Как женщине после 50 лет избавиться от живота: Лучшие способы убрать возрастной живот после 45, 50, 55 и 60 лет

Извечная озабоченность любой из нас – как убрать живот после 50 лет женщине? Ведь со временем он станет еще больше, начнет висеть и мешать при ходьбе. Давайте вместе решим эту проблему раз и навсегда.

Почему растет живот после 50 лет у женщин, причины:

Содержание статьи

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений на животе более глубока, серьезна, чем кажется.

Почему растут не по дням, а по часам бедра и складки живота, постараемся ответить:

Изменяется гормональный фон:

Когда женщина приближается к менопаузе, организм переживает настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается клетками тканей, выгнать ее не так уж просто.

Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.

Избыточное неправильное питание:

Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще юными девушками, что животик увеличивается. Более зрелые женщины употребляют большое количество калорий, чем требуется. Это может стать фатальной причиной к увеличению объемов или привести к значительному увеличению веса.

Малая подвижность:

Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой – не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.

Нездоровые привычки:

Курение, алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить при голоде и холоде. Но проблема другая, ведь условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, тело продолжает копить жир на животе.

Обычно виновником лишнего веса выступают сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать животик женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что это уже невозможно.

Как избавиться от лишних килограммов женщине:

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм невозможно. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный пресс, избавленный от подкожного, висцерального жира.

Во-первых, ориентируйтесь на правильное питание, корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес, продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях.

Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек. Прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет или алкоголя. Стоит только захотеть, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли, вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу, эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть, облегчит протекание климакса.

Что делать, чтобы убрать большой живот после 50 лет:

Поскольку негативные факторы воздействуют на женский организм системно, то и подход в их устранении тоже должен быть комплексным. Только такой путь гарантирует избавление от лишних килограммов, сантиметров в области талии:

• Чистка организма от шлаков.
• Правильное питание.
• Выполнение упражнений на пресс.
• Косметические процедуры для повышения упругости кожи пресса.
• Массаж, полноценный отдых, сон.

Очистка от шлаков:

Очистительные клизмы (раз в 7–10 дней) с добавлением травяных отваров из календулы, ромашки, чистотела.

• Употребление полезных для микрофлоры кишечника продуктов: кисломолочных, фруктов, овощей (особенно капусты, моркови, свеклы, цитрусовых, черной редьки), злаков (риса).
• Употребление слабительно-витаминной смеси (инжир + мед + курага + чернослив + глицерин: фрукты измельчить, все ингредиенты смешать равными пропорциями) – натощак по 1 десертной ложке ежедневно.
• Можно пройти процедуру мониторной чистки кишечника.

Самая распространенная ошибка многих женщин (не только после 50–55) – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему хорошему не приводят, вместо желанного результата могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Кроме того, резкая потеря веса является для организма достаточно стрессовым фактором. После окончания диеты все килограммы возвращаются с «процентами», потому что организм запасается впрок на случай очередной голодовки.

Также экспресс–похудение сказывается на внешности (особенно это актуально для людей за 50 лет, когда кожа уже не такая упругая) – организм не успевает адаптироваться к происходящим изменениям, кожа может просто некрасиво обвиснуть.

Единственный способ убрать лишний вес, не набирать его снова – перейти к правильному питанию, сделать его не временной мерой, а образом жизни.

Это возраст, когда женщине нельзя резко худеть, оптимально, без стрессов для организма проходит потеря веса 2 – 3 кг за месяц (если большой вес, можно 3–4 кг за месяц).

Правильное питание, как способ убрать живот после 50 лет женщине:

Запомните, похудеть, только занимаясь спортом невозможно. Спорт, физические нагрузки ускоряют процесс похудения, делают ваше тело подтянутым, кожу упругой, но без правильного питания всего этого не будет. Поэтому первое, что нужно сделать, если вы хотите избавиться от жира на животе или лишних килограммов, это пересмотреть свое питание, режим приема пищи.

Лучше всего, чтобы диету вам составил грамотный диетолог, с учетом особенностей вашего организма, ваших возможностей. Но если обратиться к диетологу по каким-то причинам вы не можете, воспользуйтесь следующими советами, чтобы убрать жир с живота:

• Исключите из рациона сладкое, мучные изделия, сахар, жирную пищу, фаст-фуд, алкоголь. Указанные продукты нельзя кушать ни в каком количестве.
• Начните кушать 5 раз в день небольшими порциями. В день у вас должно быть 3 основных приема пищи, плюс 2 дополнительных. Никогда не пропускайте завтрак, завтракайте не позднее, чем через 40 мин. после пробуждения.
• Перед каждым основным приемом пищи (за 20 мин.) выпивайте стакан воды, можно с лимоном. В день выпивайте не менее 1,5 л чистой воды (чай, кофе, супы и т. д. не считаются).
• Также за 20 мин. до приема пищи съедайте 1 ч. л. пшеничных отрубей. Это поможет очистить организм от шлаков и решит проблемы с туалетом.
• Кушайте без телевизора, музыки, книг и т. д.
• Обогатите свой рацион овощами, фруктами. Овощи можно кушать в любом количестве (кроме моркови, свеклы, бобовых) на обед, ужин.
• Можно овощи тушить, готовить на пару, запекать, но предпочтение стоит отдавать сырым. Фруктов много кушать не стоит, особенно сладких, таких как банан, персики, виноград.
• Обязательно кушайте кисломолочные молочные продукты, особенно творог, это обогатит ваш организм кальцием.
• Из мяса можно кушать куриное, индюшиное филе, нежирную телятину, говядину, кролика.
• Отдавайте предпочтение хеку, минтаю, скумбрии из рыбных продуктов. Можно готовить икру трески, минтая.
• Из круп нужно отдать предпочтение гречневой, пшеничной, бурому рису. Если очень любите макароны, иногда варите себе макароны из твердых сортов пшеницы.
• В течение дня перекусывайте орехами, сухофруктами, однако, не кушайте их слишком много.
  Приучите себя кушать в одно и то же время.
• Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Непосредственно перед сном не пейте много воды, это может привести к отекам.

Предлагаемое однодневное меню:

Завтрак: 2 яйца, 1 кусочек тостового хлеба с отрубями, 30 г сыра, несладкий чай.
Перекус: 10 г любых орешков, стакан нежирного кефира.
Обед: 80 г гречки, 80 г запеченного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком и соевым соусом, 1 яблоко.
Перекус: 100 г ягод.
Ужин: 90 г запеченной картошки, 80 г запеченной скумбрии, овощной салат, пару шт. фиников/кураги/сушеного инжира.

Диетологи советуют помимо соблюдения режима питания также соблюдать режим сна, отдыха. Организм не худеет, если находится в стрессе, поэтому сон должен быть качественным, спокойным, похожим на сон младенца.

Спать нужно 7-8 часов. Ложиться лучше всего до 00.00, вставать – до 08.00. Также для достижения положительных результатов нужно исключить стрессы, постарайтесь избегать психов по мелочам.
Учтите, что вес может уходить медленно, как вам бы того не хотелось.

Поэтому важно взвешиваться, и делать замеры фигуры. Иногда бывает так, что вес стоит на месте, но объемы уходят.

Убираем висячий живот после 50 лет упражнениями:

Предлагаются три упражнения для тех, кто хочет убрать возрастной жир Специальные физические нагрузки, способствуют укреплению мышц живота. Упражнения на пресс делают кожу более упругой, эластичной, не давая ей сильно растягиваться и обвисать в процессе похудения. Используя несложный комплекс, за пару месяцев, можно хорошо проработать проблемные зоны, сделать фигуру более привлекательной.

К самым простым, эффективным видам упражнений, можно отнести следующие виды:

Упражнение со стулом на нижний пресс:

Требуется сесть на край стула, руками ухватиться за противоположный край.

1. Выпрямить конечности параллельно полу, задержать на 2-3 сек., затем подтянуть колени к себе.
2. Во время исполнения, мышцы пресса должны, находится в постоянном напряжении.
3. Сделать 15-20 повторов.

Велосипед:

1. Лечь на пол.
2. Ладони скрестить за головой.
3. Ноги слегка согнуть в коленях.
4. Приподняться на лопатки.
5. Выполнять вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
6. Выполнять 3 раза по 30-60 сек. 

Планка:

Упражнение относится к статическому виду нагрузки для проработки всех групп мышц.

1. Принять горизонтальное положение туловища, животом вниз.
2. Приподняться и упереться в пол локтями и ступнями.
3. Тело должно образовать ровную линию, таз не выпирает вверх.
4. Удерживать позицию минимум 30 секунд.
5. Постепенно, время необходимо увеличивать.

Домашние способы убрать большой, висячий живот после 50 лет:

Обертывания для тела:

Эта процедура отличается высокой результативностью. При этом ее легко можно выполнять самостоятельно. Для этого потребуется подготовить смесь полезных ингредиентов, ровным слоем покрыть проблемные участки. После этого плотно завернуть их в пленку и теплое одеяло. Держать состав нужно 30-60 минут. Затем можно принять душ.

Можно посоветовать следующие виды обертываний:

С кофе:

1. Для приготовления смеси потребуется 2-3 ложки молотого кофе.
2. Состав нужно смешать с 2 ложками теплой воды, чтобы получить густое средство.
3. Для повышения результативности процедуры в смесь можно положить пару капель эфирного масла с антицеллюлитными свойствами.
4. Прекрасно подойдут цитрусовые фрукты.
5. Наносить средство нужно на 40 минут.

Острый перец:

1. Для этого потребуется 1-2 ложки острого перца в форме порошка.
2. К нему рекомендуется добавить по 1 ложке меда, растительного масла.
3. Держать четверть часа.
4. Процедура может сопровождаться небольшим жжением, покраснением.

С применением уксуса:

1. Чтобы сделать лечебный состав, рекомендуется смешать по 2 ложки воды, яблочного уксуса.
2. Добавить в средство 1 ложку соли, пару капель эфирного масла.
3. Состав рекомендуется держать максимум 20 минут.

Шоколад:

1. Смешать по 100 г какао и теплого молока.
2. Добавить 1 ложку кокосового или оливкового масла.
3. Нанести средство на область пресса на 40 минут.

Убрать живот с помощью эффективных приемов массажа:

Чтобы ответить на вопрос, как убрать возрастной жир, можно посоветовать действенный массаж. Процедура улучшает кровообращение, благоприятно сказывается на функциях внутренних органов. Также она способствует повышению упругости, эластичности дермы в области пресса.

При проведении массажа стоит соблюдать следующие рекомендации:

Запрещено выполнять процедуру сразу после еды. После приема пищи должно пройти несколько часов.
Все движения рекомендуются выполнять максимально аккуратно. Сильно давить на пресс нельзя.
Кожу перед процедурой стоит обработать специальным маслом. Также прекрасно подойдет жирный крем.

Добиться ощутимых результатов удастся уже через несколько процедур. Для закрепления эффекта стоит заниматься спортом, придерживаться принципов правильного питания. Чтобы повысить тонус кожи пресса, избавиться от лишних сантиметров в районе талии, стоит выполнять самомассаж.

