Как заглушить чувство голода – 7 способов помогут усмирить вечерний аппетит [ Вечернее переедание и как от него избавиться ] — Как похудеть ?

Как справиться с голодом? Полезные советы, как справиться с чувством голода — ELLE

20 июня 2014Сипливая Ольга

Испытывать голод — это, конечно, естественно. Но иногда он очень мешает продуктивной подготовке к пляжному сезону. ELLE выбрал эффективные и полезные советы, как справиться с чувством голода

1. Пейте воду. За чувство голода часто принимают обыкновенную обезвоженность. Вам кажется, что организм хочет есть, а на самом деле он мучается от жажды. Стакан воды, выпитый за 10 минут до обеда, уменьшает количество съеденного, в среднем, на 10%. Норма жидкости у каждого человека своя и зависит от роста, веса, образа жизни и пристрастия к другим напиткам — чаю и кофе, которые обезвоживают организм. Но в общем и целом, восемь стаканов чистой воды в день — норма. Следить за количеством выпитого в век высоких технологий удобнее всего с помощью специальных приложений — например, Water Lite или Water Balance в App Store. Каждый раз, когда чувствуете порыв подойти к холодильнику или угоститься коллективной конфеткой в офисе, выпивайте стакан воды. Если обычную воду вам пить невкусно, добавьте в нее кусочек лимона, огурец, нарезанный дольками, или немного свежего имбиря.

2. Сверьтесь с календарем. Жизнь женщины подчинена циклическому влиянию гормонов, хотим мы этого или нет. Обостренное чувство голода в период ПМС — обычное явление. Ваша задача — не заглушить его полностью, а скорректировать питание так, чтобы потом не было мучительно больно при взгляде в зеркало. Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами группы В (например, пасту из цельных сортов пшеницы) и пробиотиками (например, мечниковскую простоквашу). Паста вообще ваш лучший друг во второй половине цикла: она легко переваривается, в отличие от мяса и других белковых продуктов, и дает массу энергии (не случайно крупнейшие марафоны мира устраивают перед забегом pizza&pasta party). Это «уютная» еда, а именно такая вам сейчас и нужна, чтобы успокоить тело и душу. Откажитесь от кофе в пользу травяного чая, исключите из рациона солености, чтобы не спровоцировать отеки, и главное — двигайтесь. Через «не могу». Движение в этот период — лучшее средство от голода и лучшее обезболивающее. Если единственное, чего вам сейчас хочется, — полежать в обнимку с шоколадкой, уговорите себя пройтись хотя бы полчаса, а лучше — час. Действительно помогает. В качестве перекусов хорошо идут овощные чипсы (приготовить их дома элементарно, если есть терка-мандолина), домашние мини-бургеры, всевозможные смузи и безалкогольный клубничный мохито. Здоровый аналог еды из McDonald’s даст ощущение сытости — в том числе психологической — и не позволит сорваться на всякую гадость.

3. Пересмотрите питание. На обложке последнего номера журнала Time красуется завиток сливочного масла, подпись под ним гласит: «Eat butter», а внутри напечатан разоблачительный текст о том, почему жиры нам больше не враги, а наоборот — верные помощники в деле восстановления здоровья и красивой фигуры. Если в вашем рационе дефицит жиров, перманентное чувство голода вам обеспечено. 20 г сливочного масла в день будут поддерживать эластичность кожи, а растительные масла помогут справиться с голодом. Идеально в этом смысле масло виноградной косточки, богатое линолевой кислотой. Две столовые ложки, добавленные в салат, спасут отца русской демократии от переедания. Другие продукты-волшебники, усыпляющие чувство голода: кедровые орешки (жирные кислоты, содержащиеся в них, стимулируют выработку гормонов, которые подают мозгу сигнал: «Клиент сыт»), спаржа, содержащая уникальное вещество инулин, которое помогает полезным бактериям в пищеварительном тракте работать быстрее и лучше, и лук как профилактика не только простуды, но и диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. А чай с фенхелем перед сном успокоит и избавит от полуночного желания навестить холодильник.

4. Завтракайте правильно. Американские ученые из Purdue University выяснили, что белковый завтрак, состоящий, например, из омлета, бекона и йогурта, помогает сохранить чувство сытости до обеда, в то время как углеводный завтрак (вафли, булочки, подслащенные мюсли) пробудит чувство голода уже к полудню. Это подтверждает и олимпийский диетолог Оливье Буркан. Причина — в содержании инсулина в крови, которое снижено в утренние часы, а значит, быстрые углеводы на завтрак нежелательны. А вот к 17.00 (плюс-минус час-полтора с поправкой на ваш график и образ жизни) содержание инсулина в крови достигает максимума, и это самое правильное время, чтобы перекусить кусочком черного шоколада или фруктами. Таким образом вы удовлетворите естественную потребность организма в сладком и избавитесь от желания заказать чизкейк после ужина.

5. Начинайте трапезу с низкокалорийных закусок. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетологической ассоцииации, показывает, что овощной суп, съеденный до основного блюда, уменьшает общее количество обеденных калорий на 20%. Так же обстоит дело и с зеленым салатом. Механизм этого диетического явления до конца не изучен, но суть, по всей видимости, в том, что вы бросаете на амбразуру голода что-то легкое, аппетит приглушается, и второе блюдо вы либо не едите вообще, либо съедаете меньше обычного.

6. Будьте аккуратнее с перекусами. Кажется, все диетологи мира делятся на две группы: тех, кто проповедует дробное питание, 5-6 раз в день, и тех, кто утверждает, что перекусы — зло. В книге «Почему француженки не толстеют?» автор, Мирей Гильяно, рассказывает, что представительницы французской нации едят три раза в день и не балуются перекусами. Разумное зерно в этом есть. Система перекусов требует тщательного анализа и подсчета калорий, иначе велик риск «перебрать» — так объяснили «феномен француженок» в British Journal of Nutrition. Тот, кто увеличивает число приемов пищи, как правило, приумножает и общий объем съеденного за день. Оптимален, по мнению авторов статьи, режим трехразового питания каждые четыре-пять часов. Если без перекусов вы не живете, постарайтесь следовать простому правилу: каждый перекус — не больше 100 ккал. А еще «удобряйте» еду и снэки специями (например, поджарьте орешки с карри, на сухой сковороде без масла), которые нивелируют чувство голода.

7. Занимайтесь кардио. Тот, кто увлечен бегом, знает, что после хорошей пробежки есть не хочется совсем, хотя это необходимо, чтобы восстановить мышцы (приходится давиться, да). Интенсивная 60-минутная кардио-тренировка снижает уровень гормона грелина (его еще называют «гормоном голода») и заглушает желание подкрепиться, в среднем, на два часа — к такому выводу пришел профессор Дэвид Стенсел, автор исследования, опубликованного в American Journal of Physiology. Бег, велосипед, прыжки на батуте, единоборства, динамическая йога — за кардио сойдет любая интенсивная, не статическая нагрузка, разгоняющая кровь и повышающая сердечный ритм.

8. Почистите зубы. Удивительно простой, но действенный способ справиться с голодом вечером. Почистив зубы после приема пищи, вы подаете мозгу сигнал, что трапеза уже точно закончена. Привкус пищи во рту исчезнет, сработает сигнал «стоп» и вас не потянет «за догоном» через часок-другой.

9. Дышите! Окружая себя «вкусными» запахами — ванили, корицы, кардамона, кокоса, банана, мяты — вы съедаете, в среднем, на 2700 ккал в неделю меньше, чем обычно. Чем чаще вы вдыхаете ароматы фруктов и специй, тем меньше вам хочется есть, — к такому выводу пришел доктор Алан Хирч из Чикаго. Парфюм в стиле «сладкая женщина», арома-свеча или мята в горшочке на рабочем столе — вариантов снизить аппетит с помощью «вкусных» запахов масса.

10. Высыпайтесь. Если вы мало спите и регулярно устаете, организм, пытаясь вас порадовать, начинает производить гормоны аппетита, чтобы вы удовлетворились, если не сладким сном, то хотя бы печенькой. Так что в следующий раз, проспав будильник, не мучайтесь чувством вины — вы просто стремитесь контролировать голод.

Как заглушить и побороть голод при похудении? ТОП 7 способов

Чтобы худеть, нужно тратить калорий больше, чем потребляете. Все просто. Но, есть одна преграда – голод. Именно голод мешает большинству людей придерживаться диеты, и соответственно получить желаемую форму. Рассмотрим варианты, которые расскажут вам, как заглушить и побороть голод при похудении.

Голод является ключевым инструментом, который управляет нашим пищевым поведением. Чем дольше вы остаетесь без еды, тем сильнее организм будет усиливать голод, тем самым заставляя вас думать только о еде. Вы нормально ничего не можете сделать, потому что в голову лезут всякие мысли на тему – «чтобы съесть»

ТОП 7 способов о том, как преодолеть чувство голода во время похудения:

 
1.Делайте паузы и выходите на уровень поддержки

Психологически сложно постоянно сидеть на дефиците, особенно если он большой. Рекомендую совмещать дефицит и поддержку. Например: 5 дней дефицит + 2 дня поддержки. Или же: 2 недели дефицит + 1 неделя поддержки. Чем больше у вас дефицит, тем чаще нужно выходить на уровень поддержки, чтобы предотвратить срыв. Большим дефицитом считается 30% и больше. Выход на поддержку способен снизить чувство голода до нормальных ощущений.

Что? Когда? Как? – это все индивидуально. Вы сами должны для себя решить, как правильно сопоставить калорийность (когда делать дефицит, а когда поддержку). Можно делать просто по ощущениям. Например: сели на диету и соблюдаете свою норму калорий до тех пор, пока можете все нормально соблюдать. Как только чувствуете, что начинаете срываться (появляется дикий голод) – самое время выйти на поддержку. Сделали паузу на несколько дней, заглушили чувство голода и обратно вернулись на дефицит.

 
 
2.Количество и калорийность приемов пищи

Важно понимать, что частота и количество приемов пищи не влияет на результат. Поэтому, подберите все под себя (можно, как 2-3 приема пищи в сутки, так и 6-7 приемов). Каждый человек индивидуальный и у каждого есть свои отрезки времени, когда голод сильнее или слабее (это зависит от множества факторов, включая – физическую нагрузку, психологическую нагрузку, эмоциональную и т.д.). Например, если утром вам не хочется есть, а вечером появляется дикий аппетит, то уберите завтрак и увеличьте ужин в 2 раза. Главное, соблюдать калорийность.
 
 
3.Нельзя бездельничать

Чем больше времени вы бездельничаете, тем больше хочется съесть что-то вкусное. Когда нечего делать, вы все больше думаете о еде. Вы могли не раз замечать, что когда вы суетитесь, бегаете по делам, выполняете какую-то работу вне дома, то можете практически весь день оставаться без еды. Но, стоит вам остаться дома и ничего не делать, то сразу же начинаете заедать скуку. Такой вариант событий присутствует у многих людей, поэтому, старайтесь постоянно чем-то заниматься. Когда вы занимаетесь интересным делом, пропадает счет времени и чувство голода притупляется. 

 
 
4.Нельзя делать слишком большой дефицит

Как вы думаете, почему многие мужчины и женщины не могут похудеть, даже если у них правильно расписанная диета?

Срывы! Именно срывы приводят к застою, через чувство вины и переедание. Вы можете 4 дня соблюдать дефицит, а потом сорваться и за 1 день съесть все калории, которые сбросили.

Как правило, основная причина срывов – это слишком большой дефицит калорий в питании. Чем больше дефицит в диете, тем быстрее будете худеть, но, параллельно этому быстрее проявляется метаболическая адаптация и сильно повышается чувство голода. Очень сложно соблюдать режим. Оптимальный вариант дефицита – 10% от уровня поддержки. Большим дефицитом считается 30% и больше. Если вам важно сохранить здоровье (как физическое, так и психологическое), то не рекомендую урезать больше 10% калорий от уровня поддержки.

 
 
5.Разумно распределяйте белки, жиры, углеводы и другие важные компоненты

Очень много информации о том, что ключевой враг похудения – это углеводы (хлеб, булки, сладости и т.д.). Из-за этого человек слишком сильно урезает данный нутриет, что в итоге приводит к срыву, перееданию и откату (а дальше, как правило, чувство вины, депрессия и т.д.). Это все бред! Углеводы вам никак не мешают худеть, если соблюдается правильная суточная калорийность.

Важно, чтобы в диете было правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Именно правильное соотношение поможет вам быстро прогрессировать и минимизировать голод.

Я могу вам помочь похудеть без голодных диет и соответственно, у вас больше не возникнет вопроса «как заглушить и побороть голод при похудении». Меню будет максимально правильно сбалансировано по всем элементам. Свяжитесь со мной, через эту страницу – https://progrees.ru/personalniy-trener-onlayn/

 
 
6.Не провоцируйте срыв

Не нужно делать то, что целенаправленно может увеличить ваш голод. В супермаркет ходите только сытыми, и с конкретным списком продуктов (если вы придете голодным, то обязательно купите какую-то вредную вкусняшку). Не ходите через отделы, где продаются сладости, колбасы и т.д., потому что это увеличит аппетит (можете не удержаться). Не нужно пробовать высококалорийную вкусную еду (вы откусите кусочек, а потом аппетит так разыграется, что съедите всю порцию).
 
 
7.Отдайте предпочтения правильным продуктам

Выбирайте полезные продукты, которые хорошо насыщают организм. Правильные продукты, такие как гречка, овсянка, рыба, куриные яйца, творог и т.д. – несут в себе все необходимые полезные вещества для организма. Если организм получает все, что ему нужно, то у вас будет больше энергии для функционирования и

уменьшиться чувство голода. Так же, в рационе должно быть много овощей, потому что это отличный источник клетчатки. Клетчатка сильно заполняет желудок и продлевает чувство насыщения (например – 50г гречки + 400г овощей = внушительная порция с минимальной калорийностью).

Уберите из рациона пищевой мусор (пиццу, выпечку и т.д.), потому что такие продукты будут вам мешать. Вы, конечно, сможете похудеть на пицце (это без проблем), но организм будет страдать от нехватки важных элементов и у вас будет мало энергии для функционирования + голод.
 
 

Чем утолить голод при похудении вечером?

Такой вопрос мучает многих людей. Потому что, как правило, именно вечером просыпается аппетит. Вот вам 4 лайфхака, для того, чтобы побороть чувство голода:

1. Вода (человек часто путает голод с жаждой, поэтому, если появился голод – выпейте воды)
2. Кофе, крепкий чай (данные напитки, без сахара, способны на время преодолеть чувство голода)
3. Физическая активность (сделайте интенсивную мини-тренировку на 5-10 минут, тем самым вы вызовите всплеск адреналина, что в итоге на время заглушит голод)
4. Горький шоколад (возьмите кусочек горького, черного шоколада «80% какао» и медленно рассосите его в полости рта, это спровоцирует подавление грелина и соответственно голод уменьшится)

 
 
И напоследок, скажу вам, что существует 2 типа голода – ложный и реальный. Ложный – это когда вы голодные, и вам дико хочется съесть что-то сладкое или жирное, при этом гречку и куриное филе вы не хотите (то есть, либо шоколад, либо вообще ничего).

Реальный голод – это когда вам вообще без разницы, что есть, лишь бы получить ресурсы. В этом случае, даже ведро гречки без соли и специй вам покажется высшим наслаждением.

Ложный вариант получается тогда, когда идет резкий спад сахара в крови и организм просит быстрый источник углеводов, для компенсации. Если такое случилось, то знайте, что организм вас обманывает, и еще спокойно можно функционировать без еды какое-то время. И вот уже спустя несколько часов, когда голод усилится, вы почувствуете, что хотите не только шоколада, а вообще любой еды (организм как бы говорит «ладно, не нужен мне шоколад, дай хоть что-то»).  
 
 
Надеюсь я ответил на вопрос — Как заглушить и побороть голод при похудении. Если есть дополнительные вопросы, задавайте в комментариях.

С уважением, Сергей Гарбарь

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Как избавиться от чувства голода: продукты снижающие аппетит

Как справиться с постоянным чувством голода и избавиться от него, подавив желание съесть все и сразу? Сколько раз мы оказывались в своеобразной ловушке: желудок урчал, требуя пищи, а сами мы прекрасно понимали: потакать разыгравшемуся аппетиту – значит приобретать новые килограммы, от которых не так-то легко избавиться! Как быть: идти к холодильнику и разрешить себе незапланированный перекус или воспользоваться советом тех, кто уже нашел универсальные средства, позволяющие забыть о голоде? Попробуем разобраться в причинах внезапных срывов тех, кто ощутил острое желание насытиться в самый неподходящий момент, и найти путь к спасению.

Ночью или днем, утром или вечером – голод всегда настигает нас, вынуждая стоически терпеть или лихорадочно поглощать одну порцию за другой. Почему мы так неудержимо хотим есть, и можно ли обмануть организм, посылающий тревожные сигналы?

Наш аппетит разгорается все сильнее, если желудок опустошен, а наполнять его мы не собираемся. Чем дольше промежуток между приемами пищи, тем яростней крик о помощи нашего организма. Вот откуда берется тот самый голод, который заставляет забыть о похудении и съедать пирожные и шоколадки, искать утешение и спасение в полуфабрикатах и фастфуде. Если бы его не было, мы жили бы без бед и печалей, но особенность нашего организма такова: без еды он начинает бунтовать и требовать скорого насыщения.

Как утолить чувство голода: какие факторы влияют на желание есть

Попробуем понять, как работает наш желудок. Полный пищи, он растягивается, а когда запасы подходят к концу, начинает сокращаться. Как только наступает опустошение, в наш мозг поступает сигнал: необходимая новая порция пищи! Мы едим и чувствуем облегчение, но длится оно лишь до возникновения нового «запроса».

Вот лишь несколько факторов, которые влияют на возникновение «волчьего» аппетита:

• Чем меньше питательных веществ, получает наш организм, тем сильнее нам хочется есть. Об этом зачастую забывают любители методик, целиком и полностью основанных на разнообразных запретах.

• Если доступность глюкозы снижается, мы готовы сделать что угодно, лишь бы насытиться сию же минуту. Виноградный сахар – главный источник энергии для клеток. Именно его недостаток приводит к бесконтрольному поглощению пищи и срывам в любое время дня и ночи.

Чаще всего срывы, спровоцированные внезапно разыгравшимся аппетитом, возникают у тех, кто ограничивает себя во всем и надеется избавиться от лишних килограммов, держа рот на замке. Голодовка, истощение… Стоит ли говорить о том, что эти неприятные сюрпризы – очередной стресс для организма, который копит жировые отложения, не получая необходимые питательные вещества, и отчаянно взывает о помощи. Как снизить и притупить чувство голода? Если вы хотите, чтобы позывы возникали как можно реже, надо поменять стратегию, составив правильный и полноценный рацион, а не вычеркивая из него новые и новые продукты.

Узнать, как избавиться от чувства голода, может каждый из нас: стоит только захотеть. А вот следовать советам специалистов может далеко не каждый: регулярный контроль калоража потребляемой пищи, перемена привычного образа жизни – задача не для тех, кто привык сдаваться при первой же неудаче. Переход к полезному и правильному питанию – лишь первый шаг на пути к избавлению от пагубной привычки заглушать рокот желудка, скармливая ему жирное и жареное, сладкое и сдобное… Есть ли универсальные правила для всех худеющих?

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как подавить чувство голода: основные рекомендации

Вы когда-нибудь слышали о том что есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь каждым кусочком? Кажется, что этот совет ничуть не связан с ежедневными просьбами пустого желудка, которые не дают нам заниматься привычными делами и буквально приковывают к холодильнику. Однако работа нашего организма напрямую зависит не только от того, что мы едим, но и от того, как мы это делаем. Почему? Попробуем разобраться.

Наверняка вы хотя бы раз слышали о существовании рецепторов, которые реагируют на поступление питательных веществ в кровь и посылают мозгу сигнал, свидетельствующий о медленном, но верном насыщении. Однако работает этот механизм не так четко и быстро, как нам бы того хотелось: чаще всего он запаздывает. Как только еда оказывается в нашем желудке, наступает черед ее расщепления и усвоения. Именно поэтому нельзя есть впопыхах, проглатывая плохо прожеванные куски и давясь полуфабрикатами. Запомним навсегда: мы кушаем медленно, с чувством, с толком, с расстановкой… Только в таком случае рецепторы проснутся вовремя и пошлют мозгу сигнал: все в порядке, запасы пополнены!

Однако это не единственный совет для тех, кто хочет узнать, как бороться с чувством голода:

• Очень часто острое желание съесть что-нибудь вкусненькое возникает из-за дефицита жидкости в организме. Возьмите за правило регулярно выпивать суточную норму воды. Еще лучше, если она будет теплая. Голод уйдет, и вы забудете о частых прогулках к холодильнику, а заодно избавитесь от отеков и запоров.

• О чем мы мечтаем на работе и дома? О сладостях! При этом мы забываем о том, что они могут и должны быть полезными и «выгодными» для нашей фигуры. Однако искушение велико: как часто рука тянется за батончиками, пирожными и тортиками, которые попадают прямиком в жировое «депо»! Как быть, если желание отправить в рот очередную вкусняшку сильнее вас? Разрешите себе получить удовольствие, но подмените привычные высококалорийные продукты тем, что принесет только пользу: фруктами, ягодами и горьким шоколадом. Однако необходимо помнить об одном условии: съесть это великолепие нужно до 16:00.

• Хотите обмануть мозг, занимаясь фитнесом или устраивая незапланированную чистку зубов? Есть другой способ, и он куда более эффективный: подарите себе семичасовой сон, и ваш аппетит придет в норму и не будет волновать вас внезапными требованиями. Не коротайте ночи с любимой работой или у телевизора – спите крепко и полноценно.

• Забудьте про соблазны: пышную сдобу, копчености и солености, высококалорийный фастфуд. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе всегда была легкая и полезная пища, которая может быть очень вкусной. Тогда ваш организм отблагодарит вас, не преподнося неприятные сюрпризы в виде резкого и невыносимого чувства голода.

• Не ешьте перед телевизором, прекратите читать журналы и газеты за завтраком, обедом или ужином. Так вы моментально забудете о размере потребляемой порции и позволите себе лишнее. А это приведет к выработке своеобразного рефлекса: нужно есть побольше да почаще! Организм, запрограммированный таким образом, будет капризничать и требовать «подзаправки», если вы пропустите очередной перекус, решив питаться правильно.

Как уменьшить чувство голода: поможет ли разнообразие

Еще одно важное правило, о котором нельзя забывать: разнообразие рациона. Если вы – сторонник методики, которая только запрещает, оставляя в меню одно наименование, ждите возмущенной реакции желудка: он начнет бойкотировать решение своего упрямого хозяина, требуя питательных веществ, не попавших в организм.

Как справиться с чувством голода? Ешьте полноценно, не дожидаясь замедления обмена веществ и возникновения болячек, которые еще никогда не приводили к скорому похудению. Позвольте себе питаться правильно и разнообразно, радуя себя каждым новым блюдом.

Как избавиться от постоянного чувства голода по вечерам

Как забыть о приеме пищи вечером? Именно этот вопрос так часто интересует тех, кто хочет распрощаться с лишними килограммами. Отодвигая от себя тарелку после 6, страдальцы забывают о том, что такой подход только способствует набору веса. Ужинать просто необходимо каждому из нас: если вы пропустите вечернюю трапезу, метаболизм ухудшится, организм начнет свое «черное дело», формируя новые жировые запасы, а утро начнется не с бодрости и счастливой улыбки, а со слабости, апатии, вялости.

Не забывайте о завтраке и обеде. Питание должно быть регулярным и сбалансированным, а суммарная энергетическая ценность блюд не должна превышать назначенный вам калораж. Получив необходимые питательные вещества, вы сладко уснете, а не побежите к холодильнику глубокой ночью, а аппетит перестанет настойчиво донимать вас в течение дня.

Продукты, подавляющие или снижающие чувство голода: выдумка или реальность

Существует ли список, продукты из которого станут верными помощниками для всех худеющих? Вот он – спасение для всех страдальцев, измученных внезапными «мольбами» опустошенного желудка:

• На первом месте – яблоки, содержащие клетчатку, волокна которой будут перевариваться нашим желудком очень долго. За это время мозг получит сигнал о поступлении необходимых питательных веществ, а мы, как бы ни старались, не сможем съесть больше, чем положено.

• Как утолить чувство голода? Просто выпейте стакан теплой воды за час до еды или через 2 часа после перекуса, и вы надолго забудете о желании отправить в рот что-нибудь сытное и вкусное.

• Биойогурт – еще одно универсальное средство от «волчьего аппетита». В числе полезных свойств такого «выгодного» продукта улучшение пищеварения, насыщение организма полезными витаминами и минералами, повышение иммунитета.

• Бобовые богаты сложными углеводами, которые замедляют процесс пищеварения и позволяют чувствовать себя сытым гораздо дольше. Однако такую пищу необходимо успеть съесть до 16:00.

• Яйца прекрасный вариант для тех, кто не знает, как побороть чувство голода. Попадая в наш желудок, они участвуют в подавлении гормона грелина, вызывающего сильнейший аппетит.

• Клетчатка, содержащаяся в отрубях, наполняет наш желудок, разбухая в нем и постепенно увеличиваясь в процессе переваривания пищи. Результат – длительное насыщение и хорошее настроение круглый день.

• Неудержимо хотите кушать? Съешьте кусочек горького шоколада – употребленный до 16:00, он не только замедлит пищеварительные процессы, но и увеличит выделение серотонина – гормона счастья.

• В списке продуктов, снижающих аппетит, подавляющих и утоляющих чувство голода, обязательно должен появиться прекрасный напиток – зеленый чай. Содержащиеся в нем полифенолы способствует сжиганию жира и увеличению теплообмена.

• Имбирь – еще один помощник в борьбе с разыгравшимся аппетитом. Однако следует помнить, что в сушеном виде он невероятно калориен (450ккал в 100 г). Наш выбор – свежий корень для приготовления ароматного чая или розовые маринованные пластинки как дополнение к любимым блюдам. Нельзя забывать о том, что последний вариант не подойдет людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Хотите похудеть, не мучаясь от постоянного голода, вызванного ограничениями в еде? С нами вы будете питаться полноценно и вкусно, разрешая себе только полезные продукты. Перестаньте мечтать о стройной фигуре без запретов и экспериментов над собственным здоровьем – пора действовать! Приблизиться к идеалу помогут наши специалисты. Избавляйтесь от лишних килограммов с удовольствием, позволяя себе все радости жизни, вместе с нами.

Чувство голода после еды причины появления, как заглушить голод

Люди могут замечать чувство голода даже после еды. Этот сигнал пищеварительной системы говорит не о том, что вы недостаточно хорошо поели, а зачастую сигнализирует о проблемах со здоровьем.

Как отличить настоящий голод от ложного, способы уменьшить и «заглушить» голод, как справиться с голодом, – эти вопросы и другие вопросы будут рассмотрены в этой статье!

Введение: причины чувства голода после еды

Некоторые люди не придают никакого значения присутствию постоянного чувства голода. Причин резкому желанию покушать — множество. Самая распространённая причина заключается в наличии проблем, связанных с пищеварительной системой.

Причина голода после еды может свидетельствовать не только о том, что вы недостаточно хорошо покушали, но и проблемах со здоровьем. В других случаях: такое чувство говорит человеку о том, что его организму не хватает витаминов.

№ 1 – неполноценный завтрак

Диетологи, консультирующие по правильному питанию, утверждают: «Завтрак – главный приём пищи человека, и он должен быть максимально питательным!» К сожалению, многие люди не придают значения данному утверждению.

Полноценный качественный завтрак даёт (как минимум) 30% энергии и заряда на день. Если завтрак является некачественным и неполноценным, то к обеду человек будет испытывать обострённое чувство голода.

Среди диетологов бытует мнение: «Постоянно и качественно завтракающие люди, гораздо реже имеют заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой и пищеварением!». В идеале – завтракать молочными продуктами, приготавливать каши, и не забывать об употреблении яиц в варенном и сыром виде.

№ 2 – несбалансированное питание

Человеческий организм постоянно сигнализирует о дефиците веществ, которые необходимы ему для хорошей работы. К таким веществам, которые должны входить в рацион питания человека, относят:

• Белки.
• Жиры.
• Углеводы.
• Витамины.
• Клетчатку.

Позаботьтесь о регулярном употреблении фруктов, молочных продуктов, злаков.

Сколько раз нужно кушать

Среди людей постоянно ведутся споры на тему: сколько раз нужно кушать? Отвечаем: правильное питание подразумевает 3 употребления пищи и 1 или максимум 2 лёгких перекуса. Такой подход к питанию не позволит организму испытывать голод.

Не стоит забывать о достаточном количестве выпитой в сутки воды. Оптимальный объем жидкости, употребляемой человеком – 1 или 1,5 литра.

Многие люди любят хорошенько покушать перед сном. Еда перед сном наносит сильный удар по пищеварительной системе, из-за этого человек на утро может чувствовать боль и тяжесть желудка. Употреблять пищу можно максимум за 3 часа отдыха, сна.

Какие продукты нельзя употреблять

Даже здоровым людям, которые не испытывают чувство голода после еды, нужно свести к минимуму употребление жареной еды, майонезов, кетчупов, фастфуда и прочих продуктов.

Они наносят большой вред пищеварительной системе. Эти продукты – очень калорийные, но по-настоящему опасные и вредные.

№ 3 – дефицит жидкости в организме

Медики рекомендуют выпивать от 1 до 1,5 литров жидкости. Важно отметить: выпитая жидкость – чистая вода, а не газированные напитки и прочее.

Вода играет важнейшую роль в поддержке здоровья человека. Она выводит шлаки и вредные токсины, доставляет питательные вещества в клетки организма. Человек заботящийся о своём здоровье, знает, насколько полезна вода.

Достаточное употребление воды в сутки – неотъемлемый пункт в правильном питании.

Главное, о чём стоит помнить: приём доставочного количества воды не подразумевает употребление газированных напитков, сладкого кофе, Колы и других напитков.

Вода должна быть чистой, питьевой, можно пить кипячёную остуженную воду.

Полезный совет

Диетологи и люди, создающие программы питания, говорят: «Если вы только встали из-за стола, плотно покушали, но не чувствуете чувства насыщения едой, то не спешите вновь открывать холодильник и доставать оттуда еду.

Советуем: встаньте из-за стола, налейте и выпейте 1 стакан воды. После выпитого стакана, вероятность того, что чувство голода сохранится, снижается на 50%!». – Запоминаем и применяем!

№ 4 – отсутствие чая

Все слышали о том, насколько полезен зелёный чай. Некоторые люди, при обнаружении проблем с лишним весом и пищеварением, лечатся только при помощи зелёного чая.

Люди, пьющие чай с сахаром, гораздо чаще испытывают чувство голода, чем те, кто пьёт чай без сахара.

Рекомендуется пить зелёный чай без сахара. Он поможет избавиться от голода, если пить его с листьями мяты. Зелёный чай с мятой – полезный напиток.

Польза зелёного чая

Зелёный чай очень популярен среди людей, следящих за своей фигурой и применяющих диеты. Он имеет антиоксидантные свойства, повышает стрессоустойчивость человека, снижает чувство голода.

№ 5 – отсутствие в питании листовых овощей

Многие люди, следящие за своим здоровьем, недооценивают всю пользу листовых овощей.

• Листовые очень богаты клетчаткой. Они помогают на длительное время сохранить чувство насыщенности, очень полезны для желудка и здоровья в целом.
• Главный витамин, содержащийся в листовых – витамин группы B. Он способствует борьбе со стрессом, помогает «согнать» лишний вес.
• В листовых содержится и витамин К. Он помогает организму в урегулировании инсулина и контроле метаболизма.

Самые распространённые блюда в классе с листовыми овощами, которые необходимо употреблять человеку – Шпинат, салат Ромэн, Айсберг, Цезарь.

№ 6 – несбалансированная диета

Как говорят люди, активно практикующие различные диеты: «Диета, которая применяется человеком – стресс для его организма!».

Когда он недополучает полезные вещества, которые он получал на протяжении прошедшего времени, он активирует специальную защитную реакцию, и начинает откладывать жиры на запас. Результат диеты – чувство голода, которое не проходит даже плотного обеда.

Важно – правильно подобрать диету

Каждый человек, как и его организм – индивидуален, и для каждого человека необходимо подбирать и составлять диету, исходя из его предпочтений и параметров, индивидуальностей.

Голод может возникать во время применения низкоуглеводной диеты. Организм испытывает нехватку углеводов и ему не хватает энергии, из-за чего он начинает бить тревогу, и буквально изматывать человека с желанием вновь открыть холодильник.

Необходимо знать: чтобы быть здоровым, иметь крепкое здоровье, необходимо правильно питаться, уделять своему организму и телу достаточно внимания, заниматься спортом.

№ 7 – проблемы со здоровьем

Чувство голода – своеобразный маячок, сигнализирующий о сбое организма. Распространённой причиной является генетическое нарушение. Происходит сбой гена, который отвечает за передачу сигнала в мозг о том, что человек хорошо поел и он сыт.

Когда у человека произошёл генетический сбой, это опасно для фигуры и всего здоровья. Решать проблему самому – не лучшее решение, в такой ситуации нужно обращаться к врачу, который изучит организм и найдёт оптимальный выход из этого положения.

№ 8 – психические расстройства

К проблемам, с которыми нельзя разобраться самому, относят психические расстройства. Факт: в 70% случаях они являются причиной чувства голода. Стресс – очень опасное расстройство, которое негативно влияет и угнетает человека. Голод может вызывать и гормональные нарушения.

Если вы правильно питаетесь, но чувство голода всё равно возникает после каждого раза, когда вы употребляли в пищу, то срочно необходимо обратиться к врачу.

Все проблемы, связанные с психическим расстройством, лечить самостоятельно – крайне запрещено. Мало того, что избавиться от них самостоятельно у вас вряд ли получится, вы только убьёте своё здоровье.

№ 9 – отсутствие физических нагрузок

Люди, не занимающиеся спортом, со сниженной физической активностью, чаще других испытывают чувство голода. Если человек практически не занимается спортом, а употребляет много еды – ведёт к расстройствам мозговых центров, которые отвечают за чувство насыщения после еды.

Физические нагрузки не подразумевают то, что с завтрашнего дня вам нужно срочно записаться в тренажёрный зал и начат, заниматься 3-4 раза в неделю.

В качестве занятий спортом человек может выбрать: пробежки, занятия йогой, посещение бассейна. Велосипеды – очень популярны, если у вас есть велосипед, то устраивайте себе вечерние поездки по городу либо за ним.

№ 10 – отсутствие нормального режима сна

Человек, который спит по 5-6 часов в сутки, испытывает чувство голода чаще, чем тот, кто спит по 8-9 часов. Голод возникает из-за недосыпа и недостаточного количества энергии, поэтому организм просит человека подкрепиться, чтобы восполнить запасы энергии.

Чтобы чувство голода не надоедало и не возникало после еды, позаботьтесь о хорошем и качественном сне. Спите не менее 8 часов, перед сном избавьтесь от светящихся устройств, мобильных телефонов, ноутбуков и прочей электроники.

Здоровый нормальный сон отсутствует у большинства людей, из-за чего они часто могут находиться в состоянии стресса и постоянного переутомления. Не забывайте о правильном сне!

В тёплое время года, лучшими помощником в достижении качественного сна – будут вечерние прогулки на свежем воздухе.

Чувство голода от умственной активности

Чувство голода после еды нередко может возникать у людей, которые проводят дни с постоянной умственной активностью. Работа, связанная с умственной активностью, забирает энергию, из-за чего человеку часто хочется кушать. После еды – он не чувствует полного насыщения и его не перестаёт мучить чувство голода. Если ваша работа или деятельность связана с постоянной умственной активностью и после еды вы не чувствуете никакого насыщения, не стоит пугаться! Лучшее решение в этом случае – употребление продуктов питания:

• Риса.
• Хлеба.
• Бобов.
• Картофеля.
• Кукурузы.

Любой съеденный сладкий продукт поможет повысить уровень глюкозы, поможет разгрузиться после работы или любой другой умственной деятельности.

Отличие чувство ложного голода от настоящего

Человек, желающий избавиться от чувства голода, должен определить, чем это вызвано. Далее будут рассмотрены признаки того, что чувствует человек при физическом и ложном голоде.

Как определить голодны ли вы? Каким бывает настоящий и ложный голод?

Реальный голод

При физическом чувстве голода человек:

• Не хочет перекусить чем-то вкусным, хочет простой калорийной еды.
• Не имеет много энергии и его организм ослаблен, а в животе слышно урчание.
• В случае физического чувство голода человек будет доволен употреблению еды.
• Желание физической необходимости употребления пищи никак не связано с психической и психологической проблемой человека.

Ложный голод

При ложном чувстве голода, отличают признаки:

• Самый распространённый сигнал ложного чувства голода – желание употребить сладкое: конфету, булочку, мармелад. Обычная еда совсем неинтересна.
• При ложном состояние голода человеку совсем не важно, что он будет есть. Главное – чувствовать то, что он что-то употребляет.
• Человек употребляет еду со смыслом, чтобы просто отвлечься от проблем и дел, удалить стресс.

Как притупить чувство голода

Притупление чувства голода – крайняя мера, на которую нужно идти, если вы здоровы, и умеете отличать ложный голод от настоящего. Сейчас будут рассмотрены несколько советов, которые помогут притупить чувство голода:

• Пейте зелёный чай с лимоном, но без сахара. Зелёный чай не только полезен для здоровья, но и поможет в удалении чувства голода после еды. Это очень полезный напиток, но пить его нужно без сахара, рекомендуется пить его с мятой.
• Употребляйте от 1 до 1,5 литра чистой воды. Употребление достаточного количества воды – то, о чём нужно помнить любому человеку. Вода поддерживает естественные процессы в организме человека, очищает его, улучшает общее самочувствие. С чаем можно употреблять различные травы, которые способствуют снижению аппетита.
• При резком обострившимся желании употреблять в пищу, можно принять немного валерьяны.
• Если чувство голода возникло днём, то можно выпить имбирный чай. Пить имбирный чай на ночь – запрещено. Если вы хотите приготовить имбирный чай, то не стоит совмещать его с чаем с мятой.

Заключение

Не покидающее чувство голода после еды – плохой и неприятный сигнал. Если вы столкнулись с проблемой и хотите избавиться от этого раздающего чувства, которое не только мешает нормально жить, но и губит здоровье, обязательно обратите внимание на перечисленные в этой статье причины, факторы и решения этой проблемы.

Уверены, что при правильном, а главное – грамотном подходе к решению этой проблемы, вам обязательно удастся её решить и избавься от надоедливого чувства голода после еды. Желаем крепкого здоровья!

Как унять чувство голода. 9 проверенных способов | Питание и диеты | Кухня

Если от мыслей о перекусе нет спасения – это не повод прерывать пост. Понятно, что в этот период часто очень хочется есть, кажется, что организм буквально требует вновь насытить его скоромной пищей. Но не стоит поддаваться порыву. Ведь в таком случае вы нарушите пост. Чтобы лучше его перенести следует знать несколько способов, которые позволят сбить приступы голода. Помогут самые простые средства: травы, пряности, сладкие запахи…

Томатный сок

Его можно использовать в качестве здорового постного перекуса. Томатный сок отлично насыщает, снабжает организм нужными элементами и не содержит столько сахара, как фруктовые соки. Если выпить томатный сок до еды, то вы насытитесь быстрее и меньшим количеством продуктов.

Анис

Пряность со сладковато-свежим ароматом, необыкновенно популярная у кондитеров и виноделов. Анисом лечили болезни еще в античные времена. Его зерна жевали древнегреческие атлеты, чтобы удержаться от еды перед соревнованиями – так хорошо эта пряность подавляет аппетит. Дополнительный бонус: анис освежает дыхание.

Петрушка и другие пряные травы

Это известно всем моделям и балеринам. Пряные травы отлично дополняют еду, делают ее более интересной и ароматной. Один и тот же салат с разными травами может заиграть по-новому. Рекордсмен в деле притупления голода – петрушка. Ее листья можно пожевать и приступ «жора» стихнет.

Вода

Чистую негазированную воду обязательно нужно пить не менее 2 литров в день. Если вы регулярно забываете про воду, то можете принять жажду за приступ голода. Поэтому за 15 минут до еды рекомендуется выпивать стакан воды. И тогда вы насытитесь быстрее и меньшим количеством пищи.

Ваниль и другие сладкие пряности

Сладкий запах ванили притупляет аппетит и может «убедить» мозг, что он уже насытился. Ее не обязательно добавлять к овощам и фруктам, можно просто вдыхать ее запах, капнув эфирным маслом или духами с ванильным ароматом на платок и время от времени поднося его к носу. Подойдут и другие пряности, которые мы используем для сладких блюд: корица, кардамон, мускатный орех.

Семена льна

Семена льна при замачивании выделяют слизь, которая обволакивает стенки желудка и утоляет голод. К тому же они очень полезны, содержат витамин А, богаты белками и нужными организму жирами.

Темный шоколад

Если очень-очень хочется сладкого, то может помочь горький шоколад. Его можно употреблять в пост, но понемногу. Смакуя, съешьте один квадратик шоколада без молока и вы почувствуете, что тяга к сладкому постепенно уходит.

Качественный сон

Все диетологи советуют хорошо высыпаться, особенно если вы ограничиваете себя в еде. Дело в том, что если вы не выспались, организм пытается добрать недостающее ему количество энергии за счет еды. И очень сильно хочет пообедать.

Движение

Хоть и кажется, что на занятия спортом просто не остается сил и постная пища не дает нужной энергии – это не так. Если вы дойдете до спортзала или хотя бы просто прогуляетесь на свежем воздухе в парке быстрым шагом – прилив сил вам обеспечен. А главное, есть хотеться будет уже не так сильно.

 

Смотрите также:

Как бороться с голодом- дельные советы по уменьшения аппетита

Что предпринять, когда уже исчерпан лимит калорий на день, а организм требует еды? В такие моменты возникает вопрос о том, как бороться с голодом, чтобы не ощущать моральных и физических мучений? Сегодня говорим о полезном насыщении, и об уловках, способных побороть голод на диете без грамма пищи.

Несколько слов об ощущении голода

Бороться с приступами голода сложно. Чтобы борьба была результативной, следует разобраться, от чего вообще появляется это ощущение.

Особенности физиологического желания поесть

Сказать, что голод является сложной штукой- это ничего не сказать. До сих пор диетологи и ученые изучают взаимодействие гормонов, таких как грелин, лептин, пептид YY и тд, которые попутно мониторят продукты потребления и вес человека. Эти гормоны шлют в гипоталамус мозга сигналы, а тот, в свою очередь, осуществляет контроль и управление аппетитом и чувством насыщения.

Особенности психологического желания поесть

Говорить о том, что лишь гормоны отвечают за насыщение, было бы неправильным. Существуют нефизиологические причины, от которых человека, как магнитом, тянет к еде. Психологические факторы могут быть такими:

• поедание пищи от скуки;
• просмотр рекламы о той еде, которую любим;
• многообразие напитков и пищи вокруг в близком доступе;
• неудовлетворенность жизнью;
• стереотипность мышления о том, что еда справляется со стрессом.

Важно! Подытожив, определяем, что голод бывает психологическим, цель которого- успокоение, и физиологическим, цель которого- насыщение.

Как отличить физиологический голод от психологического

• Физиологический- наступает постепенно, локализован только в желудке, возникает через 4-5 часов после приема пищи, оказывает ощущение приятной сытости, не вызывает чувства вины.
• Психологический- настает внезапно, исходит из головы (увидели шоколадку- захотели), ему сопутствуют эмоции- радость, волнение, печаль, ощущение тяжелого желудка, чувство вины и стыда, причина возникновения- запахи, образы, эмоции.

Важно! Если «услышали» запах выпечки, и захотелось ее съесть, то представьте тарелку с брокколи или салат из овощей. Захотелось? Тогда вы действительно хотите есть.

Если утолять лишь зов физиологии, то набрать лишние килограммы нельзя, при условии, что пища полезная. Так как аппетит пропадает ровно тогда, когда произошло насыщение. Нужно отметить, что организм человека- сложный механизм, поэтому оба фактора могут оказывать влияние один на другой. Вашему вниманию ряд способов, которые помогут эффективно справиться с постоянным чувством голода. Лучше, если применять их в комплексе.

Стратегия войны с физиологическим голодом

Если вас интересует, как справиться с голодом, обратите внимание на следующие рекомендации:

• Норма частоты потребления пищи- не редко и не часто. Ученые группы Ohkawara et al. провели испытание, в ходе которого было экспериментально доказано, при 1-2-х разовом питании наблюдается сбой в контроле аппетита, иногда такое же нарушение происходит при 6-7-разовом питании. Чтобы не хотеть есть, будет достаточным 4-5 приемов пищи.

• Фрукты. Гликоген печени очень влияет на ощущение насыщения. Если его в печени мало, то мозг инициирует возникновение аппетита. Фруктоза- наиболее эффективный источник гликогена, поэтому победить голод при похудении поможет именно умеренное количество фруктов в рационе. Помните еще и о клетчатке, которой также богаты вкусные и ароматные фрукты.

• Белки. Многократные свидетельства ученых давно доказали, что потребление белка насыщает тело больше всего. Из многочисленных  макронутриентов именно протеин помогает насытиться быстрее. Именно поэтому диеты с низким содержанием белка мучительны для организма. Норма употребления белка 1.2-1.6 г/кг массы тела.

• Клетчатка. Когда желудок наполнен, мозг получает сигнал о насыщении. Клетчатка занимает много места в желудке, а ее калорийность скудна. Именно ею следует наполнить желудок, когда хочется съесть десерт или конфету. Кроме того, клетчатка снижает скорость, с которой еда покидает желудок. Она остается внутри, продлевая ощущение сытости.

Важно! Секрет: поешьте овощей до основного приема пищи, а потом перейдите к более калорийной пище. Трюк в том, что овощи займут большой объем желудка, поэтому на более калорийные блюда его останется намного меньше.

Не исключайте жиры. Даже несмотря на то, что жир— враг худеющих, этот макронутриент тоже может укротить голод. А все потому что он может ускорить выработку гормонов, которые отвечают за ощущение насыщенности. 20-25% от общих калорий оставьте за ним.

Борьба с голодом психологического характера

Как не хотеть есть, если это навязчивое ощущение преследует вас постоянно?

• Гибкая диета. Запретный плод всегда сладок, поэтому именно то, что запрещено при похудении, является объектом наибольшего желания. Как только происходит срыв, приговаривая: «какого черта ограничиваться, если день и так пал прахом?» человек в лучшем случае благополучно съедает недельный запас провизии, а в худшем- полностью бросает попытки похудеть. Лучший выход- включить в рацион что-нибудь сладенькое или жареное, но в малых количествах. Принцип 80/20 или 90/10 гласит, что 80-90% вы отдадите на здоровое питание, а 20-10% на любые лакомства, так не случится ломка от нехватки любимой еды.

• Тренировки. Как ни странно, но и психологический тип нужно контролировать физическими нагрузками. Вероятно, вы не захотите нарушать эффект от тренинга. А после интенсивной нагрузки и вовсе кушать не захочется. Кроме того, вы переключите тумблер в мозге на более интересное занятие.

Несколько уловок, которые помогут не переедать

• Хорошо утоляет голод прогулка перед сном, ведь целью при психологическом типе желания является именно успокоение. Еда- антидепрессант. Справиться с чувством голода вечером поможет именно прогулка неспешным шагом на свежем воздухе, и желательно в приятной компании. После этого вы, вероятнее всего, захотите есть, но это уже будет физиологическое желание, которое легче побороть, например, маленькой порцией белковой еды.
• Радуйте не желудок, а тело. Ванна с эфирными маслами и массаж вызывает приятные ощущения и блокирует импульсы от пищеварительных органов.
• Ложитесь спать раньше. Это не только способствует похудению, но и общему хорошему состоянию организма.

• Исключите по возможности общение с теми людьми, которые вам неприятны.
• Чаще общайтесь с друзьями и семьей.
• Переедание- результат запрета на переедание. В голове фиксируется запрет, и мучит человека до срыва. Переключайтесь на работу, общение, спорт.
• Театры, выставки, цирк, развлекательные центры- все это отвлечет от дурного настроения и поможет не переедать.
• Полезные продукты, утоляющие голод, которые можно кушать даже вечером- сельдерей, свежий огурец, постное мясо, натуральный йогурт, тушеные овощи. Утолить чувство голода без еды поможет подкисленная вода. Пейте ее побольше, брызнув в графин пару ложек лимонного сока.

• Что делать, чтобы не хотелось кушать вечером? Просто почистите зубы. Желание поесть притупится, а кушать с чистой ротовой полостью уже вряд ли захочется.
• Если еда, утоляющая голод недоступна, то съешьте щепотку молотой корицы, запив стаканом крепкого зеленого чая. Можете пожевать семян кунжута.

• Бытует мнение, что синий цвет подавляет аппетит. Наденьте синий наряд, выберите скатерть или шторы для кухни того же цвета.
• Пожуйте жевательную резинку или пару веточек петрушки.
• Помассируйте область между носом и верхней губой.
• Ищите мотивацию, так как утолить голод без нее сложно. Представьте себя в роскошном наряде, четко определите, сколько хотите весить, какой размер хотите носить, присмотрите такое платье.
• Попробуйте кушать перед зеркалом.

Помните, только применяя весь комплекс мер, вы сможете дать действенный отпор и психологическому, и физиологическому голоду.

Видео: Как побороть приступы голода

Как заглушить чувство голода?

Первое, что дает о себе знать во время диеты – это чувство голода. Организм протестует в связи с резкой переменой в рационе, и, особенно, в его калорийности. Вы сами приучили себя питаться плотно, поэтому, теперь придется мучительно переучиваться. Правда, процесс можно сделать менее болезненным, ведь есть несколько прекрасных способов, как заглушить чувство голода.

Порции

Если вы два раза в день налетаете на свою долю диетического рациона, не удивляйтесь, что вас мучает голод. Первое правило, как заглушить голод гласит – ешьте маленькими порциями, растягивая потребление пищи и не давая желудку быть пустым.

Вода

Вода – это лучшее средство, чем можно заглушить голод. Помните: вода важнее еды, даже если вы не хотите пить. Мы приучаем себя есть, когда нам на самом деле нужно пить. При этом, сокращается дневная норма потребления жидкости, а значит, ухудшается обмен веществ и скорость пищеварения.

Пейте непосредственно перед едой стакан негазированной воды – пусть это будет правилом, а не волеизъявлением. После еды, через час, снова выпейте стакан воды. Когда вы работаете, держите рядом бутылочку с водой и время от времени делайте глотки – пусть это будет вашей привычкой.

Обманем голод

Есть также способ, как заглушить голод вечером без ущерба фигуре. Если не помогает даже вода, надо начать приготовление специфического салата – из петрушки, укропа, сельдерея и базилика. Травы можно немного посолить и взбрызнуть лимонным соком. Такой салат можно есть в неограниченном количестве, правда из-за пряного вкуса, больше 1 порции вы не осилите, зато заглушите голод.

Продукты против голода

Ананасом или грейпфрутом можно смело заменить калорийный перекус и заглушить голод. Оба фрукта очень насыщены и, вопреки низкой калорийности, создают ощущение сытости. Правда, длительное время играть со своим голодом, перебивая его фруктами нельзя. Так можно «доголодаться» до гастрита.