Калорийность овсяной каши на воде с сахаром – Калорийность Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Рецепт каша овсяная на воде с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

каша овсяная на воде с сахаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином H - 17,8 %, кремнием - 63,7 %, магнием - 13 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 29,8 %, марганцем - 112,3 %, медью - 22,2 %, молибденом - 24,6 %
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсяная каша на воде с маслом и сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша на воде с маслом и сахаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 123.5 кКал 1684 кКал 7.3% 5.9% 1364 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 2.9% 2815 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 5.3% 1514 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 7.2% 1117 г
Вода 1 г 2273 г 227300 г
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 1.2% 6618 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В2, рибофлавин
0.004 мг
1.8 мг 0.2% 0.2% 45000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.03 мг 15 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин РР, НЭ
0.006 мг
20 мг 333333 г
Макроэлементы
Калий, K 1.14 мг 2500 мг 219298 г
Кальций, Ca 3.12 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 32051 г
Магний, Mg 0.14 мг 400 мг
285714 г
Натрий, Na 233.7 мг 1300 мг 18% 14.6% 556 г
Сера, S 1.33 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 75188 г
Фосфор, Ph 1.4 мг 800 мг 0.2% 0.2% 57143 г
Хлор, Cl 359.58 мг 2300 мг 15.6% 12.6% 640 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.042 мг 18 мг 0.2% 0.2% 42857 г
Кобальт, Co 0.09 мкг 10 мкг 0.9% 0.7% 11111 г
Марганец, Mn 0.0016 мг 2 мг 0.1% 0.1%
125000 г
Медь, Cu 1.71 мкг 1000 мкг 0.2% 0.2% 58480 г
Молибден, Mo 0.663 мкг 70 мкг 0.9% 0.7% 10558 г
Цинк, Zn 0.0066 мг 12 мг 0.1% 0.1% 181818 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяная каша на воде с маслом и сахаром составляет 123,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша на воде с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде с сахаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.8 кКал 1684 кКал 2.5% 5.8% 3935 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4% 5846 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.6% 9333 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 7.9% 2920 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 9.3% 2523 г
Зола 0.441 г ~
Макроэлементы
Калий, K 0.09 мг 2500 мг 2777778 г
Кальций, Ca 5.63 мг 1000 мг 0.6% 1.4% 17762 г
Магний, Mg 0.98 мг 400 мг 0.2% 0.5% 40816 г
Натрий, Na 171.34 мг 1300 мг 13.2% 30.8% 759 г
Сера, S 1.67 мг 1000 мг 0.2% 0.5% 59880 г
Фосфор, Ph 0.3 мг 800 мг 266667 г
Хлор, Cl 264.19 мг 2300 мг 11.5% 26.9% 871 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.018 мг 18 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Кобальт, Co 0.066 мкг 10 мкг 0.7% 1.6% 15152 г
Марганец, Mn 0.0025 мг 2 мг 0.1% 0.2% 80000 г
Медь, Cu 1.72 мкг 1000 мкг 0.2% 0.5% 58140 г
Молибден, Mo 1.894 мкг 70 мкг 2.7% 6.3% 3696 г
Фтор, F 88.11 мкг 4000 мкг 2.2% 5.1% 4540 г
Цинк, Zn 0.0026 мг 12 мг 461538 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с сахаром составляет 42,8 кКал.

  • Порция = 454 гр (194.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в овсянке на воде, с солью, сахаром и без. Сколько калорий в овсяной каше на молоке, с медом

Овсянка – невероятно полезное и питательное блюдо. Её рекомендуют употреблять в качестве основного диетического блюда. Ведь она обладает целым перечнем полезных свойств. Поэтому уже на протяжении многих лет овсянка занимает почётное место в рационе семей, которые заботятся о здоровье и правильном питании.

«Овсянка, сэр» – знаменитейший фразеологизм, который свидетельствует о том, что даже самые привередливые мира сего совсем не намерены отказываться от полезных свойств блюда. Но не стоит забывать, что полезное можно сделать ещё полезнее, в зависимости от того, как готовить блюдо и, главное, с чем. Частности.ком поможет разобраться как максимизировать полезные свойства овсянки, уменьшая ее калорийность.

Сколько калорий в овсяной каше на воде?

Овсяная каша, приготовленная на воде, обладает минимальной калорийностью. На 100 гр. каши приходится около восьмидесяти калорий. Такая овсянка ещё называется «чистой», поскольку вода помогает правильно расщепить растительные белки, ценные своими энергетическими свойствами. К примеру, тот же глютен (в составе) помогает концентрировать внимание и стабилизирует производительность процессов головного мозга. Именно поэту овсянку рекомендуют употреблять утром, когда мозгу необходим натуральный катализатор для уверенного старта.

Сколько калорий в овсяной каше на молоке?

Если Вы готовы немного увеличить количество калорий, тем самым сделав овсянку ещё более полезной, рекомендуем приготовить ее на молоке.