Методы и приемы массажа:

• Вначале кожу нужно увлажнить, немного потереть, выполняя круговые движения. Их стоит делать по часовой стрелке.
• Выполнять растирания двумя руками.
• Разглаживать кожу сверху вниз. Это нужно делать сжатыми в кулак руками. Сильно давить или нажимать на пресс не требуется.
• Допустимо воспользоваться техникой щипкового массажа и постукивать пальцами по животу.
• В завершение выполнить растирающие круговые движения. При этом необходимо аккуратно нажимать на животик.

Если будете выполнять данные рекомендации в статье, будете худеть с каждой неделей. Проблемный животик со временем уйдет, никуда не денется.

Напоминаю, что обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде, чем начинать действовать. Все-таки 50 лет для женщины, непростое время периода климакса.

Мне остается пожелать Вам успеха!
С уважением, Светлана Э.

Поделиться ссылкой:

Почему растет живот у женщин после 50 лет?

Здравствуйте, дорогие мои!

Для многих дам с возрастом часто становится неожиданностью, что талия обрастает «спасательным кругом». Почему же у женщин растёт живот, и растёт особенно заметно после 50-ти лет? О причинах возникновения животика читайте ниже.

По-научному жир, который нарастает по бокам живота и спереди (в виде «фартука»), называют «абдоминальным» (т.е. брюшным).

Он считается самым вредным для здоровья. Наверняка вы слышали о размере объема талии у мужчин и женщин, после которых следует бить тревогу? Напомню, соотношение размера талии к размеру бёдер у дам в идеале не должно превышать 7/10. Таким образом, путем нехитрых подсчетов выводим, что у женщин идеальная (в плане здоровья) талия составляет 75 см и менее. У мужчин, соответственно, — талия 90 см  и соотношение 1/1.

К сожалению, превышение данных показателей, согласно исследованиям учёных, повышает смертность в 2 раза!

Особенно сильное влияние абдоминальный жир оказывает на сердце и эндокринную систему. Отсюда возможные последствия в виде гипертонии, инфарктов, инсультов, диабета и прочих «радостей».

Итак,

Причины появления животика у женщин старше 50 лет:

Недостаток витамина D

Взаимосвязь между дефицитом витамина D и растущим животом (то бишь накоплением абдоминального жира) выявили учёные из Нидерландов. Везде пишут, что у северян в 95% случаев диагностируется дефицит витамина D, но я призываю вас, крошки, вначале все же сделать анализы на уровень этого витамина, потому что его переизбыток ведет к образованию песка (а затем и камней) в почках. Свое здоровье – это как раз тот случай, когда лучше семь раз отмерить и лишь потом отрезать.

Гормональная перестройка женского организма

Обычно это недостаток эстрогенов в период пред- и менопаузы.

Вследствие каких-либо заболеваний и/или медикаментов, принимаемых для лечения этих заболеваний.

Стрессы

Дело в том, что крутой подъем такого гормона, как адреналин, очень значительно повышает уровень инсулина в организме. Отсюда возникают разнообразные осложнения, влияющие не только на вес и внешность, но и на здоровье. Ну и «заедание проблем», конечно же.

Недосып

Об этом я уже вкратце упоминала. Недосып, особенно в условиях стресса, неизбежно вызывает переедание, и не просто переедание, а, скажем так, переедание злостное: в дело идут разные вредные вкусняшки вроде пирожных, печенек, конфет, тортиков и прочих искушений из разряда «смерть фигуре».

Качество еды

В первую очередь, я имею в виду фаст-фуд, рафинированные углеводы и промышленно приготовленную пищу. В последней вообще куча добавок, усилителей вкуса и трансжиров. В этом плане даже чистый сахар – меньшее зло, чем вот эти вот «сладости» и «вкусности», полные химозы (и сахара, кстати, также).

Избыток калорий в целом

Переедание, особенно в сочетании с алкоголем и гиподинамией, будет увеличивать ваш живот. Чудес не бывает.

Опущение внутренних органов

Это может произойти вследствие родов, особенно если ребенок был крупный или беременность была многоплодная; из-за травмы копчика; если вы регулярно поднимаете тяжести, которые не соответствуют вашей физподготовке.

Понятно, что от такого вот животика, который нарос «после 50-ти», просто так не избавиться. Помочь может только научный подход и комплекс мер, об этом я подробно напишу в следующей своей статье.

Целую, дорогие мои! Берегите себя. Пишите, о чем еще Вам было бы интересно прочитать. До встречи в новых статьях!

Как я могу вас отблагодарить?

Если статья вам понравилась, а наш сайт был вам полезен, вы также можете нам помочь, разместив ссылку в соцсетях.

Как убрать живот женщине после 50 лет —

Женский организм устроен таким образом, что жир скапливается в основном в области бедер, рук, а также ягодиц. Однако в зрелом возрасте многие дамы сталкиваются с проблемой увеличения талии и боков.

Причины увеличения живота

Даже после похудения жировые отложения на животе могут остаться. Однако, если эта проблема не связана ни с каким заболеванием, то убрать живот женщине после 50 лет можно достаточно быстро, если правильно подойти к решению данного вопроса. В первую очередь, необходимо выяснить причины накопления избыточного веса в области талии и боков. Живот – удобное место для хранения жира, что обусловлено физиологией женского организма.

Помимо того, что он накапливается между слоями эпидермиса и мышц, очень часто жировые отложения «селятся» во внутренних органах. Способствует этому процессу злоупотребление алкоголем и жирной пищей. Внутренний (висцеральный) жир может выступать симптомом серьезных заболеваний – гипертонии, атеросклероза и сахарного диабета, инсульта и прочих. Еще одной причиной, почему в 50 живот выглядит непривлекательно, могут быть последствия множественных родов. Во время беременности мышцы брюшной стенки сильно растягиваются и если после рождения ребенка не заняться их укреплением, с возрастом живот будет становиться более дряблым, на нем появиться целлюлит и выраженные растяжки.

