вредные советы Юли Бобрулько — prospekt.media
Без спорта. Без редуксина и прочих таблеток. С пивом, чипсами и сосисками. Да, способ похудения «от Юли Бобрулько» выглядит анти-ЗОЖевским, но он работает. Что делать, а чего не делать, чтобы добиться таких результатов? Вся правда от первого лица, а также откровенный фотосет — вашему вниманию.
Худеть я начала после 8 марта этого года — подбила подруга: говорит, ты посмотри на фотки! Так и решилась. Способ нашла с помощью знакомых эндокринологов: еще после первой беременности они дали основные советы — два главных правила.
1. Чтобы похудеть, нужно есть. С голодухи люди пухнут, организм начинает запасать, может вообще «заблокироваться». Да, на голодной диете реально сбросить килограммов пять, но потом тело запротестует.
2. Секрет похудения — в одном стакане. Каждая порция еды должна умещаться в один обычный граненый стакан. Получается, что я тупо меньше ем.
Есть еще одна важная фишка: я пью ооочень много –
Свое употребление воды я могу сравнить со спортом: это целенаправленное действие. Люди идут заниматься, даже если они устали — у них есть график. Примерно до 14:00 стараюсь выпить максимальное количество – получается примерно 4 л, потом, ближе к вечеру, иду на уменьшение. Сейчас без какого-либо напряга выпиваю литр воды за раз.
Какой воды? Обычной, из-под крана. Я запасаюсь водой, ношу с собой бутылки, термос. Слышала, что рекомендуют добавлять в воду лимон, имбирь и так далее. Но я придерживаюсь теории о том, что чистая вода – это не еда. Все остальное – вода с соком, зеленый чай, кофе без сахара – это еда: организм включает другие механизмы, чтобы переработать такие напитки.
Я считаю, что с помощью воды мне удалось «разогнать» метаболизм. Первые 10 кг ушли за полтора месяца. Да, была некоторая слабость и упадок сил, но за месяц организм адаптировался. В июне у меня наступила фаза плато: вес с трудом уходил по 100 г в неделю. Я дала себе поесть побольше – килограмм сразу же пришел, но потом вес снова начал падать. Сейчас на весах от момента старта я вижу минус 15 кг. Моя цель – еще минус 5 кг.Что касается еды. Первое время буквально засовывала еду в стакан – и суп, и гарнир. Если у вас, скажем, рис с котлетой, получается, что риса вы должны съесть уже не стакан, а половину, иначе котлета не поместится.
Ем каждые два часа. В день выходит 6-7 приемов пищи. Иногда, конечно, отступаю от режима – бывают перерывы и в три часа.
Никаких бесконечных контейнеров и баночек с собой не ношу. Специально ничего не готовлю. Сейчас я работаю по полдня, нет необходимости. На «перебежках» могу взять из дома яблоко, огурцы, крабовые палочки.
Утром завтракаю, в 10 утра пью кофе и перекусываю на работе – могу позволить себе и печенье, и конфеты, и бутерброд с ветчиной. Я это люблю, я это хочу. Откажись я от сладкого и мучного – будет гиблое дело: два дня – и я сорвусь. Не знаю, как другие держатся…
Обедаю я дома. Каша, макароны, сосиски – ем все, кроме майонеза. Просто не хочу. С момента, когда я перешла на дробное питание, организм начал по-новому ценить вкус еды. Обычные макароны без соуса вызывают совсем другие эмоции. А раньше могла положить себе тарелку макарон, три сосиски, сверху — сыр и кетчупа с майонезиком налить.
Что еще ем? Пиццу – редко, а вот роллы люблю. Могу съесть и бургер, и хот-дог, и шаурму, но в качестве исключения, конечно. Если в какой-то прием пищи выхожу за рамки стакана, вечером ужинаю, например, кефиром либо пью еще больше воды.
Любимые продукты? Нет, не смузи из сельдерея! Не люблю мясо, не люблю рыбу. Люблю шоколад, мороженое, чипсы! Да, чипсы и сыр-косичку!
Я люблю пиво! Когда начала худеть, изучила таблицу калорийности и выяснила, что пиво – самый низкокалорийный алкоголь, но никто же не пьет его по 100 г! Поэтому в качестве закуски съедаю не гору греночек с чесночком, а крабовые палочки или один маленькиий пакетик чипсов. Я себе это позволяю (честно пыталась перейти на белое сухое вино – оно же противное и кислое!) Но если знаю, что сегодня вечером буду употреблять, в течение дня снижаю калорийность еды. Могу вообще не есть с обеда.
