Как за пару дней сбросить пару кг – Как быстро и безболезненно сбросить пару-тройку килограммов: готовый рацион на неделю — Красота

Содержание

8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

Многие диеты обещают в кратчайшие сроки избавить вас от лишних кг, но не все они безопасны. Что делать? Узнайте про 8 эффективных способов, которые помогут быстро сбросить пару кг без вреда для здоровья!

похудела на 2 кг

Как правило, идея быстро похудеть не ведет ни к чему хорошему.

Если на набор лишних килограммов ушло много времени, то и избавляться от них тоже нужно постепенно.

Однако есть несколько безопасных способов в кратчайшие сроки скинуть пару избыточных кило.

О них я сегодня и хочу вам рассказать.

Реклама

Кристина Лобановская

1. Исключите вредные продукты

В том, чтобы слегка себя побаловать, нет ничего плохого! Однако если в ваш рацион входит слишком много вредных продуктов, то его пора корректировать.

Ежедневное потребление шоколадных батончиков добавляет вам лишних калорий, а значит и веса.

Ограничьте жирные и сладкие лакомства и даже не заметите, как сбросите пару избыточных кило.

2. Тренируйтесь

Хотите в кратчайшие сроки похудеть? Выполняйте короткие, но интенсивные тренировки. Такой подход позволяет сжечь больше калорий, а значит и жира.

Делайте приседания и кардио, а вместо умеренного джоггинга, выберите быстрый бег.

девушка тренируется дома

Реклама

3. Правильно питайтесь

Один из лучших способов сбросить пару кило – сесть на здоровую диету.

Она должна включать в себя много фруктов и овощей, постный белок (рыба, орехи, бобовые), небольшое количество полезных жиров (оливковое масло), а также нерафинированные углеводы, например коричневый рис.

4. Ешьте необработанные продукты

Сегодня рацион большинства людей состоит из обработанных пищевых продуктов, изготовленных с использованием белой муки и рафинированного сахара.

Такая нездоровая пища обеспечивает нам быстрый приток энергии, которую мы также быстро расходуем и вскоре снова начинаем испытывать голод.

Поэтому если вы хотите в кратчайший срок избавиться от пары килограммов, то ешьте только необработанные продукты.

девушка ест салат

5. Пейте больше воды

Еще один совет для быстрого похудения – пейте больше воды! И только воды!

Соки, молоко и газированные напитки содержат калории, поэтому исключите их из употребления.

Также не стоит пить так называемые диетические версии газировки. Они не принесут вам никакой пользы.

6. Измените способы приготовления пищи

По привычке жарите едва ли не каждый продукт?

Жарка добавляет пище большое количество лишних калорий. Только подумайте, сколько масла вы потребляете в этом случае!

Готовьте на гриле или приобретите пароварку. Прекрасная инвестиция в собственное здоровье!

девушка готовит в пароварке

7. Ешьте небольшими порциями

Это отнюдь не означает, что теперь вы должны есть, как птичка. Нет! Просто уменьшите размер ваших обычных порций и старайтесь не переедать.

Как часто мы кладем в тарелку больше еды только потому, что не хотим оставлять ее в малом количестве, чтобы не занимать место в холодильнике!

Не стоит так поступать! Лучше съешьте этот остаток еды на следующий день.

8. Исповедуйте принцип «меньше, но чаще»

Что я имею в виду?

Ешьте меньшими порциями, но делайте это чаще. Такой подход к питанию позволяет постоянно поддерживать метаболизм и снабжать организм достаточным количеством калорий и питательных веществ.

девушка ест яблоко

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, то должны оставаться реалистами.

Избавиться от пары лишних килограммов за короткий промежуток времени вполне реально, не прибегая к экстремальным методам.

А вы знаете еще какие-нибудь эффективные и безопасные способы быстро сбросить пару кило?

20 советов, как сбросить несколько килограммов

Примеряя одежду, купленную пару месяцев назад, люди замечают, что их любимые джинсы не желают застегиваться. Тогда с ужасом можно обнаружить, что из-за неправильного образа жизни, малой подвижности и вредной пищи набрался десяток лишних килограммов. Именно в этот момент начинается лихорадочный поиск информации о том, как поскорее избавиться от лишнего веса. Вот 20 лучших советов, которые помогут привести себя в форму без жестких диет и вреда здоровью.

Советы худеющим

  1. Есть чаще, но в меньших количествах.
  2. Чтобы улучшить пищеварение, перед едой съедать яблоко.
  3. Исключить соль из рациона или свести к минимуму.
  4. На протяжении дня пить воду (желательно 30-35 миллилитров на килограмм веса)
  5. С помощью небольших тарелок можно регулировать свои порции, не съедая слишком много.
  6. Перед походом куда-либо употреблять пищу, чтобы не поддаться искушению купить побольше еды.
  7. Следить за употреблением мучного. После физических нагрузок, вместо того чтобы съесть высоко углеводные продукты (макароны, печенье), за потраченные усилия лучше вознаградить себя конфетой с чаем за просмотром сериала.
  8. За 10-20 минут до основного приёма пищи пить стакан минеральной воды, чтобы запустить процессы пищеварения. Также вода, выпитая перед едой, снижает количество съеденного.
  9. Не стоит отказываться от любимых блюд. Их можно употреблять каждый день, но в пределах нормы. Так не будет сильного переедания в праздничные дни.
  10. Для перекусов использовать сухофрукты.
  11. Также стоит заменить один прием пищи на небольшие бутерброды (хлеб, колбаса, сыр, нарезанные тонкими ломтиками)
  12. Обязательно устраивать разгрузочные дни, чтобы избежать стресса.
  13. Высококалорийные продукты заменить диетическими аналогами.
  14. Включить в свой рацион сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры и морковь)
  15. Пережевывать еду более 20 раз.
  16. Когда пришло время пойти в гости к друзьям, а глаза будут разбегаться в стороны от изобилия различных блюд, которыми непременно будут угощать гостеприимные хозяева, нужно перед выходом из дома съесть 1-2 вареных яйца.
  17. Один день в неделе должен быть рисовым, так как рис питателен, но не колоритен. Содержит витамины группы B, необходимые микроэлементы (калий, цинк, йод, фосфор, железо).
  18. Так же раз в неделю — рыбный день. Особенно полезна треска, её печень, которая потребителями называется «пища для мозгов».
  19. Использовать жевательную резинку, чтобы избавиться от запаха и справиться с голодом (без добавления сахара).
  20. Физическая активность.

Главное помнить, что похудеть моментально невозможно. Вес будет уходить постепенно. Не за неделю, может не за месяц, чтобы не навредить организму. Нельзя забывать и про активный образ жизни, так как диета это только половина работы. Просто нужно начать гулять вечерами с друзьями, собакой, с детьми. Это увеличит скорость убавления веса и укрепит организм.

Но применяя изложенные диетические советы на деле без стресса и тяжелых изнурительных тренировок до потери сознания, можно добиться стройной фигуры и сбросить лишний вес.

Отличная статья 0

Простая схема для похудения на пару килограмм за неделю

Вы твердо решили похудеть? Романтика весны призывает вас стать самой красивой? Вас можно только похвалить!

Но прежде чем начать активно худеть, необходимо сделать следующее…

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Проконсультироваться с врачом

Содержание статьи:

Особенно если вы страдаете заболеваниями желудочно – кишечного тракта или сердечно – сосудистой системы).

Провести ревизию своего тела и здоровья: зафиксировать текущий вес и другие параметры тела.

Осознанно подойти к выбору способа похудения. Для этого почитайте отзывы на форумах, обратитесь за советом к подругам и обсудите это с вашим лечащим врачом.

Поставьте конкретную цель, например, «Я вешу пятьдесят килограмм к первому мая».

Если врач не высказал никаких опасений касательно вашего здоровья, рекомендуем попробовать следующую диету.

Легкая диета: едим и худеем

Данную систему сброса веса рекомендуют многие диетологи. Благодаря тому, что вы почти не ограничиваете себя в продуктах она отличается своей простотой, минимальными финансовыми затратами и безвредностью.

Понедельник. Уха, щи, борщ, овощной или перловый – любой из супов. Только нельзя готовить жирный, например, на свинине или баранине.

Любой другой кушайте в неограниченном количестве, столько, сколько захочет ваш организм.

Вторник – рыбный день. Запекайте, отваривайте, готовьте на пару. Соль по минимуму.

Лучше используйте свои любимые приправы и специи. Кстати, лимонный сок – отлично подходит к любой рыбе!

Среда — самый вкусный день. Фруктовый салат, заправленный йогуртом. Здесь существуют определенные правила.

Запрещены бананы и виноград (так как они слишком калорийны).

В качестве заправки нужно использовать нежирный йогурт без добавок. Лучше всего греческий.

В четверг едим овощи: свежие, отварные, замороженные, печенные и так далее.

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Чего ваша душа пожелает! Из – за содержащегося в них крахмала не рекомендуются картофель и бобовые.

Чтобы облегчить приготовление, а так же сэкономить, рекомендуем покупать замороженные овощные смеси.

Какую крупу вы любите? Ту и кушайте в пятницу. А еще лучше сочетайте в течение дня несколько круп.

Но, прежде, хочется отметить, что одна из самых полезных и низкокалорийных – гречневая.

Рис также подходит для диетического меню. Он выводит лишнюю жидкость из организма (за один день на несоленом и недоваренном рисе вы можете скинуть до двух килограммов).

Перловая – мощный антиоксидант. А кукурузная крупа снижает уровень холестерина.

Суббота — куриный день. Отварное мясо этой птицы – очень диетический продукт, а также белок в чистом виде.

Белки – это особые вещества для нашего организма, своего рода строительный материал кожи, волос и ногтей.

Особую популярность у худеющих они заслужили тем, что на их переработку организм тратит дополнительно колоссальное количество энергии.

Тем самым вы едите и худеете!

Воскресенье – разгрузочный день. Чай и пара кусочков черствого хлеба.

В любой из этих дней нужно помнить о нескольких правилах:

  • два литра воды в день;
  • соль нужно использовать по – минимуму;
  • жарить нельзя!

Итак. Все предварительные пункты выполнены и вы начали худеть.

Теперь главное: ваша сила воли, целеустремленность и желание. Главное не сорваться.

Но, даже если это случилось (неважно каким способом вы худеете) устройте разгрузочный день и продолжайте дальше. Главное не останавливайтесь на пол — пути.

Если же вы столкнулись с ситуацией, когда вы четко выполняете все рекомендации, занимаетесь дополнительно спортом, а объем талии все также остается прежним, не отчаивайтесь!

Так устроен наш организм. Никто не худеет прямо на глазах с первого дня.

Скорее всего, организм начал избавлять от подкожных жиров, которые не видны вооруженным взглядом и не измеряются метром.

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Как сбросить пару лишних килограмм за неделю

Ведь лишний жир откладывается не только на бедрах и талии, но, к сожалению, еще и на внутренних органах.

Вначале вы худеете изнутри, а уже потом начинается общий сброс массы тела.

Худейте на здоровье! Но делайте это правильно!

Последний бой: 12 рекомендаций, как убрать пару лишних килограммов

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости
  • Камасутра
  • Счётчик калорий
  • Калькулятор веса

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделюКак сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю

Обычно как сбросить пару килограмм за неделю мы ищем перед отпуском или каким-нибудь выходом в свет. Времени мало, желания делать что-то глобальное почти нет, выглядеть хорошо хочется.

В «цифрах» это почему-то упирается в пресловутые 2 кг. Хотя на деле можно вообще не худеть по весу, но получить тот же самый подтянутый внешний вид. И, к сожалению, далеко не все люди способны сбросить 2 кг в неделю в принципе.

Кому это можно делать, и как быть всем остальным?

Сбросить пару килограммов за неделю: если есть лишний вес

Представим эталонную ситуацию. Девушка не является сторонницей правильного питания. Она не тренируется, не ходит пешком по 10 000 шагов и больше, не любит прогулки, и имеет офисную работу и автомобиль. Думать о еде ей особенно-то некогда.

На завтрак потому — бутерброд или булка из ближайшего кафе, на обед — снова булка с каким-нибудь салатом «из лоточка» или готовое второе из офисной доставки. А то и пропустит наша героиня труда этот обед, не время есть, родной офис в опасности. Вечером — полуфабрикаты из отдела замороженной продукции, либо какая-нибудь пицца на дом.

А то и пара бутылок пива, просто чтобы расслабиться. По ходу рабочего дня — несколько раз чай со сладостями, им же можно заменить завтрак или ужин, когда особенно лень думать о еде.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Даже соблюдая диету, без физических нагрузок похудеть весьма сложно. Но у большинства современных женщин просто не хватает времени на регулярное посещение спортзала. Именно для таких случаев отлично подойдет комплекс упражнений, который занимает всего 5 минут.

Несмотря на то, что упражнения достаточно просты, они очень эффективны и затрагивают работу многих мышц, улучшают обменные процессы в организме, заставляют жир исчезать, в также улучшают работу ЖКТ и других внутренних органов. Всего 5 минут в день позволят стать красивой, стройной и привлекательной.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Выполнять этот комплекс нужно с самого утра, натощак. Уже через пару недель результат будет заметен.

Зарядка в постели

После пробуждения в постели, лежа на спине, делаем амплитудные движения из стороны в сторону. При этом руки находятся вдоль тела.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Вакуум

Встать на колени, руками упереться в пол. Выгибаем спину вверх, затем прогибаемся вниз. Данное упражнение выполняется исключительно на голодный желудок.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Бег на месте

Утренняя пробежка может быть даже на одном месте. Для начала разогрев в виде быстрой ходьбы в течение 30 секунд. Затем быстрый бег 1 минуту с сильно поднятыми коленями. Затем вновь чередование с быстрой ходьбой

Приседания

Приседания – одно из простейших упражнений. Но, тем не менее, оно является наиболее эффективным для упругих ягодиц и стройных бедер. Важно следить за тем, чтобы спина всегда была прямая, перпендикулярна полу. Приседания делать 1 минуту.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Планка

Эффективно, но довольно сложно. Начинать держать планку нужно всего с нескольких секунд, постепенно доведя до 1 минуты. Важна система. Делайте это упражнение каждый день, и ваше тело станет совершенным.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Последнее в списке, но далеко не последнее по значимости условие эффективного похудения – употребление достаточного количества воды. Она поможет расщепить жиры, вывести токсины из организма.

Как похудеть на 1 кг за 5 минут. 5 упражнений для быстрого похудения: сжигаем жир за 5 минут в день

Взвешивания и измерения делайте 1 раз в неделю. Тогда изменения будут заметны, и у вас появится дополнительная мотивация на новые фитнес-достижения!

Как похудеть за 3 дня на 7 кг. Диета за 3 дня минус 7 кг: насколько эффективна диета?

    Еще быстрее хочется сбросить лишний вес, когда совсем скоро случится важное событие, а платье, купленное заранее, оказалось уже чуть мало. В таком случае диета «За 3 дня минус 7 кг» поможет женщине осуществить поставленные планы и надеть любимое платье.

    Принцип действия всех быстрых диет основан на том, что в течение дня человек питается низкокалорийной пищей. С помощью этого от лишнего веса можно избавиться в короткие сроки.

    К таким диетам прибегают модели, когда после отпуска они вдруг обнаруживают, что набрали лишний вес, а показ или фотосессия совсем скоро. Это настоящая палочка-выручалочка для людей, которые хотят быстро привести себя в форму.

    Ошибочно думать, что если мало есть, то можно быстро похудеть. Для правды в этом есть, но какой ценой? Если голодать, ограничивать себя в пище и постоянно испытывать чувство голода, то можно заработать себе множество болезней, которые потом с трудом можно вылечить. Кроме этого, когда в организм долгое время не поступает еда, начинает откладываться жир: человеческое тело воспринимает длительное отсутствие еды, как стресс и начинает делать запасы питательных веществ, которые откладываются в виде жира в самых деликатных местах.

    Поэтому, в течение дня нужно есть 5-6 раз, небольшими порциями. В день нужно выпивать хотя бы литр воды. Диетологи сходятся во мнении, что если захотелось есть, а до следующего перекуса еще много времени, то нужно выпить стакан чистой воды. Эксперты говорят, что часто мы не может различить, хотим мы есть или пить. В большинстве случаев человек путает желание организма «попить» с потребностью в еде. Стакан воды поможет утолить чувство голода и выждать время до следующего употребления пищи.

    Такие быстрые диеты дают заметный результат, но могут и привести к серьезным заболеваниям. Их категорически нельзя применять людям, страдающих от заболеваний сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта. При любых сомнениях стоит проконсультироваться с врачом.

    Примерное меню диеты, рассчитанной на три дня будет выглядеть следующим образом.

    День первый. Завтрак — стакан воды. На второй завтрак можно выпить горячее молоко с ложкой какао или меда. В обед лучше всего съесть один большой грейпфрут, через полчаса кусок отварного мяса, лучше всего куриную грудку, и овощной салат. На ужин и поздний ужин нужно выпить овощной бульон. На первый взгляд может показаться, что придется ходить весь день голодным, но это вовсе не так. При желании так питаться можно все три дня диеты.

    Второй день. На завтрак приготовить овсянку на воде. Второй завтрак — зеленое яблоко. На обед съесть кусок мяса и овощной салат или горсть орехов. На ужин и поздний ужин можно съесть легкий овощной суп.

    Третий день. На завтрак омлет. Второй завтрак — стакан воды или горсть орехов. Обед — творог или йогурт. Ужин — отварная рыба или куриная грудка и овощной салат. На поздний ужин хорошо подойдет стакан кефира или творог.

    С помощью этой диеты всего за три дня можно избавиться от 5 до 7 кг лишнего веса. Нужно помнить, что в день приемы пищи нужно разделить на 5-6 раз. При остром желании что-нибудь съесть — выпить стакан воды. Исключить из рациона все жаренное, мучное и жирное. Допустимо употребление овощей, приготовленных на пару. Рекомендованы гречневая и рисовая крупы. Ежедневно на завтрак можно есть овсяную кашу, заваренную на воде. В нее можно добавлять кусочки свежих фруктов, например, персик или клубнику.

    Исходя из индивидуальных особенностей организма, с помощью этой диеты ежедневно можно терять до 2 лишних кг. К этой диете нельзя прибегать слишком часто. Лучше всего обращаться к ней раз в три-шесть месяцев. Для поддержания результатов, полученных с помощью диеты, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

    Лишние килограммы теперь не страшны ни одной женщине. Ведь теперь каждая знает о существовании диеты на три дня, с помощью которой можно избавиться от 5-7 кг за очень короткий срок, и можно достать с дальних полок шкафа вещи, которые стали маленькими!

    Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 08Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 09Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 10Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 11

Как сбросить пару кг за неделю. 5 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 12

Проблема с лишним весом стала самой распространённой на сегодняшний день. Она не только ограничивает жизнь, но еще способна вызвать различные заболевания. Чрезмерное количество жировой ткани откладывается на внутренних органах и приводит к ожирению. Стресс, неправильное питание, плохой сон – все это портит фигуру.

Однако терять вес можно не только сидя на строгих диетах и изнурять себя физическими упражнениями. Есть огромное количество трюков и хитростей, способствующих похудению, эффективность которых доказана в ходе различных научных исследованиях и экспериментов. Благодаря им, без особых усилий можно избавиться как минимуму от 2-3 х килограммов за 2 недели.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 13

Есть 5 научных способов избавиться от лишних килограммов. Чаще всего о них мало кто знает.

Способ 1. Ранний подъем

Не стоит поддаваться соблазну и проводить в кровати пару лишних часов – они могут надолго откинуть от заветной мечты о плоском животе. Оптимальное количество сна способствует быстрому восстановлению организма, а вот большое количество – приводит к неожиданным последствиям.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 14

Ученые пришли к выводу, что люди, которые просыпаются после 10 съедают за день на 250-300 калорий больше, чем те, кто спит по 8-9 часов. Помимо этого, у них просыпается желание съесть соленую, жирную, копченную и острую пищу, а так же они употребляют большое количество сладкой пищи. Все это ведет к набору веса.

Способ 2. Достаточное употребление воды

На протяжении всего дня взрослый человек должен выпивать около 1,5-2,5 литров воды, чтобы организм нормально функционировал. Это увеличивает скорость сжигания жировой ткани и разгоняет метаболизм, делая его быстрее. К такому выводу пришли исследователи в ходе специального эксперимента.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 15

На сегодняшний день даже есть питьевая диета, смысл которой употреблять нормальный объем жидкости. С ее помощью за две недели можно избавиться от 2-3 килограммов.

Способ 3. Использовать «правило 2,5 минут»

Суть его в том, что во время тренировки следует совершать 5 всплесков активности по 30 секунд на каждом этапе. К примеру, следует максимально разгоняться на беговой дорожке или на велотренажере и поддерживать темп на протяжении 30 секунд, затем снизить его на 4 минуты отдыха и снова повысить. Данная методика позволит сжечь дополнительно 200 калорий за тренировку.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 16

Важно! «Правило 2,5 минут» помогает увеличить скорость метаболизма и приводит к эффективному похудению.

Способ 4. Употреблять еду чаще, но маленькими порциями

Диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Это позволит постоянно ощущать насыщенность и снизит аппетит. Такой нехитрый способ приведет к потере килограммов.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 17

Главное, употреблять правильную пищу в определенное время. Например, продукты с высоким уровнем углеводов оставить на завтрак, а продукты с большой долей белка – на ужин.

Способ 5. Устраивать разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают вывести с организма шлаки и токсины. Суть их в том, чтобы питаться одними продуктами на протяжении целого дня.

Как сбросить пару килограмм за несколько дней. Как сбросить пару килограмм за неделю 18

Самым популярным видом является яблочно-кефирный день. В течение всего дня человеку разрешено съедать до 1 килограмма не красных яблок и выпивать 1 литр кефира.

Как быстро скинуть пару лишних кило?

Вам отвечает квалифицированный консультант по сбалансированному питанию и коррекции веса Ольга Свенссон. Похудеть на 2 кг — не сложно, если они у вас действительно лишние. Вот рекомендации, которые работаю 100%. Самое главное — сделайте ваше питание СБАЛАНСИРОВАННЫМ, что бы в нем было все необходимое и в нужных пропорциях. Все перекосы приводят к нарушению правильного обмена веществ. 1-е: Обязательный завтрак. Как только вы его пропустили, тело переходит в режим экономии и начинает запасать калории, т. к. «боится», что вы и дальше будете морить его голодом. В среднем, пропустивший завтрак человек сжигает на 20% меньше калорий, чем позавтраквший. Даже если вы поели позже, скажем, к обеду, то и в этом случае ваш организм усвоит БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, чем ему надо для жизнедеятельности, т. к. хочет отложить кое-что про запас. Так он защищает себя от голода. 2-е: Не морить себя голодом. Голод — это враг похудения. Инстинкт самосохранения выработал в человеке сложные механизмы защиты от голода, ведь без еды погибают целые группы клеток. Они все равно заставят вас набрать нужное количество жизненно необходимых элементов. Незаметно для себя вы все равно наедитесь позже, но уже с лихвой. Голод и пропуски пищи ведут к последующему перееданию. 3-е: БЕЛОК. Ешьте не менее 1-1,5 г чистого белка (рацион для женщин) на 1 кг массы тела. Это в среднем 60-80 г белка. Т. е. белковое блюдо 3 раза в день. Очень хорошо помогают БЕЛКОВЫЕ коктейли из сои. Соя — это вообще отличный источник растительного белка. В ней нет холестерина и опасных жиров, в отличии от животного белка. Могу порекомендовать вам Формулу 1 из программы ShapeWorks от доктора Хиббера. Работает безотказно! Если мы едим достаточно белка, то и углеводы (это как раз то, что делает нас полными) сжигаются интенсивней. Ведь для усвоения белка требуется больше углеводов, чем при переваривании других питательных элементов. К тому же белок на долгие часы дает нам чувство сытости и увеличивает мышечную массу. Чем она больше, тем интенсивней сгорают калории, даже если мы просто сидим на работе или смотрим телевизор, т. е. в состоянии покоя. 4-е: ВОДА. Пить не меньше 8-и стакакнов в день. Иначе пища плохо переваривается и не усваивается клетками. Они остаются голодными и снова требуют еды. И еще вода очищает кишечник от токсинов. 5-е: Не есть позже, чем за 3 часа до сна. 6-е: Хотя бы 30 мин. прогулка интенсивным шагом каждый день. Откажитесь от лифта. Это основыне правила, они помогли мне и сотням моих клиентов.

snyat vse tyajelie vishi i na prazdnik budesh viglyadet snogshebatelno

Не кушай сладкое и не ешь после 17. 100% на 4 кг похудеешь.

блин сама над этим голову ломаю

остаться в чем мать родила

В парную, милочка, в парную. Хорошенько попариться и пары-тройки килограмм как не бывало. 🙂

сядь на диету и ходи фитнес-зал

delaj razgruzo4nuj den : raz 4erez dva, t.e. pej zelenuj 4aj, ew yabloki i bolwe ni4ego v te4enii dnya, no eto vse v lubom koli4estve, a drugie dva dnya pitajsya normalno, no po vozmognosti nizkokalorijno, i potom vse po novoj, uda4i

Пей кифир. И через недельку другую ты ся не узнаешь. Попробуй помогает. Только надо пить один кифир и ничего больше не есть. Тогда ефект на лицо

Кушай овощи и фрукты, пей сок, просто танцуй под зажигательную музыку. И всё в норме!!!

в течении дня ешь только гречневую кашу с говядиной, запивая кефиром

Только завтракать, и в течении дня пить воду без газа, чай зеленый или кифир.. . Ну и фитнесс, конечно…

1 ложка яблочного уксоса на стакан воды

блин сама думаю

Диеты — это барахло, фитнес может сделать тебя здоровее и временно скинешь вес, но не более того. Но если надо сбросить вес, устраивай себе раз в неделю разгрузочный день, например, в субботу не завтракай, вообще не ешь ничего с утра весь день, утром в воскресенье позавтракай, как обычно. В течении разгрузочного дня можно пить только воду, можно горячую или холодную, около 2 литров в день, но не минералку и не соки. А всю остальную неделю живи нормальной жизнью и не мучай себя диетами, обмен веществ нормализуется сам! Это РЕАЛЬНО действующий совет для желающих сброить вес.

Посиди несколько дней на одном кефире, раздели 1 -1.5 литра на целый день, я сама за 2 дня 2 килограмма потеряла, а ещё не забывай заниматься спортом. Удачи тебе)))

можно есть часто но маленькими порциями! пить кисломолочные продукты, пить очищающие кифиры, йогурты! поменьше есть жирного и жареного! по максимуму отказаться от сладостей их можно заменить сухофруктами! и не ешь после 18:00!!!!а если уж сильно захотелось пожевать, это случаеться когда ты смотришь телик, сидишь за компом :-)))) ВЕДЬ ТАК?, то можно чипсы и шоколадку заменить яблоком, бананчиком, апельсинчиком или йогуртом не жирным, и пожуюш и кушать больше не хочеться! УДАЧИ! 🙂

<a rel=»nofollow» href=»http://shopbody.ru/vulcan-belt-long.htm» target=»_blank» >Пояс для похудения Vulkan Экстра Лонг</a>

Как быстро и безболезненно сбросить пару-тройку килограммов: готовый рацион на неделю — Красота

После новогодних праздников на нас резко обрушиваются суровые будни. И вот мы снова должны ездить на работу, а не проделывать свой обычный путь от дивана до холодильника а хотелось бы. Большинство из нас сталкивается с ненавистной парой тройкой кг (упс!), которые хотелось бы побыстрее сбросить. 

Самое главное правило в этой нелегкой борьбе за прежние формы – не голодать! Это огромная ошибка очень многих. Вам кажется, что если перестать есть, то можно сразу же сбросить эти самые 3 кг и вернуться в форму? Да, безусловно, вы сбросите их, но после достижения своего результата вы снова начнете есть (и не меньше, чем раньше). Организм будет в шоке и попытается запастись калориями на будущее, если вы вдруг опять решите над ним поиздеваться. И вот вы набрали те же 3 кг, а к ним прибавился еще один килограмм сверху. Оно вам надо?

Как насчет вкусно и полноценно питаться без самоистязания и строгих ограничений? Только два условия: питайтесь дробно и стараться делать это приблизительно в одно и тоже время. Чтобы облегчить вашу жизнь, мы подготовили для вас целое меню на неделю. Все просто: 5-6 приемов пищи в день, состоящих из небольших порций, и вы уже на пути к успеху!

Понедельник

Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)

Перекус 1 фрукт с горстью орехов (но не полкило, а не более 10)

Обед 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи

Перекус йогурт с сухофруктами (10-20 грамм)

Ужин омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба

Вторник

Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор

Перекус молочный смузи

Обед овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба (150 грамм)

Перекус творог с парой ложек варенья

Ужин морепродукты (120-150 грамм) с тушеными овощами (250 – 300 грамм)

Среда

Завтрак 3 сырника со сметаной (60 грамм)

Перекус 1 фрукт и 30-60 грамм сыра

Обед говядина постная (120-140 грамм) с лапшой (30-40г сух.вещ)

Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем

Ужин овощной салат с рыбой или морепродуктами (120-180 грамм)

Четверг

Завтрак творог 2,5% жирности (150-200 грамм) с добавлением орехов (15 грамм), фрукта (1 штука) или йогурта (не более 4% жирности) (150 грамм)

Перекус 1-2 яйца (вареных или жареных) с овощем

Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)

Перекус салат с кусочками индейки

Ужин драники 3 штуки (150-180 грамм)

Пятница

Завтрак 2-3 блина с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной

Перекус сезонные ягоды (120 грамм) и 30-60 грамм сыра

Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)

Перекус творог с парой ложек меда

Ужин рыба или морепродукты (120-180 грамм) с парой овощей

Суббота

Завтрак 3-4 оладушка с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной

Перекус 1 фрукт с горстью орехов ( и снова не более 10)

Обед Суп на овощном бульоне с добавлением баранины (100 грамм) с картофелем (120 грамм)

Перекус салат с кусочками курицы

Ужин Овощной салат с сыром (40-50 грамм)

Воскресенье

Завтрак 1 или 2 яйца + каша или мюсли без сахара (50-60 грамм) на воде/молоке с орехами (15 грамм) или кусочком масла (10 грамм) + можно добавить один фрукт (яблоко/груша/персик)

Перекус сезонные ягоды (20 грамм) и 30-60 грамм сыра

Обед салат с морепродуктами

Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем

Ужин птица (140 грамм) с крупой (40-50г сух.вещ) с парой овощей

Совет 1: Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 до сна – это в случае, если он легкий. Однако, если мы говорим о плотном ужине, то за 2-3 часа. Не ешьте на ночь десерты и сладкое, чтобы сон был спокойный, а утром хотелось есть (а также это поможет держать сахар в крови на нормальном уровне).

Совет 2: Старайтесь готовить еду заранее на день вперед, чтобы не возникало желания что-то съесть дополнительно.

Совет 3: Как бы не банально это звучало, но не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела, 60 килограмм – 1800 мл воды в день.

Вы можете менять последовательность блюд местами в зависимости от вашего желания (и аппетита), если не хочется есть сегодня рыбу или курицу, не мучайте себя. Прислушивайтесь к своему организму, он часто сам подсказывает нам чего хочет (нет, бургеры не в счет).  

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о