Трудности с тем, как убрать живот женщине после 50 лет, также порой связаны с изменением гормонального фона. Уменьшение выработки эстрогена негативно отражается на очертаниях женского тела: на бедрах и животе начинают стремительно прибавляться жировые складки, особенно если не следить за питанием. Непоследовательность в похудении также не редко становится камнем преткновения между зрелой женщиной и стройной фигурой. Если на протяжении продолжительного времени тело подвергается то похудению, то полноте, неудивительно, что с возрастом живот станет обвисшим и непривлекательным.

Очищение организма

Первый и важный шаг, если существует острая необходимость убрать живот женщине после 50 лет – это очищение организма от шлаков и токсинов. Наибольшее их количество сосредоточено в кишечнике.

Для решения этой задачи можно воспользоваться несколькими методиками:

• клизмы с отварами трав и солью;
• применение слабительных препаратов;
• мониторная чистка кишечника в медицинском учреждении.

Однако перед применением того или иного способа обязательно проконсультируйтесь со специалистом, дабы не навредить собственному организму. После масштабного очищения кишечника вы потеряете как минимум 2-3 килограмма. Хороша данная процедура еще и тем, что улучшает состояние кожи: она становится более свежей и гладкой.

Диета после 50 лет

Питание занимает важное место в вопросе, как убрать живот женщине после 50 лет. Между тем, многие диетологи не советуют садиться на диету. Вместо этого врачи рекомендуют пересмотреть свои привычки в питании и начать придерживаться простых правил:

• отказаться от сладких напитков, мучного и кондитерских изделий;

• перестать кушать жирные и жареные блюда, красное мясо;

• пить много чистой воды в течение дня;

• кушать больше свежих овощей, фруктов и ягод, зелени.

Полезно 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни на кефире, яблоках или крупах, но лишь при отсутствии явных противопоказаний.

Физкультура после 50

Несмотря на зрелый возраст, чтобы убрать живот женщине после 50 лет придется повысить свою физическую активность. Тренировки необходимы, в первую очередь, для укрепления мышц передней брюшной стенки: именно благодаря этому живот будет выглядеть подтянутым. К тому же занятия спортом предотвратят появление растяжек на талии вследствие похудения.

Весьма полезны активные прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, а также упражнения для пресса:

1. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте вверх руки и ноги, подержите несколько секунд и опустите. Поясница должна быть прижата к полу;

2. Лягте спиной на пол, руки держите за головой. Выполняйте упражнение «велосипед» для пресса, попеременно сгибая ноги в коленях в воздухе;

3. Лежа на спине, вытяните руки над головой. Поднимите левую ногу вверх и дотяните до нее пальцами правой руки, то же самое проделайте с другими конечностями.

Как убрать живот женщине после 50 лет

Женский организм устроен таким образом, что жир скапливается в основном в области бедер, рук, а также ягодиц. Однако в зрелом возрасте многие дамы сталкиваются с проблемой увеличения талии и боков.

Причины увеличения живота

Даже после похудения жировые отложения на животе могут остаться. Однако, если эта проблема не связана ни с каким заболеванием, то убрать живот женщине после 50 лет можно достаточно быстро, если правильно подойти к решению данного вопроса. В первую очередь, необходимо выяснить причины накопления избыточного веса в области талии и боков. Живот – удобное место для хранения жира, что обусловлено физиологией женского организма.

Помимо того, что он накапливается между слоями эпидермиса и мышц, очень часто жировые отложения «селятся» во внутренних органах. Способствует этому процессу злоупотребление алкоголем и жирной пищей. Внутренний (висцеральный) жир может выступать симптомом серьезных заболеваний – гипертонии, атеросклероза и сахарного диабета, инсульта и прочих. Еще одной причиной, почему в 50 живот выглядит непривлекательно, могут быть последствия множественных родов. Во время беременности мышцы брюшной стенки сильно растягиваются и если после рождения ребенка не заняться их укреплением, с возрастом живот будет становиться более дряблым, на нем появиться целлюлит и выраженные растяжки.

Трудности с тем, как убрать живот женщине после 50 лет, также порой связаны с изменением гормонального фона. Уменьшение выработки эстрогена негативно отражается на очертаниях женского тела: на бедрах и животе начинают стремительно прибавляться жировые складки, особенно если не следить за питанием. Непоследовательность в похудении также не редко становится камнем преткновения между зрелой женщиной и стройной фигурой. Если на протяжении продолжительного времени тело подвергается то похудению, то полноте, неудивительно, что с возрастом живот станет обвисшим и непривлекательным.

Очищение организма

Первый и важный шаг, если существует острая необходимость убрать живот женщине после 50 лет – это очищение организма от шлаков и токсинов. Наибольшее их количество сосредоточено в кишечнике.

Для решения этой задачи можно воспользоваться несколькими методиками:

• клизмы с отварами трав и солью;
• применение слабительных препаратов;
• мониторная чистка кишечника в медицинском учреждении.

Однако перед применением того или иного способа обязательно проконсультируйтесь со специалистом, дабы не навредить собственному организму. После масштабного очищения кишечника вы потеряете как минимум 2-3 килограмма. Хороша данная процедура еще и тем, что улучшает состояние кожи: она становится более свежей и гладкой.

Диета после 50 лет

Питание занимает важное место в вопросе, как убрать живот женщине после 50 лет. Между тем, многие диетологи не советуют садиться на диету. Вместо этого врачи рекомендуют пересмотреть свои привычки в питании и начать придерживаться простых правил:

• отказаться от сладких напитков, мучного и кондитерских изделий;

• перестать кушать жирные и жареные блюда, красное мясо;

• пить много чистой воды в течение дня;

• кушать больше свежих овощей, фруктов и ягод, зелени.

Полезно 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни на кефире, яблоках или крупах, но лишь при отсутствии явных противопоказаний.

Физкультура после 50

Несмотря на зрелый возраст, чтобы убрать живот женщине после 50 лет придется повысить свою физическую активность. Тренировки необходимы, в первую очередь, для укрепления мышц передней брюшной стенки: именно благодаря этому живот будет выглядеть подтянутым. К тому же занятия спортом предотвратят появление растяжек на талии вследствие похудения.

Весьма полезны активные прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, а также упражнения для пресса:

1. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте вверх руки и ноги, подержите несколько секунд и опустите. Поясница должна быть прижата к полу;

2. Лягте спиной на пол, руки держите за головой. Выполняйте упражнение «велосипед» для пресса, попеременно сгибая ноги в коленях в воздухе;

3. Лежа на спине, вытяните руки над головой. Поднимите левую ногу вверх и дотяните до нее пальцами правой руки, то же самое проделайте с другими конечностями.

6 эффективных способов похудеть после 50

Неважно, боретесь ли вы с замедленным обменом веществ, более сидячим поведением или вы отказались от своих привычек в еде, когда вам исполнится 50 лет, потеря веса может стать сложной задачей.

Сочетайте эти факторы с травмой или проблемами со здоровьем, и посещение тренажерного зала для поддержания вашей талии может показаться невозможным.

Исследования показывают, что потеря веса после 50 лет все еще возможна благодаря здоровым привычкам и регулярным занятиям спортом, среди прочих умных решений.Вы, вероятно, делаете эти 4 ошибки.

Наши эксперты рассказывают о шести способах похудеть после 50, чтобы вы чувствовали себя так же хорошо, как выглядите.

1. Ешьте меньше.

«С возрастом у нас повышается риск увеличения веса из-за снижения метаболизма и изменения гормонов», — объясняет Кирстен Дэвид, диетолог из EduPlated.

Есть определенные продукты, которые вы должны избегать любой ценой. Это повышает уровень сахара в крови на 150%.

«Существует также много психических и социальных барьеров в возрасте старше 50 лет, которые также могут помешать нам сбросить вес.Начните вносить здоровые изменения сейчас и сформируйте новые здоровые привычки, чтобы предотвратить увеличение веса ».

Дэвид говорит, что многие люди старше 50 лет чаще едят, потому что меньше нужно готовить из-за того, что дети растут и выходят из дома.

Однако это приводит к увеличению потребления обработанных и жирных продуктов, поэтому гораздо лучше готовить и есть дома, когда это возможно.

. Положитесь на планирование еды, поскольку инструмент каждую неделю поможет вам придерживаться диеты.

Ищете тренировки, которые вы можете сделать? Загрузите приложение Aaptiv сегодня для тренировок, если вам за 50.

2. Добавьте в свой рацион цельные продукты, белок, клетчатку и «хороший» жир, особенно по утрам.

По словам тренера по здоровью и здоровью Майка Феррери, пища составляет около 85 процентов сражения, когда дело доходит до потери веса, поэтому правильное потребление пищи очень важно.

«Употребление хорошо сбалансированной диеты и регулярное питание в течение дня помогут поддерживать высокий метаболизм и снизить вес», — говорит Дэвид.

«Употребление в пищу большего количества цельных продуктов, таких как овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, и ограничение количества обработанных продуктов помогут вашему организму замедлить выброс сахара в кровь, что снижает риск накопления лишнего жира. Помните, что вы больше не можете есть, как 20 лет! Итак, избавьтесь от нездоровой пищи в вашей кладовой и внесите небольшие изменения, чтобы добавить в свой рацион больше цельных продуктов. Чем меньше в пище ингредиентов, тем лучше для вашего здоровья и веса ».

Всё о завтраке

Вы хотите убедиться, что вы получаете достаточно белка, добавляет докторКит Айоб, адъюнкт-профессор в медицинском колледже Альберта Эйнштейна. Он говорит, что большинство людей после 50 лет обычно едят достаточное количество белка, но не всегда в начале дня, когда они больше всего нуждаются в нем.

То же самое относится и к кальцию и витамину D, поэтому он рекомендует ежедневно загружаться сбалансированным завтраком и наслаждаться такими блюдами, как греческий йогурт и молоко, чтобы компенсировать разницу.

Некоторые исследования даже показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может напрямую влиять на контроль веса или потерю веса.

«Ешьте правильно совмещенный завтрак с белками, сложными углеводами и полезными жирами», — говорит Мириам Амселем, 52-летняя холостяк-диетолог из Флориды и учитель йоги.

«Завтрак задает тон для остальной части дня и способствует обмену веществ. Примером здорового завтрака является одна чашка 0% -ного жирного йогурта с полстакана черники и капли меда или омлета из яичного белка с половиной небольшого авокадо и ломтиком мультизернового хлеба ».

Забудьте с низким содержанием жира

Кроме того, сертифицированный тренер по здравоохранению Джон Верчеллетто предлагает потребителям с низким содержанием жира популярность после 50 лет.

Он говорит, что нашему организму нужен здоровый диетический жир, такой как авокадо, оливковое масло и масло, но продукты с низким содержанием жиров часто повышают уровень сахара, что в настоящее время большинству из нас кажется вредным для нашего здоровья. Доктор Аюб придерживается этого мнения и просто предлагает посмотреть размеры порций, когда речь идет о хороших жирах, таких как авокадо или орехи.

3. Тренировка силы, как часть регулярных упражнений.

«Когда мне сейчас 55 лет, я посещаю тренажерный зал немного иначе, чем 25-летний», — смеется Феррери.

«Когда я был моложе, я был гораздо более гибким, имел более стройную мышечную массу, и здоровье моего сердца и легких, как правило, было сильнее. Я мог бы пойти в тренажерный зал и начать разбрасывать гири, или встать на беговую дорожку, запустить ее и сразу же начать бегать со скоростью 8,0 ».

Теперь он делает вещи немного по-другому. Ему требуется приблизительно 20 минут, чтобы разогреться и потянуться, прежде чем начинать тренировку с отягощениями, чтобы попытаться устранить или уменьшить травму. Он также добавил это устройство в свою рутину.

Силовые тренировки увеличивают мышечную силу и улучшают подвижность.

Ferreri также предпочитает силовые тренировки, а не кардио, для людей старше 50 лет, особенно тех, кто хочет похудеть устойчивым образом.

«Несмотря на то, что кардио очень важно для здоровья сердца и легких, это не отличный способ похудеть и сбросить его», — говорит он.

«Когда вы перестанете делать большое количество кардио, вес быстро вернется. Наличие кардио как часть вашей общей физической подготовки является обязательным; Тем не менее, силовые тренировки должны быть первым фактором, когда вы посещаете тренажерный зал.Силовые тренировки не только увеличивают вашу мышечную силу, но и помогают улучшить вашу подвижность, и это также единственное (наряду с правильными питательными веществами), которое увеличивает плотность костей ».

Проверьте классы силовых тренировок, которые предлагает Aaptiv, загрузив приложение!

Lift Heavy

Тем не менее, вы понимаете, что с возрастом нарастать мышечную массу может показаться труднее, говорит доктор Дэвид Грюнер из NYC Surgical Associates из-за гормональных изменений, возрастных заболеваний и даже социальных факторов, таких как плотный график.

По его мнению, кардио сжигает жир, но для наращивания мышечной массы выбирайте тяжелые веса с небольшим количеством повторений или более легкие веса с большим количеством повторений. Кроме того, помните, что диета и физические упражнения идут рука об руку для общего состояния здоровья и силы, особенно с годами.

«Упражнения для ношения веса помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, а также наращивать прочность костей и снижать риск развития остеопороза», — говорит Дэвид.

«Многие люди старше 50 лет перестают регулярно заниматься физическими упражнениями из-за болей в суставах, спине или травм, но не сдавайтесь! Найдите профессионала, который поможет вам вернуться на правильный путь, и постарайтесь, по крайней мере, 150 минут физической активности [в] неделю, чтобы помочь поддерживать мышечную массу и здоровый вес.”

Амселем говорит своим клиентам стремиться к комбинации аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или танцы, по 45 минут каждый день с силовыми тренировками три раза в неделю. Она также любит йогу (для баланса), растяжку и расслабление.

Доктор Аюб соглашается и желает, чтобы больше людей отдавали приоритет ежедневной деятельности — например, кардио-тренировкам с низким уровнем воздействия на лестнице или эллиптическом тренажере — чтобы послать своим телам сообщение о продолжении движения. (Конечно, не забудьте поговорить с врачом, прежде чем начинать любые упражнения.)

Найдите лучшие тренировки для вас на основе ваших целей здесь.

4. Не пропускайте приемы пищи.

Какое плохое решение Дэвид видит, что люди старше 50 лет все время принимают? Пропуск приемов пищи, скорее всего, из-за снижения обмена веществ.

«С возрастом наши гормоны меняются», — говорит она. «Эстрогены и тестостерон постепенно снижаются, что приводит к накоплению жира из-за того, что организм также не перерабатывает сахар. Мы также теряем больше мышечной массы с возрастом, что приводит к снижению уровня метаболизма в покое.Тем не менее, пропуск еды может привести к дефициту важных ключевых питательных веществ, необходимых с возрастом, таких как общее количество калорий и белка. Регулярное питание в течение дня и получение достаточного количества калорий / белка поможет повысить уровень энергии и поддержать мышечную массу, что означает более высокий метаболизм ».

Но Версельетто утверждает, что нет правила, согласно которому вы также должны есть три раза в день. Он также не любит перекусывать, так как это поощряет людей пасти на протяжении всего дня.

Вместо этого он говорит, что можно есть меньше трех раз в день, но не забывайте пить много жидкости, например, воды, кофе или чая.

5. Убедитесь, что вы выспались.

«Одна из самых больших жалоб людей старше 50 лет — это недостаток сна», — отмечает Амселем.

«Сон является ключом к здоровому весу, так как два гормона, лептин и грелин, высвобождаются во время сна и играют важную роль в регуляции аппетита. Недостаток сна нарушает процесс и вызывает метаболическую дисфункцию, при которой организм путает усталость [с] голодом — не очень хорошая вещь! Я рекомендую вам поспать семь-восемь часов и, при необходимости, принять небольшую дозу мелатонина за помощью.”

6. Отпустите старые «правила» о потере веса и развивайте мышление хорошего самочувствия.

«Возраст влияет на потерю веса как у женщин, так и у мужчин, и это потому, что метаболизм замедляется, уровень гормонов снижается, плюс происходит потеря мышечной массы», — говорит Амселем.

«Но это не значит, что потеря веса с возрастом [в возрасте] 50 лет — миссия невыполнима. Диета и физические упражнения являются ключевыми; тем не менее, общая ошибка, которую я вижу, состоит в том, что люди едят и работают точно так же, как они [когда-либо], когда они были моложе, и удивляются, почему они не видят результатов.Те, кто старше 50 лет, не могут есть и тренироваться так же, как в 30 лет. Чтобы получить результаты, нужно сдвигаться ».

К счастью, изменения в диете и физических упражнениях, как правило, находятся под вашим контролем, говорит доктор Аюб. Вносите постепенные изменения, чтобы способствовать сбалансированному питанию, вместо того, чтобы становиться жертвой причудливых диет, и напоминать себе о пользе физических упражнений для вашего сердца, пищеварительного тракта и психического здоровья в дополнение к регулированию веса.

«Создайте мышление хорошего самочувствия», — советует Верселлетто.«Быть ​​старше 50 лет — это не смертный приговор — фактически, у многих из нас теперь больше времени, чтобы позаботиться о себе. Очень важно иметь здоровый вес, правильно питаться, не курить и ограничивать потребление алкоголя. Мы не молодеем, но еще не умерли ».

Поднимите свою физическую форму на новый уровень с нашим приложением для тренировок Aaptiv. Ваше будущее я будет счастлив, что вы сделали.

Потеря веса: женщина раскрывает свой трюк, чтобы избавиться от жира на животе БЫСТРО

Делясь своими фотографиями до и после Reddit с именем пользователя ‘hanaroxmysox’, женщина показала, что ей 24, 5’5 ”и начала весить 12 камней и три фунта

Она продолжала терять один камень семь фунтов за восемь месяцев — десять фунтов от ее веса цели.

Основная область потери была от ее области живота, изменение, которое ясно видно на фотографиях.

Объясняя, как она накапливала фунты, она сказала: «Я закончила колледж в мае 2016 года и в июне начала работать на полную ставку, сохранив те же нездоровые привычки в еде и питье.

«Я был намного менее активным, потому что я весь день сидел за столом, а потом приходил домой, слишком устал, чтобы готовить, чтобы меня отвезли и просто отдохнули дома. От этого я набрал 15 фунтов за шесть месяцев и в январе решил, что я изменю свои привычки и образ жизни ».

Затем она рассказала, как похудела, и объяснила, что отслеживание питательной ценности ее пищи действительно помогает: «Я скачала MyFitnessPal и посчитала калории, но в большей степени отслеживала свои макросы.

«Я начал готовить еду и готовить много еды, чтобы действительно видеть, что я вкладываю в свое тело. Я также начал ходить в тренажерный зал и поднимать тяжести, а также делать 20-30 минут с интервалом кардио пять раз в неделю ».

Она также показала, что наслаждается днями угощения, так как без них она «перестала бы пытаться похудеть уже сейчас».

Комментаторы были впечатлены ее трансформацией, и один из них написал: «Вы абсолютно подавили некоторые серийные приросты желудка !!! Просто потрясающе … »

Другой сказал:« Ты выглядишь потрясающе.Отличная работа! В настоящее время я пытаюсь сбросить 35 фунтов ».

Один человек отметил: «Очень хорошая работа! разница между днем ​​и ночью 🙂 »

Многие комментаторы спрашивали, как она это делала, и давали дополнительные советы, что побудило ее поделиться своим планом после публикации изображений до и после.

Потеря жира на животе и сокращение области живота — мечта многих, и эта женщина не единственная, кто делится своим секретом. Один человек также написал в Reddit, чтобы поделиться своей историей.

Публикация изображений до и после в Reddit, пользователь Pindar80 объяснил, как он похудел, а также почему.

Разместив четыре изображения на сайте, он сообщил, что ему 37 лет, 6 футов 6 дюймов и первоначально он весил 18,7 камня (262 фунта).

И он совершил впечатляющую трансформацию, потеряв чуть более трех камней всего за три месяца.

Фитнес-эксперт раскрывает семь вещей, которые нужно сделать, чтобы избавиться от жира на животе

СЕМЬ вещей, которые нужно сделать, чтобы избавиться от жира на животе: эксперт по фитнесу делится своим «рецептом упражнений» для стройного и подтянутого телосложения

• Австралийский эксперт по фитнесу Кристи Кертис рассказала о проблеме жира на животе
• Несмотря на то, что стресс и генетика играют важную роль, эксперт отмечает, что образ жизни является источником
• Кристи раскрыла список того, что вы можете сделать, чтобы помочь в борьбе с этой проблемой

Эмилия Мазза для Daily Mail Australia

Опубликовано: 23:23 BST, 28 октября 2018 года | Обновлено: 00:01 BST, 4 января 2019 г.

Вы регулярно занимаетесь спортом и едите все правильные продукты, но вы застряли в животе жир, который просто не будет сдвигаться.

Это ситуация, в которой тысячи австралийцев оказываются каждый год, и, по словам эксперта по фитнесу, Кристи Кертис, от этого вида жира, как известно, трудно избавиться.

Хотя Кристи отмечает, что стресс и генетика способствуют накоплению жира в этой области, образ жизни также является фактором.

Здесь тренер по велнесу делится списком предложений, специально предназначенных для решения этой проблемной проблемы, и она раскрывает свой жир на животе «рецепт упражнений».

Австралийский эксперт по фитнесу Кристи Кертис (на фото) поделился списком предложений, специально предназначенных для решения проблемных проблем живота жир

1. Убедитесь, что вы продолжаете двигаться

Любые виды упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений — бег, езда на велосипеде или плавание — помогает растопить желудочный жир.

Несмотря на то, что Кристи соглашается, что все упражнения в форме упражнений в течение дня полезны, она советует придерживаться сбалансированного подхода.

«Слишком много занятий определенным упражнением может привести к чрезмерным травмам, таким как воспаление в сухожилиях и суставах и мышечное напряжение», — сказала она.

Приложения, позволяющие регистрировать потребление пищи:

MyFitnessPal: это приложение отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемое суточное потребление калорий

Lose It: LoseIt поставляется с простым в использовании дневником питания и журналом упражнений

Счетчик калорий Аргуса и шаги: Это приложение не только учитывает эти два аспекта, но также включает в себя трекер сна и сердечного ритма, а также планы питания и рецепты кето, палео, веганской диеты.

‘Разнообразие, безусловно, специя жизнь, когда дело доходит до осуществления рецепта.’

И она сказала, что режим тренировок также включает в себя тренировку с отягощениями, по крайней мере, два-три раза в неделю.

«Наличие мышц на вашем теле очень важно, так как оно поддерживает ваши кости, что уменьшает остеопороз, сердечные заболевания и помогает поддерживать ваш вес», — добавил эксперт.

избавиться от живота жир

Избавление от жира на животе почти на 100% связано с вашей диетой. Многие люди спрашивают меня, какие упражнения они могут сделать, чтобы избавиться от жира на нижней части живота или любовных ручек. Правда в том, что единственный способ избавиться от этого жира — это потерять общий жир, что достигается за счет потребления меньшего количества калорий, чем использует ваше тело. Позвольте мне объяснить это дальше.

1. Ешьте с легким дефицитом калорий

Позвольте мне привести себя в качестве примера.Если бы я сидел весь день за столом и не делал никаких упражнений, мое тело израсходовало бы около 1600 калорий (чтобы узнать, сколько калорий будет сжигать ваше тело, прочитайте мой предыдущий пост в блоге о том, как рассчитать свою ежедневную работу). потребление калорий).

Если бы я съел 1600 калорий в день, столько же, сколько нужно моему организму для работы в день, то у меня не было бы дефицита калорий. Я ем на уровне обслуживания и буду поддерживать вес своего тела.

Я должен был пробежаться и сжечь 500 калорий, тогда мое тело израсходовало бы 1600 + 500 калорий, что составляет в общей сложности 2100 калорий.Если бы я съел 1600 калорий, то у моего организма дефицит калорий в 500 калорий (2100-1600). Поэтому я ем на 500 калорий меньше, чем на самом деле нужно моему телу на этот день, и это приведет к тому, что я похудею.

Это действительно довольно просто. Как правило, если вы едите больше, чем расходует ваше тело, вы набираете вес. Если вы едите то же самое, вы будете поддерживать вес. И если вы будете есть меньше, вы похудеете. Тем не менее, я бы не рекомендовал есть менее 500 калорий, так как это может вызвать проблемы для вашего тела и затруднить длительную потерю жира.

2. БЫТЬ ПОСТОЯННЫМ

Ваша диета должна быть последовательной, чтобы вы могли видеть любые изменения. Если вы едите с дефицитом калорий в течение нескольких дней, затем в течение нескольких дней, а затем в течение двух дней выходите из дома, у вас не будет недельного дефицита калорий, и вы будете поддерживать или набирать вес, в зависимости от на сколько еды вы съели.

Плохое питание для одного приема пищи не имеет большого значения. Точно так же, как хорошее питание за один прием пищи не имеет большого значения.Вам нужна последовательность, чтобы получить результаты.

Лучший способ сделать это — иметь рутину. Я ем довольно похожие продукты каждый день недели. Это помогает мне постоянно есть и есть одинаковое количество пищи каждый день. Я ем немного по-другому по выходным, но все еще осторожен, чтобы не сойти с ума и не перекусить нездоровой пищей.

3. ОБУЧЕНИЕ КАРДИО И СОПРОТИВЛЕНИЯ

Нет упражнений, которые могут избавить от живота жир от нижней части тела и бедер (т.е.е. Вы не можете заметить уменьшение). Лучшим видом упражнений для похудения является кардио, поскольку он сжигает наибольшее количество калорий. Чем интенсивнее, тем лучше.

Я делаю комбинацию стационарного кардио (силовая ходьба, бег, бег) и высокоинтенсивного кардио (спринты, езда на велосипеде). Оба отлично подходят для сжигания большого количества калорий, и я бы использовал комбинацию обоих.

Я знаю, что говорил это много раз, но тренировки с отягощениями очень важны, когда речь идет о потере жира.Чем больше у вас мышц, тем легче вам будет уменьшить жировые отложения, и тем больше калорий будет сжигать ваш организм.

4. ПИТЬЕ, ДОСТАТОЧНО ВОДЫ

Ваше тело использует воду для многих важных функций организма. Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело будет удерживать столько воды, сколько сможет. Результат? Вздутие живота из-за задержки воды.

Старайтесь пить 2 л воды в день. Если вы делаете интенсивную тренировку, вам, скорее всего, понадобится больше, чем это.Если вы хотите пить, вы уже обезвожены, поэтому обязательно пейте немного воды!

5. СТРЕСС МЕНЬШЕ

Стресс может влиять на гормоны вашего тела, особенно кортизол и адреналин.

Высокий уровень кортизола был связан с увеличением веса, особенно в области живота, а также со сниженным обменом веществ, проблемами со сном и депрессией. Не говоря уже о том, что стресс может заставить вас есть удобную пищу и сидеть перед диваном, а не заниматься спортом!

Стресс оказывает гораздо более негативное влияние на ваше тело, я только что коснулся основ.Управление уровнем стресса поможет вам добиться максимальных результатов и вести более здоровую и счастливую жизнь.

Я также предоставил рекомендации по питанию и тренировкам для каждого типа тела — эндоморфа, мезоморфа и эктоморфа. Чтобы узнать, какой у вас тип телосложения, пройдите мою бесплатную викторину о типе телосложения здесь!

Любовь Рэйчел хх

Автор Rachael Attard

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющий степень бакалавра наук.

После долгих лет поисков программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройному и подтянутому телу без каких-либо габаритов, она разработала свою программу «Lean Legs». Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить стройное, но женское тело, не становясь громоздким.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

,