Я не хочу ставить себе жесткие ограничения. Для меня те, кто постоянно питается куриной грудкой и брокколи – герои. Я так просто не смогу. То есть я смогу – человек может все в принципе, но какой ценой?.. И всю жизнь так? Я вот сегодня конфеты съела, печенье съела – немного, но мне это в кайф!
Спорт как явление я категорически избегаю, это не про меня. Говорят, у меня накачанные икры – возможно, от того, что я долго и много ходила на каблуках (на кеды перешла совсем недавно). А еще я всю жизнь занимаюсь танцами. Кроме того, двое детей и работа не дают сидеть на месте. Возможно, поэтому я не стала, как в поговорке, «тощей коровой, которая еще не газель».
Раза четыре ходила на салонную процедуру кавитации (где ультразвуком «разбивают» жировые клетки) и инфракрасной сауны. Эффект был, но очень слабый. Все эти процедуры без диеты – фигня.
В какой-то момент я решила попробовать редуксин. Сначала попросила знакомых в Инстаграме поделиться опытом. Все писали: «Да, я похудела, НО…». И эти заветные слова «Да, я похудела» заставили меня попробовать. Скажу честно: так плохо, как с редуксина, мне не было никогда! Это треш. Ощущения, как «отходняк» после общего наркоза, когда ты в сознании, но не можешь управлять телом и речью. Тяжелый препарат. А вот сенну могу попить раз в неделю, чтобы вывести лишнее. Главное, не планировать ничего на этот день – с унитаза не слезаешь. А еще в группе «Rock mama band» мы устраиваем марафоны по похудению – делимся результатами и премируем победителей. Очень мотивирует, когда нужно на всеобщее обозрение выложить фото с цифрой на весах!
Прошу отметить: я не могу рекомендовать кому-то придерживаться такой диеты. У меня категорически НЕ правильное питание, и я поддерживаю Шнура в его песне про ЗОЖ. Но с моими минус 15 кг я доказала прежде всего себе самой, что похудеть можно вне спорта, вне бега, вне правильного питания.
Редакция благодарии автосервис и автомойку «Янта» (Добролюбова, 8) за помощь в проведении съемки!
Как я похудела на 15 кг за 4 месяца
Всю свою жизнь я была помпушечкой, а так хотелось быть стройной и красивой девушкой, чтобы молодые люди на тебя заглядывались и смотрели бы тебе в след и просто восхищались тобой. Шли годы а я все полнела и полнела, не могла смотреть на себя в зеркало, пробовала разные диеты, они действовали, а когда возвращалась к обычному образу жизни набирала намного больше того, что ушло.
Вот когда достигла ста кг, пришлось идти на бракосочетание подруги. Вы не представляете, как поразила меня свадебная видеосъемка. Я выглядела просто ужасно. И, в конце концов, решила: все хватит, надо браться за себя. Ведь я молодая девушка, а выгляжу как сороколетняя женщина. Мне было очень стыдно выходить на улицу, а тем более появляться в общественных местах и я стала больше времени проводить дома. Сидела в интернете пыталась найти что-нибудь для себя подходящее. Но там были только разные диеты, от которых вес постепенно возвращается, я уже через это прошла.
Многие занимаются физкультурой, и не ограничивают себя в еде и очень хорошо худеют. Попробовала я и этот метод, стала по утрам бегать, делать некоторые упражнения и перестала кушать после шести вечера, но этого было не достаточно. Каждые две недели я делала контрольный замер, а видеосъемка со свадьбы подруги напоминала мне, что нельзя отступать. Тогда я решила подобрать для себя питание. На меня огромное впечатление произвела система минус 60 и фотографии девочек, которые сбросили по 40-50 кг без особых диет.
- Самое главное, что до двенадцати дня можно кушать все и, не уменьшая порции.
- На этой системе трехразовое питание.
- Перекусы здесь не допускаются.
На обед способ приготовления любой, кроме жареного. Если обед до двух дня, то можно одну чайную ложку кетчупа или майонеза. На обед сочетание продуктов определенное. Надо запомнить, что мясо и рыба не сочетаются с картошкой, а только с крупами или овощами.
