Как за 20 дней сбросить 20 кг – Диета на 20 дней для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 20 кг легко

Похудеть на 20 кг за 20 дней


Здравствуйте дорогие друзья! Интернет пестрит статьями на тему, как стремительно похудеть. 20 кг – такой результат обещает диета, рассчитанная на 20 дней. Честно, я не представляю, можно ли на самом деле расстаться с такой кучей килограмм буквально за 3 недели. А потому решил внимательнее изучить эту тему, чтобы понять – реально ли похудеть на 20 кг за 20 дней и что не менее важно – не нанесет ли сброс веса такими темпами вреда здоровью.

А вред этот может быть, ведь любая диета (а в данном случае мы говорим как раз о ней) – это стресс для организма. Он привык есть булочки и жареную картошку, а мы внезапно принимаемся кормить его брокколи, огурцами с кефиром и чаем без сахара. Кому такое понравится, скажите?

Решив подвергнуть себя такому риску, я полагаю, вначале стоит сходить к врачу. Покупая любое лекарство, мы смотрим на упаковку и читаем противопоказания. Так почему же, садясь на диету, мы не интересуемся заранее – подойдет ли она нам?

Суть метода и его правила

  • Чередование приемов пищи раз в 4 дня —  по дням поочередно отказываться от завтрака, обеда или ужина.
  • Максимальное уменьшение калорийности потребляемых в этот период продуктов.

Такими способами предполагается сократить объем желудка, и соответственно уменьшить чувство голода.

Список припасов

Продуктов немного, но они тщательно подобраны.

  • Гречка – настоящий кладезь полезных веществ. Позволяет продлить ощущение сытости благодаря высокому содержанию в ней белка. О гречневой диете вы можете узнать здесь
  • Яйца – прекрасно, почти на 100%, усваиваются организмом, богаты белком, содержат немало витаминов и полезных веществ.
  • Фасоль – способствует очищению организма от отработанных шлаков, солей и токсичных веществ и расщеплению жиров. Богата витаминами, выступает своего рода «диетическим белком».
  • Куриное филе – мясо, богатое белками и низкокалорийное.
  • Огурцы – в их составе на 90% дистиллированной воды и ряд полезных веществ.
  • Морепродукты (в меню стоит треска) – все тот же полноценный, легко перевариваемый белок, минимум калорий.
  • Рис – содержит комплекс витаминов, полезных микроэлементов, способствует очищению организма от шлаков, улучшает обмен веществ.
  • Творог и обезжиренное молоко – минимум жиров и углеводов, зато белка в 100 г того же творога столько, что вполне сравнится с телятиной или говядиной. А молоко отлично справляется с поставкой белка, кальция и витамина D.
  • Белокочанная капуста – длинный список микро- и макроэлементов, витаминов, в частности. Богата клетчаткой, помогает нормализовать обмен веществ.
  • Яблоки – отличный природный абсорбент, впитывают и выводят всю вредную жидкость и токсичные вещества. Учтите, что чем они слаще, тем калорийнее, а значит, менее пригодны для похудения.
  • Брокколи – способствуют утолению чувства голода благодаря высокому содержанию растительных волокон, а попутно пополняют организм микро- и макроэлементами, витаминами.
  • Зелень – помогает регулировать аппетит, богата клетчаткой, способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
  • Зеленый чай – мягкое мочегонное, действие которого, кстати, усиливается, если в него добавить немного молока. В результате уходит лишняя жидкость, а вместе с ней – шлаки и токсины.
  • Фруктоза – калорий в ее 100г столько же, сколько и в сахаре, но она в 2 раза слаще. А значит, добавляя ее в чай, вы съедите калорий гораздо меньше. А заодно получите запас энергии, которая поступает из содержащейся в ней глюкозе.
  • Томаты – низкокалорийны, улучшают работу сердца, обмен веществ, благоприятно влияют на почки, богаты витаминами. Содержат тирамин, который, попав в организм, превращается в серотонин, именуемый в народе гормоном счастья: он вызывает прилив сил и уверенности в себе – как раз то, что так нужно нам во время похудения, не так ли?

Ну а вот и сам рацион.

Меню

Как закрепить результат

Весьма важно правильно выйти из диеты. Врачи рекомендуют в последующие 2 недели постепенно включать в рацион продукты, прежде из него исключенные:

Побольше овощей, варенной нежирной рыбы, мяса, цельнозерновой хлеб, фрукты. Пить много воды, свежевыжатые соки, травяной чай. Приемы пищи дробить – по 5-6 раз в день небольшими порциями. Мы же сократили объем желудка, помните? Так давайте его не растягивать больше! Ну и традиционно не есть за 3-4 часа до сна.

Параллельно стоит заняться спортом (во время самого процесса, как я слышал, не рекомендуют особенно увлекаться какими-либо упражнениями). Начинать нужно с простого, так как организм ослаблен после сброса веса – ходьба, катание на велосипеде, возможно йога.

Можно, например, заняться скандинавской ходьбой. Что это такое?  Узнайте из моей статьи по ссылке

Побочные эффекты и как их избежать

В Интернете я нашел немало отзывов о том, на сколько можно на самом деле похудеть, а также о том, что люди срываются, не выдерживают суровых ограничений данного метода.

Есть положительные:
«Сидела на этой диете несколько раз. Рост у меня 157 см, прежде весила 65 кг. Всякий раз уходило когда 4, когда 5 кг. Теперь 53,5».

А вот не столь радужный: «У меня на самом деле получилось скинуть 20 кг. Но спустя полгода вес вернулся даже «с привеском» — на 30 кг. Кроме того, пока худела, стала выглядеть гораздо хуже – пострадали волосы, кожа, ногти».

Другой побочный эффект быстрого сброса веса – обвисшая кожа, которая просто не успевает принимать нормальный вид. Бороться с этим советуют при помощи массажей, а я же порекомендовал бы вам почитать мою статью «Реальные способы избавиться от обвисшей кожи после похудения», где подробно рассказываю о том, как бороться с такой проблемой, а, главное, как ее не допустить.

Подытоживая наш сегодняшний разговор, я хочу заметить: то, что вы решаете делать со своим телом – это ваш выбор. Если вы считаете, что ему нужна такая встряска, тогда ставьте цель, закупите продуктов, чтобы все было всегда под рукой и вперед, к мечте. А спустя 20 дней заходите на мой сайт и расскажите, помог ли вам этот метод, какие получены результаты.

От себя я лишь добавлю, что можно попробовать и другой способ, без диет – больше гулять, заниматься спортом, сбалансировать свое питание. То есть использовать примерно такой подход, о котором рассказывает Александр Чуйко в книге «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель». Это не просто книга – это множество советов, которые автор, сам спортсмен, проверил на себе. Удобно, что в ней есть даже недельная программа питания, которая для удобства применения так и просится на холодильник в распечатанном виде.

Что запомнить

  • Способ основан на принципе чередования отказов от приемов еды раз в 4 дня.
  • В меню – порядка 15 продуктов, каждый из которых по-своему важен и занимает собственное место в рационе.
  • Метод жесткий, а потому требует осознанного подхода и контроля за самочувствием.
  • Чтобы закрепить результат, нужно сбалансировать питание и ввести в режим дня занятия спортом.

До новых встреч, дорогие друзья, в новых статьях, о которых вы своевременно узнаете, если подпишетесь на обновления моего блога.

Как похудеть на 10-20 кг за 20 дней без вреда для здоровья

Как похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг за 20 дней? Каждая женщина хотя бы раз сталкивалась с необходимостью сбросить лишние килограммы. Помимо внешних факторов, за которыми гонятся все красавицы, существует и такой аспект, как здоровье. Часто врачи требуют сбросить лишнюю массу, чтобы процесс выздоровления шел более активно. Глядя на такие цифры, возникает вопрос, можно ли достичь результатов без вреда для организма? Если следовать всем правилам диеты и консультироваться со специалистом, похудение будет безопасным.

С чего начать похудение?

Перед тем как похудеть на 10 кг, нужно подготовить организм к избавлению от лишнего. Чтобы добиться высокого результата, нужно начать с очищающих процедур. Чтобы избавиться от токсинов и шлаков, отравляющих организм, можно прибегнуть к популярным методикам, основанным на применении отрубей, овощных соков, сорбентов. Начинать любую диету следует с очистки кишечника. Так она будет работать более эффективно, а заодно во время процедур уйдет пара килограммов, что станет отличным началом.

Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, придется пересмотреть режим питания и сна. Вредные пищевые привычки не позволят эффективно избавляться от лишних килограммов. Нужно забыть про перекусы и чаепития с печеньем, булочками, бутербродами. Диетологи советуют не запивать еду жидкостями, особенно чаем и кофе.

Однако даже для того, чтобы сбросить 20 кг за 20 дней, голодать не нужно. Вместо перекусов предусмотрены небольшие приемы пищи, которые будут сбалансированы по количеству калорий и питательной ценности и не нанесут вреда фигуре.

Сон играет немаловажную роль при похудении на 20 кг за 20 дней. Спать нужно не менее 7 часов в день с небольшой корректировкой на индивидуальные особенности организма. Исследования показали, что женщины, которые отводят на сон от 4 до 6 часов за сутки, страдают от избыточного веса и ожирения на 20% чаще тех, кто спит по 7 часов. Не нужно искать отговорки, прикрываясь наличием ребенка или тяжелой работы. Если не перестать уделять внимание здоровью, тело не отреагирует на желание сбросить лишний вес.

Основные правила

Питание небольшими порциямиДвадцать килограмм — это много, и чтобы их сбросить, придется приложить усилия. Нужно следовать простым правилам и соблюдать рацион. Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Идеальным считается прием пищи каждые 3 часа. Это значит, что если вы завтракаете в 9-00, то второй завтрак будет в 12-00, обед в 15-00 и т.д. При этом количество калорий в день ограничено, то есть при частых приемах пищи у вас будет легкая диетическая еда, от которой вы будете терять килограммы, а не набирать их. Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 4 часа до сна, но не позднее 20-00.

Всю пищу нужно подвергать минимальной термической обработке, сохраняя полезные вещества. Из способов приготовления нужно отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию. От жарки на масле или на сухой сковороде лучше отказаться.

Каждое утро нужно натощак выпивать один стакан теплой воды, допускается добавление дольки лимона. Это запускает работу желудочно-кишечного тракта, и еда переваривается быстрее и эффективнее.

Что придется исключить из рациона:

  • картофель;
  • молоко жирностью выше 2%;
  • изделия из муки высшего сорта;
  • кофе;
  • сахар в любом виде.

После первой недели диеты нужно пропускать один из приемов пищи, кроме завтрака. Это значит, что в понедельник вы пропускаете второй завтрак, во вторник полдник, в среду обед и т.д.

Диета, с помощью которой можно потерять до 20 кг, рассчитана на 20 дней и относится к категории строгих. Нужно употреблять только разрешенные продукты, пить много воды и спать не менее 7 часов. Количество калорий на день рассчитывается индивидуально, это зависит от возраста, текущего веса, желаемого веса и образа жизни.

Если вы занимаетесь спортом трижды в неделю, то обойтись 1200 ккал в день не получится, так как организму потребуется подпитка для осуществления физических нагрузок.

Желательно, чтобы программу для вас составил врач-диетолог, однако вполне можно обойтись калькуляторами из интернета.

Рацион при диете

При низкокалорийной белковой диете нужно употреблять как можно больше клетчатки и воды. Идеальным продуктом являются натуральные овощи и фрукты. Пищевые волокна, содержащиеся в свежих овощах, помогают улучшить пищеварение и настроить обмен веществ.

Кефирно-яблочная диетаВ яблоках содержится до 25% кислорода, масса витаминов и совсем нет жира. Однако употреблять эти фрукты нужно правильно. Их не стоит смешивать с основным приемом пищи, закусывать яблоком обед из мяса и спаржи не следует. Для яблок хорошо подходит время полдника, с 16 до 17 часов. Они улучшают обмен веществ и способствуют нормализации водного баланса. Если сочетать яблоки с кефиром, их действие усиливается. Идеальным разгрузочным днем считается кефирно-яблочная диета. Для тех, кто желает похудеть на 15 кг, подойдут несладкие зеленые яблоки, так как в них содержание сахара меньше.

Среди овощей ограничений практически нет. Разрешаются цветная капуста, спаржа, редис, огурец, перцы, салат, свекла, морковь, шпинат, горох. Для переваривания перечисленных продуктов организму приходится расходовать большое количество калорий. Клетчатка благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а значит, процесс переваривания идет быстрее и лишнее в организме не задерживается. Если придерживаться правильного питания, похудеть на 5 кг за 20 дней можно только за счет очищения и нормализации обменных процессов.

Во время диеты нужно активно есть цитрусовые фрукты, они насыщают влагой и витаминами, а также способствуют выведению шлаков и токсинов. Когда во второй половине дня падает уровень инсулина и уровень сахара провоцирует голод, нужно съесть дольку грейпфрута, лимона или апельсина, чтобы перебить голод и нормализовать уровень инсулина в крови.

При употреблении грейпфрута нужно учесть, что полезной является не только сладкая мякоть, но и горькие белые пленочки. Именно в них содержатся ценные для похудения флавоноиды. Если каждый день есть грейпфрут на ужин, можно похудеть за 20 дней на 10 кг.

Как овсяная каша, зеленый чай и пряности помогают похудеть?

Овсяная кашаЗавтракать лучше овсянкой, это универсальный совет диетологов для тех, кто желает похудеть и нормализовать обмен веществ. В ней содержатся медленные углеводы, которые расщепляются в течение нескольких часов, медленно отдавая энергию и надолго насыщая организм. Чтобы сварить полезную кашу, придется отказаться от добавления масла и сахара. Вместо этого разрешено добавлять свежие фрукты и ложку меда. Овсяная каша на воде не имеет ограничений, а добавление ложки молока сделает ее более калорийной.

Зеленый чай без добавок содержит полезные антиоксиданты, которые помогают выводить токсические вещества из организма, помогая худеть. Во время интенсивного похудения нужно выпивать не менее 5 чашек в день. Зеленый чай сжигает до 70 калорий! Соблюдая только одну диету, вы сможете похудеть за 20 дней на 10 килограмм. Забудьте про пакетированные соки из магазина и питьевые йогурты! В них содержится огромные дозы сахара, которые только усугубляют проблемы с кишечником и лишним весом.

Как похудеть на 20 кг, если постоянно мучает голод? При отсутствии противопоказаний со стороны врача-гастроэнтеролога во время диеты рекомендуется употреблять пряности и специи. Они прекрасно убирают чувство голода, делают вкусными любые блюда и помогают худеть. Имбирь прекрасно тонизирует и улучшает пищеварение, корица помогает регулировать уровень сахара в крови, красный перец ускоряет метаболизм.

Если по вечерам очень хочется есть, но количество суточных калорий на исходе, то можно съесть помидор. Это низкокалорийный питательный продукт, который насыщает и придает сил. С таким перекусом вам удастся похудеть на 15 кг.

Ниже представлено примерное меню, рассчитанное на то, как похудеть на 20 кг. Любой животный белок можно заменять на аналогичный с теми же характеристиками БЖУ (белки, жиры, углеводы). Все крупы взаимозаменяемы, кроме манки, от нее лучше отказаться. Любые фрукты и овощи для перекуса можно менять по своему вкусу и усмотрению.

Меню для диеты на 20 дней

Понедельник. Завтрак: стакан теплой воды, через полчаса 2 отварных яйца с 150 г нежирного творога, зеленый чай с лимоном. Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт с ягодами. Можно взять замороженную клубнику, ежевику, бруснику. Предварительно разморозить ночью в холодильнике. Обед: 200 г отварного куриного мяса, 100 г стручковой фасоли, цельнозерновой тост с сыром. Полдник: зеленое яблоко со стаканом кефира. Ужин: гуляш из курицы с морковью и луком, десерт из желатина с какао с медом.

Отварной лосось Вторник. Завтрак: стакан теплой воды, яичница-болтунья, цельнозерновой тост, чай с медом. Второй завтрак: овсяные хлопья с кефиром и свежими ягодами. Обед: салат из огурца и помидора с луком и черным перцем, для заправки пол-ложки оливкового масла и уксуса. Отварной лосось с лимоном, 200 г. Полдник: 2 апельсина. Ужин: отварная индейка, 200 г, шпинат, клюквенный соус. Зеленый чай с имбирем и корицей.

Среда. Завтрак: стакан теплой воды, овсяная каша со свежими ягодами без молока, зеленый чай. Второй завтрак: рисовый пудинг с какао, имбирный напиток. Обед: 100 г отварной говядины, спаржа, чесночный соус. Полдник: кефир, зеленое яблоко. Ужин: овощной нежирный бульон. Сэндвич из цельнозернового тоста и говядины с соусом из натурального йогурта, чеснока и перца.

Четверг: стакан теплой воды, рисовая каша с ложкой молока. Второй завтрак: свежевыжатый морковно-яблочный сок, отруби с кефиром. Обед: 200 г белой морской рыбы, салат из моркови и капусты с оливковым маслом и специями. Полдник: зеленое яблоко, зеленый чай. Ужин: 200 г креветок, свежая вишня с обезжиренным йогуртом.

Пятница. Завтрак: стакан теплой воды, 2 отварных яйца, цельнозерновой тост с 1 кусочком сыра. Второй завтрак: мюсли с кефиром, 150 г. Обед: суп куриный с перловкой, морковью, луком. Салат из свежих овощей без масла. Полдник: панкейк из овсяных хлопьев с кокосовой стружкой. Ужин: яблоко, стакан кефира.

Суббота. Завтрак: стакан теплой воды, овсяная каша на воде с ягодами, зеленый чай. Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, стакан кефира. Обед: овощной бульон с вареным яйцом, шпинат. Полдник: грейпфрут, зеленый чай. Ужин: салат из морепродуктов с лимоном, стакан отварного риса.

Воскресенье. Завтрак: стакан теплой воды, мюсли из овсяных хлопьев с обезжиренным натуральным йогуртом. Второй завтрак: зеленый чай с имбирем, стакан отварной гречки. Обед: куриное филе, запеченное с ананасом, 200 г. Стакан отварного риса, 1 огурец. Полдник: салат и свежих овощей, апельсин. Ужин: 200 г творога с нежирной сметаной, зеленый чай.

Как похудеть с помощью диеты?

Если вы будете следовать предписанной диете, то, как похудеть за 20 дней на 10 килограмм, станет достижимой целью. Помимо диеты, нужно обязательно заниматься физической активностью, иначе похудение будет не таким эффективным. Для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем, подойдут пешие прогулки быстрым шагом, не менее 1 часа в день.

Первые 15 кг всегда сбрасывать легче, так как организм с удовольствием избавляется от ненужного жира, воды и шлаков, переходя на правильное питание. Вы почувствуете легкость, а вид в зеркале вдохновит на новые усилия. Последующие 15 кг будет сбрасывать тяжелее, понадобится помощь тренеров, так как только за счет ограничения питания больших результатов не добиться. Только сочетание спорта, режима сна и диетического питания поможет добиться фигуры мечты.

Какая диета позволяет сбросить 20 кг за 20 дней?

Каждая женщина мечтает быть стройной и красивой. Но порой за короткое время нужно сбросить большое количество килограмм. Как потерять за 20 дней 20 кг расскажет эта статья. Избавиться от 20 кг за 20 дней без вреда для здоровья — это реально

Диета «Минус 20 кг. » обещает удивительные результаты. Если точно придерживаться этой диеты, можно за 20 дней избавиться от 20 кг лишнего веса. А это настоящий подарок для тех людей, которые хотят быстро и надежно похудеть.

Желая выглядеть стройными и привлекательными, женщины идут на многое. Ограничивают себя в любимых сладостях, отказываются от многих вредных привычек, покупают абонемент в спортзал и естественно, сидят на различных диетах. Но не каждая диета полезна для организма, а жесткие диеты способны причинить вред организму за очень короткий срок. Но что делать, если нужно расстаться с ненавистными килограммами за короткий срок?

Можно воспользоваться диетой «Минус 20 кг». Конечно, задача за 20 дней похудеть на 20 килограмм довольно сложная, и казалось бы, непосильная. Но что может быть лучше для худеющей женщины, чем встать на весы, стрелка которых показывает минус 20 кг. Диета «Минус 20 кг» поможет избавляться от 5-6 кг за одну неделю при этом абсолютно не причиняя вреда здоровью. Ведь медики постоянно говорят о том, что резкое похудение очень вредно для организма человека. Однако такое утверждение не относится к диете «Минус 20 кг».

Эта диета хоть и очень действенна, но совершенно безопасна, так как в каждодневный рацион желающего похудеть входят разнообразные продукты, хоть и в небольшом объеме. В первые дни диеты человек может ощущать небольшую слабость, но вскоре организм привыкает к такому графику питания и каждодневному рациону, что вполне нормально воспринимает перемены. Придерживаясь всего двух простых правил, можно избавиться от 20 кг за три недели. Первое правило предполагает собой чередование. Благодаря ему уже после второй недели диеты объем желудка уменьшится примерно на 20%. Также снизится аппетит, что позволит уменьшить ежедневный рацион приема пищи.

Соблюдение такого правила предполагает отказ от одного из приемов еды ежедневно. Однако не следует каждый день отказываться от одинакового приема пищи, например от ужина. Лучше всего составить график на каждые 4 дня. Первый раз можно отказаться от завтрака, второй — от обеда и третий — от ужина. И опять по той же схеме. Именно такое чередование приема пищи поможет быстро и надолго сбросить за 20 дней 20 кг. Не стоит это забывать, ведь нарушение правил приведет к низкому результату.

Второе правило — потреблять как можно меньше калорий, для того, чтобы создать дефицит энергии для организма. С этим правилом сталкивались многие. На 20 дней необходимо включить в рацион только низкокалорийную пищу, зато побольше потреблять витаминов. В эти дни лучше всего питаться овощами, фруктами, кашами, нежирным куриным мясом, бобовыми, морской рыбой и не жирным творогом. Сахар можно заменить небольшим количеством меда. Из напитков предпочтительно употреблять кефир, минеральную негазированную воду и зеленый чай.

Полностью из рациона питания необходимо исключить мучные изделия, сладости, сахар, картофель, кетчуп, майонез, сладкие газированные напитки и, конечно, алкоголь. Употребление алкоголя сведет к нулю все приложенные усилия. Если подсчитывать каждый день потребляемые калории трудно, можно составить для себя меню и просто его придерживаться. Примерное меню, составленное на каждые четыре дня поможет избавиться от хлопот и составлять его самостоятельно не понадобится.

Итак, первые четыре дня. Завтрак: 2-3 яблока, 200 гр. не жирного творога, стакан зеленого чая с медом. Обед: 200 гр. риса, 150 гр. курицы, отваренной без соли, овощной салат, заправленный столовой ложкой оливкового масла, стакан молока. Ужин следует пропустить. Вторые четыре дня. Завтрак необходимо пропустить, допускается только зеленый чай с чайной ложкой меда. Обед: 200 гр. гречки без масла, 150 гр. отварной рыбы, одно яйцо и стакан сока. Ужин: салат из капусты с помидорами и зеленью. Все запить стаканом воды. Третьи четыре дня. Завтрак: овощной салат с небольшим количеством оливкового масла, стакан биокефира.

Обед следует пропустить. Ужин: отварная фасоль, 200 гр. не жирной курицы. После приема пищи выпить стакан воды. Четвертые четыре дня: 200 гр. не жирного творога и зеленый чай. Обед: 250 гр. отварной брокколи и стакан кефира. Ужин следует пропустить. Допускается одно зеленое яблоко. Пятые четыре дня. Завтрак необходимо пропустить. Допускается один стакан кипяченого молока. Обед: овощной салат, заправленный соком половины лимона и 200 гр. рыбы, запить зеленым чаем. Ужин: 200 гр. не соленого риса, два-три помидора с зеленью. После приема пищи необходимо выпить воды. Что касается ужина, не стоит забывать, что последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера.

После шести часов можно только пить чистую воду. Итого — 20 дней, как и было обещано. Придерживаясь такого меню, избавиться от 20 кг. за 20 дней довольно легко. Предложенное меню содержит довольно разнообразные продукты, поэтому питание во время диеты будет сбалансированным и не причинит вреда организму. Можно составить меню самостоятельно, но при этом не стоит забывать о том, что это все-таки диета, и не составлять меню из непозволительных продуктов. Отсутствие в графике питания одного из приемов пищи поможет не только избавиться от лишних килограммов, а и уменьшить аппетит.

Получая пищу по такому принципу, организм человека не спеша привыкает к тому, что в любое время суток он может не получить желаемой пищи, что и приводит к снижению аппетита. Судя по статистике и отзывам людей, которые попробовали эту диету, уже после первой недели вес снижается на 5-6 кг. и при этом уменьшается аппетит. Зато во время этой диеты организм постоянно находится в высоком тонусе. Уже на второй неделе диеты можно начать заниматься несложными физическими упражнениями. Занятия спортом укрепят мышцы и не позволят коже обвиснуть. Достаточно будет каждое утро делать зарядку, а вечером закреплять результат легкой пробежкой.

Если нет возможности заниматься бегом, можно купить специальный обруч и крутить его каждый вечер. Результат будет ни чуть не хуже, чем от пробежки. Но в любом случае стоит помнить, что перед тем, как садиться на диету, даже самую безопасную, нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом и получить его рекомендации. Людям, страдающим хроническими заболеваниями диеты противопоказаны, да и физические нагрузки не всем приносят пользу, особенно людям, страдающим сердечными заболеваниями.

Чтобы сохранить полученный результат и всегда оставаться стройной, необходимо сделать низкокалорийное питание образом жизни. А занятия спортом помогут не только сохранить фигуру, но и избавиться от многих болезней.

Диета 20 кг за 20 дней

Вес возвращается. Лучше это:
Расшатай обменик, сначала сделай читтер, 1 день.(Читтер — намеренный, запланированный жор)
После читтера, дней 10, fast.(Fast — голод, то есть 5-10 дней пей только воду, фильтрованную, не газированную и продолжай выполнять упражнения)
Из голода выходи разумно, первые 2 дня сок без мякоти желательно свежевыжатый, каждые 2 часа, 3 день сок с мякотью, 4-5 день превращай овощи и фрукты в пюре и ешь каждые 3 часа, 6-8 день ешь просто овощи и фрукты каждые 4 часа, 9-10 день переходи на гречку, каждые 3 часа по 100 грамм.
После этого, 2 дня пей смузи, овощные, с огурцами и кефиром.
После этого 3 дня ешь 1 раз в день и пей больше воды, лучше есть это, 1 день: 300 грамм салата(огурец, помидор оливковое масло и соль) и чай, 2 день: 2 помидора и кофе, 3 день: 2 огурца и кефир, ешь до 3 часов дня.
Ещё 2 дня ешь только обезжиренный творог и пей 1% кефир, 2 раза, до 3 часов дня.
И последний день, разгрузочный день, ничего не есть и не пить, нельзя вообще контактировать с едой, то есть нельзя мыться, чистить зубы, умываться, ничего вообще, целый день лежи,физ. нагрузки в этот день запрещены, желательно выпить на ночь перед разгрузочным днём Фуро и Бисак(Фуроцилин — мочегонное, Бисакодил(Бисак) — слабительное).
За 31 день если всё это делать, можно похудеть на 10-20 кг,смотря какой вес, в твоем случае 10-13 кг скинешь.
Я бывшая ана и мия(анарексичка и булимичка), весила 55 кг, таким способом избавилась от 16 кг, то есть с 55 на 39,мной восхищались в кругу ана, я стала бабочкой, так, что удачи, держала этот вес 5 лет, пока, не решила скинуть ещё, и снова эти способом, в середине процесса весила 31 кг, в этот время и попала в больницу.
Удачи, способ действенный, но во время остановись, потому, что началось у меня тоже также, а потом, я почувствовала, что еда мне не нужна и чуть не умерла. Главное потом первый месяц пп(правильное питание), а потом, можешь вернуться к обычному рациону.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о