в омут с головой попробуйте честно ответить, можно ли за неделю сделать кубики на животе, если последние 5 лет вы спокойно наедали жирок? Ответ очевиден. Хотя это совсем не означает, что нужно опустить руки. Даже если до начала пляжного сезона или праздничного мероприятия остаются недели, ситуацию можно изменить в свою пользу. Но ваши ожидания должны быть реалистичными, настрой серьезным, а мероприятия, помогающие убрать живот за 2 недели, — регулярными и осмысленными.

 

Похудение начинается с головы

 

Несмотря на то, что информации о похудении море, количество людей с лишним весом не уменьшается. Многие из них бросаются из крайности в крайность, проверяя на себе каждый метод и каждое чудодейственное средство. Они стараются изо всех сил — и все равно их постигает разочарование, а слой жира на животе становится только толще.

В большинстве случаев проблема заключается не в самих методах, а в отсутствии системы, учитывающей тип фигуры, особенности образа жизни и питания. Создать такую идеально заточенную систему можно самостоятельно. Достаточно разобраться в причинах лишнего веса в вашем конкретном случае, быть честным с собой, настойчивым и освободиться от нереалистичных ожиданий.


Например, от таких:

1. Хотелось бы избавиться от складки на животе, грудь и бедра вполне устраивают.

Так рассуждают многие. И начинают фанатично качать пресс каждый день и до упаду. Даже если при вашем типе фигуре живот — самая проблемная зона, не стоит забывать, что жировая прослойка распределяется по всему телу и при избыточном весе составляет более 35%. Организм не способен расщепить жир исключительно на животе и оставить на других частях тела. Чтобы добиться заметного и стойкого результата, придется снижать вес в целом.

2. Если хочется похудеть, нужно повесить на рот большой замок.

Контролировать питание — не означает есть мало. Контролировать питание — значит есть вовремя, небольшими порциями и правильную еду. Часто человек, который ищет способ, как убрать живот за две недели, выбирает самый короткий на его взгляд путь — перестать есть. К разочарованию большинства, питание один раз в день и сидение на одной гречке редко дает результаты: и без того неидеальный метаболизм замедляется до критического уровня. Человек практически голодает, но не худеет.

Тренера и диетологи об этом знают и до хрипоты повторяют: чтобы похудеть, нужно есть! Нужно приучить организм работать четко и слажено, полностью усваивать питательные вещества и использовать их для работы, а не в целях создания запасов на «черный день».

3. Эффективны только очистительные клизмы и чаи/жесткие диеты/тренировки. Распространенная ошибка — выбирать «лагерь». Одни усиленно избавляют кишечник от шлаков всеми доступными средствами, другие до седьмого пота качают пресс, третьи снижают калорийность рациона до 800—900 калорий в сутки. Кто прав? Истина, как всегда, где-то посредине. Хотите убрать живот за две недели — воздействуйте на него изнури и снаружи: очищайте кишечник, снижайте калорийность пищи и находите время для жиросжигающих тренировок как минимум трижды в неделю.

 

Чисто внутри — подтянуто снаружи

 

Почти в каждой статье, рассказывающей, как убрать живот за неделю в домашних условиях, можно встретить рекомендации делать клизмы и пить очистительные (слабительные) чаи. Разумное зерно в этом совете есть, ведь нарушения в питании часто сопровождаются плохой работой ЖКТ. В результате продукты жизнедеятельности выводятся нерегулярно и не в полном объеме. Со временем нарушается процесс всасывания питательных веществ через стенки кишечника, в кровь попадают токсины, метаболизм замедляется. Поэтому даже в целях профилактики почистить кишечник — правильное решение. И уже через неделю вы увидите результат: появится ощущение легкости, живот уменьшится в объеме, хотя на количестве жировой прослойки это никак не скажется.

Если решились на подобные меры, стоит помнить две вещи:

  • Слабительные чаи плохо влияют на слизистую желудка. Людям с хроническими гастритами следует быть внимательными к себе: пить чай только после еды и почаще включать в рацион каши.
  • Грубое вмешательство вроде клизм нарушит естественные биоритмы и вымоет собственную микрофлору. То есть вам следует включать в пищу натуральные йогурты и принимать препараты, содержащие полезные бактерии.


 

Как снижать калорийность питания?

 

Единственный способ уменьшить жировую прослойку — снизить калорийность питания и уменьшить порции. Однако делать это нужно постепенно. Если внезапно создать значительный дефицит (например, сократить калорийность в половину), вы сбросите пару килограмм. Но затем ваше тело начнет требовать еды с такой силой, что вы быстро вернете эти 2 кг и, скорее всего, прибавите еще 2. Такой эффект объясняется особенностями работы гормонов.

Количество подкожного жира контролируется лептином, чья единственная задача — сохранять комфортный для организма вес. Если тело привыкло жить с 35% жира, лептин будет изо всех сил поддерживать именно такое состояние. Если человек резко урезает рацион и начинает худеть, продукция лептина снижается, мозг понимает, что наступили тяжелые времена и нужно экономить. Обменные процессы замедляются, организм замедляет синтез белков для мышц, а человека охватывает неодолимое чувство голода. При этом полученная пища отправляется вовсе не на постройку мышц, а сразу на восполнение неожиданно потерянных жиров.

Очевидно, что насилием над собой и недоеданием эту проблему не решить. Единственный выход — обмануть этот защитный механизм. Калорийность рациона необходимо снижать постепенно и в несколько приемов.

 

I прием — замена «быстрых» углеводов на «медленные»

 

Так называемые быстрые углеводы имеют высокий гликемический индекс и при переваривании дают кратковременный всплеск уровня глюкозы. В результате организм не успевает направить питательные вещества в работу и вынужден половину отправлять в депо, чтобы заняться ими позже. Но как мы знаем, это «позже» никогда не наступает. «Быстрые» углеводы — это выпечка, кондитерские изделия, кукурузные хлопья, белый хлеб, макароны и прочая бакалея. Если подобных продуктов в вашем рационе много, не исключайте их в один день. Начинайте планомерно заменять:

  • сладости — на фрукты и орехи;
  • хлеб — на зерновые хлебцы без добавок и специй;
  • кукурузные хлопья — на злаковые.

 

II прием — контроль над жирами

 

Утверждение, что любые жиры из пищи превращаются в жировые отложения, сильно преувеличено. Однако контролировать количество животных жиров просто необходимо. Даже если вы не едите сливочное масло, жиры поступают в организм с сыром, мясом и молочными продуктами.

Приучите себя читать надписи на упаковках, где указано процентное содержание жиров, и выбирайте самый диетический вариант. К примеру, если на сыре написано 50% жира, это означает, что с 50 граммами продукта вы получите 25 грамм чистого животного жира, богатого холестерином. Для большинства людей это не страшно, но вы же ставите для себя цель убрать живот за 2 недели, норму жиров необходимо снизить хотя бы на 10—20%.

Удобней всего рассчитать индивидуальное количество жиров в суточном рационе по формуле: вес × 0,8. При этом вес берется не реальный, а тот, к которому вы стремитесь. Предположим, ваш текущий вес 75 кг, но вы хотите 60 кг. Следовательно, формула расчета жиров будет выглядеть следующим образом: 60 кг × 0,8 г/кг = 48 грамм жира в сутки.

Если вы на завтрак съели пару бутербродов с сыром, считайте, половину этой нормы уже закрыли. Такие подсчеты позволяют реально оценить, сколько жирной пищи мы поглощаем бесконтрольно.

 

III прием — часто, но небольшими порциями

 

Совет принимать пищу 5—6 раз в день основан на средней скорости переваривания пищи и энергетических потребностях организма. Каждые 4—5 часов нужно что-нибудь съесть, но не все шесть приемов должны быть основательными. Предположим, завтрак, обед и ужин традиционно включают гарнир, мясо или рыбу. Промежуточные (например, второй завтрак и полдник) могут состоять из одних фруктов, салата или йогурта.

 

Тренировки на пресс, которые работают

 

Избавиться от жирной складки на животе без тренировок невозможно, хотя «желтая» пресса постоянно убеждает нас в обратном, предлагая «волшебные таблетки» вроде зеленого кофе, лимонной кислоты или соды. Тренировки обязательно условие, но и здесь требуется обдуманный, грамотный подход. Чтобы добиться результатов, следуйте основным правилам:

  • оптимальный режим тренировок;
  • достаточная продолжительность;
  •  высокая интенсивность;
  •  разнообразие.


Теперь по каждому пункту отдельно.

Оптимальный режим тренировок — 3—4 раза в неделю. Мышцы пресса набирают форму точно так же, как любые другие. Им необходима полноценная нагрузка и время для восстановления. Именно поэтому ежедневные 15-минутные комплексы дают очень незначительный результат. Вы ощущаете тонус и подтянутость первые несколько дней, а потом мышечные волокна адаптируются и прогресс прекращается.

Правильная продолжительность — от 40 минут до 90 минут, вне зависимости от сложности упражнений. Наш организм так устроен, что первые 15 минут тренировки он использует запасы гликогена в мышцах и печени. И только после 30 минут в процесс образования энергии вовлекаются жиры. Если мы хотим уменьшить количество подкожного жира на животе, тренировка должна иметь большую продолжительность.

Естественно, выполнять упражнения на пресс, будь то подъемы туловища или подъемы ног, 40 минут без перерыва смогут разве что профессиональные спортсмены. Поэтому упражнения на пресс часто разбавляют упражнениями для спины, планкой или отжиманиями.

Высокая интенсивность, то есть работа в пульсе от 140 ударов в минуту. Такой эффект достигается за счет вставок кардио. Это могут быть прыжки со скакалкой, выпрыгивания из упора лежа, бег на месте и тому подобное. Главное — заставить сердце стучать быстрей, а организм — расходовать больше энергии.

Такие тренировки называются интервальными, в Интернете много подобных комплексов, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале. Для них используют 4—5 упражнений с 60-секундными кардиовставками. Три—четыре круга, в среднем, занимают около 40 минут.

Разнообразие необходимо, чтобы вовлекать больше мышечных волокон и нагружать различные мышечные пучки. Организм имеет свойство адаптироваться. Как только ваш пресс адаптировался к определенному упражнению и вы можете без особых усилий сделать 60—80 повторений, прогресс прекращается. Эта тренировка больше не сжигает жиры, она развивает выносливость.

В рамках решения вопроса, как убрать низ живота за неделю, такой подход недопустим. Поэтому для каждого дня необходимо подготовить собственную программу тренировок, используя разные упражнения или различные вариации одного и того же.

Кроме того, важно подбирать упражнения, которые вам по силам. Если вы можете выполнить 10 повторений в одном подходе, для эффекта жиросжигания этого недостаточно. Упростите комплекс. Используйте упражнения, которые вы способны повторить хотя бы 20 раз, комбинируйте их и меняйте местами.

 

Последний штрих — косметология

 

Несмотря на то, что эффективность антицеллюлитных кремов и обертываний часто подвергают сомнениям, уход за кожей в процессе похудения игнорировать не стоит. Безусловно, сами по себе кремы не работают. Убрать жир с живота с помощью «волшебного» косметического средства, лежа при этом ни диване и питаясь пончиками, не получится.

Однако любые процедуры, улучшающие приток крови к проблемным зонам, положительно отразятся на результатах. Они укажут организму, где в первую очередь взять жиры во время тренировки. К тому же массажи предотвратят отвисание тканей и появление растяжек. Только при таком комплексном подходе можно убрать некрасивую складку на животе и сохранить результат.

 

Как убрать бока и живот за 2 недели

Быстро убрать отложения вокруг талии поможет правильное питание. Исключите из рациона блюда, которые вызывают увеличение живота: бобовые, дрожжевой хлеб, выпечку, сладкие фрукты. Откажитесь от продуктов и напитков, которые задерживают воду в организме — к ним относятся всевозможные газировки, кофе, алкоголь, копчености, соленья, сладости. Ешьте больше зеленых овощей и круп с добавлением небольших порций растительного масла.

Питайтесь часто, но маленькими порциями. Обязательно следите за работой кишечника. Если наблюдаются проблемы, пейте кефир с добавлением отрубей. В отдельных случаях могут помочь слабительные на растительной основе. Но увлекаться ими не стоит. Очень полезны и напитки, выводящие жидкость. Дренажным эффектом обладают некоторые лекарственные травы — например, медвежьи ушки и кукурузные рыльца. Очень полезны свежеприготовленные морсы из ягод — брусники, клюквы, красной смородины, вишни.

Следите за калорийностью рациона. Сокращая количество пищи, не опускайтесь ниже 700 килокалорий, иначе метаболизм замедлится, и похудеть не удастся. При соблюдении программы питания вы уже на третий день заметите, что силуэт становится более подтянутым.

Включите в программу дня ежедневную получасовую гимнастику. При необходимости ее можно разбить на 2 комплекса по 15 минут. Занятия начинайте с разминки — ходьбы, прыжков на месте, наклонов в разные стороны, махов руками в быстром темпе. Затем выполните упражнения для пресса.

Универсальное упражнение для косых и прямых мышц живота — скручивание. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив стопы рядом. Держа руки на затылке, поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки отрывались от пола. Напрягайте мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 8 секунд и опуститесь в исходное положение.

Лежа на спине, поднимайте прямые ноги над полом и делайте ими скрещивающие движения. Носки тяните на себя, голову не поднимайте. Повторите 8-10 раз, отдохните 30 секунд и сделайте второй подход.

Очень эффективно упражнение для талии и косых мышц живота. Встаньте на колени, а затем поочередно садитесь вправо и влево, одновременно делая мах прямыми руками в противоположную сторону. Начните с 10 повторов и постепенно увеличивайте их количество до 20.

Тренируйтесь постоянно. Каждый час втягивайте и расслабляйте брюшную стенку по 20-40 раз. Это упражнение можно выполнять на ходу, в транспорте или на работе. Важно повторять его ежечасно — уже на следующий день вы заметите, что мышцы обретают тонус.

Купите антицеллюлитный крем или гель. Он не уберет жировые отложения, но поможет подтянуть кожу и сделать ее более гладкой. Два раза в день после водных процедур наносите средство на проблемные части тела, интенсивно растирая и массируя кожу. Можно воспользоваться и массажером. Например, роликовый массажер в виде широкой ленты с ручками поможет сократить жировые отложения в области спины и боков.

Купите корректирующее белье. Трусики с высокой талией или плотные грации подтянут силуэт и помогут поддерживать тонус мышц. Уже через пару недель вы заметите, что белье стало вам великовато. А это значит, что вы добились нужного результата, убрав висящие бока и живот.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о