Калорийность каши овсяной на воде с сахаром – Рецепт Каша овсяная на воде с сахаром и маслом сливочным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Рецепт каша овсяная на воде с заменителем сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде с заменителем сахара».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность58.4 кКал1684 кКал3.5%6%2884 г
Белки2 г76 г
2.6%
4.5%3800 г
Жиры1 г56 г1.8%3.1%5600 г
Углеводы10.3 г219 г4.7%8%2126 г
Пищевые волокна1 г20 г5%8.6%2000 г
Вода84.9 г2273 г3.7%6.3%2677 г
Зола0.779 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.075 мг1.5 мг5%
8.6%
2000 г
Витамин В2, рибофлавин0.017 мг1.8 мг0.9%1.5%10588 г
Витамин В6, пиридоксин0.04 мг2 мг2%3.4%5000 г
Витамин В9, фолаты3.817 мкг400 мкг1%1.7%10479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.266 мг15 мг1.8%3.1%5639 г
Витамин Н, биотин3.32 мкг50 мкг6.6%11.3%1506 г
Витамин РР, НЭ0.7635 мг20 мг3.8%6.5%2620 г
Ниацин0.166 мг~
Макроэлементы
Калий, K55.64 мг2500 мг2.2%3.8%4493 г
Кальций, Ca12.65 мг1000 мг1.3%2.2%7905 г
Магний, Mg22.33 мг400 мг5.6%9.6%1791 г
Натрий, Na166.43 мг1300 мг12.8%21.9%781 г
Сера, S15.35 мг1000 мг1.5%2.6%6515 г
Фосфор, Ph54.8 мг
800 мг
6.9%11.8%1460 г
Хлор, Cl259.79 мг2300 мг11.3%19.3%885 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.61 мг18 мг3.4%5.8%
2951 г
Йод, I1 мкг150 мкг0.7%1.2%15000 г
Кобальт, Co0.892 мкг10 мкг8.9%15.2%1121 г
Марганец, Mn0.6351 мг2 мг31.8%54.5%315 г
Медь, Cu
83.28 мкг
1000 мкг8.3%14.2%1201 г
Молибден, Mo0.456 мкг70 мкг0.7%1.2%15351 г
Фтор, F74.77 мкг4000 мкг1.9%3.3%5350 г
Цинк, Zn0.517 мг12 мг4.3% 7.4%2321 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины9.975 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.2 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.136 г~
Валин0.105 г~
Гистидин*0.045 г~
Изолейцин0.075 г~
Лейцин0.118 г~
Лизин0.078 г~
Метионин0.023 г~
Метионин + Цистеин0.075 г~
Треонин0.071 г~
Триптофан0.037 г~
Фенилаланин0.1 г~
Фенилаланин+Тирозин0.181 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.09 г~
Аспарагиновая кислота0.169 г~
Глицин0.189 г~
Глутаминовая кислота0.362 г~
Пролин0.12 г~
Серин0.095 г~
Тирозин0.083 г~
Цистеин0.053 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.2 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.003 г~
16:0 Пальмитиновая0.217 г~
18:0 Стеариновая0.01 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.357 гmin 16.8 г2.1%3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.355 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.387 гот 11.2 до 20.6 г3.5%6%
18:2 Линолевая0.378 г~
18:3 Линоленовая0.008 г~
Омега-6 жирные кислоты0.4 гот 4.7 до 16.8 г8.5%14.6%