В молочной каше содержится всего на 20 калорий больше, чем в той, что приготовлена на воде. Разница почти незаметна, но весьма ощутима, поскольку благодаря сложным углеводам, которые содержит овсяная каша, приготовленная на молоке, увеличивается энергозапас организма. Длительная переработка таких углеводов производит в конечном итоге – глюкозу. Она и помогает нам ощущать себя живчиками.

Кстати, британцы не признают никакой иной овсянки, кроме той, что приготовлена на молоке. В Англии также любят добавлять в свою кашу соль или сахар: первое исключительно для вкуса, а второе, о чём несложно догадаться, для увеличения к-ва глюкозы. Кроме того, добавляя к каше сахар, куда проще приучить к этому полезному блюду даже самого маленького ребёнка.

Сколько калорий в овсянке с солью и без?

Добавлять сахар и соль к овсянке на воде тоже не запрещается. Но, опять же, возникает вопрос сколько калорий в овсянке на воде с солью и без соли? Ответ очевиден: абсолютно не важно. Ведь соль – не сахар, поэтому добавлять её можно сколько угодно по вкусу. Кроме того, пищевая соль совсем не содержит калорий, а это нам только на руку!

Энергетическая ценность овсянки с добавками

Калорийности овсяной каше придают и иные компоненты, которые мы добавляем уже после готовки. Это такие продукты как масло и мед. И многие любители овсянки просто обожают сочетать в блюде одно и другое, совсем не задумываясь о последствиях.

И очень зря, ведь в 100 гр. меда содержится около 300 ккал, а масло вообще является настоящей энергетической бомбой, поскольку на 100 грамм приходится целых 900 (!) ккал! Потому, даже если эти продукты и вошли в основной состав Вашей овсянки, Частности.ком настоятельно рекомендует уменьшить их количество. И если Вы считаете, что это Вам не под силу, просто задумайтесь о том сколько калорий в овсянке на воде с медом и с маслом, если они там воедино!

Овсянка на воде: с сахаром или без?

овсянка-на-воде

Вернемся к овсянке, приготовленной на воде с сахаром или без него. Естественно, второй вариант готовки будет более выигрышным. Ведь сахар, хоть и увеличивает количество вырабатываемой глюкозы, делает блюдо почти в полтора раза калорийнее. Сто грамм сахара – это 400 калорий в чистом их виде. Этот показатель явно дает понять, что сахар – это основной враг стройного и подтянутого тела. Примечательно также и то, что многие блюда, имеющие в составе сахар, будто вызывают к ним привыкание. Сладкий наркотик, не иначе.

Так сколько калорий в овсянке на воде с сахаром? Около 250 ккал в одной порции. Что, однозначно, не так плохо, как если бы вы добавили в кашу ещё и масло. Но и ничуть не лучше, чем чистая овсянка.

Как употреблять овсянку?

Частности.ком рекомендует употреблять овсяную кашу, в первую очередь, в нужном количестве. В среднем достаточно не более чем 4 столовых ложки овсяной крупы. Варим, даем настояться и кушаем в чистом виде без каких-либо добавок.

Такая овсянка, определенно, самая правильная. Ведь именно 4 столовых ложки каши – нормальная доза для человека средней комплекции. Вы не ощутите никаких признаков переедания, а спустя 15 минут после употребления почувствуете, что насытились.

Сколько калорий в 4 столовых ложках овсянки? Самое необходимое поутру количество – не выше 150 ккал.

Всегда помните, что рацион питания должен быть сбалансирован маленькими порциями. И это касается не одной лишь овсяной каши. Правильное количество пищи позволяет на протяжении целого дня поддерживать организм в тонусе, а мысли в ясности. Плюс ко всему, маленькие порции всегда будут содержать нужное количество калорий. А это пойдет исключительно на пользу Вашему телу.

Приятного Вам аппетита!

Калорийность Овсянка на воде с сахаром. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде с сахаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.67 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2255 г
Белки 1.47 г 76 г 1.9% 2.5% 5170 г
Жиры 0.89 г 56 г 1.6% 2.1% 6292 г
Углеводы 15.94 г 219 г 7.3% 9.8% 1374 г

Энергетическая ценность Овсянка на воде с сахаром составляет 74,67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в овсяной каше на воде (с сахаром и без)

Овсяная каша, сваренная на воде — это один из лучших и популярных диетических завтраков. Добавив в это блюдо мед, сухофрукты, мы получим замечательную энергетическую подпитку на целый день.

В 100 г овсянки на воде содержится 88 ккал.

Людям, следящим за своей фигурой, необходимо выбирать именно этот рецепт приготовления, тогда и за талию можно не опасаться.

В чем же польза овсянки?

При достаточно небольшой калорийности, пропорции белков, жиров и углеводов в овсяной каше, сваренной на воде, находятся в наилучшем для организма балансе. Польза, оказываемая этим блюдом, напрямую зависит от ее состава:

  • витамины А, Е, К, РР, витамины группы В;
  • минеральные вещества;
  • важные аминокислоты;
  • кислоты органического происхождения.

