Самые эффективные диеты для похудения: принципы, мифы, топ-5 диет
В вопросе о том, какие диеты являются самыми эффективными для похудения, бесчисленное число мнений, пропорциональное количеству людей в мире, которым удалось похудеть, диетологов и сайтов в сети интернет.
Этот вопрос сродни тому, какие конфеты самые вкусные, какая страна самая лучшая для жизни или чья мама самая красивая… занимающих умы детей все возрастов ;).
Нет, это не намёк на то, что ответа не существует. Это предупреждение о том, что он за рамками конкретного названия одной-единственной-самой-лучшей-диеты-работающей-для-всех…
Несмотря на слегка туманное начало, обещаю, что ниже вы всё-таки узнаете какие диеты самые эффективные для похудения (мы приведём список топ-5 самых эффективных диет), почему их много (а не одна) и что общего между всеми «самыми лучшими».
Также мы расскажем как работают самые популярные сегодня диеты и почему далеко не всегда они являются самыми эффективными.
Главные мысли:
Все самые лже-эффективные диеты для быстрого похудения манипулируют содержание жидкости в организме, а не жира. Ни одна из них не дает долговременного результата и все они очень опасны для здоровья
Подавляющее большинство популярных «сверхэффективных» диет, обещающих быстрый результат, основано на выведение жидкости из организма и жестком ограничении разрешенных продуктов
Все самые эффектные диеты основаны на ограничении калорийности пищи. Достигается это различными способами с разной степень вреда для здоровья
Для похудения важно только количество калорий, а для здоровья — что конкретно мы едим. Все диеты, которые основаны на уменьшении калорийности рациона, полезны для похудения
Лучшая диета для вас та, которая работает именно для вас и которой вы можете придерживаться в течение долгого времени, в идеале — всей жизни
Чтобы похудеть навсегда, необходимо навсегда изменить привычки в питании
Список топ-5 самых эффективных диет включает низкоуглеводные диеты. Все они эффективны для похудении, т.к. ограничивают количество калорий и препятствуют перееданию
Периодическое голодание признается многими учёным одной из самых эффективных диет для похудения
Для похудения не имеет особого значения в сбалансированном или раздельном виде в ваш организм поступают белки, жиры и углеводов: важно их количество. Однако, с точки зрения здоровья монодиеты более вредны для здоровья
Голодание очень неэффективно для похудения, так как снижает скорость метаболизма — главного потребителя калорий в организме. Вес уходит главным образом за счет выведения жидкости и потери мышечной массы
Все диеты — самые эффективные…
Всего существует несколько сотен, если не тысяч, диет.
Их создают культуры (японская, бразильская), личности (диета Полины Гагариной, диета Ларисы Долиной, диета Елены Малышевой, Пьера Дюкана, Ольги Картунковой), в их центре отдельные продукты (тыквенная, кефирная, яичная, рисовая, овсяная, творожная) или группы продуктов (белковая диета), на некоторых их них можно есть практически всё (периодическое голодание), на других — ничего (голодание)…
И знаете что?
Создатели и сторонники каждой из этих сотен диет, таких разных и таких противоречивых, утверждают, что их диета — самая эффективная для похудения.
И в качестве ответа на вопрос, вынесенный в название этой статьи можно было бы перечислить все эти диеты и тот результат, с которым бы вы ушли отсюда, название конкретной диеты, самой лучшей и самой эффективной, зависел бы только от того, насколько убедительно мы её описали здесь…
В то же время, уверен, мало кому интересно слушать сказки обо всём или в очередной раз быть просто убеждённым в чём-то. Под «эффективными диетами» каждый из нас понимает нечто очень конкретное и определенное, сужающее перечень из сотен диет к нескольким единицам.
Рекомендуем: Польза похудения для здоровья: эффект от похудения даже на 5% колоссален
1 Классификация диет
Всё многообразие существующих диет можно свести всего-лишь к нескольким группам по принципу их действия:
- выведения жидкости из организма с помощью препаратов;
- выведения жидкости из организма за счёт уменьшения количества углеводов в рационе;
- ограничение калорийности за счёт употребления одних и тех же продуктов и полного исключения определенных групп продуктов;
- ограничение калорийности за счёт уменьшения количества съедаемой пищи;
- ограничение калорийности за счёт употребления определенных продуктов с высоким индексом насыщения;
- активация жиросжигания за счёт ограничения времени употребления пищи.
Это очень условная классификация, которая тем не менее хорошо иллюстрирует принципы действия практически всех диет. Они отличаются степенью возможного вреда для здоровья и тем, насколько легко или сложно им следовать в течение долгого времени.
Очень многие диеты, позиционируемые как самые эффективные, очень часто строятся на комбинации всех этих факторов, что позволяет максимально быстро похудеть, но далеко не всегда эффективно с точки зрения сохранения здоровья и долговременности результата.
2 Самая эффективная диета для похудения — это..
В начале необходимо убедиться, что мы разговариваем на одном языке друг с другом.
Под эффективной диетой можно понимать как минимум следующее:
- диету, которая позволяет похудеть быстро;
- диету, которая помогает похудеть без вреда для здоровья так, чтобы вес не возвращался;
- диету, которая просто помогает похудеть, так как многие из них вообще не работают для некоторых людей.
В поисках какой из них вы пришли сюда?
Предвижу, что ответ будет — всех. И быстрой, и безвредной, и с долговременным результатом.
Тогда обо всём и по порядку.
Рекомендуем: Как похудеть в тренажерном зале или Лучшие упражнения чтобы похудеть. Научные исследования
3 Как работают популярные ЛЖЕ-эффективные диеты
Разные люди вкладывают разный смысл в понятие «похудение». Для кого-то это снижение показаний весов, для других — уменьшение процента жира в организме.
Разницу чувствуете?
Уменьшение веса во время похудения далеко не всего происходит за счёт жира: на многих так называемых эффективных диетах для быстрого похудения вес уходит за счет выведения из организма жидкости.
Среди таких диет: диета детокс, применение слабительных для похудения или мочегонных (диуретиков).
Они очень эффективны в быстром изменении показаний весов, но делают это, манипулируя содержанием НЕ жира в организме, а воды.
Для кого-то это может быть приемлемым, но важно понимать, что все такие диеты не дают долговременного результат: вес возвращается очень быстро, как только «сидение на такой диете» прекращается.
Вдобавок, долговременное следование таким диетам чревато очень серьёзным риском вреда для здоровья (см. соответсвующие материалы по ссылка выше).
Все самые лже-эффективные диеты для быстрого похудения манипулируют содержание жидкости в организме, а не жира. Ни одна из них не дает долговременного результата и все они очень опасны для здоровья
Рекомендуем: Как похудеть быстро и без вреда для здоровья? 4 принципа на основании современных научных данных
О модных звёздных популярных «сверхэффективных» диетах…
Большинство популярных диет, которые носят имена звёзд шоу-бизнеса, кремля и голливуда, имеют две общие черты:
- они очень жестко ограничивают количество видов продуктов питания в рационе;
- они характеризуются очень низким содержанием углеводов.
Как это работает? Очень просто.
Сильное ограничение разнообразия продуктов с одной стороны облегчает задачу подсчета калорий; с другой, уменьшает вероятность переедания, так как рацион становится однообразным и невкусным.
— Почему от углеводов быстро толстеют, а без них быстро худеют?
Когда мы съедаем углеводы, в крови повышается уровень гормона инсулина, функцией которого является транспорт энергии (углеводов) в клетки для использования в качестве энергии.
Если потребность в энергии низкая, то углеводы сохраняются в кратковременное хранилище — гликоген в печени и мышцах. Когда заполнены эти хранилища, избыток углеводов преобразуется в жир и сохраняется в долговременные хранилища в виде жира, расположение которых всем хорошо знакомо.
— Почему быстро снижается вес при исключении углеводов из рациона?
Каждый грамм гликогена связывает несколько грамм жидкости.
Если мы уменьшаем количество углеводов в рационе, то очень быстро (в течение одного дня) хранилища гликогена опустошаются, вода, которая использовалась для его хранения, выводится из организма и вес тела уменьшается.
Подавляющее большинство популярных «сверхэффективных» диет, обещающих быстрый результат, основано на выведение жидкости из организма и жестком ограничении разрешенных продуктов
Рекомендуем: Как похудеть в «ляшках», «бёдрах», «попе» и «лице» или Можно ли выбирать, где худеть?
4 Главный принцип всех ПРАВИЛЬНЫХ эффективных диет
Запомните простое правило: все диеты, которые основаны на уменьшении калорийности рациона, эффективны для похудения.
На самом деле, таких диет очень много. Почему? Потому что ограничивать калорийность можно огромным числом способов, начиная от вызывания рвоты, заканчивая точным подсчётом калорий в блюдах на весах или же жёстким ограничением углеводов и жиров в рационе.
Эффективными же с точки зрения отсутствия вреда для здоровья и лёгкости следования в течение длительного времени (в идеале — всей жизни) среди них будут те, которые обеспечивают необходимые для поддержания здоровья питательные вещества (витамины и минералы, белки, жиры, углеводы) и утоляют голод.
Все самые эффектные диеты основаны на ограничении калорийности пищи. Достигается это различными способами с разной степень вреда для здоровья
Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Почему калорийность так важна?
Избыточная калорийность пищи называется учёными главной причиной ожирения в наше время. Отнюдь не недостаток физической активности, хотя двигаться современные люди стали действительно значительно меньше.
Посмотрите что говорят исследователи научного портала Examine.com, миссией которого является изучение эффективности различных пищевых добавок и разоблачение популярных мифов в теме диетологии, на основании научных исследований:
«… вес нашего тела в большей мере определяется тем, СКОЛЬКО калорий мы употребляем в день (из углеводов, протеинов, жиров и алкоголя), чем ЧТО конкретно мы едим (соотношением питательных веществ жиров, белков, углеводов).
Употребление большого количества калорий — единственное объяснение тотальной эпидемии ожирения сегодня 1. «
О том, что именно избыток калорий в диете современного человека является главной причиной ожирения свидетельствует огромное число научных исследований.
Читайте нас в сетях
На эту тему написано большое число научных статей, а одна из самых убедительных и шокирующих своими результатами переведена нами в материале Главная причина ожирения или Как похудеть без спорта. Научные факты.
В интернете множество примеров похудения на абсолютно нездоровых продуктах в виде фастфуда, пиццы, картошки, которые доказывают, что всё что требуется для того чтобы начать худеть — есть меньше. Посмотрите для примера как парень похудел, питаясь одной картошкой в течение года..
Итак, главное что важно усвоить:
Для похудения важно только количество калорий, а для здоровья — что конкретно мы едим. Все диеты, которые основаны на уменьшении калорийности рациона, полезны для похудения
Рекомендуем: Правда и ЛОЖЬ о пользе жиросжигателя Л-Карнитина для похудения
5 Самая эффективная диета — это такая диета, котороя работает именно для вас и которой вы способны придерживаться долго
В интернете обилие историй успешного похудения на совершенно различных диетах. Среди них есть лживые, а есть и правдивые.
Одни утверждают, что самым эффективным для похудения является периодическое голодание, другие — кетогенная диета, третьи — белковая диета Дюкана. А кто-то кричит, что ничего не работает.
Не все диеты работают для всех людей прежде всего потому, что каждому человеку ввиду присущих ему индивидуальных черт требуются различные усилия для того чтобы придерживаться их.
Для тех кто любит мясо, будет невероятно сложно «сидеть» на одних овощах, фруктах и кашах. Но им бесспорно по нраву придётся белковая диета Пьера Дюкана или кремлёвская диета, которые в сущности являются одним и тем же.
Те, кто ничего не хочет менять в своей продуктовой корзине могут оценить преимущества периодического голодания, которое не требует кардинальных изменений рациона, но предлагает только принимать пищу в определённое время.
Ну а те, кто не привязан вкусовыми пристрастиями к этому миру может проверить на себе преимущества кетогенной диеты, о которой ходят слухи как одной из самых полезных для здоровья.
В то же время, кетогенная диета не рекомендуется для спортсменов и ей довольно сложно придерживаться физически активным людям, так как на ней практически полностью исключаются углеводы — главный источник энергии для нашего организма.
Итак:
Лучшая диета для вас та, которая работает именно для вас и которой вы можете придерживаться в течение долгого времени, в идеале — всей жизни
Невозможно следовать в течение длительного времени той диете, которая вводит в состояние хронического голода и нервозности.
Именно поэтому очень часто после достижения желаемых показаний весов, происходит возврат к излюбленным привычкам в питании и прежнему весу.
Жировые клетки очень стойкие. Они не умирают сразу же при похудении, а всего лишь уменьшаются в размере. Начните кормить их — и очень скоро (и достаточно легко) они вернутся в “норму”.
Чтобы похудеть навсегда, необходимо навсегда изменить привычки в питании и в этом поможет только та диета, с которой вы сможете жить всю жизнь.
Чтобы похудеть навсегда, необходимо навсегда изменить привычки в питании
Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?
Топ-5 самых эффективных диет для похудения
Итак, самая эффективная диета та, которая
- направлена на снижение процента жира в организме, а не воды;
- ограничивает калории;
- позволяет придерживаться её в течение длительного времени;
- обеспечивает все нужные для здоровья организма питательные вещества.
Для похудения важно ограничение калорийности, для здоровья — состав продуктов.
Самая эффективная диета для похудения та, которая ограничивает количество калорий в вашем рационе, ведет к снижению процента жира в организме, а не воды, не вредит здоровью
Многие популярные диеты являются эффективными. Список топ-5 самых лучших из них приводится ниже.
Низкоуглеводные диеты
Большая часть популярных диет достигает ограничения калорий за счет сокращения количества углеводов. Первостепенное значение имеет именно сахар и фруктоза, избыточное употребление которых признано учеными главной причиной ожирения.
Примеры низкоуглеводных диет:
- кетогенная диета — диета с высоким содержанием жиров, низким — протеинов и очень низким — углеводов;
- диета Аткинса – диета с высоким содержанием жиров, высоким — протеинов и очень низким — углеводов;
- палео-диета (диета охотников-собирателей или диета каменного века) – высокое содержание жиров, высокое — протеинов и низкое — углеводов;
- белковая диета Пьера Дюкана — диета с высоким содержанием белков (для любителей мяса), низким — углеводов.
- периодическое голодание — наряду с ограничением количества углеводов, ограничивает время когда разрешен приём пищи (см. ниже).
(Подробная информация об этих диетах — по ссылкам.)
— Почему низкоуглеводные диеты так эффективны для похудения?
Жиры и протеины перевариваются медленнее, чем углеводы, поэтому они дают большее чувство насыщения в течение более длительного времени.
Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения?
Практически на всех таких диетах рекомендуется употреблять продукты, которые менее «нагружены» калориями, в которых больше растительных волокон и воды: пол-кило брокколи содержит меньше калорий, чем пол-кило злаков, а уж тем более — торта ;).
Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?
Углеводы провоцируют переедание и, как правило, их всегда хочется есть много (особенно если они сладкие).
Объясняется это тем, что их усвоение сопровождается определенными гормональными изменениями в организме:
- они участвуют в синтезе серотонина, так называемого «гормона радости» в мозге, который подстегивает желание поесть; вероятно именно поэтому мы так любим сладкое и заедаем депрессии шоколадом.
- они влияют на уровни гормонов насыщения и голода (лептина и грелина), которые обеспечивают контроль за аппетитом; при регулярном употреблении углеводов (особенно сахара и фруктозы) может формироваться невосприимчивость к этим гормонам, следствием которой является бесконтрольный аппетит и переедание;
- после употребления сладкого происходит резкий всплеск уровня инсулина в крови, задача которого контролировать сахар в крови; после того как он выполнит свою работу, сахар резко понижается, что также вызывает появление чувства голода.
Подробно механизм влияния сахара на ожирение описан в материале Вред сахара для организма человека. Научные факты.
Научные исследования подтверждают, что диеты с низким содержанием углеводов одни из самых эффективных для похудения, так как на них меньше хочется есть, меньше съедается калорий и меньше вероятность переедания.
Список топ-5 самых эффективных диет включает низкоуглеводные диеты. Все они эффективны для похудении, т.к. ограничивают количество калорий и препятствуют перееданию
Рекомендуем: Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих
Периодическое голодание — одна из самых эффективных диет
Периодическое голодание называется многими современными учёными одной из самых эффективных диет не только для похудения, но и для здоровья.
В отличие от традиционного голодание здесь не требуется полный отказ от пищи, что переносится очень тяжело и, как будет показано ниже, является далеко не самой эффективной стратегией похудения.
Периодическое голодание подразумевает употребление пищи только в определенное время в течение дня, в 8-ми часовом окне. Почему? Потому что это позволяет максимально активировать процесс жиросжигания.
На этой диете отсутствует жесткое ограничение набора разрешенных продуктов: исключаются только общие вредные для похудения продукты в виде простых углеводов, прежде всего сахар и фруктозы. Это элемент низкоуглеводной диеты.
Всё достаточно просто, а преимущества для здоровья — колоссальные.
Периодическое голодание признается многими учёным одной из самых эффективных диет для похудения
Некоторые популярные заблуждения о диетах
Напоследок разберем несколько популярных мифов, которые часто позиционируются во многих диетах как ключевые для эффективного похудения.
Сбалансированные и раздельные диеты (монодиеты) различаются степенью вреда для здоровья
Употребление белков, жиров, углеводов вместе (сбалансированная диета) или раздельно (раздельная диета или монодиета) никак не увеличивает эффективность похудения, хотя с точки зрения здоровья преимущества сбалансированного подхода очевидны.
Откроем тайну: похудеть можно даже на фаст-фуде, тортах, конфетах.. если есть их аккуратно, соблюдая принцип ограничения калорий.
Не верите? Посмотрите пример похудения на одной картошке в течение года… и нет, это не белорус.
В отношении всех монодиет верно следующее утверждение:
«Любые диеты которые пропагандируют полный отказ от какой либо группы питательных веществ (либо белков, либо углеводов, либо жиров) являются НЕправильными и чреваты серьёзными последствиями для здоровья при долговременном следовании им.«
Для похудения не имеет особого значения в сбалансированном или раздельном виде в ваш организм поступают белки, жиры и углеводов: важно их количество. Однако, с точки зрения здоровья монодиеты более вредны для здоровья
Рекомендуем: Молоко: польза и вред для организма человека. Научные факты
Время и частота приема пищи не имеет значения для похудения
Для похудения значение имеет только общая калорийность в течение дня.
Естественно, частое питание малыми порциями позволяет лучше контролировать аппетит и избегать переедания после долгих часов воздержания. Но важно, чтобы вы видели в корне все тот же главный принцип — это просто один из способов ограничения и контроля калорий.
Если рассчитанная дневная калорийность составляет 1500 кКал, то в плане похудения не имеет особого значения съедите вы их в одном приеме пищи или в нескольких.
О голодании: насколько эффективно голодание для похудения?
Одной из популярные диет для похудения является полный отказ от пищи или голодание.
Кардинальный отказ от пищи кажется вполне логичным в качестве метода эффективного решения проблемы избыточного веса.
Но это не так.
Проблема в том, что голодание ведёт к существенному снижению скорости внутреннего метаболизма.
Согласно научным данным, на метаболизм покоя (та энергия, которая тратится в покое только для поддержания внутренних функции организма) приходится львиная доля сжигаемых каждый день калорий: около 70%. Уменьшение этого значения существенно снижает скорость похудения.
Об этом подробно рассказывается в масштабном научном исследовании главной причины ожирения.
Польза голодания для похудения — это миф.
Если состояние голода продолжается в течение нескольких дней, то скорость метаболизма снижается очень существенно.
Вес во время голодания уходит главным образом за счет уменьшения количества жидкости в организме. Также при длительном голодании теряется немало мышечной массы, так как организм начинает разрушать мышечный протеин для того, чтобы обеспечить энергией свои самые важные жизненные функции.
Небольшое ограничение калорийности, однако, не производит такого драматичного эффекта.
Голодание очень неэффективно для похудения, так как снижает скорость метаболизма — главного потребителя калорий в организме. Вес уходит главным образом за счет выведения жидкости и потери мышечной массы
«Какая диета самая эффективная для похудения?» – Яндекс.Кью
Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании. Это наиболее физиологичный процесс снижения массы тела, при котором организм будет получать все необходимые нутриенты.
Физиологичным считается снижение массы тела на 500-700 г в неделю. То есть около 2-3 кг в месяц.
Для снижения массы тела рекомендуется начать с ведения пищевого дневника (время приема пищи, что, в каком количестве, калории). Это поможет в первую очередь вам проанализировать и понять ваше пищевое поведение.
Рассчитать сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности в условиях вашей двигательной активности, можно по формуле Харриса-Бенедикта.
Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).
Далее полученную цифру нужно умножить на уровень физической активности. При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ;
Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .
Полученная цифра будет обозначать расход вами калорий в течение дня.
Более точно потребность организма в калориях определяют с помощью исследования Биоимпедансметрии.
После того, как вы определили ваш расход калорий, нужно создать их дефицит, для того чтобы организм восполнял необходимые для него потребности не из пищи, а из жировой массы. Для снижения массы тела создается дефицит калорий около 20%.
Теперь важно организовать питание в пределах рассчитанных калорий. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, содержащим белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.
Рекомендуется пяти-разовое питание . Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после
того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3
часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные. Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции гипокалорийного рациона можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.
В качестве заправки для овощей рекомендуется использование нерафинированных растительных масел, которые являются полезными для нашего организма ( льняное масло, горчичное, рапсовое, оливковое, кунжутное) до 30 гр в сутки (это 1.5 стол.ложки).
Вместо сахара используйте сахарозаменители. Самый безвредный — стевиозид растительного происхождения из травы стевии.
Физическая нагрузка является очень важным элементом в программе снижения веса.
Вы должны выбрать для себя такой вид физической активности, который всегда сможете продолжить и не бросить. Занятия спортом, кроме создания дополнительного расхода калорий улучшат ваше самочувствие и настроение.
Какая диета для похудения самая эффективная. Рейтинг диет
В интернете существует крайне много разнообразных диет, которые обещают невероятное, на грани с фантастикой похудение. Такие диеты могут не только не принести пользы или наоборот прибавить вам пару килограмм, но и способны навредить вашему здоровью. Из этой статьи, вы сможете узнать, какая диета для похудения самая эффективная и безопасная, а так же просмотреть несколько вариантов, и выбрать наиболее подходящий.
Топ хороших и безопасных диет
Несмотря на то, что предложенные диеты эффективные и проверенные, не экспериментируйте с диетой, не смешивайте несколько диет в одну, перед началом, посоветуйтесь с диетологом (терапевтом, гастроэнтерологом) и проверьте состояние своего здоровья.
· Голливудская диета
Наверное, сейчас одна из самых популярных в мире. В среднем за две недели можно лишиться 7 килограмм. Что для этого нужно? Калькулятор и знания индивидуального режима. Нужно просчитывать количество сожженных калорий и набранных. Особенно нужно следить за количеством жиров, поступающих в ваш организм, отказаться от мучных изделий и сладостей.
· Капустная диета
Достаточно популярная диета, но с ней не все так просто. Рацион, в основном, состоит из 
разнообразных салатов, супов, супов-пюре из капусты, и других ингредиентов (исключая крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и картофель). Блюда можно заправлять оливковым маслом и добавлять немного соли. Но не стоит забывать, что вашему организму нужны белки, поэтому, можно с салатом съесть немного мяса, рыбы (нежирной), курицы или кролика приготовленного на пару. Пить разрешено обезжиренный кефир, молоко и натуральные соки. Фрукты можно есть почти все, кроме винограда и бананов. В итоге: минимум жиров, достаточно полезных веществ углеводов и белков. Диета длится 7-10 дней, за которые можно потерять до 10 килограмм.
· Японская диета
Как мы знаем, Япония — островная страна, окруженная водными массивами, полными разнообразных морепродуктов. Они и составляют основу этого меню. Готовить можно по-разному, но есть один нюанс – соль нужно полностью убрать с кухни. Не запрещено съесть немного фруктов и овощей, если есть сильное желание чего-то сладенького. Пить, в основном, нужно чистую воду. За две недели можно потерять 8 кг. После диеты лучше всего делать длительные перерыв, т.к. количество йода в вашем организме будет высоким, и долго такой рацион использовать нельзя. Подробное описание Японской бессолевой диеты.
· Бразильская диета
Здесь в основе фрукты, овощи и супы, приготовленные из них.
Можно немного «легкого», приготовленного на пару мяса. За неделю можно скинуть до 4
· Диета на супах
Различные жидкие блюда (с куриным мясом), овощные супы, и прочие. Самое главное, чтобы в
них абсолютно не было специй, картошки или бобовых. Разрешено немного солить. И нельзя
употреблять все виды хлеба. Продолжительность 7 дней с результатом в минус 4 килограмма.
· Диета на воде
Нет, это не голодание. Это о том, как правильно употреблять воду. Отлично комбинируется с некоторыми другими диетами.
В основе диеты — 2 правила:
- Пить воду рано утром, стакан и стакан перед сном. Это для чистки организма и во избежание обезвоживания.
- Не пить воду после приема пищи, так как вода разбавляет желудочный сок, и делает его менее активным в переваривании пищи.
Такой рацион можно даже не называть диетой, это скорей правила правильного питания, которые помогут вашему организму лучше переваривать пищу.
· Английская диета
Достаточно трудная, но эффективная диета. Основной рацион диеты: молочные продукты, хлеб, овощи, мясо (нежирное), яйца. Рацион достаточно разнообразный, но у диеты есть одна загвоздка. Ровно 1000 калорий в день и не есть после 19:00. Пищу следует разделить на 3 приема, и последний должен быть не раньше 3 часов перед отходом ко сну. Длительность диеты – семь дней. Но эта одна неделя поможет сбросить от 3 до 5 килограмм.
Самая эффективная и быстрая диета
Самая эффективная и быстрая диетаБелковая диета — диета из мяса, творогов, рыбы и сыра. Эффективно и легко. Как мы знаем, организм для энергии использует 3 элемента: белки, жиры, углеводы, но с определенным приоритетом.
В таком рационе минимум углеводов, что заставляет использовать жиры для энергии, тем самым сжигая их. В этой диете можно употреблять всю белковую пищу, без жиров или с их минимумом. Нельзя употреблять пищу с углеводами. Можно употреблять овощи и фрукты (яблоки, морковь, капуста, кабачки). Так же можно пить крепкий кофе с минимумом сахара, свежие соки (кроме виноградных и банановых диет)
Меню диеты
| День диеты | Меню |
|---|---|
| День 1 | Завтрак: Кофе черный. Обед: Яйцо варенное или вкрутую. Салат из овощей. Томатный сок. Ужин: Рыба на гриле или варенная. |
| День 2 | Завтрак: Тост с черным кофе. Обед: Рыба вместе с салатом из свежих овощей и капусты. Ужин: Говядина отварная (200 грамм), нежирный кефир. |
| День 3 | Завтрак: Черный кофе с сухариком. Обед: Тушеные кабачки, один грейпфрут. Ужин: 200 грамм говядины, 1 яйцо и листья салата. |
| День 4 | Завтрак: Кофе черный или сок. Обед: Два отварных яйца с овощами. Ужин: Фрукты. |
| День 5 | Завтрак: Тертая морковь с яблоком. Обед: Отварная или гриль рыба. Ужин: Фрукты. |
| День 6 | Завтрак: Черный кофе, 1 тост. Обед: Салат из моркови и капусты + курица. Ужин: Два вареных яйца. |
| День 7 | Завтрак: Кофе черный или сок. Ужин: Тушеные овощи, стакан томатного сока. |
Если почувствуете проблемы со здоровьем, тошноту, головокружения, диарею, тогда такой рацион питания стоит сразу же прекратить. Рейтинг самых эффективных диет для похудения, составлен исключительно из индивидуальных предпочтений автора. Возможно, у вас будет другое мнение о безопасных и популярных диетах, тогда обязательно поделитесь им в комментариях.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
Какие диеты самые эффективные?
Женщина более щепетильно относится к своей внешности, чем мужчина. Издавна женщины, стремясь сохранить свою фигуру и красоту, призывали на помощь разнообразные диеты, невзирая на дискомфорт, который они доставляют. И были готовы пойти на все, чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить тонкую талию, надеясь найти самые эффективные диеты.
В настоящее время похудение не только не потеряло своей актуальности, а стало каким-то мировым трендом.
Что такое диета? Это не что иное, как голодание в мягкой форме. Избыток веса обусловлен избытком энергии в организме, вызванный полноценным питанием, и недостаточной физической нагрузкой. Углеводы и жиры в организме не полностью сгорают, а большей частью превращается в жир.
Вообще, к диетам нужно относиться осторожно и подходить к ним индивидуально. Организмы у всех разные и то, что подходит для одного организма, может не подойти для другого. Главное не переусердствовать в своем стремлении похудеть. Ведь ограничивая себя в рационе, мы лишаем свой организм каких-то питательных веществ, витаминов, необходимых для его нормального функционирования.
Прежде сесть на какую-либо диету, обязательно посоветуйтесь с врачом! Может быть, для Вас есть какие-то противопоказания и Вы можете нанести непоправимый вред своему организму. Во всем должно быть чувство меры.
Существует множество разных диет – белковые, быстрые, монодиеты, низкокалорийные, низкоуглеводные, лечебные, раздельные и т. д. Какую же из них выбрать? Какой отдать предпочтение? Мы дадим простой, но главный советы – сначала посоветуйтесь с врачом.
Вот пример одной из диет:
Супер диета за неделю
- 1 день: 1л молока или кефира и стакан томатного сока. И всё!
Завтрак: 2 яблока или апельсин.
Обед: овощной суп без картошки, салат, кусочек чёрного хлеба.
Полдник: фрукты.
Ужин: салат или винегрет, кусочек чёрного хлеба.
Завтрак: чай, хлеб (чёрный) пол-ложки мёда.
Обед: кусок рыбы или мяса (говядина) или курицы сварить и съесть вместе с бульоном, вприкуску с кусочком хлеба.
Полдник: чай или молоко с сухариком.
Ужин: 2 варёных яйца, стакан кефира и кусочек хлеба.
- 6-7 день: так же как и 1 – 2 день
- 8 – 9 день: так же как 4 – 5.
Диета основана на раздельном питании.
Желаем успеха!