На ужин же можно только конкретные, выбираем один из вариантов:
- {module Гугл в статьи слева3}фрукты +молочка
- фрукты + овощи
- фрукты + крупы
- овощи + молочка
- овощи + крупы
- мясо или рыба, как самостоятельное блюдо…
- сыр + крипсы + молочка.
Но ужин обязательно должен быть до шести вечера, а после можно пить только зеленый чай и воду. Вот после четырех месяцев на этой системе я похудела на 15 кг и очень этому рада. До своего идеального образа мне осталось чуть больше 20 кг. Поэтому я еще работаю над собой и своим телом. Успехов вам всем!!!
Как похудеть на 15 кг за 4 месяца
Навигация по статье
Как за 4 месяца похудеть на 15 килограмм?
Целью похудеть озадачены многие дамы, поскольку на сегодня полнота не ценится, в моде стройные и подтянутые. В интернете вы имеете возможность отыскать массу разных диет и физических упражнений для того, чтоб скинуть вес и стать худой, но иногда для этого необходимо до года, поскольку стремительная утрата веса вредна, да и итог продержится недолго. Скинуть несколько лишних килограмм легко, но что делать, в случае если нужно похудеть сильно? Возможно ли похудеть за 4 месяца на 15 килограмм? Об этом вы определите в данной статье. Конкретные методики и действенные результаты – попытайтесь стать прекраснее и стройнее уже сейчас.
Как похудеть на 15 килограмм за 4 месяца?
1. Следите за тем, что вы едите на протяжении перекусов. Многие дамы набирают вес именно по причине того, что разрешают себе легкие перекусы. Эти самые перекусы смогут быть не такими уж и легкими, а достаточно калорийными и питательными.
Вам думается, что пара бутербродов между обедом и завтраком вам никак не навредят, но в действительности это не верно. Вы просто не подмечаете, как довольно часто употребляете еду. которая, по сути, вам не нужна. Кусочек сыра, булка, мало вчерашней тушеной картошки и пара конфет – все это вы не принимаете как полноценные прием пищи, исходя из этого вам думается, что возможно себе такие мелочи разрешать.
Если вы посчитаете калории за сутки, то удивитесь, что ваши перекусы составляют большой процент от общей суммы. Если вы желаете скинуть 15 килограмм за маленький временной отрезок, вам нужно имеется в качестве перекуса яблоки, йогурты и сухофрукты.
2. Обеспечьте своему телу регулярные физические нагрузки. Это самое основное правило, которого вам нужно будет придерживаться, если вы желаете очень сильно похудеть. Вы должны заниматься через сутки, не меньше 1,5 часов. В случае если дополнительно станете делать ежедневно зарядку, то стремительнее приблизитесь к своей цели. Это возможно группа упражнений, фитнес, танцы либо бег.
Чем больше разнообразных нагрузок вы станете давать своему организму, тем стремительнее похудеете. Не давайте себе расслабиться, занимайтесь, кроме того в случае если отправился ливень либо у вас легкий насморк. Не жалейте себя, в противном случае ваши килограммы будут оставаться с вами.
3. Откажитесь от калорийной пищи. Чем меньше калорий вы станете съедать, тем стремительнее похудеете. Если вы желаете похудеть безопасно для своего организма, голодать не следует. в течении этих 4-х месяцев не ешьте мучное, сладкое и жареное. Возможно кроме того потребления мяса, если оно тушеное в собственном соку либо вареное.
Вы должны получать все нужные микроэлементы, а вдруг начнете голодать, организм быстро вернет израсходованные килограммы. Откажитесь от сложных блюд, отваривайте овощи и мясо. ешьте свежие фрукты и кисломолочные продукты. Сладкие газированные напитки, чипсы и котлеты – это ваш запрет на 4 месяца.
4. Выпивайте больше воды. Для чего нужна вода? Чтоб разгонять метаболизм и ускорять процесс расщепления жиров. Ваш желудок получает жидкость, и все остальные органы начинают деятельно работать для того, чтоб ее переварить. Так, тратится энергия, но калории не усваиваются. в течении 4-х месяцев выпивайте ежедневно по 1-1,5 литра воды, чтоб ускорить обмен веществ и очистить организм от шлаков и токсинов. Не забывайте, что воду нельзя заменить чаем либо соком, выбирайте минеральную без газа, чтоб напитать организм нужными микроэлементами.
5. Делайте разгрузочные дни. Через чур довольно часто мучить себя не следует, исходя из этого один сутки в неделю выделяйте на то, чтоб очистить свой организм и сжечь лишние жиры. В данный сутки вы имеете возможность использовать лишь один вид продукта на свое усмотрение. Это возможно яблоко, йогурт, свежевыжатый сок либо вода.
Диетологи доказали, что наиболее действенными являются разгрузочные дни на базе напитков, поскольку так ваш организм больше сожжёт калорий, особенно в случае если в данный сутки у вас имеется тренировки. Думается, что раз в неделю – это не хватает, но в случае если такую систему продолжать в течении 4-х месяцев, итог будет. Разгрузочные дни превосходно подходят для того, чтоб вывести лишнюю влагу и шлаки, а вдруг очистить организм, то и худеть будет намного проще.
6. Не ешьте по окончании 6-ти. Золотое правило, о котором знают миллионы девушек в мире. Иногда не так себя, особенно, в случае если дома имеется масса вкусных продуктов либо вы пришли в гости к приятелям. Вы имеете возможность выпивать чай, воду либо кефир, но имеется по окончании 6-ти часов вечера не разрещаеться.
Многие дамы уверены в том, что если они ложатся дремать существенно позднее, то и пищу возможно принимать продолжительнее. Это оправдание, исходя из этого если вы не настроены худеть, не мучайте ваш организм. В различное время суток наш организм по-различному усваивает калории. Вечером метаболизм замедляется, потому как все органы готовятся ко сну. Если вы это время вы будет деятельно принимать пищу, то она превратиться в жир. Но имеется любимые продукты возможно, в случае если это первая добрая половина дня, поскольку тогда вы до ночи спалите все калории.
7. Не держите дома вредные продукты. Само собой разумеется, в случае если у вас супруг либо громадная семья с детьми, то придерживаться данного правила невозможно, но вы имеете возможность готовить то, что любите меньше всего, чтоб не было соблазна. В том случае, если вы живете сама, просто не храните калорийные продукты, каковые смогут принести вред вашей фигуре.
Купите на завтрак то, что в течении дня запрещаете себе, и съешьте, не берите процедуры про запас. Сейчас в магазинах имеется товары на любой вкус, исходя из этого у вас не будет неприятности в необходимый момент купить недостающий продукт.
8. Реже посещайте кафе и рестораны. Поразмыслите о том, что в таких заведениях редко возможно отыскать пищу, которую вам возможно имеется в течении этих 4-х месяцев. Ешьте дома, поскольку так вы станете знать, что в вашей тарелке все самое свежее и нужное. В том случае, если вам предстоит встреча в ресторане, заказывайте лишь кофе либо чай. Так вы сможете сэкономить свои деньги и не вернете назад лишние килограммы. Поощряйте себя в конце каждого месяца за то, что сэкономили деньги и не наелись пиццы, калорийных салатов и десертов.
Похудеть на 16 кг за 4 месяца: миссия выполнима 🚩 Диеты
Борьба с лишним весом будет актуальной темой для разговоров до тех пор, пока человечество не избавится от самого вкусного смертного греха — чревоугодия. Большинство людей продолжит баловать себя калорийной и не совсем полезной пищей, уповая на чудодейственные средства для похудения — таблетки, гипноз, иглоукалывание, пластыри и коктейли. Такое снижение веса изначально обречено на провал. Кроме того, эксперименты с жиросжигающими БАДами могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Худеть нужно правильно. Избавиться от пищевых привычек, формировавшихся годами, за несколько дней или недель не получится. На снижение веса уйдет не меньше 2–4 месяцев. За это время удастся скинуть до 16 кг и изменить свое отношение к еде, спорту, жизни.
Ни одна быстрая диета не приносит стабильных результатов. За неделю или 10 дней в режиме жесткого похудения удается сбросить до 5–7 кг. Половина из них возвращается, как только вы переходите к привычному рациону. При этом резкие скачки массы тела могут обернуться проблемами с эндокринной и пищеварительной системой.
Лучше всего работать с энергозатратами и энергопотреблением. Для этого необходимо определить суточную калорийность. При расчетах учитывают пол, возраст, рост, исходную массу тела, интенсивность физических нагрузок. От полученного значения нужно отнять 15–20% — создав небольшой дефицит, вы начнете терять лишние килограммы.
Сильно урезать калорийность не рекомендуется. В стрессовом режиме снижение веса будет быстрым только первые 1,5–2 месяца. После этого худеющие сталкиваются с эффектом плато или же срываются с диеты.
Есть шоколадные торты, майонез, жирное мясо и худеть не получится. Чтобы скинуть лишние килограммы, придется полностью перекроить рацион. Вход на кухню нужно закрыть следующим продуктам:
- Выпечка, кондитерские изделия, сладости, сахар. От «быстрых углеводов» нужно отказаться в первую очередь, так как они дают краткосрочное чувство насыщения. Уже через 20–30 минут после употребления пирожного вам вновь захочется есть. Слабость к выпечке и сладостям приводит к увеличению суточной калорийности и набору массы.
- Сливочное масло, сало, плавленый сыр, мороженое. Такие продукты богаты транс-жирами, которые накапливаются в организме, повышая уровень липопротеинов низкой плотности и риск развития атеросклероза.
- Майонезные и сливочные соусы. Это «пустые калории», которые не утоляют чувство голода, но оборачиваются сантиметрами на талии и бедрах.
- Колбасы, рыбные и мясные консервы, полуфабрикаты. В таких продуктах много жиров и пищевых добавок — усилителей вкуса, красителей, консервантов.
- Алкоголь. На все спиртные напитки диетологи накладывают запрет. Единственный вид алкоголя, к которому относятся более или менее лояльно — сухое красное и белое вино в умеренных количествах.
Исключив эти продукты из рациона, вы сможете похудеть на 5–6 кг в течение месяца. Компенсировать вредные продукты придется здоровой пищей — овощами, фруктами, нежирным мясом, рыбой, кашами, свежевыжатыми соками и специями.
Придерживаться долгое время жестких низкокалорийных диет невозможно. Такие методики похудения приводят к нарушениям работы ЖКТ, эндокринной и нервной системы. Избавляться от лишних килограммов без вреда для здоровья поможет сбалансированное питание. На заметку можно взять следующее меню:
I день
- Завтрак — 2 вареных яйца, 100–150 г творога, чашка кофе без сахара.
- Обед — 150 г отварной куриной грудки без кожицы, по 100 г консервированного горошка и кукурузы, салат из капусты, моркови и зелени, чай.
- Ужин — 200 г творога, зеленое яблоко, 2 мандарина или средний апельсин.
II день
- Завтрак — 150 г овсяной или пшенной каши, яблоко, чай или кофе без сахара.
- Обед — 300 г овощного или куриного супа, 100 г нежирного мяса, любимый фрукт.
- Ужин — 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из зеленых овощей, апельсин или яблоко, чай без сахара.
Примерная суточная калорийность такой диеты для быстрого похудения — 900–1200 ккал. Допускается увеличение порций в пределах 50–100 г. Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на молокочае, если нет противопоказаний.
Похудеть без спорта реально. Вот только тело будет дряблым и рыхлым, а кожа частично потеряет упругость. Укрепить мышцы и создать красивый рельеф после такого похудения будет намного сложнее.
Ежедневные тренировки помогут создать аппетитные формы. Упражнения подбирают с учетом состояния здоровья и массы тела. К примеру, аэробика с высокой ударной нагрузкой не подойдет людям, страдающим от ожирения II и III степени, проблем с суставами. В таком случае целесообразнее сделать выбор в пользу ходьбы или танцев.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Лучше всего записаться в тренажерный зал и нанять персонального тренера, который создаст программу для безопасного и эффективного снижения веса.
Чтобы быстро сжечь жировую прослойку, придется каждый день делать кардиоупражнения. Аэробика, танцы, бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — всё это помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и убрать лишние сантиметры на талии и бедрах. Оптимальная длительность тренировки — от 30 до 60 минут.
Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, укрепляют суставы и ускоряют метаболизм. Отказываться от таких тренировок не стоит. Особенно если вы уже скинули 5–7 кг. В противном случае через 1,5–2 месяца в проблемных местах начинает обвисать кожа. Устранить такой дефект с помощью антицеллюлитных гелей и лифтинг-кремов не получится.
Новичкам лучше начать с простейших упражнений на развитие мышц пресса, отжиманий, приседаний. Сформировать красивые руки и спину помогут тренировки с гантелями. Тип упражнений, количество повторов и подходов рассчитывают индивидуально. Поэтому силовой тренинг целесообразнее начинать под наблюдением профессионала.
Стройная подтянутая фигура — это результат многолетних тренировок и контроля рациона. Не загоняйте себя в жесткие рамки и не ставьте невыполнимых целей. Только четкий план и ежедневное следование ему поможет обрести стройность на всю жизнь.