Благодаря этим веществам овсяная каша оказывает такое воздействие на наш организм:

  1. Сложные углеводы дарят бодрость и энергию человеку на весь день.
  2. Нормализует вес, улучшает работу желудка и кишечника.
  3. Приводит в норму переваривание пищи, благоприятно действует на кожу. Поэтому она рекомендована к частому употреблению людям, склонным к аллергии.
  4. Делает крепче ногти, волосы и кости.
  5. Оказывает благоприятное действие при болезнях сердца, печени, почек, желудка, кишечника.
  6. Улучшает работу мозга, а также борется с судорогами.
  7. Выводит шлаки и токсины из организма.
Как и все продукты, овсянку нужно есть умеренно, иначе она вызовет обратный эффект. И одним из возможных последствий будет выведение кальция из костей.

Овсяная каша на воде с медом

Добавление меда в кашу незначительно скажется на ее энергетической ценности.

В 100 г каши на воде с медом – 91 ккал.

Поэтому, хоть диетическое питание предусматривает употребление каши, сваренной на воде без добавок, иногда можно себе позволить чуть-чуть меда.

Овсяная диета

Для желающих сбросить до 5 кг за две недели и очистить организм от ненужных продуктов жизнедеятельности, есть замечательная диета на овсяной каше. Для этого необходимо три раза в день съедать по 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара и масла.

Между этими приемами пищи можно два раза в день есть:

  • сухофрукты;
  • кефир с низким процентом жирности;
  • бобовые;
  • овощи;
  • фрукты с низким показателем калорийности.
Обязательным также является употребление 1,5 литра жидкости, которую нужно пить либо за полчаса до еды, либо через 1,5 часа после. Разрешается пить фруктовые и овощные соки по стакану и зеленый чай.

Калорийность овсяной каши на молоке

Овсяная каша является хорошей профилактикой атеросклероза, так как она снижает уровень холестерина. А также она приводит к нормализации сахара в крови, поэтому рекомендована людям, страдающим сахарным диабетом.

Калорийность 100 г овсяной каши на молоке – около 110 ккал.

Это число будет зависеть от количества молока, а также от процента его жирности.

Сколько калорий в овсяной каше на молоке с сахаром?

Приготовленная на молоке с добавлением сахара овсяная каша станет калорийнее, но при этом приобретет еще ряд полезных свойств:

  1. Насыщает организм кальцием.
  2. Полезна людям, занимающимся физическими упражнениями.
  3. Улучшает мыслительные процессы.
  4. Необходима организму в период активного роста.
  5. Благоприятно влияет на зрение и слух, поэтому рекомендована людям пожилого возраста.

100 г овсяной каши с молоком и сахаром содержит 130 ккал.

Можно регулировать энергетическую ценность блюда, уменьшая или увеличивая количество его компонентов. Для разнообразия и придания каше необычного вкуса, в нее добавляют изюм, курагу, орехи, яблоки, банан, клубнику.

Подключайте фантазию и готовьте аппетитные и полезные завтраки с использованием овсяной каши.

Рецепт Овсянка на воде с сахаром и солью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде с сахаром и солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.5 кКал 1684 кКал 4.4% 6% 2291 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.5% 3040 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.7% 3733 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 7.9% 1724 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.6% 1176 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.9% 2772 г
Зола 1.313 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 176.471 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 6.8% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.2% 11250 г
Витамин В4, холин 7.25 мг 500 мг 1.5% 2% 6897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.305 мг 5 мг 6.1% 8.3% 1639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.005 мг 2 мг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин В9, фолаты 5.882 мкг 400 мкг 1.5% 2% 6800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 0.7% 19231 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.029 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.2206 мг 20 мг 1.1% 1.5% 9066 г
Бетаин 3.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.74 мг 2500 мг 2.7% 3.7% 3637 г
Кальций, Ca 9.09 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 11001 г
Магний, Mg 26.48 мг 400 мг 6.6% 9% 1511 г
Натрий, Na 449.6 мг 1300 мг 34.6% 47.1% 289 г
Фосфор, Ph 75.5 мг 800 мг 9.4% 12.8% 1060 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.889 мг 18 мг 4.9% 6.7% 2025 г
Марганец, Mn 0.5696 мг 2 мг 28.5% 38.8% 351 г
Медь, Cu 72.84 мкг 1000 мкг 7.3% 9.9% 1373 г
Селен, Se 5.295 мкг 55 мкг 9.6% 13.1% 1039 г
Фтор, F 70.22 мкг 4000 мкг 1.8% 2.4% 5696 г
Цинк, Zn 0.9814 мг 12 мг 8.2% 11.2% 1223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.373 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Галактоза 0.02 г ~
Сахароза 0.245 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
полиненасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.275 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.426 г min 16.8 г 2.5% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.414 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.548 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 6.7%
18:2 Линолевая 0.53 г ~
18:2 смешанные изомеры 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 14.4%

Энергетическая ценность Овсянка на воде с сахаром и солью составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *