Оптимальный индекс веса для 50 лет женщина. Спрашивают
оптимальный индекс веса для 50 лет женщинаавтор: Master | 1-05-, 05:36 | Просмотров: 1604
Медики утверждают, что избыточным весом у нас страдают более 50% граждан. Особенно эта проблема волнует наших женщин. Конечно, после 40 лет об осиной талии можно забыть, но и расплывшаяся фигура не может радовать. К тому же ожирение приводит к сахарному диабету, болезням суставов и позвоночника, а также сердечно-сосудистым заболеваниям. Возникает вопрос, откуда берется лишний вес у женщин после 40 или 50 лет? Попробуем разобраться.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС ЧЕЛОВЕКА
Индекс массы тела, с учетом роста и возраста, вычисляется по такой формуле: надо ваш вес разделить на квадрат вашего роста. Приведём пример вычисления этого индекса для женщины, у которой вес 67 кг и рост 1,6 метра:
67. (1,6 х 1,6) = 26,17 кг/м#178;
Нормой считается, когда этот показатель в пределах 18,6-24,9. Если он колеблется между 25 и 29,9, то уже избыточный весо. Ну а дальше идут показатели ожирения первой (35-34,9), второй (35-39,9) и третьей степени (больше 40).
Ну а как быть с возрастом, его ведь тоже следует учитывать. Действительно, если у молоденькой девушки индекс массы тела чаще всего в пределах нижнего показателя нормы, то с наступлением менопаузы считайте нормой её верхнюю границу. Остановимся здесь более подробно.
ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС ПОСЛЕ МЕНОПАУЗЫ
Почему женщины, даже не расположенные к полноте, при достижении определённого возраста начинают набирать лишние килограммы? Всё дело в половых гормонах. После того, как у женщины наступит «бальзаковский возраст», происходит резкое снижение их выработки. В следствие этого в организме замедляются обменные процессы. К тому же физическая активность у большинства женщин после 40 или 50 лет тоже снижается. Поэтому питаться как в молодости им противопоказано – прежний рацион становится избыточным. Вот отсюда и берётся лишний вес.
В ЧЕМ ОШИБКИ ЖЕНЩИН ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ
Главная и наиболее распространённая в том, что лишние килограммы можно убрать самостоятельно, выбрав какую-нибудь модную диету. Женщины с избыточным весом забывают, что ожирение это такая же болезнь, как подагра или гастрит и поэтому лечить её следует с помощью врача. Не будете же вы пытаться самостоятельно излечить пневмонию, прибегая к советам своих знакомых и рекомендациям в Интернете.
Правильный совет здесь один. Перед тем как начать избавляться от избыточного веса следует пройти медицинское обследование и получить рекомендации врача-диетолога. В противном случае сброшенный самостоятельно лишний вес обычно возвращается, иногда с приличным довеском.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА СБРОСА ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
Здесь имеет значение не столько то, что мы едим, сколько режим питания. Для женщин после 40 лет он состоит из 3 основных и 1-2 дополнительных приёмов пищи. После семи вечера зимой и восьми летом лучше вообще ничего не есть. Наш организм в тёмное время суток начинает запасать полученные калории.
Большое значение для женщин имеет питьевой режим. Чтобы рассчитать суточную норму жидкости умножьте свой вес на 30. К примеру, женщина весом 67 кг должна выпивать в день не меньше 2 литров (67 х 30 = 2010). При этом в счет не идёт чай, кофе и алкогольные напитки. Они, к стати, способствуют обезвоживанию нашего организма. Пить следует воду, соки, молоко и жидкие супы.
НУ А ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ КУШАТЬ ХОЧЕТСЯ
Чтобы избавиться или хотя бы снизить чувство голода питайтесь дробно. Тем, кто ложится спать поздно рекомендуем на ужин готовить рыбу или курицу. Белковая пища, медленно перевариваясь, позволит им дольше сохранить чувство сытости.
ЕСЛИ СУМЕЛА ПОХУДЕТЬ, КАК УДЕРЖАТЬ ЭТОТ ВЕС, НЕ НАБРАВ ЕГО СНОВА
После 40-50 лет женщине следует изменить прежний режим питания. Он должен быть рациональным в соответствие со сделанными здесь рекомендациями. Только тогда ей удастся удержать не так просто достигнутый результат своего похудения.
Другие новости по теме:
Рассчитать вес по росту и возрасту
На данный момент существует несколько разных формул, позволяющих рассчитать вес по росту и возрасту. Но такие таблицы являются условными, так как на определение соотношения веса и роста влияют многие различные факторы.
Например, при одинаковом весе и росте один человек может выглядеть нормальным, а другой полным. Поэтому, избыток жира в организме оценивается не только по приведенным формулам, но и по толщине кожных складок и просто по внешнему виду.
На самом деле, понятие идеального веса довольно относительное, ведь показателем безупречного телосложения является не только вес, да и единых непреложных правил красоты не существует.
Тем не менее, многие желают рассчитать идеальный вес по росту и возрасту. Для этого можно воспользоваться приведенными ниже формулами и таблицами.
Расчет веса по росту и возрасту
Довольно долго была популярна формула веса Брока, которая помогала расcчитать предполагаемое весо-ростовое соотношение по следующей системе: Рост в сантиметрах минус 100 равен идеальному весу. Однако в последнее время эти показатели были пересмотрены и считается, что эта формула больше подходит для определения веса по возрасту женщин 40-50 лет.
Женщины 20-30 летние должны весить на 10-12% меньше этого показателя, а в возрасте после 50 лет вес увеличивается на 5-7%.
Это самый простой способ узнать свой вес по росту и возрасту. Сегодня чаще используются другие формулы и таблицы, которые учитывают телосложение.
Для расчета лучшего показателя отношения жира в теле необходимо вычислить процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой считается 9 #8212; 15 % жира от общей массы тела, для женщин норма 12 #8212; 20 %.
Одним из популярных способов определить росто-весовой показатель является индекс Кетле или индекс массы тела (ИМТ). Данный индекс помогает оценить, насколько недостаточен вес или степень ожирения, он неплохо отражает количество жира в организме, но не указывает, как этот жир в организме распределяется.
Индекс массы тела Кетле может быть неточным в отношении подростков, пожилых людей, беременных и кормящих женщин, а также спортсменов. Чаще всего этот индекс применяется для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 180 см, вес 75 кг. Значит, 75. (1.8 * 1.8) = 23.1
При этом нормальный показатель для мужчин – 19-25, для женщин #8212; 19-24. Показатели от 25 до 29,9 указывают на избыточный вес, 30 #8212; 39,9 – на ожирение с умеренным риском осложнений (II), а показатель выше 40 указывает на ожирение с высоким риском осложнений (III степень).
Рассмотрим еще одну формулу, помогающую проверить распределение жира по телу:
Например: талия 70 см, объем бедер 105. Значит, 70. 105 = 0,66
Норма для мужчин #8212; 0,85
Для женщин #8212; 0,65 #8212; 0,85.
Вес по росту и возрасту
Еще один метод рассчитать вес по росту установлен на взаимозависимости массы тела и типа телосложения. Телосложение различается на три основных типа: астетический (тонкокостный), нормостетический (нормокостный) и гиперстетический (ширококостный).
Чтобы определить свой тип телосложения нужно измерить окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,56 см, у анастеников меньше 16 см, а у гиперстеников больше 18,5 см.
Тонкокостный тип отличается тем, что продольные размеры тела преобладают над поперечными. У женщин этого телосложения тонкая кость, мышцы слабо развиты и длинные конечности, они, обычно, энергичны и не расположены к избыточному весу. Людей этого типа еще называют эктоморфами.
Нормокостное телосложение подразумевает пропорциональность основных размеров тела, что делает фигуру красивой.
Ширококостный тип фигуры отличается значительно большими поперечные размерами тела, чем у нормостеников. Женщины данного типа имеют тяжелые кости, грудную клетку, плечи и широкие бедра, они, как правило, склонны к полноте.
Чтобы рассчитать свой нормальный вес по росту в граммах нужно умножить рост в сантиметрах на весоростовой коэффициент, который соответствует возрасту и типу телосложения. Рекомендуемый весоростовой коэффициент (г/см) указан в данной таблице.
Кроме того, на определение соотношение роста и веса влияет возраст. Уже доказано, что с возрастом масса мужчин и женщин должна постепенно увеличиваться и в этом нет ничего страшного. #171;Лишние#187; килограммы могут такими и не являться #8212; это нормальный физиологический процесс.
Формула расчета веса по росту и возрасту: Масса тела = 50 + 0,75 (Р #8212; 150) + (В #8212; 20). 4
В данном случае Р означает рост, а В #8212; возраст в годах.
Вес, рост, возраст #8212; таблица для мужчин
Таблица — рост, вес, возраст для женщин
Вес – рост – возраст: таблица
И это все о нас
Найдена формула
Идеального Веса!
Идеальный вес- понятие весьма относительное, поскольку не существует единых канонов красоты. Более того- вес отнюдь не является главным показателем безупречности телосложения. И все же мы не перестаем
измерять и взвешивать себя любимых.
Существует множество формул для определения идеального веса. Долгое время при антропометрии использовали весо — ростовое соотношение и формулу веса Брока: «Идеальный вес равняется росту в сантиметрах минут 100#8221;.Однако сейчас считается, что показатель Брока рассчитан на женщин 40-50 лет. Оптимальный вес для женщин 20-30 лет должен быть уменьшен на 10-12%, после 50 лет — увеличен на 5-7%. Более того- сегодня чаще применяются таблицы и формулы, вводящие поправку на телосложение.
Самый простой способ быстро и достаточно точно установить свой идеальный вес с учетом роста и возраста- с помощью следующей таблицы.
Идеальный вес в соответствии с ростом и возрастом:
Рост#8725;Вес 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 -vosrast
155 / 50 51 52 54 55 55 56 57 58 59 60
160 / 54 55 58 59 60 60 62 63 64 65 66
165 / 58 60 63 64 65 65 66 67 68 69 70
170 / 63 63 66 68 70 70 71 72 73 74 75
175 / 68 70 71 73 75 75 76 77 78 79 80
180 / 74 76 78 79 80 80 81 82 83 84 85
Для более точной оценки собственного веса разработан расчет индекса массы тела (ВМI), или индекс Кетле. Вот формула для его расчета: индекс массы тела равняется весу в килограммах, поделенному на рост в метрах, взятый в квадрате.
Индекс массы тела от 20 до 24,9 указывает на нормальный вес, от 25 до 29,9- на избыточный, от 30 до 39,9 #8211; на ожирение с умеренным риском осложнений (II), а выше 40 #8211; на ожирение с высоким риском осложнений (III степень).
Есть и другой способ определения веса. Этот метод основан на взаимозависимости массы тела и типа телосложения. Различают три основных типа телосложения: астетический, нормостетический и гиперстетический.
У женщин астенического (тонкокостного) типа телосложения продольные размеры преобладают над поперечными: тонкая кость, конечности длинные, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа, как правило, не страдают от избыточного веса, они энергичны, и даже усиленное питание не сразу способствует увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.
Телосложение нормостетиков (нормокостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела. Женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую фигуру.
У представительниц гиперстенического (ширококостного) типа поперечные размеры тела значительно больше чем у нормостеников. Их кости тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщины, принадлежащие к данному типу телосложения, как правило, склонны к полноте.
Определить свой тип телосложения можно измерив, окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,56 см, у анастеников-меньше 16 см, а у гиперстеников-больше 18,5 см. Рекомендуемая масса тела с учетом роста и типа телосложения указана в таблице:
Рекомендуемая масса тела для мужчин ( в кг.)
Рост (см)Астеники Нормостеники Гиперстеники
155,0 49, 56,0 62,2
157,5 51,7 58,0 64,0
160,0 53,5 60,0 66,0
162,5 55,3 61,7 68,0
165,0 57,1 63,5 69,5
167,5 59,3 65,8 71,8
170,0 60,5 67,8 73,8
172,5 63,3 69,7 76,8
Источники: http://shtobolit.ru/proje/421-izbytochnyy-ves-u-zhenschiny-posle-40-let.html, http://ssvsport.ru/rasschitat-ves-po-rostu-i-vozrastu/, http://malahov-plus.com/forum/topic_311
Комментариев пока нет!
Идеальный вес
12.03.09Как узнать идеальный вес
Определение идеального веса.
Многим людям хочется быть похожими на тех красоток и красавцев, фотографиями которых пестрят обложки «глянцевых» журналов. Но, увы! и ах! Далеко не все могут похвастаться тем, что их фигура соответствует мировым стандартам красоты. По статистическим данным по России 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет имеют избыточный вес, в среднем – около 55% населения. Такая статистика заставляет задуматься. Но даже у человека, который выглядит стройным, может наблюдаться скрытая, или, как ее называют, латентная полнота. Объективный показатель – процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин норма – 9-15% жира от общей массы тела, а для женщин – от 12 до 20%. Но это только цифры. Понятно, что имеющийся у человека жир отдельно на весах не взвесишь. Поэтому и создают различные формулы рассчета идеального веса.
Надо помнить, что вес — это далеко не самый главный показатель того, имеет ли человек избыток жировой массы или нет. Масса тела (упрощенно) складывается из: жира, мышц, сухожилий, костей и др. Следовательно, если вес большой за счет жира — у человека получатеся одна фигура, если за счет мышц и костей — совершенно иная. В усредненной формуле «рост минус 100 для мужчин и 110 для женщин» не учитывается ни возраст, ни телосложение, поэтому вычислять по ней свой идеальный вес — мягко говоря, глупость. Многие современные девушки имеют просто «бзик» худеть не просто до идеального веса (обычно рассчитанного по усредненной формуле), но и, обязательно, чуть-чуть больше. Врачи доказали, что женщины, имеющие небольшой избыток веса — намного здоровее, чем те, у кого вес идеален. Формулы идеального веса для женщин часто искусственно занижены. Те же, кто имеет вес ниже нормы и просто гробят и себя, и здоровье будущего потомства.
Давайте попытаемся определить, какой вес необходимо считать нормальным для заданных параметров роста, пола, возраста, телосложения. Это позволит четко определить идеальный вес для каждого человека. Наиболее проста для расчета формула, предложенная французским антропологом Полем Броком.
Формула Брока
При росте до 165 см идеальный вес = рост в см.- 100
При росте 166-175 см идеальный вес = рост в см.- 105
При росте более 175 см идеальный вес = рост в см.- 110
Специалисты считают показатель Брока наиболее верным для людей 40 — 50 лет. Оптимальный же вес 20-30-летних, по их мнению, должен быть уменьшен на 10-12%, а после 50 лет увеличен на 5-7% от показателя Брока.
Эта формула показывает усредненное значение веса. Для более точного определения необходимо учитывать тип телосложения человека.
Существуют три основные типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Определить тип телосложения можно по так называемому реберному углу, по индексу Соловьева (Индекс Соловьева — это окружность самого тонкого места на запястье, выраженная в сантиметрах), а также по внешним признакам.
Определить свой тип телосложения можно, измерив обхват запястья рабочей руки.
Для нормостенического телосложения характерно:
• Индекс Соловьева (IS) для мужчин равен 18-20, а для женщин — 15-17 см. Индекс Соловьева — это окружность самого тонкого места на запястье.
• Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением. Реберный угол примерно равен 90 градусам.
Для гиперстенического телосложения характерно:
• Индекс Соловьева более 17 см у женщин и более 20 у мужчин.
• Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением. У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Реберный угол тупой (больше 90 градусов).
Для астенического телосложения характерно:
• Индекс Соловьева: менее 15 см у женщин и менее 18 у мужчин.
• У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Реберный угол острый (меньше 90 градусов).
Определив свой тип телосложения, откорректируйте результаты. Если у вас астенический тип, то результат следует уменьшить на 10%, а при гиперстеническом – добавить 10%.
Индекс массы тела — ИМТ
Наиболее популярным и общепринятым в ВОЗ и большинстве цивилизованных стран методом оценкеи веса считается определение степени ожирения по индексу массы тела (индекс Кетле или индекс массы тела — ИМТ), отражающего запасы жира в организме.
Индекс Кетле – отношения массы тела, выраженной в килограммах к квадрату роста в метрах.BMI (индекс массы тела или индекс Кетле) расчитывается по формуле:
BMI=m/h3,
где m — масса тела человека (в килограммах), h — рост человека (в метрах).
Выделяют следующие значения BMI:
меньше 15 — острый дефицит веса;
от 15 до 20 — дефицит веса;
от 20 до 25 — нормальный вес;
от 25 до 30 — избыточный вес;
свыше 30 — ожирение.
Проводится так же различие по половому признаку при оценке индекса Кетле.
Прикладное использование уточненной формулы индекса Кетле для расчета границ нормального веса.
Формула расчета BMI (индекса массы тела) могла бы выглядеть так
BMI=Q*M/IS*h2,
где BMI — индекс массы тела,
М — вес в кг,
h — рост в метрах,
IS — индекс Соловьева,
Q — постоянный коэффициент, для мужчин Q=19, для женщин Q=16.
M(ng)= 20*IS*h2/Q
M(wg)=25*IS*h2/Q
где M(ng) — нижняя граница «нормального» веса M(wg) — верхняя.
Пример: Мужчина — рост 183 см, индекс Соловьева 18. Нижняя граница веса, за которой уже начинается дистрофия — 63.4 кг, верхняя — при превышении которой можно говорить об «избыточном весе» — 79.25 кг.
Классификация ожирения по ИМТ и риск сопутствующих заболеваний
| Типы ожирения | ИМТ кг/м2 | Риск сопутствующих заболеваний |
|---|---|---|
| Дефицит массы тела | <19,0 | Имеется риск других заболеваний |
| Нормальная масса тела | 19,0–24,9 | Обычный |
| Избыточная масса тела | 25,0–27,0 | Умеренный |
| Ожирение 1 степени | 27,0–29,9 | Повышенный |
| Ожирение 2А степени | 30,0–34,9 | Высокий |
| Ожирение 2Б степени | 35,0–39,9 | Очень высокий |
| Ожирение 3 степени | >40,0 | Чрезвычайно высокий |
Формула Лоренца
Идеальный вес = (рост в см.–100)–(рост в см.–150)/2
Ни формула Лоренца, ни таблицы идеального веса не учитывают тип телосложения, что вносит значительную погрешность. В зависимости от типа телосложения идеальный вес может колебаться.
Кстати, западные страховые компании в зависимости от веса тела берут дифференцированную оплату страхового полиса. При прочих равных условиях, самой дешевой страховка будет для человека с так называемой идеальной массой тела. Идеальный вес, при котором вероятность заболеваний, связанных с ожирением – гипертонии, ишемической болезни сердца или сахарного диабета минимальна. Чем выше вес, тем больше вероятность всех этих заболеваний, тем дороже страховка.
Идеальный вес. Росто-весовой коэффициент
Для определения нормального веса тела часто используют росто – весовой коэффициент — вес в граммах делится на рост в сантиметрах. В таблице приведен рекомендуемый весо–ростовой коэффициент (г/см) для женщин возраста от 15 до 40 лет в зависимости от типа телосложения.
| Возраст (лет) | Типы телосложения | ||
|---|---|---|---|
| астенический | нормостенический | гиперстенический | |
| 15–18 | 315 | 325 | 355 |
| 19–25 | 325 | 345 | 370 |
| 26–39 | 335 | 360 | 380 |
Идеальный вес. Определение идеального веса.
Российские врачи при определении избытка веса часто использовали таблицы Егорова – Левитского. В этих таблицах представлен так называемый максимально допустимый вес, выше которого уже следует говорить об ожирении.
| Рост см | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| муж | жен | муж | жен | муж | жен | муж | жен | муж | жен | |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78,0 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,5 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76,0 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81,0 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75,0 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 79,3 | 77,0 | 82,8 | 81,7 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79,0 | 84,4 | 83,7 | 83,0 | 79,4 | 79,3 | 78,0 |
Если вес ниже табличного, то можно говорить только о возможном избыточном весе. Если вес больше табличного, тогда следует определить на сколько больше, и выразить этот избыток в процентах. После этого можно определить степень ожирения. формула для определения избытка веса в процентах:
(Реальный вес – Табличный показатель)/Табличный показатель х 100 процентов.
Классификация ожирения, принятая в России:
| Степень | % избытка |
|---|---|
| 1 | 10–30 |
| 2 | 30–50 |
| 3 | 50–100 |
| 4 | больше 100 |
Идеальный вес (по данным Metropolitan Life Insuranse Co)
| Рост см | 20 — 29 лет | 30 — 39 лет | 40 — 49 лет | 50 — 59 лет | 60-69 лет | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| муж | жен | муж | жен | муж | жен | муж | жен | муж | жен | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,2 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,5 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,8 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Вы можете проверить свой вес по американскому тесту.
Пройти тест бесплатно.
Помните, что любая, даже самая лучшая и полная таблица не может содержать точной цифры Вашего идеального веса, поскольку в ней не учитываются Ваши индивидуальные особенности. Ориентируйтесь больше на зеркало, и не забивайте голову цифрами — они того не стоят.
Литература:
Г.А. Мельниченко. Ожирение в практике эндокринолога.
М.М. Гинзбург, Г.С. Козупица, Н.Н. Крюков. Ожирение и метаболический синдром. Влияние на состояние здоровья, профилактика и лечение.
Р.А. Еганян, А.М. Калинина. Коррекция избыточной массы тела – необходимое условие профилактики сердечно–сосудистых заболеваний. Журнал «Медицинская сестра» № 2 2003 год
В.З. Колтун, Е.Н. Лобыкина. Избыточный вес. Что делать? (методическое пособие).
Рекомендуем Вам ознакомиться со следующими материалами:
гимнастика Анкхара — древняя методика оздоровления и омоложения организма
гимнастика Анкхара N1 — очистка лимфатической системы, повышение энергетики
гимнастика Гермеса — зарядка фараонов, второе рождение, повышение энергетики, упражнение Анкх
Программа расчета продолжительности жизни — Вы можете скачать программу расчета продолжительности жизни
и посмотреть, как зависит продолжительность жизни человека от различных условий, например от массы тела.
Литература по голоданию и здоровому образу жизни
Методика управления жировой прослойкой
Статья Как похудеть правильно
Статья «Как диета портит все»
Статья о правильном питании и суточной потребности организма
Таблица колорийности продуктов
и другие статьи из раздела «Похудение»
Внимание! Пособие для девочек от 11.5 лет и старше о том, как получить идеальный вес и тонкую талию:
Идеальный вес. Тайна тонкой талии.
рассчитать для женщин по возрасту после 55 лет, сколько должна весить в 40 лет при росте 164, 165, 168 см, нормальный вес, таблица
Идеальный вес не может быть одинаковым для всех женщин. У каждой из них нормы свои, и они зависят от ряда факторов. Это и возраст, и генетическая предрасположенность, и рост, и тип телосложения. Чтобы индекс массы тела рассчитать для женщин по возрасту после 55 лет, учеными разработаны специальные формулы.
Общие правила расчета индекса массы тела по росту и возрасту
Масса женского тела зависит от роста: чем выше дама, тем большим будет ее вес, и наоборот. Возраст тоже оказывает существенное влияние на вес. С годами масса женского тела в норме медленно увеличивается, достигая своего максимума примерно к 50 годам. Это естественное явление, вызванное гормональной перестройкой и изменением обмена веществ в организме. После достижения этой возрастной черты вес начинает постепенно снижаться, что связано с процессом старения человека.
У представительниц прекрасного пола существует 3 типа телосложения:
- Астеничный. Для него характерны изящные руки и ноги, удлиненная (лебединая) шея, тонкие кости. Женщины данного типа худощавы, не склонны к набору лишнего веса. Мускулатура у них развита слабо.
- Нормостеничный. Его обладательниц природа наделила красивой женственной фигурой: правильные пропорции тела у них сочетаются с гармонично развитой мышечной системой.
- Гиперстеничный. У этих женщин широкие, тяжелые кости, крупные бедра, объемная грудная клетка, мощный мышечный корсет. Они более других склонны к полноте и легко набирают лишние килограммы.
В следующей таблице отображено, сколько должна весить женщина в возрасте 40 лет и старше в зависимости от роста.
| Возраст | 40-49 лет | 50-59 лет | Женщины после 60 лет |
| Рост, м | Нормальный вес, кг | ||
| 1,50 | 58,3 | 55,5 | 54,2 |
| 1,52 | 59,4 | 57,2 | 56,4 |
| 1,54 | 62,2 | 59,8 | 58,2 |
| 1,56 | 65,5 | 61,9 | 60,6 |
| 1,58 | 67,7 | 63,6 | 62,7 |
| 1,60 | 69,6 | 64,9 | 64,3 |
| 1,62 | 71,8 | 66,7 | 66,5 |
| 1,64 | 73,2 | 69,5 | 68,4 |
| 1,66 | 75,1 | 72,4 | 71,3 |
| 1,68 | 77,5 | 74,1 | 73,0 |
| 1,70 | 79,0 | 75,9 | 74,8 |
| 1,72 | 82,3 | 77,3 | 76,2 |
| 1,74 | 83,6 | 78,8 | 77,9 |
| 1,76 | 84,4 | 80,0 | 79,3 |
| 1,78 | 85,8 | 82,4 | 80,1 |
| 1,80 | 87,5 | 83,9 | 81,0 |
Например, чтобы узнать, какой должен быть вес при росте 168 у женщины 57 лет, смотрим в третий столбец и видим — 74,1 кг.
Формул для вычисления идеальной или нормальной массы тела существует множество. Но ни одна из них не совершенна. Идеальным можно назвать только тот вес, с которым женщина чувствует себя здоровой и уверенной в себе.
Формула Купера
Роберт К. Купер предлагает определять идеальный вес представительницы слабого пола по формуле:
В = (Р х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453.
Здесь В — вес в килограммах, Р — рост в сантиметрах.
В качестве примера рассчитаем нормальную массу тела для женщины ростом 170 см:
(170 х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453 = 57,2 кг.
Однако эта формула скорее подходит для вычисления веса девушки. Для женщин зрелого и старшего возраста она не годится, что хорошо видно из таблицы выше.
Формула Лоренца
Формула Лоренца разработана исключительно для представительниц женского пола:
В = (Р — 100) — (Р — 150) : 2,
где В — идеальный вес тела, а Р — рост в сантиметрах.
Например, при росте 160 см согласно этим вычислениям женщина в идеале должна весить:
(160 — 100) — (160 — 150) : 2 = 55 кг.
На первый взгляд, эта формула выглядит слишком суровой и подсказывает нормальные параметры скорее девочек-подростков, чем взрослых дам. Однако расчет нормального веса по ней достаточно согласовывается с ИМТ (индексом массы тела), так что по желанию на нее можно ориентироваться.
Расчеты по Лоренцу не стоит принимать близко к сердцу — они подходят только невысоким и среднего роста женщинам. Если ваш рост превышает 175 см, обратитесь для определения идеального веса к другой формуле.
Формула Кьютла
Индексом массы тела (ИМТ) считается показатель, по которому определяется соотношение между ростом и весом человека. Он косвенно указывает на недостаток массы, ее излишек или соответствие норме. Способ вычисления ИМТ разработан около 150 лет назад, но он не теряет актуальности по сей день: Чтобы узнать его величину, нужно вес в килограммах поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Нормальным ИМТ для взрослых женщин считается коэффициент в пределах 19-29. Этот показатель оценивает только лишь соотношение роста и веса без оглядки на какие-либо «правильные» значения.
Значения ИМТ для женщин разных возрастов с правильными пропорциями тела указаны в таблице:
| Возраст, годы | 19-24 | 25-34 | 35-44 | 45-54 | 55-64 | 65 и старше |
| ИМТ | 19-24 | 19-25 | 19-26 | 19-27 | 19-28 | 19-29 |
Например, данная величина для 40-летней обладательницы веса 67 кг при росте 165 см рассчитывается так: 67 : (1,65 х 1,65) = 24,6. Это значение указывает на нормальный вес. Но если женщина 45 лет при росте 170 см имеет массу тела 85 кг, то ее ИМТ будет 29,41, что говорит уже об избыточных килограммах.
Фиксированный весо-ростовой коэффициент
С помощью фиксированного весо-ростового коэффициента (ФВРК) расчет нормального веса женщины после 40 лет опирается на неизменяемое числовое значение. Последнее получается путем деления веса, выраженного в граммах, на рост в сантиметрах:
ФВРК = В : Р.
Отсюда получаем численное значение нормального веса:
В = ФВРК х Р.
Фиксированный весо-ростовой коэффициент для женщины в 40 лет зависит от типа телосложения и равен:
- для астеничного типа — 335;
- для нормостеничного типа — 360;
- для гиперстеничного типа — 380.
Например, нормальный вес при росте 164 см и астеничном типе телосложения определяется следующим образом:
335 х 164 = 54940 г = 54,9 кг.
Формула Брока
По формуле, которую предложил французский доктор Брок, идеальный вес тела женщины до 45 лет можно рассчитать так:
В = (Р — 110) х 1,15.
Для женщин после 45 лет формула имеет несколько иной вид:
В = (Р — 100) х 1,15,
где В — нормальный вес в килограммах, а Р — рост в сантиметрах.
Эта формула годится для обладательниц нормостеничной фигуры. А женщинам худеньким, имеющим астеничное телосложение, нужно из полученного значения вычесть еще 10%. Коренастые, гиперстеничные дамы должны, наоборот, увеличить это число на столько же.
Таким образом, 30-летней женщине астеничного телосложения с ростом 168 см полагается в среднем весить:
(168 — 110) х 1,15 = 58 х 1,15 = 66,7;
66,7 : 100 х 10 = 6,67;
66,7 — 6,67 = 60,03 кг.
Но 50-летней плотной, ширококостной даме с таким же ростом в норме допустимо иметь несколько большую массу тела:
(168 — 100) х 1,15 = 68 х 1,15 = 78,2;
78,2 : 100 х 10 = 7,82;
78,2 + 7,82 = 86,02 кг.
Описанный вариант расчетов является усовершенствованным по сравнению с прежним. В прошлом столетии формула Брока использовалась в упрощенном виде: в соответствии с ней из численного значения роста в сантиметрах девушки просто вычитали 110, а женщины старше 40 лет — 100. Например, нормальная масса 20-летней женщины с ростом 170 см составляла 60 кг, а представительница слабого пола в 45 лет со 165 см ростом должна была иметь вес, в среднем равный:
165 — 100 = 65 кг.
Несовершенство старого варианта формулы заключалось в том, что он подходил только для женщин с идеальной фигурой. Такие вычисления были грубыми и приблизительными; они совсем не учитывали тип телосложения. В связи с этим данная формула не позволяла объективно оценить вес тела, например, ширококостных женщин с хорошо развитыми ягодичными мышцами, широкой грудной клеткой и крупной грудью, или, наоборот, худощавых, с неярко выраженными формами.
Кроме того, она годилась только для дам среднего роста — в диапазоне от 1,54 до 1,74 м. Те, кто ниже, должны были отнимать 10% от рассчитанной по формуле величины, а те, кто выше — прибавлять к ней 10% для определения своего нормального веса.
Поэтому старая формула Брока была впоследствии учеными переработана, и сегодня женщины пользуются более реалистичным ее вариантом. Но нужно помнить, что обе разработки этого выражения могут быть неточны при расчете веса представительниц прекрасного пола, активно и профессионально занимающихся спортом.
Похожие статьи
| Изменить размер шрифта Независимо от возраста женщины стремятся выглядеть стройно, и подтянуто всегда. И в стремлении к идеальному весу мы, женщины, пробуем все, начиная с диет и спортивных упражнений, заканчивая сомнительными препаратами. Но какой же он, тот идеал, к которому нужно стремиться? Разберемся в статье. Разные подходыГоворят, что идеальный вес – это тот, который был у вас в 18 лет. И его в идеале нужно сохранить до старости. Однако суждение довольно неоднозначное. Поэтому ориентироваться на него в целом не стоит. Поскольку каждые 10 лет энергозатраты вашего организма снижаются примерно на 10%, да и ситуации бывают самые разные (болезни, беременность и прочее), то мы прибавляем примерно до 10% веса (от того, что был в юности) каждый год. Поэтому говоря об идеальном весе нужно учитывать и эти моменты тоже. Формула БроккаБольшой популярностью сегодня пользуется формула Брокка (ее аналог известен жителям СССР). В соответствии с ней:
Например, при росте 172 сантиметра женщина должна весить 71,3. Но это довольно субъективный показатель, как и используемая в прошлом веке формула «Рост минус 100 (110 для женщин)» без какого либо коэффициента, не учитывающая ни возраст, ни телосложение, ни прочие особенности организма (например, тяжелую кость). Формула ЛоренцаЕще одна довольно интересная формула, позволяющая если не найти, то приблизиться к идеальному весу – формула Лоренцо:
Например, при росте 172 см, женщина в идеале должна весить: 61 кг. При этом данный алгоритм подходит только для представительниц прекрасного пола и не может быть использован мужчиной, а также дамами, чей рост выше 175 сантиметров. При всей своей «строгости» эта формула полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ) и может быть использована без опасений. Таблица Егорова-ЛевитскогоЕще один интересный метод, определения идеального веса – таблица Егорова — Левитского. Для того чтобы воспользоваться методикой автора достаточно знать свой текущий рост и вес, который следует сопоставить с данными в таблице. Однако таблица помогает найти не идеальный вес, а максимально допустимый. Бесспорно, существуют другие способы определения идеального веса, но ни один из них не должен восприниматься, как абсолютная истина. Все получаемые при расчётах цифры приблизительны и ориентировочны, а значит нужно ориентироваться не только на них, но и на личные ощущения. Ведь именно тот вес, в котором вы чувствуете себя молодо и хорошо, и есть самый идеальный! Загрузка…
Каждая женщина независимо от возраста хочется оставаться привлекательной и стильной как можно дольше. И хотя возрастных изменений не избежать, модные стрижки для пожилых женщин станут прекрасным способом сохр… В какой тон окрашивать волосы после 50 лет?Какими бы шикарными не были волосы, с годами женщины перестают носить девичьи косы, делать игривые хвостики и вплетать дреды. Стрижки становятся более короткими, лаконичными и аккуратными, создают объем и смя… Как общаться с теми, кто вечно всем недоволен?Что является главным определяющим фактором счастья? Ответ на этот вопрос, как вы уже, наверное, знаете, это не богатство, слава, красота или власть. Наше ощущение счастья определяется тем, как другие люди, ос… Старости надо бояться?Старости боятся многие, если не все. Пугает и возраст сам по себе, и все, что ему нередко сопутствует: болезни, бедность, одиночество. Сейчас в России проживает более 33 миллионов людей старше трудоспособного… Осеннее пальто для женщин после 50Почти каждая женщина стремится выглядеть привлекательно в любом возрасте. Отчасти ей помогает правильный уход за собой, спорт, удачная прическа и макияж. Однако важнейшую роль занимает гардероб и грамотно под… Чем заняться на пенсии женщинеРано или поздно трудовая деятельность заканчивается и мы выходим на пенсию. Вот вроде бы долгожданная свобода! Но перед многими из нас встает вопрос: чем заняться на пенсии женщине, чтобы заработать? И не тол… Как выбрать идеальное платье, когда тебе за 50Человеку в любом возрасте, а тем более дамам за 50, хочется выглядеть привлекательно. Но угнаться за стремительно меняющейся модой не все могут. Да и стоит ли это делать, когда речь идет о платьях? Ведь найти… Модная осень: что носить после 50 летОсенний сезон не за горами. А значит уже сегодня, когда везде стартуют распродажи, можно подобрать отличные куртки, роскошные пальто или модные тренчи на золотую осень. Секреты долголетия: «ЗОЖ и диеты здесь ни при чем!»Агентство «Росбалт» провело встречу с профессором, доктором психологических наук, старшим научным сотрудником отдела организации научно-исследовательской работы ФГБУ «Всероссийский центр экстренной и радиацио… ПУБЛИКАЦИИ ДЛЯ ТЕХ, КТО СЛЕДИТ ЗА ДОХОДАМИ И РАСХОДАМИ • Все новости про пенсии и деньги • Пенсионные новости • Военным пенсионерам • Работающим пенсионерам • Next Prev Доходы по рублевым депозитам нынче не радуют…18 января 2020 года Центробанк России опубликовал данные о среднестатистической процентной ставке в отечественных финансовых организациях по вкладам. Данные указаны только по рублевым депозитам. Стало известн… Покупка из-за рубежа: сколько потребуют доплатить?С 1 января в России подняли таможенные пошлины на товары, приходящие почтой из-за рубежа. За китайский, да и любой другой зарубежный товар стоимостью выше 200 евро (и/или свыше 31 кг) нам теперь придется допл… . |
Правильный вес для пожилого человека. Проблемы ожирения и пути решения.
Параметры нашего тела и состояние организма претерпевают различные изменения в течение всей жизни. То же касается массы тела, этот показатель в преклонном возрасте зависит от того, как человек прожил жизнь, как питался, какими заболеваниями страдает и т.д.
Согласно статистике, к старости человек набирает лишний вес. Это связано с нарушениями метаболических процессов и работы эндокринной системы, вызванными возрастными изменениями. Однако при определенных показателях лишний вес наносит вред здоровью. Из этой статьи вы узнаете о нормах веса пожилых людей, причинах ожирения и методах контроля своего веса.
Правильный расчет массы тела
Прежде чем говорить о том, какой вес можно считать нормальным, а какой нет, необходимо понять, как правильно производится расчет массы тела. Формула расчета просто и укладывается всего в 3 действия:
- Измеряем свой рост.
- От получившегося результата отнимаем 100.
- Далее, мужчины вычитают из получившегося числа 7%, а женщины – 12%.
Получившийся результат является нормальным показателем массы тела для вашей комплекции. Если показатели весов показывают больше или меньше получившейся цифры, ваш вес откланяется от нормы и с этим можно обратиться к врачу.
Для наглядности рассмотрим пример для мужчины ростом 165 см:
165 – 100 = 65; 65 – 7% = 60,45. То есть оптимальный вес для мужчины ростом 165 сантиметров равен 60,45 килограммам. При этом существуют допустимый диапазон отклонения от нормы, в данном случае он варьируется от 50,4 до 68 килограмм.
Забронируйте номер
на сайте
и получите 2 дня
проживания родственника в пансионате
бесплатно
Оставить заявку
Какова норма веса в пожилом возрасте
Абсолютные показатели нормы массы тела для пожилого человека указать невозможно. Они изменяются в зависимости от индивидуальных особенностей мужчин и женщин, среди которых:
- Рост;
- Текущий вес на момент взвешивания.
Показатели «нормы» также будут отличаться в отношении людей разной комплекции. Если взять в пример диаметральные противоположности, то есть тонкокостный и ширококостный типы, разбег в показателях веса будет значителен.
Но существуют также среднестатистические данные в отношении людей разног возраста и пола. Так, согласно статистике, норма массы тела для женщины возрастом от 50 до 60 лет и с ростом 176 см, равна примерно 80,6 килограммам. Для мужчины с теми же показателями нормальный вес – 84 кг. Разумеется, все эти данные субъективны, а с годами, согласно статистике, вес увеличивается.
Читайте также: Как предотвратить инсульт у пожилого человека
Причины появления избыточного веса
В современных реалиях показатели оптимальной массы тела среди людей пожилого возраста – редкое исключение. По статистике, более 52% пожилых мужчин и женщин страдают определенными формами ожирения, причины этому таковы:
- Малоподвижный образ жизни – с годами у нас остается все меньше сил, организм постепенно слабеет, желание двигаться и заниматься спортом уступает желанию поваляться перед телевизором.
- Неправильное питание – в течение всей жизни большинство людей питаются неправильно, употребляют много жирной, жареной, соленой, острой и пряной пищи, сладостей, переедаем и т.д. С годами устоявшаяся привычка не уходит, мы питаемся так же, а сил переваривать вредную пищу все меньше.
- Болезни – сюда относятся нарушения функционирования эндокринной и гормональной системы, патологии пищеварения и прочие заболевания, которые влияют на способность переваривать и усваивать пищу, замедляют метаболические процессы и т.д.
Описанные пункты лишь вершина айсберга, они являются наиболее значимыми в вопросе набора лишнего веса и возникновения ожирения.
Читайте также: Гигиена пожилых людей
Контроль за весом постояльцев в пансионате
Лишний вес в пожилом возрасте не воспринимается человек как проблема. Пожилой человек не редко просто стремится быть подтянутым, ему не нужно что-то кому доказывать. Желание сбросить лишние килограммы вызваны проблемами со здоровьем, которые усугубляются и чаще дают о себе знать при ожирении.
Пансионатом предпринимаются следующие меры по регулированию массы тела постояльцев, страдающих избыточным весом:
- Корректировка рациона – сбалансированное диетическое питание с точки зрения пользы для организма (поступления необходимых витаминов и микроэлементов), разгрузки пищеварительной системы и получение строго необходимого количества калорий в сутки.
- Соблюдение питьевого режима – в пожилом возрасте человек ежедневно должен получать не менее 1,5 литров жидкости. Это необходимо для поддержания оптимального водного баланса, предотвращения обезвоживания и истощения организма, вывода токсинов и шлаков.
- Ежедневные физические нагрузки – прогулки на свежем воздухе, занятия легкими видами спорта, например, плаванием, гимнастикой. Дозирование нагрузок и разработка программы тренировок осуществляется индивидуально для каждого постояльца, учитывают возраст и состояние здоровья человека.