Энергетическая ценность каша овсяная на воде с заменителем сахара составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде с сахаром и маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с сахаром и маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность46.3 кКал1684 кКал2.7%5.8%3637 г
Белки0.5 г76 г0.7%1.5%15200 г
Жиры2.3 г56 г4.1%8.9%2435 г
Углеводы5.9 г219 г2.7%5.8%3712 г
Пищевые волокна0.2 г20 г1%2.2%10000 г
Вода90.8 г2273 г4%8.6%2503 г
Зола0.254 г~
Витамины
Витамин А, РЭ12.4 мкг900 мкг1.4%3%7258 г
Ретинол0.011 мг~
бета Каротин0.007 мг5 мг0.1%0.2%71429 г
Витамин В1, тиамин0.013 мг1.5 мг0.9%1.9%11538 г
Витамин В2, рибофлавин0.006 мг1.8 мг0.3%0.6%30000 г
Витамин D, кальциферол0.029 мкг10 мкг0.3%0.6%34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.228 мг15 мг1.5%3.2%6579 г
Витамин РР, НЭ0.1559 мг20 мг0.8%1.7%12829 г
Ниацин0.039 мг~
Макроэлементы
Калий, K13.87 мг2500 мг0.6%1.3%18025 г
Кальций, Ca7.35 мг1000 мг0.7%1.5%13605 г
Магний, Mg6.28 мг400 мг1.6%3.5%6369 г
Натрий, Na73.28 мг1300 мг5.6%12.1%1774 г
Сера, S0.86 мг1000 мг0.1%0.2%116279 г
Фосфор, Ph13.7 мг800 мг1.7%3.7%5839 г
Хлор, Cl1.06 мг2300 мг216981 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.166 мг18 мг0.9%1.9%10843 г
Марганец, Mn0.0012 мг2 мг0.1%0.2%166667 г
Медь, Cu0.46 мкг1000 мкг217391 г
Фтор, F76.05 мкг4000 мкг1.9%4.1%5260 г
Цинк, Zn0.0023 мг12 мг521739 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины2.586 г~
Моно- и дисахариды (сахара)3.3 гmax 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин3.61 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1.2 гmax 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты0.0475 гот 11.2 до 20.6 г0.4%0.9%

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с сахаром и маслом составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде с сахаром и маслом сливочным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с сахаром и маслом сливочным».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность101.7 кКал1684 кКал6%5.9%1656 г
Белки1.9 г76 г2.5%2.5%4000 г
Жиры3.8 г56 г6.8%6.7%1474 г
Углеводы14.8 г219 г6.8%6.7%1480 г
Вода74.7 г2273 г3.3%3.2%3043 г
Зола0.097 г~
Витамины
Витамин А, РЭ18 мкг900 мкг2%2%5000 г
Ретинол0.016 мг~
бета Каротин0.012 мг5 мг0.2%0.2%41667 г
Витамин В1, тиамин0.074 мг1.5 мг4.9%4.8%2027 г
Витамин В2, рибофлавин0.02 мг1.8 мг1.1%1.1%9000 г
Витамин D, кальциферол0.052 мкг10 мкг0.5%0.5%19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.04 мг15 мг0.3%0.3%37500 г
Витамин РР, НЭ0.1955 мг20 мг1%1%10230 г
Ниацин0.004 мг~
Макроэлементы
Калий, K2.15 мг2500 мг0.1%0.1%116279 г
Кальций, Ca3.38 мг1000 мг0.3%0.3%29586 г
Магний, Mg18.12 мг400 мг4.5%4.4%2208 г
Натрий, Na2.88 мг1300 мг0.2%0.2%45139 г
Сера, S0.32 мг1000 мг312500 г
Фосфор, Ph1.2 мг800 мг0.2%0.2%66667 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.448 мг18 мг2.5%2.5%4018 г
Марганец, Mn0.0002 мг2 мг1000000 г
Медь, Cu6.88 мкг1000 мкг0.7%0.7%14535 г
Фтор, F59.79 мкг4000 мкг1.5%1.5%6690 г
Цинк, Zn0.006 мг12 мг0.1%0.1%200000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)6.9 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты0.014 г~
Аргинин*0.001 г~
Валин0.002 г~
Гистидин*0.001 г~
Изолейцин0.002 г~
Лейцин0.003 г~
Лизин0.002 г~
Метионин0.001 г~
Метионин + Цистеин0.001 г~
Треонин0.002 г~
Триптофан0.002 г~
Фенилаланин0.002 г~
Фенилаланин+Тирозин0.003 г~
Заменимые аминокислоты0.019 г~
Аланин0.001 г~
Аспарагиновая кислота0.002 г~
Глицин0.001 г~
Глутаминовая кислота0.006 г~
Пролин0.002 г~
Серин0.002 г~
Тирозин0.002 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин6.82 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1.9 гmax 18.7 г
4:0 Масляная0.108 г~
6:0 Капроновая0.049 г~
8:0 Каприловая0.026 г~
10:0 Каприновая0.061 г~
12:0 Лауриновая0.069 г~
14:0 Миристиновая0.318 г~
16:0 Пальмитиновая0.885 г~
18:0 Стеариновая0.273 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.884 гmin 16.8 г5.3%5.2%
14:1 Миристолеиновая0.062 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.093 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.722 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.039 гот 11.2 до 20.6 г0.3%0.3%
18:2 Линолевая0.036 г~
18:3 Линоленовая0.003 г~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с сахаром и маслом сливочным составляет 101,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша на воде с малиной и сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде с малиной и сахаром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность92.9 кКал1684 кКал5.5%5.9%1813 г
Белки1.736 г76 г2.3%2.5%4378 г
Жиры0.887 г56 г1.6%1.7%6313 г
Углеводы19.6 г219 г8.9%9.6%1117 г
Вода57 г2273 г2.5%2.7%3988 г
Витамины
бета Каротин0.038 мг5 мг0.8%0.9%13158 г
Витамин В1, тиамин0.016 мг1.5 мг1.1%1.2%9375 г
Витамин C, аскорбиновая4.72 мг90 мг5.2%5.6%1907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.255 мг15 мг1.7%1.8%5882 г
Витамин РР, НЭ0.1558 мг20 мг0.8%0.9%12837 г
Макроэлементы
Калий, K0.34 мг2500 мг735294 г
Кальций, Ca2.89 мг1000 мг0.3%0.3%34602 г
Магний, Mg0.57 мг400 мг0.1%0.1%70175 г
Натрий, Na0.62 мг1300 мг209677 г
Сера, S0.57 мг1000 мг0.1%0.1%175439 г
Хлор, Cl0.79 мг2300 мг291139 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.035 мг18 мг0.2%0.2%51429 г
Марганец, Mn0.0009 мг2 мг222222 г
Медь, Cu0.34 мкг1000 мкг294118 г
Фтор, F56.6 мкг4000 мкг1.4%1.5%7067 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с малиной и сахаром составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с яблоком».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность60 кКал1684 кКал3.6%6%2807 г
Белки1.5 г76 г2%3.3%5067 г
Жиры0.9 г56 г1.6%2.7%6222 г
Углеводы11.2 г219 г5.1%8.5%1955 г
Органические кислоты0.4 г~
Пищевые волокна1 г20 г5%8.3%2000 г
Вода84 г2273 г3.7%6.2%2706 г
Витамины
Витамин А, РЭ2.2 мкг900 мкг0.2%0.3%40909 г
бета Каротин0.013 мг5 мг0.3%0.5%38462 г
Витамин В1, тиамин0.063 мг1.5 мг4.2%7%2381 г
Витамин В2, рибофлавин0.02 мг1.8 мг1.1%1.8%9000 г
Витамин В5, пантотеновая0.031 мг5 мг0.6%1%16129 г
Витамин В6, пиридоксин0.062 мг2 мг3.1%5.2%3226 г
Витамин В9, фолаты3.444 мкг400 мкг0.9%1.5%11614 г
Витамин C, аскорбиновая4.44 мг90 мг4.9%8.2%2027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.267 мг15 мг1.8%3%5618 г
Витамин Н, биотин2.356 мкг50 мкг4.7%7.8%2122 г
Витамин К, филлохинон1 мкг120 мкг0.8%1.3%12000 г
Витамин РР, НЭ0.6889 мг20 мг3.4%5.7%2903 г
Макроэлементы
Калий, K160.22 мг2500 мг6.4%10.7%1560 г
Кальций, Ca15.39 мг1000 мг1.5%2.5%6498 г
Магний, Mg18.89 мг400 мг4.7%7.8%2118 г
Натрий, Na14.28 мг1300 мг1.1%1.8%9104 г
Сера, S12.56 мг1000 мг1.3%2.2%7962 г
Фосфор, Ph41.3 мг800 мг5.2%8.7%1937 г
Хлор, Cl9.78 мг2300 мг0.4%0.7%23517 г
Микроэлементы
Бор, B108.9 мкг~
Ванадий, V1.78 мкг~
Железо, Fe1.378 мг18 мг7.7%12.8%1306 г
Йод, I1.56 мкг150 мкг1%1.7%9615 г
Кобальт, Co1 мкг10 мкг10%16.7%1000 г
Марганец, Mn0.4462 мг2 мг22.3%37.2%448 г
Медь, Cu99.22 мкг1000 мкг9.9%16.5%1008 г
Молибден, Mo2.667 мкг70 мкг3.8%6.3%2625 г
Селен, Se0.133 мкг55 мкг0.2%0.3%41353 г
Фтор, F64.11 мкг4000 мкг1.6%2.7%6239 г
Хром, Cr1.78 мкг50 мкг3.6%6%2809 г
Цинк, Zn0.4111 мг12 мг3.4%5.7%2919 г

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с яблоком составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с изюмом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность78.8 кКал1684 кКал4.7%6%2137 г
Белки2.3 г76 г3%3.8%3304 г
Жиры1.1 г56 г2%2.5%5091 г
Углеводы14.9 г219 г6.8%8.6%1470 г
Алкоголь (этиловый спирт)0.1 г~
Пищевые волокна1.3 г20 г6.5%8.2%1538 г
Вода78 г2273 г3.4%4.3%2914 г
Зола0.618 г~
Витамины
Витамин А, РЭ0.1 мкг900 мкг900000 г
альфа Каротин0.004 мкг~
бета Криптоксантин0.575 мкг~
Ликопин0.067 мкг~
Лютеин + Зеаксантин0.989 мкг~
Витамин В1, тиамин0.091 мг1.5 мг6.1%7.7%1648 г
Витамин В2, рибофлавин0.023 мг1.8 мг1.3%1.6%7826 г
Витамин В4, холин0.05 мг500 мг1000000 г
Витамин В5, пантотеновая0.153 мг5 мг3.1%3.9%3268 г
Витамин В6, пиридоксин0.044 мг2 мг2.2%2.8%4545 г
Витамин В9, фолаты4.125 мкг400 мкг1%1.3%9697 г
Витамин C, аскорбиновая0.02 мг90 мг450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.295 мг15 мг2%2.5%5085 г
гамма Токоферол0.047 мг~
дельта Токоферол0.001 мг~
Витамин Н, биотин3.563 мкг50 мкг7.1%9%1403 г
Витамин К, филлохинон0.1 мкг120 мкг0.1%0.1%120000 г
Витамин РР, НЭ0.8811 мг20 мг4.4%5.6%2270 г
Ниацин0.206 мг~
Бетаин0.017 мг~
Макроэлементы
Калий, K108.95 мг2500 мг4.4%5.6%2295 г
Кальций, Ca21.3 мг1000 мг2.1%2.7%4695 г
Магний, Mg26.42 мг400 мг6.6%8.4%1514 г
Натрий, Na100.14 мг1300 мг7.7%9.8%1298 г
Сера, S16.08 мг1000 мг1.6%2%6219 г
Фосфор, Ph66.1 мг800 мг8.3%10.5%1210 г
Хлор, Cl145.95 мг2300 мг6.3%8%1576 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.852 мг18 мг4.7%6%2113 г
Йод, I1.07 мкг150 мкг0.7%0.9%14019 г
Кобальт, Co0.924 мкг10 мкг9.2%11.7%1082 г
Марганец, Mn0.7595 мг2 мг38%48.2%263 г
Медь, Cu94.57 мкг1000 мкг9.5%12.1%1057 г
Молибден, Mo0.245 мкг70 мкг0.4%0.5%28571 г
Селен, Se1.582 мкг55 мкг2.9%3.7%3477 г
Фтор, F27.55 мкг4000 мкг0.7%0.9%14519 г
Цинк, Zn0.8547 мг12 мг7.1%9%1404 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины10.708 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.3 гmax 100 г
Глюкоза (декстроза)0.005 г~
Фруктоза0.005 г~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.147 г~
Валин0.113 г~
Гистидин*0.049 г~
Изолейцин0.081 г~
Лейцин0.128 г~
Лизин0.085 г~
Метионин0.025 г~
Метионин + Цистеин0.08 г~
Треонин0.077 г~
Триптофан0.039 г~
Фенилаланин0.108 г~
Фенилаланин+Тирозин0.194 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.097 г~
Аспарагиновая кислота0.184 г~
Глицин0.204 г~
Глутаминовая кислота0.39 г~
Пролин0.13 г~
Серин0.102 г~
Тирозин0.09 г~
Цистеин0.057 г~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы0.116 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.3 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.004 г~
16:0 Пальмитиновая0.234 г~
17:0 Маргариновая0.001 г~
18:0 Стеариновая0.011 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.384 гmin 16.8 г2.3%2.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.382 г~
18:1 цис0.001 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.415 гот 11.2 до 20.6 г3.7%4.7%
18:2 Линолевая0.406 г~
18:3 Линоленовая0.009 г~
Омега-6 жирные кислоты0.4 гот 4.7 до 16.8 г8.5%10.8%

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с изюмом составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

🌾 Калорийность овсянки на воде и молоке на 100 грамм: таблица и БЖУ

Овсянка считается одним из самых полезных продуктов. Благодаря своим уникальным свойствам она входит в состав многих диетических и лечебных программ питания. Но как меняется калорийность овсянки и БЖУ в различных вариантах приготовления? Тут нужно разбираться подробно!

Польза и вред овсянки

Овсянка занимает лидирующее место по количеству полезных для человеческого организма веществ. В ее составе присутствуют магний, марганец, калий, железо, витамины А, В1, В2,В2, В3, В5, В6, В9, Е, D, много клетчатки, а также легкоусвояемого растительного белка.

Полезные свойства овсяной каши:

  • Надолго насыщает, помогая избежать нежелательных перекусов и скачков уровня сахара в крови.
  • Улучшает состояние кожи, устраняет отеки и воспаления.
  • Активизирует рост и укрепление мышечной массы.
  • Способствует очищению кишечника от накопившихся вредных веществ.
  • Снижает риск патологий сердечно-сосудистой системы.
Польза и вред овсянкиИсточник фото: shutterstock.com

Несмотря на всю пользу овсянки, есть ее каждый день не рекомендуется. Дело в том, что эта каша содержит фитиновую кислоту, которая связывает органические соединения кальция и препятствует его нормальному всасыванию в кишечнике. Лучше чередовать овсянку с другими видами каш (перловой, гречневой, рисовой и пр.).

Калорийность овсянки на 100 грамм

Как известно, энергетическая ценность первоначального продукта может значительно отличаться от калорийности блюда в готовом виде. Вот и овсянка не стала исключением. 

Калорийность овсянки на 100 граммИсточник фото: shutterstock.com

Калорийность сухой крупы при расчете на 100 грамм составляет 316 ккал. Показатели БЖУ следующие: 

  • белки — 11,82 гр; 
  • жиры — 5,8 гр; 
  • углеводы — 59 гр.

Но даже самые отчаянные не станут жевать сухую овсянку. Поэтому давайте узнаем, сколько калорий в готовой каше при различных вариациях приготовления блюда.

Сколько калорий в каше из овсяных хлопьев «Ясно солнышко №2»

В сыром виде калорийность овсяных хлопьев «Ясно Солнышко №2» составляет 360 ккал из расчета на 100 гр продукта, а в отварном — всего 88 ккал. Пищевая ценность готовой каши на воде без добавок составляет: 3 гр / 1,70 гр / 15 гр.

Сколько калорий в 100 граммах готовой овсянки с добавками

При составлении рациона и подсчете общего количества калорий следует понимать, что энергетическая ценность овсяной каши зависит от использованных добавок. Ведь калорийность сухой овсянки и готового продукта с медом, сливочным маслом или молоком разнится на те же 100 грамм.

Сколько калорий в 100 граммах готовой овсянки с добавкамиИсточник фото: shutterstock.com

Овсянка на воде: калорийность

Без добавок

В овсяной каше без сахара, масла и меда всего 68 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,30 гр / 1,12 гр / 12,64 гр.

С сахаром

Энергетическая ценность равна 108 ккал на 100 гh продукта. Показатели БЖУ: 2,23 гр / 1,10 гр / 20,25 гр.

Овсянка на водеИсточник фото: shutterstock.com
С маслом

Энергетическая ценность составляет 120 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,42 гр / 5,60 гр / 13,43 гр.

С медом

Энергетическая ценность составляет 99 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,35 гр / 1,49 гр / 18,10 гр.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Овсянка на воде

Овсянка на молоке: калорийность

Без добавок

В овсяной каше на молоке без сахара, масла и меда содержится 101 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,43 гр / 3,78 гр / 16,07 гр.

С сахаром

Энергетическая ценность овсянки, приготовленной на молоке с сахаром, составляет 146 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,29 гр / 3,58 гр / 24,10 гр.

Овсянка на молоке: калорийностьИсточник фото: shutterstock.com
С маслом

Энергетическая ценность молочной овсяной каши с маслом составляет 158 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,56 гр / 7,49 гр / 17 гр.

С медом

Энергетическая ценность овсянки на молоке с медом составляет 134 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,51 гр / 3,80 гр / 22 гр.

Калораж вареной овсянки и запаренной кипятком одинаков, но последняя чуть полезнее, так как в ней сохраняется больше витаминов и микроэлементов. Узнать больше о составе и полезных свойствах овсяных хлопьев можно из видео:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *