Калорийность каши овсяной на воде с сахаром – Рецепт Каша овсяная на воде с сахаром и маслом сливочным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт каша овсяная на воде с заменителем сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде с заменителем сахара».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.4 кКал	1684 кКал	3.5%	6%	2884 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.5%	3800 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.1%	5600 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	8%	2126 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.6%	2000 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	6.3%	2677 г
Зола	0.779 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	8.6%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.5%	10588 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	3.4%	5000 г
Витамин В9, фолаты	3.817 мкг	400 мкг	1%	1.7%	10479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	3.1%	5639 г
Витамин Н, биотин	3.32 мкг	50 мкг	6.6%	11.3%	1506 г
Витамин РР, НЭ	0.7635 мг	20 мг	3.8%	6.5%	2620 г
Ниацин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	55.64 мг	2500 мг	2.2%	3.8%	4493 г
Кальций, Ca	12.65 мг	1000 мг	1.3%	2.2%	7905 г
Магний, Mg	22.33 мг	400 мг	5.6%	9.6%	1791 г
Натрий, Na	166.43 мг	1300 мг	12.8%	21.9%	781 г
Сера, S	15.35 мг	1000 мг	1.5%	2.6%	6515 г
Фосфор, Ph	54.8 мг	800 мг	6.9%	11.8%	1460 г
Хлор, Cl	259.79 мг	2300 мг	11.3%	19.3%	885 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.61 мг	18 мг	3.4%	5.8%	2951 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	15000 г
Кобальт, Co	0.892 мкг	10 мкг	8.9%	15.2%	1121 г
Марганец, Mn	0.6351 мг	2 мг	31.8%	54.5%	315 г
Медь, Cu	83.28 мкг	1000 мкг	8.3%	14.2%	1201 г
Молибден, Mo	0.456 мкг	70 мкг	0.7%	1.2%	15351 г
Фтор, F	74.77 мкг	4000 мкг	1.9%	3.3%	5350 г
Цинк, Zn	0.517 мг	12 мг	4.3%	7.4%	2321 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.975 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.362 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.357 г	min 16.8 г	2.1%	3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.355 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.387 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	6%
18:2 Линолевая	0.378 г	~
18:3 Линоленовая	0.008 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14.6%

Энергетическая ценность каша овсяная на воде с заменителем сахара составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде с сахаром и маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с сахаром и маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.3 кКал	1684 кКал	2.7%	5.8%	3637 г
Белки	0.5 г	76 г	0.7%	1.5%	15200 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	8.9%	2435 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	5.8%	3712 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	2.2%	10000 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	8.6%	2503 г
Зола	0.254 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.4 мкг	900 мкг	1.4%	3%	7258 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	1.9%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	0.6%	30000 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.228 мг	15 мг	1.5%	3.2%	6579 г
Витамин РР, НЭ	0.1559 мг	20 мг	0.8%	1.7%	12829 г
Ниацин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	13.87 мг	2500 мг	0.6%	1.3%	18025 г
Кальций, Ca	7.35 мг	1000 мг	0.7%	1.5%	13605 г
Магний, Mg	6.28 мг	400 мг	1.6%	3.5%	6369 г
Натрий, Na	73.28 мг	1300 мг	5.6%	12.1%	1774 г
Сера, S	0.86 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	116279 г
Фосфор, Ph	13.7 мг	800 мг	1.7%	3.7%	5839 г
Хлор, Cl	1.06 мг	2300 мг			216981 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.166 мг	18 мг	0.9%	1.9%	10843 г
Марганец, Mn	0.0012 мг	2 мг	0.1%	0.2%	166667 г
Медь, Cu	0.46 мкг	1000 мкг			217391 г
Фтор, F	76.05 мкг	4000 мкг	1.9%	4.1%	5260 г
Цинк, Zn	0.0023 мг	12 мг			521739 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.586 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.0475 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.9%

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с сахаром и маслом составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде с сахаром и маслом сливочным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с сахаром и маслом сливочным».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.7 кКал	1684 кКал	6%	5.9%	1656 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.5%	4000 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.7%	1474 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	6.7%	1480 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3.2%	3043 г
Зола	0.097 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18 мкг	900 мкг	2%	2%	5000 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.1%	9000 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%	0.3%	37500 г
Витамин РР, НЭ	0.1955 мг	20 мг	1%	1%	10230 г
Ниацин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	2.15 мг	2500 мг	0.1%	0.1%	116279 г
Кальций, Ca	3.38 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	29586 г
Магний, Mg	18.12 мг	400 мг	4.5%	4.4%	2208 г
Натрий, Na	2.88 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	45139 г
Сера, S	0.32 мг	1000 мг			312500 г
Фосфор, Ph	1.2 мг	800 мг	0.2%	0.2%	66667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.448 мг	18 мг	2.5%	2.5%	4018 г
Марганец, Mn	0.0002 мг	2 мг			1000000 г
Медь, Cu	6.88 мкг	1000 мкг	0.7%	0.7%	14535 г
Фтор, F	59.79 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6690 г
Цинк, Zn	0.006 мг	12 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.006 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.108 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.318 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.885 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.884 г	min 16.8 г	5.3%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.093 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.722 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.039 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая	0.036 г	~
18:3 Линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с сахаром и маслом сливочным составляет 101,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша на воде с малиной и сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде с малиной и сахаром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.9 кКал	1684 кКал	5.5%	5.9%	1813 г
Белки	1.736 г	76 г	2.3%	2.5%	4378 г
Жиры	0.887 г	56 г	1.6%	1.7%	6313 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	9.6%	1117 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	2.7%	3988 г
Витамины
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.9%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	1.2%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	4.72 мг	90 мг	5.2%	5.6%	1907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	1.8%	5882 г
Витамин РР, НЭ	0.1558 мг	20 мг	0.8%	0.9%	12837 г
Макроэлементы
Калий, K	0.34 мг	2500 мг			735294 г
Кальций, Ca	2.89 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	34602 г
Магний, Mg	0.57 мг	400 мг	0.1%	0.1%	70175 г
Натрий, Na	0.62 мг	1300 мг			209677 г
Сера, S	0.57 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	175439 г
Хлор, Cl	0.79 мг	2300 мг			291139 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.035 мг	18 мг	0.2%	0.2%	51429 г
Марганец, Mn	0.0009 мг	2 мг			222222 г
Медь, Cu	0.34 мкг	1000 мкг			294118 г
Фтор, F	56.6 мкг	4000 мкг	1.4%	1.5%	7067 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с малиной и сахаром составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с яблоком».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 кКал	1684 кКал	3.6%	6%	2807 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	3.3%	5067 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.7%	6222 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	8.5%	1955 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.3%	2000 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	6.2%	2706 г
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	40909 г
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.5%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	7%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.8%	9000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.031 мг	5 мг	0.6%	1%	16129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	5.2%	3226 г
Витамин В9, фолаты	3.444 мкг	400 мкг	0.9%	1.5%	11614 г
Витамин C, аскорбиновая	4.44 мг	90 мг	4.9%	8.2%	2027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.267 мг	15 мг	1.8%	3%	5618 г
Витамин Н, биотин	2.356 мкг	50 мкг	4.7%	7.8%	2122 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.6889 мг	20 мг	3.4%	5.7%	2903 г
Макроэлементы
Калий, K	160.22 мг	2500 мг	6.4%	10.7%	1560 г
Кальций, Ca	15.39 мг	1000 мг	1.5%	2.5%	6498 г
Магний, Mg	18.89 мг	400 мг	4.7%	7.8%	2118 г
Натрий, Na	14.28 мг	1300 мг	1.1%	1.8%	9104 г
Сера, S	12.56 мг	1000 мг	1.3%	2.2%	7962 г
Фосфор, Ph	41.3 мг	800 мг	5.2%	8.7%	1937 г
Хлор, Cl	9.78 мг	2300 мг	0.4%	0.7%	23517 г
Микроэлементы
Бор, B	108.9 мкг	~
Ванадий, V	1.78 мкг	~
Железо, Fe	1.378 мг	18 мг	7.7%	12.8%	1306 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	1.7%	9615 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	16.7%	1000 г
Марганец, Mn	0.4462 мг	2 мг	22.3%	37.2%	448 г
Медь, Cu	99.22 мкг	1000 мкг	9.9%	16.5%	1008 г
Молибден, Mo	2.667 мкг	70 мкг	3.8%	6.3%	2625 г
Селен, Se	0.133 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	41353 г
Фтор, F	64.11 мкг	4000 мкг	1.6%	2.7%	6239 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	6%	2809 г
Цинк, Zn	0.4111 мг	12 мг	3.4%	5.7%	2919 г

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с яблоком составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с изюмом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.8 кКал	1684 кКал	4.7%	6%	2137 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.8%	3304 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.5%	5091 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	8.6%	1470 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.2%	1538 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	4.3%	2914 г
Зола	0.618 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Криптоксантин	0.575 мкг	~
Ликопин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.989 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	7.7%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.6%	7826 г
Витамин В4, холин	0.05 мг	500 мг			1000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	3.9%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	2.8%	4545 г
Витамин В9, фолаты	4.125 мкг	400 мкг	1%	1.3%	9697 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.295 мг	15 мг	2%	2.5%	5085 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.563 мкг	50 мкг	7.1%	9%	1403 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.8811 мг	20 мг	4.4%	5.6%	2270 г
Ниацин	0.206 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.95 мг	2500 мг	4.4%	5.6%	2295 г
Кальций, Ca	21.3 мг	1000 мг	2.1%	2.7%	4695 г
Магний, Mg	26.42 мг	400 мг	6.6%	8.4%	1514 г
Натрий, Na	100.14 мг	1300 мг	7.7%	9.8%	1298 г
Сера, S	16.08 мг	1000 мг	1.6%	2%	6219 г
Фосфор, Ph	66.1 мг	800 мг	8.3%	10.5%	1210 г
Хлор, Cl	145.95 мг	2300 мг	6.3%	8%	1576 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.852 мг	18 мг	4.7%	6%	2113 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	14019 г
Кобальт, Co	0.924 мкг	10 мкг	9.2%	11.7%	1082 г
Марганец, Mn	0.7595 мг	2 мг	38%	48.2%	263 г
Медь, Cu	94.57 мкг	1000 мкг	9.5%	12.1%	1057 г
Молибден, Mo	0.245 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	28571 г
Селен, Se	1.582 мкг	55 мкг	2.9%	3.7%	3477 г
Фтор, F	27.55 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14519 г
Цинк, Zn	0.8547 мг	12 мг	7.1%	9%	1404 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.708 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.005 г	~
Фруктоза	0.005 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	0.39 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.116 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.384 г	min 16.8 г	2.3%	2.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.382 г	~
18:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.415 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.7%
18:2 Линолевая	0.406 г	~
18:3 Линоленовая	0.009 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.8%

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с изюмом составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

🌾 Калорийность овсянки на воде и молоке на 100 грамм: таблица и БЖУ

Овсянка считается одним из самых полезных продуктов. Благодаря своим уникальным свойствам она входит в состав многих диетических и лечебных программ питания. Но как меняется калорийность овсянки и БЖУ в различных вариантах приготовления? Тут нужно разбираться подробно!

Польза и вред овсянки

Овсянка занимает лидирующее место по количеству полезных для человеческого организма веществ. В ее составе присутствуют магний, марганец, калий, железо, витамины А, В1, В2,В2, В3, В5, В6, В9, Е, D, много клетчатки, а также легкоусвояемого растительного белка.

Полезные свойства овсяной каши:

• Надолго насыщает, помогая избежать нежелательных перекусов и скачков уровня сахара в крови.
• Улучшает состояние кожи, устраняет отеки и воспаления.
• Активизирует рост и укрепление мышечной массы.
• Способствует очищению кишечника от накопившихся вредных веществ.
• Снижает риск патологий сердечно-сосудистой системы.

Источник фото: shutterstock.com

Несмотря на всю пользу овсянки, есть ее каждый день не рекомендуется. Дело в том, что эта каша содержит фитиновую кислоту, которая связывает органические соединения кальция и препятствует его нормальному всасыванию в кишечнике. Лучше чередовать овсянку с другими видами каш (перловой, гречневой, рисовой и пр.).

Калорийность овсянки на 100 грамм

Как известно, энергетическая ценность первоначального продукта может значительно отличаться от калорийности блюда в готовом виде. Вот и овсянка не стала исключением. 

Источник фото: shutterstock.com

Калорийность сухой крупы при расчете на 100 грамм составляет 316 ккал. Показатели БЖУ следующие: 

• белки — 11,82 гр; 
• жиры — 5,8 гр; 
• углеводы — 59 гр.

Но даже самые отчаянные не станут жевать сухую овсянку. Поэтому давайте узнаем, сколько калорий в готовой каше при различных вариациях приготовления блюда.

Сколько калорий в каше из овсяных хлопьев «Ясно солнышко №2»

В сыром виде калорийность овсяных хлопьев «Ясно Солнышко №2» составляет 360 ккал из расчета на 100 гр продукта, а в отварном — всего 88 ккал. Пищевая ценность готовой каши на воде без добавок составляет: 3 гр / 1,70 гр / 15 гр.

Сколько калорий в 100 граммах готовой овсянки с добавками

При составлении рациона и подсчете общего количества калорий следует понимать, что энергетическая ценность овсяной каши зависит от использованных добавок. Ведь калорийность сухой овсянки и готового продукта с медом, сливочным маслом или молоком разнится на те же 100 грамм.

Источник фото: shutterstock.com

Овсянка на воде: калорийность

Без добавок

В овсяной каше без сахара, масла и меда всего 68 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,30 гр / 1,12 гр / 12,64 гр.

С сахаром

Энергетическая ценность равна 108 ккал на 100 гh продукта. Показатели БЖУ: 2,23 гр / 1,10 гр / 20,25 гр.

Источник фото: shutterstock.com

С маслом

Энергетическая ценность составляет 120 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,42 гр / 5,60 гр / 13,43 гр.

С медом

Энергетическая ценность составляет 99 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,35 гр / 1,49 гр / 18,10 гр.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Овсянка на молоке: калорийность

Без добавок

В овсяной каше на молоке без сахара, масла и меда содержится 101 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,43 гр / 3,78 гр / 16,07 гр.

С сахаром

Энергетическая ценность овсянки, приготовленной на молоке с сахаром, составляет 146 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,29 гр / 3,58 гр / 24,10 гр.

Источник фото: shutterstock.com

С маслом

Энергетическая ценность молочной овсяной каши с маслом составляет 158 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,56 гр / 7,49 гр / 17 гр.

С медом

Энергетическая ценность овсянки на молоке с медом составляет 134 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,51 гр / 3,80 гр / 22 гр.

Калораж вареной овсянки и запаренной кипятком одинаков, но последняя чуть полезнее, так как в ней сохраняется больше витаминов и микроэлементов. Узнать больше о составе и полезных свойствах овсяных хлопьев можно из видео: